Kaotada kaalu hingamisharjutustega. Seedimisprotsessi kiirendamine. Hingamisharjutused "Jianfei"

Hingamisharjutused ei aita mitte ainult kaalust alla võtta ilma dieedi ja treeninguta, vaid ka aeglustada vananemisprotsessi. Valige üks viiest tõhusast programmist ja muutke oma figuuri täiuslikuks vaid 15 minutiga päevas!

Liigne kaal on kogu keha rikkumine. Selleks, et kehakaalu langetamise protsess oleks tõhus ja harmooniline, on selle taastamisel vaja integreeritud lähenemisviisi. Reeglina on selleks vaja toituda tasakaalustatult ja tagada kehale piisav liikumine. Paljud neist, kes soovivad kaotada liigseid kilosid, ei saa aga alati end toidu või trenniga liialt piirata – mõjuvatel põhjustel või tahtejõu puudumise tõttu. Lisaks osutuvad kurnavad dieedid või treeningud sageli väheseks ning nähtavad edusammud on märgatavad alles mõne kuu pärast. Seetõttu keelduvad paljud poolel teel kaalu kaotanud võitlemast, olles kaotanud usu oma edusse. Sellest olukorrast väljapääs võib olla kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutused. Erinevalt füüsilisest treeningust võimaldab see juba mõne treeningu järel näha positiivseid tulemusi ja ilma tõsiste toitumispiiranguteta.

Kasu

Hingamispraktikate tõhusust on tõestanud aeg ja suur hulk reaalseid näiteid: tänu sellistele harjutustele on tuhanded igas vanuses inimesed muutunud saledamaks ja oma tervist parandanud. Õiged hingamistehnikad aitavad kaasa paljude kaalukaotuse jaoks oluliste protsesside aktiveerimisele:

• näljatunde leevendamine;
• seedimise parandamine;
• keharasva lagunemine;
• suurendada elujõudu;
• immuunsuse tugevdamine.

Vaid 15 minutit regulaarset hingamisharjutust päevas võib liigsete kilode kaotamist oluliselt kiirendada, tagada stabiilse kaalu säilimise pikaks ajaks.

Kuidas see töötab

Verre siseneva hapniku hulk sõltub hingamise kvaliteedist. Selle suurenemine avaldab kasulikku mõju peamistele süsteemidele, sealhulgas:

• seedimine - ainevahetusprotsessid aktiveeritakse;
• ekskretoorsed - mürgised ained erituvad;
• endokriinne, närviline - leevendab stressi, pingeid.

Hingamisharjutused on ainuke kaalulangetamise võimalus, mis aitab kaasa mitte ainult kogu kehakaalu langusele, vaid ka probleemsete piirkondade lokaalsele vähenemisele, mida ei ole võimalik saavutada ühegi teise loodusliku vahendiga.

Mõju seedimisele

Püsiv kaalulangus või uue keharasva tekkimine sõltub otseselt sissetuleva toidu kasulikuks energiaks töötlemise kiirusest. Just hapnik tagab toitainete imendumise soolestikus, mistõttu selle ebapiisav tarbimine nn "pinnapealsel" hingamisel aeglustab oluliselt ainevahetust ja rasvade lagunemist.

Eriti selles osas on hingamistehnika kasulik 40-aastastele ja vanematele naistele, kui kehas hakkavad tekkima ebameeldivad hormonaalsed muutused, mille tagajärjel halveneb ainevahetus, tekib liigne kehakaal, tavaliselt kõhupiirkonnas või muudes probleemsetes piirkondades. Selles vanuses on isegi dieedid koos treeninguga sageli jõuetud. Kuid spetsiaalsed hingamistehnikad, mis tagavad piisava vere hapnikuga varustatuse, võivad aeglustada vanusega seotud muutusi, vältides liigsete kilode teket. Tegelikult on selline süsteem kõhupiirkonna kiireks kaalukaotuseks igas vanuses hädavajalik. Tavalise treeningu või dieediga on just need rasvaladestused kõige raskem lagundada, samas kui spetsiaalsed hingamistehnikad võimaldavad neist ennekõike vabaneda.

Organismi puhastamine

Hingamisharjutused aitavad kaasa rasvarakkudesse kogunenud kahjulike ainete aktiivsele eemaldamisele. Umbes 70% neist toksiinidest saab muuta gaasiliseks ja seejärel õige hingamisega lihtsalt välja hingata. Hapnik oksüdeerib ka rasvaladestusi, aidates kaasa rasvarakkude kiiremale hävimisele, mis toob kaasa kaalulanguse koos kõigi probleemsete piirkondade mahu vähenemisega.

Leevenda stressi ja ülesöömist

Teine hingamispraktika kasulik mõju on stressihormoonide taseme alandamine veres. Tänu sellele efektile on võimalik kõrvaldada üks peamisi ülekaalulisuse põhjuseid, mis on seotud stressi “haaramise” harjumusega.

Kõik kiireks kaalulangetamiseks mõeldud hingamisharjutused põhinevad ühel põhimõttel: spetsiaalselt välja töötatud sissehingamise-väljahingamise skeem aitab varustada rohkem hapnikku kui tavalise hingamise ajal ning samal ajal tehtavad harjutused tagavad selle voolamise probleemsetesse piirkondadesse ja kõigi nende aktiveerimise. rasvapõletusprotsessid kehas.

Ülaltoodud tulemuste saamiseks peate lihtsalt hakkama õigesti hingama, kombineerides spetsiaalseid hingamistehnikaid lihtsate treeningutega. Selline koolitus ei ole seotud suurte pingutustega, ei nõua tundide jaoks palju aega, kuid see tuleb läbi viia kõiki nõudeid rangelt järgides.

Õige kaalulangus hingamisharjutustega

Selleks, et tunnid oleksid tõhusad ja tooksid tõelist kasu, nõuavad kõik sellised tehnikad kolme põhireegli järgimist:

• koolitus peaks olema regulaarne ja otsustavat rolli mängib mitte intensiivsus, vaid püsivus;
• te ei tohiks tunde kombineerida väga range dieediga, piisab õigele toitumisele üleminekust, kuna selline treening kulutab tohutul hulgal energiat, mida tuleb täiendada;
• peate harjutama ainult tühja kõhuga (välja arvatud oxysize tehnika), parim aeg selleks on hommikune aeg, vahetult pärast ärkamist või muul ajal - kolm tundi pärast söömist.

Kuidas hingamis- ja füüsilisi harjutusi õigesti teha ning neid omavahel kombineerida, kirjeldatakse iga tehnika juures isemoodi. Samas on palju nüansse, mille täpsusest sõltub lõpptulemuse efektiivsus.

Liigid

Hingamistehnikaid on mitu peamist sorti, millest enamik on sõltumatu ravi- ja ennetusprogramm, mis sobib hästi teiste kaalulangetustegevustega. Samuti on hingamisharjutused sageli osa tervisepraktikatest, näiteks joogast.

Nende meetodite kõige levinumad tüübid on järgmised:

• oksüdeerima;
• Strelnikova;
• jianfei;
• qigong.

Lisaks on kõhupiirkonna kiireks kaalulangetamiseks eraldi hingamisharjutus, mis on enim nõutud ülekaaluliste seas, kuna aitab vähendada probleemsemat piirkonda ja annab väga kiiresti silmaga nähtavaid tulemusi.

Hingamisharjutused kõhule

See tehnika erineb kõigist teistest selle poolest, et harjutuste komplekt, mis viiakse läbi koos õige hingamisega, on suunatud mitte kogu keha, vaid ainult pressi ja talje treenimisele. Kuigi samal ajal avaldab see positiivset mõju kogu kehale, kuna hapnik aktiveerib kõik selle elutegevuseks vajalikud protsessid.

Universaalne tehnika

Enne selle süsteemi harjutamist peaksite omandama diafragmaalse hingamise spetsiaalse tehnika, õppides:

• hingake kiiresti läbi nina;
• Hingake aeglaselt läbi suu välja kuus korda.

Samuti on selliste harjutuste oluline tingimus kõhulihaste tugev pinge iga väljahingamise ja inspiratsioonil lõdvestusega.

40-aastastele ja vanematele naistele

Kesk- või vanemaealistele naistele mõeldud spetsiaalne hingamissüsteem aitab eemaldada kõhupiirkonna rasvaladestusi, mis figuuri väga rikuvad. Kompleks koosneb 4 harjutusest ja seda tehakse hommikuvõimlemisena 15 minuti jooksul. Hingake nii:

• hingake aeglaselt läbi nina, hingake aeglaselt välja suu kaudu;
• hingake aeglaselt läbi nina, hingake välja kahe terava väljahingamisega läbi nina;
• hingake aeglaselt läbi nina, hingake aeglaselt läbi nina välja, seejärel tehke kaks teravat hingetõmmet;
• hinga aeglaselt läbi nina, hinga veidi läbi nina, lõpeta väljahingamine suu kaudu.

Iga sissehingamisega on vaja magu võimalikult palju sisse tõmmata, väljahingamise ajal lõõgastuda ja välja ulatuda. Kõiki harjutusi korratakse kolm korda järjest ja seejärel ringis.

Nende harjutuste igapäevane sooritamine aitab kiiresti normaliseerida ajakirjandust, pingutada kõhtu, vähendada vöökohta. Kuid see on tõhusam kehakaalu langetamiseks mitte üksikute lihaste, vaid kogu keha jaoks kompleksselt. Seetõttu on parem pöörata tähelepanu ühele maailma kuulsaimale hingamispraktikale - bodyflexile. Selle ainulaadse süsteemi töötas välja 53-aastane kolme lapse ema, kes suutis selle abil minna suuruselt 56 suurusele 44.

Bodyflex

Bodyflexi programm põhineb aeroobse hingamise ja spetsiaalsete kehahoiaku harjutuste kombinatsioonil. Tunnid viiakse läbi aeglases tempos, kuid samal ajal annavad jõuharjutustest mitu korda suurema koormuse.

Tehnika omadused

Bodyflex, nagu enamik sarnaseid programme, hõlmab ka diafragmaga hingamist, kuid selle eripära on see, et mõne harjutuse sooritamisel tuleb teha üsna valju helisid. Sissehingamine toimub sel juhul alati nina kaudu, väljahingamine suu kaudu. Üks hingamisharjutus kestab 22 sekundit, kuid te ei pea neid kokku lugema - kui seda õigesti teha, läheb kõik iseenesest.

Hingamismuster on järgmine:

• hingake kogu õhk välja, seejärel hingake välja selle jäänused, kergelt ümardades ja sirutades huuli ettepoole;
• hingake sisse kiiresti, järsult, sügavalt, nagu pärast pikka õhupuudust;
• hoidke hinge kinni 3 sekundit;
• järsult välja hingata järgmiselt: ava tugevalt suu, pinguta diafragma ja kõhulihaseid, hinga plahvatuslikult välja heliga “p-a-h-h”;
• hoidke hinge kinni nii palju kui võimalik (soovitatav kaheksa korda), tõmmates kõhtu nii palju kui võimalik;
• hingake sügavalt sisse, lõdvestades kõiki lihaseid, et tekitada heli "s-sh-sh".

Juba üks selline tegevus aitab kaasa suurenenud hapnikuvarule, mis aktiveerib rasvade lagundamise, tekitab tuju tõusu, parandab enesetunnet ja täidab keha energiaga.

Samaaegselt hingamisega tehakse bodyflexis füüsilisi harjutusi, mis jagunevad kolme tüüpi:

• isomeetriline, töötab ühe lihasrühmaga;
• isotooniline, sundides mitut lihasgruppi tööle;
• venitamine, mis on suunatud elastsuse arendamisele.

Tänu sellele integreeritud lähenemisviisile saavutatakse kiired ja nähtavad tulemused.

Treeningu tulemused

Aeroobse hingamise ajal verre sisenev suur hulk hapnikku aitab kaasa kehakaalu langetamiseks oluliste protsesside aktiveerimisele:

• ainevahetus kiireneb, seedimine paraneb;
• lümfivool suureneb, mis parandab kahjulike ainete eritumist;
• mao kokkutõmbumise intensiivsus suureneb, aidates kaasa selle mahu vähenemisele;
• aktiveerub rasvade lagunemine, mille tõttu kaob nahaalune rasvakiht.

Regulaarse treeningu tulemusena täheldati:

• helitugevuse vähendamine;
• tselluliidi kõrvaldamine;
• psühho-emotsionaalsest stressist vabanemine, meeleolu parandamine;
• naha seisundi paranemine;
• kõigi süsteemide, organite, protsesside töö normaliseerimine;
• üldine tervise paranemine, keha noorendamine;
• paindlikkuse, elegantsi, graatsilisuse saavutamine.

See tehnika ei nõua palju aega, sobib igale vanusele ja annab kiiresti nähtava efekti – ühe nädalaga saad lahti 5-10 cm mahust.

Vaid üks tund bodyflexi võimaldab põletada 3500 kcal, samas kui sama ajaga põletavad nad 150 kcal, aeroobika - 250 kcal, jooksmine - 700 kcal.

Bodyflex süsteemi ainulaadsus väljendub selles, et see vähendab samaaegselt üldist helitugevust, korrigeerides konkreetseid probleemseid piirkondi. Kuid nii suur koormus ei sobi kaugeltki igale organismile, seega peate tegutsema ettevaatlikult, võttes arvesse vastunäidustusi ja võimalikke tagajärgi.

Vastunäidustused

Bodyflexi kasutamine on keelatud järgmistel juhtudel:

• tõsised südame-veresoonkonna haigused;
• kõrge vererõhk;
• probleemid lülisambaga (operatsioonijärgne periood, implantaatide olemasolu);
• ägedad põletikulised või nakkuslikud protsessid;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• kasvaja neoplasmid;
• igasugune verejooks;
• Rasedus.

Teine piirang on see, et bodyflexi hingamisharjutusi ei saa teha täis kõhuga, vastasel juhul on võimalik iiveldus või oksendamine. Seda on vaja teha ainult tühja kõhuga, kõige parem on see, kui see on hommikul kohe pärast ärkamist või hiljem, kuid kolm tundi pärast söömist. Treeningut tuleks teha õues või hästi ventileeritavas ruumis. Samuti ei tohiks te tunde alustada ilma hingamistehnikat omandamata, mis võtab tavaliselt umbes 4 nädalat igapäevast treeningut.

Kui bodyflex süsteem mõne parameetri jaoks ei sobi või tundub liiga jäik, võib tähelepanu pöörata teisele tehnikale – oxysize’ile. Kaalu langetamise mehhanism on siin sama, kuid see põhineb pehmemal hingamissüsteemil ilma teravate väljahingamisteta, seega sobivad sellised hingamisharjutused absoluutselt kõigile.

Oksüsida

Oxysize on ameeriklanna Jill Johnsoni uuenduslik kaalulangetusprogramm, mis on väga sarnane bodyflexi tehnikale, kuid millel on mõned erinevused. Peamised eelised on see, et sellel programmil pole absoluutselt vastunäidustusi ja tunde saab läbi viia isegi pärast sööki. Teisest küljest sobib selline süsteem ainult neile, kellel on ülekaaluline keharasv. Kui teil on vaja lihasmassist vabaneda, ei too oksüdeerimine märkimisväärset kasu.

Tehnika omadused

See tehnika põhineb pideva diafragmaatilise hingamise kombinatsioonil teatud lihaste teatud koormusega. Selle peamine omadus on hingamistsükkel ühe harjutuse jaoks, mis viiakse läbi spetsiaalse skeemi järgi:

• üks hingetõmme;
• kolm hingetõmmet;
• üks hingetõmme;
• kolm hingetõmmet.

Erinevalt bodyflexist tehakse harjutusi pideva hingamisega viivituseta ja ilma ribide all oleva kõhu järsu tagasitõmbamiseta, mis muudab selle tehnika kehale vähem koormavaks.

Treeningu tulemused

Oksisize võitleb ennekõike liigsete mahtudega, praktiliselt kaalu langetamata, kuna see eemaldab ainult väikese massiga rasva. Kuid kui järgite tundide ajal õiget toitumist, saate samal ajal vabaneda liigsetest kilodest. Selle programmi autor soovitab neli toidukorda päevas, kus ülekaalus on looduslikud tooted ja loobutakse igasugusest rämpstoidust. Samal ajal on võimatu dieedi kalorisisaldust liiga palju vähendada - see peaks olema 1500-1700 kalorit.

Kuna see hapnikutehnika töötab rohkem rasvapõletuse nimel, saab suurimat efektiivsust saavutada võitluses tselluliidiga ja probleemsete piirkondade – kõht, käed, reied, kuhu tavaliselt tekib kõige rohkem ladestusi – vähendamine. Kui teil on vaja eemaldada mitte ainult rasv, vaid ka lihaste mahtu vähendades elegantsemaks muutuda, on Strelnikova kaalulangussüsteem sobivam.

Hingamisharjutused Strelnikova

Alexandra Strelnikova välja töötatud õige hingamistehnika oli algselt mõeldud hingamisteede raviks. Kuid kuna regulaarsete harjutustega märgati olulist kehamahu vähenemist, hakati sellist süsteemi kasutama kaalu langetamiseks.

Tehnika omadused

Strelnikova hingamisharjutusi peetakse "paradoksaalseteks", kuna need kujutavad endast suurt hulka kiireid liigutusi, mille järel hingatakse mittelaiendava rinnaga. Selle programmi raames kehakaalu langetamise positiivse tulemuse saavutamiseks tuleb järgida mitmeid olulisi reegleid:

• klasside aluseks on hingamine - see peaks olema terav, lärmakas, meenutama nuuskamist;
• väljahingamine järgneb igale hingetõmbele – see peaks olema täiesti loomulik, ilma õhku kinni hoidmata või välja surumata;
• kõik liigutused tehakse sissehingamise ajal puursammu tempos;
• lähenemiste ja hingetõmmete arvu tuleks järk-järgult suurendada, samal ajal kui lähenemiste arv peaks alati jääma 4-kordseks, hingetõmmete arv - 8;
• paus seeriate vahel - 3-5 sekundit.

Selliste harjutuste regulaarne sooritamine toob kaasa kopsumahu suurenemise, kujundab harjumust õigesti hingata ja säilitab edaspidi kiirenenud ainevahetuse.

Treeningu tulemused

Strelnikova süsteemi efektiivsus põhineb ainevahetuse kiirenemisel, mis saavutatakse tänu sellele, et lühikeste ja teravate hingetõmmetega õhk tungib võimalikult sügavale kopsudesse ja varustab verd suures koguses hapnikku. Tänu sellele käivitatakse mitmeid protsesse:

• parandab vereringet, lümfivoolu;
• ainevahetus on aktiveeritud;
• tarbitakse märkimisväärne kogus sisemist energiat;
• nahaalune rasv lagundatakse, tagades selle energiaga varustamise;
• neuropsühhiaatrilised häired elimineeritakse;
• tõstab toonust, parandab meeleolu;
• kõrvaldatud kohalikud ummikud.

Tänu nendele toimingutele kaal ei taastu ja omandatud harmoonia ei kao aja jooksul. Lisaks aitab Strelnikova süsteem mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada tervist, tugevdada keha ja ennetada paljude haiguste teket. Enne treenima asumist tuleks aga veenduda vastunäidustuste olemasolus.

Vastunäidustused

Arvatakse, et Strelnikova süsteem sobib kõigile ja sellel pole vastunäidustusi. Kuid seda tehnikat ei soovitata kasutada järgmistel juhtudel:

• ägedad seisundid koos palavikuga;
• tõsised rikkumised elundite või süsteemide töös;
• äge tromboflebiit.

Lisaks ei tohiks te seda süsteemi käsitleda kui ainsat meetodit ülekaalust vabanemiseks. See töötab ainult õige toitumise ja kehalise aktiivsusega samal ajal. Ilma dieetide ja spordita kaalu langetamiseks sobib paremini Hiina jianfei meetod. Venemaal selle süsteemi esmakordselt kasutusele võtnud Rosa Yu Bini sõnul vabanes ta kahe kuuga 10 kg-st, tehes selleks ainult hingamisharjutusi.

jianfei hiina võimlemine

Jianfei kehakaalu langetamise põhimõte põhineb asjaolul, et sellised harjutused aitavad söögiisu tuhmistada ja oluliselt vähendada tarbitava toidu hulka. Seda tüüpi hingamissüsteem põhineb ka diafragmaatilisel (kõhuhingamisel), kuid ainult kolme lihtsa kehahoiaku harjutuse samaaegse sooritamisega.

Tehnika omadused

Jianfei meetodi järgi õige hingamise harjutamine võib radikaalselt muuta mitte ainult figuuri, vaid isegi inimese sisemaailma. Enne selliste harjutuste tegemist peate oma mõtted puhastama, keskendudes eesmärgile.

Kui paljud dieedid ei anna alati oodatud kaalulangust ja sageli isegi kahjustavad tervist, siis Hiina jianfei võimlemine pole mitte ainult tõhus ja ohutu, vaid isegi inimesele vajalik. Selle sooritamisel aktiveeruvad keha enda jõud, lülituvad sisse tema enesetervendamise protsessid.

Täitmistehnika on "ülemise" ja "alumise" hingamise järjestikune kombinatsioon, samas kui sissehingamise-väljahingamise tehnika on iga harjutuse jaoks eraldi:

• "laine" - sügav aeglane hingamine koos kõhu sissetõmbamise ja rindkere tõstmisega, seejärel teine ​​viivitus ja sama väljahingamine koos kõhu väljaulatumisega ja rindkere tagasitõmbamisega;
• "Konn" - sisse- ja väljahingamiste vaheldumine suu ja nina kaudu, hinge kinni hoidmine 3-5 sekundit ja kõhu täielik õhuga täitmine;
• "Lotos" - peate hingama kolmes etapis: esimese viie minuti jooksul kontrollige sisse- ja väljahingamist, tehes need sügavalt, aeglaselt, kõhtu ja rindkere tõstmata; seejärel viis minutit - loomulik kontrollimatu hingeõhk, seejärel sama, mis esimeses etapis, sügav, pikk, lõõgastav väljahingamine; kümne minuti lõpus on lihtsalt loomulik hingata, pööramata tähelepanu sügavusele ja rütmile.

Tehes neist vaid kolme harjutust, võite saavutada märkimisväärse kaalulanguse ja üldise tervise. Lisaks on igal neist oma suunatud tegevus:

• "laine" vähendab söögiisu, kõrvaldab näljatunde, soodustab kiiremat küllastumist, seda võib teha enne sööki või selle asemel;
• "Konn" normaliseerib vereringet, kiirendab ainevahetust, parandab seedetrakti tööd;
• "Lotus" kõrvaldab väsimuse, rahustab, annab energiat.

Saate sooritada kogu kompleksi korraga või iga harjutust eraldi erinevate sagedustega, olenevalt keha vajadustest või konkreetsete probleemide olemasolust.

Treeningu tulemused

Jianfei võimlemine soodustab kõigi organite hapnikuga varustamist, mis aitab kaasa:

• ainevahetuse paranemine;
• vee-soola tasakaalu normaliseerimine;
• kudede gaasivahetuse taastamine;
• keha tugevdamine ja tervendamine.

Lisaks näljatunde kaotamisele leevendab jianfei treening väsimust ja stressi ning normaliseerib olulisi protsesse organismis. Tänu sellele vabaneb inimene liigsetest kilodest järk-järgult, ilma tervist kahjustamata.

Selle süsteemi kaalukaotuse tulemus sõltub soovitatud reeglite järgimisest ja süstemaatilisest treeningust. Kui kõik on õigesti tehtud, algab kaalulangus sõna otseses mõttes alates teisest päevast ja 3 kuu pärast saate vabaneda 8-12 kilogrammist.

Vastunäidustused

Kolmest näidatud harjutusest on ainult "konnal" vastunäidustused - seda ei soovitata teha:

• raseduse ajal;
• lülisamba haigustega;
• operatsioonijärgsel perioodil;
• kalduvus sisemisele verejooksule.

Harjutused "laine" ja "konn" tuleb teha tühja kõhuga. Lootos on ainult meditatsiooni poos, see ei nõua pingutust, seetõttu pole sellel ka piiranguid. Sellise süsteemi tulemus saavutatakse stabiilselt, kuid üsna aeglaselt. Kiiremaks kaalulangetamiseks, kuid mitte vähem kasulikuks, sobib paremini iidne Hiina qigongi tava.

qigong

Qigong on traditsiooniliste harjutuste süsteem, mis tekkis taoistlike psühhopraktikate põhjal, mille eesmärk on tervendada hinge ja keha. See sisaldab tervet rida erinevaid meetodeid, millest kaalu langetamiseks kasutatakse spetsiaalse dieedi kombinatsiooni spetsiaalse hingamistehnikaga.

Tehnika omadused

Qigongi hingamisharjutused on osa heaolupraktikast ja põhinevad spetsiaalse hingamistehnika ja tervisliku toitumise kombineerimisel. Dieet nõuab mitmete põhimõtete järgimist:

• kõigi maitsete harmoonia: soolane, magus, mõru, hapu, vürtsikas;
• lihast keeldumine;
• ülesöömine puudub;
• õhtusöök 4 tundi enne magamaminekut.

Pole enam piiranguid, kõik muu on tasakaalustatud toitumise reeglite järgi. Kuid koos dieedi normaliseerimisega on äärmiselt oluline teha korralikult hingamisharjutusi.

Oma tuumaks pole qigong mitte niivõrd võimlemine, kuivõrd töö Qi energiaga, mille vaba voolamine tagab keha tervise. Sellise süsteemi tunnuseks on suure hulga hingamistüüpide olemasolu, millest peamised on:

• loomulik - madal, vaba, pehme, pikk;
• otsene kõht - viiakse läbi kõhu abil: väljaulatuvus sissehingamisel, tagasitõmbumine väljahingamisel;
• tagurpidi kõht - vastupidine otsesele: sissetõmbumine sissehingamisel, eend väljahingamisel;
• hilinemisega - pärast erineva kestusega sisse- või väljahingamist;
• latentne – niitjas, teistele peaaegu märkamatu.

Kõiki neid hingamistüüpe saab omavahel kombineerida, moodustades teisi sorte.

Lisaks on qigongis palju harjutusi, mis on jagatud kolme kategooriasse:

• staatiline;
• dünaamiline;
• tasakaalu ja koordinatsiooni jaoks.

Neid ei esitata korraga. Peamine on siin üks liigutus hoolikalt välja töötada ja alles pärast seda alustada teist.

Treeningu tulemused

Hiina hingamisharjutused võimaldavad teil kaalu kontrolli all hoida, tundmata füüsilisest pingutusest nälga või väsimust. Treeningu tulemusena:

• veri rikastub hapnikuga, paraneb verevool, mis vähendab isu, teeb meele selgeks;
• kõrvaldab stressi ja pinged, mis põhjustavad ülesöömist;
• ainevahetusprotsesside kiirus suureneb;
• rasvumist põhjustavad haigused ravitakse välja;
• lihased on tugevdatud;
• kudede elastsus suureneb.

Lisaks saab qigongi üles ehitada nii, et vabaneda konkreetsetest probleemidest, võttes arvesse organismi individuaalseid iseärasusi.

Vastunäidustused

Qigongi võimlemist ei soovitata teha väga tugeva väsimusega, pärast unetust või tugevat närvipinget. Ainult rahulik olek annab maksimaalse efekti. Vahetult enne ja pärast tunde ei tohiks tarbida midagi külma, kuna arvatakse, et selline toit võtab mao energiat ja muudab igasuguse treeningu eelised olematuks. Lisaks on olemas terve nimekiri tingimustest, mille korral qigongi harjutused on vastunäidustatud:

• üldine raskustunne või nõrkus;
• vaimsed häired;
• südame-veresoonkonna häired;
• verehaigused;
• lihas-skeleti süsteemi probleemid;
• keha struktuuri rasked patoloogiad;
• krooniliste haiguste kordumine;
• tugevate ravimite võtmine;
• operatsioonijärgne periood;
• tugevad kõrvalekalded normaalsest kehatemperatuurist;
• liiga intensiivne treening.

Tuleb märkida, et isegi kui on vastunäidustusi, võib qigongi harjutamine olla tõhus, kuid seda saab harjutada ainult Meistri juhendamisel.

Lisaks on ka teisi hingamisvõimlemise komplekse, mida saab qigongi asemel kasutada. Peaksite teadma, et kõikidest hingamistehnikatest ei soovitata naistele ainult India joogasüsteemi, nn pranayama, kuna see vanandab nägu.

Olles otsustanud hingamisharjutuste abil kaalust alla võtta või oma tervist parandada, peate teadlikult valima tüübi, mis kõige paremini sobib teie eesmärkide, individuaalsete omaduste, vajaduste ja keha probleemidega, võttes arvesse tervislikku seisundit, iseloomu, elustiili. .

Ainult õige lähenemisviisi ja kõigi soovituste range järgimisega saate tõesti mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada oma tervist.

Kõhurasv on kõige tüütum ülekaalulisuse kogunemine kehale. Samuti on see tõsine oht tervisele, kuna võib põhjustada paljusid siseorganite ja luu- ja lihaskonna haigusi. Kõige levinumad probleemid, millega inimesed silmitsi seisavad, on kolesterool, südameinfarkt, hüpertensioon, diabeet ja palju muud.

See rasv on väga kangekaelne, sellest vabanemiseks kulub mitu kuud. Peate kas minema jõusaali, tegema kardiotreeningut koos dieediga, mis hõlmab ainult 1200 kalori päevast söömist. Kuid paljudele meist ei meeldi jõusaalis higistada. Sel juhul, et vabaneda lisasentimeetritest vöökohas, soovitame kaalu langetamiseks teha hingamisharjutusi.

Erinevad hingamistehnikad on parim viis vöökoha vähendamiseks ja aitavad teil end pingutamata vormi saada. Igaüks saab seda tehnikat kasutades vabaneda liigsest rasvast üle kõhulihaste. Kõhupiirkonda vähendavad hingamisharjutused koguvad kiiresti populaarsust, kuna need on tõeliselt tõhusad. Neid harjutusi, mida tuntakse pranayama nime all, nimetatakse sageli joogaks. Need toovad teile tervist ja pikaealisust ning parandavad ka seedimist, tugevdades kõhulihaseid. See on tõeline kunst, kuid nõuab hoolikat tähelepanu.

Ainus viis rippuvatest külgedest vabanemiseks on range järjepidev treeningrežiim ja kaloridefitsiidi dieet, energiat tuleb kulutada rohkem, kui toiduga sisse saada. Tõenäoliselt olete sattunud rasvade ohvriks vähese kehalise aktiivsuse või istuva töö tõttu. Lisaks sellele, et see välimus ei lisa teie ilu, on see ka diabeedi ja südamehaiguste peamine põhjus. Kõhu eemaldamiseks ja tervise taastamiseks proovige jooga hingamistehnikate abil kaalust alla võtta.

See on üks tõhusamaid ja kasulikumaid lamamisharjutusi süvalihaste toniseerimiseks. Kui hingate sügavamalt, muutub press paindlikumaks. Kopsu mahu suurendamiseks peate selle harjutuse tegemise ajal kasutama diafragmat.

Selleks peate lamama selili. Hingake ja vaadake, kuidas teie rind ja kõht tõusevad ja langevad. Jätkake hingamist, kuid proovige seda teha iga sisse- ja väljahingamisega aina sügavamale ja sügavamale.

Seda hingamist saate harjutada igal ajal päeva jooksul. Regulaarsel teostamisel paraneb seedimine ja kogu soovimatu rasv vöökohalt kaob.

Ärge jätke vahele: ja vähendage keharasva protsenti.

Sügav hingamine on kaalu langetamiseks sama hea kui kõhulihaste harjutused.

See on peamine pranayamas, mida joogas sageli kasutatakse. Teil on vaja anda ainult 15-20 minutit päevas.

See harjutus käivitab hapniku imendumise ja on kalorite põletamiseks lihtsalt asendamatu. Stress põhjustab hormonaalset tasakaalustamatust ja tunnete sageli nälga. Kui tunnete nälga, võtab keha toitu ja muudab selle rasvaks. Lisades selle harjutuse oma igapäevasesse rutiini, saate kontrollida näljatunnet ja hormonaalset tasakaalu.

Alustuseks istuge püsti toolil või põrandal, selg vastu seina. Asetage peopesad põlvedele ja sulgege silmad. Vabastage oma meel ja keskenduge oma hingamisele. Esimesed 4 minutit hingake normaalselt. Mediteeri. Hingake nii sügavalt kui võimalik, lugedes igal sissehingamisel 1 kuni 4 ja väljahingamisel 1 kuni 6. Jätkake veel 10 minutit ja tunnete end kindlasti värske ja rahulolevana.

Skull Glow Breath

Kahtlemata on see parim harjutus kõhurasvast vabanemiseks ja kõhulihaste tugevdamiseks, hingamisprobleemidest, külmetushaigustest, silmade kurnatusest ja muudest ärritajatest vabanemiseks. Istuge mugavalt ja hingake täielikult. Väljahingamisel tõmmake kõht sisse. Jätkake 30 sekundit ja seejärel naaske normaalse hingamise juurde 3 sekundiks. Korrake kompleksi kolm korda.

Stimuleeriv hingamine

Nagu nimest arvata võis, ergutab see meeli ja annab energiat terveks päevaks. Nagu Tai Chi lõdvestustehnika, aitab see lihaseid lõdvestada. Alustage istudes otse stele, sulgege suu ja lõdvestuge. Hingamise ajal loe normaalses tempos. Selline hingamine on suunatud teie abs, rindkere ja kopsudesse. Kaalu langetamiseks tehke seda harjutust iga päev 15 minutit.

Erinevalt rindkere hingamisest keskendub see hingamistehnika diafragmale ja kopsude all asuvatele lihastele.

Seda tehnikat kasutatakse tavaliselt vastupidavuse ja energia suurendamiseks ning ärevuse raviks. Sinu eesmärk on hingata niimoodi kogu aeg, iga päev.

Samm-sammult juhised, kuidas kaalust alla võtta kõhuga hingata:

Istuge toolil, lamage põrandal või seiske lihtsalt sirgelt. Esimene samm on oma mõtted selgeks teha ja unustada kõik probleemid ja mured. Lihtsalt vabane kõigest, mis sulle pähe tuleb. Asetage käed kõhule, pöidlad naba kõrvale. Hingake sügavalt sisse, veendudes, et rindkere ei tõuseks, laske pressil venitada.

Lendav kõhu lukk

Lendavat lossi nimetatakse ka uddiyana bandhaks.

See on kõrgetasemeline tehnika, üks tõhusamaid liigsest rasvast kiiresti vabanemiseks. Kuid seda saavad praktiseerida ainult kogenud pranayama õpilased.

Alustage istumisasendist, tõmmake kõht täielikult sisse. Selles piirkonnas peaksite tundma end tühjana. Jätkake selles asendis väljahingamist ja sirutage lõug rinnale. Hoidke seda asendit 25 sekundit, seejärel lõdvestage ja hingake paar minutit oma tavapärases tempos. See aitab vähendada rasva kogust kõhul, parandada oluliselt seedimist ja ainevahetust.

Suu hingamine

Suu kaudu hingamine pingutab teie kõhulihaseid, lõdvestades ja värskendades teid. Lisaks on see suurepärane harjutus näo ja lõua heas vormis hoidmiseks. Treeningu tegemiseks seiske, istuge või isegi pikali. Avage suu ja hingake läbi selle ühtlaselt ja aeglaselt. Hingake sisse, kui loete enda jaoks 10. Väljahingamine peaks olema pikem. See tähendab, et kui hingate sisse 2 sekundit, siis hingake välja 4 sekundit. Ärge pingutage üle, tehke nii palju kui võimalik. Korda 3 korda päevas iga päev.

Kui te ei saa mõne sekundi jooksul sisse ja välja hingata, hingate tõenäoliselt kiiresti. Kui seisite, proovige seda harjutust istudes.

Kõhutõmb kaalu langetamiseks, mida nimetatakse ka "vaakumiks", põletab kiiresti teie kaloreid ja rõhutab teie kõhulihaseid ning muudab vöökoha kitsaks, muutes selle ideaalseks kiireks kaalulangetamiseks. Pange padi põrandale, põlvitage sellele. Seda selleks, et vältida põlvede vigastamist. Puhasta oma mõtted ja sulge silmad. Loe 10-ni ja hakka hingama. Hingake välja ja lugege 5-ni, kõht peaks tundma tühjuse vaakumseisundit. Hoidke asendit 2 sekundit, seejärel hingake sisse. Korda 10 korda päevas.

Kõhu sissetõmbamine

See hingamistehnika sunnib teid kogu õhu kopsudest välja hingama. Samuti aitab see teil võimalikult palju kõhtu tõmmata. Sellega näitavad rasvakihi alla mattunud kõhulihased end valgusele.

Toeta käed ja põlved põrandale. Vaakumi tekitamiseks peaks selg olema kumer. Hingake täielikult välja ja tõmmake kõhtu sisse. Sirutage oma kopse nii, nagu hingaksite, kuid õhk ei tohiks neisse siseneda. Peate tõmbama kõhu esiseina sisse nii, et see puudutaks selga (mitte sõna otseses mõttes, vaid maksimaalselt) ja hoidke seda asendit 10 sekundit. Parimate tulemuste saavutamiseks hingake aeglaselt sisse ja korrake sama 10 korda iga päev.

Lameda kõhu saamiseks peate eemaldama liigse rasva ja toniseerima lihaseid. Lamage põrandal, painutage põlvi, jalad põrandale. Kui hakkate hingama, tõmmake kõhtu nii palju kui võimalik. Proovige põrandale pugeda ja hingata nii sügavalt kui võimalik. Võite isegi käe kõhule panna, et seda tunda. Kogu kõhuõõs tuleks sisse tõmmata. Hoidke asendit vähemalt 10 sekundit. Lõdvestuge aeglaselt välja hingates.

Seda harjutust saate proovida selg vastu seina seistes. Mõned leiavad, et see on efektiivne ka istumisasendis. Kui olete liiga hõivatud, et sellele harjutusele aega kulutada, saate seda teha kohe, seda artiklit lugedes. See aitab teil saavutada lameda kõhu.

Mõnikord on lühema ja lihtsama marsruudi otsimine parim lahendus. Hingamisharjutused ei pruugi tunduda väga tõhusad, kuid kindlasti mängivad nad teie kehas rolli. Need suurendavad teie treeningute intensiivsust. Kõhu-, kõhu- ja diafragmaatiline hingamine aitab teil parandada oma vormisoleku taset. Ja see tähendab, et saate nende lisasentimeetrite kaotamiseks kõik võimalikud eelised ja energia.

Video - hingamistehnikad lameda kõhu jaoks

Hingamisharjutuste eelised

Hingamine on tahtmatu protsess, mille jaoks me hellalt ei pinguta. Kuid tegelikult ei hinga enamik inimesi õigesti ja seetõttu on vaja õppida õiget tehnikat eluea pikendamiseks, hea tuju ja tervise tagamiseks.

Hingamisjooga peamised eelised:

• Leevendab stressi- sügava hingamise harjutused suurendavad verevarustust kehasse, vähendavad stressi-, hirmu- ja vihatunnet.
• Puhastab keha Hingamine eemaldab kehast 70% toksiinidest. Seega, kui hingata valesti, kogunevad kehasse toksiinid, mis võivad hiljem põhjustada tõsiseid haigusi. Keha puhastust saab teha ka 30-päevase puhastusdieedi abil kaalu langetamiseks.
• Lõõgastab aju – kõrge stressitase ja suurenenud ärevus võivad kaasa tuua erinevaid terviseprobleeme. Sügav hingamine varustab aju hapnikuga ja vähendab ärevuse taset, lõdvestab keha, mis omakorda suurendab vaimset selgust ja sisemist rahu.
• Aitab vabaneda ülekaalust- lisahapnik siseneb kehasse, aitab põletada kehasse kogunenud liigseid kaloreid ning soodustab kaalulangust.
• Toniseerib organeid– diafragma liikumine hingamisel masseerib elutähtsaid siseorganeid nagu süda, magu, maks, pankreas ja peensool ning parandab nende vereringet. Kontrollitud hingamine toniseerib ka kõhulihaseid.

Mida on oluline meeles pidada

Neid hingamisharjutusi tuleks teha süstemaatiliselt. Ärge kunagi tehke neid täis kõhuga. Kui teil on diagnoositud südamehaigus, song või haavand, on parem konsulteerida arstiga või see täielikult välistada, et mitte kahjustada teie tervist. Need harjutused annavad suurepäraseid tulemusi, kuid ainult siis, kui teete neid pärast mõõdukat füüsilist tegevust, nagu Tai Chi, jooga või kõndimine.

Nende võtete tegemine kaalu langetamiseks on parim alternatiiv teistele treeningvormidele. Kuid neid tuleb täita koos tasakaalustatud toiminguga. Neid saab valmistada ilma lisavarustuseta ja seetõttu on need kõigile kättesaadavad.

Siiski peate oma eesmärkide saavutamiseks selgeks tegema ja nende kohta piisavalt õppima. Ilma pingutuseta ei saa midagi saavutada! Isegi kui jätate ühe treeningupäeva vahele, pole sellest midagi, kui järgmisel päeval pingutate ja proovite edasi. Nende võtete sooritamisel langeb kogu koormus kõhulihastele, mis aitab kaasa rasva põletamisele selle ümber. Sa ei pea käima jõusaalis ja seal higistama. Selline juurdepääsetav ja lihtne treeningtüüp nagu hingamine on teiega iga päev, iga minut. Ära otsi edasi! Tehke neid suurepäraseid harjutusi iga päev ja näete, kuidas liigne kõhurasv kaob! Edu teile ettevõtmistes ja andke oma tulemuste kohta tagasisidet!

On mitmeid hingamisharjutusi, mis aitavad kaasa kiirele kaalulangusele. Üks populaarsemaid ja tõhusamaid on süsteem bodyflex (BodyFlex). Selle lõi Ameerika Greer Childers. Pärast kolme lapse sündi kandis ta 56 rõivasuurust. Unikaalsed bodyflexi hingamisharjutused võimaldasid tal vähem kui kolme kuuga kaalust alla võtta suurusele 44. Kui teile ei meeldi kurnavad treeningkoormused, pole teil võimalust regulaarselt jõusaali külastada bodyflex- see on just see, mida vajate. Andes hingamissüsteemile kõik pool tundi päevas, nädala pärast näete, kuidas teie keha muutub ja nahk pinguldub.

Kuidas bodyflex töötab

Hingamisvõimlemissüsteem bodyflex ühendab endas spetsiifilisi aeroobne hingamine ja teatud tüüpi staatilised koormused jooga asanate lähedal. Aeroobne hingamine võimaldab teil keha kiiresti küllastada hapnikku mis omakorda aitab põletada tõhusalt rasva. Kui kasutatakse bodyflexi diafragmaatiline hingamine(hingata läbi nina, välja hingata läbi suu). Sellise hingamise abil siseneb hapnik aktiivselt vereringesse ja viiakse pinge all olevasse kehapiirkonda - see aitab kaasa rasvade tõhusale lagunemisele selles piirkonnas. Bodyflexi harjutuste ajal märgatavalt kiireneb, lümfivoog suureneb, toksiinid, räbu ja muud saasteained eemaldatakse kehast. Hingamise omapära tõttu lahkuvad piirkonnast eelkõige rasvaladestused kõht(üks probleemsemaid piirkondi) ja vähendab oluliselt mao mahtu.

Harjutused aitavad kaasa erinevate lihasgruppide treenimisele, modelleerivad üksikuid probleemseid piirkondi ja kogu keha tervikuna, taastavad naha elastsuse ning aitavad tõhusalt võidelda tselluliidi ja kortsudega. Võib-olla on see ainulaadne harjutuste komplekt, mis võimaldab teil seda teha pingutage näonahka.

Bodyflex süsteem ühendab kolm harjutuste rühma:

1. Isomeetriline(kaasatud on üks lihasrühm)
2. Isotooniline(kaasatud on mitu lihasrühma)
3. Venitamine(aitavad kaasa lihaste elastsuse arengule)

Bodyflex süsteemi efektiivsuse peamised tingimused

Esimene ja peamine tingimus edukas kaalulangus bodyflex süsteemi abil on klasside regulaarsus. Kui olete seda harjutama hakanud, olge valmis vähemalt pühenduma 15-20 minutit päevas. Nõus, ilus ja toonuses keha polegi niivõrd oluline. Vastasel juhul, kui te lõpetate bodyflexi hingamisharjutuste tegemise, visatakse kõik kilogrammid kiiresti maha tuleb tagasi sulle. Treeningu intensiivsust pole vaja suurendada, pealegi arvatakse, et see võib soodustada sõltuvust ja seega vähendada treeningu efektiivsust.

Teine asendamatu tingimus- see on treenige tühja kõhuga. Parim on harjutada varahommikul, pärast ärkamist. Seda režiimi peetakse kõige tõhusamaks ja tõhusamaks. Lisaks annab bodyflex sulle energiat kogu päevaks. Kui teil sellist võimalust pole, oodake pärast söömist vähemalt 2-3 tundi.

Kolmas tingimus- pole vaja järgida rangeid dieete, see pole vajalik. Lisaks vajab keha energiat, et katta hingamisharjutuste ajal tekkinud tohutud kulud. Piisab magusatest ja tärkliserikastest toitudest loobumisest ning enne magamaminekut mitte söömisest, põhimõtetest kinni pidama. Söö sageli, kuid vähehaaval. Optimaalne toitumisrežiim on 5 korda päevas (kolm põhitoidukorda ja kaks kerget vahepala).

Bodyflex süsteemi plussid ja miinused

Peamised eelised bodyflexi hingamisteede võimlemissüsteemid:

• Tunnid kestavad vaid 15-20 minutit päevas
• Kiired ja märgatavad tulemused
• Tänu bodyflex süsteemile pinguldub mitte ainult keha, vaid ka näonahk.
• Treeningutega võib alustada igas vanuses ja mis tahes füüsilise vormisoleku tasemel.
• Treenida saab nii kodus kui ka rühmatundides koos treeneriga

Bodyflex süsteemi miinused:

• Treenida on vaja regulaarselt, muidu võivad kaotatud kilogrammid väga kiiresti tagasi tulla.
• On vaja omandada hingamistehnika
• Hingamisel tekivad omapärased valjud helid
• Bodyflexi harjutustel on vastunäidustused

Kellele bodyflex sobib

Bodyflexi harjutused on kõige tõhusamad inimestele, kellel on piisavalt lisakilode arv (üle 5 kg.) Kui teil on sihvakas kehaehitus ja soovite lihtsalt oma keha pingutada, siis kehapain teile ei sobi.

Hingamisharjutused sobivad ideaalselt noortele emadele kes soovivad pärast sünnitust vormi saada. Kuid pärast keisrilõiget peate ootama umbes 6 kuud.

Bodyflex hingamistehnika alused

Selleks, et meisterdada lavastatud hingamine mida kasutatakse bodyflexi süsteemis, piisab, kui lugeda hoolikalt läbi sellele pühendatud peatükk selle asutaja raamatus Greer Childers "Suurepärane kuju 15 minutiga päevas" või vaadake videoõpetust Marina Korpani või Larisa Agapovaga.

Vajalik enne seda tehnikat täielikult õppida kui minna otse harjutuse juurde. Esiteks meisterdage hingamine ise. Kui mõistate, kuidas hingata, võite hakata seda kombineerima asanadega.

Hingamistehnikat on kõige lihtsam omandada nn "esialgne poos": jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud, peopesad toetuvad jalgade pinnale veidi üle põlvede, pea sirge, silmad ettepoole, lõug on põrandaga horisontaalselt.

1. etapp hingamine. Aeglane väljahingamine läbi suu. Esiteks peate aeglaselt ja täielikult välja hingama õhku kopsudest suu kaudu. Teile jääb mulje, et te ei hinga seda välja, vaid pigistate seda järk-järgult endast välja, eemaldades ülejäänud õhu. Selleks muutke huuled ümaraks, nagu hakkaksite vilistama. Seejärel alusta aeglaselt ja ühtlaselt väljahingamist. Niipea kui mõistate, et teie kopsudes pole enam õhku, sulgege huuled.

2. etapp hingamine. Kiire sissehingamine läbi nina. Su huuled on tihedalt suletud. Peate hingama kiiresti ja teravalt läbi nina, täites kopsud täielikult ja järsult õhuga. Seda tehes tekitate iseloomulikke mürahelisid, mis on märgiks õigest hingamisest – see ei saa olla väga vaikne ega vaikne. Täitke kopsud ja peatuge selles asendis, samal ajal kui huuled on jätkuvalt suletud, pea on veidi üles tõstetud, hoiame õhku sees, me ei hinga läbi nina.

3. etapp hingamine. Tugev diafragmaatiline väljahingamine suu kaudu. Nüüd tuleb kogu kopsudesse kogunenud õhk suuga välja hingata, kuid samal ajal tuleb kasutada diafragmat. Õhku on vaja mitte ainult suuga välja hingata, vaid see välja suruda, pingutades kõhtu, justkui hingaks seda välja kõhulihastega, kuskilt altpoolt. Enne väljahingamist on huuled endiselt kokku surutud, väljahingamisel pingutad kõhtu, surud lihaseid ülespoole ning samal ajal avad oma suletud huuled järsult ja laialt. Selle väljahingamisega kaasneb tavaliselt iseloomulik vali "ppa-ah" heli. Kogu tähelepanu pööratakse diafragmale, see on see, kes surub õhku.

Hingamise 4. etapp. Hoidke hinge. See on hingamise peamine ja üsna raske osa. Pärast teravat väljahingamist sulgege huuled tihedalt, ärge mingil juhul hingake läbi nina ja hakake kõhtu tõmbama. Kui tegite kõik õigesti, läheb kõht kergesti sisse, ribide alla. Kõht muutub nõgusaks, ribide alt tõmmatakse ka siseelundid veidi üles. Tõmmake see aeglaselt, aeglaselt sisse, lugedes kaheksani, hoides samal ajal hinge kinni. Tõenäoliselt ei suuda te alguses 8-10 sekundit hinge kinni hoida (tehke nii palju kui võimalik), kuid aja jooksul see õnnestub.

Hingamise 5. etapp. Sisse hingata läbi nina. Kui olete kõhtu sisse imenud ja hinge kinni hoidnud kaheksa kuni kümme sekundit, võite hingata läbi nina. Samal ajal lõdvestage ja laske õhul vabalt kopsudesse siseneda.

Sa peaksid seda teadma peate õigesti sooritama kõik viis hingamisetappi- See on edu võti. Pärast mõnda treeningut jääb selle järjekord kergesti meelde.

Pärast hingamistehnika õppimist saate otse harjutuste juurde minna. Joonisel on kujutatud poose näo, kõhulihaste, jalgade, käte, selja treenimiseks. See hõlmab kõiki peamisi lihasrühmi.

Paljud peavad ahvatlevaid lubadusi ja märkusi erinevatele fitnessvideotele “Võta kõht välja vaid 15 minutiga päevas” millekski teostamatuks, sest nende arvates saab kõhu eemaldada, sellele võrgutavalt kauni kuju anda vaid tingimusel, et pool päev tuleb veeta jõusaalis, kurnades end jooksulindil või tehes raskustega tuhandendat keerutamist.

Kuid selles väites on tõtt: võite pingutada kõhtu, vabaneda lisasentimeetritest külgedel ja vöökohal, tõsta keha üldist toonust ja immuunsust, kulutades selleks iga päev umbes veerand tundi. Õigesti sooritatud hingamistehnikad tulevad sulle appi.

Hingamisharjutuste eelised kehakaalu langetamiseks

Hingamine on iga inimese elu alus. Iidsetel aegadel oli hingamisprotsess väga tihedalt seotud hingega, isegi sõnad "hingata", "hingata", "hing" on oma kõlalt sarnased.

Kõik hingamistehnikad on seotud inimese füüsilise kehaga, need aitavad saavutada keha ja hinge täielikku harmooniat. Õige hingamine mitte ainult ei leevenda erinevaid haigusi, pingeid, vaid aitab ka võidelda liigse rasvaga kõhus ja vöökohas.

Mis toimub kehas hingamisharjutuste tegemisel

• parandab kasulike toitainete imendumist seedetraktis. See on tingitud asjaolust, et hapnik aktiveerib paljude kogu seedesüsteemi organite seintel asuvate väikeste rakuliste villide tööd, suurendades seega põhiainevahetuse taset;
• hapnik tagab rakkudes vajaliku aluselise keskkonna loomise, optimeerides seeläbi ATP molekulide tööd, mis aitavad kaasa rasvarakkude energiaks töötlemisele;
• sügav hingamine aitab eemaldada organismist kahjulikke ja ohtlikke toksiine, mis häirivad endokriinsüsteemi, aitavad kaasa vistseraalse rasva kaitsva kihi kogunemisele siseorganite ümber. Märkimisväärne osa toksiinidest muundatakse gaasideks, mida saab õige sügava hingamise jaoks spetsiaalsete tehnikate abil kehast eemaldada;
• hapnik mõjutab rasvarakke, oksüdeerides neid, käivitades seeläbi nende hävitamise;
• hingamisharjutused aitavad lõõgastuda, leevendada pingeid, vabaneda põnevusest ja suurenenud ärevusest, vähendada oluliselt stressihormooni taset veres. Paljud tunnistavad, et hakkavad üles sööma just raskete kogemuste tõttu, millest nad ise lahti ei saa. Hingamisharjutused kaotavad vajaduse süüa rahustamiseks täiendavat kuklit või kommi, te lihtsalt lõpetate "moosiprobleemide" vajaduse tundmise.

Kus ja kuidas teha hingamisharjutusi kehakaalu langetamiseks kõhupiirkonnas

Tänapäeval on tervendava hingamise kohta palju erinevaid teooriaid ja praktikaid. Õige hingamise oskus on aluseks igat tüüpi kehalisele tegevusele, joogast kuni jõutõstmiseni.

Hingamisharjutuste harjutamiseks ei ole üldse vaja minna staadionile või parki rangelt kindlaksmääratud kellaaegadel. Saab harjutada kodus pärast ruumi õhutamist.

Hingamisharjutuste jaoks kehakaalu langetamiseks hommikune aeg on parim, tühja kõhuga, pärast roojamist. Kui te ei soovi hommikul õppida, valige mõni muu teile sobiv aeg, kuid ainult 2-3 tundi pärast viimast sööki- Täis kõhuga trenni teha ei saa.

Mõelge kõige populaarsematele ja kasulikumatele hingamisteede süsteemidele, mis aitavad teil mitte ainult kaalust alla võtta, puhastada kõhtu ja külgi, vaid ka muutuda rahulikumaks ja rahulikumaks.

Tõhus bodyflex hingamistehnika: võitleb liigse rasvaga talje piirkonnas

Seda tehnikat kirjeldas Ameerika daam, kolme lapse ema Grieg Childers. Pärast paljude kaalulangetamise viiside edutut proovimist pöördus ta nõu saamiseks spordifüsioloogi poole.

Olles läbinud pakutud hingamisharjutuste kursuse koos erinevate staatiliste asenditega, suutis Grieg oma vormid korda teha ja enda heaolu oluliselt parandada.

Grieg kirjeldas raamatus oma tulemusi (keha suuruse muutus 56. kohalt 44. kohale vaid mõne kuuga) ja Bodyflexi kompleksi sooritamise metoodikat. "Imeilus figuur 15 minutiga päevas" . Harjutage seda igapäevast kompleksi hommikul, enne hommikusööki, 15-30 minutit.

Kuidas hingata vastavalt Bodyflex tehnikale

1. Tehke mitu sügavat ja rahulikku sissehingamise-väljahingamise tsüklit, keskendudes rindkere liikumisele, kopsude õhuga täitumise visualiseerimisele;
2. Võtke algasend: seiske, painutage kergelt nimmepiirkonnas, jalad 35–40 cm laiused, asetage käed põlvede kohal asuvatele aladele. Pea sirge, kael ei ole pinges, pilk on suunatud otse;
3. Sügav väljahingamine: peate oma kopsud õhust täielikult vabastama, selleks pange huuled O-tähega kokku ja suruge kogu õhk suu kaudu välja, sulgege huuled;
4. Terav hingeõhk: tõmmake kiiresti, suure pingutusega maksimaalselt õhku sisse ainult nina kaudu, täites sellega kopsud mahuni. Õige hingamine toimub müraga, kõht on täispuhutud, huuled on samas suletud asendis;
5. Tugev väljahingamine suu kaudu: hingake kiiresti kogu kopsude sisu välja suu kaudu, töötades võimalikult palju diafragma ja kõhulihastega, kujutage ette, et nad suruvad kogu õhu välja. Õige väljahingamise korral kostub susisev heli;
6. Hingamise kinni hoidmine ja maoga töötamine: sulgege huuled tihedalt ja blokeerige hingeõhk ninaga, tõmmake kõhtu sissepoole, tõmmates seda üles, justkui püüdes nabaga jõuda selgrooni, samal ajal pingutades kõiki kõhulihaseid. Seda asendit tuleks hoida 10–15 sekundit, olenevalt teie hingamissüsteemi võimest. Just hinge kinni hoidmise ja kõhu ribide poole tõmbamise etapis sooritatakse kõik kompleksi poosid;
7. Aeglane hingamine: lõdvestage kõhulihaseid, hingates rahulikult ja jõuliselt läbi nina, sel hetkel võite tunda liigsest hapnikust tingitud kerget peapööritust.

Bodyflexi harjutused külgede ja kõhu kehakaalu langetamiseks

Olles omandanud Bodyflexi järgi hingamise põhimõtted - ja see on selles tehnikas kõige elementaarsem ja ülitähtis, ühendage harjutused-poosid, millel on kõhule täiendav pinguldav toime ja mis aitavad joonistada taljejoont.

Pidage meeles, et need poosid tuleks võtta hingamise seiskumise staadiumis, mille kestuse määrate ise, lähtudes teie heaolust ja hingamise ettevalmistuse tasemest.

Külgmine venitus

Sooritatakse seisvast asendist. Hinge kinni hoides sirutage vasak jalg küljele, toetades varvas põrandale, vastaskäega hoidke kinni paremast põlvest, tõstke sirge vasak käsi üles ja sirutage kujuteldava eseme jaoks küljele.

Hoidke selg sirge, ärge pingutage kaela, tunnetage kõigi külgmiste lihaste venitamist. Nina kaudu sisse hingates lõdvestage ja pöörduge tagasi algasendisse. Küljevenitusi tuleks teha 4-5 kordust mõlemal küljel.

Käärid

Seda tehakse selili lamades, jalad on sirged, käed on lõdvestunud ja lamavad puusade all. Treeningu sooritamisel tuleb jälgida, et nimmepiirkonnas ei oleks läbipaindeid. Lõpetage kogu hingamisetappide tsükkel ja hinge kinni hoides tõstke sirged jalad põrandast 8-10 cm kõrgusele, sirutage need laiali ja ristage nagu käärid. Sokid venitatakse nii palju kui võimalik, kael on lõdvestunud.

Pärast 9-10 kiikumist hingake nina kaudu sisse, lõdvestage. Seda harjutust tuleks korrata 4-6 korda.

Kõhupressi

Jäädes samasse asendisse, lamades selili, painutage põlvi, asetage kontsad põrandale. Tõstke käed üles, sõrmeotsad peaksid vaatama otse üles. Tehke "välja-sisse-väljahingamise" tsükkel, hoides hinge kinni, tõstke õlad ja rindkere kõhulihaste jõul üles.

Ärge pingutage oma kaela, hoidke pea lõdvestunud, kergelt allapoole kallutatud. Sirutage oma peopesad lae poole kogu hinge kinni hoidmise tsükli vältel. Hingake nina kaudu sisse ja laskuge põrandale. Tehke seda harjutust 5-6 korda.

Kass

Sooritatakse seisvas asendis neljakäpukil. Pilk on suunatud ette, selg on ühtlane. Hinge kinni hoides ümardage selg, tõstke seda üles, langetage pea ülaosa alla, tõmmake kõht sisse nii palju kui võimalik. Eriti tugev on kogu keha lihaste pinge. Pärast mõnesekundilist hoidmist hingake sisse, lõdvestage ja võtke algasend. Korrake kassi poosi 5-7 korda.

Kringel

Põrandal istudes pange põlved risti, asetades parema põlve vasaku kohale. Vasak jalg on sirge. Asetage parema käe peopesa põrandale, selja taha, asetage vasaku jala küünarnukk parema jala põlve taha, selg on sirge, kael pole pinges. Tehke kõik esialgsed hingamisetapid, hoides samal ajal hinge kinni, tõmmates kõhtu nii palju kui võimalik, pöörake keha ja pea tagasi paremale.

Tundke tugevat venitust kõhu ja reie külgmistes lihastes. Sissehingamisel pöörduge keerdunud asendist sirgesse ja tehke seda harjutust 5-6 korda mõlemas suunas.

Tõhus ja väga kasulik harjutus "Vakuum" kõhuplastikaks

Harjutust "Vakuum" peetakse üheks kõige tõhusamaks mao pingutamiseks, et anda kogu kehale harmooniline proportsioon. Paljud kulturistid kasutavad seda regulaarselt oma treeningutes.

Selle harjutuse kasu seisneb ka selles, et kõhulihaste sissetõmbamisel masseeritakse siseorganeid, vähendades seeläbi siseelundite ümber olevat vistseraalset rasvakihti ning seedetrakti ummikud kaovad.

Harjutus "Vacuum", nagu Bodyflexi kompleks, tuleks läbi viia hommikul, tühja kõhuga või õhtul paar tundi enne õhtusööki.

Kuidas teha harjutust "Vakuum"

Harjutuse esialgne versioon on selili lamamine, kuna gravitatsioon ei takista kõhulihaste sissetõmbamist.

1. Painutage põlvi, sirutage käed mööda keha.
2. Hingake ühtlaselt rahulikult läbi nina sisse ja hingake kogu õhk järsult välja suu kaudu, tühjendades sellest täielikult oma kopsud.
3. Tõmmake kõht suure pingutusega sissepoole, kõhu sirglihase jõuga, proovige tõmmata kõik siseorganid ribide alla, tunnetage kogu lihaskorseti tugevat pinget.
4. Hoidke seda asendit 10-15 sekundit, kuid lõpuks viige see paus 1 minutini.
5. Hingake aeglaselt sisse, lõdvestage.

Hingake paar lühikest ühtlast hingetõmmet läbi nina. Alustage selle harjutuse tegemist 8 kordusega nende arvu järk-järgult suurendades.

Järgmine samm on selle teostamise variatsioon neljakäpukil, seejärel kasutage seismise ja istumise võimalusi.

Hakka juba täna hingamisharjutusi tegema ning paari nädala pärast näed peeglist, kuidas su vöökoht on ahenenud, kõht pingul ja tugevnenud ning külgede maht oluliselt vähenenud. Koos nende lisakilodega hingate välja ärevust, stressi ja ärevust.

Liigse kehakaaluga toimetulemiseks on palju võimalusi – arvukad dieedid, kurnavad treeningud jõusaalis simulaatoritel jne. Kõik need nõuavad aga sinult märkimisväärseid kulutusi, mille üle pole lihtne otsustada. Teine asi on hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks. See on meetod, mida võib tõesti nimetada nii tõhusaks kui kasulikuks.

Tasub öelda, et see tehnika sobib ideaalselt laiskadele inimestele, kuna see ei nõua teilt peaaegu mingit pingutust. Õpime lähemalt hingamisharjutuste eripärasid, mis see on, millised tüübid eksisteerivad ja kas selle kasutamisel on mingeid piiranguid või vastunäidustusi.

Hingamisharjutuste üldkirjeldus

Ütleme kohe, et kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutustel on palju eeliseid võrreldes paljude populaarsete meetoditega, mis lubavad vabaneda liigsetest kilodest. Mis juhtub hingamisharjutuste süsteemi sooritamise ajal?

• Näljatunne taandub tagaplaanile
• Seedetrakt taastub normaalselt
• Rasvarakud sisenevad lõhenemisfaasi
• Teil on rohkem energiat ja jõudu
• Algab võõrutusprotsess
• Immuunsus muutub tugevamaks
• Närvisüsteem jõuab harmoonilisse olekusse

Millised on vastunäidustused

Arvatakse, et kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutused on täiesti ohutud, sest te ei vaja jõudu ega vastupidavust. Veelgi enam, hingamisharjutusi kasutatakse aktiivselt naise sünnituseks ettevalmistamisel, viies raseda keha soovitud sünnieelsesse olekusse, hoides samal ajal ära liigsete kilode kogunemise. Siiski on mõned vastunäidustused endiselt olemas, näiteks:

• Krooniline suurenenud intrakraniaalne rõhk
• Lülisamba vigastused ja patoloogiad
• Kivide olemasolu siseorganites
• Imikueas ja vastupidi, vanemad inimesed

Mis on tõhusus

Saate tõesti kaalust alla võtta, kuna kaalulangus toimub teie silme all. Sel juhul ei tee teie poolt mingeid pingutusi. Miks tavaline hingamistehnika inimorganismile nii imeliselt mõjub?

• Õige sisse- ja väljahingamise tehnika tulemusena saab organism tohutul hulgal hapnikku, mis parandab ainevahetusprotsesse. On üldteada tõsiasi, et seedetrakt töötab palju paremini, kui rikastada iga hingetõmmet piisava hapnikuga. Hapnikupuuduse korral aeglustub ainevahetus, mis aitab kaasa rasva ladestumisele naha alla.
• Hingamine mõjutab soodsalt toidu omastamise ja seedimise protsessi, seega toimub ka selle energiaks muundumine kiiremini. Energia vabanemise ajal toimub aktiivne rasvarakkude lagunemine, mida naised soovivadki saavutada, et kaalust alla võtta.
• Õigesti hingates on teil reaalne võimalus puhastada end kogunenud toksiinidest, samuti vältida nende edasist kogunemist. Seetõttu ei toimu rasva ladestumine nii aktiivselt.
• Tasakaalustatud kogus hapnikku oksüdeerib inimkehas rasvu. See on tingitud asjaolust, et tavaliselt kasutab inimene vaid kolmandikku oma kopsudest. Kui avate nende täieliku potentsiaali, läheb rasvapõletusprotsess kiiremini.
• Viimasena tuleb öelda, et õige hingamine aitab vähendada stressihormoonide hulka. See on väga oluline, sest just stress paneb meid sageli sööma rohkem, kui keha vajab.

Huvitav fakt. Rohkem kui 60% inimorganismis leiduvatest mürgistest ainetest võivad muutuda gaasideks, mis väljahingamisel keskkonda eralduvad. Selle tulemusena vähendavad regulaarsed hingamisharjutused oluliselt nende keskendumisvõimet. Pärast harjutuste süsteemi väheneb nende arv keskmiselt 10 korda.

Üldiselt võime öelda, et see tehnika on väga lihtne ja kõigile kättesaadav. Kõik harjutused on loomulikud, ei koorma keha, vaid pigem aitavad kaasa maksimaalsele lõõgastumisele. Kui kahtlete endiselt, tehke lihtne test, mis aitab teil välja selgitada, kas teil on seda treeningsüsteemi vaja.

Kontrollige - kas teil on sellist võimlemist vaja

Kodus saab end kontrollida hapnikupuuduse korral ehk seda, kas hingamisharjutusi on mõtet teha. Koduuuringu läbiviimiseks peate panema ühe peopesa rinnale, teise kõhule. Peate aeglaselt sisse ja välja hingama, võttes õhku ainult nina kaudu, välja hingates ka nina kaudu. Hingake aeglaselt sisse samas tempos nagu tavaliselt. Peate tegema neli järjestikust hingetõmmet – väljahingamist ja seejärel hindama oma seisundit.

Peate vastama vaid ühele küsimusele – milline käsi liikus hingamise taktis. Tavaliselt peopesa, mis on rinnal, ei liigu, see tähendab, et see on puhkeasendis, ja see, mis asus kõhul, liigub teoreetiliselt teiega koos. Kui olukord on vastupidine, siis see näitab, et kehas on hapnikupuudus, on mõttekas pöörata tähelepanu hingamisharjutustele.

Hingamisharjutuste põhireeglid

Peamine reegel on teie soov kaalust alla võtta ja keha parandada. Harjutuste komplekti peate andma ainult 15–20 minutit päevas, soovi korral saate õppetundi teha osade kaupa, st 2–3 korda 5–7 minuti jooksul, näiteks tasu eest. Oluline on, et hingamisharjutusi saaks teha igal pool, sest see ei tõmba pealtvaatajate pilku.

Metoodika põhiprintsiipe võib kirjeldada nelja etapina:

1. Hinga sisse. See peaks olema täielik, kuid samal ajal kiire. Selleks tuleb lõdvestada kõhulihaseid ja võtta võimalikult palju õhku.
2. Ronida. See on oluline samm, mille käigus peaksite proovima oma kõhtu täis rinnaga võimalikult palju üles tõsta. Algajatel soovitatakse seda sammu teha käega kõhul, nii on teil lihtsam protsessi juhtida. Peate sellel sammul püsima vähemalt 10 sekundit.
3. Kalde kokkusurumine. Toetuge taha ja sirutage selg järsult. Selles etapis peate oma õlad veidi ümardama ja pingutama tuharalihaseid. See asend peaks võtma umbes 10 sekundit.
4. Me hingame välja. Peate õhku välja hingama nii, nagu oleks selle väljumisel takistus. Sel juhul peaks kehahoiak olema ühtlane, õlad on pingevabas olekus. Kõhu ja tuharad saab lõdvestada alles väljahingamise lõpus.

Millised hingamisharjutuste meetodid on olemas

Kõik õige hingamise meetodid on suunatud mitte ainult kehakaalu kaotamisele, vaid ka kogu keha kui terviku parandamisele. Lisaks saate end kaitsta paljude haiguste eest ja mõned isegi ravida. Lisaks ei ole üleliigne järgida õige toitumise põhimõtteid ja tegeleda minimaalse füüsilise tegevusega, see suurendab märkimisväärselt teie tõhusa kaalukaotuse võimalusi.

Millised hingamistehnikad on meie ajal olemas:

• Bodyflex

Tehnika põhimõte on aeroobne hingamine. Kasutatakse maksimaalset sissehingamist nina kaudu, kasutades kõhulihaseid. Väljahingamine toimub suu kaudu. See tehnika aitab oluliselt tõsta süsihappegaasi taset teie kehas, mis omakorda avaldab soodsat mõju hapniku tootmisele. Ülekaalu kiiremaks kadumiseks kombineeri bodyflexi kehalise aktiivsusega, see annab kehale leevendust.

• Hingamisharjutused kõhu oksüdeerumise vähendamiseks

Oxsize’i põhiprintsiipi saab võrrelda bodyflexiga. Oxysize tehnikaga ei ole aga väljahingamine nii terav, vaid toimub järk-järgult. Lisaks pole klassidele vastunäidustusi.

• Hingamine Strelnikova järgi

Seda kaalulangetussüsteemi kasutavad sageli ka ülekaalulised naised ja mehed. Tasub öelda, et nende inimeste ülevaated, kes on juba kaalust alla võtnud, on selle kasutamise kohta enamasti positiivsed, sellest annavad tunnistust paljud Interneti-videod. Kuigi selle põhieesmärk on häälepaelte ja diafragma arendamine ooperilaulu jaoks, on täheldatud, et lauljad kaotavad pärast selle kasutamist aktiivselt kaalu. Mis on Strelnikova meetod? See on terav ninahingamine surutud rindkere seisundis. Väljahingamine toimub suu kaudu.

• qigongi tehnika

Rahvas nimetatakse seda meetodit sügavaks hingamiseks. Selle abiga kaotasid Hiina naised kaalu isegi iidsete aegade jaotuses. Arvatakse, et pärast qigongi kaalulangetamise tehnika esmakordset rakendamist võite tunda kehas uskumatut kergust ja jõutõusu. Ja pärast 4-5 seanssi langeb kaal järsult. Kui soovite süveneda Qigongi filosoofiasse, saate mitte ainult oma keha väliskesta korda teha, vaid jõuda ka hinge sügavate allikate põhja, omandada harmoonia- ja õnnetunne.

Praegu on palju erakeskusi, kuhu mõttekaaslased tasuliselt kogunevad ja qigongi hingamistehnikat praktiseerivad. Tihtipeale võib seal kohata arste, nemadki usuvad hingamisharjutuste efektiivsusesse. Jälgijatega võib niiviisi liituda või omal käel kätt proovida, tulemus halvemaks ei lähe.

• Jianfei hingamispraktika

See tiibeti tava on praegu kõige populaarsem. Seda seetõttu, et selle reeglid on selged ja avalikult kättesaadavad. Kogu kompleks koosneb lihtsatest harjutustest: lootos, konn ja laine. Temast ja jätkame meie lugu.

Jianfei võimlemise kirjeldus

Tõlkes on selle võimlemise nimi tõlgitud kui kaalulangus. Selle abiga saate muutuda mitte ainult väliselt, vaid ka vaimselt. Arvatakse, et hiinlastel õnnestub säilitada noorus ja suurepärane seisund just seetõttu, et nad harrastavad jianfei võimlemist. Tulemuste nägemiseks peate andma harjutustele iga päev õige aja, ilma treeninguid vahele jätmata. Figuuri ideaalsete parameetriteni viimiseks kulub vaid 15 minutit päevas.

Hingamisharjutused kiireks KAALU LANGETAMISEKS ja keha PUHASTAMISEKS

Marina Korpani hingamisharjutused

Marina Korpan. Esimene õppetund. Kuidas kodus kaalust alla võtta? Bodyflex. "Ela!"

Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks - 15 minutit päevas

Marina Korpan. Oksüsida. Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks.

Tasub kohe mainida, et te ei pea ootama koheseid tulemusi. Peate olema kannatlik ja ootama esimeste tulemuste ilmumist, tavaliselt kulub selleks umbes kaks nädalat. Kuigi on arvustusi, milles inimesed jagasid peaaegu kohese kaalukaotuse tulemusi – 3 kilogrammi vaid esimese kasutusnädalaga, leidub isegi videotõendeid. Kuid see ei kehti kõigi jaoks, igaüks võtab kaalust alla omas tempos, mis sobib teie kehale. On üldtunnustatud, et mõne kuu pärast õnnestub peaaegu kõigil kaotada umbes 10 kilogrammi. Nõus, see on päris hea tulemus. Lõppude lõpuks ei pea te jianfei kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutuste ajal nälgima, piinama end dieediga ega veetma jõusaalis katkisi tunde.

Jianfei teooria alus

Hiina metoodika aluseks on kolm sammast – reeglid, millele õpetamine tugineb. Kõigi nende järgimine viib kindlasti selleni, et ehitate. Milliseid probleeme see tehnika lahendab?

• Unustate näljatunde
• Emotsionaalne ja psühholoogiline stress kaovad
• Ainevahetus normaliseerub

Üldiselt on jianfei õpetus loodud selleks, et mõjutada õrnalt kõiki inimkehas esinevaid mehhanisme. Tulemus saavutatakse sujuva löögiga, ilma vägivallata kehale. Nagu varem mainitud, paneb õige hingamine inimkeha uutmoodi elama – keha muundub ning hing muutub puhtaks ja selgeks. Saame teada, mis see harjutuste komplekt endast kujutab, kas füüsilise ettevalmistuseta inimene suudab kaalu langetamiseks hingamisharjutusi teha.

Jianfei praktika kirjeldus

Kaalulangetamise hingamisharjutuste keskmes on vaid kolm harjutuste komplekti. Kirjeldame igaüks neist üksikasjalikumalt, et saaksite võimalikult kiiresti hingamisharjutusi harjutama hakata. Teeme broneeringu, et eelistatav on tegeleda söögikordade vahelise intervalliga või tund pärast söömist.

Konnaharjutuse kirjeldus

Alustage harjutuste komplekti istuvas asendis, selleks vajate tooli. Aseta jalad nii, et need oleksid õlgade laiuselt, soovitav on hoida sääre ja reie vahel täisnurk. Oluline on mõelda ainult sellele, mida teete, et need harjutused teid tõesti aitavad. Järgmisena pane küünarnukid põlvedele, haara parema käe peopesaga vasakust käest. Peate panema oma pea saadud rusikale, sulgedes silmad. Proovige olla võimalikult lõdvestunud, see on äärmiselt oluline.

Pärast lühikest ettevalmistavat etappi võite jätkata otse hingamise enda juurde. Peate võtma ninaga täis kõhtu õhku, välja hingama suu kaudu, seejärel läbi nina, tehes seda vaheldumisi. Tähtis on lühikest aega hinge kinni hoida, piisab mõnest sekundist, mitte rohkem. Harjutuse kogukestus ei ületa tavaliselt 10-15 minutit, korduste arv päevas on 3-4 korda. Kui tunned nõrkust ja peapööritust, ei tohiks nii sügavalt hingata, üle võib vaadata ka hingamisrütmi. Tähtis on, et rindkere kerkiks sujuvalt ja ühtlaselt ning õhku võtaks kõht sisse.

Lootoseharjutuse kirjeldus

Alustame harjutuste komplekti ka samal toolil istudes. Lähteasend võib olla "konn" või "Buddha". Erinevus seisneb selles, et jalad peaksid olema põrandal teie ees. Asetage oma peopesad põlvedele nii, et nende välimine külg oleks suunatud teie näo poole. Treeningu alguses (esimesed 3-7 minutit) peate lihtsalt hingama ühtlaselt, tehes tugevaid sisse- ja väljahingamisi. Nagu ka eelmisel juhul, on oluline mõelda, mida teete. Veenduge, et kõht ja rindkere jääksid samal tasemel, see tähendab, et nad ei tohiks oma asendit drastiliselt muuta. Selline enesekontroll on teadliku ja kontrollitud hingamise põhireegel, mis on kaalulanguse edendamisel nii edukas.

Pärast seda, järgmistel ajavahemikel (veel 3-7 minutit), peate proovima hingata, nagu tavaliselt igapäevaelus. Proovige väljahingamisel saavutada maksimaalne lõõgastus, samal ajal kui sissehingamine peaks olema peaaegu vaikne. 7-10 minutit peate niimoodi hingama, lisamata sellele protsessile kontrolli. Saate neid lootoseharjutuse kahte osa vaheldumisi teha, tehes neid mitu minutit.

Näljatunde asendamine treeninguga

Loomulikult on kaalutõusu algpõhjus ülesöömine, näljatunne sunnib sööma rohkem kui vaja. Jianfei kaalulangustehnika üks eeliseid on see, et see võtab selle tunde kontrolli alla. Kui tunned põhitoidukordade vahel näljavälgatust ehk siis, kui ikka plaani järgi süüa ei pea, tulevad sulle appi kaalulangetamise hingamisharjutused. Söömise asemel saab teha hingamisharjutusi, arvustuste põhjal otsustades, see aitab.

Laineharjutuse kirjeldus

Alustame hingamisharjutust lamavas asendis. Kui teete kehakaalu langetamiseks hingamisharjutusi mitte kodus, see tähendab, et te ei saa pikali heita, võite võtta seisva või istumisasendi, kuigi see pole soovitav. Peate võimalikult palju lõõgastuma ja oma mõtetesse sukelduma. Jalad peaksid olema põlvedest kõverdatud ja jalad tuleks asetada põrandale. Kui olete pikali, sirutage lihtsalt jalgu ja käsi. Siis peaks üks käsi lamama rinnal, teine ​​kõhul, see on vajalik harjutuse tehnika järgimiseks.