Секрети армрестлінгу. Як перемогти в армрестлінгу. Як перемагати сильнішого суперника

Армрестлінг, це один із найпопулярніших видів спорту, пов'язаних із проявом чоловічої сили.

Популярним він став тому, що їм можуть займатися всі, і чоловіки та дівчата, від малого до великого. Навіть не обов'язково мати якісь особливі навички та вміння боротися на руках.

До того ж, для армрестлінгу не потрібне спеціальне обладнання — достатньо будь-якої горизонтальної поверхні.

Що таке армрестлінг? Армрестлінг - це боротьба на руках. Вона належить до виду спортивних єдиноборств.

Під час матчу однойменні руки спортсменів ставляться на рівну поверхню, і долоні скріплюються в замок. Мета атлета-притиснути руку суперника до поверхні столу.
На учасників бою накладається ряд тактичних, технічних та тимчасових обмежень.

Незважаючи на те що армрестлінгце не олімпійський вид спорту, він має величезну популярність у всьому світі.

Правила армрестлінгу

До участі у боротьбі на руках (армрестлінгу) допускаються атлети лише у спортивному взутті та спортивному одязі. Пензли рук і руки до середини плеча повинні бути оголені. Це перше правило армрестлінгу.

Не допускається використовувати бинти та пов'язки на ліктях і зап'ястях. Також на пальцях не повинно бути перснів і обручок. Це друге правило армрестлінгу.

Правила армрестлінгумають на увазі, що руки спортсменів мають бути охайними. Без шкірних захворювань, із коротко підстриженими нігтями. Бейсболки повинні зніматися або повертатися козирком назад.

Можливе використання взуття на товстій підошві, висота підошви допускається будь-яка. Жувальні гумки не повинно бути в роті. Це третє правило армрестлінгу.

Використовувати на взутті та одязі товарні знаки та емблеми комерційних організацій та фірм можливо лише з дозволу організаторів змагань. Це четверте правило армрестлінгу.

Початківці спортсмени часто запитують: що робити, щоб досягти високих результатів в армрестлінгу, які тренувати м'язи, які вправи виконувати. У цій статті я розповім вам, як правильно складати армрестлінг тренування, щоб досягти успіху в цьому виді силового спорту.

Це вид спорту, де два атлети борються на руках між собою на спеціальному столі для армрестлінгу. Спортсмен, який притис руку суперника до спеціального валика столу – виграє поєдинок.

Які м'язи задіяє цей вид спорту

Під час поєдинку працює все тіло, починаючи з ніг і закінчуючи пальцями, перерахуємо м'язові групи, на які лягає основне навантаження:

• Усі м'язи передпліччя, які керують пензлем та пальцями.
• Найширші та інші м'язи верху спини.
• Велика і мала грудні та передня частина дельтоподібного м'яза.
• Прес.

Все що вище за пояс, так чи інакше, працює під час спарингу.

Користь та шкода цього спорту

Заняття армрестлінгом укріплять ваші суглоби, і зв'язки їхньої жорсткості вирішують, хто переможе в поєдинку. Ваша рука матиме справжню залізну хватку. У цьому спорті безліч вправ спрямовано розвиток сили хвата. Ланцюгові пальці дозволять вам підвищити навички в скелелазуванні. Вам легше даватиметься перенесення важких предметів (підняття меблів на п'ятий поверх).

Армрестлери перемагають завдяки правильній техніці та вибуховій силі м'язів. Ті спортсмени, які встигають вчасно зреагувати на команду судді, відразу опиняються у виграшному становищі, тому швидкість реакції борців на руках має вирішальне значення.

Займаючись армрестлінгом, ви збільшите швидкість, вибухову силу та швидкість реакції. Армрестлінг загартує ваш характер, ви зумієте терпіти і не здаватися у скрутну хвилину.

Під час поєдинку колосальні перевантаження відчувають зап'ястя, лікті та плечі, зв'язки та м'язи рук. Найпоширеніші травми в армрестлінгу:

• Відриви та розриви м'язів плеча.
• Розтягування та розриви ліктьових та плечових зв'язок та травми цих суглобів.
• Переломи плечової кістки.

Армрестлінг - це дуже травмонебезпечний вид спорту, тому перш ніж приступати до боротьби на руках, зміцніть їх протягом 1-2 місяців регулярними тренуваннями та спеціальними ізометричними вправами. Щоб уникнути травм більшу частину занять, особливо на початковому етапі, присвятіть силовому тренінгу та зміцненню зв'язок, режиму та правильному харчуванню. А спарингами з партнером займайтеся не частіше ніж 1 раз на тиждень.

Протипоказання

Тренування в армрестлінгу спрямовані насамперед на зміцнення рук і кистей, як м'язів, так і суглобово-зв'язувального апарату. Якщо під час тренування ви відчуваєте біль, слід відразу ж припинити заняття. Не займайтеся армрестлінгом поле травм плечових, ліктьових та променево-зап'ясткових суглобів, і при хронічних та запальних захворюваннях суглобів рук (артрит, артроз, вивихи, розриви зв'язок).

Акуратно підходьте до тренувань при підвищеному тиску та хворобах серця, а краще попередньо проконсультуйтеся з лікарем.

Не займайтеся, якщо отруїлися чи захворіли – ні до чого хорошого таке тренування не призведе. Спочатку потрібно добре пролікуватися і повністю одужати, а потім приступати до занять.

Техніка армрестлінгу

Боротьба гаком

Перед стартом щільно притисніть плече та лікоть до грудей. По команді рефері відразу зігніть кисть долонею до себе і підтягніть передпліччя до себе, зменшуючи кут у суглобі. Якщо все це вам вдалося зробити, сміливо валіть суперника, він перебуває у невигідному становищі. Під час руху тримайте лікоть щільно притиснутим до корпусу і боріться всім тілом, а не тільки рукою. Цей метод популярний серед тих, хто змагається з розвиненим біцепсом.

Щоб не дати побороти себе технікою в гак, спортсмени зміцнюють зап'ястя, щоб ефективно пручатися загину кисті. І тягнуть руку на себе, намагаючись збільшити кут у ліктьовому суглобі у суперника.

Система боротьби через верх

У цьому способі потрібно зігнути зап'ястя суперника так, щоб ваша кисть виявилася вищою. Розігніть пальці на руці суперника, виведіть своє зап'ястя вище і валите супротивника. Такий метод частіше використовують атлети, які мають довге передпліччя.

Часто при боротьбі через верх на змагання відбувається розрив хвата, щоб не допустити повторення цієї ситуації, судді пов'язують руки опонентів ременем.

Боротьба у бік

Атлет прагне, не змінюючи кут, бічним зусиллям укласти суперника, роль пальців у своїй майже немає. При боротьбі в бік вирішальну роль грає сила та швидкість атлета. Цей метод застосовується при пов'язаних руках. Важливо при старті не дати супернику закрутити пензель.

Професійні спортсмени повинні володіти всіма цими техніками та вміти ефективно протистояти їм, для цього потрібно зміцнити:

• Пальці та зап'ястя.
• Передпліччя.
• Біцепс.
• Верх спини.
• Обов'язково потрібно вдосконалювати м'язи антагоністи – трицепс, грудні та дельти.

Особливу увагу слід приділити зміцненню зв'язок, для цього вам потрібно застосовувати вправи з використанням ізометричної напруги (утримання вантажу пальцями, вис на перекладині зі зігнутими руками, утримання важкої гантелі на біцепс).

Вправи, які використовують армрестлери для підготовки

• Підйом штанги на біцепс стоячи – ефективна вправа, яка розвиває біцепс, спину та передпліччя. Підйом виконуйте не в повній амплітуді - намагайтеся не розгинати руку більше 1200. Для зміцнення передпліччя робіть цей рух із товстим грифом, або одягайте на гриф гумки для збільшення його діаметра.
• Піднімаємо штанги на пензель – беремо штангу, кладемо передпліччя на лаву, долоні спрямовані вгору, згинаємо кисті до себе, піднімаючи штангу. Вправу можна виконувати однією рукою та використовувати довгу штангу, це дозволить додатково навантажити м'яз-пронатор та супінатор.
• - кладемо передпліччя на лаву і беремо гирю, долоні спрямовані один до одного, великий палець дивиться вгору, піднімаємо гирю, згинаючи та розгинаючи зап'ястя.
• Тяга на верхньому блоці в гак або на верх можна виконувати як на столі для армрестлінгу, так і стоячи. Рух повторює, що виконується при боротьбі. Беремо за ручку та підтягуємо її до грудей. Рука залишається в напрузі протягом усієї вправи, лікоть тримаємо притиснутим до тулуба. Ручку тренажера доцільно використовувати великого діаметра для зміцнення сили хвата (ручка армрестлера).
• Підйом гантелі на плечепроменеву м'яз на лаві Скотта. Беремо гантель хватом молот і виконуємо підйоми, в неповній амплітуді розгинаючи руку не більше 1000-1200 в нижній точці. Для цього вправи можна використовувати нижній блок.
• Тренування зап'ястя та біцепса гумовим джгутом або еспандером, використовуючи різні кути та імітуючи боротьбу.
• Тренування пронації (скручування кисті великим пальцем до себе) та супінації на блоці, використовуючи лямку.
• Утримання великих ваг пальцями та підйоми пальцями.
• Утримання гантелі на біцепс із прямим кутом у ліктьовому суглобі.
• Підтягування – . Для армрестлінга корисно виконувати вибухові підтягування над повну амплітуду, як у верхній точці долоні відриваються від перекладини, а нижній точці лікті не розпрямляються повністю.
• Вис на поперечині зі зігнутими руками з прямим кутом у ліктьовому суглобі.

Вправи на плечовий пояс:

• Махи гантелей через сторони.
• Махи гантелі на задню дельту.

Жим штанги, лежачи та віджимання на брусах потрібні для зміцнення трицепса, грудей та дельтоподібних м'язів, ці рухи є базовими та сприяють виробленню тестостерону, який потрібен для збільшення м'язової маси. Для цих цілей добре підійдуть присідання зі штангою та станова тяга. Виконання цих вправ один раз на тиждень дозволить швидше наростити м'язи рук та збільшити силові показники.

Раз на тиждень потрібно проводити спаринг з партнером для відпрацювання правильної техніки. Початківцям слід проводити спаринги раз на два тижні. Приклад тренування дивіться на нижче.

Приклад тренування в домашніх умовах

Гиря, гантель, еспандер, або будь-який вантаж і старий рушник.

Виконуємо підтягування три підходи на максимальну кількість повторів.

Виконуємо підйоми вантажу з рушником:

• Підйом гирі із підлоги на гак 4×10.
• Підйом гирі із підлоги на верх 4×10.
• Відпрацювання згинання пензля він 4×10-12.
• Відпрацювання пронації та супінації 4×10-12.

Вправи на турніку:

• Підтягування зворотним хватом 3 підходи на максимум.
• Вис на перекладині з кутом у ліктьовому суглобі 900 – 3 підходи на кожну руку.

Утримання гирі пальцями 3 підходи.

Віджимання 3 підходи на максимальну кількість повторень.

Приклад тренування верху у тренажерному залі

• Жим штанги лежачи 4×12.
• Підйом штанги на біцепс, стоячи 4×10.
• Згинання пензля зі штангою 4×10-12.
• Підтягування з неповною амплітудою та ривком у верхній точці, 4 підходи на максимум.
• Імітація боротьби в гак на блоці, стоячи 4×10-12.
• Виконує пронацію на блоці з використанням лямки 4×10-12.
• Відпрацювання супінації на блоці з лямкою 4×10-12.
• Підйом вантажу з ручкою для армліфтингу або утримання пальцями 3 підходу на максимум.
• Трицепс на верхньому блоці 4х12.

Підходи та повторення

Я навів приклад схеми тренувань для початківців, у процесі занять можна використовувати різну кількість повторень у підході від 15 до 2. Більшість часу потрібно виконувати рухи в діапазоні 8-12 повторень. Вагу обтяжень підбирайте такою, щоб робити в середньому 10 повторень вщент.

Якщо ви робите 3 тренування на тиждень - одне з них виконуйте за схемою 15 - 12 - 8 - 6 - 4 повторень, додаючи вагу в кожному підході. Вправи потрібно робити не вщент, щоб в останньому підході вийти на максимум. Таке тренування проводите не частіше ніж 1 раз на тиждень.

Якщо ви просто хочете добре боротися на руках - просто увімкніть кілька армрестлерських вправ у ваше бодібілдерське тренування 1 раз на тиждень.

Часті помилки

Боротися на довгому або занадто короткому столі небезпечно, використовуйте тільки спеціальні столи для армрестлінгу. Спортсмени повинні стояти один навпроти одного з різних боків столу, тільки в такому положенні можна боротися.

Поширеною помилкою, через яку виникають травми, і навіть переломи, є поворот голови і тіла від руки, що бореться. Потрібно дивитися на боротьбу, а тіло має бути розгорнуте до руки.

Корпус утримуйте біля столу, а лікоть притискайте ближче до тіла, дотримуючись гострих кутів, так буде легше боротися. Не можна допускати, щоб лікоть сильно віддалявся від тіла, повне випрямлення руки може призвести до травми плеча. Намагайтеся тримати передпліччя та плече на одній лінії.

Зрив руки з підлокітника може призвести до травми ліктя, намагайтеся утримувати лікоть на місці.

Правильна постановка ніг під час поєдинку дуже важлива, передня нога попереду впирається в поперечину, яка проходить знизу посередині столу. Задня нога відставлена ​​назад.

Висновок

Армрестлінг у порівнянні з бодібілдінгом – дуже суворий спорт. Жорстокі виснажливі тренування загартують ваш характер і навчать не здаватися на половині шляху. Тут недостатньо мати великі м'язи, потрібно зробити залізні зв'язки. Якщо ви твердо вирішили мати сталеві руки і боротися з сильними суперниками - цей спорт для вас.

Якщо вам сподобалася ця стаття підписуйтесь на мою групу Вконтакті та Instagram. Там ви знайдете багато інформації про силовий спорт та цікаві тренування.

Вконтакте

Боротьба на руках – це популярний спосіб продемонструвати свою мужність і дізнатися, хто тут сильніший у компанії. Однак, насправді обсяг та кількість м'язів грають в армрестлінгу далеко не основну роль. Що б здобути перемогу в протиборстві зовсім необов'язково перевершувати суперника в силі та у вазі – тут важлива техніка боротьби. Хочете перемагати в армрестлінгу незалежно від того яка купа м'язів вам протистоїть? Тоді вам знадобляться ці прийоми та хитрощі.

Правильна поза для армрестлінгу

Щоб збільшити свої шанси на перемогу, варто приділити увагу своїй позиції.

Виставте вперед ногу, парну тій руці, яка задіяна у сутичці. Вільною долонею слід ухопитися за виступ столу (у професійному армрестлінгу для цієї мети є спеціальний штир), стежачи за тим, щоб кисть і передпліччя були максимально схожі на пряму лінію.

Так як за правилами професійного армрестлінгу, переносити весь тягар ваги на лікті заборонено. відривати від підлоги можна лише одну ногу. Якщо у вас не професійний спаринг і суперник виглядає явно сильніше за вас, можете і схитрувати при зручному випадку - любитель про цю заборону, швидше за все, не знає, та й навряд чи хтось заглядатиме під стіл, якщо бій на руках проходить у рамках розважальної програми.

Тактичні прийоми у сутичці на руках

Якщо немає повної впевненості у фізичній перевагі перед суперником, не варто викладати всі свої сили, щоб повалити його руку в перші ж секунди. В цьому випадку має сенс вдатися до вичікувальної тактики, використовуючи деякі прийоми, щоб послабити супротивника:

1. Основне правило, яке потрібно запам'ятати: чим більше зігнута рука – тим більше м'язів буде задіяно у боротьбі. Тому вам потрібно намагатися випрямити руку суперника, щоб він не зміг задіяти всю свою силу.

2. Відсувайте потихеньку свій корпус від столуЩоб перетягнути супротивника на свій бік - змусивши опонента до можливої ​​межі випрямити руку, ви або досягнете того, що він відірве лікоть від столу (це прирівнюється до програшу), або його м'язи розслабляться так, що завалити руку буде набагато простіше.

3. Спробуйте різко зігнути зап'ястя усередину, намагаючись вивернути зап'ястя опонента. Цей прийом називають «гаком» і він покликаний послабити біцепс супротивника та провести контратаку. Цей маневр можна зробити кілька разів для досягнення ефекту.

4. Маючи намір припечатати руку суперника до столу, під час руху використовуйте масу свого тіла – нахиляйте корпус разом зі своєю рукою. Однак, стежте за тим, щоб не було занадто великої відстані між плечем і замком – це може сильно послабити вашу позицію.
Ці поради допоможуть вам перемагати в армрестлінгу, навіть якщо ваш суперник явно сильніший за вас. У всякому разі, завдяки цим прийомам ви хоча б не вдарите в бруд обличчямі не дозвольте покласти себе миттєво. Успішної боротьби.

Правильна техніка армрестлінгу дозволить не лише зробити з будь-якого чоловіка справжнього переможця у цьому виді спорту, а й накачати біцепс. Здоровий спосіб життя завжди йде на користь організму, практично будь-які вправи, незалежно від того, на які м'язи вони спрямовані, сприяють лише зміцненню імунітету та покращенню зовнішнього вигляду. Зрозуміло, якщо робити все правильно.

Напевно, будь-який хлопчик з дитинства мріє про те, щоб мати такі ж, як у бодібілдерів. А втілити цю мрію у життя допоможе армрестлінг.

Споконвіку

Здавна боротьба на руках вважалася одним із найпопулярніших методів для вирішення спорів та вимірювання сил. Вже трохи згодом це стало окремим видом спорту. Незважаючи на якусь статичність та неестетичність цієї боротьби, насправді одним із найпопулярніших спортивних змагань (причому як у жінок, так і у чоловіків) є армрестлінг. Техніка, тонкощі та секрети тут, як і у будь-якому іншому виді спорту, дуже важливі. Навіть завдяки деяким можна зламати суперника та надати впевненості собі.

У будь-якому виді спорту (і армрестлінг не виняток) необхідна дуже якісна та професійна підготовка. Найчастіше новачки припиняють свій кар'єрний шлях ще задовго до перших аматорських виступів, оскільки на етапі тренувань було травмовано. Не варто довіряти самовчителям та намагатися підготувати себе самостійно. Оптимальним варіантом стане запис у спеціальну секцію.

Безумовно, новачок не сяде одразу «за стіл», адже техніка армрестлінгу має на увазі не лише боротьбу, а й цілий комплекс вправ: нарощування м'язової маси, використання спеціальної системи харчування, індивідуальний режим для кожного спортсмена.

Всі тренування, які спрямовані на силу, розробку кисті та біцепса, ідеально підійдуть у цьому випадку. До таких вправ можна віднести роботу з перекладиною, і т.д.

Також не варто забувати про те, що в цьому спорті важлива реакція, адже навіть частка секунди, на яку спортсмен випередить свого суперника, може стати вирішальною. Але не варто забувати і про спеціальні прийоми, що дозволяють здобути впевнену перемогу.

Прийоми

У цьому виді спорту існує маса різних прийомів, але виділяють 3 базові:

• Трицепс. Миттєво після початку бою спортсмен, який вирішив атакувати, повинен звести своє плече у бік суперника і в цей час підтягувати його кисть до себе. Після цього за зусилля трицепса необхідно притиснути руку противника до подушки.
• Верхній гачок. Стандартним кистовим рухом, але без видимого тиску, щоб суперник не запідозрив проведення прийому, атакуючий повинен йти в бік, тим самим пронизуючи руку суперника.
• Верхом. Як і в попередньому прийомі, необхідно класичним захопленням пронизувати руку, але без відходу убік.

Спорт для всіх

Людина будь-якої статі та віку може вибрати для себе армрестлінг. Техніка спортсмена покаже, наскільки він добрий у поєдинку з рівним суперником. Насправді змагання не такі вже й часті, приблизно 95% всього часу йде на тренування та підготовку.

Важливо перед початком занять звернутися до лікаря, щоб він визначив, чи не зашкодить вам такий вид спорту, можливо, краще вибрати шахи. Якщо були травми рук і плеча, і переломи, якщо ви діабетик і/або гіпертонік, займатися цим видом спорту вам не бажано. Існує також низка інших протипоказань, що можуть зупинити спортсмена на шляху успіху. Про них варто дізнатися у спеціаліста.

У будь-якому випадку, якщо проблем зі здоров'ям у вас не спостерігається, і ви вирішили віддати себе цьому спорту, то перше що необхідно зробити - вивчити правила.

Правила

Правила в армрестлінгу напрочуд прості. Незважаючи на те, що на їх вивчення піде кілька хвилин, їх необхідно беззаперечно виконувати. Перед борцями розміщений спеціальний стіл для армрестлінгу, де кожен має свою ручку, щоб триматися за неї, підлокітник і подушка.

У принципі умови змагання дуже прості. Зрозуміло, що відривати лікоть від столу не можна, а другою рукою при цьому обов'язково потрібно торкатися ручки.

Ноги відривати від підлоги можна, але допомагати собі під час боротьби заборонено плечем.

Багато спортсменів використовують не дуже чесну (на перший погляд), проте досить ефективну тактику, яка заснована на тому, щоб спровокувати суперника на фол. Наприклад, деякі спеціально смикають рукою перед сигналом рефері, щоб здалося, ніби суперник зробив фальстарт і т. д. Найголовніше - не сама техніка боротьби в армрестлінгу, а правильна постановка стартового положення, яке дуже суворо регламентується правилами.

Торси суперників повинні бути на одному симетричному положенні, за лінію середини нічого не можна класти, також заборонено перетинати її. Фаланги великих пальців рук під час захоплення повинні бути видні.

Правильна техніка армрестлінгу

Отже, боротьба починається із постановки ніг. Якщо спортсмен - правша, він повинен виставити вперед праву ногу, вона має бути посередині столу. Техніка в армрестлінгу та тактика не менш важлива, ніж початкове положення тіла.

Після того як рефері подає сигнал, необхідно робити рух пензля опонента, що вибиває, ліва нога при цьому йде на невеликий вигин. Лікоть має рухатися діагоналі.

Новачки не повинні розпочинати свої тренування безпосередньо з самої боротьби, адже це часто веде до травм. Техніка армрестлінга (точніше, її головне завдання) полягає в тому, щоб задіяти під час боротьби якнайбільше м'язово-зв'язувальний апарат. Необхідно мати різноманітні прийоми, щоб стати різноплановим борцем. Саме тому не варто визначатися зі своєю технікою спочатку, адже зі зростанням м'язів і досвіду вона може змінюватися кілька разів.

Секрети

Техніка армрестлінга має на увазі під собою три основні прийоми боротьби - в трицепс, в гак і верхи. Останній, своєю чергою, ефективний при протистоянні сильнішому супернику, у разі велику роль грає не тиск з його руку, а правильне вивертання його пензля.

У гак найкраще боротися зі слабким суперником. У цьому вигляді необхідно притягувати руку опонента до себе, після чого, працюючи передпліччям, додавити його.

У трицепс дуже рідко борються, тому що це максимально травмонебезпечний вигляд.

Для того, щоб перемогти, необхідно використовувати відразу кілька методик, різко змінюючи одну за одною. Варто додати, що стратегія боротьби продумується ще до початку поєдинку.

Є ще одна маленька хитрість: борці використовують сіль магнію та змащення магнезією, щоб підсушити руку. Можна намазати тільки кінчики пальців, через спітнілу рука опонента ковзатиме, і він не зможе міцно вхопитися.

Армрестлінг- це силова боротьба, це серйозне психологічне протистояння. Щоб здобути перемогу в армрестлінгу, необхідно оволодіти основними тактичними та технічними навичками.

Що таке тактика? Тактика - це мистецтво застосування у потрібний час своїх навичок та можливостей у певних умовах, для досягнення позитивного для себе результату. Тактика в армрестлінгу насамперед передбачає протиставлення своїх морально-вольових якостей та рівня фізичної підготовки щодо намірів опонента.

Як виграти у поєдинку, що необхідно продумати та врахувати?

Перед початком поєдинку необхідно визначитись:

активно діяти (номером 1); або
Пристосуватися до дії противника (номером 2).
Щоб прийняти рішення, необхідно зважити всю наявну інформацію про суперника, і що є важливішим. Запам'ятайте, інформація дає вам перевагу, і чим більш тверезо ви можете оцінити можливості противника щодо ваших можливостей, тим більшою буде ця перевага.

Армрестлер, що має хороші швидкісні (вибухові) якості, швидше за все, захоче швидкої сутички, і найімовірніше вибере атакуючу стратегію. Які прийоми характеризують атакуючу манеру боротьби:

• витягування пензля на себе
• прямий поштовх кисті супротивника (не застосовуючи супінацію)
• перетягування руки супротивника зігнутим пензлем із супінацією
• супінація кисті та прямий поштовх руки противника

Армрестлер, що володіє перевагою в силі, масі, зазвичай використовує повільну стратегію боротьби, що ґрунтується на контратаках:

• перетягування «прогнутим пензлем»
• навмисний програш більш різкого суперника стартової позиції, потім контрольована зупинка руху «капкан», потім повільне і плавне доведення до перемоги.

Набір різних комбінацій технічних та стратегічних прийомів у боротьбі називають школою. Школа в армспорті ґрунтується на застосуванні трьох основних фаз сутички:

1) Стартова позиція. Звичайно, ставити позицію потрібно у кожному випадку індивідуально, залежно від ваших антропометричних особливостей. Але все ж таки ідеальним у стартовій позиції вважається становище, коли плече і передпліччя знаходяться на мінімальній відстані один від одного, але не стосуються один одного. Якщо ви на початку сутички зможете поєднати свій центр тяжіння з площею опори і трохи змістити проекцію центру тяжіння у бік руки, якою боретеся, то у вас буде додаткова перевага. Це застосування відомого ще з уроків фізики «правила важеля», воно дозволить здобути виграш у силі за рахунок меншої відстані до центру обертання. Встигнути зайняти позицію до команди рефері «Не рухатися! (Don't move!)»

2)Стилі боротьби. Потрібна хороша реакція та зосередженість, щоб одразу після команди «Марш! (Go!)» раніше суперника нав'язати свій тип боротьби. Існує багато атакуючих прийомів, ось основні з них:

• Атака через верх (Верхом). Ви ковзаєте вздовж вказівного пальця суперника, намагаючись накрити його долонею зверху.
  Плюси:
  1. Енерговитратний у порівнянні іншими стилями боротьби.
  2. Максимально технічний, що надає перевагу досвідченим борцям.
  Мінуси:
  1. Якщо суперник бореться гаком, складно його передавити.
  2. Стиль боротьби побудований на атаці, що не використовується в утриманні або контратаці.

• Гак верхній. Ставайте аналогічно як і при атаці верхи, але не даючи натяжки на старті, йдіть убік пронизуючи кисть супротивника. Основна відмінність від нижнього гака в тому, що тиск, що виробляється на руку противника, виявляється в основному середнім і вказівним пальцем.

• Гак нижній. Відразу зі стартової позиції, ви різко повертаєте пензель на себе (супінація), при цьому спрямовуючи мізинець до себе, великий палець від себе, долаєте атаку суперника, чекаєте, коли він видихнеться. У цьому стилі дуже важлива міцна ліктьова зв'язка.
  Плюси:
  1. Контрольований рух.
  2. Простота в освоєнні техніки.
  3. З такої позиції легко контратакувати.
  Мінуси:
  1. Гранично енерговитратний стиль боротьби руки швидко забиваються і на наступній сутичці вже будуть «ватними».

• Бічний стиль. Пензлик йде одночасно з корпусом убік. Без пронації та зміни кутів.
  Плюс:
  Включаються м'язи спини та преса.
  Мінус:
  Легко та прогнозовано можна програти на контратаці.

• Поштовх (Прямим рухом). Потрібно штовхати руку вперед до суперника, при цьому вигнувши її на зап'ясті назовні.

• Притягування. Ви зупиняєте свою руку, міцно утримуючи захоплення, і зігнутим пензлем тягнете до себе кисть супротивника.

• Атака тріцепсом. Зі старту поєдинку потрібно всунути своє плече, у бік супротивника одночасно витягуючи його кисть ближче до себе, і вже силою трицепса реалізовуєте перевагу, придушуючи його руку до подушки.

3) Реалізація переваги. Фінальний етап. Необхідно нахилити руку суперника на кут 40-45 градусів щодо поверхні столу. Після чого:

• Просто додавити руку противника на подушку своєю силою та масою.
• Якщо у вас не залишилося сил, а маси недостатньо, зробіть різкий ривок (обережно травмонебезпечно!).

Для того, щоб перемагати в армрестлінгу, необхідно вивчити і регулярно напрацьовувати техніку в кожній з цих фаз.