Ефективні нескладні дієти для схуднення. Гіпер легка дієта або шлях до красивого тіла та здорового організму. Легкі та ефективні низьковуглеводні дієти

При схудненні хочеться підібрати таке харчування, яке допоможе отримати швидкий та ефективний результат, для таких випадків існує найпростіша дієта. Вона розрахована на тиждень, меню складають доступні продукти. Суть такого схуднення полягає в тому, що одні продукти можна їсти, а інші ні. Необов'язково вираховувати кожну калорію за тиждень можна втратити 5 кг.

Прості дієти для схуднення в домашніх умовах

Існують різні варіанти дієт, наприклад схуднення за допомогою простої води. Потрібно пити кілька склянок рідини перед їжею. Улюблені страви не виключаються, суть такого схуднення в тому, що після випитої води їсти зовсім не хочеться. Такий рецепт схуднення має іншу назву – дієта для лінивих. Ще один простий спосіб скинути вагу без особливих зусиль – це не їсти після 18:00.

Протягом дня можна вживати різну їжу, але настає вечірній час, нічого їсти не можна, навіть низькокалорійні продукти заборонені. Найпростіша дієта не вганяє людину в жорсткі рамки, тому й користується популярністю. Щоб покращити ефект, можна виключити солодку, каву та чай пити без цукру. Важливо пам'ятати, що найлегша дієта для лінивих не повинна бути тривалою, не можна зловживати таким раціоном харчування, оптимальний термін дієт становить 7 днів.

Кефірна

Проста дієта для схуднення, яка не відноситься до жорстких монодієт. Вона розрахована на тиждень, сніданок, обід та вечерю включає низькокалорійний кефір. Щодня рекомендується включати по одному або два нові низькокалорійні продукти. Це можуть бути коренеплоди картоплі печені чи варені, зелень, сухофрукти чи каша. За добу людина, що худне в домашніх умовах, має випити 1,5 л кефіру, з'їсти 100-400 г додаткових низькокалорійних простих страв. Як наслідок, щодня можна скидати по одному кілограму.

Гречана

Нескладна дієта для схуднення включає гречку та нежирний кефір. Кашу можна навіть тим, хто має проблеми зі шлунком, гречка вважається дієтичним продуктом. Кефір допоможе кишечнику добре працювати, наситить організм вітамінами групи B, вітаміном А. Заборонено сидіти на такому раціоні харчування вагітним та під час лактації. Тижнева проста гречана дієта дозволяє скинути 7 кг.

Білкова

Легкі дієти для швидкого схуднення можуть включати білки тваринного та рослинного походження. Така дієта допомагає скинути до 5 кг. Зразкове меню:

Овочева

Щоб фігура була красивою і стрункою, а з боків зник жир, не можна дозволяти собі їсти солодкі борошняні страви, в яких багато вуглеводів. Чи не зловживати копченостями, не використовувати сіль при приготуванні страв, пити багато рідини. Проста та ефективна дієта на овочах допоможе приглушити почуття голоду, збагатити організм вітамінами. Схуднути в такий спосіб просто. За місяць йде до 10 кг зайвої надмірної ваги.

Не можна забороняти собі куштувати нові прості овочеві рецепти, ними навіть можна замінювати деякі страви з тижневої дієти овочевої. Важливо, щоб страви, що включають рис, курячі грудки та овочі не були надто калорійними, а відсотковий вміст овочів завжди домінувало. Як варіант можна використовувати просту тижневу дієту на овочах, яка включає:

• сніданок: свіжий фрукт;
• обід: паелья з овочами;
• вечеря: різотто з овочами;

Просте меню для схуднення на тиждень

Найпростіша білкова дієта або овочева повинна включати лише свіжі продукти, плюс необхідно позбутися шкідливих звичок. Щоб скинути зайву вагу, важливо харчуватися правильно, наприклад, використовувати таке просте меню на 7 днів:

Відео: легка дієта для схуднення

В наш час існує безліч різноманітних дієт: низькокалорійних, маложирних, білкових, моно-дієт та інших. Але далеко не всі дієти є ефективними, а деякі з них можуть навіть завдати шкоди організму. Практично неможливо позбутися зайвої ваги без особливих фізичних та моральних зусиль. Будь-яка дієта при неправильному застосуванні може завдати шкоди організму. Перед тим, як вибирати ту чи іншу дієту, слід отримати консультацію фахівця, пройти медичне обстеження.

Не поспішайте дотримуватися жорсткої дієти, якщо раціон змінити різко і кардинально, це може негативно позначитися на самопочутті та настрої. Багато жінок перед відпусткою чи важливим заходом хочуть скинути вагу за короткий термін. Звичайно, ймовірність досягти результату велика, але втрачені кілограми так само швидко повернуться назад. Дотримуючись будь-якої дієти, рекомендується не ставити перед собою тільки мету схуднути. Правильне дієтичне харчування допоможе вам не лише позбутися непотрібних кілограмів, а й поправить здоров'я.

Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнень, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, нейтралізуючи їхню подразнювальну дію на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Ефективна дієта №1: Кефірна дієта

Сувора, але дуже популярна та ефективна дієта. Ця монодієта не рекомендується для тривалого застосування. Кефір є дуже корисним продуктом та забезпечує стійкий результат схуднення. Регулярне вживання цього напою покращить мікрофлору шлунка та шлунково-кишкового тракту, очистить від шлаків і принесе користь всьому організму.

Існує кілька варіантів цієї дієти:

Варіант 1 дієти кефіру являє собою чисту моно-дієту. Необхідно вживати близько півтора літрів свіжого кефіру на добу. Випивати його потрібно за 5-6 прийомів. Дотримуватися цього виду дієти потрібно лише три дні. У кефір не можна додавати цукор.

Варіант 2 дієти кефіру - потрібно взяти той же обсяг кефіру (1,5 л), і додати до нього ще не більше кілограма солодких овочів і фруктів. Тривалість дієти – 5-6 днів.

Варіант 3 дієти кефіру: щодня випивати півтора літра кефіру і запропоновані продукти.

Ось як виглядає зразкове меню подібної дієти на 6 днів:

1 день: відварити картоплю (5 шт.).
2 день: Відварюємо курку, і беремо лише 100 грам.
3 день: ще раз відварене м'ясо у кількості 100 грам.
4 день: м'ясо змінює відварена риба, (100 г).
5 день: вживаємо тільки фрукти, овочі (висококалорійні банани та виноград виключаються)
День 6: кефір.
7 день: повне розвантаження - весь день сидіти лише на мінеральній воді.

Всі продукти готуємо без цукру та солі. Цей стрес для організму повторити можна не раніше, ніж за місяць. Якщо вам важко переносити її, то навіть через два місяці.
Варіант 4: Смугаста дієта кефіру. Її суть дуже проста - потрібно чергувати дні кефіру (кефір 1%) зі звичайними. У звичайні дні можна їсти будь-які продукти без обмежень.

Ефективна дієта №2: Кремлівська дієта

Ця дієта дає можливість позбутися 6 кілограмів за 8 днів. Уявіть собі, що станеться, якщо дотримуватися такої дієти за місяць або півтора - можливо скинути до 15 кг. Причому вага зникає у певній закономірності — що більше надлишкових кілограмів, то швидше вони зникають. Ефективність цієї дієти доведена багатьма роками її застосування. Кремлівська дієта заснована на мінімальному вжитку вуглеводів, завдяки чому організм витрачає внутрішні запаси енергії з жирових відкладень і навіть необмежене вживання білкової їжі не зупиняє схуднення.

Головне правило дієти – уникати цукор у будь-якому вигляді. Один шматочок цукру дорівнює денному раціону. Можна вживати рибу, м'ясо, яйця, сир, низьковуглеводні овочі та інші продукти з низькою вартістю. Спеціальні «бали» відображають вимірювання балами, окулярами, умовними одиницями за допомогою спеціальної таблиці вартості. Один бал дорівнює одному граму вуглеводів, що міститься в 100 грамах продукту. Ефективність цієї дієти буде вищою, якщо окрім очок підраховувати ще й калорії, намагатися не їсти принаймні за 4 години до сну. Для схуднення потрібно споживати 40 очок, для утримання ваги – 60.

Зразкове меню

Сніданок: Відварюємо лише три сосиски, які дорівнюють 0 у.о. Додаємо смажені баклажани (100 г -5 у.о.), з питися придатний чай без цукру - це найпростіший продукт - його "вартість" 0 у.о.
Обід: Нарізати капусту та заправити салат олією. (100 г - 5 у.о)., зварити суп з овочами та плавлених сирків (250 г - 6 у.о), як друга страва - відбивна зі свинини, як не дивно - це також «нульовий варіант», в 100 грамах міститься 0 у. Кава, як завжди, без цукру (0 у.о.).
Полудень: низькокалорійні чорні оливки становлять всього (2 у.о. - 10 шт).
Вечеря: свіжі стиглі помідори (6 у.о), як гаряча страва використовуємо відварену рибу (200 г - 0 у.о), склянку кефіру (6 у.о).
Підсумок: 36 у.о.

Ефективна дієта №3: ​​Гречана дієта

Досить жорстка монодієта, але довела свою високу ефективність. За її допомогою можна скинути до 10 кілограмів. Триває ця дієта тиждень. Гречка дає почуття ситості і водночас очищає організм. Також вона сприятливо впливає на шкіру. Після дієти потрібно зробити перерву як мінімум на місяць.

Як готувати гречку: склянку крупи залити приблизно 2 склянки окропу, залишити на ніч. Зранку просто злити зайву воду. Гречку варити не треба. Вживати її слід без усіляких спецій та солі, можна додавати кефір (нежирний). Гречку протягом дня можна їсти в будь-якій кількості і в будь-якому вигляді рідкої або розсипчастої каші, а кефір пити не більше 1 літра. Також у необмеженій кількості можна пити воду. Не можна їсти за 4 години до сну, якщо мучить голод, можна випити склянку розведеного навпіл кефіру.

За дотримання менш суворої дієти дозволяється пити невелику кількість нежирного йогурту, з'їдати пару фруктів. Але така дієта менш результативна. Обов'язково потрібно приймати полівітаміни. Крім того, після закінчення дієти потрібно продовжувати харчуватися помірно, щоб вага не повернулася. Головне, не переїдати, не їсти на ніч і уникати голодних днів.

Ефективна дієта №4: Безвуглеводна дієта

Для досягнення зниження ваги можна успішно використати цю дієту. Її принцип полягає в обмеженні надходження в організм цукрів та крохмалю. Основне правило цієї дієти – вживати щодня 250 дозволених калорій, що надходять у вигляді вуглеводів. При цій дієті не контролюється кількість вживаної птиці, риби, м'яса, сиру та сиру, також рекомендуються до вживання овочі, цитруси, коренеплоди та ягоди.

Обмежується вживання цукру, фруктів (крім цитрусів), моркви, картоплі, борошняного, хліба, молочних продуктів, круп, кукурудзи та жирів, а також солодких напоїв та алкоголю. Для безвуглеводної дієти необхідно виконувати такі правила: після їжі не можна пити півгодини, смажити дозволяється тільки на оливковій олії, прийняти для себе принципи дробового харчування, як частина життя - харчуватися подрібнено (не менше 5 разів на день), а ввечері за кілька годин до відходу кло сну (після 20.00) їсти взагалі забороняється.

Зразкове меню на вибір:

Варіант 1: нежирне, зварене без солі м'ясо (близько 400 гр.). Розділити його на 4 порції щоразу додавати овочевий гарнір. (близько 200-300 грн.) протягом усього дня. Для питися слід заварити, наприклад, відвар шипшини, і пити вранці і ввечері.

Варіант 2: варене нежирне м'ясо (250 гр.), 2 чашки чаю та 2 склянки соку. Запропоновані продукти поділити на 5 прийомів.

Ефективна дієта 5: Яблучна дієта

Ця дієта ідеально підходить для схуднення. Яблука – виключно цінний фрукт. Яблучна дієта коригує та нормалізує обмін речовин, допомагають боротися із зайвою вагою. Найкращий варіант – це влаштовувати один розвантажувальний яблучний день. Особливо це корисно при проблемах із кишечником. Для досягнення зниження ваги необхідно проводити яблучні дні двічі на тиждень. Крім того, ця дієта корисна гіпертонікам, а також для профілактики атеросклерозу.

Яблучна дієта застосовується у кількох варіантах:

Варіант 1 яблучної дієти: протягом усього дня вживати виключно яблука та пити велику кількість рідини.
Варіант 2 яблучної дієти: півтора кілограми яблук є цілий день. При цьому нічого не можна пити. Рідини, що міститься в яблуках, буде достатньо.
Варіант 3 яблучної дієти: це яблучно-кефірна дієта. Півсклянки кефіру та одне яблуко, вживати 5-6 разів на добу.
Варіант 4 яблучної дієти - це найжорсткіший варіант. Кількість яблук змінюється кожен із шести днів: 1й день — 1кг яблук; 2-1,5 кг; 3й - 2 кг; 4й - 2 кг; 5й - 1,5 кг; 6й - 1 кг яблук. Дозволяється пити чай (зелений), їсти сухарі з чорного хліба.
Також яблучна дієта дуже корисна людям, які кинули палити. Її слід проводити протягом трьох днів. Крім яблук, можна вживати зелений чай.

Основним фактором неправильного харчування в першу чергу є несвоєчасне вживання їжі. Професійні дієтологи стверджують, що їжу необхідно вживати не різання 4-х разів на день, але невеликими порціями. Рекомендується робити перерву між їдою в 3-4 години, саме стільки потрібно для нормального перетравлення їжі. Якщо є рідше і збільшувати порції, то незасвоєні частини їжі перетворюються на жир. Запорука нормального самопочуття та ваги полягає у правильному харчуванні.

Якщо регулярно дотримуватись режиму, організм щоразу в цей час готується до нового прийому їжі, виділяючи шлунковий сік у необхідній кількості. Це сприяє хорошому травленню, і жири за такого режиму не відкладаються. Вчасно не поївши, можна завдати шкоди організму, особливо шлунку, сік, що виділився, роз'їдає стінки. Багато лікарів впевнені, що абсолютно нешкідливих дієт немає.

З неприємних наслідків виділяють такі як недоотримання поживних речовин, звикання до дієти (через деякий час дієта може перестати сприяти зниженню ваги), повернення ваги після дієти. Щоб уникнути цього, за дотримання будь-якої дієти рекомендується приймати вітаміни, а також поступово виходити з дієти, продовжуючи обмежувати себе в їжі, але вже не так суворо. Ці прості поради допоможуть досягти бажаного результату.

Як подолати почуття голоду

Найчастіше причиною «зриву» з дієти стає неможливість перебороти нав'язливе почуття голоду, що виникає внаслідок обмеження калорійності їжі та зміни харчових звичок. Для того, щоб знизити апетит та уникнути зривів, лікарі рекомендують препарат Цефамадар, який впливає безпосередньо на центр голоду в головному мозку та знижує апетит. Воно не містить сибутрамін та діє м'яко, без побічних дій, припинення прийому не провокує підвищення апетиту та повернення «скинутих» кілограмів.

Дієта - чудовий спосіб скинути ненависні кілограми, це поширений факт. Дотримуючись певних правил, вдасться позбутися зайвих сантиметрів та покращити свій зовнішній вигляд. З усього достатку способів харчування можна виділити найефективніші дієти для схуднення в домашніх умовах. Вивчивши про них докладну інформацію, ви зможете вибрати відповідну для ваших особливостей організму. Підійдіть до проблеми зайвої ваги вдумливо – тоді від дієти отримаєте лише користь, а побічні ефекти обійдуть вас.

Яка дієта найефективніша та найшвидша

Кожна людина, яка худне, повинна розуміти, що потрібно не просто знизити обсяги, а й зберегти здоров'я. Швидкість схуднення залежить від правильного вибору дієти, але й від інтенсивності обмінних процесів: чим вони активніші, тим швидше йдуть кілограми. Що ж уповільнює обмін речовин?

• алкоголь;
• куріння;
• пропуск сніданку;
• рідкісне харчування;
• рясна вечеря.

Будь-яка дієта повинна починатися з виключення перерахованих вище шкідливих звичок. Щоб досягти результату, необхідно дотримуватись дробового і частого харчування, завдяки йому в організмі відбуваються такі дії:

• запускаються обмінні процеси;
• відбувається приплив енергії;
• підтримується нормальний рівень гемоглобіну.

Для чоловіків

Головним завданням для чоловіка при схудненні є нормалізувати вагу, а й поліпшити фізичну привабливість, активність. Усім подобається, коли представники сильної статі мають рельєфність в області преса, рук і грудей. Щоб позбутися зайвої ваги і при цьому виділити м'язи, необхідна голодна, але ефективна дієта. Дотримуйтесь таких рекомендацій у харчуванні:

1. Для прояву рельєфності м'язів необхідно скоротити кількість швидких вуглеводів: цукор, усі борошняні вироби. Хліб рекомендується замінити хлібцями.
2. Не можна недооцінювати необхідність вживання білка. У період схуднення його вміст в організмі повинен становити не менше 200 г. Рекомендується замінити жирне м'ясо бобовими: квасоля, спаржа, соєві продукти.
3. Картопля рекомендується замінити на каші, свіжі овочі, які доступні в будь-якій кількості.

Для жінок

Дівчата, на відміну чоловіків, більше покладаються на емоції під час виборів дієти. Вони часто кидаються в крайнощі: затискають себе в жорсткі рамки, відмовляючись від їжі зовсім або частково на певний термін, а після закінчення повертаються до звичного для себе раціону, тим самим набираючи вагу з великою швидкістю. Це триває, доки жінка не зрозуміє, що найшвидша і найдієвіша дієта – це коригування харчування.

Головне в цьому процесі - зрозуміти, які продукти, що вживаються, не містять користі, сприяють лише набору ваги, погіршенню самопочуття. Регулювання харчування має будуватися на наступних простих та всім відомих основних принципах:

1. Найскладнішим кроком є ​​відмова від продуктів, що містять шкідливі вуглеводи, які надходять в організм, швидко трансформуються у жир: випічка, будь-які солодощі, до складу яких входить цукор.
2. Створити умови для чотирьох або п'яти прийомів їжі.
3. Дробний прийом їжі – важливий крок у правильному харчуванні. Суть полягає у всьому відомому правилі: після кожного застілля має відчуватись легке почуття голоду.
4. Не навантажувати травну систему пізньою та об'ємною вечерею. Теплий чай або медова вода чудово справляється із почуттям голоду.
5. Фруктовий сніданок – перевірений багатьма послідовниками правильного харчування спосіб наситити організм до обіду корисними вуглеводами, вітамінами та клітковиною.
6. Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнення, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям.Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, що нейтралізує. на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Прості, але ефективні дієти для швидкого схуднення

Якщо ви бажаєте подолати зайву вагу за допомогою для швидкого схуднення, дієтологи рекомендують спочатку звернутися до лікаря за консультацією. Відвідування лікаря передбачає огляд, здачу аналізів, замір параметрів тіла та призначення дієти. Так ви застрахуєте себе від ризикованих наслідків (гастрит, депресія, головний біль, зниження імунітету), які можуть виникнути при необдуманих способах схуднення.

Дієтологи, які винайшли нові ефективні дієти, обіцяють, що результат буде видно вже після закінчення триденного терміну. За цей час ви повинні дотримуватись ряду правил, прописаних у системі. Тільки чітке дотримання рецепту гарантує порятунок від ненависних сантиметрів на тілі. Якщо ви не витримали і зірвалися, дієту необхідно запускати заново.

Корисним доповненням будь-якої дієти, що дозволяє зберегти працездатність та підвищити ефективність заходів щодо зниження ваги стануть препарати, що допомагають збалансувати клітинний метаболізм. Наприклад, Мілдронат капсули 250 мг – препарат, який забезпечує оптимізацію процесу живлення клітин при навантаженнях. Його дія дозволяє зберігати здоров'я серця в умовах кисневого голодування клітин, що виник у зв'язку з тимчасовою зміною обмінних процесів. Використання препарату на додаток до дієти дозволяє зберегти працездатність, в результаті бажана стрункість не завдасть значної шкоди здоров'ю.

Гречана монодієта на 3 дні

Така дієта має на увазі харчування однією гречкою, а примітна ця дієта низьким вмістом вуглеводів. Для неї слід вибирати неочищену крупу з цільнозерновим ядром, тому що оболонка містить оптимальну кількість вітамінів розділу B. Щоб при варінні каша не втратила корисні елементи, дієтологи радять замочити її на ніч холодною водою. За шість годин вона насочиться рідиною і матиме вигляд і смак вареної крупи. Завдяки харчуванню однією гречкою протягом трьох-п'яти днів можливо не тільки нормалізувати вагу, але й відчути на собі інші приємні бонуси:

• гречана каша розчиняє судинні жирові бляшки;
• відбувається потужний ефект, що очищає;
• гречка дає довгострокове та легке насичення;
• завдяки великому вмісту міді, харчування гречкою відмінно впливає на волосся, шкіру та нігті.

Яєчна 5 кг за 5 днів

Основою такої дієти є курячі яйця, адже вони складаються з легкозасвоюваного білка. До раціону рекомендується вводити свіжі овочі, фрукти, цитрусові. Внаслідок відсутності необхідної кількості вуглеводів та жирів таку дієту не можна назвати збалансованою. Дієта розрахована на три прийоми на день:

1. Сніданок: три яйця другої категорії, один грейпфрут.
2. Обід: яблуко, виноград, груша – у будь-якій кількості.
3. Вечеря: відварена куряча грудка (200 гр.).

Кефірна на 7 днів

Дієта від Лариси Доліної популярна впродовж десяти років. Завдяки їй схудли багато людей, які страждають на зайву вагу. Раціон розрахований на 7 календарних днів, протягом яких рекомендується випивати 2 літри кефіру. На цей період варто забути про солодощі, випічку та ті продукти, які сприяють появі зайвих кілограмів. Вітається вживання відвареного м'яса курки та овочів, але ці продукти дозволені лише до п'ятої вечора. Негативна сторона дієти – при поверненні до повсякденного життя кілограми можуть повернутися знову.

Білкова на 2 тижні

Почувши про таку дієту, багато хто припускає, що це харчування одним м'ясом, але це не так. Цей спосіб схуднути має на увазі продукти, що містять білок: м'ясо, квасолю, горох. Багато дієтологи стверджують, що білкова дієта - важкий стрес для травної системи, адже вона отримує білки і жири і зовсім позбавляється складних вуглеводів. Це харчування дає миттєвий ефект: за 2 тижні легко досягти мінусу 10 кг. Такий результат не довгостроковий, небезпечний для здоров'я. Білкова дієта здатна призвести до таких негативних змін в організмі:

• порушення дієздатності нирок;
• проблеми із нервовою системою;
• м'язова слабкість.

Низькокалорійна на 20 кг на місяць

Таку вагу можна скинути, якщо на вагах позначка сягає 110-150 кг. Низькокалорійна дієта, при якій легко скинути 20 кг на місяць, передбачає харчування необробленими термічно овочами, зеленню та фруктами. За цей час не рекомендується вживати готову їжу. Особливо добре дотримуватися такого харчування влітку та восени, але взимку також можливо, т.к. є запас сезонних продуктів: зимові сорти білокачанної капусти, буряк, морква, яблука, груші.

Ці овочі, та й фрукти, можна вживати в зручній для вас кількості у вигляді салатів і смузі, збитих блендером. Дуже важливо для швидкого схуднення є велика кількість кропу, петрушки, шпинату, листя салату, базилік, кропиву. Раз на день рекомендується робити зелений коктейль: улюблені фрукти, збиті з пучком зелені та водою. За допомогою сироїдіння не лише вирішується проблема з вагою, а й оздоровлюється весь організм.

Олени Малишевої на 10 днів

Якщо потрібно скинути зайві 5 кг, а у вас в запасі є лише 10 днів, то скористайтеся дієтою, яку розробила популярна телеведуча про здоров'я Олена Малишева. Цей метод розрахований на 10 днів. У результаті цієї дієти організм отримує повний набір вуглеводів та білків для нормальної життєдіяльності. За цей час відбувається чергування білкового та вуглеводного дня. Раціон протеїнового дня:

1. Сніданок: відварене яйце (1 шт.), Пучок кропу, зелений салат (100 г).
2. Одну відварену курку (800 г) без солі слід розподілити на весь день, що залишився.
3. Два літри води випивати протягом усього дня.

Вуглеводний день складається з:

1. Салата з дрібно нашаткованими сирими овочами: білокачанна капуста (500 г), лимонний сік, морква (500 г), буряк (500 г), .
2. Води питної (не менше 8 скл. на день).

Рейтинг найпопулярніших і найдієвіших дієт у світі

Вирішивши скинути зайві кілограми за допомогою коригування харчування, не всі мають бажання починати цей процес з нової, не перевіреної дієти. Усі ми хочемо уникнути побічних ефектів та зберегти здоров'я. Тому дієтологами пропонується короткий список, в якому позначено рейтинг дієт щодо ефективності:

• - очолює топ ефективних дієт;
• кремлівська – легка – для швидкого схуднення;
• голлівудська – для ефективного зниження ваги;
• "6 пелюсток" - безпечна, для схуднення живота;
• - Найжорсткіший спосіб скинути вагу.

Як правильно виходити з дієт у домашніх умовах

Ефект і тривалість результату схуднення залежить від харчування після її закінчення. Під час харчових обмежень шлунок змінюється у розмірі, стає трохи менше звичайного. Дієтологи радять виходити з дієти плавно, не навантажуючи та не розтягуючи шлунок. Ось кілька рекомендацій від спеціалістів:

1. Починайте день із великої склянки води.
2. Першого дня після дієти не збільшуйте порції.
3. Вводьте звичні продукти поступово: по одному щодня.

Усім жінкам за всіх часів не давав спокою питання – як схуднути швидко та ефективно? Чи існують насправді ефективні дієти для швидкого схуднення, чи це лише міф, вигаданий виробниками БАДів? Тим часом у житті бувають моменти (і не мало), коли потрібно терміново влізти в улюблені шорти або миттєво перетворитися на найважливіше у житті урочистість... Чи існують дієти на цей випадок? Безумовно так! Це і є найефективніші дієти для швидкого схуднення.

Список ефективних дієт для швидкого схуднення досить великий, і вибрати саму-саму непросто. При виборі важливо враховувати особливості вашого організму та особисті уподобання в їжі.

Як швидко схуднути: найефективніші та швидкі дієти

При виборі дієт для швидкого схуднення, керуйтеся такими правилами:

• 1 Вибирайте ту дієту, основний продукт якої вам доступний, адже більшість швидких та ефективних дієт – монодієти, які побудовані на одному компоненті;
• 2 Продукти у вашій ефективній дієті повинні вам подобатися за смаком, інакше сидіти на дієті буде схоже на тортури;
• 3 Для більш комфортного та швидкого схуднення вибирайте дієту, в якій усі страви легко приготувати, щоб менше перебувати на кухні та не спокушатися на їжу.

• всілякі;
• різні варіації;
• ту чи іншу дієту знаменитостей, наприклад, голлівудську дієту або ;
• популярну в наші дні (а також її варіації - низьковуглеводна дієта);
• , Яка останнім часом міцно зарекомендувала себе як одна з найефективніших дієт для тих, хто не налаштований довго чекати на видимий результат.

10 найбільш ефективних дієт для швидкого схуднення

• 1 популярна серед заморських зірок, триває два тижні, за які можна знизити вагу в середньому на 7 кілограм. У ній потрібно стежити за кількістю цукру, солі та жирів у раціоні, повністю прибрати хліб.
• 2 вважається досить ефективним: за 7 днів можна схуднути до 5 кілограм. Меню складено так, що страви смачні та не містять жири, хіба що у невеликій кількості.
• 3 може дати хороший результат у схудненні до 8 кілограмів за два тижні. Базується вона на вживанні морепродуктів, але всі страви мають готуватися без солі.
• 4 Бразильська дієта - її основа овочі, фрукти та овочеві супи. За сім днів можна схуднути до 4 кілограмів.
• 5 Інтервальна дієта або триденна. Вона триває 9 днів, але ділиться на три етапи по три дні, коли ви їсте рис, картопля та овочі. Під час неї можна пити лише чисту воду. Схуднути на ній можна до 7-9 кілограмів, але треба бути обережним, і слідкувати за станом свого здоров'я.
• 6 зазвичай триває один або два тижні, під час яких ви можете схуднути на 4 чи 8 кілограм відповідно. При цьому дуже важливий нюанс: гречана дієта для швидкого схуднення аж ніяк не має на увазі, що ви готуєте всілякий гастрономічний різносол на основі вареної гречки. Ні! Гречку в цьому випадку не можна ні варити, ні гасити - крупу заздалегідь запарює окропом і залишають «паритися» на 3-4 години, а потім вживають без додавання будь-яких інших продуктів або спецій.
• 7 будується різних супах, зокрема і супе-пюре. Головне, щоб цей суп був не з картоплі чи бобових і не містив вершкового масла та спеції, хліб потрібно також виключити. Солити можна зовсім трохи. Тривалість – 7 днів, втрата у вазі до 4 кілограмів.
• 8 строком на 3 дні, схуднути можна на 3, іноді 5 кілограм. Дієта вважається важкою, тому що їсте ви тільки одне яйце і 300г сиру на день, не вечеряєте та п'єте лише воду.
• 9, і на ній можна втратити 4-5 кілограм. Щодня ви п'єте півтора літри нежирного кефіру.
• 10 забезпечить швидке схуднення, але витримати непросто. Свіжий сік з апельсинів, грейпфрутів і лимонів потрібно пити три рази на день. В решту часу пити воду. Зазвичай дієта триває до 3 днів, і скинути ви можете до 3 кілограм.

Серед безлічі дієт, є найбільш швидкі та ефективні експрес-дієти, які розроблені саме для швидкого схуднення. Тривають вони до 5 днів. У цей час кількість їжі сильно скорочується та повністю відсутня вечеря. Це також можуть бути монодієти, які будуються однією продукті. Наприклад, кефіру, соку, чи певного фрукта. Меню експрес-дієти може виглядати так:

• сніданок:куряче яйце, чай несолодкий;
• другий сніданок до 12 дня:сир нежирний із кефіром;
• обід:риба на пару (близько 150г) із салатом з овочів, заправленим соком лимона, але без олії;
• вечеря:несолодкий чай.

Також є ще така форма найбільш швидкої та ефективної дієти для швидкого схуднення як . За триденний розвантажувальний період ви можете схуднути до 4 кілограмів.

2 ефективні дієти на тиждень: куштувати, але не змішувати!

Як дієта для швидкого схуднення можна спробувати ефективну - протягом тижня ви будете їсти тільки картопля, зварена в мундирі без додавання спецій. Схуднути на такому режимі можна на 2-3 кілограми.

Так само є ще , яка також вважається дуже ефективною. Триває вона також до 7 днів, схуднути ви можете в середньому на 3 кілограми. Щоденний раціон складається з двох бананів та молока у розмірі 3 склянок.

Обидві ці дієти досить ефективні для схуднення і зменшення обсягів, проте дотримуватися їх в реальності досить складно - адже як би ви не любили варену картоплю без натяку на спеції або сіль, або банани, є ці продукти протягом 7 днів поспіль мало кому здасться. святом живота».

Приклад ефективної дієти для швидкого схуднення

Вважається, що одна з найефективніших дієт для швидкого схуднення – так звана . За три дні на такій дієті можна втратити до 5 кілограмів залежно від і ваги. Меню таке:

• сніданок:яйце в мішечок;
• через 3 години: 150г нежирного сиру, несолодкий чай;
• ще через 3 години:повторити прийом їжі з сиром та чаєм;

Пара головних правил цієї дієти: прийомів їжі лише три, не більше, всі з інтервалом о третій годині. І друге – під час дієти необхідно пити якнайбільше чистої негазованої води.

Ця дієта дуже нагадує низьковуглеводну дієту, вірніше це більш жорстка її версія, тому що в дієті манекенниць вуглеводи в раціоні відсутні, і кількість білка теж урізано. Більш легкий варіант низьковуглеводної дієти, яка також вважається найбільш швидкою та ефективною виглядає так:

• сніданок: 30г нежирного сиру твердих сортів, шматочок житнього хліба, зелений чай несолодкий;
• обід:варена квасоля, шматочок житнього хліба, 200г нежирного сиру, несолодкий чай;
• вечеря: 100г курячої грудки на пару, 1 огірок та 1 помідор, несолодкий зелений чай.

Велике різноманіття дієт ускладнює вибір найбільш швидкої та ефективної методики для схуднення. Нерідко дієтологи радять вибирати не одну конкретну дієту, а низку одноденних (іноді триденних) монораціонів. За таким принципом, наприклад, побудовано і . Але, перш ніж сісти на будь-яку швидку та найкращу дієту, потрібно проконсультуватися у лікаря на предмет протипоказань. Також важливо пам'ятати, що вихід з будь-якої дієти повинен плавним, інакше всі скинуті кілограми повернуться дуже швидко.

Можливо, ви вважаєте наш список ефективних дієт недостатньо повним. Тоді вам має сенс додати до нього найніжнішу, ситну і легко переносиму і деякою мірою навіть корисну для організму. Тепер вам точно є з чого вибрати! А також не забудьте додати до раціону - він не тільки підбадьорить і прискорить обмін речовин, але й зробить будь-яку дієту набагато ефективнішою.

Однак слід неухильно пам'ятати - навіть якщо ви змогли підібрати собі ефективну дієту для схуднення, і протрималися на ній рівно стільки, щоб досягти бажаного результату, це ще не гарантує остаточну перемогу над зайвими кілограмами. Вкрай важливо втримати досягнуту вагу!

І для цього якнайкраще підходить система правильного збалансованого харчування, що виключає споживання напівфабрикатів і фаст-фуду, солодкого газування, виробів з борошна тощо. Вага вважається стабільною, якщо вона не переживає різких змін протягом 6-7 місяців.

І нарешті, не варто забувати про те, що ніякі, навіть найефективніші дієти для схуднення, не дадуть вам такого міцного та стабільного контролю за вагою, як здоровий спосіб життя, правильні харчові звички (а аж ніяк не залежність!) та помірне споживання їжі.

Напередодні літа багато хто хоче схуднути, щоб виглядати на пляжі красиво та привабливо. Одні починають ретельно відвідувати різноманітні тренування, інші переглядають свій раціон, а треті шукають відповідну дієту – щоб і ефективно працювала, але й була надто важкою. Для таких осіб підійде одна з легких дієт.

Що означає легка дієта

То що таке «легка» дієта? Зазвичай так називається методика для схуднення, яка ґрунтується на принципах дотримання режиму харчування та кількості їжі, що вживається. Така дієта не передбачає голодування і не містить особливо суворих заборон на продукти харчування, але, незважаючи на це, вона допомагає скинути зайву вагу.

Раціони легких дієт представлені у вигляді комплексу продуктів, який переважає вмістом фруктів та свіжих овочів. Саме вони дають людині почуття насиченості при найменшому вмісті ккал.

Але легкі дієти не обмежують в асортименті їжі людини, їсти можна все теж, що й раніше, але в меншій кількості. Є продукти, які не рекомендують вживати дієтологи під час проведення цієї дієти, про це трохи пізніше.

Правила швидкого схуднення

Отже, як згадувалося раніше, головне правило швидкого схуднення за допомогою легкої дієти - зменшення порцій їжі. Намагайтеся вживати продукти натурального походження, що містять мінімум консервантів.
Строго дотримуйтесь режиму живлення. Складіть для себе розклади сніданків, обідів та вечерь. І приймайте їжу за встановленим розкладом.

Таким чином, організм пристосується краще засвоювати та переробляти їжу, адже він знатиме, о котрій годині йому потрібно буде переробляти продукти.

Наступне правило – відмовтеся або зменште до мінімуму вміст солі в продуктах харчування. Сіль, звичайно, надає смаку їжі, але вона затримує рідину в організмі і сприяє ще більшому її накопиченню. Тому, вживаючи сіль, схуднути буде дуже проблематично.

Її легко можна замінити іншими натуральними компонентами, такими як: лавровий лист (при варінні), цибуля, часник, інші трав'яні спеції (тільки натуральні).

Кожна окрема легка дієта може мати різне меню, але поєднує їх все одно – їду в малих кількостях. Нехай навіть ви будете їсти дещо частіше, ніж звичайно, головне пам'ятати, що кожна порція не повинна перевищувати 200 грам.

Які продукти заборонені під час дієти

Як згадувалося вище, їсти можна все, але меншими порціями. Слово "все" не варто сприймати буквально як "все, що завгодно". Є продукти, які лікарі-дієтологи настійно не рекомендують до вживання людям, які страждають від зайвої ваги або, що перебувають на дієті.

Відмовте собі у вживанні солінь та солоної їжі. Затримуючи воду, сіль викликає не лише додаткове навантаження на серце людини, а й провокує відкладення жирових клітин.

Зведіть вживання цукру до мінімуму. Цукор насправді дуже шкідливий. Сахаровмісні продукти (тістечка, торти, цукерки і т.д.) дуже швидко розсмоктуються всередині організму і з них утворюються жирові тканини та відкладення. Також він сприяє зростанню холестерину в крові та негативно впливає на роботу підшлункової залози.

Ще один компонент, на який накладено заборону, – це крохмаль. Намагайтеся уникати споживання продуктів, що містять крохмаль. До таких продуктів харчування відносяться: картопля, хліб (з вищих сортів борошна) та інші.

Види легких дієт

Різноманітність легких дієт дуже велика. Кожен бажаючий сісти на легку дієту повинен вибрати найбільш підходящу дієту для себе. Орієнтуватися потрібно на загальний стан свого організму, на захворювання та їхню схильність, на алергію до певних компонентів дієти.

Вегетаріанська дієта

Основою дієти вегетаріанської є їжа нетваринного походження. Це в основному овочі, злачні та фрукти. Така їжа менш калорійна, ніж м'ясна продукція, і не містить жирів.

Наведемо невеликий приклад: у 100 г курятини міститься 250 калорій і 29 г жиру, а в 100 г варених бобів - 150 калорій і 2 г жиру.
Вегетаріанська дієта триває протягом місяця. Нижче наведено варіанти меню дієти.

Варіант перший.

• Ранок: заваріть вівсяну кашу "Геркулес", запийте зеленим чаєм.
• Обід: приготуйте салат зі свіжих овочів, салат можна їсти з хлібом із висівок.
• Вечеря: з'їжте грушу або яблуко, запийте через 30 хвилин соком.

Другий варіант.

• Ранок: булочка з чаєм.
• Обід: овочева котлета, варений рис, мандарин.
• Вечеря: два середні банани.

Варіант номер три.

• Ранок: приготуйте хліб у тостері, каву/чай.
• Обід: вінегрет, гречана каша, салат.
• Вечеря: фрукти та сік.

Варіанти можна чергувати, доповнювати своїми улюбленими овочами та фруктами. По можливості менше вживати борошняного.

Дієта на фруктах та овочах

Дієта на овочах та фруктах має ще й назву сироїдна. Така методика харчування має на увазі вживання фруктів та овочів у їжу тільки в сирому вигляді. Саме в такій формі вони мають найбільше вітамінів та корисних елементів.

Ці компоненти дієти не мають жодної жирової цінності, тому худне з ними дуже легко і швидко. В середньому людина втрачає один кілограм на день. Така дієта має безліч позитивних моментів. Один з них – смакові якості продуктів, що вживаються.

Всі люди просто люблять овочі та фрукти. Тепер їх можна наїсться вдосталь! У них містяться всі необхідні нашому організму вітаміни та мінеральні речовини. Тому якщо після такої дієти ви помітите, що у вас шкіра омолодилася, волосся стало міцним і блискучим, нігті пружними і здоровими - не дивуйтеся.

Основний принцип дієти на овочах та фруктах - їжте, скільки хочете, і не рахуйте калорії! Для того щоб надолужити добову дозу калорій, вам доведеться з'їсти жоден і не два кілограми овочів і фруктів. Адже в них калорій практично немає, за рідкісним винятком – досить манго калорійний фрукт.

Вам не потрібно цілий день стояти біля плити, щоб приготувати дієтичні страви. А потім решту вільного часу мити брудний посуд. Все, що вам потрібно буде мити - фруктові або овочеві плоди. Не забувайте пити достатню кількість води у ці дні. Людині рекомендується випивати щонайменше два літри рідини на добу.

Гречана дієта

Ця дієта особливо легка проти іншими видами дієт. Адже гречка добре насичує наш організм, надає почуття ситості після її поїдання. Проте з її допомогою можна скинути до десяти зайвих кілограм на тиждень.

Крім поживних властивостей гречки, вона відрізняється і очищаючим впливом на організм, так, перебуваючи на гречаній дієті, можна позбутися і дерматологічних проблем організму.

Готувати гречану кашу дуже просто, для цього необхідно залити склянку гречаної крупи водою на ніч. Вранці поставити посудину на вогонь, заливши свіжу воду. Гречка звариться дуже швидко. Зайву воду після варіння потрібно злити у раковину.

Їсти кашу потрібно без спецій та солі, при цьому можна запивати знежиреним кефіром. Обмежень за обсягом каші, що з'їдається, на добу немає, а от кефіром обмежіться на 1 літрі на добу.

Також не забувайте пити більше води. Не їжте кашу на ніч, краще приготуйте склянку кефіру і випийте перед сном. Така дієта триває один тиждень, і повторити її можна не раніше, ніж за місяць.

Найлегша та ефективна дієта

Найлегшою дієтою в плані переходу та насичення є гречана. Адже гречка - дуже цінний і ситний продукт, який має безліч корисних мікроелементів і вітамінів, а також клітковиною.

Ще корисніша зелена гречана крупа. Її можна легко приготувати: просто залити на ніч водою, і вона розм'якне. Так у ній залишаються абсолютно всі корисні властивості, адже термообробка відсутня.

Компонуючи цей цінний продукт із кефіром, виходить ситний сніданок, а додаючи до дієтичного супу – повноцінний обід. Саме гречана система харчування допоможе за тиждень скинути 5 і більше кілограмів, що дуже гарний результат для дівчат, які мріють схуднути. Це дієта легка та ефективна, адже з нею можна схуднути на 3 кілограми на тиждень.

Легка дієта на тиждень

Проста дієта на 7 днів включає всі відомі малокалорійні продукти, повні вітамінів і корисних мікроелементів.

Понеділок

• Сніданок: нежирний кефір 1 склянка, кілька хлібців дієтичних та 1-2 відварених ійця.

• Обід: салат з овочів: капуста, помідор, огірок, болгарський перець та відварена курка чи риба, кілька шматочків житнього хліба.
• Перекушування: персик, нектарин або жменя сухофруктів на вибір.
• Вечеря: склянка знежиреного йогурту та апельсин чи яблуко.

• Сніданок: тарілка каші вівсяної, приготовленої на воді з горішками та сухофруктами.
• Обід: супчик легкий з моркви, картоплі, цибулі та капусти, зварений на воді. Салат із знежиреного сиру, капусти та 1 яйця відвареного.
• Перекус: яблуко та жменя арахісу з волоським горіхом.
• Вечеря: склянка молока чи кефіру, дієтичні хлібці чи кілька вівсяних печінок.

• Сніданок: 150 г відвареної риби або курки, склянка йогурту.
• Обід: салат з пекінської капусти, огірка та помідора, заправлений оливковою олією, булочка з висівків.
• Перекушування: 1 грейпфрут або яблуко.
• Вечеря: Гречка, залита кефіром без солі та цукру.

• Ранок: чашка нежирного молока чи йогурту.
• На обід: салат зі свіжих овочів та дві картоплі, запечені у мундирі.
• Перекушування: одне яблуко.
• Вечеряємо: якийсь фрукт і склянку 1% кефіру.

• Сніданок: фруктовий салат з ананасу, грейпфрута, апельсина та яблука, залитого маложирним йогуртом, 2 печінки з висівок або дитетичні хлібці.
• Обід: Відварена риба та гречана каша без олії, можна з'їсти шматочок житнього чи хліба з висівками.
• Перекус: ніжний салат з моркви та капусти
• Вечеря: склянка молока знежиреного та жменя кураги з чорносливом та родзинками.

• Сніданок: кефір з 2 ложками висівок.
• Обід: Суп на курячому бульйоні з овочами та гречкою, булочка з висівків та житнього борошна.
• Перекус: склянка свіжого свіжого соку і 100 грам горішків.
• Вечеря: Гречка без олії та огірок або помідор.

Неділя:

• Сніданок: яблучний або томатний сік, банан.
• Обід: Окрошка на знежиреному кефірі чи сироватці.
• Перекус: два відварені яйця без солі та майонезу.
• Вечеря: 150 грам відвареного курячого філе та салат з огірка, помідора та капусти з олією.

Плюси та мінуси легкої дієти

Легка дієта чудово підійде для дівчат, які довго мріяли скинути вагу, але ніяк не наважувалися, а також для тих людей, які працюють на важкій роботі та не можуть дозволити собі надто сувору дієту через нестачу енергії.

Плюси легкої дієти:

• Почуття ситості та спокою.
• Збалансований раціон, в якому присутні всі необхідні вітаміни та мікроелементи.
• Можливість часто дотримуватись такого роду дієти.
• Шанс скинути до 3 кілограмів за тиждень без особливих зусиль.

Мінуси дієти:

Єдиним мінусом дієти залишаються не надто швидкі результати схуднення. Але це можна зарахувати з одного боку і до плюсів, адже чим легша дієта, тим корисніша вона і тим швидше організм адаптується. Крім того, після такого роду системи харчування дуже мало шансів знову набрати кілограми.