Бодібілдінг

Дієта ольги бузової

Популярна телеведуча шоу «Будинок 2» Ольга Бузова виглядає завжди приголомшливо. Якщо раптом вона набирає кілька зайвих кілограмів, то завжди легко і швидко може їх позбутися. Кохана багатьма телеведучою має в запасі набір рецептів, завдяки яким вона може легко повернути собі бажану форму і завжди виглядати дуже добре. Дієта від Ольги Бузовоїне є таємницею за сімома печатками. Детально про неї можна прочитати у цій статті.

Дивлячись на Бузову, не можна й подумати, що вона генетично схильна до повноти. Але був час, коли ведуча мала пишні форми. Щоб позбутися зайвих кілограмів, зірка вирішила займатися спортом та відвідувати плавальний басейн. Постійні фізичні навантаження дозволили фігурі дівчини підтягнутися та набути ідеальних форм. Вона стала стрункою та граціозною. І зараз дівчина регулярно ходить у тренажерний зал і займається спортом. Крім цього, вона дотримується особливої дієти, яка дозволяє їй постійно підтримувати прекрасну форму. В основу багатьох страв входять лише органічні продукти. Деякі з них складаються лише зі свіжих фруктів та овочів.

Від дієти до дієти

Перед тим, як схудла, Ольга Бузова випробувала безліч дієт. Дотримуватися їх вона почала років у 16. Подробиці їхнього дотримання вона знаходила на різних сайтах, основною цільовою аудиторією яких є дівчата та молоді жінки.

Зверніть увагу: Але сьогодні вона вважає, що суворо дотримуватися різних обмежувальних дієт у підлітковому та юнацькому віці було не цілком розсудливо. Голодування в такому ранньому віці, коли організм продовжує рости і формуватися, може лише послабити його, уповільнити формування, не принісши великої користі.

Сьогодні телеведуча вважає, що підтримувати себе у чудовій формі може кожна дівчина, при цьому не позбавляючи себе деяких маленьких насолод і не голодуючи тижнями та місяцями.

Основні принципи збалансованого харчування

Основним принципом харчування, яке дозволить підтримувати фігуру у відмінному стані, бути стрункою та підтягнутою, є повна відмова від їди після шостої години вечора. Організм завжди запасатиме на користь ті калорії, які отримає безпосередньо перед нічним відпочинком, - вважає телеведуча. Але більшість людей, повернувшись увечері з роботи втомленими, мріють лише про щільну, смачну вечерю та відпочинок на дивані перед телевізором. Ось тут і бере свій початок надмірна вага.

На думку популярної телеведучої, після шести їсти не можна категорично. Суворе дотримання цього та деяких інших правил може полегшити шлях до стрункості та краси. Скасування вечірнього прийому їжі буде добре помітне вже за два тижні. Форми почнуть втрачати свою округлість, а вага йтиме.

Практична порада: Крім дотримання найсуворішої заборони на їжу після шести, Ольга вважає, що в меню має бути якомога більше продуктів, які мають низький вміст калорій.

Про солодощі

Солодкі страви, які любить більшість дівчат, не варто викидати повністю зі свого раціону. Але є їх краще у першій половині дня. Крім того, варто вибрати певні дні на тижні, коли можна їсти солодкі малокалорійні страви. Деякі дні варто повністю звільнити від солодкого. Якщо дівчина не може жити без шоколаду, краще вибирати ті його сорти, які містять максимально багато какао і не включають ароматизаторів або наповнювачів.

Основні страви

Улюбленими та основними стравами в раціоні телеведучої є різні салати зі свіжих овочів та фруктів.

Крім того, що салат смачний і корисний, він є джерелом величезної кількості:

вітамінів,
мікроелементів,
флавоноїдів,
клітковини.

Особливо гарні салати влітку, коли встигає багато фруктів та ягід. Влітку дівчина намагається не їсти гарячої важкої їжі, віддаючи перевагу фруктовим салатам.

Рецепт фруктового салату

Для салату необхідно взяти:

апельсин,
мандарин,
банан,
яблуко.

Фрукти подрібнити, заправити салат нежирним та несолодким йогуртом і перемішати.

Органічні продукти

Нещодавно телеведуча захопилася органічною кухнею, знаходячи в ній для себе багато корисного. Сьогодні у меню дівчини неможливо знайти ні свіжої випічки, ні тортів, ні калорійного печива, ні смаженої курятини. Жирне та смажене автоматично виключається з раціону дівчини.

Крім цього, вона намагається уникати:

різних копченостей,
майонезу,
кетчуп.

Всі овочеві салати вона заправляє лише оливковою олією першого холодного віджиму.

Зразкове меню Ольги Бузової

Це зразковий набір продуктів та готових страв, які Ольга може дозволити собі щодня. Дієта є збалансованою і включає всі необхідні нутрієнти – білки, жири та вуглеводи, які допоможуть організму нормально працювати, не відчуваючи голоду, не накопичуючи жирової тканини та не витрачаючи своїх ресурсів, необхідних для відновлення клітин та тканин.

Сніданок:

вівсяна манна або гречана каша з дрібно нарізаними свіжими фруктами та кількома горіхами.

Обід:

дві невеликі відварені картоплини;
гарнір із тушкованих овочів або овочевого рагу;
салат з свіжих овочів по сезону.

Полудень:

приготовлене на пару нежирне м'ясо або морська нежирна риба:
нежирний сир (150 г) з додаванням невеликої кількості родзинок.

Замість вечері дівчина відвідує спортивний зал чи басейн. Просто перед сном Ольга може з'їсти яблуко або випити склянку знежиреного кефіру чи несолодкого йогурту. Якщо вона вирішує, що фігуру потрібно трохи підкоригувати, то влаштовує собі розвантаження. Один день п'є лише кефір на сніданок, обід та вечерю.

Відгуки

Юлія, 32 роки: Про дієти я знаю дуже багато і багато хто з них спробував на собі. Але ефекту від них не досягло жодного. Побачила у газеті інтерв'ю, яке дала Ольга Бузова. У ньому вона розповідає про те, як їй вдалося швидко схуднути та виглядати так фантастично. Ольга вважає, що харчуватись потрібно правильно. Є потрібно більше низькокалорійних продуктів, а також виключити їжу після 6 вечора. Вирішила і я послухати її поради і анітрохи не шкодую. Це фантастично, але моя вага не стоїть на місці. На тиждень на 100, 200 грам він стабільно знижується. Тепер харчуюсь тільки так і почуваюся просто чудово.

Ганна, 35 років: Від Ольги Бузової я просто у захваті. Це просто фантастична жінка, яка заслуговує на захоплення. А як вона виглядає? То це просто казка. Дивлюся на її фотографії та щиро заздрю. Тут нещодавно побачила її інтерв'ю. У ньому Ольга дає поради про те, як завжди виглядати на всі 100%. Все виявилося дуже просто: харчуватися після шостої вечора не можна. Тепер і я харчуюсь також і треба сказати, що виглядати стало здорово, а є зовсім не хочеться.

Ольга Бузова вперше набула популярності у Будинок-2, де вона стала найкращою дівчиною на проекті за підсумками голосування глядачів. Сьогодні Ольга Бузова суттєво розширила коло своєї діяльності та сьогодні дівчину знають, як редактора популярного журналу, телеведучу, співачку, модель та актрису. Коли людина перебуває у постійній увазі глядачів, сам глядач починає цікавитися всіма життєвими аспектами, зокрема в Ольги постійно запитують, як їй вдалося досягти ідеальної фігури, і як вона цю фігуру підтримує. Багато хто хоче дізнатися, чи дієта Ольги Бузової.

Гени чи робота над собою?

Шанувальники Ольги хочуть дізнатися про те, як зірці вдається мати таку фігуру. Версії розглядають дві: або дівчина дуже добре працює над собою, або та постать, яку вона має заслуги генної спадщини. Ольга сама відповіла на інтригуюче питання, і, за її словами, дівчина в дитинстві та у підлітковому віці мала проблеми з фігурою, але завдяки зусиллям та силі волі проблем із зайвою вагою зірці вдалося уникнути. Насамперед Ольга стала приділяти величезну увагу спорту, завдяки чому сьогодні вона має гарні контури та фігуру. Коли лише спорт дав бажаний результат, Ольга вирішила, що цей результат повинен бути закріплений гарною дієтою. Але скільки б Ольга не шукала дієту, всі старання були марні і гарної дієти дівчина так і не знайшла. Через деякий час Ольга Бузова сама вирішила створити дієту, в основу якої вона заборонила їжу після 18:00. Далі Ольга почала виключати з раціону калорійні продукти, такі як сухарики, ковбаси, чіпси, напівфабрикати та копченості. А от від солодощів Ольга так і не змогла відмовитись. Вже сильна пристрасть у нашої зірки до кремових тортів та свіжих тістечок. Але це лише рідкісні випадки, оскільки у звичайному раціоні Ольга воліє в основному їсти фруктові та овочеві салати на йогурті, лимонному соку та оливковій олії. Заняття у спортивному залі Ольга не виключила зі свого життя, і навіть вона доповнила активне життя плаванням у басейні.

Зразкове меню Ольги Бузової

Періодично Ольга Бузова відходить від своєї дієти для того, щоб влаштувати день розвантаження на кефірі, який вона випиває в кількості 1,5-2 літрів.

Дієта Ольги Бузової дає прекрасні результати, доказом чого є прекрасна форма зірки, тому це служить непоганою причиною, щоб почати дотримання такої дієти.

Мріяти про струнку підтягнуту фігуру вже не модно, саме час перейти до активних дій. Дієта Ольги Бузової - чудовий доказ того, що якщо краса і вимагає жертв, то точно не запеклих і нещадних. Відома телеведуча, дизайнер та актриса нарешті розкрила свої секрети чудової форми. Виявилося, що вони досить прості і, що найголовніше, працюють!

Сьогодні Ольга Бузова має чудовий вигляд: високий зріст, довгі ноги, тонка талія. Свіжі фото стрункої фігури зірка постійно оновлює у своєму обліковому записі в Інстаграм. Одні передплатники обсипають Ольгу компліментами, інші вважають, що її тіло виглядає виснаженим. Сама дівчина цілком задоволена своїм зовнішнім виглядом і, судячи з її невгамовної енергії, почувається чудово. Вона життєрадісна, сповнена позитиву, обожнює рідних і любить життя у всіх її проявах.

Вчора і сьогодні

Божевільний ритм життя учасниці (а нині провідної) телепроекту «Дом 2» довго не дозволяв вибрати оптимальний режим харчування та навантажень у фітнес-центрі. Виснажливе голодування було точно не для Ольги. Спочатку дівчина вибрала лише шлях фітнесу, і він справді довгий час допомагав їй підтримувати ідеальні форми. Але надалі виявилося, що одного спорту мало: зайва вага все одно поверталася.

Ольга Бузова зізнається, що має схильність до повноти, і колись вона моторошно комплексувала з приводу далеко не модельної ваги. На величезну радість зірки, ці часи позаду, а на щастя наших читачок, секрети стрункості доступні всім. Як схудла Ольга Бузова, та яка диво-дієта допомагає їй зберігати чудову форму?

Зростання дівчини можна назвати модельним – 178 см., при цьому її вага становить лише 53 кг. Параметри фігури за даними різних джерел не збігаються, але орієнтовно вони наступні: груди – 82 см, талія – 58 см, стегна – 89 см.

Звички, що гарантують модельні параметри

Зірка дотримується наступних нескладних правил, які дозволяють їй без зайвих зусиль залишатися у добрій формі:

Важливим табу в дієті Бузової є харчування після 6-ї вечора. Це тільки спочатку може здатися нереальним, але вже через кілька тижнів цей принцип перетворюється на корисну звичку, а результат не змушує на себе чекати.
"Їж і худий" - ви думаєте це на межі фантастики? А ось і ні. Ольга Бузова не виснажує себе голодуванням та болісними заняттями у фітнес-центрі, а контролює кількість з'їдених калорій (1000-1200 на день). Вона обожнює каші, фрукти та овочі. А якщо захочеться солодкого, Ольга може розбавити своє меню парою часточок гіркого шоколаду, але лише у першій половині дня.
У пріоритеті зірки не лише ідеальна вага, а й здоров'я. Тому вона дбає і про калорійність страв, і про їхню корисність: кількість вітамінів і мікроелементів, що надходять в організм, завжди повинна бути в нормі.
Важливо не тільки те, що ви їсте, а й як. Ольга взяла собі за принцип їсти маленькими порціями. Якщо вам важко змінити свої навички, скористайтеся однією хитрістю: придбайте невеликі тарілки.
Крім дієти та правильного меню, дівчина приділяє достатньо уваги фітнесу. Це доводять регулярні публікації з тренувань у її Instagram. Бузова стверджує: "Присідаємо, тримаємо рівновагу - буде вам гарна попа" і охоче ділиться ефективними вправами для стрункої фігури.
Ольга пишається і відсутністю шкідливих звичок, що також позитивно позначається на її витончених формах.

Головні вороги фігури

Всі поради будуть марними, а дієта не відбудеться, якщо ви продовжите вживати шкідливі продукти з цього списку: зайва вага з ними приходить миттєво. Жахливіших ворогів для фігури поки не придумали.

білий хліб;
вершкове масло;
газовані напої;
майонез;
варені ковбаси та сосиски;
напівфабрикати;
фастфуд;
макарони;
хлібобулочні вироби;
сирки та йогурти;
смажені продукти.

Виключіть ці небезпечні продукти зі свого меню (або хоча б обмежте їх вживання) та ловіть на собі захоплені погляди!

Меню на день від Бузової

Дієта Ольги Бузової має на увазі правильний раціон харчування. Тому пропонуємо перейти від слів до реальних дій. Перед вами зразкове меню Ольги з переліком можливих страв на сніданок, обід та вечерю.

Помічники схуднення

Ольга зізнається, що підтримувати фігуру їй допомагає не лише збалансований раціон, а й спорт, танці, масажі, косметологічні процедури та кохання.

Увечері Ольга намагається приділити час походу до спортзалу чи басейну – фітнес для неї це найкраще завершення дня.

Найважливішою перевагою у боротьбі за струнку фігуру Ольга Бузова вважає віру в себе, завзятість та позитивний настрій! За словами зірки, їй завжди є чого прагнути, але вона не зациклюється на цьому і адекватно оцінює свої досягнення.

Інтерв'ю з Ольгою

Як бачите, дотримуватись дієти Ольги Бузової не так вже й складно, а ефект «ваааау!» не змусить себе довго чекати: стрункі форми телеведучої - незаперечний доказ. Але іноді ви можете собі дозволити улюблене тістечко і не страждати на почуття провини. Важливо знайти баланс між правильним харчуванням, фітнесом та шкідливими задоволеннями. Любіть себе в будь-якій вазі, будьте щасливими і ніколи не забувайте про те, що ви прекрасні!

Одна з перших учасниць скандально відомого телепроекту «Дом-2» – Ольга Бузова сьогодні трансформувалася у справжню знаменитість – модель, співачку, телеведучу і навіть актрису.

Ольга може похвалитися ідеальними модельними параметрами – при зростанні 178 см її вага становить лише 55 кілограмів. За найменшими змінами фігури артистки стежать тисячі шанувальників, критиків та журналістів, тому дівчина змушена завжди тримати себе у чудовій формі. Виявляється, це дається їй не так легко.

Дивлячись на точену фігурку Бузової, важко уявити, що дівчина генетично схильна до повноти. У дитинстві Оля була повненькою, тому вже з юних років почала експериментувати зі всілякими дієтами, паралельно вдаючись до складних фізичних навантажень. Пізніше Бузова обрала лише шлях фітнесу, і він справді довгі роки допомагав їй підтримувати ідеальні форми. Але надалі виявилося, що одного спорту було недостатньо - зайва вага все одно турбувала Ольгу.

У 21-річному віці, за збігом обставин, Ольга одужала на цілих 10 кіло, досягнувши на терезах неприємної позначки в 65 кг. Дівчина соромилася зайвої ваги, тому прийняла рішення позбавитися її за допомогою радикальних методів - сиділа на монодієтах, більше того - вдавалася навіть до голодувань. Однак, тримати себе в таких жорстких рамках Бузовій вдавалося лише кілька днів, після чого йшли неконтрольовані зриви на їжі.

Спираючись на власний гіркий досвід, Оля зрозуміла, що строгі короткочасні дієти не працюють і єдино правильний вибір для схуднення - це здорове харчування.

Авторська методика схуднення Ольги Бузової

Завдяки своїй чудовій фігурі, красуня Бузова стала прикладом для багатьох дівчат, а також предметом зітхання з боку сотень чоловіків. Сексуальні фото в Instagram-акаунті зірки лише підігрівають загальний інтерес до її персони, змушуючи фоловерів дивуватися з того, як Бузова підтримує таку ідеальну стрункість форм.

При цьому сама знаменитість ніколи не приховувала від зацікавленої публіки секретів свого схуднення. У багатьох інтерв'ю, а також за допомогою Інстаграм-постів Ольга з перших вуст розповідає про власний досвід схуднення, причому не лише про позитивні, а й негативні моменти.

Фігура зірки – результат величезних щоденних зусиль. Вивірена роками система харчування та активні спортивні заняття дозволяють Ользі тримати себе у чудовій формі.

Більше того, Бузова кардинально змінила підхід до своєї зовнішності, розставивши правильні пріоритети. Тепер на першому місці у Ольги не кількість кілограм на терезах, а здоров'я, підривати яке заборонено будь-якими суворими дієтами. Саме тому вона ретельно підраховує калорійність страв і турбується про їхню корисну цінність: кількість вітамінів і мікроелементів, що надходять в організм, завжди повинна бути в нормі.

Теледіва схвалює лише збалансоване за калоріями та поживними речовинами харчування. Так, дні активних фізичних навантажень вимагають, щоб денний раціон Бузової містив у собі 1000-1200 калорій, у дні відпочинку від спорту обсяг їжі має становити не більше 900 калорій.

П'ять правил харчування Ольги Бузової

Правило №1. Дроблення денного раціону.

Ольга харчується дробово - по п'ять-шість разів на день, вдаючись, крім основних прийомів їжі, до додаткових перекушування. Зірка віддає перевагу мінімальним порціям, але так як прийоми їжі досить часті, зголодніти вона не встигає.

Незалежно від того, скільки артистка лягає спати, після шостої години вечора вона ніколи не підходить до холодильника. Однак, у Ольги не зовсім стандартний режим харчування (вечеря як така відсутня), тому, якщо ближче до ночі зірку наздоганяє почуття голоду, вона дозволяє собі вгамувати його склянкою знежиреного кефіру або зеленим яблуком.

Правило №3. Якісний підхід до вибору продуктів харчування.

Для того, щоб їсти і худнути, необхідно виключити з раціону всі висококалорійні продукти, а також ті, які не несуть у собі жодної харчової цінності (ковбаси, копченості, напівфабрикати, продукти швидкого харчування, чіпси та інше «харчове сміття»).

Правило №4. Легкий чітинг.

Якщо Ользі хочеться чогось солоденького, вона не стримується в бажаннях, зокрема дозволяє собі поласувати гірким шоколадом або чашкою кави з цукром. Єдина умова – легкий читинг допускається лише у першій половині дня.

Правило №5. Обов'язкові розвантажувальні дні.

Раз на тиждень дівчина влаштовує розвантажувальний день, щоб провести очищення організму та активувати процеси жироспалювання. Ольга вважає за краще сидіти на кефірі, якого для «розвантаження» потрібно не менше 1,5-2 літри на день.

Денний раціон Ольги Бузової

Основа щоденного раціону артистки - некалорійні продукти з низьким відсотком жирності: цільнозернові каші, фрукти та овочі, кисломолочні продукти, пісне м'ясо (курка, індичка, яловичина) та нежирні сорти риби.

Зразкове денне меню:

Перед сніданком (натщесерце):склянку теплої води з чайною ложкою меду.

Сніданок (варіанти):

100 грам знежиреного сиру та будь-яка каша на воді (на вибір) - вівсянка, гречка, манка з ягодами та шматочками фруктів;
омлет з двох яєчних білків і свіжих овочів.

Обід (варіанти):

страви, багаті на вуглеводи (відварена картопля або макарони з твердих сортів пшениці) салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією;
м'ясний чи рибний бульйон, будь-які овочі на гарнір.

Полудень:у Ольги є повноцінним прийомом їжі, який має бути заснований на білках:

100 г відвареного м'яса або нежирної морської риби;
знежирений сир із сухофруктами.

Вечеря:вечірнього прийому їжі Бузова не має, артистка рекомендує замінити його походом у тренажерний зал, і сама успішно дотримується такого принципу.

Перед сном:склянку знежиреного кефіру чи одне невелике яблуко.

Крім того, в день дівчина випиває не менше 2,5-3 літрів води, а також між основними прийомами їжі влаштовує легкі перекушування із сухофруктів, горішків або улюблених фруктів.

Спорт - важливий помічник Бузової у схудненні

У поєднанні з правильним харчуванням посилені фізичні тренування допомогли знаменитості швидко привести себе у форму. Ольга настільки захопилася спортом, що не зупиняється на досягнутому і тричі на тиждень відвідує спортзал, займаючись силовими тренінгами, боксом та йогою.

Регулярні публікації в Інстаграм-акаунті співачки не лише доводять, що Бузова активно займається спортом, а й допомагають багатьом дівчатам худнути за її вправами для стрункості.

Думка дієтологів щодо дієтичного харчування Ольги Бузової

Дієта Бузової вважається цілком збалансованим планом харчування. Єдине «але» дієтологів поширюється на категоричну заборону світської левиці не їсти після шостої вечора, оскільки тривала перерва між останнім прийомом їжі та сніданком наступного дня може негативно позначитися на процесі схуднення. Набагато розумніше повечеряти мінімальною порцією білкової їжі за три-чотири години до сну, а також випити склянку знежиреного кефіру - це не тільки не вплине на фігуру, але й допоможе налагодити процеси травлення в організмі.

Сьогодні Ольга Бузова виглядає воістину чудово - довгонога красуня з тонкою талією продовжує підкорювати телеглядачів і витонченою фігуркою, і неймовірною харизмою. Ретельно вивірені правила харчування стали для зірки справжнім способом життя, якого вона неухильно дотримується. Саме вищезазначені принципи допомагають дівчині підтримувати ідеальні практично модельні параметри вже кілька років поспіль.

Ольгу Бузову знають навіть ті телеглядачі, які не є фанатами шоу «Дома 2». Надто вже знаменитою стала одна з перших учасниць телепроекту, а нині – його ведуча, вона змінила на цій посаді Ксенію Собчак. Положення зобов'язує тим більше, що Бузова успішно пробує себе на ниві редактора, моделі, актриси: за фігурою новоявленої зірки стежать тисячі фанатів, ворогів, журналістів. Одужувати вона просто не має права. І це при тому, що, за власним зізнанням, дівчина з дитинства була схильна до повноти, із зайвими кілограмами їй періодично доводиться боротися.

В інтерв'ю телеведуча неодноразово зізнавалася, що впоратися із зайвою вагою в юні роки їй допоміг спорт, а ось підтримувати себе в стрункому стані було важко. Популярні дієти не підходили з різних причин: були занадто голодні, то одноманітні, то незручні для постійного використання через напружений графік. Довелося дівчині розробляти (методом спроб та помилок) власну методику. Як видно – дуже ефективну. Основний принцип відомий – немає після шостої вечора, а також повністю відмовитися від ковбас, фастфуду, напівфабрикатів, всього смаженого та жирного. В ідеалі і від солодкого, але сама Ольга Бузова схудла, не надто обмежуючи себе у улюбленому шоколаді. Єдине – вона намагається, щоб це був корисніший і менш калорійний чорний шоколад.

Основу харчування Ольги Бузової складають овочеві та фруктові салати, які заправляються не майонезом, а виключно лимонним соком, оливковою олією чи нежирним йогуртом. Також для підтримки форми телеведуча обов'язково продовжує займатися спортом, ходить у басейн.

Раціон для гарної фігури від Ольги Бузової:

Мало хто бачив, яка Ольга була до початку прийому Guarchibao

Зі свого методу харчування зірка секрету не робить (що було б дивно, коли багато років живеш під прицілом камер). Ранок починається із корисної каші. Різноманітність досягається неоднаковими сортами каш щодня та їх заправкою. Наприклад, у понеділок у ранкову страву можна додати низькокалорійний йогурт, у вівторок – мед, у середу – ягоди, у четвер – фрукти, у п'ятницю – горіхи, а у вихідні побалувати себе улюбленим шоколадом.

Обід в обов'язковому порядку повинен складатися з кількох страв: супу (без майонезу або сметани) та другого – допускаються вуглеводи: тверді сорти макаронів, картопля, хліб, але разом з ними має йти овочевий та (або) із зеленню гарнір.