Массонабор

Восстановление после силовой тренировки. Фармакологические ср-ва восстановления

Дополнение Руководство для восстановления после тренировки

Когда дело доходит до оставаться в форме и здоровым, упражнение является абсолютно необходимым. Имея регулярные физические упражнения и фитнес-рутину является ключевой частью любого плана в области здравоохранения, и еще более важно, на самом деле придерживаться этого плана. Мы тратим много времени и энергии, осуществляющие; является ли наш выбор деятельности по тяжелой атлетике сессии в тренажерном зале, бег по лесу или искупаться в озере. Тем не менее, есть что-то, что является столь же важным, как и само упражнение, что мы часто не проводят достаточно времени на обдумывание или работать в направлении.

Та вещь, друзья мои, это восстановление. Восстановление времени после вашего сеанса тренировки, в котором ваше тело должно отдохнуть, восстановить силы и залечить. В зависимости от типа, интенсивности и продолжительности упражнений, это может занять от нескольких часов до нескольких дней. Восстановление после тренировки не то, что многие из нас уделяют большое внимание, но это жизненно важно для нашего успеха.

Во время восстановления, наш организм нуждается в питательных веществах и все остальное. Очевидно, что наша диета обеспечивает питательные вещества, но часто мы не получаем достаточно того, что наши тела жаждут наиболее через наши диеты в одиночку. Вот где хорошие добавки восстановления бывают. Так же, как есть тонна добавки, предназначенные для повышения вашего спортивных результатов в течение упражнения, Есть тонна добавки, которые предназначены для повышения вашего выздоровления после упражнение. Сегодня мы будем изучать эти продукты, и говорить о лучших дополнений для восстановления после тренировки.

Какие добавки восстановления?

Восстановление добавки являются широкой категорией продуктов здравоохранения, которые используются для оказания помощи в восстановлении после тренировки. Есть много различных продуктов, которые попадают в эту категорию. Лучшие дополнения после тренировки имеют целью дать вашему телу инструменты, необходимые для полного и полного восстановления.

Некоторые примеры хороших добавок восстановления включают в себя сывороточный протеин, который обеспечивает столь необходимую белка и аминокислот, которые помогают восстановить поврежденную мышечную ткань и нарастить мышечную массу. Другие эффективные добавки восстановления, такие как поливитамины и магния, направлены на обеспечение общей поддержки здоровья, которая может помочь вашему организму более эффективно восстанавливаться. Мы получим более подробно о лучших добавок для восстановления в руководстве ниже.

Как добавки могут помочь вам восстановить?

Добавки могут помочь вашему организму отдохнуть и восстановить силы, что приводит к лучшему восстановлению после тренировки. Они могут помочь уменьшить болезненность мышц и ускорить время восстановления, среди многих других преимуществ. Вот некоторые из широких преимуществ лучших добавок для восстановления:

Уменьшает боли в мышцах
Заменяет потерянные питательные вещества
Помогает ваш ремонт кузова
Оказывает помощь в строительстве мышц
Помогает улучшить качество сна
Снижает риск получения травмы
Сокращает время восстановления
Получает вас обратно в тренажерном зале быстрее
Поддержка общее состояние здоровья

Одна важная вещь, чтобы думать о том, что вы находитесь в контроле ваших фитнес и осуществление процедур. Вы сами решаете встать и попал в тренажерный зал; вы решите выдвинуть себя для этого последнего сета. Но когда дело доходит до восстановления, вы просто должны отдохнуть, и пусть ваше тело делать свое дело. С учетом сказанного, есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь в этом процессе - такие, как отдыхает, ест хорошо, и добавляя сильные добавки для восстановления вашей обычной!

Почему вы должны принимать добавки для восстановления?

Есть много причин, почему мы рекомендуем, чтобы все виды спортсменов принимают верхние добавки восстановления. Они могут помочь улучшить результаты ваших усилий, сохранить здоровье, и многое другое. Вот некоторые ключевые причины, почему вы должны рассмотреть вопрос о принятии лучшие добавки для восстановления:

Восстановление столь же важно, как и упражнения - Это может показаться, как недостоверное утверждение, но это абсолютно верно: ваше тело потребности время для отдыха и восстановления после того, как вы тренируетесь. бюджетирование достаточное время для восстановления жизненно важно для всех типов спортсменов. В периоды отдыха и восстановления является, когда настоящая магия происходит. Мышцы не растут в то время как вы работаете: в ней растет в то время как вы отдыхаете , после ваши тренировки. Лучшие дополнения после тренировки помогают оптимизировать время восстановления и улучшить свое здоровье.

Ваше тело нуждается в дополнительных питательных веществ во время восстановления - Упражнение довольно утомителен на теле, особенно если мы говорим о тяжелой атлетике и других интенсивных форм деятельности. Для того, чтобы восстановить должным образом, ваш организм нуждается, чтобы пополнить потерянные питательные вещества. Белок является абсолютно необходимым , Так как она служит в качестве строительных блоков новых мышц и восстановления поврежденной мышечной ткани. Различный , И может быть потреблен посредством белковых порошков, или с помощью специализированных добавок аминокислот. И даже нормальные витамины и минералы очень важны для здорового восстановления после тренировки.

Физические упражнения могут вызвать недостаток питательных веществ - точнее, потоотделение может привести к потере питательных веществ которые могут привести к дефициту и других проблем в долгосрочной перспективе. Несколько важных минералов, таких как магний , Могут быть потеряны в результате чрезмерного потоотделения, и должны быть заменены в целях поддержания надлежащего здоровья. Некоторые из лучших добавок для восстановления после тренировки помощи заменить эти потерянные питательные вещества.

Ваше тело может использовать всю помощь, он может получить - После тренировки, ваше тело будет необходимо время, питательные вещества и отдых, чтобы восстановиться. Правильное восстановления Можно быть достигнуто с помощью здорового питания и отдыха в одиночку, но добавки могут помочь ускорить процесс и улучшить мышечный рост / восстановление. Другими словами, вы не необходимость принимать хорошие добавки для восстановления, но есть небольшая причина не к - особенно если учесть, что большинство из лучших добавок для восстановления, которые мы рекомендуем не вызывают никаких существенных побочных эффектов.

Быстрое восстановление означает большее количество тренировок - Лучшие добавки для восстановления после тренировки позволит не только уменьшить болезненность мышц и стимулируют рост мышц, они будут также ускорить процесс восстановления значительно. Когда вы в состоянии восстановить более быстро (и полностью), вы сможете вернуться в спортзал быстрее. Имейте в виду, что вам все равно нужно выделить достаточное время для восстановления , Но даже если вы можете сжать в одной дополнительной тренировки в неделю с помощью лучших добавок после тренировки, вы сможете достичь своих целей гораздо быстрее.

10 добавки для быстрого восстановления после тренировки

Теперь, когда вы узнали, Зачем Вы должны рассмотреть эти продукты, пришло время говорить о собственно самих продуктов! Мы рассмотрим каждую отдельную добавку, а также плюсы и минусы каждого из них. Ниже найти наш список лучших дополнений для восстановления.

1.) ВСАА

Что такое ВСАА?

Аминокислот с разветвленной цепью, или ВСАА, как их обычно называют, представляют собой класс аминокислоты, которые являются ключевыми для ремонта мышц и восстановления. Класс состоит из трех отдельных аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Эти три аминокислоты являются жизненно важными для синтеза белка и роста мышц, и может помочь вам достичь лучших результатов, а также избежать боли в мышцах. ВСАА являются широко считается лучшим дополнением для восстановления там.

Как ВСАА помочь вам восстановить

ВСАА являются аминокислоты, и все аминокислоты служат в качестве строительных блоков белков , И, если вы помните обратно в классе средней школы биологии, белок имеет важное значение для сотен функций с телом. От строительства новых мышц для ремонта раны на растущих волос, белков и аминокислот, поэтому, имеют важное значение. ВСАА представляют собой класс аминокислоты, которые специально выбраны из-за их полезные свойства наращивания мышц. Вот некоторые из преимуществ ВСАА:

Ускоряет процесс выздоровления
Помогает восстановить мышцы
Помогает строить больше мышц
Ремонт поврежденных мышечной ткани
Способствует синтезу белка
Может помочь расширить ваши тренировки
Улучшает результаты, которые вы видите от ваших усилий тренировки
Один из лучших добавок для восстановления там

ВСАА в первую очередь считается одним из лучших добавок для восстановления после тренировки, потому что они помогают стимулировать рост мышц путем вызывая синтез мышечного белка , Но другой ключевой фактор заключается в их способности к уменьшить боли в мышцах , Мы все испытали эти неприятные боли в мышцах и боли на следующий день после тренировки, и в то время как эта болезненность естественно, это может раздражать, а также он может держать вас из зала дольше. ВСАА поможет уменьшить или даже предотвратить болезненность, при одновременном повышении мышечного роста. ВСАА также считается одним из лучших добавок для мышечной болезненности.

Как принять ВСАА

BCAA добавки входят в порошкообразной форме обычно, хотя некоторые бренды делают капсулы. Порошки, как правило, ваш лучший выбор, поскольку они поглощают более быстро, и сделать его легче настроить свою дозу. Лучше всего взять порцию ВСАА во время или сразу после тренировки. Если принято незадолго до or в течение физические упражнения, это топ добавка для восстановления также может помочь продлить вашу выносливость. Если принято после тренировки, это, очевидно, может помочь вам быстрее восстановиться и строить больше мышц.

Что касается дозировки, то лучше просто следовать инструкциям рекомендации / производителя. Это также иногда полезно сделать несколько меньших доз в течение дня, а не одну большую дозу.

BCAA побочные эффекты

Как правило, люди, которые используют эти добавки не сообщают о каких-либо негативных побочных эффектов. С учетом сказанного, два наиболее часто встречающимся вопросы являются потеря координации и усталость, но эти эффекты очень редки.

2.) L-глютамин

Что L-Глютамин?

L-Глютамин является аминокислотой, которая выполняет несколько ключевых ролей в организме. Это естественным образом присутствуют в наших тканях мышц, и он играет важную роль в том, как функционируют наши мышцы, восстанавливаться, и расти. Тело на самом деле естественно производит глютамина, и вы также можете получить некоторые из вашей диеты , Однако, когда в условиях стресса (то есть, когда вы тренируетесь) тело может легко записать через его поставку глутамина, и это может занять некоторое время, чтобы восстановить этот запас. L-Глютамин является хорошим дополнением для восстановления, потому что он может заменить эти потерянные магазины и ножным начать восстановление.

Как L-Глютамин поможет вам восстановить

Преимущества L-глутамина много, но так как мы говорим об эффективных добавок для восстановления, мы сосредоточимся на преимуществах глутамина в этом отношении. Глютамин было показано в исследованиях улучшить восстановление после тренировки , Он может также предотвратить потерю мышечной массы который защищает мышцы от повреждений и деградации. Вот некоторые ключевые преимущества L-глютамин:

Улучшает время восстановления
Стимулирует синтез белка
Может помочь предотвратить расстройство мышц
Поддерживает быстрый рост мышечной массы
Может помочь увеличить производство гормона роста
Может помочь улучшить спортивные результаты
Возвращает вас обратно в спортзал быстрее
Помогает уменьшить жировые отложения (усваивает жир)
Один из лучших дополнений после тренировки

Преимущества L-глутамина сделать его легко понять, почему это сделало наш список эффективных добавок для восстановления. Добавьте к этому тот факт, что это органическая аминокислота с относительно небольшим количеством побочных эффектов, и существует не так много причин не принимать L-глютамин!

Как принять L-глютамин

Как и большинство топ добавок восстановления, L-Глютамин следует употреблять сразу после тренировки. Чем раньше, тем лучше, на самом деле, но до тех пор, как вы принимаете дозу в течение 60 минут или около того, вы должны испытывать полную выгоду.

Глютамин добавки доступны как в виде капсул и в виде порошка. Там нет реального победителя между ними, так как они оба предлагают те же преимущества. Капсулы немного более удобным, но порошок делает его легче настроить свою дозу. Говоря о дозе, типичная капсула будет содержать 500mg-1g глютамина, а чаще порошкообразные версии содержат 2-5g. Глютамин считается безопасным принимать в количестве до 40g / сутки, хотя количестве этот высокий совершенно ненужным.

L-Глютамин Побочные эффекты

Желудочно-кишечные побочные эффекты возможны, но редко. Интересно, что люди, которые имеют чувствительность к MSG может потребоваться, чтобы избежать L-глютамин, потому что два похожи и на молекулярном уровне некоторые люди с чувствительностью MSG реагируют на L-глютамин добавки.

3.) Сывороточного протеина

Что такое сывороточный протеин?

Белок молочной сыворотки является формой почти чистого белка, который сделан из молочных продуктов. Молочная сыворотка, которая находится в первой ясной, молочная жидкость, представляет собой побочный продукт, полученный способом сыроделия. Сывороточный затем обрабатывают и сушат в порошок белка молочной сыворотки, который, как правило, 70-90% + чистый протеин , Сывороточный протеин порошок фактически является одним из самых популярных дополнений в целом, и, конечно, легкий выбор для любого списка эффективных добавок для восстановления.

Как сывороточный протеин поможет вам восстановить

Сам белок имеет важное значение для правильного восстановления, потому что белок, способствует ремонта мышц и роста. Белок молочной сыворотки является очень высоким источником качества белка, который может похвастаться , Таким образом, в то время как любой тип белка будет технически помочь вам восстановить, сыворотка является лучшей формой протеина и один из лучших добавок для восстановления. Вот некоторые преимущества сывороточного протеина:

Отличный источник белка
Доступное и простой способ увеличить потребление белка
Помогает уменьшить болезненность мышц
Ускоряет восстановление мышц после тренировок
Содержит жизненно важные аминокислоты
Дайджесты очень быстро
Простота в использовании на ходу
Помогает восстанавливать мышечную ткань
Стимулирует рост мышц
Одним из сильных добавок восстановления, мы рекомендуем

Как уже упоминалось, все типы белка являются полезными для восстановления. Так почему сывороточный протеин? Ну, в дополнение к предложению большой концентрации аминокислот, сыворотка также дайджесты очень быстро. Исследования показали, что сывороточный протеин может попасть в кровь в течение 15 минут потребления. Это важное преимущество, так как сыворотка, тем быстрее вы можете получить белка в вашей системе, тем быстрее вы можете начать восстановление. Сразу же после тренировки, ваши мышцы будут кричать для аминокислот, углеводов и других питательных веществ; и хороший сывороточный протеин трястись может обеспечить большую часть того, очень быстро!

Как принять сывороточный протеин

Типичная порция сывороточного белка будет содержать 15-25 + грамм чистого белка. Сывороточный протеин лучше всего принимать сразу после тренировки. Самый популярный способ это сделать протеиновый коктейль. Многие люди хотели бы бросить в другие полезные ингредиенты и / или дополнений в этих встрясок. Есть все виды протеиновый коктейль рецепты вы можете следовать, чтобы добавить разнообразие.

Независимо от того, как вы решили взять сыворотку, вы хотите, чтобы потреблять его как можно скорее после тренировки. Хотя это переварить быстро, что выгода не будет делать разницы, если вы будете ждать до часа после тренировки, чтобы принять его! План по изготовлению трясти, как только вы вернетесь домой, или даже сделать один на ходу, используя аа BlenderBottle (партнерская ссылка)

Сывороточный протеин побочные эффекты

Еще одна причина того, что сыворотка является главным добавка для восстановления является то, что он не вызывает много побочных эффектов. Наиболее распространенные проблемы вздутие живота и дискомфорт в желудке - и большинство людей не испытывают каких-либо побочных эффектов. Имейте в виду, что сыворотка молочный происходит, так что лучше избегать, если вы непереносимость лактозы.

4.) Креатин

Что такое креатин?

Креатин является органическая кислота, которая содержится в мясе, и, естественно, нашли в организме. Это одна из самых популярных фитнес-добавок на современном рынке, а также является одним из самых эффективных. Это, как правило, думают как дополнения перед тренировкой, потому что это может способствовать повышению спортивных результатов и повысить выносливость. Тем не менее, есть некоторые основания полагать, что креатин может также быть эффективным дополнением восстановления.

Как креатин поможет вам восстановить

В спортивном сообществе, креатин хорошо известны ее преимущества и безопасность использования. Он используется миллионами людей, потому что это может помочь вам поднять больший вес, физические упражнения дольше, и расти больше мышц. Вот некоторые креатин преимущества примечание:

Помогает мышцы вырабатывать больше энергии
повышает выносливость
Помогает расти мышцы быстрее
Помощь в производстве АТФ
Поддерживает здоровье мышц
Улучшает спортивные результаты
Ускоряет рост новых мышц
Улучшает синтез белка
Улучшает переноса питательных веществ к мышцам

Там нет сомнений в том, что креатин является одним из Наиболее эффективные добавки для добавления мышечной массы , Но это не так, как правило, думают как сильного дополнения для восстановления. Креатин не обязательно поможет вам уменьшить боли в мышцах или восстановить быстрее, но это действительно помогает в ряде способов, за счет повышения синтеза белка, переноса питательных веществ и т.д., и поддерживая мышечную здоровье. Там было несколько исследований, посвященных креатин в качестве вспомогательного средства восстановления, которые имеют противоречивые результаты , В одном исследовании отмечено, что это более эффективно в качестве дополнения для восстановления, когда используется выносливость спортсменов, таких как бегунов. С учетом сказанного, если вы работаете на регулярной основе, вы должны, вероятно, будет принимать креатин в любом случае.

Как принимать креатин

Креатин следует принимать каждый день, даже в те дни, вы не тренировки. Как правило, доза рекомендованных производителей 5g в день. Креатин поставляется в виде порошка, и должны быть смешаны в воде или молоке.

Сроки не особенно важна, хотя много людей утверждают, в противном случае. Реальность состоит в том, что исследования, глядя на эффективность принятия креатин перед работой против принимать его после работы, вернувшихся различные результаты, в результате чего многие считают, что время вашего креатин действительно не имеет значения.

Креатин побочные эффекты

Креатин является дополнением, которое принимается миллионами людей каждый день, и серьезные побочные эффекты встречаются редко. Есть, однако, некоторые незначительные недостатки, которые являются довольно распространенным явлением. В первую очередь, креатин Известно, что привести к вздутию и временное увеличение веса. Это может быть связано с тенденцией креатина для увеличения поглощения воды в мышцах, и нет ничего страшного.

5.) Углеводы добавки

Каковы Углеводы добавки?

Углеводы добавки в виде порошка здоровья продукты, содержащие легко усваиваемые углеводы. Общие ингредиенты включают декстрин, восковой кукурузы, и мальтодекстрин. Эти продукты предназначены для обеспечения быстрого, легко усваивается дозу углеводов, которые являются ключевыми для восстановления мышц. Если вы когда-либо были на диете, вы, возможно, начали связывать углеводы с нездоровой пищи. Но, когда дело доходит до надлежащего восстановления после тренировки, углеводы являются ключевыми .

Как Углеводы добавки помочь вам восстановить

Мы рекомендуем эти продукты как эффективные добавки восстановления, поскольку они обеспечивают быструю и легкую дозу высококачественных углеводов. Они могут помочь пополнить запасы гликогена и ускорить время восстановления. Вот некоторые ключевые преимущества углеводных добавок:

пополняет гликоген магазины
Заправляется ваше тело
Улучшает восстановление после тренировки
Повышает мышечную гидратацию
Легкий источник высокого качества углеводов
Быстрый и простой в использовании после тренировки
Эффективным дополнением восстановления

6.) L-карнитин

Что L-карнитин?

L-карнитин является еще одним дополнением, что вы можете использовать, чтобы повысить ваше восстановление после тренировки. Это часто называют аминокислоту, но технически это витамин-как вещество, которое создается от аминокислоты. Независимо от того, L-карнитин может быть найден в природе в мясе, а также в клетках, в человеческом теле. Он часто говорил о том, прежде всего, в качестве дополнения потери веса, но это также весьма эффективным, как после тренировки помощи восстановления.

Как L-карнитин поможет вам восстановить

L-карнитин обеспечивает ряд важных преимуществ для спортсменов. С одной стороны, это помогает улучшить приток крови к мышцам во время и после тренировки. Это улучшает спортивную выносливость во время тренировки, и сохраняет питательные вещества, протекающие в мышцы, которые могут помочь уменьшить болезненность мышц и ускорить время восстановления. Вот некоторые другие преимущества L-карнитин:

Уменьшает боли в мышцах
Улучшает приток крови к мышцам
Улучшает поток питательных веществ в мышцы
Ускоряет время восстановления
Выгодно для сжигания жира
Расширяет физическую выносливость
Может помочь улучшить спортивные результаты
Уменьшает повреждения мышечной ткани во время физических упражнений

L-карнитин добавки в основном продаются в качестве спортивного руля / сжигатель жира, но они также являются хорошими добавки для восстановления после тренировки. Преимущества этого дополнения были хорошо изучены, и это рассматривается как безопасный и эффективный продукт для спортсменов, чтобы взять.

Как принять L-карнитин

Карнитин является одним дополнением, которое необходимо принимать с пищей для того, чтобы быть поглощенным должным образом. Возьмите вашу дозу с или вскоре после еды, и предпочтительно с едой, содержащей хорошее количество углеводов и белков.

Вы можете принимать карнитин на ежедневной основе, и дозы 1-4g типичны, в зависимости от продукта. Эти добавки доступны в таблетки / капсулы и порошка.

L-карнитин побочные эффекты

Типичный пользователь L-карнитина не заметит каких-либо негативных побочных эффектов, однако некоторые люди сообщали о диарее и желудочно-кишечные проблемы.

7.) Лейцин

Что такое лейцин?

Лейцин представляет собой аминокислоту. На самом деле, это одна из аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА), которые являются нашей рекомендацией #1 для верхних добавок для боли в мышцах. Лейцин является лишь одним из трех ВСАА, но это пакеты серьезный удар, когда дело доходит до после тренировки восстановления. Это в основном используется, потому что это может помочь, чтобы активировать синтез белка. В то время как все ВСАА могут стимулировать синтез белка, лейцин является самым мощным на сегодняшний день.

Как лейцин поможет вам восстановить

Как мы уже говорили в разделе ВСАА, лейцин известен своей способностью повышать синтез мышечного белка , По существу, когда вы тренируетесь ваши мышцы развиваются небольшие microtears. Это сигнализирует тело, чтобы увеличить приток крови к поврежденной мышечной ткани, что в свою очередь приносит необходимые компоненты синтеза белка для тех поврежденных участков. Этот процесс является ключом к тому, как мышцы восстанавливаться и расти, и лейцин является одним из компонентов процесса - очень важный в этом. Вот основные преимущества лейцина:

Стимулирует синтез мышечного белка
Активизирует MTOR, ключевой компонент синтеза белка
Синтез белка является процесс необходим для мышц, чтобы расти и залечить
Уменьшает боли в мышцах
Ускоряет время восстановления
Может помочь вам похудеть
Самый мощный из трех ВСАА
Эффективная добавка для боли в мышцах

Большинство из преимуществ лейцин может быть связано с его ролью в синтезе белка. Эта амино была предметом многие исследования , И большинство из них пришли к выводу, что это самый мощный из трех ВСАА. В то время как вы могли бы просто принять BCAA добавки, вы можете обнаружить, что чистый лейцин может дать лучшие результаты (хотя это, как правило, дороже).

Как принять лейцин

Типичные дозы этого дополнения находятся в диапазоне 2-5g. Вы можете взять его в любое время дня, но в целом это наиболее эффективно, когда принимается во время или сразу после тренировки. Он может быть взят с или без пищи. Вы можете найти лейцин добавки в обеих капсул и порошка.

Лейцин побочные эффекты

Лейцин побочные эффекты, если опытный вообще, как правило, мягкая. Существует ряд доказательств, чтобы предположить, что дополнительный лейцин можете внести свой вклад в B-витаминной недостаточности , Что может вызвать некоторые проблемы.

8.) Поливитамины

Какие Мультивитамины?

Поливитамины являются смесями многих важных витаминов, минералов и других питательных веществ. Они обычно занимают люди из всех слоев общества, и, как правило, считается самым популярным дополнением там. Вы не можете думать о поливитаминов как сильный добавка для восстановления, и вы бы правильно. Мультивитамины не собираются трансформировать или значительно улучшить ваше восстановление после тренировки, как некоторые из наших главных рекомендаций, но они могут многое сделать, чтобы улучшить общее состояние здоровья, что, в свою очередь, может помочь вашему организму восстановиться после физических упражнений.

Как Мультивитамины помочь вам восстановить

Поливитамины следует рассматривать, прежде всего, в качестве питательной поддержки для вашего общего состояния здоровья. Несмотря на то, что они являются эффективным дополнением для восстановления таким образом, их основная функция заключается в дополнение к нашей диеты и гарантировать, что мы получаем адекватное питание на ежедневной основе. Вот некоторые ключевые поливитаминные преимущества:

Укрепляет общее состояние здоровья
Поддерживает восстановление мышц
Поддерживает прочность и здоровье костей
Улучшает потребление питательных веществ
Может помочь улучшить качество сна
Может помочь предотвратить дефицит питательных веществ
Улучшает восстановление после тренировки
Поддерживает иммунную систему
Помогает сохранить здоровье!

Подумайте о поливитаминов как своего рода питательной страхования. Они могут помочь заполнить пробелы в вашем рационе, гарантируя, что вы получаете адекватное питание на ежедневной основе. Недостаток питательных веществ являются более распространенными, чем вы думаете , И может вызвать целый ряд проблем со здоровьем, а также серьезно препятствует вашей способности эффективно осуществлять и полностью выздоравливают. Мультивитамины помогают предотвратить наиболее распространенные недостатки, поддерживая при этом общее состояние здоровья.

Как принимать поливитамины

Поливитамины, как правило, один раз в день вещь. Следуйте инструкциям дозировки на продукт, который вы используете, и принять дозу один раз в день, каждый день. Мультивитамины будет поглощать лучше с пищей, поэтому принимать их с едой или вскоре после этого.

Кроме того, имейте в виду, что в то время как поливитаминов полезны для общего состояния здоровья, они не может исправить плохое питание , Вам все еще нужно приложить усилия, чтобы съесть здоровую, сбалансированную диету с целью поддержания оптимального состояния здоровья, и быть в состоянии эффективно восстановить!

Поливитаминные побочные эффекты

Поливитаминные побочные эффекты встречаются редко, но это всегда возможно, что вы слабо реагируют на один из многих питательных веществ, включенных в эти продукты. Чтобы избежать дискомфорта в желудке, возьмите мультивитамины с едой.

9.) Бета-аланин

Что Бета-аланин?

Бета-аланин является аминокислотой (технически, модифицированная версия аминокислоты аланина), который полезен для спортсменов. Это в первую очередь используется для повышения физической работоспособности во время работы. В организме бета-аланин преобразуется в карнозина, который действует как кислотный буфер и расширяет выносливость. Существует ряд доказательств, чтобы предположить, что эта добавка может быть также полезен для восстановления после тренировки.

Как бета-аланин поможет вам восстановить

Как уже говорилось, бета-аланин в основном используется в течение тренировки для повышения производительности. С учетом сказанного, это также хорошая добавка для боли в мышцах, потому что ему замедляет накопление молочной кислоты , Который держит после тренировки болезненность мышц к минимуму. Вот некоторые из основных бета-аланин преимущества:

Повышает физическую работоспособность
Увеличивает выносливость
Может помочь предотвратить накопление молочной кислоты
Уменьшает боли в мышцах после тренировки
Сохраняет уровень сбалансированным рН
Преобразование в карнозин в организме
Поддерживает здоровое восстановление

Существует мало оснований полагать, что бета-аланина может реально ускорить время восстановления, но это может определенно сделать восстановление проще для вас за счет уменьшения боли в мышцах. Мы ранга бета-аланин в качестве одного из лучших добавок для боли в мышцах. Это также то, что вы можете рассмотреть вопрос о принятии, чтобы увеличить вашу реальную производительность упражнений и снижение мышечной болезненность бы просто бонус хорошая сторона в этой ситуации.

Как принять бета-аланин

Вы хотите, чтобы занять около 3 граммов бета-аланин в день, а некоторые эксперты рекомендуют расщепления, что дозы в дозах 2-3. Лучше всего, чтобы немедленно принять до тренировки, так как это может помочь улучшить вашу выносливость и работоспособность.

Бета-аланин побочные эффекты

Наиболее распространенный побочный эффект бета-аланин является покалывание под кожей. Это вызвано стимуляцией нервов под кожей. В этом нет ничего страшного, и, как правило, бывает только на первых порах, когда ваше тело не используется для дополнения.

10.) Магний

Что магния?

Магний является минерал, который имеет важное значение для многих процессов в организме. Он содержится в некоторых продуктах питания, но многие люди испытывают дефицит магния, потому что это может быть трудно получить достаточно от нашей диеты в одиночку. Магний также обычно включены в мультивитамины и другие добавки, но часто в относительно небольших количествах. таблетки магния могут быть хорошими добавки восстановления, потому что они помогают улучшить качество сна и восстановления после тренировки, и помогают поддерживать многие важные процессы в организме.

Как Магний поможет вам восстановить

Подводя итог

Так что у вас есть; наш список лучших дополнений для восстановления 10 на рынке! Каждый из этих продуктов предлагает что-то уникальное, и часто вы можете испытать максимальную выгоду за счет использования нескольких добавок в комбинации.

Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам. И теперь, когда вы эксперт по лучших добавок для восстановления после тренировки, вы можете быть любопытным о других типах добавок и продуктов для здоровья. Не стесняйтесь исследовать остальную часть нашего сайта, где мы подробно рассмотреть почти каждый другой тип дополнения, что есть! Спасибо за чтение, и удачи в вашем фитнес-путешествие.

Пожалуйста, обратите внимание: Это сообщение не было написано или не рассмотрено врачом или медицинским работником и поэтому не должно использоваться для профилактики, диагностики или лечения любых заболеваний или болезней. Всегда говорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо дополнения, представленные на этом сайте.

После интенсивной тренировки восстановление мышц занимает достаточно длительный период времени. Одним из показателей этого является мышечная боль, которая проходит по мере того, как восстановление завершается. Для того чтобы этот процесс был более быстрым и полноценным, что может быть необходимо, когда на неделе ещё намечаются «тяжёлые» тренировочные дни, надо включать в свой рацион продукты, положительно влияющие на восстановление организма после нагрузок. Вот некоторые из них:

. По завершению тренировки необходим протеин, который усваивается очень быстро. Этим свойством обладает сывороточный белок, имеющий крайне быструю усвояемость. Но протеиновый порошок в одиночку не всегда обеспечивает правильный рецепт в питании. Как раз здесь свою незаменимую роль может выполнить добавленная черника. Черника содержит антиоксиданты, помогающие предотвратить повреждения мышц свободными радикалами из-за силовой нагрузки. Кроме того, в Журнале Международного общества спортивного питания (Journal of the International Society of Sports Nutrition ) недавно опубликовали статью об исследовании, в котором учёные обнаружили, что мышцы восстанавливаются быстрее при потреблении черники до и после тренировки.

Продукты, богатые калием . После интенсивного тренинга могут возникать мышечные судороги и неожиданные непроизвольные сокращения мышц. Как правило, это вызвано дефицитом таких питательных микроэлементов, как калий, который легко теряется при потоотделении и обезвоживании. Адекватное потребление калия станет важным подспорьем для качественного восстановления и предотвращения спазмов мышц. Нормальное количество этого микроэлемента в день составляет 4,7 грамма. Калий в изобилии содержится в белковых продуктах, бананах, зелени и многих других.

Вода . Есть несколько причин, почему вода всегда остаётся одним из важнейших источников не только для полноценного восстановления, но и эффективного тренинга. Благодаря достаточному потреблению воды (приблизительная суточная потребность в таблице) организм сохраняет энергетику, необходимую для мощных тренировок, а также здоровый обмен веществ и другие жизненно важные функции. Основным индикатором защиты от обезвоженности служит чувство жажды. Важно избегать этого состояния, что уже будет являться хорошим показателем для здоровья и занятий спортом. На тренировках также рекомендуется пить воду, чтобы своевременно восполнять потерю жидкости через потоотделение и сохранить свою работоспособность, ведь по расчётам, потеря жидкости хотя бы на 2% приводит к снижению работоспособности на 10%.

. Интенсивный тренинг с тяжёлыми весами может привести к значительному стрессу для организма, что потенциально ведет к воспалению. В следующий раз, когда вы запланируете серьёзную работу со свободными весами, добавьте в рацион стакан вишнёвого сока до и после тренировки. Результаты исследования , опубликованные в Журнале Международного общества спортивного питания (Journal of The International Society of Sports Nutrition ) показали, что вишнёвый сок может уменьшить болезненность мышц и воспаление.

Белок . Вода и микроэлементы играют важную роль в процессе восстановления, но в этом плане выполняют ещё более основную функцию. Как уже говорилось выше, лучше всего в посттренировочный период подходит сывороточный протеин, который быстро усваивается. Белок помогает восстанавливать мышечные волокна, повреждённые в результате упражнений, являясь строительным материалом для роста (гипертрофии) мышц. Рекомендуемая в среднем атлетическая норма потребления белка в день составляет 1,5-2 г на кг собственного веса тела.

Быстро усваиваемые углеводы . После тренировки запасы гликогена значительно истощаются и появляется первостепенная необходимость его скорейшего восполнения за счёт так называемых «быстрых» углеводов, усвоение которых происходит за короткий период времени. Гликоген в мышцах нужен для хранения энергии, он выполняет роль топлива для серьёзной работы в зале. Простые («быстрые») углеводы содержатся во фруктах, кондитерских изделиях, белом хлебе, белом рисе, шоколаде, сахаре, мёде и др. Их потребление обеспечивает своевременное пополнение запасов гликогена и выработку гормона инсулина, помогающего мышцам и силе расти быстрее. Наиболее полноценное поглощение углеводов организмом происходит в период белково-углеводного окна, которое проявляется в результате физических упражнений и активно в течении определённого периода времени после тренировки (30-120 минут).

Лосось . В лососе много полезных жиров омега-3 (жирных кислот). Помимо того, что они очень значимы для здоровья, эти жиры могут оказаться определяющими в процессе восстановления мышц. Важными кислотами в омега-3, способными улучшить процесс восстановления, являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), участвующие в нескольких противовоспалительных процессах и выполняющие там главную функцию.

Вконтакте

Фармакологические средства восстановления работоспособности

Различные лекарственные вещества уже много веков применяются медициной для лечения и реабилитации человека. В последние годы некоторые малотоксичные биологически активные препараты целенаправленно используют в спортивной практике для ускорения восстановления, активного восполнения израсходованных пластических и энергетиче ских ресурсов, избирательного управления важнейшими функциональными системами организма при больших физических нагрузках. Применение малотоксичных фармакологических восстановителей оправдано и в процессе физической подготовки к профессиональной деятельности, оздоровительной физической культуры. Рекомендуемые средства по направленности их действия условно разделяют на несколько групп.

Витаминные препараты

Среди фармакологических средств восстановления работоспособности при повышенных физических нагрузках особое место принадлежит витаминам. Их потери во время работы или хронический недостаток в продуктах питания приводят не только к снижению работоспособности, но и к различным болезненным состояниям. Для удовлетворения потребностей организма в витаминах, дополнительно принимают, кроме овощей и фруктов, готовые поливитаминные препараты.

1. Аэровит . Повышает физическую работоспособность, ускоряет восстановление организма после больших физических нагрузок. Дозировка: по 1 драже 1 раз в день в течение 3-4 недель.

2. Декамевит. Усиливает защитные функции организма, ускоряет течение восстановительных процессов, препятствует процессам старения организма. Дозировка: по 1 драже 2 раза в день в течение 2-3 недель.

3. Ундевит. Применяется для восстановления после больших физических нагрузок. Дозировка: при работе скоростно-силового характера по 2 драже х 2 раза в день в течение 10 дней, затем по 1 драже х 2 раза в день в течение последующих 20 дней; при работе на выносливость - 2 драже х 2 раза в день в течение 15-20 дней.

4. Глутамевит. Ускоряет восстановительные процессы в период больших нагрузок, повышает физическую работоспособность в условиях среднегорья и жаркого климата. Дозировка: 1 драже х 3 раза в день в течение 2-3 недель.

5. Тетравит . Ускоряет восстановление после больших нагрузок, применяется в условиях тренировок в жарком климате. Дозировка: 1 драже х 2-3 раза в день.

6. Витамин В .(кальция пангамат) - повышает устойчивость организма к гипоксии, увеличивает синтез гликогена в мышцах, печени и миокарде, а креатинфосфата - в мышцах и миокарде. Применяется для ускорения восстановления в период больших физических нагрузок, при явлениях перенапряжения миокарда, болях в печени, в периоды больших нагрузок в срёднегорье.

7. Витамин Е (токоферол -ацетат) - обладает антигипоксическим действием, регулирует окислительные процессы и способствует накоплению в мышцах АГФ, повышает физическую работоспособность при работе анаэробного характера и в условиях среднегорья. Применяется при больших физических нагрузках анаэробной и скоростно-силовой направленности, при работе в срёднегорье.

8. Витамин С (аскорбиновая кислота) - недостаточность этого витамина проявляется в повышеной утомляемости, уменьшении сопротивляемости организма простудным заболеваниям. Длительный недостаток аскорбиновой кислоты приводит к цинге. Дефицит обычно наблюдается в конце зимы и ранней весной. Витамин С является эффективным стимулятором окислительных процессов, по,-вышает выносливость, ускоряет восстановление физической работоспособности. Входит в состав всех поливитаминных комплексов, питательных смесей для применения во время тренировок и соревнований на выносливость, в горах для ускорения восстановления.

Препараты пластического действия

Препараты пластического действия ускоряют синтез белка и восстанавливают клеточные структуры, улучшают течение биохимических процессов. Для решения этих задач в спортивной медицине применяют оротат калия, рибоксин, инозин, карнитин, а также различные пищевые добавки, обогащенные белками. Препараты этой группы имеют важное значение для предупреждения физических перенапряжений, сохранения высокой работоспособности в периоды повышенных нагрузок.

1. Оротат калия - обладает антидистрофическим действием, назначается с профилактической целью для предупреждения перенапряжения миокарда, нарушений сердечного ритма, для профилактики и лечения болевого печеночного синдрома, при заболеваниях печени и желчных путей. Способствует приросту мышечной массы. Рекомендуемая доза приема: 0,5 г 2-3 раза в день. При длительном применении могут возникнуть аллергические реакции.

2. Рибоксин - принимает непосредственное участие в обмене глюкозы, активизирует ферменты пировиноградной кислоты и обеспечивает нормальный процесс дыхания. Усиливает действие оротата калия, особенно при тренировках на выносливость. Показан при острых и хронических перенапряжениях миокарда, для профилактики нарушений сердечного ритма, болевого печеночного синдрома. Рекомендуемая доза: по 1 таблетке 4-6 раз в день, курс -10-15 дней.

3. Кокарбоксилаза - кофермент витамина В ,. Принимает участие в регуляции углеводного обмена, нормализует сердечный ритм, снижает ацидоз. Применяется после больших физических нагрузок при возникновении перенапряжения миокарда и недостаточности коронарного кровообращения. Рекомендуемая дозировка: внутримышечно или подкожно по 0,05-0,1 г 1 раз в день, курс - 15-30 дней. Обычно применяется в комплексе с другими восстановителями.

4. Кобамамид - природная коферментная форма витамина В . Активизирует метаболические и ферментные реакции, обмен аминокислот, углеводов и липидов, усвоение и синтез белков, другие процессы жизнеобеспечения организма. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 3-4 раза в день. Обычно принимают вместе скарнитином.

5. Карнитин - природная водорастворимая аминокислота , широко представленная во всех тканях, но особенно в скелетных мышцах и миокарде. Анаболическое негормональное средство. Участвует в биохимических реакциях, обеспечивающих начало мышечной деятельности, и в метаболическом обеспечении этой деятельности. Ускоряет обмен жирных кислот при повреждениях миокарда. Применяется при интенсивных и длительных физических нагрузках в спортивной и профессиональной деятельности. Рекомендуемая дозировка: 1-2 чайные ложки 2-3 раза в день.

6. Липоцеребрин - препарат из мозговой ткани крупного рогатого скота, содержащий фосфолипиды. Используется в спортивной практике в периоды интенсивных тренировок и соревнований, при переутомлении и перетренировке, упадке сил, гипотонии и малокровии. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке по 0,15 г 3 раза в день, курс - 10-15 дней.

7. Лецитин-церебро - лецитин , полученный из ткани мозга крупного рогатого скота. Применяют при больших физических нагрузках, истощении нервной системы, общем упадке сил. Рекомендуемая дозировка: по З-б таблеток по 0,05 г в течение 10-15 дней. 8. Пищевая добавка "Тонус" - это концентрированной биологически активный продукт на основе цветочной пыльцы, собранной пчелами. Богат легкоусваиваемыми белками, жирами, минеральными солями, а также витаминами, ферментами и гормонами, необходимыми организму человека. "Тонус" способствует нормализации обмена веществ, повышению работоспособности, усилению защитных функций организма, противодействует старению. Наиболее эффективно применение этого препарата ранней весной и поздней осенью (при смене времен года).

Препараты энергетического действия

Препараты энергетического действия ускоряют восполнение затраченных ресурсов, активизируют деятельность ферментных систем и повышают устойчивость организма к гипоксии. К препаратам этой группы относятся и их смеси.

1. Аспаркам, Панангин - содержат соли калия и магния. Устраняют дисбаланс ионов калия и магния, снижают возбудимость миокарда и обладают антиаритмическим действием. Применяются при больших физических на грузках для профилактики перенапряжения миокарда, при тренировках в жарком климате, а также при сгонке веса. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 2-3 раза в день, курс -10-15 дней.

2. Кальция глицерофосфат, кальция глюконат - применение этих препаратов связано с важной ролью, которую играет кальций в процессах жизнедеятельности организма. Ионы кальция оказывают влияние на обмен веществ и необходимы для обеспечения передачи нервных импульсов, сокращения скелетной мускулатуры и миокарда, для нормальной деятельности других органов и систем. Недостаток ионизированного кальция в плазме крови приводит к возникновению тетании. Применяют эти препараты при больших физических нагрузках для предотвращения травм мышц и ускорения восстановления, а также при переутомлении, истощении нервной системы. Рекомендуемая дозировка: по 1-2 таблетки 3-4 раза в день перед едой.

3. Глютаминовая кислота - аминокислота . Стимулирует оксилительные процессы в клетках головного мозга, повышает резистентность организма к гипоксии, улучшает деятельность сердца, ускоряет восстановление при больших физических и психических нагрузках. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 2-3 раза в день после еды, курс - 10-15 дней.

4. Метионин - аминокислота . Регулирует функцию печени, ускоряет течение восстановительных процессов при больших физических нагрузках. Рекомендуемая дозировка: по 0,5 г 3 раза в день за час до еды, курс 10-30 дней, но после 10-дневного приема рекомендуется сделать перерыв на 10 дней.

Группа адаптогенов

Адаптогены - это вещества, оказывающие общее тонизирующее воздействие на организм и повышающие его устойчивость при больших физических нагрузках, в условиях гипоксии, при резких биоклиматических изменениях. К этой группе фармакологических восстановителей относят препараты на основе жень-шеня, элеутерококка, левзеи, аралии, ки тайского лимонника, пантов оленя, мумиё и некоторые другие. Эти препараты не следует принимать при повышенной нервной возбудимости, бессоннице, повышенном артериальном давлении, нарушениях сердечной деятельности, а также в жаркое время года. Необходима периодическая смена адаптогенов для предупреждения привыкания к ним. В народной медицине рекомендуется прием адаптогенов утром, а на ночь - успокаивающих препаратов растительного происхождения (валерианы, пустырника, душицы, мяты и др.).

1. Жень-шень - препараты на его основе оказывают тонизирующее действие на организм, стимулируют обмен веществ, препятствуют развитию усталости, истощения и общей слабости, повышают работоспособность. Выпускается в виде настойки, порошка в капсулах и таблетках. Настойку жень-шеня приме-няют по 15-25 капель 3 раза в день в небольшом количестве растворенной питьевой соды, курс -10-15 дней.

2. Экстракт элеутерококка - применяют по тем же показаниям, что и жень-шень. Вместе с тем, элеутерококк обладает более сильным антитоксическим и радиозащитным, антигипоксическим и антистрессорным действием. В спортивной медицине используют как тонизирующее и восстанавливающее средство при больших физических нагрузках, переутомлении. Рекомендуемая дозировка: по 2-5 мл за 30 мин до еды в первой половине дня в течение 2-3 недель.

3. Лимонник китайский - принимают в виде настойки, порошка, таблеток, отвара сухих плодов или добавляют в чай сухие плоды, свежий сок. Лимонник является своеобразным биостимулятором, тонизируя ЦНС, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает устойчивость к гипоксии. Применяют для активизации обмена веществ, ускорения восстановления организма при больших физических нагрузках, для повышения работоспособности, при переутомлении и перетренированности. Противопоказан при нервном перевозбуждении, бессоннице, гипертонии. Рекомендуемая дозировка: 20-30 капель 2-3 раза в день в течение 2-4 недель.

4. Аралия маньчжурская . Препараты из этого растения по своему действию относят к группе женьшеня. Используют как тонизирующее средство для повышения физической и умственной работоспособности в восстановительные периоды после тренировок, а также для профилактики переутомления и при астенических состояниях. Выпускается в виде настойки корней аралии, а также таблеток "Сапарал". Настойку принимают по 30-40 капель 2 раза в день в первой половине дня в течение 2-3 недель; таблетки "Сапарала" принимают после еды по 0,05 г 2 раза в день в первой его половине в течение 2-3 недель.

5. Золотой корень (радиола розовая) . Препарат из этого растения выпускается в виде спиртового экстракта. Оптимизирует восстановительные процессы в ЦНС, улучшает зрение и слух, повышает адаптивные возможности организма к действию экстремальных факторов, повышает работоспособность. Рекомендуемая дозировка: по 10-40 капель экстракта в первой половине дня, постепенно увеличивая дозу. Курс - 1-2 месяца.

6. Заманиха высокая. Настойка из корней и корневищ этого растения обладает низкой токсичностью, по эффективности психоэнергезирующего действия уступает жень-шеню и другим препаратам этой группы. Рекомендуется при возникновении так называемых периферических форм мышечной усталости, при астении, в состояниях физической детренированности в периоды врабатывания в большие нагрузки. Дозировка: по 30-40 капель 2-3 раза в день до еды.

7. Маралий корень (левзея софлороеидная) . Выпускается в виде спиртового экстракта. Применяют в качестве стимулирующего средства, повышающего работоспособность при физическом и умственном утомлении. Рекоендуемая дозировка: по 20-30 капель 2-3 раза в день.

8. Стеркулия платанолистная . Используют спиртовую настойку из листьев растения. Не содержит сильнодействующих веществ, поэтому обладает наиболее "мягким" психостимулирующим действием по сравнению с другими препаратами группы жень-шеня. Принимают при возникновении состояния вялости, переутомления, при головной боли, плохом настроении, астении, общей слабости, снижении мышечного тонуса и после перенесенных инфекционных заболеваний. Рекомендуемая дозировка: 10-40 капель 2-3 раза в день в течение 3-4 недель. Не рекомендуется принимать препарат более длительное время и на ночь.

9. Пантокрин - препарат из пантов оленей. Выпускается в виде спиртового экстракта, в таблетках и в ампулах для инъекций. Оказы-вает тонизирующее действие при переутомлении, возникновении астенических и неврастенических состояний, перенапряжении мио-карда, гипотонии. Применяют при повышенных физических нагрузках для предупреждения неблагоприятных нарушений в организме и ускорения восстановления. Рекомендуемая дозировка: по 25-40 капель или по 1-2 таблетки за 30 мин до еды 2 раза в день в течение 2-3 недель.

10. Оздоровительный коктейль* . Это оригинальный оздоровительный питательный коктейль комплексного воздействия, состоящий из экстрактов природных растительных биостимуляторов, адаптогенов и компонентов молока. Разработан специалистами авиационной, космической и морской медицины. Не имеет аналогов в мире. Выпускается в виде порошка, расфасованного в специальную упаковку, позволяющую длительно хранить его в обычных условиях. Применение этого экологически чистого препарата способствует нормализации обмена веществ, повышению иммунитета и сопротивляемости организма различным заболеваниям, снятию утомления и стресса, повышению жизненного тонуса. Он уменьшает риск возникновения инфаркта миокарда и вероятность развития атеросклероза, снижает аллергизацию организма и последствия радиационного воздействия. У лиц физического труда этот коктейль повышает устойчивость организма к интенсивным нагрузкам, скорость двигательной реакции и улучшает в целом работоспособность. Оздоровительный эффект коктейля на-блюдается после его курсового приема в течение 15 дней и сохраняется до 1,5-2,0 месяцев после окончания приема. Порядок пригоовления: 25 г сухого порошка добавить к 100 мл воды, перемешать и дать отстояться в течение 15-20 минут. Можно употреблять в виде коктейля или мороженного.

Мази, гели, спортивные кремы и растирки

В комплексе средств восстановления физической работоспособности широко применяются различные лечебные мази и гели, а также спортивные кремы для массажа и растирки. Они способствуют улучшению мышечного крово- и лимфообращения, расслаблению скелетных мышц и повышению их эластичности, восстановлению в них нормального обмена веществ, выведению накопившихся в мышцах продуктов метаболизма и снятия болевых ощущений в суставах, мышцах и связках. Возникающие иногда после физических нагрузок мышечные и суставные боли, отеки, являются следствием микротравм сосудов, мышечных волокон, растяжений сухожилий и связок. Лечебное и восстановительное действие мазей, гелей и кремов обусловлено свойствами входящих в их составы компонентов. Некоторые мази вызывают гиперемию (разогревание) тканей, другие, наоборот, охлаждают мышцы и связки или снимают отек и воспаление. Применение этих средств направлено на локальное обезболивание, уменьшение отеков и воспалительных процессов, рассасывания гематом, восстановления нарушенного кровотока и физической работоспособности в целом. При острых травмах (по крайней мере в первые двое суток) нельзя применять разогревающие мази и компрессы. В этих случаях показаны средства, оказывающие обезболивающее и противовоспалительное действие. Обычно при свежих травмах используют гели ("Троксевазин", "Венорутон" и др.), которые, не разогревая ткани, хорошо всасываются и охлаждают место аппликации. Некоторые мази и кремы используют в виде компрессов на болезненные участки. Вместе с тем, необходимо знать, что каждый человек может по разному реагировать на различные мази. Для одних людей применяемые средства оказывают выраженный лечебный эффект, на других - менее выраженный, а у некоторых людей могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому во всех случаях применения мазей, гелей и кремов обязательно проконсультируйтесь с врачом и внимательно прочитайте прилагаемую инструкцию по применению! В практике физической подготовки и спорта наиболее часто применяют следующие отечественные и зарубежные препараты.

1. Апизартрон ~ мазь, содержащая пчелиный яд . Обладает противовоспалительным и легким разогревающим эффектом. Показана при ушибах, воспалении мышц (миозитах), радикулитах, невралгиях. Мазь наносят на поврежденный участок тела и втирают с масса-жем.

2. Вирапип - мазь , содержащая пчелиный яд. Применяется в тех же случаях, что и Апизартрон.

3. Випросал - мазь, содержащая яд гюрзы . Применяется при ушибах, миозитах, артритах, радикулитах. Ее накладывают на болезненный участок и втирают с массажем.

4. Випратокс - мазь, содержащая змеиный яд . Применяется в тех же случаях, что и Випросал.

5. Бальзам "Санитас" - мазь на жировой основе, в состав которой входит метилсалицилат, обладающий обезболивающим и противовоспалительным действием, а также эфирные масла, скипидар, камфара. Применяется при миозитах, невралгиях, радикулитах. Мазь накладывают на болезненное место и втирают с легким массажем.

6. Мазь тигровая - в ее состав входят различные эфирные масла и ароматические вещества на жировой основе и парафине. Применяется в тех же случаях, что и бальзам "Санитас".

7. Гимнастогал - мазь сложного состава . Обладает обезболивающим, разогревающим и противовоспалительным действием. Применяется при ушибах, растяжениях сухожилий и связок, миозитах, радикулитах и т.д. На болезненное место наносится 1-2 г мази и втирается с массажем.

8. Гепариновая мазь - обладает рассасывающим, противоотечным эффектом, оказывает противовоспалительное и сосудорасширяю-щее действие. Применяется при воспалительных процессах, ушибах, для рассасывания ге матом. Мазь (3-5 см) накладывают на повреж-денное место и осторожно втирают или накладывают повязку.

9. Гепароид - мазь на основе гепарина . Применяется в тех же случаях, что и гепариновая мазь.

10. Гевкамен - мазь, состоящая из ментола, камфары, эфирных масел, а также парафина и вазелина. Применяют для растирания в качестве отвлекающего и обезболивающего средства при невралгиях, болях в мышцах и т.п.

11. Эфкамон - мазь , обладающая обезболивающим и разогревающим действием. Применяется при миозитах, ушибах и т.п. На болезненный участок накладывают 1-3 см мази и втирают с массажем.

12. Никофлекс - спортивный крем . Обладает легким разогревающим действием. Применяется при ушибах, мышечных болях, перенапряжениях мышц, спазмах мышц и судорогах. На болезненное место наносят 1-3 см крема и втирают с массажем.

13. Рихтофит-спорт - спортивный крем на травах. Обладает противовоспалительным и рассасывающим эффектом, способствует заживлению после небольших повреждений и воспалений кожи. Применяется при ушибах, растяжениях, миозитах, болях в мышцах, спазмах и судорогах мышц. Крем накладывают на болезненный участок и втирают с массажем.

14. Финалгон - мазь , вызывающая сильное разогревание. Применяется при растяжениях мышц, сухожилий и связок, миозитах, радикулитах и т. п. На болезненный участок наносят 0,5-1,0 см мази и осторожно втирают пластиковым аппликатором. Мазь не должна попадать на слизистые и ссадины.

15. Венорутон - гель , содержащий активные растительные компоненты. Оказывает обезболивающий и противовоспалительный эффект, слегка охлаждает место аппликации, снимает напряжение в мышцах. При использовании этого средства не применять одновременно тепловые процедуры и разогревающие средства. Гель наносят на болезненный участок тела несколько раз в день.

16. Троксевазин - гель , обладающий таким же действием, как и "Венорутон".

17. Мазь скипидарная - применяют в качестве отвлекающего и противовоспалительного средства. Оказывает местное раздражающее, обезболивающее и антисептическое действие. Применяют для ускорения восстановления мышц после больших физических нагрузок.

18. Меновазин - растирка, состоящая из ментола, новокаина, анестезина и этилового спирта. Оказывает обезболивающий и охлаждающий эффект. Применяется при невралгиях, миалгиях, боля в суставах. Болезненные участки кожи растирают препаратом 2-3 раза в день. Не рекомендуется примененять длительное время.

19. Препараты на основе настойки стручкового перца - камфоцин, капситрин, линименты перцово-камфорный и сложноперцовый. Оказывают раздражающее и отвлекающее действие, вызывают местную гиперемию. Применяют для растираний болезненных мест при невралгиях, миозитах, радикулитах, люмбаго, ушибах и для ускорения восстановления. Все перечисленные лекарственные средства не имеют ничего общего с допингами - стимулирующими организм для предельной мобилизации при физических нагрузках и искусственного повышения работоспособности, в результате чего происходит его истощение и возможна гибель человека. При использовании фармакологических восстановителей физической работоспособности всегда необходимо помнить о том, что их воздействие на организм человека сугубо индивидуально. Поэтому любой препарат может применяться только по назначению, под конт-ролем врача и с известной осторожностью!

Применение восстановительных компрессов

Довольно часто возникающие от больших физических нагрузок боли в суставах, мышцах и связках можно снять компрессами. Эти компрессы очень просты и эффективны, и обычно применяются на руки и ноги. Надо только всегда помнить два правила :

1. Перед применением компрессов обяза-тельно посоветуйтесь с врачом.

2. Не применяйте компрессы в первые двое суток после получения явных травм и при острых болях в мышцах, суставах и связках.

Накладывать такие восстановительно-лечебные компрессы надо по следующей стандартной схеме:

1. Приготовьте марлевую салфетку (несколько раз сложенный чистый бинт) так, чтобы она покрывала весь болезненный участок тела.

2. Смочите эту салфетку согласно указаниям.

3. Наложите на болезненный участок мазь, а сверху - смоченную салфетку.

4. Накройте салфетку сверху компрессной бумагой (но ни в коем случае не полиэтиленовой пленкой) и слоем ваты.

5. Закрепите компресс бинтом (желательно взять обычный широкий бинт, а не эластичный) так, чтобы компресс был хорошо зафиксирован, но повязка не вызывала отека или "пульсации" в сосудах. После больших физических нагрузок и появления локальных болевых синдромов компрессы очень удобно применять на ночь, особенно после водных и тепловых процедур. П ри необходимости повязки с компрессами можно оставлять и на более длительный срок.

1. Компресс с вазелиновым маслом. Применяется при болях в суставах, связках и мышцах после больших физических нагрузок. Салфетку слегка смочить вазелиновым маслом и сильно отжать. Затем наложить на болезненный участок и зафиксировать повязкой.

2. Полуспиртовый компресс с вазелиновым маслом . Применяется при болях в суставах, связках и мышцах после больших нагрузок. Смазать вазелиновым маслом болезненное место. Салфетку смочить водой, отжать, а сверху опрыскать спиртом. Можно просто смочить водкой и отжать. Наложить на болезненное место вместе с повязкой.

3. Компресс с "Випросалом" и медицинской желчью. Применяется при болях в суставах, связках и мышцах, возникающих после больших физических нагрузок. На болезненное место наложить 2-3 см мази "Випросал" и втереть. Салфегку смочить желчью и отжать, наложить на место компресса и закрепить повязкой. Компресс можно не снимать в течение суток. Иногда желчь, пропитав повязку, может испачкать постельное белье, если Вы применяете компресс на ночь. Не огорчайтесь - эти пятна легко отстирываются.

4. Спиртовой компресс с мазью Вишневского . Это один из самых эффективных компрессов, применяемых спортсменами при возникновении болей в суставах, связках и мышцах, для снятия отеков и рассасывания гематом. Очень часто применяется при болях в голеностопных суставах и ахилловых сухожилиях. Болезненное место смазать мазью слоем в 1-2 мм. Салфетку смочить спиртом или водкой, отжать и наложить повязку. Компресс можно не снимать до 2-х суток.

5. Компресс с мазью Вишневского и свинцовой примочкой . Применяется как и предыдущий компресс. Эффективен для снятия болей в голеностопных суставах и ахилловых сухожилиях. Компресс накладывается так же, как и предыдущий, только салфетку необходимо смочить свинцовой примочкой.

Физические упражнения не только положительно влияют на фигуру, но и являются важной частью здорового образа жизни. Защищают сердце и лёгкие, помогают поддерживать уровень сахара в крови, придают организму силу, выносливость и гибкость.

Многочисленными исследованиями доказано, что регулярные физические нагрузки помогают увеличить плотность костной ткани, а это важный момент при профилактике остеопороза.

Тем не менее, для извлечения максимальной пользы из физических упражнений, организму необходимо . В восстановительный период следует позаботиться об обеспечении своего тела достаточным запасом энергии.

В состав продуктов, которые содержатся в нашем ежедневном меню, входит три важных макроэлемента: жиры, углеводы и белки, каждый из которых насыщает организм энергией. Углеводы являются самым непосредственным источником энергии. Вот почему спортсмены стараются питаться до соревнований именно продуктами, содержащими данный макроэлемент, что обеспечивает их организм необходимым топливом для интенсивных физических нагрузок.

Когда мы едим углеводы, наше тело хранит их в мышцах в виде гликогена, который затем используется для энергии в течение дня. Во время занятий этот элемент разрушается, что по времени занимает около полутора часов.

В течение первых 90 минут физических упражнений, количество жира в организме увеличивается на 25 процентов. Поэтому лучше свести употребление этого макроэлемента к минимуму. Хотя пару столовых ложек льняного или оливкового масла, авокадо или орехи, как правило, будут полезны для организма.

Когда вы занимаетесь спортом, мышечная ткань получает микроповреждения. Белок в рационе помогает организму восстановить их после тренировки, и начать строительство новых мышц. Учитывая эти обстоятельства, регулярно употребляйте продукты, которые содержат углеводы, немного жира и растительного или животного белка.

А теперь давайте рассмотрим 8 продуктов, которые помогут вам набраться сил перед занятиями и как следует восстановиться после тренировок. Рассмотрим для начала самые популярные восстанавливающие коктейли и напитки, а затем расскажем, какие продукты помогают восстанавливаться после физических нагрузок.

1. Зеленый смузи.

В его составе ингредиенты могут быть любыми: киви, банан, груша, петрушка, мята, ананас, различные зеленые овощи, шпинат и т.д.

Некоторые любители смузи даже добавляют в него немного крапивы и диких одуванчиков.

Смузи — это идеальный напиток до и после тренировки. Он наполнен сложными углеводами, аминокислотами, витаминами и минералами, легко усваивается организмом и не вызывает тяжести.

Рецепт зеленого смузи для восстановления после тренировки

Для приготовления этого замечательного напитка понадобятся следующие компоненты:

Зеленая капуста;

Сельдерей;

Половинка авокадо;

1 персик;

Четверть стакана фиников;

Половина стакана свежей или замороженной голубики (можно заменить другими ягодами);

Немного пчелиной пыльцы.

Все ингредиенты необходимо нарезать, сложить в блендер и тщательно перемолоть. Употреблять желательно сразу после приготовления.

Вариаций этого коктейля здоровья на самом деле может быть много, все зависит от вашей фантазии. Экспериментируйте, смешивайте зелень, овощи или фрукты в различных пропорциях.

2. Белковый коктейль.

После тренировки вы должны пополнить баланс растительных аминокислот, чтобы восстановить ткани.

Белковый коктейль – вкусный и полезный источник белка. Он также может помочь стабилизировать уровень сахара в крови после тренировки.

Не рекомендуется пить готовые сыворотки (молочные) или обработанный порошковый соевый белок. Они с трудом перевариваются организмом. Со временем, люди, которые употребляют подобные продукты, как правило, выглядят старше своего возраста.

Рецепты белкового коктейля

Самый простой рецепт:

Кипяченое или пастеризованное молоко – 250 мл;

Творог – 100 г;

Все поместить в блендер и перемешать.

Белковый коктейль с перепелиными яйцами

Для его приготовления необходимо приобрести:

Творог 150 г;

Овсянку – 50 г;

Горсть грецких или любых других орехов;

Перепелиные яйца – 7 штук;

Горсть ягод;

Немного меда.

Все компоненты тщательно перемешать в блендере.

3. Кокосовое молоко.

Кокосовое молоко — еще один отличный способ пополнить запасы энергии, которые вы потеряли через потоотделение во время тренировки. Этот напиток особенно полезен, если вы занимаетесь в жарком помещении (климате).

Кокосовое молочко можно пить во время тренировок, а также после занятий.

4. Авокадо.

Если вы постоянно тренируетесь, съеденный за несколько часов до тренировки поможет организму выработать здоровый жир, который действует как энергетический импульс при углеводном истощении.

5. Орехи и семечки.

Орехи и семена в обед дадут вам энергию для вечерних тренировок, так как они содержат все макроэлементы: углеводы, белки и жиры. А несколько орехов и семечек во время упражнений, обеспечат заряд энергии до конца дня.

Особенно хорошо употреблять грецкие орехи после тренировки. Они не только снимут мышечную усталость, но и помогут успокоить нервную систему (а это особенно важно, если тренировка проходила вечером). Если употреблять грецкие орехи вместе с медом, то вы быстрее восстановитесь после спортивных травм.

6. Бананы.

Зачем есть банан после тренировки? Бананы – это одни из самых совершенных фруктов, которые можно употреблять до и после тренировки, поскольку они наполнены сложными углеводами, минералами (калием и волокнами). Наши близкие генетические родственники, шимпанзе, едят бананы связками, и всегда полны энергии.

7. Овсянка.

Полтарелки этой каши за 1.5-2 часа до тренировки, предоставят вам энергию, необходимую для интенсивной сессии тренировок.

Рецепты овсяной каши

Овсянка с грецкими орехами

Налить в посудину 2 стакана воды или молока. Довести до кипения. Всыпать примерно полтора стакана овсяных хлопьев. Добавить немного сахара, соли по вкусу и треть стакана ядер грецких орехов. Варить, помешивая в течение 15 минут.

Овсянка с корицей и бананами

В кастрюле смешать стакан овсяных хлопьев со стаканом воды. Добавить сахар и соль по одной чайной ложке, нарезанный банан, горсть изюма и одну щепотку корицы. Довести до кипения и убавить огонь до минимума. Варить до того момента, пока не впитается вся жидкость, при этом часто помешивая. Затем добавить полстакана холодного молока и перемешать.

8. Овощи.

Овощи, а также хумус, после тренировки помогут вам пополнить запасы гликогена, обеспечивая при этом организм небольшим количеством растительного белка для ремонта мышц и жиром для образования энергии.

Естественно, – это, прежде всего, отдых и сохранение мышц в покое. В периоды отдыха между спортивными нагрузками организм особенно нуждается в питательных веществах, витаминах и микроэлементах, которые способствуют восстановлению поврежденных мышечных волокон и пополнению запасов энергии.

Все необходимое для полноценного восстановления вы найдете в перечисленных в этой статье продуктах.