Autogeense treeningu rakendamine. Korduma kippuvad küsimused autogeense treeningu kohta

Autogeenne treening(AT) on psühhoteraapia, psühhoprofülaktika ja psühhohügieeni aktiivne meetod, mille eesmärk on taastada inimkeha homöostaatiliste eneseregulatsioonimehhanismide süsteemi dünaamiline tasakaal.

Metoodika põhielementideks on lihasrelaksatsiooni treening, enesehüpnoos ja enesekasvatus (autodidaktika).

Autogeenne treening kõige tõhusam neurootiliste ja somatoformsete häirete, kohanemishäirete ja psühhosomaatiliste haiguste ravis. See on näidustatud peamiselt neurasteenia korral. Suurimat mõju täheldatakse psühhogeensete seksuaalhäirete ja unehäirete korral. Autogeense treeningu kasutamise head tulemust täheldati bronhiaalastma, hüpertensiooni ja oblitereeriva endarteriidi algperioodil, hingelduse, söögitoru spasmi, stenokardia ja spastiliste valude korral. GIT.

Autogeenne treening koosneb kahest etapist (etapist). Esimese etapi ülesanne on võime juhtida peamiselt somaatilisi funktsioone (sellepärast nimetas Schultz seda "organismiliseks"). Teise etapi eesmärk on vaimsete funktsioonide juhtimise võime valdamine, kuid see etapp on metoodiliselt väga keeruline, aeganõudev, selle kasutamise näidustused on väga piiratud ja ebaselged. Sellega seoses ei kasutata seda lapsepõlves ja noorukieas praktiliselt.

Samaaegselt esimese ja teise etapi valemite väljatöötamisega kutsub patsient esile täieliku rahutunde.

Esimene aste

Olen täiesti rahulik

1. Mu parem (vasak) käsi on raske.
2. Mu parem (vasak) käsi on soe.
3. Süda lööb rahulikult ja tugevalt.
4. Hingan täiesti rahulikult.
5. Päikesepõimik kiirgab soojust.
6. Minu otsaesine on mõnusalt jahe.

Teine faas

Olen täiesti rahulik

1. Esindavad kindlat värvi.
2. Esitage konkreetset objekti.
3. Näidake sisemiselt abstraktseid nähtusi (õnn, ilu jne).
4. Kogege sisimas soovitud tunnet.
5. Kutsuge üles teise inimese pilt.

Esimese etapi iga valemi väljatöötamine võtab Schultzi sõnul aega 2 nädalat. Enamiku kaasaegsete modifikatsioonide puhul lühendatakse seda aega 7–8 päevani. Tunnid toimuvad 2-3 korda päevas. Ilma ühe valemi valdamiseta ei saa te teise juurde liikuda. Mastering läheb järjestikku esimesest kuni kuuenda valemini.

Autogeensed treeningtunnid toimuvad kolmes põhiasendis: lamades, lamades ja kutsari asendis. Lamamisasend: patsient lamab selili, käed on kehaga paralleelselt sirutatud ja küünarnukkidest kergelt kõverdatud, peopesad allapoole; põlved ja jalgade varbad on nihutatud; silmad suletud; lihased on lõdvestunud. Lamamisasend: patsient lamab käetugedega toolil, keha lihased on lõdvestunud, nagu see juhtub uinumisel. Coachmani kehahoiak (istumisasend): patsient istub tooli seljatuge puudutamata, jalad on sirge nurga all laiali. Silmad suletud, pea toetub rinnale. Sellises asendis olles näeb inimene välja nagu kitsede peal tukatav kutsar.

Täpsemate terapeutiliste ülesannete jaoks saab kasutada K. I. Mirovsky ja A. N. Shogama AT modifikatsiooni - "psühhotooniline treening".

Patsiendid treenivad "asteenilis-hüpotoonilises rühmas". Lihaste lõdvestamine on välistatud, kuna vererõhu alandamine on vastunäidustatud. Valemitesse sisestatakse sõnad, mis jäljendavad väljendunud sümpatomimeetilisi nihkeid (külmavärinad, hanenahk, külm). Treening lõpeb intensiivse lihaste enesemobilisatsiooniga.

Trenni tekst: “Olen täiesti rahulik. Kogu mu keha on lõdvestunud ja rahulik. Miski ei sega tähelepanu. Minu jaoks on kõik ükskõikne. Tunnen sisemist rahu. Õlad ja selg on kergelt jahutatud. Nagu mõnus värskendav dušš. Kõik lihased muutuvad elastseks. Hanenahk jookseb läbi keha. Olen nagu kokkusurutud vedru. Kõik on viskamiseks valmis. Kõik pinges. Tähelepanu! Tõuse üles! Lükka!".

Progressiivse lihaslõõgastuse sooritamise käigus kujuneb tähelepanu keskendumise abil esmalt lihaspingete tabamise võime ja lihaslõõgastuse tunne, seejärel arendatakse pinges lihasgruppide vabatahtliku lõdvestamise valdamise oskust.

Kõik keha lihased on jagatud kuueteistkümneks rühmaks. Harjutuste järjekord on järgmine: ülemiste jäsemete lihastest (käest õlani, alustades domineerivast käest) kuni näo (otsa, silmad, suu), kaela, rindkere ja kõhu lihasteni ning seejärel alajäsemete lihastesse (puusast jalatallani, alustades domineerivast jalast).

Harjutused algavad lühiajalise, 5-7-sekundilise esimese lihasrühma pingestamisega, mis seejärel täielikult lõdvestub; tähelepanu on keskendunud selle kehapiirkonna lõdvestustundele. Ühe lihasrühma harjutust korratakse, kuni patsient tunneb lihaste täielikku lõdvestumist; Alles siis liiguvad nad järgmisesse rühma.

Lõdvestusoskuse omandamisel suurenevad lihasgrupid, väheneb lihaspingete tugevus ning järk-järgult keskendub tähelepanu üha enam mälule.

Viimases etapis saavutab patsient pärast igapäevast ärevusest, hirmust ja põnevusest tulenevate lokaalsete lihaspingete analüüsimist iseseisvalt lihaste lõdvestumise ja seeläbi emotsionaalse stressi üle.

Spetsiaalsed tehnikad

On mitmeid erinevaid lõõgastusmeetodeid. Üks neist on progresseeruv lihaste lõdvestamine: patsiendile õpetatakse harjutuste seeriat, milles ta vaheldumisi pingutab ja lõdvestab üksikuid lihasgruppe, et saavutada pingevaba olek. Sel juhul kasutatakse postisomeetrilise lihasrelaksatsiooni efekti ilma lihasgruppide eelneva pingeta lõdvestusoskuse otsese esmase arendamise teel. Treeningu läbiviimises võib esineda muid erinevusi, mis puudutavad selle intensiivsust ja lõdvestusoskuse arenemise kiirust puhkerežiimis - puhata, aga ka lõdvestusoskuste aktiivset kasutamist psühhotraumaatilistes olukordades. Üldtunnustatud seisukoht on, et lõõgastustehnikate õppimine on oskus ja hõlmab selliseid kognitiivseid aspekte nagu kontrollitunne keeruliste olukordade üle. Samuti väärib märkimist, et mõnel patsiendil on väga raske lõõgastuda ja nad isegi väidavad, et see protseduur tekitab ärevust, kuna pinge "vabanemise" tunne võib "hirmu kontrolli alt väljuda".

Väga oluline on ka piisav koolitus hingamisharjutustes, eriti patsientidel, kellel on kalduvus hüperventilatsiooni sündroomile. See on tüüpiline eelkõige paljudele patsientidele, kellel on PTSD (posttraumaatilise stressihäire) kliinilise pildi struktuuris paanikahoogudele sarnased kriisid.

ekspositsioon

Paljud kognitiiv-käitumisteraapias kasutatavad meetodid nõuavad kokkupuutetehnika kasutamist, mille puhul patsient puutub kokku hirmu tekitavate või seda põhjustavate stiimulitega. Seda tehakse selleks, et luua tingimused tingimusliku refleksi emotsionaalse reaktsiooni väljasuremiseks (kui olukord muutub harjumuspäraseks) sellele stiimulile. Arvatakse, et see tehnika võib olla ka vahend, millega lükatakse ümber patsiendi ootused või uskumused teatud olukordade ja nende tagajärgede kohta. On mitmeid erinevaid ravimeetodeid, mis põhinevad kokkupuutemeetodite kasutamisel; need erinevad olenevalt stiimulite esitamise viisist (patsient saab nendega kujutlusvõimes või in vivo kokku puutuda) ja mõju intensiivsusest (kas ravi ajal viiakse järk-järgult üle tugevamatele stiimulitele või puutub patsient kohe kokku kõige võimsam neist).

Mõnel juhul, näiteks traumajärgse stressihäire ravis traumaatiliste mälestustega kohanemisel, on häire eripärast tulenevalt rakendatav ainult kujutlusvõimes eksponeerimine. Samamoodi seatakse kognitiivselt orienteeritud teraapiates patsiendi irratsionaalsed mõtted kahtluse alla, puutudes kokku olukordadega, mis näitavad, et need ideed on valed või ebareaalsed.

Desensibiliseerimine

Psühhoterapeudi abiga reastatakse patsient hierarhilise põhimõtte järgi, stiimulid, mis provotseerivad ennekõike ärevust ja seejärel taastoodavad psühhotrauma tervikuna. Seejärel esitatakse talle need stiimulid, alustades kõige kahjutumast. Pärast seda, kui ta ühe stiimuliga hakkama saab, esitatakse järgmine. Stiimulite esitamisel saab kasutada kahte meetodit: kas desensibiliseerimist kujutluses või astmelist eksponeerimist (in vivo desensibiliseerimine).

Desensibiliseerimine kujutluses seisneb selles, et patsient, olles lõdvestunud, kujutab ette stseene, mis tekitavad temas ärevust.

Järkjärguline astmeline kokkupuude (või in vivo desensibiliseerimine) viitab sellele, et patsient peab päriselus silmitsi seisma ärevust tekitavate stiimulitega (alates nõrgimast). Enamik psühhoterapeute eelistab seda võimalust, sest tegelike stressiteguritega tegelemine on alati ravi lõppeesmärk ja see meetod on tõhusam. Selle kasutamist saab illustreerida järgmise näitega.

Keelekümblus

Kui desensibiliseerimisel kasutatavat lähenemist võiks võrrelda sellega, kuidas inimest õpetatakse ujuma esmalt madalas kohas, liikudes järk-järgult sügavusse, siis “sukeldudes” (kasutades sama analoogiat) visatakse ta kohe vastupidi bassein. Seda meetodit kasutades asetatakse patsient tema jaoks kõige raskemasse olukorda, mis kuulub stiimulite hierarhia tippu (see võib olla näiteks rahvarohke poe külastamine või tipptunnil bussiga sõitmine) ning ta peab olukorraga kokku puutuda, kuni ärevus kaob spontaanselt ("harjumuse omandamine"). Kuigi paljusid patsiente ei ole lihtne seda veenda, on keelekümblus kiirem ja üldiselt tõhusam meetod kui desensibiliseerimine.

Psühhosanogeneesi peamiseks teguriks selles psühhoteraapia vormis on grupipsühhodünaamika kui spetsiifiline psühholoogiline nähtus, mis ilmneb grupiliikmete vahelise suhtluse protsessis. Grupipsühhoteraapiat viiakse läbi psühhoterapeutilise rühma moodustavate patsientide ühisseansside vormis.

Psühhoterapeutiline rühm (PG) on suunatud, suhteliselt väike patsientide kogukond, kes suhtleb ja suhtleb isiklikult. Mõeldud konkreetsete psühhoterapeutiliste eesmärkide saavutamiseks.

Grupid võivad olla väikesed (kuni 10 inimest), keskmised (kuni 20) ja suured (kuni 30 inimest). Klassikaline koguneb tavaliselt 8–12 osalejat.

Psühhoterapeutilise rühma koostamisel ei arvestata mitte ainult (ja mitte niivõrd) arvulist koosseisu, vaid ühtsuse põhimõtet - heterogeensus (homogeensus - heterogeensus). Homogeensuse probleem – heterogeensus hõlmab selliseid parameetreid nagu nosoloogia, sugu, vanus, haridus, sotsiaalkultuuriline tase, sündroom, isiksuseomadused, peamised konfliktide liigid jne. Praegu on nosoloogiarühma homogeensuse järgijaid suur hulk. . Samal ajal on arvutusandmeid, mis näitavad nosoloogiliselt heterogeense PG efektiivsust.

Homogeensuse probleem – teiste muutujate heterogeensus on laialdaselt arutletud. Heterogeenses rühmas võib psühhoteraapia olla sügavam, kuna selle üks olulisemaid ülesandeid on kitsa käitumis- ja emotsionaalsete stereotüüpidega patsientide vastandamine alternatiivse ravi ja reaktsioonidega. Heterogeenses rühmas nägu erinevatel viisidel reaktsioon, mis annab patsiendile võimaluse õppida eristama varjundeid inimestevahelistes suhetes, õpetab taluma, olema lojaalne vastandlikele reaktsioonidele, tundma end turvaliselt ebatavalises keskkonnas teiste inimeste seas.

Nad märgivad ka selliseid heterogeensete rühmade eeliseid nagu tõhusam koolitus, põhjalik "reaalsuse testimine", grupi kiire moodustamine "ülekanne", grupi loomise protsessi hõlbustamine.

Homogeenseid rühmi eristavad kiirem vastastikune tuvastamine, arusaamise kiirenemine ja ravi kestuse lühenemine; vastastikune empaatia, katarsis tekib neis kiiremini, vastupanu väheneb, destruktiivse ravi ilmingud, alarühmad tekivad harva. Üldiselt võib märkida, et sügavam psühhoteraapia tähendab suuremat mitmekesisust rühmade koosseisus.

PG-d jagunevad avatud ja suletud rühmadeks, st nendeks, mida uuendatakse perioodiliselt või millel on püsiv osalejate koosseis.

Avatud rühmades ei ole töö kestus reeglina ette fikseeritud. Suletud rühmades on pidev osalejate koosseis ja kindel tööaeg.

Avatud psühhoterapeutiliste rühmade eelised on lihtsam assimilatsioon patsiendil, kes liitub juba töörühma normide, eesmärkide, "rühmakultuuri" väärtuste rühmaga, üldiselt vähem väljendunud vastupanu, ravi lõpetavate patsientide positiivne mõju uustulnukatele, suurem efektiivsus erinevate koolitus- ja kasvatuslike ülesannete täitmisel (eelkõige tõhusamate sotsiaalsete kontaktide õppimine).

Somaatiliste haigustega patsientide psühhoteraapias kasutatakse reeglina avatud rühmi.

Perepsühhoteraapia (SP) on psühhoteraapia eriliik, mille eesmärk on parandada inimestevahelisi suhteid ja kõrvaldada emotsionaalsed häired, mis on haige pereliikme puhul kõige enam väljendunud.

Vajadus ühisettevõtete järele kasvab kõigis maailma riikides, eriti alates 20. sajandi keskpaigast, pärast Teise maailmasõja lõppu. Praegu on ühisettevõttes mitu põhisuunda: psühhodünaamiline, süsteemne ja eklektiline.

Esimene ühisettevõttes oli psühhodünaamiline suund, mis muudeti psühhoanalüüsist. Tema lähenemise põhiprintsiibid SP-le on: pereliikmete mineviku analüüs, nende alateadlikud soovid, psühholoogilised probleemid ja vastastikused projektsioonid, mis on kogetud ontogeneesi varases staadiumis ja reprodutseeritud tegelikus kogemuses.

Psühhodünaamiliselt orienteeritud SP ülesanne on saavutada läbinägelikkus – teadlikkus sellest, kuidas minevikus lahendamata probleemid mõjutavad hetkel suhteid perekonnas ning kuidas sellest häiritud suhete kontekstist tekivad neurootilised sümptomid ja mittekonstruktiivsed eluga kohanemise viisid. mõned selle liikmed. Praegu peetakse sellist lähenemist, mis nõuab nii psühhoterapeudilt kui pereliikmetelt suurt pingutust ja tohutut ajainvesteeringut, majanduslikult vähem otstarbekaks, kuid üsna tõhusaks.

Süsteemne SP hõlmab isiksust rekonstrueerivate lähenemisviiside kasutamist nii patsiendi kui ka tema pereliikmete jaoks. See metoodiline tase tagab ka SP kõrge efektiivsuse, kuid annab sellele pika fookusega psühhoteraapia iseloomu koos psühhodünaamiliselt orienteeritud psühhoteraapiaga. Eclectic SP on kõige napima fookusega ja kombineerib erinevate tervendamismehhanismide meetodeid psühhoteraapilises töös peredega: hüpnoos, autogeenne treening, meditatsioon, kodutööd käitumise muutmiseks, suhete analüüs ja tõlgendamine, grupiarutelud jne.

SP ajal, mille kestus võib varieeruda mitmest nädalast mitme aastani, on mitmeid etappe. SP kestuse määrab psüühikahäirete raskus “sümptomite kandjas”, inimestevaheliste konfliktide tõsidus perekonnas ja pereliikmete motivatsioon terapeutiliste muutuste saavutamiseks. Esialgu viiakse SP läbi sagedusega 1-2 seanssi nädalas, seejärel - üks kord 2 nädala jooksul ja seejärel - üks kord iga 3 nädala järel.

Ühisettevõtte elluviimisel on 4 etappi: 1) diagnostiline (perekonnadiagnoos); 2) perekondliku konflikti kõrvaldamine; 3) rekonstrueeriv; 4) toetav. Perekonnadiagnoosi all mõistetakse perekondlike suhete rikkumiste tüüpe, võttes arvesse pereliikmete individuaalseid-isiklikke omadusi ja ühe neist haiguse tunnuseid. SP protsessis diagnoosib psühhoterapeut perekondlikke suhteid probleemsete diagnostiliste hüpoteeside püstitamise ja kontrollimisega. Perediagnostika protseduuri eripära on see, et see on läbiva iseloomuga, st saadab SP-d kõigil etappidel ja määrab psühhoterapeutiliste tehnikate valiku. Teine peresuhete diagnoosimise tunnus on selle stereoskoopiline olemus. See tähendab, et ühepoolsetel kohtumistel ühelt pereliikmelt saadud teavet toimuva kohta tuleks võrrelda teistelt pereliikmetelt saadud teabega ja muljega, mille psühhoterapeut on loonud SP-s osalejate käitumise ja käitumise jälgimise põhjal. nende küsitlemine.

Psühhoterapeudi ühepoolsete kohtumiste teises etapis patsiendi ja tema pereliikmetega tehakse kindlaks ja klassifitseeritakse perekonflikti päritolu, mis elimineeritakse iga konfliktis osalenud pereliikme emotsionaalse reaktsiooni kaudu. psühhoterapeudiga piisava kontakti loomine. Psühhoterapeut aitab konfliktis osalejatel õppida rääkima keeles, millest kõik aru saavad. Lisaks võtab ta enda kanda vahendaja rolli ning edastab konflikti puudutavat infot ühelt pereliikmelt teisele kokkulepitud mahus. Selle teabe mitteverbaalset komponenti saab psühhoterapeut edastada ühise koosoleku ajal, mille jaoks kasutatakse "robot-manipulaatori" tehnikat.

Pärast seansil osaleja vastuolulise sõnumi ärakuulamist tõlgib psühhoterapeut selle viipekeelde, mille väljendusrikkus korreleerub osalejate tundlikkuse ja tolerantsusega. Selles etapis osutuvad juhtivateks järgmised psühhoterapeutilised meetodid: mittedirektiivne psühhoteraapia, mis on suunatud peamiselt indiviidi alateadlike suhete verbaliseerimisele, samuti rühmapsühhodünaamika meetodid. Peresuhete rekonstrueerimise etapis viiakse päevakajaliste pereprobleemide rühmaarutelu läbi kas üksikus peres või paralleelselt sarnaste probleemidega patsientide ja nende lähedaste rühmades. Samades rühmades viiakse läbi rollimängulist käitumiskoolitust ja konstruktiivse vaidluse reeglite õpetamist.

Toetavas ehk fikseerimise staadiumis, loomulikes peretingimustes kinnistuvad eelmistes etappides omandatud empaatilise suhtlemise oskused ja suurenenud rollikäitumise ulatus, kuuldakse vastuseid peresiseste suhete dünaamika, nõustamise ja nõustamise kohta. omandatud suhtlemisoskuste korrigeerimine toimub reaalse elu suhtes.

Etappide tuvastamine võimaldab struktureerida SP protsessi, põhjendab teatud psühhoterapeutiliste meetodite rakendamise järjestust, sõltuvalt diagnostilise teabe eesmärkidest ja mahust.

Kõige sagedamini kasutatakse ühisettevõttes rühmapsühhoteraapias kasutatavaid psühhotehnilisi tehnikaid:

1) vaikuse tõhus kasutamine;

2) kuulamisoskus;

3) küsimustega õppimine;

4) kordamine (kokkuvõte);

5) totaalne kordus;

6) selgitamine (selgitamine) ja afekti peegeldamine;

7) vastasseis;

8) rollide mängimine;

9) "eluskulptuuride" loomine;

10) videosalvestiste analüüs.

Ühisettevõtte peamiseks teoreetiliseks aluseks on perekondlike suhete süstemaatilise kujunemise põhimõte, st üksikisikute ja inimestevaheliste suhete määratlemine, mille kohaselt on ühelt poolt suhtlusstiil, suhtluse olemus, hariduse tüüp. , ja pereliikmete isikuomadused seevastu moodustavad suletud, pidevalt taastootva homöostaatilise tsükli. SP on meetod sellise tsükli katkestamiseks, kui see muutub patoloogiliseks, ja luua konstruktiivseid alternatiive perekonna toimimisele.

B. V. Mihhailov, A. I. Serdjuk, V. A. Fedosejev

Kui soovite lugeda kõike huvitavamat ilu ja tervise kohta, tellige uudiskiri!

Autogeenne treening (AT) on psühhoteraapia, psühhoprofülaktika ja psühhohügieeni aktiivne meetod, mille eesmärk on taastada inimkeha homöostaatiliste isereguleeruvate mehhanismide süsteemi dünaamiline tasakaal.

Metoodika põhielementideks on lihasrelaksatsiooni treening, enesehüpnoos ja enesekasvatus (autodidaktika).

Autogeenne treening on kõige tõhusam neurootiliste ja somatoformsete häirete, kohanemishäirete ja psühhosomaatiliste haiguste ravis. See on näidustatud peamiselt neurasteenia korral. Suurimat mõju täheldatakse psühhogeensete seksuaalhäirete ja unehäirete korral. Täheldati autogeense treeningu kasutamise head tulemust bronhiaalastma, hüpertensiooni ja oblitereeriva endarteriidi algperioodil, hingelduse, söögitoru spasmi, stenokardia ja seedetrakti spastilise valu korral.

Autogeenne treening koosneb kahest etapist (sammudest). Esimese etapi ülesanne on võime juhtida peamiselt somaatilisi funktsioone (sellepärast nimetas Schultz seda "organismiliseks"). Teise etapi eesmärk on vaimsete funktsioonide juhtimise võime valdamine, kuid see etapp on metoodiliselt väga keeruline, aeganõudev, selle kasutamise näidustused on väga piiratud ja ebaselged. Sellega seoses ei kasutata seda lapsepõlves ja noorukieas praktiliselt.

Samaaegselt esimese ja teise etapi valemite väljatöötamisega kutsub patsient esile täieliku rahutunde.

Esimene aste

Olen täiesti rahulik

1. Mu parem (vasak) käsi on raske.
2. Mu parem (vasak) käsi on soe.
3. Süda lööb rahulikult ja tugevalt.
4. Hingan täiesti rahulikult.
5. Päikesepõimik kiirgab soojust.
6. Minu otsaesine on mõnusalt jahe.

Teine faas

Olen täiesti rahulik

1. Esindavad kindlat värvi.
2. Esitage konkreetset objekti.
3. Näidake sisemiselt abstraktseid nähtusi (õnn, ilu jne).
4. Kogege sisimas soovitud tunnet.
5. Kutsuge üles teise inimese pilt.

Esimese etapi iga valemi väljatöötamine võtab Schultzi sõnul aega 2 nädalat. Enamiku kaasaegsete modifikatsioonide puhul lühendatakse seda aega 7–8 päevani. Tunnid toimuvad 2-3 korda päevas. Ilma ühe valemi valdamiseta ei saa te teise juurde liikuda. Mastering läheb järjestikku esimesest kuni kuuenda valemini.

Autogeensed treeningtunnid toimuvad kolmes põhiasendis: lamades, lamades ja kutsari asendis. Lamamisasend: patsient lamab selili, käed on kehaga paralleelselt sirutatud ja küünarnukkidest kergelt kõverdatud, peopesad allapoole; põlved ja jalgade varbad on nihutatud; silmad suletud; lihased on lõdvestunud. Lamamisasend: patsient lamab käetugedega toolil, keha lihased on lõdvestunud, nagu see juhtub uinumisel. Coachmani kehahoiak (istumisasend): patsient istub tooli seljatuge puudutamata, jalad on sirge nurga all laiali. Silmad suletud, pea toetub rinnale. Sellises asendis olles näeb inimene välja nagu kitsede peal tukatav kutsar.

Täpsemate raviülesannete jaoks on AT K.I. Mirovsky ja A.N. Shogama – psühhotooniline treening.

Patsiendid treenivad "asteenilis-hüpotoonilises rühmas". Lihaste lõdvestamine on välistatud, kuna vererõhu alandamine on vastunäidustatud. Valemitesse sisestatakse sõnad, mis jäljendavad väljendunud sümpatomimeetilisi nihkeid (külmavärinad, hanenahk, külm). Treening lõpeb intensiivse lihaste enesemobilisatsiooniga.

Trenni tekst: “Olen täiesti rahulik. Kogu mu keha on lõdvestunud ja rahulik. Miski ei sega tähelepanu. Minu jaoks on kõik ükskõikne. Tunnen sisemist rahu. Õlad ja selg on kergelt jahutatud. Nagu mõnus värskendav dušš. Kõik lihased muutuvad elastseks. Hanenahk jookseb läbi keha. Olen nagu kokkusurutud vedru. Kõik on viskamiseks valmis. Kõik pinges. Tähelepanu! Tõuse üles! Lükka!".

Mihhailov B.V., Serdjuk A.I., Fedosejev V.A. Psühhoteraapia üldises somaatilises meditsiinis: kliiniline juhend / toim. toim. B.V. Mihhailov. - Harkov: Prapor, 2002. - 128 lk.

Inimese enesehüpnoosivõimet pole veel täielikult uuritud, kuid paljud inimesed on juba proovinud autotreeningut, olles saanud positiivse efekti. Autogeenne treening põhineb inimese võimel iseseisvalt hüpnoosiseisundisse siseneda spetsiaalsete harjutuste väljatöötamise kaudu, selliste harjutuste ajal teatud asendis saab õppida reguleerima kehas füsioloogilisi protsesse (näiteks hingamist või südame kokkutõmbeid). ). Lisaks võib autotreening aidata kiiresti stressi leevendada ja jõudu taastada.

Mis on autogeenne treening

Autogeense treeningu meetodi pakkus välja arst I.G. Schultz, kes uuris teadusuuringuid, viis läbi eksperimente ja analüüsis hüpnootilisse seisundisse sukeldunud inimeste lugusid. Ta paljastas, et autogeenses seisundis kaasnevad füsioloogiliste muutustega erilised aistingud. Läbi keha leviv soojus põhjustab verevoolu naha kapillaarides ning raskustunne jäsemetes ja rinnalihastes tähendab lihaskorseti lõdvestumist. Autotreening Schultzi järgi hõlmab spetsiaalsete harjutuste sooritamist, mille eesmärk on nende aistingute aktiveerimine.

Autotreeningu alused

Algselt pakkus dr Schultz, et sellist tehnikat võiks kasutada neurootikute (psühhosomaatiliste vaevustega) ravimiseks, kuid peagi hakkasid terved inimesed aktiivselt oma emotsionaalse ja füüsilise seisundi juhtimiseks kasutama autotreeningut. Autogeensete harjutuste positiivne mõju organismile saavutatakse tänu trofotroopsele reaktsioonile (autonoomse närvisüsteemi parasümpaatilise jagunemise toonus tõuseb), tänu millele väheneb stressiolukorra negatiivne mõju organismi reaktsioonile.

Mida autogeenne treening annab

Peamine ülesanne, millega autogeenne treening kergesti toime tuleb, on keha jõu taastamine, stressiga võitlemine. Selline treening on hüpnoosi süntees jooga elementidega. Autotreening on suunatud keha dünaamilise tasakaalu taastamisele (inimese homöostaatilisel mehhanismil) stressi neutraliseerimise ja rahu leidmise kaudu. Autogeenne treening sarnaneb terapeutilise hüpnoosiga, kuid sellel on oluline erinevus. See seisneb patsiendi võimes aktiivselt ja iseseisvalt treeningprotsessis osaleda.

Selline psühhoterapeutiline tehnika on kasulik inimese füüsilisele ja moraalsele seisundile. Et automaatne koolitus oleks tõhus, on vaja pöörata tähelepanu sellistele olulistele teguritele:

• ilma tugeva motivatsioonita on soov autogeensete harjutustega tegeleda asendamatu;
• treeningutel on oluline enesekontroll, eneseregulatsiooni oskus;
• kehaasend treeningu ajal peaks olema mugav, õige;
• teadvuse täielik keskendumine sisemistele aistingutele, välistegurite mõju minimeerimine.

Närvisüsteemi rahustamiseks

Keha kannatab igapäevaselt stressi ja pideva ärevuse, depressiooni, väsimuse all. Schultzi autotreening on loodud selleks, et õpetada keha rahulikult, adekvaatselt reageerima välistele stiimulitele. Teadvuse lõdvestamine ja sundlõdvestamine läbi autotreeningu mõjuvad kehale positiivselt ning võimaldavad õppida rahulikult reageerima tekkinud probleemsituatsioonidele. Tänu regulaarsetele autogeensetele harjutustele saab inimene õppida negatiivsete emotsioonide puhanguid minimeerima.

Füsioloogiline toime

Autotreeningu abil saab õppida reguleerima keha südamelööke, hingamisrütmi ja lihaspingete taset. Kolesterooli tase pärast autogeenses olekus treenimist väheneb oluliselt. Seda psühhoterapeutilist tehnikat on hea kasutada unetuse, kõrge vererõhu ja sagedaste migreenide käes kannatavatel inimestel. Kui autogeensete harjutuste ajal on vaim lõdvestunud, suureneb alfalainete aktiivsus, mis mõjub soodsalt erinevatele kehasüsteemidele, aitab võidelda haigustega (diabeet, tuberkuloos, onkoloogia).

Autotreeningu meetodid Schultzi järgi

Psühholoogias on autogeense treeningu mõiste üha levinum, see on tingitud asjaolust, et kui kasutate regulaarselt autotreeningut, parandavad isegi terved inimesed oma tuju ja tervist. Selline koolitus on lihtsaim viis negatiivsete mõtete, väsimuse või depressiooniga toimetuleku õppimiseks. Harjutuste ajal on kogu kehas tunda kerget pulsatsiooni, passiivne keskendumine sellele nähtusele suurendab harjutuste mõju. Esimest korda peate keskenduma vaid mõneks sekundiks.

Autogeense treeningu etapid

Autokoolitusel on oma reeglid ja etapid (sammud). Esimeses etapis (madalaim staadium) saab õppida õiget lõdvestumist valitud kehaasendis, selleks kasutatakse mitmeid tööettepanekuid. Autogeensete harjutuste teine ​​etapp (kõrgeim tase) hõlmab spetsiaalsete soovituste (visualisatsioonide) kasutamist, mis on suunatud keha teatud ülesande täitmisele. Näiteks saab häälestada rahulikule, energiat andvale 10-minutilisele unele, selline installatsioon toimib kindlasti. Oluline punkt on õige väljumine meditatsioonist.

Autotreeningu valemid

Arvestades treeningu võimet mõjutada inimese erinevaid psühholoogilisi seisundeid, samuti tekitada kehas vajalikke aistinguid, et saavutada treeningu esimese etapi jooksul teatud efekt, kasutatakse erineva tähendusega tekstiautosugestusi. Spetsialistid on välja töötanud mitu peamist autotreeningu valemite kategooriat, mis erinevad autogeensete harjutuste toimeobjektide poolest:

• neutraliseerivad (tekitavad välisele stiimulile reageerimise puudumist);
• võimendav (tugevdada varjatud protsesse ajus, aktiveerida vaimset tegevust);
• abstinentsile suunatud (tegu teatud faktorist sõltuvuse eemaldamiseks);
• paradoksaalne (vastupidine efekt);
• toetamine (aktiveerige inimese positiivsete omaduste avaldumine).

Autogeenne treeningtehnika

Süvatreening nõuab sageli spetsialisti juhendamist, kuid autogeenses seisundis lühike treening ei vaja järelevalvet. Enne enesehüpnoosiga alustamist tuleks valida koht, kus keegi ei sega vähemalt 15-20 minuti jooksul treenimist. Vaikne valgus ja tarbetute helide puudumine seavad keha autodidaktikale. Lõõgastuse ajal peate tundma lihaste täielikku lõdvestumist, seetõttu on väga oluline valida automaatseks treeninguks sobiv asend.

keha asend

Enne tundide alustamist peate veenduma, et keha on täielikult lõdvestunud ja lihased on minimaalselt pingestatud. Kui tegelete regulaarselt ja hoolikalt autogeensete harjutustega, võite saavutada häid tulemusi oma keha kontrollimisel ja liikuda järk-järgult visualiseerimise juurde. Iga treening peaks kestma vähemalt 10 minutit ja mitte rohkem kui 40 minutit, automaattreeningut tasub korrata 1-6 korda päevas. Autotreeningut ei saa teha liigse stressiga, nii et võite keha kahjustada. Lihaste lõdvestumine peaks toimuma sujuvalt, järk-järgult ja mõõdetult.

Asendite jaoks, milles autotreeningut tehakse, on kolm võimalust - 1 lamamisasend ja 2 istuvad. Kõige mugavama asendi määramine on esmatähtis.

Enne autogeensete harjutuste järgmisse etappi asumist on vaja eelmine täielikult omandada. Kordame iga väidet kolm korda, lubamata minimaalset kahtlust. Iga etappi eristavad tekstilised soovitused või keskendumisobjekt:

• keskendumine raskustunde tekitamisele üla- ja alajäsemete vöös (alustama tuleb jalast või käest, milles raskustunne on tugevam);
• keskendumine jäsemete soojustunde tekitamisele (alustage käe või jalaga, milles raskustunne on tugevam);
• keskendumine soojustundele südame piirkonnas;
• keskendumine hingamisele, peate õppima tundma aeglast sisse- või väljahingamist (õhu liikumine läbi kopsude);
• keskendumine soojatundele kõhus (kogu kõhuõõs, päikesepõimiku tsoon);
• keskendumine jahedustundele otsmikul.

Visualiseerimine

Lõõgastusprotsessi pikendamiseks treeningu ajal ja sujuvalt lõõgastumise juurde liikumiseks peate õppima, kuidas ette kujutada meeldivaid pilte. Sellise visualiseerimise kaudu saab keha lõdvestunud olekut teadvusesse levitada. Ühe inimese jaoks võib selline pilt olla jalutuskäik läbi hommikuse metsa, teisele - merepind. Pilt visualiseerimiseks peaks olema elav, tõeline. Seetõttu tasub autogeensetest harjutustest maksimaalse efekti saavutamiseks kasutada kõiki meeli (helid, lõhnad, värvid). Tuleb õppida suletud silmadega mõtisklema.

Autotreeningu visualiseerimisprotsess läbib spetsiaalseid erietappe:

• silmad tuleks üles keerata (nagu oleks vaja oma otsaesist uurida), näo- ja närimislihased lõdvestuvad;
• valitud värvi visualiseerimine;
• valitud värvist tekivad ja täituvad meditatsioonipildid (visuaalne selgus);
• peate esitama selge objekti tumedal (kontrastsel) taustal, peate sellele keskenduma (umbes 40-60 minutit).

Autogeenne treening – harjutused oma seisundi juhtimiseks

Mis on psühholoogia autokoolitus? See on üks elemente kõikehõlmavas lähenemisviisis, mis aitab närvisüsteemi probleemide ja muude vaimuhaiguste korral. Autogeense teraapia tehnika valdamine aitab igapäevaelus ja pingelisel perioodil. Autogeensete harjutuste abil saate juhtida oma füüsilist ja moraalset seisundit, õppida keskenduma konkreetsele kehapiirkonnale, tajuma probleemseid olukordi rahulikumalt ja mitte alluma emotsioonidele. Autogeensed harjutused aitavad teil lõõgastuda, lõõgastuda.

Vastunäidustused

Autotreeningut ei tasu teha haiguste ägedas staadiumis, parem on alustada lõõgastust remissiooni ajal. Lisaks võib ebaselge teadvuse või vegetatiivsete kriiside korral inimese seisund pärast autogeenseid harjutusi halveneda. Treeningu vastunäidustuseks on ägedad somaatilised krambid, deliirium. Autotreeningud on soovitatavad inimese emotsionaalse kurnatuse korral (stress, hirmud, depressioon), kuna paljud keha valulikud seisundid on purunenud närvisüsteemi tagajärg.

Video: autogeense treeningu kasutamine

2.1 Üldsätted. Aktiivne eesmärgipärane enesehüpnoos on AT põhiosa. Enesehüpnoosi verbaalsed vormid peavad olema individualiseeritud, hääldatavad käskiva tooniga oleviku ainsuse esimeses isikus ja ilma partiklita<не>. Näiteks peate ennast inspireerima<я здоров>selle asemel<я не болен>; <я спокоен>selle asemel<я не волнуюсь>. Verbaalseid valemlauseid tuleb hääldada kindlas järjekorras:

Alguses hääldatakse fraase, mis põhjustavad üldist rahulikkust, puhkust, lõõgastumist;

Seejärel - spetsiaalsed fraasid või valemid, mida kasutatakse suunatud psühhoterapeutilise toime jaoks;

Lõpus - toniseerivad, mobiliseerivad valemid, mille eesmärk on lõõgastuda.

Lihastoonuse reguleerimise meetodi aluseks on E. Jacobsoni progressiivse lõdvestuse meetod. Selgus, et iga emotsionaalse reaktsiooni tüüp vastab teatud lihasrühma suurenenud pingele. Näiteks madal tujuseisund vastab hingamissüsteemi lihaste pingele, hirmuseisund artikulatsiooni-, fonatsiooni- ja miimikalihaste organite lihaste pingele. Seega, võttes arvesse emotsionaalse seisundi ja vastavate lihasrühmade vahelist otsest ja tagasisidesuhet, saab tegelikult eemaldada või vähendada väsimust, neuro-emotsionaalset ülepinget, lihaseid lõdvestada ja seeläbi oma psühholoogilist seisundit õiges suunas muuta.

Saksa psühhoterapeudi G. Schulzi (1932) välja pakutud klassikaline AT metoodika koosneb kahest astmest: madalaimast, sealhulgas 6 harjutusest ja kõrgeimast, sealhulgas 7 harjutusest.

Esiteks valdavad nad madalaimat taset - meetodit, mille abil motiveeritud inimene mõjutab ennast

enesehüpnoosi muula, et saavutada füüsiline taastumine, reguleerides nende vegetatiivseid protsesse (südame löögisagedus, hingamissagedus ja sügavus, kehatemperatuur jne).

Kogu AT koolituskursus koosneb kolmest etapist:

1. Sissejuhatav - sissejuhatav ja selgitav vestlus.

2. Esimene on autogeense treeningu tehnikate õppimine.

3. Teine on saadud kogemuse kohandamine konkreetsete eesmärkidega.

AT-tehnikate koolitust soovitatakse alustada lihaslõõgastuse füsioloogiliste aluste väljatöötamisest, lähtudes subjektiivsete raskus- ja soojustunde kujunemisest. Samal ajal seostatakse raskustunde seadistust lihaste lõõgastumisega, kuumust - veresoonte laienemisega.

Tundide ülesehitus ja sisu.

1) Võtke õige kehahoiak.

2) Silmalaugude sulgemine.

3) Saavutage rahu ja lõõgastustunne.

4) Teatud aistingu, näiteks tunde, areng<тяжести>.

5) Õige väljapääs unest.

Õige kehahoiaku võtmine. Enne tundi tuleks lahti keerata krae, lips, vöö, lahti võtta või eemaldada kitsad kingad. AT sooritamiseks on soovitatavad järgmised kolm asendit.

Lamades selili. Võetakse mugav vaba asend selili lamades (parem on lamada millegi kõva või poolpehme peal), pea lamab padjal, käed sirutatakse piki keha peopesad allapoole ja küünarnukkidest kergelt kõverdatud. Jalad on sirutatud ja laiali õlgade laiuselt, varbad on pööratud väljapoole. Lamamisasend. Istub toolil, nõjatub taha, käed käetugedel. Istub toolil asend<кучера на дрожках>ilma vastu seina nõjatumata. Jalad seisavad täisjalal, lükake ettepoole, nii et põlved moodustavad 120–140 ° nurga. Pange küünarnukid põlvedele, käed ripuvad vabalt alla. Pea on veidi langetatud. Selg on kaardus nii, et langetatud õlad on puusaliigese kohal vertikaalselt. Silmad on poolsuletud.

Silmalaugude sulgemine. Sooritage pärast õige asendi võtmist. Samal ajal ei tohiks teha silmamuna tahtlikke liigutusi - üles vaatamine jne. Selle toimingu eesmärk on optilise ärrituse väljalülitamine, et järgmise harjutuse ajal - rahu saavutamisel - saaks vajadusel kasutada projektsiooni pimedas.

Saavutage rahu ja lõõgastus. Seanss algab üldise lõdvestusega. Selle saavutamiseks on soovitatav pärast poosi võtmist ja silmade sulgemist sügavalt sisse hingata ja pikk aeglane väljahingamine. Korrake seda toimingut mitu korda. Seejärel hingake keskmise sügavusega sisse ja hääldage sõna vaimselt<я>, ja aeglasel väljahingamisel, ka mõttes, pikem sõna<расслабляюсь>. Samal ajal tuleks parema lõdvestustunde saavutamiseks lihaseid sisse hingates pingutada ja välja hingates neid lõdvestada. Siis peaksite vaimselt ütlema:<Мое внимание на моем лице>. Peate oma nägu vaimselt nägema, kui see ei õnnestu, võite kasutada peeglit: vaadake peeglisse ja seejärel sulgege silmad ja nägema oma nägu uuesti vaimselt.

otsaesise lihased lõdvestuvad;

silmade lihased lõdvestuvad;

põsed lõdvestuvad;

nina tiivad lõdvestuvad;

huuled ja hambad lahti;

lõualuu on veidi langetatud;

keel on lõdvestunud;

kaela lihased lõdvestuvad;

kaela lihased lõdvestuvad.

Pärast seda hakkavad nad keha lõdvestama, korrates järgmisi valemeid 3-4 korda:

õlad on langetatud ja lõdvestunud;

küünarnukid on lõdvestunud;

harjad, nagu piitsad, lamavad põlvedel ja avaldavad neile survet;

mu vaagen surub vabalt toolile (toolile);

mu sääred on lõdvestunud;

mu jalad on lõdvestunud.

Pärast kogu keha lõdvestamise saavutamist hakkavad nad sooritama 6 madalaima AT-taseme harjutust.

Madalama taseme harjutuste sooritamise metoodika. Tunde alustades on soovitatav mõelda ainult treeningute õnnestumisele ja ajada kahtlused peast välja. Parim aeg AT jaoks on hommik (kohe peale ärkamist) ja õhtu (enne magamaminekut). Eeltingimuseks on tundide regulaarsus: 2-3 korda päevas. Harjutusi on soovitatav teha veidi pimedas ruumis, vältides müraärritust. Tähelepanu keskendumine ja täis kõht, ergutavad joogid (kohv jne) segavad tunde.

Esiteks valdavad nad madalamat AT-d, mille eesmärk on saavutada füüsiline taastumine, reguleerides oma autonoomseid protsesse (südame löögisagedus, hingamissagedus ja sügavus, kehatemperatuur jne).

Igal 6 madalama taseme harjutusel on oma nimi, mis näitab harjutuse peamist eesmärki.

Esimene harjutus -<тяжесть>.

Tekitab raskustunnet ja harjutuse lõpus leevendab lihaspingeid.

Juhin teie tähelepanu paljude aastate kogemusele autogeenset treeningut läbi viivate inimeste nõustamisel. Need on vastused populaarsetele küsimustele AT kohta, mida mult päris sageli küsitakse. Kui on lisaküsimusi, küsige, püüan vastata ja isegi avaldan, kui küsimus osutub oluliseks ja huvitavaks.

Olen huvitatud autogeensest treeningust. Mida saab lugeda?

Internet on täis infot autogeense treeningu kohta ja selle leidmisega ei tohiks probleeme tekkida. Kuna autogeenset treeningut on väga lihtne läbi viia, on seda väga raske moonutada või valesti esitada. Meie veebisaidil on ka soovitatav kirjandus.

Kas vastab tõele, et autogeense treeningu iseõppimisel pole mõtet?

Hoolimata sellest, et kirjanduses on kirjeldatud võimalikke rühmatunde, ei nõua autogeenne treening tunde üheski koolis ning seda saab kannatlikkuse ja visadusega iseseisvalt omandada. Lisaks on kirjutatud palju kirjandust autogeense treeningu kohta. Kui te ühest raamatust aru ei saa, lugege teist.

Uurides autogeense treeningu võimalusi, olete segaduses, millist meetodit valida?

Kuigi on palju tehnikaid, mis ei erine üksteisest liiga palju, on algajatele parem jääda klassikaliste harjutuste juurde. Mina isiklikult kasutasin Kondrashovi kirjeldatud veidi moderniseeritut.

Kuidas suhtute erinevatesse autogeense treeningu audiokursustesse ja plaatidesse?

Minu arvamus: parem on AT omandada iseseisvalt, valemid endale hääldades. Helisalvestised võivad protsessi mõistmisel alguses abiks olla. Kuid oskus tuleb omandada igaks juhuks. Mitte alati, kui teil on vaja lõõgastuda, on teil plaadiga mängija kaasas. Isiklikust kogemusest: kord tabas mind Filharmoonia kontserdil VSD rünnak. Pidin seda oskust rakendama klassikalises muusikas – muide, väga edukalt.

Mis on passiivsus autogeenset treeningut tehes? Miks see oluline on?

See tähendab, et enesehüpnoosi valemites ei tohiks endale midagi tellida. Peaksite valemeid endale hääldama nii, nagu jälgiksite seda, mis on juba juhtunud (isegi kui see pole tegelikult veel juhtunud), justkui vaataksite ennast kõrvalt ja lihtsalt nendiksite fakti. Seda nimetatakse "passiivsuseks". Autoritaarsed käsud ei aita iseennast, vaid toovad vaid tehnikast tingitud frustratsiooni.

Mul on tunne, et ma ei õpi kunagi midagi. Kuidas olla? Millal peaks mõju ilmnema?

AT nõuab ainult üht – kannatlikkust. Keegi omandab AT nädalaga ja keegi aastaga. Kõik oleneb organismi individuaalsetest iseärasustest ja psüühikast. Näiteks sain AT mõju veidi tunda umbes pool aastat hiljem, kui mul õnnestus kätes raskustunne tekitada ja mitte magama jääda. Siis võitlesin pikka aega soojatundega kätes ...

Praegu töötavad kõik valemid 2-3 minutiga ja ma ei pea isegi neid valemeid hääldama - piisab vaimsest lõõgastumisest või AT-le häälestusest.

Autogeenne treening on ohtlik. Ebaõige programmeerimise tagajärjed võivad olla laastavad. Kas see on tõsi?

Puuduvad tõendid selle kohta, et autogeenne treening oleks kunagi ohtlik olnud. Autogeenne seisund on sarnane olekuga uinumisel, seetõttu peaks uni selles mõttes ohtlik olema. Mis pole tõsi.

Lisaks ei ole autogeenne treening "programmeerimine" ja isegi terminit "autosugestus" võib teatud reservatsioonidega autogeense treeningu kohta rakendada. Pikkade selgituste ja arusaamatuste vältimiseks soovitan teemaga põhjalikumalt tegeleda vastavat kirjandust lugedes.

Samas ei soovitata autogeenset treeningut skisofreenia, epilepsia ja raskete psühhiaatriliste häirete korral. Näiteks: kohtusin psühhiaatritega, kes kirjeldasid transi tagajärgi skisofreeniahaigetel – neil on kontrollimatu katalepsia ja nad võivad terve päeva ühes asendis seista, kui neid ei aitata.

See on autorite jaoks tavaline turvavõrk – keegi ei taha kogemata kahjustada, isegi kui võimalus on üks miljonist. Kui teie südamega on kõik korras (see tähendab, et pole väljendunud patoloogiaid) ja te pole epilepsia ja kroonilise hüpertensiooniga patsient, võite neid valemeid ohutult proovida ilma spetsialistidega konsulteerimata. Muidugi ei juhtu midagi hirmsat, kui ikkagi professionaalide poole pöördute (teine ​​küsimus on, kust neid leida?).

Enamik minu tundidest lõpeb magusa unenäoga. Kas see pole normaalne?

Arvestada võib sellega, et keha jõuab AT ajal selle lõõgastumiseni, mida ta vajab ja et sa seda lõdvestumist oma mõtetega ära ei hirmutaks, “lülitab” su välja. Reeglina pole selline unistus pikaajaline. Kui ärkate, tehke väljumisharjutust ja sellega kaasnevaid soovitusi. Ärge noomige ennast magamajäämise pärast, vaid, vastupidi, nautige suurepärast puhkust.

Ma ei saa AT-olekust välja: jääb raskustunne ja unisus. Mida ma valesti teen?

Algul pingutasin ka selle pärast ja kui sellele tähelepanu enam ei pööranud, läks AT-st väljumine lihtsamaks.

Üldiselt, nii palju kui mina tean, saab AT-st väljuda mitu korda. Ebaõnnestunud – proovige uuesti. Või lihtsalt loputage oma nägu külma veega. Nagu hommikul peale öist und. Vehkige kätega, tehke miniharjutust.

Autogeense transi ajal hakkab see justkui tõmbama, koordinatsioon kaob. Mis minuga juhtus?

See on AT uutele tulijatele normaalne. Kirjanduses nimetatakse selliseid sümptomeid "autogeenseteks eritisteks". Su keha, mis pole väga pikka aega korralikku lõõgastust saanud, justkui eemaldaks sinust pinged sümptomite näol.

Tsiteerin Hanes Lindermani "Pathway to Recovery and Health" ridu, mis omal ajal rahustasid mind, kui AT ajal ka ebameeldivate aistingutega kokku puutusin:

“Võimalikud kaasuvad nähtused, mida pole veel nimetanud, on: ebamugavustunne suguelundite piirkonnas; tuimus või pigistustunne sõrmedes, elektrilahendused, jäsemete kehast eraldatuse tunne, soov koheselt liikuda, jäikustunne; tasakaaluhäired pearingluse, objektide liikumise näol silmades, kui "kõik hõljub", samuti oksendamine.
Autogeensete eritiste ilmnemist ei tohiks mõista haiguse sümptomitena. Vastupidi, V. Lute'i (Kanada teadusarst) sõnul on neil tervendav ja rahustav väärtus, kuna need viitavad kesknärvisüsteemi aktiivsuse vähenemisele ja näitavad, et lõdvestusmehhanismid hakkavad toimima ja seetõttu harjutused saavutavad oma eesmärgi. "Kesknärvisüsteemi eritumise protsessid ... aitavad oluliselt kaasa selle normaliseerumisele ja puhkamisele," kirjutab ta, "ning näitavad, et aju on võtnud üle tervenemisprotseduuri juhtimise funktsiooni."

Autogeensel treeningul, olles jõudnud kehas raskustundeni, tundsin järsku, et unustan hingata, tekkis õhupuudustunne. Enne trenni seda tunnet ei olnud. Mis see võiks olla?

Põhjused võivad olla erinevad:

1. Oled liiga keskendunud harjutusele ehk unustasid nn. passiivne lõdvestus, kui lõdvestute nii, nagu jälgiksite oma keha küljelt. Liigne pingutus tähelepanu nimel – seda tuleks vältida. Treeningule on kõige parem läheneda sellise seadistusega nagu " lõdvestu või ära lõdvestu, see saab korda või ei tule välja - vahet pole, kõik on ikka hästi».

2. Autogeenne eritis. Algajad seisavad silmitsi lõõgastumisega harjumata keha ootamatute lihas- ja närvireaktsioonidega. Harjutades läheb see üle. Kui tunnete ebamugavust, viige protseduur lõpule.

3. Sul on kiire. Andke igale harjutusele piisavalt aega. Kulutage vähemalt kuu aega, et tekitada kätes raskustunnet. Jäsemete raskus ja soojus on põhitingimused, ilma nende hoolika uurimiseta pole järgnevatel harjutustel mõtet.

4. Võib-olla on see harjumus probleeme otsides oma keha kuulata (hüpohondria). Püüdke sellele mitte tähelepanu pöörata – laske kõigel, mis kehaga juhtub, teie jaoks ebaoluline. Keha ise teab, kuidas käituda – sa annad talle garantii, et teadvus ei sega.

Kas ma sain õigesti aru, et AT ajal ei tohi pikalt mõtetel peatuda?

Mõtted mis tahes lõõgastuspraktikas on ainult kahjulikud. Puhasta alati kõigepealt oma pea mõtetest. See on kõige raskem, aga ka kõige olulisem. Garanteerin, et te ei vabane kunagi mõtetest täielikult (kui te pole kõrgetasemeline joogi või valgustunud buddha), nii et proovige lihtsalt mõtteid mitte järgida, kuid ärge ajage neid ka tahtejõuga - see tõmbab teie tähelepanu kõrvale. alates AT. Kui mõtlete millelegi, naaske harjutuse juurde rahulikult, ilma emotsioonideta. Võite ette kujutada, et paned oma mõtted kasti, et saaksid neid hiljem "mõelda".

Mida teha, kui te ei saa tähelepanu kõrvale juhtida välistest stiimulitest (müra akna taga, pereliikmete vestlused, lapse nutt jne)?

Tegelikult pole see ka probleem ega põhjus AT-st loobumiseks. Sellistel juhtudel võib olla mitu näpunäidet. Esiteks otsige mujalt 5-10-minutilist AT-seanssi. Mõned käsiraamatute autorid soovitasid eraldatust isegi tualetis - nad ei häiri teid seal kindlasti. Teiseks, teatud vaimse osavusega saab igasugust müra kasutada transi süvendamiseks: öelge endale: "See müra paneb mind veelgi rohkem lõdvestusse." Kolmandaks proovige müra kõrvaldada, öeldes ausalt, et vajate viis minutit vaikust.

Mida teha, kui ma ei saa autogeensest seisundist iseseisvalt välja?

Seda ei juhtu. Ükskõik kui sügavas transis sa AT ajal oled, su aju jälgib alati väliskeskkonda ja iga sinu jaoks ootamatu stiimuliga “ärkad” kergesti üles ja reageerid sellele. Samuti saate igal ajal AT-olekust väljuda lihtsalt silmad avades - selleks pole vaja spetsiaalseid valemeid. Väljumise valemit kasutatakse ainult sujuvaks üleminekuks ärkvelolekusse.

Kas AT-d saab kasutada teiste haiguste raviks?

Ma arvan, et jah. Kuid loomulikult kombineerituna piisava meditsiinilise raviga. Erinevatel autoritel on AT kasutamise kohta erinevad ennustused. Enamik on ettevaatlikud, kuid nõustuvad, et AT leevendab krooniliste haiguste kulgu ja kiirendab ka orgaaniliste kahjustuste paranemist. Teised usuvad, et AT suudab peaaegu täielikult ravida kroonilisi haigusi. Mõlemal on viited praktilistele juhtumitele.

Seevastu tuntud AT spetsialist Kay Kermani annab oma raamatus suure loetelu haigustest, mille ravi saab kombineerida AT-ga (sh viljatus, depressioon, herpes jne). Kermani ise kuulutab välja paljulubavad uuringud AT kasutamise kohta AIDS-i vastases võitluses.

Samuti kasutasid Simontoni psühhoterapeudid 70ndatel vähihaigetega töötamisel AT-ga sarnast tehnikat (kõige kõrgem visualiseerimise tase). Huvilised on suunatud nende raamatule Psychotherapy for Cancer, mis kirjeldab ainulaadseid juhtumeid täielikust vähiravist lõõgastus- ja visualiseerimistehnikate abil.

Võin ka teatada, et lapsepõlvest saadik, nagu sadadel teistel VVD-shnikovidel, diagnoositi mul mitraalklapi prolaps. Aastaid hiljem, millest üle viie aasta pühendati AT arendamisele, sain südamediagnoosi (väga detailne ultraheliuuring) ja arst väitis kategooriliselt, et südamel pole prolapsi jälgegi, hoolimata sellest, et paluti üle kontrollida. Ma pole muidugi milleski kindel (patoloogia kadumist võib seletada ka muude põhjustega), aga tore on mõelda, et tegu on AT-ga. Lisaks õnnestus mul mitte nii kaua aega tagasi pärast seagripi epideemiat haigestuda kroonilisse bronhiiti, mille tagajärjel sattusin kahtlase vilistava hingamisega kopsudes haiglasse uuringutele. Igavusest tegin palju tunde lõõgastava muusika saatel AT-d tehes. Neli päeva hiljem ütles arst, et vilistav hingamine on täielikult kadunud ja kui ta ise poleks seda enne ja pärast minu haiglasse sattumist kuulnud, oleks ta otsustanud, et olen kogemata “sisse rehatud”. Jällegi ei saa ma seda kiiret leevendust AT imede arvele jätta - ju enne seda olin köhinud ja antibiootikume joonud pea pool aastat.

Mis on autogeense treeningu madalaim ja kõrgeim tase?

AT leiutaja nimetas alumiseks staadiumiks tegelikult kõiki keha lõdvestamiseks mõeldud harjutusi, sealhulgas raskus-, kergus-, soojus- ja jahedustunde esilekutsumist. Tema meetodis on aga harjutusi, mis kasutavad aktiivset visualiseerimist. See on autogeense treeningu kõrgeim tase. Saate seda alustada alles pärast seda, kui olete omandanud madalaima taseme, see tähendab, et inimene teab, kuidas oma autogeensesse seisundisse siseneda ja seda kontrollida.

Esiteks tehakse ettepanek kujutada erinevaid värve, seejärel lihtsaid geomeetrilisi kujundeid, objekte. Sellest tulenevalt on tegemist inimeste, olukordade ja stseenide, aga ka abstraktsete mõistete visualiseerimisega. Teadlaste sõnul on sellel kõigel hea psühhoterapeutiline tulemus, kuna sisuliselt sarnaneb meetod enesehüpnoosi ja mõne meditatsiooni vormiga (vt näiteks “). Ma isiklikult ei tea inimesi, kes on kõrgeima taseme oskuses kõrgele tõusnud, sest minu arvates on keeruliste kujundite visualiseerimine transis juba tõsine meditatiivne kogemus, mida iga joogi ei saavuta, rääkimata lihtsurelikest.

Huvitava efekti saab aga saavutada, kui autogeensesse transi sisenedes “lased mõtted lahti” ja siis tõenäoliselt (kui sa ei jää magama) hakkab aju ise tootma uudishimulikke pilte, mida hüpnoloogid nimetavad positiivseteks hallutsinatsioonideks. (nad ei ole ohtlikud ja on põhimõtteliselt une staadium). Selliseid hallutsinatsioone on huvitav analüüsida ja lahti võtta (muidugi ilma fanatismita).

Arutluse all oleva teema vastu huvitatutele soovitan C. Thomase raamatut “The Highest Stage of Autogenic Training”, milles on kõik harjutused üksikasjalikult kirjeldatud.

Proovige ise, tehke omad järeldused. Küsimuste ja vastuste loetelu täiendatakse. Kirjutage küsimused siia, foorumisse või meili teel.

Artiklit saab arutada foorumis:

Lugupidamisega Dmitri.