Дихальні духовні практики. Підвищення обізнаності про дихання. Наді шодхана - дихання через ліву та праву ніздрю

У систему дихальної терапії на Сході входять різні методи, спрямовані на те, щоб утримувати тіло в хорошому стані за допомогою покращення діяльності кожного органу та виправлення всіх аномальних явищ в організмі одночасно з викоріненням причин хвороб.

З давніх-давен було створено безліч навчань у спробі знайти ідеальний спосіб дихання. Зокрема, у Японії та Китаї з недавнього часу активне вивчення різних способів дихання проводиться не лише лікарями, психологами та фахівцями з фізичної культури, а й широким колом людей, зацікавлених у цьому питанні.

У результаті на сьогодні визначилося шість стандартних способів дихання. З ними тісно пов'язані акупунктура, шиацу, амма та мокса, які становлять фундамент східної медицини. Ці шість способів, або кроків, включають:

• дихання через живіт;
• циркуляцію повітря верхньої частини тіла;
• циркуляцію повітря по тілу;
• повільне дихання черевного типу;
• напружене глибоке дихання
• дихання, що координує діяльність свідомості та тіла.

Дані методи дихання перераховані гаразд зростання їх складності. Так як при безпосередньому переході до кроків вищого рівня без опанування вправ середнього рівня можливі небажані ефекти різного роду, важливо кожному кроку приділяти пильну увагу.

Крок 1 (Вивчення техніки подовження дихального циклу)

Перший крок починається зі свідомого контролю нормального дихання та збільшення часу вдиху та видиху. Для цього прийміть вертикальне положення Форми трьох кіл.

• По-перше, повільно видихніть через рота. (При цьому стисніть губи в трубочку.) Це потрібно зробити плавно, без напруги.
• Під час видиху легко зімкніть зуби.
• закінчивши видих, повільно вдихніть крізь ніс. Рот повинен бути закритий, а верхні та нижні зуби стикатися. При вдиху злегка звузьте носову порожнину. Так ви частково обмежите кількість повітря, що надходить, і збільшите час, необхідний для вдихання даного об'єму повітря.

Таким чином, поступово збільшується тривалість дихального циклу. Мета цієї вправи - подовжити дихальний цикл природним шляхом, а не крок за кроком, як у другому з дев'яти основних дихальних вправ, у якому вважається тривалість вдиху та видиху.

Під час вдиху тертя повітря об бічні та задні стінки носової порожнини породжує приємні відчуття у мозку. Крім того, повна концентрація уваги на звуку, що виникає при проході повітря через ніс, надає заспокійливий вплив на нервову систему.

Вправу кроку 1 потрібно виконувати відповідно до стану здоров'я кожної окремої людини, але є одне загальне правило - вправа повинна тривати чотири-чотири хвилини. Перед тим як приступити до заняття, позбавтеся психічної та фізичної напруги, поступово розслаблюючи м'язи плечей та рук. Ця дихальна вправа виконується повільно та ретельно. Так як пози початківців при заняттях часто ще нестійкі, що стосується форми трьох кіл, новачкам необхідно повністю опанувати техніку їх виконання. Але їм можна порекомендувати і наступний метод занять:

Спочатку встаньте на відстані 60-80 сантиметрів від стіни обличчям до стовпа, дерева або партнера і поставте обидві стопи на одній лінії.

Витягніть обидві руки вперед і торкніться об'єкта, що знаходиться перед вами (мал. 48). (У цьому випадку тіло буде трохи нахилено вперед.)

• Видихаючи, зігніть руки і, нахиливши тулуб уперед, торкніться чолом об'єкта, що знаходиться перед вами (рис. 49). У цьому положенні ви повинні перебувати, доки не закінчите видих. Іншими словами, на початку видиху тіло розташоване вертикально, в його процесі воно нахиляється вперед і при його закінченні ваше чоло стосується об'єкта перед вами.
• Після видиху ненадовго затримайте подих перед тим, як приступати до наступного вдиху.
• Вдихніть, поступово повертаючись у вертикальне положення.
• На той час, коли максимальний вдих закінчено, тіло має бути вертикально, руки витягнуті вперед.
• При переході від вдиху до видиху знову затримайте дихання.

Досконало опанувавши цю вправу, початківець може переходити до занять у Формі трьох кіл.

Якщо ви тільки-но одужали після хвороби або погано почуваєтеся, вам не можна виконувати цю дихальну вправу занадто довго.

Його також можна виконувати сидячи на стільці або лежачи.

Головна мета вправи кроку 1 - допомогти природним чином уповільнити швидке і безладне дихання (частота якого - близько 18 вдихів-видихів за хвилину) у тих людей, які ще не знайомі з методами контролю дихання, або тих, хто знехтував основами дихальної терапії. Можна сміливо сказати, що у вправі кроку 1 людина опановує зачатками Джун-ки (правильного м'якого дихання) і Йо-ки (багатого і сильного дихання, що переповнює тіло).

Крок 1 покращує вентиляцію легень, сприяє розвитку клітин людського тіла та закладає фундамент для подальших та додаткових дихальних вправ.

Якщо людина користується лише грудним диханням, можна сказати, що вона покладається на зовсім неправильний спосіб дихання. Таке дихання виконується завдяки рухам грудної клітки, плечі при цьому рухаються вгору-вниз. Шкідливість такого типу дихання для здоров'я полягає в тому, що холодне повітря, що надходить у верхівки легень, може стати причиною їхнього захворювання. Крім того, дихання, яке виконується завдяки руху плечей, найчастіше використовується, коли людина схвильована, плаче, втомилася або хвора.

При черевному диханні з вдихом випинається черевна стінка та задіюється широка дихальна поверхня. При такому типі дихання діафрагма опускається, випинається черевна стінка та збільшується ємність грудної клітки за рахунок збільшення ємності її нижньої частини. Це означає, що у диханні беруть участь нижні частини легень, де легенева тканина найбільш міцна. Під час видиху м'язи черевної стінки скорочуються і живіт втягується усередину. Коли діафрагма піднімається, вона тисне на легені і таким чином витісняє відпрацьоване повітря з кутових частин легень.

Крім того, черевне дихання покращує кровообіг. Хоча артеріальна кров серце повідомляє сильний рух, воно не втягує повністю венозну кров. Венозна кров повертається з черевної порожнини до серця завдяки скороченням еластичних кровоносних судин, що проходять через черевну порожнину, та коливанням діафрагми. Тому, коли черевні м'язи та діафрагма не функціонують належним чином, венозна кров залишається у черевній порожнині. У цьому полягає важливість вправ із використанням черевного дихання.

Кров становить одну тринадцяту загальної ваги людини (це приблизно чотири-тать літрів) і циркулює по всьому тілу. Існує безліч людей, які страждають на різні захворювання через те, що у них поганий кровообіг і частина крові застояла десь в організмі. Такі люди бліді, у них холодні руки та ноги, вони легко втомлюються та скаржаться на болі у шлунку та оніміння плечей. Причиною цього може бути кров, яка застоялася в черевній порожнині.

Якщо область живота розслабити, може залишитися до двох третин всієї крові людини. У такому разі венозна кров накопичується в капілярах шлунка та кишечника і ще більше погіршує кровообіг. Щоб запобігти застою крові, необхідно зосередити зусилля на зміцненні м'язів живота. При збільшенні внутрішньочеревного тиску венозна кров повертається до серця, нормалізується кровообіг і все тіло знову наповнюється енергією.

Черевна порожнина, яку ще називають «черевним серцем», має значну нервову систему, що складається з блукаючого нерва, вісцерального нерва та інших симпатичних нервів, які безпосередньо відповідають за підтримання життя людини. У цій ділянці також знаходиться венозний клапан, який відмірює кількість крові, що циркулює по ногах.

Крім того, в стінках шлунка і кишечника є свої нервові вузли, які, будучи схильні до механічних подразників завдяки черевному дихання і збільшеному внутрішньочеревному тиску, посилюють або гальмують збудження, звужують або розширюють судини шлунка і кишечника і збільшують секрецію шлункового і кишкового. Ці вузли, якщо їх належним чином стимулювати, також благотворно впливають на діяльність легенів та серця за допомогою рефлекторних дій та можуть впливати на циркуляторний апарат загалом, сприяючи покращенню кровообігу.

Використовуючи правильне черевне дихання, в якому бере активну участь діафрагма, можливо виховати в собі широту поглядів і толерантність.

При раптовому переляку людина спочатку нагинається вперед, а потім відкидається назад. Коли тіло раптово згинається, піднімається діафрагма і чиниться тиск на органи грудної клітки. Так як більшість людей при цьому ще й вдихають, то цей тиск відповідно збільшується і впливає на серце, яке в результаті починає битися сильніше, ніж звичайно.

Діафрагма - це типовий м'яз, який бере участь у процесі дихання. Коли вона опускається, грудна клітка розширюється, тоді як черевна порожнина зменшується в обсязі настільки, наскільки збільшується об'єм грудної клітки. Таким чином, шлунок, кишечник та інші внутрішні органи штовхаються вперед та вниз. Коли діафрагма піднімається, ємність грудної клітки зменшується та стискуються легені. Відповідно, шлунок, кишечник та інші органи черевної порожнини повертаються назад і черевна стінка втягується всередину. Цей рух називається рухом діафрагми у процесі дихання.

Крок 2 (Втягування живота при видиху та випинання при вдиху)

Станьте у положення Форми трьох кіл.

• Спочатку повільно видихніть крізь рот.
• При видиху легко зімкніть зуби.
• Після повного видиху повільно вдихніть через носа. Рот повинен бути закритий, зуби зімкнуті, а носова порожнина злегка звужена.

Техніка виконання вдиху і видиху така сама, як і вправі кроку 1. Відмінність у тому, що з видиху потрібно випинати живіт.

• Після повного видиху повільно вдихніть через носа.

У цьому м'язи живота повільно скорочуються і живіт втягується. (У цьому теж відмінність цієї вправи від попереднього.) При вдиху намагайтеся вчепитися в землю пальцями ніг і тисніть на верхню щелепу кінчиком язика. У верхній щелепі знаходиться закінчення Томо (Керуючого каналу), а на кінчику мови - закінчення Ренмо (Концептуального або Функціонального каналу). Тому, торкаючись кінчиком мови піднебіння, ви з'єднуєте Керуючий та Концептуальний канали.

Слід зазначити фундаментальну різницю між східною та західною медициною, що стосується способу мислення, логіки мислення та підходу до хвороби та пацієнта. Говорячи конкретніше, західна медицина лікує хворобу, тоді як східна лікує пацієнта. При лікуванні хвороби сам хворий не береться до уваги, але при лікуванні пацієнта звертається на його розум і тіло.

У західній медицині лікування неможливе, якщо хвороба пацієнта невідома. Іншими словами, кожна хвороба має свою назву та свій певний спосіб лікування. І якщо назва хвороби невідома, нічого не можна зробити. Більше того, лікування якоїсь певної хвороби може вважатися ефективним, тільки якщо доведена його дієвість при лікуванні випадків цього захворювання, що зустрічалися раніше.

З іншого боку, східна медицина надає першочергового значення не тому, як можна вилікувати ту чи іншу хворобу, але тому, яке лікування потрібно застосувати до пацієнта, щоб позбавити його хвороби.

Звичайно, людське тіло складається з фізичної матерії, але цією матерією керує Кі або енергія. Хвороби виникають, коли Кі, що тече по тілу людини, слабшає або зменшується її кількість, внаслідок чого погіршується життєдіяльність організму. Людське тіло, наповнене сильною Кі, живе здоровим життям, будь-які бацили або віруси, що проникають в організм, не становлять жодної загрози для нього і швидко знешкоджуються.

Тому коли ми захворюємо, нам необхідно наповнити тіло Кі, щоб відшкодувати втрату чи ослаблення енергії у ньому. Іншими словами, Кіу як було згадано раніше - це «невідома енергія життя».

Виконуючи вправу кроку 2, під час видиху витягайте руки вперед, а при вдиху згинайте. При цьому розподіляйте швидкість руху рук на видиху та вдиху щодо трьох до семи відповідно. Однак, придбавши деякі навички у виконанні цієї вправи, ви повинні перейти від реальних до уявних рухів рук. Тобто виконувати цей тип дихання потрібно лише уявляючи, що руки рухаються.

Головне достоїнство вправи другого кроку - це розвиток сили дихання Йо-ки, з яким ми почали роботу у кроці 1, і посилення його лікувального ефекту.

Виконання вправи кроку 2 протягом трьох місяців поступово покращує рефлекторну діяльність нервової системи, коригує функціонування головного та спинного мозку та лікує різні хронічні захворювання. Такий тип дихання сприяє створенню сильного та здорового тіла, вільного від хвороб. Після трьох місяців занять можна переходити до вправи третього кроку.

Людям, у яких при виконанні вправи другого кроку виникають труднощі, можемо порадити наступне: при вдиху свідомо випинайте живіт, а при видиху теж свідомо втягуйте його, підтягнувши м'язи талії і стиснувши анус.

Мета цієї вправи - збільшення напруги та розслаблення м'язів живота для прискорення внутрішньої циркуляції Кисоку, а також стимуляція нервової системи та внутрішніх органів та покращення рефлекторної діяльності.

У вправі кроку 1 живіт втягувався при видиху та випинався при вдиху. У такому разі амплітуда руху діафрагми – близько п'яти сантиметрів, що не може зробити достатньо сильний тиск на органи черевної порожнини. Однак, виконуючи вправу кроку 2, можна збільшити амплітуду коливань діафрагми до 13-15 сантиметрів. Цього достатньо для того, щоб значно збільшити внутрішньочеревний тиск.

Таким чином, у дихальній вправі кроку 2 використовується тонке, глибоке та довге дихання, в якому беруть участь м'язи черевної стінки та збільшується амплітуда вертикальних рухів діафрагми. При цьому також збільшується обсяг вентиляції легень та внутрішньочеревний тиск.

Перистальтичні рухи шлунка та кишечника сприяють поліпшенню циркуляції та обміну артеріальної та венозної крові в капілярних судинах.

Для того, щоб зміцнювати органи та м'язи черевної порожнини, необхідно при виконанні вправи підтягнути анус і товсту кишку.

В результаті ритмічного м'якого впливу на органи черевної порожнини та їхнього масажу покращується кровообіг і, відповідно, обмін речовин. Такий вплив мають добре скоординовані поперемінна напруга та розслаблення м'язів живота та черевної стінки та вертикальний рух діафрагми. Крім того, покращується апетит і травлення, що надає тілу сили боротися із хворобами та зберігати хороше здоров'я.

Крок З (Опанування ще більш тонким і довгим диханням, ніж у кроці 2)

Вправа третього кроку-це розвиток попередньої вправи, в ході його виконання Кисоку прямує з верхньої частини тіла до ніг (до точки KI-1). При цьому акцент робиться на виконанні набагато більш тонкого та довгого дихання.

На вдиху рот відкритий, язик повинен торкатися верхнього краю нижніх зубів; Кі прямує через живіт, який випинається. Потім Кі прямує до точки CV-1, звідки вона тече по ногах, на зовнішній стороні стегна, до точок КЗ-1.

Вдихаючи, поступово напружуйте втягуйте ji живіт. Торкнувшись язиком верхніх зубів, підніміть Кі з KI-1 по внутрішній стороні стегон і зберіть у CV-1. Після цього підніміть її до точки GV-20 через анус, куприк, хребет та задню частину шиї. Далі потік Кі поділяється на два, і вони течуть по вухах і щоках до кінчика язика і з'єднуються там з Кисоку при диханні.

Виконувати вправу третього кроку рекомендується у формі трьох кіл або у формі трьох відповідностей. При видиху розслабтеся і як би опустіть тулуб, слідуючи потоку Кі. Положення, в якому виконується ця вправа, схоже на позу великого птаха, нижня частина тулуба якого відведена назад, оскільки вона збирається злетіти.

При вдиху вчепиться пальцями ніг у землю, наче ви - величезне дерево, що міцно пустило коріння в землю.

Найкращий час для виконання вправи третього кроку – це час, коли сонце починає підніматися на сході.

Отже, поверніть обличчям до сонця і заплющте очі; у такому положенні встановіть гармонію між диханням та потоком сонячного світла. Повністю зосередьтеся на досягненні стану свідомості, при якому сонце, людина та Кі становлять тріаду.

Третій крок - найважливіший із усіх шести. Тож регуляції Кисоку, здійснюваної під час виконання цієї вправи, потрібні суворо певні умови; серед них - тиша, певний одяг та безперервне правильне дихання.

І вдихи, і видихи мають бути такими тонкими, щоб їх майже не було чути, таке дихання називається шинсоку. Дихання, що супроводжується шумом, називається фусоку, безшумне, але не таке тонке дихання - це кисоку, а інертне дихання - зесоку. На відміну від шинсоку, яке виконується у третьому кроці, інші типи дихання небажано використовувати у дихальній гімнастиці.

Причина, через яку тип дихання, застосовуваний у вправі третього кроку, вважається важливішим, ніж типи дихання, які у практиці інших кроків, у тому, що він справляє сприятливий ефект як лікування хвороб і зміцнення здоров'я, а й стан нервової системи. Зокрема, таке дихання усуває навантаження спинного та головного мозку та зміцнює всі органи людського тіла.

Цей тип дихання сприяє покращенню рефлекторної діяльності нервової системи та стимулює периферичну нервову систему, що сприяє ліквідації причин захворювань.

Тому займаючись протягом шести місяців вправою третього кроку, можна знизити високий кров'яний тиск і вилікувати різноманітні хронічні захворювання, такі як неврастенія, безсоння, серцеві захворювання, атеросклероз та порушення менструального циклу.

Крок 4 (Назад до природного дихання)

Цей тип дихання, як і нормальне дихання, має багато спільного з типом дихання, що використовується у вправі кроку 1, і відрізняється від типу дихання, що застосовується в кроках 2 і 3. Однак між вправами першого та четвертого кроку існує невелика відмінність. У вправі, що застосовується в четвертому кроці, особлива увага звертається на якомога більшу тривалість напруги та розслаблення. Таке дихання називається природним черевним диханням, при виконанні якого при видиху живіт втягується, а при вдиху – випинається.

Для виконання вправи четвертого кроку найкраще прийняти положення Форма трьох кіл або Форма трьох відповідностей. Додатково використовуються ті ж рухи, що і в заняттях кроків 2 і 3. Але ун-ки (роботу при диханні) обов'язково потрібно узгоджувати зі станом свого здоров'я.

Цей тип нормального черевного дихання слідує за двома вправами з використанням «зворотного» черевного дихання (кроки другий та третій). Це чергування необхідне тому, що люди, які страждають на такі хвороби, як, наприклад, гіпертонія, після виконання вправ першого і другого кроку відчувають напругу при диханні. Для того щоб відновити нормальне дихання та повернутися до природних дихальних рухів, потрібно виконувати вправу четвертого кроку протягом десяти хвилин.

Тип дихання, що вживається у цьому кроці, сприяє активізації м'язів нижньої частини живота та збільшує амплітуду вертикальних рухів діафрагми. В результаті таке дихання зміцнює м'язи живота, що використовуються в процесі дихання, і контролює та усуває порушення діяльності органів травлення, таких як шлунок, печінка, кишечник та підшлункова залоза.

З цієї причини таке дихання дуже корисне людям, які відновлюють здоров'я після таких хронічних захворювань, як опущення шлунка, виразка шлунка та виразка дванадцятипалої кишки.

Крім того, такий тип дихання благотворно впливає при лікуванні таких серйозних захворювань, як туберкульоз, бронхіальна астма і серцева недостатність. Це тим, що він допомагає долати труднощі, викликані задишкою, яка неминуча при захворюваннях легенів чи бронхів.

Доведено, що цей тип дихання дає хороші результати, якщо його застосовувати в лікуванні людей, які відновлюють сили після захворювань органів травлення: ентериту, паралічу кишечника, захворювань печінки, нирковокам'яної хвороби, жовчного конкременту, а також при менструальних розладах. Пояснюється це тим, що завдяки збільшенню амплітуди рухів діафрагми та м'язів черевного преса стимулюються різноманітні внутрішні органи.

Ця дихальна вправа також сприяє контролю роботи органів травлення та покращує секреції травного соку та ферментів. Воно також може значний сприятливий вплив при лікуванні хронічних захворювань органів дихання.

Крок 5 (Дихальна вправа; зміцнює здоров'я та підвищує імунітет до різних захворювань)

Цей тип дихання посилює ефект, досягнутий під час виконання вправ першого і другого кроку. Таким чином, для того, щоб розпочати його вивчення, необхідно повністю опанувати вправи попередніх кроків.

Перші чотири вправи допомагають позбавитися різних захворювань. Про п'яту вправу можна сказати, що вона прискорює одужання.

Вправу п'ятого кроку слід виконувати як і, як і вправу другого кроку. Єдина відмінність полягає в тому, що ротова та носова порожнини повинні бути звужені, а голосові зв'язки зімкнуті. Потрібно прагнути робити невеликі, легкі вдихи та видихи плавно та послідовно. Тобто дихання має бути подібним до ішнсоку. Це має бути виключно розвинене черевне дихання. Розвиток виявляється у збільшенні амплітуди втягування та випинання черевної стінки.

Головна мета цієї вправи – подальше зміцнення органів та нервової системи тіла після кількох місяців енергійних занять вправами кроків 2,3 та 4. Воно допоможе вам прожити довге та щасливе життя.

Для виконання цієї вправи використовуйте пози Форма трьох кіл, Форма трьох відповідностей та Форма утримання тигра. Можна також прийняти положення сидіння з прямим тулубом, лягти на спину або на бік. Його потрібно практикувати протягом трьох місяців, і лише потім переходити до наступного, завершального кроку.

Крок 6 (Грудне дихання більше не використовується, у диханні бере участь пупок)

Ця дихальна вправа вважається найважливішою з усіх нововведених східних дихальних вправ. Зазвичай для того, щоб підготувати людину до цієї вправи, потрібно кілька років ретельних занять.

Головна мета вправи шостого кроку - зміцнення здоров'я та запобігання старінню тіла. Тип дихання, що використовується в ньому, називається шинсоку. Шинсоку збільшує довжину життя людини, створюючи при цьому необхідний фундамент. Він починається із контролю дихання. Серце має бути заспокоєним, рот закритий.

Вранці виконувати вправу потрібно стоячи. Увечері – сидячи. Так ви досягнете найкращих результатів.

Цю вправу слід виконувати за технікою, описаною у третьому кроці. Спочатку прийміть правильне положення, заспокойте серце та розслабте тіло. Необхідно відрегулювати свідомість та дихання так, щоб привести в гармонію діяльність та бездіяльність. Заспокоїти серце допоможе метод рахунку дихань.

Потім потрібно перейти до зуйсока і почати дихати нормально, як це робить людина несвідомо. При цьому дихання стає тоншим і довшим. Поступово воно стає розслабленим та природним. Збоку може здатися, що людина взагалі перестає дихати. Цей стан називається мусоку (стан недихання).

Коли ви перебуваєте в цьому стані, ваша увага повинна бути зосереджена на наікан (внутрішнє відображення), в той час як сокусо (якості дихання, що виконується) повинні відповідати восьми стандартам: ю (спокій), кан (невимушеність), сай (тонкість), кін (однорідність), цей (неактивність), нан (м'якість), шин (глибина) та чо (довжина).

При переході від зуйсоку (природне дихання) до мусоку (недихання), у стані свідомості та тіла відбудуться певні зміни. Одночасно Кі, яка контролювала рухи різних частин тіла свідомо, почне контролювати їх несвідомо.

Входячи в цей стан несвідомої стабільності, ви на видиху відчуєте спонтанні вібрації у свідомості та тілі. Крім того, в нижній частині живота з'явиться відчуття тепла, воно пересунеться до м'якої ділянки біля ануса і потім - до підошв стоп. Потім тепло почне циркулювати по всьому тілу.

При цьому встановлюється внутрішнє сполучення між різними частинами тіла. І таким чином тіло наповнюється енергією, і людині починає здаватися, що воно нескінченно розширюється - спочатку до розмірів кімнати, цілого міста, а потім - до найдальших куточків Всесвіту.

Ті, кому вдалося досягти цього стану, зовні стоять чи сидять, перебуваючи у стані повного спокою та несвідомості. Проте їхній внутрішній світ зазнає корінних змін. Таємний принцип шинсоку у тому, що, опанувавши істинним диханням, людина може досягти тонкого стану свідомості, що може закінчитися релігійним пробудженням, в буддизмі званому саторі.

Це духовне пробудження відкриває людині істину, що все існуюче в цьому світі має бути таким, яким воно є, під священним керівництвом Будди. Жодна річ, яка існує в цьому світі, не повинна заперечувати наявність у собі життєвої енергії. Тому, згідно з буддійською філософією, стан мусоку допомагає свідомості людини досягти вищого сприйняття нехан (вище просвітлення).

Як було згадано вище, «правильний» спосіб дихання, який нещодавно увійшов до техніки східної медицини, ділиться на дві частини. Перша - це типи дихання, що застосовуються за кроки з першого до четвертого, а друга - за кроки п'ять і шість.

Перша група вправ корисна при лікуванні хвороб та зміцненні здоров'я. Ціль вправ другої групи - не просте відновлення сил, а збільшення тривалості життя. Ці вправи виконуються разом із медитацією, і така техніка вважається найкращим способом продовження життя людини.

За своєю глибинною суттю, всі дихальні практики працюють однаково - рахунок збільшення потоку енергії через тіло людини його свідомістьрозширюється, активізується його шишкоподібна залоза,у кров відбувається викид гормону DMT (диметилтриптамін, споріднений з іншими триптаміновими сполуками, такими як LSD, псилоцин, псилоцибін, серотонін).

Основним недоліком цього методу є визначення провідним досвіду, який в даний момент повинна прожити група. Кожна людина унікальна і нав'язування їй досвіду, на якому їй вказує фокусуватися ведучий, досвід, який учасник зовсім не обов'язково має прожити в даний момент, є неекологічним і часто обмежує.

Спочатку холотропне дихання практикувалася у великих групах, де всі учасники дихали одночасно. Але якось Гроф відчував біль у спині і не хотів спускатися до учасників холотропної сесії, тому вказав групі розділитись на 2 половини, перша половина, «холонавти», дихала, друга, «сітери» – стежила за першою. Тобто кожен із сітерів сидів біля дихального холонавта, стежив за його досвідом і всіляко співпереживав, внаслідок чого ефективність методу зросла. З того часу під час холотропного дихання всі учасники ділилися на холонавтів та сітерів, а потім мінялися місцями.

ЯК ПРАВИЛЬНО Дихати

Вдихайте через рот, випинаючи живіт; закінчуючи випинати живіт, починайте розширювати грудну клітину вперед і вгору. Наприкінці цього руху підтягуйте ключиці та плечі до голови. Це один повний вдих.

Весь процес повинен становити один безперервний рух, в якому кожна фаза дихання повинна без помітного проміжку переходити в іншу, при цьому не повинно бути жодних ривків чи непотрібної напруженості. Ваше дихання має бути подібно хвиль на поверхні моря, все інше тіло має бути розслаблене. Тепер починайте видих.

Спочатку розслабте плечі та ключиці. Потім дозвольте грудній клітці рухатися вниз, у напрямку до ніг, а потім – усередину. Після цього розслабляється область діафрагми та черевного преса, і живіт сам по собі втягується у напрямку до хребта. Під час дихальної сесії рот завжди відкритий, і дихання здійснюється через нього, вдих і видих відбуваються без пауз, все одним суцільним хвильовим рухом.

Після достатньої практики Ви виявите, що дихання відбуватиметься природним чином. Не потрібно жодних зусиль. Зазначений тип дихання використовується новачками для розкріпачення дихальних м'язів; після їх опрацювання дихання перестає контролюватись розумом і набуває ще більш незвичайних форм - коли розширення грудної клітки і рух плечима відбувається на видиху за рахунок компресії повітря в грудній клітці при русі діафрагми вгору. Цьому типу дихання неможливо навчитися за допомогою тренувань, намагаючись контролювати його – воно приходить саме собою під час дихальної сесії.

Як Ви вже зрозуміли, більшість людей зазнають труднощів із глибоким диханням, бо мають велику колекцію різноманітних психосоматичних блоків, що виявляються як спазми м'язів. Таким чином, намагаючись вдихнути великий обсяг повітря, людині доводиться витрачати велику кількість зусиль одних м'язів, спрямованих на подолання спазмування інших. Метафорично висловлюючись, людина не здатна «дихати на повні груди». Цей ефект, як правило, має коріння ще в ранньому дитинстві і проявляється як бажання контролювати свою поведінку та світ навколо, і, як результат, людина постійно несвідомо контролює власне дихання. З часом, коли блоки людини «продихаються» і спазми м'язів йдуть, потік дихання стає максимально вільним і приємним, тіло ніби дихає само по собі без контролю розуму, приносить величезне задоволення дихаючому. Тому на першому етапі завдання дихаючого - просто вдихати-видихати потік повітря максимально інтенсивно (глибоко і часто), але при цьому ніяк не намагатися контролювати грудну клітину та черевний прес з діафрагмою. При цьому на відміну від бхастрика-пранаями дихання виконується через рот і в лежачому положенні.

Дуже корисною є виконання бхастрика-пранаями діафрагмального типу перед сесією дихання, коли тренується черевне дихання і людина отримує досвід залучення тих м'язів тіла, які він раніше майже не використовував. Вона виконується в позиції сидячи (позиція ніг - турецькою, напівлотос або лотос). Покладіть одну руку на живіт біля пупка. Це допоможе вам переконатися, що ваш живіт дійсно рухається вперед і назад. Зробіть повний видих. Пам'ятайте, що рух діафрагми забезпечує черевне дихання. Видихаючи, Ви відчуваєте, що Ваш живіт скорочується; пупок рухається у напрямку хребта. У кінцевій стадії видиху діафрагма буде повністю скорочена і вигнута вгору, у порожнину грудної клітки. Потім вдихніть. Намагайтеся не розширювати грудну клітку і не рухати плечима. Відчуйте, як Ваш живіт розширюється, і пупок рухається до упору. Потім знову видихайте, втягуючи живіт до кінця. Знову постарайтеся відчути рух пупка у бік хребта. Наприкінці видиху живіт буде скорочено, а пупок максимально втягнутий. Це один цикл черевного дихання.

Якщо до черевного дихання додати апана-крію «три-бандхі» з гімалайської йоги, разом із замиканням малої мікроскопічної орбіти з цигун (маха-мудра в йозі) та медитацію на божественну посудину з крийя-йоги (шамбхаві-мудра), ефективність багаторазово, дозволяючи дуже якісно підготувати тіло та свідомість людини до сесії дихання, даючи їй досвід необхідних для глибинного занурення станів.

СТРУКТУРА Дихальної сесії

Загалом сесія триває від двох до трьох годин, причому період інтенсивного дихання може тривати від години до двох залежно від рівня учасників.

Перед сесією дуже корисні пранаями на активізацію глибокого дихання із залученням черевного преса та для праніруваннятіла - це значною мірою збільшує ефективність дихальної сесії. Важливо, щоб людина була неголодною і випорожнила сечовий міхур, при цьому його шлунок повинен встигнути переварити їжу, бо це може досить сильно заважати глибокому дихання. Учасники одягають пов'язки на очі, щоб під час сесії виключити спокусу перевірки того, чи на місці ще звична реальність.

Сесія починається з розслаблення всього тіла та медитації на зупинку внутрішнього діалогу під медитативну музику, після чого плавно переходить першу фазу дихання, яка за характером ефектів відповідає першій перинатальній матриці. Спочатку людина завжди лежить на спині в «позі трупа» (шавасана). Музика ритмічна, позитивна, етнічна, яка веде вперед, її завдання - допомогти людям роздихатися та розпочати занурення. Тут може виникнути відчуття пересихання горла, на це не варто звертати уваги – дуже скоро це буде найнезначнішою проблемою дихання:) На 10-20 хвилині може виникнути відчуття провалювання, виникнути образ обриву, стіни, прірви, кордону, що відокремлює знайомий світ від незнайомого. Дуже важливо зробити цей крок у невідомість, вийти за межі зони комфорту, подібно до дитини, яка робить перший крок. Хочете отримати щось нове – тоді зробіть те, чого Ви ще не робили. На цьому етапі у новачків часто проявляються спазми тіла – варто просто приймати їх і не намагатися взяти контроль над м'язами, а лише посилювати інтенсивність дихання, тим самим посилюючи ефект спазмів.

Друга фаза дихання характеризується більш ритмічною, трансовою та агресивною музикою, шаманські бубни та барабани, також ближче до кінця можливий гоа-транс. За характером переживань цей етап відповідає другій перинатальній матриці, агресивні барабани за своїм характером іноді нагадують скорочення матки під час пологів. Іноді музика може здаватися неприємною, спливають пригнічені емоції та переживання, які також важливо приймати і не чинити опір їхнім проявам. Часто учасники відчувають бажання танцювати під музику, рухаючи тілом у ритмі музики. Не варто чинити опір цим проявам, дозволяючи тілу як би «витанцьовувати» блоки за аналогією з танце-руховою терапією або з танцями під психоделічну музику.

Під час третьої фази присутня емоційно заряджена музика, провокуючи катарсис, очищення та внутрішні трансформації. Вона відповідає третій перинатальній матриці - це відчуття руху каналом, світло, свобода. Часто присутні сміх, сльози, іноді крики. Як правило, під час цієї фази починаються виходи з тіла, релігійні переживання та містичний досвід. Дуже важливо розуміти, що як би Вас далеко не забирало, Вас завжди поверне в тіло, як би Вам цього не хотілося. Ви стирчатимете на Землі, поки не реалізуєтеся повністю. Тому не обмежуйте себе у подорожах.

У четвертій фазі музика вже не несе жодних сильних ритмів та емоцій, вона спрямована на прийняття та інтеграцію досвіду, відповідаючи четвертій перинатальній матриці. Можуть бути звуки природи та ритми серця, вплетені в музичний ряд. Учасники, які закінчили свій досвід можуть просто лежати і спостерігати свій внутрішній світ, ті, чий досвід ще триває, можуть продовжувати дихання до закінчення подорожі. Іноді люди засинають (як правило, після сильної емоційної розрядки), або, перебуваючи в легкому трансовому стані, «відлітають» кудись подалі з тіла, спостерігають незвичайні візуальні ефекти, іноді – з ефектом синестезії (усвідомлення музики через зоровий канал сприйняття).

Після закінчення сесії важливо поїсти легкозасвоювану їжу, щоб вона могла перетравитись до початку наступної, після чого слідує етап обговорення, під час якого учасники промовляють свій досвід, усвідомлюючи та інтегруючи його на рівні розуму.

НАСЛІДНІСТЬ ЕФЕКТІВ

Фізичний (перший) рівень – Муладхара.
Приблизно через 10 хвилин після початку активного дихання у людини, що дихає вперше, майже завжди починають виявлятися так звані карпопедальні спазми – легке оніміння, втрата контролю, спазми чи болі у різних ділянках тіла. Найчастіше це руки, ноги, обличчя та горло.

Спазми в руках свідчать, що людина схильна до постійного самоконтролю, а також до контролю навколишнього світу та людей зокрема. Це проявляється як нездатність радіти простим речам у вигляді природи, безумовного кохання, неможливості розслабитися під час сексу, бажання контролювати, придушувати, переробляти і не приймати близьких (дітей, родичів, партнерів), бажання самостверджуватись і мати владу над іншими (страх втрати контролю) . Людина, метафорично висловлюючись, постійно «тримається в руках».

Спазми в ногах найчастіше свідчать про сексуальні заборони, що тягнуться ще з підліткового та дитячого періодів розвитку та найчастіше зустрічається у жінок (близько 60 відсотків жінок мають проблеми з оргазмом).

Спазми обличчя – властивість людини «носити маску» перед оточуючими та собою. Це зневіра у собі, бажання грати, приховуючи свою справжню суть. Більшість людей навіть незнайомо зі своєю справжньою суттю, намагаючись кожну хвилину свого життя зайняти будь-якою дією або вживанням алкоголю, аби не залишатися наодинці зі своїми думками.

Спазми губ і горла – бажання контролювати свою мову, не бажаючи, щоб оточуючі дізналися Ваші щирі думки.

Як правило, протягом однієї-двох сесій ці ефекти опрацьовуються і більше не повертаються, спазмовані м'язи розслаблюються, енергія через них починає текти вільно. Бувають випадки повернення фізичних ефектів в ослабленому стані у разі, якщо джерело, що їх створює, продовжує бути присутнім у житті людини і впливати на неї.

Будь-який біль є сигналом тіла про те, що в цьому районі тіла щось не в порядку. Ви не створюєте біль у своєму тілі під час дихання - Ви починаєте відчувати той біль у тілі, який Ви накопичили за все своє життя. Людина – істота, яка до всього звикає, і Ви так звикли до спазмів у своєму тілі, що просто перестали їх помічати. Під час дихальної сесії опрацювання спазмів і затискачів йде через їх посилення: Вам боляче - Ви в жодному разі не намагаєтеся повернути контроль над м'язами або не намагаєтеся їх розтягувати, а починаєте дихати ще сильніше, тим самим підсилюючи біль і дискомфорт, і в якій- то момент вони різко зникають і не повертаються. Іноді корисна візуалізація потоку енергії та любові до джерела напруги, усвідомлення того, що зараз Ви опрацьовуєте та зцілюєте своє тіло, і відчуття з цього приводу радості.

Емоційний (другий) рівень- Свадхістхана.
Слідом за опрацюванням фізичних блоків у тілі, як наслідок, починають виявлятися пригнічені емоції. Все, що Ви колись хотіли прожити, але не прожилося, сміх, сльози, крики, любов, ненависть, прийняття та не прийняття, все, що Вам хотілося виявити, але з якихось причин не виявилося, починає спливати у Вашій свідомості . Тут йде опрацювання травм сексуального характеру, Вашого позиціонування в людській зграї, патерни поведінки з протилежною статтю (підпорядкування та домінування), а також нереалізовані бажання. Людина почувається очищається і перетворюється.

Ви можете згадати перший сексуальний досвід, епізоди з раннього дитинства, момент появи світ і внутрішньоутробний розвиток. Тут Ви можете прожити свої пологи знову вже усвідомлено, як в якості дитини, так і в якості матері, що її народжує, іноді - в обох ролях одночасно.

Найкраще, що Ви можете зробити, - ніяк не обмежувати всі ті емоції, які виявляються через Вас. Проробка також йде через посилення - якщо Вам страшно, Ви дихаєте ще інтенсивніше, страх посилюється і в якийсь момент інтегрується та зникає. Будь-який страх, по суті, є неприйняття частини себе і як результат – частини світу. Наслідком цього є шизофренічність людської свідомості, коли різні програми розділеної свідомості вимагають від людини вчинків, що суперечать одна одній. Ви мрієте про одне, думаєте про інше, робите третє, а отримуєте четверте – знайома ситуація? Під час опрацювання страху Ви приймаєте ту частину особи, яку Ви раніше не приймали, і Ваша свідомість стає повнішою і цілішою. Тому не треба боротися зі страхами – їх необхідно любити та приймати.

Також, починаючи з цього рівня, люди іноді здатні відчувати енергетичні оргазми, причому на рівні будь-якої з чакр. Це відчуття набагато сильніше та інтенсивніше, ніж звичний оргазм під час сексу.

Ментальний (третій) рівень – Маніпура.
Після того, як основні фізичні та емоційні затискачі залишають тіло та свідомість людини (як правило, назавжди), дихання стає більш вільним, але все ще вимагає контролю з боку розуму. Тіло людини вже більш-менш розслаблене, все дискомфортне залишилося позаду, і далі йде переусвідомлення шаблонів людського розуму.

Якщо Вам не пощастило з розвиненим оточенням у дитинстві, то з моменту появи Вас у цьому світі (хочу підкреслити – не народження, а саме появи – вплив іде ще всередині живота матері), Ви є об'єктом деструктивного програмування батьками та соціумом. Те, що багато людей вважають своїм “Я”, насправді є продуктом програмування оточення, набором слоганів, програм, скопійованих думок, страхів, імпринтів, кондиціонованого досвіду. І поки в людини ще не почалося духовне пробудження - вона здатна лише реагувати на навколишній світ, але ніяк на неї не впливати, бо будь-яка її дія обумовлена ​​програмою його хибного его. Більшість населення Землі ніколи не виходила за межі свого розуму, будучи бранцем інструмента під назвою Его, ототожнюючи себе з ним.

Тут можуть випливати багато давно забутих спогадів із життя, пов'язані з раніше опрацьованими фізико-емоційними блоками, які тепер сприймаються на свідомому рівні, коли, вже маючи такий інструмент, як дорослий розвинений розум, людина переусвідомлює, перепрограмує себе, заново усвідомлюючи епізоди, що травмують.

На етапі відпускання контролю розуму багато хто з учасників вирішує зупинитися у своєму розвитку, вважаючи, що результатом ефективності практики є рівень фізичного та емоційного «розколбасу». Коли начебто вже нічого не відбувається, обіцяні «мультфільми» і задоволення так і не приходять, при цьому, після опрацювання двох перших рівнів, життя змінюється дуже позитивним чином. Тут важливо не зупинятися і здійснювати дихання все більш інтенсивно - і в будь-якому випадку настане момент відпускання контролю розуму, коли тіло починає дихати само по собі, будучи провідником потоку дихання, контроль йде, приємна вібрація і тепло поширюються по тілу.

Якщо уявити людський досвід як лабіринт і розум - як в'язня цього лабіринту, який поневіряється у пошуках виходу, то під час дихання Ви здатні піднятися над рівнем розуму, як би дивлячись на цей лабіринт з боку, спостерігаючи за всіма шаблонами, за якими цей розум функціонує, виявити причини невдач і знайти вихід із багатьох життєвих ситуацій. Якщо Ви постійно схильні робити одні й самі вчинки - Ви отримуватимете одні й самі наслідки. Для того, щоб змінити свою поведінку, Вам потрібно зробити щось нове, вийти за межі зони комфорту та отримати новий результат.

Тут ви зустрічаєтеся зі своїм хибним Я, переоцінюєте своє життя і свою роль у соціумі, усвідомлюєте свої цілі, мрії, бажання і те, що більшість із них є нав'язаними.

Рівень безумовного кохання (четвертий)– Анахата.
Після того, як людина виходить за межі розуму, який втрачає контроль над тілом та емоціями, тіло починає дихати само без будь-якого контролю, внутрішній діалог замовкає, і дихаючий занурюється в потік нескінченного блаженства, прийняття та любові. Для людини, яка відчуває цей стан вперше, здається, що це найбільше задоволення, яке вона взагалі може випробувати. Часто в районі грудей з'являється відчуття горіння і квітки (лотоса), що розпускається, людина перероджується, її світосприйняття остаточно змінюється у бік прийняття себе і світу. Виявляється прагнення до краси, гармонії, рівноваги, знаходить здатність до бачення краси в інших, в навколишньому світі, в природі, це радість руху в потоці, любов, позбавлена ​​ненависті, це любов матері до дитини, що народжується, любов дитини до своєї матері.

Світ анахата-чакри – пошук кохання, пошук прекрасного у всьому, що трапляється на очі, відчуття прекрасного та злиття з ним. Якщо для свадхістхани кохання – пекуча пристрасть, сильна прихильність (те, що хочу), для маніпури кохання – нав'язування іншим добрам, якщо кохання на нижніх центрах завжди існує разом із ненавистю, то кохання анахати – чисте сприйняття, радість мелодії, ритму. На анахаті немає протилежностей (двоїстості) - добра і зла, доброго і поганого. На анахаті існують лише ритми, мелодії, гармонії, і протилежності приймаються разом як доповнюють один одного. Анахата-чакра не ставить цілей, анахата бачить прекрасне скрізь, анахата слідує прекрасному, і на анахаті все виходить саме, без логічних міркувань, без боротьби. Коли в людини з проблемами на маніпурі відкривається раптом анахата - він раптом зауважує, що визнання іншими приходить саме, без штучних вивертів, винахідливості та самовиставлення - і це настає, як тільки виникає відчуття, бачення оточуючих. Ті проблеми, які вимагали багаторічної наполегливої ​​праці – раптом самі вирішуються. Ті цілі, які вимагали боротьби та завзяття свадхістхани, несподівано досягаються без крові, просто й природно. Людина з сильною анахатою радіє всьому - що б вона не робила, де б вона не знаходилася; він сприймає не мету, не досягнення, а сам процес, нескінченний ритм, нескінченну музику, в якій одна тема плавно змінюється іншою.

Поширеною помилкою є «підвисання» дихаючого на цьому рівні, небажання рухатися далі. Як би не було чудово цей стан, завжди є стани вищого порядку, що дають ще більший рівень усвідомленості.

Творчий (п'ятий) рівень – Вішудха.
Далі, з активізацією творчого центру, людина починає відчувати інтуїтивні прозріння, інформація як би приходить ззовні - коли немає того, хто запитує, але є потік знання, достовірність якого не викликає сумнівів; людина знаходить здатність бачення самої суті, він відкриває у собі центр творчого прозріння, центр екстазу, центр пророчих видінь, центр таланту. Це – здатність вести та переконувати людей голосом.

Вішудха - це бачення наріжних каменів, на яких можна звести величезну будівлю, це бачення хворих точок, вдаривши по яких, можна обрушити велику складну і струнку машину, це ті "родзинки", які надають твору мистецтва характер геніального, це знахідки, це блискучі ідеї . Вішудха - це бачення дисгармонії в складному ритмі, це вміння одним рухом виправити дисгармонію. Це безпомилковий пошук виходу в заплутаному положенні, це сплеск, це надрозуміння та зосередженість на основному.

Цей центр пробуджує внутрішні вібрації. Наче звук, що переміщується нашим диханням, відкриває наш вираз музики зірок. Ви починаєте розуміти устрій світу, соціуму і людської свідомості, власну свідомість, знання наповнює вас зсередини. Слухаючи внутрішній голос, пісню, що виникає в серці, вібрацію, резонуючи, висловлюючи, гармонізуючи, синхронізуючи, забираючи нас все далі і далі до правди, що міститься всередині нас, і до правди, яку ми знаходимо зовні. При активізації цього центру пишеться найкраща музика - музика, що призводить до екстазу; вона – двигун таланту. Вішудха в релігії - це осяяння. Шлях до відкриття вішудхи – це вхід в екстаз від співу молитов та мантр, від ритуальних танців, від медитації.

Рівень надінтуїції (шостий) – Аджна.
Після інтуїтивними прозріннями, людина починає проходити через різноманітний трансперсональний досвід. Це вихід із тіла, ототожнення з архетипами, егрегорами, богами та богинями, тваринами, сутностями та планетами. Людина тимчасово здатна переживати досвід інших людей, виходити з тіла та спостерігати його збоку, бачити божественне світло. При відкритті Аджни (третього ока) людина знаходить вміння бачити ніби зовні, систематизувати знання, розкладати, структурувати, але вміння - несвідоме, яке здійснюється без будь-яких емоцій, реакцій, міркувань. Людина здатна отримати доступ до загальних, глибинних уявлень про світобудову.

Аджна-чакра працює сильно і стабільно при великому життєвому досвіді - тоді людина, як з'ясовується, знає суттєво більше за те, що вона бачила і пережила у своєму житті. Інтуїція підказує йому рішення у тих ситуаціях, у яких він ніколи не бував. Він знає "все", бачить навіть дрібниці, тонкощі, зокрема, які він ніяк не міг зустріти до цього. При сильній чакрі можна точно пророкувати майбутнє, можна бачити, що відбувається з іншими людьми. Звідки беруться такі надздібності? Крім інформації, яку ми сприймаємо безпосередньо, усвідомлюємо і відчуваємо, є також інформація, що сприймається автоматично, минаючи розум, те, що називають шостим почуттям, контактом з вищим Я, і людина мимоволі виявляється знає про більше, ніж те, що вона бачила і чому навчався. Аджна-чакра - це апарат інтелектуального сприйняття всього світу цілком, вміння бачити у світі внутрішню структуру, але з усвідомлюючи її. Знання аджни – це чисте знання, що не має практичної орієнтації – це просто передача бачення світу таким, яким він є, бачення ніби з боку, об'єктивно, безпристрасно. Під час дихання людина, яка досягла рівня стимуляції розкриття аджни, часто відчуває пульсацію, горіння у лобі або потиличній частині голови і іноді відчуває розпускання квітки у лобі або бачить образ великого ока в трикутнику (архетип всевидячого ока).

Розкриття аджни-чакри призводить до розкриття вищого центру – сахасрари-чакри.

Рівень божественної свідомості (сьомий) – Сахасрара.
При активізації цього рівня під час інтенсивного дихання людина починає відчувати досвід, подібний до досвіду клінічної смерті. Часто бачиться тунель, світло в кінці нього, до якого він рухається. Часто спостерігаються зірки та вид Землі з космосу. Наприкінці тунелю душа людини з'єднується з Творцем, розчиняючись у ньому, згадуючи і знаходячи свою справжню суть. Людина може усвідомити свою місію на Землі, те, навіщо вона прийшла в це тіло і в якому напрямку вона має рухатися.

Часто присутні бачення переплетення двох потоків енергії, що відповідає підняттю енергії каналами іду і пінгала, що проходять через усі чакри з першої по шосту; має місце прояв м'якого підйому енергії кундаліні (відчуття підняття вогняного стовпа по хребту), горіння і вібрація в області верхівки, бачення незліченної кількості очей навколо, сприйняття навколишньої реальності в цілому без конкретного ракурсу, усвідомлення себе творцем кожної миті реальності, усвідомлення того, що бог дивиться на світ через мільйони очей та усвідомлення себе, що дивиться на творця через людське тіло.

Сахасрара - здатність контролювати, балансувати, творити, бути богом, всезнаючим, всюдисущим і управляти складним механізмом - державою, міністерством, релігійною традицією, науковим напрямом, диригувати оркестром, зводити палаци та міста. Людина на сахасрарі-чакрі сама стає трохи Творцем, вона втрачає відчуття кордону між собою і Всесвітом, і постійно активно оновлює світ, і світ сам підкоряється йому, природно дотримуючись його шляху. Інша властивість сахасрари - велика довіра до світу, подібна до довіри дитини. Так, вища творчість виявляється пов'язаною з вищою довірою - межі між мною та світом зникають в обидві сторони. Як я можу творити світ, так і світ може творити мене. Сахасрара іноді тимчасово відкривається під час сильних катастроф – тоді людина віддає себе на волю долі та сподівається на Божу допомогу. У такий самий стан потрапляє людина, приходячи в інший, незнайомий світ відкритим і сповненим довіри. Сахасрара - це чакра новонародженого, що безпосередньо сприймає світ. А творчий вплив на світ сильного можливий лише у стані повної відкритості.

Але ми, що потопають у щоденній метушні, навіть не можемо собі уявити, які світи відкриваються при вдосконаленні своєї свідомості, можливості якої воістину необмежені. Нехай одні думають, що це – наближення до Бога, інші – що це райське блаженство, треті – Нірвана, четверті – Безсмертя. Який буде далі Шлях – покаже сам Шлях.

У книзі " Найкращі дихальні практики” представлені найбільш прогресивні та ефективні розробки у галузі дихальних технік.

Дихальні техніки допоможуть Вам зміцнити здоров'я та гармонізувати психоемоційну сферу. Цим технікам також може вивести енергоструктуру людського організму на високий рівень продуктивності.

За підсумками 25 – літнього періоду вивчення біохімії та психоенергетики дихальних процесів, і навіть власного досвіду застосування дихальних технік різних традицій автором цієї книжки було створено ефективна система дихальних практик, яка має аналогів ні Росії, ні там.

Ці дихальні техніки створені Ігорем Ісаєвим на базі східних дихальних практик і не схожі ні на дихальну гімнастику Стрельникової чи Бутейка, ні на комплекси сучасних вправ американської психотерапії – на кшталт холотропного дихання, Ребефінгу.

Дихальні практики Ісаєва докладно розглянуті сторінках цієї книги.

В результаті застосування цих дихальних технік фізично відбувається активна мобілізація всього обсягу легень та посилення кровотоку через капіляри, що суттєво покращує стан здоров'я.

За допомогою даної авторської системи дихальних практик Ви зможете не тільки позбутися багатьох застарілих хвороб, але й зменшити свою вагу, різко посилити опірність організму, стабілізувати сферу емоцій, а також почати розкривати приховані еволюційні можливості тілесної та енергетичної природи людини.

У цій книзі також розглянуто принципи та механізми дихальної біохімії та психоенергетики, які склалися в процесі еволюції життя – від стародавніх тварин до людини, та процес розвитку цих систем разом з еволюцією газового складу атмосфери. Викладено можливості керування дихальними циклами на техніці затримок дихання. Критично проаналізовано всі існуючі психотерапевтичні та лікувальні дихальні практики, розглянуто історію та принципи використання дихальних технік у містичних та релігійних традиціях світових цивілізацій. Опису психоенергетичних ефектів від дихальних практик присвячено окремий розділ книги.

Нижче на цій сторінці з метою ознайомлення представлено кілька розділів цієї книги.Щоб придбати повну версію цієї книги, натисніть посилання:

Зверніть увагу!

«Можна дихати із соромом і соромом.
А можна дихати з коханням,
і це шлях у нескінченність»

Джалаладдін Румі.

ВСТУП
ФІЗІОЛОГІЯ ДИХАННЯ
ПИТАННЯ АЕРОЇНІВ
БІОХІМІЯ ДИХАННЯ
ЕВОЛЮЦІЯ ДИХАННЯ ЖИВИХ ІСТОТ
ДИХАННЯ І ПРОЦЕСИ СТАРІННЯ
ПРИНЦИПИ ДИХАЛЬНИХ ТЕХНІК
МЕТАФІЗИЧНІ АСПЕКТИ ДИХАЛЬНИХ ТЕХНІК
ДИХАЛЬНІ ТЕХНІКИ У МІСТИЧНИХ ТРАДИЦІЯХ
СУЧАСНІ ДИХАЛЬНІ ПСИХОТЕРАПЕВТИЧНІ ТЕХНІКИ
ПРАКТИЧНІ ВПРАВИ
ВИСНОВОК

Повна версія книги містить велику кількість ілюстрацій і схем, які пояснюють зміст тексту. У даних ознайомлювальних витягах ілюстрації не передбачено.

ВСТУП

Дихання свободи, зітхання полегшення, випустити дух, вдихнути життя… Як багато говорять про життєвий стан людини ці поетичні метафори, пов'язані зі словом дихання. Єдиний семантичний корінь слів душа - дихати - дихання практично у всіх мовах - не випадкове явище. Слова "дихання" і "дух" - синонім життя, однокореневі в переважній більшості світових мов та прислівників. Цей етимологічний зв'язок між диханням і життям, що повсюдно спостерігається, не є випадковим. Дихання є, мабуть, найважливішою і провідною життєвою функцією практично всіх живих організмів, у тому числі і людини. "Dum spiro, spero" - "Поки дихаю - сподіваюся" - писав засланий з імперської столиці на пустельні чорноморські береги нинішньої Румунії давньоримський поет Овідій. Якщо без їжі сухопутні ссавці можуть прожити досить довго – 30 і більше днів, без води 2 – 3 дні, то без кисню незворотні зміни у клітинах мозку настають через 5 – 7 хвилин. У багатьох живих організмів інтенсивний газообмін може відбуватися не лише через легені. Наприклад, виведення вуглекислого газу у жаби здійснюється переважно через шкіру – приблизно 85 %, тобто значно більше, ніж через легені. У людини частку шкірного дихання припадає 1,9 % кисню, що надійшов, і 2,7 % вуглекислоти, що виділилася.

Мудреці та філософи, релігійні аскети та творці метафізичних практик, цілителі давнини та античні зачинатели основ сучасної медицини завжди шукали в диханні ключі до оволодіння таємними механізмами набуття досконалого здоров'я, пограничного довголіття та містичних досконалостей.

Велика індуська наука містичного самовдосконалення людини - йога вже в свій найдавніший ведійський період активно розробляла різні дихальні техніки, які повинні були наділити адепта, що використовує їх, нелюдською могутністю, відкрити ворота до фізичного безсмертя і позамежної досконалості. Ось як поетично говорить про це найдавніша Брихадараньяка упанішад, записана в Індії десь на зорі першого тисячоліття до нашої ери: «Звідки сонце піднімається і куди воно заходить, що боги роблять великим законом, воно є сьогодні і воно буде завтра. Нехай тому людина виконує лише один обряд. Нехай він вдихає і видихає бажаючи: «Хай не опанує мене зло смерті!»(I; 1; 5; 23). А ось як оспівує великі життєві сили дихання Каушитаки упанішад: «Я дихання, шануй мене як пізнаючого Бога, життя і безсмертя. Життя – дихання, дихання – воістину, життя. Бо диханням досягає людина безсмертя у цьому світі. Той, хто шанує мене як життя, як безсмертя, досягає повного терміну життя в цьому світі та безсмертя, неруйнівності у світі небесному»(3; 2). Йогічні дихальні техніки відрізняються великою різноманітністю режимів тривалості складових елементів та швидкості чергування циклу «вдих – видих» та затримок між ними, як і інших тонких особливостей найтонших аспектів дихання. Дихальні техніки йоги винесені у спеціальний та відокремлений розділ великого методологічного дерева науки йоги, який називається пранаяма. Але в першому наближенні можна сказати, що в йозі існує дві основні групи дихальних технік – гіпервентиляційна, де дихання інтенсифікується, прискорюється порівняно зі станом спокою, та гіповентиляційна, коли дихальний процес значно сповільнюється порівняно із звичайним – остання вважається головною.

Китайські даоси розробляючи свої технології досягнення могутності та безсмертя шляхом оволодіння всіма найтоншими життєвими функціями організму не менш ніж індуські йоги приділяли увагу освоєнню дихальних технік. В основному тексті китайського даосизму - знаменитому трактаті "Дао де цзін" легендарного мудреця Лао Цзи (6 століття до н.е.) у п'ятій строфі говориться так: «Простір між небом і землею подібно до ковальських хутр, і чим більше в ньому рух повітря, тим більше виходить результатів».Виходячи з основної концепції подібності світобудови – макрокосму та людини – мікрокосму послідовники внутрішньої даоської алхімії імітували всередині своїх тіл рухи ковальських хутр, що розпалюють топки метафізичних тигельних котлів, роздмухуючи дихальними техніками «кипіння життєвості» в глибинах. Ось які рекомендації дано у працях Сими Чень-чжаня патріарха даоської школи Маошань, котрий жив у 7 столітті нашої ери: «Ті, хто ковтає дихання, повинні слідувати за ним подумки, коли воно входить у внутрішні органи так, щоб вони всі були просякнуті відповідним видом дихання. Так воно може циркулювати по всьому тілу та зцілювати усі хвороби».

Антична натурфілософська традиція, представлена ​​найблискучішими філософськими іменами, теж з великою увагою ставилася до теми життєвого дихання людини, та й усіх живих істот. Ще знаменитий давньогрецький мислитель Платон у своїх роботах наголошував на користі від затримки дихання при деяких захворюваннях. Легендарні лікарі тієї епохи – Гіппократ, Асклепіад, Геродикос, Гален, Цельс та ін. широко рекомендували для відновлення здоров'я та просвітлення розуму поруч із тілесними вправами, масажем та водними процедурами також і дихальні техніки.

Дихальні техніки дуже активно використовувалися й у православному містицизмі – ісихазмі та містичному напрямку ісламу – суфизме. Але на відміну від індійської йоги і китайського даосизму ці духовні течії зовсім не ставили собі за мету навіть мінімального оздоровлення фізичного тіла, а переслідували за рахунок застосування дихальних технік чисто і виключно релігійні та споглядальні цілі.

Новий час у Європі з розвитком медичної науки знову відродився інтерес до оволодіння правильними режимами функціонування дихальної системи людини. Наприкінці XIX століття німець Лео Кофлер розробляє свою дихальну систему, відому як система трифазного дихання та пропагує її через свої "Школи правильного дихання". Сам Лео Кофлер був співаком, але змушений був піти зі сцени через туберкульоз. Це й змусило його шукати спосіб одужати і повернутися на сцену, що він з успіхом і зробив завдяки своїй дихальній гімнастиці. Величезне послідовників Кофлера, дихаючи за правилом «трифазного дихання» вдих – видих – пауза, виліковувалося від багатьох легеневих захворювань, у тому числі й від такого смертельного на той час захворювання, як сухот. Учні Кофлер рознесли його систему трифазного дихання по всьому світу. На початку XX століття великою популярністю користувалася оздоровча система І. Мюллера. Вона включала і численні дихальні вправи. Перша брошура Мюллера вийшла у 1904 році і надалі такі його численні тоненькі книжечки з назвами «Нова гігієна здоров'я та краси: Гігієнічні поради. Ілюстрована збірка нових гігієнічних вправ з 26 малюнками» або «Моя система для жінок», або « Моя система дихальних вправ. П'ять хвилин на деньрозходилися величезними тиражами в багатьох країнах світу. Для дихальних вправ Мюллера характерно глибоке і ритмічне дихання без пауз, і він постійно закликає не затримувати дихання і не робити коротких вдихів і видихів. У цьому треба робити різні фізичні рухи типу нахилів тулуба посилення ефекту практик. Дихання при швидкому темпі вправ частково збігається з рухами, а частково здійснюється "навпаки" у протифазі, що утруднює рух. Саме такий різноманітний набір тренуючих рухів і робив гімнастики Мюллера дуже ефективними і такими, що дають помітний оздоровчий ефект. У 30-ті роки ця система була дуже популярною і в нашій країні.

Окрім дихальної системи Мюллера в СРСР у першій половині 20-го століття також було поширено дихальні вправи Лобанової, яка раніше навчалася за системою Кофлера, а потім модернізувала його принцип трифазного дихання. Ольга Лобанова у 20-ті роки викладала курс дихання в Інституті ритміки та театрі ім. Євгенія Вахтангова. Ще у низці театрів вона займалася постановкою голосу акторів, багато виступала у пресі. 1923 року вийшла її книга «Правильне дихання, мова та спів». Основні принципи гімнастики Лобанової - паузи на вдиху і, особливо на видиху та поверхневе дихання (видих "не до дна"). Напрямок О. Лобанової продовжила Є. Попова, викладач курсу фортепіано у Московському хореографічному училищі. Знаючи, як знімає стомлення система вправ Лобанової, Олена Яківна почала вчити своїх учнів також трифазному диханню. Через деякий час Міністерство культури СРСР ввело до навчального плану хореографічних училищ спеціальний предмет дихальної гімнастики за методом Лобанової - Попової. Цю роботу у 50 – 60 роках продовжили та розвинули її учні М. Шапкін та Є. Лук'янова. Але в останні десятиліття про цю гімнастику щось особливо не чути. Мабуть за законами діалектики вона поступилася місцем новим іменам і свіжішим варіантам дихальних технік.

У 70-80-ті роки у провідних газетах нашої країни замиготіли повідомлення, і навіть великі статті про парадоксальну гімнастику А. Н. Стрельникової. У молодості А. Н. Стрельникова була співачкою, втратила голос через перенапруження голосових зв'язок, почала викладати спів та здійснювати постановку голосу у низці московських театрів. Занепокоєння за своїх учнів призвело до розробки свого комплексу дихальних вправ, які допомагають відновити голос. А. Н. Стрельникової видано авторське свідоцтво на "спосіб лікування хвороб, пов'язаних із втратою голосу". Випадково Стрельникова виявила у своїй дихальної гімнастикидодаткові лікувальні властивості. Відправна ідея цієї гімнастики: людина в житті часто працює "затаївши подих". Таке дихання у медицині називають поверхневим. Головне - правильна організація вдиху та видиху. Стрельникова рекомендує при цьому швидкий вдих носом кожну секунду у супроводі вправ. Вдих активний, напружений, короткий, обов'язково галасливий і обов'язково через ніс, "затяте нюхання повітря". Видих непомітний, про нього не треба думати, він відбувається сам собою (іноді пишуть – видих через рот).

У XX столітті у багатьох країнах світу великою популярністю користувалися різні способи обмеження дихання. Американці пропонували своїм пацієнтам дихати у паперовий пакет. Заклеювали рот пластиром, змушуючи тим самим своїх пацієнтів дихати лише носом, особливо уві сні. Одночасно пропонувалися різні прилади, що обмежують глибину дихання та змінюють газовий склад дихальної суміші порівняно із звичайним повітрям. У нашій країні, наприклад, відомі камера Стрєлкова чи апарат Фролова тощо.

У 50-60-х роках минулого століття лікар К. Бутейко, автор винаходу "Спосіб вольової ліквідації глибокого дихання або спосіб ВЛГД", продовжив лінію дихальних гімнастикспрямованих на вольове зменшення глибини дихання. Але на відміну від попередників він підвів під свої вправи дуже розроблену наукову базу з відомостей, накопичених на той час біологічною та медичною наукою. Загалом – те, за методикою та принципами дихальні гімнастики Стрельникової та Бутейка, та й багато інших – найближчі “родичі”.

Якщо коротко аналізувати всі дихальні гімнастики, що виникли останні сто років, всі вони діють дуже близьких принципах. Методики Кофлера та Лобанової засновані на затримках дихання та його поверхневих способах його здійснення. Система Мюллера - на труднощі дихання з допомогою паралельних фізичних вправ. Гімнастики Стрельникової - це утруднення дихання та поверхневе дихання. Бутейко – теж дуже близькі методики. Виявляється, всі розглянуті нами дихальні гімнастики побудовані на заняттях, найголовнішими елементами яких є:

• штучні утруднення дихання;

• штучні затримки дихання;

• штучні уповільнення дихання;

• штучне поверхневе дихання.

Всі ці елементи дихальних практик можна поєднати однією загальною назвою – «збіднення» дихання. Протилежні за стилями дихальні практики завжди засновані на активізації, форсуванні дихання, вони включають більш глибоке і часте дихання, вони розраховані на досягнення інших результатів і мова про них піде в іншій частині книги.

Тепер, після короткого ознайомлення з історією розвитку та використання дихальних технік у різних культурах та в різні епохи, саме час уважно ознайомиться з улаштуванням дихального механізму людського тіла, щоб зрозуміти, як він улаштований та в яких потенційно можливих режимах та з яким результатом він може діяти .

На цьому текст книги про дихальні практики, запропонований для читання на сайті, завершено. Розміщення цього тексту в Мережі без дозволу автора – ЗАБОРОНЕНО.

Зверніть увагу!На багатьох сайтах книги Ігоря Ісаєва продають у складі електронних збірників або пропонують завантажити без дозволу автора у урізаному варіанті, що містить лише кілька розділів. У нас Ви можете придбати повні версії книг Ігоря Ісаєва. Оформивши замовлення на цьому сайті, ви придбаєте товар безпосередньо у автора.

Можливо, Вам це буде цікаво:

✔ Сучасній людині потрібно мати чималий запас життєвих сил, щоб бути здоровою, успішною та творчо активною. Поповнити запас життєвих сил і завжди підтримувати його на високому рівні Ви зможете за допомогою розглянутих у книзі “Енергопрактики йоги та цигуна”.

✔ Унікальні оздоровчі технології та , розроблені Ігорем Ісаєвим та докладно описані в його книзі “Омолодження організму”, допоможуть Вам зберегти міцне здоров'я, ясний розум та добру пам'ять до глибокої старості. У цій книзі представлений унікальний набір практик та інструментів відновлення та зміцнення здоров'я відразу на двох рівнях – фізичному та психоенергетичному.

✔ Депресії та хронічну втому можна перемогти! Авторські методики, описані у книзі “ ” дозволять будь-якій людині освоїти техніки управління емоціями та навчитися ефективно усувати негативні душевні стани.

✔ За допомогою новаторських , Ви зможете вибрати для себе найбільш ефективний стиль харчування, мінімізувати кількість споживаної їжі, керувати апетитом та почуттям голоду, а також привести систему травлення в режим здорового та ефективного функціонування. Докладніше – у книзі Ігоря Ісаєва “Ідеальне харчування”.

Агім – дихання

Слово «агим» походить від тюркського «ак» – «течія», «потік». Цей вид дихання має на увазі роботу всіх частин легкий, якими плавно рухається повітряний потік, порівнюваний містиками з Небесною Річкою. Дія агим-дихання відчувається у почутті повного спокою, задоволення та самоконтролю. Серцева діяльність трохи сповільнюється, тиск крові знижується, заспокоюється нервова система. З шаманської точки зору при агим-диханні позитивні та негативні потоки, що проходять по організму, зрівнюються, зберігаючи стабільність протягом значного часу після виконання практики. Агім-дихання не має побічних ефектів і його можна використовувати постійно, замінюючи ним звичайне поверхневе дихання.

Техніка. Зробіть повільний глибокий вдих носом так, щоб повітря хвилеподібно пройшло від живота до плечей. Для цього потрібно злегка випнути живіт, щоб повітря набралося вниз легень автоматично, потім наповнити повітрям грудну клітину і, на закінчення, трохи підняти плечі.

Видих виробляється носом у тій самій послідовності: живіт підбирається, ребра стискаються, плечі опускаються. Цикл агим-дихання становить приблизно 18 секунд: 8 секунд – вдих, 2 секунди – пауза, 8 секунд – видих. При правильно виконуваному диханні вхідні та вихідні повітряні потоки проходять безшумно.

Дихання Сонця та Місяця

При диханні Сонця та Місяця, яке іноді називають союзом Сонця та Місяця, вдих і видих проводиться поперемінно різними ніздрями. Права половина тіла відповідає Сонцю, а ліва - Місяцю. Такий тип дихання посилює психічну активність та сприяє досягненню повного зосередження, необхідного для усвідомлення себе всередині сну (один із видів шаманської роботи) та екстазу. При сонячно-місячному диханні енергетика людини знаходиться в непорушній рівновазі, що перевершує за стійкістю агим.

Техніка. Повністю видихніть повітря з лівої ніздрі, акцентуючись при цьому на серці, і затисніть ніздрі великими пальцями. Відпустіть ліву ніздрю і зробіть глибокий вдих хвилеподібний, відчуваючи, як енергія піднімається по лівій стороні хребта. Поверніть великий палець у вихідну позицію на лівій ніздрі, затримайте дихання і зосередьтеся на темряві. Відкрийте праву ніздрю і зробіть повний видих, відчуваючи як енергія опускається праворуч хребетного стовпа. Затиснувши праву ніздрю, затримайте дихання, зосереджуючись на сонячному сплетінні. Зробіть вдих правою ніздрею, прибравши від неї великий палець. Одночасно з цим уявіть, як енергія піднімається праворуч хребта. Поверніть великий палець у вихідну позицію і затримайте дихання, зосередившись на маківці (не на темряві!) голови. Відкрийте ліву ніздрю, видихаючи повітря і відчуваючи, як енергія спрямовується вниз ліворуч хребта. Затримайте дихання, концентруючись на середині грудей (точка вище за сонячне сплетення на рівні серця). Після цього повторіть весь цикл кілька разів.

Незважаючи на складність даної вправи, після деякого навички вона буде виконуватися досить легко і скоро принесе результати. Стародавні говорили, що якщо це дихання виконувати зі знанням справи чотири рази на день (на світанку, опівдні, на заході сонця і опівночі) то можна вийти з кайданів земних законів і обмежень. Його можна практикувати навіть разом. Наприклад, перший учасник видихає повітря з правої ніздрі, а другий одночасно вдихає лівий ніздрі. Такий варіант має на увазі пару, що складається з чоловіка та жінки. Сліди парного виконання дихальних вправ збереглися в деяких народів Крайньої Півночі (чукчі, ескімоси), які досі замінюють поцілунок тертям носа об ніс. Виходячи з міфологічних аспектів, дихання Сонця та Місяця має під собою давню алегорію, згідно з якою колись Сонце-Дочка світило вночі, а Місяць-Син – удень. Після того, як Сонце-Дочка викрав уночі дух урагану, Брат і сестра помінялися місцями, тобто Сонце почало освітлювати землю вдень, а Місяць – уночі.

Дихання качки (гагари)

Під диханням качки розуміється максимальна затримка дихання. При цьому практикуючий концентрує свою увагу всередину, внаслідок чого досягається психічна та соматична рівновага, виліковуються хвороби легень та горла, покращується робота серця та щитовидної залози, зникають неврози та нав'язливі стани. Дихання качки робить людину більш впевненою в собі, спокійною, розважливою, а так само використовується в шаманській практиці для покращення процесу згадування снів та подій, що сталися під час екстазу.

Техніка. Зробіть повний цикл агим дихання (вдих - 8 секунд, затримка - 2, видих - 8). При виконанні другого циклу затримайте дихання на 4 секунди, при виконанні третього циклу затримайте дихання на 8 секунд, немовби поставивши бар'єр усередині горла. Під час затримки зосереджуйте щитовидну залозу. Зробіть видих через рот з одночасним проголошенням звуку «с-с-с». Цей звук має бути розтягнутий за часом на 8 секунд. Знову повільно наберіть через ніс повітря в легені і, затримавши подих на 16 секунд, зробіть видих. У наступні рази затримка дихання має становити 32 і 64 секунди. При трьох останніх затримках увага має бути сконцентрована на маківці голови. При останньому видиху, який робиться через ніс протягом 8 секунд, торкніться долонями свого обличчя і проведіть ними вниз, стуляючи їх на груди і опустивши голову.

Схема обліку часу (за одну секунду приймається один удар пульсу):

1. Концентрація на щитовидній залозі:
А. Вдих носом - 8
Б. Затримка – 2
В. Видих носом - 8
А. Вдих носом - 8
Б. Затримка – 4
В. Видих носом - 8
А. Вдих носом - 8
Б. Затримка – 8
В. Видих ротом із проголошенням звуку - 8
2. Концентрація на маківці:
А. Вдих носом - 8
Б. Затримка – 16
В. Видих носом - 8
А. Вдих носом - 8
Б. Затримка – 32
В. Видих носом - 8
А. Вдих носом - 8
Б. Затримка – 64
В. Видих носом з проведенням долонями по обличчю - 8

Дихання качки (гагари) можна назвати однією з найдавніших практик. Детальний її опис зустрічається у космогонічних міфах народів Сибіру. Так дихає Світова качка або Гагара, що пірнає глибини Всесвіту в пошуках землі для створення тверді. Ось як цей процес представлений у священному мінсійському оповіді про виникнення землі:

«Зверху, з неба летить залізна гагара, пірнає у воду, щоб знайти землю. Ходила-ходила, виринула, жодної землі не знайшла. Вдихнула-вдихнула, знову пірнула у воду. Ходила-ходила, виринула — знову пусто, нема землі. Трохи вдихнула втретє пірнула, а коли виринула, то вдихнула, що горло лопнуло, але в дзьобі у неї була крихітка землі. Злетіла і пішла в бік неба... Наступного дня... з неба знову чується якийсь галас: з неба вниз летить гагара. Пірнає у воду. Ходила-ходила, коли виринула, нічого в неї немає, пусто. Трохи вдихнула-вдихнула, знову пірнула у воду. Знову ходила-ходила, коли виринула, теж нічого нема. Трохи вдихнула, втретє пірнула, коли виринула так вдихнула, що верхівка лопнула. У її дзьобі – великий шматок землі. Дзюба витерла об куток тундрового пагорба, потім полетіла у бік неба».

Цікаво, що перенесення уваги під час затримки дихання зі щитовидною залозою на маківку узгоджується з видом самої гагари. На її шиї пір'я має червоно-коричневий колір, а навесні на голові з'являється прикраса з рудого пір'я. Ця обставина вкотре підкреслює глибокий езотеричний сенс цієї практики.

Дихання чангаа

Дихання Чанга призначене для входу в змінений стан свідомості. Воно було розроблено давніми шаманами і досі збереглося у ритуалах тюрко-манголів. Зазвичай воно виконується в групі під бій бубна на чотири рахунки за схемою: вдих - один удар, видих - один удар, другий вдих - два удари, другий видих - один удар. До дихання чангаа слід ставитись обережно, не зловживаючи ним, і виконувати під наглядом наставника.

Техніка. Зробіть глибокий вдих ротом, спрямовуючи потік повітря до верху піднебіння, і одночасно промовте звук «і-й-я». Цей і наступні звуки повинні бути шиплячими, тобто утвореними повітрям, що входить або виходить, без напруги голосових зв'язок. На рахунок два - видихніть із проголошенням того ж жука. На рахунок три – знову вдихніть так само, як і на початку. Наступний видих зробіть зі звуком «ха-а» і відчуйте, як усі бажання, емоції та почуття йдуть через тіло в землю. Не зупиняючись, повторіть весь цикл багаторазово.

Ця дихальна вправа повинна виконуватися доти, доки можливий супровід вдихів та видихів відповідними звуками: «і-й-я, і-й-я, і-й-я, ха-а». Коли горло повністю пересохне, дихання Чанга слід припинити і повністю віддатися наступному слідом за ним ейфоричному ефекту. Ейфорія зазвичай починається з відчуття сильного поколювання у всьому тілі та мимовільного підняття рук, наче з лопаток виростають крила. Після цього відбувається вихід із тіла, супроводжуваний почуттям польоту.

Дихання чотирьох стихій

Дихання чотирьох стихій – це комплекс, складений із кількох типів дихання. Кожен із них співвідноситься з тим чи іншим першоелементом.

Вдих і видих, що робиться носом, символізує землю; вдих – носом, а видих – ротом символізує воду; вдих та видих – ротом символізує повітря; вдих ротом, а видих – носом символізує вогонь.

Почергове виконання всіх чотирьох видів дихання складає цикл. Глибина вдиху - видиху відповідає агим-дихання. Вдих ротом проводитися тільки через згорнутий у трубочку язик, трохи висунутий із рота. Видих ротом – звичайний. Дихання чотирьох стихій застосовується під час медитативної роботи і супроводжується візуалізацією.
Техніка

Виконуючи дихання землі, відчуйте, як із центру грудей відокремлюються дві кулі. Одна з куль на вдиху піднімається через верхівку голови вгору, а інша, на видиху, опускається через ноги вниз. Дихання води повинно об'єднати ці кулі єдиним потоком, що виливається до верхньої кулі на вдиху і вниз до нижньої кулі на видиху. Стихія повітря стягує на вдиху тіло і весь навколишній простір у крапку, а на видиху розсіює його на всі боки. Вогонь робить на вдиху тіло, що стисло, гарячим, а на видиху змушує його випромінювати світло і тепло. При кожному новому вдиху – видиху відчуття мають посилюватися.

Весь цикл виконується один раз. Тривалість кожної фази визначається індивідуально. Медитація символізує виникнення та розвиток Всесвіту. При відділенні куль відбувається формування Космічної Осі, що з'єднує два полюси Світобудови. Водяний потік – це дві життєдайні течії Вселенської Річки, що струмує по Космічній Осі. Стиснення та розпилення відповідає формуванню навколо Осі простору, яке наповнює змістом, силою та життям дихання Вогню. Відповідно до шаманських уявлень, колись дихав Великий Дух, створюючи світ.

Очисне дихання

Для цього потрібно підвестися рівно і випрямити спину. Далі потрібно зробити вдих і затримати подих на кілька секунд. Після цього слід скласти губи трубочкою і витягнути їх вперед. З силою видихнути через складені губи трохи повітря, на секунду затримати видих і знову видихнути. Так слід видихнути все повітря. Цю вправу застосовують посилення лікувального впливу інших методів.

Енергетичне дихання

Сядьте так, щоб спина була прямою. Сконцентруйтеся на енергетичній точці нижче пупка і уявіть промінь світла, що виходить звідти. Зробивши вдих, уявіть, що цей промінь розгортається всередині живота і енергія, прямуючи до попереку, розтікається вздовж неї і опускається до куприка ковзаючи вздовж хребта. Це потрібно постаратися зробити з вдихом. Потім слід на кілька секунд затримати подих. Тепер слід повільно видихнути і уявити, що промінь здійснює зворотний шлях, виходячи через живіт назовні. При такому диханні, організм людини заповнюється енергією, що йому бракує.

Набуття Спокою

Ляжте на підлогу, на спину. Руки випряміть уздовж тіла, а шкарпетки розведіть убік, з'єднавши п'яти. Повільно вдихніть крізь ніс. Затримайте подих. Потім плавно видихніть через ніс. Повторювати по 12 разів уранці та ввечері.

Повне Дихання

Початкове становище: ноги на ширині плечей, спина пряма, руки опущені вниз. На рахунок «раз» зробити спокійний повільний вдих спочатку животом, а потім грудьми. Коли повітря сягає грудей, живіт втягується, змушуючи повітря підніматися до верхівок легких. Затримати подих на кілька секунд. На рахунок «два» - видих: груди розправлені, живіт потроху випинається вперед, а груди залишаються розширеними. На рахунок «три» повністю розслабити груди, а потім і живіт. На рахунок "чотири" - пауза.

Таким чином, легені, а значить і кров, наповнюються найбільшою кількістю кисню, що полегшує фізичну і розумову роботу і знижує втому. Поруч із цими вправою найкращим засобом від втоми є тривалий сон.

Зцілююче дихання

Лягти у вихідну позу. Покладіть руку на ту частину тіла, де відчувається найбільший дискомфорт і дихайте повним диханням. При вдиху слід уявляти, що повітря, що вдихається, йде через хворе місце і воно зцілюється. При видиху - що разом з ним іде все погане і весь біль. Виконати вправу потрібно 10 разів. Потім потрібно прибрати руку і приблизно хвилину полежати не рухаючись. Потім правою рукою за годинниковою стрілкою розтерти хворе місце.

Дихання внутрішнього комфорту

Прийміть зручну для вас позу. Дихайте спокійно та розслаблено. Тепер уявіть, що ваша свідомість знаходиться нижче за пупок і те повітря, яке ви вдихаєте, входить в цю область. Потім знову розслабтеся. Відчуйте свої пальці та поворухніть ними. Стисніть кулаки. Напружте все тіло і розплющте очі. Наприкінці вправи необхідно розслабитись.

У східних практиках використовують теорію зірки «У син», в основі якої лежить поняття про п'ять першоелементів, їх зв'язки з внутрішніми органами та почуттями, які в них «живуть». Так ось, у легенях «живе» смуток, тривога, паніка.

А у жінок легені дуже часто страждають від нерозділеного кохання, образ, які завдають чоловіки. Там осідають почуття смутку, туги, внаслідок чого вони починають гірше працювати, а отже й енергії надходить до нас менше. І до речі, справжнє кохання зустріти набагато складніше. Тому, якщо ви хочете відкрити нові відносини, впустити їх у своє життя, щиро раджу використовувати різні дихальні практики для очищення легень від застійної енергетики образ і смутку!

Ось, я знайшла чудову та корисну статтю і дуже її рекомендую!

«Як вчили дихати наші предки?

Наші пращури чітко усвідомлювали, що людина енергію в свій організм отримує не тільки з їжею, вона також вбирає її через дихання та з повітря через усі свої пори шкіри тіла.

Людський організм відчуває на собі дію повітря та вітру протягом усього життя безперервно. Коли ми вдихаємо в себе енергію, що знаходиться в повітрі – вона накопичується в нас, як в акумуляторах, які вбирають в себе електрику. І у такий спосіб зміцнюється і наше фізичне тіло, і наша внутрішня психічна сила. Тому культивування правильного дихання наші предки надавали завжди великого значення.

Давньослов'янські знахарі знали та вміли використовувати дихальні вправи у своїй лікувальній практиці.Наведемо деякі з них:

1. « Повне дихання»- Розподіляє повітря по всьому об'єму легень. Почніть повільно вдихати повітря (носом із закритим ротом), фіксуючи свою свідомість на розширенні (наповненні повітрям) спочатку живота, потім грудей. Потім зробіть невелику паузу, що дорівнює часу половині того, що ви витратили на вдихання. Потім почніть також повільно через ніс видихати все повітря за той самий час, що і на вдиху, поступово опускаючи (звільняючи) живіт, діафрагму та груди. Потім знову невелика пауза, що дорівнює половині часу видихання. Повторити все знову кілька разів, доки ви не відчуєте, як у ваше тіло разом з повітрям вливається життєва енергія, наповнюючи ваші легені, діафрагму та кишечник до легкого поколювання.

2. «Затримка дихання»

Цю вправу краще виконувати в лежачому положенні і на вдиху – таким чином, у легенях не повинно залишатися вільної (невитраченої) енергії. Лежачи на спині та розслабившись, починайте робити повне дихання. Потім на вдиху затримайте дихання якомога тривалий час, поки терпиться. Після цього потужно видихніть повітря через розкритий рот. Наші пращури зазначали, що при тривалій затримці дихання в організмі людини починається енергодефіцит, під час якого відбувається розпад усіх енергоструктур, привнесених в тіло ззовні, за рахунок якого потім і живиться природна енергосистема людини. На цьому і ґрунтується лікувальний вплив затримки дихання.

3. «Дихання тілом»

У цій вправі бере участь все тіло, і особливо шкіра людини, через яку надходить найбільша кількість енергій ззовні. Енергію людське тіло може набирати різними ділянками, тому методика вправи ґрунтується на тому, щоб кожен вдих подумки спрямовувати на певну ділянку тіла, акцентуючи на ньому увагу саме на момент вдиху.

4. «Очисне дихання»

Як правило, цим диханням закінчуються всі оздоровчі процедури, засновані на диханні. На вдиху виконайте «повне дихання», затримайте його кілька секунд, та був ривками (поштовхами) видихайте повітря через рот до повного спустошення легких. Така вправа максимально очищує енергоструктуру вашого тіла від чужорідних чи несприятливих контактів.

5. «Дихання, що покращує роботу пам'яті»

Стоячи з рівною спиною, нагніть голову та починайте повільно втягувати носом повітря. Потім підніміть голову вгору і з відкритими очима затримайте дихання на 8-10 секунд. Після цього знову нахиліть голову, складіть губи трубочкою, і повільно видихайте до самого кінця. Вправу потрібно повторити 4 рази (4 вдихи та 4 видихи). Виконання такої вправи достатньо 1 раз на день протягом 20 днів. Пам'ять буде просто чудовою!

6. «Повітря для загартовування»

Наші пращури примітили, що наші пращури помітили: Адже така дія дійсно стимулює всі захисні сили організму, лікує та запобігає захворюванням дихальної та серцево-судинної системи. Повітряні ванни досі вважають найкращим оздоровчим і профілактичним засобом, і особливо ванни, що приймаються на світанку, коли сонце пронизує повітря ультрафіолетом і насичує організм життєвою енергією!».

Всім Краси та Сяйво!