Дієти

✪ Як знайти стимул для схуднення – практичні поради. Позитивне ставлення до дієти. Постановка реалістичних цілей

Як не дивно, бажання схуднути, дійти заповітної «норми» іноді спалахує в кожній жінці (про струнких від природи не йдеться!). Спалахає дуже щиро, від душі і вимагає негайного втілення. І ми починаємо гарячково перебирати газетні вирізки, дбайливо зібрані ще нашими мамами/тітками/старшими сестрами, а то й доньками, завзято бродимо по інтернет-сайтам, підшукуючи відповідні рецепти та поради, звертаємося до подружок за рекомендаціями. Потім урочисто даємо собі слово, що з завтрашнього дня (як варіант - з понеділка) починаємо нове життя, якийсь час дуже і дуже намагаємося слідувати прийнятому рішенню, а потім… А потім у більш ніж половини «дам-камікадзе» пропадає «ентузіазизм», воля до перемоги сходить нанівець, і всі кілограми повертаються на круги свої.

Психологи вважають: для успішної боротьби із зайвою вагою важливі два моменти. Перший – визначити причини його виникнення, а другий – знайти стимул, щоб довести розпочате до кінця.

Чому ми гладшаємо

Причин стрімкого зростання валиків жиру на проблемних зонах нашого тіла може бути чимало, причому як об'єктивного, так і суб'єктивного характеру. Порушення ендокринної системи та неправильний обмін речовин, цукровий діабет, та багато, багато іншого може спровокувати людський організм набирати вагу в необмежених кількостях. Нерідко наслідком стає ожиріння. Це, як кажуть, об'єктивний чинник. Допомогти розібратися у ситуації можуть медики. Спеціальні обстеження та аналізи допоможуть виявити істину та підібрати оптимальне лікування. Тому в цій ситуації визначити стимул схуднути простіше.

Суб'єктивний чинник у особливостях нашої психології. Їжа, особливо смачна і улюблена - один з найдоступніших і найпоширеніших засобів отримати задоволення. Часто ми поглинаємо їжу не тому, що голодні, а від безкорисливого кохання до «пожерти». І «смачним» заїдаємо невдачі на особистому фронті, проблеми на роботі, Або ж у суспільстві вилки-ложки-тарілки вбиваємо надлишок вільного часу. А холодильник стає для нас тією самою «жилеткою», в яку можна поплакати та отримати втіху. Бачачи ж себе схожою на кадушку з тестом, приречено махаємо рукою: чого вже там, все одно краще нічого в житті не стане, тріпатися нічого, хоч так порадуюсь! І ось тут потрібно знайти стимул не тільки для боротьби з подушками та валиками на боках, животі та сідницях, а й зі своїми слабкостями та уподобаннями.

Стимули для схуднення

У другій ситуації кожен з нас сам собі лікар, особливо якщо для відвідування психолога і спеціальних курсів наш гаманець не має у своєму розпорядженні потрібного обсягу. Нам треба усвідомити, перейнятися думкою, що без скидання трійки-п'ятірки тощо кілограмів жити далі ну ніяк не можна! Перейнятися не тільки на рівні емоцій, а саме на свідомому. Тільки тоді ланцюг «стимул-реакція» замкнеться, і процес піде. І нам вистачить сили волі не летіти під приводом і без до холодильника, не запихати в себе безмірно "смак", не сидіти під телевізором або компом з горою або кукурудзи, печива і шоколадок. А дієти не здадуться настільки жахливо жорсткими та обтяжливими.

Отже, як практично нам знайти стимул? Існує маса прикладів, від особистої фотографії «до», де ви - істота струнка, повітряна, акі ельф, і «тепер», де теж ви, але тільки на десяток обсягів більше. Різниця очевидна і на обличчі (каламбур прямо!). І до коханого в якому ви були надзвичайні ще рік тому, і тепер знову хочете випробувати це чудове почуття. Цілком підійде майбутня відпустка і поїздка на південь з усіма можливостями, що випливають звідси, особливо якщо ще не окольцованы. Прекрасні стимули для схуднення - можливість нового роману або бажання постати перед коханим у всій красі та спокусі жіночності, перспективи на роботі (новий шеф явно симпатизує тим, у кого талія нагадує осину), зробити на зло недоброзичливцям своїм (нехай дихнуть від заздрості, яка я !) та інше, інше, інше. Головне - зрозуміти, що ваш ворог №1 - не заклята подружка, не сусід поверхом вище, що без кінця вас заливає, а вага, власна зайва вага. Він знижує вашу самооцінку. Він змушує чоловіків опускати очі побачивши вас замість того, щоб у них загорялися вогники захоплення і бажання. Він став причиною несподіваних «леваків» чоловіка та ваших походів лікарями. А з ворогом ми що робимо, якщо він не здається? Правильно, знищуємо!

Декілька правил

А тепер кілька правил, які слід засвоїти:

Не можна схуднути, ведучи малорухливий спосіб життя. Якщо вас не вистачає на спортзал або фітнес-центр (або такі у вашій місцевості відсутні), то ходьба пішки щодня по 5 км., незалежно від погоди – це святе. Плюс бажані регулярні зарядки, бажано із спортивними снарядами.
У всьому потрібна системність. Принцип "я зроблю це завтра" не пройде і не приведе до жодного результату.
Без фанатизму! «Тихим сапом» ви швидше досягнете бажаного, ніж кидатися Поступово, методично, крок за кроком ви скидатимете вагу, не завдаючи шкоди організму і не катуючи себе. Адже зміна звичного способу життя для організму – стрес, до якого він має звикнути.
Підбираючи дієту, не шукайте екзотики, вибирайте знайомі продукти, до яких адаптований організм. Іноді достатньо перестати вживати деякі страви та продукти, змінити режим харчування та способи приготування, як ваги почнуть показувати бажані цифри.
Ставте перед собою реальні цілі та реальні терміни. І – будьте красиві, стрункі, молоді!

Багато дівчат не можуть схуднути лише через відсутність правильного настрою, адже для цього їм потрібен певний стимул. Існує кілька психологічних хитрощів, за допомогою яких вийде приступити до дієти.

Чи є сенс стимулювати себе на схуднення?

У деяких випадках відсутність стимулу для схуднення буває через небажання визнавати наявність зайвої ваги.

За словами лікарів, саме надлишки жирових відкладень нерідко спричиняють появу багатьох захворювань або погіршення самопочуття тоді, коли вони вже були діагностовані.

Одні виправдовують свою повноту особливостями будови фігури, «широкою кісткою», інші цікавляться: як знайти стимул для схуднення? Найголовніша причина, яка може змусити схуднути – це бажання подобатися оточуючим і самій собі насамперед, і лише потім деякі починають замислюватися про такі наслідки, як ожиріння чи цукровий діабет – вони найчастіше виникають саме через надмірне вживання солодощів та порушення обміну речовин.

Стимулювати себе схуднення можна кількома способами, але найбільше значення має психологічний настрій. Не можна дозволяти грубі глузування на адресу своєї постаті, т.к. це тільки знижує самооцінку, але ніяк не приводить у бадьорий настрій.

Багато хто худне, ставлячись до своєї зайвої ваги скептично, і частково це правильно: такий підхід ніяк не впливає на настрій, але в той же час не вдається забути про наявність проблеми (надлишкової маси тіла) і необхідність її вирішення просто дозволяє ставитися до цього спокійно .

Варто зазначити, що перед тим, як шукати реальний стимул для схуднення, необхідно з'ясувати: чи справді є зайва вага? Деякі жінки, перебуваючи навіть у виснаженні, все одно вважають себе повними.

Дізнатися оптимальне співвідношення зростання, ваги і віку можна за допомогою формули Брока, розрахунку індексу маси тіла, або просто відібравши від свого зростання число 110 - вийде.

Як стимулювати себе на схуднення: секрети схудлих

Коли психологи запитують, де взяти стимул для схуднення, вони зазвичай говорять про те, що в першу чергу потрібно враховувати наслідки для свого здоров'я, якщо вчасно не звернути увагу на надлишок ваги.

Для багатьох це є вирішальним фактором, але нерідко буває і так, що люди не замислюються про негативні сторони, і тоді можна говорити про харчову залежність. За такої проблеми головною метою стає їжа – відповідно кілограми набираються прискореними темпами.

Щоб знайти стимул до схуднення, можна скористатися одним або декількома способами:

Визначення мети. Тут потрібно відповісти лише на два питання самій собі: що важливіше – гарна фігура чи здоров'я? Можливість одягнути улюблені джинси, які поки що малі, чи ходити у звичному безформному одязі? Найчастіше дівчата вибирають перші варіанти – це стимулює до схуднення;
Нагадування про необхідність зниження ваги. Це можуть бути всякі стікери на холодильнику зі смішними, але водночас стимулюючими цитатами; зображення струнких жінок; власні фотографії, зроблені в той час, коли вага ще була ідеальною;
Можливість відвідувати пляж у відкритому купальнику. Саме це часто є найкращим стимулом для схуднення, т.к. багато повних жінок вважають за краще і зовсім не відвідувати такі місця через власні комплекси;
Спілкування з людьми, які також хочуть зменшити вагу. Тут нерідко прокидається своєрідне почуття суперництва, коли хочеться досягти кращих результатів, ніж інші. Не потрібно слухати тих, хто стверджує, що стати стрункішою не вийде: маючи стимул і силу волі при схудненні, можна легко досягти бажаного!
Оповіщення всіх про свій намір схуднути. У більшості випадків обізнані про плани того, хто худне через деякий час цікавляться його успіхами, тому відмовлятися від своїх намірів ніяк не можна;
Регулярне розглядання себе у дзеркалі: мабуть, перегляд власних жирових складок дещо знизить самооцінку, але може мотивувати на подальші дії- використання дієти і підвищення фізичної активності.

Стимул для схуднення: найкращі цитати

Як говорилося раніше, хорошим стимулом для схуднення в домашніх умовах може стати розміщення записок на холодильнику з цитатами, що мотивують. Цей варіант також підходить і тим, хто вже розпочав дієту, але боїться зірватися. Що можна написати на стікері:

«Хочеш шоколадку? Помасажуй свою складку!»;
«Тіло – це багаж, який ми проносимо через все своє життя. Чим багаж важчий – тим коротша подорож»;
«З'явився апетит – з'їж яблуко. Не хочеш яблуко – отже, не хочеш їсти»;
"Темп просування не відіграє особливої ролі, головне - результат";
«Правильно харчуватися, ніколи не здаватися і більше посміхатися!».

Нерідко такі записки допомагають тим, хто не має стимулу для схуднення, тому що успіх більшою мірою залежить від позитивного настрою.

Який стимул вибрати для схуднення: жорсткі заходи

Подібні способи підходять тільки тим, хто не схильний впадати в депресію і має сильну психіку, тому що вони відрізняються особливою жорсткістю:

Щодня «тероризувати» себе: намагатися влізти в одяг, який раніше був саме;
Розвішувати всюди свої фотографії, на яких вже є зайва вага. У таких випадках жінки зазвичай прагнуть повернути колишні форми якнайшвидше;
Помістити на холодильнику напис «жирні та калорійні страви – для свиней, а овочі та фрукти – для охочих бути стрункими».

Знайшовши сильну мотивацію та стимул для схуднення, можна незабаром досягти найкращих результатів, попередньо обравши найбільш відповідну дієту.

Що робити, якщо не вистачає стимулу для схуднення: відгуки та поради тих, хто худне ^

Говорячи собі «не можу знайти стимул для схуднення», багато хто найчастіше виправдовує відсутність сили волі, адже найчастіше харчова залежність чи сильна потяг до солодощів буває саме через це. Найчастіше бажаючим знизити вагу все-таки вдається вибрати найбільш підходящу мотивацію, т.к. при правильному настрої зробити це не так вже й складно.

Відгуки наших читачок

Ганна, 30 років:

«Я вирішила схуднути лише тому, що мені незручно було перебувати в тій вазі. Зараз я важу 53 кілограми при зростанні в 167 см, і для мене ця вага ідеальна, в ній я почуваюся добре»

Ольга, 28 років:

«Мені вдалося простимулювати себе дуже просто: купила гарне плаття на розмір менше, і через 2 місяці вже змогла його спокійно носити»

Жанна, 33 роки:

«Я зважилася на завдяки наклейці на холодильнику, де було написано про зв'язок тіла з багажем у житті. Звучить якось похмуро, але все ж таки діє на підсвідомому рівні»

Східний гороскоп на березень 2019

Як стимулювати себе на схуднення

Як стимулювати себе на схуднення: поради тих, хто худне

У деяких випадках відсутність стимулу для схуднення буває через небажання визнавати наявність зайвої ваги.

Дізнатися оптимальне співвідношення зростання, ваги та віку можна за допомогою формули Брока, розрахунку індексу маси тіла, або просто відібравши від свого зростання число 110 – вийде ідеальна вага.

Як стимулювати себе на схуднення: секрети схудлих

Щоб знайти стимул до схуднення, можна скористатися одним або декількома способами:

Визначення мети. Тут потрібно відповісти лише на два питання самій собі: що важливіше – гарна фігура чи здоров'я? Можливість одягнути улюблені джинси, які поки що малі, чи ходити у звичному безформному одязі? Найчастіше дівчата вибирають перші варіанти – це стимулює до схуднення;
Нагадування про необхідність зниження ваги. Це можуть бути всякі стікери на холодильнику зі смішними, але водночас стимулюючими цитатами; зображення струнких жінок; власні фотографії, зроблені в той час, коли вага ще була ідеальною;
Можливість відвідувати пляж у відкритому купальнику. Саме це часто є найкращим стимулом для схуднення, т.к. багато повних жінок вважають за краще і зовсім не відвідувати такі місця через власні комплекси;
Спілкування з людьми, які також хочуть зменшити вагу. Тут нерідко прокидається своєрідне почуття суперництва, коли хочеться досягти кращих результатів, ніж інші. Не потрібно слухати тих, хто стверджує, що стати стрункішою не вийде: маючи стимул і силу волі при схудненні, можна легко досягти бажаного!
Оповіщення всіх про свій намір схуднути. У більшості випадків обізнані про плани того, хто худне через деякий час цікавляться його успіхами, тому відмовлятися від своїх намірів ніяк не можна;
Регулярне розглядання себе у дзеркалі: мабуть, перегляд власних жирових складок дещо знизить самооцінку, але може мотивувати на подальші дії- використання дієти і підвищення фізичної активності.

Стимул для схуднення: найкращі цитати

«Хочеш шоколадку? Помасажуй свою складку!»;
«Тіло – це багаж, який ми проносимо через все своє життя. Чим багаж важчий – тим коротша подорож»;
«З'явився апетит – з'їж яблуко. Не хочеш яблуко – отже, не хочеш їсти»;
"Темп просування не відіграє особливої ролі, головне - результат";
«Правильно харчуватися, ніколи не здаватися і більше посміхатися!».

Який стимул вибрати для схуднення: жорсткі заходи

Щодня «тероризувати» себе: намагатися влізти в одяг, який раніше був саме;
Розвішувати всюди свої фотографії, на яких вже є зайва вага. У таких випадках жінки зазвичай прагнуть повернути колишні форми якнайшвидше;
Помістити на холодильнику напис «жирні та калорійні страви – для свиней, а овочі та фрукти – для охочих бути стрункими».

Як знайти стимул для схуднення: відгуки наших читачок

«Я зважилася на дієту Дюкана завдяки наклейці на холодильнику, де було написано про зв'язок тіла з багажем у житті. Звучить якось похмуро, але все ж таки діє на підсвідомому рівні»

Більше інформації

Всім відомо, щоб схуднути – потрібний СТИМУЛ.
Хтось знаходить його, перебуваючи поруч із коханою людиною, хтось намагається його знайти, але в результаті опускає руки (що найчастіше і відбувається).

Я, наприклад, довго не могла знайти власного стимулу. Хлопцям я завжди подобалася, тому що моя проблема тільки попа і стегна (багатьом хлопцям подобається це), з приводу одягу особливих проблем не було також і так список може тягтися довго і нудно.

Я починала худнути не один і не двічі. Худла на 1-3 кг і кидала все, заїдаючи цю дієту "Всім і більше", я думаю все тому, що не було стимулу.

Тепер, завівши свій щоденник, я написала для себе 12 стимулів для схуднення.

Зараз я коротко опишу кожен із них:

1. Найголовніший: "Я ЦЬОГО ПОСЛУЖУЮ". Я вирішила для себе, чому більшість можуть бути стрункими та красивими, а я ні. У своєму житті я повинна бути найкращою.

2. "Я САМОВІРНА"Іноді йдучи вулицею, дивлюся на струнких дівчат і мені стає не по собі, що поряд з нею я виглядаю набагато повніше. Хочеться, щоб мене так дивилися.

3. "ХУДА - МОЛОДА". Якось зайшла до магазину з 10-річним братом, то мені записали його в сини, це було жахливо, мені хотілося провалитися крізь землю. Це ще один стимул схуднути)

4. "ХОЧУ - ДОЗВОЛЯЮ"Це я про одяг. Якщо хочу джинси, то менше ніж 31 розмір нічого не підходить. Якщо хочу облягаючу кофтинку - стирчать боки. Тому думаю легше собі відмовляти в їжі, але не відмовляти в гарному одязі.

5. "Я - НАТХНЕННЯ". У моїй групі є дівчата, які м'яко кажучи повні. Думаю схуднути, і показати приклад, що це насправді не так уже й важко. Ви не повірите, але моя мати переходить на мої продукти харчування.

6. "ЗДОРОВ'Я"Ви неодноразово чули з різних джерел ЗМІ про здоровий спосіб життя. Так ось харчування одна зі складових його. Я як студент-медик вивчаю 85% хвороб від їжі, а саме канцерогенна їжа, жирна, смажена, велика кількість вуглеводів, фаст-фуди, хімія (сухарики, чіпси, кола, пепсі, шаурми, гамбургери тощо)
Не дозволяю собі навіть шматочок чи ковток. Їм фрукти і вас раджу їсти тільки натурпродукти.

7. "ВІДНОСИНИ В КОЛЕКТИВІ"Через зайву вагу порушується нервова провідність та сприйняття. Людина, скажімо так, стає агресивною і запальною. Нормалізувавши свою вагу ваша нерваня система прийде в норму і ставлення до Вас і Ваше до них буде набагато кращим.

8. "ХРУПКА САМОВЕРНІСТЬ"Всім відомо, що повну людину можна дуже легко зачепити за живе. Що не таке село, або навіть на фізкультурі ти не можеш щось зробити, то відразу ж опускаєш руки. Тому худнемо)

9. "ЛЕГКА ПОХІДКА"З нормальною вагою людина йде з рівною спиною і не хитається як колобок. З мед. погляду: Стоп варикоз. Адже нам дівчатам це дуже важливо, бо нам ще дітей народжувати. Якщо є зайва вага потрібно бити на сполох і ХУДІТИ!

10. "НАСТРІЙ"Ну зрозуміло, що якщо ти струнка, у тебе море шанувальників, тобі всі заздрять - це піднімає настрій. Ти скажеш: "НІ!", але собі ти скажеш: "О, ТАК!". Тому роби висновки сама.

11. "КОМПЛІМЕНТИ"Як тільки буде видно, що ти схудла, найближчі люди почнуть робити компліменти, і це дуже піднімає стимул ще більше схуднути! Сама по собі знаю

12. І останнє: Це на крайній випадок: "СУПЕРЕЧКА З ЛЮДИНОЮ"Він полягає в тому, що ти схуднеш до певної ваги за певний час. Суперечка може бути будь-що. Я, наприклад, посперечалася з мамою, що схудну за 3 місяці на 11,5 кг на мультиварку.

Ганна Миронова

Час читання: 10 хвилин

А А

Однією з найбільш глобальних проблем, можна сказати сміливо – світового масштабу, для прекрасної статі є зайва вага. Практично маніакальне бажання «схуднути» переслідує кожну другу жінку на землі, причому, незалежно від того, є вона апетитною пампушка, або вже може ховатися за шваброю.

Методи схуднення нашого часу обчислюються вже, напевно, десятками тисяч, але вони – ніщо, якщо немає мотивації.

Що це за звір такий – мотивація і де її шукати?

Мотивація схуднення – з чого почати і як знайти свою справжню мету для схуднення?

Терміном «мотивація» прийнято називати комплекс окремих мотивів, які разом підганяють людину до конкретних дій.

Успіх без мотивації неможливий, адже без неї будь-які спроби досягти успіху – лише самокатування. Саме мотивація дає заряд бадьорості та поштовх до досягнення чергової сходинки з радістю та легкістю, з неодмінним задоволенням від самих методів досягнення мети.

Але бажання схуднути – це мотивація. Це просто бажання із серії «хочу на Балі» та «хочу на вечерю фрикасі з кролика». І таким воно і залишиться («Ось із понеділка – обов'язково почну!»), поки ви не знайдете своїх мотивів для повернення тіла в гарний і здоровий стан.

Як їх шукати і з чого починати?

Визначити ключові завдання . Чого саме ви хочете – стати красивіше, підтягнути контури, досягти сильного рельєфу, просто «скинути жирок» та інше. Знайдіть свій стимул для схуднення.
Визначивши завдання, ділимо його на етапи . Чому це важливо? Тому що досягти недосяжної мети, а тим паче просто і швидко неможливо. До мети треба йти поступово, вирішуючи одну маленьку задачу за іншою. Якщо ви вирішили стати чемпіоном з легкої атлетики після 25 років сидячої офісної роботи, ви не станете ним ні завтра, ні через місяць. Але це бажання є цілком реалістичним, якщо підійти до його реалізації з розумом.
Розбиваючи завдання на етапи, треба орієнтуватися отримання задоволення від процесу. Каторга не принесе плодів, лише робота над собою, яка приносить радість, приносить справді потрібний результат. Наприклад, дуже складно змусити себе бігати вранці, але якщо в кінці маршруту на вас чекає кафе з прекрасними видами та чашкою ароматного чаю, до бігти до нього буде куди приємніше.
Якщо мотивація є, рішення прийняте і цілі поставлені, починайте відразу. Не чекайте понеділків, нового року, 8 ранку та ін. Тільки зараз чи ніколи.

Головний висновок:десятка маленьких цілей досягти легше, ніж однією недосяжною.

Відео: Як знайти свою мотивацію для схуднення?

7 поштовхів, які змусять вас худнути - відправні точки в психології схуднення

Як ми з'ясували, шлях до успіху завжди починається з мотивації. Якщо ви ще не знайшли свої «навіщо» і «навіщо», щоб почати діяти, то саме час над ними подумати.

Але, перш за все, переконайтеся в тому, що вам дійсно потрібно худнути, щоб потім не довелося боротися зі худорлявістю.

Знайти свою мотивацію не так вже й складно. Наріжний камінь всіх тем про схуднення – це зайва вага.

І саме навколо нього крутяться всі наші мотиватори:

Ви не влазите в улюблені сукні та джинси. Дуже сильний мотиватор, яких нерідко підстьобує дівчат до початку процесу схуднення. Багато хто навіть спеціально купує річ на розмір-два менше, і наполегливо трудяться, щоб у неї влізти і купити нову, ще на 1 розмір менше.
Подарунок собі, коханій, за старання. Просто гарне тіло – це мало (як думають деякі), і крім нього, має існувати якась нагорода собі за всі труди та муки, яка маячить попереду, як шматок шинки, за якою біжить собака. Наприклад, «схудну до 55 кг і подарую собі поїздку на острови».
Любов. Цей мотиватор – один із найпотужніших. Саме любов змушує нас робити немислимі зусилля над собою і досягати висот, яких ми ніколи не досягли б самі собою. Бажання завоювати людину або зберегти її любов здатне творити чудеса.
Хороший приклад для наслідування. Добре, якщо є перед очима такий приклад – авторитет, на який хочеться рівнятися. Наприклад, подруга чи мама, яка навіть у 50 років залишається стрункою та красивою, бо щодня працює над собою.
Схуднення за компанію Як не дивно, і що б не говорили про цей метод (думок багато), він працює. Щоправда, залежить все від групи – колективу, з яким працюєш. Здорово, коли ця компанія добрих друзів, які займаються спортом, приділяють чимало часу роботі над собою, обирають активний відпочинок. Як правило, групове схуднення «за компанію» допомагає досягти хороших результатів. Але лише у тих групах, де всі один одного підтримують.
Відновлення здоров'я. Проблеми та наслідки зайвої ваги знайомі всім, хто шукає способи схуднення: задишка та аритмія, проблеми з серцем, проблеми інтимного характеру, целюліт, хвороби ШКТ та багато іншого. Що вже казати про випадки, коли від схуднення може залежати життя. У цьому випадку робота над собою стає просто необхідною: спорт і має стати вашим другим «я».
Критика своїх та глузування чужих. У кращому разі ми чуємо — «Ой, а хто це в нас став такою пампушка» і «Ого, як ти розкабаніла, мати», у гіршому – «Посунься, корова, не пройти» тощо. Такі «приємності» — це вже не дзвіночок про те, що настав час худнути, а справжній сполох. Бігом на терези!
«Та не, я не люблю купатися, просто сиджу в тіні і подивлюся, заодно речі ваші покараулю». Часто схуднення починається з бажання красиво пройтися пляжем, щоб усі ахнули від вашого купальника та його міцного пружного вмісту. Але, як показує життя, схуднення до літа — процес безглуздий і з тимчасовим результатом, якщо спортивний спосіб життя потім не входить у звичку.
Особистий приклад своєї дитини. Якщо ваше чадо постійно сидить за комп'ютером і вже починає розтікатися тілесами зручним кріслом, то ви нічим не зміните його спосіб життя, окрім власного прикладу. У спортивних батьків у більшості випадків – спортивні діти, які завжди беруть приклад із мам та тат.

Звичайно, мотиваторів для схуднення набагато більше. Але важливо знайти свої, індивідуальніякі подвигнуть на подвиги саме вас і дозволять «утриматися в сідлі», незважаючи на можливі перешкоди.

Відео: Супермотивація для схуднення!

Як підтримувати свою мотивацію до схуднення навіть за добре накритими столами та сімейними смачними вечерями, і не зірватися з дієти?

Кожен, кому доводилося худнути, знає, яким важким може стати процес, і як легко зірватися на середині старту — чи навіть на самому початку.

Тому важливо не тільки знайти мотивацію, а й утримати її, не звернувши до найближчого фастфуду з обраного шляху.

Радіємо будь-якому результату! Навіть якщо ви скинули 200 г – це вже добре. І навіть якщо скинули 0 кг - це теж добре, тому що ви додали 0.
Не забуваймо про розумні цілі. Ставимо лише маленькі завдання, у яких реально досягти результату.
Використовуємо ті методи, що приносять радість. Наприклад, не потрібно сидіти на морквині та шпинаті, якщо ви їх ненавидите. Можна замінити їх відвареною яловичиною з овочевим гарніром. У всьому важлива міра та золота середина. Шукайте компроміс із собою. Якщо ви ненавидите бігати, то нема чого себе вимотувати пробіжками – знайдіть інший спосіб фізичного навантаження. Наприклад, танці вдома під музику, йога, гантелі. Зрештою, можна взяти додому в оренду пару тренажерів, і тоді вас взагалі ніщо не обмежуватиме – ні чужі погляди, ні необхідність тягнутися в спортивний зал після роботи.
Не чекайте на швидкий результат. І взагалі про нього не думайте. Просто слідуйте до своєї мети – потихеньку, із задоволенням.
Обов'язково святкуйте свої перемоги. Звичайно, мова не про бенкетах з безліччю страв, а про нагороду для себе за працю. Визначте ці нагороди заздалегідь. Наприклад, поїздка кудись, візит до салону, та ін.
Заберіть усі великі тарілки. Готуйте мінімальними порціями та звикайте їсти з маленьких тарілок.
Використовуйте блага цивілізації на свою користь . Наприклад, програми, які допоможуть вам у вашій роботі над собою – лічильники калорій, лічильники намотаних за день кілометрів та ін.
Ведіть щоденник про свої успіхи — і самі методи боротьби. Бажано, вести його на відповідному сайті, де ваші праці будуть цікаві людям, які воюють із зайвою вагою одночасно з вами.
Не будьте до себе занадто жорсткою та вимогливою - Це загрожує зривом і депресією, а потім швидким набором ще більшої ваги. Але в той же час не дозволяйте собі зірватися з дієти, тренувань та інше. Краще займатися по 10 хвилин на день, але без винятків і вихідних, ніж по 1-2 години, і періодично ліниво забуваючи про тренування. Краще їсти варену курятину/яловичину, ніж знемагати від відсутності м'яса в дієті взагалі.
Не впадайте в істерику, якщо виявили, що знову одужали. Проаналізуйте - за рахунок чого ви одужали, зробіть висновки і дійте, відповідно до них.
Пам'ятайте, що щиро вірити у вас будуть лише одиниці. А може, і зовсім ніхто у вас не повірить. Але це не ваші проблеми. Тому що у вас – свої завдання та свій життєвий шлях. І доводити, що у вас є сила волі, ви повинні не їм, а винятково собі.
Не зважуйтесь щодня. Це просто ні до чого. Достатньо забиратися на ваги раз на тиждень-два. Тоді результат буде справді відчутним.
Не думайте, що тільки дієта на гречці поверне вам пружну попу, як у юності. За яку б справу ви не взялися, вона вимагатиме комплексного підходу. В даному випадку дієта завжди повинна поєднуватися з фізичними навантаженнями і активністю, зміною способу життя в цілому.

Основні помилки, які у боротьбі із зайвою вагою призводять… до зайвої ваги

Для успіху важлива мета та ваша мотивація. І начебто все зрозуміло і розкладено по поличках, але чомусь в результаті цієї «найжорсткішої боротьби» із зайвими сантиметрами цих зайвих сантиметром стає все більше.

У чому помилка?

Боротьба із зайвими кілограмами. Так-так, саме ця боротьба заважає вам скинути зайві сантиметри. Припиніть воювати із зайвою вагою – починайте отримувати задоволення від процесу схуднення. Шукайте ті методи, способи та дієти, які будуть на радість. Будь-яка "каторга" в цьому питанні - це перешкода на шляху до красивих контурів тіла. Пам'ятайте, боротися з вагою і прагнути легкості – це дві різні мотивації і, відповідно, завдання, як у цілях, так і в засобах їх досягнення.
Мотивація. Худнути на літо або для конкретної цифри на терезах - це неправильний мотиватор. Ваша мета має бути більш зрозумілою, глибшою і справді потужною.
Негативний настрой. Якщо ви заздалегідь налаштовані на війну із зайвою вагою, та ще й впевнені у своїй поразці («я не зможу», «мені не під силу» та ін.), то мети ви не досягнете ніколи. Подивіться довкола. Багато людей, які успішно скинули вагу, повернули собі не лише легкість руху, а й пружність нових контурів, тому що не просто хотіли цього, а чітко йшли до мети. Якщо в них вийшло, чому не вийде у вас? Які б ви відмовки не вигадали зараз у відповіді на це питання, пам'ятайте: якщо ви не впевнені в собі, значить, ви неправильно вибрали мотивацію.
Не треба відмовлятися від їжі щоб потім впадати в депресію , жадібно заглядати в тарілки відвідувачам кафе та здійснювати ночами звірячі набіги на холодильник за принципом «не виживе жодна котлета». Навіщо доводити себе до істерії? Спочатку відмовтеся від майонезів, булки, фаст-фуду та жирних страв. Коли звикнете замінювати майонез оливковою олією, а булки – галетами, можна переходити на другий рівень – замінювати звичні десерти (плюшки, торти, цукерково-шоколадні) корисними. Коли нестерпно хочеться солодкого, не потрібно кидатися в магазин за тортиком – запікайте собі яблучка з горіхами та медом у духовці. Постійно сверблять зуби, і хочеться чогось погризти? Зробіть на сковорідці сухарики із чорного хліба із часничком і гризіть на здоров'я. Наступний рівень - заміна вечері молочно-сирним вишукуванням мінімальної жирності, та ін. Пам'ятайте, що до всього потрібна звичка. У вас не вийде просто взяти і відмовитися відразу від усього - організм вимагатиме альтернативи. Тому шукайте спочатку альтернативу, а вже потім починайте собі все забороняти – потихеньку, крок за кроком.
Висока планка. Важливо знати, що норма схуднення, розумного та корисного, з тривалим ефектом – це максимум 1,5 кг на тиждень. Не намагайтеся скинути більше! Це лише нашкодить організму (особливо небезпечне таке екстремальне схуднення для сердечників, а також при хворобах нирок та ін.), крім того, вага швидко повернеться за принципом «йо-йо».

Ну і, звичайно, пам'ятайте, що потрібний повноцінний та грамотний режим сну. Адже нестача сну лише провокує стрес і вироблення греліну (майже «гремлина»). гормону голоду.

Зберігайте спокій - і худніть із задоволенням!