Види бодібілдингу. Користь занять бодібілдингом та можлива шкода. Культуризм у Росії та Росії

Бодібілдинг чи культуризм – це процес модифікації людського тіла шляхом фізичних тренувань. Буквальний переклад слова «бодібілдинг» з англійської – «будівництво тіла». У вужчому сенсі це процес постійного нарощування м'язів та розвитку м'язової сили та витривалості. Самі культуристи питанням, що таке бодібілдинг, відповідають більш розгорнуто: їм це особливий спосіб життя й у певному сенсі – ідеологія.

Спортсменів, які постійно займаються вправами з обтяженнями, називають бодібілдерами або культуристами. З погляду самих атлетів бодібілдинг – це не лише вид спорту, а й особлива життєва філософія. Число займаються культуризмом на планеті величезне і обчислюється мільйонами. Однак професійних спортсменів бодібілдерів, які виступають на змаганнях з бодібілдингу, набагато менше.

Процес будівництва ідеального тіла передбачає істотну корекцію звичайного розпорядку життя і включає:

• Фізичні вправи на тренажерах, зі штангою та гантелями, кардіотренування;
• Високоенергетичне харчування, що передбачає збільшення кількості білкової та вуглеводної їжі в раціоні;
• Вживання спеціальних харчових добавок – протеїнів;
• Застосування лікарських засобів (у деяких випадках) – діуретиків (для виведення зайвої рідини), антикатаболіків, гормонів, стероїдів, жироспалювачів.

Силовий тренінг має на меті гіпертрофію мускулатури та усунення жирових відкладень. Невід'ємна частина тренувального процесу – формування м'язового рельєфу та чіткого венозного малюнка на м'язовій тканині. З цією метою програму тренувань включають аеробні навантаження (біг, плавання, заняття на велотренажерах). Важливими показниками ідеального тіла виступають його гармонійність та естетичність. Самих спортсменів відрізняє сила духу та завзятість у досягненні мети.

На відміну від пауерліфтингу та важкої атлетики, у бодібілдингу не важливо, яку вагу може взяти спортсмен. Однак для самих атлетів показники сили та витривалості мають принципове значення, оскільки безпосередньо впливають на продуктивність тренінгу.

Змагальний культуризм – спортивна дисципліна, де оцінюється естетичність, обсяг, симетрія та рівень фізичного розвитку спортсменів, що позують. Змагання складаються з кількох раундів, під час яких спортсмени приймають обов'язкові пози та виступають у довільній програмі. Переможцем виявляється атлет із найдосконалішим тілом.

Підлітків та юнаків, які вирішили зайнятися вдосконаленням власного тіла, цікавить питання – з скільки років можна займатися бодібілдингом? Експерти з культуризму та фахівці з медицини вважають, що розпочинати заняття силовими видами спорту слід не раніше, ніж з 18 років, коли у людини формується стабільне гормональне тло і майже закінчується формування опорно-рухового апарату.

коротка історія

Бодібілдінг у тому вигляді, в якому ми його знаємо, став зароджуватися наприкінці ХІХ століття. У ті часи важкоатлети та спортсмени-силовики мало схожі на сучасних культуристів, а виглядали, скоріше, як представники клубу любителів пива. Серед них виділялася група людей, яка, окрім суто силового тренінгу, займалася розвитком гармонійної статури. Одним із таких спортсменів був Євген Сандов, який вважається родоначальником сучасного культуризму.

Цей атлет організував 1901 року перший у світі конкурс краси для атлетів. Пізніше Сандов розробив спеціальну систему силових вправ збільшення обсягу і сили м'язів. Спортсмена вважали найсильнішою людиною планети – його груди витримували вагу платформи з трьома кіньми, однією рукою Сандов піднімав штангу з додатковим навантаженням у вигляді двох дорослих людей. Атлет вважається першим культуристом світу: його бронзовий профіль досі вручається переможцю конкурсу "Містер Олімпія".

Пік популярності бодібілдингу припав на другу половину XX століття. У 50-60 роках до друку стали виходити комікси, герої яких мали ретельно промальовану мускулатуру. Бодібілдерів почали все частіше запрошувати до голлівудських фільмів.

Популярним атлетом-кіноактором був Стів Рівз, який знявся у ролі давньогрецького героя Геракла. Пізніше, у сімдесятих роках, визнання та любов глядачів отримав багаторазовий володар титулу Містер Олімпія Арнольд Шварценеггер. Цей спортсмен значно перевершував за масою та обсягом мускулатури бодібілдерів минулого і зробив величезний внесок у розвиток та популяризацію культуризму.

Професіоналом у сучасній індустрії бодібілдингу вважають спортсмена, який здобув перемогу у кваліфікаційних змаганнях. Такий атлет отримує карту від Міжнародної Федерації Культуризму та має право виступати на професійних змаганнях – таких як «Арнольд Класік» або «Ніч Чемпіонів».

Конкурс «Містер Олімпія» – найбільш значуще міжнародне змагання з бодібілдингу, яке проводиться під егідою Міжнародної Федерації Бодібілдингу. Перші змагання відбулися у вересні 1965 року у Нью-Йорку. Починаючи 1998 року, змагання завжди проводяться в Лас-Вегасі. Паралельно проводяться змагання з бодібілдингу серед жінок: представницям прекрасної статі надається титул «Міс Олімпія».

За час існування конкурсу чемпіонами ставало 13 осіб: сім разів титул завоював Арнольд Шварценеггер (Австрія), стільки ж разів чемпіоном ставав Лі Хейні (США), вісім разів – Ронні Коулмен (США).

Різновиди

Існує безліч різновидів культуризму. Розглянемо найпоширеніші та найпопулярніші види.

Натуральний бодібілдинг– природний бодібілдинг без хімії (стероїдних препаратів, які пришвидшують анаболічні процеси). Цей термін набув поширення у 90-х роках 20 століття. Ідеологи натурального культуризму закликали спортсменів до повної відмови від допінгу, стероїдів та інших ліків, що стимулюють зростання м'язової маси.

Основною метою занять представники природного бодібілдингу вважають покращення фізичної форми та зміцнення здоров'я. Необов'язково мати гору м'язів - набагато важливіше мати гармонійно розвинену статуру, здорове серце і стійкий імунітет.

Існує безліч міжнародних організацій, які пропагують заняття натуральним культуризмом. Заняття даним різновидом культуризму мають на увазі повну відмову від препаратів, що містять тестостерон, анаболічні стероїди, гормони росту, інсуліноподібні фактори росту, діуретики, синтол, модулятори андрогінних рецепторів.

Класичний бодібілдинг– відносно нова спортивна дисципліна, офіційно ухвалена конгресом міжнародної асоціації бодібілдингу. Даний вид спорту відповідає вимогам спортсменів, які на відміну, від більшості сучасних культуристів, звертати основну увагу не на обсяг м'язів, а на гармонійну естетичну статуру.

У звичайному бодібілдингу ті ж вагові категорії, що й у тяжкій атлетиці: спортсмени не мають права важити більше за розраховані показники. У класичному бодібілдингу атлети діляться більше за зростом, ніж за вагою.

У цьому виді спорту неможлива виражена гіпертрофія м'язів. Ідеологи вважають, що справжній атлет – не гора м'яса, а людина із пропорційно розвиненим тілом. Найбільше в цьому спорті цінуються: краса, естетика, чудово промальований рельєф, ідеальні пропорції.

Жіночий бодібілдингмає давню історію. Однак перший конкурс, у якому жінки оцінювалися за реальними стандартами бодібілдингу, відбувся лише 1978 року. Основна мета жіночого культуризму – поєднання витонченої статури з оптимальним обсягом м'язів, хоча увага до м'язів на конкурсах менш помітна, ніж у чоловічих змаганнях. У цьому столітті відзначається деяке зниження загального інтересу до жіночого бодібілдингу. Це пов'язано з популярністю альтернативних дисциплін, що стрімко зросла, зокрема – фітнесу як виду спорту.

Пляжний бодібілдинг- Різновид силового тренінгу, метою якого не є надмірно розвинена маса м'язів. Спортсмен, який займається даний різновидом культуризму, уособлює ідеальний образ хлопця на пляжі: він підтягнутий, симпатичний, має гармонійно розвинене тіло, але не має надлишку м'язів. На відміну від традиційного бодібілдингу, на змаганнях з пляжного культуризму категорично заборонені плавки: атлети виступають у шортах, при цьому не користуються гримом, олією та іншими атрибутами класичних білдерів.

Користь та можлива шкода

Користь бодібілдингу очевидна: цей вид спорту дозволяє людям отримати гармонійно розвинене тіло, збільшити силу та витривалість м'язів. Паралельно відбувається тренування серцево-судинної, дихальної систем, підвищується імунний статус людини. Люди з розвиненими м'язами виглядають естетично привабливо.

Однак не завжди заняття культуризмом йдуть на користь. Деякі спортсмени в гонитві за швидкими результатами надмірно навантажують тіло, що призводить до перетренованості. Більшість медичних працівників вважає, що інтенсивні фізичні навантаження корисні в міру, а тренінг, що виснажує, швидше шкодить здоров'ю, ніж зміцнює його. Надмірне навантаження на м'язи, серце та судини може суттєво пошкодити цим органам.

Ще одним фактором ризику є захоплення деяких атлетів стероїдними препаратами, які стимулюють анаболічні процеси в організмі. Гормональні ліки можуть викликати множинні та дуже серйозні ускладнення, такі як:

• Гінекомастія – гіпертрофія грудної залози у чоловіків;
• Маскулінізація - трансформація тіла за чоловічим типом у жінок;
• Недостатність нирок та печінки;
• Ішемічна хвороба серця; інфаркт;
• Атрофія яєчок у чоловіків, безпліддя, еректильна дисфункція.

Дані ефекти виникають при тривалому вживанні гормональних препаратів та збільшенні дозування. Офіційно професійним бодібілдерам заборонено вживати анаболіку. Однак сотні любителів по всьому світу вільно використовують стероїди, які гарантують максимальне зростання маси за мінімум зусиль. Використання допінгу – найактуальніша проблема бодібілдингу.

Ідеальне тіло мріють мати все. Для досягнення мрії використовують різноманітні методи. Модифікація тіла шляхом фізичних навантажень – це бодібілдинг (культуризм). З англійської бодібілдинг перекладається як «будівництво тіла», а розглядаючи поняття у вузькому спектрі – постійний розвиток витривалості, м'язової сили та нарощування м'язів.

Атлети, які постійно виконують вправи з обтяженнями, називаються культуристами або бодібілдерами. Людей, які обрали цей вид спорту, налічуються на планеті мільйони, і їх кількість продовжує зростати. В основному це любителі, а кількість професійних спортсменів набагато нижча.

Формування пропорційного тіла передбачає зміну звичного порядку дня.

Складається він із наступного:

• кардіотренування, вправи з гантелями, гирями, штангою та на тренажерах;
• високоенергетичні продукти, багаті на вуглеводну та білкову їжу;
• використання спеціальних добавок для спортсменів – гейнерів та протеїнів;
• застосування в окремих випадках лікарських препаратів: діуретиків, які застосовуються для виведення зайвої рідини, гормонів, стероїдів, спалювачів жиру.

Ціль силового тренінгу– усунення жирових відкладень та гіпертрофія мускулатури. Невід'ємна частина тренувального процесу - створення м'язового рельєфу з виразним венозним малюнком. Для цього до програми тренінгу включають аеробні навантаження: вправи на велотренажері, плавання, біг. Спортсменів, які бажають отримати пропорційне тіло – естетичне та гармонійне відрізняють завзятість на шляху до мети та сила духу.

У бодібілдингу, на відміну від важкої атлетики та пауерліфтингу, важливо не якусь вагу бере спортсмен, а показники витривалості та сили, що впливають на продуктивність тренувань. У культурі змагання оцінюють естетичність, симетрію, обсяг, рівень фізичного розвитку.

Змагання проходять у кілька раундів, у яких атлети виконують довільну програму та приймають обов'язкові стійки. Переможцем стає спортсмен із найдосконалішим тілом.

З якого віку розпочинати заняття бодібілдингом?

Це питання хвилює юнаків та підлітків. Медики та експерти з культуризму єдині на думці, що заняття силовими видами спорту корисні з 18 років, коли йде формування гормонального фону, а опорно-руховий апарат практично сформований.

З історії спорту

Істрія цього спорту сягає корінням у давнину:до духовної та фізичної досконалості людина прагнула завжди. Прекрасний приклад — античні скульптури, що збереглися до наших днів, демонструють гармонійні тіла наших предків. Але, у тому вигляді, в якому відомий бодібілдинг сучасним людям, зароджуватися він став наприкінці ХІХ століття.

Спортсмени – силовики та важкоатлети нічим не нагадували сучасних культуристів. Швидше порівняти їх можна з представниками клубу любителів пива, серед яких виділялися люди, які займалися, крім силового тренінгу, розвитком тіла. Родоначальником культуризму вважають Євгена Сандалова, який організував серед атлетів перший конкурс краси. То справді був 1901 рік. Йому належить перша розробка спеціальної системи силових вправ для нарощування сили та обсягу м'язів.

Найсильніший атлет планети міг однією рукою підняти штангу, додаткове навантаження якої дорівнювало вазі двох дорослих чоловіків, а його груди легко витримували платформу з трьома кіньми. Переможцям конкурсу "Містер Олімпія" досі вручається бронзовий профіль першого у світі культуриста Сандалова. Друга половина минулого століття ознаменувалася піком популярності бодібілдингу: атлетів запрошували зніматися у голлівудських кінокартинах, почали друкувати комікси, у героїв яких ретельно промальовано мускулатуру. У ролі Геракла знімався кумир тих років - Стів-Рівз, місце якого в сімдесяті роки зайняв Арнольд Шварценеггер - багаторазовий переможець конкурсу "Містер Олімпія". Він зробив величезний внесок у популяризацію спорту.

У сучасній індустрії бодібілдингу професіоналом стає атлет, який здобув перемогу у кваліфікаційних змаганнях. Міжнародна Федерація Культуризму вручає переможцю карту, яка дає право виступати на змаганнях професійних: «Ніч Чемпіонів» та «Арнольд Класік». Під егідою Федерації Бодібілдингу проходить і найбільш значуще змагання «Містер Олімпія», яке вперше проводилося в Нью-Йорку в 1965 році. З 1998 року їх місцем проведення став Лас-Вегас, де паралельно з чоловічими проводяться жіночі змагання з бодібілдингу.

Переможниць прекрасної половини нагороджують титулом "Міс Олімпія". З моменту першого виступу 13 людей стали чемпіонами: австралієць Арнольд Шварценеггер – 7 разів завоював титул, американець Лі Хейні – стільки ж, а Ронні Коулмен (США). - 8 разів.

Різновиди бодібілдингу

Кількість різновидів велика. Коли йдеться про них, розглядають найпопулярніші:

Натуральний бодібілдинг– єдиний вид бодібілдингу, що не використовує стероїдних препаратів, які прискорюють метаболізм, та іншої хімії, що містить тестостерон, гормони росту, синтол, діуретики та ін. , допінгу та інших препаратів, що прискорюють ріст м'язової маси

Основна мета природного бодібілдингу – зміцнення здоров'я та покращення фізичної форми. Гора м'язів відходить у цьому вигляді на другий план, поступаючись місцем розвитку гармонійної статури, вироблення стійкого імунітету і здорового серця.

Класичний– відносно новий вид, ухвалений офіційно конгресом Міжнародної Асоціації бодібілдингу. Перевагу атлети цієї дисципліни віддають не нарощуванню об'єму м'язів, як багато культуристи, а естетичній статурі.

Вагові категорії у звичайному бодібілдингу самі, що у важкій атлетиці, тобто. важитиме більше встановлених для категорії показників, спортсмени не мають права. На відміну від цього, атлети класичного бодібілдингу діляться за категоріями зростання. У цьому спорті не намагаються досягти вираженої гіпертрофії м'язів, вважаючи, що атлет – не гора м'яса, а людина, яка має пропорційно розвинене тіло. Тому цінують у спорті естетику, красу, ідеальні пропорції та добре промальований рельєф.

Жіночий бодібілдингмає давню історію: далекого 1978 року відбувся перший конкурс. Оцінка жінок проводилася за реальними стандартами бодібілдингу. Основна мета культуризму жіночого - оптимальне поєднання обсягу м'язів та витонченого тіла. Інтерес до жіночого бодібілдингу помітно знижується останнім часом. Пояснити це можна розвитком альтернативних дисциплін – фітнесу, зокрема.

Пляжний бодібілдингне ставить за мету надлишковий розвиток м'язів. Цей різновид силового тренінгу вирішує завдання формування образу хлопця на пляжі: симпатичного, підтягнутого, з гармонійно розвиненим тілом та помірно розвиненими м'язами (ніякого надлишку).

Головна відмінність від традиційного виду – заборона плавки під час змагань. Виступають спортсмени в шортах, не користуються олією, гримом та іншими атрибутами класичних білдерів.

Користь занять бодібілдингом та можлива шкода

З користю зрозуміло. Спорт дозволяє отримати гарне тіло, збільшити витривалість м'язів та силу. Одночасно покращується робота дихальної системи, тренується серцево-судинна, підвищується імунітет. Спортсмени, що набули розвинених м'язів, приваблюють естетичність.

Ну, а шкода у чому? Прагнучи до якнайшвидших результатів, спортсмени часом перевантажують організм, що закінчується перетренованістю. Медичні працівники не втомлюються попереджати, що інтенсивні фізичні навантаження не повинні бути надмірними, а тренування, що виснажують, не несуть користі здоров'ю: перевантажуючи організм, атлети шкодять судинам, серцю та іншим органам.

Стероїди- Ще один фактор ризику. Захоплюватися препаратами, які стимулюють в організмі метаболічні процеси не можна. Замість користі гормональні добавки призводять до серйозних ускладнень:

у чоловіків – до гіпертрофії грудних залоз (гінекомастія), ериктальної дисфункції, безпліддя, атрофії яєчок;

у жінок – трансформації тіла (маскулінізації) за чоловічим типом;

печінкової та ниркової недостатності;

інфаркту та ішемічної хвороби серця.

Анаболіки офіційно заборонені до вживання, але сотні спортсменів використовують стероїди, які гарантують отримання максимального зростання м'язів при мінімальних зусиллях. Проблема використання допінгу бодібілдерами залишається найактуальнішою.

(videochart)04076.00cdd5ed622ee7cdf7706614c798(/videochart)

Відео:Що таке натуральний бодібілдинг, що хімічний?

Почнемо з того що бодібілдинг офіційно визнано видом спорту, внаслідок чого будь-який висококваліфікований спортсмен чи спортсменка можуть отримати звання «майстер спорту з бодібілдингу» тощо. Але в той же час це не може бути основним доказом спроможності культуризму (бодібілді) як виду спорту, адже останнім часом реалії нашого світу помітно змінюються, і незабаром навіть змагання з комп'ютерних ігор набудуть статусу спорту кібер-напряму. До речі, у Південній Кореї всіма силами намагаються досягти такого визнання кібер-спорту. Саме тому необхідно дати поняття «бодібілдинг» повноцінну термінологію, щоб у читачів не виникало сумнівів щодо обґрунтованості цього виду спорту. При цьому атлет повинен мати відносно низький відсоток жиру в організмі і не забувати про загальні пропорції, тобто. тут не вітається м'язовий дисбаланс, наприклад, розвинений біцепс і вузьке нетреноване передпліччя.

Існує три найважливіші фактори, які сприяють успіху в бодібілдингу: Висококалорійне збалансоване харчування; регулярні тренування з обтяженнями; Гарний відпочинок та сон, що сприяють відновленню.

Найчастіше достатньо дотримуватися трьох вищезазначених постулатів, щоб отримати скільки-небудь помітний стороннім людям прогрес. Зрозуміло, це лише суто узагальнена теорія – верхівка айсберга. На практиці кожне з цих питань вимагає детального розгляду та вивчення, проте люди здебільшого і не підозрюють про наявність таких факторів, що ускладнюють заповітне зростання мускулатури. Все частіше думка людей безпосередньо не знайомих з бодібілдингом, зводиться до банального засудження та образи атлетів. Всьому провиною наявність величезної кількості стереотипів та міфів.

Незважаючи на свою масову популярність, може похвалитися великою кількістю ненависників та критиків. Один із головних факторів, через які бодібілдинг засуджується більшістю – це застосування фармакологічних препаратів – . На жаль, тільки в культуризмі цей процес видно неозброєним оком. Люди не хочуть визнавати чи зовсім не розуміють того, що у будь-якому професійному спорті застосовується допінг, і це абсолютно нормально. Змагальні турніри світового рівня – це боротьба за високі досягнення, і без стероїдів професійний спорт просто неможливий. Відмінність криється лише у цілеспрямованості допінгу. Як уже говорилося вище, в бодібілдингу його застосування помітно абсолютно всім, внаслідок чого атлети ПРО-рівня приймають на себе тонни негативної критики. будь-якому спорті ловили і продовжують ловити безліч спортсменів, які використовують допінг. Головний аргумент їхньої правоти – наявність WADA – всесвітнього антидопінгового агентства. На жаль, ні про яку честь і об'єктивність не може бути й мови. Все це – простий бізнес, який дуже схожий на фармацевтику. Ніхто не вкладає гроші у справді ефективні лікарські препарати, які вилікують хворобу. Фармацевтика лише шукає способи придушити симптоми. Ну, а WADA лише створюють видимість чесної «гри», але на даний момент існує величезна кількість доказів того, що допінг притаманний будь-якому спорту високих досягнень, будь то велогонки, легка атлетика, шахи, ММА або бодібілдінг. Багато людей не розглядають культуризм як справжній спорт через величезну кількість стереотипів. Як зазначалося, бодібілдинг тісно пов'язані з анаболическими і андрогенними стероїдами, проте це стосується лише професійного культуризму. Розвиток тіла в рамках оздоровлення та набуття атлетичної статури цілком можливий і без застосування ААС. На жаль, багато хто вважає інакше. У більшості випадків люди думають, що стероїди буквально надувають м'язи. Вважається, що достатньо приймати кілька «хімічних» препаратів, які зроблять з вас юного Аполлона, поки ви сидітимете на дивані і дивитеся телевізор. Зрозуміло, це лише стереотипи, які перекочували з далеких 70-80х років – часи відсутності достовірної інформації.

Ви можете використовувати тисячі різноманітних фармакологічних препаратів орального та внутрішньовенного типу, але це не зробить вас чемпіоном з бодібілдингу. На жаль, мало хто це розуміє. Вважають, що досить вживати невелику кількість стероїдів, і це зробить вас гігантом з неймовірними м'язовими обсягами. Якби все було так просто, на вулиці ви б зустрічали тільки атлетично складених чоловіків, але ж реальність інша, чи не так? Бодібілдинг – це спорт, і стероїди не є наріжним каменем у цій сфері. Тут необхідно регулярно вивчати теорію, займатися самоосвітою, дотримуватися найважчого режиму і завжди харчуватися лише правильними та збалансованими продуктами. Суму таких дій може витримати далеко не кожна людина. При цьому необхідно пам'ятати, що м'язові волокна не ростуть швидко, і на досягнення заповітної статури може піти набагато більше часу, ніж ви припускали, будучи новачком. Але справжніх спортсменів це не зупиняє. Не слід асоціювати культуризм лише зі стероїдами. Бодібілдинг це силовий вид спорту, що передбачає повну віддачу не тільки в тренажерному залі, а й поза його стінами. Тут ви змагаєтесь із найсильнішим суперником – самим собою. На жаль, багато людей програють таке змагання. Лінь, відсутність сили волі, і багато інших факторів найчастіше виявляються сильнішими. Бодібілдинг без перебільшень можна назвати спортом з великої літери «С». Він включає величезну кількість теоретичного матеріалу, на вивчення якого необхідно витратити багато часу і сил. Без цього чинника прогрес у культуризмі просто неможливий. На жаль, більшість не розуміє цього, внаслідок чого їхній шлях у бодібілдингу закінчується досить швидко без явних результатів. Все це сприяє поширенню різних чуток про те, що без анаболічного формату стероїдів, даний вид спорту неможливий, навіть на аматорському рівні. Зрозуміло, це не так. Чомусь люди розуміють, що для гри в хокей необхідно вивчити правила гри та відповідну теорію, і лише після цього вам вдасться насолоджуватися даним спортом, але в той же час вони не усвідомлюють, що бодібілдинг – це такий ж вид спорту, що вимагає початкового вивчення теорії, якої тут набагато більше, ніж у будь-якому іншому виді змагань. Атлет повинен володіти анатомією, дієтологією, фізіологією, біохімією, ендокринологією та хронобіологією, хоча б на мінімальному рівні, інакше стабільний прогрес м'язової маси неможливий. І, звичайно, не можна не відзначити стероїдний хаос, який спостерігається останнім часом. Звичайні відвідувачі тренажерних залів практично відразу починають знайомство з бодібілдінгом через ААС. Ні про яке вивчення теорії не йдеться і мови. Застосування стероїдних препаратів поза змагальною кар'єрою не лише недоцільне, а й небезпечне. Безумовно, фармакологія не уб'є вас, але вона запросто може зіпсувати ваш гормональний фон, причому на все життя. Зокрема це стосується зелених новачків, які використовують космічні дози, і не замислюються про майбутнє. Саме через них бодібілдинг критикується більшістю.

Вітаю, шановні читачі! Думаю, більшість із Вас уже вийшла на нормально-робочий режим після тривалих Новорічних канікул. Це в свою чергу означає, що настав час загострити вушка і приготуватися до поглинання чергової порції інформації, присвяченої питанням побудови гармонійного тіла. Сьогодні на порядку денному – види фізичних дисциплін.

А почнемо ми (вірніше) із закладки все того ж фундаменту чи основи фізичних занять, і розберемося, яка зброя є в арсеналі спортсмена для створення тіла своєї мрії та якою саме слід скористатися нам.

Отже, сьогодні ми поговоримо про три дисципліни, які відомі навіть тим, хто далекий від спорту, та ім'я цих дисциплін: фітнес, бодібілдинг, пауерліфтинг.

Ключ на старт, поїхали…

Види фізичних дисциплін: фітнес, бодібілдінг, пауерліфтинг?

Для того, щоб зрозуміти в якому напрямку нам потрібно рухатися для досягнення своїх цілей, спочатку необхідно розібратися з базовими поняттями, засвоїти, що до чого і чому, і лише потім переходити до складання ефективної тактики своїх тренувань. Крім того, яка дисципліна і для чого призначена також корисно знати з точки зору загального розвитку та розширення кругозору, бо дуже часто навіть просунуті спортсмени рідко можуть виразно сказати в чому відмінність цих (трьох) дисциплін і чи є воно взагалі.

Тому почнемо ми наш лікнеп з розбору видів фізичних дисциплін. Перша з них буде...

Фітнес

Взагалі варто сказати, що діалект сучасної людини вже просто неможливо уявити без іноземних слів. Всі ці тайм-менеджер, тим-білдінг, ok міцно увійшли в ужиток слів повсякденної людини. Не оминуло і види фізичних дисциплін.

Наприклад, усі ми чудово пам'ятаємо уроки фізкультури зі школи (Деякі навіть пам'ятають як їх прогулювали:)). На них ми бігали крос, стрибали (ну, хто як, я лазив)через козла, підіймалися по канату та інше.

Так ось, фітнес - це буржуазне слово, аналог нашої "фіз-ри", тільки в більш розширеному варіанті. У багатьох поняття фітнес асоціюється з походом до тренажерного залу або на аеробіку (або куди ще далі). Однак поняття набагато ширше і однозначно визначається як будь-яка регулярна "рухово-спортивно-активна" діяльність, спрямована на зміцнення та оздоровлення всього організму. Ось приклади фітнесу з життя: катання на роликах/велосипеді, плавання в басейні, ранкова гімнастика, туристичні походи в гори і т.п. Загалом, все вищезгадане дозволяє тримати м'язи в тонусі і бути в хорошій спортивній формі.

Різні види фізичних дисциплін мають різні пріоритети. Для фітнесу вони такі: перше місце займає здоров'я, друге – краса фігури, третє – елемент змагання. Напрямів у нього розлучилося досить багато, воно і зрозуміло, є попит – отже, є пропозиція.

Загалом, існують два базові напрями фітнесу: загальний та фізичний. Загальне – правильний порядок дня, дієта, здоровий сон, йога, медитації, тобто. гармонія душі та тіла.

Фізичний розвиток пов'язаний з 5 основними цілями:

• пластичність та гнучкість всього тіла (пілатес);
• витривалість (аеробіка);
• сили м'язів (памп);
• баланс м'язових та жирових тканин (калланетика);
• сила серцево-судинної системи (бігові доріжки, дихальна гімнастика).

Основна цільова аудиторія або контингент фітнес-залів – прекрасна жіноча стать (причому не лише молоді жінки за 30 , Але і більш респектабельні жінки за 50 ) .

З фітнесом розібралися, переходимо до суворіших дисциплін.

Вивчаючи види фізичних дисциплін, не можна не згадати про бодібілдинг. Він уявлення не потребує і буквально означає "будувати тіло".

Якщо копнути трохи глибше і вбік, можна дати таке визначення, бодібілдінг – спосіб розмови зі своїм тілом, спосіб роботи над його культурою. Це ліплення потрібної тобі форми із “пластиліну” (м'язів - вихідного будівельного матеріалу людини).

Процес побудови рельєфного тіла залежить не лише від якості м'язів (генетика і таке інше), але й від рук скульптура, його голови та завзяття (тобто постійної роботи). Думаю, зайве говорити, що для справжнього бодібілдера на першому місці стоїть краса фігури (правильні пропорції, їх симетрія та збалансованість), на другому – здоров'я, і ​​на третьому – спортивно-змагальний елемент.

Принципи тренувань

Основний принцип це “тренування, тренування та ще раз тренування!”. Бодібілдер може по 5-7 днів зависати у залі, чітко та підконтрольно працюючи над технікою вправ. Він отримує справжню насолоду (У т.ч. естетичне)від самого процесу вибудовування та перетворення власного тіла, "випилюючи лобзиком" найдрібніші його деталі:)

Процес тренувань включає два етапи:

• Нарощування м'язової маси: робота з базою (Основні силові вправи), виключення блочно-ізолюючих тренажерів/вправ;
• Шліфування: детальне опрацювання кожної м'язової групи. На цьому етапі м'язи повністю (знизу-доверху) прокачуються, жодна ділянка не вислизає від пильного погляду бодібілдера, кожен сантиметр тіла буде перетворений на м'язи.

Перший етап, процес тренувань:

В середньому 3 дня на тиждень, виконання багатосуглобових вправ, 2-4 підходу, 8-10 повторень.

Примітка:

Багатосуглобові вправи – такі вправи, які одномоментно залучають у роботу багато м'язових груп, наприклад – присідання зі штангою.

Другий етап, процес тренувань:

В середньому 5-7 днів на тиждень, 3-5 вправ на певну групу м'язів, 3-4 підходу, у кожному підході від 6 до 12 повторень.

Принципи харчування

Найважливішу роль побудові красивого рельєфу всього тіла грає організація правильного процесу харчування. Калорій має бути не тільки достатньою кількістю, але вони також повинні бути повноцінними. Мікроелементи також є незамінним елементом у харчовому раціоні спортсмена. Крім звичайних природних продуктів, у хід також йдуть різні хімічні добавки (суміші, порошки) у вигляді спортивного харчування, які сприяють більш швидкому зростанню м'язів.

Також бодібілдери приділяють увагу таким процедурам, як: кардіонавантаження (біг, плавання), сушіння м'язів (максимальне виведення води та підшкірного жиру з клітин організму), походи в солярій та обмазування себе олією:-). Ідемо далі.

(«powerlifting») походить від слів «power» - сила/міц та «lift» - піднімати. Основний наголос робиться на збільшення силових показників та розвиток максимального тягового (і не тільки) зусилля, яке розвивається всім тілом, тобто. спортсмени цієї групи – тягачі/жимовики. Улюблені вправи в пауерліфтингу - базові (загальні) вправи з вільною вагою, що максимально задіють і включають в роботу якомога більше м'язових груп.

До таких вправ належать:

• присідання зі штангою на плечах;
• станова тяга;
• штанги лежачи на горизонтальній лаві.

Так, у зв'язку з платонічною любов'ю спортсменів цієї групи до цих трьох базових вправ, пауерліфтинг також називають силовим триборством.

Примітка:

У процесі змагань тягачів (яких ще називають "ліфтерами"), три оцінки за кожним видом вправ і становлять підсумковий, сумарний результат. Порівнюються показники спортсменів однієї вагової та вікової категорії та виграє той, хто набрав найбільший бал і має найменшу вагу.

У звичайних залах професійні пауерліфтери дуже рідкісний птах, бо для них спорт – це суто змагальний елемент (Хто більше підняв, той і молодець!), Тому там, де нема з ким потягатися, їх і не зустрінеш :).

Пріоритети для них такі: на першому місці – бути найкращим серед одноплемінників, на другому місці – здоров'я, і ​​на третьому – краса фігури.

Принципи тренувань

Само собою, що тренування пауерліфтера відрізняються (я б навіть сказав кардинально)від принципів тренувань бодібілдерів чи фітнес-спортсменів. Тягачі працюють виключно з трьома базовими вправами та відточують техніку роботи з вагою саме в них, інші вправи обходять лісом. Кількість повторень часто не перевищує 2-3 , частіше 1 , Зате з максимально можливою вагою і купою страхуючих з боків.

Щоб піднімати критичні ваги, спортсмену потрібні довгі періоди відпочинку (4-6 іноді до 10 хвилин). Зрозуміло, потрібна максимальна концентрація у кожній вправі, бо один неправильний рух (один поворот голови у бік симпатичної дівчини)і привіт сім'ї – доведеться забути про тренування на довгий період.

Принципи харчування

Харчування, звичайно, відіграє важливу роль, проте варто сказати, що тягачі не вибагливі до їжі, основний принцип - "є завжди, є скрізь, є і жодних цвяхів!"

У раціоні переважно переважають складні вуглеводи і жири, хоча білок теж має місце. Т.к. гарний рельєф фігури їх особливо не турбує, тому і з процесом харчування немає особливих проблем (ну тільки те, як все це незліченну кількість продуктів дотягнути з магазину до дому:)).

Побудова тіла: що мені вибрати?

З деякою теорією та поняттями ми визначилися, проте на порядку денному не менш важливе питання: "що вибрати мені, фітнес, бодібілдинг чи пауерліфтинг?", "З чого почати?" Тут все залежить від цілей, які Ви ставите перед собою.

Отже, основні цілі:

• позбутися зайвої ваги, упорядкувати загальну фізичну підготовку, підняти м'язовий тонус, мати необхідний заряд сил і енергії;
• стати витривалішим, розвинути відстаючі м'язові групи та загальну міць всього тіла;
• мати великі формені м'язи та окреслений рельєф тіла, красуватися ним перед дівчатами та ловити їх захоплені погляди.

Виходячи з цих цілей, треба підбирати той тип дисциплін, який Вам найбільше підходить для їх досягнення.

Звичайно, ніхто Вас не змушує стає професійними бодібілдерами/пауерліфтерами і чітко дотримуватись розпорядку дня виступаючого спортсмена, ні, просто станьте людиною, яка працює над собою і цього буде цілком достатньо (принаймні, спочатку).

Дам невелику підказку: для дівчат/жінок ідеальним рішенням стане фітнес, для хлопців/чоловіків – бодібілдінг у тренажерному залі.

Звісно, ​​якщо Ви взагалі далекі від спорту, тобто. Ваша фізична активність - шкільний урок фізкультури, тоді варто провести деяку попередню підготовку в домашніх умовах ( 1-2 місяця).

До речі скажу, що незабаром буде відкрито спеціальний розділ, присвячений розвитку тіла тільки в домашніх умовах, робоча назва - "Як накачати м'язи вдома?" Він буде безперечно корисний і цікавий усім, хто поставив своєю метою підкачати тіло і надати йому більш спокусливих форм, проте часу на зал катастрофічно не вистачає (або просто з якихось причин немає можливості відвідувати цей заклад). Там буде зібрано всі можливі вправи, комплекси, секретні фішки, причому як для чоловіків, так і для жінок. Дивіться, не пропустіть відкриття розділу!

В основному, нас буде щільно цікавити саме бодібілдинг, проте це зовсім не означає, що не буде цікавих статей і з інших дисциплін, звичайно будуть. Власне, після того, як Ви визначилися з цілями та зрозуміли, в якому напрямку слід працювати, потрібно переходити до конкретних дій, які ми розглянемо в наступних статтях.

Отже, це все, що я хотів до Вас донести, згортатимемо лавочку.

Післямова

Сьогодні Ви добре попрацювали, прочитавши статтю, присвячену темі "Види фізичних дисциплін". Ппро завершення прочитання, гадаю, у Вас склалася остаточна думка щодо них. Крім того, тепер Ви знаєте, чим ми займатимемося і в якому напрямку посилено працювати.

На цьому все, радий був усіх Вас бачити і чути, всього гарного! До нових зустрічей, дорогі друзі.

PS.Як завжди, якщо у Вас є питання, мучать сумніви, а може просто є що додати, коментарі до Ваших послуг, https://сайт

Вітаю всіх любителів здорового способу життя та спорту!

Займаючись у тренажерному залі вже протягом кількох років наполегливі люди створили рельєфне тіло і тоді багатьом атлетам приходить чудова думка, а не спробувати взяти участь у змаганнях з бодібілдингу. Маса пристойна пропорції на обличчя, тоді давайте познайомимося з видами бодібілдингу. Які бувають різновиди бодібілдингу, як процесу змагань.

Культуризм (від французької – culturisme – культура тіла), а сьогодні краще називати бодібілдинг (від англійської – bodibilding – побудова тіла) робота з нарощування м'язів і надання тілу пристойної мускулатури з використанням програм вправ з обтяженнями, для гіпертрофії м'язових волокон при високо енергійному правильному з урахуванням білка.

Змагальний бодібілдинг, а таке словосполучення є видом спорту, відрізняється від результатів в інших силових видах, до яких звикли обивателі. Тут атлети не показують силових рекордів. Культуризм – це єдиний у світі вид спорту де демонструється краса тіла. А без здоров'я та сили отримати якісні пропорції не вийде. Якщо ви ще не знайомі, поясню. На таких турнірах суддівська колегія оцінює обсяг м'язової маси, якість фізичного розвитку, пропорційність ліній, вишукуючи найкращий зразок. Учасники демонструють свої досягнення на тренуваннях. Підсумок вибирається найкращий спортсмен.

Які сьогодні існують різновиди бодібілдингу

• Аматорський бодібілдинг. Змагання на будь-якому рівні. Починаючи від турніру «найкращий качок гойдалки» та закінчуючи «чемпіонатом світу». Пройшовши всі рівні від відкритого конкурсу міста, області набираючи досвіду атлет досягає такого рівня, коли, наприклад, перемігши на відкритому чемпіонаті світу серед любителів отримує карту Міжнародної Федерації Культуризму. Це вже дає право заявити про себе на професійних турнірах. Вправи з обтяженнями або вільними вагами в тренажерках, ідеально підходить людям, які хочуть бути здоровими, тримати своє тіло у формі, м'язи в тонусі, завжди виглядати на 100%. Це більшість відвідувачів спортзалів, які не ставлять перед собою великих висот, далі важка виснажлива робота.

• Професійний бодібілдінг. Якщо ви отримали схвалення Федерації та отримали заповітну карту у світ професіоналів. Вас допускають до участі на професійних подіумах. В усьому світі найпопулярніший і найвідоміший турнір «». Перемога, високі місця у такому турнірі чи подібному протягом року. Відкриває дорогу на найпрестижніший турнір світу «Містер Олімпія». Звання «Містер Олімпу» є найвищою нагородою у професійному бодібілдингу. Перші подібні змагання для визначення «найкращого будівельника тіла» пройшли у 1965 році Нью-Йорк США, наприкінці 20 століття перекачував до Лас-Вегасу.

За всю історію титул змогли завоювати не один раз 13 осіб

• Натуральний бодібілдинг. Назва говорить сама за себе. Прихильники побудови класичної грецької фігури виключають використання допінгу у вигляді стероїдів та інших препаратів, що стимулюють швидкий приріст м'язової маси. Натурали в першу чергу хочуть отримати м'язи регулярними тренуваннями, спалюванням підшкірного жиру, кардіо тренуваннями, раціоном правильного харчування. За таким принципом будуватимуться і змагання, головне здоровий спосіб життя. А якщо ви не знаєте, як відрізнити хіміка від натуралу в тренажерному залі загляньте. Натуральний культуризм почав популяризуватись на початку 90-х років минулого століття. Сьогодні багато авторитетних федерацій INBA; NANBF; INBFF; NRD ведуть пропаганду чесної демонстрації без фармакології та стероїдів. Без купи м'язів та посадженою печінкою.

• Жіночий бодібілдинг(англійська – women Bodibilding). Прекрасна половина людства завжди намагалася не відставати від чоловіків, тому й у побудові гарної постаті почали захоплюватися штангами та гантелями. Вперше офіційно чемпіонат з жіночого бодібілдингу пройшов 1978 року в США. Найавторитетнішими переможницями конкурсу серед жінок-професіоналів «міс Олімпія» є Ленда Мюррей – 8 разів, Корі Еверсон – 6 разів, Кім Чижевські – 4 рази. зашкалювали в організмі. У 2013 році за версією IFBB була сформована нова програма women physique. Нарешті народ усвідомив. Жіночу красу оцінювати потрібно за жіночою красою. У таких змаганнях стало більше приділяти увагу чисто жіночим формам тіла. Далі більше, з епохою 21 століття, на турнірах стали віддавати перевагу фітнес фігурам. На мене найбільше подобатися категорія бікіні, якщо ви хочете, милі дами, стати учасниками такого красивого видовища ознайомтеся скільки вам потрібно витратитися на .

• Класичний бодібілдинг. Ще один різновид бодібілдингу. Відрізняється від звичайного побратима росто-ваговою категорією. Звичайний поділяє учасників за вагою. У класичному звертають увагу на зростання. Сукупність зростання та ваги їхня пропорційність дає перевагу класичного варіанту. Тут не потрібно мати гору м'язів, судді звертають увагу на пропорційність ліній. Критеріями в категорії класик – пропорції, рельєфність, сухість тіла, грація та краса. Конкурс проходять у три етапи. У першому відбірному раунді атлети демонструють обов'язкові пози. Усього їх сім. Де потрібно показати основні групи м'язів, їх якісне опрацювання. Далі проходять найкращі. У другому заході, фінальному етапі спортсмени виступають у довільній програмі. Свої номери з елементами демонстрації м'язів. Хто краще довільно виступить, той здебільшого ставати переможцем. Закінченням ставати як обов'язкова демонстрація основних поз, і вільне позування. Цим завершальним моментом закінчується фінал конкурсу.

Вагова-ростова таблиця учасників класичного виду бодібілдингу

• Чоловічий класичний бодібілдинг.IFBB у 2005 році запровадила нову чоловічу дисципліну. Вимоги чоловічої половини бодібілдерів почули. Менше обсягу м'язів, більше естетичної статури. Кардинально дисципліна не відрізняється від класики. Атлети, які виступають у категорії бодібілдинг 212 (до 96 кг), переходять у чоловічу.

• Пляжний бодібілдинг. Тут цінується підтягнутість, зовнішній вигляд спортсмена, гарненьким віддають більшу перевагу. За наявності добре складеної фігури. Гармонійне поєднання всього тіла, без зайвих кіло м'язів. Демонстрація проходить у пляжних шортах, рідко використовується грим. Все природно.

До речі ознайомтеся з підсумковими результатами культуризму, що проходять на нижегородській землі в 2016 році. Я писав і в цій.

Ось такими видами бодібілдингу можуть порадувати атлети, які захоплюються і професійно займаються в тренажерному залі. Хтось прагне досягти висот Арнольда, хтось хитає залізо заради здоров'я. Але їх поєднує одна любов до спорту. Чого й вам бажаю. Тренуйтеся, досягайте нових висот у спортивному житті, харчуйтеся правильно, залучайте до здорового способу життя дітей, рідних. Підписуйтесь на оновлення, і Ви першими отримаєте новини. З повагою Сергій.