Приємно та корисно: користь стрибків на батуті для схуднення та загального самопочуття. Вправи на батуті для дітей

Батут для схуднення – ідеальне рішення для тих, кому набридли однакові тренування у спортзалах. Тому сьогодні портал про схуднення «Худеєм без проблем» розповість вам про новий модний фітнес-напрямок.

Вправи на батуті для схуднення, за словами каліфорнійського фізіолога Дж. Уайта, здатні сповільнити процес старіння, якщо щодня тренуватися мінімум по 20 хвилин. Крім того, ви зможете включити ці вправи в комплексну програму схуднення, за рахунок чого досягти більш швидких результатів. Звичайно, від разового підходу в 10 хвилин на тиждень ефекту не варто чекати. Варто працювати комплексно!

Регулярні тренування дозволяють:

• запустити процес виведення шлаків та токсичних компонентів;
• забезпечити правильний струм лімфи;
• розвивати координацію;
• покращувати гнучкість;
• підвищувати витривалість;
• зміцнювати хребет та суглоби.

Якщо порівнювати заняття на батуті з , то вісім чи десять хвилин таких стрибків прирівнюються майже до 3 км пробіжки. А заняття в двадцять хвилин дорівнює годині!

Стрибки на батуті для схуднення: що важливо знати, перш ніж купувати міні-батут?

Багатьом знайома ситуація, коли тренажер для прокачування преса стоять без діла. Або "зі справою", але зовсім не спочатку задуманим. Наприклад, на ручках доріжки зручно розвісити якісь речі посушити))

Втім, те саме чекає на вас і з міні-батутом. Перш ніж купувати його, переконайте себе, що тренуватиметеся мінімум по півгодини тричі на тиждень.

Якщо перші кілька тренувань не дадуть відчутного результату, не варто засмучуватися. Не чекайте від стрибків на міні-батуті більшого, ніж вони можуть дати: сідниці не стануть круглішими, а прес - рельєфним, якщо з усього асортименту домашнього фітнесу вибирати тільки такий, як батут.

Варто доповнити заняття на батуті для схуднення пілатесом або йогою, а можна і якимись силовими тренуваннями.

Купувати батут додому варто тим, у кого досить високі стелі і є звукоізолюючий килимок. Бо інакше сусідам знизу ваші тренування явно не сподобаються.

Звичайно, якщо ви живете в приватному будинку, то в літню пору немає нічого простішого - винести батут на галявину і насолоджуватися таким фітнесом на свіжому повітрі. Та й у будинку заняття не докучатимуть сусідам знизу.

Тренування на батуті для схуднення

Отже, як тренуватися, . Для цього можна трохи пострибати через скакалку. Таким чином, ви підготуєте свої суглоби до того, щоб надалі стрибати на батуті для схуднення.

Тепер встаємо на сам снаряд і починаємо підстрибувати. Спочатку не варто робити занадто високі стрибки. Для самого першого разу потрібно навчитися впевнено почуватися на сітці і підстрибувати в повітря. Тут важливо не розгубитись і не налякатися. До речі, якщо якісь із наведених нижче вправ у вас не вийдуть відразу, не засмучуйтесь. Все поступово поступається з досвідом.

Якщо ви підете у фітнес-клуб на подібний тренінг, то інструктор докладно пояснить і говоритиме про те, які вправи і яким чином виконувати. Але у випадку з домашнім тренінгом все інакше.

Конкретні вправи на домашньому батуті для схуднення

1. Вам потрібно зайняти положення прямо і витягнути руки, а ноги поставити поряд. При цьому стрибайте спочатку невисоко. А під час приземлення на сітку намагайтеся повну стопу опускати на неї. Далі ви відчуєте більше впевненості, тож продовжуйте підскакувати, а руки тягнути вгору.
2. Тепер вам варто зайняти становище сидячи. Спина – строго перпендикулярно до ног. Руки відведіть назад, оприся долонями про сіточку. Починайте підскакувати з цього положення. У цій вправі добре задіяні прес і м'язи рук. Важливо тримати спину рівно і навіть трохи нахилятися до ніг.
3. Вам необхідно стати на батут, випростатися і опустити руки вздовж тулуба. Коли підлітатимете вгору, спробуйте розводити ноги на всі боки. Наче ви робите розтяжку, тільки не на підлозі, а в повітрі.
4. Встаньте рачки. Колінами і руками упріться в сітку і відштовхуйтеся від неї, потім у польоті випрямляйте всі кінцівки і опускайтеся вже на живіт. Коли торкнетеся їм до сітки, напружуйте м'язи преса, а потім знову займайте вихідну позицію рачки.
5. Під час цього підходу вам потрібно витягнути руки вздовж тулуба, випрямити як слід спину. Потім – поштовх від сітки. У процесі стрибка ногу постарайтеся зігнути у повітрі і відвести вбік. При цьому другу у прямому положенні також відведіть убік. Руки – на всі боки. Ця вправа при правильному виконанні дозволяє зміцнити м'язи ніг та стегон.

Одним із найефективніших способів упорядкувати сьогодні вважається виконання вправ на батуті. При таких фізичних навантаженнях як стрибки на батуті в рази швидше розвиваються та зміцнюються м'язи, покращується робота серцево-судинної, дихальної, лімфатичної системи, підвищується гнучкість.

Користь тренування на батуті важко переоцінити. За словами провідних тренерів з фітнесу, за 15 хвилин стрибків на батуті спалюється кількість калорій, що дорівнює тому, якби ви пробігли в досить швидкому темпі 4-кілометрову відстань.

Для тих, хто зібрався тренуватися на батуті, важливо чітко уявляти, для яких цілей планується проведення подібних занять. Комплекс вправ завжди підбирається індивідуально і безпосередньо залежить від бажання тренуючого розвинути координацію рухів, зміцнити фізичну витривалість, покращити роботу вестибулярного апарату.

При виконанні найпростіших стрибків на батуті задіяні всі групи м'язів, працює нервова, зорова система. Такі заняття широко застосовуються у розвиток периферійного зору, вдосконалення рухових навичок.

Безперечною перевагою занять на батуті залишається їхня різноманітність. Кожен легко підбере для себе відповідний комплекс вправ, у тому числі може включити в тренувальний процес інтенсивні відскоки, махи руками, біг на місці та ін.

Очевидною є корисність стрибків на батуті для спалювання жиру. У перші 7 - 10 хвилин тренування джерелом енергії для роботи м'язів служать вуглеводи, що розщеплюються, жири; при більш тривалих фізичних навантаженнях процес розпаду вуглеводів уповільнюється, починають прискорено розщеплюватися жири, тобто процес схуднення.

При інтенсивних аеробних навантаженнях значно посилюється циркуляція крові, збільшується надходження до органів кисню. На думку низки закордонних медиків, спорт на батуті – оптимальний спосіб розвантаження кровоносних судин, детоксикації організму, зміцнення імунітету.

Позитивну дію надають вправи на батуті на волокна серцевого м'яза. При опусканні на поверхню спортивного снаряда на м'язи впливає гравітаційна напруга, тобто м'язові тканини знаходяться у стійкому тонусі та швидше розвиваються.

Як сьогодні проводяться тренування на батуті

Зазвичай тренування на батутах проводяться для груп із 5 – 10 осіб. Програма заняття підбирається тренером для кожного учасника індивідуально.

Перед тим, як стрибати на батуті, для тих, хто займається, організується 15-хвилинна розминка, яка передбачає пробіжку, стрибки на підлозі, перекиди, розтяжку. Хороша розминка має визначальне значення, адже допомагає розігріти м'язи для запобігання травмам.

Стрибати на батуті дозволяється одночасно лише одній людині. Зазвичай у залах, щоб не створювати чергу, встановлюється одразу кілька снарядів.

При виконанні вперше вправ на батуті часто виникають труднощі з координацією рухів. Щоразу техніка виконання стрибків стає кращою, у тому числі зникають боязкість рухів, неакуратні махи руками.

Протягом 1 місяця занять для виконання пропонуються прості відскоки на колінах, нескладні стрибки вгору із прямою спиною. При інтенсивному навчанні та відповідних фізичних можливостях, що займається, дозволяють перейти на тренування з включенням сальто та інших серйозних акробатичних елементів.

Найпопулярніші стрибки на батуті

Найпопулярнішою вправою на батуті є прямі рівні стрибки. Ця вправа особливо корисна для тренування сідничних м'язів, спини, розминки рук.

При виконанні рівних прямих стрибків необхідно намагатися максимально сильно продавлювати сітку вниз. Це дозволить досягти кращого виштовхування вгору.

Особливістю вправи є стрибання з прямими ногами, виняток підтримки рівноваги будь-яких (навіть надто інтенсивних) рухів руками, ногами. Щоб не закрутилася голова, людина, що стрибає, погляд концентрує на довільній точці перед собою.

ПІДПИСАТИСЯ НА ОБНОВЛЕННЯ САЙТУ

Напевно, кожен обізнаний про користь та необхідність занять спортом. Однак скільки людей по-справжньому дбають про своє здоров'я та фігуру? У масштабі всієї планети – суть одиниці. Адже у вік Інтернету та інформаційних технологій спорт став як ніколи доступним. Людина може займатися вправами в будь-який зручний час і прямо вдома.

Для цього не потрібні зайві витрати, поїздки через все місто в фітнес клуб, проте при всій доступності спорту лише кожен п'ятий може похвалитися тим, що він регулярно або практично займається фізичними навантаженнями. Бажаєте виправити ситуацію? Тоді пропонуємо до вашої уваги незвичайний комплекс вправ на батуті, який порадує своєю ефективністю та впливом на майже всі групи м'язів. Вправи на батуті – це ефективний спосіб збереження, відновлення та підтримки свого здоров'я.

Відео-навчання «Вправи на батуті»

Батут-це дивовижна річ, за допомогою якої можна не тільки відпочити та розважитися, але й схуднути. Недарма стрибки на батуті такі популярні серед любителів фітнесу: всього 10 хвилин занять замінять 3 км бігу, а 20 хвилин -1 година вправ на степу. При цьому втома не відчувається! А навпаки, виникає бажання працювати ще й ще, що, безумовно, позитивно відбивається і на фігурі, і на настрої. Дане навчальне відео - це гарна можливість дізнатися, як правильно тренуватися вдома, щоб досягти найкращого результату за невеликий проміжок часу!

Для вправ на батуті немає вікових обмежень. Такі заняття добре зміцнюють серцево-судинну систему, покращують кровообіг, розвивають координацію рухів, сприяють зміцненню загального м'язового тонусу та фізичного стану, тренують вестибулярний апарат. Користь батута також у тому, що під час занять не напружується якась конкретна група м'язів, навантаження на тіло відбувається рівномірно.

Перед початком тренування не забудьте про такий важливий чинник як зручний одяг. Пам'ятайте: воно має бути облягаючим, а взуття — жорстким.

Вправи на батуті для початківців:

1. Почніть із розігріву. Балансуйте на батуті, злегка підстрибуючи нагору лише на 10-20 см. При цьому ніг на ширині плечей, руки рухаються вздовж тіла. На сітку приземляйтесь повною стопою. Виконуємо 1-3 хв.
2. Твістер. Продовжуємо стрибати, змінюючи при цьому положення ніг з боку в сторони. Ноги на ширині плечей робимо по 10 одиночних стрибків, потім починаємо робити подвійні. Після цього чергуємо 4 одиночних стрибка, 2 подвійних. При цьому не забуваємо допомагати собі руками, активно рухаючи ними вздовж тулуба. Подих рівномірний, вдих через ніс, видих через рот. Виконуємо 10-40 разів.
3. Відпочиваємо. Відпочинок подібний до розігріву. Знову балансуємо на батуті, приземляючись на нього повною стопою, але цього разу виконуємо стрибки вже енергійніше, швидше. Виконувати до 3 хвилин.
4. Розвертаємось лівою стороною, ліва нога попереду. Продовжуємо стрибати, наголошуючи то на ліву, то на праву ногу, балансуючи таким чином. Руки зігнуті у ліктях, активно рухаємо ними. Потім робимо подвійні стрибки за таким же принципом. Чергуйте сторони. Виконуємо 10-40 разів.
5. Відпочиваємо 1-3 хвилини.
6. Продовжуємо стрибати, тепер додаємо навантаження на руки. Розмахуємо енергійно ними по черзі то вбік, то вперед, убік, уперед. При цьому коли робимо махи руками в бік, то стрибаємо з боку в бік. Коли рухаємо руками вперед – до себе, стрибаємо також уперед – назад. Не забувайте дихати! Виконуємо 10-40 разів.
7. Відпочиваємо 1-3 хвилини.
8. Початкове положення ноги разом. Стрибаємо ноги убік, руки теж розводимо убік, махаємо ними енергійно.
9. Робимо підскоки на одній нозі, по 10-30 разів на кожну ногу.

Наприкінці просто стрибаємо 3-5 хвилин, опускаючись на повну стопу. Кількість повторів всіх вправ залежить від фізичної підготовки. Не варто навантажувати себе одразу, краще поступово збільшувати навантаження.

Для більш енергійного тренування, можна використовувати обтяжувачі на кісточки та зап'ястя для всіх перерахованих вище вправ.

Через два тижні регулярних тренувань вже бачитиме результат!

Протипоказання:

Як таких, особливих обмежень для вправ на батуті немає. Але варто проконсультуватися з лікарем, якщо:

• були переломи ніг, хребта, ребер, черепно-мозкові травми;
• серйозні проблеми у роботі серця;
• порушення у роботі судин головного мозку.

У цьому випадку фахівець підкаже, чи можна займатися цим видом спорту і як правильно дозувати навантаження.

Навіщо займатись спортом?

1. Головна причина для фізичних занять, це необхідність підтримувати та зміцнювати своє здоров'я, нормалізувати роботу серця та артеріальний тиск.
2. Регулярні вправи сприяють розсмоктуванню тромбів в організмі та уповільнюють процес старіння.
3. Фізичні навантаження покращують стан шкіри, сприяють зникненню прищів та висипів. Це тим, що коли людина активно займається, прискорюється доставка кисню по клітинам.
4. Активні заняття спортом сприяють поліпшенню тонусу м'язів, і робить їх сильнішими та витривалішими. Рухи при цьому стають більш привабливими, сексуальними, плавними та гнучкими.
5. Заняття спортом дозволяють контролювати свій апетит. Тому людям, які мають проблеми з апетитом, фізичні вправи просто обов'язкові!
6. Вправи – це саме те, що допомагає досягти бажаної ваги та підтримувати її на потрібному рівні. Це те, чого не досягнеш нормальною дієтою.
7. Тим, хто страждає від хронічної втоми, слід насамперед подумати про фізичні навантаження. Адже заняття спортом збільшують запас життєвих сил та енергії, дають мозку додатковий запас кисню, що робить людину активнішою протягом дня.

Як змусити себе займатися спортом?

1. Вибирайте той вид спорту, заняття яким вам будуть до душі. Якщо процес приноситиме задоволення, то займатися регулярно стане легше. Не починайте займатися тим, що вас лякаєте, або для чого вам не вистачає фізичної підготовки. Постійні розчарування та незадоволення процесу стане головною причиною кинути заняття спортом і повернутися до сидячого способу життя.
2. Знайдіть собі гарну компанію, з якою буде весело проводити час у спортзалі. Займатися спортом усім разом набагато веселіше та продуктивніше, ніж на самоті.
3. Придбайте абонемент у хороший клуб фітнесу. Термін дії абонементу убереже від того, щоб швидко кинути заняття. Так як грошей буде шкода, можна чесно відходити весь термін. А з огляду на те, що через місяць людина звикає до нового заняття, потім кидати спорт просто не захочеться.

Розуміючи як важливі заняття спортом і стежачи за цими нехитрими правилами, можна привчити себе до регулярних тренувань, які кардинально змінять ваше життя на краще. Подбайте про збереження свого здоров'я прямо зараз. Адже стрибки на батуті — чудове заняття не лише для тіла, а й для душі. Увімкніть улюблену музику та почніть тренування! Це допоможе змінити на краще не лише фігуру, а й життя!

Антон Гольцман // Фото: Арсеній Голишкін

Чому батут цікавіший за звичайний фітнес

Все почалося три роки тому - поряд з роботою, неподалік місця, де я грав у футбол, розташовувався батутний центр. Якось зазирнувши на його сайт, я прочитав, що стрибки на батуті можуть допомогти будь-якій людині стати краще, і вирішив спробувати. Мені сподобалося, однак через різні обставини - літо, відпустку - мої тренування припинилися. Але минулого року, повернувшись після довгих професійних поневірянь на роботу поряд з батутним центром, я вважав, що це чудова нагода реанімувати свої заняття.

Незважаючи на те, що базові стрибкові елементи досить прості, три роки - це серйозна перерва, тому для початку я вирішив позайматися з тренером - оновити деякі технічні основи. Я переконаний, що новачкові потрібно взяти хоч кілька тренувань з інструктором і вже потім переходити до групових занять. Вони, до речі, теж потрібні - хоча б для того, щоб людина могла порівняти себе з іншими учасниками. Під час постановки техніки всі так чи інакше роблять одні й ті ж помилки, і побачити ці помилки з боку дуже корисно. З точки зору інтенсивності, індивідуальні тренування більш насичені - вся увага спрямована лише на тебе.

Я займався з тренером три місяці і лише потім перейшов у групу, але якщо зараз у мене щось не виходить, я завжди беру індивідуальні заняття та цілеспрямовано відпрацьовую елемент, з яким виникли труднощі.

Виходячи зі своїх спостережень, я визначив три основні групи людей, які обирають стрибки на батуті.

• Перша група:люди, які хочуть працювати над своєю фізичною формою (іншими словами схуднути), але хочуть це робити цікаво. Якщо вам потрібні кардіотренування, але при цьому ви не любите займатися в залі, то батут – це ідеальний та дуже енерговитратний варіант.
• Друга група:люди, які займаються складно-координаційними чи екстремальними видами спорту, наприклад катаються на ресницах чи сноубордах. На батуті вони ставлять стрибкову техніку та навчаються виконувати різні трюки.
• Третя група:люди, яким просто подобається стрибати на батуті – їм подобається саме відчуття польоту. Адже батут – це весело.

Багатьом подобається дивитися всілякі відео з класними акробатичними трюками на батуті (благо в Інтернеті їх багато), а якщо врахувати, що базові стрибки починають виходити буквально на третьому занятті (за будь-якого рівня підготовки), то можливість швидко освоїти елементи, які викликали в тебе такий захоплення, дуже надихає та підстьобує тренуватися.

Все частіше люди, які приходять до батутного центру за компанію, залучаються до процесу та починають займатися регулярно. Крім того, батут – доступний вид спорту, а завдяки різноманітним абонементам можна суттєво знизити вартість тренувань.

За співвідношенням задоволення від процесу та результату з погляду фізичної форми, для мене стрибки на батуті – оптимальний варіант (особливо враховуючи той факт, що я в принципі люблю ігрові види спорту та не дуже люблю класичні вправи у фітнес-центрах). Я не "суперзожник", тому мені потрібно займатися спортом, щоб не деградувати остаточно і не перетворитися на безформну купу м'яса. Основний результат моїх тренувань - це те, що я не стаю ще товстішим. Так що з точки зору збереження та підтримки форми, заняття на батуті – це відмінний спосіб не напружуючись і не змінюючи звичок бути в тонусі.

Як проходять тренування на батуті і чим вони корисні

Зазвичай тренування складаються із чотирьох частин. Перша частина - це розминка, яка включає нескладні стрибкові елементи. Так як під час стрибка задіяно все тіло, то в ідеалі всі суглоби потрібно добре розім'яти. Ти ніколи не знаєш, на яке місце приземлишся, тому в процесі виконання того чи іноді елемента важливо не приземлитися на холодне сухожилля або зв'язку. Друга частина - це відпрацювання базових елементів та класичних вправ на сітках. Тут мова йде меншою мірою про стрибки з трюками, скоріше просто про розминочні вправи, такі як перекиди та зв'язки типу «сісти, у повітрі розвернутися, сісти». Далі зазвичай усі переходять в інший сектор – яму, наповнену поролоном. Складні стрибки для початківців ставляться саме там (їх потрібно відпрацювати в ямі, перш ніж повторювати на сітці). Наприкінці тренування завжди затримка – вправи на прес та розтяжка.

За весь час занять у мене жодного разу не було травмування. Я граю у футбол, і з цього погляду футбол більш травмонебезпечний вид спорту. Так, бувають різні ситуації, можна, наприклад, під час стрибка стрибнути в ту частину зали, яка не пристосована прийняти твоє тіло, що падає. Можна невдало приземлитися. Але в основному всі травми на батуті пов'язані з поганою розминкою - сама сітка істотно пом'якшує будь-яке приземлення. Ще один плюс занять на батуті - кількість "раптових" травм зменшується. Тобто немає такого, що ти на роботі потягнувся за ручкою до сусіда, а в тебе десь стрельнуло і скручило. Тонус м'язової та опорно-рухової системи підвищується. Я в принципі почував себе легше і краще.

Минулого року після двох з половиною місяців регулярних тренувань на батуті я скинув 13 кілограмів. При цьому я лише трохи змінив свої харчові звички - ввів кілька невеликих обмежень, типу не наїдатися на ніч і пити менше алкоголю. Таким чином, навіть без занурення у правильне харчування та дієти можна отримати гідний результат.

Так що якщо ви не хочете сильно морочитись, але хочете веселу ОФП, батут вам ідеально підходить. Він поєднує у собі видимий результат і по-справжньому цікавий зміст.

Займаються в аматорських групах, сформованих за однорідним складом. Заняття проходять у міні-групах до 4-х осіб, що дає змогу інструктору застосовувати індивідуальний підхід.

Стрибки на великих та середніх батутах

Заняття доповнюються гімнастикою, розтяжкою, загальною фізичною підготовкою, вправами відновлення дихання.

На світлиніпоказані переваги вправ та тренувань на спортивному тренажері для дому БАТУТ:

Який стосунок має батут до зниження ваги, чи легкий спосіб схуднути

Стрибкове фізичне навантаження сприяє активному жироспалюванню. Як аеробне, таке навантаження майже не відчувається при заняттях, що робить фітнес батут доступним для людей з надлишком маси тіла.

На світлиніпоказані види тренувань можливі на якщо ще купити до нього турнік, гантелі та еспандери:

На перший погляд здається, що у стрибковому фітнесі немає жодного навантаження. Чому тут навантажуватись? Але насправді, стрибаючи на батуті, Ви змушуєте активно працювати абсолютно всі м'язи тіла, навіть обличчя! І Ви це відчуєте після тренування, якщо Ви давно не робили фізичних навантажень.

Після перших занять Ви можете відчути м'язи, про які Ви раніше не знали.

З упевненістю повідомляємо Вам, що стрибки на батуті - це один з найефективніших способів для зниження ваги. Через 20 хвилин активних стрибків, піт заливатиме Вам очі (для деяких це - 10 хвилин). За одне тренування можна скидати кілька кілограмів. Аеробні навантаження, на відміну занять у тренажерному залі, не збільшують м'язову масу.

Весела гра - стрибки на батуті

Сучасні діти зовсім не схожі на нас у дитинстві, весь вільний час вони проводять за комп'ютером чи телевізором, у них все менше часу залишається на рухливі ігри та прогулянки на свіжому повітрі.

Тим часом медики б'ють на сполох: у 25-35% дітей рівень розвитку м'язової маси нижче середнього, зросла кількість випадків порушень функцій опорно-рухового апарату та органів зору серед дітей. А виною всьому брак руху, який так необхідний молодому організму, що росте.

Дитячий фітнес є пріоритетним напрямом соціального розвитку нашої країни. Для покращення ситуації в школах було введено додатковий годинник уроків фізкультури, відкрито нові спортивні секції. Проте насамперед про стан здоров'я дитини має піклуватися сім'я. Провести час весело і з користю для фізичного розвитку він зможе, якщо він має батут.

Поліпшити координацію рухів, підвищити тонус м'язів, нормалізувати кровообіг і просто розважитися та відпочити допоможуть. Вправи та стрибки на батуті на дачі та вдома не тільки урізноманітнюють дозвілля дитини, а й суттєво покращать її фізичний стан.

До ігор на батуті дитини можна залучати з того моменту, коли вона навчилася ходити. Стрибки на батуті для дітей - це веселе проведення часу, а для батьків - поєднання приємного з корисним. По-перше, діти зайняті справою, а по-друге, це своєрідний дитячий фітнес.

Заняття на батуті можна оформити у вигляді гри, під час якої діти виконуватимуть стрибки на батуті, поєднуючи їх, наприклад, із зображенням повітря різних фігур. Гра на батуті сприяє розвитку фантазії дитини, оскільки вона самостійно може вигадувати нові ігри.

Дітям можна запропонувати пострибати на батуті у формі веселої гри: нехай вони представлять себе гімнастами та змагаються за звання найкращого. Яку б гру на батуті не затіяла дитина, у будь-якому випадку це вплине на її здоров'я.

Користь стрибків на батутах для дітей Безсумнівно, будь-які фізичні вправи приносять користь здоров'ю, але мають перевагу перед іншими видами дитячого фітнесу.

Стрибки на батуті дозволять дітям при постійних заняттях зміцнити вестибулярний апарат, підвищити координацію рухів, а також запобігти захворюванням опорно-рухового апарату.

Користь батута для дитячого здоров'я безперечна. Єдиною умовою вправ на батуті для дітей є наявність захисної сітки, яка захистить від падіння. Крім того, потрібно стежити за тим, що навколо не було колюче-ріжучих предметів.

Заняття належать до категорії спеціальних навичок, що дають можливість досягти досконалості в управлінні своїм тілом. Інтенсивність стрибків змушує приймати стрімкі рішення та виконувати швидкі чіткі рухи, незрівнянні за темпом з тими, що ми робимо у звичайному житті. У цьому полягає основний ефект від тренувань.

Для новачків ми пропонуємо прості вправи – сив, стрибок на спину, поворот на певний кут та їх різні комбінації. Більш підготовлені люди виконують складні акробатичні елементи - переворот, гвинт, сальто та його зв'язки.

Такі вправи мають максимальний ефект, що розвивається, і є основою всіх наших тренувань. У міру занять ви зможете бачити свій прогрес завдяки можливості виконувати більш складні елементи.

Відеоінструкція з 6-ти хвилинної розминки:

Стрибковий фітнес – вправи на батуті!

У сучасних умовах ми прагнемо зберегти своє здоров'я, вибираючи для цього найщадніші, менш затратні за часом та розважальні варіанти спортивних навантажень. Всім цим умовам відповідають дорослі та дитячі батути!

Вибирайте підходяще місце для тренувань, батути для дому та дачі, і вперед – до досягнення цілей!

Заняття не дають організму як лікувальний ефект, особливо в період реабілітації хворого, так і зміцнення м'язової маси, нормалізацію роботи серця та кровообігу. Крім того, тренування на батуті дозволяють легко схуднути!

Отже, що потрібно робити для досягнення численних позитивних ефектів від тренувань на батуті? Все просто! Спочатку визначитися — який батут для тренувань підійде саме вам?

Існують різні видибатутів:

• дитячі
• для занять фітнесом
• професійні (спортивні)

Вправи на дитячих батутах

З раннього віку (2-3-х років) дитину можна залучити до веселої гри, використовуючи дитячі батути! Дитячі вправи на батуті полягають у тому, щоб робити високі та красиві стрибки, бовтаючи у польоті руками та ногами у довільному порядку.

Можна поєднати фізичне навантаження на дитячому батуті з іншими цікавими завданнями, рахунком стрибків або відгадуванням загадок, і тоді тренування на дитячих батуті надовго стануть улюбленою розвагою дітей!

Благотворний вплив вправ на дитячих батутах на фізичний розвиток дитини виявляється у тому, що від стрибків у дітей покращується координація рухів, зміцнюється вестибулярний апарат.

Серед дитячих із ручкою, спеціально щоб дитина мала опору. Дитячі батути обов'язково мають бути оточені захищеним простором: сіткою-огорожею; мати на поверхні землі або підлоги. Ігрові дитячі батути мають бути безпечними!

Фітнес вправи на батутах

Фітнес-вправи на батуті можуть проводитись як з дітьми, так і з дорослими. Фітнес-вправи на батуті припускають аеробне навантаження на певні групи м'язів, як у бігу чи зарядці, лише краще. Пробіжки дають сильне навантаження на суглоби ніг та поперек.

При вправах на батутах приземлення відбувається на гнучку еластичну поверхню, що знижує навантаження. При цьому використання коливань сили тяжкості в стрибках мобілізує організм на клітинному рівні, що дозволяє досягти не тільки бажаних навантажень, а й запуску природних процесів для відновлення втрачених сил, збереження молодості, відмінної шкіри, стимулюється дренаж лімфатичної системи та відбувається насичення організму киснем.

Для вправ не існує верхньої вікової межі! Вибирайте дорослий чи дитячий батут та займайтеся на здоров'я! Настільки щадним чином відбувається процес тренування, що він підійде будь-кому! Виконуйте звичайну зарядку на батуті, поєднуючи її зі стрибками, і спільний ефект батута та фітнесу перевершить ваші очікування!

Спортивним професіоналам – особливе спортивне обладнання – професійні (спортивні) батути! Тому батути для спортсменів виконані зазвичай із матеріалів з характеристиками, що відповідають спортивним стандартам. Для професійних тренувань і виступів готуються обов'язкові та довільні вправи, що дозволяють спортсменам показати всю красу та безліч варіантів вправ на батутах.

Всі ми знаємо, що діти, які багато рухаються і граються, зазвичай фізично міцніше своїх малорухливих однолітків. Сьогодні виробники дитячих спортивних товарів пропонують для продажу дитячі батути, здатні забезпечити здорову фізичну активність дитині будь-якого віку та темпераменту. Домашній міні-батут - це універсальний тренажер будинку, який не залишить байдужим жодну дитину. Навіть останні «тихоні» вже не всидять на місці, раз спробувавши пострибати на міні-батуті. Також, основна перевага в тому, що міні-батут складаний і не займе багато місця у вашій квартирі.

Батут має дивовижні можливості для зміцнення здоров'я. Він дозволяє одночасно стимулювати практично всі системи організму. За рахунок ритмічного чергування навантажень між моментами приземлення та станом невагомості у вищій точці стрибка клітини організму починають функціонувати більш ефективно, до них надходить більше кисню, що стимулює обмін речовин. Після стрибків ваша дитина відчуватиме бадьорість та приплив енергії.

Батут - оптимальний снаряд і для спортивних тренувань. При заняттях тренуються різні групи м'язів, тому що у стрибках задіяно все тіло. Батут розвиває силу, спритність, координацію рухів, гнучкість, швидкість, витривалість.

При цьому зміцнюється вестибулярний апарат та формується м'язовий каркас хребта. Глибоке, інтенсивне дихання під час стрибків насичує кров киснем - це дозволяє із задоволенням виконувати великі навантаження і не відчувати втоми та втоми після тренувань.

Тільки від вас залежить, як поставитися до батуту - як до розваги, джерела здоров'я дитини чи ефективного способу її фізичного розвитку. Одне можемо сказати напевно: після акробатичної підготовки ваша дитина в будь-якому виді спорту демонструватиме кращі результати, ніж її однолітки.

Існує маса способів зберегти та покращити здоров'я, зміцнити м'язи, розвинути рівновагу. До них належать і вправи на батуті. Варто зазначити, що вправи на батуті практично не мають протипоказань - вони можуть виконуватися і дітьми, і людьми, які перейшли за 60-річну позначку!

Безперечна перевага вправ на батуті — відсутність необхідності використання безлічі різноманітних снарядів. При цьому ефект від занять на батуті можна порівняти з ефектом, який отримується при заняттях у невеликому спортзалі! У чому секрет ефективності вправ на батуті?

На сторінках сайту можна знайти масу інформації про переваги занять на батуті: до них відносяться і аеробне навантаження, що отримується, і зміцнення м'язів, і розвиток почуття рівноваги. Всі ці переваги і визначають очевидну користь, одержувану в результаті виконання навіть короткочасних занять на батуті. Нижче наведено кілька вправ на батуті, які допоможуть Вам залишатися у формі, завжди зберігати красу, здоров'я та бадьорість.

Вправи на спортивному батуті - види стрибків

1. Стрибки на спортивному батуті зі становища стоячи

Початкове положення для виконання вправи - по стійці смирно: спина випрямлена, ноги зведені разом.

Виконання вправи на батуті: підніміть руки, підстрибніть на видиху, у момент стрибка постарайтеся витягнути ноги перед собою. Однак слідкуйте за тим, щоб утримувати напрямок стрибка вгору, а не вперед.

Приземляючись на вдиху, відведіть руки назад (за сідниці), направивши долоні до тіла. Під час виконання вправи контролюйте положення рук (вони мають бути витягнуті вгору та трохи вперед). Тягніть шкарпетки ніг вперед, не розслаблюючи їх.

Поступово збільшуйте кількість повторень вправи до 20 разів, починаючи з кількох. Це одна з найефективніших для зміцнення м'язів спини, сідниць та черевного преса вправ на батуті.

2. Стрибки на спортивному батуті з положення лежачи.

Вихідне становище до виконання вправи - лежачи на батуті.
Зігніть ноги в колінних суглобах і трохи підтягніть їх до корпусу. Кут між корпусом та ногами має бути прямим. Руки витягніть уздовж тіла. Виконання вправи на батуті (на видиху): відштовхніться від сітки батута, різко випрямивши ноги. Якщо стрибок із подібного стану майже не виходить, слід зрозуміти, що поштовх необхідно здійснювати, задіявши м'язи спини, черевного преса, ніг.

У стрибку: після того, як досягнуто максимальної висоти, слід зігнути ноги для повернення у вихідне положення. Не слід виконувати багато повторень, кілька підходів. Вправа вимагає напруга кількох груп м'язів, і вона не всім дається однаково легко.

Тому — особливо в тому випадку, якщо Вам не вдається виконати все потрібним чином — спробуйте спочатку відірватися від поверхні батута, перебуваючи у вихідному положенні. Поступово Ви навчитеся виконувати цю вправу. Найефективніша з усіх вправ на батуті для м'язів спини, ефективно для м'язів преса та ніг.

3. Угруповання у стрибку

Вихідне положення для виконання вправи - стоячи на сітці, руки слід підняти, притиснути до скроневих областей голови або вух. Спина пряма.

Виконання вправи на батуті (на видиху): відштовхнувшись від поверхні батута, зігніть ноги, підтягніть до грудей руками. Лікті у вищій точці стрибка повинні бути розлученими. Розпрямившись, поверніться у вихідне положення. Слідкуйте, щоб корпус був прямим, не відхиляйтеся від вертикалі. Кількість підходів (у кожному - 8-10 повторень) має становити 2-3, між підходами слід робити невелику перерву. Вправи на батуті подібного типу відмінно тренують м'язи спини та черевного преса.

Надалі на цій сторінці будуть розміщені інші приклади вправ на батуті - як загальної спрямованості, так і специфічні, що допомагають освоїти будь-який вид спорту.

Батут принесе до вашої оселі радість, сміх, веселощі, позитивні емоції. Адже батут - це не тільки спортивний снаряд, безпечний сімейний тренажер, але водночас веселий захоплюючий атракціон.

Найкращий недорогий батут у нашому магазині - за ціною всього 2990 руб.!