Бодібілдінг

Правильне положення сидячи за комп'ютером. Як сидіти у кріслі за комп'ютером? ♦ Положення плеча та руки

Чому ж шкідливо сидіти за комп'ютером?
У принципі, всі знають, що сидіти подовгу за комп'ютером шкідливо. У цій статті ми спробуємо розібратися у цьому питанні дещо глибше. Чому шкідливо? Чи можна зробити так, щоби не було шкідливо? Що для цього потрібно?
А тепер по-порядку…

1. Шкідливо для зору

Дрібна вібрація тексту та мерехтіння екрана перевантажує м'язи очей, а це призводить до поступового зниження гостроти зору. При роботі з ПК частота моргання очима знижується приблизно втричі, через що виникає часткове висихання плівки слізної рідини, що є причиною розвитку так званого синдрому сухого ока — це захворювання людей, що працюють за комп'ютером. Втома, світлобоязнь, різь, відчуття смітинки у вічі, що супроводжується свербежем, печінням, роздратуванням і почервонінням очей, — усе це симптоми синдрому сухого ока. Висихання слізної плівки знижує гостроту зору приблизно на 0,5 діоптрій, тому для профілактики необхідно користуватися спеціальними краплями, що відновлюють слізну плівку, і не перебувати за комп'ютером більше 40 хвилин поспіль. У дорослих через перенапруження очей найчастіше розвивається спазм акомодації — хибна короткозорість, яка лікується за допомогою комплексу спеціальних вправ, а у дітей «спілкування» з монітором призводить до справжньої короткозорості, яка з віком прогресує.

Якщо ви або ваші діти все ще користуєтеся старим елт монітором, схожим на телевізор, то є сенс задуматися про покупку сучаснішого.

Розверніть монітор на 90 градусів до вікна (щоб на ньому не було відблисків).

Дивитися на монітор потрібно з відстані витягнутої руки, а його верхня третина має на рівні ваших очей.

Щогодини робити периви

Робіть найпростішу гімнастику для очей: спочатку 15 секунд дивіться на близький предмет (наприклад, на олівець у руці), потім 15 секунд на віддалений (наприклад у вікно).

2. Шкідливо для хребта

Працюючи за комп'ютером, ви довго сидите в одній позі. Це призводить до постійного навантаження на одні групи м'язів і до постійної відсутності її на інших групах м'язів. Відсутність навантаження на м'язи спини призводить до їх деградації, а оскільки обмін речовин у хребті відбувається за їх допомогою, відповідно він теж порушується, в результаті відбувається деградація (руйнування) міжхребцевих дисків. остеохондроз. Варто також помітити, що в положенні сидячи навантаження на міжпозовні диски набагато більше, ніж у положенні стоячи або лежачи. Таким чином, всі ці негативні фактори можуть викликати появу грижі міжхребцевого диска, а вона може викликати головні болі, кінцівки і внутрішні органи, залежно від її локалізації. У дитячому чи юнацькому віці, коли хребет ще не зміцнів, постійне перебування за комп'ютером може призвести до викривлень хребта ( сколіозу), але в тому випадку, якщо дитина не тримає правильної постави (як у школі за партою).

Організуйте максимально ергономічно робоче місце.

Якнайчастіше змінюйте позу або вставайте з-за столу.

Робіть гімнастику, займайтеся спортом, розвивайте м'язи спини.

3. Шкідливо для кистей рук

Поколювання, оніміння, тремтіння в пальцях рук, біль у зап'ясті правої руки, що керувала мишкою, - це не ознаки перевтоми або результат тривалої роботи. Все це — симптоми так званого тунельного синдрому зап'ястя, який сьогодні зустрічається у більшості людей, які працюють за комп'ютером. Тривалі одноманітні рухи кистями та пальцями рук, а також їх неправильне положення під час роботи призводять до постійного виникнення мікротравм судинно-нервового пучка та навколишніх тканин, що спричиняє здавлювання нерва. При роботі за комп'ютером навантаження припадає не на всю руку, а на певні м'язи, які спочатку гіпертрофуються, а потім затискають нерв. Нерв опиняється у пастці — усередині нього погіршується кровообіг, що перешкоджає нормальному проведенню нервових імпульсів та викликає сильний біль, набряк та оніміння пальців.

У людини, що сидить у кріслі, ноги повинні торкатися підлоги і утворювати з тулубом кут в 90 градусів. Руки мають бути зігнуті у ліктьових суглобах, і кут суглоба складатиме приблизно 90 градусів. І тут навантаження на м'язи різних груп розподіляється рівномірно.

Клавіатуру слід розташовувати на висоті 65-75 см від підлоги, при цьому руки користувача не повинні бути зігнутими більш ніж на 80 градусів у ліктьових суглобах, інакше відбувається погіршення кровообігу в м'язах, що призводить до швидкого зниження працездатності. Згідно з рекомендаціями ТСО '99, клавіатура не повинна бути надто високою і з крутим підйомом. Відстань від поверхні столу до ряду А-Е у стандартній розкладці не може перевищувати 30 мм. Допустимий кут підйому клавіатури по відношенню до робочої поверхні столу - від 2 до 15 градусів. Саме такий діапазон величин кута за правильної постави дозволяє досягти оптимального положення кистей рук.

Неприпустима безперервна робота: через навантаження на очі та погіршення кровообігу в кистях рук. Під час перерв, які повинні тривати 5-7 хв і повторюватися через кожні 40-50 хв, необхідно виконувати невеликий комплекс вправ для кистей рук: стиснути і розтиснути кулаки - п'ять-шість разів протягом 1-2 хв, виконати обертальні рухи кисті одну та в іншу сторону 1-2 хв, потім випрямити руки перед собою і поворухнути пальцями протягом 1-2 хв. Після цього вправу можна повторити.

4. Шкідливо для загального фізичного здоров'я

Довго сидіти за комп'ютером шкідливо, бо це відсутність рухової активності.

Відсутність рухової активності м'язів, що оточують кістки, призводить до порушення обміну речовин у кістковій тканині та втрати їх міцності, звідси погана постава, вузькі плечі, запалі груди та інше, що шкідливо відбивається на здоров'ї внутрішніх органів. Також це призводить до розпушення суглобового хряща та зміни поверхонь, що зчленовуються кісток, до появи больових відчуттів, створюються умови для утворення в них запальних процесів.

Зниження рухової активності призводить до порушення злагодженості в роботі м'язового апарату та внутрішніх органів внаслідок зменшення інтенсивності імпульсації зі скелетних м'язів у центральний апарат регуляції. На рівні внутрішньоклітинного обміну гіпокінезія призводить до зниження структур. При гіпокінезії змінюється структура скелетних м'язів та міокарда. Знижується імунологічна стійкість, активність. Також знижується стійкість організму до перегрівання, охолодження, нестачі кисню.

Вже через 7-8 діб нерухомого лежання у людей спостерігаються функціональні розлади; з'являються апатія, забудькуватість, неможливість зосередитися на серйозних заняттях, засмучується сон, різко падає м'язова сила, порушується координація у складних, а й у простих рухах; погіршується скоротливість кістякових м'язів, змінюються фізико-хімічні властивості м'язових білків; у кістковій тканині зменшується вміст кальцію.

Які органи та системи організму схильні до навантаження при роботі за комп'ютером?

Неправильне користування електронним помічником завдає шкоди багатьом системам та органам людини. Через підвищені навантаження на одні – знижується їх функціональність, з'являються хронічні захворювання. Інші, працюючи над повну силу, атрофуються.

Корисно нагадати про те, які органи приймають на собі основний удар, щоб захистити їх:

Зір. Мерехтіння монітора перевантажує очні м'язи і сприяє зниженню гостроти зору. Через постійне «спілкування» з комп'ютером пересихає захисна плівка зі слізної рідини та виникає «синдром сухого ока». Йому схильна не менше половини людей, які довго працюють на ПК. Це найпоширеніша професійна хвороба офісних службовців. Але найбільше страждають очі у дітей, якщо вони годинами безконтрольно зависають на всіляких мобільних пристроях. Темна клавіатура зі слабко контрастуючим кольором літерами поступово псує зір тим, хто не володіє методикою сліпого набору тексту. А клавіатура без підсвічування зі звичкою засиджуватися за комп'ютером при недостатньому освітленні може спровокувати хибну сліпоту.
Хребет. Від тривалого сидіння у постійній позі одні м'язи перенапружуються, інші атрофуються. Це провокує руйнування міжхребцевих дисків та остеохондроз. При надмірному навантаженні на диски (через сидяче положення) з'являються грижі, біль у кінцівках і головний біль. А незміцнілому дитячому хребту загрожує викривлення-сколіоз.
Суглоби. Від постійної напруги страждають суглоби кистей рук та пальців. Не рідкісні випадки травмування їхніх подушечок. На внутрішній частині зап'ясть можуть з'явитися шпори. Щоб уникнути цього, потрібні спеціальні пом'якшувальні підставки на клавіатуру.
Побічні ефекти тривалого сидячого положення є тепловий ефект або надмірне нагрівання тілакористувача ПК через тісний «контакт» зі стільцем, внаслідок чого виникає застій крові в органах сечостатевої системи. А це різні патології, геморой, простатит та інші.
Особливо впливає комп'ютер на психічне здоров'я та мозок. Це і комп'ютерна залежність, і заміщення нормального спілкування комп'ютерним, і заміна реального життя на віртуальну та інші патології. Найбільше від цього страждає незміцніла дитяча психіка. Малята, яких слабо контролюють дорослі, приймають комп'ютерні ігрові ситуації за справжнє життя, уникають соціальної адаптації, відокремлюються у віртуальному світі.

Щоб комп'ютер залишався лише помічником, а не став бичем здоров'я, потрібно максимально враховуючи його негативний вплив, раціонально організовувати робоче місце. Сюди входить правильна посадка, вибір стільця, столу, миші, клавіатури, раціональне освітлення та інші елементи.

Важливо ще не перевищувати граничного часу роботи за комп'ютером, чергувати її з фізичними вправами та профілактикою патологій зору, порушення постави та інших.

Як правильно сидіти

Положення рук. Лікті не повинні бути напруженими, зручно зігнути їх під прямим кутом і вільно тримати на столі. Пальці при цьому трохи зігнуті, м'яко торкаються клавіатури лише подушечками. При наборі тексту повинні рухатись лише пальці, а не кистьові суглоби. А долоні у цей час не потрібно опускати на стіл та клавіатуру. Руки повинні вільно дотягуватись до клавіатури, а екран не бажано розміщувати далі витягнутої руки.
При роботі на ноутбуку краще користуватися зовнішніми клавіатурою та мишею. Це захистить спину, шию та руки від перенапруги. Не можна довго тримати його навколішки. Для цього існують спеціальні утримувачі. У крайньому випадку, під ноутбук можна щось підкласти.
Ноги під час роботи краще поставити на підлозі під прямим кутом, Не можна класти їх одну на іншу.
Спина прямаі трохи спирається на спинку стільця.
Сидіти за комп'ютером поспіль понад дві години не рекомендується. Слід робити десятихвилинні перерви, щоб бути схожим і розім'ятися. Загальна тривалість сидячої роботи – 6 годин на добу. А для дітей ця цифра знижується залежно від віку у 3-6 разів.

Відео: "Як правильно сидіти за комп'ютером?"

Для зручності очей користувача потрібно знати, як краще встановити комп'ютер. Це означає що:

На нього не повинні падати відблиски. Якщо ПК стоїть біля вікна, його потрібно переставити в інше місце або задерти штору. Для регулювання яскравості освітлення застосовуються димери, антивідблиск екранний фільтр або настільна лампа, що забезпечує рівномірне освітлення робочого місця. Для дітей найкращим місцем для ігор на ПК буде окремий куточок у кімнаті, де достатньо світла.
Оптимальним вважається положення центру монітора на рівні очей, а відстань між ним та очима має бути не менше 50 см, а при максимальній діагоналі екрану – до 80 см. Тоді кут між очима та екраном становитиме 30 градусів. У цьому випадку ні шия, ні очі не будуть надто напружуватися. Якщо в такому положенні погано видно текст, слід збільшити шрифт.
При роботі з друкованими матеріалами полегшити навантаження на очі дозволить спеціальна підставка для них, встановлена поруч із екраном.
Під час роботи в окулярах слід підібрати зручний кут нахилу монітора.
Клавіатура теж має бути прямо перед очима, а мишка – за 20 см від неї.

Для зручності використання необхідних роботи речей, краще розташовувати їх у відстані витягнутої руки. При цьому не слід захаращувати робочий простір зайвими предметами.

Поряд із місцем встановлення комп'ютера велике значення для оптимізації та забезпечення максимальної зручності робочого простору має правильний вибір стільця та столу. На що потрібно звернути увагу під час їх вибору?

Про комп'ютерне крісло:

Важливо, щоб у ньому було передбачено регулювання висоти сидіння та нахилу спинки.
А якщо на додаток до цього в них вмонтовані спеціальні ущільнювачі, що допомагають рівномірно розподілити навантаження на м'язи, то можна не боятися здавлювання кровоносних судин на ногах.
Бажано мати зручну підставку для ніг та підголовник.
Особливий комфорт для спини представляють моделі, де передбачено вигин спинки в трьох точках під різними кутами.
Спеціальні ролики допомагають легко переміщати крісло, не дряпаючи при цьому підлогу.
Для його оббивки краще натуральні тканини. Якщо ж доводиться часто вставати з крісла, краще, щоб воно було в міру м'яким.

При виборі столу варто звернути увагу на такі моменти:

Бажано, щоб зріз стільниці з боку користувача був скошеним, а стільниця була досить високою.
Здається, що найзручніший варіант для столу - клавіатура, що висувається. Але це не так. Висячі при наборі тексту лікті швидше втомлюються. Краще щоб стіл був широким і глибоким, тоді рукам на ньому було зручно.
Під столом має бути достатньо місця для ніг, їм нічого не повинно заважати.
Стійкість робочого столу – обов'язкова умова для зручної та безпечної роботи.
Для правильної постави має значення та правильне співвідношення висоти столу та стільця. Ноги повинні легко діставати до підлоги та стояти під прямим кутом.
Якщо на меблях передбачені коліщатка, то важливо, щоб вони були забезпечені стопором.
Ідеальне покриття робочої поверхні має бути волого- та термостійким.

Відео: "10 лайфхаків для роботи за комп'ютером"

Вправи для профілактики захворювань під час роботи за комп'ютером

А чи знаєте ви, що...

Наступний факт

Декілька вправ, які (при регулярному тренуванні) не дадуть розвинутися синдрому сухих очей. Робити їх краще на балконі або при відкритій кватирці.

Потерти долоні, доки вони не стануть теплими. Накласти їх хрестоподібно повіки, спокійно посидіти хвилину. Потім постукувати по віках закритих очей подушечками пальців 20 разів. Також зробити це під очима.
Помасажувати внутрішні кути очей вказівними пальцями за годинниковою стрілкою та проти неї. Те саме зробити і у зовнішніх куточків.
Пройтися рухами, що постукують, чергуючи пальці лівої і правої рук, від лоба до потилиці. Після цього двічі різко заплющити і розплющити очі. Повторити вправу 10 разів.
Із заплющеними очима плавно обертати очними яблуками за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Повторювати по кілька разів тричі на день.
Розслабитися, а потім поморгати кілька секунд. Повторювати вправу якомога частіше.
Сильно стиснути повіки і посидіти кілька секунд. Це сприяє зволоженню очей.
Подивитися на віддалений об'єкт за вікном, потім вдихнути та перевести погляд на кінчик носа. На видиху знову глянути на далекий предмет. На наступному вдиху підняти очі догори, а на видиху повернутись до попереднього далекого об'єкта. Повторити послідовність дій тричі. Через довгу зосередженість на екрані спочатку буде відчуття дискомфорту через втрату орієнтації у просторі.
При закритих очах малювати очними яблуками вісімку за такою схемою: діагональна лінія, вертикальна та горизонтальна. У такій послідовності закінчити фігуру. Вона виходить прямокутною. Головне при цьому – плавність та неквапливість рухів очима. Інакше може виникнути запаморочення.
Насамкінець зробити очима рухи, що нагадують за малюнком синусоїду або гармошку, у напрямку праворуч наліво, а потім – у протилежний бік.

Щоб уникнути болю в шиї, плечах і остеохондрозу, корисно робити їх масаж, до якого входять:

Його корисно доповнити такими вправами:

У положенні сидячи у кріслі при притиснутих до тіла долонях та ліктях до 10 разів звести лопатки. Повторювати тричі на день
Повільний нахил голови вперед, підборіддя упирається в груди. Потім плавний поворот голови праворуч і ліворуч. Повторювати до 8 разів тричі на день.
Встати і підняти руки з пальцями, повільно нахилятися вправо і вліво, не опускаючи рук. Робити так по 3 рази на кожну сторону кілька разів на день.

Висновок

Комп'ютер міцно увійшов у наше життя і обійтися без нього неможливо.
Але потрібно перешкоджати його згубному впливу на зір, хребет та інші органи та системи за допомогою раціональної організації робочого місця, вибору зручних меблів для роботи за ПК, вдалого освітлення та правильної посадки.
Не останню роль у профілактиці небажаних побічних ефектів від електронних пристроїв грають постійні спеціальні вправи та масаж.
Важливо ще без особливої потреби не засиджуватися за ПК допізна, особливо це стосується дітей.

Хірург-ортопед

Займається діагностикою та лікуванням переломів, остеохондрозу, артриту, артрозу, подагри, сколіозу та інших захворювань опорно-рухового апарату. Є автором понад 70 робіт, опублікованих у вітчизняних та зарубіжних журналах.

Основною групою ризику ортопедичних захворювань є люди, чия робота носить сидячий характер. Як же створити комфортні умови для роботи, за яких ми менше втомлюватимемося через незручні, не природні для анатомії людину поз? Як знизити до мінімуму ризик захворювань пов'язаних із професійною діяльністю? Дуже просто: починати треба з того, як правильно і скільки можна сидіти за комп'ютером.

Як сидіти у кріслі за комп'ютером?

Насамперед, треба навчитися правильно сидіти. Насправді, в цьому немає нічого складного. Сидячи навіть на звичайному стільці ви можете контролювати свою поставу, вся проблема в тому, що залишатися в одній позі протягом тривалого часу вкрай складно. Так як навіть при максимально збалансованому положенні спини і шиї, м'язовий корсет, який утримує наш хребет у прямому положенні, рано чи пізно втомиться і вам, безсумнівно, захочеться поміняти позу для того, щоб перерозподілити навантаження на хребет і зняти напругу з м'язів.

Можна просто встати з-за робочого місця, перейти на інші завдання, змінивши фізичне навантаження, розім'ятися, походивши або зробити нескладні вправи.

Найчастіше ми забуваємо про прості правила, саме для таких користувачів ПК розробляються, які дозволяють працювати за комп'ютером у положенні сидячи досить довго, комфортно та без шкоди здоров'ю.

Яка поза за комп'ютером найбільш правильна?

Правильна, нейтральна робоча поза при роботі за комп'ютером у положенні сидячи - це природне та зручне положення за повної підтримки основних «опорних» точок скелета, включаючи активну підтримку найбільш проблемних зон, таких як поперековий, шийний та крижовий відділ. Положення, яке потребує мінімальної витрати енергії. Крім іншого, необхідна надійна опора для ліктів, оскільки основне навантаження при роботі з клавіатурою або маніпулятором припадає на зап'ястя рук і кисті. Однотипні рухи рук, що багаторазово повторюютьсяпри неправильному розподілі навантаження з часом можуть призвести до розтягувань, кумулятивних травматичних розладів, розладам опорно-рухового апарату та нервової системи, професійним синдромам і навіть стресам (RSIs - Repetitive strain injury). Дані захворювання особливо поширені серед людей, що професійно працюють за комп'ютером і геймерів, які проводять за комп'ютерами не менше часу.

Алгоритм прийняття правильного положення сидячи за комп'ютером

Важливо! Налаштувати крісло по висоті, так, щоб стегна були паралельні підлозі, а кут у колінах становив не менше 90 градусів.

1. Відрегулювати положення поперекового валикапід поперек, підлокітників по довжині передпліччя та підголівника під шийний вигин хребта.

2. Налаштувати глибину сидіннятак, щоб між підколінною областю і переднім краєм сидіння залишалося відстань 3-4 см.

3. Положення голови збалансовано над плечима, без додаткового навантаження вперед чи назад, таке положення легко досягається при вертикальному положенні шиї. У нейтральному положенні допустимо нахил голови в діапазоні 4 градусів.За наявності підголівника максимально допустимий нахил голови до 20 градусів.

4. Очі при цьому повинні бути приблизно на відстані витягнутої руки від екрануна рівні верхньої точки дисплея, з кутом нахилу очей до центру екрана від 15, але не більше 30 градусів.

5. Плечі – при розкритій грудній клітці. Спина - у збалансованому, вертикальному або злегка відхиленому положенні хребта.

6. Руки та зап'ястя зокрема у максимально розслабленому та природному становищіз обов'язковою опорою ліктів на підлокітники.

7. Кут у ліктях повинен становити не менше 90, але не більше 120 градусів. Особливо важливо під час роботи з мишкою.

8. Коліна злегка вище за рівень стегон.

На чому і за що краще сидіти при роботі за комп'ютером?

Другим важливим фактором при роботі за комп'ютером є правильно підібрана, а краще максимально регульовані меблі. Меблі, які можна адаптувати до конкретної роботи з певною технікою та периферією, під конкретні фізичні параметри людини. Розглянь основні характеристики комп'ютерних столів та крісел, робота та відпочинок за якими будуть найбільш корисними.

Ергономічність комп'ютерного столу.

Для простого обивателя стіл - це плоска поверхня, яку можна поставити комп'ютер, насправді має значення все: і розмір, і форма, і матеріал, і можливість зміни геометрії для більш комфортних умов.

Середня висота стандартного комп'ютерного або офісного письмового столу, який можна придбати в будь-якому магазині побутових, офісних або комп'ютерних меблів, становить від 74 до 78 см, що не завжди прийнятно для людей, зростання яких менше 165 або більше 180 см.

Крім дизайну, треба обов'язково звертати увагу на ступінь регулюваності столу. Форма столу так само має велике значення, по-перше комп'ютерний стіл повинен оптимально вписатися в інтер'єр і простір вашої кімнати або кабінету як за розміром, так і дизайном.

Мінімально допустима довжина столу, призначеного для роботи дорослої людини, від 80 до 100 см, при ширині від 60 см. Чим більша робоча площина комп'ютерного столу, тим більше необхідних для повноцінної роботи предметів можна на ньому розмістити.

Лекальна форма комп'ютерного столудозволяє зайняти максимально близьке положення до клавіатури, в такому випадку необхідність підлокітників на комп'ютерному кріслі може відпасти, оскільки опорою для ліктів послужить поверхня столу.

Що стосується матеріалу стільниці, натуральні матеріали більш екологічні ніж синтетичні,проте покриття письмового столу має бути в міру твердим з високою опірністю до стирання та механічним чи температурним впливам. Метал скло або камінь є «холодними» матеріалами, натуральна деревина або МДФ – найбільш прийнятний варіант для комфортної роботи.

Правильне розташування монітора та клавіатури

Верхня частина екрана, при нахилі монітора від 10 до 20 градусів, повинна знаходитися на рівні очей і відстані витягнутої руки, але не менше 50 см. Чим більше діагональ дисплея, тим більша відстань від очей.
Клавіатура має бути встановлена на рівні ліктів з невеликим нахилом .

Ергономічні комп'ютерні крісла

У нашому випадку йдеться про комп'ютерні крісла, які не тільки максимально налаштовуються під пропорції та анатомічні особливості певного користувача, але й забезпечують максимальну підтримку тіла в динамічному режимі сидіння. Високо ергономічні, динамічні комп'ютерні крісла, що не обмежують природні рухи сидячого, дозволяють змінювати позу в залежності від бажань або конкретних завдань при збереженні підтримки проблемних ділянок тіла. Динамічний стиль сидіння- Це своєрідний фітнес на робочому місці. Навіть мінімальний рух під час сидячої роботи дозволяє знімати статичну втому, підтримати баланс людини з навколишнім середовищем, активізувати кровообіг, прискорити обмін речовин в організмі та обмін кисню в тканинах.

Як відпочивати під час роботи за комп'ютером?

Як мінімум кілька разів на день треба міняти положення за столом, чергувати сидячу роботу з роботою стоячи. Вітаються вправи на витягування та розминку суглобів, регулярні короткі перерви, прогулянки зміну діяльності, те, що дозволяє розслабити очі та зап'ястя, шию, плечі та спину.

Купити ергономічні комп'ютерні крісла ERGOHUMAN на сайті

За кілька десятиліть плідної роботи та постійних досліджень у галузі ергономіки, фізіології, антропометрії та гігієни праці в цілому, компанія довела свою ефективність у вирішенні різних завдань у галузі проектування робочого простору офісу. Незважаючи на високий попит на продукцію Comfort Seating (запатентовані та відомі у всьому світі) з ортопедичною спинкою- технологія адаптивної підтримки поперекового відділу хребта, компанія не зупиняється на досягнутих результатах, продовжує вдосконалювати свої продукти, втілюючи в життя концептуально нові ідеї для створення максимально комфортних умов на робочому місці.

"Ілля Муромець лежав 33 роки на печі... і встав Русь очистити від ворогів... Але то казка... А ти після 33 років сидіння за компом взагалі вже не встанеш", - жартують в Інтернеті над простим здавалося б питанням від підлітка Артема Данеліяна «А чому не можна довго сидіти за комп'ютером?»

Всім відомо, що від довгого сидіння (не тільки за комп'ютером, а й за кермом, наприклад) погіршується кровообіг. Зокрема – у тазовій області. Страждає і хребет.

М'язи очей постійно напружені. В результаті слабшає гострота зору.

Тому необхідно:

Дотримуйтесь відстані від монітора близько 50-60 см

Намагайтеся підібрати правильні (зручні) крісла та стільці

Потягнуться і подивитися, що за вікном коїться, чаю зрештою заварити. Загалом зробити перерва.

Передбачимо, що ці короткі, прості, навіть банальні поради не справили на вас жодного ефекту. Можливо, вас переконають нижче.

ВІД ГЕМОРРОЮ ДО ОСОБИСТОГО ЖИТТЯ

Найбільше часу за комп'ютером проводять затяті любителі ігор – геймери. Один з них поділився розповіддю про сумні наслідки надмірного захоплення комп'ютером.

«Починав грати у 7 років, грав до 18, сидів за комп'ютером щодня щонайменше 3 години, відпочивав лише 2 місяці влітку на морі.

Були значні успіхи в іграх на світовій арені, але зараз уже в ігри не граю і ніколи більше не буду читати нижче:

1. Очі, звичайно. Я поки що за все своє життя бачив лише одного ІТ-ника, у якого зір ніяк не зіпсувався, інші вже давно мають окуляри.

2. Геморой, як би жахливо це не звучало...

Справа в тому, що весь наш зад пронизаний кровоносними судинами (досить крихкими), і якщо не розганяти кров, то вона там застоюється і утворюються тромби, які починають кровоточити, хворіти і т.д.

У мене був майже хронічний, постійний біль і т.д., у лікарні навіть лежав через це.

3. Проблеми з кістками та суглобами. Лікуюсь від остеохондрозу, почалося все під кінець мого шляху геймера, коли почала німіти ліва рука.

Жахливі відчуття, повірте. Також постава страждає капітально.

4. Проблеми в особистому житті тощо. Поступово почнеш віддалятися від суспільства, твоє коло спілкування – такі ж задроти, як і ти, у тебе ніколи не було дівчини тощо.

Коли це розумієш, то стає дуже сумно. Додай до цього ще й проблеми з навчанням, виходить непогана солянка та просто убога життя.

Підсумок: зав'язуй із довгим сидінням за компом, особливо з іграми, до добра не доведуть, перевірено на своїй шкурі.

Якщо професія змушує довго сидіти за компом, то треба щонайменше щогодини робити вправи для очей, спини і попи.

Зараз займаюся у спортзалі, маю дівчину. І взагалі почуваюся людиною».

ДО 15 РОКІВ - НІ-НІ!

Своїми порадами поділився системний адміністратор зі стажем.

«Окрім докладно описаних проблем зі здоров'ям, (до речі, прошу помітити, очі найбільше напружуються в іграшках: яскрава графіка і підвищена увага), є ще парочка проблем, про які дуже добре нині обізнані викладачі.

1. Якщо людина в 5-10 років сідає за ПК, то в 99% випадків вона сідає грати. Комп'ютер не сприймається ніяк, окрім як іграшка.

Я навчався разом із такими (сам сів за ПК у 16 років), вони думали, що вони АСИ. А насправді, вміли лише грати.

Вчити та переучувати таких дуже і дуже складно, психіку в школітехнікумевузі вже не зламають.

Практично будь-яка ІТ-робота вже буде практично закрита для таких людей. Підтвердження зараз випускаються з технікуміввузів сотнями: понтів - пітьма, а користь - нуль.

2. Якщо людина сідає в 5-10 років все-таки не грати, то до 20-25 років вона вже встигає насититися і програмуванням і взагалі комп'ютерами.

Слід спроба змінити рід діяльності, причому кардинальна. Таке я також бачив.

За моїми спостереженнями та спостереженнями друзів-викладачів, найкраще не давати ПК дитині взагалі років до 15.

А потім він уже сам розбереться, чи варто йому грати чи зайнятися чимось корисним. Не бійтеся, весь "досвід", що сидять з 5-10 років, п'ятнадцятирічний навіює за 4-6 місяців.

Навіщо витрачати здоров'я? Ну, якщо так сильно тягне, то годину на добу можна собі дозволити: читання Вікіпедії, якісь заняття, навички швидкого друку - воно не погано!

Тільки краще все ж таки більше бувати на вулиці, насидитися і заробити геморой встигнеш.

Ще трохи з приводу здоров'я. Разом зі мною надійшло до технікуму 30 осіб. Приблизно половина – очкариків-ігрунів.

Випустилося 29 осіб, з них лише 2 без окулярів (у тому числі я не знаю чому, але «одиниця» досі). За спеціальністю продовжили рухатися 2-3 особи.

Вбити звикання

До речі, якщо вам здається, що проблеми підлітка-геймера вас не торкаються, то ви помиляєтеся. Різниця лише в тому, що він сидів перед комп'ютером за комп'ютерними іграми, а ви – за роботою.

Крім того, ви навіть можете не усвідомлювати, що набули залежності від комп'ютера, як курець – від нікотину.

Очі почервонілі, опухлі, скарги на різь...

Весняний кон'юнктивіт?

Безлімітний інтернет...

Отже, ознаки звикання:

Занепокоєння якщо немає доступу до комп'ютера чи інтернету

Постійне бажання проводити значний час перед комп'ютером

Зневага до інших потреб і обов'язків, для однієї мети - сидіти за компом

Відмова від соціальної активності у реальному житті, на користь віртуальної

Відчуття порожнечі, дратівливості, депресивності за відсутності доступу до комп'ютера

Відмова від інших задоволень у житті

Якщо ви згодні, що перераховане правильно по відношенню до вас, то час щось змінювати.

До речі, змін крові довге сидіння перед комп'ютером не призводить - це міф, щоб лякати дітей.

Також не у випромінюванні справа, а в довгому знаходженні в одній позі з напругою м'язів та очей.

Серед молоді найбільша проблема при довгому сидінні за комп'ютером психічна – як і написано в оповіданні геймера.

Вживайте - але в міру. І більше проводите часу з рідними, спілкуйтеся наживо, займайтеся фітнесом, коротше живіть реальним життям!

Впевнений, що після прочитання статті ви, якщо не встали і пройшлися по офісу, принаймні спробували розім'ятися в кріслі. Вже добре.

І пам'ятайте: комп'ютеру теж потрібний відпочинок:).

Якщо вам не захотілося викинути комп'ютер у вікно, читайте про те, як його правильно почистити.

Неправильне становище тіла при багатогодинній роботі за комп'ютером- це чи не найголовніший фактор, що становить основу захворювань офісного працівника. Болі в спині та попереку, порушення кровообігу в ногах, остеохондроз, погіршення зору - ось неповний список недуг, які можна отримати, якщо працювати по кілька годин на день за комп'ютером у неправильній позі. Спробуймо згадати нехитрі рекомендації, які ми неодноразово бачили на шкільному плакаті «Сидимо правильно за партою». Ті самі правила актуальні і сьогодні для роботи за комп'ютером.

Як правильно вибрати стілець, на якому ви сидітимете за комп'ютером?

Висота стільця обов'язково повинна відповідати зростанню людини, яка на ній сидить. Сучасні комп'ютерні стільці регулюються по висоті, тому підняти або опустити сидіння не складно. Найбільш зручна висота дорівнює довжині гомілки людини, у цьому випадку ноги вільно упираються в підлогу. Протягом дня оператор ПК може регулювати висоту стільця, щоб переключити навантаження з одних м'язів на інші.

Анатомічна пружна спинка випорожнень утримує тіло людини в рівному положенні. А це саме так, як потрібно сидіти за комп'ютером.

Як правильно сидіти за робочим столом?

Тепер поговоримо про стан тіла. Хорошу поставу можна зберегти, дотримуючись рекомендацій лікарів щодо того, як сидіти перед комп'ютером.

Ноги.У жодному разі не рекомендується закидати ногу на ногу, коли ви сидите на стільці і працюєте за комп'ютером. Це призводить до викривлення хребта, а також пережимання вен, внаслідок чого кров, а значить і кисень, починає в недостатній кількості надходити в мозок. Це призводить до швидкої стомлюваності та втрати концентрації. Ноги людини, що сидить на стільці, повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів або трохи більше, ступні розташовуватися або на підлозі, або на спеціальній підставці.
Спина.Найкраще відкинутися на спинку стільця, щоб вона прийняла на себе частину навантаження на хребет або тримати спину прямо, розправити плечі.
Руки.Їх рекомендується тримати в зігнутому положенні трохи більше 90 градусів. У жодному разі не спиратися ліктями на стіл. Сьогодні існують спеціальні килимки для миші та клавіатури, із зручними опорами для кистей.
Очі.Правильне розташування монітора – під кутом 90 градусів до вікна. В цьому випадку на екрані не буде відблисків. Відстань від очей до монітора має бути не меншою за довжину витягнутої руки.

Вправи, які потрібно робити сидячи за комп'ютером

Зрозумівши, як правильно сидіти за комп'ютером, ви позбавите себе багатьох проблем зі здоров'ям. Однак, правильна посадка - це ще не все, що рекомендується лікарями людині, яка працює за комп'ютером кілька годин на день.

Кожні 30 хвилин рекомендується робити зарядку для очей: 15 секунд дивитися на найближчу до вас точку (наприклад, олівець у руці) і 15 секунд - на найвіддаленішу. Рекомендується також для зняття втоми з очей поводити ними вгору-вниз, праворуч-ліворуч.
Щогодини вставайте з-за комп'ютера, розминайте руки та спину. Варто бути схожим, відволіктися від зображення на моніторі.
Працюючи за ПК тривалий час, не забувайте кожні 15-20 хвилин міняти положення тіла, піднімати чи опускати сидіння стільця. Все це допоможе уникнути м'язової втоми, зниження працездатності та загального тонусу.