Правила медитації вдома. Правильне дихання під час медитації «Вогненна доріжка». Відповідний час і спосіб

Мета медитації полягає в концентрації та заспокоєнні вашої свідомості, а надалі – у досягненні вищого ступеня усвідомленості та внутрішнього спокою. Це давня практика, проте вчені досі не досліджували її позитивних властивостей. Так, неврологи виявили, що регулярна медитація справді змінює розум, допомагаючи контролювати емоції, посилювати концентрацію, знижувати стрес і навіть стати ближчими до оточуючих. Можливо ви здивуєтеся цьому, але медитацією можна займатися в будь-якому місці, у будь-який час, дозволивши собі поринути у стан спокою та умиротворення незалежно від того, що відбувається навколо. Є багато способів медитувати, тому якщо яка-небудь практика вам не підійде, ви завжди можете спробувати іншу.

Кроки

Частина 1

Виберіть тихе місце.Медитація вимагає заспокійливого та умиротворюючого оточення. Це дозволить вам сконцентруватися безпосередньо на медитації та захистить ваш розум від зовнішніх подразників. Постарайтеся знайти місце, в якому вас не відволікатимуть протягом вашого заняття, неважливо, скільки воно вимагатиме часу - п'ять хвилин або півгодини. Вам не знадобиться багато простору - медитувати можна навіть у найменшій кімнаті, у коморі або на лавці в саду, якщо ви зможете залишатися там на самоті.

• Для новачків особливо важливо уникнути зовнішніх дратівливих факторів. Вимкніть телевізор, телефон та інші джерела шуму. Якщо ви хочете включити музику, то виберіть повільну, легку мелодію, що повторюється, яка не зашкодить вашій концентрації. Як варіант, ви можете включити маленький водний фонтан - звук води, що біжить, може бути неймовірно розслаблюючим.
• Зрозумійте, що місце для медитації необов'язково має бути абсолютно тихим, тому ви не повинні використовувати затички для вух, щоб заглушити всі звуки. Звуки газонокосарки або гавкіт собаки вікном не повинні зашкодити ефективному процесу медитації. Фактично важлива частина успішної медитації – усвідомлювати подібні звуки, але не давати їм заволодіти вашими думками.
• Багато практик вибирають медитацію на відкритому повітрі. Це хороший варіант, якщо ви не вибираєте місце поряд із жвавою дорогою або іншим джерелом шуму. Сядьте під деревом або на пишну траву у улюбленому куточку саду.

1. Одягніть зручний одяг.Одна з найголовніших цілей медитації – заспокоїти розум та заблокувати зовнішні подразники. Це може бути складним, якщо ви відчуваєте фізичний дискомфорт через вузький або обмежує рух одягу. Намагайтеся одягати для медитації вільний одяг і не забувайте знімати взуття.

   • Одягніть светр або кардиган, якщо ви плануєте медитувати в прохолодному місці. Якщо ви цього не зробите, то вся ваша увага сконцентрується на відчутті холоду, і вам захочеться якнайшвидше закінчити заняття.
   • Якщо ви знаходитесь там, де немає можливості швидко переодягнутися, то зробіть все, щоб вам було максимально комфортно. Принаймні зніміть взуття.

2. Вирішіть, як довго ви медитуватимете.Перед початком слід вирішити, скільки часу ви зможете приділити медитації. Багато практик радять приділяти цьому заняття 20 хвилин двічі на день, але новачки можуть починати із занять тривалістю в 5 хвилин один раз на день.

   • Постарайтеся також займатися медитацією щодня в один і той же час - неважливо, чи це буде в перші 15 хвилин після вашого пробудження або 5 хвилин під час обідньої перерви. Будь-який час ви не обрали, постарайтеся включити медитацію у свій щоденний розклад на регулярній основі.
   • Як тільки ви вибрали час для медитації, постарайтеся дотримуватись його щодня. Не кидайте це, якщо вам здається, що у вас нічого не виходить. Щоб навчитися правильно медитувати, потрібен час та практика. Найважливіше для початку – просто не кидати.
   • Знайдіть спосіб стежити за часом медитації, не відволікаючись. Встановіть будильник на низьку гучність або прив'яжіть час медитації до будь-якого природного явища, наприклад, поки сонце не висвітлить певне місце на стіні.

3. Зробіть розтяжку.При медитації вам доводиться сидіти деякий час на одному місці, тому важливо мінімізувати будь-яку напругу в м'язах перед початком. Вправи на розтяжку протягом кількох хвилин допоможуть вам підготувати ваше тіло та розум для медитації. Це також допоможе вам розслабитись, а не концентруватися на тому, що у вас щось болить чи німіє.

   • Не забувайте розминати шию, плечі та нижню частину спини, особливо якщо ви багато сидите перед комп'ютером. Розтяжка для м'язів ніг, особливо внутрішньої поверхні стегна, буде корисною, якщо ви медитуєте в позі лотоса.
   • Якщо ви не знаєте, як краще робити розтяжку, спробуйте різні техніки перед тим, як приступати до медитації.

4. Сядьте у зручну позу.Дуже важливо почуватися комфортно під час медитації, тому намагайтеся знайти максимально зручну позицію. Традиційно медитацію практикують, сидячи на підлозі на подушці в позі лотоса чи напівлотоса, проте якщо ваші ноги, стегна та поперек недостатньо гнучкі, вам може бути незручно. Виберіть позу, в якій легко зберігати рівновагу і ви здатні сидіти рівно і прямо.

   • Можете просто сісти на подушку, стілець або лавку для медитації, схрестивши ноги або не схрещуючи їх.
   • Коли ви сидите, ваш таз повинен бути зрушений вперед настільки, щоб хребет знаходився в центральній позиції щодо двох тазових кісток – точок, на які ви переносите свою вагу під час сидіння. Щоб висунути стегна в правильну позицію, сядьте на передню частину товстої подушки або помістіть щось завтовшки 7-10 см під задні ніжки стільця.
   • Можете використовувати лавку для медитації: вони зазвичай вже зроблені з нахиленим сидінням. Якщо у вашої лавки сидіння звичайне, підкладіть щось під неї, щоб нахилити його на 1-2,5 див.
   • Коли ви сіли у потрібну позу, сфокусуйтесь на спині. Починаючи знизу, уявляйте, як кожен хребець балансує на попередньому, щоб підтримати всю вагу вашого торса, шиї та голови. Потрібна практика, щоб навчитися знаходити положення, в якому ви можете розслабити торс і зберігати рівновагу з мінімальним зусиллям. Якщо ви відчуєте напругу в частині тіла, розслабте її. Якщо ви не можете розслабитися, щоб не почати завалюватися, простежте, щоб ваша постава залишалася прямою і постарайтеся перемістити центр тяжіння торсу, щоб усі частини могли розслабитися.
   • Найважливіше - ви повинні почуватися комфортно і розслаблено, а ваш торс повинен бути стійким і збалансованим, щоб хребет підтримував вагу тіла вище за талію.
   • Традиційне становище рук – кисті рук лежать одна на одній перед вами долонями вгору, права рука накриває ліву. Однак ви також можете залишити руки на колінах або опустити їх з обох боків.

5. Закрийте очі.Медитацію можна практикувати з відкритими та закритими очима, але новачкам частіше радять заплющувати очі, щоб не відволікатися на візуальні подразники.

   Частина 2

   Види медитації

   1. Сконцентруйтеся на диханні.Найголовніша та універсальна техніка медитації з усіх – дихальна медитація – є відмінним способом для початку практики. Виберіть точку над вашим пупком і сконцентруйте свій розум на ній. Зверніть увагу на те, як опускається та піднімається ваша грудна клітка під час дихання. Не робіть усвідомлених зусиль, щоб змінити темп дихання, просто дихайте вільно.

      Очистіть свій розум.Під час медитації ви повинні концентруватися максимум на одній речі. Якщо ви новачок, вам буде простіше фокусуватися на чомусь на зразок мантри чи візуального об'єкта. Якщо ви вже давно займаєтеся медитацією, можете спробувати звільнити розум від будь-яких думок.

      Повторюйте мантру.Медитація за допомогою мантри - це інший популярний вид медитації, який включає повторення мантри (звуку, слова або фрази) раз за разом, поки вам не вдасться заспокоїти розум і увійти в медитативний стан. Мантрою може бути будь-що на ваш вибір, однак вона повинна легко запам'ятовуватися.

      Зосередьтеся на простому візуальному об'єкті.Подібно до мантри, ви можете використовувати простий візуальний об'єкт, щоб заповнити їм розум і досягти більш глибокої усвідомленості. Це форма медитації з відкритими очима, яку багато хто вважає простішою.

      Практикуйте візуалізацію.Візуалізація – це ще одна популярна техніка медитації. Її суть у тому, щоб уявити спокійне місце у своїй уяві та дослідити його, поки розум не порине у стан повного спокою. Це може бути будь-яке місце, яке вам подобається. Проте воно не повинно повторювати цілком реальне місце. Нехай воно буде унікальним і існує лише для вас.

      • Місце, яке ви візуалізуєте, може бути теплим піщаним пляжем, квітковою галявиною, тихим лісом або навіть затишною вітальнею з каміном, що палає. Що б ви не обрали, нехай це місце стане вашим притулком.
      • Як тільки ви подумки увійшли до свого притулку, почніть дослідити його. Вам не потрібно «створювати» обстановку чи оточення, вони вже там є. Просто розслабтеся, і деталі самі постануть перед вашим думкою.
      • Зверніть увагу на світло, звуки та запахи вашого оточення. Відчуйте свіжий бриз на вашому обличчі або тепло вогню, що зігріває ваше тіло. Насолоджуйтесь простором так довго, як вам хочеться, дозволяючи йому органічно розширюватись і ставати більш реальним. Коли ви готові залишити ваше місце, зробіть кілька глибоких вдихів і потім розплющте очі.
      • Знайте, що наступного разу, коли практикуватимете візуальну медитацію, ви можете повернутися в те саме місце або створити нове.

   2. Послідовно зосередьтеся на своєму тілі.Це означає концентрацію на кожній частині тіла по черзі та її усвідомлене розслаблення. Ця проста техніка медитації дозволить вам розслабити ваш розум так само, як ви розслаблюєте своє тіло.

      • Закрийте очі та виберіть точку на вашому тілі, наприклад, пальці ніг. Сконцентруйтеся на будь-яких відчуттях, які ви відчуваєте в пальцях ніг, і зробіть свідоме зусилля, щоб розслабити будь-які напружені м'язи та звільнитися від напруги чи тиску. Коли ваші пальці ніг будуть повністю розслаблені, переходьте до стоп та повторіть процес розслаблення.
      • Продовжуйте вздовж всього свого тіла, рухаючись вгору від стоп до литок, колін, стегон, сідниць, тазу, живота, грудей, спини, плечей, рук, кистей, пальців, шиї, обличчя, вух і маківці. Приділяйте кожній частині стільки часу, скільки хочете.
      • Коли ви перестали розслабляти кожну частину тіла окремо, сфокусуйтеся на тілі в цілому і насолоджуйтеся відчуттям спокою та розслабленості, якого ви досягли. Сфокусуйтеся на вашому диханні на кілька хвилин, перш ніж закінчити медитацію.

   3. Спробуйте медитацію, спрямовану серцеву чакру.Серцева чакра - це одна із семи чакр, або енергетичних центрів, розташованих у тілі. Серцева чакра знаходиться в центрі грудної клітки та асоціюється з любов'ю, співчуттям, миром та прийняттям. Медитація, спрямована на серцеву чакру, включає занурення в ці почуття і посил їх зсередини в навколишній світ.

      • Для початку заплющіть очі і потріть долоні один про одного, щоб створити відчуття тепла та енергії. Потім покладіть праву руку на центр грудної клітки поверх серцевої чакри і накрийте її зверху лівою рукою.
      • Зробіть глибоке зітхання і на видиху промовте слово «ям», вібрація якого асоціюється з серцевою чакрою. Під час цього уявіть, як яскрава зелена енергія виходить із ваших грудей та ваших пальців.
      • Ця зелена енергія символізує любов, життя, а також всі інші позитивні емоції, які ви відчуваєте зараз. Коли ви готові, приберіть руки з ваших грудей і дозвольте енергії вільно литися, посилаючи кохання вашим коханим і всьому навколишньому світу.
      • Відчуйте ваше тіло зсередини. Ви відчуваєте, як енергія наповнила ваше тіло, особливо руки та ноги? Якщо ви цього не відчуваєте, це нормально. Але подумайте, як ми здатні рухати різними частинами тіла? Це відбувається за допомогою енергії, якою наповнений наш організм. Сфокусуйтеся на цій енергії, яка допоможе вам усвідомлювати себе не тільки в сьогоденні, але й також об'єднатися з вашою первинною сутністю та потоком життя у вас.

   4. Спробуйте медитацію на ходу.Медитація на ходу - це альтернативна форма медитації, яка включає спостереження за рухами ніг і усвідомлення зв'язку вашого тіла з землею. Якщо ви плануєте тривалі сеанси сидячої медитації, то гарною ідеєю перериватиме їх сеансами пішої медитації.

   Частина 3

   Медитація у повсякденному житті

   1. Постарайтеся медитувати кожен день одночасно.Якщо ви практикуєте медитацію в той самий час, вона швидше увійде в повсякденну звичку. Медитуючи кожен день, ви швидше побачите позитивні результати.

      • Ранковий ранок - гарний час для медитації, тому що ваш розум ще вільний від стресу та переживань, з якими стикається протягом дня.
      • Не найкращою ідеєю є медитація одразу після їжі. Якщо ваш організм зайнятий травленням, ви можете відчувати дискомфорт і бути менш здатним сконцентруватися.
      • Можете також спробувати різні програми, присвячені медитації. Вони допоможуть вам розпочати. У таких програмах можна не тільки вибирати час або музику, але й отримувати вказівки з медитації.

   2. Сходіть на сеанс медитації, що направляється.Якщо вам потрібне додаткове керівництво, то, можливо, гарною ідеєю буде пройти курси медитації під керівництвом досвідченого вчителя. Пошукайте такі заняття у вашому місті через Інтернет.

      • Заняття з медитації можуть проводитись у фітнес-клубах, спа, а також школах чи центрах відповідних духовних практик.
      • Курси медитації охоплюють практично всі види цієї практики, але ви також можете спробувати сходити на майстер-клас з медитації, де ви зможете спробувати різні види цієї практики і зрозуміти, що вам підходить найкращим чином.
      • Якщо вам потрібні покрокові вказівки, але ви не хочете відвідувати заняття, можете завантажити відповідну програму на смартфон.
      • Також відео з інструкціями та сеансами спрямованої медитації можна знайти на YouTube.
      • Для більшого занурення пошукайте центр духовних практик, де інтенсивній медитації можна присвятити кілька днів або тижнів.

   3. Читайте духовні книги.Ця порада підходить не всім, проте деяким людям читання духовних книг та священних текстів допомагає глибше зрозуміти медитацію та надихає їх на пошуки внутрішнього спокою та духовного усвідомлення.

      • Хорошими книгами для початку є «Глибокий розум: Культивація мудрості у повсякденному житті» Далай-лами, «Природа індивідуальної реальності» Джейн Робертс, «Одна хвилина усвідомленості» Дональда Олтмана.
      • Якщо ви захочете, ви можете почерпнути крихти мудрості з будь-яких духовних або сакральних текстів і застосувати їх під час практики медитації.
   4. Спочатку концентруватися важко. Однак ви звикнете, якщо будете медитувати регулярно. Вам просто потрібна практика.
   5. Якщо займатися медитацією протягом тривалого часу, це принесе відмінні результати, тому її варто продовжувати. Ось який виграш вона вам принесе: збільшення усвідомленості та уважності, зниження стресу, більш спокійний і розслаблений настрій, покращення пам'яті та концентрації, а також збільшення кількості сірої речовини (мозкових клітин) у різних галузях вашого мозку.
   6. Якщо вам важко медитувати стільки часу, скільки ви запланували, спробуйте скоротити сеанси. Багато хто здатний медитувати хвилину чи дві, не відволікаючись на нав'язливі думки. Потім, коли ваш розум заспокоїться, поступово подовжуйте сеанси, доки не досягнете бажаного часу.
   7. Дуже просто втратити рахунок часу під час медитації. Однак якщо ви хвилюватиметеся з приводу часу, то це може відволікти вас від медитації. Деякі люди знаходять вихід у встановленні таймера, щоб він відраховував, скільки часу вони займають медитація. Виберіть тихий таймер. Якщо він звучить різко, вас може відволікати очікування сигналу.
   8. Не чекайте на миттєві результати. Мета медитації не полягає в тому, щоб зробити з вас майстри дзен за один день. Медитація працює якнайкраще, якщо ви концентруєтеся на ній самій, а не на її результатах.
   9. З правильною поставою вам буде легше дихати, тому що в легенях буде більше простору. Ви можете помітити, як більшість м'язів торсу допомагають вам дихати - від таза до шиї, злегка підтримуючи дифрагму, що знаходиться в центрі, ваш дихальний м'яз. Якщо ви це помітили, це ознака гарної постави. З нею вам буде легко та комфортно; ви відчуєте, що майже пливете.
   10. Що ви робите зі звільненою свідомістю, залежить від вас. Деякі люди вважають, що це гарний час, щоб запровадити намір чи бажаний результат у підсвідомість. Інші воліють відпочивати в ці поодинокі моменти тиші, які надає медитація. Для релігійних людей медитація найчастіше є способом спілкування з богом (богами) та каналом отримання видінь.
   11. Ось ще деякі плюси медитації, менш очевидні для більшості людей: легше засинання, допомога у боротьбі зі згубними уподобаннями, піднесений стан розуму (який найбільш яскраво виражений у людей, які провели за медитацією понад тисячу годин, на зразок буддистських ченців).
   12. Робіть зусилля, щоб усвідомлювати свій настрій і думки, коли ви не медитуєте. Ви можете помітити, що стали спокійнішими, щасливішими та усвідомленішими в дні, коли ви медитуєте, а також побачите зниження цих якостей у дні, коли ви не практикувалися.
   13. Будь ласка, не чекайте на негайні результати. Вам може знадобитися кілька тижнів; не падайте духом!
   14. Якщо ви хочете медитувати, але почуваєтеся надто втомленим, змученим, вичавленим або навіть просто напруженим, так що намагаєтеся, але не можете досягти необхідного стану, то просто зробіть щось розслаблююче. Вийдіть на прогулянку або пробіжку, потім прийміть душ або ванну. Це позбавить вас стресу. Потім спробуйте ще раз помедитувати.

Далі я опишу ключові моменти – навіщо і як потрібно медитувати, як це робити правильно, з чого розпочати заняття медитаціями, висвітлю деякі технічні моменти: пози, дихання, увага, наведу практичні приклади та розповім про метод – життя як медитація.

Підготовка до медитації або, що ви повинні знати.

Навіщо медитувати- при напрузі від стресів у повсякденному житті, медитація служить відмінним розслаблюючим засобом, що знімає денну напругу, плюс вона допомагає утихомирювати страх і гнів, справлятися з неприємностями, розуміти і приймати інших людей, відчувати співчуття до себе і оточуючих, виховати в собі кращі якості - Кохання, доброту, прощення, радість і спокій.

Медитація не замінює молитву, але збагачує та доповнюєїї тут додається робота з тілом, яке служить нашим провідником почуттів та емоційних станів і за допомогою впливу на яке легше досягти впливу на наш розум і мислення.

У кожного виходить свій індивідуальний досвід, який збирається по шматочках як пазл у міру поглиблення в різні аспекти явища та вивчення більш щільно тематичної інформації, отримання нових переживань та відчуттів.

Головна мета медитації- Набуття спокою і можливість відключитися від суєтного життя. У кожній релігії можна знайти свої особливості медитацій, а при їх практиці зрозуміти, що духовна мудрість виходить з одного й того джерела і чому цим джерелом служить серце людини.

Що важливо– регулярність занять та наполегливість продовжувати та отримувати результати. Багато людей є «слабаками», оскільки не справляються з багатьма випробуваннями життя. Їм простіше сховатися з головою ковдрою і більше спати, щоб втекти від своїх проблем замість того, щоб ними займатися – йти на роботу, прийняти новий виклик, помити машину чи зайнятися проектом. І частіше ми скаржимося не тому що нам хочеться це робити, а просто через те, що тягар проблем дуже великий і навалюється на нас своєю купою. Нам потрібен час, щоб відпочити і відновити сили. Медитація ж є чудовим засобом для цього, вона допомагає розслабитися і знайти спокій, щоб справлятися зі своїми справами з ентузіазмом і радістю.

Порятунок від стресу, тривожності та депресії, відновлення сил і поєднання нас з нашим мудрим, люблячим і співчутливим внутрішнім «Я» — ось що дає коротка щоденна медитація.

Отже, медитація є зосередженням у власних думках, планування чи проектування розуму, лікування, тривала концентрація уваги.

Під час традиційної медитації ми довго концентруємо свою увагу на молитві, мантрі чи диханні, полум'ї свічки чи точці на стіні. Таким чином, ми змушуємо наш розум забути про минуле, перестати планувати майбутнє і цілком зосередитися на сьогоденні. Це відновлює наші сили, заспокоює розум як під час занять, так і надовго після них.

Більшість людей починають займатися медитацією, щоб розслабитися, знайти душевний спокій, втрачений через повсякденну суєту. Стрес мучить і тіло, і розум. Він позбавляє нас радості, любові та доброти. Втомлена людина, яка перебуває у стані стресу, з легкістю дратується, злиться, піддається заздрості та страху. Його терпіння перебуває на межі, і від цього страждають стосунки з найближчими людьми.

Гармонізація внутрішнього «я», пробудження любові та доброти є основним аспектом медитації. Нам потрібно зцілитися та оновити самих себе. Наше життя – це постійна боротьба зі стресом і ми можемо використовувати медитацію, щоб заспокоїтися фізично, ментально та емоційно. Її основні переваги – зняття стресу та заспокоєння нервової системи. На фізіологічному рівні медитація нормалізує багато функцій організму:

- заспокоює та стабілізує нервову систему,

- знижує рівень кортизолу, основного гормону стресу,

- Знімає м'язову напруженість,

- Нормалізує кров'яний тиск,

- знижує рівень холестерину в крові,

- Підвищує рівень серотоніну - нейромедіатора, що часто пов'язується з відчуттям щастя.

Людина стає спокійною на всіх планах – ментальному, емоційному, фізичному, духовному. Відчувши внутрішній спокій, він стає більш живим і сповненим сил. З труднощами він уже здатний справлятися без занепокоєння та страху. У міру підвищення відчуття внутрішньої радості та спокою йому стає простіше виявляти свою любов, доброту, терпіння, мудрість та співчуття. Він з'єднується зі своїм внутрішнім "я" і розуміє, що саме ці якості є його справжньою натурою.

Різні прийоми медитації покликані заспокоїти розум, щоб краще усвідомити його природу та свій зв'язок із космосом. Через медитацію ми поєднуємося зі своєю свідомістю, набуваємо любов, радість, щирість, мудрість, здатність співчувати і прощати. Завдяки медитації ми можемо відчути, що Бог живе у душі кожного з нас. Ми відкриваємо свій власний божественний потенціал. Християни називають його Святим Духом, свідомістю Христа. Буддисти - природа Будди або порожнеча. Даосисти - Дао або таємницею. Але як би його не називали, його сенс залишається одним і тим самим.

Ви можете почати заняття медитацією щоб позбутися стресу, але дуже скоро ви відчуєте те, що відбувається з вами, виходить за рамки вашого повсякденного існування і цей досвід почне пронизувати всі аспекти вашого життя. Негативні звички відійдуть убік, стосунки покращаться, а радість життя посилиться. Відчуття благополуччя заразливе і дуже скоро ви відчуєте потребу медитувати кожен день і зможете знайти для цього час у вашому напруженому розкладі.

Можливі питання новачків. Як почати медитувати

Щоб початинеобхідно вибрати зручну для вас позу та прийом або метод медитації. З часом коли ви вловите суть і почнете отримувати задоволення від процесу, можна пробувати різні види медитацій.

Час медитації- Починати можна з трьох-п'яти хвилин, поступово збільшуючи час хвилин до п'ятнадцяти-двадцяти або довше, наскільки вам комфортно.

Рух- в ідеалі сидіти в позі без руху, але якщо у вас свербить ніс, почухайте його, намагаючись стежити і усвідомлювати свій рух.

Відволікання- Якщо вас перервали дзвінком, дитина або собака, перейдіть на ситуацію, а потім поверніться в медитацію або продовжіть пізніше.

Місце– найкраще вибрати відокремлене місце у будинку, на природі, парку, церкві чи храмі, навіть в офісі у перерві на обід. Можна медитувати в літаку, поїзді тощо.

Чого чекати– у кожного свій досвід, тому краще розслабитися, дотримуватися інструкцій обраної медитації та бути відкритим для будь-яких можливостей та переживань.

Відключення від думок– початківцям дуже важко перестати думати, думки є частиною процесу, можна просто спостерігати їх чи «відволікати» себе на концентрацію на рахунку вдихів та видихів, диханні, мантрі, молитві тощо. Як тільки усвідомили себе в думках, одразу поверніться до об'єкта концентрації. Головне утихомирити свій розум, позбутися думок неможливо, але ваш розум може стати набагато спокійнішим. Згодом це буде простіше.

Що потрібно- Килимок або стілець, плед, потилиці для вух, пов'язка на очі, подушка. Додатково можна запалити пахощі або ароматичні палички, свічки, включити звук дзвіночків або медитативну музику.

початок– спочатку треба розслабитися, кожен м'яз тіла, один за одним, глибоко подихати, сповільнюючи та заспокоюючи дихання.

Пози- Найпростіші, лежачи в позі трупа або сидячи в позі лотоса або просто на стільці. Сидячі пози краще так як при лежачих можна заснути, їх можна використовувати перед сном для розслаблення або безсоння. Можна підняти ноги на стілець або стіну для кращого відпочинку ніг.

Опишу найпростішу позу сидіння на стільці, тому що початківцям може бути не комфортно у позі лотоса. Тут потрібно сісти прямо (спина та хребет завжди повинні бути прямими), глибше на стілець (не з краю), під спину можна підкласти невелику подушку або валик, плечі розслаблені, руки спокійно лежать на колінах долонями вгору, голову тримайте прямо на одній лінії з хребтом, розслабте обличчя і шию, заплющити очі, внутрішній погляд направте до області серця. Зосередьтеся на своєму подиху або виконайте одну з медитацій.

Медитувати також можна стоячи, Що легко дозволяє виконати медитацію в черзі або при очікуванні, щоб швидко відчути приплив сил.

Поза Тадасана – поза Гори

Стоячи правильно, ми відчуваємо себе сильними, як гори, у нас виникає тісний зв'язок із землею і потяг до небес. Ступні розташувати паралельно злегка розставивши ноги, випростайтеся, підтягніть живіт і спину, плечі відведіть назад і вниз, розслабте їх, стійте прямо, тримайте голову на одній лінії з хребтом, розслабте обличчя та шию, руки вільно звисають уздовж тіла.

Зосередьтеся на положенні тіла, відчуйте енергію у ступнях та ногах, які з'єднують вас із землею. Усвідомте центр свого тіла в основі хребта та тазової області, відчуйте енергію, що виходить із цього центру.

Заспокоєння розуму

Наш розум мислить абсолютно самостійно. Ми аналізуємо минуле чи нескінченно тривожимося про майбутнє. Ми навіть не знаємо, звідки беруться наші думки. Заспокоєння розуму – це першочергове завдання і ми маємо повністю відсторонитися від усього мирського. Усі духовні вчення вимагають від людини повного спустошення розуму, оскільки лише безмовний розум може усвідомити Бога, Будду, Дао чи природу. Далі опишу кілька прийомів, які допомагають заспокоїти розум.

Сядьте у зручну для вас позу для медитації і стежте за своїм диханням, нехай розум продовжує мандрувати своїм шляхом. Щоразу як ви усвідомлюватимете свої думки, постарайтеся м'яко переключити увагу на дихання. Таким чином, ви навчитеся усвідомлювати думки, але не надавати їм значення. Це просто думка. У міру виконання цієї медитації ваш розум все більше заспокоюватиметься.

Управління диханням називається пранаямою, з її допомогою можна ефективно заспокоювати розум.

Видихання розуму

Це хороший спосіб позбутися думок, що турбують. Вдих йде на 1,2,3, видих на 1,2,3,4,5,6, тобто вдвічі довше. Спочатку треба розслабитися, звернути погляд на область серця, сформулювати жорсткий намір – виконати цю медитацію щоб заспокоїти свій розум. Зосередьтеся на диханні протягом 1-2 хвилин, а потім почніть робити нормальні вдихи та довші видихи (вважайте до трьох при вдиху і до шести при видиху). Як тільки увійдете в ритм, перестаньте рахувати. Зосередьтеся на диханні і при кожному видиху позбавляйтеся своїх думок. Відчуйте, як вони йдуть через ніс. Уявляйте, що всі ваші думки, всі тривоги та страхи йдуть з вашого розуму, ковзають через ніздрі та залишають ваше тіло.

Видихнувши всі думки, уявіть, що ви видихаєте весь свій розум цілком, на кожному видиху.

Пізніше ви можете додати будь-які потрібні вам якості - наприклад, вдихаємо любов і видихаємо подяку, на вдиху - світла енергія, що зцілює, на видиху - всі тривоги, страхи і напруги. І т.п.

Медитація ЛА-ЛА-ЛА

"ЛА" - це первісний людський звук. Основний, первісний звук. Його вимовляють немовлята, яких цього ніхто не вчить. Цей звук завжди живе усередині нас. Виконуючи цю медитацію, ви зливаєтеся зі своїм первісним «я», з божественною силою, з тією частиною самого себе, яка єдина з Богом, з космічною свідомістю.

Сядьте у улюблену позу для медитації.

Обережно закрийте очі і спрямуйте внутрішній погляд на область серця.

Почніть вголос повторювати Ла-Ла-Ла-Ла-Ла…..Ла-Ла

Спробуйте вимовляти ці слова повільніше чи швидше. Зверніть увагу на зміну відчуттів.

Повторюйте Ла-Ла-Ла протягом 5-10 хвилин. Потім просто ляжте і зосередьтеся на своїх відчуттях.

У другій частині – ще більше медитацій :

Здрастуйте, дорогі читачі.

Тема сьогоднішньої статті – як правильно медитувати будинки для початківців чи як навчитися медитувати в домашніх умовах.

Якщо після прочитання статті ви зрозуміли, що медитація змінить ваше життя на краще і вирішили займатися, то ви повинні знати, як правильно медитувати.

Коли я набрав у пошуку свого інтернет-браузера словосполучення "Як навчитися правильно медитувати"і пройшовся за тими статтями, які мені видав пошук, я був розчарований. Скрізь дають дуже просту, але не правильну інструкцію з медитації.

Звичайно, не хочеться читачів вантажити складною технікою, це відлякує початківців. Та й медитація, по суті, дуже просте заняття та освоїти її можна швидко та легко. Але не все так просто. У медитації є безліч тонкощів і підводних каменів, і якщо ви не будете знати їх, то вона може перетворитися на щось інше. А ви отримаєте мало користі, дарма згаяєте час і навіть наживете собі проблем.

Зазвичай, усе вчать так.

Сядьте із прямою спиною. Закрийте очі. Розслабтеся.Зверніть увагу на дихання. Слідкуйте за ним. Як тільки увага відвернулася, і ви починаєте думати, спокійно поверніть її назад. Так ви починаєте бачити думки, що відволікають вас з боку, і вчитеся керувати своєю увагою.

Начебто все правильно, так завжди вчили. Але це лише частина правди. Найголовніше або замовчується, або вважається не важливим. Без цього головного, це не інструкція з медитації, а лише проста техніка з концентрації та тренування нашого розуму. Може вона і буде вам у чомусь корисна, але ця користь не йде в жодне порівняння з величезною користю медитації. А згодом навіть може завдати вам шкоди.

У чому ж помилка та що відрізняє справжню медитацію від її сурогату?

Правильна медитація

Справжня медитація виникає лише тоді, коли зупиняється психіка, розум, его, настає мовчання розуму, і ми переходимо до відчуженого спостереження свого внутрішнього простору. Ми розкриваємо у собі справжнє усвідомлення, справжнє Я, свою душу.

А его по-справжньому зупиниться лише тоді, коли ми зробимо нероблення себе. Що таке нероблення?

Це словосполучення буде зрозуміло, коли ви відчуєте неделание в медитації. А я покажу вам шлях у цей стан.

Все, що ми робимо, є робота его і це роблення. Неробленняце протилежний стан. Коли ми звертаємо увагу, наприклад на дихання, ми займаємося робленням. Коли в нашій голові сидить якась інструкція, що треба увага перекладати кудись, це роблення. Це все робота розуму.

Щоб дійти тижня ми повинні, по суті, зробити найпростішу річ на світі - взагалі нічого не робити. Розслабитися, відпустити все в собі, перестати щось хотіти, чогось прагнути. Ми просто сидимо і не робимо жодного акту дії. Потрібно відпустити увагу на свободу, звільнити його від кайданів розуму.

Разом із увагою відпускається і сам розум, адже увага була скута розумом. Тобто. ми не контролюємо розум, не боремося з ним, а залишаємо його. Его - розум втрачає енергетичне підживлення з нашого боку і потихеньку замовкає. А ми тепер, вільні від розуму, приходимо до справжньої усвідомленої уваги. Ця увага здатна концентруватися на довгий час, все бачити та відчужено спостерігати.

Ми можемо також спостерігати дихання. Так ми і приходимо до відомої техніки стеження дихання. Але в першому випадку, коли неправильно вчать, за диханням стежив той самий розум. Зараз же за диханням слідкує звільнена увага, а це вже робота нашого істинного усвідомлення, нашого справжнього Я. Різниця колосальна і ви маєте це розуміти.

Якщо вам ще не зрозумілі мої слова, то медитуйте, і ви все зрозумієте.

Тобто ми повинні добре розслабитися як психічно, так і фізично. Якісне розслаблення має на увазі під собою припинення будь-якої діяльності. Це і є головне в медитації, про що замовчується чи не надається значення. Начебто і говориться, що перед тим, як ви почнете спостерігати за диханням, добре розслабтеся. Але не говориться, що релаксація має бути глобальною, аж до припинення будь-якого акту дії. В результаті учень зусиллям волі привертає увагу до нитки дихання, що призводить замість зупинки, до посилення его.

Але ми також не повинні впадати в транс або засинати, що часто відбувається при глибокому розслабленні. Так ми приходимо до одного із парадоксів медитації.

Медитація є баланс між розслабленням та напругою.

Щоб не впадати в транс, а зберігати свідомість, ми повинні пам'ятати себе, бути напоготові під час практики і періодично повторювати: "Я є, я пам'ятаю, я усвідомлюю". Але ці слова також робота розуму. Після промовляння, треба їх відкинути і просто усвідомлювати, бути в позиції зреченого спостерігача за всім, що постане перед нашим поглядом. У цьому й полягає невелике зусилля, щоб перейти до усвідомленості. Це навіть не зусилля, а просто акт дії.

Таким чином, найправильніша коротка інструкція з медитації полягає в наступному.

Ми сідаємо з прямою спиною, розслабляємося, все відпускаємо, нічого не робимо, а лише спостерігаємо свій внутрішній простір або своє тіло. Ми не куди не звертаємо увагу, а відпускаємо його та йдемо разом з ним. Ми не робимо медитації. Ми лише створюємо умови, щоб вона сталася.

Але це дуже коротка інструкція, незрозуміла для новачків. І на нас також чекають інші підводні камені. Тому потрібно знати докладну правильну інструкцію з медитації.

Правильна та повна інструкція з медитації

Коли я написав інструкцію з медитації, то зрозумів, наскільки цінною та корисною є інформація, опинилася в ній. І вона дуже потрібна людям.

Мені шкода дивитися на те, як багато хто намагається медитувати через неправильні настанови, яких зараз більшість, як в інтернеті, так і на курсах йоги офлайн. Може вони і отримують якісь позитивні бонуси від практики, але це дрібниця в порівнянні з величезною користю медитації. А медитація, через такі курси, вироджується і перетворюється невідомо на що. Чарівна медитація, універсальний засіб набуття здоров'я та щастя. І мені боляче спостерігати за цим.

Тим не менш, незважаючи на всю цінність правильної інструкції, я вирішив не давати її всім підряд, а лише передплатникам мого блогу про здорове та щасливе життя сайт.

Зробив я це з таких міркувань. Медитація це не тільки найлегше і найприємніше заняття на світі, але також і відповідальна робота над собою, над своїми вадами. І займатимуться їй серйозні люди, які вирішили взятися за себе, змінити себе. Які втомились жити у повсякденному дурдомі, і хочуть знайти щастя. Які втомилися страждати від фізичних чи психічних хвороб. Які вирішили кинути пити чи курити. Всіх їх, я вважаю серйозними людьми, які заслуговують на повагу. І чим більше таких людей буде, тим краще буде життя навколо нас. Якщо ви читаєте цей пост, значить, ви те саме ставитеся до них.

Я запрошую всіх вас на сторінки мого блогу та хочу, щоб ви стали постійними моїми читачами та підписалися на нові статті блогу. І чим більше зростатиме цифра передплатників, тим мені приємніше буде на душі від того, що таких людей все більше і більше, і вони читають мій блог.

Також я впевнений, що пишу не в повітря, а для людей. Це стимулюватиме мене на подальшу працю у написанні нових статей. А буде ще багато цікавого. Я повинен бачити, що працюю не дарма. Адже я пишу не для себе, а лише для вас, дорогі читачі.

Тому, підписуйтесь на нові статті блогу та отримуйте найправильнішу та докладнішу інструкцію з медитації.

Форма підписки у сайдбарі (права колонка у блозі). Мобільна версія внизу.

Якщо ж вам ліньки підписатися і отримати повну інструкцію, а також поки що її читати, я пропоную вам прочитати статтю про те, . Можна сказати, це і є моя інструкція з медитації, але у скороченому вигляді.

До зустрічі на сторінках блогу.

Медитація дуже корисна для людини, допомагає розслабитися, зняти нервову перенапругу і набути спокою та впевненості в собі. Навчитися медитувати можна у домашніх умовах самостійно. Для досягнення медитативного стану знадобиться практика та час. Через певний проміжок часу можна набратися досвіду та медитувати у будь-якому зручному місці.

Як почати медитувати вдома

При знайомстві з медитацією відразу виникає питання, як почати правильно займатися за відсутності досвіду та допомоги з боку. В результаті новачки, які самостійно вивчають ази медитації, стикаються з деякими перешкодами. Ці причини не дозволяють розпочати медитацію, маючи теоретичні знання.

Підставою для цього може бути:

• брак часу та відсутність місця для медитації;
• прагнення до правильного та безпомилкового досягнення мети;
• міркування про те, що щось не так і потрібні якісь зміни.

Час для проведення медитацій

Деякі люди не можуть почати медитувати через свою впевненість у тому, що на це немає часу. Але, як виявляється, час для цих занять можна виділити навіть при дуже завантаженому графіку. Визначивши для себе важливість медитації, можна вибрати тимчасовий проміжок для її проведення.

Найоптимальнішим варіантом для таких тренувань буде ранок та вечір, для початку достатньо 15 – 20 хвилин. Ранковий комплекс вправ допоможе зосередитись і зібратися з думками на наступний день. Увечері такі заняття дозволяють розслабитися і привести себе у норму.

Проводити медитації слід щодня, що сприятиме звиканню. Спочатку буде нелегко увійти у потрібний стан, але згодом практичні навички дозволять досягти бажаного результату.

Місце для занять

Займатися медитацією краще в тому приміщенні, де ніхто не потурбує. Будь-який затишний куточок у будинку підійде для таких особистих занять. Переважно медитувати в одному місці, але якщо такої можливості немає, можна як виходить.

Через час, коли освоївши це мистецтво, з'явиться вміння займатися практикою у людному місці. Це є одним із ступенів майстерності коли, виходить, зосередитися в людному та галасливому просторі.

Прагнення одразу виконувати правильно

Людина у будь-яких починаннях обмірковує всі можливі рішення, щоб усе вийшло. Часто знайомство з медитацією відкладається потім, у зв'язку з упевненістю, що ще мало знань. Але починати краще з малими пізнаннями, а в процесі навчання вдосконалювати свої навички.

Багато хто вважає, що перед початком вивчення мистецтва медитації дуже важливо щось змінити в особистому житті. Дехто думає про те, що потрібно кинути роботу, залишити сім'ю або стати самітником. Таке трапляється не рідко, хоча частково це правда. За традицією йоги усамітнювалися та присвячували себе духовному світу медитації. Мало хто готовий піти на це, для більшості людей готових зайнятися медитацією це може виявитися перепоною.

Медитація в домашніх умовах

Проводити щоденні медитації рекомендується в одному місці і в той же час, тим самим підтримуючи режим дня. Однією з умов успішного результату практики є стабільність.
Перед початком занять бажано провітрити приміщення, можна прийняти душ. У місці для медитації має бути порядок, щоб ніщо не створювало додаткових перешкод.

Важливим у цьому процесі вважається вибір пози, яка може бути різною, необов'язково позиція лотоса, головне, щоб було комфортно і допомогло розслабитися. Пряма спина при вправах допоможе правильно дихати. На початку, якщо тримати спину рівно складно, то можна спертися на спинку стільця. Ноги просто ставляться на підлогу, а руки покласти на коліна та постаратися розслабитися.

Деякі медитують з музикою або запалюють ароматичну паличку, тим самим заспокоюючи себе.

Медитувати можна, сконцентрувавшись на диханні. Потрібно сфокусуватися на диханні, дихати глибоко і не поспішаючи. Прислухавшись до своїх відчуттів, потрібно сконцентрувати увагу на них та на диханні. Так у цей час не буде можливості думати про різні речі, що допоможе розслабитися та привести свою свідомість у порядок. Це і є головною суттю медитації.

Зосередити увагу можна при повторенні різних фраз подумки. Для цього не потрібно обов'язково промовляти мантри, можна вигадати будь-яку фразу, яка налаштовуватиме на успіх. Це допоможе зосередитися та розслабитися при медитації.

Для занять медитації використовують метод візуалізації. Потрібно включити уяву та уявити різні образи, які заспокоюватимуть. Зосередившись, наприклад, на образі морського берега, можна розслабитись і не думати про сторонні речі.

Найголовніше в медитації не чекати швидкого та позитивного результату. Ефект не може виникнути наступного дня. Дані заняття можна порівняти з тренуваннями спортсменів, тільки вправи робляться для розуму, а чи не для тіла. Спортивні успіхи не бувають миттєвими, потрібен час та терпіння. Так і процес медитації потребує практики.
Не треба звертати увагу на думки про те, щоб не думати про щось під час сеансу. Так як це може стати нав'язливою ідеєю, яка завжди буде в голові. Найважливіше постаратися розслабитись.
Аналіз своїх відчуттів до та після занять допоможе краще розібратися в особистій свідомості.

Перед сеансом медитації і після цього не слід щільно їсти. Вечірні сеанси бажано робити за дві години до сну.

Найголовніше в процесі медитації, щоб ці заняття не були примушуючими, у разі, коли немає можливості сконцентруватися, то можна зменшити тривалість сеансу.

В даний час люди часто зазнають стресових ситуацій та нервового перенапруги. За допомогою медитації вдома можна знайти гармонію у своїй свідомості та покращити настрій.

Медитація надає корисне вплив як на розум, а й у тіло. Воно теж має бути в потрібному стані для того, щоб отримати всю користь від процесу. Тому важливо визначити найкращий час для сеансу медитації, коли ви зможете прийняти правильну позу, розслабити всі м'язи тіла і сконцентруватися на досягненні духовного балансу.

У той момент, коли сеанси медитації стануть для вас важливою частиною повсякденного життя, ви легко справлятиметеся з різними завданнями, зберігаючи при цьому усвідомлений стан, а також завжди пам'ятати про головну мету і діяти відповідно до внутрішнього плану. Справа залишається за малим – потрібно лише вибрати ваш особистий час для медитацій.

Ранок – медитуємо зі сходом сонця

Традиційно, найкращий час для медитації – це ранок, а саме – схід сонця. Ми відчуваємо необхідність розпочати день якнайкраще, зарядитися позитивною енергією та задати необхідний внутрішній темп. У цей час доби, перебуваючи у тиші, ми здатні відчути гармонію з природою, пропустити її через себе. Найбільшого ефекту від медитації ви досягнете добре відпочивши після повноцінного, здорового сну.

Вранці легше медитувати, ніж вдень чи ввечері. Ураган думок ще не заволодів вами, ви практично ні про що серйозне не думаєте. Інша справа - день, коли ваша свідомість змушена багато думати і фокусуватися на вирішенні багатьох завдань. Вгамувати цей потік думок у розпалі робочого дня буде вкрай складно.

Усвідомлена та глибока медитація можлива лише за повного спокою Розуму.

Тому час відразу після сну – найсприятливіший для медитації. Багато людей, які серйозно займаються духовним саморозвитком і прагнуть осягнути Істину, вибирають саме цей час. Міським жителям раннє піднесення може здатися непосильним. Але варто хоч раз прокинутися разом сонцем і помедитувати, і ви оціните чари цього часу доби.

Вечірня та нічна медитація

Увечері також можна медитувати. Після роботи нам особливо хочеться розслабитися, проаналізувати прожитий день, зробити висновки та відновити душевну рівновагу. Відмінний час для цього – 60 хвилин до заходу сонця або година після нього. Але це не є суворим законом. Якщо ви хочете зайнятися медитацією перед сном – це ваш вибір. Тільки пам'ятайте, що потрібно мати правильний настрій, наприклад, на розслаблення та заспокоєння. Процес медитації може трохи підбадьорити вас, тому починайте хоча б за пару годин до сну.

Якщо ви довго не можете заснути, медитація перед сном буде особливо корисною. Можна зробити процес занурення тривалішим і використовувати спеціальну медитативну музику для кращого ефекту. Медитувати можна і вночі, якщо ви активні в цей час. Тиша навколо тільки сприятиме розслабленню. Якщо приділите цьому хоча б 10 – 15 хвилин, то такий короткий сеанс медитації на ніч позбавить вас необхідності приймати різні ліки від безсоння та інші допоміжні засоби.

Ваш сон буде спокійним, солодким і без кошмарів, ваш розум наповнюватимуть божественні, світлі думки, а вранці ви з радістю зустрінете новий день.

Тривалість та регулярність сеансу

Вам потрібен час, щоб прийняти правильну позу, думати легко та сфокусуватися на своєму внутрішньому стані. Крім того, якість і глибина медитації можуть бути неоднаковими протягом усього процесу, тому у кожного буде своя власна тривалість медитації. Досягти справді глибокого медитативного стану можна лише шляхом повного прийняття та прощення всіх думок та тривог, які можуть перешкодити процесу. Тільки після звільнення настане фаза справжньої медитації і ви зможете отримати задоволення від того, що відбувається.

5 хвилин, 20 або медитація 24 години на добу – ви зрозумієте, скільки потрібно часу особисто вам. Важлива умова – регулярність. Виробіть у собі звичку медитувати кожен день, а ще краще - в один і той же час. Наш розум дуже гнучкий і спритний, тому привчіть його до такого стану. Приділяйте медитації однакову кількість часу та не знижуйте обрану мінімальну планку. Так ви будете медитувати усвідомлено і досягнете хорошої концентрації. Краще проводити сеанси помалу щодня, ніж кілька разів на тиждень, але довго. Пропускаючи сесії, ви не досягнете бажаного та швидкого результату.

Скільки часу потрібно медитувати

Для початку утвердьтеся в коротких медитаціях, від 5 до 15 хвилин. Далі додавайте з кожним разом кілька хвилин. Моделюйте тривалість сесії до тих пір, поки відчуваєте можливість, бажання і поки не досягнете максимально комфортної межі. Поекспериментуйте з тим, коли вам краще розслаблятися. Почніть з одного разу на день, а далі збільшуйте до двох або навіть трьох разів. Головне – не перестаратися з темпом.

Просувайтеся обережно та поступово. Не медитуйте уривками, а повноцінно та регулярно. А під час сеансу слухайте своє тіло – воно підкаже скільки часу потрібно для повного возз'єднання з внутрішнім я.

І не прагнете подолати непосильну вам планку, не надривайтеся. Нехай процес розвитку буде повільним, але обов'язково стабільним. Створіть графік медитацій та дотримуйтесь його. Скоро вам не знадобиться багато часу та зусиль, щоб знайти правильний стан. Можна сісти у зручну позу, перестати інтенсивно думати та повністю поринути у процес медитації. І якщо ви дійсно хочете досягти високих результатів, потрібно наголосити на якості практики, а не на тому, скільки часу ви їй приділяєте.

• Вдень концентруватися дуже складно, тому що навколо багато відволікаючих факторів. Вибирайте спокійніший час;
• Хоча міське середовище і не насичене благотворними духовними вібраціями, медитуючи рано-вранці ви відчуєте себе спокійно і умиротворено;
• У жарку пору року через велику пітливість медитувати тричі на день важко і втомлює. Але якщо ви звикли до такого режиму – не відмовляйте собі у задоволенні;
• Незалежно від місця та часу, медитативний стан має з'являється без будь-яких зусиль, само собою;
• Неділя – найкращий день для глибокої, тривалої медитації, тому що розум відпочиває і не перенасичується надмірними тривогами, як у робочі дні;
• Найкраще починати практикуватися в медитації в зимову пору року або напровесні. Це дуже сприятливий час розкриття розуму;
• Під час медитації не можна відволікатися і думати, скільки пройшло часу. Можна використовувати таймер або будильник, який буде нагадувати, що настав час повернутися до реальності. Це допоможе вам сконцентруватися на занятті;
• Якщо ви звикнете медитувати щодня в один і той же час, у вас не буде спокуси пропускати сеанси.

Якщо ви поставили собі за мету навчитися медитувати правильно, отримувати від цього процесу користь і задоволення, варто слухати свій внутрішній голос і діяти відповідно до своїх поривів. Не треба довго думати та планувати, обираючи час. Просто почніть практикуватися вже сьогодні. Спробуйте медитувати вранці, вдень, увечері та навіть уночі. А може вам настільки сподобається це заняття, що ви в найкоротші терміни досягнете майстерності і станете гуру медитації.

Коли ви по-справжньому насолодитеся процесом занурення в себе і почнете приймати та розуміти цей стан, вибір правильного часу буде вже не актуальним. Вам заманеться медитувати завжди.