Kuidas õppida tagurpidi uisutama. Kuidas tagurpidi uisutada: peamised õppetunnid. Tagurpidi uisutamine. Kuidas tagurpidi uisutada: peamised õppetunnid Taguruisutamine

Enesekindel uisutamine ei tähenda alati kõrgetasemelist oskust. Mitte kõik amatöörjääväljakul kiiresti liikuvad inimesed ei suuda sooritada nii lihtsat toimingut nagu tagurpidi uisutamine. Tõepoolest, kiire tagurpidi liikumine on kui mitte kõrgeim oskuse näitaja, siis kindlasti üks põhjusi arvata, et uisutaja potentsiaal on kõrge.

Kuidas tagurpidi sõita?

Kindlasti teavad kõik liuväljal käinud inimesed, et esimest korda sõitmine õnnestub harva. Sama kehtib ka tagurpidi sõitmise kohta. Ärge olge liiga kindel, et edu tabab teid esimest korda.

Treeningul võimalikult lühikese aja saavutamiseks on vaja:

• Ära karda

Liigne hirm mitte ainult ei häiri koolituse kvaliteeti, vaid võib selle ka olematuks muuta. Ole julgem, kuid mõõdukalt. Isegi kui tunned, et sul läheb hästi, ära ole liiga ambitsioonikas: esimest korda kiirelt sõitmine on täis kukkumisi ja halvimal juhul vigastusi.

• Valige piirdega liuväli

Parem oleks, kui seal oleks ka pingid ja kõrged seinad. Pöörake tähelepanu ka suusatajate arvule: tipptunnil ei tohiks minna, suur hulk inimesi segab teie treeninguid. Vastupidi, suur hulk kohti, millele toetuda, annab sulle enesekindlust ja võimaldab lõõgastuda.

See puudutab uisuplatsi valikut, aga kui rääkida uisutamisest endast, siis:

1. Suundudes aia poole, lükake selle küljest lahti ja rullige veidi. Aeglane, lühike liikumine annab enesekindlust ja võimaldab treeningut rahulikumalt läbi viia.
2. Valige oma lähtepositsioon. Ideaalis seisate sirgelt, üks jalg on pool kinga ettepoole ja põlved on kergelt kõverdatud.
3. Kontrollige oma kavandatud sõidukohta. Vaatamata sellele, et uisuväljakud on soovitav valida “puhkealadega”, peab marsruut olema igasugustest takistustest täiesti puhas.
4. Asetage jalg, millega surute, jääle viltu ja lükake ära. Liigutused peaksid olema kumerad. Pidage meeles, kuidas liigute edasi liikudes ja töötate tagurpidi.
5. Jälgige oma raskuskeset. See peaks asuma ligikaudu jalgade vahel.
6. Vaata ringi. Oluline on kontrollida seda, mis toimub selja taga. Iga ebamugav liigutus põhjustab teile kukkumise ja teise inimesega kokkupõrke korral võite mõlemad vigastada.

Pea meeles: tagurpidi uisutama õppides on oluline leida tasakaal mõistliku hirmu ja julguse vahel. Treeningut ei tohiks läbi viia kuni kurnatuseni, vaid vastavalt oma võimetele. Õppige järk-järgult, vältides liigset stressi.

Uisutamine on üks populaarsemaid spordialasid ja aktiivse puhkuse veetmise viise. Olles kunagi õppinud uisutama, ei tunne vähesed inimesed hiljem selle tegevuse vastu huvi; teha jääb vaid üks asi - õppida.

• Uisutama õppides kogeb algaja palju pinget ja paneb oma kehale palju pinget, nii et enne uisuplatsi poole vaatamist on soovitav lihaseid vähemalt veidi pumbata ja sidemeid venitada.
• Plussiks on õpilasele rulluisutamisest omandatud oskused, kui neid on.
• Loomulikult on uisutamiseks vaja uiske endid, on kaks võimalust - esimene on rentida, teine ​​​​on osta. Uiskude laenutamisel tuleb need hoolega üle vaadata ja püüda võtta sellised, millel pole sileda soone tera peal ja mis on täpselt õige suurusega, sest muidu võib sattuda veri jalgadele. Kui uisutamine pole ühekordne “surmav trikk”, siis on parem osta uisud, algajatele pole vaja valida professionaalseid või kellade ja viledega uiske, need sobivad suurepäraselt tasuta uisutamiseks.
• Uisutamises on peamine see korralikult jalale kinnitada, muidu ei saa vältida tarbetuid kukkumisi ja vigastusi. Need tuleb kõikidele aukudele ja konksudele tihedalt kinni siduda ning ka pingutada, eriti varvaste ja sääre kõvera juurest.
• Esimest korda jääle minnes tuleb lõdvestuda, mitte närveerida ja samal ajal käe(te)ga staadioni küljelt kinni hoida, pole midagi, kui jalad kõverduvad, on veel parem .
• Uiskudel seismiseks tuleb põlvi kergelt painutada ja püüda raskuskeset tasakaalustada.
• Uisuväljakuga tuleb harjuda, nii et pärast serval seismist, küljelt kinni hoidmist ning oleku ja raskuskeskme tasakaalustamist peate proovima labasid asetades oma jalad kokku viia ja hoida neid eemal. otse jääl (ja mitte viltu, nagu enamik algajaid teeb).
• Kui keha on kokku võetud ja saavutanud soovitud asendi, tuleb käed sujuvalt käsipuudelt ja külgedelt vabastada ning kinni hoida püüdes lihtsalt veidi aega jääl seista.
• Pärast stabiilset jääl seismist võite alustada esialgset liugu. Selleks tuleb uisu sisemise servaga ettevaatlikult maha lükata, kandes samal ajal raskuskese ja raskuse teisele jalale.
• Liugumise ajal, eriti esimesel (siis liigub keha nii nagu peab ja sellele pole vaja tähelepanu pöörata), tuleb keskenduda keha asendile – selg peab olema sirge, põlved painutatud ja torso ettepoole suunatud.
  Esialgseid liigutusi saab samm-sammult kirjeldada järgmiselt:

1. Tooge jalad kokku nii, et jalad oleksid üksteisega paralleelsed
2. Võtame ülalkirjeldatud asendi ja liigutame paremat (või vasakut) jalga umbes 45 kraadise nurga all.
3. Lükkame selle jalaga maha ja kanname raskuse teisele, vasakule jalale.
4. Libistage oma vasakule painutatud jalale
5. Nüüd tõstame oma parema jala ettevaatlikult jääpinnalt maha ja tõmbame vasaku poole, asetades taas paralleelselt
6. Jalad koos hoides jätkame libisemist (inertsist)
7. Seejärel libisemine jätkub, kuid juhtivaks saab teine ​​jalg.

• Mingil viisil uisutades tuleb meeles pidada, et algaja ei tohiks mingil juhul uisu (tera) varvastel seista, kuid kui uisud on varustatud ka hammastega, siis tuleb ennekõike olla ettevaatlik, sest ainult spetsialistid saavad nendega hakkama.
• Sa ei pea mitte ainult libisema, vaid ka kukkuma. Jääle kukkumine pole nii valus kui näiteks asfaldil, kuna libisemisefekt ja inerts pehmendavad lööki. Edukaks kukkumiseks tuleb jalgu painutada ja lõdvestuda.
• Sujuvaks ja korrektseks pidurdamiseks on algajal soovitatav valida “adra” asend. Selleks asetatakse libisemisel jalad paralleelselt üksteisest 45 cm kaugusele, seejärel suunatakse torso (keha) veidi tahapoole, jalad on tugevalt painutatud ja jalad viiakse koos varvastega sissepoole. Selles asendis püsides kulgeb pidurdusprotsess sujuvalt ja enesekindlalt.

Video uisutamise õppimisest:

Kuidas õppida tagurpidi uisutama

• Kui läheneda uisutamise küsimusele üldises mõttes, siis tagurpidi uisutamine on samade liigutuste tegemine, mis ees uisutades, ainult et neid tehakse vastupidises järjekorras.
• Tagurpidi liikumist tuleb teha vaheldumisi parema ja vasaku jala uisuga tõukeid tehes liigutusi kaarekujuliselt ning nagu tavalisel liulaskmisel raskust ühelt jalalt teisele üle kandes.
• Pärast sammu tegemist on soovitav hoida raskust ühtlaselt keskel, jalgade vahel.
• Tagurpidi uisutades on soovitav võtta aega, sooritada liigutused sujuvalt ja mitte kiirendada, nii on väiksem võimalus tasakaalu kaotamiseks ja suureneb kiire pidurduse võimalus.
• Tagurpidi uisutamist saab hakata õppima alles siis, kui põhilised võtted on selgeks õpitud ja õpilasel endal on jääl kindel haare.
• Enne tagurpidi uisutamist on soovitatav mõnda aega parketil ja rullikutel samme treenida.

Uisuväli on suurepärane koht, kus veeta aega, leida uusi sõpru ja lõpuks saada annus värsket õhku ja head tuju. Oma uiskude omamine pole tänapäeval probleem, kuid nende laenutamine on veelgi lihtsam. Tänaseks on olukord liuväljadega võrreldes viimase kümnendiga oluliselt paranenud. Järjest enam kerkib uisuväljakuid ja paleesid, kus igaüks saab väikese tasu eest mõnuleda oma lemmikajal.

Kui sa ei oska uisutada või ei tee seda väga enesekindlalt, siis me räägime sulle, kuidas uisutama õppida, ja anname paar praktilist näpunäidet.

Kuidas õppida uisutama - samm-sammult juhised

1. Kui teil ei ole oma uiske, laenutate need loomulikult. Pöörake tähelepanu suurusele; kui need on veidi suured, kandke paksu sokki, kuid veenduge, et uisk istuks hästi jalale. See vähendab oluliselt vigastuste ohtu ja muudab sõitmise lihtsamaks.

2. Nööritage uisud hästi, kõigi aukudeni, nii kõrgele kui võimalik. Julgen soovitada, et laenutusuisud ei ole just parima kvaliteediga, nii et mõne aja pärast vahetage uisud välja, et mitte rikkuda oma sõiduelamust.

3. Kui oled pärast jääle minekut veel vertikaalasendis, siis alguses on parem millestki, küljelt või kaaslasest kinni hoida. Edasi minemiseks painutage kindlasti jalgu veidi, nii on inimene loodud nii, et sirgete jalgadega ei jõua kaugele.

4. Kui sul on iluuisud hammastega ees, siis on naiivne arvata, et need hambad sind alguses aitavad. Ärge laske end neist heidutada, vaid kujutage ette, et kannate hokiuiske.

5. Kuidas saame sina ja mina jääl libisema hakata? Seda hetke tuleb tunda. Reeglite kohaselt tuleb maha tõugata tõukejala siseservaga, samal ajal pannes oma tagumise jala ette. Proovige seda, kuid pidage meeles, et ärge suruge hammastega eemale.

7. Kindlasti nihutage liikumise ajal oma raskuskeset jalalt jalale ja ärge unustage põlvi painutada. Lükake vasaku jalaga – raskuskese liigub paremale ja vastupidi. No nüüd on palju parem.

Natuke teooriat

Uisu tera on kindla paksusega ja seda ei teritata nagu kööginoa, mida teravam, seda parem. Uisu tera teritab nn soon, see tähendab, et selle servade vahele tehakse tera piki soont, kusjuures servad on teravad ja hea nakkumisega jääga. Pöörake erilist tähelepanu jalgade asendile, viige põlved veidi kokku – see vähendab nende lahku nihkumise ohtu.

Uisutamistunnid

Uisutamisel on kaasatud peaaegu kõik jalgade, kõhu ja selja lihasrühmad. Seetõttu tuleks neid enne treeningutega alustamist tugevdada spetsiaalsete mänguliselt sooritatavate harjutuste abil (kükid, hüpped, hanesamm, sügavad kükihüpped). Hea trenažöör on jalgratas ja hüppenöör.

Enne jääle minekut on soovitatav teha kerge soojendus, mis sisaldab neid harjutusi.

Jääle minnes on peamine libisemist tunda, sest... Nad uisutavad, kuid ei kõnni ega jookse nende peal. Väga oluline on hoida tasakaalu.

Õppige liikuma sirgjoonel:

Liigutused algavad põhiasendist, tõukejalg pöörleb liikumisjoone suhtes 45° (nurk jää ja uisu tera vahel) ja sirgub, surudes kogu uisu pinnaga jääst eemale. Libisemine ise toimub teisel poolkõverdatud jalal (mitte tõukaval), liikumisjoone suhtes 45° nurga all. Teine tõuge tehakse libisemise lõppfaasist - jalg sirutatakse ja esimene kantakse veidi ettepoole, põlvest veidi painutatakse ja sellele kantakse keharaskus (tõuke hetkel).

Esiteks peaksite tegema kõike osade kaupa, salvestades iga liikumise faasi nii kaua kui võimalik. Seejärel saate tehnika põhitõdesid omandades suurendada liikumistempot.

Tüüpilised vead: sirge tugijalg, varbatõuge. Peaksite neile kohe tähelepanu pöörama, et need ei kinnistuks. Mida madalam on raskuskese, seda stabiilsem on asend.

Pidurdamise koolitus:

Pidurdamiseks kasutatakse järgmist tehnikat - uiskude pööramine liikumisjoone suhtes 90° keha kaldumisega vastassuunas.
Pidurdamist tuleb hakata harjutama madalal kiirusel, s.t. Pärast 2-3 sammu tegemist proovige peatuda. Tehnika tuleb läbi viia nii ühes kui ka teises suunas. Liikumiskiirust tuleks järk-järgult suurendada. Erilist tähelepanu tuleks pöörata asjaolule, et mida suurem on kiirus, seda rohkem peate pidurdamisel keha kõrvale kalduma.

Kurvi treening:

Pööre on suurel kiirusel sooritatav järsk pööre. Selle manöövri sooritamiseks tuleks asetada üks jalg veidi ettepoole (see, mille poole pööratakse) ja keha kaldub pöörde suunas. Mida suurem on kiirus ja järsem kalle, seda järsem ja järsem on pööre.

Peate harjutama pööramist mõlemas suunas.

Tüüpilised vead: vale jalg tuuakse ette, pöördesse sisenedes aetakse jalad sirgeks (mida madalamale maandumine, seda lihtsam on tasakaalu hoida).

Kriipsu treening:

Kriips on pööre astudes (ringis). Manöövri olemus seisneb selles, et ringi keskpunktile lähemal asuv jalg teeb tavalise sammu ja teine ​​jalg astub sammu. Kere kaldub pöörlemissuunas. Libisemine toimub peamiselt “sisemisel” jalal ning “välimine” teeb samme ja tõukeid.

Tagurpidi liikumise õppimine:

Liikumine algab põhiasendist. Tõukejalg asetatakse liikumisjoone suhtes 45° nurga alla, peale tõuget liigub see jäält lahkumata tahapoole. Libisemine toimub kahel jalal, kuid keharaskus jaotub ebaühtlaselt: 70% tugijalal ja 30% tõukejalal. Nihutame oma keharaskuse teisele jalale ja surume.

Sa peaksid alustama harjutamist, ületades hirmu tagurpidi liikumise ees. Selleks peate sõitma kellegagi kaasas. Peaksite seda sujuvalt tõmbama, justkui veidi allapoole. Peaksite seisma kõverdatud jalgadel. Võite proovida kombineerida takul libisemist koos jalgade tööga, jättes taku järk-järgult välja.

Tüüpilised vead: sirged jalad, liigne ettepainutamine.

Treening tagurpidi jooksmiseks:

Treening algab tagurpidi liikumisega, ainult jalg (vasakule liikumisel parem ja paremale liikumisel vasak) tõstetakse pärast tõuke sooritamist tugijala taha (ringi sees) ja sellele kantakse keharaskus üle. Teine jalg astub sammu tagasi – küljele (ringis) ja koormab. Libistamine toimub peamiselt "jala siseküljel".

Treeninguid on soovitav alustada ka puksiiri abiga, sest Ilma algkiiruseta ei tööta tavaliselt miski.

Olles õppinud neid põhilisi uisutamistehnikaid, võite liikuda edasi nende liigutuste kombinatsioonide juurde: üleminek näoga ettepoole liikumiselt taha- ja tahapoole liikumisele; tõmblused pidurdamise ja pööramisega; süstikjooks muutuvate liikumisviisidega; mitmesugused "teod" (näoga ettepoole > pidurdamine > tahapoole sõitmine > edasi > pidurdamine > lihtsalt tahapoole).

Halvasti toimivate võtete kinnistamiseks on hea mängida silti “majaga”, kus “maja” on kokkulepitud tehnika teostus. Head on ka sildimängud piiratud ruumis – soodustavad ruumipuuduse tõttu sagedast erinevate manöövrite sooritamist.

Töötada saab stopperiga, s.t. aja konkreetsele harjutusele.

Paljud inimesed, olles õppinud enesekindlalt uisutama, hakkavad püüdma oma oskusi täiustada. Näiteks tagurpidi sõitmise oskuste omandamine. Selle õppimiseks peate kõigepealt ületama oma hirmu, sest teie selja taga peitub täielik ebakindlus. Kuid iga probleemi saab lahendada.
Parim viis tagurpidi sõitmist õppida on tõkkepuude, pinkide või seintega varustatud liuväljal. Samuti vali aeg, mil liuväljal pole liiga palju inimesi uisutamas, et nad ei segaks õpinguid ega satuks kellegagi kokku. Kandke kindlasti hoolt kaitsevarustuse eest, et kaitsta end kukkumisest tulenevate vigastuste eest. Ja kindlasti tuleb ka kukkumisi – vähesed saavad ilma nendeta hakkama.
Kõigepealt proovi tunnetada liikumist ennast tagurpidi. Selleks lükake tugi lihtsalt kätega maha ja veerege tagurpidi. See aitab teil liigutusi palju kiiremini õppida.
Nüüd võtke algasend: seiske sirgelt, asetage üks jalg pool kinga teise ette, painutage veidi põlvi. Veenduge, et suunas, kuhu soovite oma selga liigutada, ei oleks takistusi ega takistusi. Asetage tõukejalg viltu ja lükake jäält ära. Tehke kõik tõrjumised kaarekujuliselt. Teisisõnu tehke kõik samad toimingud nagu edasiliikumisel, ainult vastupidises järjekorras.
Tehke liigutus järjestikuste tõugetega kaarekujuliselt. Hoidke oma raskuskese umbes keskel jalgade vahel. Pärast põhitõdede omandamist saate õppida tagurpidi liikumist vaheldumisi vasaku ja parema kriipsuga.
Tagurdades ärge unustage pidevalt üle õla vaadates olukorda selja taga jälgida. See väldib alguses kokkupõrkeid ja muutub seejärel harjumuseks. Tasakaalu paremaks säilitamiseks ärge unustage hoida oma põlvi kergelt kõverdatud.

Keerulisema tagurpidi liikumise tehnika valdamiseks proovige liivakellaharjutust. Nagu nimigi ütleb, peaks uiskudest jääle jäetud muster meenutama liivakella kuju. Jalad peaksid kõigepealt lahknema ja seejärel lähenema.
Seisa sirgelt, jalad koos, kontsad veidi eemal, varbad puudutavad üksteist. Kujutlege end põlvedega kõverdatud liivakella kõige kitsamas kohas. Alustage uiske väljapoole lükkamist ja kasutage seda jõudu tagurpidi liikumise alustamiseks. Sirutage jalad liikumise ajal. Suurendage kiirust tõukejõu abil. Nihuta oma keharaskust veidi uiskude ettepoole – see teeb manööverdamise palju lihtsamaks.

Igaüks, kes on uisutamises juba üsna enesekindel, püüab oma oskusi täiendada ja mõtleb üsna loomulikult mõne keeruka elemendi valdamisele, näiteks on ta huvitatud tagurdamisest, sest see on nii ebatavaline ja huvitav. See artikkel selgitab seda tehnikat üksikasjalikult.

Tagurpidi uisutamise õppimine

Peab kohe ütlema, et selleks tuleks valida tõkkepuude, piirdeaia, pinkidega jne varustatud liuväli. Lisaks on vähetõenäoline, et mõnes populaarses kohas uut oskust omandada õnnestub, sest kl. esmalt on raske jälgida nii varustust kui ka teie taga toimuvat, mis tähendab, et kokkupõrked ja kukkumised on vältimatud. Spetsiaalsed kaitsevahendid kaitsevad teid vigastuste eest, seega ärge jätke neid tähelepanuta.

Kui tahad aru saada, kuidas tagurpidi uisutada, võid alustada sellest, et lükkad lihtsalt kätega aia küljest lahti ja tunned, mis tunne on seljaga edasi liikuda? Pärast väikest vaba liikumise harjutamist hakake tehnikat valdama: tõuske sirgelt, asetage ühe jala varvas pool kinga teise ette, painutage jalgu põlvedest veidi. Kui selja taga pole takistusi või takistusi, asetage tõukejalg viltu ja lükake jäält eemale. Sel juhul peaks edasine edasiliikumine seljaga tagama järjestikuste kaarekujuliste tõugete jadaga. Peate proovima teha samu toiminguid nagu loomuliku liikumise ajal, kuid ainult tagurpidi.

Raskuskese peaks olema teie jalgade vaheline ala. Niipea, kui tagurpidi õige uisutamise tehnika on selgeks õpitud, võite hakata vaheldumisi seljaga edasi liikuma parema ja vasaku kriipsuga. Lisaks peaks harjumuseks saama olukorra jälgimine selja taga, mis tähendab, et pead sageli üle õla pilgu heitma. Ja paremaks säilimiseks ärge unustage oma jalgu kergelt vedrutada.

Kuidas uisutada tagurpidi risti?

Seda tehnikat kutsutakse ka “liivakellaks”, kuna see sarnaneb uiskude labade jääle jäetud mustriga. Selleks tuleb seista sirgelt, panna jalad kokku nii, et kontsad “vaataksid” eri suundades ja varbad oleksid ühendatud. Painutage põlvi kergelt. Nüüd peate ette kujutama, et see koht on kõige kitsam, see tähendab liivakella keskel. Nüüd peaksite uisud väljapoole lükkama, andes tagurdamiseks kiirenduse. Liikumisel tuleb tõukejõu tõttu jalgu sirutada ja kiirust juurde saada. Manööverdamise hõlbustamiseks peaksite oma keharaskuse põhiraskuse kandma uiskude esiosale.

Varustus

Uue uisutehnika omandad palju kiiremini, kui valid oma suurusele vastavad jalanõud ning mugavad ja liikumist mitte piiravad riided. Peate varuma aega ja hoolikalt paelad saapad, et need istuksid hästi ning tagaksid vajaliku sujuvuse ja kiiruse, eriti kui sõidate tagurpidi. Mis puutub kaitsevahenditesse, siis sellega ei tasu koonerdada ja kui osta ei saa, saab rentida. Ettevalmistumata inimesel on parem kõigepealt soojeneda: sooritada kükke, kehapöördeid ja kätekõverdusi nagu veski.

Midagi uut õppima asudes ei tasu pahandada, et kõik ei õnnestu kohe. Nõuetekohase kannatlikkuse ja pealehakkamisega vallutatakse kindlasti uued tipud ja kes teab, ehk juba homme esitatakse kolmik, loop, bracket ja constriction. Peaasi, et treening pakub naudingut ja ülejäänu järgneb.

Igaüks, kes on uisutamises juba üsna enesekindel, püüab oma oskusi täiendada ja mõtleb üsna loomulikult mõne keeruka elemendi valdamisele, näiteks on ta huvitatud tagurdamisest, sest see on nii ebatavaline ja huvitav. See artikkel selgitab seda tehnikat üksikasjalikult.

Tagurpidi uisutamise õppimine

Peab kohe ütlema, et selleks tuleks valida tõkkepuude, piirdeaia, pinkidega jne varustatud liuväli. Lisaks on vähetõenäoline, et mõnes populaarses kohas uut oskust omandada õnnestub, sest kl. esmalt on raske jälgida nii varustust kui ka teie taga toimuvat, mis tähendab, et kokkupõrked ja kukkumised on vältimatud. Spetsiaalsed kaitsevahendid kaitsevad teid vigastuste eest, seega ärge jätke neid tähelepanuta.

Kui tahad aru saada, kuidas tagurpidi uisutada, võid alustada sellest, et lükkad lihtsalt kätega aia küljest lahti ja tunned, mis tunne on seljaga edasi liikuda? Pärast väikest vaba liikumise harjutamist hakake tehnikat valdama: tõuske sirgelt, asetage ühe jala varvas pool kinga teise ette, painutage jalgu põlvedest veidi. Kui selja taga pole takistusi või takistusi, asetage tõukejalg viltu ja lükake jäält eemale. Sel juhul peaks edasine edasiliikumine seljaga tagama järjestikuste kaarekujuliste tõugete jadaga. Peate proovima teha samu toiminguid nagu loomuliku liikumise ajal, kuid ainult tagurpidi.

Raskuskese peaks olema teie jalgade vaheline ala. Niipea, kui tagurpidi õige uisutamise tehnika on selgeks õpitud, võite hakata vaheldumisi seljaga edasi liikuma parema ja vasaku kriipsuga. Lisaks peaks harjumuseks saama olukorra jälgimine selja taga, mis tähendab, et pead sageli üle õla pilgu heitma. Ja paremaks säilimiseks ärge unustage oma jalgu kergelt vedrutada.

Kuidas uisutada tagurpidi risti?

Seda tehnikat kutsutakse ka “liivakellaks”, kuna see sarnaneb uiskude labade jääle jäetud mustriga. Selleks tuleb seista sirgelt, panna jalad kokku nii, et kontsad “vaataksid” eri suundades ja varbad oleksid ühendatud. Painutage põlvi kergelt. Nüüd peate ette kujutama, et see koht on kõige kitsam, see tähendab liivakella keskel. Nüüd peaksite uisud väljapoole lükkama, andes tagurdamiseks kiirenduse. Liikumisel tuleb tõukejõu tõttu jalgu sirutada ja kiirust juurde saada. Manööverdamise hõlbustamiseks peaksite oma keharaskuse põhiraskuse kandma uiskude esiosale.

Varustus

Uue uisutehnika omandad palju kiiremini, kui valid oma suurusele vastavad jalanõud ning mugavad ja liikumist mitte piiravad riided. Peate varuma aega ja hoolikalt paelad saapad, et need istuksid hästi ning tagaksid vajaliku sujuvuse ja kiiruse, eriti kui sõidate tagurpidi. Mis puutub kaitsevahenditesse, siis sellega ei tasu koonerdada ja kui osta ei saa, saab rentida. Ettevalmistumata inimesel on parem kõigepealt soojeneda: sooritada kükke, kehapöördeid ja kätekõverdusi nagu veski.

Midagi uut õppima asudes ei tasu pahandada, et kõik ei õnnestu kohe. Nõuetekohase kannatlikkuse ja pealehakkamisega vallutatakse kindlasti uued tipud ja kes teab, ehk juba homme esitatakse kolmik, loop, bracket ja constriction. Peaasi, et treening pakub naudingut ja ülejäänu järgneb.

Kõik algajad, kes alustavad uisutamisega esimest korda, muretsevad ainult jalul püsimise pärast. Kuid aja jooksul lakkavad meie jalad erinevates suundades liikumast ja me tahame mitte ainult oma oskusi lihvida, vaid ka omandada uue tehnika. Seetõttu tekib igaühel meist varem või hiljem loomulik küsimus, kuidas õppida tagurpidi uisutama.

Mida peate seadmete kohta teadma?

Enne kui keskendute oma tähelepanu uue tehnika harjutamisele, peate hoolitsema hea varustuse ostmise eest. Kingad peaksid vastama täpselt sinu suurusele ning riietus peab olema piisavalt mugav ega piira liikumist. Hoolikalt nööritud saapad peaksid võimalikult tihedalt jala külge sobima. See aitab tagada liikumiste vajaliku kiiruse ja sujuvuse. Enne tagurpidi uisutamise õppimist on soovitatav osta kaitsevarustus. Kui teil pole võimalust selliseid seadmeid osta, saate selle rentida. Enda turvalisusega ei soovita koonerdada, sest kaitsevarustus kaitseb Sind võimalike vigastuste eest.

Kuidas valmistuda koolituseks?

Need, kes tahavad teada, vastupidi, peaksid mõistma, et enne tundide alustamist peate tegema vähemalt viieminutilise soojenduse. Selleks saate sooritada mitu kätetõuget, kehapööret või kükki. Enne uue tehnika valdama asumist tuleb põhjalikult kinnistada põhilised sirgjooneliselt jääl liikumise võtted. Koolitus peaks toimuma üsna avaral ja aiaga piiratud alal. Soovitav on, et sel ajal oleks seal vähem teisi sportlasi, kes võivad teie tegevust tahtmatult segada.

Kuidas õigesti kukkuda ja pidurdada?

Mitte ükski algaja sportlane pole kunagi suutnud vältida ebamugavaid liigutusi, mis viivad kukkumiseni. Seetõttu peaksite enne tagurpidi sõitmise õppimist mõistma ohutusküsimusi. Kiireks ja ohutuks peatumiseks peate jalad omavahel ühendama ja järsult pöörama liikumisjoonega risti. Kui kaal on õigesti üle kantud ja jõud jaotatud, toimub pidurdamine peaaegu kohe. Kukkumisel pole vaja käsi üles tõsta. Vastasel juhul võib kukkumise pehmendamine põhjustada õlaliigeste või randmete vigastusi.

Olles mõistnud, et kukkumine on vältimatu, tuleb püüda tagada, et põhilöök langeks küünarnukist kõverdatud pinges käe, reie ja tuhara piirkonda. Sel juhul on soovitatav pöörata keha jääpinna poole ja end vaba käega aidata. See aitab mitte ainult vigastusi vältida, vaid ka kohe jalule tagasi saada. See on reegel, mida enamik professionaalseid uisutajaid keeruliste keerutuste ja hüpete sooritamisel kasutab.

Tagurpidi kukkudes peate kasutama teistsugust meetodit. Sel juhul tuleks selg kaarduda ja lõug tihedalt rinnale suruda. Sirutatud ja väljasirutatud käed peaksid olema veidi kehast eespool. Kukkudes ei saa te selga lõdvestada ja küünarnukke painutada. On soovitav, et esinemisvektor oleks jääpinna suhtes teravnurga all.

Esiteks peaksite mõistma, et kõik pole nii lihtne, kui võib tunduda võhiklikule algajale. Seetõttu pole vaja kiirustada. Neile, kes tahavad aru saada, kuidas tagurpidi uisutama õppida, on soovitatav alguses lihtsalt väljaku külje pealt ära tõugata ja veidi tagurpidi uisutada. See võimaldab teil jäädvustada uusi aistinguid, mis kaasnevad seda, ikka veel uut tüüpi ratsutamist.

Pärast seda peate võtma õige ja kõige stabiilsema asendi ning veenduma, et teie selja taga pole kedagi. Jalad peaksid olema põlvedest pooleldi kõverdatud ja üks neist peaks olema pool kinga ees. Uue tehnika valdamiseks peate seisma seljaga selles suunas, kuhu kavatsete minna. Lükake jalg kergelt nurga all, lükake sellega edasi. Keharaskus tuleb kanda teisele jalale. Tõukeliigutus tuleb teha kaarekujuliselt. Lükake iga jalaga korraga ettevaatlikult enda ees ette. Liikumisel vajavad tõukejõu tõttu jalad sirgu ja kiirendamist. Keharaskuse põhiraskus tuleks üle kanda uiskude esiosale.

Ärge laske end segada ja pidage meeles, et jälgige täpselt, kuhu lähete. Tagurpidi uisutades tuleb vaadata üle õla. Need, kes on juba välja mõelnud, kuidas tagurpidi uisutama õppida, peavad olema kannatlikud, sest keegi ei saa garanteerida, et esimesi katseid kroonib edu. Nõuetekohase püsivusega saate omandada uue tehnika.

Tehke liigutus järjestikuste tõugetega kaarekujuliselt. Hoidke oma raskuskese umbes keskel jalgade vahel. Pärast põhitõdede omandamist saate õppida tagurpidi liikumist vaheldumisi vasaku ja parema kriipsuga.

Kui paljud tulevased meistrid hakkasid uisutama ainult seetõttu, et arstid nägid selles parimat viisi haigustest vabanemiseks! Seega, kui otsustate oma tervist parandada või lapse jääle panna , Sovsport. ruValisin teile välja mõned näpunäited, kuidas uisutama õppida. Kaasas on õppetunnid ja harjutused.

KUIDAS RUISID VALIDA

Levinud müüt on see, et poest või laenutatavad uisud tuleb osta paar numbrit suuremad. Varem tegid nad seda selleks, et saaksid villaste sokkide jalas neisse ära mahtuda. Aga kui väljas pole miinus 15, siis sobivad hästi ka mittepaksud spordisokid. Pealegi on oluline valida täpselt õige suurusega uisud, et jalad ei jääks neis rippuma (kui need on suuremad) ega muutuks tuimaks (kui need on väiksemad).

Uisu nöörimisel ärge unustage: saapa ülemise osa liiga tugevalt pingutamine tähendab jala manööverdusvõime ilmajätmist. Proovige pärast kingapaelte sidumist seista normaalses asendis ja kükitada veidi. Mingi ebamugavustunne? Lõdvendage paelad veidi. Kas see töötab nüüd? Siis saab jääle minna.

EELTREENINGUD

Suvi on kohe nurga taga, ütlete? Jääd pole? Noh, siis saame asuda... trenni.

Need tüdrukud, kes esimest korda kõrge kontsaga kingi jalga panevad, teavad, kui ebatavaline ja raske on neis tasakaalu säilitada. Sama asi juhtub uisutamisega, kui astud esimest korda jääle. Seetõttu proovige enne selle tegemist kanda uiske ja kõndida kodus põrandal (muidugi katetega, et mitte põrandat kahjustada). Seejärel proovi uiskudel kükitada – algul kahel, siis ühel jalal, hoides näiteks toolist kinni.

Ja ärge arvake, et see on jama! On inimesi, keda on uisuväljal meeldiv jälgida - nende liigutused on loomulikud ja sujuvad, ja on neid, kellele peale vaadates torkab silme ette sõna “kohmakas”. “Saladus” seisneb selles, et kogenud sportlane oskab kasutada keharaskust – kükitamine ja seejärel ühe jala sirutamine aitab kaunilt ja tõhusalt jäält maha lükata. Ja just seda oskust - keharaskuse ühelt jalalt teisele ülekandmist ja õigel ajal jalgade kõverdamist - saab kodus treenida. Isegi suvel.

Kui tunnete muret selle pärast, kuidas teie laps uisutama õppida saab, on harjutused isegi ilma uiskudeta talle kasulikud. Kükid, hüpped, hanesammud – väike soojendus ei tee lastele kunagi halba. Ja kodus uiskudel saate, nagu me juba ütlesime, kükitada, kanda raskust ühelt jalalt teisele, painutades neid kergelt põlvedes, või lihtsalt kõndida pikendatud sammuga vasakule ja paremale mööda tuba.

KUIDAS LAPSELE UISUTAMA ÕPPIDA

Niisiis, me peame meeles: hea uisutamise jaoks on oluline osata jalgu painutada. Sirgete jalgadega sa kaugele ei jõua. Veel üks oluline reegel algajatele: ärge suruge hammastega maha. Ainult uiskude ribid.

Kuid üldiselt on mitu põhiharjutust, mis näitavad teile, kuidas uisutama õppida. See pole oluline ei lapsele ega teile.

1. Kalasaba

Jalad koos (vasakut saab veidi ettepoole nihutada), varbad veidi laiali. Kergelt kükitades liigutame vasakut jalga ette ja vasakule ning samal ajal surume parema jalaga jäält ära. Olles läbinud pool meetrit, tõmbame parema jala vasaku kanna külge ja paneme siis jääle. Hakkame oma keharaskust sellele üle kandma ja samal ajal vasaku jalaga jäält eemalduma. Siin me läheme. Parem-vasak, parem-vasak...

2. Taskulamp

Jalad koos, varbad veidi külgedele. Käed külgedele paralleelselt maapinnaga, selg sirge. Kükitame ja reie siselihaseid kasutades surume mõlema jalaga korraga jäält maha, justkui joonistaks jääle ellipsi. Kui jalad eemalduvad teatud vahemaa tagant, pöörduvad varbad sissepoole ja jalad naasevad algasendisse. Siis kordub kõik uuesti.

3. Haigur

Vasak jalg on suunatud ette, parem jalg asetatakse taha - nii, et need moodustavad ligikaudu tähe "T". Kükitame ja surume tagumise jalaga - sel juhul selgub, et sõidame vasaku jalaga edasi. Samal ajal painutame teist paremat jalga põlvest ja tõmbame seda enda poole. Proovige sõita nii kaua kui võimalik. Seejärel tehke sama teise jalaga.

Video: kuidas õppida uisutama - õppetunnid:

KUIDAS Uiskudel kukkuda

Kui viite lapse liuväljale, õpetage teda kohe kukkuma ja püsti tõusma. Peaksite proovima kukkuda kõverdatud kätele (kuid mitte sirgelt!) ja külili. Kui äkitselt ei olnud võimalik rühmitada ja ta kukub selili, selgitage, et tagasikukkumise hetkel peab ta tõmbama pead rinna poole, et mitte kuklasse lüüa.

Lapsed (ja ka täiskasvanud!) püüavad sageli püsti tõusta kätele toetudes ja kontsad välja sirutades, kuid see pole parim variant – nende jalad liiguvad tagasi ja on suur tõenäosus uuesti kukkuda. Palju tõhusam on panna üks põlv ette, seejärel toetuda sellele käega ja siis tõusta.

KUIDAS TEHA PÖÖREID JA KUIDAS JÄÄL PIDURDADA

Sirgel sõitmine on hea. Kuid liuväljal ei saa te hakkama ilma sujuvate pöördete ja piduriteta. Tavaliselt toimub kogu uisuväljakul liikumine vastupäeva, nii et teete enamasti pöördeid vasakule.

Kallutage keha vasakule ja nihutage oma raskus vasaku jala poole, mis jääb tera välisküljega jääle seisma. Lükake jää parema käega maha ja sirutage see tagasi. Seejärel tõmmake see uuesti üles, asetage jääle ja lükake uuesti ära. Seda meetodit nimetatakse "tõukerattaks" – see meenutab liigutusi, mida teete rolleriga sõites.

Levinud meetodit nimetatakse "ristlöögiks". Algasend on sama – kallutage keha vasakule ja lükake parema jalaga. Aga pärast äratõuget, sekundi või paari pärast, nihutatakse parem jalg ette ja asetatakse vasaku ette – tekib omamoodi jalgade ristumine. Hetke libised kahel jalal ja siis tood vasaku jala ette, asetad jääle ja lükkad uuesti paremaga. Seega on teie vasak jalg enamasti tugijalg ja parem jalg on kõige sagedamini tõukejalg.

Video: ringis liikumine

Lihtsaim viis pidurdamiseks on sõita teisele uisutajale otsa, panna üks kand ette ja langetada see õrnalt jääle. Kuid ärge suruge seda liiga kõvasti, muidu lendate nina ees jäässe! Uiskudel pidurdamiseks on lihtne õppida teist viisi: viige mõlema jala varbad sissepoole, "ader".

Kolmas, keerulisem, kuid levinum meetod on asetada üks jalg ettepoole (see, mis on mugavam) liigutusega risti ja toetuda tera siseküljega jääle. Aga ära pane oma raskust peale, muidu komistad ja kukud! Kukkumata uisutamist on aga võimatu õppida. Kuid igal juhul ärge pidurdama õppides liigselt kiirendage enne, kui tunnete, et olete mõne meetodi juba enam-vähem selgeks saanud.

Video (pidurdamine):

KUIDAS ÕPPIDA TAGURIST RUISMA

Liuväljal tagurpidi sõitmine on kindel viis end hätta ajada ja ümbritsevaid hämmastada.

Alustuseks proovi meile juba tuttavat “taskulampi”, ainult et varbaid pole vaja külgedele sirutada, vaid vastupidi “varbad kokku tõmmata”. Ja hakake liikuma mitte edasi, vaid tagasi.

Teine võimalus on hüpata küljelt küljele. Asetage jalad õlgade laiusele ja painutage veidi põlvi, hoides põlvi tihedalt (kuid mitte üksteise vastu surudes). Nihutage oma keharaskust vasakule jalale ja kasutage oma paremat jalga jäält mahatõukamiseks, et tagurpidi sõita. Pärast sekundit sõitmist langetage parem jalg jääle, keerake jalgu sujuvalt umbes 90 kraadi, kandes keharaskust paremale jalale ja lükake vasaku jalaga maha, muutes nii suunda. Jääl sarnaneb teie trajektoor siksakiga. Kõige tähtsam on hoida põlved kogu aeg kõverdatud ja mitte pingutada.

Lõpuks, kõige tõhusam viis tagurpidi uisutamise õppimiseks on tagurpidi lõikamine. Kui teil on vaja teha tagasipööret, on selline pühkimine väga kasulik. Seisake jääl, nihutage oma raskust vasakule jalale ja laskuge parema jalaga kujuteldava ringi keskpunkti poole, mida mööda liigute. Seistes paremal ja sellega sõites tõmmake vasak jalg üles ilma seda jäält tõstmata. Nüüd asetage see parema ette, justkui ristaks jalad. Vajutage parema jalaga jääle ja sirutage seda, lükates maha ja kandes oma raskust vasakule.

Kui teed pöörde, siis nii-öelda parem jalg “jookseb” alati üle vasakust jalast, peites selle taha.

Ärge unustage oma ülejäänud kehal silma peal hoida: teie keha on püsti, pea ja õlad on pööratud ringi sees, milles te liigute.

Video (tagurpidi):

Nendest teoreetilistest teadmistest piisab, et jääle minna. Nüüd on see harjutamise küsimus!

Paljud inimesed, olles õppinud enesekindlalt uisutama, hakkavad püüdma oma oskusi täiustada. Näiteks tagurpidi sõitmise oskuste omandamine. Selle õppimiseks peate kõigepealt ületama oma hirmu, sest teie selja taga peitub täielik ebakindlus. Kuid iga probleemi saab lahendada.
Parim viis tagurpidi sõitmist õppida on tõkkepuude, pinkide või seintega varustatud liuväljal. Samuti vali aeg, mil liuväljal pole liiga palju inimesi uisutamas, et nad ei segaks õpinguid ega satuks kellegagi kokku. Kandke kindlasti hoolt kaitsevarustuse eest, et kaitsta end kukkumisest tulenevate vigastuste eest. Ja kindlasti tuleb ka kukkumisi – vähesed saavad ilma nendeta hakkama.
Kõigepealt proovi tunnetada liikumist ennast tagurpidi. Selleks lükake tugi lihtsalt kätega maha ja veerege tagurpidi. See aitab teil liigutusi palju kiiremini õppida.
Nüüd võtke algasend: seiske sirgelt, asetage üks jalg pool kinga teise ette, painutage veidi põlvi. Veenduge, et suunas, kuhu soovite oma selga liigutada, ei oleks takistusi ega takistusi. Asetage tõukejalg viltu ja lükake jäält ära. Tehke kõik tõrjumised kaarekujuliselt. Teisisõnu tehke kõik samad toimingud nagu edasiliikumisel, ainult vastupidises järjekorras.
Tehke liigutus järjestikuste tõugetega kaarekujuliselt. Hoidke oma raskuskese umbes keskel jalgade vahel. Pärast põhitõdede omandamist saate õppida tagurpidi liikumist vaheldumisi vasaku ja parema kriipsuga.
Tagurdades ärge unustage pidevalt üle õla vaadates olukorda selja taga jälgida. See väldib alguses kokkupõrkeid ja muutub seejärel harjumuseks. Tasakaalu paremaks säilitamiseks ärge unustage hoida oma põlvi kergelt kõverdatud.

Keerulisema tagurpidi liikumise tehnika valdamiseks proovige liivakellaharjutust. Nagu nimigi ütleb, peaks uiskudest jääle jäetud muster meenutama liivakella kuju. Jalad peaksid kõigepealt lahknema ja seejärel lähenema.
Seisa sirgelt, jalad koos, kontsad veidi eemal, varbad puudutavad üksteist. Kujutlege end põlvedega kõverdatud liivakella kõige kitsamas kohas. Alustage uiske väljapoole lükkamist ja kasutage seda jõudu tagurpidi liikumise alustamiseks. Sirutage jalad liikumise ajal. Suurendage kiirust tõukejõu abil. Nihuta oma keharaskust veidi uiskude ettepoole – see teeb manööverdamise palju lihtsamaks.

Uisutamine on üsna lihtne tegevus, mida isegi lapsed saavad kiiresti omandada. Kuid mitte igaüks ei suuda selles tõelist meisterlikkust saavutada.

Uisutamine on suurepärane kardiotreening kehakaalu langetamiseks. Uisutamine venitab jalalihaseid ja treenib stabiliseerivaid lihaseid, mis moodustavad “korseti”. Mis see on? Need on lihased, mis vastutavad keha tasakaalu (tasakaalu) eest. Nende hulka kuuluvad kõhu- ja seljalihased. Seega, kui otsite, tahate oma külgedel olevatest “kõrvadest” lahti saada ja neid omada, pöörake sellele spordialale tähelepanu.

On olemas suur hulk taktikaid, mis aitavad muuta uisutamise dünaamilisemaks, täpsemaks ja mehaanilisemaks.

Amatööride jaoks võib-olla üks raskemaid suusatamisviise tagurpidi uisutamine.

Seda tuleb õppida järk-järgult ja teatud mustrit järgides.

See graatsiline libisemine jääl sisaldab tohutul hulgal venitusharjutusi kaalu langetamiseks. Kuid loomulikult ei aita kord nädalas 20 minutit uisutamine ideaalset figuuri saavutada.

Regulaarselt ülepäeviti 30-40 minutit treenides saavutad saledad jalad, toonuses tagumiku, eemaldad liigse kõhurasva ja parandad tuju! Ammu on tõestatud, et regulaarne treenimine suurendab endorfiinide (õnnehormoonide) tootmist!

Edu teie ettevõtmistes. Täiendage oma oskusi ja nautige talispordialasid. Ei ole ju pakane ja tuisk akna taga sugugi põhjus vabal ajal kodus istuda ja rasva koguda. Me ei ole karud))) Saagem saledamaks, ilusamaks ja nautigem!

Ärge unustage sõpru kaasa kutsuda, koos on lõbusam.

Siis on aeg liikuda edasi keerukate elementide esitamise juurde. Üks neist on tagurpidi uisutamine. Alguses võib see tunduda väga raske. Kuid kui teate funktsioone, saate kiiresti õppida, kuidas tagurpidi uisutada.

Tagurpidi sõitmise õppimiseks peate esiteks suutma liikuda jääl sirgjooneliselt. Teiseks lase hirmust lahti. Väga sageli kardavad inimesed niimoodi sõita, sest sa ei näe enda taga midagi ja võid millelegi otsa põrgata või kukkuda. Kuid seda kõike saab hõlpsasti lahendada, sest kõigepealt peate lihtsalt tagasi vaatama ja oma teed hindama.

Alustage treenimist väikese arvu inimestega saidil. Nii ei põrka sa kellegagi kokku ja sul on psühholoogiliselt lihtsam tagurpidi uisutamist õppida. Vaadake ringi, pidage meeles, kus on aiad, pingid, seinad jne.

Ärge unustage kontrollida oma spordivarustust. Uisud peaksid olema Sulle sobiva suurusega, ei tohi liikumist piirata ja Sul peaksid olema neis mugav. Samuti pidage meeles, et mida tihedamalt teie spordijalatsid teie jalga istuvad, seda lihtsam on teil tagurpidi liikuda. Võite kanda kaitsevarustust ka siis, kui olete mures kukkumise ning säärede ja põlvede kahjustamise pärast.

Kuidas tagurpidi uisutada.

Esmalt proovige toest või küljelt tagasi lükata, et tunnetada tagurpidi liikumist. Nüüd, kui olete valmis, tehke järgmised liigutused:

• Seisa sirgelt, üks jalg peaks olema veidi teise ees, painutage põlvi veidi;
• Veenduge, et teie taga olev ruum oleks vaba;
• Peate kordama samu liigutusi nagu edasi sõites, ainult tagurpidi. Asetage jalg, millega maha surute, viltu ja lükake sellega edasi. Samal ajal kandke oma keharaskus jalale, mis seisab teie taga;
• Tõuked peaksid olema kaarekujulised, raskuskese peaks asuma jalgade vahel;
• Nüüd tuleb ükshaaval jalgadega maha lükata, kandes keharaskust ühelt jalalt teisele.

Tagurpidi uisutamise muster

Tagurpidi uisutamise õppimiseks on ka teine, keerulisem viis. Peate liikuma nii, et jätate jääle liivakellakujulised jäljed. See tähendab, et jalad peavad kõigepealt lahknema, seejärel lähenema.

Selleks peaksid jalad olema koos, varbad üksteist puudutama ja kontsad veidi eemal. Painutage põlvi kergelt ja hakake uiske väljapoole lükkama, tõmmates liivakella kõige laiema osa. Seejärel tooge jalad uuesti kokku ja jätkake liikumist. Mida rohkem vajutate, seda suurem on kiirus. Manööverdamise hõlbustamiseks asetage keharaskus uiskude esiosale.

Ärge unustage perioodiliselt tagasi vaadata ja jälgida, mis teie taga toimub. See aitab vältida kokkupõrkeid. Kui olete tagurpidi uisutamise tehnika omandanud, võite hakata sooritama erinevaid

Enesekindel uisutamine ei tähenda alati kõrgetasemelist oskust. Mitte kõik amatöörjääväljakul kiiresti liikuvad inimesed ei suuda sooritada nii lihtsat toimingut nagu tagurpidi uisutamine. Tõepoolest, kiire tagurpidi liikumine on kui mitte kõrgeim oskuse näitaja, siis kindlasti üks põhjusi arvata, et uisutaja potentsiaal on kõrge.

Kuidas tagurpidi sõita?

Kindlasti teavad kõik liuväljal käinud inimesed, et esimest korda sõitmine õnnestub harva. Sama kehtib ka tagurpidi sõitmise kohta. Ärge olge liiga kindel, et edu tabab teid esimest korda.

Treeningul võimalikult lühikese aja saavutamiseks on vaja:

• Ära karda

Liigne hirm mitte ainult ei häiri koolituse kvaliteeti, vaid võib selle ka olematuks muuta. Ole julgem, kuid mõõdukalt. Isegi kui tunned, et sul läheb hästi, ära ole liiga ambitsioonikas: esimest korda kiirelt sõitmine on täis kukkumisi ja halvimal juhul vigastusi.

• Valige piirdega liuväli

Parem oleks, kui seal oleks ka pingid ja kõrged seinad. Pöörake tähelepanu ka suusatajate arvule: tipptunnil ei tohiks minna, suur hulk inimesi segab teie treeninguid. Vastupidi, suur hulk kohti, millele toetuda, annab sulle enesekindlust ja võimaldab lõõgastuda.

See puudutab uisuplatsi valikut, aga kui rääkida uisutamisest endast, siis:

1. Suundudes aia poole, lükake selle küljest lahti ja rullige veidi. Aeglane, lühike liikumine annab enesekindlust ja võimaldab treeningut rahulikumalt läbi viia.
2. Valige oma lähtepositsioon. Ideaalis seisate sirgelt, üks jalg on pool kinga ettepoole ja põlved on kergelt kõverdatud.
3. Kontrollige oma kavandatud sõidukohta. Vaatamata sellele, et uisuväljakud on soovitav valida “puhkealadega”, peab marsruut olema igasugustest takistustest täiesti puhas.
4. Asetage jalg, millega surute, jääle viltu ja lükake ära. Liigutused peaksid olema kumerad. Pidage meeles, kuidas liigute edasi liikudes ja töötate tagurpidi.
5. Jälgige oma raskuskeset. See peaks asuma ligikaudu jalgade vahel.
6. Vaata ringi. Oluline on kontrollida seda, mis toimub selja taga. Iga ebamugav liigutus põhjustab teile kukkumise ja teise inimesega kokkupõrke korral võite mõlemad vigastada.

Pea meeles: tagurpidi uisutama õppides on oluline leida tasakaal mõistliku hirmu ja julguse vahel. Treeningut ei tohiks läbi viia kuni kurnatuseni, vaid vastavalt oma võimetele. Õppige järk-järgult, vältides liigset stressi.