Kuidas toimub kaalulangus pärast sünnitust? Õige tasakaalustatud toitumine. Miks mõnikord toimub vastupidine protsess: kaal pärast sünnitust langeb järsult

Raseduse ajal võtavad naised alati juurde lisakilod. See protsess on eriti aktiivne esimesel kahel trimestril - muutub mitte ainult toitumissüsteem, vaid ka tulevase ema hormonaalne taust. Lisaks lubavad paljud õiglase soo esindajad endale uut positsiooni ära kasutades keelatud maiustustega liialdada. Olukord muutub radikaalselt mõne kuu jooksul pärast lapse sündi. Ja naine seisavad kohe silmitsi esimeste probleemidega - ta peab jälgima piima kvaliteeti ja seega ka oma toidukorvis olevaid tooteid. Jah, ja keha on nõrgenenud - kõik füüsilised tegevused ei sobi. Mõtleme välja, kuidas pärast sünnitust võimalikult kiiresti kaalust alla võtta ja eemaldada kõht kodus.

Peamised probleemid kehakaalu langetamisel, millega naised pärast sünnitust silmitsi seisavad

Olles teadnud kauaoodatud emadusrõõmu, naaseb naine varsti pärast sünnitust tavaellu ja märkab sageli, et peegeldus peeglist ei too talle kunagist rõõmu – venitusarmid, lisakilod, kõht. Iga kolmas põeb sünnitusjärgset depressiooni ning halba tuju ning agressiivsust pere ja maailma vastu süüakse koos magusaga, mis halvendab olukorda veelgi. Samas soovid kiiresti ja probleemideta kaalust alla võtta.

Milleks peate valmis olema:

1. Kui toidate last rinnaga ja kaalunõel on paigal, on täiesti võimalik, et piima kvaliteedi säilitamiseks vajate siiski lisakilosid. Söötmise käigus lagundatakse naistel reeglina liigne rasv.
2. Lapse esimese kahe eluaasta jooksul jääb muutumatuks ka ema hormonaalne taust. See on hormoonide tasakaalustamatus, mis võib kaalulangust häirida.
3. Valesti koostatud menüü, kus on palju rasvaseid toite ja maiustusi, on teie laeva järjekordne ankur.
4. Ebapiisav füüsiline aktiivsus ja valesti koostatud päevarežiim muudavad ainevahetuse aeglaseks ning kogu toiduga saadav kulutamata energia ladestub varuks.
5. Põhjuseks võib olla ka ema keeldumine last rinnaga toita. Söötmine võimaldab naisel kulutada 400–600 kalorit, nii et ilma meditsiiniliste vastunäidustusteta pole mõtet sellest keelduda.
6. Motivatsiooni ja usu kaotus – leides end uutes "suurepärastes" vormides, lakkab naine sageli ennast armastamast, langeb depressiooni ja projitseerib end teadlikult ebaõnnestumisele.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta pärast sünnitust kodus imetavale ja mitteimetavale emale - 5+ reeglit

Esimene ja kõige tähtsam on valmistuda selleks, et kuu või paari pärast ei saa te endist vormi tagasi saada, seega olge kannatlik, olge heas tujus ja jätkake dieediga koos mõõduka füüsilisega. tegevust. Just nende tegurite kombinatsioon võimaldab teil taastada saleda ja kauni keha.

Pealegi:

1. Treenige ennast jooma kaks liitrit vett päevas. Vesi ergutab ainevahetusprotsesse, aitab eemaldada kehast toksiine ja jääkaineid.
2. Eelistage suures koguses valgurikkaid toite, kontrollige süsivesikuid ja rasvu. Valige teraviljad, köögiviljad, puuviljad – need toidud aitavad kasvatada lihasmassi, mis omakorda stimuleerib rasvapõletusprotsessi
3. Sööge murdosa 4-5 korda päevas - väikeste portsjonitena iga kahe tunni järel ja ärge mingil juhul jätke hommikusööki vahele, sest see on esimene toidukord, mis äratab ainevahetuse
4. Vähemalt 20 minutit päevas mõistlikku füüsilist aktiivsust, vältides samas liiga aktiivset sportimist
5. Jälgige toidu kalorisisaldust - see ei tohiks ületada 1500 ühikut
6. Ärge nälgige - populaarsete saitide moes dieedid pole teie juhtum, sest oma keha eest hoolitsedes ei saa noor ema arvestada lapse vajadustega.

Dieedimenüü koostamisel peaksite lähtuma toodete loendist, mis ei kahjusta piima ega mõjuta selle kvaliteeti. Naisel, kelle beebit toidetakse pudelist, on selles osas veidi lihtsam - piisab, kui ta kärbib oma dieeti 500-700 kalori võrra ja valib treeningsüsteemi, mis lähtub sünnitusjärgsest kehaseisundist.

Näpunäide: noore ema stress ja mured mõjutavad alati piima, mistõttu on positiivne suhtumine ja õige motivatsioon järkjärgulise kaalukaotuse jaoks nii olulised.

Menüü kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust - kuidas ja mida süüa teha

1. Dieet peab sisaldama joodi-, raua- ja oomega-3 rasvhapete rikkaid toite.
2. Toit on parim aurutatud, keedetud või küpsetatud; ajutiselt loobuma rasvastest ja praetud toitudest
3. Sööge süsivesikuid hommikul, valke - pärastlõunal ja õhtul
4. Valige magustamata puuviljade ja marjade sordid; kui toidate last rinnaga - eelistage hüpoallergeenseid, enamasti kohalikke puuvilju
5. Söö rohkem rohelisi ja värskeid salateid
6. Valige madala rasvasisaldusega piimatooted: jooge keefiri, fermenteeritud küpsetatud piima, madala rasvasisaldusega jogurteid teraviljadega, jogurtit
7. Söö väikeses koguses pähkleid ja kuivatatud puuvilju ainult vahepalana
8. Täisteraleiva jaoks valge leib kraavi
9. Pidage meeles, et toit peab olema terviklik ja mitmekesine, et keha saaks teile ja teie beebile vajaliku koguse vitamiine.
10. Vältige pastat, välja arvatud juhul, kui see on kõva nisu pasta, konservid, poekastmed, alkohol

Tarbi mitte rohkem kui:

1. Suhkur - 50 g
2. Hapupiimatooted - 0,5 l
3. Köögiviljad - 0,6 kg
4. Puu - 0,3 kg
5. Juust - 50 g
6. Või - ​​20 g
7. Taimeõli - 25 g

Kuidas kodus pärast sünnitust kiiresti kaalust alla võtta - vali spordikoormused

Õige toitumine annab esimesed tulemused kahtlemata üsna kiiresti, kuid ainult sport aitab lihaskorsetti pinguldada ja sünnitusjärgsest kõhust lahti saada. Eduka ja kerge sünnitusega imetavad emad võivad harjutusi teha juba teise kuu lõpus. Diastaasi korral sõltub treeningprogramm lihaste lahknemise astmest.

Kuidas tulla toime sünnitusjärgse kõhuga?

Hiljuti sünnitanud naistel on see probleem põhiline, kuna lapse kandmise ajal olid lihased kogu pika aja venitatud ning on naiivne eeldada, et pärast sünnitust loksub kõik kohe paika. Selleks kulub vähemalt kuus kuud. Järgmiste harjutuste regulaarne sooritamine aitab vastunäidustuste puudumisel protsessi kiirendada:

1. Lamavast asendist keeramine - 2-3 komplekti 15-20 korda
2. Glute Bridge - 2-3 komplekti 10 kordust
3. Keha tõstmine lamavast asendist - 2-3 komplekti 15-20 korda
4. Plank on staatiline harjutus, mis sobib ideaalselt kõigi lihaste igakülgseks treenimiseks.

Näpunäide: kõhulihaste diastaasiga pärast sünnitust ei ole lati sooritamine soovitatav.

Millist spordiala valida?

Ideaalne treeningu algus oleks regulaarne pilatese, jooga, kalanetika, venitamine algajatele. Need spordialad mõjuvad kõige tõhusamalt toonuse kaotanud kehale, aitavad kokku saada, närvid korda ja häälestuda positiivsele lainele. Võite lisada ka regulaarset meditatsioonipraktikat. Arvestades noorte emade hõivatust ja pöörast igapäevast rutiini, sobivad need ideaalselt koduseks harjutamiseks ning neid on lihtne harjutada, kasutades võrgus olevaid tasuta videoõpetusi. Samuti on hea korra-kaks nädalas basseinis käia.

Kui registreerusite jõusaali, pidage meeles, et kõik harjutused tuleks sooritada ilma lisaraskusteta ja keelduda suurte raskuste tõstmisest. 2-3 kilone hantel on teie maksimaalne lubatud maksimum. Samuti tasub vältida rindkere traumeerivaid harjutusi ja kasutada spetsiaalset fikseerivat spordirinnahoidjat.

Näpunäide: Sünnitusjärgsel perioodil peaksid naised hoiduma aktiivsetest kardiotreeningutest, sealhulgas jooksmisest, aeroobikast ja sammust, sest treeningu ajal kaotate palju vedelikku, mis võib piima kvaliteeti negatiivselt mõjutada.

3+ esimest harjutust vormi taastamiseks

Alustage mis tahes treeningut lihtsa kümneminutilise soojendusega, mis peaks koosnema paigal kõndimisest, käte ja jalgade õõtsumisest, keha ja kaela pööramisest. Seejärel jätkake põhikompleksiga.

Kükid

Tehke klassikalisi sügavaid kükke 20 korda. Jälgi, et põlved ei vajuks kokku, selg jääb sirge. Kallutage oma keha veidi ettepoole.

klassikaline plank

Olles võtnud optimaalse asendi, viibige selles üks minut ilma katkestusteta. Käed on küünarnukist kõverdatud, kõht ja tuharad sisse tõmmatud. 20 sekundi pärast tunnete, kuidas teie keha hakkab vibreerima.

Lunges

Seisuasendist sööstke ühe jalaga ettepoole nii, et teine ​​oleks 90-kraadise nurga all painutatud. Tehke mõlemal jalal 2 ringi 15 kordust. Soovi korral võib pihku võtta väikesed kuni kolmekilosed hantlid või veepudelid.

Kätekõverdused

Kui klassikaline asend on teile raske või üldse mitte, alustage algaja valikuga, rõhuasetusega põlvedel. Tehke 2-3 seeriat 12 kordust.

Täida harjutuste komplekt 15-minutilise jalutuskäiguga kohapeal.

Näpunäide: lapse süles kandmine ja pikad jalutuskäigud käruga aitavad emmedel tõhusalt põletada lisakaloreid.

Alternatiivsed kaalulangusmeetodid pärast sünnitust

Head arvustused selle kohta, kuidas kodus kiiresti pärast sünnitust kaalust alla võtta, on alternatiivseid viise, kuidas kaalus juurde tulnud kilodega toime tulla.

Need sisaldavad:

Massaaž- kodune isemassaaž või professionaalne massaaž spetsiaalsete toodetega aitab pinguldada nahka probleemsetes piirkondades.

SPA hooldused- Regulaarne naha koorimine annab sellele tooni ja värske välimuse. Protseduuri saate läbi viia pesulapi ja spetsiaalsete masseerijate abil.

Mähised- toidukile, mesi, savi ja eeterlikud õlid, kui viimaste suhtes pole allergiat. Soovitatav on kompositsiooni peale kanda pärast dušši, kui nahk on hästi aurutatud.

Nagu näete, on sünnieelsesse vormi naasmine täiesti lahendatav ülesanne, millega saab hakkama iga naine. Peamine on usk endasse, soov ja väike pingutus.

Sellest kasulikust videost saate teada, kuidas kodus pärast sünnitust kiiresti kaalust alla võtta:

Minu sõbranna on edutult püüdnud kaalust alla võtta alates tütre sünnist, kes sündis neli kuud tagasi. Ta ei söö pärast kuut, keeldus peaaegu täielikult maiustustest, hakkas tantsima, kuid kaalunõel on endiselt paigas. Nüüd kaalub ta 165 cm pikkusega 74 kg, kuigi enne tütre sündi ei kaalunud ta kordagi üle 60 kg. Leidsin depressioonis sõbra ja otsustasin teda aidata.

Toitumisspetsialisti modelliagentuur "Step to step" Anna Kolyadintseva aitas mul koostada reeglite loendi kehakaalu langetamiseks pärast rasedust ja sünnitust.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta pärast sünnitust?

1. Ole kannatlik

Kaalu kaotamine pärast sünnitust ei saa ega tohiks olla kiire. Rasedus on organismile tohutu stress, mis on seotud vitamiinide ja mineraalainete puuduse, hormonaalse taseme muutuste ja kehalise aktiivsuse vähenemisega. Taastumisperiood võib kesta kuus kuud kuni aasta.

2. Tasakaalustage toitumine toitmise ajal ja vahetult pärast seda

Söötmise ajal on alasöömine võimatu. Nii saate lapselt vajalikke vitamiine ilma jätta ja isegi provotseerida toksiinide ilmumist piima. Igapäevane imetamine nõuab palju energiat - umbes 500 kcal päevas. Naise normaalne kalorite tarbimine sel perioodil on 2000 kcal.

Imetava ema toitumine peaks olema murdosa - 4-5 korda päevas. täisväärtuslikud valgud (tailiha, kala), kaltsiumirikkad toidud (näiteks madala rasvasisaldusega juust 10-17%), puu- ja juurviljad. Jäta välja rikkalikud lihapuljongid, kalasupp ja borš: need sisaldavad palju ekstraheerivaid aineid, mis seeduvad aeglaselt ja raskendavad seega organismi taastumist.

Pärast rinnaga toitmise lõpetamist piirake oma dieeti 1600-1800 kcal-ni päevas. Sööge iga kahe kuni kolme tunni järel väikseid eineid, et vältida ülesöömist.

3. Konsulteerige arstidega

Aasta jooksul pärast sünnitust pöörduge kindlasti oma arsti poole. 6 kuud pärast lapse sündi tehke täielik vereanalüüs ja hormoonanalüüsid. Peate selles veenduma.

Kui te ei saa pikka aega kaalust alla võtta, minge endokrinoloogi ja toitumisspetsialisti konsultatsioonile. Võib-olla oli pärast sünnitust endokriinsüsteemi või ainevahetuse töö häiritud. Lisaks tuleks kindlasti minna arsti juurde, kui munasarjade talitlus ei taastu ja menstruatsioon ei alga 2-3 kuu jooksul peale sünnitust.

4. Unustage Hollywoodi staarid

“Kadesta nelja lapse ema Heidi Klumi, kes suudab ikkagi täiuslik välja näha? Asjatult! Anna Kolyadintseva ütleb. "Dramaatiline kaalulangus pärast lapse sündi (2-3 kuu jooksul) võib negatiivselt mõjutada ainevahetust, viia piima kadu ja seejärel mõjutada teie ja lapse tervist."

Pidage meeles: staare aitab terve armee lapsehoidjaid ja toitumisspetsialiste. Oma keha jälgimine kuulub Hollywoodi diivade elukutse juurde. Kui te pole modell, telesaatejuht või laulja, ei pea te rekordajaga tagasi põrgatama. Jah, ja kui modell ei ole samuti kohustatud: tervis on esikohal!

5. Ära söö depressiooni

Rasedusejärgse kaalukaotuse peamine vaenlane on sünnitusjärgne depressioon. Kõige sagedamini aitab just tema kaasa närvivapustustele ja ülesöömisele.

Sünnitusjärgse depressiooni sümptomid: põhjuseta pisarad, ärrituvus, peavalud, ületöötamine, unehäired. "Raseduse ajal tõuseb hormoonide (östrogeeni ja progesterooni) tase naise kehas," ütleb endokrinoloog Anna Tselikovskaja. Need hormoonid vastutavad raseduse säilimise ja õige kulgemise eest. Kohe pärast sünnitust langeb nende tase järsult ja hakkab tootma uus hormoon prolaktiin. Keha taastub kiiresti – sellest ka meeleolu kõikumine. Nendega tuleb võidelda mitte toiduga, vaid näiteks spordiga. Lähedaste toetus on väga oluline. Kui depressioon on raske, on parem konsulteerida spetsialistiga.

6. Võtke aega jõusaali – jalutage värskes õhus

Ärge proovige kohe teha kõike seda, mida varem spordiklubis teha saite. Alguses lihtsalt jalutage beebiga kauem värskes õhus. Alustage 20 minutiga päevas, seejärel suurendage kõndimisaega ja -tempot. Paarkümmend minutit käruga kiiret jalutuskäiku põletab umbes 150 kcal.

4-6 nädalat pärast vaginaalset sünnitust võite minna dieedile ja alustada õrnaid treeninguid. Kui sünnitasite keisrilõikega, peate ootama kauem - 6-8 nädalat: kõhu õmblused peavad täielikult paranema.

Täieliku treeninguga saab alustada 4-5 kuud peale sünnitust – sobivad jooga, pilates, kerge jooks. Pärast söötmise lõppu on võimalik teha intensiivsemaid harjutusi - tantsimine, vesiaeroobika. Paljudes spordiklubides on spetsiaalsed programmid emadele ja beebidele.

Kodus saab treenida, kui laps magab. Tehke lihtsaid harjutusi kõikidele lihasgruppidele (ja) ning pöörake tähelepanu venitustele. Ja kui laps ärkab, proovige teda tundidesse kaasata - see aitab teid .

7. Seksige

Arstid soovitavad hoiduda seksuaalvahekorrast 6-8 nädalat pärast lapse sündi. Kuid selles küsimuses pole rangeid piiranguid. Jätkake seksuaalset tegevust, kui tunnete, et olete selleks emotsionaalselt valmis. Ja intiimvõimlemine aitab teil füüsiliselt valmistuda naasmiseks seksimaailma.

Pärast loomulikku sünnitust suureneb tupe maht oluliselt. Kõhukelme lihaste toonuse taastamiseks alustage nende treenimist 2-3 kuud pärast sünnitust ja soovitavalt iga päev.

Naistele mõeldud spetsiaalse võimlemise leiutas eelmisel sajandil Ameerika naistearst Arnold Kegel. Kegeli harjutused hõlmavad tupe toetavate vaagnalihaste kokkutõmbamist.

Tõmmake oma tupelihased 10 sekundiks kokku ja seejärel lõdvestage 10 sekundit. Tehke neid liigutusi 5 minutit päevas ja seejärel tehke minuti jooksul iga sekundi järel kiireid kokkutõmbeid.

- "Lift": tõmmake kergelt kokku tupe alumised lihased ("1. korrus"), hoidke 3-5 sekundit, seejärel tõmmake ülalt ("2. korrus") kokku, hoidke uuesti. Nii et minge 4-5 "korrust" üles ja alla, "pikudes" igaühel neist.

Neid harjutusi saate teha igas asendis: istudes, lamades, seistes.

8. Ära unusta emadust nautimast!

Kaalulangetamise protsess pärast sünnitust võib tunduda pikk ja valus, kui keskendud liiga palju figuuriprobleemidele ja ülekaalule. Ärge unustage peamist - nüüd olete ema. See on põhjus uhkuseks. Hiljem tagasi vaadates mõistad, kui toredad olid beebi esimesed elukuud. Saate figuuri tagastada, kuid need hetked - mitte kunagi.

Teatan - aastaga kaotasin 9 kilogrammi, 65-lt 56-le. Loodan, et see pole lõpptulemus ja saavutan plaanitud 52-53.

Minu käest küsitakse sageli (inimesed, kes pole ülaltoodud artiklit lugenud), kuidas ma seda tegin. Lugege minu näpunäiteid kaalulangetamise kohta ja kirjutage oma kogemuste kohta kommentaare!

1. Pange kõrvad kinni

Kas olete märganud, et enamikul juhtudel peegeldub elustiil ja harjumused kogu ühiskonna üksuses? Siit tuleb paksude perekond - ema on paks, isa on paks, lapsed on kolobokid.

Et jõuda sellisele dieedil olevale inimesele külla - naeravad, veenavad, toidavad, kordavad, et kõik oleneb põhiseadusest ja peres kirjas olevast. Nagu, vaadake neid – nad söövad väga vähe, kuid nad ei saa kaalust alla võtta.

Kõige hullem on see, et nende jutt töötab ja ma ei usu kedagi, kes ütleb, et suudab kergesti nende rünnakule vastu seista. Nad on naljakad, armsad, head inimesed, kuid nad on PAKSAD.

Ja nad ei sündinud sellisteks, nad muutusid sellisteks.

Seega on nende toitumises ja igapäevases rutiinis midagi valesti. Mitme tervikliku pere analüüs veenis mind selles veelgi - jah, nemad söövad vähem (või vähem) kui mina, aga uurime, mis ja kui palju nende organismi jõuab.

Reeglina ei söö need paksud mehed terve päeva, kuid õhtul saavad nad täis. Kõik lendab suhu - võileib (kuuma küpsemise ajal), pitsa, siis esimene ja teine ​​ning lõpuks - tee. Koogiga.

Kohtasin ka teist varianti - väga usin inimene, koguaeg kiire. Siis jooksis ta sisse ja sõi käigu pealt võileiba, möödaminnes sõi küpsist, siis istus laua taha, jõi kuuma magusat kohvi piimaga (kui palju kaloreid selles on!). Inimesele jäi mulje, et ta pole terve päeva söönud, sest polnud täis õhtusööki - aga palju süsivesikuid oli juba tema kehasse sattunud ja oma töö teinud - jälle kaalutõus - ja see, pange tähele, pideva enesetundega. nälg, sest ta ei söö õhtusööki ega lõunat!

2. Imesid ei juhtu

Kui kirja panna KÕIK, mis päeva jooksul suhu sattus - närimiskummidest martinini baaris - saab selgeks, et niisama kaloreid ei võeta, topid neid usinalt endale sisse ja siis imestad, miks ma näljane olen. , aga ma lähen jätkuvalt paksuks .

Martini sisaldab tohutul hulgal suhkrut. Põhjustab isu. Nagu siiski ja nätsu.

Küpsis ärritab ainult isu ja peale seda tahaks veel rohkem süüa (pluss on ta ise palju kaloririkkam kui kausitäis köögiviljasalatit).

3. Ümbritse end kõhnade inimestega

Mulle meeldib suhelda ilusate ja saledate naistega. Ma armun neisse (absoluutselt platooniline), õpin neilt. Nende välimus, hoolitsemine, ilu on minu jaoks stiimuliks ja inspiratsiooniks, isegi kui ma mõistan, et ma ei saa kunagi nii suurejooneliseks kui nemad. Nooruslik häbelikkus nende ühiskonnas (nad ütlevad: "Ma ei jõua nende tasemele") on asendunud uudishimu ja õppimissooviga - nüüd, 36-aastaselt, saan suurepäraselt aru, et ilus naine on ennekõike hoolitsetud naine. Kui palju klassikaaslasi jättis koolis maha suurejoonelised, kellest kolmekümnendaks eluaastaks muutusid ebaatraktiivsed tünnid?

Hoolitsemine on midagi, mida saab õppida. Ja nii, ma õpin neilt, kes on selle juba saavutanud.

Püüan uurida, mida mu tuttavad kaunitarid söövad, kuidas aega veedavad. Veelgi parem, külastage neid. Nad ei kostita mind kunagi ostetud koogiga, nad küpsetavad köögivilju, värskeid salateid, dieetmagustoite. Ja see on maitsev ja rahuldav. Joome veini ja sööme palju, aga... paksuks me ei lähe.

Ühelt selliselt sõbralikult koosviibimiselt võtsin välja retsepti, teisest - armastuse oliiviõli vastu (nüüd praadin ainult selle peal), ise jagasin retsepti sõpradega, uurisin internetist ja täiustasin aasta jooksul.

4. Jooga

Jooga on minu jaoks suur inspiratsiooniallikas. Seal on palju saledaid ja ilusaid inimesi!

Seal on üks naine, minu arvutuste järgi on ta kõvasti üle 60 aasta vana. Ta on sihvakas nagu küpress ja õpetab noortele tüdrukutele joogat - seda, mida ta teeb kergesti, ei suuda meie, krigisedes ja pahvides, isegi kogu oma jõuga hakkama.

Mäletan, et esimest korda tema klassi sattudes otsustasin kindlasti enda jaoks, et selline ma tahan vanaduses välja näha. Vanadus võib olla ilus, üllas, tegus.

Jooga treenib keha, elastsus taastub, tselluliit kaob. Minu jaoks on oluline ka see, et hakkasin vähem kummarduma, mu õlad vajuvad tasapisi lahti.

5. Uus harjumus

Harjusin mõttega, et tordi eest maksmine tähendab enda kaalutõusu eest tasumist.

Olen harjunud, et magusat ei söö. Kuidagi tekkisid köögiviljad külmkappi iseenesest ja makaronid, pelmeenid, teraviljad ja kartulid kadusid mu toidulaualt. Loomulikult keedan lapsele putru, aga ise eelistan hommikusööki ilma süsivesikuteta.

Hommikuse võileiva asemel hakkasin endale küpsetama hingematvalt maitsvat munaputru lihaga (soovitavalt nt supist keedetud), sibula, tomati ja loomulikult oliiviõliga.

Maitsva munaputru lõhn tõmbas ka mu abikaasat :). Muide, ta võttis ka kaalust alla, kuigi ta ei teinud selleks spetsiaalselt midagi - see oli lihtsalt minu toitumise loomulik tagajärg. Abikaasa sööb hommikusöögiks võileibade asemel rohkem munaputru, pasta/tatra asemel salatit ning magustoiduks armastab šerbetti ja kodujuustu pajarooga.

Kuigi ta lubab endale kooke, jäätist ja küpsiseid, sööb ta neid nüüd harvemini kui varem ning seetõttu kaal langeb. Ja ta armastab seda.

Märkamatult muutis külmiku täidist. See toimus järk-järgult, ilma revolutsioonide ja sõdadeta.

6. Pühad

Sel aastal oli palju pühi - aastavahetuse nädalad, sünnipäevad, külalised, üritused jne.

Kahjuks oli mul põhjust dieedist eemalduda (ehk siis end purju juua) vähemalt korra nädalas või lausa 2-3 korda seitsme päeva jooksul. Tõeliselt tähtsad sündmused, kus on palju nalja ja kohting on tähendusrikas. Ja oli päevi, mil sõin kooki (tõeline magus kook).

Kuidas määrata hetk, mil "noh, täna on see võimalik" ja "täna olen tulekivi"?

Vaja analüüsida. On maju, kus süüakse nii maitsvalt, et on rumal minna sinna külla ilma koka loomingut nautimata. Aga ka nende loomingu hulgast saad valida - salati majoneesi või oliiviõliga, kanatüki või riisiga pätsi.

Mind päästab veel see, et mulle ei meeldi igat tüüpi küpsetised. Mulle näiteks ei meeldi muretaigna tainas. Ükskõik kui isuäratav see ka välja ei näeks, nüüd saan ma sellest kergesti keelduda nendel juhtudel, kui satun päris lemmikkoogile.

Mind aitab ka minu konservatiivsus - kui olen varem kooki proovinud ja tean, et see on kirjeldamatult maitsev, siis söön seda varjamatu heameelega, millega saab kooki süüa vaid kord-paar aastas sööv inimene.

Aga kui kook on uus, minu jaoks tundmatu ja ma ei tea, kas see mulle meeldib või mitte, siis leian endas jõudu keelduda, sest kui see ei vasta tasemele, siis olen väga ärritunud.

Ma armastan Olivierit väga. Ja ma teen sageli kompromisse – ma naudin kaloririkka ja kohutavalt ebatervisliku Olivier söömist, aga mahla ja maiustustega mahladest mahlast keeldun.

Eesmärk on täidetud – nautisin, aga liigne süsivesikute kogus kõhtu ei sattunud.

7. Kaalu langetamiseks peate sageli sööma.

See pole kirjaviga, peate sageli sööma.

Ärge isegi lootke, et suudate metsikult näljasena üles näidata vastupidavust. Sinu ülesanne on tagada, et sul ei tekiks kunagi ägedat näljatunnet. Parem on süüa natuke 6 korda päevas kui 1 kord, aga nii, et nädal aega jõusaalis käimist probleemi ei lahendaks.

On tülikas vaadata oma päeva ette ja planeerida oma sööki. Aga see on VÄGA tõhus.

Näiteks puhkepäev. Käisite perega pargis jalutamas. Otsustasime siis kuskil söömas käia. Kus süüa odavalt ja kiiresti? See on õige, McDonald's.

Näljasel inimesel pole võimalust asutuses toidulõhnale vastu seista, kuid kui võtate jogurti, õuna või isegi banaani kaasa ja sööte selle jalutades, siis McDonaldsisse jõudmise ajaks saate hoiduda juustuburgerist või Big Macist ja piirduda kuue tükiga köögiviljasalatiga. Juba võit!

Muide, ärge kunagi jooge Coca-Colat ja selle analooge. Üks liiter neid jooke sisaldab kuni 16 supilusikatäit suhkrut! Need on väga isuäratavad, millest McDonaldsi omanikud on hästi teadlikud, olles teinud Coca-Cola mitu korda odavamalt kui tavaline must kuum tee (tundub - nad kahetsesid vee keetmist!). Kuid kuum tee ilma suhkruta annab teile võimaluse end täita ja see pole kasumlik.

8. Vana uus kleit

Paljud vaatavad mind kui märtrit. Tuli külla ja ei söö midagi (tegelikult ma ei söö ainult kooki, aga võõrustajatel on sellest nii raske keelduda, et nad arvavad, et olen lihtsalt superkangelane). Aga ma ei ole superkangelane.

Kui järele mõelda, siis võtsin kuus umbes 800 grammi alla. Nelja kuu jooksul alates otsuse tegemisest ei olnud minu pingutused üldiselt märgatavad, eriti inimestele, kes mind iga päev näevad. Esimene rõõmus "paistab, et olete kaalust alla võtnud" algas umbes kuus kuud hiljem ja see toimus peol – inimesed, kes mind näevad, märkasid tekkivat harmooniat harva.

Ma ei saa öelda, et see oli raske - kui tehti otsus kaalust alla võtta, siis kõik takistused ainult tüütasid mind. Ärritavad “veenjad” vähemalt tükikese ära sööma, ärritavad küsimused “kas sa putru ka ei söö?”. Jah, ma ei söö. Aga ma söön palju liha ja köögivilju. Ja see on palju maitsvam ja mitmekesisem kui puder.

Jah, söön lõpuni kartulipudru ja lapsele kotleti. Aga küpsiseid ma enam ei söö. Ma tean Etioopia näljahädast, kuid olen õppinud halastamatult ära viskama allesjäänud maiustusi. See oli raske, ma ei keeranud kätt (suhtusin toidusse alati väga ettevaatlikult, püüdsin alati "söögi lõpetada, et see ära ei kaoks").

Loomulikult korraldan endale puhkuse, näiteks puhkusel, kui tahan proovida nii mõndagi maitsvat ja uut! Ilma nende gastronoomiliste uudisteta ei tundu teekond enam nii atraktiivne. Aga ma püüan mõõta teada ja mitte lahti lasta, olen endaga nõus. Muide, mu tuttavad kaunitarid ei söö kooke isegi reisil olles.

Kui ma oleksin rangel dieedil ja tõesti keelaksin endale kõike, siis oleksin kaalust palju tõhusamalt alla võtnud ja oleksin juba ammu ületanud planeeritud kaalukaotuse. Aga tõsiasi on see, et ma jätkan normaalset elu, naudin toitu ja pidusööke (see on aidanud mul süsteemis püsida rohkem kui aasta), kuid süsivesikute ülejäägis - teravili, teravili, koogid ei ole nüüd meiega.suures lugupidamises.

Halastamatu statistika ütleb seda 9 naisest 10-st, kes sünnitavad võtavad juurde ülekaalu.

Tarbetud kilogrammid ladestuvad suure koormana kõhule, puusadele, jalgadele, kätele ja rinnale. See asjaolu võib varjutada rõõmu, et perre on ilmunud kauaoodatud beebi.

Tundub, et uue elu andnud keha korvab sündinud lapse kaalu “kaotuse” kogu jõuga. Ja keha teeb seda visalt.

3-5 asemel kilogrammi kaalu vastsündinu eikusagilt tundub 10-20 kilogrammi rasva pole kellelgi vaja.

Kuu-paar pärast sünnitust kaalule astuval äsja vermitud emal on üsna põhjendatud küsimused: miks kaal koos kõhuga ei läinud ja kuidas kohe pärast sünnitust kaalust alla võtta? Sellega tasub tegeleda.

Miks lisakilod maha ei tule?

Sellele küsimusele vastamiseks peate ennast hästi vaatama. Võib-olla keha(nägu, pahkluud, jalad ja käed) lihtsalt paistes.

Seda juhtub üsna sageli, kuna kehas kaotatud loote, lootevee ja platsenta kaalu saab kompenseerida kehas peetava veega. Seega kaitseb keha end dehüdratsiooni eest.

See olukord ei ole haruldane nende daamide puhul, kellele tehti sünnituse ajal IV.

Tursed kaovad, kui naine 2-3 nädala jooksul rohkem higistab ja väheke tualetti läheb.

Kuidas kaalust alla võtta: mitu tõhusat viisi

Toida rinnaga!Jah jah täpselt laktatsioon(ja kaua) muutub omamoodi garantiiks, et varsti kaovad lisakilod iseenesest.

Paljud noored emad usuvad, et rinnaga toitmine on lisatöö ja koormav kohustus. Nad usuvad, et ainult range dieet ja kurnav nälgimine aitavad endistesse vormidesse naasta. Vahepeal on see levinud eksiarvamus.

Naised, kes lõpetavad rinnaga toitmise varakult, võivad oma endokriinsüsteemi häirida. See omakorda toob kaasa kaalutõusu.

Liigu, liigu, liigu! Kui istumine ei aita liigsest kaalust lahti saada, siis peate valima teistsuguse taktika - liigutada! See ei tähenda, et piisab, kui minna rõdule, hingata paar minutit õhku ja seejärel diivanile pikali heita. Nii et keegi pole veel suutnud kaalust alla võtta.

Seetõttu peate võtma jalutuskäru, oma beebi ja kõndima temaga kaks korda päevas läbi parkide ja linnatänavate. Samas ühe jalutuskäigu kestus ei tohi olla vähem kui 2-3 tundi.

See on kasulik mitte ainult emale, vaid ka väikesele kärus olevale inimesele.

Eksperdid väidavad, et ühe tunni jooksul intensiivse kõndimisega põletab naine nii palju kaloreid, kui suudate kolme tunni jooksul simulaatoritel kulutada. Pidage meeles, et peate kõndima kiires tempos, sirge seljaga ja mugavates jalanõudes.

Õige toitumine on pool edust!
Kohe tuleb märkida, et Pärast sünnitust on täiesti võimatu istuda rangel dieedil! See on nii kasutu kui ka tervisele kahjulik.

Peate lihtsalt jälgima, et menüü oleks ratsionaalne. Toit peaks olema ennekõike tervislik ja pärast seda - maitsev.

Teatavasti on sünnitus kehale tõeline proovikivi, aga ka tõsine stress. Stressi ajal keha on eluliselt tähtis oravad ja

Keedetud ja madala rasvasisaldusega piimatooted aitavad kõiki neid elemente täiendada. Valke saab sojast, kalast, linnulihast, juustust.

Pange tähele ka seda rauapuudus muudab kaalu kaotamise võimatuks. Naise keha kaotab selle sünnitusjärgse verekaotuse ajal. Seetõttu peaks igapäevamenüüs olema: tailiha, mereannid, maks, munad, täisteraleib, teravili.

Kuid lemmikmagusatest toitudest tuleks loobuda muffinitest, maiustustest, kiirtoidust ja magusast soodast. See pole isegi toit, vaid (nagu toitumisspetsialistid ütlevad) toiduraiskamine.

Aktiivsed mängud beebiga, tantsimine, harjutused. Kasulik ja meeldiv on beebiga õuemänge mängida. Seda saab teha hommikul, enne uinakut ja õhtul. Terve roomata, veereda põrandal, sirutada, kükitada, joosta, mängida järelejõudmist, peitust.

See meeldiv ajaviide aitab vabaneda liigsest rasvast ja tugevdab lihaseid.

Ikka beebiga sa oskad tantsida rütmilisele muusikale. Lastele meeldib tantsida ja see on lõbus. Mõnus meeleolu ja kaunis naiselik siluett on tagatud.

Ärge tehke spordialadele allahindlust. Olgu need mitte liiga rasked harjutused, vaid lihastele on lihtsalt vaja koormust anda.

Siin on mõned lihtsad viisid, mis aitavad vabaneda noore ema raskest koormast – lisakilodest! Loodame, et nüüd teate, kuidas pärast sünnitust kaalust alla võtta; sünnitanud naiste arvustused ütlevad, et kaalu kaotamine on üsna realistlik ja see pole nii raske.

Lõpuks juhtus ime – kauaoodatud beebi sündis. Kõik on õnnelikud! Ja lisaks tahab noor ema olla mitte ainult õnnelik, vaid ka ilus, atraktiivne, et taas püüda oma võrgutavale figuurile meeste entusiastlikke pilke.

Tihti juhtub, et pärast sünnitust tahavad naised enda arvates paar kilogrammi kaalust alla võtta. Kuid on ka juhtumeid, kus kilogrammid kaovad iseenesest ja palju intensiivsemalt, kui me isegi sooviksime. Ja siit kerkib teist laadi probleem: kuidas kaalus juurde võtta pärast lapse sündi.

Miks langeb kaalu pärast sünnitust rohkem, kui me tahaksime?

Pärast lapse sündi kaalu langetamiseks on palju põhjuseid. Mõnikord, isegi kui olete hiljuti lapse saanud, ei pruugi need sünnitusega üldse seotud olla. Sellest räägime edasi. Seniks keskendume sünnitusjärgsele kaalulangetusele. Miks mõned naised pärast sünnitust kaalust alla võtavad?

Esiteks on kaalulangus täiesti loomulik hormonaalne muutus organismis. See võib mõjutada erinevaid naisi täiesti erineval viisil, olenevalt pärilikust eelsoodumusest, tegelikult olemasolevast põhiseadusest, elustiilist, toitumiseelistustest ja paljudest muudest teguritest.

Teiseks takistab järsk koormusrežiimi muutus kaalutõusu. Reeglina eristab rasedust rahulik, mõõdetud elustiil, mitmesuguste koormuste piiratus, palju meeldivaid emotsioone, mida sugulased ja sõbrad püüavad lapseootel emas esile kutsuda. Siis aga sündis laps - ja kõik hakkas uues tempos pöörlema, mis emmele sugugi säästlik ei olnud. Söötmine, jalutamine, arsti juures käimine, võimlemine, vanniskäik, unepuudus, aga ka pesemine, triikimine, toiduvalmistamine, koristamine – kõik see imeb naise endasse täielikult ja mõjutab loomulikult figuuri. Keha on kurnatud ja kaalus juurde võtmiseks lihtsalt ei jätku jõudu.

Teiseks sünnitusjärgse järsu kaalukaotuse põhjuseks võib olla depressioon, mille ajal võib ema lihtsalt eirata tavapärast toitumist ja selle tulemusena kaalust alla võtta. Tuleb märkida, et sel juhul ei ole psühholoogide abistamine üleliigne. Nii säästate energiat ja säilitate kogu pere rahu. Ja mis kõige tähtsam, tagage, et teie lapsel oleks võimalus suhelda terve, armastava ja hooliva emaga.

Mõned naised kardavad nii paremaks saada ja oma figuuri rikkuda, et sõna otseses mõttes esimestel päevadel pärast lapse sündi kasutavad nad erinevaid dieete. (Ütleme kohe ära, et sel perioodil tuleks palju rohkem tähelepanu pöörata tervislikule, tasakaalustatud toitumisele (soovitavalt murdosaline ja mitteallergiline) ning unele ja ärkvelolekule.) Seega tuleks kaalulangetusdieetidega oodata umbes pool aastat. Kuna noore ema kaal "sulab" kõige aktiivsemalt perioodil 3–6 kuud. Kui lisada sünnitusjärgsele stressile terav toitumispiirang, siis võivad kilogrammid tõesti väga kiiresti kaduma hakata ja pealegi mitte ainult üleliigseks. Juhime teie tähelepanu ka asjaolule, et kaalulangetusdieet ei saa mingil juhul positiivselt mõjutada rinnapiima maitset, toiteväärtust ja immunostimuleerivaid omadusi, kui kavatsete last rinnaga toita. Seetõttu võib liigne dieedipidamine esimestel sünnitusjärgsetel kuudel “keha nurka ajada” ja viia vastupidise probleemini, asetades naise ette mõtlema, kuidas pärast sünnitust kaalus juurde võtta.

Verise eritise esinemine üks kuu pärast sünnitust

Aktiivne rinnaga toitmine võib olla põhjuseks, miks naine pärast hiljutist sünnitust kiiresti kaalu kaotas. Pole naljaasi öelda: päeva jooksul kulutab naiste keha rinnapiima tootmisele umbes 500 kalorit! Ja see ei arvesta muid koormusi, mis ema õlgadele langevad.

Ja rinnaga toitmisel väheneb puusade maht, mis mängib samuti olulist rolli kehakaalu langetamise protsessis. Kuid see tegur ei tohiks üldse olla söötmisest keeldumise põhjuseks!

Kui te kaotate kaalu muudel põhjustel ...

Noor ema kaotas pärast sünnitust kõvasti kaalu: mis võiksid veel olla põhjused? Siin räägime puhtalt meditsiinilist laadi põhjustest, nimelt haigustest, mis sageli avalduvad pärast sünnitust (ja mitte ainult) ja võivad otseselt mõjutada kaalulangust.

Üks levinumaid probleeme, mis põhjustab kiiret kaalukaotust, on kilpnäärme talitlushäired. Kõige sagedasem sünnitusjärgse perioodi häire on hüpotüreoidism ehk kilpnäärme funktsiooni langus. Selle kõige iseloomulikumateks ilminguteks on südamepekslemine (rohkem kui 100 lööki minutis) ja meile huvipakkuv kaalulangus. Tuleb märkida, et kui külastate hoolikalt oma günekoloogi ja jälgite ennast hoolikalt, pole seda probleemi rutiinse läbivaatuse käigus raske diagnoosida. Hüpotüreoidismi sümptomiteks võivad koos kehakaalu langusega olla ka väsimus, depressioon, lihasvalu ja unustamine.

Raske kilpnäärme talitlushäire (või hüpertüreoidism) sünnituse ajal on mõnevõrra harvem kui raseduse ajal. Siin peate pöörama tähelepanu järgmiste sümptomite ilmnemisele: suurenenud närviline erutuvus, higistamine, rahutus, kiire pulss, higistamine, mõnikord iiveldus ja oksendamine.

Riskirühma kuuluvad sel juhul naised, kes põevad ülekaalulisust, I tüüpi diabeeti, kilpnäärme autoimmuunhaigusi, kellel on pärilikud näärmehaigused.

Sünnitusjärgse kiire kaalulanguse üheks põhjuseks on maksafunktsiooni häired ja eelkõige organismi võimetus toota piisavalt sappi ja omastada tarbitud rasvu. Järsk kaalulangus on siin seotud söögiisu vähenemise, iivelduse ja oksendamisega.

Sünnitusjärgsest lihaste nõrgenemisest tingitud mao väljalangemine võib panna naise ka mõtlema, kuidas saaks ikka veidi paremaks.

Lisaks võivad mitmed seletamatut kaalulangust mõjutavad tegurid hõlmata vähki, neerupealiste talitlushäireid, diabeeti, koliiti, gastriiti ja muid haigusi, mis sünnitusjärgsel ümberkorraldusperioodil aktiivselt avalduvad ja naise keha vallutavad.

Kuidas peatada kaalulangus ja saada soovitud kilogramme juurde?

Kõigepealt on vaja tagada sünnitanud naisele optimaalne uni, toitumine, jalutuskäigud, säästlik koormus majapidamistöödel (kui selline võimalus on esimese kahe-kolme kuu jooksul, oleks hea au pair või lapsehoidja).

Edukas rasedus kroonilise endometriidiga - ekspertarvamus

Tõsine takistus noore ema keha taastamisel on unepuudus. Seetõttu on isa roll äsja sünnitanud naise hea puhkuse tagamisel väga oluline. Just tema saab alguses oma naist aidata: lapsel mähet vahetada, mähkida, kiigutada, toita.

Hea uni aitab kaasa kõigi süsteemide ja organite, sealhulgas seedetrakti, jõudude ja funktsioonide kiiremale taastumisele.

Tänu sellele imenduvad organismis tarbitavad toidud, vitamiinid ja mikroelemendid tõhusamalt ning puuduvate kilogrammide komplekt tekib kiiremini.

Tervislik, tasakaalustatud toitumine, eelistatavalt sagedased ja väikesed toidukorrad, soodustab ka aktiivsemat kaalutõusu.

Positiivsed emotsioonid, rahulik, sõbralik õhkkond perekonnas või lihtsalt öeldes stressiolukordade ja rahutuste minimeerimine. See kõik on ka eelduseks, et noor ema (ja temaga koos ka laps) end hästi tunneks.

Kui põhjused on meditsiinilised ja paraneda pole võimalik ...

Kui teil tekib mõni ülaltoodud sümptomitest (südamepekslemine, rahutus, närvilisus, iiveldus, oksendamine, toidu vastumeelsus või isutus) ja kui teie kehakaal jätkab kiiret langust vaatamata väga heale isule, tasub siiski arsti poole pöörduda. Alustuseks võib see olla günekoloog või terapeut. Pärast naist puudutavate seisundite selgemate ilmingute kindlakstegemist suunab arst ta eriarsti juurde (endokrinoloog, gastroenteroloog, psühholoog, onkoloog jne), kes määrab piisava ravi.

Väga sageli piirdub kaalutõus õigesti valitud dieedi, leebe hormoonravi või psühholoogi või psühhoterapeudi tööga (depressiooni või stressi korral). Suure tõenäosusega soovitatakse sul lihtsalt rohkem puhata, korraldada oma igapäevane rutiin nii, et jääks piisavalt aega enda jaoks ning jaotada mõned majapidamised pereliikmete vahel ümber.

Dieet "rasva" ehk Kus on kalorid

Kui pärast sünnitust võttis emme palju kaalust alla, siis kuidas kiiresti paremaks saada? Loomulikult peaks toit olema kaloririkkam. Normaalse kehakaaluga naise tavapäraselt vajaminevale 1500 kalorile tuleks lisada veel 500–600, mida, nagu juba ütlesime, on vaja piima tootmiseks.

Et paraneda, äratame soovi süüa. Söögiisu ergutamiseks ja seedimise parandamiseks söö pool tundi enne sööki rohelist õuna või 100–150 grammi viinamarju. Ja küpsetatud roogades kasutage maitset parandavaid ja seeläbi isu ergutavaid vürtse: kaneeli, küüslauku, safranit, sibulat.

Lisage oma dieeti lihapuljongid: need on kõrge kalorsusega ja kergesti seeditavad.

Kodujuustu proteiinikokteilid on kasulikud kehakaalu tõstmiseks. See segatakse piima ja banaani, koore (mitte väga rasvase) ja puuviljasiirupiga.

Kaalutõusu perioodil tuleks süüa piima- ja hapupiimatooteid, mida tavaliselt nimetatakse rasvaseks. Kuid te ei tohiks liiga kaugele minna, et mitte liiga palju taastuda ja mitte tekitada täiendavaid probleeme.

Peate sööma üsna sageli, väikeste portsjonitena - umbes 6-8 korda päevas. Sel juhul saab toidupäevikust teile hädavajalik abivahend. See peab kirja panema, mida ja mis ajal sõid ning kui palju kaloreid söömisest saadi. Sellesse päevikusse saate salvestada ka oma iganädalase kaalumuutuse.

Emaka subinvoltsioon pärast sünnitust

Sellised kirjed võimaldavad teil mitte ainult kontrollida tarbitud kalorite arvu, vaid ka optimeerida oma dieeti ja muuta see tõhusamaks, lisades dieeti toiduaineid, mille taustal on kaalutõus kõige aktiivsem.

Olgu kogunenud kilogrammid kasulikud ...

... See tähendab, et nad muudetakse lihasteks, mitte rasvaks. Selleks on optimaalne füüsiline aktiivsus lihtsalt vajalik. Siinkohal ei pea me silmas kurnavat majapidamistööd ning turgudelt ja poodidest kottide tassimist: tavalist mõõdukas tempos värskes õhus kõndimist (muide, saate ka käruga).

Ärge mingil juhul üle sööge, ärge lubage nn "arvutatud" mahtusid ületada. Kui põhitoidukordade vahel on näljatunne, pole patt mingil juhul veidi näksida: süüa viil saia toorjuustuga, juua väike tass kakaod või piirduda lihtsalt banaaniga. või magus pirn; pähklid, kuivatatud puuviljad, tükk šokolaadi aitavad suurepäraselt.

Pidage meeles, et teie toit peaks olema mitmekesine, vitamiinirikas ja sisaldama: liha (veiseliha, lahja sealiha, küülik, nutria), kala (võimaluse korral ka rasvane, välja arvatud juhul, kui see on teile ja teie lapsele allergeen), muna , teraviljad (tatar, oder, nisu, riis), rohelised (salat, spinat, petersell, till), köögiviljad, magusad puuviljad. Ja kõige parem on seda kõike eelnevalt koostatud kava järgi toidu sisse süüa. Lihtsamalt öeldes koostage endale oma lemmikmenüü, arvutage portsjoneid: nii on lihtsam teha toiduoste, planeerida kulutusi ja te ei hakka pead murdma, mida iga päev süüa teha. Muide, selline kaalutõusu menüü võib meeldida ka teie perele ja pealegi tuua neile kasu.