Kingad

Ameerika vanemad naised fitnessis. Vanima kulturisti Ernestine Shepardi foto. Vanim kulturisti foto

Tutvuge Baltimore'ist pärit Ernestine Shepardiga, ta on 80-aastane ja ta on personaaltreener, professionaalne modell, praegune kulturist ja lihtsalt suurepärane naine. 2010. aastal pääses ta Guinnessi rekordite raamatusse vanima naiskulturistina. Kuid Ernestina polnud alati nii lihaseline.

(Kokku 10 fotot)

Nooruses oli Ernestina hellitatud tüdruk ja tal oli vähe huvi ühegi spordiala vastu. 56. eluaastaks oli temast saanud koolisekretärina töötanud istuv, lihav naine, kes ei teinud elus päevagi sporti. Ja saabus hetk, mis muutis tema elu ja oli eeskujuks paljudele vanematele naistele.

Ühel päeval läks 56-aastane Ernestina koos õe Velvetiga ujumisriideid ostma. Kui nad hakkasid neid mõõtma, hakkasid nad üksteise üle naerma. Nad said järsku aru, et on aeg end korda seada. Ernestina ja tema õde registreerusid spordiklubisse ja hakkasid koos treenima.

Mõni aeg hiljem suri Velvet ootamatult ajuaneurüsmi. Ernestina kurvastas nii palju, et lahkus jõusaalist. Pärast mõnekuulist leinamist võttis naine sõbralikku nõu kuulda ja otsustas, et kadunud õde soovib, et ta õpiks edasi. Ernestine naasis spordiklubisse veelgi kindlameelsemalt, et tulemusi saavutada.

Sujuvalt harjutama asudes ja keha samm-sammult tugevdades muutis Ernestina teatud aja jooksul mitte ainult oma keha, vaid ka elu. Ta tundis end õnnelikumana kui kunagi varem. Nüüd treenib ta vanemaid naisi ja inspireerib neid oma füüsilist potentsiaali saavutama.

Ernestinale meeldib võistelda 5K ja 10K jooksus ning maratonidel. Ta tõuseb hommikul kell neli, et joosta 16 kilomeetrit ja maratoniks treenides jookseb nädalas 128 kilomeetrit.

Lisaks teeb ta neli korda nädalas ja sagedamini jõutrenni. 2007. aastal, kui ta oli 71-aastane, palus ta endise "Härra Universumi" Jonny Shamburgeril end treenida, et ta saaks kulturismivõistlustel osaleda. Esimesel võistlusel - Natural East Coast Tournament of Champions - saavutas ta oma kategoorias esikoha, edestades endast aastakümneid nooremaid naisi.

Kõigist treeningutest hoolimata ei tee Ernestine'i sõnul talle miski haiget ja ta pole oma uue elu 17 aasta jooksul kordagi viga saanud. Sportlase pikkus on 165 sentimeetrit, kaal 59 kilogrammi, keharasva protsent 9-10%. Tavaliselt on sellised näitajad professionaalses spordieliidis oma vormi tipus. Ernestine ei võta mingeid ravimeid. Ta armastab oma uut tööd, tunneb end palju energilisemana ja edukamana kui nooremana.

Mis on Ernestine'i saladus? Oma teel eesmärgi poole järgis ta mitmeid põhimõtteid. Ernestina alustas järk-järgult kogenud personaaltreeneri juhendamisel ja muutis järk-järgult oma keha. Mõistes kvaliteetse toitumise tähtsust, sealhulgas piisavas koguses valku ja mikrotoitaineid toidus, pöördus Ernestina toitumisspetsialisti poole.

Teda toetab täielikult tema abikaasa Colleen, kes on 52-aastane. Ta valmistab toidud ja hoolitseb selle eest, et külmikus oleks alati tasakaalustatud väikesed portsjonid, millest jätkuks seitsmeks toidukorraks.

Ernestina puhkab nii kaua, kui tema keha vajab. Ta püüab olla kõige suhtes positiivne, peab oma treeninguid meelelahutuseks ja peab tööd "pikaks õnnelikuks teekonnaks". Ernestina teab suurepäraselt, mille poole ta püüdleb ja mida saavutada tahab. Ta usub inspiratsiooni, lähedaste ja perekonna tuge ning jutlustab mantrana järgmist: "Sihikindel - Sihikindel - Distsiplineeritud, et olla terve."

Aastaid on ameeriklanna Ernestine Shepard sörkinud kell 2:30 öösel – igapäevase 16 kilomeetri läbimiseks tuleb vara ärgata. Seejärel läheb ta jõusaali, kus teeb vabade raskustega trenni. Üleeile sai ta 80-aastaseks, ta on maailma vanim kulturist. Soliidse kuupäeva auks otsustas Lenta.ru ebatavalise sportlase kohta rohkem teada saada.

Parem hilja

Ernestine on alati olnud hea figuuriga – nooruses töötas ta modellina. Kuid mulle ei meeldinud fitness, mis hakkas vanusega järk-järgult mõjutama. Kord, kui ta oli 56-aastane, läks ta õega poodi – naised tahtsid ujumisriideid osta. Ernestine ja Mildred avastasid kahetsusega, et ükski ujumistrikoo modellidest ei maalinud neid, kuna mõlemad daamid polnud just kõige paremas vormis. Ja otsustasime registreeruda aeroobikasse. Ja siis mõtles Mildred välja midagi veel lahedamat.

"Meist saavad kulturistid!" teatas õde. Suurele diivaniarmastajale Ernestine’ile see väga ei meeldinud. Kuid tal ei jäänud muud üle, kui solidaarsustundest jõusaali registreeruda.

Paraku suri Mildred üsna pea, aastal 1992, ajuveresoonte aneurüsmi.

"Olin täielikus uimasuses, segaduses," meenutab Ernestine. Ta lõpetas jõusaalis käimise. Kuid paari aasta pärast unistas surnud õde temast tema sõnul ja palus tal jätkata koos alustatud tunde. Ernestine võttis müstilise nõuande kuulda ja leidis endale treeneri.

71-aastaselt osales afroameeriklanna esimest korda kulturismivõistlusel. 2010. aastal pääses ta Guinnessi rekordite raamatusse maailma vanima naiskulturistina.

Koolitanud tema endine "Mr. Universe" Jonny shamburger. Tunnid toimuvad neli korda nädalas. Iga päev töötavad nad jõusaalis ühe kehapiirkonnaga: kõhulihased, jalad jne.
Motivatsioonimees
Ernestine'il pole midagi selle vastu, et meedia üle maailma temast sageli kirjutab. Ja sotsiaalvõrgustikes on ta erinevate motiveerivate piltide kangelanna, mida tervislikku eluviisi armastavad kasutajad uuesti postitavad.
Ta on ainult "poolt": ta ütleb, et tema eesmärk on näidata kõigile, kui palju rõõmu fitness võib tuua.
Ernestine õpetab Baltimore'i metodisti kirikus grupifitnessi tunde pensionäridele ja töötab ka personaaltreenerina.
Ta kirjutas ka spordiraamatu "Determined, Dedicated, Disciplined To Be Fit", mis avaldati 2016. aastal.
Aastapäeva puhul õnnitlusi vastu võttes ütles Ernestine, et ei kavatse veel hoogu maha võtta.
"Minu jaoks on see rõõm, tõeline rõõm. Treening aitab teil püsida elus ja õnnelikuna. Võin kõigile öelda, et vanus on vaid number. Kui oleks olemas pillid vananemise vastu, oleks fitness ikkagi selle keskmes. Kogu mu elu on muutunud. Ja paremuse poole. Kõik, mida ma tahan, on aidata teistel jõuda terve, enesekindla, õnneliku eluni,” tunnistas sünnipäevalaps.
Ernestine Shepherd on maailma vanima kehaehitaja tiitliga ja tähistas hiljuti oma 80. sünnipäeva. Naine ja ühe lapse ema on kogunud sotsiaalmeedias jälgijaskonda, jagades oma fitnessi näpunäiteid, toitumisharjumusi ja asju, mis hoiavad teda motivatsiooni jätkama. fitness journey. @guardiannigeria #GuardianWoman #ernestineshepherd💪💪💪 #bodygoals #80years #TheGuardianNG cc. @guardiannigeria @guardianlifeng @wimbizng @sheleadsafrica @leadingladiesafrica @inspiredbyglory @gdozien @inspiredwomenofworth @womenchangeafrica @nigerianwomendiary @amazingamazoninitiative @newafricanwoman @women4africa @womenofrubies @mercyiaspire @metropolitanwoman @africwomenpower @newafricanwoman @forbeswomanafrica @cosmopolitan_ng @her.network @thewomenng @genevievemagazine @woman.ng @mydiamondwoman @aimhigherafrica @ [e-postiga kaitstud]@unwomen @latashalagos @olorisupergal @bellanaijaonline @onobello @weinspiregirls @mumpreneursnetworkng #platformforwomen #womenempowerment #womenentpreneurs #womensupportingwomen #GuardianWoman #TheGuardianng

Aastakümneid algas Ernestine Shepherdi päev kell 2:30. Ta ärkab üles ja läheb 16-kilomeetrisele jalutuskäigule, kell 7.30 alustab treeninguid fitness-instruktoriga, mis lõpevad kell 11.30. Ernestine on 80-aastane ja mõni aasta tagasi kanti ta Guinnessi rekordite raamatusse kui vanim võistlevatest kulturistidest.

Postitus, mida jagas Ernestine Shepherd Dedication (@ernestine.shepherd) 1. veebruaril 2017 kell 6:53 PST

Lisaks igapäevastele treeningutele ja sunnitud marssidele läbi oma kodumaa Baltimore'i peab Ernestina ranget dieeti. Ta sööb 5-6 väikest einet päevas. Hommikusöök: kaerahelbed, peotäis kreeka pähkleid ja ananassi; lõunaks - kana (või spargel) pruuni riisi ja ahjukartuliga; kalkuniliha, oad, spinat ja tuunikala – õhtul. Samuti joob ta iga päev umbes pool liitrit munavalget, läheb kell 22 magama ja 4 tunni pärast on jälle jalul.

«Sain aru, et sellest ajast piisab, et saaksin piisavalt magada ja päeval unele mitte mõelda. Tänan Jumalat, et ta andis mulle energiat, füüsilist jõudu ja tahtejõudu, et iga päev niimoodi elada..

Ernestina on kindel, et kunagi pole hilja sportida. Neil, kes lubavad endale iga päev homme jõusaali minna, soovitab ta juba täna arsti juurde minna ja kui vastunäidustusi pole, hakata tasapisi treeningprotsessi sisenema.

«Kui arst ütles, et sportimine pole sulle vastunäidustatud, alusta pikkade jalutuskäikudega õhtul või hommikul. Te ei pea kohe ületama 16-kilomeetrist distantsi, alustage vähemalt paarist päevas. Pärast seda minge jõusaali, treenige kõige kergemate raskustega ja püüdke alati läheduses olla inimesi, kes fitnessist aru saavad. Nad oskavad harjutuste sooritamiseks õiget tehnikat panna, vastasel juhul võite kergesti vigastada. Ärge unustage tasakaalustatud toitumist ja jooge ka palju puhast vett - alates 8 klaasist päevas..

Postitus, mida jagas Ernestine Shepherd Dedication (@ernestine.shepherd) 24. jaanuaril 2017 kell 6:01 PST

Täna juhib Ernestina rühmatunde ja motivatsioonitöötubasid üle Ameerika ning valmistub juunis tähistama oma 81. sünnipäeva.

0 27. juuni 2016, 17:27

16. juunil tähistas Ernestine Shepard oma 80. sünnipäeva, kuid tema fotot vaadates on seda raske uskuda. Naine suudab oma vanuses vastu pidada nii suurele koormusele, millega paljud noored ja terved inimesed hakkama ei saa! Neile, kes pole ikka veel suveks keha ette valmistanud (mille esimene kuu hakkab juba otsa saama), kelle motoks on "mitte täna", kellel pole piisavalt aega sportimiseks, "öövalvuri" armastajatele ja paljudele teistel, sait räägib Ernestine Shepardi saavutustest.

Biograafia

Ernestine Shepherd sündis 16. juunil 1936. aastal. Nooruses ta spordi vastu huvi üles ei näidanud, meeste tähelepanust ei puudunud tal ja ta õe Mildrediga, kellega Ernestine väga lähedane oli: mõlemad tüdrukud olid kaunitarid ja neil jätkus fänne. Kui Ernestine oli 56-aastane ja Mildred 57-aastane, kutsuti nad basseinipeole. Naised käisid poes ujumisriideid valimas ja proovimisruumis märkasid, et nende keha oli vanusega palju muutunud (ilmselt ei häirinud vanusega seotud muutused õdesid Sheparde kuni selle hetkeni). Ernestina ja Mildred otsustasid tegutseda: esmalt registreerusid nad aeroobikatundi ja kui koormusest ei piisanud, läksid nad üle jõusaalis jõutreeningutele.

Õed töötasid väga palju. Sport sai osaks nende igapäevasest rutiinist, nad osalesid isegi kulturismivõistlustel, misjärel jagas Mildred õega oma unistust – näha teda ja Ernestine’i Guinnessi rekordite raamatusse kantuna esimeste kulturismiõdedena. Kahjuks ei olnud unistusel määratud täituda: 1992. aastal suri Mildred aneurüsmi rebendi tõttu. Järgmised viis aastat oli Ernestine sügavas depressioonis, kuna õde oli talle kõige lähedasem inimene. Mingil hetkel ärkas naine leinast ja meenus õe juhised:

Kui tunned, et ei saa hakkama, pane tossud jalga, tule kodust välja ja jookse.

Sellest ajast peale on Ernestine'i elu muutunud: 71-aastaselt hakkas ta uuesti jooksma ja naasis seejärel jõusaalis intensiivse treeningu juurde.

Igapäevane rutiin ja tulemused

Ernestina päev algab üsna vara – palve ja meditatsiooni ajakava järgi kell 3 öösel. Kell 4 hommikul läheb ta 16-kilomeetrisele jooksule. Kui on ettevalmistus maratoniks, siis distants pikeneb, kuid keskmiselt jookseb Shepard nädalas umbes 130 kilomeetrit. Juba kell 8.00 hakkab sportlane trenni tegema, lisaks tegeleb ta klientidega personaaltreeningutega ning ta ise võtab õppust kunagise "härra universumi" Jonny Schamburgeri käest (keda Google nimetab irooniliselt "hamburgeriks"). Kell 22 läheb Ernestine magama.

Ernestine Shepard ja tema treener Jonny Schumburger

Ernestina pikkus on 168 sentimeetrit, kaal 59 kilogrammi, keha rasvaprotsent 9-10 (üle 50-aastaste naiste norm on 16-25 protsenti). Kulturist tarbib päevas 1700 kilokalorit: tema dieedi aluseks on keedetud valgud, kana rinnad, köögiviljad, pruun riis ja valgukokteil.

Ernestine Shepard on viimase 20 aasta jooksul jooksnud üheksa maratoni ja võitnud kaks kulturismivõistlust. Aastatel 2010 ja 2011 pääses see imenaine Guinnessi rekordite raamatusse vanima naiskulturistina.

Isiklik elu

Ernestine on Collin Shepardiga abielus olnud 60 aastat. Tulevane abikaasa nägi oma armastatut esmakordselt supermarketis, kus ta töötas kassapidajana - Ernestine oli siis vaid 18-aastane.

Ema saatis mu poodi. Seal nägin Ernestinat. Ta kandis nii palju ehteid, et ma arvasin, et ta on juba abielus

Collin meenutab.

Paaris valitseb pärast nii palju aastaid armastus ja mõistmine. Nende poeg Michael on 53-aastane, lapselaps 14-aastane. Mehed kurdavad, et obsessiivsed poiss-sõbrad vaatavad Ernestine'i otsa ja peavad silmad lahti hoidma.

Ernestine Shepherdi lugu inspireerib spordisaavutusi ning veelgi rohkem motivatsiooni leiad tema Facebooki lehelt - Ernestine Shepherd-Maailma vanim naissoost kehaehitaja! Võid alustada väikesest: hommikune kerge sörkjooks, kodused harjutused YouTube'i videotest. ülehinnata oma võimeid, püüdes ületada 80-aastast kulturisti.

Foto Gettyimages.ru/Facebook

Osa sportimismotivatsioonist Ernestine Shepardilt, kes saab 2018. aastal 82-aastaseks. Naise spordilugu sai alguse 56-aastaselt. Juba ainuüksi end peeglist vaadates mõistis tulevane rekordiomanik, et tema keha on muutunud ja sellega on vaja kiiresti midagi ette võtta. Aeroobika, jõusaal, jooksmine. Ernestina sukeldus koos oma vanema õega tööle. Kuid 1992. aastal suri mu õde. Shepard langes mitmeks aastaks ühiskondlikust elust välja.

Mõistusele tulnud sportlane jooksis rohkem kui ühe maratoni. Võitis kaks korda kulturismivõistlusi. Lisaks kõigele pääses uskumatu vanaema Guinnessi rekordite raamatusse vanima naiskulturistina.