Для новичков

Сколько можно похудеть во время. Разбор программы тренировок. Составить правильную и удобную программу тренировок

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Разные люди худеют по-разному. Кто-то спешит сбросить килограммы как можно быстрее, чтобы улучшить фигуру к лету, к Новому году, к свадьбе или другому важному событию. Кто-то готов худеть медленно, зато стабильно. Как поступить правильно? Реально ли быстро сбросить ненавистные лишние килограммы? И если да, как это отразится на состоянии здоровья? Поговорим об эффективности, а также целесообразности быстрого похудения.

Об эффективности быстрого похудения

Часто в интернете мы встречаем информацию о том, как быстро похудеть на 10, 20 а иногда и больше килограммов в месяц. То очередная глупая диета сулит неестественно быстрое сжигание жира, то «суперинновационная» добавка якобы заставляет организм терять вес легко, без диет и упражнений. В результате человек даже начинает переживать за свое здоровье, беспокоясь о том, не будут ли темпы похудения слишком быстрыми.

Не стоит нервничать по этому поводу. Вы для начала хотя бы на килограмм в месяц похудейте, а потом уже задумывайтесь, как снизить темпы потери веса, если они окажутся чрезмерными.

Почти все эти методики, «суперэффективные» диеты и «супермодные» добавки, которыми якобы пользуются голливудские звёзды – являются бесполезной выдумкой. На практике вы вряд ли будете худеть слишком быстро. Однако норму снижения веса все равно знать нужно, иначе можно поставить себе неправильные цели, что приведет в будущем к невозможности их достижения и потере мотивации.

Согласно ВОЗ, норма снижения веса, при котором похудение не навредит здоровью, составляет 2 кг в месяц или 0,5 кг в неделю. Именно на эти цифры нужно ориентироваться при планировании диеты, а не полагать, что через 30 дней вы избавитесь полностью от лишнего веса. Более того, даже минус 2 кг в месяц – недостижимая цель для многих людей. В таком случае нужно снизить планку до 1 кг в месяц. Это ведь лучше чем ничего! Всё-таки минус 1 кг в месяц – это минус 12 кг в год.

О вреде быстрого похудения

Теоретически, быстрое похудение возможно. Более того, иногда люди даже находят для него мотивацию, достаточную для того, чтобы почти полностью отказаться от еды, занявшись спортом и глотая горстями таблетки для снижения веса. Где они берут эту мотивацию? Обычно из ситуаций, связанных с большим нервным потрясением. Например:

Муж пообещал уйти, если вы не похудеете в ближайшее время хотя бы на 20 кг.
У вас обнаружили опасную болезнь, ассоциированную с (например, сахарный диабет второго типа).
Вы посетили тренинг, где вам хорошенько промыли мозги.

В условиях стресса и резкого повышения мотивации быстрое похудение вполне вероятно. Однако нужно понимать, что оно несет риски для здоровья:

– следствие расщепление большого количества подкожного жира за короткий период времени.

2. Дефицит питательных веществ – , микроэлементов, что негативно отразится на иммунитете, состоянии кожи, самочувствии, метаболических процессах.

3. Кетоацидоз – следствие расщепление жиров, из которых образуются кетоновые тела (ацетон, бета-гидроксибутират, ацетоацетат). Они делают кровь более кислой. Клинически это состояние проявится рвотой, нарушением когнитивных функций, запахом ацетона изо рта.

4. Патология желудочно-кишечного тракта. Отказ от нормального питания на длительное время чреват развитием хронических заболеваний желудка, кишечника, поджелудочной железы.

5. Нарушение репродуктивной функции. У женщин часто на фоне голодания и приема сильнодействующих таблеток прекращаются месячные, снижается фертильность (способность к зачатию).

Быстрое похудение на фоне жесткой диеты приводит к потере мышечной массы и нарушению структуры костной ткани, особенно у женщин после 50 лет. Нередко после стремительного снижения веса остается лишняя кожа, которую затем приходится прятать под одеждой либо удалять хирургическими методами.

На сколько можно похудеть без вреда?

Без вреда для здоровья можно худеть на 2 кг ежемесячно. Но нужно понимать, что это ориентировочная цифра. Она не может быть одинаково подходящей для всех людей. Очевидно, что двухметровый и двухсоткилограммовый мужик может позволить себе потерять 3-4 кг жира за месяц, и это не отразится негативно на его здоровье. В то же время для женщин маленького роста минус 2 кг ежемесячно может оказаться чрезмерно быстрым темпом снижения веса, и для них вполне достаточно поставить себе целью похудение всего на 1 кг каждые 30 дней.

Но для большинства людей проблема заключается вовсе не в том, чтобы ограничить темпы похудения. Снижение веса – задача весьма трудная, и даже вполне реальные, на первый взгляд, цели, достигаются далеко не всегда. Это ведет к потере человеком мотивации, отказу от диеты и набору ещё большего веса. Поэтому цели нужно ставить как можно более скромные.

Вполне приемлемым результатом стоит считать потерю 10% массы тела каждый год. Например, если вы весите 100 кг, цель сбросить 10 кг за 12 месяцев наверняка вам по силам. Не стоит считать эту планку заниженной – лучше худеть медленно и постепенно, чем вообще не худеть или даже наращивать жировую массу от года к году.

Постепенное снижение веса снижает риск рецидива. Быстро, «нахрапом» сбросив 10-20 кг в течение пары-тройки месяцев, человек вновь возвращается к прежнему образу жизни и набирает ещё больше. Худея на эти же 10-20 кг за 1-2 года, он привыкает к новому режиму питания и физической активности, поэтому риск рецидива значительно ниже.

Вывод

Норма снижения веса составляет 2 кг в месяц, 0,5 кг в неделю или 10% от изначальной массы в год. Именно на такие цифры нужно ориентироваться при постановке целей. Если вы стремитесь худеть быстрее, знайте, что это вредно для здоровья, потому что:

нарушается метаболизм;
развивается дефицит питательных веществ;
страдает пищеварительная система;
развиваются побочные эффекты от лекарств, которые вы можете принимать в чрезмерно высоких дозах.

Худеть постепенно – значит худеть без вреда для здоровья, без риска потери мотивации, с минимальной вероятностью рецидива ожирения после достижения целевой массы тела.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Последствия быстрого похудения за одну неделю

Многих волнует вопрос, на сколько килограммов можно похудеть за одну неделю ? Во-первых , такую величину необходимо, скорее всего, измерять не в килограммах, а в сантиметрах. Строгие и жесткие ограничительные диеты очень опасны для здоровья человека. Если вы решили использовать действие какой-то волшебной , в меню рациона которой входят всего три свежих листа капусты без добавления специй и соли, то с самого начала вы начнете сбрасывать вес очень стремительно. Ведь ваш организм начнет избавляться от воды и белка , из которых состоит мышечная ткань организма. Все жировые отложения , от которых вы так мечтали освободиться, будут припасены вашим, испуганным голодом организмом, на черный день . Поэтому в результате вы получите обезвоживание организма и замедление обменных процессов. Кроме всего прочего у вас будет упадок сил, пострадают, лишенные витаминов и микроэлементов, кожа, волосы и ногти.

Как похудеть за одну неделю без вреда здоровью?

Запомните некоторые советы:

Забудьте о желании быстрого похудения за короткий срок времени, используя жесткие диеты, чаи и пилюли.
Вашим девизом должна стать фраза: «Всегда придерживаться правильного сбалансированного здорового питания!»
Употребляйте пищу регулярно, малыми дробными порциями, соблюдайте водный режим.
Отдавайте свое предпочтение тем продуктам, которые содержат большое количество белка и продуктам, имеющим низкий .
Помните об острой потребности вашего организма в постоянном поступлении витаминов и микроэлементов.
Постарайтесь четко усвоить, что здоровье и питание человека тесно взаимосвязаны, поэтому всегда выбирайте правильно сбалансированное питание для сохранения здоровья.

Не очень сложно просто сбросить излишек веса , самое главное понимать, как похудеть без нанесения вреда своему здоровью. В настоящее время все модные диеты в большинстве своем носят несбалансированный характер, при их соблюдении организм человека получает огромные стрессовые испытания от переизбытка одних веществ и микроэлементов и острого недостатка других.

Для начала требуется понять и усвоить простое правило: похудеть без вреда здоровью никогда не получится , особенно в том случае, когда речь идет о цифре более четырех килограммов за одну неделю . Для вашего организма противоестественно избавляться от более одного килограмма лишнего веса в неделю, поэтому если станете сбрасывать вес интенсивнее, чем на 0,8-1 килограмм в неделю, то вы будете держать собственный организм в стрессовом режиме, который обязательно отразится на вашем здоровье и внешности в целом. В связи с вышеизложенными данными почти все диеты , которые предлагают вам резкое похудение на пять килограммов за одну неделю , использовать не рекомендуется , ведь за такой короткий срок времени жировые накопления никуда не исчезнут. Это не является хорошим способом избавления от лишнего веса, без возврата к исходной точке. В результате вы получите пустой желудок и кишечник, и уход лишней жидкости.

Механизм безопасного похудения на неделю

Механизм безопасного похудения будет выглядеть приблизительно таким образом. Человеку для нормальной жизнедеятельности требуется условное количество калорий, число которых легко правильно рассчитать. Следует понизить употребление калорий на 2300 единиц за один день и добавить к своему режиму питания посильные занятия спортом , они также помогут вам сжечь приблизительно 300 калорий. В результате ваш организм недополучит около 500-600 калорий и начнет активно тратить накопленные жировые запасы для того, чтобы восполнить возникший пробел. Чтобы худеть таким методом, требуется каждый день вести записи и учитывать все употребленные калории, тщательно следить за тем, чтобы их количество не превышало норму.

Так вам удастся похудеть за одну неделю без нанесения вреда здоровью.

Резкий сброс веса за одну неделю является очень сильным ударом по работе эндокринной и сердечно-сосудистой систем . Обязательно пострадает внешность - начнется выпадение волос, расслаивание ногтей, появление различных кожных высыпаний и растяжек. Но многих девушек это не пугает, в своем неуемном желании добиться высоких показателей сброса веса за короткий промежуток времени, они готовы использовать разные средства и употреблять в пищу что угодно, лишь бы сбросить вес всего за одну неделю. Некоторые девушки согласны даже пойти на обезвоживание организма для того, чтобы на праздничный вечер влезть в модный узкий наряд. Впрочем, всего за одни сутки вполне возможно избавиться до 3 килограммов избыточного веса, но это будут вода и шлаки. Например, расходование жира у спортсменов составляет приблизительно 160 граммов за одни сутки, у обычного человека эта цифра равна 80-100 граммам. Максимальная потеря жировых запасов может быть 200 граммов , именно такая скорость сброса веса достигается, используя длительное или же соблюдая требования жестких диет (до 500 ккал) в сутки.

За одну неделю голодания или соблюдения жесткой диеты можно потерять около килограмма жировых запасов организма.

Но подумайте, сможет ли выдержать ваш организм такую нагрузку в борьбе с лишним весом?

Оптимальная скорость сброса лишнего веса , по мнению диетологов и врачей, составляет не более 3-4 килограммов в месяц . Если же вы приняли решение сбрасывать больше, то лучше делать это под строгим врачебным контролем в стационаре. Лучше медленно и верно избавляться от жировых запасов без вреда здоровью, нежели выполнять условия жестких диет, терять воду и мышечную ткань, на место которых неизменно придет жир. Прежде всего, необходимо часто употреблять пищу с обязательным наличием полноценного завтрака и обеда. Похудение при правильно организованном режиме питания - медленное, но оно гарантировано поможет сбросить жировые накопления навсегда.

Очень хорошо помогает в сбросе веса за одну неделю голодание. При этом не стоит забывать о том, что у него краткосрочный эффект. После возвращения к принципам привычного для вас питания, потерянные килограммы почти всегда возвращаются обратно. Еще один существенный недостаток голодания состоит в том, что во время всего периода голодания человек чувствует приступы слабости, головокружения.

При этом любые физические упражнения и занятия спортом во время голодания полностью подлежат исключению.

Самым лучшим вариантом станет подбор для использования небольшого комплекса , состоящего из нескольких монодиет . Вся неделя делится так, чтобы вы могли провести три таких диеты, а в последний день недели сделать . При такой организации питания в ваш организм будут поступать необходимые витамины и микроэлементы. На протяжении семи дней вы не особо остро будете чувствовать приступы голода, к тому же разрешается добавлять небольшой комплекс физических упражнений , что усилит полученный эффект похудения. Всего за неделю вы используете три короткие монодиеты, ингредиентами которых, могут стать любые продукты за исключением мучных, жирных и сладких блюд. Очень приветствуется употребление различных каш , суточная норма которых не должна превышать норму не больше одного стакана.

Не забывайте о наличии таких эффективных способах похудения как аппликации и обертывания (из глины, кофе, меда, водорослей.) Используя их, вы избавитесь от 2-3 лишних сантиметров в области талии, уберете проявления целлюлита на бедрах, сделаете кожные покровы гладкими и шелковистыми.

Благодаря такому комплексному подходу вы сможете избавиться до 10 килограммов лишнего веса в неделю, не причиняя вреда своему здоровью.

Таким образом, похудение за одну неделю может быть полностью безопасным , если со знанием дела подходить к составлению правильного рациона питания, даже не голодать на протяжении всех семи дней.

В заключение необходимо отметить, что такие радикальные эксперименты с резким похудением всего за одну неделю строго противопоказаны лицам, имеющим отклонения в работе сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения . Если вы по этим данным относитесь к таким группам людей, то вам следует просто перейти на правильный режим питания и соблюдать диету в щадящем для вашего организма режиме.

Методов снижения веса на большее количество килограммов за одну неделю достаточно много. Чаще всего хороший результат приносит метод хирургического вмешательства . Но ложиться на операционный стол ради достижения цели похудения - крайняя мера, так как любое хирургическое вмешательство может грозить серьезными осложнениями, опасными для здоровья.

Милые женщины! Давайте стройнеть для сохранения крепкого здоровья , а не для достижения какого-то результата, после которого мы можем пожинать горькие плоды, а не радостное восприятие окружающего мира!

Многие женщины, девушки и даже мужчины, обладающие несовершенными формами тела, постоянно интересуются, как и на сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья . Здесь очень важно понимать, что то количество лишних килограммов, от которых можно избавиться за определенный промежуток времени зависит от огромного количества факторов и поставленной цели.

Если главная цель заключается не только в том, чтобы как можно быстрее скинуть лишний вес, но и сохранить полученный результат на продолжительный период времени, то тогда следует оценить собственный образ жизни с критической точки зрения. Итак, прежде чем предпринимать какие-то действия для того чтобы похудеть, следует изначально поставить вполне реальную и достижимую цель. В материалах представленного обзора подробнее разберем, какие могут быть подходы к похудению, как правильно поставить цель, а также рассмотрим несколько рекомендаций по тому, как можно правильно похудеть и не навредить своему организму.

Скорость сжигания жиров и количество килограмм, от которых можно избавиться за определенный промежуток времени полностью зависит от некоторых факторов, среди которых выделяются:

возрастная категория;
показатель веса;
тип жизнедеятельности, уровень активности и используемая методика похудения (если таковая имеется);
мотивация;
скорость обменных процессов в организме;
пищевые пристрастия;
присутствие стрессовых ситуаций;
уровень общего состояния здоровья, а также наличие либо отсутствие хронических патологий, связанных с изменением гормонального фона.

В первую очередь тот показатель, на сколько кг можно скинуть за месяц, зависит от скорости протекания обменных процессов в организме. Чем большее у человека будет развита мышечная структура, тем быстрее у него будут протекать метаболические процессы, следовательно и сбросить лишние килограммы можно будет за более короткий промежуток времени. Не менее важную роль на процессы худения оказывает общий уровень здоровья. Такие нарушения, как хроническая усталость, либо патологическое изменение гормонального баланса в организме могут в значительной мере тормозить процессы сбрасывания лишнего веса. Тем более, что чем старше человек становится, тем ему труднее поддерживать планку здорового веса. Тип жизнедеятельности, а именно разновидность диеты, наличие спортивных привычек и уровень ежедневных стрессовых ситуаций также влияют на ликвидацию ненужных килограммов. Частые стрессы повышают процент содержания в организме кортизола, который в свою очередь обеспечивает накопление жиров в подкожных слоях. Более того, чтобы успешно похудеть, необходимо следить за собственным рационом питания, которое должно быть сбалансированным и полезным, так как никакие тренировки не смогут помочь сбросить вес при наличии пагубных пищевых пристрастий.

Важно запомнить одно правило: для того чтобы быстро и эффективно похудеть, необходимо тратить калорий больше, чем потреблять.

Оптимальная скорость похудения – 0.5 килограмм в неделю, что позволит организму сжигать именно лишний жир, а не мышечные структуры. Это означает, что если каждый день расходовать на 500 ккал больше, чем съедать, то примерно за 30 дней можно похудеть на пару килограмм, что не причинит никакого вреда здоровью.

Разнообразные подходы к процессу похудения

Чтобы правильно похудеть, следует этот процесс начинать со следующих действий:

Осуществлять суточный контроль потребления калорий

Если ежедневно правдоподобно записывать все количество съеденных калорий за день и постепенно начинать их уменьшать, то результат не заставит себя ждать и лишний вес непременно уйдет.

Составить правильную и удобную программу тренировок

Чтобы максимально быстро сжигать лишние жиры, рекомендуется увеличить количество кардио тренировок.

И если заниматься бегом вовсе не нравится, то можно рассмотреть такие варианты, как:

бокс;
танцы;
плавание;
езда на велосипеде.

Так как мышцы помогают эффективно быстро избавляться от лишнего веса, то для того чтобы еще приобрести красивую фигуру и подтянутые формы, рекомендуется добавить силовые тренировки. Новичкам следует повышать уровень нагрузки постепенно и не забывать о полноценном отдыхе, чтобы мышечные структуры между тренировками успевали восстанавливаться.

Употреблять только здоровую пищу

Вести ежедневный подсчет калорий и регулярно посещать интенсивные занятия спортом далеко не каждый сможет. Но, вести контроль над своим рацион и употреблять только правильную пищу, вполне под силу каждому.

Ежедневно рекомендуется кушать свежие овощи и фрукты, постное мясо, а в качестве перекусов можно использовать немного миндаля, йогурт или куриное яйцо. Также не стоит забывать и о водном балансе и употреблять не менее 3 литров в день, что также ускоряет процессы похудения. Чтобы похудеть, не обязательно изнурять себя голодовками. Для любого процесса жизнедеятельности, в том числе и для похудения, организм нуждается в топливе, в качестве которого и выступает еда. Не нужно бояться, лишний раз перекусить, просто нужно правильно выбирать здоровую пищу.

Как поставить реальную цель для снижения веса

Ставив перед собой цель, следует убедиться достижима ли она. Многие могут похудеть на 5-6 килограмм за месяц без особых усилий. А если соблюдать диету, интенсивно тренироваться, то вполне можно избавиться максимум от 7-8 килограмм за месяц. Но, такое агрессивное похудение может привести к обратному эффекту, и сожженные килограммы могут вернуться в двойном объеме.

Обратите внимание: что худеть лучше постепенно и безопасно, не подвергая организм стрессу. Для этого необходимо питаться правильно и регулярно уделять время на тренировки.

Правильное похудение

Чтобы похудеть и сохранить полученный результат на долго, не достаточно просто правильно питаться, регулярно ходить на тренировки, нужно еще избавиться от вредных пищевых пристрастий и регулярно увеличивать уровень физической активности.

Чтобы увеличить скорость обменных процессов, одновременно сжигать калории и наращивать мышцы, рекомендуется сочетать силовые тренировки с высокоинтенсивным тренингом. Если процесс похудения будет протекать в умеренном темпе, и за месяц будет уходить не более 2 килограмм, то тогда организм сможет подстроиться и считать этот вес нормальным, в результате не будет возникать непреодолимого чувства голода, что обычно происходит при соблюдении агрессивной диеты.

Почему часто диеты не помогают

Если соблюдать жесткую диету, то это в конечном результате приводит к эффекту маятника и все вредные пищевые пристрастия спустя определенный промежуток времени вновь возвращаются, а вместе с ними и лишний вес.

Важно!Если диета направлена на очень быстрое сжигание жиров, то организм начинает бить тревогу, в итоге появляется «зверское» чувство голода, с которым не все могут справиться и приложенные усилия становятся напрасны.

Если же сжигать вес по пол килограмма в неделю, то есть за месяц где-то по 2 кг, то тогда организм не ощущает опасности, привыкает к такому режиму, начинает подстраиваться и никакого голода не возникает, что помогает сохранить полученные результаты на протяжении длительного периода времени.

Составление плана похудения

Для того чтобы похудеть и сохранить полученные результаты, необходим план. Для разработки правильного и сбалансированного рациона питания рекомендуется обратиться к диетологам, которые помогут подобрать такое питание, которое поможет устранить все вредные пристрастия и регулярно потреблять минимальное количество калорий.

Опытный диетолог подскажет:

как контролировать порционность блюд;
как сократить уровень потребления сахаров;
как минимизировать потребление насыщенных жиров;
чем заменить соль.

Соблюдение разработанной со специалистом схемы питания поможет не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить развитие сердечнососудистых патологий и сахарного диабета.

На практике похудеть несколько труднее, чем в теории. Поэтому не следует мучиться, постоянно думая о том, на сколько кг можно худеть в месяц без ущерба для здоровья, нужно просто приступать к решительным действиям, тогда весь лишний вес просто растает сам по себе.

Исключить вредные перекусы

Каждый человек в конце рабочего дня любит побаловать себя любимой «вкусняшкой», сидя перед компьютером, или телевизором. Поэтому, если трудно отказаться от этой привычки, тогда следует заменить вредную пищу продуктами, обогащенные клетчаткой. К примеру, можно перекусывать орешками или свежими фруктами, что поможет избавиться с течением времени от вредной привычки и регулярно сжигать калории.

Выполнять ежедневно простые упражнения

Тренировки следует начинать с малого:

больше ходить пешком;
каждый вечер выходить на пол часа на прогулку;
использовать вместо лифта – лестницу.

В домашних условиях можно на протяжении дня выполнять простую тренировку в виде 5-6 подходов по 15-20 приседаний или выпадов. Все это не затратит кучу времени, но поможет укрепить организм и сжигать регулярно лишние калории.

Убрать весы

Не стоит взвешиваться ежедневно, так как постепенный процесс снижения килограммов, не будет сопровождаться мгновенными результатами, а это может разрушить всю мотивацию и вернуть прежний образ жизни.

Взвешивания следует проводить раз в месяц, при этом соблюдая диету и регулярно посещая тренировки. Увиденные результаты прогресса будут подстегивать мотивацию, и разжигать желание для продолжения работы над совершенствованием своего тела.

Полностью отказаться от полуфабрикатов

Питаться следует правильно, а потому вместо полуфабрикатов и рафинированных продуктов, которые содержать огромное количество вредных продуктов, рекомендуется отдавать предпочтение натуральным продуктам питания.

Заключение

Нет такой универсальной диеты, которая помогла бы быстро похудеть и сохранить полученный результат на всю жизнь, не навредив при этом здоровью, поэтому не следует зацикливаться на том, чтобы максимально быстро похудеть за месяц на огромное количество килограмм. Чтобы правильно похудеть и сохранить результат, следует понять, что в основе правильного похудения лежит ведение здорового образа жизни, сбалансированный рацион питания и постоянные тренировки.

Похудение на данный момент является очень актуальной темой для нашего общества. Многие стремятся избавиться от лишнего веса. И дело тут не только в моде на красивую спортивную фигуру. Лишние килограммы могут быть угрозой для здоровья, и если ничего не делать, это может привести к серьезным проблемам. Люди с избыточным весом чаще подвержены заболеваниям сердца, сосудов, суставов, сахарному диабету. Таким образом, избыточный вес — это не только эстетическая, но и медицинская проблема.

Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стресс, недосыпание — все это приводит к увеличению веса. Набрать лишний вес , особенно человеку, генетически предрасположенному к полноте, проще простого, а вот избавиться от жировых отложений, которые еще и накапливались годами, очень сложно. Но человек по своей природе нетерпелив. Он хочет получать все и немедленно. Так и при похудении: люди, которые мечтают похудеть, хотят сделать это в короткие сроки.

Так можно ли быстро похудеть, не прилагая больших усилий?

На сегодняшний день существует много способов борьбы с лишним весом: диеты, специальные таблетки и биодобавки, народные средства, физиологические процедуры. Отзывы по поводу этих способов самые разные. К тому же в интернете часто описываются методики и диеты, позволяющие человеку сбросить вес за короткий промежуток времени, при этом не прилагая никаких усилий. Однако добиться результата и не приложить никаких усилий — невозможно.

Голодание, жесткие диеты, специальные таблетки — да, с ними можно быстро откорректировать фигуру. Но такое резкое похудение — это большой стресс для организма, приносящий вред здоровью. Впоследствии он начинает накапливать калории, выжимая их из потребляемой пищи, и сброшенные килограммы возвращаются с новой силой. Так можно ли похудеть за 30 дней? Можно ли похудеть без вреда для здоровья?

Потеря своего веса и похудение — это не одно и то же. В показатель потери веса входят несколько составляющих .

потеря воды;
сжигание жировых отложений;
выведение шлаков;
потеря веса мышц.

Главный показатель, который позволяет улучшить здоровье и приобрести красивую фигуру, это сжигание накопившихся отложений жиров.

Это очень сложный процесс . Жировые клетки находятся в организме в так называемых жировых депо, а расщепление (или сжигание) происходит в мышцах. Поэтому, чтобы запустить процесс сжигания жира, необходимо заставить жировые клетки перемещаться в мышцы.

Скорость такого перемещения, а значит и похудение, зависит от индивидуальных особенностей человека. В день можно сбросить от 70 до 300 грамм жира. Это минимальный и максимальный предел возможностей по похудению человека. Средний показатель человека, который занимается спортом и правильно питается, составляет 100-160 граммов в день. Согласно этим показателям можно ответить на вопрос «На сколько килограммов можно похудеть за месяц?»

Реальное похудение, которое не будет приносить вред здоровью, составляет 4 кг — 4, 5 кг за месяц, так как оптимальное сжигание лишнего веса является 1 килограмм в неделю. Если человеку необходимо сбросить 20 кг и более, то это займет уже несколько месяцев.

При этом 4 кг — 4,5 кг — это только жировые отложения. Общая цифра веса, который можно сбросить может быть гораздо больше, ведь организм начинает избавляться от шлаков, накопленных в течение длительного времени. В процессе похудения шлаки сжигаются в первую очередь, а это еще 1 кг -1,5 кг. В дальнейшем потеря веса будет составлять заявленную норму.

Однако в процессе похудения вместе с жировыми отложениями выводится большое количество воды, которое тоже содержится в мышцах. Этого допускать нельзя , так как потеря водного баланса может привести к нарушению функционирования внутренних органов и негативно повлиять на состояние кожных покровов.

Как правильно похудеть за 30 дней

Главное в похудении подойти к проблеме комплексно. Для этого прежде всего необходимо взять себя в руки, составить правильное меню, следуя советам диетологов и уделить время физическим нагрузкам. И тогда желаемый результат будет достигнут.

Правильное питание

От правильного питания напрямую зависит здоровье человека, поэтому его нужно соблюдать всем, а не только тем, кто хочет сбросить вес. Без правильно составленного рациона невозможно получить необходимые витамины и микроэлементы, которые нужны человеку для поддержания здоровья. Правильно питаться необходимо все время , а не только в месяц похудения, тогда лишние килограммы не будут вам страшны.

Правила здорового питания:

Придерживаясь этих несложных правил, можно увидеть результат в скором времени. К тому же наладится работа желудочно-кишечного тракта, улучшится общее состояние организма, появится легкость и повысится настроение. При правильном питании худение происходит без вредного воздействия на организм, а при его соблюдении в дальнейшем позволит вообще не набирать лишний вес.

Физические упражнения

Для сжигания жировых отложений только правильного питания недостаточно. Реальное худение происходит, когда сжигается больше калорий, чем потребляется. Поэтому процесс правильного похудения без физической активности невозможен. Необходимо включить занятия спортом.

Соблюдение следующих правил поможет улучшить результат похудения .

Можно ли сохранить вес после похудения?

Не существует чудодейственного способа быстро похудеть за один месяц и сохранить, полученный результат. Все это комплексная работа не одной недели и даже не одного месяца.

Чтобы сброшенный вес не вернулся, важно не допустить возвращения прежнего образа жизни. Не нужно останавливаться на достигнутом уровне. Чтобы продолжать худеть после месяца диеты необходимо пересмотреть свой рацион и постепенно увеличить физические нагрузки. Нельзя допустить употребление вредной, жирной пищи.

Не нужно зацикливаться на том, как сбросить максимальное количество килограммов. Нужно просто вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом и тогда организм сам определит цифру здорового похудения.

Если рассматривать похудение за день исключительно со стороны сжигания жира, то чтобы избавиться всего от 1-го г потребуется потратить 9 ккал. Берем идеальный вариант похудения:

в сутки человек в среднем тратит 2500 ккал, но только в том случае, если ведет активный образ жизни или на протяжении 7-ми часов ходит пешком со скоростью 6 км/ч;

Сколько в день требуется человеку калорий в зависимости от образа жизни

Но во время соблюдения правильного питания из организма выводится и лишняя жидкость, и каловые залежи в кишечнике, и слизь. Поэтому в сутки можно похудеть и на 500 г, и на 2 кг. Такая скорость снижения массы тела отмечается только в самом начале похудения. Объяснение:

если вес человека слишком большой, то на каждое движение придется затрачивать слишком много энергии, при потери веса снижается и количество растраченных калорий;
организм имеет свойство привыкать ко всему и подстраиваться под имеющиеся обстоятельства, и чем больше он теряет, тем сильнее будет стремиться это сохранить.

Диетологи считают, что потеря веса в 500 г за день – оптимальный вариант для плавного и безопасного похудения. Но в некоторые дни возможно и отсутствие результата, и это тоже норма.

Обычно в первую неделю произойдет потеря веса в 2-3 кг . Это будет означать, что из организма уходит только лишняя жидкость. Вторая неделя ограничений в еде и умеренных физических нагрузок принесет потерю только 1,5 кг жира , и только в том случае, если исходный вес не превышает 65 кг. Третья неделя – это избавление от старых залежей жира, поэтому снижение массы тела будет медленным, не более 500 г-1 кг за 7 дней .

Если же человек имеет большое превышение веса, то скорость потери килограммов такая: за первую неделю ̶ 3-5 кг, за вторую – 2-3 кг, а за третью – от 2-х кг.

За такой срок удается избавиться от 2-х до 5-ти кг, но часто результат быстро возвращается.

При обычной диете в первый месяц можно потерять в среднем 8 кг, но нужно учитывать, что большую часть этой цифры составляет вода, шлаки, слизь, каловые массы. В дальнейшем удастся избавляться в среднем от 4-х-5-ти кг за 30 дней, и вот эта скорость считается оптимальной.

При резком ограничении питания и чрезмерных физических нагрузках можно за месяц похудеть и на 15 кг, и даже на 20. Но такое стремительное сжигание жира и выведение жидкости обязательно скажется негативно на здоровье: нарушатся обменные процессы, функции поджелудочной железы и печени будут снижены, мышцы потеряют свой объем, кожа обвиснет и приобретет выраженную дряблость. Результат не стоит полученных проблем.

Снижать количество потребляемых калорий. Если вначале процесса похудения приходится убирать из меню 500-600 ккал, то уже через 1-2 месяца этот показатель следует снижать еще на 200-300 ккал, чтобы снижение массы тела активно продолжалось.
Категорически запрещено применять экспресс-диеты, быстрое похудение.
Питание должно быть сбалансированным, нужно научиться готовить невкусные продукты с применением специй и пряностей. Порции еды необходимо сделать максимально маленькими, в день нужно принимать пищу 5 раз и пить много воды.

За год можно похудеть до 30-ти кг при условии правильного психологического настроя. Если происходит переедание на фоне стресса, то стоит обратиться за помощью к психотерапевтам, но можно решить эту проблему и самостоятельно с помощью любимых активных занятий.

Несмотря на то, что в медицине имеется такое понятие как лечебное голодание, диетологи весьма скептически относятся к подобному методу для похудения. Специалисты утверждают:

Этот процесс может быть сухим или водным. В первом случае речь идет о полном отказе не только от еды, но и от жидкостей, воды. Во втором допускается употребление любого количества чистой воды на протяжении суток, но еда в рационе отсутствует.
Лечебное голодание, независимо от метода, должно проводиться только под контролем врачей. Иногда такой способ очищения организма назначается для больных гастритом, панкреатитом, бронхиальной астмой. Но голодать разрешено буквально 2-3 дня в стационаре под постоянным наблюдением специалистов.

Полный отказ от пищи категорически противопоказан при аритмиях, туберкулезе, сахарном диабете, заболеваниях почек, мочевыводящих путей, желчного пузыря и печени. Список противопоказаний для голодания очень большой, а многие патологии протекают скрытно и могут быть диагностированы вообще случайно.
Длительное голодание приводит к отравлению организма. В первую очередь страдает нервная система, потому что начинают образовываться ацетоновые тела. Они негативно влияют на функциональность поджелудочной железы, уровень синтезируемого инсулина стремительно снижается, а это уже диабетическая кома.
Отказ от пищи для похудения – это снижение работоспособности, нарушение памяти, проблемы с мозговым кровообращением. Обмен веществ замедляется, ухудшается состояние кожных покровов, волос и ногтей. У женщин начинаются проблемы с гормональным фоном, может отсутствовать овуляция и менструация.

Но есть и положительные стороны похудения путем голодания. Во-первых, организм очистится от имеющихся шлаков и токсинов, а это автоматически приводит к нормализации работы пищеварительной системы и ускорению обменных процессов. Во-вторых, выводится лишняя жидкость и поэтому результаты мучений будут заметны уже через 2-3 дня: фигура станет более стройной и подтянутой.

К сожалению, все положительные стороны голодания реальны только при отказе от пищи в течении 2-х- 3-х дней. Если процесс продолжается, то здоровье начинает ухудшаться. Если морить себя голодом, то можно похудеть и на 5, и на 10 кг за достаточно короткий промежуток времени.

Читайте подробнее в нашей статье о том, на сколько кг можно похудеть за разный промежуток времени.

Читайте в этой статье

На сколько кг можно похудеть

При выборе диеты человек в первую очередь интересуется, на сколько кг он будет худеть во время жестких, или не очень, ограничений. Конечно, разработчики диет, реклама и сомнительные отзывы уже похудевших обещают снижение веса чуть ли не на 5-10 кг в неделю. Но безусловно доверять таким утверждениям не стоит, целесообразно получить информацию от врачей и ученых, достоверную и подкрепленную фактами.

За день

Если рассматривать похудение исключительно со стороны сжигания жира, то для того, чтобы избавиться всего от 1 г этого вещества потребуется 9 ккал. Берем идеальный вариант похудения:

в сутки человек в среднем тратит 2500 ккал. Это происходит только в том случае, если ведется активный образ жизни или на протяжении 7-ми часов совершается ходьба пешком со скоростью 6 км/ч;
еда отсутствует, гликоген в организм не поступает, в круглосуточном режиме перерабатываются только имеющиеся запасы жировой ткани.

Получается, что в день сжигается всего 277 г жира, если же учитывать регулярные приемы пищи, то получается избавиться лишь от 150 г излишнего веса.

Но и конечный расчет не должен вводить в заблуждение. Ведь во время соблюдения правильного питания из организма выводится и лишняя жидкость, и каловые залежи в кишечнике, и слизь. Поэтому в сутки можно похудеть и на 500 г, и на 1 кг, некоторым удается избавиться сразу от 2-х кг. Но такая скорость снижения массы тела отмечается только в самом начале процесса похудения, и этому есть вполне понятное объяснение:

если вес человека слишком большой, то на каждое движение придется затрачивать слишком много энергии, при потере веса снижается и количество растраченных калорий;
организм имеет свойство привыкать ко всему и подстраиваться под имеющиеся обстоятельства. Чем больше он что-то теряет, тем сильнее будет стремиться это сохранить.

Диетологи считают, что потеря веса в 500 г за день – оптимальный вариант для плавного и безопасного похудения. Но в некоторые дни возможно и отсутствие результата и это тоже считается нормальным. Временно организм прекращает потерю килограммов, но буквально через несколько дней процесс возобновляется.

За неделю

Начиная похудение, нужно быть готовым к тому, что уже в первую неделю произойдет потеря веса в 2-3 кг. Но это будет означать, что из организма уходит только лишняя жидкость. Вторая неделя ограничений в еде и умеренных физических нагрузок принесет потерю только 1,5 кг поверхностного жира и только если исходный вес не превышает 65-ти кг.

Третья неделя – это избавление от старых залежей жира, поэтому снижение массы тела будет медленным, не более 500 г-1 кг за 7 дней. Если же человек имеет большое превышение веса, то скорость потери килограммов за неделю будет гораздо выше. За первую неделю удастся избавиться от 3-х- 5-ти кг, за вторую ̶ от 2-х-3-х кг, а за третью ̶ от 2-х кг.

Чтобы за 7 дней терять как можно больше килограммов, нужно не только правильно питаться, но и нагружать свой организм. Оптимальным выбором станет активная ходьба ежедневно на протяжении полутора часов.

Если планируется экспресс-похудение за неделю, то нужно понимать, что обязательно будет беспокоить пищевая ломка. Врачи утверждают, что самый тяжелый в этом плане ̶ 4-ый день похудения. Мысли о еде буду преследовать постоянно, риск гастрономического срыва становится невероятно высоким.

Чтобы преодолеть это, нужно правильно проводить похудение, а именно чередовать дни с приемом полноценной, но малокалорийной пищи и разгрузочные дни. В первом случае можно остановиться на таком меню:

завтрак: омлет с отварной курицей и помидорами или овсяная каша на воде со свежими цитрусовыми;
второй завтрак: кефир;
обед: 220 г салата из свежих овощей или отварного ,рыбы;
полдник: или апельсин;
ужин: 200 г творога с медом и фруктами.

Последний прием пищи должен быть не позднее 18-ти часов, а при острых приступах голода рекомендуется пить чистую воду с долькой лимона или травяные чаи без сахара.

Вариант разгрузочных дней может быть белковым (кефир, творог или курица, но не более 500 г/мл в сутки) или углеводным (какой-то один фрукт или овощ в количестве полутора килограммов в сутки).

Смотрите в этом видео о том, можно ли похудеть, если проводить разгрузочные дни:

За месяц

Учитывая все вышенаписанное, можно четко просчитать возможную скорость снижения веса и понять, сколько килограммов удастся потерять за месяц. Если процесс похудения только начался, то в первый месяц можно потерять в среднем 8 кг, но нужно учитывать, что большую часть этой цифры составляет вода, шлаки, слизь, каловые массы.

В дальнейшем удастся избавляться в среднем от 4-х- 5-ти кг за 30 дней, и вот эта скорость считается врачами и спортивными инструкторами оптимальной.

Да, при резком ограничении питания и чрезмерных физических нагрузках можно за месяц похудеть и на 15 кг, и даже на 20, такие примеры имеются, и они вполне реальные. Но такое стремительное сжигание жира и выведение жидкости обязательно скажется негативно на здоровье: нарушатся обменные процессы, функции поджелудочной железы и печени будут снижены, мышцы потеряют свой объем, кожа обвиснет и приобретет выраженную дряблость.

Поэтому такие рекорды лучше не ставить, рисковать собственным здоровьем не стоит даже в стремлении к идеальному весу, стройной фигуре.

За год

Если масса тела превышена на 20 кг и более, то именно за год удастся без проблем и вреда здоровью избавиться от балласта. Врачи разных направлений вообще утверждают, что похудение должно быть плавным и идеально, если человек теряет не более 3-х-4-х кг за месяц. Подобное будет происходить только в том случае, если человек с ожирением грамотно составит свой рацион питания и будет нагружать организм физическими упражнениями, вести активный образ жизни.

За год можно похудеть на 20-30 кг, если придерживаться следующих рекомендаций специалистов:

В зависимости от того, насколько активный образ жизни ведет человек, следует снижать количество потребляемых калорий. Если вначале процесса похудения приходится убирать из меню 500-600 ккал, то уже через 1-2 месяца этот показатель следует снижать еще на 200-300 ккал, чтобы снижение массы тела активно продолжалось.

Категорически запрещено применять экспресс-диеты, быстрое похудение. Да, за неделю получится скинуть 5-6 кг, но уже через 3 недели они вернутся и приумножатся. А подобные «качели» крайне негативно сказываются на внешнем виде и общем состоянии здоровья: печень не успевает перерабатывать поступающие токсины, обмен веществ становится нестабильным, кожа приобретает сероватый оттенок и теряет свою упругость, поджелудочная железа вырабатывает непостоянное количество инсулина и так далее.
Питание должно быть сбалансированным, нужно научиться готовить невкусные продукты с применением специй и пряностей. В таком случае овощи могут быть по-настоящему праздничным блюдом, а отварное постное мясо – деликатесом. Порции еды необходимо сделать максимально маленькими, накладывая их в блюдце, в день нужно принимать пищу 5 раз и пить много воды.

За год можно похудеть на 20-30 кг при условии правильного психологического настроя. Если происходит переедание на фоне стресса, то стоит обратиться за помощью к психотерапевтам, но можно решить эту проблему и самостоятельно. Для этого достаточно лишь выбрать себе полезное занятие – плавание в бассейне, пешие прогулки по полтора-два часа в любое время суток, танцы.

Подобные увлечения не только отвлекут от еды, но и станут дополнительным методом похудения. Физические нагрузки такого уровня благотворно влияют на мышечную ткань и губительно на жировые отложения.

На сколько кг можно похудеть, если морить себя голодом

Несмотря на то, что в медицине имеется такое понятие как лечебное голодание, диетологи весьма скептически относятся к подобному методупохудения. Вот что говорят о снижении веса путем голодания специалисты:

Но есть и положительные стороны похудения путем голодания. Во-первых, организм очистится от имеющихся шлаков и токсинов, а это автоматически приводит к нормализации работы пищеварительной системы и ускорению обменных процессов. Во-вторых, выводится лишняя жидкость, и поэтому результаты мучений будут заметны уже через 2-3 дня, фигура станет более стройной и подтянутой.

В-третьих, кратковременное голодание обеспечивает мощный прилив крови к головному мозгу, что обеспечивает усиление мозговой деятельности.

К сожалению, все положительные стороны голодания реальны только при отказе от пищи на 2- 3 дня. Если процесс продолжается, то здоровье начинает ухудшаться. Да, если морить себя голодом, то можно похудеть и на 5, и на 10 кг за достаточно короткий промежуток времени.

Но вес вернется за считанные дни как только человек возвращается к нормальному питанию (даже низкокалорийному), да еще и увеличится. Стоят ли усилия этого, тем более, что присутствует риск развития тяжелых патологий, решать нужно индивидуально.

Похудение – процесс небыстрый, это только набрать вес легко, а вот избавиться от него чаще всего очень проблематично. Не нужно задавать себе вопрос, на сколько кг можно похудеть за день, месяц или год. Психологи и диетологи рекомендуют выбирать такую систему снижения веса, которая будет эффективной и безопасной одновременно.

При соблюдении классических советов специалистов удастся не только хорошо снизить массу тела, но и оздоровиться, подтянуть кожные покровы, улучшить свой психоэмоциональный фон.