Kuidas teha täiuslik kõht. Kätel kõndimine rõhuasetusest valetamisest. Harjutus "Kahvel ja nuga hüppamine"

Paljud naised, kes oma figuuri piirjooni peeglisse vaatavad, ei ole rahul sellega, mida nad näevad. Graatsiliste vöökohtade asemel, millest iga naine unistab, näevad nad täiesti ebainspireerivat pilti. Kuid siiski pole lisasentimeetrite eemaldamine nii keeruline. Peaasi on teada, kuidas teha lame kõht ja graatsiline vöökoht, ilma et see kahjustaks tervist.

Mida on vaja tõhusa kõhuplastika jaoks teada

Samuti peate teadma, et kõht võib olla suur mitte ainult keharasva tõttu. Paljude jaoks ilmneb see probleem puhitus. Gaaside kogunemine soolestikus võib olla põhjustatud järgmistest toiduainetest:

Tuleb märkida, et see pole täielik loetelu. Iga inimese keha võib reageerida tursega erinevatele toiduainetele. Kuid kui piirate nende kasutamist, muutub kõhuõõs palju väiksemaks.

Kuidas teha lamedat kõhtu: meetodid

1. Treening. - see on kõige tõhusam meetod kauni figuuri omandamiseks. Kui kiiresti vöökoht graatsiliseks muutub, sõltub nende keerukusest ja intensiivsusest.
2. Söö korralikult. Lisakilode ilmnemisel on palju põhjuseid, kuid sageli tekib suur kõht kaloririkka toidu liigsest tarbimisest. Olulist rolli mängib ka söödud toidukogus. Peate sööma sageli, piirdudes samal ajal väikeste portsjonitega.
3. Vältige stressirohke olukordi. Kauni figuuri jaoks pole vähem oluline psühholoogiline seisund. Pidevate murede ja närvilisusega tekib organismis suur hulk kortisooli. Selle mõjul ilmneb veres liigne glükoosisisaldus, mis on rasvade ladestumise põhjus.

Kui kaua kulub kõhuplastikaks

Kasulik oleks külastada fitnessi harjutuste spetsialisti. Ta oskab nõustada, kuidas nädalaga lamedat kõhtu teha, koostades konkreetse juhtumi jaoks individuaalse treeningprogrammi. Kui spordikeskust pole võimalik külastada, saate oma figuuri kodus treenida, tehes kõigi lihaste pingutamiseks kõige tõhusamaid harjutusi.

Samuti peate kõhuõõne kiireks pingutamiseks uuesti läbi vaatama oma dieedi koguse ja kvaliteedi. Tasub piirata kõrge glükeemilise indeksiga toiduainete tarbimist. Need tõstavad insuliini taset, mis omakorda kutsub esile näljatunde.

Kõhuplastika harjutused

Üles soojenema

Ülemise pressi harjutused

Harjutused alumise pressi jaoks

Kõhu kaldus lihaste ülestõmbamine

Kuidas teha lamedat kõhtu: lisaharjutused

1. peate pikali heitma;
2. käed on kehaga paralleelsed;
3. jalad tuleb tõsta 20 cm võrra;
4. ilma alaselga põrandast tõstmata tehakse kääride liikumist imiteerivad jalakiiged;
5. jalgade asukoht ületamise ajal vaheldub: paremal üleval, vasakul all ja vastupidi.

Algajatele, kes pole varem harjutanud, piisab kõigi harjutuste mitu korda tegemisest. Iga päev tuleb nende arvu suurendada, mis võimaldab teil kõhtu pingutada võimalikult lühikese aja jooksul. Kuid te ei tohiks harjutada enne, kui olete täielikult kurnatud, kuna see võib teie tervist kahjustada. See aitab jälgida keha seisundit, mille abil saate üksikasjalikke andmeid jõudlusnäitajate ja treeningu kestuse kohta.

Kuidas saada lame kõht pärast sünnitust

Pärast seda, kui sünnitava naise keha normaliseerub, võib ta hakata treenima. Kõik ülaltoodud harjutused sobivad kõhuplastikaks. Kuid enne treeningu alustamist on parem konsulteerida oma arstiga.

Kuidas teha lamedat kõhtu: dieet

Lameda kõhu jaoks mõeldud dieet peaks sisaldama kõiki kehale vajalikke toitaineid ja vitamiine. Ärge sööge ainult köögivilju ega puuvilju. Süüa võib ka liha-, piima- või muid tooteid, peaasi, et neid sageli ja väikestes kogustes kasutada. Samuti tuleb kaalu langetamisel juua rohkelt vett, mis aitab puhastada lümfi ja põletada rasva. Sulavesi on parimate omadustega, mistõttu ei tee paha enne kasutamist vett sügavkülma panna ja peale sulamist juua seda terve päeva.

Kõhuplastik massaaž

Kogenud massaažiterapeudid teavad, kuidas eemaldada kõht, muuta see lamedaks, kasutades kõige tõhusamaid võtteid. Lisaks on massaažil positiivne mõju hormonaalsele tasemele, mis omakorda aitab kaasa kiiremale kaalulangusele.

Lame kõht on esimene märk hoolitsetud ja toonuses kehast. See on see kehaosa, millest enamik tüdrukuid ja poisse kõige rohkem hoolib. Paljud inimesed küsivad, millised on harjutused lameda kõhu jaoks nädalas? Vastus on EI! Te ei saa nii kiiresti pressi üles pumbata ja rasva eemaldada. Selles artiklis räägime tõelistest viisidest lameda kõhu saamiseks.

Mis takistab kõhtu lamedaks jäämist?

Lameda kõhu esimene vaenlane on ülesöömine. Tarbitud liigsete kalorite tõttu ladestub rasv kõhule, eriti meestel. Loodus andis korralduse, et nälgimise korral oleks naisel energiavarud, ta saaks endale ja tulevastele järglastele ära elada. Seetõttu ladestub rasv naistel raskesti ligipääsetavates kohtades, nagu säärte ja tuharate sisekülg. Meestel ladestub rasv peamiselt makku, seega on tugevama soo esindajatel sagedamini suur ümar kõht. Miks?

Kõhuõõnes ladestub rasv kahel viisil:

• Nahaalune rasv ladestub naha ja lihaste vahele.
• Vistseraalne rasv – ladestub siseorganite ümber.

Vistseraalne rasv on meie kehale eluliselt tähtis, kuna kaitseb siseorganeid väliste kahjustuste eest, kuid selle osakaal organismis peaks olema väga väike: ligikaudu 90% nahaalune ja 10% vistseraalne.

Kuid väga sageli see proportsioon muutub, kuna vähesed inimesed söövad õigesti ja juhivad aktiivset elustiili. Liigne keharasv pole mitte ainult esteetiliselt inetu, vaid ka tervisele ohtlik (südameprobleemid, hormonaalne tasakaalutus jne).

Rääkisime ühest suure kõhu põhjusest, nüüd liigume teise juurde – kõhupiirkonna lihaste nõrkus. See on tegelikult väga oluline põhjus, sest pelgalt ajakirjanduse arendamisest ei piisa, tuleb jälgida, et see oleks alati toonuses ja pinges. Tõenäoliselt on paljud näinud, et tõstespordiga tegelevatel meestel ja naistel on press, kuid see ulatub väljapoole.

Kuidas saada kiiresti lame kõht?

Kõhurasvast vabanemine on täiesti lihtne. Meie kehas on alfa- ja beeta-retseptorid, mis reguleerivad rasva ladestumist. Beeta-retseptorid vastutavad rasva põletamise eest ja alfa-retseptorid, vastupidi, pärsivad rasvapõletust. Viimaseid on kõhus väga vähe, nii et kõhupiirkonna rasvumisest vabanemine on üsna lihtne.

Kui mees hakkab trenni tegema ja vähendab oma igapäevast toidukogust, siis põleb esimesena vistseraalne rasv, seega tekib mehel lame kõht alles pärast vistseraalsest rasvast vabanemist. Naistel on ka lihtne kaalust alla võtta.

Kõhurasvast vabanemiseks peate järgima mõnda reeglit:

• Transrasvade vähendamine dieedis. Transrasvad on toidurasvad, mis on geneetiliselt muundatud. Fakt on see, et looduslikud rasvad on tootja jaoks väga kallid, seetõttu kasutab ta odava toote tootmiseks transrasvu. Neid sisaldavad tooted: krõpsud, margariin, ketšup, majonees, konservid jne.
• Söö piisavalt küllastunud rasvu. Küllastunud rasvad on loomsed rasvad, nagu liha, linnuliha ja kala. Põhimõtteliselt on need meie tervisele vajalikud, kuid ainult siis, kui neid on piisavalt, mitte üleliigselt.
• Söö rohkem kiudaineid. Kiudainetel on meie kehale kasulikud omadused, näiteks aeglustavad toidu imendumist ja aitavad organismi puhastada vistseraalsest rasvast. Suur kogus kiudaineid leidub köögiviljades ja puuviljades.
• Söö vähem süsivesikuid. Süsivesikud, eriti kiired, on harmoonia vaenlased! Aeglasi süsivesikuid vajab organism energiana, kuid kiired on parem välistada (suhkur, jahutooted jne). Eelistage teravilja ja puuvilju.

Kuidas teha lamedat kõhtu - harjutused

Paljud naised ja ka mehed teevad pöördeid, et eemaldada rasv vöökohalt, muuta kõht lamedaks ja talje õhukeseks. Ühes fitness-ajakirjas selgitati sellise treeningu tõhusust sellega, et vöökoht “väänab nagu plastiliin”, vähenedes. Paraku, see on jama! Igasugune lihastreening viib nende kasvu, mitte kahanemiseni, mis tähendab, et su vöökoht muutub laiemaks! Väldi selliseid harjutusi!

Kui tahad mitte lihtsalt lamedat kõhtu, vaid ka pressi, siis sobib sulle igasugune keerutamine, lamamine, rooma toolil istumine, rippumine jne. Sellised harjutused võimaldavad teil treenida pressi, mis, muide, hoiab teie kõhtu kinni, takistades selle "välja punnitamist". Need harjutused on soovitav lisada treeningprogrammi!

Suvi on juba käes ja üleliigsed sentimeetrid kõhu ümbert ei taha kuidagi ära kaduda. Kätte on jõudnud aeg, mil peate oma toitumist üle vaatama, alustama kehalise treeninguga. Teame, et rasv ei kao lokaalselt, nii et ainult talje piirkonnas on ebareaalne.

Lugege artiklit lõpuni, et õppida, kuidas spetsiaalsete harjutuste abil kõhtu tasandada.

Iga naine unistab õhukesest vööst ja toonuses kõhust. Muide, ideaalilähedase figuuri saamiseks ja ebameeldivatest kilogrammidest vabanemiseks aitavad teil sirge kõhu lihtsad saladused:

1. Eemaldage oma dieedist toidud, mis säilitavad vedelikku, mis soodustavad puhitus: rasvased kõrge kalorsusega toidud, alkohoolsed joogid, suitsutatud tooted.
2. Teie pääste on pidev füüsiline aktiivsus, need toovad teile hämmastava vöökoha.
3. Lihaste toonuse parandamiseks tehke regulaarselt tselluliidivastast massaaži.
4. Võtke pardale spetsiaalne harjutus - "vaakum", mis tagab õige hingamise ja kõhulihaste kokkutõmbumise.

Mõned tüdrukud näitavad ette väikseid nippe, et varjata täiesti lamedat kõhtu. Nad valivad hoolikalt riideid – kõrge vöökohaga kleidid, ebatäiuslikku figuuri varjavad ülisuured pluusid.

Kui eelistate kitsaid riideid, ei saa te muretseda kirjeldamatute voltide pärast – spetsiaalne korrigeeriv aluspesu loob sihvaka silueti.

Ärge omistage mittelameda kõhu probleemile suurt tähtsust. Kui teil on kahju, et teil on lame kõht, proovige keskenduda oma keha muudele eelistele.

Moekunstniku valitud rõivad rõhutavad graatsilist rinda ehk sihvakaid jalgu, mis võivad kõhu ebatäiuslikkust varjutada. Valides mahlakad lilled ja kostüümide prindid, saate visuaalselt vähendada vööümbermõõtu ja luua illusiooni saledast figuurist.

Võite kasutada lameda kõhu saladusi, kuid tea, et kauni figuuri, ideaalse keha saate ainult regulaarse liikumise ja õige toitumise abil.

Jälgige oma kehahoiakut, leidke aega õues tegutsemiseks, hoiduge depressioonist, stressist, sööge täisväärtuslikku toitu ja teie tasu on toonuses ilus lameda kõhuga figuur.

Kuidas saada kodus lame kõht

Lameda kõhu saamine kodus on vastuvõetav. Sa ei pea käima spordikeskustes, kui sul pole selleks raha või aega. Soovitud eesmärgi saavutamiseks tuleks aga füüsilisi harjutusi teha järgmiselt:

Mis tahes harjutusi tehes proovige pingutada ainult kõhulihaseid, alaselg ja jalad peaksid olema lõdvestunud;

Ärge painutage alaselga, hoidke selg ümarana;

Harjutusi tuleb korrata mitmel viisil - see aitab põletada nahaalust rasva kõhu piirkonnas;

Pärast iga treeningut tehke kvaliteetset venitust – painutage võimalikult palju selga, vaheldumisi õigesti sisse- ja väljahingamisel.

Mõned tüdrukud, püüdes leida kodus lamedat kõhtu, piinavad end asjata "superdieetidega", pööramata tähelepanu treenimise tähtsusele. Spetsiaalselt koostatud treeningprogramm on oma tähtsuse poolest võrdväärne tasakaalustatud tervisliku toitumisega.

Peate vaid süstemaatiliselt kodus harjutama ja saate suurepäraseid tulemusi. Allpool kodus soovitatud kõhulihaste harjutused loovad sihvaka vöökoha ning press muutub kauniks ja toonusesse.

Lame kõht 60 päeva pärast

Kaks kuud on vastuvõetav aeg ilusa figuuri saamiseks. Vähendage, veelgi parem, eemaldage oma dieedist alkohol, kondiitritooted, kiirtoidud, rasvased toidud, jahutooted. See on ainus viis vihatud rasvast vabanemiseks.

Lame kõht on hea, kuid sellest ei piisa - regulaarne treenimine muudab teie figuuri täiuslikuks - lõppude lõpuks näevad toonuses lihased kaunite kõhulihaste taustal palju atraktiivsemad.

Paljude naiste kogemus tõestab, et kahe täiskuuga võib kõht lamedaks saada, kui sooritada alljärgnev lihtsate füüsiliste harjutuste komplekt.

Jala tõstmine

Lamage selili, käed samal ajal laiali, põlved kõverdatud, tõstke jalad üles. Pingutage pressi, tõstke tuharad kergelt põrandast üles, tõmmake paar sekundit ja minge tagasi.

Vajutage selg põrandale, jälgige oma hingamist - see peaks olema mõõdetud, sügav. Tehke kolm seeriat, igaüks 10-13 kordusega, lõdvestage nende vahel, hingake ühtlaselt.

Jalaringid

Lamades selili, suruge see põrandale, käed on piki keha. Tõstke vasak jalg üles, kinnitage see vertikaalselt. Tõmmake varvas üles, keerake kand sissepoole. Lõdvestage ülaselga. Tehke jalaga ringjaid liigutusi, jättes selle vertikaalasendisse.

Hoidke ajakirjandust pinges, hingake sügavalt. Korda 3 korda, 10 kordamööda iga jalaga.

Jalgratas

Lamades selili, tõstke painutatud jalad üles, tõmmake jalad vaagnale lähemale. Käed pea taga, küünarnukid laiali.

Pingutage kõhulihaseid, tõstke õlad põrandast üles, sirutage üks jalg 45 kraadi, sirutage teine ​​õlg kõverdatud jala põlve suunas. Liigutused tehakse sujuvalt, kordused 12-15, 2 seeriat, nende vahel on lühikesed pausid.

Tüdrukud küsivad endalt sageli, kuidas kuu aja jooksul lamedat kõhtu teha. Ülesanne pole muidugi lihtne, kuid võite proovida. Kui olukord pole kriitiline, on vaja ainult maole ilusat leevendust pakkuda, soovitud efekti saavutamiseks piisab kuust.

Kui teie vöökohale ladestub palju rasva, peate kolmekümne päeva pärast protseduuri ühendama, et paarist sentimeetrist lahti saada.

Ülaltoodud harjutustele lisage kompleksne - löögiga keeramine. Lamavas asendis tõmmake jalad vaagnale, hoidke käed pea taga, rebige õlad sujuvalt põrandast lahti, tundes kõhupressi pinget.

Tõmmake põlv rinnale, seejärel sirutage jalg. 3 seeriat 10-15 kordust, tehke iga jalg. Pingutage pressi, hingates ühtlaselt, sügavalt.

lame kõht 3 nädalaga

Saate viia oma figuuri saledasse vormi, saada lame kõhu 21 päevaga, kuid selleks peate õigesti toituma, tegema rasket treeningut ja pidevalt tegema ülaltoodud harjutusi lameda kõhu saamiseks.

Peate lihtsalt lisama veel ühe väga tõhusa plankiharjutuse, mis aitab teil teha ilusaid kõhulihaseid. Mis on plank? Põrandal on vaja puhata samal ajal küünarnukkidel ja sokkidel, samal ajal kui tuharad ei tõuse, pingutades tugevalt kõhulihaseid.

Esimene lähenemine on üks minut, järk-järgult lisage aega pool minutit päevas.

Kui tahad neljateistkümne päevaga kõhtu lamedaks saada, pead kõvasti tööd tegema. On vaja suurendada füüsilist aktiivsust - hommikune sörkjooks, pikad jalutuskäigud, aktiivsed mängud (võrkpall, korvpall).

Loobuge alkoholist, soodast, et mitte vedelikku kehas hoida. Peaksite suurendama ülaltoodud harjutuste korduste ja lähenemiste arvu. Lisage jalgadele raskused.

Kombineeri tavapärane treening fitballi harjutustega, need aitavad sul kiiremini korraliku pressi kätte saada. Harjutus: istuge pallile, sirutage jalad väikese laiusega laiali, ristage käed rinnal. Astuge ette, langetage selg aeglaselt pallile.

Hoidke oma pead õhus, painutage jalad põlvedes. Sellest olekust keerake aeglaselt, pingutades samal ajal kõhulihaseid - pea, õlad, selg. Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse. 12 kordust, 3 seeriat.

lame kõht 7 päevaga

Kõigil ei õnnestu nädalaga ideaalset kõhtu leida, küll on võimalik kõhulihaseid pingutada ja vöökohalt paar sentimeetrit rasva põletada.

Nõuded on samad: tegele intensiivselt spordiga, loobu rämpstoidust, keskendu kõhulihastele.

Neid tingimusi järgides rõõmustab tulemus teid. Tehke rohkem krõmpsuharjutuste seeriaid – vastupidine krõmps, rullik, jalg üles, pall, väljasirutatud käed.

Ärge unustage harjutust "vaakum; kõhukelme lihaste jaoks kasutage sobivat hingamisharjutuste tehnikat. Nädala pärast näete elastset kõhtu.

Lame kõht ilma kuubikuteta

Meie lugejaid huvitab, kuidas saada lamedat kõhtu ilma kuubikute ja ülesehitatud lihasteta.

Kuubikuteta lame kõht saadakse pärast tasakaalustatud toitumist, tehes spetsiaalse skeemi järgi treeningut. Reljeef ei ilmu, vöökoht jääb õhukeseks, nahk pinguldub, kui pärast iga füüsilist harjutust venitada.

Jõusaalis treenides ärge tehke jõuharjutusi raskustega. Kõik see annab teile naiseliku figuuri lame kõhuga ilma kuubikuteta.

Lame kõht viie minutiga – video

Sihvakas ilus kõht on paljude inimeste, nii meeste kui naiste unistus. Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lamedat kõhtu teha. Sellega toimetulemiseks on vaja probleemile terviklikult läheneda. Kuid kõigepealt peate mõistma, miks rasv ilmub kõhtu.

Paljud, kes unistavad lameda kõhu tegemisest, ei saa aru, mis on põhjus, miks nende figuur pole nii täiuslik, kui nad tahaksid. Peamisteks rasvade tekkepõhjusteks vööpiirkonnas on ülesöömine, rämpstoidu söömine, sagedane puhitus, väheaktiivne elustiil ja vähene füüsiline aktiivsus. Nendes tingimustes saab keha rohkem kaloreid kui tarbib ja nende ülejääk ladestub rasvadesse. Olukorda raskendavad stress, samuti rasedus ja sünnitus, mille puhul lihased muutuvad nõrgemaks, muutub isegi hormonaalne taust.

Vaatleme põhjuseid üksikasjalikumalt:

• sünnitus. Lapse kandmisel kipub naine paranema mitte ainult loote kaalu, vaid ka ainevahetuse muutuste tõttu. Pärast sünnitust ei taastu figuur kohe, mõne nädalaga. Kui noor ema pole kunagi sporti teinud, siis kõht ei pruugi naha elastsuse kadumise tõttu sugugi väheneda.
• Kõhupuhitus. See põhjus ei too kaasa kaalutõusu, vaid nabast allpool olev kõht ulatub välja, mistõttu ei saa see lamedat puudutada. Kõhupuhituse põhjused on teatud toidud ja joogid, samuti kõhupuhitus, aeglane ainevahetus, sooleprobleemid ja allergilised reaktsioonid.
• Stress. Kui inimene kogeb närvipinget, siis rasv ei muutu energiaks ja ladestub naha alla. Ja esimene piirkond, mis selle all kannatab, on piirkond nabast kuni reite alaosani.
• Vale toitumine. Toidus sisalduv rasvase, jahuse, magusa, kiirtoidu ja muude kahjulike ja kõrge kalorsusega toiduainete rohkus ladestub paratamatult kõhule liigse rasvana. Sama kehtib ka ülesöömise ja pädeva toitumise puudumise kohta.

Reeglina tekib kõhurasv korraga mitmel põhjusel.

Need, kelle unistus on lame kõht kodus, peaksid oma elustiili ümber vaatama. Õige toitumine ja füüsiline aktiivsus on väga olulised. Jooga, hingamispraktikad, hularõngad võivad samuti tohutult aidata. Programmi saab täiendada kosmeetiliste protseduuridega, näiteks erinevate kehamähiste või massaažidega.

Nii palju kui dieedipillide ülevaated kinnitavad meile, et need suudavad meile mõne päeva jooksul tagada lame kõhu, ei tohiks te neid pimesi usaldada. Enamik neist pillidest on tervisele ohtlikud ja neid ei soovitata võtta, vähemalt ilma spetsialistiga konsulteerimata.

Toitumine lameda kõhu jaoks

Lameda kõhu toitumine ei ole eraldi dieet konkreetseks ajaks, vaid õige dieet, millest peaks saama sinu elustiil. Iga inimese jaoks võib tema süsteem olla individuaalne, kuid igal juhul tuleks järgida üldreegleid:

• Söö sageli ja väikeste portsjonitena. Selline toitumine aitab kaasa ainevahetuse kiirenemisele ja mao mahu vähenemisele, vastavalt lame kõht.
• Keelduge kahjulikust ja kõrge kalorsusega toidust: magus, tärkliserikas, rasvane, praetud, kiirtoit ja nii edasi. Lameda kõhu peamised vaenlased on lihtsad süsivesikud ja loomsed rasvad.
• Jälgige oma kalorite tarbimist.
• Hankige piisavalt valku- need aitavad kiirendada kehakaalu langetamise protsessi, aitavad kaasa lihaste säilimisele.
• Üllataval kombel rasvad- need on ka olulised komponendid kehakaalu langetamiseks kõhupiirkonnas, kuid ainult õige. Kasulikud allikad - pähklid, kala ja mereannid, taimeõlid, avokaadod.
• Eemaldage oma dieedist suhkur proovige piirata soola ja vürtside kasutamist.
• Joo palju vett. See ei sisalda kaloreid, kuid aitab suurepäraselt kaalust alla võtta, kontrollides söögiisu ja kiirendades ainevahetusprotsesse.

Harjutused lameda kõhu jaoks

Et kõht kiiresti lamedaks muutuks, tuleb esialgu kõik üleliigne selles piirkonnas ära põletada. Selleks sobib meile kardiotreening: jooksmine, hüppamine, ujumine. Kuid piisavalt tähelepanu tuleb pöörata ka kõhulihaste, nii sirge kui ka kaldu, arendamisele. Alustuseks piisab, kui harjutate kolm korda päevas 10-15 minutit, suurendades seda aega järk-järgult. Parem on treenida hommikul tühja kõhuga või paar tundi pärast söömist. Pärast soojendust on soovitatav liikuda põhiharjutuste juurde. Parimad harjutused lameda kõhu saavutamiseks on järgmised:

• Jalgade plank. Peate lamama põrandal ja tõstke jalad aeglaselt üles, ilma ristluu ja abaluude küljest ära võtmata. Kõigepealt kinnitage need 30 sekundiks 30 kraadise nurga all, seejärel kahekordistage nurk ja lõpuks tõstke jalad risti. Tehke sama, kuid kiires tempos. Korda harjutust 7-10 korda.
• Jalgratas. Lama selili ja imiteeri jalgadega jalgratta liigutusi, justkui keerutaksid õhus nähtamatuid pedaale. Alustage aeglasest tempost ja suurendage järk-järgult kiirust. Kõigepealt rullige ette, siis tagasi. Tehke harjutust mitu minutit.
• Küljelaud. Parema käega peate toetuma põrandale, asetama end 45-kraadise nurga all. Fikseerige selles asendis 30–60 sekundit (mida kauem, seda parem), seejärel vahetage kätt, püüdes mitte jalgu pinnast lahti rebida. Võite loota mitte peopesadele, vaid küünarnukkidele.
• Viltused keerdumised. Harjutuse sooritamiseks peate lamama põrandal ja hakkama harva tõusma, kõigepealt paremale, seejärel vasakule. Korrake toimingut 10 korda mõlema poole jaoks. Jalad on soovitatav hoida sirged. Kui see on alguses raske, võite neile midagi rasket peale panna.
• pöördeid. Peate lamama selili, seejärel võtke keha keha painutatud jalgadega kokku, kõigepealt ühes suunas ja seejärel teises suunas. Käed peaksid olema suunatud vastupidises suunas. Tehke 15 pööret.

Suurepärane abimees, kuidas kodus lamedat kõhtu saavutada, on hularõngas. Võite alustada selle kergest versioonist, kuid kõige tõhusam on kaalutud versioon, massaažipallidega. Soovitatav on seda keerata vähemalt 15 minutit päevas. Täis kõhuga trenni teha ei saa.

Hularõngas võib alguses muljuda, seega on kõige parem kanda midagi pingul või mähkida riidega ümber kõhupiirkonna.

Jooga ja bodyflex

Lameda kõhu jooga on suurepärane viis oma figuuri parandamiseks. Seda saab harjutada ka kodus. Selleks on vaja mugavaid kitsaid riideid ja spetsiaalset vaipa. Parem on seda teha hommikul tühja kõhuga või 1-2 tundi pärast söömist. Mõelge paarile tõhusale joogapoosile kõhu jaoks:

• Bhujangasana. Laota põrandale vaip, lama sellel kõhuli, siruta jalad tahapoole, suunates sõrmed endast eemale ja kannad enda poole. Asetage käed õlgade alla, seejärel tõstke keha ilma seda reie pinnalt tõstmata. Selles asendis viibige 30 sekundit, korrake liigutust 5-7 korda. Oluline on sügavalt hingata.
• Dhanurasana. Peate lamama põrandal, tõstma ülakeha nii, et tuharad jääksid pinnale. Käed tuleks suunata tagasi üle pea, püüdes varvastest kinni haarata ja seejärel tõsta need võimalikult kõrgele, põlvedest kergelt painutades. Selle tulemusena peaksite saama seljas selge läbipainde. Selles asendis viibige vähemalt 30 sekundit, seejärel lõpetage sujuvalt keeramine ja korrake poosi veel 9 korda, tehes lühikesi pause.
• Nausana. Veel üks asana, mis aitab saavutada lamedat kõhtu. Peate lamama selili, asetama käed piki keha 20-30 kraadise nurga alla. Samal ajal tõstke selg ja jalad pinnalt üles, püüdes tõusta nii kõrgele kui võimalik. Suurendage järk-järgult poosi fikseerimise nurka, viies selle 90 kraadini. Hoidke lõppasendis 30 sekundit. Tehke harjutust vähemalt viis korda.
• Pawanamuktasana. Peate lamama selili, painutama põlvi ja viima need pea juurde, suunates selle nende poole. Haarake kätega põlvedest, puudutage neid oma otsaesisega ja püsige selles asendis 30 sekundit. See harjutus peaks kestma vähemalt viis minutit.

Veel üks suurepärane viis lameda kõhu saavutamiseks on bodyflex või hingamisharjutusi. Selle olemus seisneb selles, et õige hingamine on ühendatud kehalise aktiivsusega. Harjutused ise võivad olla mis tahes: pressil keeramine, jalgade tõstmine, plank, kätekõverdus, harjutus “kass”, mis hõlmab selja painutamist ja kumerdamist. Hingake alati sisse suu kaudu ja hingake välja nina kaudu. Just see hingamine käivitab aktiivselt rasvapõletusprotsessid.

Mähised lameda kõhu jaoks

Lameda kõhu saavutamiseks saate programmi täiendada kehamähistega. Neid tuleks teha 7-10 protseduuri käigus. Parim aeg nende jaoks on õhtu. Varem soovitasid eksperdid vannis käia, nahka puhastada ja aurutada. Nahale kantakse spetsiaalsed kompositsioonid, seejärel mähitakse see kilega ja säilitatakse vajalik aeg. Kõhu jaoks võite kasutada järgmisi mähiseid:

• Šokolaad. Veevannis tuleb sulatada kolm tahvlit suure kakaoubade sisaldusega tumedat šokolaadi. Kui mass on jahtunud, kanna see kehale, mässi end kilesse ja hoia pool tundi. Seejärel peske kompositsioon sooja veega maha ja kandke nahale tselluliidivastane kreem.
• Kallis. Peate võtma 150 mett (pärn või tatar), segage see paksu omatehtud koorega (60 ml). Vahusta segu, aseta see nahale, mähi kilega. Poole tunni pärast peske kompositsioon maha ja võtke dušš. Esmalt veenduge, et te pole mee suhtes allergiline (see kehtib igat tüüpi pakkimise kohta).
• Vetikad mähis. 150 grammi kuivi vetikaid tuleb valada 80 ml keeva veega, seejärel jahutada segu ja lisada 10 tilka tsitruseliste eeterlikku õli. Kanna segu kehale ja hoia kile all 30 minutit, seejärel loputa. Tulemuse täiustamiseks võite kanda midagi sooja.
• Äädikas. Õunasiidri äädikat on vaja lahjendada veega võrdsetes osades, lisada paar supilusikatäit mett. Seejärel niisutage saadud kompositsioonis marli lõikeid ja kinnitage need keha külge, keerake end pooleks tunniks kilesse. Nahk võib veidi põletada, kuid see pole hirmutav. Kui aeg on möödas, keera end lahti ja pese seebiga.

Mähised ei saa olla põhimeede, kuid need võivad tõhusalt täiendada õiget toitumist ja kehalist aktiivsust. Nende meetodite kombinatsioon aitab saavutada suurepäraseid tulemusi. Ärge muretsege, kui teil ei õnnestunud kuu ajaga kodus kõhtu lamedaks saada. Teil võib selleks vaja minna rohkem aega. Ja põhimõtteliselt on parem mitte määrata täpseid kuupäevi, vaid keskenduda oma kaalulangusprogrammi kvaliteedile ja ohutusele. Teades, kuidas kodus lamedat kõhtu teha ja oma eesmärgi poole liikudes, märkate peagi selgeid täiustusi.

Kõigil naistel pole võimalust jõusaalis käia. Keegi ei saa lapsega kodust lahkuda, kellelgi pole lihtsalt aega, põhjused võivad olla väga erinevad. Küll aga tahavad kõik ilusad ja vormis välja näha, eriti omada peenikest ja sihvakas vöökohta. Sel juhul peaksite tegema harjutusi lameda kõhu jaoks. Kodus on kõige tõhusamad krõbinad, võrevoodid, jalgade tõstmine, plangud ja tolmuimejad. Kuidas neid harjutusi teha, et neist maksimaalset kasu saada?

Tõhusate harjutuste abil on võimalik tugevdada kõhulihaseid, muuta kõht elastsemaks ja kindlamaks, kuid rasva meie kehas teatud kohtades vähendada ei saa. Seetõttu peate mõistma, et kõhu lamedaks muutmiseks ei saa ainult treenimine soovitud tulemust saavutada.

Kui sööd rohkem kaloreid kui kulutad ning pärast tunde haarad magusa kukli ja ahmid praekartuleid, siis jääb kogu tulemus korraliku rasvakihi alla peidus. Koduse lameda kõhu harjutuste komplekt on oluline kombineerida.

• Ajakirjandust saab alla laadida iga päev. Kuid kui pärast viimast seanssi tunnete lihastes tugevat valu, on parem anda kehale aega taastumiseks ja treening edasi lükata. Parim variant on pressi treenimine 4 korda nädalas 30 minutit.
• Lameda kõhu ja väikese vöökoha jaoks mõeldud harjutusi võib teha tavalise jõutreeningu alguses või lõpus. Kui aga ajakirjandus on teie probleemvaldkond, siis on parem eraldada selle jaoks eraldi õppetund.
• Tühja kõhuga trenni teha ei tohi, kuid kohe pärast söömist ei ole soovitatav trenni teha. Pärast täielikku sööki on parem oodata 2-3 tundi. Siiski näitab see suurimat efektiivsust, kui seda tehakse hommikul tühja kõhuga.
• Harjutusi tuleks teha energilises tempos, kuni tunnete treenitavas piirkonnas põletustunnet ning treeningu lõpus peaksite tundma meeldivat väsimust. Parem on teha mitu korda nädalas rasket trenni, kui teha iga päev poolikult.

Kõige tõhusamate harjutuste loend lameda kõhu jaoks

Keeramine

Kõige populaarsem koduharjutus. Selle eeliseks on teostamise lihtsus, keerutamist saavad teha nii algajad kui ka kogenud praktikandid. Lähteasend: lama põrandal, kui on raske, siis parem panna väike vaip, kõverdada põlvi, kontsad ja alaselg on põrandale surutud, käed võid rinnal risti või kõrvade kohal hoida . Alustage ülakeha keeramist jalgade poole.

Oluline on tõusta keerdunud, mitte sirge kehaga. Pressile keeramine toimub mitmel viisil, kui keha on täielikult välja sirutatud, või lihtsalt tõstes pead õlgadega. Sel juhul jäävad jalad kogu harjutuse ajal liikumatuks.

Samuti võite asetada jalad sirgele kõrgendatud pinnale, näiteks diivanile. See valik on kerge, kuid mitte vähem tõhus. Pööramisel proovige mitte langetada pead ja kaela pinnale, hoidke neid veidi kõrgemal, et mitte koormust eemaldada.

Keeramine on suurepärane kõhurasva eemaldamiseks. Need tuleks asetada kompleksi algusesse ja keskenduda sellele koolitusel.

Lastevoodi

Intensiivne ja tõhus harjutus vöökohale. Lamage tasasel pinnal, toetage oma käed põrandale ja painutage neid kergelt küünarnukist, samuti on jalad veidi kõverdatud ja üles tõstetud. Sissehingamisel hakake jalgu keha külge tõmbama ja hoidke kätega tasakaalu, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja tõmmake kohe ilma puhkamata keha uuesti jalgadele. Harjutust nimetatakse nii ebatavaliselt, kuna liigutus meenutab raamatu sulgemist. Ülesande keerulisemaks muutmiseks võite sirutada käed enda ette.

Jalgade tõstmine lamavast asendist

See on ka üks tõhusamaid harjutusi. Lamage jõusaalimatil, sirutage käed ja asetage need peopesaga allapoole. Painutage jalgu ja väljahingamisel tõmmake need rinnale, see tähendab, et põlved kõrgeimas punktis peaksid olema rinnaga ligikaudu samal vertikaaltasapinnal. Tehke väike paus ja pöörduge tagasi algasendisse. See harjutus keskendub ajakirjanduse alumise osa uurimisele.

Veel üks harjutus mao eemaldamiseks. mitte ainult ei aita vabaneda keharasvast, vaid koormab tõhusalt ka kogu keha. Toetuge põrandale, seistes painutatud küünarnukkidel ja varvastel, jalad ja keha peaksid olema sirgel, pilk ja pea on suunatud alla, ärge tõstke kaela. Püsige selles asendis nii kaua kui võimalik ja pingutage täitmise ajal kõhulihaseid. Algajad võivad alustada 20 sekundiga ja fitnessi kasvades pikendada lati aega minutini.

See aitab leida ilusat kõhtu, muuta talje toonusemaks, vabaneda puhitustest ja ajakirjandusest väljakukkumisest. Seda regulaarselt tehes õpid hoidma oma vöökohta alati sissetõmmatuna ja korras, mis vähendab visuaalselt selle suurust. Vaakum on soovitatav teha tühja kõhuga hommikul või enne magamaminekut.

Hingake sügavalt sisse, vabastades kopsud õhust, ja tõmmake magu nii palju kui võimalik. Õigesti sooritades peaks tunduma, et kõht on selgroo külge kinni jäänud. Hoidke seda asendit 10-20 sekundit, hingake sisse ja lõdvestage, seejärel korrake. Vaakumit saab teha nii seistes, toolil istudes, pikali kui ka neljakäpukil, nagu sulle meeldib. Algajatel soovitatakse alustada lamavas asendis. Hinge kinni hoides saate teha väikeseid hingetõmbeid, suurendades seeläbi vaakumi aega.

Treeningprogramm teraskõhu jaoks kodus

Need on kõige tõhusamad kõhulihaste harjutused. Tehke neid regulaarselt, sööge õigesti ja peagi saate kanda paljastavaid riideid ilma piinlikkuseta.