Butchi segamenüü päev. Valgu-süsivesikute vaheldumine (BUCH) koos üksikasjaliku kirjeldusega. päev - segatud

Maailmas on palju erinevaid dieete. Mõned on passiivsed, teised rikuvad tervist. On ka neid, mida soovitavad toitumisspetsialistid ja fitnessitreenerid. Just selline toitumissüsteem on BUCH (valgu-süsivesikute vaheldumine). Selles süsteemis on peamine toiteskeemist kinni pidada. See võimaldab põletada nahaalust rasva, mitte lihasmassi. Arvutage välja oma ideaalne valem ja kaotage kaalu ilma keeruliste arvutusteta.

Valgu-süsivesikute vaheldumise põhiprintsiibid

See dieet toimib vaheldumisi. Kui keha saab energiat rohkem kui vajab, ladestub rasv. Kirjaoskamatute kalorikärbete ehk ebamõistlike dieetide kasutamise puhul rasv kohe ära ei põle. Toitaineid on lihtsam saada lihaskiududest kui rasvavarudest. Ja kui keha saab aru, et lihastes pole midagi võtta, alles siis tulevad mängu vihatud voldid. Seetõttu on tüdrukutel, kes peavad pidevalt dieeti, isegi väikese kaaluga, kehas suur rasvaprotsent. Lihased põlevad läbi ja purunemised põhjustavad uute reservide moodustumist.

BEACH süsteem on tähelepanuväärne selle poolest, et see eksitab keha. Kui inimene sööb sagedaste intervallidega (2-3 tundi), lakkab keha järk-järgult vajamast varusid ja osi koos nendega.

Valgupäeval on keha stressis ja samal ajal saab lihaskiudude säilitamiseks piisavalt elemente. Peame kogunevast lahti saama. Siis hiilib mõte, et rasked ajad on kätte jõudnud ja rasvaladusid on vaja säästa, aga tulemas on süsivesikute päevad. Keha hakkab aru saama, et näljased päevad on taandunud ja ainevahetust aeglustada ei saa. Siin tulevad taas mängu proteiinitoidud. Tänu sellele süsteemile me petame keha ja tal ei ole aega ainevahetust aeglustada, vaid põletab nahaalust rasva. Eeliseks on see, et selline skeem aitab lihastel areneda, mitte ei lähe meie keha toitma.

BEACH toitumiskava

Päevade vaheldumine ei tohiks olla segadus, vaid selge järjestus. Pole asjata, et BUCH-i nimetatakse toitesüsteemiks. Kõik arvutused põhinevad ideaalkaalul, mida soovite saavutada. Kui arvestada praegu saadaoleva kaalu järgi, siis ei toimu kaalulangetamise protsessi.

• 1. päev: lisage dieeti valku. Arvestame 3 gr. 1 kg soovitud kaalu kohta. Oletame, et peate oma kaalu suhtes tähelepanelik olema. Tavaliselt on ideaalne kaal naistel miinus 110 ja meestel miinus 100. Vähem kaal võib põhjustada tervise halvenemist. Oletame, et soovitud kaal on 60 kg, siis vajate umbes 180 grammi valku, kuid samal ajal jälgige rasvu. Need ei tohiks olla suuremad kui 20-30 gr. Neid andmeid ei korruta kilogrammidega. Need on lõplikud numbrid;
• 2. päev: ka valk;
• 3. päev: lisage süsivesikuid ja vähendage valkude tarbimist. 4 gr. süsivesikuid 1 kg kohta. Võtke sama kaal, siis peate sööma 240 gr. süsivesikuid. Valk - 1,5 gr., See tähendab, et meie kaalu järgi 90 gr;
• 4. päev: mõõdukas. Võite öelda õige toitumise päeva. Allpool on näited.

Kaalu kaotamisel peate järgima spetsiaalset kalorite koridori. Keha vajab toimimiseks 1200 kalorit. Veenduge, et dieet ei oleks miinimumist madalam, kuid mitte liiga kõrge. Ülemine tsoon 1500 kalorit.

Mida saab dieedi ajal süüa ja mida mitte?

Peate järgima lubatud nimekirja. Jah, valgurikas toit sisaldab vähe kaloreid, kuid neis on rasvu, mille sisaldus peaks olema piiratud 0,5 grammiga. 1 kg ideaalkaalu kohta. Seetõttu on rasvased toidud välistatud. Ärge toetuge süsivesikute päevadel suhkrule. On juba tõestatud, et see mõjub meie kehale halvasti. Keelatud on ka tärkliserikkad köögiviljad. Tärklis lükkab kaalulanguse edasi.

Lubatud ja keelatud toodete loetelu

BUCH pakub väikseid lubatud toitude loendeid, kuid te ei pea nälga jääma. Näiteks ülalpool on arvutatud vajalik valgu kogus 60 kg kohta, me tõlgime selle valgu kanarinda grammides. Selgub, et valgupäeval tuleb süüa 700 gr. keedetud kanarind ilma nahata ja rohkem köögivilju.

• valgurikkad toidud ei tohiks olla rasvased. Sobib kasutamiseks: nahata kanarind, tailiha,
  madala rasvasisaldusega juust ja kodujuust, mereannid ja kala, munad;
• süsivesikud peaksid olema keerulised. Võite võtta kiireid, kuid parem on neid piirata. Saate: teraviljad, kõvast nisust valmistatud pasta, oad, täisterajahu;
• köögivilju tuleks süüa kogu dieedi ajal. Lubatud: baklažaan, suvikõrvits, kurk, kõik rohelised, kõrvits, pipar, sibul, kapsas;
• seened;
• puuvili;
• kuivatatud puuviljad;
• marjad;

Päris suur nimekiri. Liigse vee eemaldamiseks peate piirama soola kasutamist. Saate valmistada erineval viisil, kuid parem on keedetud või aurutatud. Õlis praadida ei saa. Suhkrurikkad toidud on keelatud: kook, jäätis, maiustused, küpsised jne. Samuti on välistatud tärkliserikkad köögiviljad ja rasvased toidud. Salatikastmeks võib lisada lusikatäie õli, kuid kasutada tasub oliivi- või linaseemneõli.

Nädala näidismenüü

Nädal dieet aitab kaotada 0,5 kg kuni 4, olenevalt algkaalust. Peate mõistma, et lihased on palju raskemad kui rasv ja kaal ei pruugi nii hästi minna kui mahud. Parem on eemaldada kaalud ja saada sentimeetrit.

Režiimi järgimiseks peate sööma kindlal ajal ja 5-6 korda.

esmaspäev

teisipäeval

• hommikusöök: munapuder ahjus;
• suupiste: madala rasvasisaldusega juust;
• lõunasöök: juustuga küpsetatud kanarind;
• suupiste: keedetud munad ilma munakollasteta;
• rasvavaba kodujuust.

kolmapäeval

• hommikusöök: valmistage soolekoorija. Retsept allpool;
• suupisteks võite võtta mis tahes puuvilju. Sel ajal süüakse kiireid süsivesikuid ka hommikusöögiks, kui ilma selleta juba võimatu pole;
• lõunasöök on tatrapuder ja köögiviljasalat;
• puuvili suupisteks;
• valguõhtusöök: omlett 4 munast ilma munakollasteta.

neljapäeval

• hommikusöök: soolte koorimine, paar keedetud muna;
• suupiste: õun;
• lõunasöök: küpsetatud vasikaliha, kapsa ja porgandi salat, pärl oder;
• suupiste: köögiviljasalat või lihtsalt köögiviljad;
• õhtusöök: kodujuustu pajaroog.

reedel

• hommikusöök: keedetud kalmaari liha ja kurk;
• suupiste: pannil pošeeritud kanarind;
• lõunasöök: küpsetatud kõrvits kanaga;
• suupiste: aurutatud kala;
• õhtusöök: kala salatiga.

laupäeval

• hommikusöök: veiseliha suvikõrvitsaga;
• suupiste: köögivilja pajaroog seentega;
• lõunasöök: küpsetatud kala ja köögiviljad;
• suupiste: rasvavaba kodujuust;
• õhtusöök: keedetud mereandide kokteil.

pühapäev

• hommikusöök: koorimine;
• suupiste: banaan;
• lõunasöök: ahjukartul. Saate lisada värskete köögiviljade salatit;
• suupiste: tatra ja pintsli salat;
• õhtusöök: munavalge omlett.

Gramme ei ole loetletud, sest igal inimesel on oma valem. Ligikaudu ühe sammuga 200-350 gr.

Menüü 21 päevaks

Tooteid saab vahetada, vahetada. Peaasi, et tooted vastaksid tarbimise päevale ja kellaajale.

Suhe on eeskujulik. Kõik valitakse spetsiaalselt keha jaoks. Vaata, kui pärast mõnda toitu tunned ebamugavust, siis tuleks see menüüst eemaldada.

Retseptid BUCH-i järgimiseks

Lihtsad ja maitsvad retseptid igaks päevaks valgu-süsivesikute toitumisega.

Koorimine sooltele

Veidi muudetud koostist BEACHi jaoks. Alguses ei tundu see väga maitsev, kuid siis hakkab see teile meeldima. Lihtne valmistada.

Vala kaerahelbedele vesi, lisa pähklid. Me sööme. Originaalis on mesi, aga see on BUCHil keelatud.

Küpsetatud kala

Kasutage toiduvalmistamiseks fooliumit. Nii jääb kala mahlane ega kaota oma maitset.

• terve kala, umbes 300-400 gr.;
• küüslauk - 2-3 nelki;
• vürtsid.

Vaata, ole vürtsidega ettevaatlik. Parem on kasutada neid minimaalselt või keelduda.

1. Puhastame kala.
2. Puista peale maitseaineid ja veidi soola.
3. Lase tõmmata umbes 1 tund.
4. Lisa hakitud küüslauk kõhule ja lõiked seljale.
5. Mähi fooliumisse.
6. Panime tunniks ajaks 200⁰ ahju.

Kala on dieetne, kuid peate valima madala rasvasisaldusega sorte.

Küpsetatud kanarind köögiviljadega

Lihtsalt küpsetatud rinnatükk on kuiv, nii et peate küpsetama köögiviljadega. Nad hoiavad kana kasuka all. Liha jääb pehme ja mahlane.

• kanarind - 2 tk;
• köögiviljad: baklažaan, suvikõrvits, pipar, kõrvits. Saate valida mis tahes lubatud;
• Küüslauk ja vürtsid maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

1. Lase kana üleöö leotada.
2. Vürts vürtsidega hommikul.
3. Pigista küüslauk ja hõõru sellega ka kanale.
4. Tõsta 30-60 minutiks külmkappi.
5. Lõikasime köögiviljad kuubikuteks või viiludeks.
6. Pane fooliumile köögiviljad, siis peale kana, siis jälle köögiviljad.
7. Ahjus 40-60 minutit temperatuuril 180⁰.

Võite ka kana aurutada. Lihtsalt pange foolium aurutisse.

keedetud veiseliha

Peate valima kvaliteetse liha, siis osutub roog maitsvaks. Tükid sulavad suus.

Parem on teha ilma vürtsideta ja lisada ainult palju rohelisi.

1. Loputage liha hoolikalt ja lõigake nähtav rasv ära.
2. Vala liha ja lase keema.
3. Võtame vahu ära.
4. Saadame rohelised pannile.
5. Küpseta, kuni see on täielikult keedetud.
6. Serveerimisel lisa rohelist.

Liha on kõige parem kombineerida köögiviljade ja salatitega.

Köögiviljasupp

Retsept on lihtne, kuid samas tuleb saadud supp väga maitsev. Retsept ei nõua keerulisi samme.

• kapsas - 100 gr .;
• kartul - 100 gr .;
• porgandid - 100 gr .;
• sibul - 1 keskmine;
• maitsetaimed, vürtsid.

Kõik see tuleb keeta ja seejärel segistis sõtkuda homogeenseks pudruks. Südamlik ja tervislik retsept. Lisada võib mis tahes liha. Toiduvalmistamiseks kasutage madala rasvasisaldusega puljongit või vett.

Kõik retseptid on lihtsad, sest mida lihtsam toit, seda tervislikum see on. Proovige ja nautige maitset.

Kõrvalmõjud

Peate jooma palju vett, vastasel juhul saastub keha lihatoodete lagunemise elementidega. Selle tagajärjeks võib olla:

• kõhukinnisus;
• allergia;
• lööbed;
• halb hingeõhk;
• maalähedane jume.

Samuti märgivad mõned valgupäevade jõudluse vähenemist. Enne mis tahes dieedi kasutamist peate konsulteerima oma arstiga.

Tänapäeval on moes sportlik ja toonuses keha. Igaüks saab viia oma figuuri vastavusse tänapäevaste ilustandarditega. Vajalik on vaid aktiivse ja regulaarse spordi sissetoomine oma ellu, samuti toitumise paika panemine.

Tänapäeval on välja töötatud palju toitumissüsteeme, mille eesmärk on vabaneda liigsetest kilogrammidest, põletada rasvaladestusi ja kasvatada lihaseid.

Üheks populaarsemaks ja tõhusamaks peetakse BEACH-dieeti. See artikkel on pühendatud talle. Oleme kogunud üksikasjalikku teavet selle toitumiskava, selle positiivsete ja negatiivsete külgede, eeliste kohta võrreldes teiste kaasaegsete dieetidega.

Sellest materjalist saate teada, kuidas minna üle valgu-süsivesikute vaheldusele, millist menüüd järgida, kuidas saavutada maksimaalseid tulemusi ilma tervist kahjustamata. Teisisõnu, me püüame rääkida kõike BEACHi keerukusest.

BUCHi peamised omadused

BUCH soovitab dieeti, mille eesmärk on rasvamassi põletamine. See on nn "kuivatamine", ainult mõnevõrra kergendatud kujul.

Algselt järgisid sellist toitumist professionaalsed sportlased, kuid tänapäeval, kui kõik unistavad ilusast kehast, on see dieet kogunud laialdast populaarsust.

Paljudele on avaldanud muljet BEA pakutavad tulemused, samuti selle dieedi suhteline lihtsus ja taskukohasus. Arvatakse, et selle süsteemi järgi toitumine võimaldab teil kiiresti ja ilma tarbetute raskusteta vabaneda soovimatutest kilogrammidest.

Tõepoolest, valkude-süsivesikute vaheldumine aitab suveks rasva ajada. Selle eripära seisneb selles, et peamine mõju on nahaalusel rasval.

See kaob järk-järgult, kehamahud vähenevad, samas kui lihasmass jääb samaks või suureneb korraliku treeninguga.

Talvisel ja kevadisel ajal, kui värskeid maitsvaid juur- ja puuvilju on vähe, on BEACH’i eriti lihtne jälgida, kuna see dieet ei nõua suures koguses juur- ega puuvilju. Valgupäevadel jäetakse need üldjuhul toidust välja.

BUCH ja muud elektrisüsteemid: võrdlev analüüs

Võrreldes valkude ja süsivesikute vaheldumist ja muud tüüpi toitumist, on BEA-l mitu peamist eristavat tunnust:

• See dieet erineb traditsioonilistest dieetidest. Tema toitumine on koostatud nii, et kehal ei tekiks tõsist defitsiiti ühestki talle vajalikust ainest. BUCH-dieet on võimalikult lähedane tasakaalustatud toitumisele.
• Kui järgite rangelt BEA-d ja järgite tsükleid, saab keha piisavas koguses nii valke kui ka süsivesikuid. See võimaldab teil vabaneda liigsetest kilodest ilma keha tõsisesse stressi uputamata.
• Teine oluline BEA omadus on see, et inimene, kes järgib seda toidusüsteemi, ei kannata nälga. Vastupidi, ta võib kogeda tugevat söögiisu langust.
• Valkude ja süsivesikute vaheldumine hõlmab taskukohaste ja lihtsate toitude söömist. Te ei pea kulutama palju raha kallitele koostisosadele ja saate ka ilma mitmetunnise keerukate roogade valmistamiseta spetsiaalsete retseptide järgi.
• BEACH-dieet, mille menüü võimaldab nälga mitte kannatada, ei pidurda erinevalt kõigist teistest dieetidest kehas ainevahetusprotsesse. Vastupidi, regulaarse treenimisega on teil lihtne kõrget ainevahetust hoida. Sel juhul peaks treeningute arv ulatuma mitu korda nädalas. Lisaks on BEACH suurepärane vahend "platooefekti" vastu, mida iseloomustab vähene kaalulangus isegi range dieedi korral.
• Aktiivselt spordiga tegelejatele võimaldab selline dieet tunda end rõõmsana ja annab jõudu uuteks spordisaavutusteks;
• BUCH-i saate kasutada kuni kaks kuud, see on tervisele täiesti ohutu. See valik sobib neile, kes ei talu rangeid lühiajalisi dieete.
• BEA eesmärk on tõeline kaalulangus, mitte vedelikukaotus. Sellise toitumise põhimõtete kohaselt põleb nahaalune rasv ja kehamaht väheneb märgatavalt. Kaalu kaotamise protsess algab uuele dieedile ülemineku esimesest päevast. Ja paljude kiirdieetide kasutamisel kaotab keha ainult vett.
• Ühe keha puhastamise viisina on RANNAdieet. Arvustused selle toitumissüsteemi kohta näitavad, et toitainete omastamine on parem, naha seisund paraneb, jume muutub ühtlasemaks ja tervemaks, kaovad põletikud, kaob raskustunne.
• BUCH on üks võimalus püsivalt tervislikule tasakaalustatud toitumisele üle minna. See aitab astuda esimesi samme sagedamini, kuid mõõdukalt söömise suunas. Saate oma portsjoneid kontrollida ja süüa täpselt nii palju, kui teie keha vajab. BEA piirangud on üsna leebed ja nendega saab kiiresti harjuda.
• See toitumissüsteem hõlmab nii tavalisi süsivesikute päevi kui ka vahepäevi, mil saab koos süüa nii valke kui süsivesikuid. Kõik see annab dieedil psühholoogilise mugavuse. Teie heaolu on endiselt suurepärane ja teie tuju päikeseline. Alustades BUCHiga, ärge kartke rikkeid, depressiooni, psühholoogilisi raskusi. See kõik käib tavaliselt ekstreemdieetidega kaasas, kuid BUCH ei kuulu nende hulka.
• Valkude ja süsivesikute vaheldumise teine ​​oluline eelis on see, et kaotatud kaal ei tule pärast dieedi lõppu tagasi. Loomulikult kehtib see ainult nende juhtumite kohta, kus nii dieet kui ka sellest väljumine viidi läbi rangelt kehtestatud reeglite järgi.

BEA puudused

Vaatamata suurele hulgale positiivsetele külgedele on seda tüüpi toidul omad puudused.

Kõige olulisemate hulgas on:

• BEA, reeglina pakume aeglane kaalulangus. Oluliselt kaalust alla nädalaga BUCH ei tööta. Kui just BUCH Malysheva ei anna soovitud tulemust, kui teil on vaja kiiresti vormi saada. Kõik valgu-süsivesikute vaheldumise terassüsteemid on suunatud soovimatute kilogrammide süstemaatilisele, stabiilsele ja pikaajalisele kõrvaldamisele.
• Selles dieedis on oma piirangud. Seetõttu ei tasu end kindlasti ära lasta neil, kellel on probleeme kõhunäärme, neerude ja maksaga.
• Peab ütlema, et BUCH ei sobi neile, kes on ülekaalulised. Selliste inimeste vormi saamiseks peavad nad esmalt looma kaloridefitsiidi tingimused, et vabaneda ilmselt liigsest rasvamassist. Ja alles pärast seda saate BUCH-ile üle minna, et lõpuks “kuivatada” ja viia vormid täiuslikkuseni. Kui 100 kg kaaluv inimene sööb iga päev 400 gr. liha, siis on tema neerudel ohtlik koormus. Seetõttu pole sellise massiga vaja järsult BUCH-ile üle minna. Selleks, et teada saada, kas see dieet sobib teile või mitte, peate arvutama, milline osa teie kehakaalust on rasv. Kui see on ¼ või vähem, võite julgelt alustada söömist vastavalt BEACH süsteemile.
• Valgupäevadel võib tekkida ebamugavustunne. Süsivesikute puudumine toob kaasa lagunemise, energiapuuduse. Selle nähtusega tegelemine on üsna lihtne. On vaja rangelt kinni pidada kehtestatud valgupäevade arvust. Tavaliselt pole neid järjest rohkem kui kolm.
• Teine puudus on puu- ja juurviljade puudus valgupäevadel. Mõne inimese jaoks on see tõsine probleem. Aga selline on dieedi olemus.

RANNA dieet: üksikasjalik kirjeldus

Niisiis, nagu me ütlesime, koosneb BEACH päevade vaheldumisest valgu- ja süsivesikute toitumisega.

Valgupäevadel võite süüa:

• Liha: kana, part, lambaliha, hani, küülik, faasan, lahja sealiha, kalkun, veiseliha;
• Mereannid: kalmaar, forell, kaheksajalg, lõhe, rannakarbid, lõhe, homaar, tuunikala, krevetid, roosa lõhe, hiidlest, tursk, merluus, lest;
• Piimatooted: kalgendatud piim, madala rasvasisaldusega juust, piim, maitsestamata jogurt, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, madala rasvasisaldusega kodujuust;
• Munad. Valk - piiramatus koguses, munakollane - mitte rohkem kui üks päevas.

• Tangud: kaerahelbed, hirss, tatar, riis;
• Leib ja pasta: hall leib, kõva nisu pasta, pasta kliidega;
• Puuviljad madala suhkrusisaldusega, madala tärklisesisaldusega köögiviljad, lehtköögiviljad.

Segapäevadel koosneb toitumine võrdsetes osades valgu- ja süsivesikute päevade toodetest.

Dieediskeemi järgi saab organism rasvu ainult taimeõlist. Selleks joo suur lusikatäis oliivi- või linaseemneõli.

Kuidas alustada BUCHiga?

Mis tahes dieedist kinnipidamiseks peate kindlalt teadma, miks te seda teete. Vaadake ennast peeglist kriitilise pilguga, mõõtke kõik parameetrid, mõelge, kuidas need vastavad teie ideaalidele.

Samuti on oluline uskuda, et soovitud tulemus on ka tegelikult saavutatav. Peamine on seada selged ja realistlikud eesmärgid.

Jälgige oma edusamme eesmärgi saavutamisel, korrates regulaarselt mõõtmisi või võrreldes tulemust oma algseisundiga.

See aitab teil säilitada motivatsiooni ja pidada kinni dieedist, mis aitab teil tõesti saledamaks ja atraktiivsemaks muutuda.

Kui oled alati püüdnud kinni pidada ratsionaalse toitumise põhimõtetest, siis võid BEA-d alustada valgupäevaga ilma eelneva ettevalmistuseta.

Kui teie tavapärast toitumist ei saa tervislikuks nimetada, on teil üsna raske koheselt ranget valgupäeva vastu pidada.

BUCHi põhivariant, tsükkel neli päeva

Spetsialistid usuvad, et BEACH-i järgimine on optimaalne kuu aega. Pikim periood on kolm kuud.

Kui järgite sellist dieeti kauem, kohaneb keha lihtsalt uute tingimustega ja kaalulangus peatub ning ainevahetus aeglustub märkimisväärselt.

Kõige sagedamini kasutatakse BEA-d neljapäevaste tsüklitena: kaks - valk, üks - süsivesik, üks - segatud. Sel juhul arvutatakse valgu kogus 3-4 grammi soovitud kaalu kilogrammi kohta.

Valgupäevadel tuleks süsivesikuid piirata nii palju kui võimalik. Süsivesikute päeval arvestatakse süsivesikute koguseks 5-6 grammi iga soovitud kaalu kilogrammi kohta.

Segapäeval tarbitakse valke ja süsivesikuid võrdsetes kogustes. Pärast seda kordub tsükkel uuesti alates valgupäevast.

Kaalulangus BUCH-iga toimub rasvapõletuse tulemusena kas süsivesikute või valkude piiramise taustal. Tavalise toitumise korral saab meie keha energiat toiduga kaasas olevatest rasvadest ja süsivesikutest.

Valke kasutatakse paljunemiseks ja kudede parandamiseks. BUCH hõlmab süsivesikute ja rasvade piiramist. Vastavalt sellele ammutab keha jõudu maksas ja lihastes talletatud glükogeenivarudest.

Pärast selle varu lõppemist hakkab keha nahaalust rasva tarbima. Tavaliselt ammenduvad glükogeenivarud teisel valgupäeval.

Sellises olukorras on oluline mitte üle eksponeerida keha valkudele, vastasel juhul võib see lülituda kokkuhoiurežiimi ja ainevahetus tõsiselt aeglustub. Selle olukorra vältimiseks kolmandal päeval peate loobuma valkudest ja küllastama keha süsivesikutega.

Neljas segapäev on ettevalmistus järgmise tsükli alguseks, alustades valgupäevast. Sellise dieedi korral jätkab keha rahulikult oma tööd nahaaluse rasva lagundamiseks, langemata aeglase ainevahetuse režiimi.

Sõltumata tsükli päevast peaksite alati õhtusööki sööma valkudega. Süsivesikute päeval võib õhtusöögiks süüa kõiki vastuvõetavaid valke. Valgupäevadel peate püüdma vähendada toidus rasva ja süsivesikuid.

Peaksite lõpetama pähklite, juustude, seemnete näksimise. Need toidud on rasvarikkad ja võivad tühistada kõik BEACHi pingutused ja mõju.

Kuid te ei saa rasva täielikult maha võtta. Päevas peate neid täiendama suure lusikatäie oliivi- või linaseemneõliga.

Juhime teie tähelepanu näitele vajaliku ainete koguse arvutamise kohta. Oletame, et soovite kaalust alla võtta kuni 60 kg.

Siis läheb valgupäeval 180-240 gr. valk ja süsivesikud - 300-360 gr. süsivesikud + 60 gr. orav. Segatud päeva jaoks vajate 150 gr. süsivesikud ja valgud.

RANNA dieet: menüü koos retseptidega

Alustage tsükli esimesest päevast ja esimesest valgupäevast.

Hommikusöögiks on ideaalne valik rasvavaba kodujuust (200 gr.). Selle juurde sobib must kohv vürtsidega. Selgub, et esimesel söögikorral saate 44 gr. valgud, 1 gr. rasv, 7 gr. süsivesikuid.

Teiseks hommikusöögiks valmista endale nelja munaga omlett. Ärge kasutage praadimiseks õli. See portsjon on 14,5 gr. orav.

Võite lõunatada rinnaga (200 gr.) Ja kurgi salati, oliiviõli (väike lusikas) ja väikese koguse soola. Selgub, et lõunaks sööd 48 gr. valk, 4 gr. rasv, 3 gr. süsivesikuid.

Pärastlõunaseks suupisteks võite küpsetada madala rasvasisaldusega kala (200 gr.). Sellest saab 40 gr. valgud ja 4 gr. rasv.

Tagasihoidlikuks õhtusöögiks 200 gr. rasvavaba kodujuustu on 44 gr. valgud, 1 gr. rasv, 7 gr. süsivesikuid.

Selline võib teie valgupäev välja näha. Tooteid saab asendada mis tahes ülaltoodud lubatud loendiga.

Süsivesikute päeva menüü

Hommikul keeda kaerahelbed vees 100 gr. kuiv teravili. Lisage sellele üks väike lusikas mett ja üks supilusikatäis rosinaid. Saate toitva, tervisliku ja maitsva hommikusöögi, millest saate 12 gr. valk, 91 gr. süsivesikud, 6 gr. rasvad.

Enne lõunasööki saate banaaniga (150 gr.) näksida. See annab teile 34,5 gr. süsivesikud, 2 gr. valgud.

Lõunaks küpseta või keeda kartuleid (400 g) ja valmista kapsasalat (200 g) linaseemneõliga (üks väike lusikas). Võite kasutada värsket või hapukapsast. Selle tulemusena saate lõuna ajal 91 gr. süsivesikud, 13 gr. valgud, 5 gr. rasvad.

Pärast õhtusööki saate näksida õunaga (300 gr.), mis sisaldab 34 gr. süsivesikud, 1 gr. orav.

Pärastlõunaseks vahepalaks söö rukkipasta (50 gr. kuival kujul), maitsestatud linaseemneõli (üks väike lusikas) ja õunaga (200 gr.). Sellest saab 48 gr. süsivesikud, 6 gr. valgud, 5 gr. rasvad.

Õhtusöök isegi süsivesikute päeval on väärt valgurikkaid toite. Sobiv rasvavaba kodujuust (200 gr.), Meega segatud (kaks väikest lusikat) ja kompott kuivatatud aprikoosidest, rosinatest, ploomidest ilma suhkruta. Selle tulemusena tarbite õhtusöögiks 20,5 gr. süsivesikud, 36 gr. valk, 1 gr. rasvad.

Segatud päevakava

Hommikusöögiks võib võtta kaerahelbeid (100 gr. Teraviljad) vee peal, pool klaasi 1,5% rasvasisaldusega piima ja keedumuna. See portsjon sisaldab 71 gr. süsivesikud, 27,5 gr. valk, 18,5 gr. rasvad.

Enne lõunat näksige õunaga (200 gr.). Saate 22 gr. süsivesikuid ja 1 gr. orav.

Lõunaks küpseta rinda (200 gr.) Ja kartuleid (200 gr.). Ja valmistage ka köögiviljasalat - kapsas, kurgid, tomatid (200 gr.), Maitsestatud ühe väikese lusikatäie linaseemneõliga. Selles portsjonis - 55 gr. valk, 45,5 gr. süsivesikud, 7 gr. rasvad.

Lõunaks valmista endale nelja munaga omlett. Prae ilma õlita. See sisaldab 14,5 gr. orav.

Õhtusöögiks sobib küpsetatud kala ilma rasvata (200 gr.) Hapukapsaga (200 gr), millest saab 42 gr. valku ja 11 gr. süsivesikuid.

BEACHi vaatlemisel tasub meeles pidada, et portsjonid peaksid olema tavapärasest väiksemad ning söögikordadevahelised pausid lühemad. Mida vähem ja sagedamini sööte, seda kergemini ja kiiremini saate kaalust alla.

Päeva jooksul peaksite sööma vähemalt viis korda ja veelgi parem - kuus korda. Viimane kord, kui peate sööma, on paar tundi enne magamaminekut. „Pärast kuut ei söö” reegel kehtib ainult neile, kes jäävad magama kell 20.

Pikad toidupausid panevad keha lülituma energiasäästlikule töörežiimile ja vähendavad ainevahetusprotsesside kiirust, mis mõjutab kehakaalu langust negatiivselt.

Kui kaua peaksin BEACH-dieedist kinni pidama ja kuidas sellest välja tulla?

Iga inimene valib endale sobiva ja vajaliku dieediaja. Optimaalne periood BEA põhimõtete järgimiseks on kuu. Maksimaalne soovitatav periood on kolm kuud.

Esimene efekt on märgatav pärast seitsmepäevast toitumise põhimõtete järgimist BEACH. Samal ajal on oluline mõõta mahtu, mitte kaalu, kuna nahaalune rasv põleb ja lihased võivad koguneda, nii et maht kaob ja kaal jääb paigale või isegi suureneb.

Kaal on BUCHi ajal ebastabiilne. Valgupäevad stimuleerivad vedelikukaotust, nii et pärast neid võite märgata kilogrammi või enama kaalulangust. Kuid süsinikupäevadel taastub kehas vedeliku tasakaal ja kaal stabiliseerub.

Keha mahu ja kaalu vähenemine määratakse esialgsete parameetritega. Kui liigset rasva on palju, siis esimestel nädalatel kaob see aktiivselt, märgatavalt, väga tõhusalt.

Nädalaga võite kaotada kuni viis kilogrammi. Aga kui keharasva on vähe ja tahad lihtsalt ära kuivada, siis samad viis kilogrammi võivad kuu aja jooksul kaduda.

Mõned usuvad, et kogu BEA tulemuse määrab efekt, mis saavutatakse ühe tsükli jooksul, see tähendab paari valgupäeva jooksul, üks süsivesik ja üks segatud. Kuid see ei ole absoluutselt õige lähenemine.

Kaal kõigub nii ühe tsükli nelja päeva jooksul kui ka tsüklist tsüklisse. Iga valgupäev on võimalus 0,5-1,5 kg-ga hüvasti jätta. Kuid see on enamasti vedel.

Süsivesikupäevadel taastub vedeliku hulk organismis, sama protsess jätkub ka segapäeval. Seetõttu näete tsükli neljandaks päevaks kaaludel isegi suurt numbrit, kuid see peegeldab ainult kehasse sisenenud vedelikku, mitte uut rasva.

Seetõttu oleks esimest korda mõistlik hinnata BCH mõju alles pärast kolme või nelja tsüklit. Selle aja jooksul peab keha reageerima muutustele ja te saate aru, kas see dieet töötab teie jaoks isiklikult või mitte.

Mis puutub BEACH-dieedi lõpetamisse, siis selles pole midagi erilist ja keerulist. Segapäeval tasub peatuda ja siis veel nädal aega segatoidu juurde jääda.

See aitab teil luua regulaarse tasakaalustatud toitumise, et sellest kogu aeg kinni pidada. Nädala pärast võite perioodiliselt süüa midagi magusat, tärkliserikast, praetud, kuid mõõdukalt.

RAND ja sport

Tõhusaks kaalulangetamiseks BUCH-dieeti järgides peate treenima vähemalt kolm korda nädalas. Soovitav on, et tunnid toimuksid süsivesikute päevadel või segapäevadel.

Süsivesikud annavad treenimiseks energiat ja füüsiline aktiivsus ei lase neil rasvana ladestuda.

Treeningu põhispetsiifilisus BUCH süsteemi järgi toitudes on see, et valgupäevadel on kehas süsivesikute ja rasvade defitsiit.

Süsivesikute ja segapäevadel peate treenima tavapärasel režiimil, kuna keha küllastub süsivesikute toidust saadava energiaga. Esimene valgupäev sobib aeroobseks treeninguks ja teiseks jõuks.

Neljapäevase BUCH-i tsükli ligikaudne ajakava võib välja näha järgmine:

• Esimene päev - valk. Esimesed 5-10 minutit - kardio, 40 minutit jõutreeningut, 30 minutit kardiotreeningut. Selline programm soodustab lihaste uuenemist ja rasvade põletamist väikestes kogustes.
• Teine päev - valk. Esimesed 5 minutit - kardio, tund jõutreeningut, 20 minutit kardiotreeningut. Selline treening tuleb suurepäraselt toime keharasvaga ja võimaldab teil lihaseid leevendada.
• Kolmas päev on süsivesikud. See päev on soodne tõsiseks, pikaks ja läbimõeldud treeninguks. Pühendage see kõige raskemate harjutuste harjutamisele või tehnika lihvimisele.
• Neljas päev - segatud. Hea lihasreljeefi kujundamiseks. Pühendage see jõutreeningule.

Milliseid rasvapõletajaid BUCHiga kasutada?

Ühe asja võib kindlalt öelda: parim rasvapõletaja on sport. Hästi valitud treeningprogramm on eduka ja tõhusa kaalulangetamise ning kauni toonuses keha loomise võti.

Kuid vesi mängib õiges toitumises ja kehakaalu langetamises olulist rolli. See soodustab kahjulike ainete eemaldamist, stimuleerib valkude imendumist. Seetõttu peate dieedil rohkem jooma.

Mis kõige parem – puhas vesi või roheline tee. Süsivesikute ja segapäevadel võite keeta ploomidest, kuivatatud aprikoosidest, rosinatest. Kui tekib järsku isu süüa, siis klaas puhast vett aitab näljatundest üle saada.

Maitseained ja vürtsid on head abilised kaalu langetamisel. Esiteks muudavad need isegi igavad toidud oivaliseks ja maitsvaks roaks. Ja teiseks aitavad vürtsid ainevahetust kiirendada.

Mõned eelistavad kasutada spetsiaalselt loodud rasvapõletajaid. Koolituspäevadel saate kasutada.

Neile, kes soovivad figuuri muuta, kuid samal ajal teevad seda tervist kahjustamata, sobib suurepäraselt BUCH-dieet, mille lühend tähistab valgu-süsivesikute vaheldust. Nn toitumine, mis põhineb valgu- ja süsivesikute toitude vahelduval kasutamisel, mis aitab vabaneda rasvast, kuid samal ajal säilitada lihasmassi.

Põhiprintsiibid

BEACH-dieedi nädala menüü on jagatud 4-päevasteks tsükliteks: kaks valku, üks süsivesikuid ja üks segatud. Mõned inimesed karmistavad BEACH-i vaheldumisi 3 valgupäeva ja 1 segapäeva vahel. Selle tegemine ei ole seda väärt, kuna see pole mitte ainult ebaefektiivne, vaid ka tervisele kahjulik.

• Valgupäevadel tuleb süüa 3-4 g valku 1 kg kehakaalu kohta. Sel juhul ei tohiks süsivesikuid olla rohkem kui 0,5 g 1 kg kehakaalu kohta;
• Süsivesikute päevadel on lubatud 5-6 g süsivesikuid ja 1 g valku 1 kg kehakaalu kohta;
• Segapäevadel peaks valkude ja süsivesikute kogus olema võrdne.

Rasvad ei tohi ühelgi päeval ületada 0,5 g 1 kg kehakaalu kohta. Arvutus tuleb teha soovitud kaalu alusel. Näiteks kui kaalute 57 kg ja soovite kaalul näha hinnalist figuuri 50 kg, siis tuleks arvutus teha numbriga 50.

Miks see töötab?

Selleks, et mõista, mis on BEACH-dieedi olemus, peate rohkem õppima valkude-süsivesikute vaheldumise kohta. Niisiis. Valkude kasutamise abil saate vabaneda keha rasvavarudest ja vähendada kaalu. Aga kui süüa ainult valgurikkaid toite, nagu juhtub näiteks Atkinsi dieedil, siis ühel hetkel hakkab keha otsima muid energiaallikaid. Ja lihased muutuvad selliseks allikaks.

Lihaskoe kadumise vältimiseks on ette nähtud süsivesikute päevad, mis lühikese aja jooksul täiendavad keha süsivesikute varusid. Seega ei lähe ta üle lihaste töötlemisele, vaid kasutab rasvkudet. Kui suurendate valgupäevade arvu, võib sellel olla vastupidine mõju rasvade talletamisele.

Milliseid tooteid kasutatakse?

BUCH dieedimenüü eeliseks on võimalus valida endale söödud toiduained nii tüübi kui hinna poolest. Näiteks kui mereannid pole teile kättesaadavad, saate need asendada odava pollockiga. Samal ajal ei vähene dieedi efektiivsus.

valgurikas toit

Valgupäevadel on lubatud ainult suures koguses valku sisaldav toit. Selliste toodete nimekiri BEACH dieedi jaoks:

• kana rinnatükk;
• kalkun;
• lahja kala (pollock, merluus, tuunikala, roosa lõhe, tursk);
• mereannid (krevetid, kalmaar);
• rasvavaba juust;
• munavalge;
• madala rasvasisaldusega kodujuust.

Huvitav! Kuival pannil võib kala või liha küpsetada, aurutada, keeta või ilma õlita praadida.

süsivesikute toit

Nendel päevadel on lubatud süüa maksimaalselt süsivesikuid. Kuid me räägime ainult tervislikest süsivesikutest, mitte šokolaadidest ega kuklitest. BUCH dieedi retseptid võivad sisaldada:

• teraviljad;
• täisteraleib;
• kõva nisu pasta;
• kaunviljad;
• köögiviljad;
• puuvilju.

Üksikasjalik menüü

Menüüs olevaid roogasid saad varieerida vastavalt enda eelistustele. Peaasi, et see vastab kõigile arvutustele. Allpool on üksikasjalik kirjeldus BEACH dieedi menüüst ühe tsükli kohta.

1 päev - valk:

• Hommikusöök - 2 keedetud muna, tükk rasvavaba juustu.
• Suupiste - kodujuust kaneeliga.
• Lõunasöök - küpsetatud kalkun, köögiviljad.
• Suupiste - salat tuunikala, kurkide, kanaproteiinide kohta.
• Õhtusöök - pollock paarile.

2. päev – valk:

• Hommikusöök on omlett.
• Suupiste - 2 munavalget, tükk rasvavaba juustu.
• Lõunasöök - keedetud veiseliha, värsked köögiviljad.
• Suupiste - rasvavaba kodujuust.
• Õhtusöök - küpsetatud kala.

3. päev – süsivesikud:

• Hommikusöök - kaerahelbed marjadega.
• Suupiste - puuvili.
• Lõunasöök - tatar köögiviljadega.
• Suupiste - köögiviljasalat sidrunikastmega.
• Õhtusöök - aurutatud tursk, köögiviljad.

4. päev – segatud:

• Hommikusöök - kaerahelbed, 2 keedetud kanamuna.
• Suupiste - puuvili.
• Lõunasöök - riis aurutatud kalaga.
• Suupiste - kodujuust kaneeliga.
• Õhtusöök - aurutatud kanarind.

Tähtis!Ärge täielikult vältige valgupäevadel köögivilju. Oluline on tagada, et need vastaksid süsivesikute normile.

Retseptid

BUCH-i dieedil olevad toidud on hoolimata nende tagasihoidlikust retseptist maitsvad. Lisaks võtab nende ettevalmistamine väga vähe aega.

Kaerahelbed puuviljadega

Koostis:

• kaerahelbed ½ tassi;
• vesi või piim 1+¼ klaasi;
• vaarikad 1 tl;
• mustikad 1 tl;
• virsik 1 tk.

Küpsetusmeetod:Pese ja kuivata puuviljad. Lõika virsik õhukesteks viiludeks. Keeda kaerahelbed vees või piimas pehmeks. Tõsta portsjon putru taldrikule ning kaunista marjade ja virsikuga.

Salat tuunikala ja kurgiga

Koostis:

• tuunikalakonservid 140-170 g;
• värske kurk 1 tk;
• keedetud muna 2 tk.;
• sibul ½ tükki;
• oliiviõli 10 ml;
• sidrunimahl 5 ml.

Küpsetusmeetod:valmistage tooted ette: peske köögiviljad, tühjendage tuunikala vesi, keetke munad, jahutage ja koorige. Aseta tuunikalakonserv salatikaussi. Riivi kurk ja pane kurn, lase mahlal nõrguda. Lõika sibul väikesteks kuubikuteks, riivi munad. Pane kõik koostisained tuunikalaga kaussi. Maitsesta oliiviõli, sidrunimahla, soola ja sega läbi. Seda saab serveerida salatina või võileibade koostisosana.

Tursk paarile

Koostis:

• tursk 300 g;
• sibul ½ tükki;
• taimeõli 30 ml;
• sidrunimahl 50 ml;
• sool 5 g;
• loorberileht 2 tk.;
• pipraterad 6 tk.

Küpsetusmeetod: tükelda kala ja kuivata paberrätikuga, soola ja piserda sidrunimahlaga. Keeda topeltkatlas vesi, lisa sellele loorberileht ja pipar. Aseta õlitatud kala koos sibularõngaste ja petersellilehega grillile. Küpseta umbes 30 minutit. Serveeri sidruniviiluga.

Kellele tehnika sobib?

BUCH on suurepärane toitumissüsteem neile, kes soovivad saavutada jätkusuutlikku tulemust kehakaalu langetamisel rasva, mitte lihaste põletamise teel.

See on sobiv dieet spordiga tegelevatele inimestele ja neile, kes soovivad oma figuuri parandada, pinguldada ja liigsest volüümist vabaneda.

BEACH-dieet on vastunäidustatud inimestele, kellel on maksa-, neeru- ja maohaigused, samuti rasedatele.

Eelised ja miinused

Nagu igal teisel elektrisüsteemil, on ka vaheldumisel oma plussid ja miinused. Analüüsime neid üksikasjalikumalt.

BEACH-dieet on kasulik järgmistele:

1. Kaalu langetab rasva, mitte lihaste põletamine.
2. Selle dieedi ajal saate sportida.
3. Rikkalik menüü, ei näljastreiki.
4. Lihtsad tooted menüüs, kõigile kättesaadavad.
5. Võimalus kiirendada ainevahetust.

Selle dieedi miinuste hulgas:

1. BUCH ei ole toitumissüsteem, mida saab jälgida kogu elu. Selle dieedi maksimaalne kestus on kolm kuud.
2. Aeglane tulemus.
3. Vastunäidustuste olemasolu.

tulemused

BEACH-dieedi ülevaadete järgi võime öelda, et see ei ole kiirdieet. Nädalaga ei saa te kaotada palju kilogramme, see tehnika on mõeldud vähemalt 1 kuuks. Kuid kui järgite rangelt kõiki reegleid, annab BEACH suurepärase tulemuse.

Sel juhul tasub tähelepanu pöörata mitte kilogrammidele, vaid kehamahtudele. Tõepoolest, sellel dieedil asendatakse rasvkude lihastega, mis on palju raskemad, kuid samal ajal väiksema mahuga. Seetõttu ei tohiks valgu-süsivesikute vaheldumisel end regulaarselt kaaluda ja pöörata tähelepanu kaotatud kilogrammidele. Mõõtke keha mahtu ja vaadake, kuidas need vähenevad.

Inimesed märgivad oma BUCH-dieedi kirjeldustes sageli, et kerge, 2-3 kilogrammi kaalukaotuse korral väheneb nende riietus paari suuruse võrra. Samuti tasub mõista, et see dieet ei sobi inimestele, kellel on palju liigseid kilosid. BEACH sobib keha vormimiseks ja 5-6 kg maha viskamiseks.

Huvitav! BEACH aitab sageli juhul, kui kaal pärast pikka kaalukaotust seisab ega taha langeda ehk siis nn platoo efektiga.

Valgu-süsivesikute vaheldumine - BEACH-dieet on pikaajaline pädev kaalulangus. BEACHi põhimõte on raputada keha ja panna see "vihmaseks päevaks" peidetud varud põletama.

Treenerid räägivad pidevalt mingist “keha kuivamisest”, kulturismist kaugel olevad daamid ei saa alati aru, mis see on. Mõiste "keha kuivatamine" tähistab rasvamassi hädaolukorras kõrvaldamist, säilitades samal ajal keha lihaskoe suurte valgukoguste tarbimise kaudu.

See on huvitav! Selline protseduur viiakse tavaliselt läbi enne demonstratsioonesinemisi, et näidata keha leevendust.

Glükogeen salvestub lihastesse rasvade kujul (marmorliha), valke süües sunnib organism oma rakke leidma energiaallikat talletatud rasvadest. Seega toimub keha kuivamine. Sel perioodil toetuvad sportlased kardiokoormustele, et ka veest kehas lahti saada. Ilmub reljeef, naha ja lihaste vaheline kiht aurustub.

Valkude-süsivesikute vaheldumise ajal ei teki keha kurnatust, kaloreid varustatakse keha pidevalt. Kaalu kaotamise protsess toimub teie enda hoiuste põletamise teel.

Butch dieedi üksikasjalik kirjeldus

BEACH-dieet on "kuivatamise" kerge versioon, mis on algselt välja töötatud sportlastele. Taibukad daamid kohandasid toitumisreegleid kiiresti enda tarbeks ja BEACH sai populaarseks nende seas, kes soovivad kaalust alla võtta ilma lihasmassi kaotamata.

Valgupäevadel kasutab organism ära maksas ja lihastes talletatud glükogeeni. Paralleelselt põletatakse nahaalust rasva, et varustada keha energiaga. Et süsivesikute nälgimise tõttu kurnatud keha lihasmassi ei sööks, lisatakse toidule rikkalik süsivesikuterikas päev. Selles etapis hakkab ainevahetus juba taastuma.

Keha saab aru, et varuks pole midagi kõrvale panna – kõik läheb tööle. Ühest süsivesikute päevast aga ei piisa, millele järgneb segapäev mõõduka valkude ja süsivesikute tarbimisega.

Hea teada! Kõigepealt läheb vistseraalne rasv ära, seejärel vähenevad piimanäärmed.

Suurte lihaste, st selja ja puusade, esinemiskohtades kaob rasv väikeste portsjonitena kogu kaalukaotuse perioodi jooksul, ärge heitke meelt, kui te kahe nädala jooksul tulemust ei näe.

Oluline on hoida oma dieeti 1200 kcal piires. Suurenenud füüsilise koormuse korral võite süüa rohkem, kuid ärge üle pingutage. Õige lähenemise korral võib BEACH-dieet viia teid tervisliku toitumise uude maailma.

Mis on valgu-, süsivesikuterikkad ja segapäevad:

• Valgu päev: lubatud on tarbida kõiki valgurikkaid, kuid minimaalselt rasvade ja süsivesikute sisaldusega toite. Kodujuust, keefir, piim, juust, munad, liha, linnuliha, kala, natuke pähkleid.
• Kõrge süsivesikute päev: jällegi pole rasvad, süsivesikud on eelistatavalt taimset päritolu, kuid mitte tärklise- ega suhkrurikkad (ei: kartul, banaanid, viinamarjad, hurmaa jne). Hea valik on ka kõvast nisust valmistatud teravili ja pasta.
• Segatud päev: tasakaalustatud toitumine mõõduka süsivesikute ja valkude tarbimisega.

Pea meeles! Toidurasvad – figuuri halvim vaenlane!

Nagu iga teise dieedi puhul, algavad raskused õhtusöökide valmistamise etapis.

BEACH dieedi menüü võib olla üsna igav. Kõigi kokkade kuldreegel: maitseained ja kastmed muudavad iga toidu huvitavamaks. Sel juhul on vaja arvestada ainult nende energiaomadustega.

BUCH dieedi menüü kuuks ajaks

Peamine reegel: pädev valgu-, süsivesikute- ja segapäevade vaheldumine.

Kui valgupäeval tunnete end halvasti või teil on rike, tehke järgmisel päeval süsivesikuid, isegi kui järjekord on häiritud. Peaasi on tervis.

Arvestus esimese 14 päeva kohta:

• 2 valgupäeva;
• 1 süsivesikuterikas päev;
• 1 segapäev;
• 3 valgupäeva;
• 1 süsivesikuterikas päev;
• 1 segapäev;
• 3 valgupäeva;
• 1 süsivesikuterikas päev;
• 1 segapäev;
• siis järkjärguline dieedist väljumine, saate segapäeva pikendada 3 päeva võrra.

Tähtis! Järgmised kaks nädalat tuleks menüüd täpselt korrata!

BUCH dieedi menüü nädalaks

Esmaspäev, teisipäev - 2 valgupäeva:

• hommikusöök: kohupiimasuflee ilma jahuta, must kohv
• lõunasöök: seenekreemisupp, roheliste ubadega hautatud kana
• õhtusöök: piimas hautatud kanamaks
• hommikusöök: fritata kanafilee ja seentega, must kohv
• lõunasöök: hautatud küülik kikerhernepüreega
• õhtusöök: mereannid tomatikastmes
• suupisted: keefir, pähklid, jogurt

Kolmapäev – süsivesikuterikas päev:

• hommikusöök: odrapuder piimaga, must kohv
• lõunasöök: riis köögiviljadega
• õhtusöök: soe köögiviljasalat läätsedega
• suupisted: puuviljad

Neljapäev - segapäev:

• hommikusöök: täisterahelbed piimaga, must kohv
• lõunasöök: köögiviljasupp, veiselihahautis
• õhtusöök: kodujuustu pajaroog

Reedel ja laupäeval – 2 valgupäeva:

• hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust jogurtiga, must kohv
• lõunasöök: spinati-kooresupp, keefiris marineeritud hautatud kanarind ja sojakaste
• õhtusöök: köögiviljasalat tofuga
• suupisted: keefir, pähklid, jogurt
• hommikusöök: omlett 2 munast ja 1 proteiinist, must kohv
• lõunasöök: aurutatud punane kala ürtidega, punased oad tomatikastmes
• õhtusöök: lahja veiseliha hautis kreemjas kastmes, köögiviljasalat
• suupisted: keefir, pähklid, jogurt

Pühapäev on süsivesikuterikas päev:

• hommikusöök: kaerahelbed piimaga, must kohv
• lõunasöök: juurviljasupp odraga, tatrapuder seentega
• õhtusöök: köögiviljadega täidetud pannkoogid
• suupisted: puuviljad

Dieedist väljumine - segapäev:

• hommikusöök: 2 muna omlett, must kohv
• lõunasöök: aurutatud valge kala, pasta spinatiga
• õhtusöök: köögiviljasalat kitsejuustuga
• suupisted: keefir, puuviljad, pähklid

BEACH dieedi menüü igaks päevaks

Et kaalulangetamise protsess ei oleks igav, on oluline dieeti mitmekesistada. Valgupäevi saate mitmekesistada: hommikul - kana, lõunasööki - kala, õhtusööki - veiseliha. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahelised suupisted on soovitatav täita fermenteeritud piimatoodetega. Süsivesikute päevadel püüdke vältida magusaid marju ja puuvilju.

Toidueelistused on erinevad, seega on BUCH-dieedi kuuajalise menüü valimisel oluline arvestada oma soovidega. Sellist jooksu on madala rasvasisaldusega jogurtite ja lahja rindade puhul raske ületada. Dieet ei tohiks sisaldada ainult keedetud või hautatud koostisosi, lubage endale veidi loomingulisust.

Valgupäeval söö mitte ainult piimaga täidetud kodujuustu, vaid pajarooga. Kõrvaldage suhkur ja pange tavapärasest vähem jahu, saate midagi suflee sarnast, kuid see pole nii närune.

Pea meeles seeni, neis on palju valku, need tulevad alla nii lisandina kui ka õhtusöögi peategelasena. Hoolitse vastuvõetavate toodete uurimise eest, vali need, mis sulle meeldivad.

RANNA dieet: ülevaated nende kohta, kes on kaalust alla võtnud

Enamik sportlasi ja tavalisi inimesi, kes on kogenud spordi toitumissüsteemi, märgivad:

• Selline toitumissüsteem on võimalikult lähedane tervislikule toitumisele, nii et seedesüsteemi rikked on viidud miinimumini;
• Järgides kõiki dieedireegleid, ei tunne te nälga;
• Regulaarse treeninguga (3 korda nädalas 2 tundi) on ainevahetus palju suurem ning BEACH-dieet aitab kaasa ka kõhu-, käte- ja reielihaste atraktiivse reljeefi kujunemisele;
• See dieet on mõeldud pikaajaliseks kasutamiseks, et saavutada püsiv toime;
• Vahelduv dieet eemaldab kehast esimestel päevadel rasva, mitte vett;
• BUCH süsteem aitab kaasa organismi sisemisele puhastumisele, kuna dieedi järgimisel imenduvad valgud ja süsivesikud ladestumata, mis parandab naha, juuste ja küünte seisundit;
• BEACH-dieet võimaldab süüa palju, kuid väikeste portsjonitena, nii et keha ei koge stressi ning psühholoogiliselt ei toimu kaalulangetamise protsess karistusena.

Kaalu langetamiseks on üsna palju meetodeid. Kuid neist kõigist saate sõrmedel loetleda need, mis aitavad tõesti asjatundlikult kaalust alla võtta. Nii et teie kehast kaovad rasvaladestused, mitte lihasmass. Selline toitumissüsteem on BEACH-dieet.

Paljud kaalulangetamise meetodid ja dieedid lubavad lühikese aja jooksul suurepäraseid tulemusi. Põhimõtteliselt nad ei valeta. Kuid väärib märkimist, et liigsetest kilodest on võimatu kiiresti vabaneda. Kiiresti võite kaotada ainult lihasmassi ja liigse vedeliku kehas.

Butchi dieet ei tõota lühikese ajaga supertulemusi. Butch-dieet pakub aga konkreetselt rasvakihist vabanemist kehas.

Esiteks dešifreerime dieedi nime. Butchi dieet tähistab valkude-süsivesikute vaheldumist. See tähendab, et dieedi ajal on teie toitumise aluseks valgu- ja süsivesikusisaldusega toiduained.

Miks on selline dieet vajalik? Fakt on see, et selleks, et teie keha hakkaks aktiivselt rasva põletama, peab ta ennekõike tegelema lihastes ja maksas paikneva glükogeeniga. Selle protsessi käivitamiseks peate piirama süsivesikuid.

Niipea, kui süsivesikud lakkavad piisavas koguses kehasse sisenemast, ei jää tal muud üle, kui kulutada glükogeenivarusid. Kuid dieedi ajal on süsivesikute piiramist võimatu kuritarvitada, sest pärast seda, kui keha on glükogeeniga hakkama saanud, hakkab lihaskude ilma täiendava süsivesikute tarbimiseta põlema. Ja me ei vaja seda üldse. Seetõttu on nii oluline leida tasakaal selle vahel, millal süsivesikud otsa saavad ja millal neid täiendate.

Dieedi tähtaeg

Soovitud tulemuste saavutamiseks tuleks butch-dieeti rakendada umbes kuu aega. See dieet koosneb 4 päevasest tsüklist.

Siin nende päevade kirjeldus:

1. Esimese ja teise päeva dieet on madala süsivesikusisaldusega päevad.
   Sellise päeva menüü sisaldab: 4-5 grammi valgurikast toitu ja umbes 5 grammi süsivesikuid iga kehakaalu kilogrammi kohta.
2. Kolmanda päeva dieet on kõrge süsivesikute sisaldusega päev.
   Selle päeva menüü sisaldab iga kehakaalu kilogrammi kohta 6 grammi süsivesikuid ja 1,5 grammi valgurikast toitu.
3. Neljanda päeva dieeti nimetatakse mõõdukaks.
   Sellisel päeval võite tarbida 2,5 grammi valku kilogrammi kohta ja 2 grammi süsivesikuid.

Aga kuidas on lood rasvadega? Kas tõesti on kogu selle aja vaja neid üldse mitte kasutada? Ei see ei ole. Rasvad on normaalseks ainevahetuseks hädavajalikud. Püüdke jälgida, et päevane toit sisaldaks täpselt 30 grammi rasva. Ja see peaks olema taimne rasv. Ideaalne selliste rasvade allikas on rafineerimata õlid.

BUCH dieedi menüü

Et teil oleks lihtsam otsustada, mida sellise dieedi ajal endale süüa teha, pakume teile ligikaudse menüü ühe 4-päevase tsükli kohta.

Esimene ja teine ​​päev

Süsivesikutevaese päeva menüü:

1. Hommikul võite süüa kaks muna.
   Neid saab kas ilma õlita pannil praadida või keeta. Täiendage oma hommikusööki värskete köögiviljade salatiga, vältige lihtsalt tärkliserikkaid köögivilju. Salatikaste on teie lemmik rafineerimata või või magustamata madala rasvasisaldusega jogurt.
2. Pärastlõunal saate einestada tailihatükiga.
   Parim on see, kui tegemist on kalkuni- või kanalihaga. Küpseta seda grillil või keeda. Lisandiks sobivad suurepäraselt värsked või hautatud köögiviljad.
3. Pärastlõunane suupiste koos dieediga võib koosneda keskmise rasvasisaldusega magustamata kodujuustust.
4. Õhtul valmista endale salat värsketest köögiviljadest.
   Valmista salati jaoks tükike küpsetatud merekala.

Sellise menüüga nõustudes ei jää te nälga.

Dieedi kolmas päev

Nagu mäletame, sisaldab kolmas päev süsivesikurikkaid toite:

1. Hommikul valmista endale kaerahelbed, lisa sellele kuivatatud puuvilju ja pähkleid.
   Täiendage oma hommikusööki tassi kohvi ja täistera röstsaiaga.
2. Päeval on suurepärane, kui keedate endale tatart või pärlit.
   Pudruks võid keeta tüki tailiha. Võite süüa ka salatit, mille täidate rafineerimata õliga.
3. Pärastlõunal võite süüa oma lemmik kuivatatud puuvilju või lihtsalt värskeid puuvilju ja marju.
   Siiski tuleks siiski vältida kaloririkkaid puuvilju. Nende hulka kuuluvad banaanid, hurma ja viinamarjad.
4. Õhtul lubage endale kõva nisu pasta.
   Kui sulle meeldib riis, siis võid nendega ka õhtust süüa. Teie valikul.

Peaasi, mida mõista, on see, et süsivesikuterikaste päevade menüüsse ei saa lisada kiireid süsivesikuid. Nad rikuvad teie jaoks kõik ära. Seega ei mingeid kondiitritooteid.

Neljas päev

Neljandal päeval soovitab dieedimenüü mõõdukat dieeti:

1. Hommikul saab täisterajahust juustukooke teha.
   Ainult neid ei pea praadima, vaid ahjus küpsetama. Ideaalis pange suhkru asemel sinna kuivatatud puuvilju. Hommikusöögiks sobivad ka tavalised võileivad kõva juustu ja pruuni leivaga.
2. Päeva jooksul võite süüa väikese portsjoni riisi.
   Keeda või küpseta kanafilee koos riisiga. Saate küpsetada mis tahes muud teravilja. Ärge unustage salatit rafineerimata võiga.
3. Pärastlõunal võite süüa oma lemmikpuuvilju või kodujuustu.
4. Õhtul saab valmistada maitsvat pajarooga kodujuustu, sibula ja kanaga.
   Kiireks õhtusöögiks sobib ka omlett riivjuustu ja tomatitega.

Mis veel loeb?

Sellise menüüga ei jää te kindlasti näljaseks, terve kuu dieedi saate kõhu täis ja samal ajal kaotate liigsed kilod. See tähendab, et nädala ja ühe päeva pärast on teil kaks 4-päevast tsüklit. Põhimõtteliselt, kui sa pole gurmaan, siis võid selle menüü juurde jääda terve kuu. Ja nõusid saab vahetada iga nädal või iga nelja päeva tagant. Siin sõltub kõik juba teie kujutlusvõimest.

Saate oma lemmikretsepte veidi kohandada vastavalt oma dieedile. Siis on kaalu langetamine veelgi harjumuspärasem.

Dieedi ajal ärge unustage ka piisavalt vett juua. Et kehal oleks lihtsam toksiinidest ja mürkidest vabaneda.

Et teid sellel dieedil veelgi rohkem inspireerida, pakume teile mõned maitsvad retseptid.

Kodujuustu pajaroog

Retseptid peaksid olema lihtsad ja maitsvad, et mitte takistada toiduvalmistamist. Need on retseptid, mida pakume. Mõõdukatel kuni kõrge süsivesikusisaldusega päeval saate seda maitsvat vormirooga valmistada.

Selle valmistamiseks läheb vaja: 250 grammi keskmise rasvasisaldusega kodujuustu, 2 muna, 1 spl manna, hunnik tilli, musta pipart ja maitse järgi soola.

Viskame kõik koostisosad suurde kaussi ja segame hoolikalt ühtlaseks massiks. Kõige lõpus lisa maitse järgi soola ja pipart. Kalla pajaroa põhi silikoonvormi, puista peale tilli.

Saadame vormi 20-25 minutiks ahju. Enne serveerimist lase vormil jahtuda.

Keefiris küpsetatud kana

Kanaretseptid sobivad suurepäraselt madala süsivesikusisaldusega päevade jaoks. Tailiha saab ka väga maitsvaks küpsetada. Peaasi, et neid retsepte kasutades ärge vali küpsetamiseks kana jalgu. Nad on liiga kaloririkkad. Küpseta parem kanafilee keefiris.

Niisiis, võtame kanafilee, lõikame väikesteks tükkideks ja paneme küpsetusplaadile. Nüüd võtame 250 ml keefirit, valage see tassi. Keefir pipar, sool, sinna võib lisada ka hakitud küüslauku. Vala kanafilee sellise keefiriga ja pane pooleks tunniks ahju. Selle tulemusel saame kuldpruuni ja ka dieetkana.

Samuti ärge kartke katsetada, valige uued retseptid. Tehke mitmest vanast retseptist uusi retsepte. Täiustage oma menüüd igal nädalal uue roaga. Kuid samal ajal ärge unustage, et teie peamine eesmärk on kaalust alla võtta.