Катання на роликах користь для фігури відгуки. Психологічна розрядка та зняття втоми при катанні на роликах

З приходом весни маленькі хлопці та діти, які старші починають «виповзати» зі своїх затишних «гніздечок», щоб зробити перші кроки на роликових ковзанах.

Мистецтво володіння роликовими ковзанами ти можеш освоїти в будь-якому віці, і не важливо, хто ти – затятий підліток з обдертими до крові колінами, простий робітник або навіть дідок у спортивному костюмі.

Дівчата мріють навчитися кататися легко, граціозно та плавно, адже прагнення до досконалості закладено у юних леді самою природою. Хлопчики навчаються різким рухам, щоб похвалитися перед однолітками.

Активно переміщаючись на роликах, ви відчуваєте себе на крилах свободи, що летить, веселим, задерикуваним і таким щасливим. Під час їзди тренуються всі групи м'язів, м'язи стегон, сідниць, а також ікри. Приємним бонусом є розвиток пластичності та граціозності рух, навичка перенесення ваги з однієї ноги на іншу.

Відточуючи навичку катання на ковзанах можна не тільки отримати заряд бадьорості, позитивних емоцій на весь день, а й відчутну користь для всього організму загалом.

Катання на роликових ковзанах стає дедалі популярнішим серед дітей та дорослих. Це заняття має безліч плюсів і позитивно впливає як фізичне, так і емоційне здоров'я дітей і дорослих.

Пару рядків про користь катання на роликах.

Ефект регулярних прогулянок на роликових ковзанах – очевидна:

Шкода від катання на роликах

Шкода це заняття може завдати лише за наявності проблем зі здоров'ям. Серед таких захворювань варто виділити: порушення у роботі вестибулярного апарату та серцево-судинної системи, травми голови та хребта.

Людям із поганим зором під час катання на роликах мають окуляри замінити лінзами. Адже добре бачити це дуже важливо, а окуляри можна розбити і цим травмувати око.

Користь та шкода від катання на роликових ковзанах – несумісні речі. Адже позитивних моментів від катання на них значно більше, ніж негативних.

Як вибрати роликові ковзани для початківців та дорослих

1. Ковзани необхідно підбирати за розміром як дитині, так і дорослій людині;
2. Вони повинні щільно облягати ногу, але не стискати її;
3. Ковзани повинні мати зручне регулювання;
4. Колеса повинні бути виготовлені з якісного та міцного матеріалу;
5. Ковзани з жорстким пластиковим черевиком краще підійдуть для дорослого, а з м'яким для дитини;
6. П'ята в черевику не повинна рухатися;
7. Краще вибирати ковзани відомих фірм, а в магазині обов'язково приміряти одразу два черевики.

Можливо вам також сподобається:

Користь та шкода лижних прогулянок для схуднення
Користь та шкода плавання в басейні для хребта та всього організму
Користь та шкода шпагату для жінок та чоловіків. У чому користь розтяжки для фігури?
Користь ранкової зарядки для дітей та дорослих
Користь танцю живота для жінок - для схуднення та для хребта
Як схуднути за допомогою танців у домашніх умовах?
Як схуднути дитині в 10-13 років у домашніх умовах?

Роликові ковзани з'явилися приблизно XVII столітті. Бельгієць Жозеф Мерлін з'явився на бал-маскараді, що викликало фурор. На той час ще не було продумано гальмування, тому він врізався у дзеркало, поранивши себе. Ролики з одним рядом коліщатків придумали для того, щоб можна було тренуватися і влітку як на ковзанах.

Користь катання на роликових ковзанах.
Катання на роликових ковзанах надає відчуття свободи, і вважається активним та оздоровчим відпочинком. При катанні на роликах задіяні всі м'язи нашого тіла, особливо: литкові м'язи, м'язи стопи, м'язи стегон і сідниць, поперекові та спинні м'язи, так само, але меншою мірою задіяні м'язи рук та преса.
Важливим при катанні на роликових ковзанах є розвиток координації та балансування всього тіла, адже не так і просто при ковзанні на роликах переносити свою вагу з однієї ноги на другу. Розвивається гармонійність управління своїм тілом, пластика та естетика рухів. Під час катання на роликах у середньому темпі спалюється близько 400 кілокалорій за годину їзди. При їзді на роликах є можливість впасти назад, що стимулює нас напружувати м'язи спини, тим самим формуючи правильну поставу.
Їзда на роликових ковзанах є чудовим способом відволіктися від роботи та нагальних проблем. Відбувається це завдяки гормонам радості, що виділяються при їзді на роликах. Катаючись у компанії однодумців, можна зарядитися позитивною енергією, налаштуватися на позитивний лад і отримати масу радісних емоцій.

У чому кататись на роликах.
Для катання на роликах слід пам'ятати, що одяг повинен бути зручним і комфортним, а також не потрібно забувати про захист від падінь - шолом, наколінники і налокітники.

Які ролики вибрати.
Щоб вибрати ролики, придатні для Вас особисто потрібно знати для чого Вам вони: агресивне або швидкісне катання, слалом або простою для задоволення катання - параметри роликів відрізняються в залежності від стилю катання. Варто пам'ятати, що краще купувати ролики у спеціалізованих магазинах, співробітники яких допоможуть вибрати відповідні роликові ковзани.

Де кататись на роликах.
Найкраще кататися на дорозі покритій асфальтом і спершу вибирати прямі ділянки, не забуваючи про правила руху.

Якщо Ви вибрали для себе катання на роликових ковзанах, як активний та постійний відпочинок – вітаємо, Ви зробили правильний вибір. Адже їзда на роликах подарує Вам відчуття безмежної свободи, легкості, впевненості у собі та безліч яскравих та позитивних емоцій.

І не забувайте, що — це не тільки (фізкультура та спорт), а й дотримання правил особистої та інші складові.

Зараз можна простежити одну дуже цікаву тенденцію - все більше людей проводять відпочинок не в кафе і барах, а на свіжому повітрі, і часто займаються активними видами спорту. Катання на велосипедах і дає можливість добре провести час, отримавши порцію веселощів, адреналіну та згодом здоровий сон. Адже після активної поїздки організм повністю розслабляється і отримує можливість повноцінно відпочити – а це згодом може перерости у звичку, користь від якої буде безперечною.

Чим це корисно

Катаючись на роликових ковзанах, ви отримуєте не тільки відчуття свободи, але й навантаження на всі групи м'язів, розвиток координації рухів, підвищується навичка балансування. Особливо активно працюють м'язи литок, стегон, стоп та сідниць. Сильному навантаженню піддаються також м'язи спини та попереку, а ось прес та руки задіяні набагато слабше. Приємним доповненням є розвиток пластики та плавності рухів, а вміння переносити вагу з ноги на ногу підвищує здатність керувати своїм тілом.

А тепер варто розібратися докладніше в тому, яка користь людині від заняття катанням на роликових ковзанах:

1. Тренується серцево-судинна система та дихання, навіть якщо ви катаєтесь по рівній поверхні. Підвищується загальна витривалість, а максимальна користь буде, якщо ви, наприклад, колеситимете по гірках і схилах, не кажучи про виконання трюків - але це тільки для професіоналів, тому що небезпечно.
2. Ваше тіло стає пластичнішим і гнучкішим. Не варто вважати, що тільки почавши кататися на ковзанах, ви придбаєте грацію кішки. Але з часом, підвищуючи тривалість заїздів та проводячи їх на більш високих швидкостях, ви помітите позитивні зміни у своїй пластиці.
3. Ваші м'язи стануть міцнішими і поступово піде зайва вага. Звичайна прогулянка на роликових ковзанах протягом години спалює приблизно 500-600 калорій. При інтенсивній поїздці вони згоряють у більшій кількості.

Не варто нехтувати і позитивними ефектами для вашої психіки, які виявляються при цьому виді відпочинку:

1. Всім відомо, що за фізичних навантажень у кров виділяється ендорфін, гормон щастя. Катання на роликових ковзанах чудово справляється з цим завданням, і буквально півтори години дадуть можливість відпочити, скинути тягар проблем та поглянути на будь-яку ситуацію під позитивнішим кутом.
2. Ніхто не зобов'язує займатися заїздами самотужки. Прогулянка з однодумцями дасть додатковий заряд позитиву, підвищить самооцінку та комунікабельність.
3. Активно проведені вихідні позитивно позначаться на робочому тижні, підвищивши настрій та працездатність. Та й якість виконуваної роботи стане набагато вищою.

Худнемо на роликових ковзанах

Мало хто починає кататися на роликах для того, щоб схуднути - але всі худнуть, починаючи кататися на роликових ковзанах. Причому цей спосіб скинути зайві кілограми працює не гірше, ніж фітнес або бігом. Активно розвиваються стегна, ікри, сідниці. Причому вони не ростуть в об'ємах, а втрачають в'ялість та рихлоту, ущільнюються та підтягуються. Тому ті, хто активно і довго займається цим спортом, постійно перебувають у фізичній формі.

Візьмемо для прикладу стегна – яка користь для них від катання? У повсякденному житті м'язи внутрішньої та зовнішньої поверхні стегон практично не задіяні, а ось при катанні вони дуже активно працюють. Альтернатива їх розвитку – безліч монотонних вправ у спортзалі.

А тим, хто мріє про плоский живот, варто частіше кататися під гірку. Якщо регулярно повторювати такі заїзди – можна отримати спокусливі кубики преса, навіть не виконуючи додаткових вправ.

Але не варто перегинати з важкими заїздами, інакше це може завдати шкоди. М'язи, особливо у молодих людей, відновлюються швидко, але все ж таки варто уважно прислухатися до больових відчуттів. Особливо потрібно бути уважними із суглобами – хрящі та зв'язки адаптуються досить тривалий час. Це особливо вірно для людей старшого покоління, яким варто бути з цим дуже обережними.

Кажуть, що катання на роликах набагато ефективніше за будь-які дієти. І багато вчених з цим згодні, оскільки провели низку досліджень у цій галузі. За даними, які вони отримали, на порятунок від одного зайвого кілограма потрібно спалити 7000 калорій. Для звичайного ролера, чия вага не перевищує 70 кг, така кількість енергії спалюється при 12-годинній поїздці зі швидкістю 18 км/год. Але навряд чи хтось буде половину дня приділяти цьому занять. Тому є інші підрахунки, що за півроку можна скинути 9 кілограмів, проводячи щоденні заїзди в режимі, що спалює, який спалює приблизно 400 калорій на день. І це з урахуванням перепочинків та адаптації. Шкода тут ніякої, а користь - очевидна.

Катання на роликах допомагає підтримувати хорошу спортивну форму

Ті, хто сумнівається у своїх силах

На жаль, у багатьох при згадці про катання на роликових ковзанах насамперед перед очима постають падіння та забиті місця. Так, це трапляється і не так і рідко, але шкоду від цих неприємних моментів можна знизити до мінімуму, якщо носити захист і дотримуватися техніки безпеки під час катання. Адже навіть на звичайній прогулянці ніхто не застрахований від падіння. Давайте розглянемо основні страхи людей, які замислюються над тим, щоб почати кататися:

• Багато хто боїться, що не зможуть утримати рівновагу. Це самообман, ви навчитеся цьому дуже швидко, адже навіть якщо ви у перші свої заїзди тримаєтеся не дуже впевнено – це лише свідчить про те, що організм просто розучився тримати себе прямо. Так, є невеликий відсоток людей, які через проблеми з мозочком та вестибулярним апаратом справді не можуть тримати рівновагу. Але такі випадки дуже рідкісні.

Варто пам'ятати, що проблема падінь ще може полягати в одній помилці новачків – не потрібно кататися на випрямлених ногах. Зігніть коліна та кульшові суглоби - так балансувати при катанні буде набагато простіше.

• Другий страх - страх щось собі зламати. Поїздки на асфальті загрожують неприємними приземленнями, травмами зап'ясть, плечових кісток і садна, що обумовлено рефлексом при падінні людини - виставленням руки як додаткової опори. Але ця проблема вирішується використанням захисного екіпірування. Насамперед це рукавички з фіксацією зап'ясть, наколінників і налокітників. А щільний одяг також захистить від садна.
• Багато хто дуже переживає травм голови. Щоб їх уникнути, не варто забувати про головний елемент захисту роллера - шолом, яким не нехтують навіть люди, які професійно займаються катанням на роликових ковзанах.

Кілька слів на закінчення

Тепер ви маєте уявлення, яка користь від цього активного виду відпочинку. Як і скрізь, це заняття має як позитивні (позитивний вплив на здоров'я), так і негативні (садна та потенційна травмонебезпечність) сторони. Але якщо ви твердо вирішили стати на роликові ковзани - не шкодуйте коштів на якісні ковзани та екіпірування.

Незалежно від цілей, які ви переслідуєте, починаючи кататися - цей вибір однозначно вірний, тому що це заняття внесе багато корисних змін до вашого життєвого ритму. Користь буде не тільки тілу, а й психіці роллера навіть від півгодини катання на день, адже його хода стане граціозною, фігура - підтягнутою, що однозначно підвищить самооцінку та самопочуття. Так що позбавляйтеся від страхів і жалю - і на вас чекають захоплюючі і корисні години катання на роликах.

Ролер спорт можна з упевненістю зарахувати до активних видів спорту, а регулярні тренування з катання на роликах можуть з лишком замінити тренажерний зал. При спокійному катанні витрачається приблизно 400 кілокалорій за годину, при швидкому катанні – 900 кілокалорій за годину. Катання на роликах сприятливо позначається на роботі серцево-судинної системи, особливо при тренуваннях на свіжому повітрі – організм насичується киснем, відразу покращується самопочуття, м'язи вже після кількох разів катання підтягуються та приходять у тонус.

Віддаючи дитину на спортивні заняття, батьки переслідують певні цілі для її фізичного та соціального розвитку у потрібному напрямку. Наприклад, заняття плаванням допомагають зміцнити імунітет, сформувати хорошу, міцну постать хлопцям, розвинути витривалість. Заняття танцями чи гімнастикою формують гарну фігуру у дівчаток, розвивають у них жіночність та грацію.

То чим же корисні заняття на роликах для дітей?

Перелічуємо всі пункти по порядку!

Ролики – це рухливий спорт, наростає м'язова маса.

При катанні на роликах задіяні такі групи м'язів: м'язи стопи, литкові м'язи, м'язи стегна, сідничний та поперековий м'яз, м'язи спини. Щонайменше, але також задіяні м'язи рук і при деяких вправах м'язи преса. Всі ці м'язи розвиваються навіть при звичайному катанні в темпі прогулянки. На заняттях інструктори стежать за тим, щоб навантаження було рівномірним для формування гарної фігури.

Ударними темпами розвивається координація та рівновага.

Це тим, що, катаючись на роликах, для успішного ковзання повинні переносити вагу з однієї ноги в іншу. А це зовсім не просто, адже вага – це голова, корпус, стегна, спробуйте все це зрушити на одну ногу і встояти так хоча б кілька секунд, та ще й у повному комплекті захисту! До того ж, не забуваємо про конструкцію ролика - при катанні ви стоїте не на плоскій підошві, а на тонкій основі, в якій колеса крутяться. Так що, катаючись біля будинку по кілька годин на тиждень, будьте певні, що дитина розвиває навички володіння своїм тілом, гармонію рухів. Звичайно, на заняттях цей розвиток прискорюється в багато разів, тому що програми навчання включають багато різних вправ на розвиток балансу.

Розвивається загальна пластика та естетика рухів.

Якщо дитина катається на роликах, будьте впевнені, ви врятовані від «ведмежої ходи» у майбутньому! Якщо ж ви хочете досягти «котячої» гнучкості, яка, наприклад, найчастіше з'являється після занять танцями, то і на роликах її можна отримати. Вона починає вироблятися, коли вже впевнено катається і вчить різні складні елементи, створені задля розтяжку і рівновагу.

Формується правильна постава.

Катаючись на роликах, діти на автоматі напружують м'язи спини, щоб уникнути падіння назад - наростає "м'язовий каркас", який тримає рівну спину, не дозволяє сутулитися.

Розвивається витривалість.

Якщо дитина регулярно катається на роликах, особливо в місцях, де є ухили, то кілька підйомів у гірку кілька разів на тиждень - і питання нормативів з бігу на фізкультурі буде закрите!

Міцне здоров'я у майбутньому.

Ролики – молодіжний вид спорту, абсолютно новий, що надає йому особливої ​​чарівності та моди. Ви й озирнутися не встигнете, як ваша дитина при правильному підході до тренувань з головою піде в цей спорт, забуде про комп'ютер та телевізор. «Життя в русі» затягує малюків, тож у майбутньому будьте спокійні – дитині просто набридне довго сидіти вдома, захочеться вдосконалюватися фізично, а в русі закладена основа здорового організму.

Формуються правильні життєві цінності.

Середовище спілкування для дітей, захоплених ролером спортом - спортсмени, у яких і в думках немає сидіти в під'їздах, пити пиво, курити цигарки. Більшість вільного часу їхні думки зайняті спортивним прогресом, вивченням нових трюків, досягненням рекордів. Отже, якщо у дитини багато енергії і ви не знаєте, куди її застосувати, ви знайшли саме те, що потрібно!

Були дивиною, особливо у невеликих містах. Це вважалося чимось дитячим і несерйозним, проте сьогодні все впевненіше і впевненіше котять на них і старі, і малі.

У чому популярність такого виду спорту? У чому користь і яка шкода? Чи варто починати? Чи не пізно? Вік для катання на роликах від трьох до ста років. Кожен вік – свої плюси для здоров'я.

Регулярне катання на роликових ковзанах (навіть при режимі два – три рази на тиждень) розвиває та зміцнює майже всі м'язи тіла, що позитивно позначається на загальному самопочутті. Після 40 хвилин катання в середньому темпі (10-12 км\год) починає спалюватися жир, особливо гарною новиною буде те, що посилена дія припадає на зовнішню та внутрішню поверхню стегон та сідниці. Також позитивний ефект спостерігається для м'язів спини. Покращується координація тіла у просторі, оскільки кожен рух на роликах – це пошук оптимального перенесення ваги тіла.

Крім зміцнення м'язового корсета, часті прогулянки на роликових ковзанах благотворно позначаються на дихальній і серцево-судинній системах, оскільки посилюється кровообіг, а також на нервовій системі, сприяючи заспокоєнню та психологічному розвантаженню за допомогою спорту.

Обмеження умов успішного катання

Спеціальних обмежень немає, однак, якщо є сумніви в індивідуальних випадках краще проконсультуватися з лікарем. Катання на роликах – спорт відносно травматичний, тому рекомендується використовувати комплект захисту на лікті, зап'ястя та коліна, бажаний шолом. Невдалі падіння на ці частини тіла можуть призвести до переломів кісток, розтягувань зв'язок, ударів та садна.

Навчитися кататися можна самостійно, однак, якщо ви візьмете кілька занять у досвідченого тренера (його можна знайти в ролер школах у вашому місті або приватним чином), це заощадить вам час і сили, адже тренер навчить правильно тримати баланс тіла, покаже нюанси та тонкощі при з'їздах з бордюрів, у разі несподіваних перешкод. А також навчить правильно падати! Це дуже важливо у цьому виді спорту.

Падати не страшно, якщо знати, як це зробити максимально безпечно. Хто знає, можливо, ролер спорт - це Ваше і ви почнете вивчати цікаві його відгалуження: слалом, фрискейт, спідскейтинг, ролер дербі і досягнете чималих успіхів у цих дисциплінах! Що приємно, займатися різними видами цього спорту можна у будь-якому віці.

З тренером або без - у будь-якому випадку, перед тренуванням влаштуйте собі невелику розминку - це допоможе розігріти м'язи та зв'язки, таким чином уникнути неприємних відчуттів. Ще один важливий момент для того, щоб отримувати задоволення та користь від катання: це якісні роликові ковзани та аксесуари. З одного боку, привабливо звучать пропозиції з продажу невідомих і чудово дешевих роликових ковзанів від супермаркетів, але пам'ятайте: скупий платить двічі.

Ролики перевірених брендів відрізняються від дешевих підробок не лише ціною. Для забезпечення максимального комфорту та нешкідливості черевиків ролика моделюється з урахуванням анатомічних особливостей стопи, а деталі виготовляються із перевірених матеріалів та тестуються у різних умовах. Нога в роликовому черевику має бути добре фіксована, для катань бажано використовувати спеціальні компресуючі спортивні шкарпетки.