Бодібілдінг

Вправи для красивої форми колін. Як зробити круглі коліна гострими та красивими: вправи для схуднення та народні рецепти. Почнемо з харчування

Коліна так само, як і особа, можуть видавати вік та фізичну форму. Не кожна жінка наважується одягнути коротку спідницю і туфельки, воліючи ховати жирові нависання над колінами під штанами. Однак цю проблему легко вирішити. І для цього зовсім не обов'язково виснажувати себе довгими тренуваннями у спортзалі. Достатньо приділяти заняттям лише 15–20 хвилин на день і вже за місяць можна буде хизуватися у спідниці та ловити на собі захоплені погляди перехожих.

обертання

Перша і найпростіша вправа передбачає обертання колінами. Необхідно стати прямо, з'єднавши п'яти і коліна разом. Злегка податись вперед, обхопивши долонями область колін і виконати ними велике коло спочатку в одну, потім в іншу сторону. Повторити 15-20 разів.

Присідання

Найкращою вправою для ніг, у тому числі і колін, є. Існує кілька різних методик виконання цієї вправи, але новачкам краще починати з напівприсіду.

Через кілька днів тренувань до рук можна взяти гантелі або використовувати як 1,5-літрові пляшки з водою.

Спочатку тренуватися краще зі стільцем: встати прямо, поставивши ноги на ширину плечей і тримаючи гантелі або пляшки у витягнутих вниз руках. Піднявши руки і розташувавши їх перед собою, трохи нахилитися вперед і опуститися в присід до положення, при якому сідниці злегка торкатимуться стільця. Повернутися у вихідне положення та зробити 3 підходи по 10–13 разів.

Згинання

Встати біля стіни або будь-якої іншої опори і підняти ногу догори так, щоб вона становила з рівнем підлоги прямий кут. Виконати 15–25 згинань у коліні. Повторити вправу для іншої ноги. А тепер спробувати виконати його, стоячи на шкарпетках. При цьому ногу рекомендується піднімати не лише вперед, а й убік і назад.

Відхилення назад

Стати навколішки, тримаючи спину прямо. На рахунок «разів» повільно відхиляти тулуб назад, відчуваючи розтяг м'язів над колінами. Дійшовши до крайньої точки, коли вже неможливо буде утримувати рівновагу, повернутися у вихідне положення. Початківцям виконати всього 10 повторів, поступово збільшуючи їх кількість до 30 і виконуючи три підходи.

Пліє

Вправа Пліє дає хороше навантаження на внутрішню частину стегна. Для його виконання необхідно встати прямо, поставивши ноги ширше за плечі, направивши миски в сторони, а руки розташувавши на поясі. Не згинаючи спини, сісти до положення, при якому стегна будуть паралельні підлозі. Тепер трохи підвестися і знову повернутися в нижню точку. Виконати 3 підходи по 15-20 разів.

Дивіться у відеосюжеті комплекс вправ на внутрішню поверхню стегна:

Вправа на степ-платформі

Для виконання цієї вправи знадобиться степ-платформа або якесь інше піднесення. Поставивши на неї праву ногу, залишити ліву на підлозі, відірвавши п'ятку від підлоги. Руки тримати витягнутими вздовж тіла. На рахунок «раз» витягнувши їх уперед, сісти в напівприсід і повністю перенести вагу тіла на праву випрямлену ногу, як при ходьбі сходами. Ліву відірвати від підлоги, випрямивши корпус. Повторити вправу 15 разів на кожну ногу. Відпочивши, виконати ще два підходи по 15 разів.

Якщо не будете лінуватися і справно робитимете вправи, то вам не буде соромно за свої коліна.

Ноги – це не тільки засіб пересування, а й прикраса будь-якої жінки. На жаль, природа не завжди і не всім дає бездоганні, довгі та розкішні ноги, які повністю влаштовували б свою власницю. Проте ситуацію завжди можна змінити. Що можна зробити для цього?

Можливі проблеми з колінами

Шкіра, яка покриває колінний суглоб, досить суха, що практично не має сальних залоз, саме тому потребує особливої турботи та зволоження. Також на колінах дуже часто утворюється підшкірний жир, якого не так просто позбутися тільки за допомогою дієти. Ще зовнішній вигляд колін можуть зіпсувати зморшки, які виникають через підшкірний жир, коли під впливом сили тяжіння вони нависають над колінами.

Коліна протягом усього нашого життя дуже часто зазнають надмірних навантажень і без відповідного догляду можуть не тільки втратити привабливий вигляд, а й навіть набути серйозних захворювань. Для того щоб цього уникнути необхідно приділяти своїм колінам особливу увагу, не навантажувати ноги і доглядати за шкірою.

Вправи для колін

Якщо вас не влаштовують ваші коліна, їх цілком реально поліпшити, виконуючи нескладні вправи. Їх необхідно робити постійно і не тільки для того, щоб підкоригувати форму колін, але й для того, щоб зробити красивими та стрункими ноги, надовго зберегти їхню красу, покращити стан суглобів, кровоносних судин та еластичність шкіри. Які вправи найбільше підійдуть для цього?

Вправа 1. Обертання

Для початку поставте ноги на ширину плечей і трохи зігніть їх у колінах, злегка впріться руками в одне коліно і починайте повільні обертальні рухи, поступово збільшуючи амплітуду. Зробіть по 10 обертань в один і інший бік. Після цього ті ж вправи зробіть на інше коліно. Потім поставте ноги разом і виконайте обертальні рухи обома колінами одночасно в один і інший бік також по 10 разів. Після закінчення струсіть ногами для зняття з них напруги.

Вправа 2. Згинання

Ляжте на підлогу, підніміть ноги і зігніть їх під кутом 90 градусів. Починайте виконувати рухи, аналогічні тим, що виробляються при їзді велосипедом. При цьому намагайтеся максимально витягати від себе та підтягувати до себе ноги. Прекрасним тренажером для колін буде звичайний велосипед чи велотренажер.

Вправа 3. Присідання

Не варто недооцінювати цю вправу. Воно, як ніяке інше, здатне не тільки поліпшити форму ваших колін, але й благотворно вплинути на суглоби, а при постійному виконанні надати стрункості самим ногам, особливо в області стегон.

Ці вправи, що виконуються кілька разів на тиждень і по 10 – 15 хвилин на день, допоможуть вам покращити зовнішній вигляд і загальний стан ваших колін.

Косметичний догляд та масаж колін

Окрім фізичних вправ вашим колінам необхідний постійний косметичний догляд та масаж. Це покращить кровообіг, стан шкіри та допоможе зігнати надлишки жиру. Які найпоширеніші засоби найчастіше застосовуються при догляді за колінами.

Для відбілювання шкіри на колінах

Для того щоб шкіра, що огрубіла і потемніла, на колінах набула світлішого відтінку, можна застосувати соляний скраб. Його нескладно виготовити у домашніх умовах. Для цього необхідно змішати по 2 столові ложки солі та меду, додати чайну ложку касторової олії і добре натерти цією сумішшю коліна.

Також для відбілювання шкіри застосовують кефір, для чого змішують кілька його столових ложок з двома чайними ложками огіркового соку, до суміші додають кілька крапель лимонного соку. Отриманий склад втирають у коліна легкими круговими рухами, одночасно масажуючи колінний суглоб.

Для пом'якшення шкіри на колінах

Для пом'якшення шкіри у домашніх умовах також використовується кефір. Для цього роблять спеціальні обгортання. Змішують кілька столових ложок кефіру з кількома чайними ложками евкаліптової олії і цю суміш втирають у коліна, після чого обгортають їхньою харчовою плівкою або поліетиленовим пакетом. Залишають компрес на 20 хвилин, після чого коліна промивають теплою водою. Такий спосіб дозволить не тільки пом'якшити шкіру, але також зробити її гладкою та ніжною.

Для зволоження шкіри на колінах

Для цього найбільш ефективно використовувати маски для зволоження на основі олії. Особливо зарекомендувала себе маска, що складається з лляної та оливкової олії в рівних пропорціях з додаванням соку половини лимона. Цю суміш необхідно добре втерти в коліна, через 20 хвилин змити теплою водою та нанести жирний крем.

Для зміни форми колін

Для того, щоб зігнати надлишки жиру, можна використовувати різні моделюючі креми для тіла, поєднуючи їх з регулярним масажем. Це допоможе не тільки трохи змінити форму колін, але й надасть шкірі пружність та еластичність.

Для того щоб ваші коліна завжди залишалися здоровими та красивими слід пам'ятати, що:

для колін красивої форми необхідна нормальна циркуляція крові і для того, щоб полегшити постійні навантаження на ноги, краще носити зручне та якісне взуття відповідного вам розміру, не ходите на підборах занадто часто, тоді ви зможете уникнути таких проблем, як варикозне розширення вен та набряки;
біль у колінах може бути викликана проблемами з судинами та суглобами, для того щоб очиститися від солей, можна щоранку натще з'їдати чайну ложку суміші з лимона, головки часнику та половини кореня селери, перемелених на кухонному комбайні з додаванням до них чайної;
віддавайте перевагу здоровому харчуванню, оскільки надлишок холестерину, жирів, солей та інших шкідливих речовин зазвичай відкладається по всьому тілу, включаючи область біля колін, а це змінює їх форму, роблячи розпливчастішими.

Тому для того, щоб мати гарні коліна, необхідно дбати не тільки про них, але також приділяти увагу і всьому організму: правильно розподіляти фізичне навантаження, правильно харчуватися та грамотно доглядати шкіру. Робіть це і тоді вашими ногами можна лише захоплюватися.

Проблема жирових відкладень у сфері колінних суглобів досить специфічна. Жир може з'являтися як над колінними суглобами, так і з їхньої внутрішньої сторони. І прибрати ці ненависні складки та напливи не так уже й просто. А допоможуть у цьому.

Вибираємо стратегію тренування

Як прибрати жир у ділянці колін, залежатиме, перш за все, від причини такої неприємності. Тому для створення гарних ніжок доведеться замислитись, що спровокувало такі зміни. Крім з'ясування причин, потрібно при розробці програми дій враховувати стан суглобів, їх здоров'я, наявність хронічних захворювань або серйозних пошкоджень.

Тренування для товстих колін

Для тих, хто намагається прибрати жир саме з товстих колін, у той час як є зайва вага, і відкладення навколо суглобів – це наслідки ожиріння, варто з особливою обережністю підходити до серйозних навантажень на ослаблені та нетреновані суглоби. У цьому випадку акцент робиться на кардіотренування, але без стрибків, тому що при великій вазі будь-які струси шкодять суглобам.

Слід пам'ятати, що усунути жир точково не вийде. Тому тренування буде спрямоване на загальне схуднення.

Як буде побудовано програму тренувань у цьому випадку:

Час, який піде на створення красивих колін, залежатиме від ступеня ожиріння. Тому людині із зайвою вагою доведеться набратися терпіння і взятися за схуднення, спираючись не лише на тренування, а й на харчування, косметичні процедури.

Відео

Відео - Вправи для струнких колін

Вправи для формування рельєфу

Але з проблемою товстих колін зіштовхуються не тільки люди з зайвою вагою. Це поширена патологія серед колишніх спортсменів, котрі після тривалих силових навантажень повністю припинили тренування. Такі ж напливи над колінами зустрічаються і в людей, які стрімко скинули вагу.

У цьому випадку прибрати доведеться не жир, а розтягнуту шкіру, і зайнятися зміцненням ослаблених м'язів. Справа в тому, що слабкі м'язи, що підтримують коліно, не тільки справляють враження в'ялості шкіри, а й не здатні повноцінно утримувати суглоби. Зміцнюючи їх, людина дбає і про красу ніжок, і здоров'я колінних суглобів.

Більше підійдуть динамічні та статичні вправи. Виконуючи їх, можна створити гарний рельєф ніг та прибрати жир у ділянці колін.

Це будуть будь-які види присідань.Гарні та варіації випадів, махів ногами. Можна поєднувати ці вправи та застосовувати обважнювачі.

Зразковий комплекс вправ

Перш ніж навантажувати коліна, необхідно провести розминку. Це стосується і хворих, і здорових суглобів. Без розминки велика ймовірність травмування непідготовлених колін. Як розминку можна протягом 2 – 3 хвилин зробити кроки, високо піднімаючи коліна.

Підійдуть і кругові обертання у різні боки. Для цього ноги злегка згинаємо в колінах, в які й упираємось долонями. У цій позиції починаємо обертати ногами спочатку назовні до 20 разів, потім усередину.

Тепер можна переходити до основної частини тренування:

Якщо дозволяє здоров'я колінних суглобів, обов'язково в тренування додаємо стрибки на скакалці. Стрибати потрібно щодня щонайменше по 10 хвилин.

Наприкінці будь-якого тренування виконуйте вправи на розтягування, щоб уникнути м'язової крепатури. Для цього можна, сидячи на підлозі, тягнутися до будь-якої випрямлених ніг. Можна стоячи, зігнути назад ногу і однойменною рукою намагатися притягнути її до сідниць.

Головне, виконуйте вправи для колін регулярно, а не раз на місяць. І стрункі, підтягнуті і, що важливо, здорові коліна вам забезпечені.

Необхідно дбати про міцність та здоров'я своїх колінних суглобів, щоб ваша рухливість не зменшувалася з віком. Ми часто сприймаємо здорові коліна як даність і не помічаємо проблем, що насуваються, допоки повсякденні справи, наприклад підняття тягарів або спуск вниз, не стають болючими. Спробуйте виконати наведені нижче кроки для зміцнення колін, щоб залишатися активним якомога довше.

Кроки

Частина 1

Здоров'я колін

Дізнайтеся основи анатомічної будови коліна.Коліно – найбільший суглоб у всьому тілі людини. Він утворений нижнім кінцем стегнової кістки, верхнім кінцем гомілкової кістки та надколінком (колінною чашкою). Ці кістки з'єднані зв'язками та хрящами, включаючи меніск, який служить амортизуючою прокладкою в місці з'єднання стегнової та гомілкової кісток.

Пам'ятайте про найпоширеніші травми коліна.Коліно є одним з найбільш навантажених суглобів у тілі людини, тому воно схильна до різних травм. Чим більше ви знаєте, тим легше вам уникатиме ситуацій, які можуть призвести до нових травм або посилити раніше отримані.

Здухвинно-великогомілковий тракт (ПБТ) - це смужка більш щільної м'язової тканини, яка розташовується від тазового суглоба до колінного із зовнішнього боку ноги. ПБТ допомагає підтримувати стійкість коліна під час фізичних навантажень. Внаслідок надто великих навантажень він може запалитися і завдавати біль (так званий синдром ПБТ). З такою травмою часто стикаються бігуни, піші мандрівники та фізично активні люди.
Передня хрестоподібна зв'язка (ПКС) часто ушкоджується під час занять бігом, під час стрибків або невдалого приземлення. Можна пошкодити інші зв'язки.
Меніск виконує роль амортизатора, який захищає коліно від зіштовхування кісток, і його можна легко розірвати під час поворотів, обертань або гальмування.

Дізнайтесь, як на коліно впливають інші частини ноги.Чотирьохголові, підколінні та сідничні м'язи виконують роль стабілізаторів колінних суглобів. Необхідно підтримувати ці м'язи у хорошій формі, щоб зміцнити здоров'я колін та захистити їх від травм.

Частина 2
Вправи для зміцнення колін
1. Зміцнюйте ПБТ.Перш ніж приступати до тренувань, витратите трохи часу на розтяжку та розігрів ПБТ. Це допоможе зміцнити коліна.
  - Встаньте, поставте ліву стопу перед правою та підніміть руки над головою. Нахиліть верхню частину тулуба вліво настільки, наскільки це можливо, так щоб не згинати коліна. Потім поміняйте ноги і повторіть те саме: поставте праву ногу перед лівою і нахиліться праворуч.
  - Сядьте на підлогу та витягніть ноги перед собою. Покладіть одну ногу на іншу, підтягніть коліно якомога ближче до грудей і утримуйте в цій позиції кілька секунд. Повторіть вправу з другою ногою.
  - Перед виконанням основних вправ трохи пройдіться швидким кроком, щоб розім'яти та розігріти ПБТ.
2. Виконуйте відновлювальні вправи після хірургічної операції.Якщо ви перенесли операцію на коліні або заміну колінного суглоба, для збільшення обсягу рухів вам можуть знадобитися спеціальні вправи та розтяжки. Дізнайтеся у лікаря, коли можна приступати до виконання вправ, що розтягують, після операції. Зазвичай рекомендують такі вправи:
  
  Тренуйте чотириголові м'язи.Ці м'язи розташовані на передній частині стегон. Сильні чотириголові м'язи зміцнюють ноги і підвищують рухливість. Виконуйте вправи у розвиток цих м'язів.
  
  Зміцнюйте підколінні сухожилля та м'язи, які розташовані на задній стороні стегон.Щодня виконуйте розтяжки для цих м'язів і тренуйте їх не менше двох разів на тиждень – це допоможе зняти біль у коліні та збільшити рухливість.
  
  Зміцнюйте свої стегна та сідниці.М'язи стегон, що згинають, і м'язи сідниць також відіграють важливу роль і забезпечують рухливість ніг. Зміцнюйте ці м'язи, щоб уникнути надто високих навантажень на колінні суглоби. Крім іншого, багато вправ для стегон і сідниць зміцнюють також підколінні сухожилля та м'язи.
  
  Спробуйте займатися вправами, що відновлюють, які підвищують тонус м'язів всього тіла.Якщо у вас слабкі м'язи ніг, це негативно позначиться і на стані колін.
  - Вправи йоги супроводжуються невисокими навантаженнями та підвищують тонус м'язів ніг.
  - Плавання також є прекрасним і безпечним способом зміцнити ноги і коліна і підвищити їх гнучкість.
  - Ходьба та їзда на велосипеді підтримують ноги та коліна в тонусі та дозволяють підготувати їх до більш серйозних навантажень.
3. Будьте обережні під час виконання стрибків.Стрибки, наприклад, зі скакалкою, допомагають зміцнити м'язи ніг, проте при їх неправильному виконанні можна пошкодити коліно. Якщо ви все ж таки вирішили виконувати подібні вправи, навчитеся робити це правильно. При приземленні на прямі ноги колінні суглоби зазнають високого тиску, що може призвести до травми. Щоб запобігти травмі, приземляйтесь на напівзігнуті ноги і тримайте гомілки вертикально. Якщо не тримати гомілки вертикально під час приземлення, можна отримати травму - в такій ситуації намагайтеся не стрибати.

Гарні ноги – це те, що мріє кожна жінка. Причому під ногами ми маємо на увазі не тільки стегна, а й коліна, які можуть зіпсувати зовнішній вигляд ніжок, навіть якщо самі вони стрункі й довгі. Негарні та товсті коліна завдають занепокоєння багатьом дамам, заважаючи носити короткі спідниці та шорти. Що ж робити? На щастя, існують різні вправи для красивих колін, які допомагають позбавитися всього зайвого, а також додаткові методи.

Багато хто вважає, що наявність жиру на колінах не становить ніякої небезпеки для здоров'я, оскільки вони досить далеко від життєво важливих органів, і вся суть проблеми – це психологічний дискомфорт. Частково це правильно, але лише частково. Кожен кілограм ваги, який за медичними нормами вважається зайвим, збільшує навантаження на колінний суглоб у кілька разів. У поєднанні з жиром вище самих колін це може призвести до небезпечних наслідків, таких як запалення суглоба, остеоартрит, артроз, підвищення ризику травм під час руху та утруднення руху в принципі. Тому краса красою, але насамперед потрібно дбати про здоров'я. Позбутися зайвої ваги по всьому тілу - це обов'язкова умова.

Краса жіночих колін – це поєднання форми ніг та стану шкіри.Основне, що вам потрібно - це фітнес, зокрема, вправи для струнких колін, які потрібно виконувати регулярно, і тільки тоді можна досягти відмінних результатів.

Також врахуйте, що краса колін можлива лише в тому випадку, якщо ваші ноги здорові. Тому відмовтеся від тісного, незручного, неякісного взуття, від екстремально високих підборів. При правильному та зручному взутті ніщо не завадить вам мати здорові ноги, красиві коліна та привабливу ходу.

Догляду вимагає і шкіра на колінах. За його відсутності вона може загрубіти і стати дуже твердою, подібно до шкіри п'ят. Змащуйте коліна кремом для тіла або використовуйте різні скраби. Останні можна готувати і в домашніх умовах, використовуючи каву, сіль, мед та інші компоненти.

Зменшити обсяг коліна допоможуть обгортання. Можна використовувати косметичну глину у поєднанні з ефірними оліями.

Буде досить складно схуднути саме в колінах, тому що тіло зазвичай худне в цілому, тому потрібні заходи загального характеру. Одна з них – це правильне збалансоване харчування. Від твердих дієт відмовтеся, тому що нічого хорошого вони не приносять - тільки шкода здоров'ю і дуже швидке повернення ваги назад.

Для красивих колін, як і всіх інших частин тіла, найкраще підійде правильне харчування. Їжте 5-6 разів на день маленькими порціями, пийте достатню кількість води, постарайтеся відмовитися від фаст-фуду, шкідливих солодощів, випічки, копченостей, жирних продуктів.

Обмежте в раціоні вживання солі, оскільки вона затримує рідину в організмі, провокуючи цим набряки кінцівок і, відповідно, збільшення їх обсягу.

Привчіть себе перекушувати правильно та корисно:відвареним яйцем, бананом, йогуртом без добавок, маленькою жменькою горішків. Від цих продуктів ви не видужаєте, якщо будете їсти їх в помірних кількостях.

Вправи для товстих колін: ефективний комплекс

Спочатку якщо ви хочете зробити коліна худими, вам не обійтися без такого виду активності, як кардіотренування. Сприяючи рівномірному спалюванню зайвих жирових відкладень по всьому тілу, вони формують красиві ноги, стрункі і підтягнуті. Відповідно, ваші коліна теж виглядатимуть набагато привабливіше. Відмінні помічники гарних ніг – це біг та скакалка. Крім того, важливо включити у свою програму тренувальні комплекси, спрямовані безпосередньо на формування гарних та гострих колін. Розглянемо, які вправи слід використовувати у разі.

Вправа 1

Сядьте на краєчок стільця, ступнями упріться в підлогу. Повільно випрямляйте одну ногу, при цьому витягаючи носок вперед. Повторити для кожної ноги по 50 разів.

Вправа 2

Встаньте, ноги трохи підігніть в колінах і обіпріться на них руками. Праву ногу підніміть на носочок і зробіть нею. Те саме проробіть і для лівої.

Вправа 3

Встаньте прямо біля опори, ноги широко розставте і трохи підігніть їх у колінах. Праву ногу підніміть на носок. Зробіть нею за 15-20 обертань у кожний бік. Повторіть те саме для другої ноги.

Вправа 4

Необхідно стати на шкарпетки і протягом п'яти хвилинкрокувати ними дома, прискорюючи у своїй темп ходьби.

Вправа 5

Встаньте прямо, упріться в якусь опору. Однією ногою піднімайтеся на носочок, потім те саме проробіть другий. Усього повторити 15-20 разів.

Вправа 6

Встаньте прямо, спину тримайте рівно. Візьміться за якусь опору і піднімайте праву ногу, щоб вона утворила прямий кут із тулубом. Затримайтеся в такому положенні та зігніть ногу в коліні 15-20 разів.Для другої ніжки робимо те саме.

Вправа 7

Ляжте на спину, стопи з'єднайте один з одним. Намагайтеся не рухати стопами. Плавно зводьте та розводьте коліна. Повторити не менше ніж 15 разів.

Вправа 8

Встаньте прямо, спину тримайте рівно. Помістіть руки на пояс, а ноги поставте разом. Включаючи в роботу шкарпетки та п'яти, плавно розводьте ноги убік. Повторити 40-50 разів.За наявності можливості цю вправу можна виконувати на спеціальному тренажері.

Вправа 9

Встаньте, спину випряміть, руки помістіть уздовж тулуба. Праву ногу зігніть у коліні та плавно підняття її до живота. Якщо потрібно, можете трохи допомогти собі руками. Для другої ноги повторюємо те саме. Усього зробити 15-20 разів для кожної ніжки.

Вправа 10

Ляжте на спину, руки відведіть назад і скріпіть над головою. Також можна просто покласти їх вздовж тіла. Зігніть ноги і розведіть їх на відстань трохи ширше за плечі. Коліна по черзі зводьте та розводьте. Зробіть це щонайменше 50 разів.

Також доповнити програму потрібно вправами, спрямованими на опрацювання нижньої частини тіла загалом. Це всі види присідань та випадів, підйоми на пагорб тощо. Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, можете ефективно використовувати для опрацювання колін степер, а також тренажер, призначений для зведення та розведення ніг.

Регулярно виконуючи вправи та поєднуючи їх з іншими заходами, ви вже незабаром можете помітити зміни на краще, а саме стрункі, красиві та гострі коліна, які не соромно показати, одягнувши зухвалу спідницю міні.