Розслаблення "мертвого тазу". Рефлекс оргазму настає не відразу у повному обсязі

Допомога при болях у спині - блоках і спазмах м'язів

Основна причина багатьох захворювань пов'язана зі спазмами глибоких коротких бічних та медіальних міжпоперечних м'язів попереку та міжостистих м'язів! Причому у стані спазму ці м'язи можуть перебувати роками, викликаючи м'язові. Таким чином, м'язова розвивається не внаслідок дистрофії та випинання і не внаслідок кісткових розростань сусідніх.

Первинний патологічний процес полягає у надмірній напрузі цих м'язів (незручний поворот тулуба, надмірне згинання, переохолодження спини, перенесене інфекційне захворювання, тривала статична м'язова напруга. , що виникає - при неправильній посадці людини за комп'ютером, при носінні сумки на одному плечі і т.п.), що перевищує їх робочі напруги, що призводить до тривалого, напругі, що рефлекторно закріплюється, рефлекторному спазму цих м'язів.

Для всіх хворих остеохонд-розом корисний масаж, самомас-саж, вправи у воді, плавання, особливо стилем брас і на спині. Корисні вправи на зміцнення м'язів спини та черевного преса, які включені в комплекси вправ. При напрузі м'язів посилюється здавлення нервових корінців і погіршується кровопостачання.

Тому так важливо включати в заняття вправи на розслаблення, які треба чергувати зі спеціальними вправами. Насамперед, необхідно навчитися, що несуть основне навантаження:

• повільні, ритмічні рухи, що розтягують тонічну м'яз (повторити 6-15 разів, 20 секунд перерва);
• під дією сили тяжіння створити для тонічного м'яза положення, що її розтягує, фаза розтягування триває 20 секунд, 20 секунд перерва, повторити 15-20 разів;
• напруга тонічного м'яза проти опору протягом 10 секунд, потім 8 секунд розслаблення та її розтяг, повторити 3-6 разів;
• Напруга групи тонічних м'язів проти опору з протилежного боку протягом 10 секунд, 8 секунд розслаблення, розтягнення групи м'язів, повторити 3-6 разів.

2) Опустіться на карачки, упираючись у підлогу колінами і долонями. Підборіддя притисніть до грудей. Тепер прогніть спиною вгору, округляючи її.

3) Те саме, але в положенні стоячи: руки покладіть на пояс, лікті розгорніть уперед. Притисніть підборіддя до грудей і заокруглюйте спину, прогинаючи її назад.

4) Ляжте на живіт, підкладіть руки під стегна, випряміть і зведіть ноги разом. Відірвіть ступні від землі, намагаючись підняти їх якомога вище. Утримуйте в максимальному положенні до рахунку "два" і повільно опускайте.

5) Продовжуйте лежати на животі, але руки зчепить у замок за спиною. Піднімайте голову і відривайте плечі від підлоги, витягаючи долоні у напрямку ступнів. Утримуйте максимальне положення до рахунку "два" та повільно опускайте.

6) Переверніть на спину. Руками підтягніть коліна до грудей. Нагніть голову до колін. Побудьте в такій позі кілька секунд, потім розслабтеся.

Комплекс для попереку

1) Напіввіджимання. Ляжте на живіт. Не відриваючи таз від підлоги, відтискайте на руках, згинаючи спину.

2) Переверніть на спину. Щільно притисніть ступні до підлоги, зігніть коліна. Схрестивши руки, покладіть долоні на плечі. Підніміть голову та плечі максимально високо, при цьому притискаючи до підлоги низ спини та ступні. Залишайтеся в цьому положенні до рахунку "два".

3) Сухопутне плавання. Ляжте на живіт і підніміть ліву руку та праву ногу, наче пливете кролем. Тримайте до рахунку "два", потім змініть руку та ногу, начебто пливете.

4) Відвідайте басейн, але слідкуйте, щоб вода була теплою. При хронічному болю в попереку плавання допомагає без рівних.

Всі перераховані вище вправи повинні виконуватися з позитивним емоційним настроєм, в середньому темпі, з рівним диханням. Найголовніше: після фази напруги обов'язково має слідувати фаза повного розслаблення, інакше вправи втратить сенс.

Виконуючи будь-яку з перерахованих вище вправ, будьте обережні. Якщо вони завдають болю, припиніть їх робити. А от якщо через день-два після вправ ви відчуваєте покращення, значить вони для вас безпечні.

Фізкультура є фізкультурою, але є й інші важливі нюанси, про які корисно пам'ятати.

Вибирайте собі такий стілець, який добре підтримує поперек. Якщо ця опція регулюється, починайте з найнижчої позиції та піднімайте, доки не знайдете найзручнішу.

Намагайтеся тримати голову прямо, не опускаючи і не задираючи підборіддя. Якщо вам довго доводиться дивитися в монітор, встановіть його на рівні очей.

Коли на вулиці холодно та сиро, не забувайте укутувати шию шарфом.

При сидячій роботі, навіть якщо ваша робота в Краснодарі, де прекрасний клімат і відмінні умови праці все одно, регулярно (десь раз на годину) робіть короткі перерви на розминку. Можете просто пройтися коридором, піднятися сходами на два-три поверхи. Але краще буде потягуватись і робити нахили.

Є такий корисний винахід: фітбол. Вправи, що виконуються на великих (55-65 см) гумових м'ячах, не тільки захоплюючі, а й надзвичайно корисні для спини з шиєю.

Запишіться на лікувальну фізкультуру. Сучасна медицина досягла неймовірних висот, і лікар пропише вам точно та цілеспрямовано підібрані вправи. Тут головне — менше самостійності.

Намагайтеся їсти здорову їжу і менше вдаватися до негативних емоцій. Стрес - одна з головних причин перенапруги м'язів.

Корисно висіти на поперечині, якщо є така можливість. Зробіть її у себе вдома, наприклад, у якомусь дверному отворі. Щоразу, коли проходите повз, повисіть кілька секунд, помірковано бовтаючись у різні боки. М'язи спини при цьому знатно розслаблюються, а так і намагаються повернутися у своє нормальне становище.

Завітайте до мануального терапевта, щоб він поставив на місце. Але пам'ятайте: наявність ліцензії у медичного центру сама по собі не дає його співробітникам права копатися у спині. Кожен конкретного терапевта повинен мати персональний сертифікат і допуск на проведення лікувальних маніпуляцій.

Багато проблем з шиєю та спиною починаються з неправильно влаштованого місця для сну. Важливо мати жорсткий матрац, що не прогинається глибоко посередині. Подушка теж має бути надмірно м'якою, часом від неї варто зовсім відмовитися. А найкраще придбати спеціальні ортопедичні матраци та подушку. Їх форма спеціально підібрана для того, щоб допомагати розслабити м'язи спини та . На таких солодко засинаєш, ледве влігшись, а прокидаєшся повністю відпочившим.

Вправи для спини

Пропонуємо вам комплекс дуже легких вправ, які можна виконувати лежачи на спині. Головна його перевага в тому, що кожна вправа дозволяє розтягувати м'язи тих частин тіла, які важко розслабити у нормальному положенні. Комплекс можна використовувати для легкого розтягування та розслаблення.

Вправ для спини №1

Зігніть ноги в колінах, з'єднайте підошви ступнів і розслабтеся. У такому приємному положенні розтягуються м'язи паху. Тримайте 30 секунд. Дайте силі тяжкості розтягнути цю ділянку тіла природним чином. Для більшої зручності можна покласти під голову маленьку подушечку.

Варіант вправи для спини №1

Не змінюючи положення, плавно похитайте ногами з боку на бік 10-12 разів. При цьому ноги повинні діяти як одна частина тіла (позначена пунктиром). Рухи виконуються легко та плавно, з амплітудою не більше 2-3 см у кожну сторону. Рух слід починати від стегон.
Вправа розвиває гнучкість в області паху та стегон.

Вправи для спини №2

Притискаючи праву ліву ногу, постарайтеся підтягнути праву ногу до тулуба. Таким чином, ви скорочуєте м'язи стегна (рис. 1). Утримуйте напругу 5 секунд, потім розслабтеся та повторіть попередню (рис. 2). Такий спосіб виконання вправи особливо корисний для людей із твердими м'язами.

Вправ для спини №4

Для зняття напруженості в області

У положенні лежачи можна розтягувати верхню частину та шию. Зчепить пальці рук за головою приблизно на рівні вух. Починайте повільно підтягувати голову вгору, доки не відчуєте легкого розтягування в області. Утримуйте 3-5 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу 3-4 рази, щоб потроху послабити напруженість верхньої частини та . Нижню щелепу розслабте (між корінними зубами має залишатися невеликий проміжок) і дихайте ритмічно.

Вправ для спини №5

У положенні лежачи із зігнутими в колінах ногами зчепить пальці рук за головою (не на шиї). Перш ніж розтягувати задню частину, плавно підніміть голову від підлоги вгору та вперед. Потім починайте притискати голову до підлоги, але зусиллям рук протидійте цьому руху. Утримуйте статичне скорочення 3-4 секунди. Розслабтеся на 1-2 секунди, після чого починайте плавно підтягувати голову руками вперед (як у попередній вправі) так, щоб підборіддя рухалося до пупка, поки не відчуєте легкої, приємної. Утримуйте положення 3-5 секунд. Повторіть 2-3 рази.

Плавно підтягніть голову та підборіддя до лівого. Утримуйте положення 3-5 секунд. Розслабтеся та опустіть голову на підлогу, після чого підтягніть її до правого. Повторіть 2-3 рази.

Утримуючи голову у розслабленому положенні на підлозі, поверніть її підборіддям до плеча. Повертайте підборіддя рівно настільки, щоб відчути легке розтягування у бічній частині. Утримуйте положення 3-5 секунд, потім виконайте в інший бік. Повторіть 2-3 рази. Нижня щелепа має бути розслабленою, а дихання – рівним.

Вправ для спини №6

Зведення лопаток

Зчепить пальці рук за головою і зводьте лопатки разом, щоб створити напругу у верхній частині спини (при виконанні руху грудна клітка повинна висуватися вгору). Утримуйте положення 4-5 секунд, розслабтеся і плавно потягніть голову вперед. Так ви заодно зменшите напругу в області. Спробуйте напружити шию та плечі, потім розслабитися та приступити до задньої частини. Це допоможе вам розслабити м'язи та повертати голову без напруги. Повторіть 3-4 рази.

Вправ для спини №7

Розпрямлення попереку

Щоб зняти напругу в попереку, напружте м'язи сідниць і одночасно - м'язи живота, щоб розпрямити поперек. Утримуйте напругу 5-8 секунд, потім розслабтеся. Повторіть 2-3 рази. Зосередьтеся на утриманні м'язів у скороченому стані. Ця вправа на розгойдування тазового пояса зміцнює м'язи сідниць і живота і сприяє підтримці правильної сидячи і стоячи.

Вправ для спини №8

Зведення лопаток та напруга сідничних м'язів.

Одночасно зведіть разом лопатки, розпряміть поперек і напружте . Утримуйте напругу 5 секунд, потім розслабтеся і підтягніть голову вгору, щоб розтягнути задню та верхню частину спини. Повторіть 3-4 рази та оцініть задоволення.

Тепер витягніть одну руку за голову (долонею вгору), а другу – вздовж тіла (долонею вниз). Потягніться одночасно в обох напрямках, щоб розтягнути плечі та спину. Утримуйте 6-8 секунд. Виконайте вправу в обидві сторони щонайменше двічі. Поперек має бути випрямлений і розслаблений. Нижню щелепу теж тримайте розслабленою.

Вправ для спини №9

Вправи на витягування

Витягніть руки за голову і випряміть ноги. Тепер потягніться руками та ногами в обох напрямках, наскільки вам буде зручно. Утримуйте 5 секунд, а потім розслабтеся.

Тепер потягніть діагоналі. Витягаючи праву руку, одночасно тягніть носок лівої ноги. настільки, наскільки вам зручно. Утримуйте положення 5 секунд, а потім розслабтеся. Так само потягніться лівою рукою і правою ногою. Утримуйте кожну щонайменше 5 секунд, а потім розслабляйтеся.

Тепер ще раз потягніться обома руками та ногами відразу. Тримайте
5 секунд, потім розслабтеся. Це гарна вправа для м'язів грудної клітки, живота, плечей, рук, і ступнів.

Можете також доповнити втягуванням живота. Це допоможе вам відчути себе стрункішим і одночасно з'явиться хорошим тренуванням для внутрішніх органів.
Триразове виконання вправ на витягування зменшує напруженість м'язів, сприяючи розслабленню та всього тіла. Такі розтягування допомагають швидкому зменшенню загальної напруженості тіла. Їх корисно практикувати перед сном.

Вправ для спини №10

Обома руками обхопіть праву ногу під і підтягніть її до грудей. При виконанні цієї вправи розслабте шию, а голову опустіть на підлогу або маленьку подушечку. Утримуйте легку 10>30 секунд. Повторіть той самий рух з лівою ногою. Поперек весь час має бути випрямлений. Якщо ви не відчуваєте напруження в м'язах, не засмучуйтеся. Головне – щоб вам було приємно. Це дуже хороша вправа для ніг, ступнів та спини.

Варіант вправи для спини №10

Підтягніть до грудей, потім потягніть і всю ногу в протилежному напрямку, щоб розтягнути зовнішню частину правого стегна. Утримуйте легку 10-20 секунд. Повторіть той самий рух з іншою ногою.

Ще один варіант вправи для спини №10

У положенні лежачи плавно підтягніть праве до зовнішнього боку правого. Кистями рук слід обхопити задню частину ноги трохи вище

Чи часто під час практики з вами трапляються некеровані посмішки чи сльози? Чи стикалися ви з тим, що занурення в якусь асану, раптом супроводжувалося почуттям незрозумілого щастя, чи, навпаки, станом солодко-гіркого смутку? Якщо так, то раді повідомити, що обидва варіанти прекрасні! Вони означають, що ви нарешті відпустили себе і дозволили віддатися потоку практики, а отже, попереду – заповітні самовдосконалення та зцілення.

Чому так відбувається? Між тілом та психікою є безумовний зв'язок. Коли ми виконуємо асани, ми працюємо як над м'язами, так і над дитячими травмами і комплексами. Саме тому, виконуючи позу, можна зняти якийсь фізичний затискач, який, у свою чергу, зніме ментальний, і дозволить енергії вільно циркулювати всередині вашого організму, що зрозуміло з незвички провокує бурю різних емоцій.

Сумно, але людина має властивість придушувати свої емоції та накопичувати в собі гіркі почуття. Ось чому заняття йогою можуть бути досить важкими психологічно, адже в процесі медитації та виконання асан, наші канали очищаються і прямо на килимку ми переживаємо все те, що довго ховали в собі, дозволяючи цим «схованкам» отруювати своє життя. Ми вибрали сім асан, у яких найчастіше відбувається таке «очищення» – всі вони пов'язані з розкриттям тазу, оскільки саме в цій галузі зазвичай накопичується різна ментальна токсичність. Додайте їх у свою щоденну практику і позитивні зміни не забаряться.

1. Поза воїна ІІ (Вірабхадрасана ІІ).Це - асана граничної сили волі та духу. Її правильне виконання чудово опрацьовує область стегон і кульшових суглобів, що сприяє зняттю напруги як фізичної, так і емоційної. Як виконувати: Підніміть руки до рівня плечей долонями вниз. Поверніть праву стопу на 90 градусів вправо і крокуйте нею вперед так, щоб п'яти стояли на одній лінії. З видихом зігніть праве коліно до перпендикулярного положення гомілки підлозі. Не завалюйте коліно вперед, зберігайте його на одному рівні з кісточкою.

2. Поза низького випаду вперед (Анджанейасана).Виконання цієї асани вкрай важливо, якщо ви працюєте в офісі, часто робите багатогодинні перельоти і просто ведете малорухливий спосіб життя - все це закріплює таз і провокує скупчення негативної енергії в організмі. Регулярна практика Анджанейасани заспокоює нервову систему, сприяє глибокому розслабленню та наповнює тіло енергією. Як виконувати:З Собаки мордою вниз зробіть крок правою ногою вперед між долонь так, щоб коліно знаходилося на одному рівні з п'ятою. Опустіть ліве коліно на килимок і просидайте в тазу, доки не відчуєте натяг. Якщо розтяжка дозволяє - випряміть корпус перпендикулярно до підлоги.

3. Поза щасливої ​​дитини (Ананда Баласана).Ця асана за умовчанням усуває будь-який гнів і наповнює людину щастям - тільки подивіться на неї! Як виконувати:Ляжте на спину. Обхопіть руками стопи і намагайтеся зігнутими колінами до підлоги. Слідкуйте, щоб поперек не відривався від підлоги? а посмішка не сходила з лиця.

4. Поза голуба (ека заду раджакапотасана).Складно вигадати асану, яка настільки корисна для розкриття стегна. У ній дуже часто настає відчуття радості та щастя, яке ніби виганяє весь смуток із організму. Як виконувати:З Собаки мордою вниз зробіть правою ногою вперед, покладіть її на килимок, щоб коліно прагнуло вперед, а стопа знаходилася під лівим стегном або животом. Випряміть ліву ногу та відведіть назад, максимально опустивши таз на підлогу.

5. Поза жаби (Маласана).Поза – неймовірно корисна для жінок, яка тонізує органи малого тазу, розтягує пах і задню поверхню стегна. Як виконувати:Поставте ноги на ширині плечей. Не відриваючи п'ят від підлоги, повністю зігніть ноги в колінах. Розправте груди, тримайте спину та голову прямо.

6. Поза голуба стоячи.Прекрасна асана, яка, крім активного розкриття стегна, заспокоює розум і розсіює негативні думки завдяки концентрації. Як виконувати:Встаньте на одну ногу і покладіть на неї кісточку протилежної ноги. Потім із прямою спиною сідайте немов у позу стільця доти, доки не відчуєте необхідний натяг.

7. Поза коров'ячої голови (Гомукхасана).Ця асана повертає рухливість кульшовим суглобам, покращує приплив крові до області малого тазу та оздоровлює внутрішні органи, а також заспокоює розум і приносить почуття захищеності. Як виконувати:Сядьте на сідниці, зігніть коліна та заведіть одне за інше. Розташовуйте стопи так, щоб коліна дивилися вперед і знаходилися на одному рівні. Заведіть руку за спину через верх, а ліву через низ, після чого переплетіть їх у замок, максимально розкривши груди.

Коли наш таз відкритий, все тіло почувається легко і вільно. Це дозволяє нам почуватися фізично привабливими, бажаними, чинити так, як того вимагає серце, і жити без негативу та болю. Якщо ви знаєте про себе, що ваші таз та стегна зовсім не гнучкі, то це може означати, що у вас проблеми із сприйняттям себе та навколишнього світу. Регулярно виконуйте асани на розкриття тазу і згодом ви не тільки сядете в Позу лотоса, а й відчуєте смак до життя.

Фото: odettehughesyoga/instagram.com

Задерніть штори і злегка пригасіть світло в кімнаті. Яскраве світло ускладнює процес релаксації - краще за сутінки або затемнення. До того, як почати розслаблятися, слід зняти окуляри, контактні лінзи або зубні протези, якщо вони у вас є. Сечовий міхур повинен бути абсолютно порожнім, щоб можна було спокійно розслабити м'язи тазу.

Дуже важливо знаходитись у такому зручному положенні, для збереження якого не потрібно рухатися. Можна лягти на жорстке ліжко або на підлогу, підстеливши складену ковдру, якщо без неї занадто жорстко. Потрібні дві подушки – одна під голову, інша – під коліна. Голову краще трохи повернути на подушці, руки трохи відсунути від тулуба. Коліна, підняті подушкою, повинні бути трохи розсунуті, носки назовні. Особливо важливо, щоб усі суглоби перебували в напівзігнутому стані, оскільки, як і м'язи, суглоби теж потребують розслаблення.

Як розпізнати напругу

Говорячи про м'язову напругу, ми насамперед маємо на увазі м'язи, прикріплені до кісток - скелетні м'язи. Усі вони можуть перебувати під повним самоконтролем людини. При достатній практиці можна навчитися напружувати або розслабляти будь-який з цих м'язів. У той самий час м'язи внутрішніх органів, кровоносних судин, серця, легенів, шлунка, матки неможливо розслабити за власним бажанням. Їхнє розслаблення, яке дає їм можливість більш ефективно виконувати свої функції, значною мірою залежить від стану скелетних м'язів.

Ніхто не може зрозуміти, що таке м'язова релаксація, якщо не може розпізнати, що таке напруга м'язів. Однак навчитися розслаблятися зовсім нескладно. Запропонуйте пацієнтці витягнути руки та ноги та розслабити їх, як тільки можливо. Скажіть їй: "Постарайтеся не ворушити пальцями ніг і рук, лежить абсолютно спокійно і розслаблено. Тепер дозвольте мені взяти вашу праву руку. Ні, ні, не допомагайте мені піднімати її. Будь-яка ваша спроба допомогти мені зробить більше шкоди, ніж користі".

Потім візьміть її руку за лікоть і зап'ястя і підніміть над ліжком. Поясніть, що ви хочете, щоб рука вільно впала - так, якби в ній зовсім не було життя. Просто дивно, як багато людей не можуть упустити свою руку! Через непотрібну м'язову напругу вони просто повільно опускають руку.

Постарайтеся все-таки досягти потрібного результату, досягти повного розслаблення. Знову скажіть: "Я підніму вашу руку і хочу, щоб вона зовсім неживо впала". Іноді все це займає багато часу, але нехай вас це не зупиняє. Потім покладіть палець на тильний бік її руки і скажіть: "А тепер повільно піднімайте вашу руку, і ви відчуєте, як мій палець тисне на неї. Спробуйте зрозуміти, які м'язи піднімають вашу руку".

При появі напруги м'язів передпліччя в зусиллі підняти руку, кажіть жінці по черзі: то "продовжуйте", то "розслабтеся". Зробіть це кілька разів, і ваша пацієнтка зрозуміє, що піднімають руку саме м'язи передпліччя. Вона може спостерігати: щойно виникає зусилля підняти руку, то відразу ж відчувається напруження м'язів.

Потім цю вправу треба поширити інші групи м'язів, змушуючи їх то злегка напружуватися, то розслаблятися. Потім попросіть пацієнтку розслабити іншу руку, потім інші частини тіла. Дивно, наскільки швидко звичайнісінька жінка здатна навчитися розслаблювати свої руки, якщо вона усвідомлює, що таке напруження м'язів і відчує, як м'яз "тягне". Проте не треба зваблюватися – для того, щоб навчитися справді знімати напругу, потрібна значна практика.

Команди слід подавати тихим голосом, сповільнено та чітко. "Зробіть глибокий вдих ротом, зігніть пальці та напружте м'язи ноги". Пауза. "Повільно видихніть і розслабте ногу. А тепер порівняйте відчуття від напруги та від розслаблення". Потім все те саме повторюється з іншою ногою.

Потім, як я вже казав, ці команди поширюються на решту тіла, змушуючи їх по черзі напружуватися і розслаблятися. При цьому розпізнаються відчуття, які виникають при напрузі тих чи інших м'язів та при їх розслабленні. Це стосується м'язів грудей, спини і живота, а також м'язів рук і ніг. Особливу увагу слід звернути на напругу та розслаблення м'язів навколо отворів, піхви та заднього проходу.

Дуже важливо навчитися розслабляти обличчя. Якщо обличчя жінки спотворюється під час сутичок, то навряд можна вважати, що її тіла досить розслаблені. Усього є близько шістдесяти лицьових м'язів, які можуть відчувати напругу, і жінка повинна знати, як можна зняти цю напругу. Слід мати на увазі, що коли обличчя жінки розслаблене, вона виглядає не найкращим чином. Я завжди говорю про це і особливо наголошую, що я прагну не до того, щоб вона виглядала добре, а до того, щоб їй було добре. До речі, виявилося, обличчя піддається релаксації найгірше.

Жінка повинна навчитися знімати напругу м'язів навколо очей, м'язів щік, рота та особливо повік. Якщо вона навчиться добре розслабляти обличчя, легко зможе усувати напругу й у інших частинах тіла. Я впевнений, будь-яка жінка, яка здатна з власної волі розслабити м'язи обличчя, народжуватиме з максимальною легкістю, яка дається відсутністю напруги.

Під час періоду релаксації настає такий момент, коли починає відчуватися вага частин тіла, наприклад, ногу повільно підняти з ліжка можна тільки з великим зусиллям. Відмінність напруги від розслаблення помічається до того, як п'ята відривається від поверхні. Якщо піднімання ноги відбувається досить повільно, то у м'язах стегна та гомілки також виникає певне відчуття напруги. Те саме можна зробити і з руками. Потрібно піднімати всю руку, починаючи від плеча, а не лише передпліччя. Напруга м'язів почне відчуватися задовго до того, як розвинеться зусилля, достатнє для підйому всієї руки. Все це потрібно робити вдумливо і дуже повільно. Сильний і різкий помах руки чи ноги, безперечно, виконати простіше, але це нічого не дасть з погляду вивчення процесів розслаблення та напруження. Піднявши руку чи ногу сантиметрів на п'ять над ліжком, дайте їй вільно впасти. Таким чином виробляється усвідомлення м'язової напруги, що спрощує розуміння практики глибокої релаксації.

Коли людина фізично розслаблена, свідомість сама про себе подбає. Деякі пацієнтки скаржилися, що досить важко заспокоїти свою уяву. При спробі розслабитися виходить протилежне – всі події дня з жвавістю постають перед ними. Зрозуміло, це вказує на те, що їхнє розслаблення є далеко не повним. Однак зовсім не потрібно уникати думок за всяку ціну, тому що спроба зупинити думку є однією з найактивніших вправ! Натомість варто пам'ятати про те, що при повному розслабленні всіх м'язів тіла просто не залишається місця для будь-яких емоцій. Усі думки потрібно сконцентрувати на релаксації м'язів. Коли м'язи розслабляються, думки самі стають дедалі спокійнішими, поки не згаснуть зовсім.

Практика релаксації

Для того щоб розслабитися, зовсім не потрібно щоразу напружувати м'язи тіла. Достатньо того, щоб ви зрозуміли різницю між напругою та розслабленням. На практичних заняттях можна виконати таке:

1) спорожніть сечовий міхур, щоб можна було безпечно розслабити м'язи тазу; потім встаньте і потягніться всім тілом, глибоко вдихаючи крізь ніс весь обсяг легких; потім видихніть так само глибоко, щоб плечі опустилися і похилилася голова;

2) ляжте спиною на широку кушетку, на підлогу або жорстке ліжко, підклавши подушку під голову і в нижню частину плечей, другу подушку, згорнуту у валик, помістіть під коліна для підтримки, щоб коліна та тазові суглоби виявилися трохи зігнутими;

3) ноги мають бути розсунуті приблизно на п'ятнадцять-двадцять сантиметрів; руки розташуйте від тулуба приблизно з відривом двадцяти сантиметрів, лікті злегка виверніть назовні, долоні вниз, пальці злегка зігнуті; голова може бути трохи повернена убік, підборіддя піднято;

4) зробіть три-чотири глибоких вдиху та видиху, при цьому намагайтеся, щоб м'язи залишалися розслабленими та спокійними. Думайте про свої плечі - як про "відкинуті назад", про руки - як про звисають з плечей, і про долоні - як про лежачі на ліжку; пальці повинні рухатися; з'являється відчуття, що ви провалюєтеся в ліжко, потопаєте у ньому; ноги вільно розкидаються убік і спираються на п'яти; пальцями ворушити теж слід;

5) голова і плечі повинні лежати на подушці зручно, щоб м'язи шиї були розслаблені; дозвольте століттям прикритися, як би під силою власної тяжкості;

6) на короткий момент сконцентруйте свою увагу на кожній руці; переконайтеся, що рука не напружена, що пальці не рухаються; проробіть те саме з м'язами ніг, стегон і спини; особливо зверніть увагу на спину; якщо м'язи розслаблені, ви повинні відчувати тиск тяжкості свого тіла на поверхню ліжка, чи підлоги;

7) розслабте м'язи обличчя, чола, повік, щік, особливо м'язи навколо рота; подумайте про те, як ваша голова робить вм'ятину в подушці; зверніть увагу на те, щоб не моргати і не обертати очними яблуками в очницях; потрібно відчути, що м'язи обличчя ніби звисають зі вилиць; при цьому рот відкривається і щелепа злегка відвисає;

8) усуньте будь-яку залишкову напругу в м'язах живота та малого тазу; зробіть два-три глибоких вдихи - таких, щоб при кожному видиху грудна клітка та черевна стінка "опадали" під власною вагою; постарайтеся дихати через рот найприроднішим чином; після кожного видиху, перш ніж зробити новий вдих, затримуйте подих на пару секунд (або доки не захочеться знову вдихнути); при кожному наступному видиху стінка живота повинна все більш і більше розслаблятися, напруга в ділянці малого таза має спадати - ви як би "розкриваєтеся" внизу; пам'ятайте, губи не повинні бути зімкнуті, щоки та щелепа повинні "вільно висіти"; це, до речі, допомагає розслабити і м'язи області тазу, і, навпаки, якщо м'язи рота напружені, то напружуються і м'язи малого таза; у міру того, як релаксація поглиблюється, дихання стає все більш уповільненим і глибоким, начебто ви справді спите; це рівне, спокійне, майже нечутне дихання цілком здатне забезпечити потребу організму в кисні в першому періоді пологів, оскільки під час релаксації вона помітно нижча, ніж під час напруги чи руху; якщо досягнуто повної релаксації, то думати про диханні необов'язково;

9) нехай при кожному видиху всі частини тіла все більше і більше розслабляються, доки не виникне відчуття, що вони вже повністю відключені; зверніть увагу на відчуття в кінцівках – зазвичай почуття тяжкості змінюється відчуттям легкості та польоту; відчувається легке поколювання до рук; по кінцівках розливається тепло;

10) настає приємний напівдрімовий стан (як при сонячних ваннах), причому кожна спроба замислитися повинна негайно та цілеспрямовано переводитись у сонне мріяння; у такому стані потрібно залишатися близько півгодини (хоча слід зазначити, що почуття часу просто зникає або притуплюється); не потрібно прагнути заснути будь-що; для більшості пацієнтів м'язова релаксація без сну є навіть більш освіжаючою; до речі, такий спосіб заспокоєння може допомогти багатьом страждаючим безсонням;

11) вставайте повільно, різкий підйом може викликати запаморочення і навіть непритомність; зробіть два-три глибоких вдихи, зігніть кілька разів ноги і руки, і потім повільно сядьте; перед тим, як підвестися, непогано зробити ще два-три глибоких вдихи; потім знову потягніться; тепер ви можете спокійно відновити нормальну діяльність.

Пози для релаксації

На спині. Ця поза вже була описана вище. Однак після вісімнадцяти-двадцяти тижнів багатьом жінок прийняти цю позу стає складно.

Відкинувшись у кріслі. Ви відкидаєтеся в кріслі під кутом 45-50 градусів, передпліччя лежать на підлокітниках, коліна злегка розсунуті і підняті трохи вище за стегна. Для голови має бути зручна опора. Голова злегка відкинута убік, так щоб м'язи шиї були розслаблені, щоб жодної частини тіла не були потрібні додаткові зусилля м'язів для того, щоб залишатися у вихідному положенні.

У лікарні таку ж позу можна прийняти, якщо підняти на відповідний кут узголів'я ліжка та підкласти під коліна подушку. Можна також підняти заднє ліжко, якщо є відповідний механізм. Під лікті слід підкласти подушки, щоб імітувати підлокітники, для голови та плечей створити таку опору, щоб м'язи шиї були повністю розслаблені, причому голова має бути трохи повернена убік.

На боці. Це дуже зручна поза, і її слід вивчити як альтернативу іншим ще на ранніх термінах вагітності, хоча саме в цей період вона може і не знадобитися. На пізніх термінах, коли розмір матки значно збільшується, лежати, розпластавшись на спині, часто виявляється незручно, тому що це заважає хорошому кровообігу, а тиск матки на діафрагму ускладнює дихання. Положення на боці корисне також і під час пологів.

Отже, ляжте на ліжко на лівий бік і закиньте ліву руку за спину, щоб вона вільно лежала вздовж тіла. Праве плече має підтримуватися подушкою, права рука, трохи зігнута в лікті, вільно лежить біля подушки. Зверніть увагу, це дуже важливо, щоб праве плече було підперте подушкою, тому що, як правило, є тенденція до напруги м'язів плеча. Голову покладіть на подушку, поверніть обличчя до правого плеча, трохи підніміть підборіддя, щоб полегшити дихання. Губи мають бути розсунуті, м'язи щелеп розслаблені.

Ліву ногу потрібно витягнути вздовж ліжка, злегка зігнувши в колінному та кульшовому суглобах, а праву ногу потрібно згинати до тих пір, поки коліно не виявиться на одному рівні з верхньою частиною живота. Під праве коліно та стегно потрібно підкласти велику тверду подушку для підтримки, щоб м'язи стегна, живота, попереку та малого тазу могли розслабитися.

Зробіть два-три глибокі вдихи. Дихання має бути черевним, причому при кожному видиху тіло повинне дедалі більше розслаблятися. Якщо ви все виконуєте правильно, негайно виникає відчуття опори та комфорту. Матка не тисне, це знімає напругу з м'язів спини. При диханні черевна стінка та діафрагма рухаються вільно.

На початку вагітності подібну позу можна приймати і правому боці. Релаксація досягається рівною мірою незалежно від того, на якому боці лежати, на пізніх термінах вагітності і під час пологів становище на лівому боці краще.

Залишкова напруга

Зрозуміти, що жінка просто спокійно лежить, а не перебуває в стані глибокої нервово-м'язової релаксації, досвідчений спостерігач може мати залишкову напругу. Ознаками його є прискорений пульс та деякі нервові реакції. Але лікар може виявити напругу і з того, як дихає жінка, оскільки будь-яка нерівність дихання свідчить про неповну релаксацію. Миготіння повік, рух очей під закритими віками, ворушіння пальців, ковтання показують присутність залишкової напруги, про яку жінка сама може і не підозрювати. Якщо в тиші навчального класу інструктор зробить невеликий шум, то відразу можна відзначити тих, хто негайно реагує на нього, і хто не помічає.

Метою тренувань є навчити жінок такому розслабленню, при якому зникає решта залишкової напруги. Але в той же час слід розуміти, що інструкцій, отриманих у класі допологової підготовки, недостатньо для того, щоб кожна жінка могла досягти повного розслаблення. Ті жінки, які в змозі подолати залишкову напругу, виявляються ідеальними породіллями, за умови, зрозуміло, що у них немає будь-яких порушень і дитина знаходиться в нормальному положенні. І все ж, безперечно, кожна жінка виграє від релаксації, оскільки будь-який ступінь розслаблення так чи інакше знижує дискомфорт під час пологів. Досвідчений акушер розуміє, що це нереально – з абсолютною точністю передбачити поведінку жінки під час пологів. Однак виявити тих, хто швидше за все народжуватиме добре, і тих, у кого можуть виникнути труднощі з релаксацією, цілком можливо.

Мабуть, мені слід додати, що всі акушери мають стати послідовними прихильниками релаксації. Це не тільки зробить їх компетентнішими викладачами методик розслаблення для своїх пацієнток і співробітників, а й дозволить їм самим зберегти енергію під час довгих годин очікування. Гостроту розуму та твердість руки зберегти набагато легше, якщо не залишатися у напрузі протягом усіх пологів.

Рефлекс оргазму настає не відразу повному обсязі. Він, як кажуть, складається з окремих частин загальної функції. Спочатку хвиля збудження тільки проходить від шиї через груди та надчеревну ділянку до підчеревної. Під час цієї дії таз залишається спокійним. Деякі пацієнти описують цей процес так: «Схоже, ніби скорочення зупинено на певному місці внизу». Таз не бере участі у хвилеподібному збудженні. Якщо піддатися гальмування, що зумовило цей стан, то, як правило, можна буде встановити, що таз зафіксований у втягнутомустані. Іноді з цим втягуванням таза пов'язане викривлення хребта, причому живіт виступає вперед. Наприклад, між крижом і кушеткою можна легко просунути руку. Нерухомість тазу створює враження неживості. Найчастіше з цим пов'язане відчуття «порожнечі в тазі» чи «слабкості у статевих органах». Особливо різко такі явища дають себе знати у пацієнтів, які страждають на хронічний запор. Ми краще зрозуміємо цей зв'язок, врахувавши, що хронічний запор відповідає перезбудженню симпатикусу. Те саме відбувається і при зафіксованості тазу. Пацієнти не здатні рухати одним лише тазом. Вони рухають одночасно животом, тазом та стегнами.Завдання терапевтичної роботи відповідно до цього полягає в тому, щоб довести до свідомості хворих загальне відчуття спустошення, яким характеризується збудження тазу. Спочатку вони дуже різко захищаються від усіх спроб привести в рух лише таз, особливо зрушити його вперед і вгору. Порівняння цих випадків з випадками генітальної байдужості показує, що відсутність відчуттів у геніталіях, почуття порожнечі, безсилля в статевих органах тим значніше, що менше здатність тазу до руху. Такі хворі, як правило, стикаються з тяжкими порушеннями при статевому акті. Жінки лежать нерухомо або долають вегетативний бар'єр, що перешкоджає руху тазу, за допомогою посилених одночасних рухів тулуба та тазу. У чоловіків порушення виявляється у швидких, поспішних і довільних рухах усієї нижньої частини тіла. У жодному з цих випадків не доведено наявність відчуття вегетативної оргастичної течії.

Слід наголосити на деяких деталях цього явища: генітальна мускулатура сильно напружена, так що відсутні скорочення, звичайні при фрикціях. Напружена та сіднична мускулатура. Незбудливість часто долається спробами пацієнтів викликати довільніскорочення та розслаблення цих м'язів.

Дно тазу піднято зметою уникнути вільної вегетативної течії в животі, що йде знизу. Таким же чином, за допомогою фіксації діафрагми зверху та напруги мускулатури черевної стінки спереду, уникає ця течія, що йде зверху.

Описане положення тазу регулярно виникало у моїх пацієнтів у дитинстві через два основні порушення розвитку. Спочатку воно готувалося жорстоким вихованням охайності, якщо дитину вже в ранньому віці привчали контролювати свій стілець. Так само і нетримання, якщо боротьба з ним супроводжується суворим покаранням, дає привід до судомного скорочення тазу. Але набагато більше значення має судомне скорочення таза, до якого вдається дитина, починаючи боротися з генітальним збудженням, що перетворюється на привід для дитячого онанізму.

Кожне генітальне відчуття задоволення пригнічується хронічним судомним скороченням тазової мускулатури. Доказом цього є те, що, якщо вдається розслабити судомне скорочення тазу, відразу ж з'являться відчуття течії в геніталіях. Для досягнення такого результату необхідно спочатку відчути фіксоване положення таза, тобто пацієнт повинен безпосередньо відчути, що він "тримає таз у нерухомості". Потім повинні бути виявлені всі довільні рухи, що мають на меті перешкодити природнимвегетативним рухам тазу. Так наприклад, одночаснірухи живота, таза і стегон - найважливіше і найчастіше вживане засіб, покликане недопущення руху лише тазом. Цілком безцільно змушувати хворого займатися вправами для тазу, що суто інтуїтивно намагаються робити деякі вчителі гімнастики. До тих пір, поки не усунуті перекриваючі та оборонні м'язові позиції та дії, природний рух тазу не може розвинутися.

Чим інтенсивніша робота, що проводиться з усунення гальмування руху тазу, тим повніше таз залучається до хвилі збудження. Він починає брати участь у коливаннях і при цьому рухається вперед і вгору без жодного сприяння з боку пацієнта, ніби його піднімає до пупка якась чужа сила. При цьому стегна залишаються спокійними. Дуже важливо вміти бачити різницю між захисним рухом таза та його природним вегетативним рухом. Якщо хвиля тече від шиї через живіт до тазу, то змінюється характер всього рефлексу, і якщо він досі не приносив задоволення, а іноді навіть викликав біль, то тепер починає ставати приємним. Якщо досі виявлялися захисні рухи, наприклад, за допомогою випинання живота і втягування спини, то тепер весь тулуб нагадує рибу, що зігнулася вперед. Генітальні відчуття задоволення і течії в усьому організмі, що все посилюються тепер, не залишають сумніву в тому, що ми маємо справу з природним вегетативним рухом, властивим зляганню. Воно за характером цілком від усіх колишніх реакцій і рефлексів тіла. Почуття порожнечі в геніталіях швидше чи повільніше минає, змінюючись на відчуття повноти та напору. Завдяки цьому стихійно з'являється здатність до оргастичного переживання при статевому акті. Рухи, які при виконанні їх окремими групами м'язів, є хворобливими реакціями тіла і служать захисту від сексуального задоволення, перетворившись у своїй сукупності на хвилеподібний рух, є основою стихійної вегетативної здатності відчувати задоволення. Істерична дуга, при якій вигинаються живіт та груди, а плечі та таз йдуть назад, стає тепер зрозумілою як точна протилежність рефлексу оргазму.

Поки це було мені незрозуміло, я був змушений частково долати гальмування руху тазу за допомогою «вправ». Неповнота результатів змусила мене відмовитися від штучних заходів та шукати причини гальмування природного руху. Відсіч рефлексу оргазму зумовлює виникнення цілого ряду вегетативних порушень, як, наприклад, хронічного запору, м'язового ревматизму, ішіасу тощо. У багатьох випадках запор, що існував десятиліттями, ліквідується з розвитком рефлексу оргазму. Повного розвитку цього рефлексу часто передують відчуття нудоти та запаморочення, а також судоми шиї, ізольовані скорочення мускулатури живота, діафрагми, тазу тощо. Але всі ці симптоми зникають з повним проявом рефлексу оргазму. «Жорсткий, мертвий, втягнутий таз» входить до числа вегетативних порушень, що найбільш часто зустрічаються у людини, і є причиною люмбаго, ряду гормональних та інших захворювань. Його серйозна роль у виникненні раку статевих органів, що настільки часто зустрічається, у жінок буде доведена в іншому місці.

Отже, «умертвіння в тазі» має таку ж функцію, як і «умертвіння» у животі, тобто недопущення афектів, особливо почуттів страху та задоволення. "Вегетативний центр" щільно охоплений оточуючими органами. Звільнення настає внаслідок ослаблення жорсткого охоплення.

Тепер, завдяки тому, що різні явища і форми тілесних позицій і проявів осмислюються у зв'язку з рефлексом оргазму і відсіч йому, стали зрозумілі багато незрозумілих досі процесів у терапевтичній роботі. Мені згадується діафрагмальний тик у 45-річної жінки, яку я лікував приблизно 14 років тому у Віденській психоаналітичній амбулаторії та частково вилікував, зробивши можливим для неї заняття онанізмом. З часу статевого дозрівання, тобто більше 30 років, пацієнтка страждала на струс діафрагми, що супроводжувалися звуками і являли собою велику перешкоду нормального життя. Тік різко зменшився, коли онанізм став для неї можливим. Сьогодні мені ясно, що одужання відповідало частковій ліквідації бар'єру в діафрагмі на шляху вдиху. Тоді я міг тільки в самому загальному вигляді сказати, що сексуальне задоволення усунуло частину сексуального застою і тим самим послабило тік, але не міг зробити якісь висновки про те, в якій формі фіксується цей застій, на якому місці він створив для себе можливість відведення і як сексуальне задоволення зменшило його.

Нинішній досвід викликає у пам'яті випадки епілепсії, при яких судомні конвульсії з аурою, що зароджується в животі,струсають тіло, але я не міг усвідомити, на якій ділянці тіла, при виконанні якої функції і в якому зв'язку з вегетативною нервовою системою це відбувалося. Тепер мені стало ясно, що епілептичні скорочення є судомами вегетативного апарату, при яких накопичена біопсихічна енергія розряджається тільки через мускулатуру, минаючи геніталії. Епілептичний напад є негенітальним м'язовим оргазмом. Так само тепер прояснилися випадки, які іноді спостерігалися при лікуванні метеоризму.

У багатьох випадках я стикався з відчуттями стримуваної злобності, яка, щоправда, жодного разу не виявилася, і не міг сказати, де локалізується це відчуття. Лікування вегетативної поведінки уможливлює тілесну локалізацію злобності. Існують пацієнти, що виражають очима та щоками дружелюбність, чому, однак, різко суперечить вираз їхнього рота та підборіддя. Вираз у нижній частині обличчя зовсім інше, ніж у верхній. Ліквідація такої позиції рота та підборіддя вивільняє неймовірну лють. В інших випадках відчувається нещирість загальноприйнятої ввічливості, що приховує щось протилежне - підступну злість, яка виявлялася в запорі, що існував десятиліттями. Кишечник не працює, і його функціонування доводиться протягом тривалого часу підтримувати за допомогою проносного. Такі пацієнти в дитинстві часто були змушені приборкувати свої афекти люті та «перемагати погане в животі». Слова, якими пацієнти описують свої відчуття, дуже точно відображають заповіді, що вбивалися їм у голову в дитинстві у процесі виховання. Вони кажуть, наприклад: "Живіт поганий і злий, якщо він видає звуки". "Добре вихована" дитина замість того, щоб цілком природно відповісти на такі звуки пуканням, в результаті настанов незабаром відвикає від цього, "стримуючи звуки в животі". Щоб досягти цього, дитина має паралізувати кожнезбудження, що у животі, зокрема і генітальне статеве збудження, втягуючи живіт, змушуючи його «сховатися у собі». Живіт стає твердим та напруженим. Він «впорався з поганим».

Варто було б на прикладах різних випадків дуже докладно функціонально та історично викласти складний розвиток симптомів тілесних позицій. Поки що ми задовольнимось вказівкою на деякі типові факти.

Найвищою мірою повчальним буде побачити, що тіло функціонує, як єдиний організм, так само, якби воно могло бути розщеплене на частини, причому одна частина функціонувала б вагічно, інша - симпатично. У мене була пацієнтка, надчеревну ділянку якої вдалося на певній стадії лікування повністю розслабити. Жінка зазнала певних відчуттів течії, черевна стінка легко вдавлювалася і т. д. Між надчеревною областю, грудьми та шиєю більше не було переривання відчуттів, але підчеревна область поводилася так, ніби була відокремлена від них розмежувальною лінією. Тут при вдавлюванні черевної стінки відчувався твердий жовак завбільшки приблизно з дитячу голову. Сьогодні було б неможливо анатомічно точно вказати, як виникає такий жовак, тобто якісь органи беруть участь у його освіті, але його можна було промацати.

На наступній стадії лікування були дні, коли жовак то з'являвся, то зникав. Він з'являвся щоразу в тому випадку, коли пацієнтка, рухома страхом, боролася з статевим збудженням, що назрівало, а зникав, якщо вона почувала себе в змозі допустити статеве збудження.

Мені видається доцільним зробити предметом спеціального розгляду, заснованим на нових матеріалах, тілесні явища при шизофренії, особливо її кататонічній формі. Кататонічні стереотипи, хворобливі нав'язливі спогади, автоматизми різного роду пояснюються виникненням м'язового панцира та проривом вегетативної енергії. Така справа перш за все з кататонічним нападом сказу. При простих неврозах має місце лише поверхневе застигання вегетативної рухливості, що залишає місце внутрішнім збудженням та їх відведення у «фантазії». Якщо процес формування панцира проникає глибше, блокує центральні області біологічного організму, він повністюохоплює мускулатуру і потім є можливості лише насильницького виходу (припадок сказу, що переживається як визволення) або поступове запустіння життєвого апарату.

До цих проблем примикає проблематика низки органічних захворювань, наприклад виразки шлунка, м'язового ревматизму та раку.

Я не сумніваюся, що психотерапевти у своїй клінічній практиці можуть спостерігати безліч такого роду симптомів, але вони не піддаються аналізу кожен окремо, а зрозумілі тільки у зв'язку із загальною біологічною функцією тіла та її відносинами з функціями страху та задоволення. Неможливо осягнути різноманітну проблематику тілесних поз і тілесного прояви, розуміючи страх лише як причину, а чи не - насамперед - як наслідок сексуального застою. Застій же означає не що інше, як гальмування вегетативної експансії та блокування діяльності та рухливості центральних вегетативних органів. Відведення збудження блоковане, біологічна енергія пов'язана.

Рефлекс оргазму є єдиним скороченням всього тіла. У момент оргазму ми являємо собою не що інше, як купу плазми, що скорочується. Після 15 років дослідження оргазму вдалося нарешті дійти біологічного ядра душевних захворювань. Рефлекс оргазму зустрічається у всіх спільних живих істот. У ряду біологічних організмів, розташованих ще нижче сходами еволюції, наприклад, у одноклітинних, він відбувається у формі скорочень плазми, про які я говорив в іншому місці. Найнижчим щаблем, на якому його можна виявити, є поділ яйця.

Певні труднощі викликав у відповідь питання про те, що приходить у більш високорозвинених організмів на місце стиснення до кулястої форми, якщо організм не може більш скоротитися, як найпростіше, перетворившись на кулю. Багатоклітинні, починаючи з певного ступеня розвитку, мають кістковий скелет. Це перешкоджає виконанню функції перетворення на кулю при скороченні, властивій молюскам і найпростішим. Уявімо розтяжний шланг, до розмірів якого виріс наш біологічний міхур. Введемо по його довжині дуже гнучкий стрижень, здатний, однак, гнутися тільки в один бік, який є хребетним стовпом. Викличемо тепер у цьому поздовжньо витягнутому міхурі імпульс до скорочення. Ми зможемо побачити, що міхур, якщо він, незважаючи на нездатність до перетворення на кулю, захоче скоротитися, буде тільки одна можливість - він повинен швидко і дуже сильно зігнутися.Рефлекс оргазму є нічим іншим, якщо його біологічно.Це становище тіла властиво багатьом комах і насамперед - в ембріональній фазі розвитку.

Люди, хворі на істерію, з особливою перевагою демонструють м'язові судоми в тих ділянках організму, де є кільцева мускулатура, і найочевидніше - в горліі на кінці кишечника,тобто у двох місцях, з погляду історії розвитку, що відповідають двом отворам кишечника первісної тварини.

Поруч із цим впадає у вічі кільцева мускулатура на вході в шлунок і на виході з нього. У цих м'язах проявляються істеричні спазми, які часто мають тяжкі наслідки для загального стану організму.

Ділянки тіла, особливо схильні до тривалих скорочень і біологічно відповідні дуже примітивним щаблям розвитку, дають найчастіший привід до невротичних судом. Якщо горло та кінець кишечника блоковані, то оргастичне скорочення стає неможливим. Тілесна «стриманість» виражається в положенні, протилежному рефлексу оргазму, - криж порожній, жорстка потилиця, блокований задній прохід, груди висунуті вперед, плечі напружені. Істерична дуга є повною протилежністю рефлексу оргазму і прообраз відсічі сексуальності. Кожен психічний імпульс функціонально ідентичний певному психічному збудженню.

Погляд, відповідно до якого психічний апарат функціонує сам собою і впливає на тілесний апарат, також функціонує сам собою, неспроможна відбивати дійсний стан речей. Не можна уявити собі стрибок з тілесної сфери в душевну, оскільки неправильне припущення існування двох відокремлених друг від друга сфер. У такій же малій мірі зміст душевної функції, наприклад уявлення про удар, може набути тілесного виразу, якщо саме це уявлення вже не є виразом вегетативного імпульсу руху. Виникнення уявлення з вегетативного імпульсу належить до найважчих питань психології. На основі клінічного досвіду можна безперечно констатувати, що як тілесний симптом, так і психічне уявлення є наслідками протиріч у функціонуванні вегетативної іннервації. Сказаному не суперечить той факт, що тілесний симптом можна усунути за допомогою усвідомлення його сенсу, адже будь-яка зміна у сфері психічних уявлень неминуче призводить до функціонально ідентичних змін вегетативного збудження. Отже, виліковує не лише усвідомлення уявлення, а зміна ходу збудження.Тим самим утворюється викладена нижче послідовність функцій під час дії психічних уявлень у тілесній сфері:

а) Психічне збудження функціонально ідентичне тілесному.

б) Фіксація психічного збудження відбувається внаслідок закріплення певного стану вегетативної іннервації.

в) Змінений вегетативний стан змінює функцію органу.

г) «Психічне значення органічного симптому» не що інше, як тілесної позою, у якій виражається «психічний сенс». (Психічна загальмованість виявляється у вегетативної судомності, ненависть - у певній вегетативної позиції ненависті. Вони ідентичні і невіддільні друг від друга.).

д) Фіксація вегетативного стану надає зворотний вплив на фізичний стан; сприйняття реальної небезпеки функціонує ідентично симпатикотонічної іннервації, яка зі свого боку посилює страх. Наростаючий страх формує характерологічний панцир, що рівнозначно зв'язування вегетативної енергії в м'язовому панцирі. І це ще більше порушує можливість відведення енергії, збільшує напругу тощо.

Психічне та тілесне функціонують у вегетативному відношенні як що зумовлюють один одногоі єдинісистеми.

Спробуємо пояснити сказане одному прикладі з клінічної практики. Одна дуже мила і сексуально приваблива пацієнтка скаржилася на відчуття неподобства, тому що вона не відчувала свого тіла як щось єдине. Вона описувала свій стан так: «Кожна частина мого тіла робить що хоче. Мої ноги тут, голова там, а де мої руки, я ніколи до ладу не знаю. Я не можу зібрати своє тіло». Таким чином, жінка страждала на відомі порушення почуття свого «Я», що отримують особливо яскраве вираження при шизоїдної деперсоналізації. У ході вегетотерапевтичної роботи на обличчі пацієнтки виявились дуже цікаві взаємини між різними м'язовими позиціями. На самому початку лікування впадало в око, як «байдуже»було її обличчя. Вираз байдужості поступово настільки посилився, що сама хвора почала страждати від цього. Вона дивилася байдужим поглядом у куток кімнати чи за вікно, навіть якщо з нею говорили про серйозні речі. При цьому вираз очей був порожнім, відсутнім. Після ретельного розкладання байдужого виразу обличчя з'явилася нова риса, яка доти ледь позначалася. Ротова та підборідна частини обличчя набули іншого виразу, ніж очі та чоло. Після того, як вираз обличчя набув великої чіткості, стало ясно: рот і підборіддя були «злими»,очі ж і лоба - "мертвими".Ці слова відбивали внутрішнє відчуття пацієнтки.

Спочатку я відокремив положення м'язів, що зумовлювали вираз рота та підборіддя. В ході обробки виявилася неймовірно сильна реакція люті, що стримувалася при кусанні, яку пацієнтка звертала на своїх чоловіка і батька, не переживши, однак, цей імпульс. Імпульси люті, що виражалися, таким чином, у положенні підборіддя та рота, до лікування перекривалися позицією байдужості на всій обличчі, адже тільки усунення байдужості і дозволило виявитися виразу люті біля рота. Функція байдужості полягала у захисті хворої від постійного впливу болісного відчуття ненависті, що виявлялося біля рота. Приблизно через два тижні лікування ротової частини злий вираз обличчя повністю зник через вироблення у пацієнтки дуже сильної реакції розчарування. Одна з рис її характеру полягала у нав'язливому прагненні вимагати кохання та злитися, якщо не задовольнялися її претензії. Після розкладання позиції рота та підборіддя у всьому тілі почалися преоргастичні скорочення у вигляді змієподібних хвилеподібних рухів, що охопили таз. Статеве збудження залишилося загальмованим в якомусь певному місці. При пошуках функції гальмування поступово з особливою силою виявилося вираз чола і очей, що перетворився на злий, спостерігаючий, критичний і уважний погляд. Тепер пацієнтка змогла усвідомити, що вона, власне, ніколи й не була в змозі «втратити голову», бо весь час була насторожі.

Поява та прояв вегетативних тілесних імпульсів – безсумнівно, найдивніший феномен, з яким ми стикалися у вегетотерапії. Він погано піддається опису, його треба пережити у клінічній практиці. Отже, «мертве» вираз чола було перекрито «критичним». Наступне питання полягало в тому, якою була функція «критичного, злого» виразу чола. Осмислення деталей статевого збудження пацієнтки показало, що «чоло стежив за тим, що робили статеві органи». Суворий вираз очей і чола виводилося з ідентифікації хворої з її моралізаторською і аскетично налаштованим батьком. Він вселяв їй з ранніх років, як небезпечно слідувати сексуальним бажанням, говорячи передусім про руйнування тіла внаслідок зараження сифілісом. Отже, лоб стояв на варті замість батька, якщо жінка виявляла готовність віддатися сексуальному збудженню. Тлумачення, згідно з яким хвора ідентифікувала себе з батьком, було недостатнім, адже виникало таке питання: чому ця ідентифікація виявлялася саме на чоліі що вело до збереженняцієї функції в даний момент?Нам слід чітко розрізняти історичне пояснення будь-якої функції та її актуальне динамічне пояснення. Йдеться про дві зовсім різні речі. Ми не ліквідуємо симптому, якщо тільки історично зрозуміємо його. Нам не обійтися без знання актуальних функціональних зв'язків. (Не змішувати з «актуальним конфліктом»!) Виведення образу «уважного чола» з дитячої ідентифікації з критично налаштованим батьком анітрохи не вплинуло б на факт оргастичного порушення. Продовження процесу лікування пацієнтки показало правильність цього погляду - адже тією мірою, якою мертвий вираз поступився місцем критичному, спочатку загострювалася загальна захисна реакція на прояви сексуальності. Поступово описаний суворий вираз став змінюватися жвавим, дещо дитячим виразом чола та очей. Отже, жінка то опинялася у злагоді зі своїми сексуальними бажаннями, то ставилася до них критично. Із заміною критичного вираження чола жвавим зникло і гальмування статевого збудження.

Я докладно виклав цей випадок тому, що він характерний для численних порушень процесу напруги та заряду в генітальному апараті. Прагнення «тримати голову вище» поширене.

Наша пацієнтка відчувала відчуття розділеного, позбавленого внутрішнього взаємозв'язку тіла, що не є єдиним цілим. Тому вона була позбавлена ​​свідомості та відчуття своєї сексуальної та вегетативної привабливості. Чому стало можливим, що організм, що є єдиним цілим, на рівні відчуттів може «розпастися»? Вираз «деперсоналізація» саме собою ні про що не говорить, оскільки воно саме потребує пояснення. Ми повинні запитати себе: як виникає така ситуація, коли окремі органи можуть функціонувати самі по собі, у відриві від усього організму?

За допомогою психологічних пояснень ми не особливо просунемося далі, адже психічне у своїй афективній функції повністю залежить від функцій розширення та скорочення вегетативних життєвих структур. За своєю будовою є негомогенной системою. Експериментальні та клінічні результати показують, що процес напруги та заряду може охопити все тіло так само, як і окремий орган. Вегетативний апарат може в надчеревній ділянці бути вагічним, у підчеревній - симпатично гіпертонічним. Він може також викликати в плечах м'язову напругу, а в ногах навпаки розслаблення або навіть в'ялість. Ця здатність дана вегетативному апарату саме через його негомогенність. Зона рота може бути збуджена в момент сексуальної дії, а геніталії не збуджені або не реагують на збудження, і навпаки. Ґрунтуючись на сказаному, ми формуємо міцну точку зору, що дозволяє оцінювати функцію здоров'я або хвороби в сексуально-економічному відношенні. Безперечно, основною ознакою психічного та вегетативного здоров'я є здатність вегетативного організму в єдності і цілком слідувати функції напруги- заряду-розряду-спаду напруги.Навпаки, виключення певних органів або навіть областей органів з цілісності та єдності вегетативної функції напруги та заряду ми розглядаємо як патологічні явища, якщо вони мають хронічний характер та на тривалий час порушують функціонування всього організму.

Далі: клінічний досвід вчить, що порушення почуття свого "Я" дійсно зникають тільки в тому випадку, якщо рефлекс оргазму розвивається як єдине ціле. Тоді справа так, ніби всі органи і системи органів тіла зведені єдиним відчуттям, чи то щодо скорочення або розширення.

При розгляді з такої позиції явище деперсоналізації стає зрозумілим і є незарядженим, тобто порушення вегетативної іннервації окремих органів або систем: кінчиків пальців, рук, голови, ніг, статевих органів і т. д. Несправжність самовідчуття проявляється і в перериванні в різних областях течії збудження у тілі. Сказане особливо відноситься до двох ділянок тіла - до горла, судома якого перешкоджає руху хвилі збудження від грудей до голови, і до тазової мускулатури, яка у разі свого судомного скорочення порушує перебіг збудження від живота до геніталій та ніг.

На основі досліджень за допомогою методів аналітичної психології ми розуміємо індивідуальну історію неврозу, зовнішні умови його виникнення, внутрішній мотив психічного конфлікту та, нарешті, наслідки витіснення сексуальності, як, наприклад, невротичні симптоми та риси характеру. Але ми не розуміємо механізму,внаслідок дії якого дитяча доля, зовнішня травма чи внутрішній психічний конфлікт фіксуютьхворобливу реакцію як хронічну.

Ми бачимо жінок, які «зациклилися», незважаючи на оптимальні сексуальні та економічні умови життя, на своїх неврозах. Ми бачимо дітей із усіх соціальних верств, які не тільки стають, а й залишаються невротиками, хоча часом вони живуть у найкращих сексуально-економічних умовах. Далі, ми стикаємося з «примусом до повторення», явищем, про яке досі міркували і яке представляли тільки в містичних категоріях, тобто нав'язливим прагненням багатьох людей знову і знову потрапляти в несприятливі ситуації. Жодне з цих явищ не пояснюється за допомогою поглядів, відомих досі.

І найбільше вражаючим чином ми стикаємося з проявом функції фіксації на неврозі в кінці лікування при спробі формування оргастичної здатності віддатися. Саме в той момент, коли пацієнт мав би взятися за своє здоров'я, виникають найрізкіші негативні реакції. Хворим володіє страх перед задоволенням,що суперечить життєвому принципу задоволення.

Страх перед покаранням за сексуальні маніпуляції, пережитий хворим у дитинстві, закріпився у хронічній формі страх перед задоволенням. Ми пам'ятаємо, що задоволення має властивість при гальмуванні перетворюватися на незадоволення. Якщо за дуже сильної сексуальної збудливості не вдається досягти остаточного задоволення, то згодом виникає страх перед остаточним задоволенням, а й перед попереднім збудженням.Сам приємний процес збудження стає джерелом приємного відчуття. Зазвичай струменеве відчуття задоволення гальмується м'язовою судомою, яка може бути надзвичайно болісною і, крім того, посилює застій. Відмова дітей і підлітків, що переживають пору статевого дозрівання, від сексуальних маніпуляцій пояснюється фіксацією судомного стану в геніталіях, що перетворює будь-яке приємне збудження, при будь-якому правильному його інтелектуальному і емоційному розумінні, на пряму протилежність. З цим пов'язана нездатність переносити навіть найменше збудження. У судомній м'язовій дії при наростанні задоволення слід шукати структурно-фізіологічну основу покірності і скромності як властивостей характеру.

Отже, психопатологічні стани та симптоми є наслідком порушення рівноваги вегетативної (=сексуально-економічної) енергії. Кожне тілесне ушкодження зачіпає водночас і самопочуття, і єдність тілесного відчуття, штовхаючи і компенсації порушення. У всіх невротиків порушено вегетативне відчуття цілісності, яке стає природною та кращою основою сильно розвиненого почуття власної гідності. Це виявляється у різних формах, до повного розщеплення особистості.Між найпростішими відчуттями холоду чи жорсткості та шизофренічним розщепленням, безконтактністю та деперсоналізацією існують помітні не принципові, а лише кількісні характери, які виражаються і в якісній формі. З відчуттям цілісності пов'язане відчуття безпосереднього контакту зі світом. З формуванням єдиного рефлексу оргазму знову виникають також втрачені свого часу відчуття глибиниі серйозність.Пацієнти згадують у зв'язку час раннього дитинства, коли єдність їх тілесного відчуття ще було порушено. Схвильовані і вражені, вони розповідають про те, як, будучи маленькими дітьми, відчували себе єдиним цілим зі світом, з усім, що їх оточувало, як почувалися «живими» і як, зрештою, все це було знищено і зламано вихованням. У розщепленні єдності тілесного відчуття під впливом сексуального пригнічення і в постійному прагненні заново набути контакту з самим собою і світом лежить суб'єктивне коріння всіх релігій, що знищують сексуальність. "Бог" є містичним уявленням про вегетативне співзвуччя "Я" з природою.

Я повинен надати іншим дослідникам, які обізнані в індійській та китайській культурах, пошук окремих зв'язків між пригніченням сексуальності та внутрішнім світом їх прихильників. Клінічні факти, які я спробував тут описати, відкривають широку перспективу для розуміння тих людських культур, у яких певну єдність у всьому культурному колі формують суворий сімейний патріархат, найжорстокіше сексуальне пригнічення дітей та підлітків та ідеологія замкнутості та «самоволодіння». Це стосується насамперед індійців, китайців та японців. Якщо є намір відтворювати суворий патріархат, що знищує сексуальність, то цьому соціальному устрою треба жорстко придушувати сексуальні спонукання дітей. Результатом цього будуть найсильніші страх і лють. Це суперечить патріархальній сімейній культурі і вимагає ідеології самовладання, сили, що дозволяє не змінювати вирази обличчя навіть за найжорстокішого болю. Понад те, потрібно подолання афективного життя взагалі - як задоволення, і страху. Такий підхід із найбільшою повнотою виражений у буддистській ідеології відсутності страждання. З огляду на це стають зрозумілими і дихальні вправи йогів. Техніка цього дихального церемоніалу є повною протилежністю техніці дихання, яку ми застосовуємо в процесі роботи з нашими хворими, щоб знову вивільнити вегетативні афективні спонукання. Мета дихальної практики йогів - перемогти афективні спонукання, здобути спокій. Ритуал нагадує нав'язливі дії із властивою їм подвійністю. Як мені повідомляли, протилежністю бажаної безафектності виступає мистецтво досягати задоволення, навіть екстазу, за допомогою певної техніки дихання. Подібне масці, застиглий вираз осіб типових індійців, китайців і японців знаходить свій крайній вираз у здатності до несвідомого екстазу.

Тенденція техніки йоги до поширення в Європі та Америці ґрунтується на тому, що люди, що належать до відповідних культурних кіл, шукають засобів, що дозволяють стати панами вегетативних спонукань та одночасно усувати страхи. Вони не дуже далекі від розуміння органічної функції життя.

Нехтуючи ґрунтовністю, як правило необхідною, нам слід вказати на інше явище, що грає нищівну роль у нашому сьогоднішньому суспільному житті. Йдеться про «військову виправку», яку наказують, яку особливо інтенсивно пропагують і реалізують фашисти. «Військова виправка» є прямою протилежністю природної, рухомий, вільної позі. Потилиця повинна бути напружена, голова витягнута вперед, очі повинні бути нерухомі і прямо спрямовані в порожнечу, вираз підборіддя і рота має бути наскільки можливо «мужнім», груди випнуті. Напружені руки, витягнуті швами, повинні щільно прилягати до тіла. Звичайно, найважливішою ознакою, що говорить про наміри, властиві цій «військовій техніці», і полягає в пригніченні сексуальності, є припис, що діє всюди, про втягування живота і відведення тазу назад. Ноги жорстко напружені. Уявімо на мить становище хворих під час лікування, які ведуть важку боротьбу з афективними спонуканнями і докладають усіх зусиль, щоб упоратися з ними. Їхні плечі жорсткі, потилиці напружені, таз і живіт втягнуті, руки щільно притиснуті до тіла, ноги витягнуті. Перерахування ознак збігу між військовим та пацієнтом вегетотерапевта можна продовжити: розтягування ножних суглобів є типовою клінічною ознакою штучного приборкання афектів. Таку позу водночас найсуворішим чином наказує прусський парадний марш.

Люди, що отримали подібного роду фізичне виховання і такі йому, не здатні до природних вегетативних спонукань. Вони перетворюються на машини, що беззаперечно виконують механічні прийоми, що без роздумів відповідають: «Так точно, пане полковнику», - і механічно стріляють у своїх братів, батьків, матерів і сестер. Виховання жорсткої штучної пози одна із найбільш природних коштів, з допомогою якого диктаторський суспільний устрій створює собі автоматично функціонуючі організми, які мають своєї волею. Це не «індивідуальне питання», а проблема, що стосується самої суті формування структури характеру сучасної людини. Вона охоплює широкі культурні кола, руйнує життєрадісність та здатність до щастя у мільйонах людей. Так можна провести єдину лінію, що проходить від неусвідомлено застосовуваних у дитинстві затримок дихання, щоб уникнути онанування, через м'язову блокаду у наших хворих на неврози - до військової виправки націонал-соціалістів та всіх інших мілітаристів і до знищення їх ефективності штучних технік самоволодіння у представників різних культур кіл.

Я мушу задовольнитися цим нарисом. Не доводиться сумніватися в тому, що значення тілесної пози для структурного відтворення суспільного ладу буде усвідомлено одного разу і знайде дозвіл у всій своїй широті.

Навіть діти, як би пристрасно вони не бажали вегетативної жвавості та свободи, бояться їх і добровільно повертаються під ярмо придушення своїх спонукань, якщо не знаходять відповідного оточення, в якому можуть відносно безконфліктно виявляти свою живу природу. Одна з великих таємниць масової психології полягає в тому, що середня людина, середня дитина, середній підліток і молодик куди охочіше відмовляться від щастя, якщо прагнення до радості життя стикається з надто сильним болем. Пропаганда щастя без розуміння та формування психічних та соціальних передумов живого життя залишалася, таким чином, порожнім балаканням.

Нікому не будуть корисні бурі проти виховання, які можуть підняти володарі особливо бунтівних характерів.

Тому необхідне таке:

1. Точне розуміння механізмів, з допомогою яких здійснюється патологічне приборкання афектів.

2. Накопичення у практичній роботі з дітьми якомога багатшого досвіду, що стосується ставлення дітей до своїх природних афективних спонукань у існуючій ситуації.

3. Розробка виховних умов, які забезпечують гармонію вегетативної жвавості та комунікабельності.

4. Створення суспільних та економічних передумов цього.

Людина дуже досягла успіху в створенні машин і пануванні над ними, але вона досі марно намагається зрозуміти самого себе. Без урахування впливу на життя людини біологічної енергії не можна буде впоратися із душевною чумою, яка робить таким безрадісним наше століття. Шлях наукового дослідження та вирішення життєвих проблем до-юг і важкий, являючи собою у цьому відношенні пряму протилежність безапеляційному політиканству з його невіглаством та нахабством. Ми маємо підстави сподіватися, що науці одного разу вдасться навчитися поводитися з біологічною енергією так само, як сьогодні вона поводиться з електрикою. Тільки тоді душевна чума, яка вражає людей, опиниться під контролем.

Працювати з м'язовими затискачами в тазовій ділянці можна не лише через психіку, а й безпосередньо через тіло. У цьому нам допоможе вправа

Обернемо свій погляд у зону нижче талії. Живіт та таз пов'язані, передусім, із сексуальністю людини. І м'язові затискачі, що утворюються у цій галузі, негативно відбиваються саме на сексуальній функції.

Психологія тіла дозволяє опрацювати ці затискачі, повертаючи тілу радість життя та повноту переживань.

У районі тазу знаходиться велика кількість різних м'язових груп, які відповідають за стабілізацію та підтримку у вертикальному положенні всього тіла.Тут знаходиться центр рівноваги.І на таз доводиться основна частка сексуальних переживань. Тому не дивно, що багато людей мають виражені проблеми у тазовій галузі.

Так, потужні сексуальні почуття часто супроводжуються як переживанням задоволення, а й тривоги, занепокоєння, різного роду страхів, почуттями провини і сорому. Намагаючись придушити недозволений або не схвалений потужний сексуальний потяг, ми створюємо м'язові затискачі, які локалізуватимуться в різних зонах, залежно від природи імпульсу, що стримується. Саме ці затискачі продовжують нам заважати навіть тоді, коли немає необхідності стримувати свої почуття та бажання.

Розчарування у коханні також сприяють утворенню м'язових напруг. Відкинута у своєму любовному пориві людина, може переживати настільки сильний душевний біль, що віддасть перевагу відрізати відчуття свого тіла нижче талії, а з ними і почуття, що мучить його. Але, захищаючись від болю, він цим добровільно відмовляється від задоволення, ніби частково вмираючи. Тому не дивно, що таке блокування природних імпульсів призводить до втрати почуття повноти життя та зниження настрою, що часто переходить у депресивні стани.

Крім того, будь-яка частина тіла, будучи заблокованою, стає вразливою для зовнішніх та внутрішніх несприятливих впливів, що створює умови для розвитку різних захворювань. Різні порушення у роботі, як жіночих, і чоловічих статевих органів, однозначно пов'язані з неправильним ставленням до протилежної статі, як свідомим, і несвідомим. Часто таке спотворене ставлення передається з покоління до покоління. Звідси і відбувається тягнеться низка однотипних захворювань по чоловічій, а частіше по жіночій лінії.

М'язовий панцир навколо тазу може утворитися внаслідок пережитого насильства.Така людина може реалізовувати два типи поведінки: або повністю відмовитися від сексу, або вступати в безладні статеві зв'язки, що є своєрідним самопокаранням. В результаті людина все більше відокремлюється від власної сексуальності,відокремлюючи секс від особистості, що посилює м'язові затискачі.

Наслідки м'язових затискачів у тазовій області:

1. М'язові затискачі в тазовій області знижують сексуальні відчуття, сприяючи розвитку фригідності та аноргазмії у жінок, та механізації сексуальних переживань у чоловіківПід останнім мається на увазі ситуація, коли в процесі сім'явипорскування чоловік відчуває не потужну емоційну розрядку з сильним екстатичним почуттям, а суто фізіологічне полегшення, подібно до того, яке відчуває людина, сходивши в туалет.

2. М'язові затискачі в області тазу можуть також сприяти або навіть провокувати розвиток захворювань, створюючи застійні явища в органах малого тазу. Так, бич сучасних чоловіків - простатит також може розвинутись в результаті м'язового перенапруги в тазовій ділянці. Болючі та нерегулярні місячні у жінок також є результатом порушень у їхньому психо-емоційному стані, що на рівні тіла проявляється в наявності м'язових напруг, у т.ч. у тазовій області. Нарешті, важливу роль стан м'язів тазу та живота жінки грає в родовій діяльності. Багато проблем можна було б уникнути, якщо вчасно опрацювати затиснуті м'язи тазового дна, статевих органів, попереку та черевної порожнини.

3. Створюючи потужні блоки, що відокремлюють нижню частину тіла від грудей і голови, тазові затискачі порушують цілісність особистості, як метальну, так і емоційну. Люди, які мають такий блок, схильні відокремлювати секс від любові, вважаючи секс чисто фізіологічною функцією, типу поглинання їжі або випорожнення, а любов відносячи до духовних переживань, ніяк не пов'язаних з ним.Звідси й походять безладні статеві зв'язки, при декларуванні кохання та шанування однієї людини.

4. М'язові затискачі гальмують будь-який імпульс, що протікає через тіло, знижуючи загальну енергетику організму і силу будь-яких переживань як сексуального, так і не сексуального характеру. Людина відчуває, що її мало що тішить, що життя порожнє і прісне. До речі, схильність шукати сильні відчуття у ризикованих підприємствах також свідчить про наявність виражених м'язових затискачів,не дають переживати повноту та яскравість звичайного життя. Адже лише пікові переживання, здатні прорватися крізь потужні м'язові блоки, дають таким людям можливість відчути себе живими.

Якщо ви хочете протестувати себе на сексуальну чуйність і наявність м'язової напруги в області тазу, проведіть наступний експеримент:

• Встаньте прямо, ноги шириною 25 див, стопи паралельно одне одному. Злегка підігніть коліна, а вага тіла змістіть на передню частину стопи, коліна дивляться прямо. Опустіть плечі та розслабте груди, живіт «відпустіть», нехай він також розслабиться. Покладіть руки на стегна і в цій позиції обертайте стегнами по колу спочатку праворуч кілька разів, а потім ліворуч. Рухайте тільки тазом, корпус та ноги повинні залишатися максимально розслаблені та мінімально задіяні у русі.

Якщо у вас виникають проблеми при виконанні цього руху: збивається дихання; напружується живіт; розпрямляються коліна; рухи таза різкі або ривкоподібні; втрачається рівновага, вага йди з передньої поверхні ніг, перерозподіляючись по всій стопі або її бокових поверхнях, стопи відриваються від підлоги; виникає біль у нижній частині спини, стегнах або литок - все це свідчить про наявність напруги в тазовій області, які вимагають роботи над собою.

Робота зі зняття затискачів з тазової області починається з усвідомлення та прийняття власної сексуальності як невід'ємної частини особистості. Прийняти свою сексуальність - це означає дозволити собі відчувати всю повноту і радість еротичних переживань, без того, щоб вони супроводжувалися почуттям провини та сорому, страху та невпевненості.

Але працювати з м'язовими затискачами в тазовій ділянці можна не лише через психіку, а й безпосередньо через тіло. У цьому нам допоможе наступна вправа:

Відразу має попередити, що цю вправу зможуть зробити далеко не все, оскільки вона досить складна і м.б. травмонебезпечно. Тому краще відразу постелити на підлогу матрац чи високий мат.

• Ляжте на спину, підтягнувши ноги по підлозі до себе, щоб ви могли вхопитися за щиколотки витягнутими руками. Стопи з відривом 20-30 див. друг від друга. Тепер найскладніше: потрібно вигнути спираючись на голову. В результаті ваше тіло має утворити арку, в якій опорними точками будуть служити голова, лікті та стопи. Менш ефективний, але також можливий варіант,коли третьою точкою опори служить голова, а плечі.
• У такому положенні потрібно перебувати якомога триваліший час. Дихати треба вільно та глибоко, не затискаючи живіт.
• Через деякий час ви можете відчути вібрацію таза, який підвішений між двома опорними точками голови і ніг почне рухатися вгору і вниз. Така мимовільна вібрація як заряджає енергією всю тазову область, а й сприяє зняттю у ній напруги. Вона хіба що трусить м'язові блоки. Пам'ятайте, наскільки легше вийняти із землі металевий штир, якщо його попередньо розкачати. Приблизно те саме робить з нашим тілом вібрація, звільняючи м'язи від напруги.

Не намагайтеся ініціювати вібрацію довільно. Це так само марно, як і імітація оргазму - тільки додає втоми і не несе полегшення. Дочекайтеся, поки саме тіло відгукнеться на ваші дії. Якщо на початку практики ви будете відчувати дискомфорт або не виражені болючі відчуття, не лякайтеся, вони пройдуть у міру звикання. Але якщо біль різкий або не минає тривалий час, вам слід перервати вправу і не практикувати її без попередньої консультації у лікаря. Особливо це стосується людей із проблемами у хребті.

Ще одна вправа дуже ефективна для зняття напруги з м'язів тазового дна:

• Стоячи прямо, стопи паралельно один одному на відстані 20 см, злегка зігніть коліна, а корпус злегка нахиліть вперед. Максимально розслабте таз так, щоб він міг вільно рухатись. Тепер максимально розслабте сідниці, викликаючи тиск на м'язи тазового дна та розслаблюючи анальний сфінг, як при дефікації. Тепер напружте сідниці та анус, підтягнувши таз уперед. Чергуйте напругу та розслаблення кілька разів.

Ця вправа часто викликає збентеження, особливо коли робиться у групах. Люди відчувають побоювання, що можуть сконфузитися. Але цього не відбувається, звичайно, якщо людина дійсно перед цим не хотіла до туалету.

Вправ, що працюють з напругою в ділянці таза, існує безліч. Крім того, часто крім роботи безпосередньо з м'язами тазу, напруги в цій галузі можуть вимагати опрацювання та зняття напруги з інших м'язових груп. Але ви можете почати саме з цих вправ. А там організм, можливо, зможе сам підказати, що йому потрібне.опубліковано