Дієти

Бодібілдер яшанькін старший. Олександр Яшанькін. Ваше життєве кредо

Напевно, це найбільший феномен із мені відомих. Порівняти його можна хіба що з легендою світового бодібілдингу Альбертом Беклесом, який тримався на Великому Подіумі до 64 років. Сашкові Яшанькіну з Димитровграда — тобто, вибачте, Олександру Сергійовичу — сьогодні «полтинник». Але якщо Беклес у цьому віці тільки починав свої серйозні тренування, то Яшанькін накопичив уже стільки медалей усіх достоїнств, що одночасно надіти їх просто нереально.

Він брав участь у трьох десятках чемпіонатів та Кубків Росії серед чоловіків, ветеранів та у парному позуванні — і ЗАВЖДИ був у трійці призерів, а найчастіше вигравав! Двічі ставав віце-чемпіоном світу у парному позуванні з Оленою Давидовою (Тюмень) та тричі – чемпіоном світу серед майстрів. І це не результат. Зупинятись він не збирається. Яшанькін - у розквіті сил, на піку кар'єри! І таке враження, що продовжувати свою переможну ходу він буде доти, доки сам захоче.

Але все ж таки в цьому — лише мала частка його феномена. Квітучий юнацький вигляд — ось чим вражає Олександр Сергійович із першого погляду. Той самий Беклес, розмінявши шостий десяток, виглядав зовсім інакше. А Яшанькіну навскидку даси не більше тридцяти. Тому моє перше питання виникло саме собою.

- Ваш рецепт молодості?

По-перше, це режим. Потрібно, як все це знають, вчасно лягати спати — висипатися просто, щоб відновлюватися. По-друге, регулярно і правильно харчуватися, і: я по собі суджу: контролювати свої емоції. Я особливо сильно не засмучуюсь ні з якого приводу. Навіть якщо на змаганнях програю, чи в житті якісь проблеми — намагаюся тримати себе в руках: Ну і, звісно, тренування.

— Як часто тренуєтеся?

Зазвичай я тренуюся щодня, але за самопочуттям. Без твердого графіка. У міжсезоння працюю коротко, під час підготовки до турніру обсяг роботи збільшується, і часто тренуюся двічі на день, включаючи неділю.

— Чи можете описати режим свого типового робочого дня?

Режим дня? Я — «жайворонок», і лягаю спати рано: коли о десятій, коли об одинадцятій. Встаю теж рано: о шостій — о пів на сьому. Одразу снідаю. Потім з десятої до дванадцятої тренуюся, приїжджаю додому, обідаю. Потім полуденок, друге тренування з шести до семи, і приблизно о восьмій вечора — вечеря. Виходить чотири прийоми їжі на день. У міжсезоння протеїн включаю кілька разів. Разом шість.

— Скільки років нараховує Ваш бодібілдерський стаж?

У вісімдесят дев'ятому році вперше поїхав на турнір у Тольятті, виграв, мені це сподобалося. Ось з того часу практично не пропускаю жодного чемпіонату. А до цього я десять років піднімав штангу, як важкоатлет. 200 кілограмів штовхав. Тоді виступав у категорії до 90. І чесно сказати, хімічився. А зараз важу 80, і я — натуральний культурист. Допінг-контроль завжди проходжу з посмішкою та задоволенням, бо знаю, що «чистий» на 100 відсотків.

Олександр Сергійович Яшанькін- Російський культурист.

Біографія

Народився 5 червня 1952 року у Димитровграді. Взяв участь у більш ніж 30 чемпіонатах Росії з бодібілдингу. Брав участь у турнірах з парного позування та неодноразово ставав чемпіоном світу. Секретами свого успіху називає правильний розпорядок дня, режим та строгу дієту. Першим спортом, яким він захопився, був пауерліфтинг, яким займався близько 10 років. Потім захопився бодібілдінгом. У першому спорті він важив близько 90 кг, а у другому схуд на 10 кг.

Турнір

У 1989 році брав участь у першому турнірі культуристів у своїй кар'єрі. Турнір проходив у Тольятті, і Олександр посів перше місце. Досі він займається. Навіть у рідному місті проводить турніри на кубок Яшанькіна – у 2015 році пройшов п'ятий такий турнір. Олександр – почесний гість та суддя на багатьох чемпіонатах.

сім'я

Має 4 дітей -3 сини та 1 дочку. Усі сини пішли стопами батька і займаються спортом. Найвідомішим є Дмитро Яшанькін, який також є володарем багатьох нагород.

Титул Чемпіона світу

У 2001 році отримав титул чемпіона світу, і повторював його у 2003, 2005 та 2007 роках. 2006 року посів друге місце на чемпіонаті світу. Наразі йому 63 роки, і він продовжує займатися. Його кар'єра налічує понад 30 років. За кар'єру брав участь у 16 чемпіонатах світу. Брав участь у 30 чемпіонатах та Кубках Росії, завжди проходив у трійку найкращих двічі віце-чемпіоном світу у парному позуванні з Оленою Давидовою, тричі чемпіон світу серед майстрів. Визнає, що коли він займався зі штангою, приймав активні хімічні речовини для набору маси.

Олександр має дивовижну пам'ять на цифри.
Семиразовий чемпіон світу.
Тренується щодня.

«Челленджер» зустрівся з Олександром Яшанькіним – багаторазовим чемпіоном Росії та світу з бодібілдингу – і дізнався, що треба робити, щоб у 63 роки виглядати мало не на 35 та завойовувати перші місця на змаганнях.

Від зарядки до чемпіонату світу

Насправді мені дуже пощастило у житті. У мене був брат, з яким ми все робили разом і були не розлий вода. Може, ви пам'ятаєте (ще в СРСР), о шостій ранку по радіо грав гімн, а потім одразу починалася зарядка. Так от, ми не пропускали жодної передачі і чесно робили всі вправи. А ще пам'ятаю, як ми завжди у чомусь змагалися із сусідськими хлопцями. Хто краще відіжметься, хтось більше підтягнеться, хтось «куточок» довше протримає на перекладині, хтось далі стрибне. Ми штовхали ядро, метали диск, грали у волейбол. У нас з другом взагалі на той момент вже була своя «штанга»: ми одягали на брухт автомобільні ковзанки та піднімали. Потім старші хлопці купили справжню штангу, і я, звичайно, почав тренуватися з нею. Природно, техніку я тоді не знав, робив абияк, але до кінця школи міг уже підняти 100 кілограмів. Потім була армія, і всі роки служби я продовжував займатися - віджимав, гойдав прес та ікри. Стою, значить, з автоматом на посту, і то на одній нозі на сходинці підводжуся, то на іншій. Я ж і не думав тоді, що в бодібілдингу виступатиму або важкою атлетикою професійно займатися. Тренувався просто тому, що подобалося.

Часто бачу, в журналах пишуть: прес - такий самий м'яз, як і всі інші, його потрібно качати раз на тиждень, ну максимум два. Але в мене якось з дитинства в голові відклалося, що «уперті» м'язи – це ікри, прес та передпліччя, про них ніколи не можна забувати. Особисто я, наприклад, качаю прес щодня, мій син Діма теж щодня. Не розумію людей, які не качають прес та розраховують, що після «сушіння» він у них з'явиться. Якщо над ним не працювати, звідки він раптом візьметься? Може щось там і буде, якісь контури, але такого, як у нас із Дімою, преса точно не буде.

Після армії я поїхав до Казані і вступив до інституту на фізфак, а там вибрав секцію важкої атлетики. Я вже тоді був міцним хлопцем і через півроку став майстром спорту у важкій атлетиці. Затягнула мене ця справа років на десять. У результаті в ривку я піднімав 160 кілограмів, 200 – штовхав, 250 – присідав, 270 – робив тягу. Викладати до школи не пішов, хотів і далі продовжувати тренуватися та працювати тренером. Я поїхав із Казані до Димитровграда (я родом із тих місць) і звернувся до спорткомітету, щоб отримати роботу. І мені знову пощастило: саме потрібен був тренер із важкої атлетики. Так я почав тренувати хлопців у Димитровграді.

Я сам зробив тренажери, всі помости забетонував. А коли став призером чемпіонату світу та чемпіоном Росії, умовив мера купити комплект тренажерів та виділити спеціальне приміщення для тренувань. Потім ми домовилися з керівництвом місцевого підприємства та відкрили ще одну залу, там уже Діма був старшим. Так у нашому місті все й закрутилось. До речі, п'ять чемпіонів світу з бодібілдингу – з Димитровграда. Вони у мене тренувалися.

Зал завжди був сповнений хлопців. Уявіть приміщення 9,5 на 15 метрів, а в ньому одночасно 40 осіб займалися. Причому будь-хто міг прийти тренуватися, абонемент коштував 250 рублів на місяць для студентів та школярів. Я довго не підвищував ціну, думав, хай краще до нас ходять, ніж по підворіття хитаються. Я й сам, коли готувався до чемпіонату світу, тренувався у цій залі. Пам'ятаю, до мене друг приїхав, подивитися, як я готуюся. Він все зрозуміти не міг, як я за таких умов міг тренуватися? А я міг тренуватися. Потім, до речі, поїхав на чемпіонат світу та виграв.

Без чого не може обійтись жоден чемпіон світу

Я приїхав до Димитровграда у 1977 році і поїхав звідти лише три роки тому. 35 років я працював там тренером. Насправді нам із дружиною довелося переїхати. Усі діти роз'їхалися: Діма у Москві, троє інших у Єкатеринбурзі. Уявляєте, така родина була великою, а тут раптом нікого. Ми з дружиною вже вовком почали вити. Нині живемо в Єкатеринбурзі та всі свята, усі дні народження збираємось у нас за великим столом. Людина 15, не менша (у мене вже сім онуків). Велика у нас родина.

Усі мої діти так чи інакше пов'язані зі спортом. Дімі було три роки, коли я став брати його з собою в зал (насправді його просто не було з ким залишити). У шість років Діма зайнявся боротьбою, а у 10 я поступово почав долучати його до важкої атлетики. Ну, а потім ми кинули цю справу і пішли з головою в бодібілдинг. На всі змагання з Дімкою їздили разом, тільки один раз я не взяв його з собою на чемпіонат Росії, в Мурманськ здається. Так потім, коли у Діми в інтерв'ю запитали, чи ображав його колись батько, він відповів: «Так, коли один раз не взяв мене із собою на чемпіонат».

Від хліба з медом до курячої грудки

Ми з Дімою, коли вперше приїхали на змагання в Тольятті, сіли за столик, взяли молока з хлібом, як завжди. А коли хлопці за сусіднім столом це побачили, вони просто очманіли, кажуть: «Ви що робите? Молоко із хлібом перед змаганнями?». Ми тоді ще багато речей не знали, але поступово почали вникати, як правильно харчуватися, як грамотно тренуватися. Вивчали журнали, читали книги, прислухалися до власних відчуттів. Зараз, звичайно, я віддаю перевагу правильній їжі - вареному або тушкованому м'ясу з овочами, вареній курячій грудці, індичці, рибі. Коли наближаються змагання, прибираю всю молочку, а так зазвичай їм ще сир та яйця. Так що все дуже просто – білки, вуглеводи, клітковина.

Ось, наприклад, якщо подивитися, як зараз хлопці готуються до змагань, адже це ж просто збожеволіти! Вони сидять на безвуглеводній дієті – без солі, без вуглеводів. Дивишся на цього «культуриста», а він взагалі взагалі розмовляти не може, голова зовсім не працює. Я у 1993 році теж вирішив спробувати цю дієту, відтоді – жодного разу. Я краще заздалегідь готуватися почну: вони зазвичай за місяць або за півтора починають, а я за чотири місяці. Так поступово я стаю кращою і кращою і до чемпіонату світу входжу у форму. Зараз, наприклад, теж готуюся, чемпіонат світу ще за місяць. Але я поки що не вирішив, поїду чи ні. Якщо поїду, то, звісно, виграю.

Безвуглеводку роблять, щоб в останні дні «випалити» жир, що залишився. Чим ближче змагання, тим суворіше з їжею. А то я зазвичай бавлюся хлібом з медом, їм фрукти кілограмами, сир зі сметаною. Лише за два тижні кидаю. А мені всі кажуть: «Ви що, хліб із медом їсте?». Та просто тому, що я все це випалю на тренуванні, а тренуюся я щодня вранці та ввечері. У мене все зайве миттєво згоряє.

Наскільки бодібілдінг шкідлива штука

Є стереотип, що бодібілдинг – шкідливий та небезпечний спорт. Мені здається, це здебільшого через таких людей, які нам заздрять. Ось уявіть, що сидить такий товстий пузатий дядько, пиво п'є, чіпсами заїдає, а тут по телевізору показують культуристів. Дружина одразу: «Дивись-дивися, які чоловіки!». Йому неприємно, треба одразу чимось нас очорнити, мовляв, вони там щось колють собі, щось заборонене їдять. До речі, якщо бодібілдера спіймають на допінг-контролі, то не лише на два роки дискваліфікують, а й штраф 2 000 доларів заплатити зобов'яжуть. Звичайно, я бачив багато спортсменів, які «підсідають» на анаболічні стероїди. Але я бачив, чим це закінчується. Ось, наприклад, на чемпіонаті Росії я розминаюсь перед виступом і бачу, чи стоять вони – такі заряджені, ядерні, з ніг до голови вимазані – і курять. А я розминаюсь-розминаюсь. Так, до чемпіонату світу ще півтора місяці, тому я поки що не в ідеальній формі. І що виходить, вони такі заряджені виступають, мене ніби обігрують і повертаються додому. На чемпіонат світу їм їхати не можна, вони просто не пройдуть допінг-контроль. А я їду та виграю. За весь час я разів сім-вісім здавав проби на допінг - і нічого чистого. Я без допінгу тренуюсь, без нього і виступаю. Тому не можна ось так усіх під одну гребінку.

Смішно, коли по телевізору розповідають, як у бодібілдерів м'язи лопаються або ще гірше гниють, як печінка відвалюється, нирки засмічуються. Що вони свідчать? Нехай краще за мене покажуть, я постійно здаю аналізи, роблю УЗД внутрішніх органів: печінку, нирки, щитовидку в ідеальному стані. Серце та кров – усі показники в нормі. А я лише веду здоровий спосіб життя і правильно харчуюся. А людям здається, що у 63 роки неможливо таким бути, неможливо виступати на змаганнях, а чому вони так гадають? Тому що дуже багато вже в 30 років записують себе в люди похилого віку - нікуди не ходять, весь час перед комп'ютером, їдять все підряд. Якщо говорити про чоловіків, то рівень тестостерону з віком падає, а естрогени навпаки ростуть. Так чоловік перетворюється на руїну. А при правильних фізичних навантаженнях і правильному харчуванні рівень тестостерону не падає, а при заняттях з обтяженням і зовсім підвищується.

Не варто плутати стероїди та додаткове спортивне харчування – протеїн та амінокислоти. Ось мене іноді запитують: «Що шкідливіше – сигарети чи протеїн?». Як взагалі це можна порівнювати? Сироватковий протеїн – це сухе молоко, як він може бути шкідливим? Ось дивіться: норма білка десь два грами на кілограм ваги, а я важу, наприклад, 90 кілограмів, отже, мені потрібно в день отримувати 180 грамів білка. Припустимо, на сніданок я з'їв 30-40 г білка, за обідом - 30-40 г, повечеряв - ще 30 г. Тож набрав 100 грамів, а де ще 80 взяти? Адже треба ще із запасом, щоб на ріст м'язів вистачало. Тому після кожного тренування (а їх у мене дві на день) я п'ю протеїн та амінокислоти, якраз п'ять прийомів їжі виходить. А на ніч завжди п'ю казеїн, щоб не було великого проміжку між прийомами їжі, інакше організм свої м'язи починає спалювати. Адже йому легше взяти м'язовий білок, ніж жир: грам жиру містить 9 калорій, а білки та вуглеводи – 4 калорії. Вуглеводів немає, він білки і забирає. Тому й потрібний казеїн (можна, до речі, і сир) перед сном, щоб він цей процес годин на п'ять пригальмував. Так що з ранку теж насамперед потрібно з'їсти щось із високим вмістом білка.

Олександр Яшанькін – відомий спортсмен-бодібілдер, багаторазовий призер чемпіонатів світу та Європи, семиразовий чемпіон світу. Понад 30 разів ставав чемпіоном Росії з бодібілдингу. 2015 року йому виповнюється 63 роки.

При зростанні 170 см змагальна вага Олександра становить 80 кг, і спортсмен вважає за краще не набирати зайвого у міжсезоння.

Звичайно, найбільший інтерес для читачів мають не титули Яшанькіна-старшого, а його чудова фізична форма. Незважаючи на вік, Олександр продовжує тренуватися, виступати та вести активний спосіб життя.
Російський культурист охоче ділиться принципами здорового життя. Головний секрет, як каже, Олександр – це суворе дотримання режиму. Якщо в юності режим можна дотримуватись у більш м'якій формі, то з роками робота над собою стає все суворішим. Зриви в харчуванні не принесуть жодної користі, тому дотримання принципів правильного харчування також слід включити до списку. Прийом їжі повинні бути регулярними, а продукти – натуральними. Безперечно, постійні важкі тренування, які супроводжують Олександра Яшанькіна з юності, позитивно впливають на самопочуття та зовнішній вигляд спортсмена. Олександр Яшанькін тренується щодня, а під час підготовки до змагань збільшує обсяг роботи та може тренуватися двічі на день.

Історія Олександра Яшанькіна розпочалася з пауерліфтингу, якому він присвятив 10 років життя. На початку своєї спортивної діяльності Олександр, як і багато інших, використовував фармакологію та експериментував над собою, як міг. Надалі, за словами спортсмена, він відмовився від використання «хімії» і завжди проходить допінг-контроль із задоволенням, без жодного хвилювання: «Бо знаю, що «чистий» на 100%». На змагання з бодібілдингу спортсмен вперше потрапив уперше у 37 років. Чемпіонат проводився в Тольятті у 1989 році та Олександр Яшанькін посів перше місце. Запорукою успіху, як вважає сам спортсмен, для нього стала саме штанга: робота із залізом сформувала фігуру та манеру рухів атлета. Звичайно, свою роль відіграє правильне харчування. Наприклад, займаючись жимом, Олександр Яшанькін важив понад 90 кг, а змагальна вага культуриста у бодібілдингу становить 80 кг.

Про подальші перемоги спортсмена всі ми знаємо не з чуток. Олександр Яшанькін - легенда російського бодібілдингу і зразок для наслідування для багатьох атлетів. Хтось би сказав, що прагнути далі нікуди, всі нагороди та звання вже взяті, але Олександр Яшанькін ніколи не зупиняється на досягнутому: він бажаний гість та почесний суддя на будь-якому чемпіонаті з бодібілдингу в Росії.

На честь Олександра Сергійовича проводиться "Кубок Яшанькіна". І у 2015 році це буде п'ятий, ювілейний чемпіонат, присвячений легендарному атлету.

Олександр Яшанькін – кумир не лише багатьох людей, а й найкращий приклад для наслідування для власних дітей: у спортсмена четверо дітей, троє синів та одна дочка. Сини пішли стопами батька, Дмитро Яшанькін, як і батько, займається бодібілдингом і фітнесом професійно.

Напевно, це найбільший феномен із мені відомих. Порівняти його можна хіба що з легендою світового бодібілдингу Альбертом Беклесом, який тримався на Великому Подіумі до 64 років. Сашкові Яшанькіну з Димитровграда, - тобто, вибачте, Олександру Сергійовичу - сьогодні "полтинник". Але якщо Беклес у цьому віці тільки починав свої серйозні тренування, то Яшанькін накопичив уже стільки медалей усіх достоїнств, що одночасно надіти їх просто нереально.

Він брав участь у трьох десятках чемпіонатів та Кубків Росії серед чоловіків, ветеранів та у парному позуванні – і ЗАВЖДИ був у трійці призерів, а найчастіше вигравав! Двічі ставав віце-чемпіоном світу у парному позуванні з Оленою Давидовою (Тюмень) та тричі – чемпіоном світу серед майстрів. І це не результат. Зупинятись він не збирається. Яшанькін – у розквіті сил, на піку кар'єри! І таке враження, що продовжувати свою переможну ходу він буде доти, доки сам захоче.

Але все ж таки в цьому - лише мала частка його феномена. Квітучий юнацький вигляд – ось чим вражає Олександр Сергійович із першого погляду. Той самий Беклес, розмінявши шостий десяток, виглядав зовсім інакше. А Яшанькіну навскидку даси не більше тридцяти. Тому моє перше питання виникло саме собою...

Частина тексту прихована.

Рецепт молодості: По-перше, це режим. Потрібно, як все це знають, вчасно лягати спати - висипатися просто, щоб відновлюватися. По-друге, регулярно і правильно харчуватися, і: я по собі суджу: контролювати свої емоції. Я особливо сильно не засмучуюсь ні з якого приводу. Навіть якщо на змаганнях програю, чи по життю якісь проблеми – намагаюся тримати себе в руках: Ну і, звісно, тренування.

- Як часто тренуєтеся?

- Чи можете описати режим свого типового робочого дня?

Режим дня? Я - "жайворонок", і лягаю спати рано: коли о десятій, коли об одинадцятій. Встаю теж рано: о шостій - о пів на сьому. Одразу снідаю. Потім з десятої до дванадцятої тренуюся, приїжджаю додому, обідаю. Потім полуденок, друге тренування з шести до семи, і приблизно о восьмій вечора - вечеря. Виходить чотири прийоми їжі на день. У міжсезоння протеїн включаю кілька разів. Разом шість.

– Скільки років нараховує Ваш бодібілдерський стаж?

У вісімдесят дев'ятому році вперше поїхав на турнір у Тольятті, виграв, мені це сподобалося. Ось з того часу практично не пропускаю жодного чемпіонату. А до цього я десять років піднімав штангу, як важкоатлет. 200 кілограмів штовхав. Тоді виступав у категорії до 90. І чесно сказати, "хімічився". А зараз важу 80, і я – натуральний культурист. Допінг-контроль завжди проходжу з посмішкою та задоволенням, бо знаю, що "чистий" на 100 відсотків.

- Олександре Сергійовичу, за що Ви любите цей спорт?

Я просто не можу без нього. Втягнувся, що називається. Люблю, та й годі. За тренування. За цю тусовку змагальну. І взагалі – гарний та корисний вид спорту.

– Ваше життєве кредо?

Дуже просте. Поставити дітей на ноги. У мене ж четверо: Діма, Олена, Сашко та Мишко. Ось вони є моє життєве кредо.