Pärast alkoholi on lihaste pumpamine kahjulik. Õlu loob tugevad luud. Kas on mingit kasu

Vahtva madala alkoholisisaldusega joogi fännide seas on arvestatav kategooria, kes regulaarselt jõusaali külastab. Pärast jõutreeningut ja täielikku füüsilist kurnatust tekib soov veidi lõõgastuda ja juua klaas õlut. See võib keha kahjustada. Kuid millal ja mis tingimustel, on küsimus, mis hõlmab paljusid aspekte. Pärast jõusaali võib õlut juua, kuid doseeritult ja kindlate ajavahemike järel. Aga kas see on seda väärt?

Alkoholi mõju kehale

Treeningu ajal on sportlase keha kõikidel süsteemidel intensiivne koormus, olenemata sellest, kas ta on mees või naine. Isegi 200 ml õlut kohe pärast treeningut nullib kõik jõupingutused ja lisaks aeglustuvad lihaste taastumisprotsessid oluliselt.

Uuringute kohaselt lakkab meeste lihaskude hormooni testosterooni absorbeerimisest järsult. Mingitest köidetest ja kaunitest reljeefidest pole sel puhul vaja rääkida. Samuti aeglustuvad rasvade aktiivse lagunemise protsessid, nahaalusest kihist on selles režiimis peaaegu võimatu vabaneda.

Naise kehale ei ole isegi paar lonksu "eluandvat niiskust" vähem kahjulik. Alkoholi olemasolu veres häirib ainevahetust ja muid loomulikke taastumisprotsesse. Järgmisel hommikul on tunda kroonilist väsimust, mõnikord võib esineda valu liigestes ja lihastes.

Levinud müüt ja selle ümberlükkamine

Paljud sportlased vastavad positiivselt küsimusele "kas pärast jõusaali on võimalik õlut juua" ja see on nende peamine viga. Levib müüt, et õlu sisaldab süsivesikuid, mis avaldavad organismile soodsat mõju ajal, mil valkude-süsivesikute aken on avatud.

Tõepoolest, õlles leidub süsivesikuid, kuid need liigitatakse kompleksseteks. Selle asemel, et pärast intensiivset jõutreeningut raisata jõudu ja energiat lihaste taastumisele, hülgab keha kõik varud, et lõhustada saabunud ühendeid. Sageli koguneb kõik "reservi", see tähendab, et see muutub keharasvaks. Sel juhul ei tasu rääkida treenimise otstarbekusest, need ei täida neile pandud funktsiooni, ei aita kaalust alla võtta ega kujundada kaunist toonuses figuuri.

Kuidas ühendada treening ja alkohol

Täielikku õllejoomise keeldu sportlasele ei kehti. Kõik peab olema mõistlikus koguses. Alkoholi negatiivse mõju vähendamiseks kehale regulaarsete jõusaalikülastustega peate järgima järgmisi reegleid:

pärast viimast õppetundi peaks mööduma vähemalt 2-3 päeva - see säästab treeningu mõju;

kui pidulikul üritusel tarbiti õlut piiramatus koguses - parem on anda kehale 5-7 päeva puhkust - südame-veresoonkonna ja lihaste süsteemil on aega normaliseeruda ja ülejäänud alkohol eemaldatakse lõpuks;

Õllesõbrad peaksid valima sobiva suupiste – see peaks olema valgurikas toit (kala, liha või juust);

Järgmisel hommikul pärast alkoholi joomist tuleks teha kõik endast oleneva, et taastada veetasakaal - vähemalt 2 liitrit mineraalvett, samuti on soovitav võtta 500 mg askorbiinhapet.
*Kõik saidil olevad soovitused tuleb arstiga kokku leppida.

Paljud teevad saatusliku vea – valivad eelroaks soolatud, suitsutatud või kuivatatud kala. Sellised tooted tekitavad neerudele täiendava koormuse, kasu isegi treenimata kehale on kaheldav. Sel perioodil on vaja vähendada soola tarbimist, keskenduda puu- ja juurviljadele, kergetele toitudele.

Foorumid ja vestlused on täis väiteid, et õlu ja sport on üsna ühilduvad mõisted. Argumendina tuuakse välja tõsiasi, et sportlased, kes jõid õlut enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda, on uskumatult suure lihasmassi hulgas. “Tõelistele” tõenditele lisanduvad erinevates spordi- ja spordiajakirjades tehtud uuringud ja katsed. Kinnitused on aga põhimõtteliselt valed ja pärast koolitust alkoholi joomise küsimust tuleks üksikasjalikult analüüsida.

Õlu pärast treeningut: kas see on võimalik või mitte?

Alkohoolsete jookide kasutamine vähendab jõutreeningu sooritusvõimet umbes 10-15%, õlle joomine enne treeningut blokeerib lihase töövõime, süstemaatiline õlle kasutamine toob kaasa sooritusvõime taandarengu. See juhtub seetõttu, et lihaskoe kasv toimub ainult keha puhkamise protsessis ja alkohol peatab lihaskiudude sünteesi, mis välistab igasuguse edasimineku.

Loomulikult on õlu pärast trenni lõõgastav ja võimaldab kogeda puhketunnet, kuid jõutreeningu mõju jääb minimaalseks, seega mõelge ise, kas pärast jõusaali tasub juua õlut või lihtsalt vett. Teine vastuargument on suurenenud ainevahetus pärast treeningut. Tunnise treeningu järel, järgmise 2-3 tunni jooksul, suureneb organismi võime omastada verest toitaineid, mis tähendab, et alkohol hajub hetkega läbi kõikide lihaskiudude – alkoholi kiire imendumine aeglustab lihaste taastumist ja kasvu. lihaskoe.

Fakt! Isegi päev pärast treeningut vähendab pudel õlut edusamme 12-15%.

Lisaks viib vahune jook organismist välja normaalseks taastumiseks ja puhkamiseks vajaliku vedeliku. Dehüdratsioon pluss toitainete, vitamiinide eemaldamine, suurenenud stress ja testosterooni sünteesi blokeerimine - kiiktoolis treeniv sportlane saab päevas pärast treeningut joodud vaid pooleliitrisest vahust täieliku negatiivsuse “paketi”.

Joogi joomine treeningpäeval suurendab südame koormust ja võib põhjustada tõsiseid patoloogiaid. "Poolt" toodud argumendid põhinevad joovastava joogi ergutaval mõjul organismile, kuid väite paikapidavus on kaheldav: väike kogus 100 ml piires võib uimastada väsimust ja tõsta jõusaalitundide efektiivsust, suur annus vähendada lihaste aktiivsust ja põhjustada kiiret väsimust, lõõgastumist.

Õlu pärast treeningut

Kas pärast jõutreeningut saab õlut juua? Lõppkokkuvõttes pole fitness rauatükki tõmbamine, vaid lihtsalt harmoonia, painduvuse saavutamine ja mis saab siis, kui jood lõõgastumiseks klaasi vahtu? Midagi ei juhtu, see tähendab üldse: klasside efektiivsus väheneb nullini:

1. Õlu on kaloririkas, aga kalorid tühjad, keha kasutab lihaseid energiana etüüli töötlemiseks ja õllekalorid talletuvad rasvadesse;
2. Alkohol käivitab rasvamassi lagunemise blokeerimise, see tähendab, et daam, kes joob pärast treeningut vahtu, läheb paksuks, mitte ei kaota kaalu;
3. Õlu on jook, mis tekitab janu ja viib samal ajal kehast vett välja, mis mõjutab negatiivselt vee-soola tasakaalu;
4. Pärast intensiivset treeningut jõusaalis kiireneb ainevahetus, mistõttu millegi alkoholi joomine koormab organismi ilmselgelt üle: alkohol imendub kiiresti ja keha on sunnitud tavapärase puhkuse asemel etüüli töötlema ja kiiresti toksiine kehast välja viima.

Lõpptulemus on järgmine: läksin trenni, unusta alkohol. Las joob see, kes ilusat figuuri ja head välimust ei vaja, pealegi on jõusaal ja alkohol mõisted, mis väga kokku ei sobi.

Alkoholivaba õlu

Arvestades, et trenn ja alkohoolsed joogid on halvad, kuna väheneb valgusüntees, häiritud on lihaskasv, häiritud on hormonaalne tasakaal, tasub mõelda alkoholivaba vahule. Ja siin ootavad kõiki sportlasi hea uudis - alkoholivaba õlu ei kahjusta, kui lähete sportima. Kasu sellest on väike, jook alandab ka testosterooni taset ja eemaldab vedelikku, kuid vähemalt ei sisalda see alkoholi.

Fakt! On tõestatud tõendeid eksperimendi kohta, mille käigus sportlased jõid enne treeningut 0,5 liitrit nisu lagerit päevas. Polüfenoolide sisaldus aitab vältida põletikulisi protsesse, mistõttu õlut joonud tundsid pärast tõsist pingutust valu vähem. Kuid siiski on üks probleem: “null”, nagu tavaline vahune jook, viib keha lõõgastusseisundisse, seetõttu ei saa õlle joojad lihaseid täie jõuga tööle sundida.

Tegelge või jooge õlut, otsustage ise, alkoholi mõju mehhanism kehale ja lihasmassi kasvule on selge. Ja kui keegi ütleb: "Ma joon õlut ja treenin kiiktoolis", pöörake tähelepanu treenimise aegumistähtajale ja lihaste leevendamisele, siis tõenäoliselt pole lihasmass nii suur, kui õnnetu sportlane sooviks.

Kachata, hea päev! Suvi on kätte jõudnud ja nüüd läheb iga teine ​​inimene nädalavahetustel dachasse, et sõpradega grillida ja õlut jooma. Täna ei räägi meie vestlus kebabidest, vaid sellest, kuidas õlu ja kulturism on omavahel seotud.
See jook, nagu teate, on üks populaarsemaid alkohoolseid jooke nii meeste kui ka naiste ringkondades. Ja kui arvate, et sportlaste seas pole vahusõpru, siis eksite sügavalt. Täna proovime välja mõelda, kas kulturismiga tegelemisel on hea korra nädalas vahukruusi ümber ajada.

Kuidas õlu mõjutab sportlikku sooritust

Muidugi on sport ja õlu kokkusobimatud asjad, õigemini kokkusobimatud asjad. Nagu iga teine ​​alkohoolne toode, mõjutab see negatiivselt sporditulemusi. See väljendub lihaskasvu vähenemises, taastumise halvenemises, vastupidavuse ja jõu vähenemises sportlasel, kellele meeldib vahuklaas vahele jätta.

Väga huvitava järelduse tegid teadlased, kes uurisid õlle mõju spordiga tegeleva inimese kehale:

1. Kui jood õlut nii, et oled kerge joobeseisundis, siis on see võrdne ühe treeningpäeva vahelejätmisega.
2. Kui kasutate seda 3-4 korda nädalas, vähendab see oluliselt teie jõusuutlikkust ja mõjutab negatiivselt ka taastumist treeningute vahel.
3. Kui joote regulaarselt vahust jooki, põhjustab see "stagnatsiooni", mis viib lihaste kasvu ja taandarengu peatumiseni.

õlu kulturismis

Sportlastele, kes jälgivad oma suguhormoonide taset, on kasulik teadmine, et õlle joomine kulturismis ka:

• Vähendab lihaste kasvu ja pärsib testosterooni tootmist ning tõstab kortisooli (lihaseid hävitava hormooni) taset.
• See kahjustab potentsi testosterooni taseme languse ja kortisooli taseme tõusu tõttu veres
• Õlu on östrogeen. Pärmseene olemasolu tõttu tõstab see östradiooli (naissoost hormoon) taset, mis selle tulemusena põhjustab rasvumist, libiido ja potentsi langust ning võib põhjustada ka günekomastia teket. Samuti tasub arvestada asjaoluga, et joogi kõrge kalorsusega sisaldus põhjustab rasvumist.
• Samuti halvendab õlle joomine une kvaliteeti ning unenäos me kasvame ja taastume ning kui see protsess on häiritud, siis ei saa mingist progressist juttugi olla.
• Sperma kvaliteet halveneb.

Kas õllest on kulturismis kasu?

Sellest kõigest võime järeldada, et õlle joomine ei paranda su sportlikku sooritust, vaid ainult halvendab. Selle positiivsetest omadustest pole nende puudumise tõttu vaja rääkida.

Väga sageli küsivad sportlased alkoholivaba õlle kohta, selle kahjutuse kohta ja kas kiikumise ajal on võimalik juua?

Jah, tõepoolest, kui joote alkoholivaba õlut, kõrvaldate ühe probleemi, kuid mida teete selle kõrge kalorisisalduse ja pärmi olemasoluga selles? Jah, see, et see muutub alkoholivabaks, ei vähenda, vaid ainult suurendab selle kalorisisaldust ja ka pärmi sisaldust selles.

Pärast keha parandamist jõusaalis treenimise abil võiksite õlle abil veetasakaalu reguleerida. Mis ähvardab selle joogi kasutamist inimest pärast sportimist ja kas see võib selles olukorras kasulik olla - lugege selle kohta hiljem meie artiklist.

Mis juhtub, kui jood pärast treeningut õlut

Õlu kustutab kiiresti janu, lõdvestab pinges lihasmassi, küllastab keha mikroelementidega. Siiski tuleb mõista, et iga treening on järjekordne stress inimese üldisele seisundile. Füüsiline aktiivsus tõstab survet, paneb südame kiiremini lööma, kopsud pumpavad välja märkimisväärse koguse õhku ning üldiselt hakkab kogu keha rohkem ja kiirendatud tempos töötama.

Seetõttu ei ole kohe pärast treeningu lõppu soovitatav õlut juua, kuna see aeglustab esmalt maksa normaalset tööd, seejärel mõjutab negatiivne mõju neerudele - selle tagajärjel tekib dehüdratsioon.
Sportlased teavad, et aktiivne lihaskasv algab pärast treeningu lõppu ja õlu, nagu iga teine ​​alkohol, aeglustab seda protsessi.

Arvatakse, et õlu suurendab keha võimsust, kuigi see ei kattu sugugi tegelikkusega. Kuigi see pärsib väsimustunnet, kuid üldiselt kaotab keha, vastupidi, veelgi rohkem jõudu. Kuna treeningul kulutati palju energiat ja häiritud oli ka veetasakaal ning pealegi tuleb energiat kulutada alkohoolse joogi imendumisele, mis toob kaasa ka kiire vedelikukaotuse, toob see vaid lisa. stress kehale ja kahju.

Kahju

Õlle koostises on liidripositsioonil etüül: just see aine annab eufooria ja lõõgastuse seisundi. Kuid tegelikult põhjustab seda tüüpi alkoholi tarbimine treeniva inimese kehale tohutut kahju. Millest see koosneb:

Kas on mingit kasu

Mõned teadlased ja sportlased räägivad õlle kasulikkusest mõõdukates annustes 6-7 tundi pärast treeningut. Kuid me räägime ainult tumedast õllest. Sellise joogi antioksüdantide koostis on lähedane punase veini antioksüdantidele, mis on mõõdukalt kasulik vereringe- ja südame-veresoonkonna süsteemidele.
Kui soovite pärast treeningut õlut juua ja selle negatiivseid mõjusid siiski minimeerida, võtke arvesse järgmisi soovitusi:

1. Parem on juua tumedaid sorte.
2. 2 päeva jooksul pärast alkoholi joomist ei tohiks te sportida.
3. Organismi veetasakaalu taastamiseks joo päev pärast joogi joomist palju vett. Samuti saate apteegist osta ravimeid veetasakaalu parandamiseks.
4. Võtke rohkem vitamiine.

Kas ma saan pudeli karastusjooki

Alkoholivaba õlu erineb alkohoolsest õllest madalama etüülalkoholisisalduse poolest (kuni 0,5%). Kõik muud kahjulikud ained sisalduvad selles, nagu tavaliselt.
Pärast sportlikke koormusi vajab keha taastumiseks jõudu, kuid alkoholivaba õlu kutsub esile suurenenud higistamise, kiirendab urineerimisprotsessi, vitamiinide koostise kadu, koormab südame-veresoonkonna süsteemi, rikub hormonaalset tasakaalu jne. Seetõttu on selline jook pärast jõusaalis treenimist ei ole samuti soovitatav kasutada.

Kas sa teadsid? Ühes liitrises pudelis õlut on ligikaudu 500 kcal, mis on sama palju kui 100 g küpsiseid või 1 ekleer võikreemiga.

Mis on parim jook pärast treeningut

Pärast treeningut on vaja taastada keha veetasakaalu. Et teada saada, mida on parem juua, pöörake tähelepanu eesmärgile, mida taotlete:

1. Toniseerimine, jõulisus: roheline/must tee, mate, kohv.
2. Immuunsus: gainer, valk, mahlad, vesi meega.
3. Meeste tugevus: mate tee.
4. Valkude ja süsivesikute varude normaliseerimine: kakao.
5. Küllastus vitamiinidega: piim, mahl, kompott.
6. Kasv, lihaste taastumine: valk, gainer, šokolaadipiim.
7. Salenemine: madala rasvasisaldusega valgud, keefir, L-karnitiin, BCAA.
8. Turse vähendamine, põletikuliste protsesside kõrvaldamine: mahlad.

Ei ole soovitav juua:

• alkohol;
• kalja;
• magus vahuvesi;
• energeetilised joogid.

Parim viis keha vedelikuga küllastamiseks on vesi. Peaksite seda jooma nii palju kui võimalik (2-3 klaasi esimese 2 tunni jooksul pärast treeningut) ja see varustab keha väga kiiresti luuaparaadi tugevdamiseks, lihasvalu vähendamiseks, ainevahetuse kiirendamiseks vajaliku "ehitusmaterjaliga" ja ennetada krampe. Samuti tuleks erilist tähelepanu pöörata valkudele - see on parim abiline kiireks lihasmassi komplektiks.
Seega on parem pärast trenni õlut mitte juua, sest see on organismile väga kahjulik. Samal ajal täiendage pärast sportimist kindlasti veetasakaalu tervisliku vedelikuga, mis kõige parem - veega.

Spordi ja... õllevaatide vahel on vaieldamatu seos. Uuringud näitavad, et mitte ainult sportlased ei kipu jooma ja mida rohkem me töötame, seda rohkem me joome. Unustage süsivesikud ja kalorid, on põhjuseid, miks sportlastele meeldib pärast treeningut kruusi või paar ümber lükata. Õlu vähendab lihaste valulikkust, asendab treeningul kaotatud vedelikku ja kaitseb isegi neerukivide eest, kuid on veel 8 põhjust, miks sa väärid, ei, vajad veel ühte klaasi.

Õlu ei kuivata sind

Joo mõõdukalt. Teadlased pole veel avaldanud uuringuid selle kohta, et õlu on ideaalne taastusjook, kuid see päästab teid pärast treeningut dehüdratsioonist. 2015. aastal ajakirjas Journal of the International Sports Society avaldatud uuring valis 16 meessportlasest koosneva rühma. Mõned jõid mineraalvett pärast rasket treeningut, teised - õlut ja mineraalvett. Nende hüdratatsioonitasemes olulisi erinevusi ei olnud. Ajakirjas International Journal of Sports Nutrition and Metabolism 2015. aastal avaldatud uuring näitas, et naatriumpitsiga hele õlu aitab pärast treeningut vedelikku taastada.

Alkohol vähendab lihasvalu

Õlu teeb kõik talutavamaks, isegi nelipealihase valu. Ajakirjas International Journal of Kinesiology and Sports Science avaldatud 2014. aasta uuring näitas, et sportlased tundsid pärast rasket treeningut õlut (võrreldes platseeboga) vähem valu.

See kaitseb neerukivide eest

Aja jooksul võib sagedane dehüdratsioon põhjustada neerukivide moodustumist. Aga õlu aitab neerudel puhtana püsida. 2013. aastal ajakirjas Clinical Journal of the American Society of Clinical Nephrology avaldatud uuring leidis, et suhkrurikkad joogid, nagu sooda või mahl, suurendavad kivide moodustumise riski. Aga regulaarne õlle tarbimine vähendab riski 41%, vein aga vaid 31-33%.

Õlu loob tugevad luud

Ajakirjas Nutritional Health and Aging avaldatud 2007. aasta uuring näitas, et räni toidus on luu- ja luukoe jaoks kriitiline komponent. Arvake ära, kus on kõige rohkem räni? Õlles. Räni kogus ühes pitsis õlles on pruuliti erinev, kuigi IPA (India Pale Ale) õlled on parimad nende kahvatu linnase ja rikkaliku humalasisalduse tõttu, mis on peamine räniallikas. Ajakirjas Food and Science in Agriculture avaldatud uuring näitas aga, et kolm pudelit mis tahes õlut katab teie igapäevase vajaduse.

See on stimulantide vastane jook

Veel üks punkt humalasõprade kasuks: lisaks sellele, et õlu on nii maitsev, leidis 2009. aastal ajakirjas Molecular Nutrition and Food Research läbi viidud uuring, et humal vähendas uuritavatel ägedat erutust. 2006. aasta uuringus Planta Medicas leiti, et humal toimib sarnaselt traditsiooniliste COX-2 inhibiitorite erutusvastaste pillidega.

See tugevdab sidemeid

Ajakirjas Psychological Science avaldatud uuring näitas, et keskmised alkoholiannused tugevdavad sidemeid sotsiaalsetes rühmades. Samuti kasvab seltskonnas naeratavate inimeste hulk. Meie sotsiaalsed sidemed on väga olulised – eriti kui tegemist on spordiga. Mõned spordisõbrad päästavad sind külmal hommikul jõudeolekust ja panevad jõusaalis vajalikud kordused sooritama.

Su süda armastab juua

Võidu võti on mõõdukus. Alkoholi liigtarbimist seostatakse südamehaiguste riskiga, kuid American Heart Associationi andmetel tõstab üks jook päevas hea kolesterooli taset ja vähendab trombide tekkeriski. Ühing soovitab meestele 1-2 ja naistele ühte jooki päevas.