Бодібілдінг

Перші змагання зі спортивного орієнтування. Організація змагань зі спортивного орієнтування. Основні правила спортивного орієнтування

Спортивне орієнтування - це вид аутдор спорту, що комбінує елементигонки іорієнтування на місцевості за допомогою спортивноїкарт і компаса (як один з елементів спортивне орієнтування входить до складу етапів пригодницькоїгонки імультигонки ). Спортивне орієнтування є обмеженою за часомгонку , під час якої учасники використовують спеціальну дуже точну спортивнукарту для вибору маршруту та навігації різноманітною і, як правило, незнайомою місцевістю з метою знаходження контрольних пунктів (КП).Змагання поспортивного орієнтування проводяться для учасників різного віку та рівнів спортивної підготовки з метою оцінити їх фізичну форму, здатність до навігації та концентрації уваги. На всіх змаганнях зі спортивного орієнтуваннякористуватись електронними навігаторами учасникам заборонено.

Спортивне орієнтування на лижах - це зимовий варіанторієнтування бігом.

Воно проводиться у дисциплінах"заданий напрямок", "маркована траса", орієнтатлон. Спортсмени, що спеціалізуються в цьому виді спорту, володіють відмінними навичками швидкої їзди на лижах, високою швидкістю розпізнавання та запам'ятовуваннякарт , так само як і вмінням швидко приймати рішення про пріоритетний маршрут, оскільки тактика навігації вспортивне орієнтування на лижах схожа звелоорієнтуванням . Відмінністьспортивних карт полягає в особливих символах - лижні на карті позначені зеленим кольором і відображають швидкість руху цими лижнями. Планшети зкартами кріпляться до грудей учасника.

Точнеорієнтування абоорієнтування по стежках наголошує на точному прочитанні карт і вмінні орієнтуватися на певній ділянці маршруту.

На відміну від іншихвидів спортивного орієнтування цей вид спорту не робить фокус на гонці від одного контрольного пункту до іншого і практично не враховує вміння учасників вибрати оптимальний маршрут. Тому точнеорієнтування доступно навіть людям із обмеженими фізичними можливостями.

Види змагань зі спортивного орієнтування за способами виконання завдань

Існує безліч критеріїв для класифікаціїзмагань зі спортивного орієнтування : час проведеннязмагань , характер заліку результатів, спосіб організації старту та ін Серед найбільш поширенихвидів :
- орієнтування у заданому напрямку (завдання учасників пройти дистанцію у визначеному порядку).
- орієнтування на вибір (учасникам ставиться завдання пройти дистанцію в довільному порядку),
- орієнтування на маркованій трасі (учаснику необхідно самостійно внести докарту розташовані на маршруті контрольні пункти),
- орієнтування у форматі рогейн.
Такожспортивне орієнтування є складовою інших видів спорту, наприклад таких якпригодницька гонка імультигонка . Нерідкоспортивне орієнтування також порівнюють зрогейному .
Спортивне орієнтування в країнах світу та Росії

Після виникнення як окремий вид спорту у Швеціїспортивне орієнтування набула широкого поширення в країнах Скандинавії, потім по всій Європі та у Сполучених Штатах Америки. Зараз це популярний спорт у багатьох країнах світу як для любителів, так і професіоналів.

Проходять у різних країнах світу на обласному, міському та національному рівнях, так само з 1966 року регулярно проводяться міжнародні змагання.

Найбільш значущі багатоденнізмагання зі спортивного орієнтування у країнах Скандинавії ________________ ________________ ___

У прибалтійських країнах також проводяться великі «багатоденки» зі спортивного орієнтування ________________ ________________ ______________

У Радянському Союзіспортивне орієнтування розвивалося із середини тридцятих років минулого століття. У листопаді 1991 року було створеноФедерація спортивного орієнтування Росії. І російські спортсмени стабільно стали досягати високих результатів на світовій арені, регулярно займаючи призові місця у всіх видахспортивного орієнтування .

Значними регіонами у розвитку цього виду спорту Росії є Ленінградська область, Псковська область, Краснодарський край, Пермська область. Тут регулярно проводяться багатоденні відкритізмагання зі спортивного орієнтування .

У Ленінградській області у червні щорічно проводиться серія багатоденних змагань, дати проведення яких у 2014 році:
У Псковській області змагання проходять у липні, дати на 2014 рік:

Спортивне орієнтування- це вид спорту, у якому учасники з допомогою компаса і спортивної карти повинні знайти контрольні пункти (КП), розташовані біля. Результати у спортивному орієнтуванні визначаються, як правило, за часом проходження дистанції (іноді з урахуванням штрафного часу) або за кількістю набраних балів.

Змагання зі спортивного орієнтування проводять у різних групах, які можуть бути сформовані як за віковим принципом (займаються ним і маленькі діти, і 80-річні ветерани), так і за рівнем майстерності учасників. Складність дистанції та її довжина визначається принципом, заснованим на тому, що для успішного проходження траси змагань потрібно було б рівною мірою вміння орієнтуватися і фізична підготовленість спортсмена. Змагання проходять за будь-яких погодних умов: будь то дощ, спека чи завірюха.

Заняття спортивним орієнтуванням розвивають у спортсменах безліч корисних умінь та навичок, таких як швидкість, пам'ять та увага, а також фізичні якості: витривалість, координацію, гнучкість.

Види спортивного орієнтування:

Орієнтування бігом
Змагання з орієнтування бігом проводяться у більшості дисциплін: заданому напрямку («ДТ»), на вибір («ВО»), рогейн («РГ») і навіть на маркованій трасі («МТ»). Також проводяться чемпіонати світу зі спортивного орієнтування бігом.

Орієнтування на лижах
Змагання з орієнтування на лижах проводяться в таких дисциплінах: у заданому напрямку, на маркованій трасі або в комбінації цих видів (Оріентатлон, Ski-O-thlon).
Для змагань у заданому напрямку використовується спеціальна мапа, на яку нанесені лижні. Зі спортивного орієнтування на лижах проводяться чемпіонати світу.

Орієнтування на велосипедах
Змагання з орієнтування на велосипедах проводяться в таких дисциплінах: заданий напрямок, на маркованій трасі, на вибір або в комбінації цих видів. Карта показує види доріг щодо швидкості проїзду велосипедом.

Орієнтування по стежках
Учасники змагань орієнтування по стежках проходять у заданій послідовності дистанції, що складаються з пунктів, на яких у межах видимості розташовуються кілька призм. Спортсмени повинні визначити та зафіксувати, яка з цих призм на місцевості відповідає заданій легенді та позначена на карті.

Історія спортивного орієнтування:

Перші змагання з орієнтування були проведені 31 жовтня 1897 спортивним клубом Тьалве біля Осло (Норвегія).

Перші сучасні змагання зі спортивного орієнтування у їх теперішньому вигляді пройшли у 1918 році. Майор Ернст Кілландер, Президент Стокгольмської Аматорської Спортивної Асоціації, вирішив використати довкілля сільської місцевості для цього нового виду спорту, ґрунтуючись на своєму військовому досвіді. Він вигадав змагання з пересіченої місцевості, де люди не просто бігли, але й повинні були знайти та вибрати власні маршрути із застосуванням карти та компасу. До 1934 року орієнтування, як вид спорту, вже був у Швейцарії, СРСР та Угорщині. Ще до Другої Світової війни у Швеції, Норвегії та Фінляндії стали проводитись щорічні національні першості для чоловіків та жінок. У 1946 було створено Скандинавський Комітет Орієнтувальників. 1960 року в районі Стокгольма проведено Відкриті міжнародні змагання, в яких вже брали участь сім країн. 21 травня 1961 року на конгресі в Копенгагені було засновано Міжнародну федерацію спортивного орієнтування.

Першими членами федерації стали 10 європейських країн - Болгарія, Чехословаччина, Данія, НДР, Фінляндія, Угорщина, Норвегія, Швеція, Швейцарія та ФРН.

Сьогодні у всьому світі проводяться різноманітні змагання зі спортивного орієнтування як місцевих, так і загальносвітових масштабів.

Що таке спортивне орієнтування сьогодні?

Спортивне орієнтування – це дуже цікавий вид спорту, який підтримує і розвиває як фізичний, а й розумовий стан людини. Взагалі, спортивне орієнтування – це такий вид спорту, у якому учасники з допомогою компаса і мають пройти задану кількість контрольних пунктів (КП), розташованих біля. Результати визначаються за найменшим часом проходження дистанції. Орієнтування проводиться у різних дисциплінах:

орієнтування стежками (Трейл-О) – для інвалідів
спортивний лабіринт (Орієнт-шоу) – новий видовищний вид спортивного орієнтування на невеликих майданчиках

Офіційно, орієнтування проводиться лише у чотирьох перших дисциплінах. Але спортивний лабіринт став останнім часом дуже популярним і виділився в особливий вид орієнтування.

Ролик про лижне орієнтування з Чемпіонату Світу 2017 у Красноярську.

Відмінний мотивуючий відео-розповідь про історію та розвиток зимового орієнтування, про сучасні GPS технології та Live трансляції.

Чотирихвилинний відео ролик, який змусить вас зайнятися спортивним орієнтуванням!

Цікавий фільм про Тьєррі Жоржіу — літні чемпіонати світу з орієнтування

Дуже хороший огляд літнього орієнтування. У цьому фільмі розповідається про десятикратний чемпіон світу зі спортивного орієнтування француза Тьєррі Жоржіу, якому 3 роки поспіль не вдавалося завершити свій останній етап в естафеті на першій позиції.

Групи учасників

Орієнтуванням можна займатися у будь-якому віці, незалежно від рівня фізичної підготовленості та спортивної кваліфікації. В орієнтуванні спортсменів ділять на статево-вікові групи. Умовне позначення групи зазвичай складається із двох компонентів. На початку — літера, що позначає стать учасника (М і Ж або, відповідно, D і H в англійському варіанті). Далі слідує число, що визначає максимальний вік спортсмена, що допускається до участі у цій групі, для молодших груп та мінімального для груп ветеранів. Наймолодші групи – хлопчики до 10 років та дівчатка до 10 років (М,Ж-10), а найстарші учасники виступають у групах – чоловіки та жінки ста років і старше (М,Ж-100 та старше). Група, у якій ведеться основна боротьба – М,Ж-21 (від 21 до 34 років) – як і позначається М,Ж-Э (Еліта), на змаганнях рівня майстра спорту. Групи можуть ділитися за рівнем майстерності учасників, наприклад М-21А, М-21Б. Група визначає довжину та складність дистанції, яку побіжить спортсмен.

Види дистанцій у змаганнях з орієнтування

Змагання проводяться з різних типів дистанцій. Як і в лижних перегонах, дистанції по довжині поділяються на кілька видів: спринт, класика, лонг (марафон). Також проводяться змагання на понад коротких дистанціях з великою кількістю КП, наприклад, навіть у штучно створеному лабіринті на невеликому майданчику. За способом старту змагання поділяють роздільний старт, загальний (масстарт), гандикап, естафета, естафета одного учасника (One man relay).

Що унікально для спортивного орієнтування дистанції діляться по порядку проходження контрольних пунктів:

заданий напрямок– учасник повинен відзначитись на всіх контрольних пунктах у зазначеному на карті порядку (на карті КП з'єднані лініями, що вказують порядок проходження від старту до фінішу)
на вибір– на картці, що видається учаснику, нанесено безліч контрольних пунктів, а також позначено місце старту та фінішу. Учаснику необхідно відзначитись на певній кількості КП (число зазвичай залежить від вікової групи). Спортсмен сам обирає, яким шляхом він братиме КП. Найкоротший шлях не завжди буде найшвидшим. Необхідно також враховувати рельєф та прохідність місцевості.
маркована траса– учаснику видається картка, на якій вказано лише місце старту. Спортсмен їде маркованою прапорцями дистанції. Різні довжиною дистанції промарковані прапорцями різного кольору. На трасі встановлено контрольні пункти. Учасник повинен, по-перше, відзначиться на контрольному пункті, а по-друге, відзначити на карті місце розташування КП, зробивши прокол у потрібній точці спеціально підготовленою голкою. За неправильні проколи учаснику нараховуються штрафні хвилини (або кола), що додаються до його часу. Перемагає не той, хто найшвидше пробіг дистанцію, але той хто ще й знав де біжить і правильно відзначав місцезнаходження КП. Такий вид змагань застосовується зазвичай узимку на лижах.
нитка- Зазвичай застосовується для тренувань. На карті намальовано шлях (так звана «нитка»), яким повинен бігти спортсмен. На території розташовані КП. Спортсмен повинен відзначитися на КП та відзначити його місцезнаходження у карті.

Також, змагання зі спортивного орієнтування поділяються за часом проведення змагань: денні та нічні, одноденні та багатоденні. Нічний орієнтування зазвичай проводиться дорослих спортсменів, т.к. є досить екстремальним видом спорту. З огляду на обмежений огляд, велика ймовірність заблукати або травмуватися. Натомість адреналіну та емоцій після таких змагань хоч відбавляй.

Позначка на контрольних пунктах

На кожному контрольному пункті встановлено біло-жовтогарячу «призму» та засіб позначки учасника – кольоровий олівець, компостер або, все частіше, станція електронної позначки. При відмітці олівцем або компостером учасник повинен зробити відмітку у потрібній клітинці у своїй паперовій картці на кожному КП. При електронній позначці учаснику перед стартом видається електронний чіп (якщо учасник не має свого чіпа). На кожному КП стоїть станція електронної позначки, до якої учасник повинен додати свій чіп і дочекатися звукового сигналу сигналу відмітку. Ці позначки є свідченням проходження спортсменом усіх КП.

Позначка компостером взимку

Електронна позначка

Станція електронної позначки Sportident

Чіпи для електронної позначки Sportident

При електронній відмітці, при фініші учасник має зробити останню позначку, яка зафіксує його фінішний час. Після цього, учасник повинен прикласти свій чіп до станції, що зчитує, і дочекатися звукового сигналу. Станція передає інформацію про відмітку на суддівський комп'ютер, де відбувається обробка інформації (наявність всіх відміток, правильність проходження дистанції, швидкість, час). Відразу після зчитування інформації учасник отримує спліт» – роздрук списку пройдених ним КП із зазначенням часу та швидкості спортсмена на кожному відрізку дистанції (від КП до КП). Після закінчення змагань, спліти всіх учасників також роздруковуються та викладаються в електронному вигляді, наприклад, на нашому сайті. Це дозволяє аналізувати, хто і як йшов дистанцією, на яких відрізках лідирував, а де відставав чи вибрав не зовсім добрий варіант або просто заблукав («літав»).

На нашому сайті встановлений сервіс. Ми завантажуємо туди сплити учасників та дистанції. А учасники потім можуть малювати свої варіанти проходження дистанції. Або навіть завантажувати свій шлях із GPS пристрою. Все це допомагає наочно проаналізувати всі помилки і розклад сил учасників.

Останнім часом на міжнародних змаганнях також стала застосовуватися безконтактна електронна позначка. На ногу учасника кріпиться спеціальний електронний чіп, аналогічно до того, як у лижних перегонах. Учаснику треба просто проїхати поруч із пристроєм, що зчитує, на контрольному пункті, щоб зафіксувати позначку.

Історія спортивного орієнтування

Міжнародної федерації орієнтування (IOF) 50 років

Спортивне орієнтування зародилося у скандинавських країнах. Перші змагання з літнього та лижного орієнтування датуються 1890-ми роками. Орієнтування ж на велосипедах і Трейл-О – дуже молоді види спорту, вони зародилися наприкінці 1980-х. 21 травня 1961 року була створена Міжнародна федерація орієнтування (IOF), яка була визнана у 1977 році Міжнародним Олімпійським Комітетом. 2011 року IOF виповнюється 50 років.

У листопаді 1999 року було створено національна Федерація спортивного орієнтування Росії , що є повноправним членом Міжнародної федерації IOF.

Незважаючи на те, що лижне спортивне орієнтування досить масовий вид спорту, його вже кілька десятиліть не приймають у сім'ю олімпійських видів спорту. При цьому посилаються на те, що спортивне орієнтування погано поширене за межами Європи і те, що даний вид спорту дуже технічно складно красиво показати публіці.

Види спорту з елементами орієнтування

Крім спортивного орієнтування, є кілька видів спорту, в яких орієнтування є невід'ємною частиною змагань. До таких видів можна віднести.

– вид спорту, в якому учасники за допомогою спортивної карти та компасу повинні пройти контрольні пункти (КП), що розташовані на місцевості.

Результати зазвичай визначаються за часом проходження дистанції (у певних випадках з урахуванням штрафного часу) або за кількістю набраних очок.

Змагання зі спортивного орієнтування проводяться у різних групах, які можуть бути сформовані як за віковим принципом, так і за рівнем майстерності учасників. Складність дистанції та її довжина визначаються за віковою групою та складністю місцевості змагань. При цьому дистанція (маршрут) має бути незнайомою для всіх учасників, поєднувати у собі складнощі, які спортсмен може подолати, маючи вміння орієнтуватися та добру фізичну підготовленість.

Види спортивного орієнтування

Орієнтування бігом

Змагання з орієнтування бігом проводяться у великій кількості різних дисциплін, наприклад: заданому напрямку ("ДТ"), на вибір ("ВО") і навіть на маркованій трасі ("МТ"). Чемпіонати світу зі спортивного орієнтування бігом проводяться з 1966 року.

Орієнтування на лижах

Змагання з орієнтування на лижах проводяться за умов стійкого снігового покриву в дисциплінах: заданий напрямок, маркована траса.

Орієнтатлон
(Ski-O-thlon)

Комбінація двох попередніх видів. Змагання у заданому напрямі проводяться з використанням спеціальної карти, на яку нанесені лижні, а також показані види лижні щодо швидкості пересування на лижах.

Чемпіонати світу зі спортивного орієнтування на лижах проводяться з 1975 року.

Орієнтування на велосипедах

заданий напрямок
маркована траса
на вибір
у комбінації цих видів.

Спортивна карта показує види доріг щодо швидкості проїзду велосипедом. Чемпіонати світу зі спортивного орієнтування на велосипедах проводяться з 2002 року.

Точне орієнтування, трейл-орієнтування

Міжнародна назва - Trail Orienteering (trail-O, також Pre-O, стара назва - "орієнтування по стежках") - вид спорту, що полягає в точній інтерпретації ситуації на місцевості за допомогою карти.

Учасники за контрольний час долають (зазвичай у заданій послідовності) дистанцію, що складається з пунктів, кожному з яких у межах видимості розташовуються кілька призм (прапорів). Учасники повинні визначити та зафіксувати, яка з цих призм (прапорів) на місцевості відповідає позначеній на карті та заданій легенді (можливо і жодна). При цьому на карті можуть свідомо відсутні деякі орієнтири, що є на території.

Рух учасників допускається лише за дозволеними стежками (доріжками) або маркованими ділянками місцевості. Спортсмен може за своїм вибором стартувати або пішки (бігом), або на велосипеді, або на одномісному візку, що приводиться в рух руками або електромотором. Час проходження дистанції до розрахунку не приймається, результат визначається за кількістю правильних відповідей. На деяких контрольних пунктах "Тайм-КП" додатково фіксується час прийняття рішення, але й у такому разі час пересування між контрольними пунктами не враховується.

Чемпіонати світу з точного орієнтування (World Trail Orienteering Championships – WTOC) проводяться з 2004 року. З 2013 року до програми Чемпіонату світу включено дисципліну "Спринт". Спринт складається із одних "Тайм-КП".

Види змагань

Орієнтування
у заданому напрямку
("ДТ")

Полягає в тому, щоби пройти дистанцію в заданому порядку.
У момент старту (в окремих випадках за 1 хвилину до старту) учасник отримує карту, на якій нанесено місце старту, КП, з'єднані лінією, що позначає послідовність проходження КП. Переможець визначається за найменшим часом проходження дистанції.

Змагання зі спортивного лабіринту (ультраспринт) проводяться на маленькому майданчику серед штучних перешкод. Довжина дистанції становить 100-500 м, карти лабіринту зазвичай мають масштаб 1:100.

Орієнтування
на вибір
("ВО")

- У тому, щоб пройти дистанцію в довільному порядку.
Перед стартом кожному учаснику видається картка з нанесеним місцем старту, фінішу та контрольними пунктами.

Проходження дистанції від старту до фінішу з необхідною кількістю КП/окулярів за найменший час;
Набір найбільшої кількості очок/КП за призначений контрольний час.

Контрольним пунктам, залежно від складності та дальності, призначаються бали, а за перевищення контрольного часу призначається штраф, як правило, шляхом віднімання з результату по одному балу за кожну повну хвилину перевищення контрольного часу.

Орієнтування
на маркованій трасі
("МТ")

- У тому, що учаснику надається спортивна карта з позначеним на ній місцем старту. Наслідуючи марковану трасу, учасник вносить у карту (голкою або спец. компостером) розташування КП, які зустрічає по дорозі.

На фініші судді перевіряють точність визначення розташування контрольного пункту та нараховують штраф залежно від помилки учасника. Штрафом може бути додатковий час або штрафні кола.

Орієнтування на маркованій трасі, в основному, зустрічається тільки в Росії та країнах колишнього СРСР.

Техніка спортивного орієнтування

Перед тим, як вникати у секрети орієнтування, спочатку необхідно приділити увагуодному з "головних інструментів" - карті.

Можна без жодних застережень сказати, що карта – хрестоматія орієнтувальника, бо з її допомогою він може з'ясувати характер та особливості місцевості. Але для з'ясування всього цього потрібно, звичайно, "навчитися грамоті", а це означає навчитися читати карту.

Умовні знаки спортивних карток

Якщо вмієш читати карту, то вже за допомогою її однієї можеш дістатися до наміченої мети і виразно розумніше, ніж за допомогою лише компаса. За допомогою компаса, правда, ти можеш за будь-яких умов йти в бажаному напрямку, але без карти ти сліпий. Карта – найважливіший інструмент орієнтувальника. Найкраща для орієнтування – спортивна карта.

Для позначення на карті об'єктів місцевості та її рельєфу використовують різні умовні знаки. Якщо ми вважаємо карту хрестоматією орієнтувальника, то умовні знаки – це абетка, за якою орієнтувальник складає єдині та за своїм значенням ясні слова та речення.

Рідинний компас

Найкращий друг орієнтувальника – компас. Без нього було б важко вийти із заплутаної місцевості до наміченої мети найпрямішою дорогою.

Компасу ми повинні вірити навіть тоді, коли наше власне "вірне" чуття перевертає все вгору дном, вказуючи замість півночі на південь і навпаки.

За допомогою карти та компасу можна орієнтуватися на місцевості та точно витримати намічений шлях. Але спочатку необхідно навчитися правильно орієнтувати карту і знаходити на ній точку стояння.

Способи орієнтування картки

Орієнтувати картку- Це означає розмістити її так, щоб верхня сторона рамки була спрямована на північ, а нижня - на південь. Для цього за допомогою компаса знайдіть напрямок на північ і встановіть карту так, щоб північ на карті збігалася з напрямком, що вказується стрілкою компаса.

Орієнтувати картку можна й іншим способом. Встаньте на якусь лінію місцевості, позначену на карті. Припустимо, такою лінією буде дорога.

Поверніть картку так, щоб напрямок умовного знака збігався з напрямком дороги на місцевості. При цьому потрібно переконатися, що предмети праворуч та ліворуч від дороги мають таке саме розташування, як і на карті.

Орієнтування картки у напрямку на орієнтир

Якщо ця умова виконана, то картка орієнтована правильно. Слід пам'ятати, що кожного разу при зіставленні місцевості та карти треба починати з орієнтування карти. Спочатку це може здатися справою не такою вже легкою, але незабаром буде помітно, яку користь це дає.

Способи руху по маршруту за допомогою картки

Щоб пройти від однієї точки до іншої, існує двацілковито різних способів.Один з них заснований на читання карткиі виборі нею найлегшого шляху, а інший передбачає пряме ходіння по азимуту. Пояснимо, що ми маємо на увазі під цими способами.

Уяви собі, що тобі треба пройти від одного села до іншого. Поклавшись тільки на карту, ти зможеш пройти до своєї мети дотримуючись надійних об'єктів, що легко виявляються на місцевості, таких, як стежки, дорога, русло струмка або край ріллі. Якщо ти пройшов маршрутом таким способом, можна сказати, що ти вдався лише до читання карткищоб вийти до бажаного пункту.

А тепер припустимо, що тобі треба дістатися від села до озера. Прямо через ліс набагато коротше, ніж обхідною дорогою. В даному випадку тобі доведеться визначити азимут і слідувати ним через ліс прямо до озера. Це і є ходіння по азимуту.

Кут між напрямком на північ та напрямком на заданий предмет (орієнтир) називають азимутом. Рух азимутом – це вміння витримати за допомогою компаса заданий напрямокшляхи та вийти до наміченого пункту. Для цього попередньо по карті визначається маршрут руху, визначаються азимути ділянок та відстані, які необхідно пройти на кожній ділянці.

Щоб дізнатися, скільки в азимуті градусів, починають рахувати з півночі вправо, тобто по ходу годинникової стрілки. Азімут вимірюють від 0 до 360 градусів. Так само йдуть і розподіли на компасі.

Постійно злічуйте карту з місцевістю! Основою орієнтування є те, що орієнтувальник завжди повинен знати на карті точку свого стояння. І це можливо лише тоді, коли ретельно стежиш за картою і місцевістю, тобто. контролюєш напрямок руху та пройденийтобою відстань(Вимір відстані на карті та на місцевості див. тему "Тографія і орієнтування").

Дистанції спортивного орієнтування

Класифікація дистанцій

Дистанція– траса змагань від старту до фінішу.

Дистанції з насиченості завданнями орієнтування
та вимогам до фізичної підготовленості учасників
поділяється на класи:

НД - всеросійських змагань;
МС – майстри спорту;
КМС – кандидата у майстри спорту;
дистанції класу 1-го розряду;
дистанція класу масових розрядів.

Обладнання дистанції зі спортивного орієнтування

У районі змагань обладнуються

попередній старт (місце реєстрації учасників);
пункт видачі карток;
технічний старт;
точка початку орієнтування (пункт К);
контрольні пункти - КП;
марковані ділянки (від технічного старту до початку орієнтування;
від останнього КП до фінішу та ін.);
фініш (пункт передачі естафети);
інші необхідні для кожного виду орієнтування об'єкти (пункти харчування, пункти першої медичної допомоги, місця для глядачів та представників преси).

Попередній старт повинен мати годинник або інший пристрій, що показує суддівський час (поточний час змагань).

Дистанція змагань на маркованій трасі розмічається біля від початку орієнтування до фінішу.

Для обладнання КПі точки початку орієнтування застосовують знак у вигляді тригранної призмизі стороною 30 х 30 см. Кожна грань ділиться діагоналлюз лівого нижнього у правий верхній кут на біле полевгорі та помаранчеве(Допускається червоне) - внизу.

1 – призма КП із номером;
2 – подвійний компостер із номером КП;
3 – опора для підвішування КП

Кожному КП дається позначення і для цього використовуються двоцифрові та трицифрові числа, починаючи з 31. Номери, які можуть бути неоднозначно прочитані (66,68,86,89,98,99 і т.п.), для позначення КП використовувати забороняється. Позначення має бути одне, хоч би скільки дистанцій сходилося на даному КП (крім змагань "МТ").

Зразок обладнання КП встановлюють поблизу старту не пізніше ніж за 30 хвилин до старту одного учасника.

КП постачаються засобами позначки, які прикріплюються у безпосередній близькості від призми. Кількість коштів позначки має бути такою, щоб не викликати затримки учасників.

Всі КП однієї дистанції обладнуються однотипно та забезпечуються засобами позначки однакової конструкції.

Відвідування КП учасником контролюєтьсяза допомогою документа – контрольної картки, яка може бути поєднана з карткою. Картка учасника має ясно показати, що всі КП було відвідано. Картка повинна мати можливість зробити резервну (R) позначку. Якщо на контрольній картці відсутня правильна відмітка якогось КП або вона не визначається однозначно, результат учасника може бути анульований. Результат учасника, який втратив контрольну картку, який не здав її на фініші або пройшов КП в іншому, порівняно із заданим, порядок може бути анульований.

Позначка КП на маркованій трасіпровадиться так: учасник фіксує місце положення КП проколом отриманої на старті карти голкою діаметром не більше 1 мм. Прокол КП учасник відзначає хрестом за допомогою кольорового олівця, що знаходиться на наступному КП. Останнє КП відзначається межі позначки. За помилку у нанесенні КП більш ніж на 2 мм учасник отримує штраф (у хвилинах або штрафних колах)

На Міжнародних, Всеросійських змаганнях функцію контрольної картки може виконувати спеціальний пристрій, що входить до системи електронного контролю відвідин КП – ЧІП. Електронна система позначки дозволяє контролювати рух спортсмена з дистанції.

Легенди КП

До попередньої інформації, яку спортсмен отримує до старту, відноситься графічне опис місця становища КП з допомогою символів (піктограм) – легенди КП.

Легенди КП дозволяють діятив районі розташування пунктів більш осмислено та швидко. А це означає, що можна заощадити час при "взятті" КП.

Над таблицею із символами вказується вікова група учасників, довжина дистанції по прямій між КП та сумарний набір висоти оптимальним шляхом, а під таблицею – відстань від останнього КП до фінішу та наявність на цьому шляху маркування.

Опис розташування КП

Описи КП знаходяться в порядку, в якому потрібно відвідати КП, і можуть включати спеціальні інструкції, такі як довжину та характер будь-якої маркованої ділянки дистанції. Товста горизонтальна лінія повинна використовуватися після кожних чотирьох описів і з обох сторін будь-якої спеціальної вказівки.

Найважча і найскладніша, але водночас і найзахоплююча проблемав орієнтуванні – вибір маршруту. Яким шляхом слід рухатися? Чи обійти поле, що розкинулося попереду, чи промчати прямо відчайдушно?

При вирішенні проблеми вибору маршруту потрібно насамперед взяти до уваги два моменти. По-перше, надійність, тобто. можливість уникнути руху неправильним маршрутом або зменшити ймовірність збитися зі шляху, і по-друге, швидкість .

Спортивне орієнтування - це біг по заданому напрямку: спортсмен з картою та компасом повинен пройти дистанцію, відзначившись на кількох контрольних пунктах. Рухатися потрібно по пересіченій місцевості (зазвичай лісами та парками), контрольні станції проходити в особливому порядку. Цей вид спорту вийшов із військових навчань, які проводили для скандинавських та британських солдатів. Батьком-засновником вважають шведського майора Ернста Кілландера, президента Стокгольмської аматорської спортивної асоціації. Він вигадав правила і провів перші в історії змагання у 1918 році.

Розповідаєпсихолог та психофізіолог Тетяна Фадєєва, 31 рік, КМС, призер чемпіонату Московської області та Федеральних змагань «Російський Азімут».

«Орієнтування вчить розраховувати лише на себе, – каже Тетяна. – Немає ні вболівальників, ні суперників поблизу, ти віч-на-віч зі своєю дистанцією. По суті це метафора життя, з якою ти теж завжди тет-а-тет, і треба рухатися вперед, боротися зі страхами, лінощами, небажанням думати. Помилувалася – не факт, що програла: там, де тобі важко, складно й іншим, конкуренти теж могли промахнутися. Тому, якщо заблукала, не можна метатися і впадати в паніку, треба взяти себе в руки і ухвалити виважене рішення. Зупинитись, згадати, в якій точці ти ще знала, де знаходишся, повернутися, зорієнтуватися заново та продовжувати рух. Все як у житті».

Все не так просто. При високих аеробних навантаженнях складно зберігати увагу (на тренуваннях новачкам видають тексти та завдання, які треба читати та вирішувати на бігу, – спробуй і зрозумієш, до чого «здорово»). Але ж необхідно стежити за дорогою, звірятися з маршрутом, розуміти, як перебиратися через перешкоди. І номери контрольних пунктів не переплутати. Хоча це і є найцікавіше. Плюс корисне: мало що в житті може стати в нагоді так, як уміння швидко розуміти у стресовій ситуації. (Лови інструкцію по боротьбі зі стресом.)

«Спортивне орієнтування унікальне поєднанням фізичного та ментального завантаження, – каже Тетяна. - Ти ж не просто бігаєш, а й думаєш, голова завантажена на 150%. Не відволікаєшся на сторонні думки, забуваєш про проблеми і просто зливаєшся з рухом. Такої занурення в процес можна досягти хіба що в йозі, але тільки якщо ти дуже досвідчений практик.

Змагання проходять майже кожні вихідні, і там я скидаю вантаж, що накопичився за тиждень. Це моя копінг-стратегія, персональний спосіб упоратися з напругою. Кортизол та інші гормони стресу найкраще йдуть, коли людина біжить чи бореться, а спортивне орієнтування – біг та боротьба в одному флаконі. Плюс ти віч-на-віч з природою і в цей момент знімаєш з себе всі соціальні маски - ти просто орієнтовниця. Приймаєш себе такою, якою є».

У Росії її спортивне орієнтування негаразд популярне, як, скажімо, в Скандинавії. У Фінляндії на головну естафету «Юкола» приїжджає президент, у лісі виростає ціле містечко з душовими та їдальнями, а те, що відбувається, знімають з вертольотів. Але й у нас великі заходи збирають кілька тисяч учасників. Змагатися можуть не лише профі: групи відкриті для всіх бажаючих – є і дитячі, і навіть пенсіонерські, між іншим.

«Спортивне орієнтування підходить будь-кому, окрім хіба що гламурних панянок, які бояться зіпсувати манікюр або подряпати коліно, – каже Тетяна. – Це брудний спорт. Ми бігаємо не асфальтом, а лісовими стежками, повертаємося з дистанції замурзані і спітнілі. Хоч би яка погода була, естафету не скасовують. І щоразу після змагань у мене три машинки речей на прання. Зате всередині себе відчуваєш неймовірне очищення. Як фахівець, можу сказати, що спортивне орієнтування – це чудова підмога у вирішенні будь-яких психологічних проблем. Навіть якщо не можна бігати з фізіологічних причин, можна просто ходити, адже орієнтування не про швидкість зовсім. І це завжди є позитивом. Коли знаходиш контрольний пункт, відчуваєш захоплення, тріумфування. І ти маєш таких маленьких перемог – 20–30 на дистанцію. Повертаєшся щасливою, з яким би настроєм не стартувала».

Чемпіонат Росії зі спортивного орієнтування, м. Міас. «Усі жінки, що тренуються, виглядають молодо», – стверджує наша героїня. І ми з нею згодні.

Зайнятися спортивним орієнтуванням

Більшість клубів спортивного орієнтування заточено навчання дітей. Дорослими майже не займаються, тож тобі, швидше за все, доведеться домовлятися з тренером про персональну програму. Зазвичай вистачає і одного уроку з картою, щоб вивчити умовні позначення та зрозуміти, як орієнтувати план на північ. А далі – практика. Другий варіант - привести в клуб дитину і бігати разом з нею, так роблять багато хто. Адреса найближчого до твого будинку закладу можна знайти на сайті moscompass.ru або http://o-sport.ru/map.php.

Якщо тобі не дуже подобається ідея бігати лісом у пошуках контрольних пунктів, але загалом до орієнтування тягне, підійде гра «Інакор» – інтернет-активне орієнтування, мікс спортивного орієнтування, міських квестів та геокешінгу (пошук прихованих кимось скарбів за допомогою GPS ). Реєструєшся на сайті msk.inacor.ru, завантажуєш карту (там є всі московські парки, в тому числі маловідомі широкому загалу), маршрут і намагаєшся пройти його найшвидше, зачекінившись у контрольних точках. Найшвидші отримують призи – віртуальні та реальні.

Що потрібно для спортивного орієнтування

Адепту СО потрібно мінімальне спорядження:

правильні шипування;
зручна форма - краще нейлонова, щоб не чіплялися гілки;
компас;
електронний чіп, прикладають його до датчика станції.

Йога для підготовки до змагань

Йога підготує твоє тіло до бігу пересіченою місцевістю, а розум – до старанної роботи. Виконуй ці асани регулярно, поступово збільшуючи час перебування у кожній позі.

Вірабхадрасана I (поза воїна I)

Зміцнює м'язи ніг, розкриває кульшові суглоби, розвиває координацію, тренує витривалість.

Стань прямо. На вдиху стрибком розстав ноги, розведи руки в сторони. Тепер розгорни долоні вгору, підніми витягнуті кінцівки та з'єднай пальці.
Зроби вдих, видих, поверни носок правої ноги, таз і тулуб праворуч на 90 градусів, а ліву стопу загорни трохи всередину.
Вдихни та на видиху зігни праве коліно до прямого кута. Злегка відведи голову назад і подивися на великі пальці.
Залишайся в цьому положенні, скільки можливо. Потім вдихни, повернися у вихідне і повтори позу, помінявши ноги.

Вірабхадрасана III (поза воїна III)

Зміцнює м'язи стегон, гомілок, сідниць, розвиває вміння тримати баланс.

Устань прямо. На вдиху стрибком розстав ноги, розведи руки в сторони - і перейди в позу "Вірабхадрасана I" (ту, що була до цього).
Зроби вдих, видих, тепер нахилися до правого стегна, витягни тулуб і руки вперед, долоні разом.
Відірви від підлоги ліву ногу і повільно підіймай її до паралелі зі статтю (випрямляючи в той же час опорну). Дивись вниз, шия та спина – на одній лінії.
Залишайся скільки можливо, потім на видиху повільно опусти ліву стопу на підлогу, піднявши корпус вгору. Повернися у «Вірабхадрасану I», а потім у вихідне становище. Повтори, змінивши ноги.

Чатуранга дандасана (поза палиці на чотирьох опорах)

Зміцнює м'язи спини, живота, рук та ніг, дисциплінує розум, допомагає зберігати зосередженість.

Початкове положення - упор лежачи (стопи і випрямлені руки на ширині плечей, тіло витягнуте від п'ят до верхівки).
Упираючись у підлогу основами долонь, повільно згинайте лікті, притискаючи їх до корпусу.
Опусти тіло так, щоб воно розташувалося на чотирьох опорних точках паралельно до підлоги. Якщо ти новачок, можеш ставити на підлогу коліна та передпліччя.
Затримайся в цьому положенні скільки можливо.

Редакція дякує за допомогу в організації зйомки проекту «Фітнес на даху» FITNESS HOLDING.