การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังหลังอาการปวดตะโพก การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดตะโพกประเภทต่างๆ ระยะเฉียบพลันของโรค

อาการปวดตะโพกเกิดขึ้นที่รากของเส้นประสาทไขสันหลังอักเสบ นี่เป็นโรคทั่วไป - มากถึง 15 เปอร์เซ็นต์ของประชากรโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ โรคนี้มีอายุน้อยลง - ทุก ๆ ปีอาการปวดตะโพกส่งผลกระทบต่อคนหนุ่มสาวมากขึ้น เช่นเดียวกับโรคอื่น ๆ ของกระดูกสันหลัง อาการปวดตะโพกส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีความเครียดมากเกินไปในกระดูกสันหลัง เช่น ผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาอาชีพ รวมถึงผู้ที่เคลื่อนไหวน้อยเกินไป เช่น พนักงานออฟฟิศ ในการเอาชนะอาการปวดตะโพกส่วนเอว คุณต้องออกกำลังกายเพื่อรักษา

ลักษณะของโรค

สาเหตุของอาการอักเสบของเส้นประสาทต่อไปนี้สามารถแยกแยะได้ซึ่งไม่เพียง แต่ในกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการทำงานของอวัยวะภายในของบุคคลและการเคลื่อนไหวของแขนขา:

Radiculitis คือ ปากมดลูก, กระดูกคอ, ทรวงอก, และ lumbosacral อาการปวดตะโพกส่วนเอวเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุด อาการแสดงออกมาในอาการปวดหลังอย่างรุนแรง ซึ่งรุนแรงขึ้นจากการเดิน การก้มตัว ในระหว่างการโจมตีแบบเฉียบพลัน ความเจ็บปวดจะทนไม่ได้ ดังนั้นจึงใช้ยารักษา

การรักษา

หากอาการปวด radiculitis เฉียบพลันเกิดขึ้นที่ด้านล่างของกระดูกสันหลังหรือบริเวณคอ คุณต้องนอนบนเตียงที่มีฟูกแข็ง เป็นไปได้ที่จะถูจุดที่เจ็บด้วยยาชาและทำให้หลังส่วนล่างของคุณอบอุ่น ดีที่สุดคือห่อตัวคุณด้วยผ้าพันคอขนสัตว์ จะดีกว่าถ้าไม่ใช้ยาแก้ปวดเพราะมีผลข้างเคียงมาก แต่ถ้าปวดจนทนไม่ได้ คุณก็สามารถใช้ยาแก้ปวดในปริมาณเล็กน้อยได้

ตามกฎแล้วแพทย์จะสั่งยาแก้อักเสบยาแก้ปวดเช่นเดียวกับการใช้ภายนอก - ขี้ผึ้งอุ่นและของเหลวถูตามผึ้งพิษงูพริกขี้หนูและวิตามินบีหลังจากผ่านไปสองสามวัน ที่เหลือพวกเขาเริ่มการรักษาที่ใช้งานซึ่งนอกเหนือจากยาแล้วยังรวมถึงการบำบัดด้วยการออกกำลังกายกายภาพบำบัด, การออกกำลังกายเพื่อการบำบัด, การบำบัดด้วยตนเอง, การนวด ในกรณีที่รุนแรง การผ่าตัดสามารถทำได้ แต่ถ้าหมอนรองกระดูกสันหลังหลุดออกมาเท่านั้น

หลักการของชั้นเรียน

เมื่อออกกำลังกายคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

วัตถุประสงค์ของการฝึกบำบัด:

• การออกกำลังกายมีเป้าหมายเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและลดความแออัดในกระดูกสันหลังและเนื้อเยื่อรอบข้าง
• การสร้างเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อนำไปสู่การเพิ่มช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังซึ่งทำให้สามารถหลีกเลี่ยงการบีบรากประสาทและโภชนาการของปลายประสาทดีขึ้น
• การฟื้นฟูการทำงานของเนื้อเยื่อนำไปสู่การปรับปรุงการทำงานของมอเตอร์และลดความเจ็บปวด
• กระดูกสันหลังมีสุขภาพที่ดีขึ้นและความเสี่ยงต่อโรคของอวัยวะนี้ในอนาคตจะลดลง

ตำแหน่งที่ต้องการคือนอนลง แต่คุณสามารถนั่งหรือหมอบได้ในตำแหน่งดังกล่าวกระดูกสันหลังจะไม่โหลด แต่ในบางกรณีเมื่อต้องรับน้ำหนักมาก คุณสามารถออกกำลังกายขณะยืนได้ ในระยะแรกคุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่แขนและหลังหลังจากการเคลื่อนไหวเชี่ยวชาญแล้วคุณสามารถโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ซึ่งจะเป็นการเสริมความแข็งแกร่งให้กับพวกเขา ด้วยอาการปวดตะโพกส่วนเอว การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน หากคุณรู้สึกปวดอย่างรุนแรง คุณจะไม่สามารถงอและคลายกระดูกสันหลังได้ เนื่องจากคุณไม่สามารถเพิ่มแรงกดภายในกระดูกสันหลังได้

ข้อห้าม - ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เนื่องจากความรุนแรงของตำแหน่งและความเจ็บปวดเฉียบพลัน, ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ คุณต้องเริ่มออกกำลังกายกับผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดด้วยการออกกำลังกายภายใต้การดูแลของแพทย์ที่เข้าร่วม เพราะด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดที่เข้าใจผิด คุณไม่เพียงแต่สามารถฟื้นตัวได้เท่านั้น แต่ยังทำให้สถานการณ์ของคุณซับซ้อนขึ้นอีกด้วย

การออกกำลังกาย

ออกกำลังกายเสร็จแล้วนอนหงายหรือท้อง การเคลื่อนไหวเหมาะสำหรับทั้งแบบพื้นฐานสำหรับอาการปวดตะโพกส่วนเอวและแบบเสริมสำหรับอาการปวดตะโพกที่คอ เพื่อให้งอขาได้ครึ่งหนึ่ง ให้วางลูกกลิ้งไว้ใต้เข่า ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 10 ถึง 15 ครั้ง

แบบฝึกหัดการบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับ radiculopathy มีดังนี้:

1. คุณต้องนอนคว่ำและเอามือไพล่หลัง ประสานนิ้วของคุณไว้ข้างหลังเธอ คุณต้องยกศีรษะและหน้าอกขึ้น 8-10 ครั้งโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้น ในครั้งแรก คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที ด้วยการทำซ้ำแต่ละครั้ง เวลาในการพักจะเพิ่มขึ้นและสิ้นสุดการออกกำลังกายสูงสุด 20 วินาที เมื่อทำการเคลื่อนไหวดังกล่าวผู้ป่วยจะลดแรงกดบนรากประสาทในบริเวณเอว
2. ในท่าคว่ำคุณต้องงอเข่าวางเท้าบนพื้น มือถูกนำไปใช้กับบั้นท้าย โดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากผิวน้ำ คุณควรนำเข่าเข้ามาใกล้หน้าอกมากขึ้น ในขณะเดียวกันก็ยกลำตัวส่วนบนขึ้น พยายามเอื้อมเข่าไปพร้อมกับศีรษะ การออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้ง ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและคลายเส้นประสาท
3. ขาที่งอยังคงไม่เคลื่อนไหวและแขนไขว้กันที่หน้าอก นอนหงายคุณต้องฉีกศีรษะและไหล่ออกจากพื้นสักครู่ การเคลื่อนไหวควรทำอย่างราบรื่น ผลที่ได้คือลดแรงกดทับเส้นประสาทไขสันหลัง

แบบฝึกหัดเก้าอี้

ยิมนาสติกที่มีอาการปวดตะโพกสามารถทำได้โดยใช้เก้าอี้หรือเก้าอี้ คอมเพล็กซ์นี้มีลักษณะดังนี้:

1. ยืนหน้าเก้าอี้โดยงอเข่าไว้ มีความจำเป็นต้องงอร่างกายกลับพร้อมกับงอขาที่ข้อเข่าเพิ่มขึ้นพร้อมกัน หลังจากทำซ้ำ 5 ครั้ง ขาอีกข้างวางบนเก้าอี้
2. นั่งบนเก้าอี้คุณต้องวางมือบนเข่าแล้วยกและลดขาสลับกัน
3. การออกกำลังกายครั้งต่อไปทำได้ดีที่สุดบนเก้าอี้ที่ไม่มีหลัง คุณต้องนั่งบนขอบแล้วโอบแขนรอบที่นั่งหรือขาไปด้านหลัง มีความจำเป็นต้องเบี่ยงเบนร่างกายไปด้านหลังโดยไม่งอหลัง
4. เมื่ออยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันคุณควรยกขาตรงขึ้นและสลับกันยกและลดระดับโดยไม่ต้องแตะพื้นราวกับว่ากำลังพายเรือ
5. คุณต้องนอนหงายและจับขาของเก้าอี้ที่วางไว้ด้านหลังศีรษะของคุณที่ความยาวแขน ยกขาขึ้นช้าๆ คุณต้องพยายามใช้ถุงเท้า
6. การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะทำโดยนอนหงาย แต่วางเก้าอี้ไว้ใต้ขาที่งอเข่า ต้องเอามือไว้ใต้กระดูกเชิงกรานแล้วยกขึ้นหลาย ๆ ครั้ง

มีแบบฝึกหัดที่ผู้ป่วยสามารถรับมือได้ในรูปแบบทางกายภาพ:

1. คุณต้องขึ้นทั้งสี่และผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องงอหลังลง เมื่อหน้าท้องตึง หลังควรโค้ง แบบฝึกหัดประกอบด้วยการทำซ้ำ 8-10 ครั้ง การโค้งงอจะทำในขณะที่หายใจเข้าและโค้งงอเมื่อหายใจออก
2. เมื่อทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ คุณต้องนอนหงายและงอเข่า ควรนำขามารวมกันสลับกันไปทางซ้ายและขวาเมื่อหายใจออก และกลับสู่ท่าเริ่มต้นเมื่อหายใจเข้า

ตามพื้นผิวด้านหลังของ sacrum tubercles เป็นกระบวนการที่มีลักษณะเป็น spinous ของกระดูกที่หลอมรวมกัน ที่ปลายด้านบนที่กว้าง sacrum (S1) จะเกิดข้อต่อ lumbosacral ซึ่งหมายถึงกระดูกอ่อนที่เป็นเส้น ๆ ของกระดูกส่วนเอวที่ห้าด้านบน (L5)

sacrum เรียวลงจนถึงจุดที่ปลายล่าง (S5) ซึ่งสร้างข้อต่อ sacrococcygeal เชื่อมต่อกระดูกอ่อนที่เป็นเส้น ๆ กับกระดูกก้นกบเล็ก ๆ

อ่าน: การออกกำลังกายบำบัดโรคเพิร์ธในเด็ก

ที่ด้านซ้ายและขวาของ sacrum ข้อต่อ sacroiliac จะเกิดขึ้นพร้อมกับกระดูกเชิงกรานของสะโพกเพื่อสร้างกระดูกเชิงกรานที่แข็ง เอ็นยึดข้อต่อ sacroiliac เพื่อลดการเคลื่อนไหวและเสริมสร้างกระดูกเชิงกราน

พื้นผิวด้านหน้าของ sacrum เว้าเพื่อให้มีพื้นที่มากขึ้นในช่องเชิงกราน ในผู้หญิง sacrum สั้นกว่า กว้างกว่า และโค้งไปทางด้านหลังมากกว่า sacrum ของผู้ชาย เพื่อให้มีที่ว่างมากขึ้นสำหรับทารกในครรภ์ที่จะผ่านช่องทางคลอดระหว่างการคลอด

เส้นประสาท cauda equina จำนวนมากที่ปลายล่างของไขสันหลังเคลื่อนผ่าน sacrum เส้นประสาทเหล่านี้เข้าสู่ sacrum จากกระดูกสันหลังส่วนเอวของกระดูกสันหลังส่วนเอวผ่านอุโมงค์ของคลองศักดิ์สิทธิ์

จากช่องศักดิ์สิทธิ์ เส้นประสาทเหล่านี้แยกออกและออกจากช่องศักดิ์สิทธิ์ผ่านช่องเปิดสี่คู่ที่ด้านข้างของช่องที่เรียกว่า sacral foramina หรือผ่านรอยแยกศักดิ์สิทธิ์ที่ปลายล่างของช่อง

ประเภทของอาการปวดตะโพก

Radiculitis แบ่งออกเป็นสองประเภท:

อาการปวดตะโพกเฉียบพลัน (ระยะสั้น)

อาการปวดตะโพกเฉียบพลันมักไม่ต้องการการรักษาอย่างมืออาชีพ ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ร่วมกับการประคบร้อนและเย็นและการออกกำลังกายสามารถลดอาการได้อย่างมาก อาการปวดตะโพกเฉียบพลันมักจะกินเวลา 4-8 สัปดาห์

อาการปวดตะโพกเรื้อรังในภาษาละติน (สาเหตุของอาการปวดตะโพก)

ในทางกลับกัน อาการปวดตะโพกเรื้อรังอาจต้องทำกายภาพบำบัด ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกาย ความร้อน ความเย็น และวิธีการอื่นๆ ในบางกรณีอาจต้องมีการผ่าตัด อาการปวดตะโพกเรื้อรังยังคงมีอยู่เป็นเวลา 8 สัปดาห์ขึ้นไป

อาการปวดตะโพก (สาเหตุของอาการปวดตะโพก) เป็นอาการทั่วไปของโรคต่างๆ อย่างไรก็ตาม ประมาณร้อยละ 90 ของผู้ป่วยเกี่ยวข้องกับหมอนรองกระดูกเคลื่อน

สัญญาณของโรค

Lumbosacral sciatica เป็นพยาธิสภาพเรื้อรังที่มีระยะเวลาการกำเริบของระยะเวลาและอาการที่แตกต่างกัน ข้อร้องเรียนหลักจากผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้คือความเจ็บปวดซึ่งอธิบายได้จากการกดทับของรากประสาท

ด้วย radiculitis ความเจ็บปวดมีลักษณะเฉพาะของตัวเองซึ่งช่วยให้การวินิจฉัยที่ถูกต้องอยู่ในขั้นตอนการตรวจร่างกายโดยแพทย์ ความรุนแรงของอาการปวดขึ้นอยู่กับระยะของอาการปวดตะโพก

ความรู้สึกเจ็บปวดในผู้ป่วยส่วนใหญ่จะกระจุกตัวอยู่ที่หลังส่วนล่างพร้อมกับเปลี่ยนไปที่บั้นท้าย ความเจ็บปวดยังสามารถแผ่ลงมาที่ขา ร้าวไปที่ต้นขา ขาท่อนล่าง และเท้าทั้งหมด

อาการปวดเฉียบพลันอาจรุนแรงขึ้นจากการเคลื่อนไหว การเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย การเอียงศีรษะ หรือการยกขาที่เหยียดตรงจากท่านอนคว่ำ

ความรุนแรงของความเจ็บปวดทำให้คนใช้ท่าทางบังคับที่บรรเทาความรู้สึกไม่สบาย อาการกำเริบของอาการปวดตะโพกอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงถึงสองถึงสามสัปดาห์

Radiculitis สามารถแยกแยะได้ด้วยสัญญาณต่อไปนี้:

• อาการปวดปรากฏขึ้นทันทีทันใด ปวดรุนแรง;
• เพิ่มความเจ็บปวดเมื่อยกและยืดขา
• ขางออย่างสะท้อนกลับเมื่อยกขึ้นจากเตียง
• ปวดเฉียบพลันเมื่อไอและจาม
• เมื่อเอนไปข้างหน้าความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น
• เป็นการยากที่จะอยู่ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานาน
• ในสภาวะที่ไม่เคลื่อนไหวความเจ็บปวดจะลดลง
• หลังจากนอนพัก 24 ชั่วโมง อาการปวดจะแย่ลง
• สีซีดของใบหน้า
• เหงื่อออก

Radiculitis อาจสับสนกับอาการของโรคอื่น ๆ : เท้าแบน, เส้นเลือดขอด, โรคของอวัยวะภายใน, การบาดเจ็บซึ่งมีลักษณะอาการปวดเหมือนกัน

อ่าน: ก้อนที่หลังใกล้กับกระดูกสันหลัง

ประเด็นสำคัญบางประการ:

• เส้นประสาทไซอาติกเป็นเส้นประสาทที่ยาวที่สุดในร่างกายมนุษย์ เส้นประสาทไซอาติกเป็นแขนงที่แยกจากหลังส่วนล่าง ผ่านบั้นท้าย และลงมาถึงขา
• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาอาจช่วยให้บางคนจัดการกับความเจ็บปวดและอาการปวดตะโพกได้
• สาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดตะโพกคือหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
• อาการปวดตะโพกไม่ใช่อาการ แต่เป็นอาการ

อาการ

อาการหลักของอาการปวดตะโพกคืออาการปวดตะโพกที่ใดก็ได้ตามเส้นประสาท จากหลังส่วนล่าง ก้น และหลังขาแต่ละข้าง (โดยปกติจะได้รับผลกระทบเพียงขาเดียว)

อาการปวดนี้อาจมีตั้งแต่ปวดเล็กน้อยไปจนถึงปวดเฉียบพลันหรือรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง และอาจรุนแรงขึ้นได้จากการนั่งเป็นเวลานาน

อาการของเส้นประสาทที่ถูกกดทับที่หลังส่วนล่างอาจรวมถึง:

• การงอเข่า/เท้าอ่อนแรง
• ปฏิกิริยาตอบสนองทางพยาธิวิทยา (การสะท้อนกลับของข้อเท้าที่อ่อนแอหรือขาดหายไป)
• ความเจ็บปวดเกิดขึ้นจากการยกขาขึ้นตรงขณะนั่ง
• ปวดข้างเดียวอย่างรุนแรง ซึ่งทำให้ยืนหรือเดินลำบาก

การกดทับเส้นประสาทอาจมาจากท่าทาง การนั่ง การยืนที่ไม่ถูกต้อง หรือจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อบริเวณตะโพก นักปั่นจักรยานที่เป็นนักกีฬามักจะไวต่อการเกิดอาการปวดหลังส่วนล่างเนื่องจากกล้ามเนื้อที่ใช้ในกีฬาประเภทนี้

ใน 15% ของคน มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการปวดตะโพกเนื่องจากเส้นประสาท sciatic โดยตรงผ่านกล้ามเนื้อ piriformis ไม่ว่าความเจ็บปวดจะถูกกระตุ้นอย่างไร สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือการดมยาสลบ

ข่าวดีก็คือ ในกรณีส่วนใหญ่ การฟื้นตัวของอาการปวดตะโพกไม่จำเป็นต้องใช้การผ่าตัด แต่ต้องใช้ยาราคาแพง

อาการทั่วไปอื่น ๆ ของอาการปวดตะโพก ได้แก่ :

• การรู้สึกเสียวซ่า (เข็มและเข็ม) ในเท้าและนิ้วเท้า
• อาการชาที่ขาตามเส้นประสาท บางครั้งอาการชาที่ขาข้างใดข้างหนึ่งอาจมีอาการเจ็บที่ขาอีกข้างร่วมด้วย

หากอาการของอาการปวดตะโพกไม่รุนแรงและไม่นานเกิน 4-8 สัปดาห์ ก็มีแนวโน้มว่าจะเกิดอาการปวดตะโพกแบบเฉียบพลันและมักไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ เนื่องจากอาการมักจะหายไปเอง

ประวัติทางการแพทย์ที่สมบูรณ์อาจช่วยให้การวินิจฉัยเร็วขึ้นได้ แพทย์จะบังคับให้ออกกำลังกายแต่ละส่วน (ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับขา) ซึ่งเส้นประสาท sciatic ยื่นออกมา

อาการปวดกระจายลงขาในขณะที่ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้มักจะบ่งบอกถึงอาการปวดตะโพก หากอาการปวดยังคงอยู่นานกว่า 4 ถึง 8 สัปดาห์ จำเป็นต้องมีการทดสอบภาพ เช่น เอ็กซเรย์หรือ MRI เพื่อช่วยระบุสิ่งที่กดทับเส้นประสาทไซอาติกและทำให้เกิดอาการ

การรักษาทางเลือก

การรักษาผู้ป่วยที่มีอาการปวดตะโพก lumbosacral เริ่มต้นด้วยการวินิจฉัย สิ่งสำคัญคือต้องระบุสาเหตุที่แท้จริงของโรคซึ่งการกำจัดนั้นต้องใช้วิธีการรักษาที่คัดสรรมาเป็นพิเศษ

การบำบัดด้วยอาการปวดตะโพกนั้นมีจุดประสงค์เพื่อ:

• การกำจัดอาการปวด
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ
• การฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญปกติในรากประสาทที่ถูกบีบอัด

การรักษาด้วยยาสำหรับอาการปวดตะโพก lumbosacral นั้นเกี่ยวข้องกับการใช้ยาที่มีผลต่อร่างกายทั้งระบบและในท้องถิ่นพร้อมกัน วิธีการรักษานี้ช่วยให้คุณบรรลุผลการรักษาที่ต้องการได้อย่างรวดเร็วและช่วยให้คุณเลือกขนาดยาขั้นต่ำได้

ในการรักษาโรค radiculitis ใช้:

• ยาจากกลุ่ม NSAIDs ยาเหล่านี้มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ลดอาการคัดจมูก และยาแก้ปวดในร่างกาย ควรให้แพทย์สั่งจ่าย NVPS เท่านั้น เนื่องจากยาเหล่านี้หลายชนิดมีผลข้างเคียงค่อนข้างรุนแรง
• ยาคลายกล้ามเนื้อใช้เพื่อลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ
• ยาแก้ปวดใช้เพื่อบรรเทาอาการปวด
• การบำบัดที่ซับซ้อนของอาการปวดตะโพกอาจรวมถึงการใช้ยาระงับประสาท ยาสะกดจิต และยาต้านอาการซึมเศร้า การเตรียมการของกลุ่มเหล่านี้ช่วยขจัดความตึงเครียดทางประสาทและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ป่วย

แพทย์คนใดจะบอกคุณว่าพันธมิตรที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับการอักเสบของเส้นประสาท radicular คือการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย ชุดการออกกำลังกายที่เลือกอย่างเหมาะสมจะช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกสันหลัง พัฒนาการเคลื่อนไหว เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง และทำให้น้ำเสียงเป็นปกติ

การออกกำลังกายกายภาพบำบัดและยิมนาสติกให้อะไรแก่อาการปวดตะโพก?

การออกกำลังกายที่มี radiculitis ช่วยเพิ่มการเผาผลาญในเนื้อเยื่อทำให้สภาวะนิ่งในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในหายไป นอกจากนี้เมื่อเทียบกับพื้นหลังทั่วไปน้ำเหลืองและการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

แบบฝึกหัดที่เลือกอย่างเป็นระบบช่วยเพิ่มความมั่นคงของกล้ามเนื้อรัดตัวเพิ่มช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลัง เป็นผลให้การบีบอัดของรากประสาทลดลงโภชนาการดีขึ้นและอาการบวมจะหายไปและกระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ ผู้ป่วยรู้สึกว่าความรุนแรงของอาการปวดลดลงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกลับมาบวมในบริเวณที่มีการอักเสบลดลง

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกสันหลังในอนาคตได้อย่างมาก

หลักการออกกำลังบำบัดสำหรับอาการปวดตะโพก

1. เมื่อรวบรวมชุดของแบบฝึกหัดก่อนอื่นให้คำนึงถึงสภาพของผู้ป่วยระยะและการแปลของโรค สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าไม่ควรใช้การออกกำลังกายในระยะเฉียบพลันของโรค radicular เนื่องจากจะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น
2. โดยไม่คำนึงถึงสภาพทั่วไปของผู้ป่วย ระบบการฝึกควรเป็นไปอย่างนุ่มนวล ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย: จากแบบง่ายไปจนถึงแบบซับซ้อนและเพิ่มภาระทีละน้อย
3. การออกกำลังกายจะต้องรวมกัน หลักสูตรควรมีแบบฝึกหัดทั้งแบบคงที่และแบบไดนามิก ในระหว่างชั้นเรียนอนุญาตให้มีอาการไม่สบายเล็กน้อย แต่ถ้ามีอาการปวดเฉียบพลันและรุนแรงต้องหยุดเรียนทันที!
4. ชั้นเรียนควรเป็นปกติไม่ใช่หลักสูตรบางครั้งแนะนำให้รักษาพลศึกษาตลอดชีวิต

กฎสำหรับการทำกายภาพบำบัดและยิมนาสติก

1. เพื่อลดภาระของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการในท่าคว่ำ นั่ง หรือสี่ขาทั้งหมด ในบางกรณี แพทย์อาจสั่งการออกกำลังกายในท่ายืน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพของผู้ป่วย

2. ที่จุดเริ่มต้นของคอมเพล็กซ์ การออกกำลังกายมีเป้าหมายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่ แขน และหลัง นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังรวมอยู่ในกระบวนการซึ่งช่วยเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้

3. ในกรณีที่มีอาการปวดอย่างรุนแรงการออกกำลังกายสำหรับการงอและยืดกระดูกสันหลังจะไม่รวมอยู่ในชั้นเรียน พวกเขาสามารถกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของความดันภายในและทำให้ภาพทางคลินิกแย่ลง

ข้อห้ามในการบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดตะโพก:

• สภาพร่างกายที่รุนแรงของผู้ป่วย
• ระยะเฉียบพลันของโรค
• การชดเชยการเต้นของหัวใจ

แบบฝึกหัดการรักษาอาการปวดตะโพกมีข้อห้ามเล็กน้อย แต่คุณไม่ควรเริ่มด้วยตัวเอง ปรึกษาแพทย์ของคุณและเลือกชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับ radiculitis ของเอว

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงได้รับการพิสูจน์แล้วในการรักษาอาการปวดตะโพก ในกรณีนี้ ตำแหน่งเริ่มต้นแบบเบาสำหรับผู้ป่วยจะถูกเลือกทีละตำแหน่งเท่านั้น

เรามีตัวอย่างท่าเริ่มต้นเมื่อทำกายภาพบำบัดหรือยิมนาสติกให้คุณหลายตัวอย่าง

ก่อนเริ่มเรียนจำเป็นต้องนอนบนระนาบเอียงที่มีมุมเอียง 20-45 องศา ควรเน้นที่บริเวณซอกใบ ในตำแหน่งนี้คุณต้องใช้เวลาอย่างน้อย 5-10 นาที ผลของการออกกำลังกายนี้คือการขยายของกระดูกสันหลัง, การขยายตัวของช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังและการลดแรงกดบนรากประสาท สำหรับการลาก การออกกำลังกายเช่นการแขวนแบบผสมที่ผนังยิมนาสติกยังใช้ ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวโยกบนแขนที่เหยียดออก

ในการปลดกระดูกสันหลังจะใช้ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนโดยเน้นที่หัวเข่า

ด้วยการอักเสบของเส้นประสาท radicular ปากมดลูก, การออกกำลังกายสำหรับมือและแขนท่อนล่างจะดำเนินการโดยการสนับสนุนบนโต๊ะ, การออกกำลังกายสำหรับขา - ด้วยการสนับสนุนบนโซฟา ในอนาคต ขึ้นอยู่กับการปรับปรุงสภาพของผู้ป่วย ตำแหน่งเริ่มต้นจะถูกเลือก ซึ่งทำให้การฝึกซับซ้อนขึ้น

ตัวอย่างการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดตะโพก

สำหรับบทเรียน ให้เตรียมเก้าอี้หรือเก้าอี้นวมสูงระดับเข่า

1. ตำแหน่งเริ่มต้น (IP): ยืนบนขาข้างหนึ่งงอเข่าที่สองบนเก้าอี้ งอขาของคุณบนเก้าอี้มากขึ้น งอหลัง ทำซ้ำ 5 ครั้งสำหรับแต่ละขา
2. I.P .: นั่งบนเก้าอี้จับเข่าด้วยมือของคุณ ยืดขาของคุณสลับกันห้าครั้ง
3. I.P .: นั่งบนขอบเก้าอี้จับมือกับที่นั่ง เอนหลังให้หลังตรง แต่ละครั้งพยายามเอนตัวให้ไกลที่สุด
4. I.P.: นอนหงายบนพื้นเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะขาตรง ยกลำตัวและขาขึ้นพร้อมกัน ทำมุมฉาก ทำซ้ำ 5 ครั้ง
5. I.P.: นอนหงายบนพื้นจับขาเก้าอี้ไว้ด้านหลังศีรษะด้วยแขนที่เหยียดตรง ยกขาของคุณขึ้นช้าๆโดยไม่กระตุกแล้วหมุนไปทางด้านหลังศีรษะจนกระทั่งถุงเท้าสัมผัสกับอุจจาระ
6. I.P.: เน้นที่แขนตรง, แผลด้านหลัง, บนพื้น, ขาบนเก้าอี้งอเข่า (ท่าตั๊กแตน) ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจนเป็นเส้นตรงระหว่างเข่ากับคาง

เป็นวิธีการป้องกันและรักษาอาการปวดหลังที่เชื่อถือได้ แพทย์มักจะรวมพวกเขาไว้ในการรักษาผู้ป่วยที่ซับซ้อน ควบคู่กับยา การนวด กายภาพบำบัด และกระบวนการทางการแพทย์อื่นๆ

อาการปวดตะโพกแสดงออกด้วยอาการปวดอย่างรุนแรงที่หลังส่วนล่างและขา ความเจ็บปวดนั้นไม่สามารถทนได้และฉันต้องการกำจัดมันให้เร็วที่สุด!

สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้จากบทความนี้:

สาเหตุและอาการของโรค

สาเหตุ:

ใน 95% ของกรณี อาการปวดหลังและขาขึ้นอยู่กับ

Hernias ก่อตัวในเนื้อเยื่อของกระดูกสันหลัง, ความสูงของแผ่นดิสก์ลดลง, กล้ามเนื้อกระตุกและการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่เกิดจากความเสื่อม - dystrophic และการอักเสบ พวกมันนำไปสู่การเสียรูปและการตีบตันของกระดูกสันหลังซึ่งรากออกจากคลองกระดูกสันหลัง ที่นี่พวกเขาถูกละเมิดซึ่งเป็นสาเหตุของการพัฒนาของอาการปวด

เหตุผลอื่นๆ:

ใน 5% ของกรณี อาการปวดตะโพกมีสาเหตุมาจากเนื้องอก, การบาดเจ็บ, กระดูกอักเสบ, วัณโรค, หนองแทรกซึมในพื้นที่ retroperitoneal

อาการ:

ความเจ็บปวด

คม, หัก, แทะ - อย่าให้ผู้ป่วยพักผ่อนทั้งกลางวันและกลางคืน เนื้อซี่โครงและ sacrum อยู่ที่ศูนย์กลาง! ความเจ็บปวดกระจายไปที่ก้นและต่อไป - ไปที่ขาตามรากที่บีบอัด การบีบอัดที่พบบ่อยที่สุดเกิดขึ้นที่ส่วนเอวที่ห้า (L-5) และรากศักดิ์สิทธิ์แรก (S-1) และนั่นหมายความว่าความเจ็บปวดนั้นมุ่งเน้นไปที่พื้นผิวด้านข้างของต้นขาและขาส่วนล่างรวมถึงกล้ามเนื้อน่อง

อาชา

ผู้ป่วยจะมีอาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่า รู้สึกแสบร้อนในบริเวณเดียวกับที่ปวด

การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังมีข้อ จำกัด อย่างมาก

ผู้ป่วยไม่สามารถก้มลงและเอื้อมมือไปบนพื้นได้ ยืดตัวขึ้นและหลังตรง เอียงลำตัวไปทางขวาหรือซ้าย

Scoliosis ของกระดูกสันหลังและ defans ของกล้ามเนื้อเอว

ความโค้งรูปตัว S ของกระดูกสันหลังและการกระตุกของกล้ามเนื้อในบริเวณเอวเป็นอาการสะท้อนที่กล้ามเนื้อ psoas และกระดูกสันหลังตอบสนองต่อความเจ็บปวด

ในระหว่างการตรวจทางระบบประสาท แพทย์จะเปิดเผยลักษณะอาการหลายอย่างที่บ่งบอกถึงการกดรากของไขสันหลังที่ระดับเอวและระดับศักดิ์สิทธิ์ ความน่าเชื่อถือของการวินิจฉัยได้รับการยืนยันโดยข้อมูลเอ็กซเรย์ รูปภาพ หรือโทโมแกรม คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ใน

คุณค่าของการออกกำลังกายกายภาพบำบัด (LFK)

ยิมนาสติกบำบัดเป็นหนึ่งในวิธีการชั้นนำในการรักษาโรคกระดูกพรุนและภาวะแทรกซ้อน ความสำคัญของการทำกายภาพบำบัดจะแตกต่างกันไปในแต่ละระยะของการฟื้นฟูสมรรถภาพทางการแพทย์ ในช่วงเริ่มต้นของโรคการออกกำลังกายจะประหยัด พวกเขาเตรียมผู้ป่วยสำหรับการขยายตัวของมอเตอร์อย่างค่อยเป็นค่อยไป

ระยะเฉียบพลันของโรค

ในช่วง 5-6 วันแรกหลังจากอาการกำเริบจะไม่มีการออกกำลังกายเลย แนะนำให้ผู้ป่วยนอนพักบนเตียง พื้นผิวของเตียงต้องเรียบและแน่นเพียงพอ วิธีการรักษาหลักคือยาในรูปแบบของการฉีดยา, ยาเม็ด, ขี้ผึ้งร้อนและการบีบอัด

ระยะกึ่งเฉียบพลันของโรค

เมื่อความเจ็บปวดบรรเทาลง การเคลื่อนไหวของบุคคลนั้นจะเป็นอิสระมากขึ้น และเขาสามารถออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดได้แล้ว ส่วนใหญ่มักจะเป็นไปได้ภายในสิ้นสัปดาห์แรกหลังจากเริ่มมีอาการกำเริบ

ระยะพักฟื้น

หลังจากสัปดาห์ที่สองนับจากเริ่มเกิดโรคและภายใน 2-3 เดือน ความเจ็บปวดจะค่อยๆ บรรเทาลง กิจกรรมการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้น ปริมาณและความซับซ้อนของการออกกำลังกายยิมนาสติกจะขยายตัว

ช่วงอินเตอร์

หลังจากหยุดความเจ็บปวดอย่างสมบูรณ์แล้วความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ป่วยก็ดีขึ้น หลายคนคิดว่าการฟื้นตัวเต็มที่มาถึงแล้ว

อย่างไรก็ตามสัญญาณทางสัณฐานวิทยาของ osteochondrosis ยังคงอยู่ การฟื้นตัวของข้อเสื่อมจะช้า

ในช่วงเวลานี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องมีส่วนร่วมในการบำบัดทางกายภาพอย่างแข็งขันและเป็นระบบ นี่จะเป็นการรับประกันของคุณต่อการเกิดอาการกำเริบและอาการปวดหลังส่วนล่างและขา

มีจุดมุ่งหมายในทุกขั้นตอนของโรค :

• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในบริเวณรากกระดูกสันหลังที่ได้รับผลกระทบ
• ตรวจสอบการไหลของออกซิเจนและสารอาหาร
• เสริมสร้างการเผาผลาญ
• บรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและที่ยึด;
• เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง
• เสริมสร้างการไหลเวียนของเลือดดำและกำจัดสารพิษ เกลือ สารหลั่งอักเสบจากแผล
• ให้อิสระในการเคลื่อนไหวที่หลังส่วนล่างและบริเวณศักดิ์สิทธิ์ (การเอียงและการหมุนของร่างกาย, การเพิ่ม lordosis ของเอว);
• ฟื้นฟูความคงที่และความคล่องตัวของกระดูกสันหลังทั้งหมด รวมถึงบริเวณทรวงอกและคอ
• กำจัดอาการปวดอย่างสมบูรณ์และป้องกันการกำเริบของอาการปวดตะโพก
• กำจัดสัญญาณทางสัณฐานวิทยาของการทำลายกระดูกสันหลัง (การลดหรือกำจัดไส้เลื่อน intervertebral, การดูดซับของ adhesions และรอยแผลเป็นรอบ ๆ รากที่ได้รับบาดเจ็บ, เพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน)

คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับผู้ที่เริ่มเรียนยิมนาสติก

คุณสามารถเริ่มการบำบัดด้วยการออกกำลังกายได้ก็ต่อเมื่อการวินิจฉัยโรค radiculitis เนื่องจาก osteochondrosis ได้รับการยืนยันโดยนักประสาทวิทยาและข้อมูล X-ray, MRI หรือ CT มิฉะนั้นคุณอาจพลาดเนื้องอกหรือโรคอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ เวลาจะหายไปการคาดการณ์ไม่แน่นอน

สำหรับแต่ละช่วงเวลาของโรคคุณต้องเลือกชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสม แน่นอน หากคุณกำลังรับการรักษาในคลินิก แพทย์ที่ทำการบำบัดด้วยการออกกำลังกายจะทำสิ่งนี้ให้คุณ แต่ตอนนี้หลายคนพึ่งพาวิดีโอจากอินเทอร์เน็ต ดูเสมอว่าใครเป็นผู้เขียนหลักสูตร เชื่อถือผู้เชี่ยวชาญที่มีการศึกษาทางการแพทย์เท่านั้น

อย่าออกกำลังกายที่ทำให้คุณเจ็บปวด การปรากฏตัวของความเจ็บปวดหมายความว่าคุณใช้กล้ามเนื้อเอ็นมากเกินไปเพิ่มแรงกดบนราก สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์: การบาดเจ็บของเนื้อเยื่อ, บวม, การเพิ่มขึ้นของไส้เลื่อน

ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างช้า ๆ ยืดกล้ามเนื้อให้มากที่สุด การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วจะทำให้กล้ามเนื้อกระตุก งานของการบำบัดด้วยการออกกำลังกายคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระตุกและในขณะเดียวกันก็เสริมสร้างเส้นใยเหล่านั้นที่สูญเสียน้ำเสียงเนื่องจากการละเมิดการปกคลุมด้วยเส้น

สุขภาพและความสมบูรณ์ของกระดูกสันหลังต้องได้รับการปกป้องตั้งแต่อายุยังน้อย วิธีที่ดีที่สุดคือการป้องกัน ออกกำลังกายตอนเช้าทุกวัน ไม่นอนบนโซฟาหน้าทีวี เดินให้มากขึ้น เยี่ยมชมฟิตเนส สตูดิโอเต้นรำ ว่ายน้ำในสระ เรียนรู้จากการสัมมนาผ่านเว็บจากแพทย์ผู้มีประสบการณ์และผู้ฝึกสอนกายภาพบำบัด

ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ สิ่งสำคัญเมื่อคุณเริ่มทำอย่าหยุดออกกำลังกายด้วย lumbosacral sciatica เมื่อนั้นคุณจะไม่มีโอกาสได้รับไส้เลื่อนแยกจากกัน เจ็บปวดไม่รู้จบ นำไปสู่การผ่าตัดและความพิการ

แบบฝึกหัดใดที่ช่วยบรรเทาอาการปวดในระหว่างการกำเริบของอาการปวดตะโพก lumbosacral

ด้วยความเจ็บปวดที่รุนแรงมากซึ่งเป็นลักษณะของระยะเริ่มต้นของโรคการออกกำลังกายจะดำเนินการจากท่านอนหงายหรือท้องเช่นเดียวกับด้านขวาและด้านซ้าย หากคุณยังไม่สามารถพลิกตัวบนเตียงได้ ให้เคลื่อนไหวเบาๆ ขณะนอนหงายเท่านั้น

ตำแหน่งด้านหลัง:

• นอนหงาย ยืดศีรษะไปที่ปลายเตียง และส้นเท้าจรดปลายเท้า ยืดกระดูกสันหลังส่วนคอและทรวงอกอย่างช้าๆ ในขณะเดียวกันให้ดึงเอวและศักดิ์สิทธิ์ลง ยืดกระดูกสันหลังและผ่อนคลาย รู้สึกเบาไปทั้งตัว ไม่ปวด ไม่เมื่อยกล้ามเนื้อ นอนคว่ำแบบนี้ประมาณ 3-5 นาที ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 3 ครั้งในระหว่างวัน
• กดส้นเท้าไปที่เตียงโดยให้ปลายเท้าเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเข้าหากันจากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม (8 การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมแต่ละครั้ง)
• ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัวและออกห่างจากคุณอีกทางหนึ่ง (ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง);
• งอเข่าและวางเท้าราบบนเตียง แขนเหยียดออกไปด้านข้าง ค่อยๆ เอียงเข่าทั้งสองข้างไปทางขวาแล้วแตะเตียง กลับสู่ท่าเดิมแล้วเอียงเข่าไปทางซ้าย การออกกำลังกายซ้ำ 5 ครั้งไปทางขวาและซ้าย

ตำแหน่งที่ท้อง:

• วางหน้าผากของคุณบนแขนไขว้หน้าคุณ ยกขาตรงขึ้น ต่ำกว่า. ยกขาอีกข้างของคุณ ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละด้าน
• ขยับขาขวาไปทางขวาให้ตรงที่สุดแล้วกลับมา ทำซ้ำการออกกำลังกายสลับกับขาแต่ละข้าง 8 ครั้ง
• เหยียดแขนไปข้างหน้า วางฝ่ามือลงบนเตียง ยกแขนขวาและขาซ้ายขึ้นสลับกัน เปลี่ยนแขนขา 8-10 ครั้ง

ตำแหน่งด้านซ้ายและด้านขวา:

นอนตะแคงขวา วางแขนงอข้อศอกไว้ใต้ศีรษะ ใช้มืออีกข้างวางบนพื้นเตียงที่ระดับอก ยกขาตรงขึ้นและทำแบบฝึกหัดต่างๆ:

• เหวี่ยงขาตรงไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง
• เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยขาที่เหยียดตรง
• งอขาตรงข้อเข่าและข้อสะโพก ดึงไปที่ท้องแล้วเหยียดตรง

การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดตะโพก lumbosacral เป็นการรักษาที่จำเป็นและมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายจะรวมอยู่ในกระบวนการบำบัดตั้งแต่เนิ่นๆ - หลังจาก 5-6 วันนับจากช่วงเวลาที่กำเริบเมื่อความเจ็บปวดลดลงเล็กน้อย แบบฝึกหัดการรักษาอาการปวดตะโพกช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระตุก, บรรเทาอาการปวด, ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง

ภาพของระยะเฉียบพลันจะค่อยๆ จางลง ความเจ็บปวดหายไป ผู้ป่วยกลับสู่ชีวิตและงานเดิมของเขา ตอนนี้สิ่งที่คุณต้องทำคือกินให้ถูกต้อง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และใช้เวลา

ดูวิดีโอ! แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มักมีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง ทำตามวิธีของอเล็กซานดรา โบนินา แพทย์ด้านการบำบัดด้วยการออกกำลังกายและเวชศาสตร์การกีฬา แล้วคุณจะสูญเสียความตึงของกล้ามเนื้อ จะมีการบรรเทาอย่างชัดเจน

ตอนนี้ความเจ็บปวดได้ลดลงอย่างมากแล้วก็ถึงเวลาที่จะต้องจัดการกับการฟื้นฟูกระดูกสันหลังจาก osteochondrosis เกี่ยวกับเอว ออกกำลังกายบำบัดทุกวัน! เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณ พัฒนาการเคลื่อนไหวในบริเวณเอวและแขนขาส่วนล่าง เชี่ยวชาญการออกกำลังกายทั้งหมดที่ทำตั้งแต่ท่านั่ง นอน และยืน หลักสูตรการบำบัดด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษจะช่วยคุณในเรื่องนี้ และอเล็กซานดรา โบนินา แพทย์ผู้ชาญฉลาดและใจดีจะกลายมาเป็นที่ปรึกษาของคุณในหนทางสู่การฟื้นฟู คลิกที่รูปด้านล่างหรือดาวน์โหลดคอร์สฟรีจากลิงค์นี้!

ขอให้สุขภาพแข็งแรง หายปวดหลัง หุ่นเพรียว และมีอิสระในการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง!

การออกกำลังกายเป็นผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้ในการต่อสู้กับการอักเสบของเส้นประสาทเรดิคูลาร์ ยาสำหรับอาการปวดตะโพกสามารถกำจัดอาการภายนอกของโรคได้ แต่ไม่สามารถส่งผลต่อสาเหตุของโรคได้

ในทางตรงกันข้ามยิมนาสติกบำบัดนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่สำคัญ: มันเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวและกระดูกสันหลัง, กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ, หยุดกระบวนการทำลายล้างและทำให้ความเป็นอยู่ทั่วไปของผู้ป่วยเป็นปกติ สามารถทำได้ที่บ้านและเวลาที่สะดวก

การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร

การรักษาอาการปวดตะโพกมักเกี่ยวข้องกับการแสดงยิมนาสติกแบบพิเศษซึ่งเลือกโดยการมีส่วนร่วมของแพทย์ เมื่อระยะเฉียบพลันของโรคผ่านไปแล้ว คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยและป้องกันการเกิดซ้ำของโรคในอนาคต
การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับ radiculitis มีวัตถุประสงค์เพื่อทำให้การเผาผลาญในพื้นที่ได้รับผลกระทบเป็นปกติ ขจัดกระบวนการคั่ง กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการไหลของน้ำเหลือง เป็นผลให้ส่วนที่เกี่ยวข้องของกระดูกสันหลังเริ่มได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อสภาพของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน
เครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อมีเสถียรภาพมากขึ้นและช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้น เป็นผลให้การกดทับของรากประสาทมีความแข็งแรงน้อยลง และการอักเสบและบวมจะค่อยๆ หายไป ผู้ป่วยมีอาการปวดลดลงและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ

แพทย์ที่เข้าร่วมเลือกชุดของแบบฝึกหัดโดยคำนึงถึงความรุนแรงของโรคอายุของผู้ป่วยและสภาพทั่วไปของร่างกาย วันนี้ในระยะต่าง ๆ ของโรคมีการใช้การเคลื่อนไหวประเภทต่าง ๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน เป้าหมายของพวกเขาไม่ใช่การบรรเทาอาการปวด แต่เป็นการรักษาที่ลึกกว่านั้น: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง

กฎสำหรับการแต่งตั้งการบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับการอักเสบของเส้นประสาท radicular

ยิมนาสติกสำหรับอาการปวดตะโพกกำหนดโดยแพทย์ตามกฎต่อไปนี้:

1. ได้รับอนุญาตเฉพาะเมื่อระยะเฉียบพลันของโรค radicular ได้ผ่านไปแล้ว มิฉะนั้นอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนรุนแรงได้
2. การรักษาทางพลศึกษาจะถูกเลือกเป็นรายบุคคลสำหรับผู้ป่วยแต่ละรายเสมอ การเลือกแบบฝึกหัดจะขึ้นอยู่กับอายุของผู้ป่วย การแปลของโรค และความรุนแรงของโรค
3. คอมเพล็กซ์ควรอ่อนโยนโดยไม่คำนึงถึงสภาพของผู้ป่วย โหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อย: จากแบบฝึกหัดง่าย ๆ ไปจนถึงแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนขึ้น
4. ควรรวมการโหลด: แบบฝึกหัดแบบคงที่รวมกับแบบไดนามิก อนุญาตให้มีอาการไม่สบายเล็กน้อยเท่านั้น: หากเกิดอาการปวดเฉียบพลันเซสชันจะหยุดลงทันที
5. การออกกำลังกายกายภาพบำบัดควรเป็นประจำไม่ใช่การแลกเปลี่ยน ตกลงกับแพทย์ แต่ดำเนินการที่บ้าน บางครั้งการออกกำลังกายดังกล่าวมีความจำเป็นตลอดชีวิตของผู้ป่วย

เมื่อกำหนดการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดตะโพกแพทย์จะต้องคำนึงถึงข้อห้ามซึ่งรวมถึงสภาพที่ร้ายแรงของผู้ป่วยปัญหาหัวใจหรือระยะเฉียบพลันของโรค

กฎสำหรับการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด

ควรออกกำลังกายกับอาการปวดตะโพกอย่างสม่ำเสมอ แพทย์แนะนำให้รับประทานวันละ 15-20 นาที หากคุณไม่มีเวลา คุณสามารถจำกัดตัวเองไว้ที่ 3-4 คลาสต่อสัปดาห์ แต่การโหลดที่หายากมากขึ้นจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
เพื่อให้การบำบัดด้วยการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากที่สุด ให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ออกกำลังกายในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก
• เลือกเสื้อผ้าที่สบายสำหรับการฝึกที่จะไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณ
• ดูการหายใจของคุณ: ควรสงบและสม่ำเสมอ
• หากคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะออกกำลังกาย ให้หยุด
• ลดภาระของกระดูกสันหลัง: ออกกำลังกายในท่าคว่ำนั่งและสี่ขา
• อนุญาตให้โหลดจากตำแหน่งยืนได้เฉพาะกับผู้ป่วยที่มีพลวัตในเชิงบวกที่ชัดเจนเท่านั้น
• เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหลัง จากนั้นค่อย ๆ ทำกิจกรรมที่มุ่งเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อเหล่านั้น

ทำแบบฝึกหัดการรักษาอาการปวดตะโพกอย่างระมัดระวังที่สุด งดการยกของหนัก การกระโดด และการเคลื่อนไหวกะทันหันอื่นๆ ที่อาจก่อให้เกิดความเจ็บปวด หากการออกกำลังกายเพื่อยืดหลังงอทำให้ผู้ป่วยรู้สึกไม่สบายก็จะแยกออกจากคอมเพล็กซ์

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดตะโพกปากมดลูก

การรักษาโรค radicular ของการแปลนี้เกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างความแข็งแรงของเยื่อหุ้มปอดและกล้ามเนื้อปากมดลูก แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงสภาพของคุณและหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค:

1. เอียงศีรษะไปข้างหน้าให้สุด แตะคางกับหน้าอก จากตำแหน่งนี้ ให้เลื่อนไปทางขวาและซ้าย
2. เอียงศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด ค้างไว้สองสามวินาที
3. เอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งแตะไหล่ จากนั้นให้เคลื่อนที่เป็นวงกลมตามแกนรอง
4. เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยไหล่ของคุณโดยไม่รบกวนส่วนอื่นของร่างกาย ทำงานกับทั้งสองอย่างในตอนแรก แล้วจึงค่อยทำทีละอย่าง
5. นั่งบนเก้าอี้ วางข้อศอกบนโต๊ะ วางมือซ้ายไว้ใต้คาง มือขวาวางไว้ด้านหลังศีรษะ หันศีรษะไปทางซ้ายด้วยมือของคุณ จากนั้นทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดตะโพกส่วนเอว

เป้าหมายหลักของกิจกรรมคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและหลังซึ่งจะช่วยเร่งการรักษาโรคได้อย่างมีนัยสำคัญ เริ่มต้นบทเรียน วอร์มอัพในรูปแบบของการวิ่งแบบสงบนิ่งหรือเดินอยู่กับที่

1. ยืนตัวตรง เหยียดแขนไปข้างหน้า กลิ้งจากส้นเท้าจรดปลายเท้าช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ
2. จากตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน ยกแขนขึ้นและในขณะเดียวกันก็งอให้มากที่สุด
3. ยืนตัวตรง วางมือบนเข็มขัด เอนไปทางซ้ายโดยให้ขาขวางอเข่าเล็กน้อย ทำซ้ำโดยการเปรียบเทียบในอีกด้านหนึ่ง
4. จากตำแหน่งเดียวกันให้งอขาขวาและซ้าย (ขณะหายใจเข้า) แล้วใช้มือแตะเข่า คลายตัวเมื่อหายใจออก
5. หมอบลง (ขณะที่คุณหายใจออก) โดยแยกเท้าออกจากกันเท่าช่วงไหล่และยื่นแขนออกไปด้านหน้าคุณ
6. นอนราบกับพื้นและยกแขนและขาตรงข้ามขึ้นพร้อมกัน

จำนวนครั้งที่ต้องการสำหรับการฝึกแต่ละครั้งคือ 10-15 ครั้ง

การรักษาอาการปวดตะโพกเป็นไปไม่ได้หากไม่มีกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่เลือกอย่างเหมาะสม ทำแบบฝึกหัดทุกวันแล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าการฟื้นตัวของคุณจะเร็วขึ้นแค่ไหน