Kõhu sirglihaste diastaas pärast sünnitust: kompleksne harjutuste süsteem. Sünnitusjärgse diastaasi ravi operatsiooniga

Kui lapse sünnist on möödunud palju aega, kuid see kehaosa ei muuda oma välimust, võib teil olla kõhulihaste diastaas. Siin pole midagi imestada, sest raseduse ajal langeb põhikoormus just kõhulihastele. Kuid ärge heitke meelt, sest on olemas tõhusad harjutused kõhu sirglihaste diastaasiks.

Diastaas: mis see on?

Diastaas on kõhu sirglihaste lahknemine ja statistika kohaselt esineb seda nähtust peaaegu kolmandikul naistest pärast sünnitust. Kõige sagedamini diagnoositakse diastaas polühüdramnioniga, korduvate sünnituste või mitmikrasedustega. Tuletage meelde, et pressi otsesed lihased moodustavad kõhule just need kuubikud, mida kõik sportlased püüavad üles pumbata.

Paremat ja vasakut lihast hoiavad koos sidekuded. Raseduse ajal on see suure stressi all, sest loote arenedes suureneb siserõhk. Sageli normaliseerub kõik pärast lapse sündi iseenesest, kuid mitte alati. Sel juhul aitavad probleemi lahendada kõhu sirglihaste diastaasiga harjutused.

Diastaasi arengu põhjused

Teoreetiliselt peaks pärast sünnitust kõik normaliseeruma, kuid kahjuks see alati ei juhtu. Riskirühma kuuluvad naised, kellel oli raseduse ajal väga suur kõht. Oleme juba rääkinud kolmest juhtumist, kus see on võimalik. Selle tulemusena venitatakse kõhulihaseid palju rohkem kui tavaliselt. Kui enne rasedust ei olnud noorel emal ülekaaluline ja ta treenis aktiivselt ajakirjandust, siis diastaas teda ei ähvarda.

Kuidas diagnoosida diastaasi?

1. Võtke asend selili, painutage põlvi, asetage jalad üksteise kõrvale.
2. Üks käsi tuleks asetada pea taha. Seejärel tõstke oma õlad ja pea üles, nagu teeksite kõhulihastele krõmpsu.
3. Jaga oma kõht vaimselt piki naba kaheks pooleks. Selles kohas asub sidekude, mis hoiab koos kõhu sirglihaseid. Asetage oma vaba käe kolm sõrme nabale ja hakake tunnetama alakõhtu häbemelihase suunas. Seejärel järgige samu samme rinna suunas. Pange tähele, et palpeerimisel peaksid sõrmed asuma üle kõhu.
4. Kui kõigi nende manipulatsioonide tegemisel langevad teie sõrmed rohkem kui kolm sentimeetrit, on diastaasi tõenäosus suur. Pärast kirurgi külastamist võite olla kindel oma diagnoosi täpsuses.

• Erinevus on 5–7 sentimeetrit - kerge aste.
• Süvenemine on 7–10 sentimeetrit - keskmine aste.
• Lahknevus oli üle 10 sentimeetri – tõsine aste.

Kas diastaas on kehale ohtlik?

Diastaasiga võivad tekkida valud kõhus ja alaseljas ning raskuste tõstmisel need intensiivistuvad. Suurim oht ​​on täis kolmanda astme diastaasi, mille puhul pressi lihaste lahknevus on üle 10 sentimeetri. See on tingitud lihaste nõrgenemisest, mis suurendab songa ja siseorganite prolapsi tekke ohtu.

Milliseid ettevaatusabinõusid tuleks võtta diastaasiga?

1. Köhides peate asetama peopesad kõhule ja kergelt vajutama. See ei lase maol liigselt paisuda.
2. Kontrollige oma kehahoiakut, sest nüüd ei saa te nimmepiirkonnas lörtsida ega tugevalt painutada.
3. Ärge tõstke raskusi, mis kaaluvad üle viie või kuue kilo. Kergemate raskuste tõstmisel sirutage käsi, painutades neid küünarliigestest.
4. Kui laps rahuneb alles pärast seda, kui olete ta sülle võtnud, soovitame kasutada sünnitusjärgset sidet või lihtsalt kõhtu mähkida.
5. Kui heidad pikali või tõused voodist välja, võta esmalt asend külili. Toolilt tõstmisel on vaja kanda keharaskus ühele tuharale, tõmmata kõht sisse ja teha kehast poolring tugijala suunas. Proovige tõusta ainult jalalihaste jõuga.
6. Vältige kõhuli magamist, kuna see avaldab lihastele ja kõõlustele rohkem survet. Selle tulemusena venivad nad veelgi rohkem ja olukord halveneb.

Parimad harjutused kõhu sirglihaste diastaasiks

Diastaasiga ei tohiks te väänata, kuna probleem tõenäoliselt ainult süveneb. Samuti on keelatud kätekõverdused ja plangud. Parim variant on staatilised harjutused, mida tehakse rahulikus tempos. Pilates võib olla suurepärane valik, kuna see pakub turvalisi liigutusi, mis sobivad hästi kõhulihaste pingutamiseks. Ja nüüd vaatame parimaid harjutusi kõhu sirglihaste diastaasiks.

1. Harjutus nr 1- kõhu sissetõmbamine. See on kõige lihtsam ja samas äärmiselt tõhus liigutus. Seda saab teha mis tahes tingimustes, isegi hetkel, kui jalutate lapsega. Tõmmake lihtsalt kõht sisse ja püsige selles asendis paar korda. Päeva jooksul tasub teha mitu seeriat, millest igaüks on 30 kordust. Umbes kuu aja pärast näete, et kõhulihased on oluliselt tugevnenud.
2. Harjutus nr 2- "kiisu". Võtke põlvedel seisev asend ja toetage oma käed maapinnale õlgade tasemel. Veenduge, et jäsemed oleksid 90 kraadise nurga all. Tõmmake kõht sisse, kallutades pead alla ja kumerdades selga. Pärast seda painutage nimmepiirkonda, hoides kõhulihaseid pidevas pinges. Liikumist tehakse 7 kuni 8 korda.
3. Harjutus nr 3- tuharate tõstmine. Võtke asend selili, sirutage käed mööda keha. Painutage jalgu põlveliigestesse, seadke need õlgade tasemele. Väljahingamisel tõstke puusi, pingutades kõhulihaseid. See liigutus hõlmab mitte ainult kõhulihaseid, vaid ka puusi ja tuharaid. On vaja teha 15 kordust.
4. Harjutus nr 4- pea tõstmine. Võtke asend, mis sarnaneb eelmise liigutusega. Alustage aeglaselt pea tõstmist ja tehke paus trajektoori ülemises punktis. Samal ajal peaksid kõhulihased olema pinges. Korduste arv on 15.
5. Harjutus nr 5- põlveliigeste sirgendamine. Lähteasend on sarnane eelmisele harjutusele, kuid peate tõstma jalad vaagnast kõrgemale. Nagu alati, peaksid kõhulihased olema pinges. Hoides oma jalgu õhus, sirutage üks neist aeglaselt ja langetage maapinnale. Pärast seda pöörduge tagasi algasendisse ja sooritage liigutus teise jalaga. Iga jäseme jaoks piisab 10 kordust.
6. Harjutus nr 6- kandadega maapinna puudutamine. Lähteasend on sarnane eelmisele liigutusega, kuid jalad on üles tõstetud ja põlveliigestest kõverdatud 90 kraadise nurga all. Väljahingamisel langetage üks jalg alla, puudutades maa kanna. Pärast algasendisse naasmist sooritage sarnane liigutus teise jalaga. Korduste arv on sarnane harjutusega nr 5.
7. Harjutus number 7- elastse ribaga. Võtke asend selili, painutage jalgu põlveliigestes ja sirutage need õlgade tasemele. Veenduge, et õlad ja selg oleksid kindlalt maapinnale surutud. Kinnitage põlvede ümber elastne riba. Väljahingamisel hakake oma jalgu võimalikult laiali sirutama ja sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Seda liigutust sooritades peate tundma põiki kõhulihase tööd.
8. Harjutus nr 8- palliga. Liikumise sooritamiseks võite kasutada tavalist lastepalli või fitballi. Võtke lähteasend sarnaselt eelmise harjutusega, hoides spordivarustust põlveliigeste vahel. Väljahingamisel hakake oma jalgu kokku viima, kasutades ainult põikisuunalist kõhulihast. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Kaunis naise kõht, mille keskel on lohk

Diastaas (kreekakeelsest diastoosist) on eraldumine, venitamine, hõrenemine, lõhe. Räägime "abs" sirglihaseid ühendava valge joone lahknemisest.

Kõhu valge joon ei ole lihas. See on sidekude, mis koosneb tihedast kollageenist ja elastsetest kiududest.

Tavaline (vasakul) ja üle venitatud valge kõhujoon

Tavaliselt on naistel ja meestel valge joone laius 0,5 - 3 cm Kõik see, mis on rohkem klassifitseeritud kõhu sirglihaste diastaasiks ehk vasaku ja parema sirglihase vahelise kauguse suurenemise alla.

Kõhu sirglihaste lahknemine meenutab sisuliselt rõiva õmblust. Kui õmblused lahknevad, ei sobi osad enam omavahel tihedalt kokku. Sama juhtub ka kõhu valge joonega, kui kollageeni venitatakse.

Vastupidiselt väidetele treeningu kasulikkuse kohta ei kao diastaas iseenesest. Operatsioon on ainus viis selle seisundiga toimetulemiseks.

Sellest artiklist saate teada, kuidas iseseisvalt aru saada, kas kõhu valge joone diastaas on, miks diastaas on ohtlik ja miks seda ei saa kodus ravida.

Esiteks räägime diastaasist endast ja sellega seotud terviseriskidest. Seejärel tutvustame uusimaid kirurgilisi praktikaid kõhu sirglihaste diastaasi õmblemiseks ja selle esteetiliseks korrigeerimiseks.

Fotod "Enne" ja "Pärast"

Usaldusväärsed diastaasi tunnused

Diastaasil on üks omadus. Isegi kui teil on ülespumpatud ja lame kõht, muudab sõna otseses mõttes pool kruusi vett olukorda radikaalselt ja kõht näeb välja selline, et inimene ei saa kunagi spordiga sõbraks. Kõhu eesmine sein ulatub välja, naba eendub.

Kõhu väljanägemise määrab diastaasi lokaliseerimine ja aste: mõnel väljendub see “puhutud” kõhuna, teistel aga väljatõmbunud nabana.

Diastaas on selle tagajärgede tõttu ohtlik

Tavaliselt tulevad kirurgid kaebusega inetu "rase" või "õlle" kõhu kohta. Kuid diastaas ei ole ohtlik esteetikale, vaid selle tervisega seotud tagajärgedele.

Varem või hiljem liitub diastaasiga kõhuõõne song, kui valge joone venitatud kiudude vahelt väljub rasv või väike sooletükk. Song tekib, kui piinata end koormate ja intensiivse treeninguga: pumbata pressi, teha kükke, tõsta raskusi.

Diastaasong on viitsütikuga pomm, millega kaasneb kägistamis- ja nekroosioht. Igasugust nekroosi ravitakse kägistatud ala erakorralise eemaldamisega ja soolte puhul põhjustab see eluaegseid probleeme.

Kõhulihaste diastaasiga teine ​​rasedus toob kaasa lapse hapnikunälja ja nõrga sünnitustegevuse ohu.

Haigus avaldub mitte ainult väliselt. Kõhuõõne anatoomia muutuste tõttu on elundid nihkunud, nende tegevus on häiritud. Seetõttu kaasnevad diastaasiga tavaliselt arvukad seedehäired soolestikust - spasmid, seljavalu, puhitus, kõhupuhitus, kõhukinnisus, täiskõhutunne kõhus. Aja jooksul need sümptomid suurenevad, nendega liitub uriinipidamatus.

Fotod "Enne" ja "Pärast"

Kuidas ise määrata kõhu diastaasi

Kõhu enda kontrollimiseks ja diastaasi äratundmiseks peate lamama tasasel pinnal, painutama põlvi. Pange üks käsi pea taha. Siis väljahingamisel Tõstke oma ülakeha, nagu teeksite kõhulihaseid. See muudab kõhu sirglihaste piiride tuvastamise lihtsamaks. Teise käega tunneta kõhtu keskel, kõhulihaste vahel. Diastaas on eriti hästi tuntav naba piirkonnas, kuna selles kohas on kõhu anatoomiliselt valge joon laiem.

Ja ärge kartke, kui leiate lahknevuse - kui lihaste vaheline kaugus ei ületa 3 sentimeetrit, on kõik korras. Rohkem tähendab, et peate kirurgiga kohtumise kokku leppima. Kas opereerida või mitte, otsustate ise, kuid diagnoos on vajalik.

Vasakul - kõhu valge joone diastaas, paremal - normaalne, terve kõht.

Diastaasi põhjused

Sidekoe kiud venivad erinevate tegurite mõjul. Lahknevuse põhjus võib olla:

1. sidemete pärilik elastsus ja "pehmus",
2. kõrge kehakaal
3. liigne füüsiline aktiivsus,
4. rasedus ja sünnitus.

Kuidas eemaldada diastaas ilma operatsioonita? Kas harjutused aitavad kõhulihaste diastaasi korral?

Kui sünnist on möödunud rohkem kui 6 kuud, on diastaasiga mao eemaldamine ilma kirurgilise sekkumiseta võimatu. Ei “baar”, “vaakum” ega massaaž seda ei vähenda. Ükskõik, mida teete, see seisund ei kao iseenesest ja aja jooksul ainult süveneb.

Eksperdi kommentaar:

Kas diastaas esineb meestel

Sageli on meeste kõhulihaste lahknemise põhjuseks liigne füüsiline aktiivsus või vastupidi, selle puudumine.

Esimesel juhul põhjustavad ülekoormused kõhusisese rõhu tõusu. Teises - kõhulihaste nõrkusele, mille tõttu nad lakkavad siseorganeid "hoidmast", kogeb valge joon suurenenud pinget ja venib järk-järgult.

Ülekaal ja nn õllekõht põhjustavad meestel kõhu sirglihaste diastaasi. Seetõttu ei lähe kõht ära ka pärast elustiilimuutusi ja totaalset kaalukaotust: ülevenitatud valge joon ei lase kõhulihastel siseorganeid kinni hoida.

Kõhulihaste diastaasi ravi meestel nõuab defekti kirurgilist õmblemist.

Diastaas naistel

Peamine kõhupiirkonna diastaasi käivitav tegur naistel on rasedus ja sünnitus – kõhu valge joon on venitatud ja ei taastu alati oma algsuuruses.

Kuid esinevad ka muud tegurid - ajakirjanduse diastaasi leitakse ka nullpaaris.

Kõhu sirglihaste diastaas pärast sünnitust tekib mitmel põhjusel.

Ühest küljest surub rase emakas raseduse ajal seestpoolt valgele joonele. Teisest küljest valmistub naise keha sünnituseks. See toodab spetsiaalseid hormoone, mis suurendavad kudede elastsust. Kuid kõrvalmõjuna täheldame kõhu valge joone pehmenemist ja lahknemist.

Tõhus viis diastaasi ennetamiseks raseduse ajal on sport. Ainus tingimus: harjutusi tuleb hakata tegema vähemalt aasta enne rasedust, et kõhu eesseina lihastel oleks aega tugevneda ja kõhu valge joone hajumist vältida. Raseduse ajal on vaja pöörata tähelepanu füüsilistele harjutustele - loomulikult, kui seisund seda võimaldab.

Rasedate naiste diastaasi vältimiseks kasutavad paljud naised ennetava meetmena sidet. Ei saa öelda, et see 100% probleeme väldib, kuid see koormab kõhu eesmist seina. Peaasi, et võta see mõõtu alles pärast arstiga konsulteerimist ja kanna mitte rohkem kui 3-4 tundi järjest.

Kuid kõhulihaste diastaas pärast esimest rasedust on palju harvem kui pärast teist. Seetõttu tuleks eriti põhjalikult läheneda teise lapse planeerimisele.

Kõhu õige ja vale diastaas pärast sünnitust

Kõhu diastaasi ravi pärast sünnitust ei nõua iga rasedust. Ärge kiirustage kohe pärast sünnitust diastaasi tunnuseid otsima ja ise diagnoosi panema.

Pärast sünnitust on keha endiselt keskendunud taastumisele. Kõik, mis on pehmendatud ja venitatud, kipub kokku tõmbuma ning kõht normaliseerub tasapisi. Seetõttu on ennatlik kahtlustada lihaste diastaasi kohe pärast lapse sündi. Keha ärkab ellu järk-järgult ja on täiesti võimalik, et pehme kõht on ajutine nähtus, mis möödub iseenesest.

Kõhulihaste diastaasi vältimiseks pärast sünnitust on mõtet end aidata korseti ja fitness-instruktori abil. Ja ära viivita! Ainult esimestel kuudel pärast sünnitust saate ilma operatsioonita hakkama ja oluliselt vähendada diastaasi esialgseid staadiume.

Aasta pärast sünnitust on juba hilja ja ükski kodune meetod ei anna tulemusi.

Millal saab pärast sünnitust määrata kõhulihaste lahknemist?

Optimaalne aeg sünnitusjärgse diastaasi usaldusväärseks diagnoosimiseks on 6 nädalat pärast sündi.

Kui keha võtab endise kuju ja kõht jääb pehmeks ja kukub välja, on tõenäoliselt diastaas tõsi ja peate konsulteerima spetsialistiga.

Diagnostika

Diastaasi tuvastamiseks ja selle astme väljaselgitamiseks on vaja läbi viia ultraheliuuring. Uuring võimaldab mõõta valge joone täpseid mõõtmeid: 1-kraadise (kuni 7 cm) diastaasi ravi erineb 2- ja 3-kraadise diastaasi ravist (7-10 cm või rohkem).

diastaasi etapid.

Diastaasi efektiivne ravi: operatsioon ja ainult operatsioon

Diastaasi operatsioon viiakse läbi kahel viisil:

• kõhuõõne operatsioon;
• endoskoopiline operatsioon ilma sisselõigeteta või laparoskoopia.

Diastaasi õmblemine "Platinentalis"

Kahekordse tihendiga niidiga õmblemisel kasutame spetsiaalset korsetitehnikat - see tähendab, et paneme kohe ühe käiguga topeltõmbluse ja vähendame sellega oluliselt operatsiooni aega.

Endoskoopiline kirurgia

Selle operatsiooni eeliseks on armide puudumine. Diastaasi õmblemiseks vajate ainult 3 punktsiooni kõhu loomulikesse voldikutesse.

See diastaasi operatsioon sobib naistele, kelle keha on pärast sünnitust vähe muutunud ja kellel ei ole liigset nahka.

Laparoskoopia võimalused ei võimalda eemaldada liigset nahka, rasvkoe ega songa; muuta kõht lamedamaks või silmatorkavamaks. Selleks on vaja teist operatsiooni ja väikest sisselõiget.

Kõhu sirglihaste diastaasi operatsioon

Lõiget ei saa vältida, kui on vajalik hernioplastika – operatsioon diastaasi ja nabasongi eemaldamiseks või abdominoplastika – liigse naha eemaldamine.

Selle protseduuri jaoks teeme alakõhus bikiinijoone alla väga väikese sisselõike 4-5 sentimeetrit. See annab kirurgile vabaduse mitte ainult songade eemaldamiseks, vaid ka kauni kõhu modelleerimiseks.

"Naineks ei sünni, teda tehakse," ütles prantsuse kirjanik Simone de Beauvoir. Kuidas saada naiseks? Õppida kahte teadust – ohverdada ilu nimel ja ohverdada ilu.

Rasedus on just see juhtum, kui peate loobuma lamedast kõhulihasest, ülemeelikest rindadest ja saledatest puusadest. Lõpuks saab vormi tagastada. Ja isegi ületada ennast "enne". Välja arvatud väljaulatuv kõht...

Ei õige toitumine ega trenn ei aita "kõhust" lahti saada? Põhjust saab otsida valge joone piirkonnast, kahtlustades diastaasi. Mis see on ja kuidas sellega elada, saame aru.

Inimese kehas on üle 640 lihase ja tugevaim neist on lõualuu. Mis puutub ajakirjandusse, siis selle reljeefi (“kuubikud”) moodustavad sirged, kaldus ja põiki lihased. Kõhu sirglihaste lahknemist valge joone (lihaseid ühendava sidekoe) külgedele nimetatakse diastaasiks.

Miks diastaas võib ilmneda

Aja julgelt laiali!

Tavaliselt on sirglihased ühendatud peaaegu otsast lõpuni. Nad räägivad oma lahknemisest, kui vahe on 2 cm või rohkem. Mis saab põhjuseks?

Provokaator number üks on rasedus. Kasvav loode venitab kõhtu. Hormoon relaksiin pehmendab sidekude. Loodus ei mõtle lapseootel ema tasasele ajakirjandusele. Ta hoolib beebi tervisest, ümbritsedes tema arengut mugavate tingimustega.

diastaas pärast sünnitust koondub 1,5-2 kuu pärast. Aga mitte alati. Mitmikrasedus, suur loode, treenimata lihased – nendel ja muudel juhtudel võivad kõõlused venitada rohkem kui tavaliselt ega naase oma kohale.

Lisaks rasedusele kaaluhüpped, raske füüsiline pingutus, pikaajaline kurnav köha, krooniline kõhukinnisus – kõik kõhusurvet suurendavad või lihastoonust vähendavad faktorid võivad põhjustada diastaasi.

Meestel on see sarnane, välja arvatud muidugi rasedus. Mitte alati ei ole õllekõht libisemise tagajärg. Ületöötamine võib viia mehe diastaasi!

Miks on diastaas probleem?

Kõhulihaste lahknemine pole ainult esteetiline defekt. Kui 1,5 cm suurune “soon” tervist ei ohusta, siis laienedes tekib ebameeldivate kõrvalnähtude punn, sh valu alaseljas ja kõhus, ebamugavustunne seksuaaltegevuse ajal, siseorganite prolaps, songa tekkeoht, kuseteede kusepidamatus ja teised

Ei mingit "vahet"? Ei mingit diastaasi! Leidsid "augu", kuhu sõrmed kukuvad? Teil on diastaas. Ärge kiirustage ajakirjanduse allalaadimisega. Põhimõtteliselt vale lahendus, mis probleemi ei lahenda, vaid süvendab seda. Räägime kohe tõhusatest parandusmeetoditest.

Kuidas eemaldada diastaas - korrigeerimise tüübid

Diastaasi ei ignoreerita, vaid korrigeeritakse. Kosmeetilisest veast võib lihaste lahknemine areneda dramaatiliseks looks haiglavoodist.

Küsimusele, mida teha, tuleks vastata diastaasi staadiumi põhjal. Mida väiksem on "lõhe" lihaste vahel, seda suurem on võimalus taastada kõht loomulikul (mittekirurgilisel) viisil tasaseks.

Liigume edasi praktika juurde ja alustame konservatiivse korrektsiooniga, mis on peaaegu alati efektiivne esimeses etapis, enamasti aitab see vähendada teise astme diastaasi suurust, aga paraku on see kolmanda astme lihase puhul täiesti abitu. lahknemine.

Harjutused diastaasi korrigeerimiseks pärast sünnitust

Esimese asjana alustame parandust, on ajakirjanduse allalaadimise lõpetamine.

Samuti keelatud:

• igasugune jalgade ja keha tõstmine lamavas asendis - keeramine, "ratas", "käärid";
• jõupoosid, mis suurendavad kõhu survet – kätekõverdused, plangud, väljaasted, hüpped;
• kõhtu venitavad poosid – harjutused fitballil, jõutõmbed, sillad, joogast "koerad" ja "lehmad".

Olles tegelenud tarbetu algatusega, pöördume kohustusliku fitnessi poole ja diastaasi sobivus on bassein, kõndimine ja jooksmine. Ülejäänud on vabatahtlik ja range meditsiinilise järelevalve all.

Kodus pumpame kõhtu spetsiaalsete harjutustega, millel pole mingit pistmist ajakirjanduse klassikalise modelleerimisega.

õlasild

Lähteasend - lamades selili, käed piki keha, peopesad allapoole, jalad põlvedest kõverdatud. Tõstke vaagen põrandast üles ja lükake see üles. Hoidke ülaosas, pigistage oma tuharad, pingutage oma kõhulihaseid ja pöörduge tagasi PI-sse. Korda vähemalt 10 korda (siin ja allpool).

Algpositsioon on sama. Hingake välja, tõmmake kõht sisse ja tõstke pea põrandast üles, surudes lõua rinnale. Sissehingamisel langetage pea.

« Kass»

Ilma liigse tagasihoidlikkuseta tõuse neljakäpukile. Tõmmake kõhtu sisse, kumerage selg. Hoides kõhtu sees, kummarduge. Võtke kassi meistriklass.

Kõhu sissetõmbamine

Diastaasi saate korrigeerida kõikjal, tõmmates kõhtu sisse ja hoides seda sissetõmmatud asendis. Ärge piirake end korduste arvuga.

Regulaarne treenimine koos õige osalise toitumisega annab tulemusi 1-3 kuu pärast esimese etapi diastaas. Laiema lihaste lahknemisega tuleb võidelda kuni aasta. Mida teha, kui kõik tähtajad on möödas, kuid kõht pole oma kohale tagasi tulnud?

VIDEOJUHEND

Eemaldamise operatsioon

Otsus kirurgilise korrigeerimise vajaduse kohta tehakse mitte varem kui aasta pärast sünnitust. Näidustuseks on multitegumtöötluse korrektsioonisüsteemi – toitumine, aktiivsus ja liikumine – ebaefektiivsus. Kas tasub pöörduda kirurgilise ravi poole?

Diastaas, mis on treeningu suhtes "ükskõikne", aja jooksul ei kao, vaid süveneb. Kui palju? See sõltub elustiilist ja toitumisest. See võib jääda kosmeetiliseks defektiks või põhjustada songa.

Diastaasi kirurgilises korrigeerimises eristatakse traditsioonilist tehnikat, kasutades kõhu kudede laia sisselõiget (15-20 cm) ja minimaalselt invasiivset plastilist kirurgiat - endoskoopilisi ja laparoskoopilisi operatsioone.

Kosmeetilise efekti puudumise ja suurte tüsistuste riskide tõttu kasutatakse traditsioonilist sisselõiget harva. Seda tüüpi toimingutel on aga õigus eksisteerida ja seda saab läbi viia ka siis, kui asutuses ei ole piisavalt kvalifitseeritud töötajaid või meditsiiniseadmeid.

Diastaasi kirurgiline korrigeerimine on vastunäidustatud:

• kopsu- ja südamepuudulikkus;
• suhkurtõbi, ulatuslik rasvumine;
• sidekoe süsteemsed patoloogiad;
• ägedad haigused ja kroonilise ägenemine;
• planeeritud rasedus, kaalulanguse ajal.

Hematoomid, seroomid, mädanemine ja nekroos võivad muutuda diastaasi plastilise kirurgia tüsistusteks - ettearvamatud ja tüüpilised kõhuoperatsiooni "kõrvaltoimed".

Pärast operatsiooni: taastusravi "aktiivses" režiimis

Operatsioon võib diastaasist lahti saada ja seda põhjustada. Jutt käib kõhuõõne ja väikese vaagna organite kirurgilistest operatsioonidest. Õõneslõiked rikuvad innervatsiooni – tekib kõhulihaste lihasnõrkus.

Olukorda raskendab “kaitse” režiim, mis näeb ette koormused unustada vähemalt paariks kuuks.

Pärast passiivse taastusravi kuritarvitamist on lihasnõrkuse taustal lihtne saada diastaas.

Vahepeal on kompromiss arstiretseptide ja soovi vahel hoida kõht heas vormis. Ja tema nimi on taastusravi "aktiivses" režiimis.

• Alguses ei saa te pingutada, kuid saate liikuda. Ja see on vajalik. Kuigi õmblus paraneb, on pikad jalutuskäigud fitness number üks.
• Kõht saab toetada sidemega, kuid ilma fanatismita. Igasugune side ei treeni, vaid lõdvestab lihaseid. Alternatiiviks on igal võimalusel kõhtu tõmmata.
• Toitumisel on suur tähtsus. See peaks olema mitte ainult õige, vaid ka murdosa. Kõhukinnisuse vältimiseks lisatakse menüüsse kiudaineid.
• 1-2 kuu pärast (arsti nõusolekul!) Võite alustada traditsioonilist koormust. Treeningu iseloom on ettevaatlik. Käive suureneb järk-järgult. Igasuguse ebamugavuse korral pöörduge arsti poole.

Kas "kuubikud" on naise kõhu jaoks vajalikud, on vaieldav küsimus. Kuid "huvitavast positsioonist" vabal ajal olev "tumm" pole sellel kindlasti õige koht. Veelgi enam, iga punnisprobleemi saab lahendada. Ja parem on alustada täna, mitte hiljem. Astuge kassi poosi

Kõhulihaste kõige levinumate patoloogiate hulgas, mis esinevad nii nais- kui ka meessoost elanikkonna esindajatel, võib eristada kõhu sirglihaste diastaasi. Eriti võib sellist patoloogilist kõrvalekallet pidada oluliseks perinataalsel perioodil ja seetõttu diagnoositakse seda peamiselt naistel pärast sünnitust. Statistika kohaselt seisavad selle probleemiga silmitsi 40% hiljuti emaks saanud naistest, meestel esineb diastaasi mõnevõrra harvemini, 1,5% juhtudest. Mis see siis on ja millised märgid aitavad kindlaks teha sellise kõrvalekalde olemasolu, et alustada selle õigeaegset ravi?

Uuringute kohaselt esineb erineva raskusastmega sirglihaste diastaasi 1-2% elanikkonnast. Ja enamikul juhtudel toimub selle patoloogia ravi ilma kirurgilise sekkumiseta, ainult konservatiivsete meetoditega (spetsiaalsed harjutused kodus või jõusaalis), samuti provotseerivate diastaasi tegurite kõrvaldamisega.

Enne diastaasi ilmnemise põhjuste mõistmist tasub meeles pidada inimese anatoomiat ja välja mõelda, mis see on.

Iga inimese kõhuseinas on sirglihased, mis ulatuvad vertikaalselt ülemisest alaossa ja esindavad lihasnööre. Need lihasmoodustised on põimitud aponeuroosiga (kõõluste ümbris) ja selliste ümbriste kiud, mis asuvad üksteise kõrval, moodustavad üksteisega põimunud "valge joone" (linea alba). See asub sirglihaste vahel, kulgedes vertikaalselt kõhuõõne ülemisest servast alumise servani, nagu on näha alloleval pildil.

Valge joone laius normi piires ei tohiks ületada 2,5 cm, samas kui selle venitatud või nõrgenenud olek, kui laius on üle 2 cm, sai meditsiinis termini "kõhu sirglihaste diastaas".

Tasub teada, et diastaasi patoloogia avaldub teatud tegurite mõjul, mis provotseerivad kiudude venitamist ja hõrenemist, mis omakorda moodustavad kõhu valge joone. Sirglihased võivad üksteisest “hajuda” erinevatel kaugustel, mis sõltub sellise kõrvalekalde põhjustanud nähtuste tüübist ja mõjuastmest.

Patoloogia ilmnemist provotseerivad tegurid

Esiteks peetakse sellist haigust nagu düsplaasia diastaasi ilmnemise algpõhjuseks. See on haigus, mille puhul inimese sidekoe kiud on sünnist saati väga nõrgad. Sarnase füsioloogilise probleemiga meestel ja naistel ilmneb kõhulihaste lahknevus reeglina samaaegselt teiste patoloogiatega, sealhulgas:

herniad, mis esinevad kõhu eesseina piirkonnas;

• veenilaiendid jalgadel;
• lamedad jalad;
• hemorroidid.

Naised on rohkem altid sellisele haigusele nagu diastaas, mis on seletatav lihaskiudude venitamisega eesmises kõhuseinas lapse kandmise ajal. Juba umbes raseduse teise trimestri keskpaigast hakkavad kõik kõhulihased ja eriti valge joon tugeva sisemise pinge mõjul järk-järgult venima. See juhtub mitte ainult kasvava emaka mõjul, kuna põimiku sirglihased ja aponeuroosid moodustavad tupe seinad, vaid ka rasedushormoonide (relaksiini jne) mõjul.

Pärast sünnitust, teatud aja jooksul, taastub lihaskoe tavaliselt oma endisele olekule ja valge joone laius väheneb normaalsete suurusteni. Kuid mõnel juhul seda ei juhtu, mis kutsub esile kõhu sirglihaste diastaasi pärast sünnitust.

Kõige ohtlikum periood on esimesed paar nädalat pärast lapse sündi, kuna lihaste võime loomulikul teel kokku tõmbuda, naases endisesse olekusse, on häiritud. Lihaste lähenemist ei toimu reeglina, kui need on lapse kandmise ajal väga pika vahemaa tagant lahku läinud.

Lihaskiudude venitusaste sõltub korraga mitmest tegurist:

• Vilja suurus.
• Naise keha tunnused, mis ilmnevad raseduse ajal.
• Töötegevuse käik.
• Patsiendi individuaalsed omadused.

Lisaks suureneb patoloogia tõenäosus korduvate sünnituste ja järgnevate raseduste korral.

Mis puutub meestesse, siis neil tekib diastaas mõnevõrra harvemini kui naistel. On suur tõenäosus, et selle arenguga kaasneb songa ilmumine kõhu eesseina piirkonnas. Meespatsientide diastaasi esilekutsumist põhjustavad tegurid on seisundid, mille korral kõhu siseseinale avaldatakse teatud survet. Patoloogia ilmnemise kõige levinumate põhjuste hulgas inimkonna tugeva poole esindajatel võib välja tuua:

• professionaalsed tegevused, mis hõlmavad raskuste tõstmist ja tugevat pinget ajakirjanduse lihastes;
• füüsilised harjutused suurte raskustega;
• füsioloogilised seisundid (kõhukinnisus, intensiivne ja pikaajaline köha, urogenitaalsüsteemi talitlushäired);
• kiire kaalutõus keharasvast ja kiirest kaalulangusest (selliste järskude muutustega kehaseisundis võivad lihased kaotada oma elastsuse).

Kõik need tegurid mõjutavad otseselt kõhu sirglihaste toonust, mis põhjustab nende ülepinget ja hõrenemist tõmbejõu mõjul. See omakorda aitab kaasa valge joone laienemisele ja diastaasi tekkele.

Kuidas patoloogiat tuvastada?

Diastaasi saab määrata valge joone moodustavate kõhu sirglihaste vahelise nõrgima piirkonna seisundi järgi. Patoloogia raskus on kõige märgatavam rinnaku distaalse osa xiphoid protsessi ja naba vahelises piirkonnas.

Kodus saate iseseisvalt kindlaks teha, kui venitatud on kõhu valge joon ja kas kõrvalekalde tuvastamisel on vaja ravi. Selline test seisneb enesediagnostikas sondeerimise ja sirglihaste mediaalsete servade vahelise kauguse mõõtmise teel.

Diastaasi olemasolu ja astme diagnoosimiseks on vaja lamada selili tasasel pinnal ja painutada põlvi nii, et jalad puutuksid täielikult põrandaga kokku. Järgmisena tuleb üks käsi asetada pea taha, teine ​​asetada keskjoonega täisnurga alla, umbes naba lähedale, nagu fotol.

Lõõgastades peaksite oma sõrmeotsad aeglaselt kõhtu kastma, rebides samal ajal õlad ja rindkere põrandast lahti, nagu pressi pumpamise harjutust tehes. Hakka sõrmeotstega katsuma kõhu valget joont, et leida üles sirglihaste servad. Puudutades saate kindlaks teha, kas nende vahel on lahknevusi ja milline on selle laius.

Sõltuvalt sellest, kui kaugele lihaskiud on üksteisest lahku läinud, saab eristada kolme haiguse astet, mis nõuavad kohest ravi:

• I etapp - valge joone moodustavate lihaste vaheline kaugus varieerub vahemikus 5-7 cm;
• II etapp - lihaste lahknevus ületab 7 cm;
• III etapp - kõhu valge joone laienemine ületab 10 cm, diastaas tekib suure lõtvunud kõhu juuresolekul.

Samal ajal ei ole diastaas hernia ega põhjusta lihaskoe rebendit, mis kutsuks esile inimese siseorganite väljaulatuvuse. Kuid haiguse viimase astmega võib valge joon rinnaku protsessi ja naba vahelises piirkonnas muutuda õhemaks ja venitada. Selle tulemusena tekib selle punnis, mis võib suureneda kõhusisese rõhu mõjul.

Samal ajal ei kannata siseorganid, mis kõrvaldab valu patoloogia arengu ajal. Diastasis abdominis diagnoosiga inimeste kõige levinum kaebus on ebaesteetiline välimus ja leevenduse puudumine, isegi kui patsient teeb kõhulihaste treenimiseks tõhusaid harjutusi.

Harvadel juhtudel ilmneb patoloogia areng koos valuga kõhu hõrenenud valge joone eendis, samuti ebamugavustunde ja raskustundega kõhus või alaseljas. Lisaks võib mõnel patsiendil diastaasiga kaasneda ebamugavustunne kõndimisel, röhitsemine või roojamine.

Seetõttu tuleks diastaasi astme iseloomustamine ja selle ravi läbi viia iga patsiendi jaoks rangelt individuaalselt, võttes arvesse patoloogia arengu prognoosi. Haiguse etioloogia mõistmine võimaldab teil määrata selle ravi parima võimaluse (konservatiivne või kirurgiline).

Patoloogia kõrvaldamise võimalused

Tulles tagasi anatoomia juurde, tasub tähele panna sidekoe võimatust nikastusest taastuda. Erinevalt lihastest, mis on kõõluste ja aponeurooside ehituse aluseks, on sidekoel muud funktsioonid ja seepärast ei saa see venitamisel tagasi endisesse olekusse. Kuid diastaasiga olukordades suudavad teised lihasrühmad vältida valge joone edasist lahknemist, mis tagab mõlema sirglihase kõhu kerge koondumise. Seetõttu saab diastaasi tagajärgede ravi ja ennetamist enamikul juhtudel teha konservatiivselt. See ravivõimalus on treening jõusaalis, mille käigus tehakse harjutusi, mis välistavad patoloogiat provotseerivad tegurid ning suudavad korrigeerida lihaste ja sidekudede tööd nende taastamiseks.

Sellised füüsilised harjutused ei aita kõiki diastaasiga diagnoositud patsiente. Reeglina näitab koolitusprotsess positiivseid suundumusi esialgse ja I staadiumi haigusega naistel varases sünnitusjärgses perioodis.

Operatsioon on omakorda soovitatav ainult mõnele patsiendile, kellel on diastaasi viimased staadiumid. Patoloogia kirurgiline kõrvaldamine seisneb eendi kõrvaldamises ja nõrgenenud kõhupiirkonna tugevdamises. Reeglina tehakse selline protseduur pingeplasti kasutades lokaalseid kudesid või pingevaba plastikut, mille puhul kasutatakse sünteetilisi kangaid.

Samal ajal on olemas spetsiaalsed füüsilised harjutused, mille abil saavad diastaasiga patsiendid iseseisvalt korrigeerida lihaste tööd, et anda neile sama toon ja taastada nende põhifunktsioonid. Neid harjutusi saab kasutada ennetava kompleksina, et vältida patoloogia arengut. Need on naiste jaoks olulised raseduse planeerimise ja tiinuse ajal, järgides integreeritud lähenemisviisi (tugevdades kõiki lihasrühmi, vaagnalihaseid ja ka diafragmat). Meeste seas on sellised harjutused tõhusad algselt hästi treenitud lihasbaasi loomisel. Samuti on sellised harjutused soovitatavad neile, kes on ohustatud vastavalt diastaasi provotseerivate teguritega kokkupuute astmele.

Koolitus patoloogia kõrvaldamiseks

Koolitus diastaasi edasise arengu vältimiseks ja lihaste põhifunktsiooni taastamiseks tuleks läbi viia jõusaalis spetsialisti täpsel juhendamisel, kuna on harjutusi, mis suurendavad olukorra süvenemise tõenäosust. Need on: harjutused jalgade ja keha samaaegse tõstmisega põiktala lamavasse või rippuvast asendist, “käärid” ja klassikaline “ratas”. Potentsiaalselt ohtlikud on ka poosid, kus kõhu valgele joonele on tugev mõju seestpoolt, samuti need, kus kõhu eesmine sein on tugevalt venitatud (selja sügav kumerus ja tõmbed, sügavad kalded külg).

• mõõdukas selja kaardumine ("kass") - võimaldab stimuleerida erinevate lihasrühmade tööd, samuti taastada aponeuroosi;
• mittetäielik sild (), sooritab lamavas asendis põlvedest kõverdatud jalgadega. Algasendist tehakse aeglased vaagnatõsted maksimaalse võimaliku punktini sissehingamisel ja selle langetamine - väljahingamisel;
• keha tõstmine algasendisse selili lamades. I.p. - sama, mis eelmisel juhul. Alates i.p. pea ja õlgade kiirustamata tõstmised tehakse nii, et lõug puudutab rinda. Seda harjutust tehes saate end kätega aidata, sirutades neid kehaga paralleelselt ette;
• keha tõstmine rätikule. Pärast laia rätiku või salli laiali laotamist heitke sellele pikali, et saaksite kätega nurki võtta. Käed risti rinnal haarake rätiku servadest ja tõstke torso üles, et see oleks tõstmisel lisatoena.

Positiivse efekti märkamiseks piisab selliste harjutuste tegemisest iga 2-3 päeva tagant. Kompleksi läbiviimisel on oluline jälgida, et ei tekiks valulisi aistinguid ja ebamugavustunnet, samuti ei esineks lihaspingeid. Lisaks on soovitav, et vajaliku profiiliga spetsialist oskaks koolitusprotsessi juhtida nii, et patoloogia ravi oleks tõhus.

Veel üks tõhus harjutus

Selle patoloogiaga on väga soovitatav läbi viia - see on kõhuõõne suurte sirglihaste ja põiklihaste isomeetriline kokkusurumine. See harjutus võimaldab kõhulihastel põletada ilma igasuguse liikumiseta. Lihased reageerivad kõige paremini pikaajalisele kokkutõmbumisele, mis kestab 1–2 minutit.

Vahel ei tea värske ema, mida mõelda, kui kõik tema pingutused pärast sünnitust kõhtu korda teha on asjatud. Tasakaalustatud toitumise ja piisava treeningu korral ei saa kõhulihased mitte ainult oma endist toonust tagasi, vaid hakkavad veelgi rohkem punnitama. Keha sellise kummalise "käitumise" põhjuseks võib olla kõhulihaste diastaas – just see patoloogia takistab naisel endist harmooniat taastada.

Et mõista, mis sellise diagnoosiga patoloogia on, on kõigepealt vaja teada eesmise kõhuseina lihaste anatoomilise asukoha eripära. Kõhu sirglihased on omavahel ühendatud tugevaks võrguks kootud kõõluskiududega. Kõhu valge joon on nende lihaste lähenemiskoha nimi. Kui see side ühel või teisel põhjusel laieneb ja sirglihased kalduvad külgedele, räägivad nad oma diastaasist.

Selle aluseks olevaks patoloogiaks võib pidada valge joone alumise osa sidekoe kaasasündinud nõrkust. Raseduse ja sünnituse ajal pidevalt suureneva kõhusisese rõhu mõjul on see piirkond tugevalt venitatud ega naase endisesse asendisse. Seda soodustab ka ühe rasedushormooni relaksiini aktiivne süntees. Aine pehmendab ja võtab lihaskiude toonusest ilma, muutes seeläbi vaagna lihaste ja liigeste sidemete kompleksi liikuvamaks. Selline näeb lihaste diastaas välja pärast sünnitust:

Kellest saab diastaasi sihtmärk

Riskirühma kuuluvad järgmised naiste kategooriad:

• rase suure lapsega;
• mitme lapsega rase;
• rasedad naised teist (kolmandat või neljandat) korda;
• diagnoositud polühüdramnion.

Lisaks sellistele ilmsetele diastaasi arengu põhjustele, nagu rasedus ja suur stress sünnituse ajal, on ka teisi tegureid, mis aitavad kaasa patoloogia ilmnemisele. Nende hulgas on:

• suurenenud füüsiline aktiivsus ebaõige treeningtehnikaga;
• pikaajaline intensiivne köha, millega kaasneb tugev pinge;
• lihastoonuse kaotus kehakaalu järsu kõikumise tõttu (näiteks kiire kaalulangus);
• eelsoodumus hernia tekkeks.

Diastaasi sümptomid

Diastaasi ilmsete tunnuste hulgas pärast sünnitust võib märkida järgmist:

• ebaloomulikult punnis naba;
• väljaulatuv ümar kõht, isegi kui pärast sünnitust on juba palju aega möödas;
• regulaarne kõhukinnisus;
• püsiv valu seljas ja alaseljas;
• rasvade voldikute ilmumine kõhus.

Kui teil on vähemalt üks neist sümptomitest, võite kahtlustada diastaasi olemasolu pärast sünnitust.

Diastaasi diagnostika

Järgmine test aitab kinnitada muret diastaasi pärast: lamage selili tasasel kõval pinnal, painutage põlvi, asetades jalad põrandale. Asetage üks käsi pea taha, pingutades samal ajal kõhulihaseid. Teise käega katsuge sel ajal pikisuunalist ala kõhu keskosas. Diastaasi näitab süvend vahetult naba all või otse naba kohas. Teades, kuidas pärast sünnitust diastaasi määrata, võite haiguse arengut aimata juba enne arsti külastamist.

Ärge sattuge paanikasse, kui tunnete esimestel nädalatel pärast lapse sündi oma sõrmede all "tohutuid auke". Sel ajal on sidekude veel väga pehme ja haavatav. Spetsiaalsete harjutuste ja, mis kõige tähtsam, aja pädev sooritamine taastab selle endise tugevuse ja elastsuse ning diastaasi süvendid vähenevad märgatavalt.

Diastaasi arenguastmed

Kui patoloogiat pole, ei ületa kõhu sirglihaste vaheline kaugus 2 cm.Patoloogia aste oleneb xiphoid rindkere protsessi ja naba vahest. Et mõista, millist ravi määrata kõhu diastaasi kõrvaldamiseks pärast sünnitust, määrab arst kõigepealt patoloogia astme.

Diastaasi kulgu iseloomustab 3 etappi:

1. Esimesel etapil lahknevad sirglihased piki valget triipu maksimaalselt 5-7 cm. See anatoomiline metamorfoos ei mõjuta kõhu väljanägemist ja seda peetakse normaalseks pärast esimest sünnitust. Naist võivad häirida episoodiline iiveldus, valu epigastimaalses piirkonnas, ebamugavustunne kõndimisel ja aeg-ajalt kõhukinnisus.
2. Sünnitusjärgse sirglihaste diastaasi teine ​​staadium diagnoositakse siis, kui lihaste lahknemine ületab 7 cm. Samas on väliselt märgata, et külgmised kõhulihased ei ole heas vormis.
3. Haiguse kolmandas staadiumis on sirglihaste vahelise lohu suurus üle 10 cm.Selle alusel saab naisel diagnoosida naba- või kõhusongit, esineb lihaskiudude atroofia ja nihkumise oht. siseorganitest. Tugevalt longus kõht võib isegi piirata patsiendi töövõimet.

Kuidas eemaldada diastaas pärast sünnitust: peamised keelud

Selle patoloogia kõrvaldamiseks peab naine mõistma, mida tema positsioonil ei saa teha, et mitte veelgi süvendada tema seisundit. Kõigepealt peate vähendama survet nõrgestatud kõhuseinale. Selleks on olemas spetsiaalsete keeldude loend:

1. Ärge tõstke esemeid, mis kaaluvad üle 5–6 kg. Kergete esemete tõstmisel painutage küünarnukke, mitte ei sirutage neid välja.
2. Lapse hoidmiseks või raputamiseks on vaja panna peale sünnitusjärgne side või tõmmata kõht lapiga tihedalt kinni.
3. Köhides suru peopesaga kergelt kõhule – nii väldid selle liigset paisumist.
4. Voodist tõusta ja sellele pikali heita saab ainult lamavas asendis. Toolilt tõusmiseks keskenduge esmalt jalgadele ja kandke keharaskus ühele istmikule, tõmmates samal ajal kõhtu sisse ja keerates keha poolringi suvalises suunas.
5. Püüdke säilitada kogu aeg ühtlast kehahoiakut - te ei saa diastaasiga alaseljas lörtsida ega tugevalt painutada.
6. Magage selili või külili, kuid mitte kunagi kõhuli, vastasel juhul suureneb rõhk kõhulihastele oluliselt.

Mida teha diastaasiga pärast sünnitust

Diastaas on patoloogia, mis kahjuks aja jooksul mitte ainult ei kao iseenesest, vaid süveneb veelgi. Selle haiguse ravi tunnused määratakse selle arenguastme järgi. Niisiis saab I ja II astme diastaasi kõrvaldada spetsiaalse võimlemise abil, mille eesmärk on tugevdada eesmist kõhuseina ja külgmisi kõhulihaseid, mille tõttu ühendatakse sirglihased. Patoloogia III astme korrigeerimist saab läbi viia eranditult kirurgilise sekkumise teel.

Diastaasi harjutused pärast sünnitust

Aeg-ajalt tõmmake lihaspingutusega kõhtu 30 sekundit sisse, seejärel lõdvestage ja korrake harjutust mõne sekundi pärast uuesti. Täitmise sagedus päeva jooksul võib olla ükskõik milline, peamine on mitte treenida enne, kui kõhuvalu ilmneb.

1. Lamage selili, tõstke veidi pead ja tõstke õlad põrandast üles, püsige selles asendis 30 sekundit. Korda 30 korda.
2. Lamage selili põrandal, põlved kõverdatud. Hingake välja ja tõstke vaagen põrandast üles. Kui jõuate ülemisse punkti, pingutage oma kõhulihaseid ja tuharaid. Tehke 3 seeriat 10 kordust.
3. Olles eelmise harjutuse lähteasendis, tõstke sirge jalg üles nii, et selle ja torso vahele tekiks täisnurk, seejärel pöörduge tagasi eelmisse asendisse. Korda 10 korda iga jala jaoks.
4. Suruge selg vastu seina, asetage jalad sellest nii kaugele, et nende ja seina vahele tekiks umbes 45 0 nurk. Hoidke põlvede vahel keskmise suurusega palli. Nüüd hakake aeglaselt alla kükitama, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke seda asendit 20-30 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda 10-20 korda.

Nagu näete, on harjutused väga lihtsad, kuid nende teostamine ei jäta I ja II etapi diastaasi ega jälgi, eeldusel, et treenite regulaarselt (ideaaljuhul iga päev).

Märge! Kõhu ülaosa lihaseid (tavalist otsepressimist) ei saa diastaasiga koormata - sellised harjutused aitavad ainult kaasa veelgi suuremale lihaste lahknemisele. Samuti on vastunäidustatud üla- või alakeha eraldi tõstmine, et mitte paisutada kõhu sisemist õõnsust.

Ravivõimlemise eripära

Edukate tulemuste saavutamiseks ja diastaasi igaveseks kõrvaldamiseks peate seda õigesti tegema. Esiteks puudutab see hingamist ja kõhu õiget tagasitõmbamist.

Selleks, et kõhuseina eesmised lihased loomulikult tagasi tõmbuksid, võtke last sagedamini sülle – see annab koormuse sügavatele põikisuunalistele kõhulihastele, mis korsetina torsot ümbritsevad. Mis puutub hingamisse, siis füüsiliste harjutuste tegemisel tuleb nina kaudu sügavalt sisse hingata, veendudes, et kopsud täituvad õhuga järk-järgult ja kõht täitub aeglaselt. Hingake suu kaudu välja, kujutades ette, kuidas kopsude tühjenemise ajal tõusevad kõhulihased nagu lift.

Diastaasi operatsioon

Kõhu sirglihaste patoloogilise lahknemise probleemi lahendamiseks operatiivsel teel on diastaasiaugu eemaldamine ja kõhuseina tugevdamine. Tegelikult toob operatsioon nii kosmeetilisi kui ka funktsionaalseid positiivseid tulemusi. Pange tähele, et kirurgiga tuleks ühendust võtta erandjuhtudel: III staadiumi diastaasiga, kui on oht tõsiste komplikatsioonide tekkeks siseorganite töös.

Diastaasi kõrvaldamiseks on kaks meetodit:

1. "Pärismaiste" kudede pingeplastika, kui diastaasi servad tõmmatakse kokku lihaste ja sidemete õmblemise tõttu.
2. Venimatu plastik spetsiaalsete võrgukujuliste proteeside abil. Protees kinnitatakse diastaasi servadele nii, et see ühendab selle servad ja katab kogu patoloogia ala. Ligikaudu 2 kuu pärast on proteesi võrk kasvanud sidekoega ja kõhuseina sirglihaste vahele tekib tihe anatoomiline vahesein.

Foto näitab diastaasi pärast sünnitust ja pärast operatsiooni.

Taastusravi pärast pingeplastilist kirurgiat võtab üsna pika aja, mille jooksul on võimatu tõsta üle 10 kg kaaluvaid esemeid. Esimesed 3 kuud pärast operatsiooni peab naine tegema spetsiaalset harjutuste komplekti, mis annab tema kõhulihastele piisava koormuse, et naasta "raseduseeelsesse" vormi.

Kui kirurg kasutas operatsiooni ajal minimaalselt invasiivset tehnikat, soovitatakse patsiendil esimesel päeval pärast protseduuri voodist tõusta. Samas on vaja kanda sidet, mis on veel kuu aega naise garderoobi asendamatu osa. Päev pärast minimaalselt invasiivset operatsiooni võib patsient koju minna.

Regulaarne füüsiline aktiivsus tuleks alustada 2 nädalat pärast diastaasi operatsiooni. Tavapärasesse eluviisi on võimalik täielikult sukelduda umbes 5 nädala pärast.

Diastaas: müütide hajutamine

Diastaasi, nagu ka kõigi teiste haiguste kohta on suur hulk väärarusaamu, mis võivad naise lihtsalt segadusse ajada ja seeläbi takistada tal patoloogia kõrvaldamisel ratsionaalselt mõtlemast. Siin on kõige levinumad müüdid diastaasi kohta, mida ei tohiks tõsiselt võtta:

• haigus provotseerib korvamatuid muutusi kõhus ja kõhuõõnes - sellega on mõttetu võidelda;
• diastaasi saab kõrvaldada ainult operatsiooniga;
• diastaas - regulaarse puhitus ja kõhupuhitus;
• lihaste lahknemisega diastaasiga kaasneb kindlasti valu;
• diastaasist mõjutatud lihased jäävad mõjutatud igaveseks.

Et mitte sattuda selliste valetõdede ohvriks, tuleks kõik oma kahtlused ja mured pädeva spetsialistiga läbi arutada.

Statistika ütleb, et umbes 40–45% sünnitavatest naistest muutub diastaasi probleem reaalsuseks, kuid paljudel õnnestub operatsiooni vältida. Kui on elementaarne soov ja visadus, saab patoloogiat lihtsate füüsiliste harjutuste abil kõrvaldada. Samal ajal on oluline meeles pidada, et diastaasil ei ole võimet ennast kõrvaldada ja seda saab lüüa ainult selle aktiivse tegevusega.

Diastaasi treener. Video