Kas kaalu langetamise ajal on võimalik juua valku. Näpunäiteid valgu kasutamiseks tüdrukute kehakaalu langetamiseks – millist valida ja kuidas treeningu ajal juua

Kõik teavad, et lihasmassi kasvatamiseks on vaja valku. Sellegipoolest on kaalu langetamiseks valku vaja mitte vähem ja mõnikord isegi rohkem kui lihaste suurendamiseks. Kõik professionaalsed sportlased saavad sellest väga hästi aru, kuid amatöörid ja veelgi enam algajad teevad sageli sama vea. Nad püüavad hoolikalt lihasmassi kasvatada, kuid kaotavad suurema osa sellest kaalu langetamise ehk nn kuivatamise käigus. Et mitte sattuda sarnasesse olukorda, peate mõistma, millist rolli valk mängib, miks seda vaja on ja kas kaalu langetamise ajal on võimalik valku juua.

Mis on valk ja selle peamised liigid

Tänapäeval võib sporditoitumise turult leida isegi kaalulangetamiseks mõeldud valke, kuigi enamasti on sellised väited vaid tootjate turundustrikk. Loomulikult on liigse rasva mahalaadimise ajal vaja valku, mõnikord isegi rohkem kui lihasmassi suurendamise tsüklites, kuid spetsiaalseid valke pole olemas. Mis täpselt on valk ja miks see nii oluline on?

Kogu lihaskude koosneb valkudest. See kehtib nii tarbitavate toodete kui ka enda keha kohta. Selleks, et lihased kasvaksid ja neile treeningul pakutavale koormusele “vastaksid”, on valk lihtsalt vajalik. Pole ime, et seda võrreldakse sageli lihaste ehitusmaterjaliga, sest ilma selleta võite kasvu unustada.

Sporditootmises on valk erinevat tüüpi:

• seerum;
• muna;
• Sojakaste.

Kõige populaarsem ja tõhusam on vadakuvalk, millel on kõige rikkalikum aminohapete komplekt. Munavalge ei jää palju maha, kuigi see on kõrge hinna tõttu vähem kasumlik (palju odavam osta mune, keeta neid ja eraldada munakollane, saades sama munavalku vähema raha eest). Sojavalk ei sobi kaalu langetamiseks, kuna sisaldab mittetäielikku aminohapete komplekti. Reeglina petab osa kogenematuid sportlasi tõsiasi, et sojavalk sisaldab kõige rohkem valku. Kuid sporditoitumises peetakse selle kasutamist ebasoovitavaks, mõned tootjad soovivad sel viisil tootmiskulusid vähendada, loomulikult kahjustades nende mainet. Seetõttu on vadak parim valik nii hinna kui ka efektiivsuse poolest.

Vadakuvalk kehakaalu langetamiseks valitakse tavaliselt selle puhastusastme järgi. Tavaliselt on neid kolme tüüpi:

• kontsentraat;
• isoleerida;
• Hüdrolüsaat.

Kõige puhtam vorm on hüdrolüsaat. Sellel on kiirem imendumiskiirus. Erinevalt teistest tüüpidest sisaldab kontsentraat tavaliselt umbes 80% valku ja ülejäänud 20% sisaldab laktoosi, aga ka väikest kogust rasva. Isolaat asub vastavalt puhastusastmele hüdrolüsaadi ja kontsentraadi vahel, olles tegelikult viimase puhastatum vorm. See seeditakse veidi kiiremini ja valgu protsent selles on tavaliselt vahemikus 85–95%.

Kui soovite osta vadakuvalgu isolaati, siis soovitame.

Omakorda ensüümide mõjul laguneva vadaku hüdrolüüsi tõttu imendub seda tüüpi valk kohe pärast seedetrakti sattumist, kuna see ei nõua eelnevaks seedimiseks aega. Samuti on see täiesti süsivesikute- ja rasvavaba, mis on sageli selle peamine eelis teiste tüüpide ees. Ainsaks puuduseks on ainult selle kõrge hind, mis on otseselt seotud tooraine töötlemise keeruka protsessiga.

Neile, kes soovivad osta kvaliteetset hüdrolüsaati, soovitame.

Millist valku valida kaalu langetamiseks? Tegelikult pole suurt vahet, kuna keha saab igal juhul täieliku aminohappekomplekti. Kuigi kui teil on laktoositalumatus ja piirake ka rasvu ja süsivesikuid nii palju kui võimalik, on parem eelistada isoleerimist ja hüdrolüsaati.

Eraldi tasub esile tõsta kaseiini, mis on kaalulangetamise ajal hädavajalik. Sageli nimetatakse seda aeglaseks valguks, sest erinevalt tavalistest toidulisanditest ulatub selle imendumiskiirus 6-8 tunnini. Just see valk öösel kehakaalu langetamiseks on kõige sobivam. See võimaldab teil vähendada öist katabolismi ja kaitsta lihasmassi kaotuse eest isegi intensiivse töö ja madala süsivesikusisaldusega dieedi korral.

Miks kasutada kaalu langetamiseks valku?

Arvutasime välja, milline valk on kaalulangetamiseks parim, aga miks seda üldse võtta, kui asi pole mitte lihasmassi kasvatamises, vaid suure intensiivsusega, leevendusele suunatud treeningus? Vastus on üsna lihtne – raske töö, pikkade kardioseansside ja suurenenud intensiivsusega kulutab organism ära nii glükoosi kui ka lihaskoe, mistõttu on väga oluline tagada lihastele vajalik kogus valku.

Samuti ärge unustage, et igasugune kaalulangus eeldab dieeti. Tarbitavate rasvade ja süsivesikute piiramine kurnab keha veelgi, lisaks lisanduvad järgmised mõjud:

• Immuunsuse vähenemine;
• Naha, küünte ja juuste seisundi halvenemine;

Kõik see toob kaasa asjaolu, et keha saab palju suurema koormuse, mis tähendab, et valgu tarbimist tuleb suurendada. Vastasel juhul hakkavad lihased end “ahmima” ja sportlane kaotab kõik saavutatud mahud. See eristab õiget kaalukaotust "valest".

Tasub arvestada, et valkude omastamiseks kulub palju rohkem energiat. Dieediperioodil, kui dieedi kalorsus on oluliselt vähenenud, kasutab keha rasvadepoode toidust saadava valgu omastamiseks. Lihtsamalt öeldes põletate valgusisaldust suurendades aktiivsemalt nahaalust rasva. Valk aitab aeglustada ka süsivesikute seedimist, mis aitab vältida veresuhkru taseme hüppeid. Kokkuvõttes võime esile tõsta järgmist:

• Valgu tarbimise määr kaalu langetamise protsessis on alati suurem kui võimsuse või massi suurendamise tsüklite ajal;
• Valgupuuduse korral hakkab keha lihaseid aktiivselt põletama ja kaalulangus muutub tõsiseks tagasilöögiks nii massi kui ka jõunäitajate osas;
• Valgupuudus põhjustab tervise halvenemist, õõnestades immuunsüsteemi, aga ka mitmesuguseid ainevahetusprotsesse.

Seetõttu on valk vajalik mitte ainult kulturismis, mitte ainult kaalulangetamise või lihaste kasvatamise ajal, vaid ka igal spordialal. Seetõttu ei teki kogenud sportlastel kunagi küsimust, kas kaalu langetamisel on vaja valku juua ja kas tasub sel perioodil valgu tarbimist suurendada.

Kuidas mitmekesistada oma dieeti valguga

Väga sageli võib kuulda, et dieedi ajal tuleb süüa maitsetut toitu, tuua tohutult ohvreid ja unistada vaid ajast, mil kõik on läbi ja saab taas hea toitumise juurde tagasi pöörduda. Tegelikult ütlevad selliseid sõnu kõige sagedamini kogenematud inimesed, kes ei tea, kuidas oma menüüd tavalise spordilisandiga mitmekesistada. Kas arvate, et see on võimatu? Püüame teid veenda.

Tootjad annavad enamasti soovitusi ainult selle kohta, kuidas juua valku kehakaalu langetamiseks, vältides selgitusi või nõuandeid. Õige lähenemise korral on see spordilisand aga tõeline kingitus dieedi ajal. Esiteks on tööstus tänapäeval kaugele edasi astunud, sest valku võib leida mitte ainult tavalise pulbri kujul purgis, vaid ka sellistes maiuspalades nagu:

• Baarid;
• plaadid;
• Valgu musad jne.

Kujutage vaid ette, et dieedil võite süüa maiustusi, mis peaaegu ei sisalda rasvu ja süsivesikuid, saades samal ajal siiski vajaliku päevase valgukoguse. Varem võis sellisest asjast vaid unistada, kuigi tänapäeval on see võimalik kõigil ja kõigil.

Need, kes eelistavad klassikat, saavad oma dieeti mitmekesistada tavalise valguga. Maitsevariatsioonid on tänapäeval nii mitmekesised, et isegi tõelised gurmaanid jäävad rahule. Maitsvaid küpsetisi saad luua ka lisades valku kaerahelbedele, banaanile ja teistele kaalulangetamise ajal tarbitavatele toodetele, valmistades erinevaid vahusid, tarretisi jne.

Ostes näiteks 0% rasvasisaldusega kodujuustu, lisades sellele paki želatiini ja paar mõõdetud portsjonit oma lemmikvalku, saad tõelise magustoidu, millest kaalulangetamise ajal võisid vaid unistada. Samal ajal ei sisalda see rasvu ega süsivesikuid, mis võimaldab seda tarbida ilma eripiiranguteta. Kehakaalu langetamiseks valkude võtmisel pole erilisi piiranguid ja loomingulise lähenemisega sööd maitsvalt ka kaalulangetamise või kuivatamise ajal.

Kas soovite koogikesi küpsetada? Kaerahelbed, muna ja valk muudavad need uskumatult maitsvaks ja tervislikuks isegi kaloritarbimise olulise vähendamise korral. Seetõttu võib valku pidada universaalseks tooteks, mis mitmekesistab iga rooga.

Võite seda pärast ärkamist lihtsalt juua jääga kokteili kujul, vähendades öist katabolismi, või valmistada selle põhjal maitsvaid toite, mis pole isegi süsivesikutevaese dieedi ajal täielikult keelatud.

Hõrgumate valguretseptide ellu äratamiseks on vaja lahedate maitsetega toidulisandeid, mida meie valgu veebipood Sulle soetada pakub!

Mida veel peale valgu edukaks kaalulangetamiseks vaja on

Niisiis, nüüd teate, kuidas valida kaalu langetamiseks valku, kuid kas saate hakkama ainult ühe toidulisandiga? Loomulikult saate kaotada teatud koguse rasva ja isegi säilitada piisavas koguses. Siiski on ebatõenäoline, et keegi, kes plaanib kaalust alla võtta, ootab ainult poolt tulemusest. Seetõttu puudutame teiste kohustuslike lisandite teemat, ilma milleta on ebatõenäoline, et saame hakkama.

Kõigepealt peate esile tõstma BCAA. See toidulisand sisaldab kolme asendamatut aminohapet (leutsiin, isoleutsiin ja valiin), millel on tohutu mõju sportlase üldisele sooritusvõimele. Need võimaldavad:

• Ehitada lahja lihasmassi;
• Vähendage nahaaluse rasva osakaalu;
• Kaitske lihaseid hävimise eest isegi madala süsivesikute sisaldusega dieedi ja intensiivse treeninguga;
• Suurendage valgu efektiivsust.

Kaalulangetamise ajal on BCAA-d eelkõige vaja lihaste säilitamiseks ning rasvapõletuse parandamine on pigem lisaboonus. Kui me räägime toidulisanditest, mis võimaldavad teil sihipäraselt eemaldada liigset rasva, kiirendades dieedi ja treeningu üldist tulemust, siis on kõige parem pöörata tähelepanu:

• L-karnitiin;
• Komplekssed rasvapõletajad;
• Kasvuhormoon.

Parim lahendus oleks osta kvaliteetne rasvapõletuskompleks, mis sisaldab nii L-karnitiini kui ka palju muid komponente (efedra, johimbiin, kofeiin jne). Sellised tooted on oma tõhusust juba ammu tõestanud, lisaks valmistavad paljud arendajad neid looduslikest koostisosadest, valides hoolikalt toidulisandi valemi.

Kui valk ilma kehakaalu langetamiseks treenimata pole kaugeltki alati vajalik, kuna piisavas koguses valku saab tavalisest toidust, siis toidulisandeid, nagu vitamiinid ja Omega-rasvad, vajavad kõik. Need võimaldavad teil tugevdada immuunsüsteemi, parandada ainevahetusprotsesse ja parandada tervist. Pideva treeningu ja dieedi korral on see eriti oluline, sest spordivitamiinide-mineraalide komplekse eristatakse alati suurenenud annustega. Kui treenite, siis peaksite sellistele kompleksidele tähelepanu pöörama ja kui mitte, siis piisab apteegi valikutest. Vajalikud on ka oomega-3 rasvhapped, mis võimaldavad kiirendada rasvapõletust, ainevahetust ja muid kehas toimuvaid protsesse. Oluline on mõista, et vedel vorm ei sobi, kuna see oksüdeerub kiiresti ja kaotab oma efektiivsuse. Parim variant on kapseldatud vorm.

Kokkuvõte

Oleme andnud piisavalt põhjuseid, et teha kindlaks, kas valku on kaalu langetamiseks vaja või mitte. Vastus on üsna ilmne - vajate seda ja isegi rohkem kui lihasmassi komplekti ajal. Valgu valiku osas on parem valida teile kõige mugavam vorm. Mõne sportlase jaoks sobib ainult isolaat või hüdrolüsaat, teised aga lähenevad valikule hinna ja efektiivsuse suhte alusel ning valivad kontsentraadi (kui koostises olevad lisarasvad ja süsivesikud ei hirmuta). See küsimus on puhtalt individuaalne.

Kas ühest valgust piisab kaalu langetamiseks? Kui rääkida kergest rasvakaotusest suure kaalu juures, siis on täiesti võimalik, et piisab ka lihtsast proteiinist. Kui aga soovid saada kvaliteetset leevendust, mis teeb tehtud töö ja selle tulemuste üle uhkust, siis ei saa läbi ilma BCAA-de, vitamiinide ja mineraalide komplekside, Omega-3 ja hea rasvapõletajata.

Kui soovid osta e-poest sporditoitumist, siis soovitame võtta ühendust ainult meiega! Me mitte ainult ei tarni parimaid toidulisandeid, vaid anname oma klientidele ka väärtuslikke teadmisi!

Valk on valgu teine ​​nimi. Erinevalt rasvadest ja süsivesikutest vajab keha valkude seedimiseks rohkem energiat. Tänu täiendavale valgule valgu kujul hakkab organism oma imendumiseks aktiivselt kasutama keha rasvavarusid. Just sel põhjusel on paljud daamid, kes soovivad kaalust alla võtta, pööranud tähelepanu valkudele. Suurenenud valgu tarbimine võimaldab mitte ainult kaalus juurde võtta, vaid ka sellest vabaneda.

Valk kehakaalu langetamiseks

Iga daam, kes mõtleb seda tüüpi dieedile, peaks mõistma, et see on efektiivne, kui tarbida päevas mitte rohkem kui 150 grammi süsivesikuid. Toidust tuleks välja jätta saiakesed ja maiustused, magustoidud ja kõik, mis sisaldab suhkrut. Valkude söömine koos kiirete süsivesikutega ei too kaasa kaalulangust, vaid loob isegi täiendavaid rasvavarusid.

Kirjeldatud toode on toidulisand, kuid seda ei sünteesita kunstlikult. Valgupulber on looduslik ja saadakse vadakust ja muudest toodetest valguühendite kontsentreerimisel.

Tüdrukute ja naiste valgudieet eeldab keha kohustuslikku rasvapõletust. See aitab:

• Dieet, mis tagab sissetulevate kalorite puudujäägi.
• Regulaarne treening ja füüsiline aktiivsus, et stimuleerida rohkem kalorite tarbimist.

Valk aitab põletada rasva, kuna selle imendumine nõuab märkimisväärseid energiakulusid. Selgub, et see tekitab kiiresti kalorite puudujäägi, mis on vajalik rasvavarude kulutamise protsessi alustamiseks. Samuti vajavad valgurikkad toidud seedimiseks rohkem aega, mistõttu säilib söömisjärgne küllastustunne pikemaks ajaks. Teine põhjus, miks valk on kaalulangetamisel kasulik, on see, et see ei sisalda rasvu ja süsivesikuid, mis tähendab, et keha saab minimaalselt kaloreid.

Valgu ülevaated kehakaalu langetamiseks

Paljud daamid on seda toidulisandit juba proovinud ja nõustunud, et valgudieet aitab kaalust alla võtta. Kuid oluline on see kombineerida pideva treeninguga, et tagada keha võimekus põletada rasvkude ja asendada osa sellest lihaskoega.

Tüdrukud, kes jõid valgukokteile, kuid loobusid samal ajal spordist, ei saavutanud välimuse paranemist. Sest seda tüüpi dieedi puhul on just sport see katalüsaator, mis põhjustab kudede kiirendatud põlemist.

Kõige tõhusam valk kehakaalu langetamiseks on see, kui võtate seda teatud skeemi järgi:

• Esimene portsjon võetakse hommikul.
• Teine portsjon võetakse kaks tundi enne treeningut.
• Kolmas portsjon juuakse üks tund pärast treeningut.

Selleks, et valk toimiks võimalikult palju, on vaja seda kombineerida mitte ainult füüsilise tegevusega, vaid ka õige toitumisega. Sööge rohkem aeglaseid süsivesikuid (teraviljad, kaunviljad), taimeõlisid ja kala. Kõik ülevaated nõustuvad ühes asjas: sellise dieedi puhul ei saa te ilma tahtejõuta hakkama.

kuidas võtta valku et kaalust alla võtta

Kaalu kaotamise protsess sõltub otseselt valgu tarbimise annustest. Kui võtate tund enne treeningut portsjoni valku, imendub see vaid 40% ja te ei pruugi kehalise tegevusega soovitud tulemust saada.

Treenerid soovitavad juua valku kaks tundi enne treeningut, kui valgu tarbimise peamine eesmärk on kaalulangus.

Tund enne treeningut võite süüa puuvilju.

Inimene peab saama üks kuni poolteist grammi valku oma kehakaalu kilogrammi kohta. 50% sellest kogusest peaks olema toiduainetes. Söögi ajal suudab inimene omastada mitte rohkem kui 30 grammi valku. Seetõttu ei tohiks korraga juua valgu kogust, mis ületab kehtestatud normi.

Mis on parim valk kehakaalu langetamiseks

Valgulisandid on kaubanduslikult saadaval mitmesugustes vormides. Igal valikul on oma omadused.
Valkude tüübid:

• Seerum. See on oma taskukohasuse tõttu kõige populaarsem. Seda saadakse vadakust, mis sisaldab palju inimesele asendamatuid aminohappeid. Puuduste hulka kuulub asjaolu, et puhta valgu sisaldus toidulisandi kogumassist on vaid 60%.
• Kaseiin. Seda toodetakse kohupiimas sisalduva valgu baasil. See maksab veidi rohkem kui vadak, kuid selle imendumine võtab kauem aega. Hea võimalus õhtuseks toitumiseks, mis kaitseb lihasrakke öise nälja eest. Puhas valk sisaldab ka umbes 60%.
• Sojakaste. Seda tüüpi kaalulangetuslisandi odav versioon, kuid seda ei peeta eriti toitvaks. Plusside hulka kuulub madal kalorsus ja miinusteks ebapiisav kogus asendamatuid aminohappeid. Puhas valk pulbris sisaldab ainult umbes 50%.
• Vadakuvalgu isolaat. Seda tüüpi pulber läbib kõrgema puhastusastme, mis seletab selle kõrget hinda. See sisaldab kuni 90% puhast valku.
• Vadakuvalgu hüdrolüsaat. Kõige kallim toidulisandi tüüp, mida kasutavad professionaalsed sportlased. Valguühendite kontsentratsioon jääb vahemikku 100%, miinuste (v.a hind) hulka kuulub mõrkjas maitse.

Vastates küsimusele, milline valk sobib tüdrukutele ja naistele kaalu langetamiseks kõige paremini, tuleks kindlasti rääkida oma treeneriga. Enamik treenereid väidab, et kõige märgatavamaid tulemusi saate saavutada ainult vadakuvalgu hüdrolüsaadi kasutamisega.

Ameerika teadlaste uuringud aitavad samuti õiget valikut teha:

• Kiire valk kehakaalu langetamiseks toimib paremini kui aeglane.
• Vadakuvalk, kui seda võetakse kaalu langetamiseks, on tõhusam kui soja.
• Vadakuvalk vähendab keharasva paremini kui samaväärne kogus punast liha.

Mis tooted sisaldavad

Peamised looduslikud valguallikad on loomse päritoluga toit. Need on piimatooted, liha ja linnuliha, kala, mereannid, munad. Kaunviljad on taimsed valguallikad. Arvatakse, et taimsed valgud imenduvad organismis halvemini.

Termiliselt töödeldud valgud imenduvad kõige paremini, kuna need muutuvad seedetrakti ensüümidele paremini kättesaadavaks.

Kvaliteetsed valguallikad:

• Lahja punane liha, küülik, kanarind.
• Maks.
• Kala.
• Munad.
• Madala rasvasisaldusega piimatooted.
• Oakultuurid.
• Tatra- ja kaerahelbed, riisi-, odra- ja hirsitangud.

Päevase valgunormi saavutamiseks peate sööma viis korda päevas väikeste portsjonitena. Tüdrukute valk ja selle allikad on samad, mis meestel.

Valgu eelised naistele ja tüdrukutele

Valk ja valk on ühe ja sama elemendi kaks nimetust, mis on inimese jaoks hädavajalik. Lihaskude koosneb valkudest, seda leidub ka juustes ja luudes, nahas ja närvilõpmetes. Keha vajab valku uute rakkude ehitamiseks. Selle varusid saab säilitada lihastes.

Kaasaegsed valgupulbrid, mida müüakse kaalu langetamiseks, erinevad oluliselt eelmise sajandi lõpus müüdavatest. Uue põlvkonna pulbrites ei ole võõraid lisandeid, need läbivad põhjaliku karmi puhastuse. Uuringud on näidanud, et valk aitab tüdrukutel kaalust alla võtta, kiirendab lihaste kasvu ja vähendab taastumisaega pärast intensiivseid treeninguid.

Valgupreparaate võite võtta mitte ainult tüdrukutele ja naistele, vaid isegi teismelistele. Eriti kui elus on tugevad füüsilised koormused. On vaja valida toitumisspetsialistide ja treenerite poolt heaks kiidetud kvaliteetne toode.

Kui naise kehas pole piisavalt valku, mõjutab see kohe juuste ja küünte seisundit. Just sel põhjusel saate valgu abil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada oma tervist ja välimust.

Valgu võtmise ajal kaalu langetamiseks ja soovitud kuju saavutamiseks oma eesmärkide saavutamiseks peate järgima teatud reegleid:

• Tasakaalustage toitumine ja vähendage rasvade hulka kuni 20%. Suurendage kogu valgu tarbimist.
• Päevase kalorite arvu arvutamisel tuleks arvesse võtta ka neid, mis annavad valgukokteili sissepääsu.
• Oluline on valida hea treeningrežiim ja valida õiged harjutused. Esimesed paar korda on kõige parem treenida koos treeneriga. Ilma korraliku treeninguta on valguga kaalu kaotamine keeruline.
• Alkohol ja suitsetamine tuleks elustiilist välja jätta.
• Uurige naissuguhormoonide taset. Kui see on kõrgem, häirib see naatriumi ja kaaliumi vahetust kehas, mis võib põhjustada vedelikupeetust ja keharasva kogunemist.
• Eemaldage stress ja tagage hea uni. Unepuudus suurendab kortisooli taset, mis stimuleerib lihasvalkude lagunemist ja aktiveerib rasvade ladestumist.

Valk aitab tüdrukul ja naisel kaalust alla võtta, kuid peate proovima. Oluline on mitte ainult kohandada dieeti ja hakata jooma valgukokteile. Kehakaalu langetamise protsessi aktiveerimiseks on äärmiselt oluline regulaarselt treenida. Valk on tüdrukutele kasulik, sest elu ise on ilma valguta võimatu. Kuid täiuslikku figuuri on võimatu teha pelgalt valku tarbides.

Füsioloogiliste iseärasuste tõttu on naistel raskem end vormis hoida. Kehas on palju rasvu moodustavaid ensüüme, mille tootmist stimuleerib östrogeen. Lisaks on lipiidirakud ise suured ja koguvad kiiresti rasva. Koos treenimise ja spordirežiimi järgimisega aitavad kaalu langetamiseks mõeldud valgud tüdrukutel keharasva vähendada.

Miks vajate kehakaalu langetamiseks valku

Aminohapete ebapiisava tarbimise korral halveneb küünte, juuste ja naha seisund. Keha käivitab adaptiivsed mehhanismid, mis vähendavad ensüümide, antikehade, hemoglobiini tootmist. Puudujääki kompenseerivad suure proteiinisisaldusega kontsentraadid. Selle poolitamiseks kulub 30% energiat.

Toidulisandid aitavad kontrollida söögiisu ja takistavad lihaste kadu.

Lisandeid on umbes 20 tüüpi, kuid parim Naiste ja meeste kehakaalu langetamiseks mõeldud valgud on:

• vadak;
• kaseiinilisandid;
• soja isolaat.

Vadaku sporditoitumine

• Sisaldab maksimaalselt puhast valku ilma süsivesikuteta.
• Erineb kõrge seeduvuse poolest.
• Saadaval 3 vormis.
• Kontsentraat sisaldab laktoosi, isolaat ja hüdrolüsaat on puhastatud lisanditest ja veest.

Kõik need sobivad kaalu langetamiseks ja keha modelleerimiseks.

Kuidas valida ja võtta vadakuvalku kehakaalu langetamiseks

Ostmisel eelistatakse puhas toode 90% orgaanilise aine sisaldus ilma lisanditeta, maitse- ja märgid "sportlastele". Sellistele segudele ei lisata süsivesikuid. Koos toidulisanditega vähendatud päevane kalorikogus 15-20% võrra. Spordispit 3 korda purjus. Soovitatav valk kehakaalu langetamiseks lisaks valgu dieedile.

1. Hommikul kokteili juuakse vitamiinidega.
2. Siis 2 tundi enne Tal õnnestub lihastes aminohapete varusid lõhkuda ja täiendada. Tund enne seda on parem süüa õuna.
3. Vadakuproteiin peale trenniõige energia ja valgu tasakaal. Aga võetakse järgmine klaas mitte varem kui üks tund pärast treeningut et mitte provotseerida lihaskiudude mahu suurenemist osalise kiududega.

Puhkepäevadel vastuvõtt väheneb. 1-2 klaasi jook asendatakse söögiga.

Manustamisviis valk pärast ja enne treeningut on lihtne: mõõtelusikas segatakse vee või kooritud piimaga. (Gold Standard 100% Whey, Elite 100% Whey Protein).

Kuidas võtta kaseiinikokteili

Üks parimaid valke kehakaalu langetamiseks kodus on kaseiin. Hõljuvate osakeste tõttu lõheneb toode 2 korda kauem.

1. Sisaldab kõiki aminohappeid, palju mikroelemente.
2. Varustab keha aminohapete kompleksiga 6 tunniks.
3. Võimaldab nälja pikaks ajaks unustada.

Kuidas kasutada kaseiini valku tüdrukutele

Massi suurendamisel täidab see antikataboolset funktsiooni, seega Enne ja pärast rauda vedamine ei ole kohaldatav.

• Kui rasva põletamine on purjus kuni 4 korda päevas, 30 g.
• Klaas paksu jooki asendab pärastlõunase suupiste, lõuna- või hommikusöögi.
• Viimane osa võetakse tund enne magamaminekut.

Soja sporpiit

Kaalu langetamiseks valivad naised sageli odava sojakontsentraadi, mis sisaldab fütoöstrogeene – taimset päritolu naissuguhormoone.

Vaatamata puhastamisele, toode imendub halvasti sojas leiduva proteaasi ja lektiini tõttu.

Puuduseks sisaldab madalat aminohappeprofiili ja metioniini, väävlit sisaldava happe, puudumist. Puhastatud sojavalk kaalulangus on aga isoleerida sisaldab aminohapete normi ja konkureerib kallite analoogidega. Sobib taimetoitlastele ja neile, kes ei talu laktoosi.

Kuidas juua isolaati naiste kehakaalu langetamiseks

Toidulisandit võetakse üksi või koos teist tüüpi segudega hommikul, õhtul õhtusöögi või vahepala asemel. Joomine enne magamaminekut ei ole soovitatav. Tüdrukud joovad kehakaalu langetamiseks valku kehakaalule ja kehalisele aktiivsusele vastavas annuses.

1. Naised väikese koormusega piisav 0,8 g kehakaalu kilogrammi kohta.
2. Naiste kulturistidele norm suureneb 2 korda.
komplekt 1,4 g.

Loe ka, tõhus kodune harjutus rasvapõletuseks -.
Kõrge intensiivsusega treening lühikese aja jooksul abiga.
Tüdrukutele valmis treeningkava jõusaali,.
Oluline soojendus soojenduseks enne treeningu alustamist.
Valik harjutusi tüdrukutele kaunite tuharalihaste jaoks.

Milline valk on parim

Dieedi arvutamisel võetakse arvesse toidulisandite kalorisisaldust. Kaseiinis ja sojas 365 kcal / 100, seerumis – 310 kcal/100. Kui võrrelda kaseiini ja vadaku sporditoitumist, on esimese eelis ilmne.

1. Esiteks aitab kaalust alla võtta 7%;
2. teiseks 4% võrra(100% kaseiin, Dymatize Elite Casein).

Neile, kes otsivad eelarvelised eelistatud variant sojakontsentraat või isolaat.

Kolm aastakümmet tagasi visati vadakuvalk tööstusjäätmetena lihtsalt minema. Tänapäeval pole see toode mitte ainult populaarne, vaid eristub ka märkimisväärsete kuludega, sest sellest on saanud üks sporditoitumise põhikomponente.

Keegi peab valku kahjulikuks toidulisandiks, keegi peab seda imerohiks kehakaalu langetamiseks või lihasmassi kasvatamiseks.

Milline neist on õige?

Mis on valk - valgu tüübid sportimiseks, kehakaalu langetamiseks või massi suurendamiseks

Termin "valk" all, mida viimasel ajal üha enam kuuleme, peidab endas ... tavalist valk. See spordilisand on mõeldud traditsiooniliste toitude osaliseks asendamiseks või lisaabiks lihasmassi kasvatamisel.

Sageli seostavad väheteadlikud inimesed valku primitiivse "keemiaga" lihaste kiireks kasvatamiseks, kuid tegelikult pole see sugugi nii.

Valku saadakse tavaliselt piimast, munast või sojast. Mitte nii kaua aega tagasi hakati seda loomalihast ekstraheerima.

See tähendab, et valk ei ole sünteetiline, kunstlikult loodud toode - need on looduslikud valgud, mis on muudest komponentidest eraldatud ja esitatud kujul, mis on mugav ja ligipääsetav, et organismis kiiresti ja lihtsalt imenduda.

Valgu tüübid – milline neist sobib teile?

• Vadakuproteiin

Nagu nimigi ütleb, saadakse seda tavalisest vadakust. Assimilatsioon toimub üsna kiiresti, nii et seda valku nimetatakse spordimaailmas teenitult "kiireks valguks".

Toidulisandit võetakse kohe pärast treeningut, et varustada ülekoormatud lihaseid koheselt aminohapetega.

Kasutamise põhieesmärk on lihasmassi komplekt – ja loomulikult kaalulangus.

Vadakuvalgu tüübid - mis see on?

1. Keskendu. See sisaldab valke, rasvu ja süsivesikuid erinevates vahekordades. Mitte just kõige puhtam toode, väga odav ja mitte kõige populaarsem lisakomponentide suure sisalduse tõttu.
2. Eraldada. Kompositsioon sisaldab maksimaalselt valku ja minimaalselt rasvu koos süsivesikutega, BCAA-sid. Omadused: väljendunud anaboolne toime, valgusisaldus - kuni 95%, kvaliteetne töötlemine. Soovitatav neile, kes kaotavad kaalu ja neile, kes valivad madala süsivesikute sisaldusega dieedi.
3. Hüdrolüsaat. Parim vadakuvalgu valik. Siin on puhas valk kuni 99% ja imendumine toimub nii kiiresti kui võimalik. Hind on kõrge, maitse on mõrkjas.

Vadakuvalgu omadused:

1. Keelatud piimatoodete/toodete allergia ja laktoositalumatuse korral.
2. Hind on keskmine (võrreldes teiste valkudega).
3. Imendumine on kiire.
4. Loomset päritolu (märkus – kõik asendamatud aminohapped on saadaval).
5. BCAA-sid koostises (ca - valiin, leutsiin, isoleutsiin) - umbes 17%.

• Kaseiin

Seda toidulisandit saadakse piima kalgendamise teel. Seda peetakse aeglaseks valguks selle pika imendumise tõttu.

Valk aitab vähendada katabolismi (hävitamise) protsesse lihastes, vähendab söögiisu ja on soovitatav kaalu langetamiseks. Üks omadusi on teiste valkude imendumise takistus.

Kaseiini liigid – vali targalt!

1. kaltsiumkaseiin. Toode, mis on saadud piimast ilma spetsiaalsete keemiliste ühendite abita.
2. Mitsellaarne kaseiin. Õrnema koostisega toidulisand ja loomulikul kujul säilinud valgu struktuur. Parem kvaliteet ja kiirem seeditavus.

Kaseiin – omadused:

1. Selge anaboolse efekti puudumine (märkus - kasutu lihasmassi kasvatamiseks).
2. Keelatud kaseiiniallergia korral.
3. Kõrge hind (märkus - 30% kõrgem kui vadak).
4. BCAA koostises - mitte rohkem kui 15%.
5. loomset päritolu.
6. Aeglane imendumine (tavaliselt öösel purjus).

• munavalk

Selle toidulisandi päritolu on nime järgi kõigile selge. Seda ekstraheeritakse munavalgu albumiinist, aga ka munakollases sisalduvatest valkudest.

Aminohappelise koostise poolest kõige terviklikum valk, mis ei sisalda üldse rasva ja on võimsa anaboolse toimega. Ideaalne sportlastele, kellele vadakuvalk ei ole allergia tõttu saadaval.

Munavalgu omadused:

1. Muna/valge allergia korral keelatud.
2. Võib suurendada gaasi tootmist.
3. See maksab kallis.
4. Imendumiskiirus on kõrge.
5. BCAA - umbes 17%.
6. Loomne päritolu.
7. Maitse on spetsiifiline.

• sojavalk

Nagu nimigi ütleb, on toidulisandi põhikomponendiks soja. Kõige sagedamini kasutavad seda valku taimetoitlased ja tüdrukud, kes unistavad kaalust alla võtta.

Lisandite tüübid:

1. Keskendu. Koostises - alates 65% valkudest on säilinud süsivesikud. Saadakse ekstraheeritud sojaõli jäägist.
2. Eraldada. Sojajahust saadud kõrgeima kvaliteediga variant. Puhas valk - üle 90%, ei sisalda süsivesikuid.
3. tekstuur. See on valmistatud sojakontsentraadist. Kasutatakse toodete toorainena.

Sojavalk – omadused:

1. Madal anaboolne toime.
2. Aminohapete puudus koostises.
3. Madal hind (märkus - odav tooraine).
4. Keskmine neeldumiskiirus.
5. taimset päritolu.
6. isoflavoonide olemasolu.
7. Kataboolne toime.
8. BCAA koostises - umbes 10%.
9. Võimalikud kõrvaltoimed: testosterooni tootmise vähenemine.

• Mitmekomponentne valk

See mitmekülgne toidulisand koosneb mitmest erinevast valgust. Eesmärk on tõsta ühtede valkude arvelt vajalike aminohapete kontsentratsiooni veres ning teiste arvelt seda pikka aega säilitada.

Mugav valk kõigile, kes on liiga laisad, et mõista erinevate valkude omadusi ja valida nende jaoks spetsiifiline.

Lisand sobib kaalutõusuks ja "kuivatamise" austajatele.

Iseärasused:

1. Imendumine on pikk (märkus – peale treeningut on vadakuvalgu tarbimine palju efektiivsem).
2. Segude koostises pole standardeid, nii et hoolimatud tootjad hoiavad tihti kokku vadakuvalgu osakaalu pealt soja arvelt (uurige koostist!).

• Nisu valk

Pole väga levinud ja populaarne. Nisust valmistatud lisand on koostiselt sarnane sojale, kuid on odavam.

Iseärasused:

1. Keskmine neeldumiskiirus.
2. Mõru maitse.
3. Taimne päritolu (märkus - ebapiisav kogus aminohappeid).
4. BCAA - umbes 12%.

• veiseliha valk

Omaduste poolest meenutab see vadakuvalgu isolaadi, kuigi see maksab rohkem ja on vähem tõhus.

Samuti mitte kõige populaarsem valk, pealegi - lihaka, mitte kõige meeldivama maitsega.

Iseärasused:

1. Kvaliteetsed aminohapped.
2. Kiire imendumine.
3. Vorm on isolaat.
4. Gluteeni- ja laktoosivaba.
5. Kõrge hind.

• Piima valk

See sisaldab vadakuvalku ja kaseiini.

Iseärasused:

1. Keskmine maksumus.
2. Optimaalne imendumine.
3. Loomset päritolu (märkus - kõigi vajalike aminohapete olemasolu).
4. BCAA - umbes 16%.

• Valk või gainer – mida valida?

Neile, kellel pole veel olnud aega spordi / toitumise kõigist omadustest aru saada: gainer on toidulisand, mis sisaldab 80% süsivesikuid ja ainult 20 valku (keskmiselt). Seda toidulisandit kasutatakse peamiselt jõutreeningul kui on vaja kiiret kaalutõusu.

Keha kalduvusega "hiilgusele" ei ole soovitatav kasutada gainerit, sest vastasel juhul ladestuvad kõik süsivesikud, mida sa pole ära kasutanud. Mis puudutab valke, nad ei kahjusta isegi sportlasi "kuivatamisel".

Näidustused ja vastunäidustused valgu võtmiseks tüdrukute kehakaalu langetamiseks - kas valk võib olla tervisele kahjulik?

Esiteks joovad nad valku, kui ...

• Keha vajab aminohappeid.
• Seal on intensiivne füüsiline tegevus.
• Peate kaalust alla võtma, kuid ilma lihasmassi kaotamata.
• Valgu puudumine normaalses dieedis.
• Nõuab pärast treeningut valgu-süsivesikute "akna" sulgemist.

Nad joovad ka valku, et...

• Insuliini taseme stabiliseerimine.
• Immuunsuse tugi.
• Kauni keha kujunemine.
• Lihaste taastumine pärast intensiivset treeningut.

Valk on vastunäidustatud järgmistel juhtudel...

• valgu talumatus.
• Mis tahes neeruprobleemide olemasolu.
• Probleemid maksaga.

Kas valk on kahjulik – ekspertarvamus

Arstide sõnul on valgu ohtlikkust kõvasti üle hinnatud. Enamasti on riskid seotud toidulisandi üleannustamisega. Või sellega, et sportlane ei arvestanud vastunäidustusi.

Ammoniaagi molekulid, mis vabanevad valkude lagunemisel, erituvad tavaliselt neerude kaudu. Ja nende suurenenud koormus tähendab loomulikult nende suurenenud tööd, mis on vastuvõetamatu ühegi neeruhaiguse korral (see kehtib ka maksa kohta).

Kuidas juua valku tüdrukule kehakaalu langetamiseks - põhireeglid valgu võtmiseks kehakaalu langetamiseks

Spetsialistid ei märgi naiste ja meeste valgutarbimises erilisi erinevusi. Pakendil olev kiri, mis ütleb, et toode on valmistatud "spetsiaalselt naistele" - Kahjuks on see vaid turundustrikk..

Valgu tarbimine sõltub treeningu intensiivsusest, igapäevasest rutiinist ja ka keha omadustest.

• Valk segatakse vedelikuga. Tavaliselt piima, vee või mahlaga. Vedelik peab olema optimaalse temperatuuriga (mitte kuum), et valk ei hüübiks.
• Parem on annus välja selgitada spetsialistiga. Keskmiselt peaks regulaarselt treeniv sportlane saama 1,5-2 g valku 1 kg kehakaalu kohta päevas.
• Ideaalne, kui pool päevasest valgukogusest tuleb tavalisest toitumisest , ja teine ​​pool - spordist.
• Valgu tarbimine peaks olema iga päev sama , pealegi olenemata sellest, kas on trenn või mitte.
• Annused vastavalt olukorrale (ligikaudne valgu "limiit"): nahaaluse rasvata sportlasele - 140-250 g / päevas, kalduvusega ülekaalule - 90-150 g / päevas, minimaalse nahaaluse rasvasisaldusega ja lihaste leevendamisega - 150-200 g / päevas, kehakaalu kohta kaotus - 130-160 g / päevas.
• Millal võtta? Soodsaim võtmise aeg on hommikul, enne kella 8, pärast hommikusööki. 2. valguaken – peale treeningut. Muul ajal ei anna toidulisand soovitud efekti.
• Kui kaotada kaalu eksperdid soovitavad juua valgu isolaati 1 kord päevas pärast treeningut.

Parimad valgutüübid tüdrukute kehakaalu langetamiseks - populaarsed valgu kaubamärgid, nende plussid ja miinused

Tänapäeval on saadaval mitut tüüpi valke. Teie valk tuleks valida vastavalt treeneri soovitustele ja lähtudes keha omadustest, toitumisest, treeningust.

Järgmised valgulisandid on tunnistatud kõige populaarsemaks ja tõhusamaks:

• Keskmine maksumus: 2500 r. Tõhus: massi kasvatamisel, algajatele, kulturistidele. Omadused: pikaajaline toime, suurendab lihasmassi kasvu, kiirendab lihaste taastumisprotsessi pärast treeningut, parandab anaboolsete protsesside kvaliteeti. Koostis: 6 tüüpi valke (kaltsiumkaseinaat, vadaku/valgu isolaat ja kontsentraat, mitsellaarkaseiin, piima/valgu isolaat, munavalk), samuti kiudained, papaiin ja bromelaiin, BCAA-d, glutamiinipeptiidid jne.
• Keskmine maksumus: 3300 r. Tõhus: ektomorfide jaoks. Omadused: optimaalne maitse, hea lahustuvus, gluteenivaba.
  Koostis: valgusegu (munavalge, mitsellaarkaseiin, vadaku- ja piimavalgud), BCAA-d jne.
• Keskmine maksumus: 4200 r. Koostis: valgusegu (vadaku/valgu isolaat, vadakupeptiidid, vadaku/valgu kontsentraat), samuti letsitiin, aminogeen, sukraloos, kohv ja kakao, atsesulfaamkaalium jne.
• Keskmine maksumus on 4100 rubla. Tõhus: "kuivatamisel", massi kasvatamiseks, jõu ja vastupidavuse suurendamiseks, ainevahetuse kiirendamiseks, lihaste kiireks taastumiseks pärast treeningut. Koostis: vadakuvalk, vadaku/valgu isolaat, sukraloos, naatriumkloriid jne.
• Keskmine kulu: 1300 r / 500 g Tõhus: lihaste kiireks taastumiseks, vastupidavuse suurendamiseks, lihaste kasvatamiseks.
  Koostis: valgusegu (piim/valgu isolaat, kaseiin ja vadak, munaalbumiin), samuti vitamiin B6, askorbiinhape, kaltsiumkarbonaat, antioksüdant jne.
• Keskmine maksumus: 3250 r. Tõhus: lihaste kasvatamiseks. Koostis: Vadaku/valgu kontsentraat/isolaat + piim/valgu maatriks mitsellaarkaseiiniga, vadak/peptiidid, atsesulfaamkaalium.
• Keskmine maksumus: 2000 r / 900 g Omadused: antikataboolne toime, suurenenud lihaskasv, 12-tunnine aminohapete varu. Koostis: BCAA, arginiin ja glutamiin, rasvhapete kompleks, valgusegu.
• Keskmine kulu: 2200 r / 900 g Efektiivne: aeroobse ja anaeroobse treeninguga.
  Koostis: vadaku isolaat/kontsentraat, vadakupeptiidid, BCAA-d, sojaletsitiin, atsesulfaamkaalium.
• Keskmine maksumus: 3250 r. Omadused: aspartaami puudumine, meeldiv maitse. Tõhus: lihaste kasvu, vastupidavuse suurendamiseks. Koostis: valgusegu (vadaku/valgu kontsentraat/isolaat, piimavalk mitsellaarse kaseiiniga).
• . Keskmine maksumus: 950 r / 1 kg. Omadused: 12-tunnine toime, keskmine lahustuvus, keskmine maitse. Tõhus: lihaste kasvu ja taastumise jaoks. Koostis: valgusegu (piim-, muna- ja vadakuvalgud, glutamiin, BCAA-d), kurgirohuõli ja linaseemned jne.

Sait tuletab meelde: määrates endale ise valkude ja muude toidulisandite tarbimise, võtate täieliku vastutuse ravimite väärkasutuse eest. Palume konsulteerida spetsialistiga!

Kogu saidi meister ja fitnesstreener | rohkem >>

Perekond. 1984 Treeninud aastast 1999. Treeninud aastast 2007. CCM jõutõstmises. AWPC andmetel Venemaa ja Lõuna-Venemaa meister. IPF-i järgi Krasnodari territooriumi meister. Tõstmises 1. kategooria. 2-kordne Krasnodari territooriumi meistrivõistluste võitja t / a. Üle 700 fitnessi ja amatöörsportliku artikli autor. 5 raamatu autor ja kaasautor.

Milliste artiklite eest medaleid antakse:

Paradoksaalselt täidab valk täpselt vastupidist eesmärki. See sobib nii kehakaalu tõstmiseks kui ka langetamiseks. Ja suures plaanis "otsustavad" ainult dieet ja trenn, kas sa kuivad selle peal või võtad kaalus juurde. Aga kõigepealt asjad kõigepealt.

Kuidas valk aitab teil kaalust alla võtta?

Ütlen kohe ära, et valk ei too kaasa otseselt kaalulangust. See tähendab, et see ei sunni keha rasvast vabanema. Selle põhifunktsioon (sportlaste jaoks) on nende jaoks lihaste toitumine. Aga kuidas on lood kaalukaotusega? - te küsite.

Iga kaalu kaotav inimene (kui ta on oma peaga sõber) peaks kaalu langetamise ajal hoolitsema mitte ainult rasva põletamise, vaid ka lihaste säilitamise ja nende koos rasvapõlemise eest. Eemaldage kehast rasv ja lihased ning mis jääb alles? Ainult luud jäävad alles.

Ja selleks, et lihased ei laguneks, vajavad nad jõutreeningut ja valku. Ligikaudu 2 g valku 1 kg kehakaalu kohta. Siin on mehhanism üsna lihtne. Süstemaatilise treeningu ja kehakaalu langetamise dieedi taustal vabaneb keha ülekaalust. "Liigse kaalu" mõiste all hõlmab keha nii rasva kui ka lihaseid. Muidugi ei saa me talle "käsku anda", et ta lihaseid ei puudutaks. Kuid lihaskoe kaotust saame ühel või teisel määral kompenseerida. Mida rohkem valku me sööme, seda kiiremini sünteesitakse uut lihaskoe, et asendada see lihaskoe, mille meie keha oma vajaduste rahuldamiseks lõhestas.

Seetõttu ei ole valk (valk) midagi, mis aitab kaalust alla võtta. See aitab õigesti kaalust alla võtta, säilitades nii palju kui võimalik teie lihaseid. See tähendab, et peate mõistma, et valk aitab teil kaalust alla võtta ainult sobiva treeningu ja dieediga. Ja ma võin teile seda 100% kindlusega öelda õige kaalulangus võimatu ilma piisava valguta ja ilma treeninguta.

Kuidas võtta valku kehakaalu langetamiseks?

Esiteks peate veenduma, et tarbite valguga 15% vähem kaloreid kui kulutate. Kui palju kulutate. Ja kui palju sa tarbid. Ja siin on kõik ka väga lihtne. Kui tarbite vähem kaloreid kui kulutate, langeb teie kaal. Vastupidi, kaal tõuseb. Siin on valmis dieedid kehakaalu langetamiseks ja.

Kõigi nende dieetide puhul on põhitoidukordade vahel vahepalad. Selliseid suupisteid on 2. Nii et nende snäkkide asemel tuleb juua valku. Sel juhul jääb teie päevane kalorikogus samaks. Kuid valgu kogus päevas suureneb järsult. Ja see on see, mida me vajame.

Üldiselt võib iga toidukorra asendada valguga. Füsioloogia seisukohalt pole see oluline. Lihtsalt asendada need suupistetega on palju mugavam kui hommiku- või õhtusöök. Kui sööd hommikusöögiks ainult valku, oled tunni pärast jälle näljane.

Valku on kõige parem segada kas vee või kooritud piimaga. Viimane variant on maitsvam. Paks või õhuke muutmine pole oluline. Nagu sulle meeldib.

Nüüd mõtleme välja, kui palju seda juua. Oletame, et kaalud 80 kg. Siis vajate päevas umbes 160 grammi valku (2 g 1 kg kehakaalu kohta). Statistika kohaselt saab inimene tavalisest toidust keskmiselt umbes 1 g valku 1 kg kehakaalu kohta. See tähendab, et tavalisest toidust saate umbes 80 grammi valku ja 80 grammi valku jääb teil puudu kuni 2 g 1 kg kehakaalu kohta. See tähendab, et puudujääv 80 grammi valku tuleb saada valkudest. Ja see on umbes 100 grammi valku (ei ole valku, kus 100% valku). Ma arvan, et saate mõttest aru.

Siin jagame need 100 grammi 2 annuseks (50 grammi iga suupiste kohta). Ja nii me joome seda. Soovitav on, et treeningpäevadel oleks kohe pärast treeningut teine ​​vahepala.

Mis on parim valk kehakaalu langetamiseks?

See on ka oluline küsimus. Peate valima valgu, milles on minimaalselt süsivesikuid ja rasvu ning maksimaalselt valku. Maksimaalne valgusisaldus on vähemalt 80% ja rohkem. Need valgud on üsna kallid. Kuna mida rohkem valku, seda vähem on selles rasva ja süsivesikuid ning seda kallim on toode.

Allpool tahan juhtida teie tähelepanu paarile minu arvates heale tootele. Hea hinna ja kvaliteedi suhte poolest:

• (84% valku)
• (85% valku)
• (93% valku)

Lõpetuseks räägin ühe loo. Mul oli üks turske mees, kes oli umbes 20 kg ülekaaluline. Ta lihtsalt rokkis 3 korda nädalas ilma dieedita. Kord 2 kuu jooksul kaotas ta 14 kg! Küsisin temalt: Kuidas sa seda tegid? Ta ütles, et kõik need 2 kuud ta praktiliselt ei söönud tavalist toitu ja jõi ainult 4 korda päevas valku! Loomulikult on see äärmuslik juhtum ja mitte mingil juhul ei soovita ma teil seda teha. Kuid fakt jääb faktiks. Edu!

Ekspertarvamus

Koljaskin Kirill - MSMK lamades surumises, sporditoitumise spetsialist kaupluses monsterpump.ru

Omast kogemusest võin lisada, et hiliste söögikordade asemel valgu joomine on kaalulangetamise jaoks eluhäkk. Ja sellel on mitu põhjust. Esiteks, võttes hilise õhtusöögi asemel valku, ei saa su keha suurt hulka süsivesikuid ega suuda seega neid rasvakihti talletada. Ja väikese veaga valk võib öelda, et see ei lähe rasvaks. Teiseks ei tunne te nälga ja saate rahulikult magada. Kolmandaks, me kõik ihkame vahel enne magamaminekut magusat. Nii et proteiin on tervislik ja maitsev kokteil.

Mis puutub valguvalikusse, siis on parem valida vähema süsivesikute ja suhkruga. Optimaalne sisaldus on kuni 30 g portsjoni kohta.

Kokteili valmistamiseks võta šeiker, vala sinna 150-250 ml jahedat või sooja (mitte kuuma!) vett või madala rasvasisaldusega piima ja kalla peale 1 portsjon pulbrit (tavaliselt on selleks üks mõõdulusikas purgist) . Blenderda ühtlaseks massiks ja joo ära 3-10 minuti jooksul pärast valmistamist.