Spordispit

Lihtsad harjutused kauni figuuri jaoks. Tõhusad harjutused hämmastava figuuri jaoks. Video: väljaasted hantlitega

Ilusa figuuri harjutuste komplekt koosneb lihtsatest harjutustest, nii et iga õiglase soo esindaja saab neid teha. Vaatleme harjutusi puusadele, taljele, jalgadele ja rinnale.

Harjutused igaks päevaks ideaalse figuuri saavutamiseks

Tähelepanu puusadele

"Jalgratas"

Lamades põrandal, tõstke jalad üles ja tehke jalgrattasõiduga sarnaseid liigutusi. Püüdke hoida oma reielihased lõdvestunud. Järk-järgult kiirendage harjutuse tempot. Alusta 40 keerutusega ja suurenda järk-järgult 150 korda. Nende vahel saate pausi teha. Nüüd teate, kuidas jalgrattatreeningut õigesti teha.

"Ristumine"

Harjutused sisaldavad tingimata ülesõite. Lamades põrandal, tõstke jalad üles, painutage põlvi täisnurga all. Puusaliigeste abil liigutage esmalt parem jalg üle vasaku, seejärel vasak üle parema. Ärge unustage lõdvestunud lihaseid. Need olid põhitõed, kuidas ülesõiduharjutust õigesti teha.

"Jalgade kõikumine"

Kuidas teha õigesti harjutust “Leg Swing”? Selleks vajate tooli. Asetage tema selg enda poole. Sellest kinni hoides liigutage paremat jalga 10 korda ette ja küljele. Siis teise jalaga. Jalgade kiigutamise harjutus on puusadele äärmiselt kasulik.

"Jalgade ülekandmine"

Istuge põrandale, toetage käed seljale. Painuta oma põlvi. Nüüd liigutame painutatud põlvi esmalt paremale, seejärel vasakule 10-20 korda.

"Kõndimine" tuharatel

Põrandal istudes sirutage jalad sirgeks, tõstke käed põrandaga paralleelselt üles. Nüüd, tõstes oma puusi ükshaaval, liikuge kõigepealt edasi, seejärel tagasi. Alustuseks 2-3 meetrit, suurendades järk-järgult vahemaad. Need olid peamised harjutused puusadele.

Vöökoha harjutused

Küünarnukk-põlv

Asetage jalad õlgade laiusele. Asetage käed pea taha. Nüüd kallutage ettepoole ja puudutage parema küünarnukiga vasakut põlve, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Nüüd teine küünarnukk. Harjutuse sooritamisel proovige põlvi mitte painutada.

Jalade ülekandmine

Lamage põrandal, toetades end küünarnukkidele, liigutage oma paremat jalga vasakule küljele ja puudutage seda põrandale, pöörduge tagasi eelmisesse asendisse, seejärel liigutage vasakut jalga paremale. Oleme kirjeldanud taljepiirkonna põhiharjutusi.

Harjutused jalgadele

1. Kõndige oma jalaosadel. Varvastel ja kandadel 1 minut, välis- ja siseküljel 30 sekundit.

2. Hoides end vastu tooli, kiigu küljele. Kõigepealt ühe jalaga, siis teise jalaga.

3. Kükid raskustega. Seda funktsiooni saab täita 1-3 kg kaaluvate hantlite või 1,5-2-liitriste veepudelite abil

Rindkere harjutused

1. Astuge põlvili, torso sirge. Tõstke käed sirgelt üles, sirutage, seejärel langetage peopesad 10 korda üles.

2. Asetage jalad õlgade laiusele, tõstke käed rindkere tasemele ja sirutage neid. Vajutage need kokku, seejärel lõdvestage ja pigistage uuesti. Korda 10 korda.

Need harjutused näitavad oma tulemusi väga kiiresti, kui teete neid iga päev.

Videomaterjalid artikli teemal

Ideaalse figuuri saladused Hollywoodi staaridelt:

Pilates saledale figuurile:

Harjutused Cindy Crawfordiga:

Sport

Kevad ei ole ainult garderoobi muutmise aeg. See on endiselt keha aktiivse ettevalmistuse periood suvehooajaks.

Võitluses täiusliku keha eest igaüks taotleb oma eesmärke: keegi soovib oma tervist parandada, teised aga tahavad rannahooajale vastu tulla saleda ja vormis, et saaks kõhklemata kanda uusi bikiine või lemmikpükse.

Siin on 5 peaaegu maagilist harjutust, kui seda õigesti teha, muutub teie keha peagi.

Vaid 10 minutit iga päev ja kuu pärast ei tunne te teda enam ära.

Harjutused ideaalse figuuri jaoks

1. Plank

Plank on staatiline harjutus.

See tähendab, et treeningu ajal ei pea end liigutama, vaid hoia oma keha õiges asendis. Planki peetakse põhiharjutuseks.

Selle korrektseks täitmiseks järgige ülaloleval pildil näidatud näidet.

Toeta end küünarnukkidele, käsivartele ja jalgade esiosale. Väga oluline on hoida selg täiesti sirge. Püüdke mitte langetada oma vöökohta nii, et puusajoon oleks põrandaga paralleelne.

Kui planki tegemine raskusi ei valmista, on see pehmelt öeldes kummaline. Peate tundma pinget peaaegu igas kehaosas: selja-, kõhu-, reie-esi- ja kätelihastes.

2. Push-ups (tõuketõukeharjutus)

Push-ups on veel üks harjutus, mis sõna otseses mõttes töötab iga suurema lihasega.

Tänu sellele harjutusele tugevdate oma keha.

Tehke seda tasasel põrandal.

Kinnitage oma kehaasend: n ja väljasirutatud sirgete kätega hoidke kehast mitu sekundit, toetades samal ajal sirgjoon jalad, selg ja tuharad.

Langetage keha aeglaselt, painutades küünarnukid. Seejärel, sirutades käed, pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Kõige tähtsam on hoida selg, tuharad ja jalad alati sirged.

Sa peaksid tundma kuidas pingestuvad kõhulihased, käelihased ja reie eesmised lihased.

Harjutuste komplekt kauni figuuri jaoks

3. Kükid

Kükid aitavad tugevdada reielihaseid, säärelihaseid ning korrigeerida ka kehahoiakut. Lisaks parandab see harjutus keha üldist toonust ja soodustab rasvapõletust.

Asetage jalad õlgade laiusele või veidi laiemale. Sirutage käed enda ette ja jätkake seejärel otse kükkidega, hoides oma pead otse.

Proovige harjutust sooritada võimalikult sirge seljaga. Langetage vaagnat, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed (nii palju kui võimalik).

4. Jahikoera hoiak

Võtke algpositsioon nagu plangu tegemisel.

Tõmmake kõht sisse ja sirutage samaaegselt ühte jalga ja vastaskätt, säilitades samal ajal täiusliku tasakaalu.

Hoidke seda asendit vähemalt minut. Seejärel langetage käsi ja jalg aeglaselt ning korrake seda harjutust teise jala ja käega.

nn jahikoera hoiak arendab tuharalihaseid, kõhulihaseid ja nimmepiirkonna lihaseid.

5. Lamades puusade tõstmise harjutused

Puusade tõstmine lamamisasendist on kehale ideaalne harjutus.

Tänu temale saate arendada oma tuharalihaseid, reielihaseid ning tugevdada kõhu-, selja- ja reielihaseid.

Lamage selili, painutage põlvi. Jalg peaks olema täielikult põrandal, käed sirutatud külgedele keha suhtes 45 kraadise nurga all.

Tõmmake tuharad sisse ja tõstke puusad nii kõrgele kui võimalik. Kinnitage oma keha mõneks sekundiks sellesse asendisse. Seejärel langetage aeglaselt vaagen ja korrake harjutust uuesti.

See 5 põhiharjutust sisaldav programm koosneb kahest treeningust. Tehke harjutusi 4 nädala jooksul järgmises järjestuses, pöörates tähelepanu igat tüüpi harjutuste ajale:

Treening 1:

1 minut plank

1 minut – kätekõverdused

2 minutit - kükid

1 minut – jahikoera hoiak

1 minut - puusade tõstmine lamavast asendist

1 minut plank

1 minut – kätekõverdused

2 minutit – kükid

*Harjutuste vaheline paus peaks olema 10 sekundit.

Treening 2:

3 minutit - plank

3 minutit - jahikoera hoiak

3 minutit - puusade tõstmine lamamisasendist

1 minut – kätekõverdused

*Harjutuste vaheline paus peaks olema 15 sekundit.

Tehke neid harjutusi 6 korda nädalas järgmises järjestuses:

*Tehke seitsmes päev vabaks.

1. nädal:

1. päev: treening 1

2. päev: treening 2

3. päev: treening 1

4. päev: treening 2

5. päev: treening 1

6. päev: treening 2

7. päev: vaba päev

2. nädal:

1. päev: treening 2

2. päev: treening 1

3. päev: treening 2

4. päev: treening 1

5. päev: treening 2

6. päev: treening 1

7. päev: vaba päev

Kui olete 2. nädala lõpetanud, minge tagasi 1. nädala harjutuste vaheldumisi.

Tulemuste saabumine ei võta kaua aega. Juba 4 nädala pärast ei tunne te oma keha ära.

*Tasub lisada, et nende harjutuste efektiivsus suureneb oluliselt, kui neid sooritada koos õige toitumisega.

Nagu praktika näitab, ei piisa figuuri ilu säilitamiseks ja harmoonia säilitamiseks ainult toitumise muutmisest. Tavaliselt on parimate tulemuste saavutamiseks soovitatav kaasata harjutuste komplekt ja luua see endale.

Keskendudes oma keha vajadustele, teades probleemseid kohti, saate hõlpsalt luua oma harjutuste, harjutuste ja treeningute komplekti kauni figuuri jaoks. Väga mugav on valida 2-3 harjutust seljale, kõhulihastele, kätele, jalgadele, mida on lihtne meelde jätta ja regulaarselt (hommikul, õhtul või mitu korda nädalas) sooritada. See on teie ja teie tervise jaoks.

On oluline, et see kompleks sisaldaks harjutusi seljalihaste tugevdamiseks. Miks on sirge asend oluline? Esiteks on see ilus, näete, see annab teile enesekindlust. Teiseks võib vale kehahoiak kaasa tuua terviseprobleeme, halba rühti tuleb püüda parandada ja seda harjutuste komplekti sooritades säilitada.

Harjutuste komplekt seljalihaste tugevdamiseks

Sirge selg on sujuva, sügava hingamise ja korraliku seedimise võti. Õige kehahoiak on oluline lülisamba tervise seisukohalt, mis vähendab ja jaotab õigesti liigeste ja lihaste koormust.

Lihtsaim ja tõhusaim harjutus on "kassi selg"

Tõuske põlvili, asetage käed põrandale õlgade tasemel, põlved täisnurga all. Langetage pea, vaadake põrandat. Kaardage selg nagu kass, langetage pea nii madalale kui võimalik ja puudutage lõua vastu rinda. Siis vastupidi – painuta pead alla (kõht kipub põrandale), pea üles, vaata enda ette või kalluta seda veidi selja poole. Korda 10-15 korda.

Lamage kõhuli, pea sirge, vaadake põrandat, käed pea taga, jalad koos. Tõstke oma õlad ja jalad üles. Töötavad selja- ja tuharalihased. Korda 10-15 korda.

Lamage kõhuli, sirutage mõlemad käed sirgu ja sirutage need ette. Ärge tõstke pead, vaadake algasendis põrandat. Treeningu alustamisel tõstke rindkere põrandast üles, pingutades seljalihaseid. Hoidke jalad põrandal liikumatult. Hoidke pea all, vaadake põrandat. Sirutage käed külgedele, langetage need alla, puudutage oma reied ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda 10-15 korda.

See on väga hea harjutus seljalihaste tugevdamiseks, lisage see oma salendavate harjutuste komplekti.

Harjutuste komplekt kätele

Valisin fitnessi jaoks mitu harjutust hantlite ja kummipaeltega. Üldiselt soovitan kõigil proovida kummipaisutajat. Leidsin selles palju eeliseid. Alguses tundus see kerge ja kergemeelne, kuid selgus, et sellega tehtavate harjutuste koormus on üsna tõsine, seega soovitan sellised harjutused kompleksi lisada.

Veel üks oluline punkt hantlitega treenimise kohta. Sageli ilmub spordipink harjutuse või video kirjeldusse. Mulle tundus, et see pole nii oluline, tegin harjutuste komplekti põrandal lamades või seistes. Samas sain siis aru, et kõiki harjutusi ja mitte alati ei saa teha nii nagu vaja.

Näiteks harjutused hantlitega. On ahvatlev (eriti alguses, harjumusest) enda jaoks ülesanne lihtsamaks teha – põrandal lamades saavad küünarnukid tuge puudutada ja treeningu efektiivsus väheneb. Kui saad treeningpinna osta, siis tee seda.

Heitke pingile pikali, võtke hantel (mul on mõlemal 3 kg). Painutage küünarnukid, sirutage käed üles, langetage need tagasi. Korda 15 korda.
Lähteasend: seistes, käed mööda keha alla, hoides kummaski hantlit. Samaaegselt painutage ja sirutage küünarnukid, tõmmates hantlid õlgadele ja naastes algasendisse. Korda 15 korda.
Seisa sirgelt, kandes koormat õlgade laiuselt, kummist ekspander üle selja ühest käest teise. Tõstke käed ettepoole, ületades elastse riba takistuse. Korda 15 korda.

Harjutuste komplekt jalgadele

Fitnessiks valisin ka elastse ribaga trenni. Annab väga hea koormuse jalgadele ja töötab lihasgrupi. Lint tuleb kas siduda ühes kihis, jättes tööpoole, või voltida see kaheks kihiks ja proovida seda nii siduda.

Alustage seisvast asendist, jalad õlgade laiuselt, elastne riba pahkluu juures või veidi kõrgemal. Käed vööl. Kui see on raske, võite hoida kinni mõnest toest (toolist, kapist). Tõstke ja langetage jalg küljele, ületades elastse riba takistuse, proovige seda võimalikult palju venitada, tõstke jalg nii kõrgele kui võimalik. Korda 15 korda iga jala jaoks.
Tähendus ja lähteasend, samuti sooritamise tehnika on samad, mis eelmises harjutuses, kuid võtke jalg tagasi. Tehke 15 kordust parema ja vasaku jala jaoks.
Lamage külili, pahkluudel elastik, tehke kiiged, venitades laiendajat nii palju kui võimalik. Korda 15 korda iga jala jaoks.

Kõhuharjutused saledale figuurile

Kõhulihaste pumpamiseks proovisin palju erinevaid treeninguid, kõik oli kas liiga raske või, vastupidi, kergemeelne ja nõrk, erilist tulemust polnud. Siis nägin Internetis videot, mis rääkis keeruliste kõhulihaste treeningute ebasobivusest, piisab kahest-kolmest, need on peamised, ülejäänud on selle tuletised. Jätsin ühe harjutuse, soovitan teil see treeningkompleksi lisada.

Lamage põrandal, painutage põlvi, pange käed pea taha. Tõstke pea ja õlad, pingutades kõhulihaseid, tõmmates põlvede poole. Harjutage keha järk-järgult, tehke seda alguses nii mitu korda kui võimalik. Korrake vähemalt 20 korda, võimaluse korral mitmel viisil, andes maksimaalse koormuse.

Ärge laske end segadusse ajada asjaolust, et esmapilgul tundub harjutus lihtne ja sellest pole kasu. Samuti tundus mulle, et mu pea ja õlad ei olnud põrandast kõrgel. Koormus osutus aga tõsiseks, tõstes kogu torso vööni (ehk siis sirgelt istudes, nagu meile koolis õpetati), pole lihtsalt mõtet, kõhulihased pingutavad ja nii, vajalik lihas grupp on väljatöötamisel. Regulaarse treeningu mõju näete kolme nädala jooksul.

Samasse saleda figuuri harjutuste komplekti soovitan lisada:

trenn rõngaga (20 minutit treeningut). Tundub nagu lihtsalt rõnga keerutamine – mis mõju sellel olla võiks? Muide, võib-olla pole see nii lihtne, kui teil on spetsiaalne magnetoadega spordirõngas. Selle tulemusena saad õhukese vöökoha ning ühe hooga töötad jalgade ja tuharate lihased.

Korrake seda harjutuste komplekti regulaarselt ja olete sale, ilus ja terve!

Toonuses keha ja hea tervise saladus on ammu selgunud. Selle peamised komponendid on õige toitumine ja regulaarne treening. Siin on lihtsate harjutuste komplekt, mida regulaarselt sooritades saate oma unistuste figuurile lähemale jõuda.
Treening täiuslikuks kõhulihaseks

Sihtmärk
Kindel ja lame kõht
Kuidas esineda
Lamage selili, pange käed pea taha, jalad paralleelselt põrandaga.
Sirutage vasak jalg 45˚ nurga all ja tõmmake oma keha selle poole, aidates paremat küünarnukit ja tõstes veidi abaluu.
Alaselg peaks jääma paigale. Korda harjutust 30 korda 3 seerias.
Harjutus kaunite käte jaoks

Sihtmärk
Toonuses käed ilma “tiiva” efektita õla ülaosas.
Kuidas esineda
Treeningu sooritamiseks vajate hantleid. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt.
Võtke hantlid kätesse, painutage küünarnukid nii, et hantlid oleksid õlgade tasemel. Sirutage käed sujuvalt välja, tõstes hantlid pea kohale.
Ülaosas sirgendage küünarliigendid täielikult.
Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse.
Korda harjutust 15 korda.
Harjutus rindkere lihaste tugevdamiseks

Sihtmärk
Kõrged rinnad
Kuidas esineda
Vaja läheb tooli või treeningpalli, aga ka hantleid. Lamage ülaseljaga pinnal, hoides oma torso kõverdatud jalgadel.
Võtke igasse kätte hantel, sirutage neid ja hoidke neid enda kohal.
Hakake aeglaselt oma käsi pea taha langetama, nii kaugele kui võimalik. Hingake sügavalt sisse ja tõmmake käed langetades kõhtu sisse.
Algasendisse naastes hingake välja.
Tehke 4 seeriat 12 kordust.
Harjutus õhukese vöökoha jaoks

Sihtmärk
Sihuke naiselik vöökoht
Kuidas esineda
Tõhususe suurendamiseks võite uuesti kasutada hantleid.
Hoidke neid pea kohal nii, et käed on tihedalt pea vastu surutud.
Jälgige oma selga ja selgroogu, need peaksid olema sirged.
Tehke aeglasi painutusi rangelt mööda jalgade külgjoont.
Tehke 2 seeriat 15 harjutusest.
Harjutus tuharatele ja reitele

Sihtmärk
Kindlad tuharad ja toonuses reielihased
Kuidas esineda
Istuge põrandale ja hoidke oma keha põrandaga risti.
Tõuse tuharate ja reite jõuga nn lauaasendisse, toetades raskust kätele.
Treeningu ajal pingutage kõhtu.
Hoidke poosi 30 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
Korda harjutust 30 korda.
Jalgade harjutus

Sihtmärk
Peenikesed jalad selgelt piiritletud reljeefsete joontega ja teravad põlved.
Kuidas esineda
Lamage selili, painutage põlvi, asetage käed mööda keha.
Alustage kere tõstmist, kuni põrandat puudutavad ainult teie pea, õlad, küünarnukid ja jalad.
Sirutage vaheldumisi parem ja vasak jalg.
Langetage torso aeglaselt kaelast vöökohani algasendisse.
Tehke harjutust 20 korda.
Kükid

Sihtmärk
Jalgade ja tuharate lihaste tugevdamine
Kuidas esineda
Siruta jalad õlgadest laiemalt laiali – nii haarad kükitades kaasa reie sise- ja tuharalihased.
Ärge tõstke oma kontsi põrandast üles, jalad peaksid asuma 45˚ nurga all eri suundades.
Säilitage sirge joon pea tagaosast sabaluuni ning ärge painutage selga ega lõdvestuge. Alumises asendis ei tohiks põlved ulatuda ette, sisse ega välja - nende koht on jalgade kohal.
Tehke harjutust 50 korda.
Venitamine

Sihtmärk
Suurendage lihaste toonust ja liigeste liikuvust
Kuidas esineda
Venitusharjutusi tuleks teha ettevaatlikult, hoides igas poosis 10–30 sekundit, kuni pinge kaob.
Istuge põrandale ja sirutage jalad külgedele.
Kallutage keha aeglaselt ettepoole, püüdes jõuda parema põlveni, samuti sujuvalt ja aeglaselt tagasi algasendisse ja sirutage vasaku põlve poole. Korda harjutust 6 korda mõlemal küljel.
Jalutamine

Sihtmärk
Fikseeritud ja saleda kehaga
Kuidas esineda
Õige kõndimine aitab säilitada lihaste toonust.
Teie selg ja pea peaksid olema sirged, vaadake ette, mitte jalgade poole.
Õlad peaksid olema sirgu ja lõdvestunud, samuti tuleks kõhu- ja tuharalihased sisse tõmmata.
Sammu astudes astu esmalt kannale, seejärel varbale.
Rasvapõletus algab pärast 45-minutilist kõndimist, seega peaks treening kestma 40 minutist kuni tunnini.

Iga õiglase soo esindaja unistab täiuslikust väljanägemisest. Ja kõige olulisem probleem, millega daamid silmitsi seisavad, on figuuri puudused.

Te ei tohiks seda probleemi karta - see on kergesti lahendatav, eriti kui olete sihikindel ja järgite figuuri parandamise ja korrigeerimise üldreegleid.

On väga oluline võtta terve rida meetmeid, selles artiklis ütleme teile, millised neist, ja näitame teile ka fotosid teie figuuri harjutustest.

Kaunis figuur kodus on tõeline. Esimene ja kõige olulisem samm selle eesmärgi poole: õige toitumine.

Me ei räägi kurnavatest dieetidest - need on vastunäidustatud: halvendate ainult oma ainevahetust ja kaal taastub sama kiiresti, kui läks. Palun olge kannatlik ja järgige järgmisi reegleid.

Esiteks peaks teie toit olema mitmekesine ja sisaldama kindlasti värskeid köögi- ja puuvilju.

Sa ei tohiks oma menüüd leivast täielikult vabastada: madala kalorsusega leivasordid, nagu rukis ja must, ei ole mitte ainult figuurile kahjulikud, vaid on kasulikud ka sooltele ja parandavad ainevahetust.

Kuid kiirtoit, kõrge kalorsusega jahu ja pasta tuleb dieedist täielikult välja jätta. Kui sulle väga meeldivad gaseeritud joogid (millest pead samuti loobuma), siis asenda need rohelise teega, loomulikult ilma suhkruta. Roheline tee kiirendab ka ainevahetust ja seda peetakse heaks abivahendiks kaalu langetamisel.

Mis puudutab janu kustutamist üldiselt, siis tuleks juua 2 tundi enne ja 2 tundi pärast söömist, toidu joomine koos toiduga on kahjulik. Juua tuleb palju: 1,5-2 liitrit päevas mõjub soodsalt organismile, seedimisele ja aitab kaalust alla võtta.

Levinud on müüt, et süsivesikud on tüdrukute halvim vaenlane, kuid see ei vasta tõele. Aeglased süsivesikud – need, mida leidub teraviljas ja rukkileivas – on tervislikud ja vajalikud.

Hommikusöögiks sööge kindlasti putru - need on kõhutäidised ja sellest hoolimata ei mõjuta teie figuuri negatiivselt.

Väline hooldus

Lisaks erilist tähelepanu toitumisele ja treeningule kauni figuuri nimel ei tohiks unustada ka nahahoolduseks mõeldud kosmeetikat. Nad mitte ainult ei soodusta naha uuenemist, vaid ka pinguldavad seda, takistavad tselluliidi teket ning kõigele lisaks kiirendavad verevoolu ja takistavad rasva kogunemist ühte kohta.

Näiteks suhkrustatud mesi on suurepärane looduslik vahend tõhusaks koorimiseks: see puhastab suurepäraselt poorid ja eemaldab surnud nahakihi.

Mesi on üldiselt universaalne abiline naha- ja figuurihoolduses: piima ja meega vannid niisutavad nahka suurepäraselt.

Sellise vanni valmistamiseks valmistage järgmine lahus: lisage kolmele liitrile piimale kolm supilusikatäit mett ja segage hästi. Lisa see segu veele ja vann ongi valmis.

Kohvikoorija on väga tõhus ka pooride puhastamisel ja naha uuendamisel: võtke kohvipaks ja hõõruge seda intensiivselt niiskesse nahka, pöörates erilist tähelepanu probleemsetele kohtadele. See koorija on ka suurepärane tselluliidi ennetamine.

Teine lihtne ja tõhus kodune vahend tselluliidi vastu on kontrastdušš. Lisaks leevendab see protseduur suurepäraselt ka stressi ja avaldab üldiselt kehale kasulikku mõju.

Võite kasutada ka ostetud kreeme ja koorijaid: niisutavaid, puhastavaid, tselluliidivastaseid ja muid nahahoolduses kasulikke kreeme.

Kuid te ei tohiks loota ainult kosmeetikale ja välismõjudele: hea figuur on terve rida meetmeid, millest olulisemad on figuuri harjutuste süsteem ja õige toitumine.

Harjutussüsteem

Figuuri parandamise ja kehakaalu langetamise protseduuride kõige olulisem komponent on füüsiline aktiivsus ja terve rida harjutusi figuuri jaoks. Kui te sporti ei tee, ei aita ei õige toitumine, kosmeetika ega muud vahendid.

Kõhulihased

Naiste jaoks on kõige probleemsem ja häirivam piirkond vöökoht ja kõht. Lameda ja toonuse kõhu saavutamine pole sugugi keeruline – tehke regulaarselt klassikalist kõhulihaste harjutust ja saavutate suure edu.

Seda tuleks teha nii: lamage selili, pange käed pea taha ja tõstke keha jalgade poole, pingutades nii palju kui võimalik kõhulihaseid.

Liigutused tuleb sooritada aeglases tempos ja mitte mingil juhul ei tohi end kätega aidata: keha tõstmine toimub ainult kõhulihaste jõu abil.

Kui teie eesmärk on tugevdada külgmisi kõhulihaseid, peaksite sooritama sarnase tegevuse: tehke kõike samamoodi nagu eelmises harjutuses, ainult kere tõstmise ajal sirutage üks küünarnukk vastaspõlvele.

Alakõhu lihaste tugevdamiseks tõstke keha jalgade poole tõstmise asemel jalad keha poole. Tõhusam on jalgu sirgelt tõsta, kuid kui see on teile endiselt raske, võite neid tõsta kõverdatud põlvedega.

Tuharad ja reied

Tuhar ja reied on väga oluline piirkond, eriti meeste tähelepanu tõmbamiseks. Selle piirkonna pingutamiseks ja parandamiseks on palju harjutusi, kuid enamus neist sooritatakse jõusaalis kangiga või kodus, kuid muude koormustega - kettlebell jne.

Kaalume harjutust, mille sooritamiseks pole vaja spordivarustust.

Seda tehakse järgmiselt: lamage selili, toetades jalad maapinnale, ja tõstke keha üles, painutades põlvi ja hoides kontsad ja selg maast lahti. Sirutage käed piki keha, asetades need peopesad allapoole.

Iga kord, kui hingate sisse, tõstke vaagen nii kõrgele, et põlvede painutus muutub täisnurgaks. Korrake neid liigutusi vähemalt kolmkümmend korda. Tehke liigutusi aeglaselt, mõõdukas tempos, ärge unustage hingamist.

Õlad ja käed

Käte ja õlavöötme lihaste tugevdamine on võimalik ka kodus - te ei pea kasutama kalleid spordisaale. Siin võivad teid aidata kõige tavalisemad kätekõverdused.

Kui teil on endiselt raske seda harjutust "lamamisasendis" sooritada, saate ennast aidata: tehke põlvedest tõukeid. Push-ups võib lihastele avalduva mõju poolest toimida erinevalt: kõik oleneb käte asendist.

Mida laiemalt käed laiali sirutad, seda suurem on koormus rinnalihastele. Kui asetate käed kitsamaks, suurendate triitsepsi koormust.

Tuleb märkida, et rinnalihaste pingutamine võib teie rindade asendit pinguldada (kuid mitte neid suuremaks muuta).

Paindlikkuse harjutused

Väga oluline on pöörata tähelepanu oma keha painduvusele. Joogaharjutused, nagu ka kõik muud tavalised venitusharjutused, on tõhusad paindlikkuse suurendamiseks.

Kuid mõnda neist harjutustest tuleks sooritada alles pärast soojendust: ilma lihaseid soojendamata riskite sidemete rebenemisega.

Järeldus

Kardiotreening peaks olema ka teie treeningute lahutamatu osa ja siit peaksite alustama: jooksu- ja hüppenööriharjutused, aeroobikaharjutused ja isegi tantsimine.

Kokkuvõtteks olgu veel öeldud, et tee kauni figuurini on pikk ja raske. Teil on vaja palju kannatlikkust ja tahtejõudu.

Te ei tohiks kunagi alla anda, kui te ei näe koheseid tulemusi – see on pikk ja raske töö, mille viljade valmimine võtab kaua aega.

Siis on väga oluline pöörata tähelepanu motivatsioonile: ärge unustage, miks ja miks alustasite ning kui väga soovite omada ilusat keha.

Pidage meeles ka seda, et lähenemine sellele probleemile on keeruline: te ei saavuta positiivset tulemust ainult õigesti toitudes või lihtsalt sportides.