Дієти

Що потрібно робити, щоб схудли ноги? Комплекс перевірених рецептів Поради дієтологів

З надмірною вагою людина може боротися хоч усе життя: для чоловіків це область живота, а для жінок додаються ще й стегна. Якщо талія легко оформляється обручем, як бути з великою попою? Способи, як ефективно схуднути в стегнах, ґрунтуються на поєднанні дієти та спортивних навантажень. Що вам відомо про таку систему? Інструкції нижче допоможуть застосувати її на собі, щоб ефективно позбавитися обсягів.

Методи схуднення ніг та стегон

Ідеальна лінія стегон – мета кожної дівчини, адже це ознака жіночності та здоров'я. Щоб здійснити бажане, потрібно дотримуватися всього двох простих принципів:

раціональне харчування;
регулярні фізичні навантаження.

За допомогою дієти

Їжа – це перший щабель на шляху зменшення обсягів в цілому. Дієта для схуднення ніг та стегон базується на наступних принципах:

Чи не голодуйте. Організм запасе ще більше жиру. Краще переходьте на п'ятиразове харчування маленькими порціями.
Складіть таке меню, щоб ваш раціон містив різні продукти для схуднення живота та стегон із вмістом білків, вуглеводів та жирів.
Вуглеводомісткі продукти, такі як каші або мюслі, вживайте з ранку. Вони наповнять енергією на весь день, причому ніде не відкладуться.
Обідній час – це час жирів, але не сала та тортів. Тарілочка супу, наприклад, з курочки - ідеальний варіант для організму, що худне.
Увечері настає час м'яса. Організм вже готується до відпочинку, а з'їдена порція білка задовольнить потребу у ньому завтрашнього дня.
Вода. Для нормального функціонування організму та схуднення вона дуже необхідна. Кількість води, що випивається за добу, повинна бути не менше двох л.

Ось що є, щоб схуднути у стегнах і не тільки:

Сніданок – 1 варене яйце, порція вівсянки з медом чи фруктами, склянка апельсинового соку.
Перекус - 1 яблуко, знежирений йогурт.
Обід – біфштекс, гарнір із суміші кукурудзи, горошку та моркви.
Полудень – сир, будь-який фрукт.
Вечеря – курятина, зелений салат, апельсин чи яблуко.

За допомогою вправ

Як схуднути в стегнах швидко? Додайте фізичні вправи. Вони необхідні не просто для схуднення, а для покращення загального тонусу м'язів. Рекомендують займатися вправами для стегон увечері, через 2 години після їди. Все, що вам потрібно, це:

поверхня підлоги рівніша;
гімнастичний килимок або інша м'яка підстилка;
зручний одяг для занять.

Для стегон та сідниць

Крім звичайних присідань є інший ефективний метод, як схуднути в сідницях та стегнах – це бічний підйом ніг лежачи.

лежачи на правому боці однойменною рукою підіпріть голову;
ліву руку поставте поряд із животом;
на вдиху підніміть ногу, на видиху повільно опустіть;
Повторіть від 5 до 10 разів.

Допомагає схуднути в стегнах відведення ноги убік:

сядьте на підлогу, руки поставте біля стегон так, щоб долоні були спрямовані прямо;
відірвіть попу від підлоги так, щоб тіло було витягнуте як струна;
утримуючись у такій позі, підніміть праву ногу, при цьому відводячи її трохи убік;
потягніть шкарпетку і на видиху прийміть початкову позицію;
Після 3 разів змініть ногу, повторіть комплекс наново.

Для внутрішньої частини стегна

Дійсна вправа, щоб схуднути в ногах - бічний підйом ноги в лежачому положенні:

прийміть вихідну позицію – лежачи на боці;
зігнуту в коліні верхню ногу покладіть прямо перед собою;
на видиху піднімайте якомога вище нижню ногу, стежачи за рівністю свого становища;
Повторіть 8 разів на кожну ногу.

Спробуйте розтяжку внутрішньої частини ніг, адже вона ефективніша для видалення обсягів, ніж вправи для схуднення стегон і сідниць.

ноги поставте на ширину плечей;
на видиху сядьте до прямого кута в колінах;
руки тягніть до підлоги, випряміть будь-яку з ніг;
тримаючи спину рівною і не відводячи назад сідниці, залишайтеся в цій позиції на 10 рахунків;
трохи відпочивши, поміняйте ногу, повторіть комплекс тричі на кожну.

На тренажерах

Підійшовши до тренажерної зали, ви можете знайти для себе «союзників» у зменшенні обсягу стегон. Зверніть увагу на такі тренажери.

Правильний раціон харчування та комплекс фізичних вправ, допоможуть позбутися зайвої ваги в зоні стегон та сідниць. Для цього необхідно чітко поставити перед собою мету і чітко дотримуватися рекомендацій щодо тренувань. Саме правильно складена програма допоможе зробити ваші ніжки стрункими та красивими.

У своїх мріях будь-яка дівчина хоче мати гарні та витончені ніжки, але зайва маса, набряклість, целюліт і об'ємна стегнова зона - це основна причина, що не дозволяє їй красиво виглядати. Як схуднути в ногах у домашніх умовах?

Для цього треба:

наполегливо робити фізичні навантаження не менше однієї години на день (пробіжка, стрибки зі скакалкою тощо);
обмежити у харчовому раціоні кількість солоних продуктів (сири, ковбасні вироби та напівфабрикати). Вони сприяють затриманню в організмі вологи, замінити їх слід молочнокислими продуктами, рибою приготовленою на пару;
досить правильним, вважається включати до раціону харчування продукти з великим вмістом калію (запечена картопля, курага);
застосування сечогінних препаратів, які допоможуть скинути зайві кіло в ногах та позбудеться зайвої в організмі рідини;
при відвідуванні сауни або лазні, також можна схуднути в ніжках. Перед парилкою потрібно нанести, на шкіру ніг, суміш із меду та солі. Париться слід не більше 15-20 хвилин, бажано з віником, потім прийняти душ і по можливості відпочити;
очищення організму для струнких ніжок. Дуже корисним вважається кілька днів на місяці посидіти на чаї або кефірі, а також робити клізму із трав'яними відварами. Для цього беремо 10 ложок аптечної ромашки, м'яти, шавлії та деревію заливаємо окропом, витримуючи близько 5 хвилин на вогні;
носити антицелюлітну білизну, що спалює жирові відкладення, бриджі чи шорти. Текстура їх волокна створює масажний ефект у проблемних зонах, прискорюючи обмінний процес та покращуючи м'язовий тонус, роблячи ніжки більш витонченими та підтягнутими;
позбудеться зайвих сантиметрів у зоні стегна, допоможуть СПА процедури та обгортання. Декілька рецептів для обгортання:у 3 столові ложки меду, додаємо корицю та апельсинову олію по 10 крапель, змішуємо ½ меду та 2 частини молока.

Дієта для схуднення в ногах у домашніх умовах

Основним завданням зміни раціону харчування є зменшення жирового прошарку та боротьба з целюлітом. Щоб ніжки виглядали стрункішими, необхідно відмовитися від перекусів і напівфабрикатів. В основу більшості дієт для ніжок включені морепродукти, не дуже жирні сорти м'яса, клітковина. Створюючи калорійний дефіцит, можна свій організм змусити витрачати накопичені ресурси і маса тіла почне зрушуватися з точки.

Зразкове меню для схуднення:

Перше денне меню:

Ранок слід почати зі 100 г омлету, 200 г овочевого салату або м'яса і шматочка житнього хліба, можна так само випити зелений чай з лимоном;
В обід можна з'їсти низькокалорійний супчик, наприклад, розсольник із хлібцями;
Вечірній раціон складається з приготовленої на пару яловичини чи рибки. Як гарнір, підійдуть запечені овочі та чашка зеленого чаю.

Оскільки раціон насичений потрібними мікроелементами, відчуття голоду не виникне. За 10 - 14 днів з стегнової зони піде до 5 сантиметрів.

Друге меню:

Сніданок – йогурт 200 г, будь-який фрукт, кава без цукру;
На обід можна з'їсти рибку на пару, куряче м'ясо;
Вечірній раціон харчування, включає один фрукт і тушковані овочі.

Цей вид дієти необхідно поєднувати з фізичними тренуваннями. Тривалість дієти – близько 7 днів. За тиждень можна скинути від 5 кілограмів або до 4 сантиметрів в об'ємі.

Живлення при вагітності?

Вагітність - це найголовніший період у житті будь-якої жінки, але в цей час в організмі відбувається гормональна перебудова, посилення апетиту, що неминуче відкладається у шари жиру не тільки на стегнах, а й на всьому тілі загалом.

Оскільки фізичні навантаження у період протипоказані, крім легкої гімнастики, то основний наголос у боротьбі із зайвими кілограмами робимо на правильне харчування.

Схуднути в ногах при вагітності допоможе наступний раціон харчування:

Пити вранці, до їди, соки фруктові та овочеві, найбільш корисними вважаються морквяний та лимонний;
Приймати мед із кислими соками, на ніч та перед їжею;
Включати в раціон харчування цілісні продукти: фрукти зі шкіркою, висівки – чудове джерело не лише вуглеводів та білків, а й вітамінів, мікроелементів та мінеральних солей;
Виключити, наскільки можна, з раціону м'ясо – джерелом білка, як рослинного, і тваринного походження під час вагітності мають стати яйця, морепродукти, сир, птиця, кисломолочні продукти, гриби, висівки тощо. М'ясо рекомендується вживати пісне, трохи більше 1-2 разів на тиждень;
Потрібно виключити до мінімуму вживання кухонної солі – це призводить до збільшення споживання рідини. Зайва рідина при вагітності дуже небезпечна і може призвести до набряків, як внутрішніх, так і зовнішніх.

Вправи для схуднення ніг у стегнах

Відомо, що раціональне харчування та комплекс фізичних навантажень покращують процес метаболізму, спалюючи жир. Тренування можна проводити як у спортзалі, так і вдома по 30 хвилин.

Найбільш оптимальними тут вважаються:

присідання;
стрибки;
їзда на велосипеді.

За допомогою наростаючих присідань можна зробити сідниці міцними та покращити їх форму. Найпростіший варіант присідань – руки перед собою, «тискаємо» на п'яти, опускаємо сідниці. Найбільш ускладненими варіантами є присідання зі штангою/гантелями.

Достатньо важко худне зоною ноги, є внутрішній бік стегон. Щоб її задіяти, необхідно виконувати повільні присідання, розгорнувши сторони коліна.

Стрибки та біг зі скакалкою – досить добре підкачує м'язи на ногах. Максимальна кількість стрибків спочатку складає 60-70 разів, але їх кількість поступово збільшується. Біг у парку або на «доріжці», а також їзда велосипедом, значно покращать форму ніжок і додадуть їм максимум стрункості по всій довжині.

Як схуднути за тиждень – вправи для новачків?

Як схуднути в ногах та стегнах за тиждень у домашніх умовах? Ефективність вправ залежить від повноти ніг.

При цьому умовно ділимо ногу на:

сідниці;
стегна;
галіфе;
внутрішній бік стегна;
ікри.

Прибрати жир із сідниць, можливо, тільки при постійних заняттях спортом. Досить ефективними для цього вважаються присідання. Розставляємо по ширині плечей ноги, витягуємо руки перед собою та присідаємо близько 50 разів. Щодня слід збільшувати кількість присідань. Коли їх кількість буде не менше 300, ніжки набудуть стрункої форми і підтягнеться їхня задня частина.

Багато зусиль треба докласти, щоб схуднути на внутрішній частині ніг. Ефективними вправами, при цьому, вважаються махи ногами. Їх виконувати можна навіть жінці під час вагітності. Необхідно встати біля стіни, щоб була під рукою опора і спершись на неї, підтягнути ногу. І так щонайменше 25 разів.

При необхідності підтягнути внутрішню частину стегна, краще робити горизонтальні помахи. Лежачи на боці на підлозі, різко підняти ногу нагору, а потім опустити плавно вниз. Повторити щонайменше 30 раз. Зменшити обсяг стегна та підтягнути стегна, допоможе скакалка, яка повинна з часом ускладнюватись для найбільшої ефективності.

Галіфе з'являється від любові до солодощів. Прибрати її можна використовуючи вправу: поклавши перед собою книжку або інший маленький предмет, стати на одну з ніг і стрибати через предмет чергуючи ноги. Тривалість 1-2 хвилини. Для схуднення в литках застосовується вправа. тягнемося до сонця». Його сенс: треба підвестися на шкарпетки і щосили, потягнуться до неба руками.

Раціональне харчування та регулярні фізичні навантаження за тиждень можуть зробити тіло більш підтягнутим.

Як правильно присідати?

Присідання допомагають дівчатам, не тільки ефективно і швидко позбутися зайвої ваги в зонах досить проблемних, таких як сідниці, стегна та живіт, але й виправити стан здоров'я. Під час присідань працюють м'язи преса, гомілки та стегна, а якщо їх поєднувати з гантелями, то працюють і м'язи рук.

На сьогодні присідання вважаються найефективнішими вправами для схуднення, тому варто знати, як правильно присідати.

Як присідати, щоб схуднути в ногах:

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, постава пряма;
У положенні стоячи руки на талії, наприкінці вправи витягнуті вперед;
Злегка відведіть стегна назад і починайте присідати, повільно згинаючи коліна. при цьому спина залишається прямою, плечі не піднімаються - залишаються нерухомими;
Коліна не повинні виходити за лінію пальців ніг, вага тіла переходить на п'яти;
Злегка не доробляйте вправи, затримуючись наприкінці 2-3 секунди;
Присідаєте на вдиху, встаєте на видиху.

За 100 присідань на хвилину можна спалити 45-90 Ккал, а присідаючи з гантелями, цей результат збільшується в 4 – 6 разів. Скільки разів потрібно присідати на день, щоб ноги стали худими та стрункими? Від 20 разів на день, при цьому поступово збільшуючи кількість повторень.

Як схуднути в ногах за 1 день?

Схуднути в ногах за 1 день можна за допомогою двох способів: дієти та спорту. Для цього потрібно «добре напружити тіло» фізичними навантаженнями та сісти на строгу дієту. Найефективнішою вважається кефірно-яблучна.

Як видно з назви, її складові це кислі яблука і кефір (знежирений або не більше 1% жирності). Вживати яблука та кефір можна без обмеження. Результат не змусить чекати, наступного дня вага знизиться на 300, 500 грамів.

Схуднення за короткий проміжок часу?

Худнути в литках ніг за короткий час у домашніх умовах, можна за допомогою фізичних навантажень, спрямованих на розтяжку:

У положенні стоячи, робимо випади, лівою ногою ступаючи праворуч. Ступня правої ніжки повинна бути притиснута впритул до підлоги. При цьому ліва нога повільно згинається в коліні, а корпус тулуба нахиляється вперед. Згинання ноги і повернення її у вихідне положення, робиться близько 30 хвилин, слід повторювати 10 разів для кожної ноги;
Для вправи знадобиться стілець, важливо щоб він стояв стійко, так як на нього потрібно буде підніматися. По черзі «заступаємо» на табурет. При цьому виді вправи досить активно працюють, як м'язи литок, так і внутрішня частина стегна. Здійснювати повтор по 20 разів;
Для вправи знадобиться невелика височина, цілком підійде товста книжка. Її поверхня має бути не ковзною. Пальцями ноги потрібно стати на височину, при цьому п'яти повинні залишатися на вазі. Потім опускаємо п'яти повільно до упору на підлогу. Повторювати слід за 20 підйомів. Дуже ефективна вправа, але при систематичному виконанні;
Беремо стійкий стілець і упираємося в нього долонями, піднімаємося на шкарпетки, у максимальній точці підйому затримуємось на 4-5 секунд. Опускатись варто повільно, розтягуючи м'язи.

Якщо схуднення планується тільки в ликах, сенсу сідати на дієту немає, худнути буде все тіло. Правильним рішенням буде збалансоване харчування:

На сніданок, щоранку, потрібно вживати вуглеводи, джерелом яких є каші;
В обід варто наситити організм білками, готувати страви з морепродуктів, риби та м'яса. Як гарнір приготувати тушковані овочі;
Від вечері відмовлятися не варто. Їда має бути не до 6 вечора, а за три години до сну. Тобто якщо сон настає о 23:00, вечеряти можна лише о 20:00. Щоб уникнути навантажень на організм, повечеряти можна овочами або сиром.

Як схуднути у ногах на велотренажері?

Велотренажер дуже популярний серед людей, які прагнуть схуднення і підтримки хорошої фізичної форми. Фізичні вправи на велотренажері призводять до позбавлення зайвої маси тіла, оскільки згоряє безліч калорій. При інтенсивних тренуваннях, ножні м'язи краще забезпечуються киснем і, як наслідок, швидше набувають стрункої форми.

Потрібно пам'ятати, що втрата ваги можлива при частоті серцевих скорочень від 130 до 150 за хвилину. Так само поступово темп тренування слід збільшувати, з однаковою швидкістю, постійно займатися не варто. Ставлячи собі щоразу нові й нові цілі, дозволить швидше зміцнити ноги та розпрощатися із зайвими сантиметрами.

Програма тренування:

10 хвилин розминки - обертайте педалі в комфортному для вас режимі;
збільште темп до середнього, збільшивши також навантаження на середнє; - 10 хвилин;
далі максимально прискорюємося, залишивши те саме навантаження - 5 хвилин;
зменшуємо темп на середній – 10 хвилин;
закінчуємо тренуванню спокійним темпом у легкому режимі - 5 хвилин.

Обгортання для схуднення ніг та стегон

Як схуднути в ногах не накачуючи м'язи? Спосіб є, і його активно використовують як у салонах краси, так і в домашніх умовах.

Схуднути в ногах не накачуючи м'язи, допоможе обгортання:

Гірчицядопоможе позбутися 4-5 сантиметрів. Гірчичний порошок змішують із гарячою водою. Цю консистенцію завдають проблемні ділянки на 40-50 хвилин. Завдяки цьому обгортанню, можна прискорити обмін у клітинах, посилити кровотік і вивести застояну рідину.
Кавове обгортання. Слід приготувати кашеподібну суміш із натуральної кави, гарячої води та застосовувати для обгортання.
Перетворити цю процедуру на релакз, можна, використовуючи чорний шоколад, розтоплений на водяній бані. П'ять шоколадних процедур позбавляють від 3-4 сантиметрів, при цьому шкіра набуде чудового аромату.
Обгортання блакитного глинуй. Для цього треба приготувати кашоподібну суміш, на основі блакитної глини та нанести на 30-40 хвилин на проблемну зону. Як результат цих процедур мінус 5 сантиметрів у стегнах.
Медове обгортання- дуже популярне обгортання. 3 столові ложки меду, розтопленого на лазні з ефірними оліями. Ця процедура дозволить позбутися 3-4 зайвих сантиметрів. Посилити її вплив слід за допомогою харчової плівки та теплого одягу. Робіть дводенну перерву між процедурами, курс тривалістю 10-15 днів.

З настанням весни і відпускними сезонами, що наближаються, питання « як повернути своїй фігурі колишню стрункість?цікавить чи не кожну другу жінку. І, Світ без Шкоди всіляко допомагає нашим читачкам боротися з такими зайвими кілограмами ваги та недоліками фігури своїми нешкідливими методами та способами. Нещодавно ми з вами обговорювали, щоб порадувати себе і оточуючих своїм плоским животиком і кубиками преса на ньому, а сьогодні ми пропонуємо вам опуститися в буквальному сенсі трохи нижче, і звернути увагу на область своїх стегон.

Як схуднути в стегнах – саме про це ми і з вами сьогодні говоритимемо…

Проблема повних стегон

Пам'ятаєте, еталони жіночої краси, згідно з якими жіночу фігуру порівнювали і з гітарою або з пісочним годинником… Однак, як бути, якщо вгорі не вистачає, а внизу – забагато? У цій ситуації широкі та повні стегна ще більше підкреслюють диспропорцію жіночого тіла і змушують милу даму комплексувати з приводу своєї зовнішності та свого тіла. Однак комплекси – це ще не все.

Вам дуже складно буває підібрати одяг, особливо це стосується цілісних варіантів для вашого гардероба (про те, що має входити у ваш базовий гардероб, дізнайтеся). У результаті про сукні-футляри і міні вам доводиться взагалі забути, тому що зверху вони висять мішком, а ось нижче талії тканина так натягується, що того і дивись порветься.

І це лише вершина вашого айсберга під назвою «повні стегна», але й цього цілком достатньо для того, щоб зрозуміти, що це дійсно проблема, яку ігнорувати не варто, і з якою необхідно боротися. Як? Перш, ніж ми з вами знайдемо відповідь на це питання, пропонуємо дізнатися про те, що може бути причиною того, що одного дня наші стегна раптом стали повніти.

Причини повноти у стегнах

Неправильний раціон харчування

Поспішаємо вас трохи заспокоїти - ви не самотні у своїй проблемі. Багато жінок стикаються з повнотою саме в області стегон та сідниць – це так звані жіночі проблемні зони, які в першу чергу реагують зайвими кілограмами, якщо ми починаємо заїдати наші зриви, депресії та стреси солодким, жирним, смаженим та гострим або запивати алкоголем. Тому вам варто бути в курсі того, що за свої гастрономічні поблажки собі коханій ви заплатите зайвими сантиметрами саме там. Чи готові платити таку ціну? Тоді їжте своє тістечко. Якщо, ні – відкладіть його убік.

Відсутність фізичних навантажень

Якщо ви ведете пасивний спосіб життя, не займаєтеся ні спортом, ні гімнастикою і навіть ранкову зарядку вранці ігноруєте (про її користь прочитайте), ваша робота передбачає те, що ви більше сидите, ніж ходите (про докладніше) - то, не дивуйтеся тому , що в області стегон, та ще за умови, що ви обідаєте в фаст фуді або балуєтеся тортиками, ви видужаєте. Це питання часу.

Гормональний збій в організмі

Що робити, щоб схудли стегна

Що ж, після того, як ми з вами розглянули можливі причини того, чому ми комплексуємо одягнути купальник чи коротку спідницю – виною всьому повні стегна – настав час поговорити про конкретні рекомендації та поради, як упоратися з цією проблемою. А оскільки ми з вами виділили 3 основні причини такої проблеми – пропонуємо поетапно відсікати голову нашому 3-х головному дракону з великими стегнами.

Як харчуватися, щоб не повніти в стегнах

Не думайте, що якщо ви повністю відмовитеся від їжі, то тим самим вирішите цю проблему. Є треба, і ця потреба людського організму пов'язана з першою необхідністю (інакше недовго до докотитися). Ось тільки, їсти треба правильно, і тоді, коли ваш організм уже встиг переробити попередню партію їжі. Для того, щоб не заплутатися - краще скласти графік прийому їжі, і намагатися строго його дотримуватися, виключивши при цьому будь-які позапланові перекушування. Якщо ви сумніваєтеся, що це допоможе – просто, подумайте над тим, що

те, що ваш організм не переробив (не встиг), просто відкладається у вигляді зайвого жиру там, де ви найменше хочете бачити.

Для того щоб ваш організм нормально функціонував і не було збою в обміні речовин, вам необхідно вживати і , і і . Думати, що якщо ви виключите жири, і тоді станете стрункішим – не правильно. Просто, вам необхідно дотримуватися всіх цих речовин (для цього доведеться порахувати калорії свого меню) і намагатися дотримуватися принципу, що на ранок ви їсте більше вуглеводів – вони краще засвоюються в цей час – так що снідайте або мюслями. На обід та вечерю вам необхідно буде заповнити запаси жирів та білків – для цього не відмовте собі в задоволенні з'їсти шматочок м'яса. До речі,

достатньо буде з'їсти 100 г відвареного м'яса за 2 години до відходу до сну, як ви повністю заповните потребу свого організму в білку.

Якщо вам складно дотримуватися 3-разового харчування, ви можете влаштовувати овочеві або фруктові перекушування. Однак, краще віддавати перевагу тим видам фруктів і овочів, які не сприяють процесам відкладення жирів, як, наприклад, у випадку .

Як швидко схуднути в стегнах за допомогою спеціальних вправ

Що ж, настав час поговорити про фізичні навантаження для нашого організму. При цьому важливо пам'ятати про те, що якщо ви жінка, то фізичні навантаження повинні бути для вас в міру. Тому не варто занадто рвати жили, накачувати м'язи. Вам просто необхідно компенсувати свою гіподинамію, якщо ви помічаєте таку за собою. І, компенсувати починати її ми рекомендуємо вам з виконання щоденних присідань і так званого велосипеда, коли ви, лежачи на підлозі, здійснюєте ногами обертальні рухи, ніби ви їдете на велосипеді. Незважаючи на простоту таких вправ, ефективність їх досить велика. Тому ваші старання обов'язково будуть винагороджені, і нагородою стануть пружні стегна (без натяку на ) і . Зверніть увагу, що ці дві вправи не лише сприяють процесам спалювання жиру, а й нормалізують обмінні процеси в організмі, зокрема у нижній частині тіла. Корисно буде робити і бічні нахили, повороти, розтяжку. До речі, деякі згадують про такий знайомий спортивний снаряд, як обруч, і обертають його на стегнах.

Що ж до оптимального часу для виконання таких вправ, то це вечірній час, за кілька годин після вечері, і за кілька годин до відходу до сну.

Якщо ж ви хочете досягти швидкого та високого результату, тоді приготуйтеся доповнити цей нехитрий комплекс вправ ще парочкою:

Піднімайте ноги, лежачи на боці. Для того щоб ви могли виконати цю вправу, вам необхідно намагатися утримувати корпус на одній лінії. Для цього займіть положення, лежачи на підлозі на боці, зігніть верхню ногу в коліні, і покладіть перед собою. Ногу, яка опинилась унизу, вам необхідно буде піднімати перед собою на видиху. При цьому необхідно стежити, щоб лінія тіла була прямою і ви не завалювалися назад. Вправу слід виконувати по 3 підходи кожен по 8 разів для кожної ноги. Дізнайтеся, як правильно дихати під час виконання таких вправ.
Виконуємо пліє для стегон. За допомогою цієї вправи ви зможете зміцнити саму внутрішню проблемну поверхню стегон. Для цього розставте ноги широко, на рівні плечей, руки закладіть за голову. Спина під час виконання вправи має залишатися рівною. А тепер повільно присідайте, не менше 50-ти разів.
Виконує бічні підйоми стегна. Для того щоб ви могли виконати цю вправу, вам необхідно лягти на підлогу, на правий бік, і підперти правою рукою свою голову, ліву руку можете розташувати в передній області тіла. Зробіть вдих і підніміть свою ногу до стелі, а тепер видихніть - і повільно опустіть її на підлогу. Вправу необхідно виконувати не менше 10 разів.
Для того, щоб виконати розтяжку внутрішньої поверхні стегна, стежте, щоб м'язи не напружувалися, але були еластичні і тяглися. Отже, поставте ноги широко, лише на рівні плечей і вирівнявши дихання, починайте присідати, у своїй права нога має бути випрямленою вперед.
Для того, щоб виконати вправу з відведення стегон, вам необхідно буде сісти на підлогу, витягнути ноги вперед, а долоні розташувати на підлозі біля стегон. Тепер починайте піднімати стегна від підлоги і ковзайте своїми шкарпетками до тих пір, поки ваше тіло не витягнеться по прямій лінії від кінчиків пальців ніг і до плечей. Утримуючи стегна у такому положенні на вазі, високо підніміть ліву ногу і тягніть свій носок. На видиху повільно опускайте ногу, але носок тягніть, як і раніше. Намагайтеся під час виконання цієї вправи утримувати свою спину прямою.
Завершує невеликий комплекс вправ навантаження для внутрішньої поверхні стегна. Для її виконання вам необхідно буде лягти на спину, підняти ноги вгору, шкарпетки підібгати під себе і зігнути коліна. Тепер починайте відводити одну ногу убік, і повертати у вихідне положення. Почергово зробіть таку вправу для правої та лівої ноги, а потім робіть такі розведення убік одночасно з обома ногами.

Не кожна дівчина чи жінка може похвалитися стрункими ніжками чи тонкою талією. Але найчастіше бувають випадки, коли, загалом, худенька дівчина має зайві кілограми в області стегон, тому що є генетична схильність фігури до повноти саме в цій частині тіла, або такі особливості фігури. Але якщо поставити собі за мету схуднути, тоді стегна цілком можна зменшити в обсягах за допомогою правильного харчування і спеціальних вправ.

І ще — на жаль, не всім від природи дано красиву спортивну фігуру. До того ж маючи потенціал, багато хто не реалізує його через похибки в харчуванні та способі життя. Особливо це стосується області сідниць, адже ця, здавалося б, проблемна зона за правильного підходу може стати вашою гордістю.

Правильне харчування для схуднення стегон

Правильно підібране харчування дійсно вважається найефективнішим способом схуднення. Потрібно лише виключити зі свого раціону харчування пару продуктів та харчуватися за певним графіком. Тоді можна помітити, як щодня зменшуються обсяги нижньої частини тіла.

Так як повністю позбавити себе корисних продуктів людина не може, тому що все це необхідно для підтримки здоров'я і потрібно розподілити корисні продукти за кількістю і часом надходження їх в наш організм.

Вуглеводи краще засвоюються вранці, тому на сніданок краще з'їдати кашу чи сир. Жири необхідні нам в обід, але це не означає, що потрібно об'їдатися солодощами та смаженими продуктами. Найкраще підійде невелика порція супу зі сметаною.

Білки необхідні нашому організму в першу чергу і найкраще вони засвоюються в другій половині дня, особливо ввечері, тому на вечерю надають перевагу таким продуктам як відварена курка, яйця, відварена риба і м'ясо, сир - нададуть відчуття ситості і не дадуть з'явитися жировим відкладенням в області стегон.

Схуднення стегон за допомогою тренувань та вправ

Про схуднення в стегнах та сідницях найкраще запитати у фітнес-тренера, який розповість про спеціально підібраний комплекс вправ, які дозволять задіяти певні групи м'язів.

Велотренажер (підійде і велосипед) та бігова доріжка підійдуть для правильної розминки м'язів. Досить лише 5 хвилин, щоб м'язи розігрілися і прийшли в тонус.

Стрибки на скакалці допоможуть сконструювати правильний згин лінії стегон.

Плавання зробить шкіру пружною та підтягнутою, а відповідно додасть гарної форми як нижній, так і верхній частині ніг.

Присідання як останній заключний штрих додадуть всі верхній частині ніг правильний вигин і підтягнутість.

1. Ситний сніданок- Щільний. На сніданок найкраще вживати каші та пити натуральний сік чи зелений чай, які допоможуть зарядитися енергією на весь день. До сніданку на порожній шлунок необхідно випивати склянку звичайної води, яка допоможе швидше прокинутися і виведе зайву рідину з організму.

2. Підніматися сходами пішки. Така проста і звичайна вправа завжди підтримуватиме ніжки у чудовій формі.

3. Контрастний душ– найкращий засіб, який зробить стегна значно менше. Досягти ще кращого результату допоможе звичайна масажна мочалка, а потім і спеціальні креми для пружності шкіри.

Низька рухова активність – головна причина набору ваги загалом та сідниць зокрема. Намагайтеся ходити пішки, не користуйтеся ліфтом, влаштовуйте прогулянки на свіжому повітрі.

Сніданок має бути щільним, але позбавлений простих вуглеводів – булочок, солодощів тощо. буд. Корисний за 10-15 хвилин до сніданку, це активізує обмінні процеси та роботу травної системи. Чай та кава – без цукру.

Контрастний душ – тонізує та зміцнює організм.

Трохи про харчування

Головним моментом є правильне співвідношення надійшла з їжею та витраченої енергії. Слід прагнути, щоб кількість спожитих калорій відповідало потребам організму, але з перевищувало її. Варто відмовитися від «швидких» вуглеводів, жирної їжі, різних солодощів, обмежити прийом солі та спецій. До раціону краще включити молочні та морепродукти, рибу, побільше фруктів та овочів, замість білого – темний хліб з висівками, він містить вітаміни В і С, а висівки сприяють діяльності кишечника. Необхідно припинити їжу як мінімум за кілька годин до сну.

Фізичні тренування для зміцнення сідниць

Однією з основних методів на обсяг і форму сідниць є спорт. Займіться плаванням, танцями, відвідуйте фітнес-центр. Крім того, можна і потрібно використовувати комплекс нескладних вправ для сідниць, що допоможе легко досягти бажаного результату.

I. Ляжте на живіт.

Піднімайте з вихідного положення випрямлені ноги по черзі.
Описуйте ногами уявні кола.
Розводьте убік, а потім з'єднуйте випрямлені ноги.

Кожну вправу виконайте у 3 сети по 25-30 разів.

ІІ. Вихідне становище – сидячи.

Руками упріться в підлогу, ноги зведіть разом. Повільно піднімайте таз догори, потім опускайте.
Напружуючи сідниці, поперемінно тягніть носок кожної ноги до себе та від себе. Зробіть 2-3 підходи до 35-40 повторень.

ІІІ. Присідання. Мабуть, найголовніша вправа для тренування сідниць. Їх слід виконувати повільно і опускатися якнайглибше. Кількість підходів – 4 до 20-30 разів.

IV. Можна використовувати велотренажер, вправи зі скакалкою.

Масаж.Масаж сідниць у вигляді погладжування, пощипування, поплескування локально впливає на область та сприяє зменшенню відкладення жиру та проявів целюліту, зробить шкіру підтягнутою та пружною.

Найчастіше жінки страждають від повноти стегон та ніг. Це з природою жіночого організму. У кожній жінці закладено початок материнств, тому розумний організм відкладає жир для того, щоб можлива вагітність протікала успішно. Саме в області живота, стегон та ніг з'являється зайва повнота. Також причинами зайвої ваги та целюліту є неправильне харчування, стреси та недотримання режиму. Якщо ви вирішили схуднути, почніть з режиму та правильного харчування. Не приймайте їжу пізніше 20 години вечора, не робіть великих перерв між їжею.

Найкраще засвоюється їжа, якщо її приймати 5-6 разів на день невеликими порціями. Бажано поєднувати дієту з фізичними вправами, тоді схуднення буде ефективнішим. Якщо у вас сидяча робота, і ви мало рухаєтеся, ходите пішки на роботу, робіть вправи вранці, а в обідню перерву гуляйте на свіжому повітрі. Швидко станеться схуднення, якщо ви займетеся плаванням, гімнастикою, будь-яким іншим видом спорту. Існують спеціальні вправи для схуднення ніг, а для стегон чудово підійдуть заняття з обручем.

Комплекс заходів для схуднення ніг включає:

дихальну гімнастику;
Спортивні вправи.

Важливо налаштуватись на тривалу роботу над своєю фігурою. Навіть якщо ефект буде помітний через 1-2 тижні, продовжуйте дотримуватись усіх заходів для схуднення.

Ноги та стегна - проблемні зони для багатьох жінок

Дієта для схуднення стегон та ніг

Головний принцип схуднення стегон і ніг полягає у посиленні обміну речовин, виведенні токсинів з організму та покращенні роботи печінки. Дієтологи враховують можливості організму та його особливості. Якщо ви худнете самостійно, без допомоги лікаря, дотримуйтесь основних принципів та рекомендацій.

Слід правильно дотримуватись питного режиму. Приймати рідини щонайменше 1,5-2 літрів щодня. Це може бути мінеральна негазована вода чи зелений чай. Можна пити воду з додаванням відвару шипшини. Виводиться максимальна кількість токсинів та шлаків, покращується робота печінки, особливо коли в комплексі дотримуються дієта та питний режим.

Для перистальтики та посилення жирового обміну рекомендують вживати свіжі овочі та фрукти. Причому фрукти вживають між їжею, а сирі овочі безпосередньо перед їжею основної страви. Тоді фрукти та овочі краще засвоюються організмом.

Важливо, щоб спосіб приготування страв зберігав усі цінності продуктів: вітаміни, мінерали. Не потрібно вживати смажену, копчену, солону їжу. При варінні кладіть продукти в киплячу воду та варіть їх недовго. Тоді вони зберігатимуть корисні речовини, а лікувальний ефект посилиться.

Під час дієти важливо вживати овочі та фрукти

Головне при схудненні – максимально вивести шкідливі речовини та токсини з організму. Особливу роль у цьому відіграють продукти з сечогінним та проносним ефектом. До таких продуктів належать кавуни та дині, сливи та абрикоси. У літній період можна вживати кавун з чорним хлібом, тоді схуднення не змусить себе чекати. Диня також добре очищає організм, поповнює запасами вітамінів і мікроелементів. Залежно від сезону можна вибрати ту чи іншу дієту.

Головне знати, що сприяє схуднення стегон та ніг. Найкраще вживати продукти, багаті на клітковину, нерафіновану соняшникову або оливкову олію, морепродукти та нежирне м'ясо. Баланс продуктів необхідний підтримки здоров'я, поліпшення стану шкіри. У період схуднення не приймайте жирну їжу, солодкі газовані напої, випічку, майонези і консервовані продукти. У невеликій кількості вживайте білки – до 30 грамів на день. Вживайте продукти, що приносять ерготропну дію: цибулю, часник, імбир та перець. Навіть макаронні вироби будуть нейтральними для організму за відсутності їхнього поєднання з молоком та яйцями.

Включіть у свій раціон такі продукти харчування:

хліб житній з додаванням висівок або борошна грубого помелу;

фрукти свіжі та сушені;

свіжі овочі та супи з овочів;

гречку, рис;

морепродукти;

баранину, кролятину або куряче м'ясо.

Краще не вживати картопля, білий хліб, цукор, свинину. Щоб організм отримував глюкозу, можна вживати у невеликій кількості мед чи джем.

Меню для успішної дієти

Перший день

1 склянка 1% кефіру;

чорний хліб із помідором;

будь-який фрукт.

100 г м'яса - відвареної яловичини або курки;

овочевий салат;

чашка зелений чай.

150 г гречаної чи рисової каші;

200 г овочів тушкованих (баклажани, цвітна капуста, морква, квасоля та помідори);

100мл сухого вина.

Другий день

200 салатів з огірків, солодкого перцю, помідорів, зелені;

30 г чорного хліба;

35 г грибів відварених;

чашка кави з молоком без цукру.

40 г хліба з висівками;

50 г нежирного сиру;

кисіль з чорницею або полуницею.

150 г гречаної чи вівсяної каші;

250 г овочів, тушкованих із курячим філе.

150 мл відвару шипшини.

Завдяки дієті ваші ноги стануть ідеальними.

Дієта для схуднення стегон і ніг дозволяє швидко скинути зайву вагу, збільшити пружність ніг та сідниць, покращити колір обличчя та стан шкіри та волосся. Перш ніж приступати до схуднення ніг і стегон, позбавлення від «галіфе», потрібно усвідомлювати, що доведеться повністю виключити з раціону шоколад, тістечка, каву, кока – колу, спиртні напої, спеції, жирну їжу. Тільки тоді ви досягнете швидкого та гарного результату.

Коригувати дієту можна самостійно, враховуючи рекомендації дієтологів. Без обмежень можна вживати будь-які фрукти: зелені яблука, груші, абрикоси, сливи, ананаси. Всі овочі чудово підходять для дотримання дієти, за винятком картоплі. Взагалі овочі рекомендують приймати у будь-якому вигляді: запеченому, вареному, сирому. Овочі є саме тим продуктом, який не обмежує наш раціон.

Це капуста, огірки, кабачки, болгарський перець, квасоля, кріп, петрушка, авокадо. Щодня потрібно з'їдати, крім перерахованих продуктів, по половині кавуна чи дині, розділивши порцію на 3-4 прийоми щодня. Краще відмовитись від винограду солодких сортів «Дамський пальчик», «Столовий». Не рекомендують вживати також зелений горошок, кукурудзу.

Можна один раз на тиждень готувати відварену картоплю в мундирах або біфштекс, просмажену на грилі з помідорами. Додавати до салатів кілька зерен кукурудзи або тушкованих грибів. Для поповнення організму кальцієм добре підходять кисло – молочні продукти – дієтичний йогурт та кефір. Кальцій корисний для схуднення: він допомагає знизити вміст жиру у тканинах.

Позбавляємося «вух»

Виявляється, можна мати ідеально красиві ноги без так званих "вушок". Для цього необхідно дотримання дієти з вживанням натуральних продуктів, нежирної їжі, багатої клітковиною. Морепродукти посилюють обмін речовин, покращують білковий та жировий обмін. Двічі на тиждень можна вживати морську рибу, тушковану із зеленню та овочами. Морепродукти забезпечують організм йодом, селеном, мікроелементами та вітамінами.

Краса тіла - це не тільки підтягнута фігура, а також красиве, блискуче волосся, свіжий колір шкіри, доглянуті нігті. Правильне харчування допоможе не тільки схуднути, а й стати неймовірно гарною. А для позбавлення від «вушок» необхідно робити комплекс вправ. Виконання рекомендацій дієтолога, інструктора зі спорту дасть чудовий ефект!

Поради дієтологів:

вживати лише натуральні та свіжі продукти;

збалансувати харчування;

обмежити прийом білка;

приймати їжу, багату вітамінами та клітковиною;

розраховувати калорії;

виключити жирну та смажену їжу;

дотримуватись питного режиму;

збільшувати фізичну активність.

Якісні натуральні продукти без додавання консервантів допоможуть поповнити організм необхідними вітамінами та корисними речовинами. М'ясні та молочні нежирні продукти, олія, фрукти, овочі, цілісні крупи – таке збалансоване харчування принесе лише користь.

Для схуднення стегон необхідно 3-разове харчування з двома перекушуваннями. Дробне харчування є найбільш ефективним для поліпшення обміну речовин і подальшого схуднення. Не потрібно відступати від дієти, навіть якщо ви досягли бажаного результату. Інакше може початися зворотний процес, і організм набиратиме вагу. Харчуйте правильно, здоровий спосіб життя допоможе зберегти молодість та красу.

Кількість білків необхідно обмежувати, але не виключати, оскільки амінокислоти відіграють важливу роль в організмі. Вони беруть участь у роботі мозку, зміцненні м'язової маси, кровотворенні. Без білків важко проходить процес схуднення, тому можна вживати 35-100 г білка щодня. Крім того, не потрібно виключати жири, оскільки вони допомагають засвоюватися вітамінам.

Потрібно розраховувати калорійність їжі. Для чоловіків норма прийому їжі калорійністю до 1500 ккал на день, для жінок до 1200 ккал. Якщо калорійність буде знижена, то сповільниться обмін речовин, це може призвести до більшого набору ваги. Не потрібно харчуватися на «вічко», розраховуйте калорії як під час схуднення, так і після нього. Що стосується питного режиму, необхідно пити рідини з розрахунку 30 мл на 1 кг маси тіла. Склянка води перед їжею покращить травлення та нормалізує обмін речовин. Крім дієти, намагайтеся збільшити фізичне навантаження. Ходіть пішки, бігайте, танцюйте, плавайте. Все це допоможе зберегти струнку та гарну фігуру.

Морепродукти посилюють обмін речовин

Дієта бізнес – леді

Сьогодні ритм ділової жінки настільки прискорений, що в неї не залишається часу на підрахунок калорій, приготування дієтичних страв. Можна застосувати спеціальну дієту бізнес леді, яка не потребує часу. Сенс цієї дієти в низькій калорійності продуктів, багатих клітковиною та необхідними елементами.

Меню ділової жінки:

Сніданок

Можна з'їсти 500 г будь-якого фрукта. Підійдуть банани, апельсини, яблука, абрикоси. Організм отримає добову дозу потрібних вітамінів.

Обід

Можна вживати страви, які пропонують заклади громадського харчування. Головне, вибрати правильно корисні продукти. Це можуть бути каші з коричневого рису, гречки, тушковані або варені овочі. Морепродукти, нежирне м'ясо-телятина або курка без шкірки. Корисні салати із свіжих овочів, заправлених оливковою олією, яблучно – морквяне пюре. Замовте хліб цільно зерновий або з додаванням висівок. Такий обід буде збалансований і багатий не тільки на клітковину, але так само амінокислотами і жирами.

Вечеря

Увечері можна з'їсти овочі, згасити разом із грибами. Випити склянку дієтичного йогурту або кефіру. Така вечеря не перевантажить підшлункову залозу, при цьому стане повноцінним джерелом клітковини та мінералів. Корисні продукти принесуть велику користь і ефект схуднення не змусить довго чекати.

Ваша фігура стане стрункою, а ніжки ідеальними, якщо у вихідні дні небагато часу приділити зарядці та масажу. Антицелюлітний масаж швидко розгладжує шкіру, збільшує пружність. Вправи підтягують сідниці, прибирають жир у проблемних ділянках тіла. Якщо приділяти собі час, можна досягти більших результатів. І головне – підтримати їх після схуднення. Для цього не потрібно міняти раціон, вживати жирну, смажену та копчену їжу, спиртні напої. Тоді гармонія буде не лише у житті. Ви станете успішною, красивою та стрункою.

Секрет ананасової дієти

Відомо, що існують продукти, що сприяють спалюванню жиру в організмі, що посилюють метаболізм та обмін речовин. На клітинному рівні відбувається оновлення тканин і жировий прошарок зникає. До таких дивовижних продуктів належить ананас. Смачна м'якоть допомагає жінці швидко схуднути і позбутися жиру в області стегон та ніг.

Мінеральна вода та зелений чай допомагають позбутися зайвої ваги. Зелений чай містить дубильні речовини та мікроелементи, необхідні для енергетичного балансу та зміцнення організму. Якщо ви хочете зранку випити гарячий чай, краще свій вибір зупиніть на зеленому чаї. Індійський, китайський чай виробляється в чистих екологічно безпечних місцях і тому приносить велику користь. Виводить токсини та посилює обмін речовин. Дробне харчування потрібно поєднувати з рясним питвом у розрахунку – 30 мл на кг маси тіла. Такі заходи допоможуть уникнути інтоксикації і допоможуть поступово схуднути.

Кожна жінка мріє мати струнку фігуру, красиві ноги та стегна. Сьогодні існує безліч методик схуднення. Але найважливіше – це дотримання дієти, правильного харчування та режиму. Здоровий спосіб життя допоможе зберегти струнку фігуру, молодість та красу!