Идеальная диета. В чем главный принцип? Идеальная диета должна быть разнообразной

Многие женщины, задаются вопросам, как известным личностям удается всегда выглядеть хорошо и держать себя в форме. Существует много звездных рецептов красоты и диет для снижения веса.

Если вам интересно узнать, какими секретами пользуются звезды, прочтите эту статью.

Звезды худеют с помощью самых проверенных и эффективных диет, не зря же они все такие красивые и стройные.

В рационе меню они используют только здоровую пищу и естественно отказывают себе в соли, сахаре и газированных напитках.

Идеальная диета для похудания звезды Ольги Сумской

Популярная Народная артистка Украины твердо заявила, что выглядеть нужно безупречно не только на сцене, но и в повседневной жизни. Актриса не ест после шести вечера, ведет здоровый образ жизни и соблюдает режим дня и ночи.

Ее метод, избавления от лишнего веса, основан на гречке и зеленом чае, с помощью него можно избавиться от 1 до 1,5 кг за 2-3 дня.

Диета состоит из 3-х дней, в течении которых можно употреблять в любом количестве только гречку и чай.

Теперь вы знаете, как худеют звезды, идеальная диета при помощи таких продуктов, убирает килограммы. И они больше не возвращаются.

Аня Лорак поможет выбрать свою диету

Известная Народная артистка Ани Лорак, победительница «Евровидения-2008», недавно поделилась своим секретом красоты с журналистами, как ей удается держать себя в форме и всегда быть на высоте.

Ее рецепт красоты основан на правильном питании, полноценном сне, физических нагрузках и позитиве.

Она разработала свою собственную программу, которая помогает ей быть красивой и стройной.

Утренние упражнения Каролины:

1. 25 раз, лежа на полу, качаем пресс.
2. Лежа на полу 25 раз подымаем ноги вверх и опускаем.
3. 20 раз отжимаемся от пола.
4. Делаем разминку для мышц ног и садимся на шпагат.

Вот таким образом совместно с правильным питанием и хорошим сном вы не будете набирать вес, а тело будет красивое и подтянутое.

Певица советует есть в меру, не переедать и не принимать пищу после 18:00.

Эффективная звездная диета для похудения от Клаудии Шиффер

1-й завтрак

Фруктово-зерновой салат заправленный йогуртом 300гр и 1 чашка зеленого чая.

Он готовиться с помощью мелко нарезанных фруктов и 1 столовой ложки пшеничных зерен. В салат нельзя добавлять виноград и бананы.

2-й завтрак

100гр обезжиренного йогурта и 100мл сока (их можно смешать вместе).

Обед

Овощное рагу (из цветной капусты, моркови, перца сладкого, лука, сельдерея и зелени) 250гр и 1 стакан сока.

В рагу можно добавить немного зеленого горошка, протушевать его нужно с 1 ч. л. лимонного сока и 1 ст. л. оливкового масла, по вкусу разрешается добавить 100гр сметаны.

Полдник

куриное мясо отварное 150гр и 1 кусочек хлеба с отрубями.

Ужин

яблочный плов 150гр (яблоки можно поменять на ягоды) и 1 чашка зеленого чая.

Звездная диета для избавления от лишнего веса состоит из 5 дней, ее необходимо совмещать с физическими нагрузками. Поэтому ежедневно нужно заниматься спортом, хотя бы 30 минут в день.

Легкая диета от Пенелопы Крус

Популярная звезда Пенелопа Крус имеет свой собственный метод.

На завтрак

Салат из любых фруктов

На обед

150гр нежной курицы в отварном виде.

Салат из редиса, капусты с луком, заправленный оливковым маслом.

На ужин

Запеченные кабачки с зеленью.

Во время этой диеты можно пить соки и воду без газа.

Рацион питания на каждый день можно изменять с помощью таких продуктов:

1. можно заменять вареной говядиной или индейкой.
2. Тушеные овощи могут быть любыми. В сырые салаты можно добавлять креветки, но не более 150гр.
3. Не стоит забывать о кисломолочных продуктах (творог, кефир и нежный сыр)
4. На завтраки можно есть фрукты и ягоды.

Эта низкокалорийная диета сбалансирована таким образом: углеводы – 50%, белки – 20% и жиры – 30%. При таком звездной диете нужно заниматься спортом: бег, плаванье, фитнес.

Еще одна из низкокалорийный диет - томатная

Быстрое и эффективное похудение с помощью томатной диеты

Ирина Дубцова и диеты красоты

Фотографии Ирины до и после.

Популярная певица считает, что над своим внешним видом нужно работать ежедневно. Она поделилась своим успешным способом потери веса, который разработали профессионалы диетологи.

Ее программа расписана по часам, составлен идеальный рацион питания подобранный для нее.

В меню певицы совсем нет сладких и мучных продуктов. Специалисты порекомендовали девушке пить много зеленого чая и воду без газа. Кроме того ей прописали массаж.

Главное верить в продуктивность результатов, считает Дубцова и всем желает достичь желаемого! Сегодня в моде – здоровье и красота!

Результат говорит сам за себя, Ирина добилась своего и избавилась от лишних килограмм.

Здравствуйте, дорогие читатели! Идеальная диета, какой она должна быть? Вы наверно уже столкнулись с тем, что диет много, но они далеко не идеальны. Некоторые не сбалансированы, другие голодные, третьи и вовсе наносят прямой ущерб здоровью… В этой статье собраны все характеристики идеальной диеты. Какой она должна быть, чтоб от нее был именно тот эффект, который Вам нужен? Какая именно диета сохранит и приумножит Ваше здоровье? Какая диета будет комфортной и поможет Вам есть все, что Вы захотите?

Идеальная диета должна подходить человеку, как идеально скроенная одежда. Она должна обеспечивать все потребности в питательных веществах и энергии, быть гибкой и разнообразной. Состоять из полезных продуктов . И самое главное, диета должна быть вкусной!

Все мы разные. Разного роста, веса, у нас разное соотношение жировой и мышечной ткани и разные жизненные обстоятельства. Поэтому логично предположить, что универсальной диеты просто не существует.

Для того, чтобы диета идеально подошла именно Вам необходимо в начале узнать что и сколько Вам необходимо есть. То есть подсчитать уровень базового метаболизма , прибавить к нему уровень физической активности, учесть грудное вскармливание, беременность и прочие нужды. Затем подогнать диету под себя на основе полученных данных. Для этого профессионалы используют подсчет калорий.

Вам это кажется нудным и скучным занятием? Гораздо проще взять готовую диету, особо не вдаваясь в подробности или кушать полезные продукты в некотором количестве?

Несбалансированная готовая диета — это не наш метод. Здоровье дороже!

Давайте рассмотрим в какие ловушки могут попасть люди выбравшие просто правильные продукты и дробное питание.

Ловушка первая: Избыточное питание. Я ничего не ем и не худею!

Часто, кушая по аппетиту, а еще чаще от скуки или сильных эмоций мы с легкостью перебираем в калориях.

При этом, совершенно не важно какими продуктами Вы это сделаете. И пустая сырая капуста и огурчики и нежирный творог съеденные в избытке успешно залягут на бедрах, в боках или спине.

Давайте проведем эксперимент. Сколько таких яблок или бананов Вы можете съесть?

Теперь давайте посмотрим сколько весят такие яблоки или этот небольшой банан. Рядом, для сравнения, стоит обычная 250 граммовая чашка.

Красное яблоко весит 184 грамма, зеленое — 182 грамма. Банан — 120 грамм. Фрукты, если Вы заметили, не самые крупные.

Теперь подсчитаем их калорийность. Яблоки потянут по 86 ккал каждое, банан — 106 килокалорий. Три таких яблочка на легкий перекус обеспечат Вам 260 ккал. Немного, правда? А кто из Вас ограничивается тремя яблочками в день?

Организму совершенно неважно в каком виде он получает избыточную энергию — все будет упаковано в жировую ткань. И это лучший выход из положения. Когда пищи много, а двигательная активность низкая, организм отказывается работать нормально. Пищеварение нарушается, а в каком ни будь органе появляется проблема — заболевание.

Ловушка вторая: Недостаточное питание. Ем — не ем, а вес стоит на месте!

В такую ловушку люди попадают тогда, когда стремятся поправиться без нагрузки или худеют под значительной нагрузкой. Нагрузкой может быть интенсивный спорт, грудное вскармливание, слингоношение, бесконечная беготня по кружкам, садикам, школам…

Чаще всего у таких людей есть ряд негативных пищевых привычек. Например редкие приемы пищи или любовь к редким сладким перекусам (шоколад, печенье).

Посмотрите на яблоки в предыдущем эксперименте.

Сможете ли Вы съесть пару-тройку таких яблочек за раз? А 200 грамм гречневой каши (264 ккал)?

Подсчитав калорийность суточного питания можно увидеть сильный недобор. Иногда такой рацион и до 1000 ккал не дотягивает.

Организм, которому не хватает энергии и питательных веществ, не будет расставаться с ценнейшей жировой тканью. Он будет сохранять ее любой ценой! Зато в топку пойдут иные, куда более значимые для нашего здоровья ткани.

Есть золотое правило: Хочешь что-то улучшить — начни это измерять.

Питаться «на глазок» — все равно, что покупать дорогое белье в подарок без примерки. Наше восприятие пищи надежно испорчено еще в детстве. Редко, кто сохранил способность к тонкому выбору правильного количества и качества пищи. Кстати, кликнув на картинку Вы попадете на страничку, где расположен тест глазомера калорий:) Необходимо выбрать из двух вариантов ту порцию пищи, в которой содержится 100 ккал.

Подсчет калорий — всего лишь навык. Любой навык можно освоить. Тем более, сегодня существует масса сервисов для контроля питания.

Подсчет калорий поможет создать идеальную диету именно для Вас.

В статье мы уделили внимание только общей калорийности рациона. Настройку баланса и пропорции нутриентов Вы найдете в статье «Соотношение белков жиров и углеводов «.

Все Ваши вопросы или трудности, с которыми Вы столкнетесь при составлении идеальной диеты, жду в комментариях.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Знакомо ли вам чувство, когда стремление похудеть к лету ограничивает вас так сильно, что вытерпеть диету невозможно и приходится отказаться от своей мечты? Девять из десяти диет дают вам только видимый результат - уходят несколько килограммов, но какой ценой? Ценой голода, жестких ограничений, плохого настроения, недостатка витаминов! Для многих женщин такое питание кажется невозможным именно из-за необходимости отказываться от любимого кусочка своей «вкусняшки». Если приходится готовить шикарный обед для всей семьи, а для себя скромно отваривать куриное яйцо - диета превращается в невыносимое испытание.

Какую бы диету вы ни выбрали, лишний вес рано или поздно все равно вернется и придется начинать все заново. Но жизнь слишком прекрасна, чтобы жить в состоянии постоянного голода и стресса!

девушка ест десерт

Три простые истины, или почему мы набираем вес

Чаще всего мы полнеем потому, что превышаем необходимое нам количество калорий в сутки. Для каждого человека эта цифра индивидуальна: учитывается рост, возраст, вес, физическая активность. По статистике для девушки 30 лет в среднем требуется около 2000-2200 ккал в сутки. Если вы потребляете калорий меньше, чем тратите, вы однозначно будете худеть.

Мы не умеем правильно распределять белки, жиры и углеводы в течение дня. Из-за того, что мы не знаем, какое блюдо лучше съесть на завтрак, обед или ужин, нам кажется, что проще сесть на диету.

Мы выбираем не те продукты, которые следует. Калорийность полуфабриката, указанная на упаковке, может быть сильно занижена. Лучше покупать продукты с минимальной обработкой (например, не фарш, а мясо) и готовить самостоятельно.

Важно понимать, что похудение и избавление от лишнего жира - это разные вещи . Когда мы сидим на диете, то теряем в основном мышцы, воду и получаем худое, но дряблое тело: его делает таковым подкожный жир. Когда мы худеем в результате правильного питания , организм начинает избавляться от своих стратегических запасов, так как угрозы голода нет. Если при этом подключить физическую нагрузку, мы получим стройное подтянутое тело, упругий живот и красивые ягодицы.

упругий живот

Три шага к идеальному меню

Шаг 1. Выбираем продукты

Когда вы готовите пищу самостоятельно, вам проще контролировать калорийность своих блюд: вы знаете, какие ингредиенты добавляете и в каком количестве. Давайте посмотрим, каким продуктам лучше отдавать предпочтение, а каких стоит избегать, значительно сократить их количество или отказаться вообще.

Не расстраивайтесь, если у вас не получается все сразу. Постепенно вы научитесь выбирать нужные вам продукты, откажетесь от жирных магазинных соусов, а готовым пельменям предпочтете запеченное в духовке мясо с горчицей или рыбу с веточкой розмарина и лимоном.

Буженина

Используя правильные продукты, вы сможете готовить вкусные и разнообразные блюда. И даже колбасу собственного приготовления, копченое мясо, сладости, выпечку.

Шаг 2. Белки, жиры и углеводы: для чего и сколько?

Любая диета ограничивает употребление углеводов, жиров и, реже, белков, из которых мы получаем калории - энергию для поддержания своей жизнедеятельности. Наиболее калориен жир: 1 грамм жира (любого) содержит 9 ккал. Белки и углеводы - по 4 ккал на 1 грамм.

Углеводы (хлеб, каши, овощи) необходимы для организма в первую очередь как топливо, как средство получения энергии для поддержания нашей жизнедеятельности. Чем меньше углеводов вы потребляете, тем менее активными вы становитесь.

Белки (мясо, птица, субпродукты, рыба) - это строительный материал для мышц и клеток организма. Если слишком урезать долю белков в питании, у вас никогда не получится красивое подтянутое тело.

Жиры важны для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E, K. Питаясь только обезжиренными продуктами, вы рискуете нажить себе неприятности со здоровьем. Например, кальций усваивается при наличии витамина D. Витамин D, в свою очередь, усваивается с помощью жиров. Употреблять жиры желательно с утра и до обеда. Вечером от жиров нужно отказаться или употреблять в очень незначительных количествах (например, заправив овощной салат сметаной или добавив в него каплю растительного масла).

Чтобы худеть без вреда для здоровья, в вашем рационе должно быть около 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров . При таком балансе белков, жиров и углеводов вы будете терять лишний жир. Если хочется немного ускорить процесс, сократите количество углеводов примерно до 40%, а количество белков наоборот увеличьте до 40-50%. По рекомендации врачей, количество жиров не должно быть ниже 10-15%.

Шаг 3. Составляем собственное меню: ужин врагу не отдадим

Помогут вам в этом 8 проверенных советов, которые работают всегда.

Совет 1. Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак должен быть легким, но в то же время насыщать вас и заряжать энергией. Калорийность завтрака составляет примерно 30% от вашего дневного рациона. Лучше всего с утра употреблять богатые углеводами блюда.

Самый правильный завтрак - это каша.

С кашей можно есть фрукты, сухофрукты, хлеб, сливочное масло, творог, сыр, яйца, отварное мясо, орехи, мед, молоко, чай, кофе. Любимыми сладостями можно без вреда побаловать себя именно на завтрак или в течение первой половины дня.

Совет 2. Не отказывайтесь от обеда. Обед должен быть полноценным, по калорийности составлять около 40% калорий от вашего рациона, включать в себя белки и углеводы примерно в равных пропорциях.

Чем сытно пообедать: первые блюда, овощи с мясом или рыбой, овощи с картофелем, хлеб, сметана, каша с овощами, мясом или рыбой, салат, макароны, бобовые.

Совет 3. Не отказывайтесь от ужина. Если не получилось поужинать вовремя, обязательно съешьте легкий ужин чуть позднее. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна.

Идеальный ужин - это мясо или рыба (белок) с овощами. Овощи можно потушить, сделать салат, приготовить различные запеканки с мясом или рыбой. Причем белок должен преобладать. На долю вечерних калорий приходится около 20%.

Совет 4. Всегда перекусывайте между основными приемами пищи. 8-10% калорий от вашего дневного рациона должно приходиться на легкий перекус.

Что съесть на перекус в первой половине дня: фрукты, крекер с чаем, горсть сухофруктов или ягод, орехи, мед.

Чем перекусить во второй половине дня: овощи, творог, ряженка, йогурт, кефир, сыр. Есть очень простой, вкусный и сытный салат (пропорции любые): свежие помидоры нарезать небольшими кубиками, добавить творог, рубленую зелень, немного соли и каплю оливкового масла. Перемешать все ингредиенты. Очень хорошо для этого салата подходит укроп, а еще лучше - базилик. Перекусив таким салатом, вы отлично утолите голод. Такой же салат, только без масла, прекрасно подойдет и на ужин.

Совет 5. Обязательно пейте чистую воду в течение дня.

Вода необходима для нормального пищеварения, это значит, что с обменом веществ у вас будет все в порядке. До еды воду лучше пить за 20-30 минут, а после еды - не ранее, чем через 1 час.

Совет 6. Если в течение дня у вас нет возможности нормально питаться, запаситесь небольшими пластиковыми контейнерами для каждого приема пищи. Сначала вам будет не очень удобно собирать их и носить еду с собой. Но очень скоро вы привыкнете, что у вас под рукой всегда есть полезный перекус и не нужно в обеденный перерыв идти в супермаркет за котлетами из отдела кулинарии.

Совет 7. Не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь спать на голодный желудок. Примерно за час до сна выпейте стакан кефира, чай с мелиссой или мятой. Если вы голодны, съешьте сырую морковь, огурец, сельдерей, зеленое яблоко или кусочек сыра. В случае сильного голода (такое бывает в первое время, пока вы привыкаете к новому образу питания) очень хорошо выручает отварное мясо. В нем нет углеводов, и вы можете не бояться, что у вас что-то отложится в виде лишнего килограмма.

Совет 8. Не переедайте, даже если это ваше любимое лакомство. Не ешьте до чувства тяжести и одышки. Мы часто задаемся вопросом - сколько съедать за один прием пищи? Дело в том, что все люди индивидуальны. В основном причиной лишнего веса становится банальное переедание. Растянутый желудок помещает в себя две, три и больше порций. Для такого человека не переедать - это значит съесть чуть меньше обычного и чувствовать легкий голод после еды. Поэтому начните с сокращения ваших порций.

ограничиваем порции

Приемлемый объем порции для среднестатистического человека - около 200-300 мл. При этом важно учитывать калорийность порции. Например, в 100 граммах рыбного супа содержится от 30 до 50 ккал, а в 100 граммах сервелата - около 300 ккал.

Вооружившись знаниями, приступайте к составлению своего рациона. Теперь только любимые блюда и минус лишний вес. Оставим голодные диеты в прошлом и с улыбкой начнем новый день!

Наглядное пособие для начинающих

Зная, как новичку бывают трудно сориентироваться, предлагаю вам взять за основу готовый план питания, который рассчитан на 1695 ккал в сутки.

Вы можете создать свое собственное меню на каждый день, подстроив режим под себя, по желанию добавить свои тренировки или легкую зарядку по утрам, расписать каждый прием пищи по калорийности и граммам, придумать варианты завтрака, обеда или ужина. Потом вам останется только выбрать то, чего вам больше всего хочется сегодня.

Подъем - 9:00

За полчаса до завтрака - стакан воды

Завтрак 10:00 425 ккал - 25%

Овсяная каша на молоке, тост со сливочным маслом, кофе с молоком

Через час после завтрака - стакан воды

Перекус 11:00 170 ккал - 10%

Творог с бананом/сухофрукты/орехи/чай

Через полчаса - стакан воды

Силовая тренировка 30-40 минут, кардиотренировка 15-20 минут, растяжка (с 12:00 до 13:00)

Стакан воды после тренировки

1-й обед 14:00 500 ккал - 30%

Каша на воде без масла, мясо/рыба

Овощи (свежие, тушеные, салат с маслом/сметаной)

Хлеб, чай

2-й обед 17:00 260 ккал - 15%

Первые блюда, хлеб

Через час после обеда - стакан воды

Ужин 19:00-19:30 340 ккал - 20%

Овощи (свежие, тушеные)

Мясо/рыба (отварное, на пару, запеченное)

Через час после ужина - стакан воды

Перекус 19:30 -20:00

Стакан кефира

Как видите, чтобы худеть, нужно есть. Ваши коллеги будут удивлены, что вы все время едите и при этом стремитесь похудеть. Возможно, вас начнут переубеждать, что такой метод не работает. Не поддавайтесь на разговоры и не сходите с намеченного пути!

С уважением, Натали Лисси

Суть этого теста в том, чтобы определить способ похудения, приемлемый лично для вас. Ведь если диета не соответствует вашей индивидуальности, она не принесет желаемого результата. Итак, попробуйте максимально правдиво ответить на следующие вопросы.

1. Вы уже когда-то сидели на диете?

• Бывало. Но не слишком успешно - 1 балл.
• Несколько раз пробовал, но потом бросал- 2 балла.
• Никогда!- 3 балла.

2. Каков ваш тип телосложения?

• Плотное телосложение, есть склонность к полноте - 1 балл.
• Уменя широкая кость и развитые мышцы - 2 балла.
• Я тонкокостный, с узкой грудной клеткой - 3 балла.

3. Когда вам приходится раздеваться в бассейне или на пляже, какие чувства вызывает у вас собственная фигура?

• Я стесняюсь того, что недостатки моей фигуры нельзя скрыть - 1 балл.
• Я горжусь своей фигурой, смущаться мне нечего-2 балла.
• Мне безразлично как я выгляжу: не девушка - на конкурс красоты не стремлюсь - 3 балла.

4. Бывало ли у вас так, что, предвидя неотложные дела, вы наедались "про запас", чтобы потом не думать о еде?

• Да. У меня напряженный рабочий ритм, я практически всегда так поступаю - 1 балл.
• Бывало. Но стараюсь этого избегать - 2 балла.
• Никогда. Это насилие над собой: есть, когда не хочешь - 3 балла.

5. Часто ли вам приходится есть и пить "за компанию", принимать участие в фуршетах и застольях по обязанности, когда приходится есть без особого аппетита?

• Мое положение обязывает к этому: во время таких застолий решаются важные дела - 1 балл.
• Стараюсь от этого уклоняться, если возможно - 2 балла.
• Так бывает крайне редко - 3 балла.

6. Вы интересуетесь калорийностью продуктов, которые едите?

• Знаю: торт калорийнее яблок, на этом мои знания исчерпаны - 1 балл.
• Немного знаю, какие продукты калорийны, а какие - нет - 2 балла.
• Выучил таблицу калорийности не хуже таблицы умножения - 3 балла.

7. Планируете ли вы свои дела на несколько дней вперед?

• Нет - 1 балл;
• Только дела на конкретный день - 2 балла;
• Да. Только так всегда и делаю - 3 балла.

8. Испытываете ли вы огорчение, если вам что-то недоступно?

• Да. Я сильно переживаю из-за этого - 1 балл.
• Огорчаюсь, конечно, но не делаю из-за этого трагедии - 2 балла.
• Я всегда стараюсь добиваться всего, а не распускать нюни - 3 балла.

9. Зачем вы хотите похудеть?

• Мне неприятно, что у меня избыточный вес - 1 балл.
• Я хочу лучше себя чувствовать - 2 балла.
• Мне бы хотелось нравиться окружающим - 3 балла.

10. Помогает ли вам еда или спиртное справиться со стрессами?

• Это гораздо лучше любых антидепрессантов - 1 балл.
• Бывает, что помогает - 2 балла.
• Я справляюсь с неприятностями другими способами: сменой деятельности, путешествуя, отдыхая, занимаясь своим хобби... - 3 балла.

11. Вот вам на выбор три лакомства: выберите самое соблазнительное...

• Пышный кремовый торт - 1 балл.
• Сочное жареное мясо - 2 балла.
• Любимые фрукты - 3 балла.

12. Как вы считаете: у ваших знакомых фигура лучше, чем у вас?

• У многих - лучше - 1 балл.
• Как-то не задумывался над этим - 2 балла.
• Нет, я выгляжу не хуже большинства - 3 балла.

12 - 20 баллов: все у вас получится! Вам просто необходимо придерживаться диеты. Вы по натуре эпикуреец: цените жизненные радости, любите вкусно поесть, не прочь выпить. Все это не может не сказаться на вашей фигуре. Вам непросто отказать себе в удовольствии хорошо покушать. Но взгляните на весы - не зашкаливают ли они? Ведь именно поэтому вы начали беспокоиться?

Желание похудеть возникло у вас не при виде этого теста, а гораздо раньше. Но как вы ни пытались, успеха не было. Вы быстро отказывались от необходимой диеты. Причина этого в заниженной самооценке и недостаточной вере в собственную силу воли. Вы переживаете из-за лишнего веса, но ничего (или почти ничего) не делаете, чтобы от него избавиться.

Судя по вашему психотипу, вам не подходит долговременная диета. Перед вами она ставит трудновьтолнимую задачу: долго мириться с ограничениями, постоянно отказывать себе в удовольствиях.

Наш совет: Дайте себе трезвый отчет: как долго вы готовы подвергать себя ограничениям. Поставьте перед собой реальную цель: попробуйте соблюдать предписанную вам диету хотя бы неделю. Ведь на этот срок вашей силы воли хватит? Но не переусердствуйте! Испытывая чувство голода, вы можете легко сорваться.

Как приступить к диете: Постарайтесь выбрать время, когдау вас все в порядке - и на работе, и дома. Начинайте питаться по правилам в хорошем расположении духа, помимо еды, найдите другие источники удовольствия и положительных эмоций. Будьте готовы к тому, что диета не даст немедленных результатов, зато вы поймете, что самоограничение вам по силам. Далее планируйте свой повседневный рацион таким образом, чтобы закрепить пусть скромные, но уже вполне достижимые победы. Увеличивайте ежедневную физическую нагрузку. Научитесь вознаграждать себя за достигнутые успехи. Маленькие радости, которые вы доставите себе, помогут увереннее двигаться к намеченной цели. Но постарайтесь "не радовать" себя пивом и "сластями всевозможными" - находите удовольствие в чем-то помимо еды. И тогда все у вас получится.

21-28 баллов: ваш девиз - умеренность и последовательность... Вам по силам решить проблему лишних килограммов. Ваши трудности в том, что дела, активный образ жизни требуют калорийного питания, и вы порой склонны превысить число необходимых калорий. Вам нельзя долго испытывать чувство голода. Спланируйте свой рацион так, чтобы в него входили низкокалорийные продукты. Вы человек сангвинического типа и спокойно относитесь к своему весу, не склонны драматизировать ситуацию, если весите больше, чем положено. Но вы можете и недооценивать эту проблему.

Наш совет: Отнеситесь к диете достаточно серьезно. Вы вполне можете поддерживать нормальный вес, если будете внимательнее относиться к своему рациону. Поставив перед собой задачу, вы обязательно решите ее. Девиз для человека вашего типа - умеренность и последовательность. Если вы решили похудеть, четко определите для себя цель. Прежде всего, трезво оцените особенности собственного телосложения и то, на сколько килограммов вы хотите снизить свой вес. Вам вполне по силам добиться его значительного снижения, но неправильно выбрав норму веса, вы рискуете стать не стройным, а худым. А это, согласитесь, далеко не одно и то же. Удачи вам!

29-36 баллов: будьте всегда в хорошей форме. Вы, скорее всего, не склонны к полноте. Здоровый образ жизни - для вас состояние естественное. Он доставляет вам удовольствие. Однако лишние килограммы могут быть и у вас. Тогда вы со всей ответственностью задумываетесь о диете и о здоровом питании и к решению проблемы лишнего веса подходите с максимальной ответственностью, даже самоотверженностью.

Для людей вашего склада лечебное голодание может обернуться самоистязанием, которое вы готовы терпеть довольно долго. Не изводите себя!

Советуем вам обратить внимание на большее содержание в пище витаминов и минеральных веществ - люди вашего склада обычно страдают из-за их недостатка. Главное для вас: не столько избавляться от лишних килограммов, сколько научиться постоянно поддерживать себя в хорошей форме. В этом - ваша идеальная диета.

Ну как, довольны вы результатами тестирования? Если вам не понравилось то, что вы узнали о себе, не огорчайтесь:

вы приобретете массу достоинств, если будете знать о своих недостатках.

Продолжая наш разговор о снижении веса, могу дать еще несколько простых советов тем, кто готов заменить жирные высококалорийные продукты приправами, овощами и фруктами. Подобная здоровая диета - в широком смысле слова - стала нормой повседневного питания почти во мире. Основана она на изучении особенностей традиционного и вместе с тем рационального питания народов разных стран. Пора бы и нам перенять хорошие привычки в питании.

• Утоляйте жажду только водой. Откажитесь от "магазинных" соков и сладких прохладительных напитков. Новое поколение выбирает вовсе не "пепси", а "минералку". Посмотрите на стройных европейцев - они, как правило, пьют минеральную воду.
• Готовьте рис и крупяные блюда на воде со специями и, по возможности, отказывайтесь от масла. Французы и итальянцы никогда не едят хлеб с маслом.
• Ваш десерт непременно должен состоять из фруктов. А вот калорийные, богатые жирами сладости следует оставить для особых случаев. Можете раз в месяц устроить себе праздник живота и полакомиться вволю. Но при этом помните: пир горой - исключение, а не правило.
• Основным источником белков для вас должна стать растительная пища, а не животные белки. В таком случае вы будете потреблять значительно меньше насыщенных жиров.
• Ешьте чаше, но меньше. Тогда ваш желудок привыкнет к небольшим количествам пищи, и вы, как говорится, будете довольствоваться малым.
• Ваши порции должны быть небольшими, если вы не можете обойтись без мясных блюд. Кстати, медики из Ассоциации диетологов США советуют довольствоваться бифштексом не более трех унций (85 граммов).

Ниже приведу некоторые народные средства, которые зачастую помогают лучше, чем изнурительные диеты, голодание, заморские препараты. На мой взгляд, одно другому не помешает. Попробуйте некоторые из них: все они были популярны у наших предков испокон веков.

• Возьмите корки арбуза, измельчите, залейте водой в соотношении 1:10, потомите на водяной бане 30минут, охладите, долейте водой до первоначального объема, процедите. Пейте по полстакана 4 -З раза в день.
• 1 ч. ложку яблочного уксуса растворить в стакане воды или "минералки" и принимать натощак. Это средство способствует похудению. Но прежде чем применять его, посоветуйтесь с врачом - не повредит ли это вашему желудку.
• Чтобы уменьшить аппетит: 3 cm. ложки сухих измельченных корневищ валерианы залейте 1л холодной воды, настаивайте сутки, процедите. Пейте по 2/3 стакана Зраза в день за 30 мину т до еды.
• 1 cm. ложку сухих измельченных листьев одуванчика залейте стаканом кипятка, пусть настоится в тепле 6-8 часов. Процедите. Пейте глотками в несколько приемов.
• Семена крапивы двудомной настаивайте несколько дней на водке в пропорции: 1 cm. ложка на стакан жидкости. Принимайте по несколько капель до еды.
• Сок огурцов очищает организм от шлаков, растворяет и увлажняет содержимое желудка, способствует лучшему усвоению белков и жиров, то есть является хорошим средством при ожирении. Свежеприготовленный сок огурцов пьют, постепенно увеличивая его количество с 50до 200мл 2-3 раза в день за 15-20минут до еды. Полезно пить смесь сока огурцов с кипяченым молоком (1:1) по 50-100 мл 3- 4 раза в день до еды.
• Свежую сырую мякоть тыквы принимают, начиная с 20 - 30 г I раз в день, постепенно увеличивая ее количество до 150 г 2-3 раза в день за 20-30 минут до еды. Курс лечения 1,5-2 месяца. Противопоказан прием сырой тыквы больным, страдающим гастритом с пониженной кислотностью желудочного сока, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки и тяжелой формой сахарного диабета.

См.также:

Сколько весит наша лень
Из дневника врача Вадим Георгиевич с сожалением констатировал: - Доктор, опять я поправился. - Была на то причина? - спросил я. - Да, постоянные переговоры, из-за них я даже прием у вас пропустил. А после, как водится, - фуршеты, застолья, рестораны. . . - Но и там можно ограничить себя: не есть слишком много, отказаться от жирного, мучного. . . - Да как откажешься! - он только махнул рукой...

Как должен работать кишечник
Есть еще одна деликатная тема, которую обязательно надо затронуть, если речь идет о нормализации веса. Об этом не принято широко говорить, но с врачом - можно и даже нужно. Речь идет о работе вашего кишечника. Отпор запорам - тоже немаловажное средство для похудания. Надо сказать, что запоры - это проблема всего цивилизованного человечества...

Внимание! Медицинская энциклопедия приведена на сайте исключительно для ознакомительных целей, и не является пособием для самолечения.

• Позвонок.Ру не несет ответственности за возможные последствия от применения информации, приведенной в этом разделе. Лечение должно быть назначено врачом!
• Все, что можно у нас приобрести Вы можете посмотреть по этой ссылке в интернет-магазине . Пожалуйста, не звоните нам по поводу покупки товаров, которых нет в интернет-магазине.