Форми та види фізичних вправ, форми занять фізичними вправами - Гіпермаркет знань. Основні форми занять фізичними вправами.
Вступ
Висновок
Вступ
У сучасному світі здоров'я та здоровий спосіб життя має велике значення для кожної людини. Кожен із нас намагається дотримуватися певних правил, які допоможуть підтримати здоров'я, тим самим покращивши життя будь-якої людини.
Фізичне навантаження позитивно впливає організм людини. В її основі лежить уявлення про генетичні та функціональні резерви систем організму та організму в цілому, що забезпечують стійкість психофізіологічного та соціокультурного розвитку та збереження здоров'я людини в умовах впливу на нього змінних умов зовнішнього та внутрішнього середовища.
Види та форми фізичних занять можуть бути різними.
Також велике значення має оптимізація фізичного навантаження. Це залежить від загальної та моторної щільності заняття.
Метою даної є вивчення форм занять фізичними вправами.
Для досягнення поставленої мети слід вирішити низку певних завдань:
вивчити учбові форми занять фізичними вправами;
вивчити позанавчальні форми занять фізичними вправами.
Структура роботи: дана робота складається зі змісту, вступу, основної частини, висновків та писку використаної літератури.
Форми занять фізичними вправами
В даний час виділяють урочні та неурочні форми занять фізичними вправами. До урочних форм належать навчальні заняття.
Навчальні заняття – основна форма фізичного виховання. Навчальні заняття можуть бути:
теоретичні, практичні, контрольні;
елективні практичні заняття (на вибір) та факультативні;
індивідуальні та індивідуально-групові додаткові заняття (консультації);
самостійні заняття за завданням та під контролем вчителя.
Теоретичний матеріал дається учням у вигляді лекцій. Практичні заняття можуть бути двох видів:
методико-практичні;
навчально-тренувальні.
Практичний розділ вивчається на навчальних заняттях різного спрямування.
Індивідуальні та індивідуально-групові додаткові заняття проводяться за розкладом, з учнями, які відстають за тими чи іншими аспектами та для охочих поглибити свої знання та практичні навички.
Самостійні заняття проводяться під контролем вчителя та за його завданням. Така форма занять може проводитися як у навчальний, так і позанавчальний час.
Заняття з контролю проводяться для забезпечення оперативної, поточної та підсумкової інформації щодо ступеня засвоєння навчального матеріалу.
Контрольні заняття проводяться протягом навчальної чверті чи семестру після проходження окремих розділів програми.
Наприкінці семестру та навчального року учні складають заліки з фізичної культури, а по завершенню всього курсу – іспит.
Розглянемо позаурочні заняття фізичними вправами.
Позанавчальні заняття організуються у формі:
По-перше, фізичних вправ та рекреаційних заходів у режимі навчального дня (ранкової зарядки);
По-друге, занять у секціях, організованих профспілкою, спортивним клубом чи іншими організаціями;
По-третє, самодіяльних занять фізичними вправами, спортом, туризмом. Самодіяльні заняття проводяться самими, хто займається суто за їх бажанням, відповідно до індивідуальних інтересів, можливостей.
Практично, незалежно від обраного гімнастичного виду оздоровлення, такі заняття можуть проходити індивідуально або у групі, самостійно (зі знанням справи або без належних уявлень про предмет) або з використанням чиєїсь допомоги.
Не означає, що самодіяльні заняття немає ніякої організованості; вони проводяться у встановлений час, при належній готовності займається (настрою, екіпірованості тощо), взаємної домовленості людей при груповій формі занять, дотриманні правил поведінки та міжособистісних відносин та ін.
Усе це – елементи організованості. Більше того, нормальні самодіяльні заняття мають свою програмність – і це також елемент організованості.
Проте стосовно педагогічно організованим самодіяльні заняття відрізняються більшою вільністю. Вона аж ніяк не зводиться до вибору виду вправи (хоча й у цьому також є відмінність); вільність виявляється у визначенні для заняття місця у загальному режимі життєдіяльності, бази для занять - за смаком, виборі конкретних вправ («хочу стрибати на батуті»), навантаження та тривалості їх виконання в одному занятті та протягом якихось календарних періодів; сталості, регулярності, нарешті - просто у можливості припинити їх або перейти на інші вправи, змінити місце заняття і т.п. навчальний заняття фізичний вправа
У самодіяльних заняттях оздоровчою гімнастикою, як правило, не дотримуються чіткого розділеного їх на частини та суворого варіювання навантаження – тут більше покладаються на самопочуття та задоволеність.
Хоча при розумному ставленні до оздоровлення всі основні методичні принципи та правила повинні дотримуватися незалежно від використовуваних форм занять і від того, чи сама людина прагне до досконалості чи її до цього ведуть та спрямовують.
Головне - усвідомленість корисності оздоровлення та прагнення до нього за допомогою доступних засобів та форм організації;
По-четверте, масових оздоровчих, фізкультурних та спортивних заходів – спортивні змагання, фізкультурні свята.
Змагання - серйозне випробування фізичних та вольових якостей людини, тому форма занять може бути ефективно використана для вирішення завдань фізичного та морального виховання (розвиток фізичних та вольових якостей, формування свідомої поведінки та ін.).
Натомість особливості змагань полягають у максимальних фізичних навантаженнях і можуть бути рекомендовані лише практично здоровим, фізично підготовленим людям. Однією з форм занять можна вважати масові самостійні гри. Вони характеризуються широкою самодіяльністю та яскравою емоційністю. У зв'язку з цим типова структура заняття у грі виражена слабо, і немає можливості суворо регулювати навантаження.
Взаємозв'язок різноманітних форм навчальних та позанавчальних занять створює умови, що забезпечують студентам використання науково обґрунтованого обсягу рухової активності, необхідної для нормального функціонування організму молодої людини.
Будь-яке фізкультурне заняття складається з чотирьох частин: вступної, підготовчої, основної, заключної.
У вступній частині педагог створює робочу обстановку, ставить перед учнями мету та завдання, розповідає те, чим вони займатимуться на занятті. Ця частина триває 5 хвилин.
Підготовча частина заняття включає загальну та спеціальну розминку. Завдання загальної розминки - активізувати м'язи опорно-рухового апарату та функції основних систем організму, тісно пов'язаних із фізичним навантаженням, особливо серцево-судинної та дихальної систем. Тривалість попередньої частини від 15 до 30 хвилин.
Основна частина занять буває простою та складною. Проста характеризується однотипною діяльністю. У складній частині застосовуються різноманітні вправи, що вимагають іноді додаткової спеціальної розминки.
Основна складність під час проведення складної основної частини занять у тому, щоб визначити порядок виконання різнорідних вправ. Рекомендується на початку основної частини розучувати техніку фізичних вправ більшої координаційної складності. Тренувальні навантаження для розвитку фізичних якостей доцільно планувати в наступному порядку: вправи на швидкість рухів, потім на силу та наприкінці заняття на витривалість. Основна частина займає у середньому 70% часу.
У заключній частині поступово знижується функціональна активність що займається і організм приводиться в порівняно спокійний стан. Це досягається за допомогою повільного бігу, ходьби, вправ розслаблення.
За потреби у заключній частині проводиться аналіз виконаної роботи, визначаються завдання для самостійної підготовки.
Таким чином, користь фізкультури, особливо вибір індивідуально підходящих занять, допоможе розвитку витривалості, збільшення обсягу легень, зміцнення серцевого м'яза, підвищення вмісту ліпопротеїнів високої щільності. Вміст кількості холестерину при цьому знижується, що значно запобігає ризику захворювання на атеросклероз.
p align="justify"> При регулярних заняттях фізкультурою ефективно зміцнюється кісткова система людини. Люди, заняття фізичною культурою котрим стало невід'ємною частиною життя, здатні легко справитися з фізичними, емоційними, стресовими ситуаціями. Сильно підвищується працездатність, людина досить швидко позбавляється зайвої ваги.
Цілком необов'язково, щоб отримати максимальну користь фізкультури, витрачати час та великі кошти для відвідування тренажерних залів. Проста ходьба, включена в режим дня, при регулярних заняттях, здатна позбавити людину безлічі проблем, пов'язаних зі здоров'ям.
Систематичні заняття бігом, особливо при стресових ситуаціях, дадуть винятково позитивні результати. При цьому важливо відзначити високий емоційний стан, поліпшення зору, слуху при ходьбі або бігом. Помічено значне поліпшення загального стану, зникають головний біль, сон стає міцнішим, спокійнішим. З циклічних вправ прекрасним оздоровчим виглядом вважається їзда на велосипеді, яка благотворно позначається на стані м'язів рук, ніг, розвиває силу, витривалість, спритність.
Висновок
Таким чином, вивчивши літературу з проблеми, ми дійшли висновку, що фізкультура як напрямок має власну мету та ряд певних завдань, так само вона має власний об'єкт та предмет роботи.
Фізична культура як певний напрямок надає великий вплив на здоров'я людини, її життя та діяльність, стимулює його на здійснення та вжиття певних заходів по відношенню до самого себе та до оточуючих його людей.
Вивчення основ фізкультури і є важливим аспектом у будь-якому освітньому процесі та у будь-якій діяльності людини.
Слід сказати, що важливе значення має загальна і моторна щільність заняття. Саме від цього залежить ефективність усіх фізичних навантажень.
Список використаної літератури
1.Антипов В.А., Разумахіна Є.Г. Реалізація функцій фізичної культури та спорту у державній молодіжній політиці./ТіПФК.- 2009. - № 3.- С.12.
2. Барчук І.С. Фізична культура та спорт: методологія, теорія, практика: навч. посібник для студ. вищ. навч. закладів/І.С. Барчук, А.А. Нестеров; за заг. ред. Н.М. Малікова. - 3-тє вид. – М.: Видавничий центр «Академія», 2009. – 528 с.
Візитей Н.Н, Курс лекцій з соціології спорту: учеб.пособие. – М: Фізична культура, 2008. – 328 с.
Залізняк, Ю.Д. Основи науково-методичної діяльності у фізичній культурі та спорті / Юрій Дмитрович Желєзняк, Павло Карпович Петров. – Москва: Академія, 2009. – 264с.
Жолдак В.І., Камалетдінов В.Г. Нариси соціології фізичної культури та спорту. – Челябінськ: УралДАФК, 2010. – 340 с.
Теги: Форми занять фізичними вправамиРеферат Туризм
Під фізичними вправами розуміються рухові дії, створені і застосовувані у розвиток фізичних якостей, зміцнення здоров'я та підвищення працездатності людини.
Слово фізичні відбиває характер здійснюваної роботи (на відміну розумової). Фізична робота зовнішнім проявляється у вигляді переміщення тіла людини та її частин у просторі та в часі. Слово вправи означає повторюваність дій і вдосконалення способу виконання цих дій.
Таким чином, фізична вправа розглядається, з одного боку, як конкретна рухова дія, з іншого - як процес багаторазового повторення.
Ефект фізичних вправ визначається насамперед внутрішнім і зовнішнім змістом. Внутрішній зміст-це сукупність фізіологічних, психологічних і біомеханічних процесів, що відбуваються в організмі людини при виконанні даної вправи (фізіологічні зрушення в організмі, ступінь прояву фізичних якостей і т.п.). Зовнішнє зміст є сукупність елементів, у тому числі складається дане фізичне вправу. Наприклад, стрибок у довжину з розбігу складається з чотирьох елементів: розбіг, відштовхування, політ, приземлення.
Нині є кілька класифікацій фізичних вправ. За анатомічною ознакою всі фізичні вправи групуються за їх впливом на мишки рук, ніг, черевного преса, спини і т.д. За допомогою такої класифікації складають різні комплекси вправ (ранкова гімнастика, атлетична гімнастика, розминка і т.п.).
За ознакою фізіологічних зон потужності розрізняють вправи максимальної, субмаксимальної, великої та помірної потужності. Для вправ з навантаженням максимальної потужності, яку людина може виконувати не більше 20 сек. Вправи з навантаженням субмаксимальної потужності можуть тривати від 20 сек. до 5 хв. Вправи з великою потужністю можна виконувати в межах від 5 до 30 хв. До вправ помірної інтенсивності ставляться такі, які можуть тривати понад 30 хв.
За ознакою переважної спрямованості в розвитку окремих фізичних якостей фізичні вправи класифікуються на швидкісно-силові види вправ (стрибки, метання); вправи на витривалість (плавання, лижні гонки, біг на середні та довгі дистанції); на координацію рухів (стрибки у воду, фігурне катання, гімнастичні та акро-батичні вправи); на гнучкість (вправи у розтягуванні, що покращують рухливість у суглобах); вправи, що вимагають комплексного прояву фізичних якостей та рухових навичок у змінних умовах (рухливі та спортивні ігри, фехтування, бокс, різні види боротьби).
Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче
Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.
HTML-версії роботи поки що немає.
Завантажити архів роботи можна перейшовши за посиланням, яке знаходиться нижче.
Подібні документи
Фізичнакультура в Основнийперіод трудової діяльності
Реферат >> Фізкультура та спортЛюдьми. Основними формами занять фізичними вправамиє секції загальної фізичноїпідготовки та самостійні заняття. Секції... масової формою занять фізичними вправамиу побуті різних контингентів трудящих. Її основнепризначення...
Самостійні заняття фізичними вправами
Реферат >> Культура та мистецтвокоштів фізичноїкультури, а також формисамостійних занять фізичними вправами. Конкретні напрямки та організаційні формивикористання самостійних занятьзалежать...
Організація занять фізичними вправами, спортом для самовиховання та самовдосконалення
Контрольна робота >> Фізкультура та спортОздоровчого ефекту при заняттях фізичними вправамиможна лише за дотримання основнихпринципів: свідомості та активності... тренувальних навантажень на організм займається. Основний формоюлікарського контролю є лікарські обстеження.
Дослідження завдань та змісту кругового тренування. Фізичні вправи під час моделювання кругового тренування. Форма кругового тренування під час уроків фізичної культури. Вивчення процесу адаптації організму до різних видів фізичних вправ.
курсова робота , доданий 03.03.2014
Анатомо-фізіологічні особливості розвитку витривалості. Форми та засоби розвитку спеціальної витривалості (швидкісної, силової, координаційної). Вправи, що сприяють підвищенню анаеробних можливостей організму. Метод кругового тренування.
курсова робота , доданий 02.09.2013
Виконання хворими на відповідні фізичні вправи. Клініко-фізіологічне обґрунтування лікувального застосування фізичних вправ. Механізм нормалізації функцій організму. Фізичні, спортивно-прикладні вправи, що застосовуються з лікувальною метою.
курсова робота , доданий 10.06.2014
Фізичний розвиток та ряд функціональних особливостей організму вагітної жінки. Показання та протипоказання до занять фізичною культурою. Гімнастика під час вагітності: комплекси вправ з триместрів. Тренування різних видів дихання.
реферат, доданий 18.12.2011
Характеристика витривалості як фізичну здатність людини. Визначення понять "рухові здібності", "фізичні якості", "витривалість". Чинники прояви, показники, види витривалості. Тести визначення рівня розвитку витривалості.
курсова робота , доданий 06.04.2010
Фізіологічні особливості, виховання та розвиток фізичних якостей у дітей молодшого шкільного віку, їх швидкісно-силові рухові здібності та психодинамічні задатки. Елементарні та комплексні форми прояву реакції та витривалості.
курсова робота , доданий 21.08.2011
Поняття та класифікація фізичних вправ як одного з найпопулярніших явищ у масовій культурі, їх різновиди та оцінка практичної ефективності. Східні та західні нетрадиційні фізичні вправи та спорт, їх характеристика та роль.
Основним специфічним засобом фізичного виховання є фізичні вправи.
Фізичні вправи- Такі рухові дії (і їх сукупності), які спрямовані на реалізацію завдань фізичного виховання, сформовані та організовані за його закономірностями ( фізичне– характер роботи, що зовні виявляється у вигляді переміщень тіла людини та її частин у просторі та в часі; вправа- Спрямована повторність дії з метою впливу на властивості людини та вдосконалення способу виконання цієї дії).
Зміст- Цільове призначення вправи, загальна форма рухів. Обумовлює їх оздоровче значення(пристосування організму, покращення показників здоров'я, виховання фізичних якостей, що покращує фізичний розвиток); освітню роль(вчаться керувати своїми рухами, опановують рухові вміння та навички); вплив на особистість(морально-вольові якості).
Форма ФУ– певна впорядкованість та узгодженість процесів та елементів змісту фізичної вправи. У формі ФУ розрізняють зовнішню та внутрішню структуру. Внутрішня структура ФУ обумовлена взаємодією, узгодженістю та зв'язком різних процесів, що відбуваються в організмі під час даної вправи. Зовнішня структура ФУ - його видима форма, що характеризується співвідношенням просторових, тимчасових та динамічних параметрів рухів.
Техніка фізичних вправ- це спосіб виконання руху, за допомогою якого вирішується рухове завдання. Техніка фізичних вправ удосконалюється під впливом систематичних тренувань.
У техніці фізичних вправ виділяють основу, що визначає ланку та деталі.
Основа техніки -Основні елементи вправи, необхідні вирішення рухової задачи.
Визначальна ланка техніки -найважливіша і вирішальна частина цього руху (наприклад: для стрибка в довжину з місця - це буде відштовхування двома ногами).
Деталі техніки -другорядні особливості вправи, які можуть бути змінені, не порушуючи техніки.
Основні види класифікації фізичних вправ.
У теорії та методиці фізичного виховання створено цілу низку класифікацій фізичних вправ.
1.За ознакою історично сформованих систем фізичного виховання.Історично в суспільстві склалося так, що все різноманіття фізичних вправ поступово акумулювалося лише у чотирьох типових групах: гімнастика, ігри, спорт, туризм. Кожна з цих груп фізичних вправ має свої суттєві ознаки, але головним чином вони відрізняються педагогічними можливостями, специфічним призначенням у системі фізичного виховання, а також властивою їм методикою проведення занять.
2.За їх анатомічною ознакою.За цією ознакою всі фізичні вправи групуються за впливом на м'язи рук, ніг, черевного преса, спини і т.д. За допомогою такої класифікації складаються різні комплекси вправ (гігієнічна гомнастика, атлетична гімнастика, розминка тощо)
3. За ознакою їхньої переважної спрямованості на виховання окремих фізичних якостей:
а)швидкісно-силові види вправ, що характеризуються максимальною потужністю зусиль (наприклад, біг на короткі дистанції, стрибки, метання тощо);
б) вправи циклічного характеру на витривалість (наприклад, біг на середні та довгі дистанції, лижні перегони, плавання тощо);
в) вправи, що вимагають високої координації рухів (наприклад, акробатичні та гімнастичні вправи, стрибки у воду, фігурне катання на ковзанах тощо);
г) вправи, що вимагають комплексного прояву фізичних якостей та рухових навичок в умовах змінних режимів рухової діяльності, безперервних змін ситуацій та форм дій (наприклад, срортивні ігри, боротьба, бокс, фехтування).
4. За ознакою біомеханічної структури руху:
а) циклічні (біг);
б) ациклічні;
в)змішані вправи.
5. За ознакою фізіологічних зон потужності:
а) максимальної потужності;
б) субмаксимальної потужності;
в) великої потужності;
г) помірної потужності.
6. За ознакою спортивної спеціалізації:
а)змагальні;
б) спеціально підготовчі;
в) загальнопідготовчі.
ФЕДЕРАЛЬНА АГЕНЦІЯ З ОСВІТИ
ГОУ ВПО «АЛТАЙСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ УНІВЕРСИТЕТ»
Кафедра фізичного виховання
ОСНОВНІ ФОРМИ ЗАНЯТТІВ ФІЗИЧНИМИ ВПРАВАМИ
(реферат)
Виконала: студентка
4курси 762 групи
Бистрова А.А.
_____________________
Перевірила:
Готовчікова Л.В.
____________________
Оцінка______________
Барнаул - 2010
ПОНЯТТЯ ФІЗИЧНОЇ ВИТЯЖНОСТІ 4
ОЗДОРОВЧА ХІДБА 11
ОЗДОРОВЧИЙ БІГ 13
РИТМІЧНА ГІМНАСТИКА, Дихальні вправи 20
СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ 24
ВСТУП
Взаємозв'язок здоров'я учня з фізичною активністю визначає пошук оптимальних варіантів підвищення біологічної надійності, що у час можна як соціальне замовлення суспільства. Дослідження фізичного розвитку та функціонального стану організму, виявлення резервних можливостей дозволяють викладачеві використовувати різні засоби фізичної культури у профілактиці захворювань та зміцненні здоров'я.
Прагнення людини до поліпшення свого стану є її природною потребою. Цілком закономірний у зв'язку з цим і інтерес до сутності здоров'я не тільки медиків, а й усього населення. Тому зростає потреба у визначенні, оцінці рівня здоров'я.
В даний час життя та навчання студентства з кожним роком стає інтенсивніше, вимагаючи раціонального витрачання часу і сил. У умовах одним із засобів підвищення розумової і фізичної працездатності стає фізичне виховання. Фізична культура та спорт є потужним фактором впливу на фізичний та духовний розвиток людини.
Не можна не відзначити, що у ВНЗ достатньо студентів, які мають відхилення в стані здоров'я. Організація і методика навчального процесу з фізичного виховання таких студентів має свої особливості і заслуговує на велику увагу. Характерним саме для спеціальних груп методами студентам з різними захворюваннями допомагають розвивати рухові здібності та формувати життєво важливі рухові вміння та навички: гнучкість, спритність, швидкість, сила та витривалість (Пономарьова, 2001).
ПОНЯТТЯ ФІЗИЧНОЇ ВИТЯЖНОСТІ
Під витривалістю розуміють здатність людини виконувати роботу заданої інтенсивності протягом багато часу; це здатність людини виявити індивідуальні властивості, що дозволяють їй протистояти втомі у процесі тривалої механічної роботи. Витривалість характеризується сукупністю фізичних здібностей, що забезпечують підтримку роботи в зонах максимального, субмаксимального, великого та помірного навантажень. Кожній зоні властивий своєрідний комплекс реакцій органів та структур організму.
Тривалість механічної роботи до повної втоми можна розділити на три фази: початкової втоми, компенсованої втоми та декомпенсованої втоми. Перша фаза характеризується появою перших ознак втоми, які свідчать початок розвитку втоми. Друга фаза характеризується прогресивно втомою, що поглиблюється, підтримкою заданої потужності роботи за рахунок додаткових вольових зусиль і частковим зміною біохімічної структури рухової дії (наприклад, зменшенням довжини і збільшенням темпу кроків при бігу). Третя фаза характеризується високим ступенем стомлення, що призводить до зниження потужності роботи до її припинення. Тривалість роботи без зниження потужності – сумарний час роботи у перших двох фазах – характеризуватиме лише одну із здібностей, що виражає якість витривалості, а сумарний час роботи у всіх трьох фазах відображає рівень фізичної працездатності у цій зоні потужності.
Теоретично і практиці фізичного виховання виділяють кілька типів витривалості. Під загальною витривалістю розуміють тривале виконання роботи з оптимальною функціональною активністю основних життєзабезпечувальних органів та структур організму. Цей режим роботи забезпечується переважно здібностями виконувати вправи у зоні помірних навантажень. Спеціальною витривалістю позначають тривалість роботи, що визначається залежністю характеру втоми від змісту розв'язання рухового завдання. Не викликає сумнівів, що той, хто може проявити неабияку витривалість у якому-небудь виді діяльності, що вимагає активної участі основних функціональних систем організму, з більшою ймовірністю може продемонструвати її і в деяких інших видах діяльності, причому тим більшою мірою, ніж суттєва схожість. видів діяльності. Так, людина витривала в тривалому гладкому бігу буває практично так само витривала в таких же за тривалістю бігу на лижах, їзді на велосипеді, плаванні, за умови, звичайно, що він приблизно однаковою мірою володіє навичками всіх цих способів пересування. Навіть при істотному відмінності видів діяльності витривалість, розвинена за допомогою вправи в якомусь із них, може виявлятися і в інших (перенесення витривалості). Такі факти дали підставу вважати, що є деякі загальні чинники витривалості. Отже, під загальної витривалістю у сенсі правомірно розуміти сукупність функціональних властивостей організму, складових неспецифічну основу прояви витривалості у різних видах діяльності. Крім того широкого змісту термін «загальна витривалість» має і вузький зміст, коли мається на увазі витривалість, що виявляється у відносно тривалій роботі при функціонуванні всіх основних м'язових груп, що здійснюється в режимі аеробного обміну.
Завдання щодо виховання загальної витривалості полягають насамперед у тому, щоб забезпечити розвиток загальної аеробної витривалості. Умови для спрямованого збільшення аеробних можливостей можна створити вже з дитинства та підтримувати протягом усього життя, а студентам спеціальних медичних груп потрібно приділяти цьому особливу увагу. Так, основне завдання загальної витривалості полягає у забезпеченні неухильного пропорційного підвищення функціональних можливостей організму, який має бути здатний протистояти втомі при різноманітних видах рухової діяльності. Повинен підвищуватися загальний рівень працездатності по відношенню до дедалі ширшого кола видів діяльності, пов'язаних із виявом витривалості.
Інші види витривалості умовно можна назвати «специфічними». Так, наприклад, швидкісна витривалість проявляється у діяльності, що висуває неординарні вимоги до швидкісних параметрів рухів – швидкості, темпу – і відбувається з цього у режимі, що виходить поза рамки аеробного обміну. p align="justify"> Основним зовнішнім показником швидкісної витривалості є час, протягом якого вдається підтримувати задану швидкість або темп рухів, або співвідношення швидкостей, що досягаються на частинах дистанції. Швидкісна витривалість у багатьох випадках тісно пов'язана з силовою витривалістю.
Силова витривалість є здатністю протистояти втомі в м'язовій роботі з вираженими моментами силових напруг. Умовно можна вважати, що витривалість набуває силового характеру, коли ступінь неодноразово повторюваних м'язових зусиль перевищує хоча б третину їх індивідуально максимальної величини.
Одним із типів специфічної витривалості можна вважати і координаційно-рухову витривалість, яка проявляється у руховій діяльності, що висуває підвищені вимоги до координаційних здібностей.
Спеціальна витривалість класифікується:
1. За ознаками рухової дії, за допомогою якої вирішується рухове завдання, наприклад, стрибкова витривалість;
2. За ознаками рухової діяльності, наприклад, ігрова витривалість;
3. За ознаками взаємодії з іншими фізичними якостями, необхідними для успішного вирішення рухового завдання.
Суть основних завдань із виховання специфічної витривалості у тому, щоб забезпечити спрямоване розвиток специфічної витривалості кожного типу тією мірою, як і це необхідно для всебічного вдосконалення рухових здібностей. Зрозуміло, що ступінь розвитку специфічної витривалості, що досягається, буде неоднаковою при різному предметі спеціалізації. Так при спеціалізації на видах спорту, що вимагають граничних проявів швидкісної витривалості, її виховання спрямоване на досягнення можливого високого ступеня розвитку цієї здатності, в інших випадках забезпечується лише деяка, не гранична ступінь її розвитку, яка визначається загальними закономірностями всебічного фізичного виховання і потребами прикладної фізичної підготовки до трудової чи іншої діяльності.
Виховання витривалості здійснюється шляхом вирішення рухових завдань, що потребують мобілізації психічних та біологічних процесів організму.
Психофізіологічний механізм прояву витривалості полягає у дії комплексу факторів наступного характеру:
Особистісно - психологічних, що визначають силу мотиву та стійкості установки на досягнення результату, які сприяють розвитку вольових зусиль;
Біоенергетичних, що визначаються обсягом початкових енергетичних ресурсів організму та функціональними можливостями його систем, що забезпечують обмін, продукування та відновлення енергії в процесі роботи;
Фізіологічних, що забезпечують функціональну стійкість, що дозволяє зберегти на тому ж рівні активність функціональних систем організму при несприятливих зрушеннях в його внутрішньому середовищі, що викликаються роботою, наприклад, наростання кисневого боргу, підвищення концентрації молочної кислоти в крові і т.д.;
Функціонально-педагогічних, що забезпечують налагодженість дій та раціональність розподілу сил у процесі роботи.
Засобами для розвитку витривалості можуть бути вправи, які мають наступні ознаки:
1) активне функціонування більшості або всіх великих ланок опорно-рухового апарату;
2) переважно аеробне енергозабезпечення м'язової роботи;
3) порівняно значна сумарна тривалість роботи
4) помірна, велика та змінна інтенсивність роботи.
Вправи, які мають цих ознак, хоч і можуть за певних умов сприяти вихованню загальної витривалості, неможливо досить ефективно впливати її головні чинники і забезпечити її широке перенесення на види рухової діяльності, типові для повсякденні.
Додатковими засобами розвитку витривалості є дихальні вправи (Коробейніков та ін, 1989).
МЕТОДИ РОЗВИТКУ ВИТЯГОВОСТІ У СТУДЕНТІВ СПЕЦІАЛЬНИХ МЕДИЧНИХ ГРУП
Витривалість розвивають циклічними видами фізичних вправ і під час їх у середньому темпі до появи втоми і ще трохи, долаючи втому. Потім поступово збільшують обсяг навантаження за рахунок збільшення відстані, наприклад, при бігу, плаванні, лижних прогулянках, веслуванні або часу виконання роботи, наприклад, на тренажерах. Коли організм адаптується до максимального йому обсягу роботи, поступово збільшують інтенсивність навантаження з допомогою збільшення темпу роботи. Головне правило - не переходити на новий режим роботи, доки організм не адаптований до попереднього режиму. Підтримувати якість витривалості необхідно на кожному занятті, наприклад за допомогою бігу, різних тренажерів або комплексів гімнастики. Але застосування ритмічної гімнастики вимагає обережності, оскільки бадьора, енергійна музика, сприяючи емоційному підйому, знижує самоконтроль.
Для розвитку швидкісної витривалості використовуються практичні методи вправ, що підвищують аеробну витривалість, тобто методи строго регламентованої вправи зі стандартним та інтервальним навантаженням.
З метою розвитку швидкісно-силової витривалості використовуються практичні методи, що підвищують рівень потужності двох основних шляхів енергозабезпечення, тобто в аеробних та анаеробних умовах. Розвиток силової витривалості ґрунтується також на використанні практичних методів вправ, спрямованих на підвищення анаеробної витривалості та психологічну стійкість до хворобливих відчуттів, пов'язаних із значною концентрацією продуктів розпаду у м'язах.
Вимірюється витривалість часом виконання роботи без зниження інтенсивності. Оскільки інтенсивність може бути різною, введені співвідношення між інтенсивністю роботи і тривалістю її виконання. Рівень витривалості оцінюється частотою серцевих скорочень у процесі роботи та у відновлювальному періоді, частотою дихальних рухів, максимальним споживанням кисню, просторовими та просторово-часовими динамічними характеристиками рухів у процесі виконання контрольних та змагальних вправ.
Найбільш поширеними у масовій практиці засобами виховання загальної витривалості стали тривалий біг, ходьба, пересування на лижах, велосипеді, плавання, ритмічна гімнастика та інші циклічні дії помірної та змінної інтенсивності. Цим, однак, далеко не вичерпується арсенал ефективних засобів виховання загальної витривалості, особливо коли мета комплексного впливу на всі її основні фактори.
ОЗДОРОВЧА ХОДЬБА
Дуже ефективною в цьому плані може бути швидка ходьба (по 1 год на день), що відповідає витраті енергії 300-400 ккал - залежно від маси тіла. Додаткова витрата енергії за 2 тижні становитиме у цьому випадку не менше 3500 ккал, що призведе до втрати 500г жирової тканини. В результаті за 1 місяць тренування в оздоровчій ходьбі (без зміни харчового раціону) маса тіла зменшується на 1 кг.
У масовій фізичній культурі широко використовується оздоровча (прискорена) ходьба: за відповідної швидкості (до 6.5 км/год) її інтенсивність може досягати зони тренуючого режиму (ЧСС 120-130 уд/хв). При щоденних заняттях оздоровчою ходьбою (по 1 год) сумарна витрата енергії за тиждень становитиме близько 2000 ккал, що забезпечує мінімальний (пороговий) тренувальний ефект – для компенсації дефіциту енерговитрат та зростання функціональних можливостей організму.
Так, у всьому світі широкого поширення набув оздоровчий біг. Дуже важливим це і для студентів спеціальних медичних груп. Навантаження в бігу дозується за самопочуттям або за показниками пульсу. За допомогою тривалого спокійного бігу швидко досягається відчутний оздоровчий ефект: покращується самопочуття, підвищується працездатність, відновлюються втрачені фізичні якості та, звичайно ж, підвищується витривалість людини. Численними прикладами доведено вплив оздоровчого бігу на продовження творчої активності та життя людини. Такий біг є засобом збереження та зміцнення здоров'я, відновлення запасу життєвих сил. Техніка оздоровчого бігу відрізняється невимушеністю рухів, довільним темпом під час бігу.
Прискорена ходьба як самостійний оздоровчий засіб може бути рекомендована лише за наявності протипоказань до бігу (наприклад, на ранніх етапах реабілітації після перенесеного інфаркту). За відсутності серйозних відхилень у стані здоров'я вона може використовуватися лише як перший (підготовчий) етап тренування на витривалість у початківців з низькими функціональними можливостями. Надалі, зі зростанням тренованості, заняття оздоровчою ходьбою повинні зміняться біговим тренуванням (
Ашмарін, 2001, Матвєєва, 1991).
ОЗДОРОВЧИЙ БІГ
Є найбільш простим і доступним (технічно) видом циклічних вправ (до них відносять біг, спортивну ходьбу, плавання і т.п.), а тому і наймасовішим. За найскромнішими підрахунками, біг як оздоровчий засіб використовують понад 100 млн. людей середнього та похилого віку нашої планети.
Найбільш сильним стимулом для занять бігом є задоволення, величезне почуття радості, яке він приносить. У більшості випадків припиняють заняття ті люди, які в результаті неправильного тренування не змогли зазнати цього відчуття. Коли популярність бігу підтюпцем досягла піку в середині 70-х років, багато людей говорили про почуття ейфорії, яке вони відчували під час занять. Це відчуття, яке відоме як «кайф» бігуна, могло бути коротким, а бувало, тривало кілька днів. Такі відчуття характерні не лише для бігунів. Багато людей, які регулярно займаються іншими енергійними видами спорту, розповідають про аналогічні відчуття. Вони почуваються щасливішими, спокійнішими, готовими до вирішення життєвих труднощів і більш ясно мислять.
Техніка оздоровчого бігу настільки проста, що не вимагає спеціального навчання, а його вплив на людський організм є надзвичайно великим. Однак при оцінці ефективності його впливу слід виділити два найважливіші напрями: загальний та спеціальний ефект (Наука і життя, 2001).
Загальний вплив бігу на організм пов'язаний зі змінами функціонального стану центральної нервової системи, компенсацією енерговитрат, що відсутні, функціональними зрушеннями в системі кровообігу і зниженням захворюваності.
Тренування в бігу на витривалість є незамінним засобом заряджання та нейтралізації негативних емоцій, які викликають хронічну нервову перенапругу.
Оздоровчий біг (в оптимальному дозуванні) у поєднанні з водними процедурами є засобом боротьби з неврастенією та безсонням, викликаними нервовим перенапругою, достатком інформації, що надходить. В результаті знімається нервова напруга, покращується сон та самопочуття, підвищується працездатність. Особливо корисний у цьому відношенні вечірній біг, який знімає негативні емоції, накопичені за день, і спалює надлишок адреналіну, що виділяється в результаті стресів. Таким чином, біг є кращим природним транквілізатором – дієвішим, ніж лікарські препарати.
Заспокійливий вплив бігу посилюється дією гормонів гіпофіза (ендорфінів), які виділяються в кров під час роботи на витривалість. При інтенсивному тренуванні їх вміст у крові зростає в 5 разів у порівнянні з рівнем спокою і утримується в підвищеній концентрації протягом кількох годин. Ендорфіни викликають стан своєрідної ейфорії, відчуття безпричинної радості, фізичного та психічного благополуччя, пригнічують почуття голоду та болю, внаслідок чого покращується настрій. Психіатри широко використовують циклічні вправи при лікуванні депресивних станів – незалежно від їхньої причини.
Внаслідок такого різноманітного впливу бігу на центральну нервову систему при регулярних багаторічних заняттях змінюється і тип особистості бігуна, його психічний статус. Психологи вважають, що любителі оздоровчого бігу стають більш товариськими, контактними, доброзичливими, мають більш високу самооцінку та впевненість у своїх силах та можливостях. Конфліктні ситуації у бігунів виникають значно рідше і сприймаються набагато спокійніше; психологічний стрес або взагалі не розвивається, або вчасно нейтралізується, що є кращим засобом профілактики інфаркту міокарда.
У результаті повноцінного відпочинку центральної нервової системи підвищується як фізична, а й розумова працездатність, творчі можливості людини. Багато вчених відзначають підвищення творчої активності та плідності наукових досліджень після початку занять оздоровчим бігом.
В результаті занять оздоровчим бігом важливі зміни відбуваються і в біохімічному складі крові, що впливає на сприйнятливість організму до ракових захворювань.
Таким чином, позитивні зміни в результаті занять оздоровчим бігом сприяють зміцненню здоров'я і підвищенню опірності організму дії несприятливих факторів зовнішнього середовища.
Спеціальний ефект бігового тренування полягає у підвищенні функціональних можливостей серцево-судинної системи та аеробної продуктивності організму. Підвищення функціональних можливостей проявляється насамперед у збільшенні скорочувальної та «насосної» функції серця, зростанні фізичної працездатності.
За допомогою ехокардіографії встановлено, що регулярні заняття бігом призводять до збільшення маси лівого шлуночка (за рахунок потовщення його задньої стінки та міжшлункової перегородки), що супроводжується зростанням продуктивності серця та здатності міокарда засвоювати кисень. Ці зміни не сприяють вираженому збільшенню розмірів серця, характерному для спортсменів. Такий варіант адаптації до тренувальних навантажень є оптимальним з погляду функціональних можливостей організму та підтримки стабільного рівня здоров'я. На відміну від патологічного збільшення міокарда, збільшення маси лівого шлуночка супроводжується розширенням просвіту коронарних артерій, збільшенням кровотоку та здатністю серцевого м'яза засвоювати кисень. Для збільшення скоротливості серцевого м'яза важливе значення має розширення коронарних артерій, що покращує його трофіку.
Бігуни мають найкращі показники ліпідного обміну (обміну жирів). Таким чином, радикальні зміни ліпідного обміну під впливом тренування на витривалість можуть стати поворотним моментом у розвитку атеросклерозу. У дослідах на тваринах з експериментальним атеросклерозом (викликаним спеціально) було показано, що тривале тренування на витривалість помірної інтенсивності значно зменшило поширеність склеротичного процесу.
Під впливом тренування на витривалість знижується в'язкість крові, що полегшує роботу серця та зменшує небезпеку тромбоутворення та розвитку інфаркту.
Завдяки активізації жирового обміну біг є ефективним засобом нормалізації маси тіла. У людей, які регулярно займаються оздоровчим бігом, вага тіла близька до ідеального, а вміст жиру в 1.5 рази менше, ніж у тих, хто не бігає.
Як показали дослідження, дозоване фізичне навантаження дозволяє нормалізувати масу тіла не тільки за рахунок збільшення енерговитрат, а й у результаті пригнічення почуття голоду (при виділенні в кров ендорфінів). При цьому зниження маси тіла шляхом збільшення витрати енергії (за допомогою фізичних вправ) є більш фізіологічним. Якщо врахувати, що за 1 годину повільного бігу зі швидкістю 9-11 км/год витрачається вдвічі більше енергії, ніж під час ходьби (600 проти 300 ккал), то очевидно, що за допомогою бігових тренувань аналогічного ефекту можна досягти значно швидше. Після закінчення тренування, м'язи, що працювали «по інерції», протягом декількох годин продовжують споживати більше кисню, що призводить до додаткової витрати енергії. У разі вираженого ожиріння найефективніше поєднання обох методів – тренування на витривалість та обмеження харчового раціону (за рахунок жирів та вуглеводів).
Крім основних оздоровчих ефектів бігу, пов'язаних із впливом на системи кровообігу та дихання, необхідно відзначити також його позитивний вплив на вуглеводний обмін, функцію печінки та шлунково-кишкового тракту, кісткову систему.
Поліпшення функції печінки пояснюється збільшенням споживання кисню печінковою тканиною під час бігу у 2-3 рази. Крім того, при глибокому диханні під час бігу відбувається масаж печінки діафрагмою, що покращує відтік жовчі та функцію жовчних проток, нормалізуючи їх тонус.
Регулярні тренування в оздоровчому бігу позитивно впливають на всі ланки опорно-рухового апарату, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, пов'язаних із віком та гіподинамією (зменшенням рухливості). Обмеження притоку суглобової рідини при гіподинамії призводить до порушення харчування хрящів та втрати еластичності зв'язок, зниження амортизаційних властивостей суглобів та розвитку артрозів. Циклічні вправи (біг, велосипед, плавання) збільшують приплив рідини до суглобових хрящів та міжхребцевих дисків, що є найкращою профілактикою артрозу та радикуліту. Позитивний вплив бігу на функцію суглобів можливий лише за умови використання адекватних (що не перевищують можливості рухового апарату) навантажень, поступового їх збільшення у процесі занять.
Оптимальний обсяг занять. Щоб аеробне навантаження справляло корисний вплив, воно повинно тривати не менше 20-25 хвилин. Не обов'язково за третину години вичавлювати з себе все, на що ви здатні. Потрібно створити такі умови, за яких організм переходить на енергопостачання за рахунок підшкірного жиру. Це означає, що під час навантаження частота серцевих скорочень (ЧСС) повинна укладатися у так звану цільову зону. Її межі легко обчислити за формулою: від 220 заберіть Ваш вік, помножте на 0.6 (нижню межу), а потім на 0.8 (верхню межу). Скажімо, якщо вам 40 років, вашою цільовою зоною стане частота пульсу в межах 108-144 уд/хв (220-40=180; 180*0.6=108; 180*0.8=144). Саме тоді Ваше аеробне навантаження буде корисним.
Де промацується пульс і як його порахувати? Намацавши на внутрішній стороні руки артерію, притисніть її до кістки, що підлягає, 2-м, 3-м і 4-м пальцями, відчувши пульсову хвилю. Засікаючи час за секундною стрілкою, порахуйте кількість поштовхів за хвилину.
Інтенсивність занять. Якщо Ви утримуєте пульс на нижній межі цільової зони, це навантаження низької інтенсивності, якщо на верхній – граничне для Вас.
Чудове властивість аеробних вправ у цьому, що вони корисні межах всієї цільової зони. Тому навіть ЧСС на рівні нижньої межі – те саме оптимальне навантаження, яке під силу практично будь-якій людині.
Дуже легкий спосіб перевірити, чи не надто ви напружуєтеся під час пробіжки – «мовний тест». Наспівуйте якусь пісеньку чи читайте вірші. Як тільки з'являються труднощі зі злитою вимовою - воно стане уривчастим, знизите темп тренування. Пульс і дихання автоматично перейдуть на рівні, що відображають нижчу інтенсивність навантаження.
Такі природні фактори, як сонячна радіація, властивості повітряного та водного середовища, також зможуть служити важливими засобами зміцнення здоров'я, загартовування та підвищення працездатності людини.
У процесі фізичного виховання названі оздоровчі сили природи використовуються у двох напрямках:
Як супутні умови занять фізичними вправами, а також як самостійний засіб загартовування та оздоровлення.
Як було зазначено, при заняттях на свіжому повітрі відбувається підвищення стійкості організму до впливу несприятливих природно-кліматичних умов (високої та низької температури, вологості та руху повітря, підвищеного та зниженого атмосферного тиску тощо), тобто до загартовування. Внаслідок загартовування підвищується стійкість людини до погодних факторів.
Де краще бігати? Хоча бігати можна майже скрізь, гладкі рівні поверхні - найкращі і безпечні. Підходить все: трава, асфальт, гарова доріжка, штучне покриття, «доріжки, що біжать» та ін. Однак більш м'які поверхні дають менше навантаження на суглоби ніг, ніж більш тверді. Заняття у приміщенні чи надворі приносять однакову користь.
Заняття на «доріжці, що біжить»:
Дозволяють вам бігти по рівній поверхні, тому існує менша ймовірність того, що ви спіткнетеся;
Безпечні з погляду ДТП та забруднення навколишнього середовища;
Дають можливість отримувати інформацію про свою швидкість, відстань та про пульс, що допомагає вам керувати програмою тренувань;
Дозволяють встановити потрібну відстань, швидкість нахил поверхні.
Біг на свіжому повітрі:
Дозволяє Вам займатися безкоштовно;
Дає можливість тренуватись тоді, коли ви хочете;
Дозволяє дихати свіжим повітрям, якщо Ви бігаєте у сільській місцевості (Ашмарін, 1990, Коробейніков, 1989).
РИТМІЧНА ГІМНАСТИКА, Дихальні вправи
Крім того, витривалість людини тренує ритмічна гімнастика. Для таких занять характерний потоковий спосіб виконання вправ: майже без перерв, без пауз та зупинок. Як правило, які займаються використовують комплекси, розроблені комплекси, розроблені фахівцями високої кваліфікації, з урахуванням усіх необхідних вимог до них: грамотний підбір вправ, методично виправдана їх послідовність, емоційне та ритмічне музичне оформлення. У кожному занятті ритмічною гімнастикою, такою важливою для виховання витривалості, виділяються вступна, основна та заключна частини. Розминка займає 5-10 хвилин і призначена для підготовки організму до заняття, виховання правильної постави, краси рухів - виконуються прості вправи для окремих груп м'язів: ходьба з рухом рук і голови, випади, нахили, присідання та ін. Основна частина зазвичай триває 20- 30 хвилин і спрямовано розвиток м'язових груп, виховання важливих фізичних якостей: насамперед витривалості, спритності, сили. Для цієї частини характерна найвища навантаження. Безумовно, фахівці, котрі займаються зі студентами спеціальних медичних, звертають особливу увагу те що, щоб специфіка деяких вправ не шкодила студентам, а, навпаки, сприяла розвитку головних фізичних якостей. Фахівці рекомендують так чергувати рухи, щоб вправам силового характеру передували вправи на розтягування, щоб у опрацювання послідовно включалися руки та плечовий пояс, ноги, тулуб, а після цього виконувались циклічні вправи – біг, стрибки, танцювальні кроки. Заключна частина заняття триває близько 3-5 хвилин і спрямована на поступове зниження навантаження, приведення організму у спокійний стан. Використовуються дихальні вправи, вправи розслаблення. Завершується заняття спокійною ходьбою. У заняттях ритмічною гімнастикою використовуються всім відомі загальнорозвиваючі вправи, що забезпечує різнобічний вплив на організм тих, хто займається, гармонійність розвитку.
До додаткових засобів виховання загальної витривалості, особливо, аеробної, належать, зокрема, звані дихальні вправи, постановка раціонального дихання під час виконання основних вправ і дозоване використання деяких чинників довкілля: насичення киснем вдыхаемого повітря, температурних чинників природного і штучного походження. Роль легеневого дихання у більшості видів рухової діяльності та у гарантуванні здоров'я істотна. Дихальні вправи в сучасних комплексах досить різноманітні і представляють у своїй основі доцільно регульовані цикли дихальних актів, що виконуються в певних режимах, різними способами, у поєднанні з підсилюючими та оптимізуючими дихальні процеси руховими діями. Серед них є вправи, що включають спрямовану зміну частоти, глибини та ритму дихання, нормовану затримку дихання, вибіркове використання дихання різного типу – ротового та носового, грудного та черевного, доцільну синхронізацію дихальних актів із фазами рухових дій (Пономарьова, 2001).
ВИСНОВОК
Заняття фізичними вправами приносять користь тільки при раціональній системі тренувальних занять. Порушення в дозуванні фізичних навантажень та методики можуть несприятливо відіб'ється на фізичному розвитку, фізичній підготовленості та здоров'ї котрі займаються.
На заняттях фізичної культури доцільно навчати бігу, займатися саме оздоровчим видом бігу, займатися ритмічною гімнастикою із загальнорозвиваючими та загальнозміцнюючими вправами; дихальною гімнастикою, що допомагає організму розвиватися гармонійно. Все це допомагає розвивати у студентів фізичну витривалість організму, яка впливає на психологічну стійкість.
Між рівнем фізичної підготовки та рівнем здоров'я немає лінійної залежності. Цей зв'язок можна схематично уявити на трьох рівнях.
На першому (низькому) рівні відзначається негативний вплив на здоров'я, особливо при низькому рівні витривалості.
З другого краю (оптимальному, нормативному) рівні – позитивний вплив на стан здоров'я.
На третьому (високому) рівні фізичних якостей, що відповідають вимогам великого спорту, відзначається напруга всіх систем організму, що знижує стійкість до захворювань внаслідок зниження імунних функцій організму.
Для досягнення хоч скільки-небудь значущого ефекту у вихованні витривалості необхідно не менше двох основних занять щотижня, причому за умови чималого обсягу в кожному з них, оскільки витривалість, як ніяка інша якість, виховується через втому. Найбільш сприятливі змогу виховання витривалості створюються зі збільшенням кількості занять у тижневому режимі, до щоденних і неодноразових щодня.
Конкретні параметри навантажень у системі занять, вкладених у виховання витривалості, залежать, як зрозуміло, від низки причин, зокрема від досягнутої та необхідної міри її розвитку, віку займаються, особливостей основний діяльності, стосовно якої будується фізична підготовка. Загальна ж тенденція динаміки навантажень у процесі виховання витривалості характеризується поступовим збільшенням їх обсягу та інтенсивності, потім зменшенням в силу дії вікових, що обмежує.
Наче на тлі цієї загальної тенденції навантаження в окремих циклах варіюється. Протягом більшості вікових періодів зазвичай одна частина занять повинна включати навантаження, досить значні, щоб стимулювати поступальний розвиток витривалості (розвиваючі навантаження), інша – навантаження, що забезпечують нефорсоване закріплення викликаних адаптаційних перебудов (стабілізуючі, що підтримують навантаження), третя – лише такі навантаження, які сприяють відновленню працездатності після попередніх стомлювальних навантажень (відновлювальні заняття).
Тому при нормуванні навантажень у фізичному вихованні та оздоровчій фізкультурі слід орієнтуватися на досягнення нормативних рівнів фізичних якостей для збереження та поліпшення здоров'я. У процесі фізичного виховання і спортивного вдосконалення необхідно як орієнтуватися на календарний вік, а й враховувати індивідуальні особливості зростання та формування організму.
Для компенсації енерговитрат та активації анаболічних процесів та процесів відновлення працездатності, що займаються, необхідне постачання організму адекватною кількістю енергії та незамінних факторів харчування (Дубровський, 1989).
СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ
1. Коробейніков Н.К., Міхєєв А.А., Ніколенко І.Г. Фізичне виховання. М., 1989.
2. Матвєєва Л.П. Теорія та методика фізичної культури. М., 1991.
3. Дубровський В.І. Рухи здоров'ю. Фізкультура та спорт, 1989.
фізичних вправоздоровчого спрямування, які призначені для широкого використання. Основніїх...
