Вправи для тренування жіночих м'язів. Вправи без тренажера. Відео «Вправи на зміцнення м'язів тазового дна»

Тренування інтимних м'язів проводяться з метою профілактики захворювань жіночої статевої сфери посилення контролю та відчуттів при інтимній близькості.

Завдяки натренованим м'язам тазового дна, допологовий та післяпологовий період життя жінки проходить легше, ніж у тих, які не тренували інтимну м'язову тканину.

Техніка виконання вправ не складна, тому їх можна виконувати в домашніх умовах.

Для чого потрібні тренування інтимних м'язів

Коли м'язи тазового дна жінки натреновані, вони сильні, пружні та гнучкі. Завдяки цьому під час статевої близькості жінка може керувати ними для досягнення більшого задоволення партнером.

Добре натреновані м'язи дозволяють здійснювати отримання оргазму навіть у нерухомому стані обох партнерів, це називається безфрикційним статевим актом. Під час нього запущені лише м'язи жіночих статевих органів.

Жінки, які володіють мистецтвом безфрикційного оргазму, регулярно тренують м'язи таза, завдяки чому мають великий успіх у стосунках із чоловіками. Як стверджують сексологи, регулярне, повноцінне та неоднорідне інтимне життя є необхідністю для сімейних чоловіків.

Тому жінка, яка може вносити оригінальність і різноманітність до інтимних відносин, безсумнівно, буде впевнена у вірності чоловіка. Для цього багато сучасних жінок регулярно тренують інтимні м'язи в домашніх умовах.

Переваги тренувань м'язів тазу для жінок:

• Гімнастика у розвиток інтимних м'язів зміцнює здоров'я репродуктивних жіночих органів. Натреновані м'язи мають сильніший кровотік, а значить, клімактеричний період настане пізніше, ніж у жінок, які мають ослаблену м'язову тканину.
• Міцний тонус органів тазового дна дозволяє родовій діяльності пройти легше і з меншою хворобливістю. Багато жінок починають тренування інтимних м'язів у домашніх умовах саме перед пологами.

• Разом із зміцненням м'язової тканини в інтимних місцях, зміцнюються стегна, живіт та сідниці, а отже, усувається целюліт.
• Натреновані вагінальні стінки підтримують тонус чоловічого статевого органу, продовжуючи чоловічий сексуальний вік.
• У жінок з пружними інтимними м'язами феромони виробляються активніше, що приваблює чоловіків.

Позитивні сторони тренувального комплексу інтимної м'язової тканини

У жінок, які регулярно тренують м'язову тканину в інтимній ділянці, відзначаються наступні зміни:

• тренування інтимної м'язової тканини покращують сексуальне життя;
• завдяки тонусу м'язів зменшуються розміри піхви;
• статева близькість розбавляється новими відчуттями;
• відновлення еластичності у зв'язках статевих органів;
• зменшується болючість менструацій;
• припинення патологічних процесів сечостатевої системи;
• тренування у домашніх умовах є профілактикою захворювань статевої сфери;
• менша болісна симптоматика під час пологів;
• зміцнення тазового дна та преса очеревини;
• покращення загального самопочуття.

Безперечною перевагою тренувань є можливість їх проведення у будь-якому місці: вдома, в офісі, під час відвідування культурних заходів або навіть на відпочинку на природі.

Тренування за методикою Кегеля

Перед початком тренувань

Найвідомішу техніку із зміцнення вагінальних м'язів називають методикою Кегеля.Перед тим як братися за активні заняття потрібно навчитися чуттєвим відчуттям самих м'язів.

Відчути роботу інтимних м'язів можна під час сечовипускання. Для цього потрібно стримувати процес кілька разів, роблячи паузи.

Під час такої дії працюють проміжні та вагінальні м'язи. Після сеансу сечовипускання необхідно повторити події у звичайному стані кілька разів.

Після того як відчується м'язова тканина в інтимній області і знайдуться навички її напруги, можна переходити до безпосередніх вправ Кегеля.

Вправи тренування інтимних м'язів за Кегелем

• Протягом 15 секунд потрібно стискати та розтискати м'яз.у прискореному темпі розслабитися на такий самий час і повторити вправу ще тричі. Після відпочинку в 30 секунд зробити таке ж стиснення/розтискання протягом 7 секунд, відпочити стільки ж, повторитися 8 разів.
• Потрібно напружити вагінальні м'язи та утримувати в такому стані 6 секундпотім розслабитися. Зробити повтори до 8 разів. На наступному етапі потрібно аналогічно стиснути м'язи, утримати півхвилини, відпочинок також півхвилини. Зробити 3 підходи таких тренувальних рухів. На завершення цього тренування слід ритмічний стиск та розтискання по 8 секунд.

• Швидкими темпами (12 підходів) потрібно стискати та розтискати вагінальні м'язи. Далі півхвилини відпочинок, зробити двічі. Напруж м'яз і залишитися в даному положенні до 1,5 хвилин, відпочити і знову повторитися.
• Робити стискання та розтискання 25 разів, (цю цифру слід щодня збільшувати, дійшовши до 90 разів). Потім слід міцно стиснутись і утримувати, рахуючи до 25, розслабитися на півхвилини, повторитися. Таких підходів слід зробити 5.
• Зі звичайною, спокійною швидкістю потрібно розслабляти і напружувати м'язи протягом 3 хв. З кожним днем ​​збільшується час, доводячи його до 15 хв. за сеанс.
• Необхідно напружувати інтимні м'язи по зростаючій, дійшовши до пікового стану, затриматися на кілька секунд, а також розслабитися поступово. Зробити до 6 підходів.

Важливо знати!Якщо тренуватися за методикою Кегеля в домашніх умовах хоча б 3 рази на день, інтимні м'язи швидко набудуть тонусу, пружності та сили.

Тренування вагінального м'яза за допомогою тренажерів у домашніх умовах

Крім виконання самостійних вправ за методикою Кегеля, для тренування інтимних м'язів фахівці рекомендують застосовувати тренажери, ефективність результатів яких була підтверджена не раз.

Цікавий факт!Перший тренажер був створений Арнольдом Кегелем для розробленої ним методики. Його назва – Промежиннометр.

Він призначався для виміру сили затиску сфінктера вагіни, зі створенням необхідного опору. Прилад так і не отримав схвалення у використанні, а ось сама методика Кегеля має попит.

Сучасні дослідження та розробки отримали позитивні результати щодо застосування нових тренажерів для зміцнення інтимних м'язів. Ось деякі з них:

Пневматичний тренажер	Завдяки цьому пристрою відбувається регулювання внутрішньочеревного тиску, що дає можливість розвинути здатність керувати м'язами інтимних зон. На додаток тренажер здійснює масажування стінок вагіни.
Лазерний тренажер	Основною функцією цієї розробки є посилення відчуття зворотний зв'язок з м'язової тканиною інтимної області (оцінка ефективності тренувань). Ця модель стежить за правильністю виконання вправ і свідчить про ступінь формування м'язів.
Тренажер Яйце	У цього тренажера є схожість із відомими вагінальними кульками та нефритовими яйцями. Для тренувань в домашніх умовах він має значну результативність і простоту використання. Його мета спрямована на заняття з тренування інтимного органу. Його застосування полягає в носінні яйця деякий час усередині піхви. Таким чином, можна контролювати м'язи, навчивши їх входити в тонус, незалежно від бажань. Пристрій також розрахований для тренувань з навантаженнями, але переходити до них можна тільки після підготовки.

Поради щодо придбання та використання тренажера для вумбілдингу

Сучасна методика тренування м'язів тазового дна у жінок (вумбілдинг) має безліч позитивних сторін для здоров'я жінки та сексуального життя сім'ї. Тренажери призначаються для якнайшвидшого досягнення результату тренувань.


Відмінність тренажера Яйце від методики Кегеля у простоті використання. Потрібно тільки ввести його всередину вагіни і робити стискаючі - м'язом, що розтискають рухи (втягування і виштовхування) рекомендовану кількість разів.

Перед тим, як придбати тренажер, зверніть увагу на наступні моменти:

• Яйце потрібно вибрати за дозволеним розміром (для жінок, що народжували, яйце має бути більшого розміру).
• Для тренувальних занять потрібно користуватися презервативом. Це не тільки гігієнічно, але і з ним пристрій легше витягувати (зовні потрібно залишити невеликий хвостик).
• У тренажера не повинно бути вад (сколи, тріщини), це допоможе уникнути травмування вагінальної слизової оболонки.

• По можливості краще віддати перевагу лікувальним каменям (кварцу або сапфіру), використання їх з метою тренувань нормалізує мікрофлору, загоює ранки.
• Ефективному зміцненню м'язів у тазовому дні сприяє регулярність занять. Щоб отримати очікуваний ефект від застосування пристроїв для тренувань інтимного м'яза, заняття потрібно проводити тричі на тиждень протягом 3-5 місяців.

Якщо користуватися вказаними порадами та лікувальною гімнастикою для зміцнення м'язів тазового дна, результат не забариться.

У медичній практиці найчастіше тренування інтимних м'язів у жінок за методом Кегеля призначається при нетриманні сечі, ранньому клімаксі, складнощами в отриманні оргазму та при хворобах сечостатевої системи, таких як опущення матки.

Відео про важливість та користь тренувань інтимних м'язів для жінок

Вправи для тренування інтимних м'язів у домашніх умовах:

Відмінний спосіб зміцнити м'язи тазового дна - вправи Кегеля:

Вумбілдінг у домашніх умовах:

Гімнастика (зарядка) для інтимних м'язів

Інтимна гімнастика... Багато жінок навіть не чули, що така гімнастика існує. З історії відомо, що Мерилін Монро робила спеціальні вправи, з яких вона могла володіти своїм тілом чудово. Багатьом жінкам незрозуміло, чому вони не отримують сексуальне задоволення в тій мірі, як це має бути. Соромляться торкатися та обговорювати цю тему, думаючи, що в цьому їхня вина.

Причина досить банальна – слабкість вагінальних м'язів. Цьому передують пологи, оперативні втручання, зайві кілограми, хронічні запори. Маючи ці відхилення від норми, при виконанні важких фізичних навантажень – вагінальні м'язи стають слабкими і менш еластичними. Це і є основною причиною невдоволення при заняттях сексом, жінка не отримує від нього задоволення. На цьому ґрунті відбуваються сварки між статевими партнерами, оскільки соромляться цю тему обговорювати і не намагаються розібратися через те, що відбувається.

Як визначити, що у вас є проблема з вагінальними м'язами? Ви смієтеся, кашляєте, і в цей момент відбувається раптове сечовипускання. Не можете довго тримати сечу, коли хочете до туалету. Не маєте задоволення після статевого акту. З'явилися невизначені виділення, а аналізи інфекції не виявили.

Якщо ці неприємні моменти у вашому житті настали, то немає підстав для паніки. Є привід зайнятися сексуальною зарядкою і все відновитися.

Сексуальна зарядка має медичний термін – вумбілдинг. Автор, якого Володимир Леонідович Муранівський. Вумбілдинг розшифровують так:

• В – вагінальні;
• У – керовані;
• М – м'язи;
• білдинг – розвиток.

Муранівський за освітою інженер-механік. Сконструйований тренажер, призначений для тренування інтимних м'язів. Є автором 4 книг. Випустив 1 відео фільм, в якому йдеться про інтимні м'язи.

Жінки, не думайте, що вумбілдинг ви робите з любові до свого партнера. Це мотивація, щоб зайнятися цим, але насамперед інтимна зарядка потрібна для вашого здоров'я.

Ви знову зможете отримувати не лише хвилини насолоди від сексу, а й оргазм. Не варто говорити, на які подвиги здатна задоволена жінка. І в роботі все буде сперечатися, і всі страви будуть смачніші, і в будинку буде тепло і затишок.

У багатьох жінок, особливо з приходом клімаксу, виникає сухість піхви. При тренуваннях цих м'язів проблема сама по собі зникне. При тренуваннях - статеві органи отримують хороше кровопостачання, і вологість піхви також відновлюється. При утриманні статевих м'язів у хорошому тонусі – легше проходять пологи, а після пологів жінка швидше відновлюється.

Можна вдатися до хірургічного втручання, але це так само, як і пластика на обличчі – тимчасовий ефект. Тільки спорт та завзяте заняття зі своїм тілом – дають позитивну динаміку.

Способи розвитку інтимних м'язів

• Вправи Кегеля. Уролог з Америки - Арнольд Кегель, ще минулого століття розробив комплекс вправ для зміцнення м'язів малого тазу. Вправи він рекомендував виконувати у поєднанні з приладом "Промежиннометр".
• Вправи з вагінальними кульками. Їх, пов'язані між собою ниткою, вводять у піхву, де вони перебувають весь день. Але не просто із ними ходити. Треба з кульками навчитися працювати – перевертати та стукати одне про одного.
• Вправи з яйцями з нефриту. Три яйця мають різний розмір, так само як і кульки пов'язані ниткою. Призначені для тренувань зі зміцнення стінок та склепінь піхви, у тому числі сприяють розвитку м'язів входу у піхву. Нефритові яйця можна просто ввести в піхву і носити протягом дня.

Займатися Імбілдингом за допомогою тренажерів бажано за участю інструктора.

Експрес-гімнастика

Цю гімнастику виконувала Саманта. Принадність її в тому, що займатися нею можна в будь-якому місці та в будь-який час. Ці вправи можна виконувати у транспорті, вдома, на робочому місці – ніхто навіть не помітить, що ви тренуєтеся. Яке становище краще вибрати – лежачи, сидячи чи стоячи? Необхідно робити вправи в різних положеннях, тоді і оргазм ви зможете отримати за будь-якого сексу. Які ж м'язи потребують тренування?

Стиснення. Привести у напругу м'язи промежини. Порахувати до трьох – м'язи розслабити. Вправу повторювати – 10 разів. Згодом необхідно збільшити період напруги м'язів від 5 до 20 секунд.

"ЛІФТ". Потрібно уявити, що піхва - це ліфт. Поступово починайте стискати м'язи першого поверху, - затримайте на 5 секунд. Потім переходимо на другий поверх, м'язи треба стиснути сильніше. Дійшли до "даху", тепер починаємо рухатися плавно до першого поверху, 2-3 секунди робимо затримку на кожному "поверхі".

Виштовхування. Хто народжував, тому неважко виконати цю просту вправу. Його ми щодня робимо за дефекації. Злегка треба тужитися. Вправа зміцнює м'язи піхви, і м'яз ануса. Вправу виконувати до 10 разів.

СКОРОЧЕННЯ. Швидко напруга та розслаблення м'язів. Вправу виконувати до 20 разів.

Навантаження інтимних м'язів можна робити при заняттях шейпінгом та аеробікою та під час ранкової гімнастики.

Вправи: махи ногами та для зміцнення преса – добре зміцнюють м'язи промежини.

Не слід забувати про м'язи шиї та спини, оскільки вони тісно пов'язані з м'язами черевного відділу.

Плавні присідання також зміцнюють інтимні м'язи.

Але найбільший ефект дає інтимна вагінальна зарядка. Вивчіть вправи та тренуйтеся. Тільки постійні тренування відновлять здоров'я вашим інтимним м'язам. Секс буде приємним, а оргазм більш насиченим та яскравим!

Курс вумбілдингу часто пропонують фітнес-центри та спортивні клуби, тож подібний вид тренінгу давно вже не новина для сучасних дівчат. Але це не означає, що тренування піхвових м'язів не можна проводити в домашніх умовах. Почнемо з того, що розберемося на користь таких занять:

Протипоказання

Не всі леді можуть дозволити собі тренування з вумбілдінгу з фізіологічних причин. Основні з них:

• період вагітності;
• недавні пологи (період до 3 місяців по тому)
• запальні захворювання;
• гінекологічні проблеми;
• міома чи кіста.

Вправи без додаткового інвентарю

Підготовка до занять

Є кілька дієвих вправ з вумбілдінгу, які можна виконувати вдома. Максимальний ефект від них виявиться лише після тривалих тренувань. Наберіться терпіння та впевнено йдіть до своєї мети. Через місяць регулярних занять ви зможете принести неймовірне задоволення коханому.

Перш ніж приступати до виконання вправ, вам необхідно зрозуміти, які саме м'язи доведеться задіяти. Щоб їх відчути, постарайтеся припиняти на кілька секунд сечовипускання. Ті м'язи, за допомогою яких ви це зробили, і опрацьовуватимуться в даному комплексі.

Вправа на дихання

Багато жінок дихають грудьми та дихальні рухи не задіють живіт (на відміну від чоловіків, які дихають "животом"). Так що в цій вправі, запозиченій з йоги, ми будемо вчитися правильно дихати під час тренування.

Покладіть одну руку на живіт, іншу – на груди, почніть робити повільні вдихи та видихи. Рука, яка лежить на животі, повинна рухатися вгору-вниз завдяки дихальним рухам.

У той же час рука, що лежить на грудях, навпаки, має залишатися нерухомою. Почати виконувати цю вправу краще за лежачи. Далі можна виконувати його сидячи або стоячи.

Для цибулинно-губчастого м'яза

Наступні дві вправи краще виконувати лежачи:

1. Спробуйте відчути свій клітор. Тепер спробуйте "підняти" його і, після невеликої паузи, "опустити". Спочатку виконання цієї вправи може викликати у вас деякі труднощі, але пізніше ви навчитеся відчувати цибулинно-губчастий м'яз і керувати нею.
2. Ускладнюємо наступним чином: напружуйте та розслабляйте м'язи піхви з різною періодичністю, збільшуючи або скорочуючи час напруги м'язів, а також інтервал між підходами. Виконуйте цю вправу не менше 5 хвилин на день.

Для групи м'язів levator ani

Сильно напружте м'язи ануса і розслабте їх. Якщо вам складно зрозуміти, які м'язи потрібно задіяти, спробуйте уявити, що ви втягуєте анусом мотузку, а потім намагаєтеся виштовхнути її. Виконувати цю вправу потрібно щодня протягом 5 хвилин.

Для поділу роботи груп м'язів

Вправа виконується лежачи із зігнутими в колінах ногами. Глибоко вдихніть животом і затримайте дихання на кілька секунд, напружуючи м'язи ануса. Видихніть і повторіть вправу. Виконуючи цю вправу щодня протягом п'ятнадцяти хвилин, ви навчитеся керувати м'язами levator ani, не залучаючи м'язів живота.

Вправа "Микання"

Його виконати важче, ніж попередні. Вам потрібно навчитися керувати різними групами інтимних м'язів почергово. У фітнес-центрах ця вправа виконується з використанням лазерних тренажерів для кращого контролю результатів, але ефективно виконувати його можна також у домашніх умовах.

Втягніть анус і розслабте його, після чого повторіть другу вправу зі списку. Чергуйте роботу м'язів levator ani та цибулинно-губчастого м'яза протягом декількох хвилин щодня. Незабаром це не викликатиме у вас труднощів.

Які використовують тренажери?

Як помічники можна використовувати так звані тренажери:

1. Піхвові кульки.Це найдоступніший за ціною вид тренажерів для вумбілдінгу. Дозволяють виконувати різні вправи для розвитку чутливості поверхні інтимних м'язів. Вартість коливається в залежності від матеріалу та якості виробу: 600-20000 рублів.
2. Вантажні тренажери.Є кулькою, на яку можна вішати вантаж. Призначено такі пристрої для силових тренувань. Загалом можна зібрати вагу пристрою порядку 2 кг. Ціна залежить від кількості вантажів та матеріалу. Конструкція збірна.
3. Вакуумні тренажери.Пневматичні пристрої досить складні у використанні, не всім виходить розібратися в них. Але більшість жінок стверджують, що це є ефективним способом розвитку інтимних м'язів. Ціни на них різні, товари середньої якості коштують порядку 10000 рублів.

Висновок

Регулярні тренування протягом кількох тижнів здатні допомогти вам наблизитись до запланованої мети. Крім того, багато вправ викликають у вас приємне почуття легкого збудження - це покращить ваш настрій і підвищить мотивацію.

Всі ці вправи ви можете виконувати не лише вдома, а й в офісі, а також під час подорожей. Але врахуйте, що в сидячому положенні контролювати різні групи м'язів складніше, ніж лежачи.

Якщо у вас досить напружений щоденний графік і ви не можете приділити 20 хвилин на день подібним тренуванням, тоді є сенс скористатися спеціальними тренажерами - вагінальними нефритовими кульками.

При роботі з даними кульками, від вас не потрібно багато зусиль. Інтимні м'язи самостійно тренуватимуться, утримуючи кульки всередині піхви або перекочуючи їх під час ходьби.

Треновані інтимні м'язи не такі важливі, як кубики преса в пляжний сезон, але користі від них значно більше. Регулярні вправи для зміцнення тазового дна полегшать менструальний біль, запобігають захворюванням статевих органів, збережуть. З їх допомогою можна знизити ризик травм під час пологів і швидко відновитися після.

Молодій, здоровій дівчині, що не народжувала, теж корисні інтимні тренування - щоб посилити чутливість, поліпшити оргазми і навіть навчитися керувати ними.

Розповім про кілька способів тренувати інтимні м'язи. Тут є варіанти для всіх: від лінивих і сором'язливих до найрозкутіших і найспортивніших.

1. Пописати, зупинитися, повторити

Ця проста вправа допоможе визначити, де знаходяться м'язи, які потрібно тренувати. Під час сечовипускання затримуй струмінь сечі на 3-5 секунд. Повторюй цю дію кілька разів за один похід у туалет. Це найнаочніший спосіб помітити, як працюють м'язи піхви.

2. Використовуй руки

Ще один спосіб дослідити свої інтимні м'язи – зробити це власноруч. Встав один або два пальці у піхву і спробуй напружити м'язи так, щоб стиснути їх. Звертай увагу, щоб при цьому не були задіяні преси або сідниці.

Як і в будь-якому тренуванні, ти отримаєш результат, тільки якщо регулярно повторюватимеш вправи. Розтискай і стискай м'язи піхви не менше 100 разів на день.

3. Вправи Кегеля

Це найефективніше тренування для вагінальних м'язів. Є кілька видів тренажерів Кегеля, наприклад, вагінальні кульки. Принцип використання простий: встаєш, розслабляєш м'язи, вводиш кульки у вагіну і намагаєшся утримати їх скільки можеш. Робити це потрібно щодня. Всі види тренажерів легко знайти у будь-якому інтим-магазині. Перш ніж вибирати конкретний тренажер, краще порадься зі своїм гінекологом.

4. Мобільний тренер

Мобільний додаток допоможе тобі розібратися у техніці виконання вправ Кегеля. З ним простіше дотримуватися режиму тренувань. Крім того, є вібротренажери із підключенням до смартфону. З ними можна змінювати режими тренування, регулювати інтенсивність та відстежувати силу стиснення м'язів.

5. Вправи для зміцнення тазу

Додай не лише вправи із проникненням. Стійка місток, присідання біля стіни, стрибки теж залучають м'язи тазового дна. Тренується спина, нижня частина живота – це допомагає зміцнити всю тазову ділянку.

6. Йога

Багато асан в йозі задіють тазову область. Поза стільця, поза війна, поза сарани та інші стійки дуже корисні для жіночого здоров'я, зокрема сексуального. У йозі є спеціальні практики для жіночих інтимних м'язів, які не соромно виконувати і групових заняттях. Докладно про те, ми вже тобі розповідали.

7. Танці

Танець - ще один спосіб задіяти тазові м'язи. Жанр у своїй дуже важливий, але особливо ефективний танець живота. Динамічна сальса та бачата теж посилять приплив крові до нижньої частини тіла.

8. Пілатес

Пілатес використовує всі м'язи тіла. Цим видом вправ можна займатися під час вагітності, коли особливо важливо зміцнювати інтимні м'язи. Він безпечний на великих термінах, коли вправи Кегеля не рекомендують через ризик передчасних сутичок. Пілатес можна практикувати у фітнес-клубі чи вдома.

9. Міостимулятор

Тренажери для лінивих можна використовувати і для інтимних м'язів також. Міостимулятор потрібно просто прикласти до м'яза, і він скорочуватиметься сам за рахунок низькочастотних електричних імпульсів. Вважається, що півгодини такої стимуляції мають такий самий ефект, як три години активних вправ.

Звучить привабливо, але цей спосіб має суттєві мінуси. Вплив міостимуляторів на інтимні м'язи ще до кінця вивчено. Втім, це заважає виробникам інтимних тренажерів активно пропонувати свій товар.

Ще один недолік – згодом тіло звикне та перестане реагувати на подразник. До того ж м'яз може перестати працювати самостійно. Тож краще зупинитися на природних тренуваннях.

Як ти зміцнюєш свої інтимні м'язи?

Є найчастіше наслідком спрямованих на це свідомих дій, знають сьогодні всі. Щоб обличчя тішило, за ним потрібен догляд – теж не відкриття Америки. Те саме з волоссям, руками — та й взагалі всім. А як бути із найбільш делікатною сферою життя? Інтимні м'язи теж можна тренувати та розвивати!

Все почалося з Кегеля. Арнольд Кегель, американський гінеколог у середині 20 століття розробив систему вправ, вкладених у свідоме управління м'язами промежини (назвемо їх інтимними м'язами). Вправи Кегеля часто називають "кегелями". Початкова спрямованість цих вправ була медична: вони призначалися для жінок, у яких виникли після пологів проблеми з мимовільним сечовипусканням. Однак невдовзі з'ясувалося, що ще одним украй приємним результатом цих вправ для інтимних м'язів стало підвищення сексуальної чутливості. Приємний бонус, що не кажіть!

Вправи Кегеля

Вправи Кегеля бувають трьох видів: стиск, скорочення, виштовхування.

Суть вправ на стиск - напруж м'язи, ніби намагаєшся зупинити сечовипускання, затримай на рахунок до трьох, розслабся.

Скорочення - у швидкому темпі напружуй і розслабляй м'язи піхви (так, як це відбувається при сексуальному контакті та оргазмі).

Виштовхування. З цією вправою Кегеля слід бути дуже обережним. Той самий випадок, коли краще недо-, ніж пере-. Дуже м'яко і акуратно тугіше, як при стільці або родах.

Виконуйте 10-15 разів кожну вправу Кегеля, затримуючись у крайній точці на 3 секунди. Виштовхування - для початку достатньо повторів 5-7. Незабаром ти відчуєш, що «там, усередині» є окремі м'язи, якими ти цілком можеш керувати свідомо. У певних обставин це може бути ух до чого приємно!

Вумбілдінг - глибше та глибше

Розвинув та популяризував цю тему Володимир Леонідович Муранівський. Він є творцем такого популярного напряму тренування інтимних м'язів, як вумбілдинг. Що це таке? Назва є абревіатурою. З «білдингом» все зрозуміло: створення, побудова, розвиток. А ВУМ - це вагінально керовані м'язи.

Вумбілдінг пішов далі, ніж вправи Кегеля. Причому у всіх сенсах далі. Якщо "кегелі" тренують лише нижню третину вагінального каналу - просто кажучи "на початку" піхви, то вумбілдинг позиціонується як система, що дозволяє розвинути весь вагінальний канал, і навіть м'язи та зв'язки, що підтримують матку. Відкриття Муравінського - те, що тренуванню піддаються всі м'язи вагінального каналу, аж до матки, було воістину революційним для західного підходу. На сході це, власне, не новина, і окремі напрямки даоських практик мають на увазі зокрема віртуозне володіння інтимними м'язами. Але схід, як відомо, справа тонка.

Навіщо розвивати інтимні м'язи?

Що дають заняття вумбілдінгом? Хороший секс - це більш ніж добре, але все ж таки почнемо з того, як вправи для інтимних м'язів впливають на твоє здоров'я. Активні інтимні м'язи - запорука поліпшення кровообігу в області малого тазу, що дозволяє уникнути застійних явищ, насичує тканини та органи цієї області киснем та поживними речовинами і тим самим підтримує їхнє здоров'я та молодість. Активність інтимних м'язів вирівнює гормональне тло, тим самим впливаючи на весь організм.

Наступний найважливіший момент – вплив на сексуальне життя. Це і підвищення твоїх чуттєвостей, і можливість подарувати унікальні відчуття партнеру. Більше того, ти отримуєш (хотіла сказати «в руки», але які тут руки!) інструменти для свідомого продовження або скорочення часу близькості. Та й суто технічно спектр твоїх можливостей – а як наслідок і можливостей твого чоловіка – розширюється. У деяких випадках заняття вумбілдингом призводять до отримання вагінального оргазму навіть тими, з ким раніше не траплявся. У сенсі, в результаті занять, а не під час їх, хоча немає нічого неможливого, звісно.

Один із приємних ефектів занять вумбілдингом - звуження вагінального обсягу. Про те, яку приємну користь це принесе вам обом, говорити, мабуть, зайве? Разом з тим, стінки піхви стають еластичнішими, що дуже до речі виявляється при пологах. Сам процес пологів проходить менш болісно, ​​а ймовірність розривів мінімальна – адже твої інтимні м'язи звичні стискатися та розтягуватися.

Також говорять про контрацептивну дію занять вумбілдингу на організм: розвинені інтимні м'язи здатні «виштовхнути» насіння, уникнувши тим самим зачаття. Однак цей метод, м'яко кажучи, стовідсотковим не назвеш.

Як займатися вумбілдінгом?

Простежується тенденція називати словом «вумбілдінг» будь-які практики, що тренують інтимні м'язи. Однак «правильно» - це заняття з тренажером. Спочатку це класичний тренажер Муранівського. Його головний плюс - він «від творця», так би мовити, від людини, яка створила сам напрямок.

Багато застосовують також вагінальні кульки. Кульки виготовляються із натуральних матеріалів: іноді з дерева, частіше – з каменю (нефрит, онікс). Зазвичай можна зустріти у продажу набори із трьох яєць-кульок. Починають заняття з найбільшим, а з розвитком внутрішніх м'язів поступово переходять до найдрібнішого. Загалом розмір не має значення (і я вже не про кульки!), якщо в тебе добре розвинені інтимні м'язи.

Також є тренажери Кегеля, масажні, гідравлічні, лазерні, механічні тренажери.

Вумбілдінг у домашніх умовах

Достатньо активно звучить тема «вумбілдинг у домашніх умовах». Однак це досить інтимна – у всіх сенсах – сфера, щоб братися за неї навмання. Тому в домашніх умовах без консультації з компетентним фахівцем краще розпочинати роботу з внутрішніми м'язами без тренажерів. Однак зважай на те, що інтимні м'язи при цьому отримують невелике навантаження і результати скромніші. Застосування тренажерів під час виконання вправ допомагає досягти кращих результатів. Крім того, тренажери допомагають вимірювати та об'єктивно оцінювати досягнення.

Однозначно, що якщо як такі скорочення піхви можна практикувати будь-коли і - крім випадків серйозних гінекологічних захворювань - будь-кому, то для занять з «інструментарієм» (тренажери, кульки), краще ретельно вивчити питання і хоча б пару занять позайматися з інструктором.