Dieet "6 kroonlehte": põhiprintsiibid, menüüd igaks päevaks ja ainulaadsed retseptid. Dieedi "6 kroonlehte" kodujuustupäev menüüvalikuga. Valge kala lihapallid

6 kroonlehe dieedi (alternatiivse nimega "lilleks") autor on Anna Johansson, toitumisnõustaja Rootsist. Tema väljatöötatud toitumissüsteem on üles ehitatud nii, et inimene saab kuue päeva jooksul kätte kõik vajalikud mikroelemendid. See dieet ei tõota kõrgeid tulemusi, kuid soodustab stabiilset kaalulangust ilma tervist kahjustamata. Ja kui järgite kõiki reegleid, ei tule kaotatud kilogrammid enam kunagi tagasi.

Dieedi olemus

Põhiprintsiibid on eraldi toidukorrad valgu- ja süsivesikute päevade vaheldumisega. Kõik toidukorrad jagunevad põhimõttel: 1 päev – üks toidugrupp või toode. Seega koosneb 6 kroonlehest koosnev dieet kuuest päevast:

1. Rybny.
2. Köögiviljad.
3. Kana.
4. Teravili.
5. Kohupiim.
6. mahlakas.

Iga päeva menüü koostatakse kindlaksmääratud toidugrupi alusel. Toitu ei saa segada. Iga päeva jooksul saab organism kätte eluks vajalikud ained: vitamiinid, mineraalid, oomega-rasvhapped, süsivesikud, kiudained jne.

Hoolimata asjaolust, et iga päev täiendab keha kasulike ainetega, tuleb meeles pidada, et paljusid neist tuleb täiendada iga päev, mitte kord nädalas. Mida see tähendab. Iga päev vajab keha teatud koguses, näiteks vitamiini. Kuid te ei saa nädal aega "süüa" nende rikkaid puuvilju.

Kõik kehasse sisenevad vitamiinid tarbitakse kättesaamise päeval ja ülejääk väljutatakse kehast. Järgmisel päeval pead uuesti puu-/juurvilju sööma. Seetõttu hoolitsege dieedi ajal vitamiinide-mineraalide kompleksi võtmise eest.. Sama kehtib ka valkude, süsivesikute ja rasvade kohta.

Arvestades vajadust igapäevaselt organismi jaoks oluliste ainetega täiendada, järgige soovitatud dieediaegu. Pidage meeles, et see on ajutine meede, mitte püsiv elektrisüsteem. 6 kroonlehe dieet, kuigi see köidab vaheldusrikkusega, jääb üheks monodieetide vormiks, pärast selle lõppu pidage kinni tasakaalustatud toitumisest.

Reeglid

Dieedi põhireegel on päevade järjestuse järgimine. Te ei saa nende kohti vahetada ega tooteid omavahel segada. Väljatöötatud süsteemi kohaselt aitab just süsivesikute ja valgu päevade vaheldumine kiirendada kogunenud rasvade põletamise protsesse.

Et toit oleks huvitav ja 6 päeva dieet mitte nii valus, soovitab autor kuue kroonlehega lille ise teha. Saate selle lihtsalt üles leida, printida ja välja lõigata, kuid kõige parem on see ise joonistada.

Igale kroonlehele peate panema päeva numbri, kirjutama nime, näiteks "Päev 1 - kala". Iga päeva saab värvida oma värviga, mille tootega seostate. Iga etapi lõppedes rebite soovitud kroonlehe maha.

Dieet hõlmab ainult ühte 6-päevast tsüklit, seejärel sellest väljumist ja vähemalt 2-3-kuulist pausi. Kuid saate kestust suurendada 4 tsüklini / ringini. Seega peale puuviljapäeva läbimist alustad uuesti kalapäevaga.

Dieeti ei saa pidada üle nelja korduse. See võib teie tervist tõsiselt kahjustada. Ja pika dieedi puhul peaks paus olema mitte enam 2-3 kuud, vaid vähemalt 6 kuud.

Lisaks nimetatutele tuleb maksimaalse efekti saavutamiseks järgida ka teisi reegleid:

1. Kõik toidud tuleb põhjalikult närida.
2. Oluline on juua palju vedelikku, kuid mitte söögikordade ajal, vaid vahepeal.
3. Toitlustamine peaks olema mitte ainult eraldi, vaid ka osaline. Parim on jagada kogu toidukogus väikesteks portsjoniteks ja süüa neid kogu päeva jooksul.
4. Viimane söögikord on 2-3 tundi enne magamaminekut.
5. Dieedi lõpus peate sellest õigesti väljuma ja seejärel pidama kinni tasakaalustatud toitumisest.
6. Kogu tsükli (või mitme) jooksul võtke mineraal-vitamiini komplekse ja jälgige oma heaolu. Kui tunnete end halvasti või teil on probleeme väljaheitega, peate dieedi lõpetama.
7. Ühendage toitumine treeninguga. See suurendab langetatud kilogrammide arvu ning muudab keha vormis ja saledaks. Kuid parem on vähendada treeningute tempot ja muuta need keskmise intensiivsusega. Monodieetide järgimine võib põhjustada rikke.
8. Toit on parim keedetud, hautatud, küpsetatud või aurutatud. Grillitakse ja tarbitakse toorelt. Vältige praadimist ja hautamist õli või rasvaga.

tulemused

Kui talute mitte ühte tsüklit, vaid 4 ühes lähenemises, on ka tulemused 4 korda rohkem. 24 päeva dieedil võite kaotada kuni 20 kg. Tõsi, alates teisest nädalast võib kaalulanguse tempo langeda. Lisaks oleneb palju algkaalust.

Plussid ja miinused

Lilledieedi eelised on järgmised:

• mitmekesine menüü, mis on tingitud põhitoote igapäevasest muutumisest;
• reaalne, saavutatav ja stabiilne tulemus;
• lihtne dieedile sisenemine ja sealt väljumine;
• lühike periood (6 päeva jooksul saate piirduda ühe ringiga);
• võib korrata 2-3 kuu pärast (näiteks valgu- või joogidieetide puhul peaks paus olema vähemalt 6 kuud).

Võrreldes paljude dieetidega pole kuuel kroonlehel olulisi puudusi. See süsteem välistab nälgimise ja range kaloripiirangu, kuigi toidukoguse jaoks on norm. Miinustest võib siiski märkida toitumise tasakaalustamatust, nii et te ei saa dieeti kasutada püsivana, vaid ajutiselt.

Vastunäidustused

Lilledieeti on kõige parem kasutada arsti loal ja hea tervise juures. Kui ei ole võimalik nõu saamiseks pöörduda spetsialisti poole, siis vaadake vastunäidustusi ja veenduge, et te ei kuulu ühte/mitu rühma.

Dieet "Kuus kroonlehte" on vastunäidustatud:

• rasedad ja imetavad;
• lapsed ja noorukid;
• inimesed, kellel on seedetrakti haigused (gastriit, haavandid);
• kõhunäärme, maksa ja neerude haigustega;
• kardiovaskulaarsüsteemi haigustega;
• diabeediga inimesed.

Käsud ja keelud

Dieedi ajal on lubatud toidud, mis vastavad konkreetsele päevale. Need on erinevad kalasordid, kõik köögiviljad ja puuviljad, kanaliha, madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir ja jogurt, aga ka kõik teraviljad. Lisaks võite igal päeval kasutada rohelisi: lisada roogadesse või valmistada sellest kokteile.

Vedelikust tuleb kogu dieedi jooksul juua tavalist puhastatud või mineraalvett (gaseerimata) ning piiramatus koguses rohelist ja taimeteed. Vastavalt igale päevale võib juua kala-, liha- või köögiviljapuljongit, piima, keefirit, köögivilja- või puuviljamahlu, kuid piirangud on 500 ml.

Dieet lubab kohvi. Ainus asi on see, et tuleb järgida mõningaid piiranguid. Kohvi on lubatud juua ainult 1 kord päevas ja hommikul.

Lisaks toodete kasutamise piirangutele (mis on juba selge dieedi põhimõttest) on mitmeid teisi keelde. Näiteks peate kogu dieedi ajal loobuma alkoholist ja gaseeritud jookidest, samuti suurest kogusest kohvist ja kakaost (välja arvatud lubatud 1 tass päevas).

Samuti on keelatud kõik maiustused ja kiirtoit. Maksimaalne lubatud summa on teele lisatud lusikatäis mett. Isegi teraviljapäeval ei saa te leiba ja muid saiakesi süüa. Ülejäänud osas järgige lihtsalt dieedi autori soovitusi.

Menüü

6 kroonlehest koosneva dieedi jaoks peate igaks päevaks koostama oma menüü. Selle aja nauditavamaks ja huvitavamaks muutmiseks saate valmistada keerulisi ja ebatavalisi roogasid. Või vastupidi, on võimalus mitte vaeva näha kokkamisega, sest dieettoidud võivad olla lihtsad ja väga kiiresti valmivad.

Näiteks ei pea te kulutama palju aega kana keetmisele või küpsetamisele või vees tatrapudru keetmisele. Sel juhul on dieet suurepärane lahendus "kiire" nädala jaoks, mil teha on palju ja te ei soovi mitu tundi köögis veeta. Ja ülaltoodud üksikasjalik menüü muudab toiduvalmistamise veelgi lihtsamaks ja kiiremaks.

1. päev – kala

"Kala kroonlehe" ajal võite süüa ükskõik millist selle rühma toodet, pealegi võib see olla isegi rasvane kala (heeringas, lõhe). Dieedisortide hulgast valige mida iganes soovite: lest, merluus, pollock, tilapia jne. Kala võib päevas tarbida maksimaalselt 0,5 kg.

Joo kalapuljongit toidukordade vahel, kuid mitte rohkem kui 500 ml päevas. Need ei lase sul kogu päeva nälga tunda.

HOMMIKUSÖÖK: 150 g küpsetatud merluusi (varu 50 g teiseks suupisteks).

SUUPÄIK 1: 50 g kergelt soolatud heeringat.

LÕUNASÖÖK: 150 g keedetud lesta (või muud kala).

SUUPÄIK 2: 50 g küpsetatud merluusi.

ÕHTUSÖÖK: 100g aurutatud ahvenat.

TEINE ÕHTUSÖÖK: 200 ml kalapuljongit (võid kasutada lesta keetmise jääke).

2. päev - köögiviljad

Köögiviljapäeval võib süüa kõike, ka tärkliserikkaid (näiteks kartulit). Ainus tingimus on maht. Päevas võite süüa 1-1,5 kg köögivilju. Parem on mitte piirduda ainult ühte tüüpi puuviljadega. Muutke päevamenüü mitmekülgseks ja lisage erinevat tüüpi köögivilju. Lisaks (põhilisele vedelikumahule) jooge sel päeval söögikordade vahel 200–500 ml köögiviljamahla (pole ostetud).

HOMMIKUSÖÖK: köögiviljade toorsalat (tomat, kurk, paprika).

SUUPÄIK 1: fooliumis küpsetatud lillkapsas suvikõrvitsaga.

LÕUNASÖÖK: tomatisupp.

SUUPÄIK 2: Brokkoli smuuti.

Õhtusöök: keedetud kartul.

TEINE ÕHTUSÖÖK: porgandipuding.

3. päev - kana

Parim on valida kanafilee, see rümba osa on kõige dieetlikum. Kui ostate linnu rinna või mõne muu osa, eemaldage nahk enne küpsetamist kindlasti.

Liha saab küpsetada paarile, ahjus, grillil, samuti keeta ja hautada. Päevane norm on 0,5 kg. Päeva jooksul võite juua kuni pool liitrit kanapuljongit (madala rasvasisaldusega).

HOMMIKUSÖÖK: 100 g hautatud filee ürtidega (till, petersell, koriander).

SUUPÄIK 1: 50 g keedetud filee.

LÕUNASÖÖK: 150 ml kanapuljongit tükeldatud filee (100 g) ja ürtidega.

SUUPÄIK 2: 50g praetud kana ilma õlita.

ÕHTUSÖÖK: 150 g fooliumis küpsetatud liha.

TEINE ÕHTUSÖÖK: 200 ml kanapuljongit.

4. päev - teravili

Sellel päeval on toitumise aluseks teraviljad, peamiselt erinevad teraviljad. Parim on valida tatar, riis ja kaerahelbed. Soovi korral saab nimekirja laiendada hirsi-, nisu-, odrapudruga. Sel päeval ei ole keelatud süüa makarone, vaid ainult kõvast nisust. Lisaks võite juua teravilja keetmisi, näiteks kaerahelbed on väga kasulikud.

Kogusepiirangud: 200-300 g kuiva teravilja või pastat (keedetud kujul on see maht suurem). Võid keeta ühte sorti putru (kogu lubatud mahus korraga) ja jagada 5-6 annuseks või valmistada igaks korraks eraldi roa. Selleks puhuks on koostatud selle päeva detailne menüü.

HOMMIKUSÖÖK: 80 g tatart peterselliga.

SUUPÄIK 1: 30g kaerahelbeid.

LÕUNASÖÖK: 80 g pruuni riisi (võid kasutada valget) lusikatäie meega. Kui sulle magus puder ei meeldi, asenda mesi 5 grammi sojakastmega.

SUUPÄIK 2: 30 g nisutangu tilli ja koriandriga.

ÕHTUSÖÖK: 80 g pasta ürtidega.

TEINE ÕHTUSÖÖK: 200 ml kaerahelbepuljongit.

Kõik arvutused on tehtud kuiva teravilja, mitte valmis teravilja kohta! 1. portsjoni valmistamisel võetakse umbes 80 g teravilja ja 220 ml vett.

5. päev - kodujuust

Sel päeval, nagu ka teistel valgupäevadel, võib süüa vaid 0,5 kg toitu (vesi ja tee ei kuulu sellesse numbrisse) ning juua 200-300 ml madala rasvasisaldusega (maksimaalselt 1%) piima. Lisaks kodujuustule on lubatud kasutada kuni 2,5% rasvasisaldusega keefirit ja madala rasvasisaldusega hapukoort.

HOMMIKUSÖÖK: 100 g kodujuustu ja 20 g väherasvast hapukoort.

SUUPÄIK 1: 100 ml keefirit.

LÕUNASÖÖK: 120 g kodujuustu lusikatäie meega.

SÄKS 2: 80 g kodujuustujäätist.

ÕHTUSÖÖK: 80 g kodujuustu.

TEINE ÕHTUSÖÖK: 200 ml piima.

6. päev – puuviljane

Võite süüa kõiki teie käsutuses olevaid puuvilju ja marju. Mahupiirang: 1-1,5 kg päevas. Lisaks jooge kuni 0,5 liitrit puuviljamahlu (ei ole ostetud), kompotte, tarretist või puuviljajooke.

HOMMIKUSÖÖK: puuviljasalat (virsik, mango, kiivi).

SUUPÄIK 1: küpsetatud õun.

LÕUNASÖÖK: puuviljapüree.

SUUPÄIK 2: puuvilja-marja smuuti või ainult 1 banaan.

ÕHTUSÖÖK: 2 õuna ja marjaželee.

TEINE ÕHTUSÖÖK: viinamarjad või greip.

Dieedist väljumine

Tulemuse fikseerimiseks pikaks ajaks ja mitte kahjustada oma tervist, on oluline Rootsi 6 kroonlehe dieedist õige väljapääs. Selleks peate pärast tsükli(te) lõppu järk-järgult naasma normaalse toitumise juurde.

Kasutage samu tooteid esmalt paar päeva. Kuid ärge eraldage neid päevade kaupa, vaid kasutage neid segatuna. 2-3 päeva pärast alusta vähehaaval teiste toodete tutvustamist.

Dieedi edukus ei sõltu ainult selle õigest järgimisest ja väljundist, vaid ka järgnevast toitumisest. Kui naasete vana süsteemi juurde, saate kiiresti kõik kilogrammid tagastada. Et seda ei juhtuks, vali tasakaalustatud toitumine ja määra kehale vajalike kalorite hulk.

Retseptid

Peaaegu kõik ülaltoodud menüü toidud on lihtsad ega vaja erilisi kulinaarseid oskusi. Kuid isegi range dieet ei ole põhjus magustoitude täielikuks loobumiseks, nii et allpool on kaks maitsvate ja tervislike roogade retsepti. Koos nendega saate endale meeldida ka pärast vabastamist. Need retseptid on lihtsad ja nende valmistamine ei võta kaua aega.

Jäätis kodujuustust

Selle magustoidu jaoks vajate:

• 100 ml keefirit;
• 80-100 g kodujuustu;
• 1 spl kakaopulbrit.

Võta pool kodujuustust ja pool jogurtist ning klopi blenderiga läbi. Seejärel lisage ülejäänud tooted ja viige kõik homogeenseks massiks. Vala kakaosegu hulka ja sega korralikult läbi. Vajadusel võite võtta rohkem keefirit, et kõik oleks homogeenne. Jäätise magusaks muutmiseks lisa veidi mett.

Saadud segu tuleks panna tunniks sügavkülma. Valmis roog tuleb välja rohkem, kui korraga ära süüa on vaja. Võite kedagi saadud jäätisega kostitada, jätta selle dieedi lõpuni või süüa õhtusöögiks.

Pärast dieedi lõppu võib sellesse retsepti lisada banaane, marju ja puuvilju. See muudab jäätise veelgi maitsvamaks ja tervislikumaks.

Puuvilja-marja smuuti

Võite võtta absoluutselt mis tahes puuvilju või marju. Parim on valida maitse järgi need, mis omavahel kombineeritakse. See valik nõuab:

• pool banaani;
• paar tükki ananassi (konserveeritud);
• kiivi;
• väike peotäis vaarikaid või maasikaid.

Aseta kõik ühte nõusse ja klopi segisti või mikseriga korralikult läbi. Valage saadud segu klaasi. Lõpeta piparmündilehe või mõne sõstraga.

Sõltuvalt sellest, kui palju marju võtate, on valmis joogi konsistents erinev. Kui soovid paksemat smuutit, kasuta ainult puuvilju. Marjade asemel võid lisada veidi virsikut või nektariini.

Kroonlehtede dieet tagab õige järgimise korral stabiilse tulemuse 6 päevaga miinus 5 kg näol. Reeglitest kinni pidada on lihtne ja menüü on koostatud nii, et te ei jääks nälga. Kuid kõige vastupidavamad ja julgemad võivad endale lisada seitsmenda kroonlehe. Selle päeva jooksul saate juua ainult vett. Nii saate kaotada veelgi rohkem liigset kaalu ja puhastada keha.

Selle toitumissüsteemi töötas välja Anna Johansson, tuntud toitumisspetsialist Rootsist (sellepärast kutsutakse teda mõnikord rootslaseks). Ta pühendas suurema osa oma elust ülekaalulisuse vastu imelise "vaktsiini" otsimisele ja lõpuks see tal ka õnnestus.

Programmi nimetatakse väga kaunilt 6 kroonlehe dieediks, mis paneb asjatundmatud seda lilledega seostama. Tegelikult pole sellel nendega midagi pistmist, kuid see võimaldab teil saavutada väga muljetavaldavaid tulemusi.

Dieedi olemus

Mitte nii kaua aega tagasi kiitis dietoloogide ühendus ühehäälselt heaks 6 kroonlehe monodieedi kehakaalu langetamiseks. Viidi läbi vabatahtlikud testid, mis andsid häid tulemusi: kaalust alla võttes kaotas iga päev umbes 800 grammi, säilitades samas hea tervise.

Eksperimendi lõpus määrati täiendavad meditsiinilised uuringud, mille järgi paranesid paljud tervisenäitajad kõigil osalejatel. See tähendab, et see toitumissüsteem võimaldab teil mitte ainult võidelda ülekaaluga, vaid tugevdab ka keha.

Selle olemus seisneb eraldi toitumises, tänu millele saavutatakse vajalik efektiivsus. Kestus - ainult 6 päeva (sellest ka number dieedi nimetuses). Kaalukaotuse ajal on vaja järgida 6 monodieeti, järgides üksteise järel: iga - 1 päev.

Samal ajal on järjestuse rikkumine rangelt keelatud, kuna see on valgu- ja süsivesikute päevade vaheldumine. Päeva jooksul peate sööma samasse toidukategooriasse kuuluvaid toite, mis on keemilise koostise poolest identsed.

Järjekord on järgmine:

1. Kalapäev (valgu kroonleht);
2. Köögiviljad (süsivesikud);
3. Kana (valk);
4. Teravili (süsivesikud);
5. Kohupiim (valk);
6. Puuviljane (süsivesikud).

Miks on siis 6 kroonlehe dieedil nii huvitav nimi, kui menüüs pole midagi sellist, nagu maitsetaimed ja lilled? See pole midagi muud kui arendaja psühholoogiline trikk. Selle eesmärk on säilitada kehakaalu langetamise "moraalne tervis".

Anna Johansson soovis seega toitumissüsteemi järgijaid rõõmustada. Ta soovitab teha oma kätega paberist kroonlehtedega lill, millele tuleks kirjutada monodieedi nimi. See kummel peaks rippuma korteris silmatorkavas kohas ja motiveerima aegadel, kui soovite lahti saada. Kui rebite iga päev kroonlehe ära, suurendab see efekti ja aitab teil näljastreiki kergemini taluda.

Kalapäev.Ärge kartke lisada 1. päeva menüüsse õlist kala (tuunikala, hiidlest, lõhe, forell, heeringas, makrell). See on ka üsna kasulik, kuna sisaldab oomega-3 - rasvu, mis kiirendavad lipolüüsi, vähendavad "halva" kolesterooli taset ja parandavad üldist tervist.

Tooted: nimekirjad, küpsetusviis, portsjonid

6 kroonlehega dieedi menüü õigeks koostamiseks peate teadma iga monodieedi jaoks lubatud ja keelatud toiduainete loendeid, mis rikuvad kaalulangusskeemi ja kahjustavad.

Keelatud tooted:

• konserv;
• maiustused (moos, suhkur, šokolaad);
• leib, saiad;
• õlid - või ja köögiviljad;
• alkohol, gaseeritud joogid, energiajoogid;
• suitsutatud liha;
• marinaadid;
• hapukurk;
• kiirtoidud.

Lubatud tooted on toodud allolevas tabelis.

6 kroonlehe dieedi raames on sool üks lubatud toodetest, kuid heade tulemuste saavutamiseks tuleb selle kogust rangelt piirata.

Köögiviljade päev. Vaatamata sellele, et teisel päeval on lubatud süüa kõiki köögivilju, ei tohiks te kartulitega end ära lasta. See on endiselt üsna kaloririkas ja võib kaalu langetamise protsessi aeglustada.

Vastunäidustused

Dieedil on vastunäidustused, kuna see toob kaasa kiire kaalulanguse. Selle tõttu kogeb keha tõsist stressi ja haigete organite funktsioonid võivad halveneda.

Seda kehakaalu langetamise meetodit ei saa testida järgmiste haiguste ja seisundite korral:

• laktatsioon;
• Rasedus;
• diabeet;
• südame-veresoonkonna haigused;
• seedetrakti probleemid, eriti haavandid ja gastriit;
• neeruhaigus;
• paralleelne uimastiravi;
• endokriinsüsteemi patoloogia;
• eriline meditsiiniline toitumine (toidutabel nr ...);
• rehabilitatsiooniperiood pärast operatsioone.

Seda tehnikat ei soovitata kasutada inimestele, kelle töö on seotud tõsise vaimse ja füüsilise stressiga. Nagu uuringu käigus selgus, vähendab see sooritusvõimet ja keskendumisvõimet. Jõulööki kindlasti ei tule.

Kana päev.Ärge võtke selle sammu pealkirja sõna-sõnalt. Arendaja võimaldab teil süüa mis tahes dieetlindude liha, lahja veise- ja vasikaliha. Need tugevdavad lihasmassi ja võimaldavad teil nahaalust rasva eemaldada.

Kuna dieet on väga mitmetahuline, tuleb seda põhjalikult mõista, et vältida tüütuid vigu, mis takistavad tõhusat kaalukaotust. Seega tuleb järgida teatud reegleid, millest paljud on Anna Johanssoni enda kirjutatud. Kujundasime need küsimustena, mida kõige sagedamini küsivad need, kes kaalust alla võtavad, ja toitumisspetsialistide vastuste kujul.

• Mitu toitu päevas saab süüa?

Selleks, et mitte kaloreid sorteerida, peate mõõtma portsjonid, mida kavatsete iga päev tarbida:

• Mitu ringi saate teha?

Paljud on huvitatud sellest, kui sageli saate 6 kroonlehe dieeti korrata. Kui soovite seda jätkata (Johansson ise soovitab ainult 2 tsüklit kestusega 2 nädalat), siis 7. (kroonlehtede vahepealne) päeva menüü võib olla esindatud 2 valikuga.

Valik 1. Naaske tavapärase toitumise juurde nagu varem, kuid minimeerige rasvaste, praetud, vürtsikate, soolaste toitude, maiustuste ja süsivesikute tarbimist.

2. võimalus. See võib olla paastupäev ilma gaasita.

• Kui kaua saate dieeti pidada?

Mitte rohkem kui kaks nädalat.

• Milline dieet on tõhusam: lemmik või 6 kroonlehte?

6 kroonlehega salenemissüsteemi iseloomustab suurem professionaalne areng. Selle põhimõtted on teaduslikult põhjendatud ja toitumisspetsialistide poolt toetatud.

Lemmikdieediga on kõik palju keerulisem. Esiteks on autor teadmata. Teiseks on kohe näha rootsi tehnikas jälituspaber ja mitte just kõige edukam. Monodieetide vahele jätmine joomise paastupäevadega on tervisele üsna ohtlik. Lisaks pole teie lemmikus kala- ja lihapäevi, seega ei saa te end valgu ja fosforiga lõbustada. Eksperdid on juba pikka aega hoiatanud suure koguse vedela toidu kahjulikkuse eest maole.

• Kas saate kohvi juua?

Saab, aga ainult mustana, ilma suhkru, koore ja piimata.

• Kuidas 6 kroonlehe dieedist välja tulla?

Väga olulist rolli mängib pädev väljapääs dieedist, mis võimaldab teil kaotatud kilogramme mitte taastada.

Te ei saa kohe kallata kõrge kalorsusega toite: rasvane liha, praekartul, maiustused. Esiteks kinnitage tulemus, järgides õige toitumise põhimõtteid, hoolitsedes tasakaalustatud toitumise eest. Esimesel 4-5 päeval pärast Rootsi paastu on soovitav järgida eraldi toitumise reegleid, st mitte kombineerida toidukordades valke ja süsivesikuid. Menüü optimaalne kalorisisaldus on 1400-1800 kcal päevas.

Lisaks on vaja pöörata piisavalt tähelepanu ja. Need hoiavad keha ja lihased heas vormis, aitavad vältida naha lõtvumist.

• Millega saab kala asendada?

Kui te ei saa kala süüa (allergia või haiguse tõttu), siis on parem valida mõni muu kehakaalu langetamise meetod. Muidugi võid selle asendada mereandidega, aga oomega-3 rasvhapete kogust, millel 6 kroonlehe dieet põhineb, ei saa.

• Mida saab juua?

Lubatud joogid: 1,5 liitrit puhast vett, kohv ilma piima ja suhkruta, must või ka ilma suhkruta.

• Kui palju saate langetada?

Mõned, kõige järjekindlamad, kes ei rikkunud reegleid, korraldasid mahalaadimise 7. päeval ja tegelesid aktiivselt spordiga, kaotasid 2 korda rohkem. Siin ei sõltu palju ainult hästi koostatud menüüst ja toitumissüsteemi põhimõtete rangest järgimisest, vaid ka motivatsioonist, tahtejõust, algkaalust ja tervislikust seisundist.

• Mis kellaajad on söömiseks?

Kui peate varem sööma, nihkub kellaaeg täpselt ühe tunni võrra.

Kuna "kummeli" dieeti eristavad ranged põhimõtted, on vaja rutiini rangelt kinni pidada. Paljud kurdavad, et õhtusöök on liiga hilja, kuid enamik on siiski üleval kella 23-ni, seega on 3 tundi enne magamaminekut söömine täiesti vastuvõetav.

Teravilja päev. Teravilju süües tuleb olla ettevaatlik maisiga, mis on kaloririkas toit.

Menüü

6 kroonlehe dieedi jaoks on igaks päevaks ligikaudne menüü, kus on märgitud kellaaeg, mis ei võimalda teil dieediga viga teha. Vahetada saab selles vaid roogasid (näiteks ahjulõhe aurutatud forelli jaoks), kuid tooted peavad jääma samasse toidukategooriasse.

Sellist üksikasjalikku nädala menüüd eristab tasakaalustatud toitumine ja kõigi dieedi põhimõtete järgimine. Nii et kasulikud nõuanded toitumisspetsialistidelt: ärge muutke selles midagi.

Loominguline päev.Ärge laske end kaasa lüüa hapupiimatoodetega, mis võivad põhjustada tugevat käärimist, puhitust ja kõhugaase. Piisab madala kalorsusega kohupiimast ja klaasist piimast.

Retseptid

Et 6 kroonlehega dieedimenüü oleks mitte ainult tervislik, madala kalorsusega ja tasakaalustatud, vaid ka maitsev, proovige oma dieeti mitmekesistada ebatavaliste roogadega. Mõned huvitavad retseptid (iga päeva kohta üks) leiate siit.

Kalapäev: haugisupp

Koostis:

• 200 gr haugifilee;
• pool liitrit vett;
• sool, vürtsid, ürdid.

Kokkamine:

1. Keeda filee kergelt soolaga maitsestatud vees.
2. Nõruta puljong, jättes väikese koguse poti põhja.
3. Peenesta keedetud kala koos ülejäänud puljongiga blenderis.
4. Lisa vürtsid ja ürdid.

Köögiviljapäev: tomatisupp

Koostis:

• 0,5 kg tomateid;
• 1 sibul;
• 3 küüslauguküünt;

Kokkamine:

1. Valage kastrulisse üsna palju vett.
2. Kasta sinna hakitud sibul ja küüslauk.
3. Hauta 10 min.
4. Eemalda tomatilt nahk ja lõika kuubikuteks.
5. Lisage need sibulale ja küüslaugule.
6. Hauta 5 min.
7. Lisa vett nii, et see kataks tomatid täielikult.
8. Hauta veel 10 min.
9. Lülitage pliit välja, jahutage.
10. Jahvata kõik blenderis.
11. Lisa sool, vürtsid ja ürdid.

Kana päev: Kana Kiiev

Koostis:

• 250 gr kanafilee;
• pirn;
• sool, vürtsid;
• petersell või koriander;
• munavalge.

Kokkamine:

1. Tee fileest hakkliha, ajades see läbi hakklihamasina.
2. Haki sibul, võid kuival pannil kergelt praadida.
3. Lõika rohelised.
4. Soola hakkliha, maitsesta vürtside, sibulaga.
5. Vahusta munavalge, lisa hakklihale.
6. Vormi kotletid.
7. Vala ahjuvormi õli asemel vesi või kanapuljong. Pane sinna lihapallid.
8. Küpsetage ahjus pool tundi temperatuuril 180 ° C.

Teraviljapäev: tatrakotletid

Koostis:

• pool klaasi tatart;
• liiter vett;
• sool, pipar, ürdid, maitseained.

Kokkamine:

1. Keeda tatar kergelt soolaga maitsestatud vees.
2. Jahuta ja purusta blenderis.
3. Lisa vürtsid ja hakitud ürdid.
4. Vormi kotletid, pane ahjuplaadile, kuhu võid valada veidi vett.
5. Pange küpsetusplaat 20 minutiks 180 ° C-ni eelsoojendatud ahju.

Kohupiimapäev: magustoiduvaht

Koostis:

• pakk rasvavaba kodujuustu;
• 100 ml piima;
• 0,5 tl magusaine;

Kokkamine:

• Klopi kõik koostisained blenderis läbi.

Puuviljapäev: küpsetatud õun

Koostis:

• 1 roheline;
• 1 kuivatatud aprikoos;
• 1 ploomid.

Kokkamine:

1. Eemalda õunalt südamik ja seemned.
2. Täida süvend kuivatatud aprikooside ja ploomidega.
3. Pane sügavale taldrikule.
4. Katke pealt fooliumpaberiga.
5. Küpseta mikrolaineahjus 7 minutit.

Puuviljade päev. Siin peate piirama banaanide, mangode, hurmade ja viinamarjade kasutamist, mis on mis tahes dieedi jaoks liiga kaloririkkad.

6 kroonlehega Rootsi dieet on väga hästi planeeritud kaalulangetusskeem. Pole asjata, et selle töötas välja professionaal – toitumisspetsialist, kellele võib teie tervist usaldada. Muidugi ei saa te sellega 10 kg kaotada, kuid kaalulangus on märgatav.

Selle programmi väärtus seisneb eelkõige selles, et negatiivne mõju kehale on minimaalne. See viib figuuri hea tervise ja kurnatuseta korda.

Tere.

Jätkame populaarsete kaalulangussüsteemide läbivaatamist. Kui eelmine kord rääkisime, siis täna räägime sellest dieeti 6 kroonlehte.

Hindamiskriteeriumid on tüüpilised:

• kaalukaotuse põhiprintsiibid
• lubatud toodete loetelu (kui on) ja nende saadavus
• saavutatud tulemuse salvestamise etapi olemasolu (ma üldiselt pean seda elementi kõige olulisemaks)
• vastunäidustused, puudused ja võimalikud kahjustused kehale (kui neid on)

Dieet 6 kroonlehte: mitte igav menüü 6 päevaks

See dieet, nagu nimest arvata võib, on mõeldud 6 päevaks, millest igaüks saab süüa ainult ühte tüüpi toitu. Selline lähenemine võimaldab Rootsi arsti Anna Johansoni autori sõnul organismil saada kätte kõik vajalikud ained, kuid mitte segada valke, rasvu ja süsivesikuid. Samuti arvatakse, et eraldi dieet soodustab paremat seedimist ja takistab rasva ladestumist. Kõik see kõlab kaheldavalt ja selliseid väiteid lubavad endale ainult kirjaoskamatud teoreetikud, nii et ma arvan, et Anna pani oma toitumise aluseks hoopis teise tähenduse ja kõik need argumendid ainevahetuse suurendamise kohta eraldi toidukordadel on vaid tõlkeraskused rootsi keelest.

Sest 6 kroonlehe dieet toimib. See ei saa ebaõnnestuda, kuna see sisaldab eduka kaalukaotuse põhitingimusi:

• maiustuste ja saiakeste vältimine
• söödud toidukoguse piiramine
• puhta valgu päevade olemasolu
• süsivesikute piiramine

Selle keskmes dieeti 6 kroonlehte- need on 6 monodieeti, mida järgitakse üksteise järel kuus päeva. Sa ei saa neid murda!

Monodieet on toitumisviis, mille puhul süüakse ainult üht toodet (õunadieet, keefiridieet jne).

Pärast selle tsükli läbimist kaotate kindlasti kaalu. Kahe vooruga kaotate kindlasti 8-12 kg. Mul on raske hinnata, kui reaalne see tulemus on, sest ma ei usalda Internetis leiduvaid ülevaateid. Kõik oleneb sinu algkaalust, millest alates hakkad kaalu langetama. Kui teie ülekaal on 30–40 kg, võite tõenäoliselt kaotada 8. 12 on ebatõenäoline. Ja kui teie ülekaal ei ületa 10 kg, võite arvestada miinus 300–500 grammiga päevas, kui järgite rangelt dieeti.

Menüü iga päev 6 kroonlehe dieedil

Dieet hõlmab 6 tüüpi toiduainete tarbimist:

• Köögiviljad
• Kana
• Teraviljad
• Kodujuust
• Puuviljad

Niisiis, vaatame iga päeva eraldi lähemalt.

Dieedi esimene päev: kalapäev

Esimesel päeval sööd ainult kala. Meri või jõgi, vahet pole. Küpsetusmeetodeid on mis tahes, samas kui erinevates allikates räägitakse erinevalt võimalusest kasutada seda praetult. Kuskil kirjutatakse, et praetud pole mingil juhul, kuskil, et seda saab praadida, aga pannil on väga väike kogus taimeõli.

Et mitte eksida, on parimad keedetud kalad keedetud, hautatud või aurutatud. Keelatud pole lisada veidi soola ja vürtse.

Suure sooviga võib lubada endale mõistlikus koguses kergelt soolatud lõhet.

Võite juua vett ja rohelist teed. Igas koguses. See kehtib kõigi 6 päeva dieedi kohta.

Päevas võite süüa mitte rohkem kui 500 grammi kalatooteid.

Kalapäeva eelised

Sellel päeval te süsivesikuid ei saa. Üleüldse. See toob kaasa kehas talletatud valgusenergia kulutamise (lihastes ja maksas glükogeen) ja rasvavarude kasutamise.

Samuti viib süsivesikute puudumine kehast liigse vedeliku eemaldamiseni. Ja roheline tee kiirendab seda protsessi. Nii et hommikul, peale esimest päeva, on kaalul kergesti näha miinus 1-1,5 kg. See on esmane tulemus, te ei tohiks loota sellele, et kaalulangus jätkub sama kiire tempoga.

Kalapäeval saad palju tervislikke polüküllastumata rasvu. Ärge kartke sõna "paks". See rasv on keha jaoks äärmiselt oluline. Ta vastutab paljude elutähtsate protsesside eest kuni rakkude ehitamiseni. Lisaks vastutab ta naha, küünte ja juuste – kogu meie “fassaadi” – tervisliku seisundi eest.

Kas mäletate, et kala ei tohi süüa rohkem kui 500 grammi päevas? Seega on erinevatel kaladel erinev kalorisisaldus. Keskmiselt 80–250 kcal / 100 grammi. Sellest lähtuvalt saate 6 kroonlehega dieedi kalapäeval energiat 400–1250 kcal. Arvestades, et ametlikult tunnustatud minimaalne nõutav päevaraha on 1200 kcal, siis sel päeval tekib sul tugev energiadefitsiit.

Hea, et see kestab vaid ühe päeva, sest. sellised piirangud pikaajalises režiimis ei ole kehale üldse kasulikud.

Ma ei leidnud infot mereandide kohta ja selle kohta, kas neid sel päeval tarbida tohib, kuid otsustades selle järgi, et krevetid ja kalmaar koosnevad samuti valkudest ja on rikkad polüküllastumata rasvade poolest, on need minu meelest täiesti sobivad.

Pidage meeles: krabipulgad ei ole mereannid, neid ei saa sellel päeval süüa

Ligikaudne kalapäeva menüü

Teine päev: köögiviljad

Teisel päeval võite süüa ainult köögivilju. Prioriteet on loomulikult värske ja toores, kuid et menüü ei kannataks üksluisust, on köögiviljad lubatud nii küpsetatud kui ka keedetud kujul. Samal ajal ei ole praekartul kahjuks lubatud. Aga küpsetatud, palun.

Kokku võite süüa 1–1,5 kg köögivilju päevas.

Köögiviljapäeva eelised

Köögiviljapäeva võib nimetada puhtalt süsivesikute päevaks. Need sisaldavad väga vähe rasva ja valku. Sel juhul saad kahte tüüpi süsivesikuid – tärklist ja kiudaineid.

Tärklis- see on kergesti seeditav süsivesik, see muundub väga kiiresti energiaks

Tselluloos- see on raskesti seeditav süsivesik, peaaegu ei allu seedimisele

Te ei tohiks muretseda, millised köögiviljad millist komponenti sisaldavad sel lihtsal põhjusel, et pärast kalapäeva on teie keha süsivesikute defitsiidi seisundis ja kõik, mida köögiviljapäeval toidate, läheb võimalikult kiiresti energiaallikaks. ja midagi ei lähe paksuks.

Tärklist ei tasu vältida – sellest saadav glükoos on ajule väga vajalik, sest eile glükoosi polnud.

Proovige lisada oma dieeti kurgid, tomatid, paprika. Need on kõige suurema kiudainesisaldusega köögiviljad, mis aitavad säilitada normaalset seedimist.

Samal ajal jääb päevane kalorisisaldus jällegi nõutava miinimumi piiresse, nii et ükskõik milliseid köögivilju sa sel päeval sööd, kaal langeb ikkagi.

Köögiviljapäevajärgsel hommikul võib teie kehakaal kas langeda 200–300 grammi või jääda paigale, olenevalt sellest, kui tõhusalt suudab teie keha süsivesikuid talletada.

Ligikaudne köögiviljapäeva menüü

Kolmas päev: kana

Kolmandal päeval on lubatud kana süüa. Ootuspäraselt soovitavad eksperdid süüa ainult rinda ja ainult ilma nahata. Päevas võite süüa mitte rohkem kui 0,5 kg kanaliha

Küpsetusmeetodid on samad, mis kala puhul – keeda, küpseta, hauta. Soovi korral võid süüa kanapuljongit.

Tegelikult pole vahet – sa sööd rinda või jalgu. Kana on madala rasvasisaldusega dieetliha. Ja kuiva rinnaga pole vaja lämbuda, kui sama tulemusega saab ka reite süüa.

Kanapäeva eelised

Nagu kalapäev, tähendab ka kana täielikku süsivesikute puudumist menüüs. Põhimõte on vastavalt sama: süsivesikutest ilma jäänud organism kulutab nahaalust rasva.

Kanaliha kalorisisaldus on umbes 200 kcal / 100 grammi, mis tähendab, et tarbite umbes 1000 kcal päevas ja teil tekib energiadefitsiit, mis kutsub esile kaalulanguse.

Ligikaudne kanapäeva menüü

Neljas päev: teravili

Kuue kroonlehe dieedi teraviljapäev on teraviljapäev. Oma maitse järgi saate küpsetada mis tahes teravilja: tatar, oder, oder, riis. Ärge kartke lisada võid ja veidi soola.

Lubatud on ka leib, kliid, seemned.

Piirang: mitte rohkem kui 200 grammi kuiva teravilja päevas

Teraviljapäeva eelised

Teravili ja teravili on "aeglaste" süsivesikute ja kiudainete allikas.

Aeglased süsivesikud on süsivesikud, mis imenduvad pika aja jooksul ja ei põhjusta veresuhkru taseme järsku tõusu.

Teraviljade keskmine kalorisisaldus on umbes 350 kcal / 100 grammi, seega tarbite päevas vaid umbes 700 kcal. Mitte palju, aga puder täidab väga hästi kõhtu ja tugevat näljatunnet ei tohiks tekkida.

Ligikaudne teraviljapäeva menüü

Viies päev: kodujuust

Kodujuustupäeval on menüüs kuni 0,5 kg kodujuustu (rasvasisaldus kuni 5%) ja soovi korral mitte rohkem kui 2 klaasi piima rasvasisaldusega kuni 1,5% ja veidi naturaalset. jogurt kodujuustu täiteainena

Kodujuustupäeva eelised

See on ainus päev, mil on toode, mis sisaldab kõiki vajalikke elemente – valke, süsivesikuid ja loomseid küllastunud rasvu.

Kodujuustu kalorisisaldus on umbes 120 kcal / 100 grammi, seega, võttes arvesse piima ja jogurtit, on igapäevase dieedi kalorisisaldus umbes 800–1000 kcal.

Sellest tingituna peaks kaal veidi langema, aga kui palju on raske öelda. Omast kogemusest võin öelda, et mitte igaühe jaoks on piimatooted toode, mis aitab kaalu langetada.

Kodujuustupäeva orienteeruv menüü

Kuuenda päeva finaal: puuviljad

Enamiku jaoks on puuviljapäev kindlasti kõige lihtsam ja nauditavam. Sel päeval võite süüa mis tahes puuvilju.

Saate valida ühe lemmikpuuvilja ja süüa ainult seda päeva jooksul. Ja saate valida mitu. Ainuke asi, mida ma ei soovitaks, on ühe toidukorraga erinevaid puuvilju segada - sooled võivad pahaseks minna. Kui aga tead, et kõik läheb hästi, siis on puuviljasalat palju abiks.

Soovi korral võid juua puuviljamahlu, aga mitte poest ostetud, vaid värskelt pressitud

puuviljapäeva eelised

Puuviljapäev säästab teid garanteeritult 0,5-0,8 kg kaalust päevas. Neis ei ole palju suhkrut, nad koosnevad peamiselt fruktoosist ja selle assimilatsioonimehhanism erineb põhimõtteliselt teiste toodete omastamisest. Kui sööte koos tavapäraste söögikordadega palju puuvilju, võib teil tekkida ülekaalulisus. Aga kui sööte päeva jooksul ainult puuvilju, siis sunnite keha esmalt muutma fruktoosi glükogeeniks ja seejärel kasutama glükogeeni energiana. Selline topelttöö kehale saadakse. Minu vaatevinklist võimaldab see teil viljapõhja kaalu hästi vähendada.

Banaane, hurmaa ja muid kõrge tärklisesisaldusega puuvilju sel päeval ei soovitata, kuid tegelikult pole see oluline. Ärge unustage – teie keha on terve nädala ägedas energiapuuduses, kaalulangus toimub vähemalt sel põhjusel.

Ligikaudne puuviljapäeva menüü

Milliseid toite ei saa 6 kroonlehe dieedil olla

Loogiline on eeldada, et kõike, mis kuue päeva menüüsse ei kuulu, ei tohi süüa. Noh, eraldi on sätestatud, et dieedi ajal ei ole lubatud leib, šokolaad, kondiitritooted, saiakesed. Üldiselt on kõik maitsev.

Kellele 6 kroonlehe dieet on mõeldud?

Tasakaalu mõttes näeb igapäevane 6 kroonlehe dieedi menüü välja ratsionaalne ja tasakaalustatud. Ja kui te ei soovi valida endale sobivaid tooteid, vaid järgige lihtsalt juhiseid, mille nad teile välja on mõelnud, siis on see dieet igati sobiv.

Kuid on paar asja, mis mind segadusse ajavad.

Esiteks. Toodete arvu range piirang. Me kõik oleme erinevad ja me kõik vajame erinevas koguses toitu, et säilitada organismi normaalne toimimine. Ja kui see dieet sobib 50 kg kaaluvale tüdrukule ja mõnel hetkel võib see olla isegi liigne, siis 120 kg kaaluv tüdruk kannatab sellise dieedi järgi kogu tee nälga. Ja nälg ei ole dieedil parim kaaslane.

Teiseks. Dieedist pole selget väljapääsu. Soovitatav on kinni pidada samadest toodetest, mis olid dieedil, kuid võite neid omavahel segada. See tähendab, et ühe päevaga saab putru ja juurvilju ja liha. Selge see, et tervislike toitude kasutamine aitab saavutatud kaalu hoida, aga mis siis? Millal saab šokolaadi süüa? Kui kaua võin jääda õigete toitude söömise juurde ja mitte hakata sööma leiba ja pastat? Või pole neid enam üldse saadaval? Nendele enda jaoks valusatele küsimustele ma vastust ei leidnud.

Aga üldiselt on toitumine hea. Kui olete proovinud erinevaid dieete ja ei saanud soovitud tulemust, siis teatud kokkupuute korral aitab 6 kroonlehe dieet teid kindlasti. Peaasi, et ei prooviks seda dieeti terve kuu ringis läbi viia. Äge energiadefitsiit, mis teil sellel dieedil on, põhjustab aja jooksul tingimata ainevahetuse aeglustumist. Ja riskite mitte ainult poolel teel seisma jääda, vaid ka väga kiiresti tagasi saada kõik, millest sellise raskusega lahti saite. Maksimaalselt kaks ringi järjest, seejärel puhka vähemalt nädal.

Edu teel oma unistuste figuuri poole!

Peaaegu kõik, kes soovivad liigsetest kilodest vabaneda, on kuulnud või lugenud 6 kroonlehe dieedist. Selle tehnika töötas välja kuulus toitumisspetsialist Anna Johansson ja see on tänapäeval populaarne paljudes riikides üle maailma. Seda peetakse õigustatult lihtsaks, tõhusaks ja eelarveks. Dieedi põhimõte on ühe toote kasutamine kindlal päeval graafiku alusel. 6 kroonlehe dieet sai oma nime, kuna see hõlmab nende toitude kasutamist kuus päeva järjest. Need, kes soovivad ülekaalust vabaneda, kaotavad keskmiselt vähem kui nädalaga kuni 5 kg, järgides dieedireegleid.

See toitumistehnika näeb ette valkude ja süsivesikute vaheldumise põhimõtte, mida organism teatud päeval toiduga saab. Mõelge toitudele, mida Anna Johansson teatud dieedipäevadel süüa soovitab:

Esimene päev pakutakse kala. Saate valmistada ja süüa igasugust hautatud, keedetud või küpsetatud kala. Toitude maitsvamaks muutmiseks võid toidu valmistamisel lisada veidi soola, ürte või mahedaid vürtse. Lõunaks võib esimese roana kasutada kalasuppi või kalapuljongit. Kalasupi keetmisel ei saa te kartulit ja muid köögivilju kasutada, kuid võite lisada rohelisi.

Teine päev. Menüü tuleb koostada vastavalt taimse monodieedi põhimõtetele. Võite süüa mis tahes keedetud, hautatud, küpsetatud või tooreid köögivilju. Menüü mitmekesistamiseks on lubatud juua köögiviljamahlu. Soovi korral võid roogadele lisada mahedaid maitseaineid, soola või ürte.

Kolmas päev. Keha on vaja küllastada valguga ja see aitab kana monodieeti. Oluline on sel päeval menüü hoolikalt planeerida – kasuta ainult keedetud, hautatud või küpsetatud kanarinda. Toite võid maitsestada maheda maitse, ürtide või soolaga. Kana puljong on lubatud.

ajal neljas päev te ei pea kindlasti nälgima, sest teravilja monodieet algab vastavalt ajakavale. Lubatud süüa erinevat tüüpi teravilju, samuti seemneid, teravilja, kiudaineid, kliisid ja teraviljaleiba. Jookidest on lubatud kvass.

Piimatoodete armastajad hindavad viies päev- vastavalt ajakavale on ette nähtud kodujuustu monodieet. Lubatud süüa piima, samuti kodujuustu. Viimane peab olema rasvavaba, võimalikud on madala rasvaprotsendiga variandid.

Kuuendal päeval magusaisudele meeldib kindlasti puuvilja monodieet. Kõiki puuvilju tuleb tarbida toorelt või küpsetatult. Puuvilja maitset saate rõhutada vanilliini, kaneeli või sidrunikoore lisamisega. Lubatud on puuviljamahlad – parem teha ise või valida ilma suhkruta. Mahlad ei tohiks olla valmistatud kõrge kalorsusega puuviljadest: parem on välja jätta banaanid, viinamarjad ja melonid.

Milliseid toite ei tohi dieedi ajal süüa?

Kuue kroonlehe dieet põhineb eraldi toitumise põhimõttel. See võimaldab teil küllastada keha kõigi vajalike vitamiinide ja makrotoitainetega, vähendades nahaaluse rasva kogust ja vabanedes liigsetest kilodest. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate rangelt järgima dieedireegleid, muutmata päevi kohati. Kui soovite teist ja kolmandat päeva vahetada, on selline rikkumine vastuolus 6 kroonlehe dieedi olemusega ja võib muuta jõupingutused ajaraiskamiseks.

Allpool käsitleme üksikasjalikumalt, milliseid toite ei tohiks selle dieedi ajal süüa:

• Unustage kuueks päevaks magusad toidud ja joogid. See reegel ei aita mitte ainult liigsetest kilodest tõhusalt vabaneda – veresuhkru alandamine mõjub positiivselt ka sinu tervisele ja enesetundele.
• Dieet Kummel 6 kroonlehed hõlmab puhta vee või musta või rohelise tee kasutamist ilma suhkruta. Kohvist on soovitav loobuda: kohvisõpradel soovitatakse selle joogi kogust menüüs vähendada miinimumini.

• Söömiseks vali värsked ja kvaliteetsed tooted. Vältige toite, mis sisaldavad säilitusaineid, maitsetugevdajaid ja muid kunstlikke lisaaineid.
• Dieedi ajal ei saa te süüa saiakesi ja kondiitritooteid - ainsaks erandiks on teraviljaleib. Unustage kuueks päevaks kakao, või ja muu või, suitsuliha, vorstid ja konservid.
• Ärge jooge toitu - parem on juua vett ja jooke söögikordade vahel. Söömise ajal aeglustab vedelik seedimisprotsessi ja raskendab kaalu langetamist.
• Sööge väikseid eineid viis kuni kuus korda päevas.
• Mõelge dieedimenüü eelnevalt läbi - pädeva lähenemisega söömisele ei pea te lauast näljasena tõusma.

Dieedi näidismenüü igaks päevaks

Oleme välja töötanud eeskujuliku menüü 6 kroonlehest koosneva dieedi jaoks igaks päevaks koos kellaaja viitega. See näide pole ainuõige - see on vajalik selleks, et saada paar ideed ja ette kujutada, mida söövad need, kes soovivad sel viisil kaalust alla võtta.

1. päev

• 7:30. Tursk vürtsidega, aurutatud;
• 10:30. Ahjus küpsetatud madala rasvasisaldusega kala Itaalia ürtidega;
• 13:30. Kõrva rohelistega ilma köögiviljadeta;
• 16:30. Keedetud haugifilee;
• 19:30. Aurutatud lahja kala.

2. päev

• 7:30. Kastmeta salat riivitud porgandist, peedist ja naerisest;
• 10:30. Köögiviljapüree omas mahlas;
• 13:30. Aurutatud brokkoli, rohelised oad ja suvikõrvits;
• 16:30. Kartulihautis kapsa ja tomatiga;
• 19:30. Mis tahes toores köögivilja salat ürtidega.

3. päev

• 7:30. Grillitud kanarind vürtsidega;
• 10:30. Ahjus küpsetatud kanarind soola ja vürtsidega;
• 13:30. Puljong keedetud kana rinnast ürtidega;
• 16:30. Keedetud kanarind vürtsidega;
• 19:30. Küpsetatud kanarind ürtidega.

4. päev

• 7:30. Vees keedetud kaerahelbed;
• 10:30. Keedetud riis India vürtsidega;
• 13:30. Odrapuder linaseemnetega;
• 16:30. Tatrapuder tilliga;
• 19:30. Vedel puder läätsedest.

5. päev

• 7:30. kooritud juust;
• 10:30. Rasvavaba kodujuust piimaga;
• 13:30. Peamine toidukord kodujuustu rasvasisaldusega 5%;
• 16:30. kaks klaasi madala rasvasisaldusega piima;
• 19:30. Rasvavaba kodujuust piimaga.

6. päev

• 7:30. Salat õuntest, pirnidest ja kiividest ilma kastmeta;
• 10:30. Apelsini, sidruni ja banaani smuuti;
• 13:30. Suur avokaado ja klaas mis tahes marju;
• 16:30. suur ananass;
• 19:30. 2 keskmise suurusega rohelist õuna.

6 kroonlehe dieedi eelised

• Dieet näeb ette tasakaalustatud toitumise. Te ei pea nälgima ja keha kurnama toidust täielikult keeldudes.
• Toidusüsteem on hoolikalt läbi mõeldud. Kuue päeva jooksul saab organism loomulikult vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.
• Dieedi ajal on välistatud kahjulikud toidud suhkru, värvainete, lisandite ja säilitusainetega. Seega läbib keha sügavpuhastusprotsessi.
• Sa ei pea terve päeva sama toitu sööma. Menüü mitmekesistamiseks leiate 6-päevase dieedi retsepte 6 kroonlehest.
• Järgides toitumisreegleid loomulikul teel ja ilma keha kurnamata, kaotatakse kuni 5 kg, kuid võimalik on ka kaalulangus 6-7 kg.

6 kroonlehe dieedi miinused

• Dieet või õige toitumine on sageli raske neile, kes töötavad tiheda graafiku alusel. Sellisel juhul on raske dieeti rangelt järgida ja sagedasi söögikordi planeerida.
• Seda dieeti ei soovitata maksahaigusega inimestele. Enne dieedi alustamist peate konsulteerima oma arstiga.
• Imetavate emade ja rasedate naiste kehakaalu langetamiseks ei tohiks sellist dieeti katsetada.

Kuidas 6 kroonlehe dieedist välja tulla?

Toitumisspetsialistid soovitavad tulemuse kinnistamiseks koostada menüü samadest toodetest, mis on dieedireeglites lubatud. Kalorite arvu on vaja järk-järgult tõsta 1800-ni, võttes arvesse kehalist aktiivsust ja kaalust alla võtta soovijate kaalu. Kui jätkata süsivesikute vaheldumise ja eraldi toitumise põhimõtete järgimist, läheneb tõenäosus uuesti kaalus juurde võtta nullile. Seetõttu ei tohiks esimestel päevadel pärast dieedi lõppu juua alkoholi, liiga rasvaseid toite, samuti praetud ja suitsutatud toite.

Toitumisspetsialisti arvamus

Dieet 6 kroonlehte on viis hüvasti jätta ülekaaluga ilma kahjustamata. Selle kaudu saate kõik vajalikud kasulikud elemendid: valgud, rasvad, süsivesikud. Samas on tegu ikkagi dieediga, vaevalt et keegi kogu aeg niimoodi süüa saab. Kui plaanite pärast dieeti liigsetest kilodest vabaneda, võite ilma nälgimiseta minna üle õige ja tasakaalustatud toitumise süsteemile. Ma ei soovita teil tarbida palju magusaid kõrge suhkrusisaldusega toite ja gaseeritud jooke - see ei aita mitte ainult hoida praegust kaalu, vaid ka ennetada haiguste teket.

Victor Samoilov, toitumisspetsialist, kogemus - 9 aastat

20-09-2016

264 934

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide kontrollitud teaduslikel andmetel. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistidest ja esteetikutest koosnev meeskond püüab olla objektiivne, avatud, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

6 kroonlehe salenemisdieedi töötas välja Rootsi toitumisspetsialist Anna Johansson. Tõenäoliselt meeldib see lisakilodest vabanemise võimalus kõigile, kellele ei meeldi toidukogustega piirata, ja neile, kes soovivad kiiresti soovitud tulemust saavutada.

Esmapilgul võib Anna Johanssoni 6 kroonlehe dieet tunduda väga lihtne. Lõppude lõpuks põhineb see põhimõttel süüa ühe rühma tooteid igal kuuel päeval. Näiteks võib ühel päeval süüa ainult köögivilju, teisel päeval ainult liha jne. Kuid teatud toodete kasutamise järjestus mängib rasvkoe hävitamise ja lagunemisproduktide kehast eemaldamise protsessis juhtivat rolli. Seega sõltub rasvavarude vähendamise maksimaalne efekt just süsteemi reeglite järgimisest.

Dieedi põhimõte 6 kroonlehte

6 kroonlehe dieedil on kõige lihtsam menüü: peate sööma ainult kuut toidugruppi. Need on köögiviljad, kodujuust, teravili, kala, kanaliha, puuviljad. Toidule võib lisada soola, ürte, vürtse (aga ainult looduslikke)! Valguga hakkavad rasvad intensiivselt lagunema, mistõttu kaal langeb nii kiiresti kui võimalik. Kuuest kroonlehest koosnevat dieeti järgides on võimalik mõnel päeval lisada dieeti tooreid ja küpsetatud köögivilju, kuid ilma kastmeta, puhtal kujul.

Kana saab süüa ka ilma piiranguteta oma päevas, nii et nälg sellise dieediga on lihtsalt välistatud. Kohupiimapäeva jooksul on lubatud menüüsse lisada väike kogus madala rasvasisaldusega piima. Mis puudutab vett, siis seda tuleks tarbida piiranguteta – mida rohkem, seda parem. Kuuendal päeval võite juua värskelt pressitud mahlu, kuid mitte kõrge kalorsusega puuviljadest (nende hulka kuuluvad viinamarjad, banaanid, melonid).

Eesmärk

Kõikidel päevadel, peaaegu ilma piiranguteta, on lubatud juua taimeteesid ilma suhkruta. Aicherbis saab näiteks ette tellida mitu erinevat või isegi komplekti. Maitsmiseks saate valida või selle, mis teile rohkem meeldib. Peaasi, et selles ei oleks kunstlikke maitseaineid.

Dieedi psühholoogiline alus

Paljude toitumisspetsialistide ja tavatarbijate seas nimetatakse Johanssoni dieeti "6 kroonlehte". Ta võlgneb selle oma psühholoogilisele komponendile, mis moodustub kuuest kroonlehest koosneva lille kujutise visuaalse tajumise tulemusena, millest igaühel on allkirjastatud igapäevane menüü. Selline pilt riputatakse külmkapi külge ja iga päeva lõpus tuleb kroonleht maha. Selle süsteemi eesmärk on luua positiivne motivatsioon kaalu langetamiseks kogu kaalu langetamise protsessi jooksul, samuti soov eesmärki saavutada, mis intensiivistub kursuse lõpu lähenedes. Samal ajal suureneb ka enesedistsipliin ning rikete tõenäosus on praktiliselt välistatud.

Kuue kroonlehe dieedi piirangud

Kuue kroonlehe dieedi kohta on ülevaated kahtlemata positiivsed, kui järgitakse absoluutselt kõiki toitumisspetsialistide kehtestatud nõudeid. Kõigepealt tuleb toidust välja jätta saiakesed (v.a. teraleib), suhkur, šokolaad, kakao, või, vorstid, suitsuliha, konservid. Kõik tooted peavad olema värsked, ilma säilitusaineteta.

Toidukordade vahel võib tarbida vett, teed, mahlu ning söögi ajal ei ole soovitatav toitu “maha pesta” – see aeglustab seedimist. Portsjonid peaksid olema väikesed, kuid süüa võib üsna sageli – kuni kuus korda päevas.

Muidugi võib igal lugejal tekkida küsimus – kas tekib ebamugavustunne sellest, et päeva jooksul võib tarbida üht tüüpi toodet? Võib-olla ja isegi kõige tõenäolisemalt soovite süüa midagi maitsvat, nagu tavaliselt. Kuid siis ei tunne te nälga, nagu teiste dieetide puhul. Ja nagu silmatorkavalt üles ehitatud õnnelikud ütlevad, on tehnika efektiivsust väga kiiresti tunda!

Kuue kroonlehe dieet: monodieetide jada

• Esimene päev - kalatoidud. Sel päeval on soovitatav süüa mis tahes sorti kala keedetud, küpsetatud või aurutatud kujul. Sa ei saa seda praadida. Nõudele on lubatud lisada vürtse, veidi soola ja ürte. Kasuks tuleb ka kalasupi kasutamine.
• Teine päev on köögiviljad. Selle päeva dieet peaks olema ainult köögiviljad. Neid võib süüa toorelt, keedetud salatites, hautatud. Valmistoitudele on lubatud lisada mahedaid maitseaineid. Samuti saab valmistada ja tarbida looduslikke köögiviljamahlu. Konserveeritud ja marineeritud toidud tuleks aga välja jätta.
• Kolmas päev on linnuliha. Kolmandal päeval peaksite sööma eranditult linnuliha, eelistatavalt kana. Selleks eraldatakse filee ja aurutatakse, keedetakse või küpsetatakse. Peate ikkagi vältima praetud toite. Lihale võid lisada väikese koguse vürtse, ürte ja soola. Hea on ka portsjon kanapuljongit.
• Neljas päev - teravili. Sel päeval on soovitatav süüa erinevatel teraviljadel põhinevaid roogasid. See võib olla igasugune teravilja, kliileib, leib.
• Viies päev - kodujuustu menüü. Viiendal päeval on lubatud kõik madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted. See võib olla piim, kääritatud küpsetatud piim, keefir, jogurt, kodujuust, juust. Dieedi lõppedes on selline dieet väga kasulik nii organismile vajalike ainete sisalduse poolest, kui ka tänu tasakaalustatud koostisele normaalse meeleolu säilitamiseks.
• Kuues päev - puuviljad. See päev on viimane ja selle menüü peaks koosnema magustamata puuviljadest. Neid saab valmistada salatite, püreede ja mahlade kujul.

Üksikasjalik dieedi menüü

Meie daamid on kaalulangetamise menüüretsepte koostades väga leidlikud ega järgi sageli väga selgelt piiranguid, mis, muide, on dieedi eelduseks. Seetõttu on parem tuua üks näide üksikasjalikust päeva dieedist, et kõik saaksid aimu, kuidas süüa.

Esimene päev:

• 8:00 - keedetud meriahvenafilee (võib kasutada turska, merluusi, koha);
• 11:00 - madala rasvasisaldusega kala, küpsetatud ahjus tilli ja peterselliga;
• 14:00 - kalasupp (kalale võib lisada krevette ja rapana liha) ilma köögiviljadeta;
• 17:00 - topeltkatlas küpsetatud kala;
• 20:00 - keedetud koha vürtsidega.

Toidukordade vahel - roheline, must, taimetee ilma suhkruta.

Teine päev:

• 8:00 - maapirn, naeris või porgand, riivitud;
• 11:00 - köögiviljahautis või püree ilma õlita (oma mahlas);
• 14:00 - hautatud kapsas keedukartuliga;
• 17:00 - peet, porgand topeltkatlas keedetud;
• 20:00 - toored köögiviljad.

Toidukordade vahel: köögiviljamahlad, roheline ja must tee

Kolmas päev:

• 8:00 - keedetud kanafilee;
• 11:00 - vürtsidega fooliumis küpsetatud kanarind;
• 14:00 - valge lihasupp juurte ja ürtidega;
• 17:00 - grillil (või grillil) küpsetatud kana;
• 20:00 - keedetud kanafilee.

Toidukordade vahel: kanapuljong, tee

Neljas päev:

• 8:00 - teraviljast vees keedetud puder;
• 11:00 - vees keedetud tatrapuder (vürtsidega);
• 14:00 - riisipuder või riis (vee peal);
• 17:00 - kaerahelbed vee peal koos seemnete lisamisega (mitte rohkem kui 50 grammi);
• 20:00 - tatrapuder ürtidega.

Toidukordade vahel: taimetee

Viies päev:

• 8:00 - madala rasvasisaldusega kodujuust + jogurt (looduslik);
• 11:00 - kodujuust (1% rasvasisaldus) piima lisamisega;
• 14:00 - kodujuust (5% rasva) ilma lisanditeta;
• 17:00 - kodujuust keefiriga;
• 20:00 - madala rasvasisaldusega kodujuust ilma lisanditeta.

Toidukordade vahel: piiranguteta võib juua 1 klaas piima, teed

6 kroonlehe dieeti võib korrata 2 nädala pärast

6 kroonlehe dieedi plussid ja miinused

Vaatamata monotoonsele dieedile ei tekita kroonlehtede dieet väsimust. Samuti puudub psühholoogiline dissonants, mida sageli täheldatakse monotoonse dieedi korral. Kuue päeva jooksul saab organism järjepidevalt tervislikku toitu, mis sisaldab mikroelemente, aminohappeid. See on võimalik nädala pärast.

6 kroonlehe dieet ei sobi neile, kes töötavad. eritooted on aeganõudev, seega on parem seda tehnikat puhkusel olles rakendada. Selle süsteemi järgi toitumine ei ole soovitatav maksahaigusega inimestele.

Väljapääs kuue kroonlehe dieedist

Kuue kroonlehe dieedi ajal ei tunne inimesed nälga, seega pole dieedist lahkumiseks vaja erilist ettevalmistust. Esimestel päevadel ei ole soovitatav süüa praetud, suitsutatud ja rasvaseid toite (või parem sellest täielikult loobuda), juua gaseeritud jooke, alkoholi.

Kui tunned muret, kas organism saab kõik vajalikud toitained kätte, võid dieeti täiendada mõne hea toitainega.

Dieet 6 kroonlehed: tulemused

6 kroonlehe dieedil on hämmastavad tulemused! Dietoloogide ühing, kes jälgis viieteistkümne osalejaga vabatahtlike katsete käiku, otsustas ühehäälselt selle tehnika ametliku tunnustamise. Samuti selgus, et need vabatahtlikud, kes järgisid Johanssoni 6 kroonlehe dieeti, parandasid oluliselt oma tervisenäitajaid. Naised, kes moodustasid grupis enamuse, langesid päevas kuni 800 grammi ja samal ajal tundsid nad end suurepäraselt. Paljudel on jume paranenud, ilmnes rõõmsameelsus ja hea tuju.

Dieedi 6 kroonlehe menüüd saab vaadata fotol, samuti on soovitatav uurida videomaterjale koos dietoloogide üksikasjalike soovitustega.