Maria Korpani hingamisharjutused. Marina Korpani hingamisharjutused kõhurasva kaotamiseks. Mis on kõhuhingamine? Kuidas kõhuga hingata

Tänapäeval on tohutul hulgal viise, mis aitavad teil liigset kaalu kaotada: alustades erinevatest pillidest või kapslitest kaalu langetamiseks () ja lõpetades igasuguste meditsiiniliste protseduuridega. Soovitud tulemuse saavutamiseks piinavad paljud end kurnavate dieetide ja raske füüsilise tegevusega.

Kuid lisakilode põhjuseks ei ole alati rämpstoidu tarbimine. Juhtub, et ebaõige hingamine põhjustab vere gaasivahetuse häireid.

Kõige täpsemalt on ülekaalust vabanemiseks kohandatud Maria Korpani hingamisharjutused. Tehnikat kasutades jõuab hapnik kiiremini probleemsetesse piirkondadesse, kus on liigseid rasvarakke ja kokkupuutel hapnikuga põlevad need koheselt ära.

Sellesse tehnikasse tasub uskuda, kasvõi sellepärast, et Marina ise oli ülekaaluline. Tema katsed vabaneda liigsetest kilodest treeningu ja dieediga viisid maohaiguseni. Hiljem hakkasid teda huvitama jooga ja bodyflexing.

Bodyflexi asutaja on Greer Childels. Tema süsteem oli mõeldud ainult tervetele inimestele. Maria täiendas seda süsteemi füsioloogia valdkonna spetsialistide abiga mõne tervisele ohutu harjutusega. Selle tulemusena lõi ta oma ainulaadse süsteemi, millel on tohutud võimalused, sealhulgas erinevate terviseprobleemide kõrvaldamine.

Üllataval kombel ei vaju nahk isegi kiire kaalukaotusega.

Ta räägib teile lähemalt oma tulemustest autori raamatus "Bodyflex. Hingake ja kaotage kaalu."

Marina Korpani kahte tüüpi hingamisharjutusi

On kaks hingamisharjutust, mis annavad suurepäraseid tulemusi juba kahenädalase harjutamise järel:

1. Oksüsida
2. Bodyflex

Bodyflex

Seda tüüpi võimlemine hõlmab harjutusi, mis põhinevad hinge kinni hoidmisel sissehingamise tipus 5-10 sekundit. Hapniku aktiivne imendumine organismis toimub arterite laienemise tulemusena. Algab ainevahetuse kiirenemine ja aktiveerub liigsete rasvarakkude põletamise protsess.

Bodyflexi tulemuste saavutamiseks peate tunde tegema tühja kõhuga ja eranditult hommikul..

Samuti tasub muuta tavapärast toitumist. Kaloririkkast toidust tasub loobuda dieettoidu kasuks.

Bodyflexi võimlemise valdamiseks peate tutvuma selle põhitõdedega:

• Jalanhara bandha ("ülemine loss"). Seda tüüpi võimlemine treenib häälepaelu ja “masseerib” kilpnääret. Mida peate tegema: langetage lõug sünkroonselt rinnale, paralleelselt keelejuure tõstmisega ülemise suulae poole
• Uddiyana bandha ("keskmine loss"). Sellise võimlemisega paraneb mao ja seedetrakti talitlus, maks puhastatakse jääkainetest ja toksiinidest ning taastub ainevahetus. Peate: tõmbama kõhtu tihedalt sisse (vajutage "pall" selgroole)
• Mula bandha ("juurelukk"). Sellise võimlemisega jaotub energia kehas ühtlaselt, vähendades samal ajal survet kõhuõõnes ja vaagnaelundites. Vajadus: tõmmata sisse tupe, kõhukelme, päraku lihased

• Südamehaigused
• Rasedus
• Ebastabiilne rõhk
• Astma
• Kilpnäärme hüperfunktsioon
• Hernia
• Peavigastus
• Sapikivid
• Arütmiad
• Suurenenud kehatemperatuur

Oksüsida

Oxysize pakub pehmemat tehnikat, mis ei hõlma pikki hingamispeetust.

Kompleks koosneb 30 harjutusest. Sissehingamine - 3 lühikest hingetõmmet - 3 lühikest väljahingamist.

Tehnika normaliseerib ainevahetusprotsesse kehas. Lisakilod kaovad vaid kehale vajalikus koguses. Õigesti sooritatud harjutused treenivad näolihaseid, aitavad liigestel saavutada painduvust ja liikuvust ning kõrvaldavad naha lõtvumise.

Peaasi, et mitte üle pingutada, vastasel juhul võib see teie tervist negatiivselt mõjutada.

Kui palju võite kaalust alla võtta? Kahenädalase treeningu tulemuseks on puusade ja talje mahu vähenemine 10 sentimeetri võrra.

Ei usu seda? Bodyflex põletab kaloreid 140% kiiremini kui velotrenažöör. Selle tulemuse saavutamiseks õppige harjutusi õigesti ja täpselt tegema. Konsulteerige spetsialistiga, kes aitab teid ja jälgib õiget hingamist.

Treeningratas nõuab rohkem pingutust kui hingamisharjutused. Treenimiseks ei pea te spordiklubisse minema, saate harjutada kodus. Selleks on vaja minimaalselt asju: tooli, vaipa ja head tuju.

Hingamisharjutuste reeglid

Oxysize klassid ei nõua rangeid toitumispiiranguid. Siiski peaksite järgima põhilisi soovitusi, et muuta kaalukaotus treeningu abil tõhusamaks:

• Alusta oma hommikut klaasi veega
• Tehke tühja kõhuga hingamisharjutusi
• Söö kindlasti hommikusööki
• Joo palju vett
• Asenda kaloririkkad toidud tervislike puu- ja juurviljadega
• Alustage vitamiinide komplekside võtmist
• Sisestage jagatud toidukorrad: sööge vähe, kuid sageli
• Hakka jälgima oma toidukoguse koostist
• Ära söö üle, aga ära ka nälgi
• Treeni hommikul ja õhtul, 2-3 tundi enne magamaminekut
• Suvel treenige õues ja talvel hästi ventileeritavas kohas.
• Keskenduge nii palju kui võimalik oma õpingutele

Mis on kõhuhingamine? Kuidas kõhuga hingata?

Enne tundide alustamist on äärmiselt oluline omandada hingamistehnikad. Võtke eeskuju beebidest – nad hingavad kõhuga.

Hingamistehnika:

1. Hinga sügavalt sisse, täites kõhtu õhuga. Sissehingamine toimub nina kaudu
2. Järgmised 3 lühikest hingetõmmet
3. Välja hingata. Väljahingamine toimub suu kaudu
4. Järgmised on kolm "eelset väljahingamist". Tunne, et kõht on täiesti tühi

Marina Korpani harjutuste komplekt koosneb 12 harjutusest, harjutused kestavad kuni 25 minutit päevas.

Pearinglus

Klassid tuleb järk-järgult suurendada. Suur koormus võib alguses põhjustada pearinglust. Seda seisundit põhjustab hüperventilatsioon, keha on ebatavaline, et tulla toime tohutu õhuhulgaga, mis läbib kopse.

Järk-järgult kaob pearinglus. Kuid kui see seisund esineb süstemaatiliselt, peate viivitamatult konsulteerima arstiga.

Kaalu langetamiseks proovivad inimesed erinevaid harjutusi ja dieete. Ülekaalu vastu võitlemiseks töötatakse välja palju erinevaid tehnikaid ja võimlemist. Need pakuvad põhimõtteliselt erinevaid kaalu langetamise viise – alates suurtest koormustest kehale kuni lihtsate põhiharjutusteni. Marina Korpani võimlemine on lihtne ja tõhus programm, mis põhineb aeroobsel hingamisel.

Tehnika kirjeldus

Marina Korpan on tunnustatud ekspert kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste loomise alal. Ta töötas välja spetsiaalsed hingamisharjutused, mis põhinevad Bodyflexil ja joogatehnikatel. Seda programmi järgides kaotas tüdruk rohkem kui 20 kg, mis on tema süsteemi tõhususe parim tõend. Sellest ajast peale on Marina salvestanud palju videotunde, mida on müüdud tohutul hulgal.

Kaalulangetamise võimlemine tema süsteemi järgi koosneb harjutustest kõikidele lihasrühmadele, mida tehakse teatud tüüpi hingamisega. Diafragmaatiline hingamine rikastab kudede rakke aktiivselt hapnikuga, mille tulemuseks on rasvade lagunemine. Keha kaotab kiiresti ülekaalu, alustades probleemsetest piirkondadest. Lisaks kaalu langetamisele tugevdatakse lihaseid, pinguldub nahk, keha muutub saledaks ja kauniks.

Korpani hingamisharjutused võimaldavad teil kaotada ülekaalu kõigest kahe nädala jooksul. Harjutused on üsna lihtsad ja seanss kestab vaid 20 minutit päevas.

Treenida saavad igas vanuses inimesed, kes soovivad oma figuuri saleneda. Võimlemise üks peamisi eeliseid on see, et seda ei pea kombineerima dieettoitumisega. Vastupidi, toiduga on soovitatav end mitte piirata.

See süsteem põhineb aeroobse hingamise ja füüsiliste harjutuste kombinatsioonil. Harjutused ei hõlma jõulisi koormusi, need on üsna staatilised ja sooritatakse rahulikus tempos. Enne harjutuste tegemise alustamist peate omandama hingamistehnika, mis mängib kaalulangusprogrammis võtmerolli.

Kuidas hingamisharjutused töötavad

Hingamine on inimese elu alus. Paljud iidsed praktikad, nagu jooga, pöörasid suurt tähelepanu õigele hingamisele. Sellest sõltub paljude inimkeha süsteemide toimimine. Õige hingamine stabiliseerib keha talitlust ja soodustab aktiivselt kehakaalu langetamise protsessi. Millel selle hingamisharjutuse mõju põhineb?

Kui inimene hingab sügavalt sisse, siseneb tema kehasse maksimaalne kogus hapnikku. Korpani süsteemis kaasnevad sellega täiendavad lühikesed hingetõmbed. Tekib hingamisteede hüperventilatsioon. Keha tajub seda stressiolukorrana.

Järgmisena vabaneb kogu seal olev õhk kopsudest mitmes etapis. Aju tajub seda hapnikunälgimisena. Vastusena stressirohkele olukorrale algab intensiivne ainevahetuse kiirendamise protsess. Vereringe kiireneb oluliselt. See juhtub ajal, mil treeninguga seotud lihased on pinge all.

Lihaskoe pingepiirkondades algab rasvarakkude lõhenemise protsess. Seega algab rasvapõletus probleemsetes kehaosades kiires tempos. Võrreldes tavalise kehalise aktiivsusega vabaneb keha liigsest rasvast poolteist korda kiiremini. Seetõttu annavad hingamisharjutused Marina Korpani süsteemi järgi nii häid tulemusi.

Hingamistehnika

Enne kui hakkate tegema kaalulangetusharjutusi, peate õppima aeroobset hingamist. Korpan pakub järgmist hingamissüsteemi, mille abil rakke hapnikuga rikastatakse.

Esimene harjutus. Seisa sirgelt, selg peab olema sirge, õlad sirged. Asetage üks käsi kõhule, et kontrollida selle liigutusi. Diafragma hingamise puhul on kõhulihased rohkem kaasatud kui rinnalihased.

Hingake aeglaselt ja sügavalt nina kaudu sisse, täites oma kopsud võimalikult palju õhuga. Seejärel vabastage suu kaudu järk-järgult ja sujuvalt kogu õhk kopsudest. Sissehingamisel peaks kõht olema lõdvestunud. Väljahingamisel peate seda sissepoole tõmbama, pingutades. Korrake neid liigutusi kolm korda.

Teine harjutus. Hinga sügavalt läbi ninaõõne. Lõpuks tehke kaks lühikest täiendavat hingetõmmet. Seejärel ümardage huuled ja vabastage õhk kopsudest.

Lõpus peate veel kaks korda välja hingama, pingutades kõhtu ja justkui pigistades ülejäänud õhu välja. Pingutage väljahingamisel oma kõhulihaseid nii palju kui võimalik. Korrake neid samme 3-4 korda.

Kolmas harjutus. Asetage lõug rinnale ja hingake sügavalt sisse. Samal ajal tõmmake kõht sissepoole. Peatage mõneks sekundiks hingamine.

Hingake välja, tühjendades kopsud õhust täielikult. Andke sellele veel üks viivitus. Korda harjutust kolm korda.

Tehke harjutusi esimest korda, jälgides hoolikalt oma seisundit. Teil võib tekkida pearinglus. See on organismi täiesti normaalne reaktsioon. Seda seletatakse liigse hapnikusisaldusega veres. Mõne aja pärast harjub ta uue hingamissüsteemiga ja sellised aistingud kaovad.

Parimate tulemuste saavutamiseks tuleb järgida mitmeid hingamisharjutuste reegleid:

• Peamine reegel heade tulemuste saavutamiseks on regulaarne treenimine. Soovitatav on treenida iga päev ilma ühtegi korda vahele jätmata.
• See võimlemine ei nõua mingit dieeti. Toiduga ei saa end piirata, peate sööma täielikult. See ei tähenda, et toitumine ei peaks olema tasakaalus. Peate keskenduma looduslikele tervislikele toitudele, välja arvatud rasvased toidud ja maiustused (v.a.).
• Võite süüa sageli (4-5 korda päevas), kuid samal ajal võtta väikeste portsjonitena.
• Tuleb juua palju vedelikku (tavaliselt on soovitatav kaks liitrit, sealhulgas vesi ja muud joogid).
• Kui olete ülekaaluline, peate keskenduma kõikidele kehalihastele mõeldud harjutustele. See on vajalik kõigi probleemsete piirkondade väljatöötamiseks. Tänu sellele kaotate kaalu ühtlaselt kõigis kehaosades.
• Parem on klassid läbi viia hommikul tühja kõhuga. Kui treenite pärastlõunal või õhtul, ärge sööge kaks tundi enne treeningut. Täis kõhuga harjutusi tehes võib tekkida seedeprobleeme.
• Harjutage hästi ventileeritavas ruumis. Värske õhk on vajalik hapniku sisenemiseks kopsudesse.

Vastunäidustused

Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks käivitavad inimkehas aktiivsed protsessid, mis mõjutavad paljusid süsteeme. Kui selles piirkonnas on probleeme, võib see teie tervist negatiivselt mõjutada. Sellega seoses on sellel süsteemil mitmeid vastunäidustusi. Korpani kaalulangusprogrammi ei saa kasutada, kui:

• Rasedus;
• vererõhk, mis ei ole normaalne;
• südame- ja veresoonkonna haigused;
• tõsised kroonilised haigused;
• olemasolevad silmahaigused;
• kilpnäärme haigused;
• hingamisteede haigused;
• kõrge kehatemperatuur.

Lisaks ülalkirjeldatud juhtudel ei avalda Korpani hingamissüsteem mõju järgmistes olukordades:

• Kui te võtate ravimeid. Sel juhul väheneb harjutuste mõju oluliselt ja soovitud tulemust ei pruugi tekkida.
• Aktiivse tegevuse ajal koos kehalise aktiivsusega. Hingamisharjutused ei suurenda spordi mõju. Tulemust neist ei tule.
• Ei mingit ülekaalu. Treenida on soovitav ainult siis, kui kehas on rasva. Kui olete alakaaluline, ei anna hingamisharjutused tulemusi. Ülekaal peab ületama viit kilogrammi normaalsest kehakaalust.

Kui soovite kiiresti ja ilma suurema pingutuseta kaalust alla võtta, on Marina Korpani kaalulangusprogramm teile ideaalne. Selle võimlemise tõhusust kinnitavad arvukad arvustused neid harjutusi sooritanud naiste kohta. Seda tõestab ka suurepärase figuuriga Marina enda kogemus. Püsivate tulemuste saavutamiseks järgige hoolikalt kõiki treeningjuhiseid.

Tere, kallid lugejad!

Paljud ütlevad teatud kahtlusega: imesid ei juhtu, kaalu langetamiseks peate kaloreid põletama. Sellised inimesed usuvad, et nad saavad rasvumisest vabaneda ainult füüsilise tegevuse, dieedi ja erinevate kosmeetiliste protseduuride abil.

Neil on õigus vaid ühes asjas – saleda figuuri saavutamiseks tuleb tõesti kaloreid põletada. Kuid just sellel põhineb hingamistehnika kõhu mahu vähendamiseks.

Sellel meetodil on teistega võrreldes palju eeliseid.

Peamised eelised:

• näljatunde vaigistamine;
• paranenud seedimine;
• rasvarakkude tõhus lagundamine;
• keha varustamine aktiivsuse ja energiaga;
• immuunsüsteemi tugevdamine;
• kõigi kahjulike ainete eemaldamine rakkudest;
• rahustav toime närvisüsteemile.

Tehnikast kinni pidades ei pea end toiduga piirama ega keha füüsilise tegevusega kurnama. Saledaks saamiseks peate lihtsalt õigesti hingama.

Kuidas see meetod töötab ja miks see nii tõhus on?

Ilma hingamiseta ei suuda inimkeha mitte ainult korralikult toimida, vaid ka eksisteerida.

Kaasaegsed teadlased on jõudnud järeldusele, et hingamistehnikad on lihtsaim, kuid samal ajal tõhus viis lihaste tugevdamiseks ja pingutamiseks. See võimaldab teil täiuslikult vabaneda rasvaladestustest vööpiirkonnas.

Tõhusate tulemuste tagamiseks peate õppima, kuidas õigesti hingata. Seda pole raske teha. Sissehingamisel peaksite kõhtu täis puhuma. Protsessis osaleb ainult nina.

Väljahingamisel, vastupidi, magu tuleb tõmmata nii palju kui võimalik. Hingake välja suu kaudu. Sel juhul on protsessi kaasatud diafragma. Nii hingavad vastsündinud lapsed.

Täiskasvanud hingavad sisse pinnapealselt. Magu selles protsessis praktiliselt ei osale. Selle tulemusena ei jõua hapnik kopsude alumistesse osadesse. Kuid jäätmeid ei eemaldata täielikult.

Keha ei ole täielikult hapnikuga varustatud. Paljude süsteemide toimimine halveneb oluliselt ja loomulikult ilmuvad joonisele rasvaladestused.

Aktiivse hingamise efektiivsus

Meetod on üsna lihtne, kuid annab suurepäraseid tulemusi. Arstid peavad seda tõhusaks lisakilodest vabanemiseks. Arstid toovad selle kasuks palju põhjuseid.

Küllastab keha hapnikuga. Tagab hea ainevahetuse. Normaalne ainevahetus võimaldab rasvarakke palju kiiremini lagundada.

Aitab parandada seedimist. Tänu sellele saab organism kasulikku energiat kiiremini kätte. Tänu sellele aktiveerub rasvarakke lõhustavate ATP molekulide tootmine.

Just hapnik loob nende molekulide toimimiseks ideaalse keskkonna. Järelikult lagunevad rasvarakud paremini.

Kehasse sattunud toksiinid kogunevad rasvarakkudesse. Loomulikult toob see kaasa kaalutõusu. Keha, püüdes kaitsta elundeid kahjulike ainete negatiivsete mõjude eest, kasutab rasvarakke toksiinide hoidlana.

Tehnika võimaldab teil sellist "prügi" rakkudest eemaldada. See välistab vajaduse rasvarakkude järele. Keha neid enam ei tooda.

Hapnik oksüdeerib rasvade ladestumist. Need inimesed, kes on õppinud õigesti ja sügavalt hingama, tagavad rasvarakkude hävimise kiires tempos.

Hapnik, mis on kehasse korralikult ja täielikult varustatud, vähendab stressihormoonide hulka veres. Inimene ei tunne enam vajadust muredest kinni haarata.

Päritolu

Keha kontuurimise lähenemisviisi positiivne mõju inimkehale on teada juba iidsetest aegadest. Idas kasutati võitluskunstides Qigongi tehnikat.

See põhineb sisse- ja väljahingamisele keskendumisel. Selline lähenemine võimaldab sõdalasel taastada jõudu ja saavutada sisemise harmoonia.

Hiina targad märkasid, et pinnapealne hingamine viib keha vananemiseni. Kui inimene küllastab keha hapnikuga täiel määral, pikendab ta oluliselt oma noorust ja vabaneb paljudest haigustest.

Ja seost kaalukaotuse ja sügava hingamise vahel märkas esimesena ameeriklane D. Johnson. Teda peetakse Oxysize võimlemise asutajaks.

Täitmise tehnika

Selle tehnika hea külg on see, et see ei nõua praktiliselt mingeid kulusid. Selle sooritamiseks piisab, kui eraldada päeva jooksul 15-20 minutit. Ta ei vaja erivarustust ega treeneri abi.

Siiski on vaja kõiki harjutusi õigesti sooritada. Vastasel juhul pole soovitud tulemust võimalik saavutada.

Kas on võimalik ise välja mõelda, kuidas seda teha? Artiklis esitatud video võimaldab teil mitte ainult tehnikat mõista, vaid ka seda täielikult omandada.

Ettevalmistus

Selleks, et tehnika annaks soovitud tulemuse, tuleks järgida järgmisi reegleid:

1. Kõik liigutused tuleb teha regulaarselt.
2. Parim on harjutada hommikul, kohe pärast ärkamist.
3. Treeningu ajal tagage kindlasti värske õhk. Eksperdid soovitavad treenida looduses. Kui see pole võimalik, avage aken laialt.
4. Treeningutega ei tohiks alustada kohe pärast söömist. Võite alustada alles 2 tundi pärast söömist.
5. Tunni ajal on lubatud juua vett.

Õige teostus

On mitmeid meetodeid. Sõltumata sellest, millise valite, õppige kõigepealt kõhuga hingama.

Õppige seda tehnikat spetsialistide juhiste abil:

1. Lama selili. Asetage käed alla. Hingake kogu õhk läbi nina välja.
2. Nüüd hakake aeglaselt sisse hingama. Samal ajal langetage diafragma alla. Tänu sellele on kopsud täielikult õhuga täidetud. Seda protsessi juhite oma kätega. Peaksite tundma, et teie kõht muutub ümaramaks.
3. Hinge kinni hoidmata hingake aeglaselt välja. Sel ajal tõuseb diafragma üles. Kõht tõmmatakse sissepoole nii palju kui võimalik. Kopsud on õhust tühjad.

Täitmise ajal järgige järgmisi soovitusi:

1. Sa peaksid tundma, kuidas õhk täidab kõhtu. Sel juhul jääb rindkere liikumatuks.
2. Tehke liigutusi rahulikult ja sujuvalt.
3. Kui teete neid esimest korda, ärge alustage sügavate hingetõmmetega. See võib põhjustada pearinglust. Esialgu tunneta, kuidas seda õigesti teha ja viia see automaatsuseni. Seejärel saate liikuda sügavate hingetõmmete juurde.
4. Esimene tund kestab 1 minut. Suurendage võimlemise kestust järk-järgult 25-30 sekundi võrra. Kuid üks seanss ei tohiks ületada 5 minutit.

See lähenemisviis mitte ainult ei võimalda teil tehnikat tõhusalt õppida, vaid hoolitseb ka teie keha eest.

See parandab vereringet, puhastab verd ja aktiveerib ainevahetust. Selle tulemusena vähenevad tõhusalt rasvakihid, eriti kõhupiirkonnas.

Uurige seda harjutust hoolikalt. Ja see pole üldse oluline, et alguses teete ainult 1 harjutuse. See on endiselt üsna tõhus vahend vöökoha kehakaalu langetamiseks.

Inimeste ülevaated näitavad, et muljetavaldavate tulemuste saamiseks piisab isegi ühest päevast.

Tehnika tüübid

On välja töötatud mitmeid tõhusaid tehnikaid, mis võimaldavad teil kasutada hingamist liigse kaalu kaotamiseks ja keha täiuslikuks tervendamiseks. Vaatame kõige tõhusamaid ja populaarsemaid.

Bodyflex

Selle lõi Ameerika Childers Greer. Kompleks põhineb õige hingamise ja joogaharjutuste kombinatsioonil ning sisaldab 13 harjutust.

Neist 2 on mõeldud näo lihaskoe jaoks. Ülejäänud on keha parandamiseks. Samal ajal tagavad 4 harjutust mahu vähenemise vööpiirkonnas.

See meetod, kui seda õigesti sooritada, aitab suurendada süsinikdioksiidi sisaldust veres. See surub sissetuleva hapniku hemoglobiinist välja.

Tänu sellele efektile siseneb lihaskoesse piisavalt hapnikku. Siin annab see ühe kõige olulisema ülesande - lagundab aktiivselt rasvu.

Kuidas Bodyflexi teha

Järgmiste Bodyflexi kompleksi kuuluvate harjutustega saate oma vöökohta oluliselt parandada:

Jalad seisavad õlgade laiuselt. Asetage käed puusadele, veidi põlvedest kõrgemale. Hinga sügavalt sisse. Ajakirjandus tõmbub tagasi. Väljahingamine. Kopsude vabastamisel tõmmake kõht sisse. Hoidke hinge. Sel ajal langetage keel allapoole, surudes seda huultega tihedalt kokku.

Pea asendit muutmata tõstke oma silmad üles. Jääge nii, kuni te ei saa hingata. Korda 5 korda.

Külje venitus

Algpositsioon on sama. Sissehingamine - väljahingamine. Hoidke hinge. Ilma paremat jalga põrandalt tõstmata kandke keha raskus vasakule põlvele. Suruge vasak küünarnukk selle sisse.

Tõstke parem käsi üles ja sirutage vasakule. Hoidke nii kaua, kui saate ilma hingamata. Korda 3-4 korda igas suunas.

Kõhupressi

Lama selili. Painutage põlvi, hoides jalad põrandal. Käed üles tõstetud. Sissehingamine - väljahingamine. Hoiame väljahingamist. Tõstke õlad üles, sirutage käed üles.

Kallutage pead veidi tahapoole ja suunake pilk enda taga olevale laes olevale punktile. Korda 3-4 korda.

Käärid

Lama selili. Jalad on sirged. Sissehingamine - väljahingamine. Väljahingamise viivitus. Sirge jalg kõigub õhus. Soovitav on teha 9-10 kiiku. Korda 3-4 korda.

Qigong

Hiina ainulaadsel tehnikal on teine ​​nimi: Jianfei. Selle nime sõnasõnaline tõlge räägib enda eest - "rasva kaotamine". Tehnika põhineb ka kõhuhingamisel.

Kompleks sisaldab ainult 3 harjutust: "konn", "laine", "lootos". See on üsna tõhus vahend vöökoha vähendamiseks. Naiste ülevaated näitavad, et ilma suurema pingutuseta võimaldab see kuu jooksul helitugevust peaaegu 2 suuruse võrra vähendada.

Kuidas esineda

Qigongi tehnika koosneb sellistest harjutustest.

Laine

Aeglane hingamine. Samal ajal tõmmatakse kõhulihased sisse ja rindkere on ümardatud. Hoidke mõnda aega hinge kinni. Seejärel hingake aeglaselt välja, tõmmates rindkere sisse ja ümardades kõhtu.

Konn

Istuge toolile. Jalad seisavad õlgade laiuselt. Asetage küünarnukid põlvedele. Tehke vasaku käega rusikas. Haarake seda oma parema käega. Asetage oma otsaesine rusikale. Sulgege silmad ja lõdvestage nii palju kui võimalik.

Nüüd hakake aeglaselt hingama vastavalt sellele skeemile: väljahingamine – sisse hingamine – paar sekundit hinge kinni hoidmine – võimalikult palju välja hingata.

Lootos

Võtke lootose asend. Hingake ühtlaselt ja aeglaselt 5 minutit. Kõht ja rind ei tohiks tõusta. Proovige hingata täiesti vaikselt. Järgmise 5 minuti jooksul hingake sügavalt, kontrollimata rindkere tõusu ja helitugevust.

Seejärel katkestage 10 minutiks hingamine täielikult, justkui eksisteeriks see teist eraldi. Andke end meditatsioonile.

Strelnikova lähenemine

Selle tehnika peamine eesmärk on vokaalse hääle taastamine. Aja jooksul on aga täheldatud, et see on suurepärane teraapia enamiku kopsu-, urogenitaal- ja närvisüsteemi haiguste puhul.

Arstid hakkasid seda tehnikat kasutama rasvumise all kannatavate patsientide jaoks. Tulemused olid suurepärased. Strelnikova süsteem võimaldas liigsetest kilodest suurepäraselt vabaneda.

Selle tehnika efektiivsuse määrab ainevahetuse aktiveerimine. Paranenud ainevahetus stimuleerib teadaolevalt nahaaluse rasva kiiret lagunemist.

Selle tehnika põhiolemus on lühimad ja teravamad hingamised läbi nina, kokkusurutud rinnakuga.

Pam Grouti meetod

Unikaalne skeem koosneb eranditult hingamisharjutustest. See ei sisalda toidulisandeid ega füüsilist tegevust. Ja samal ajal on see tõhus ja tõhus meetod kehakaalu langetamiseks.

Korraga seisis Pam silmitsi ülekaalu probleemiga. Ta on kogenud palju erinevaid tehnikaid. Kuid ükski neist ei suutnud teda saledana hoida. Siis pöördus Pam hingamisharjutuste poole. Tulemused ületasid kõik ootused.

Oxysize tehnika

Seda lähenemist aetakse sageli segamini Bodyflexi kompleksiga. Need on tõepoolest väga sarnased, kuid neil on väga oluline erinevus.

Oxysize süsteem hõlmab erinevalt Bodyflexist kerget ja pehmet tehnikat. Teravaid väljahingamisi kompleksis pole. Seetõttu on Oxysize tehnika lubatud isegi rasedatele naistele.

Meetodil on mitmeid muid eeliseid. Võite treenida igal sobival ajal ja see pole vajalik tühja kõhuga.

On täheldatud, et Oxysize võimlemist harrastavad naised põletavad kaloreid 1,5 korda kiiremini kui velotrenažööril pingutades. Kompleks annab suurepärase koormuse kõhulihastele.

Kuidas Oxysize kompleksi läbi viia

Mitmed harjutused võimaldavad teil oma figuuri korrigeerida:

1. Et vabaneda rasvaladestustest talje piirkonnas. Seisa sirgelt. Jalad õlgade laiuselt. Tõmmake vaagnat ettepoole. Tõstke vasak käsi üles. Parema käega haarake vasakust randmest. Sirutage üles ja paremale. Hingake kõhuga sisse – hingake välja. Tehke harjutust teises suunas.
2. Selja- ja kõhulihaste tugevdamiseks eemaldage vöökohalt rasv. Istuge toolile. Ühendage jalad ja põlved. Asetage vasak käsi selja taha ja toetage istet. Tõstke parem üles. Pöörake keha vasakule. Tõmmake käsi liikumissuunas. Sissehingamine - väljahingamine.

Marina Korpani süsteem

Marina Korpan on ainus sertifitseeritud spetsialist Venemaal, kes kasutab oma arendusi figuuri korrigeerimiseks. Ta ühendas kaks tõhusat kompleksi: Bodyflex ja Oxysize.

Marina Korpani süsteem on suurepärane viis nahaaluse rasva põletamiseks. Kuid see ei sisalda kurnavaid treeninguid ega tähenda tõsiseid toitumispiiranguid.

Marina Korpani kompleksi läbiviimine

Täitmise järjekord:

1. Hingake aeglaselt läbi nina sisse. Kõht on peaaegu täielikult sisse tõmmatud. Laske õhk aeglaselt välja suu kaudu. Kõhulihased lõdvestuvad. Väljahingamisel peaks kõht välja paistma. Korrake seda hingamist 3 korda.
2. Hingake sisse läbi nina. Täitke kopsud aeglaselt õhuga. Hingake õhk välja (läbi nina) kahe järsu väljahingamisega. Hingake uuesti aeglaselt läbi nina sisse. Nüüd tehke 1 pikk väljahingamine ja 2 teravat väljahingamist. Korda 3 korda.
3. Hingake 3 korda normaalselt (läbi nina) ja hingake välja (läbi suu). Jälgige kindlasti oma ava.
4. Hingake sisse läbi nina. Nüüd hingake veidi läbi nina välja. Hingake ülejäänud õhk välja suu kaudu. Korda ka 3 korda.

Pranayama

See põhineb joogaharjutustel. See tehnika aitab tõhusalt võidelda erinevate nahahaigustega. See on kasulik seedetrakti patoloogiate korral. Võimlemine parandab südamesüsteemi tööd ja puhastab verd.

Lisaks on arstid kinnitanud, et Pranayama kompleksi regulaarne sooritamine stimuleerib keha isepuhastuma. Kahjulikest ainetest vabanedes nooreneb ja paraneb enesetunne. Ja samal ajal algab kehas aktiivne rasvade lagundamine, mis tagab vajaliku kaalulanguse.

Lameda kõhu jaoks

Parim on esialgu uurida mis tahes praktikat professionaalse treeneri juures. See muudab tehnika valdamise ja kodus õigesti teostamise lihtsaks.

Kui olete algaja ja teil pole veel õnnestunud treenerit leida, kuid soovite tõesti kaalust alla võtta, võite kasutada järgmist lihtsat kompleksi:

Pidage meeles õiget hingamistehnikat, mida kirjeldati artikli alguses. See on kompleksi esimene harjutus.

Istuge jalad risti põrandale. Selg on sirge. Käed lamavad põlvedel, peopesad üleval. Hingake sügavalt läbi nina. Kõht peaks olema võimalikult ümar. Hingake välja väga aeglaselt. Samal ajal tõmba oma kõhulihased endasse ning langeta lõug alla ja suru see kehale.

Hingake kogu õhk välja. Lõdvestage oma kõhulihaseid nii palju kui võimalik. Hinga kiiresti sisse. Püüdke hingata kopsudesse võimalikult palju värsket õhku. Hoidke hinge. Pingutage kõhulihaseid, püüdes kõhtu kõrgemale tõsta. Püsi selles asendis 10 sekundit. Harjutuse õigsuse kontrollimiseks võite asetada käed vöökohale.

Kummarduge ettepoole ja sirguge. Õlad on veidi ümarad. Pingutage oma tuharad. Hoidke seda poosi 10 sekundit. Hingake välja, lõdvestage oma pead ja õlad. Vabastage kõhu- ja tuharalihased alles pärast täielikku väljahingamist.

Nagu näete, on kompleks täiesti lihtne. Kui pühendate sellele iga päev 15 minutit, võite olla kindel, et üsna pea paraneb teie figuur oluliselt. Sinu vöökoht muutub saledamaks ja kõhulihased on täiuslikult toonuses.

Tänapäeval on oma figuuri kohandamiseks palju võimalusi. Mõnda neist peetakse traditsioonilisemaks, teised, vastupidi, on ohtlikud ja sobimatud. Jah, inimesed teevad seda, mida nad tahavad, et saada seda, mida nad tahavad. Kuigi muidugi juhtub, et entusiasm kuivab pärast raskeid dieete ja füüsilist aktiivsust kiiresti. Siiski on teada ka kurvemaid juhtumeid, kui inimesed sõna otseses mõttes piinavad end pideva stressiga. Seetõttu peetakse parimateks meetoditeks neid, mis ei ole organismile ohtlikud ega nõua tema ressursside kriitilist kulutamist, võimaldades end mitte liigselt piinata. See hõlmab Marina Korpani hingamisharjutusi kehakaalu langetamiseks.

Nagu teate, hingab inimene sündides esimese asjana sisse. Siit algab meie elu. Ja inimene ei saa elada ilma hingamiseta. Esiteks sõltub tema enesetunne, eluiga ja tervis sellest, kuidas ta hingab. Sageli inimesed tegelikult kõnnivad, söövad, hingavad, istuvad ja isegi seisavad valesti. Seetõttu kannatavad nad mitmesuguste... Nii et Marina Korpani võimlemine kehakaalu langetamiseks pole väljamõeldis ega lihtsalt moesuund. Selles sisalduvad harjutused on tuntud juba iidsetest aegadest. Ja tegelikult on neil inimesele lihtsalt hämmastav mõju, muidugi eeldusel, et neid tehakse regulaarselt ja õigesti.

Marina Korpani hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks on suurepärane lahendus neile, kes soovivad saada ilusaks ja terveks. See töötati välja Greer Childersi ja Jill Johnsoni tavade põhjal.

Marina Korpan ise on tuntud hingamisharjutuste spetsialist, kes sünteesis iidse joogapraktika tänapäevaste arengutega. Just tänu sellele tehnikale muutus ta ise täidlast naisest saledaks, sportliku ja toonuses tüdrukuks, olles kaotanud 25 kg. Sellest ajast peale on ta seda harjutuste komplekti teistelegi soovitanud.

Pole üllatav, et Marina Korpani hingamisharjutused on nüüd nii populaarsed. See on lihtne ja mugav. Seda meetodit kasutades saate märkimisväärselt kiirendada rasvade põletamise protsessi, rikastades keha hapnikuga.

Marina Korpani võimlemist jälgivad igas vanuses ja soost inimesed. Tänu sellele tugevdavad nad oma keha, suurendavad immuunsust, parandavad üldist tervist ja kaotavad ka kaalu. Väga oluline on õppida õigesti hingama. Ja hingamisharjutuste aluseks on just tervisliku hingamise mehhanism, mille käigus hapnik siseneb keha probleemsematesse piirkondadesse, soodustades rasva aktiivset lagunemist.

Marina Korpani kahte tüüpi hingamisharjutusi

Marina Korpani hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks jagunevad kahte põhitüüpi: ja. Bodyflex on harjutuste komplekt, mis põhineb hinge kinnihoidmisel. Sellel on mitmeid vastunäidustusi: song, peavigastused, kõrge temperatuur, ebastabiilne vererõhk,. Seetõttu saab seda kasutada ainult pärast konsulteerimist spetsialistiga. Oxysize’i peetakse pehmemaks tehnikaks, see sobib rohkem algajatele. Seda ei tohi kasutada ainult rasedad naised ja hingamisteede haigustega inimesed. Põhimõtteliselt sobivad mõlemad tüübid suurepäraselt ülekaaluga toimetulekuks. Vaatame neid veidi üksikasjalikumalt.

Bodyflex

Bodyflexi kompleks põhineb lihaste venitusharjutustel, mis on kombineeritud spetsiaalse hingamistehnikaga, mis hõlmab selle hoidmist 5-10 sekundit sissehingamise tipphetkel. Tänu sellele laienevad arterid ja hapnik imendub organismis paremini, samuti kiirendab ainevahetust ja põletab paremini rasvarakke.

Need, kes on selle tehnika enda jaoks valinud, peaksid meeles pidama, et Bodyflexi saab harjutada ainult hommikuti. See võimaldab teil saavutada maksimaalse efektiivsuse. Pealegi tuleb seda teha tühja kõhuga. Enne treeningut tuleks juua ainult üks klaas vett.

Samuti oleks hea mõte oma menüüd veidi üle vaadata, asendades kaloririkkad toidud dieetilisemaga. Kuid mitte mingil juhul ei tohiks te sellele istuda. See võib kaalulangetamise protsessi ainult takistada.

Oksüsida

See Marina Korpani hingamisharjutus kehakaalu langetamiseks hõlmab 30 harjutuse sooritamist ja vabamat hingamistehnikat. Nii hingad laia naeratusega kiirelt sisse, tõstes vaagnalihaseid ja lõdvestunud kõhulihaseid tagasi ja tõstes, seejärel 3 lühikest hingetõmmet, hingad täielikult läbi kokku surutud huulte ja veel 3 lühikest väljahingamist. Sel juhul peaksite jälgima vaagna asendit ja kavandatud harjutuste õiget sooritamist. Oxysize'i saab teha kogu päeva jooksul.

Marina Korpan. Bodyflexi harjutuste komplekt:

Marina Korpan. Esimene õppetund. Kuidas kodus kaalust alla võtta?

Marina Korpan. Teine õppetund. Kuidas kodus kaalust alla võtta?

Marina Korpan. Õppetund 3. Hingake ja kaalust alla!