Як втратити зайві кілограми. Найвідоміші способи очищення. Недостатня фізична активність

Друзі, тема схуднення практично нескінченна. А в останні роки питання «як схуднути швидко» все частіше звучить у різних куточках нашої неосяжної батьківщини. Зайва вага – це проблема майже половини населення Росії. Комусь комфортно жити з додатковими кілограмами, а комусь вони дуже заважають. Адже надлишок жирової маси - це не тільки не красиво, а й призводить до проблем зі здоров'ям (хворі суглоби, судини, серце, задишка, гормональні зміни, діабет тощо).

Так як схуднути швидко? У цій статті я відповім на це запитання.

Всі люди із зайвою вагою хочуть схуднути швидко та назавжди. Це така золота мрія, яка практично нездійсненна. В інтернеті купа запитів: як схуднути швидко на 10 кг на тиждень? Цікаво, як людина собі уявляє таке чарівне схуднення? Це виходить, що потрібно худнути майже на 1,5 кг на день! Чим ці люди збираються худнути? Сподіваюся, жиром? А тепер порахуйте: в одному грамі жиру 9 ккал. Тобто щоб скинути 1,5 кг, потрібно спалити 13500 ккал на день!

Ви усвідомили цю величезну цифру? Сподіваюся, розумієте, що скинути стільки жиру на день просто неможливо. Фізично неможливо. Ніяк. Тому я не буду тут писати утопічні мрії про таке швидке схуднення. Думаю, є люди, яким справді вдалося на будь-якій монодієті схуднути за один тиждень на 10 кг. Але тут постає питання: чим ці люди схудли? У нашому організмі крім жиру є ще вода та м'язи (ну і кістки). Так як жиром так швидко схуднути не вийде, то при строгій дієті в першу чергу йдуть м'язи (і вода, яка в цих м'язах є).

Тепер відкрию секрет, який дуже добре відомий. М'язи – основні споживачі енергії, тобто ккал. Один кілограм м'язів спалює близько 30 ккал на добу. Жир практично енергію не спалює. Так ось, як тільки ви схудли м'язами, то і ккал стали спалювати автоматично менше.

Уявіть таку картину. До дієти Ваша вага була 70 кг. З цієї ваги 25 кг припадало на жир і 45 кг на м'язи (при такому розкладі людина матиме перший ступінь ожиріння). За дієту людина швидко схудла на 10 кг. Він стає на терези і радіє такому результату. Але з цих 10 кг - 5 кг пішло м'язами та 5 кг жиром. Після дієти людина повертається до свого звичайного режиму харчування.

АЛЕ, коли раніше його м'язи щодня спалювали 45*30= 1350 ккал щодня, нині вони спалюю 40*30=1200 ккал. Різниця 150 ккал на день. Тобто ці 150 ккал уже не спалюються, а відкладаються у жирові ангари. А 150 ккал – це 16 гр. жиру. Щодня ця людина набирає 16 грн. жиру. На місяць він видужає на 480 гр., а через рік буде важче на 5,760 кг. І це за умови, що він не об'їдається, так би мовити, мінімальний приріст.

Через кілька років (але швидше за все ще раніше) ця людина набере скинуті 10 кг і знову захоче сісти на дієту. І все повториться знову, тільки після цієї дієти м'язів у нього залишиться ще менше, відповідно він набиратиме вагу швидше. І так з кожною новою дієтою вага повертається все швидше та швидше.

Після кількох дієт людина може важити самі 70 кг, але тепер м'язової маси в нього буде не 45 кг, а 30 кг. А жиру буде усі 40 кг. А це вже 4 ступінь ожиріння.

Звичайно, я сильно утрирую, але насправді так і відбувається. Тому насправді важлива не просто вага у кілограмах. А саме співвідношення жирової та м'язової тканин. Жир - легший і об'ємніший, а м'язи - більш щільні та важкі. Ця людина з прикладу на початку своїх дієтних подвигів при вазі 70 кг виглядав більш підтягнуто. Через роки і кілька дієт за такої ж ваги він виглядає більш об'ємним, тому що співвідношення жиру та м'язів змінилося. Раджу при схудненні заміряти обсяги, а не зациклюватись на вазі.

Як схуднути швидко та правильно.

Я сподіваюся, що ви прочитали попередню інформацію про дієти. Тому що дуже важливо розуміти, чим різні експерименти над собою можуть обернутися. В інтернеті дуже багато різних дієт, які обіцяють чудові результати. Раджу не слідувати їм сліпо, а вмикати свою голову. При необхідності ставте запитання у коментарях на тему: як схуднути швидко, я обов'язково відповім.

Найкращий спосіб схуднення — дотримуватися правильного харчування. Докладна вже є на блозі. Перейдіть за рожевим посиланням. Але відразу скажу, що на правильному харчуванні не вдасться схуднути швидко. Схуднення буде плавним, близько 0,5-1 кг на тиждень. Швидкість схуднення залежатиме від початкової ваги - чим вона більша, тим швидше йде. Гарний показник – мінус 10-15% від початкової маси за 3 місяці. Тобто при вазі 100 кг за 3 місяці можна скинути 10-15 кг на правильному харчуванні, а при вазі 60 кг - 6-9 кг.

Також на швидкість схуднення впливає вік (чим старша людина - тим повільніше обмін речовин - кілограми йдуть повільніше), стать (чоловіки худнуть швидше, ніж жінки), фізична активність (більше витрачаєте калорій - швидше худнете).

Але бувають ситуації, коли схуднути треба швидше. І це можна зробити, якщо дотримуватись схеми живлення, описаної нижче. Головне при схудненні – зберегти м'язи та втратити жир. І цього можна досягти, якщо прибрати з меню вуглеводи.

Вуглеводи - це основне джерело енергії. Усі калорії, які були отримані з вуглеводів, повинні бути витрачені. Як я вже писала, основний споживач енергії – м'язи. Крім них енергія потрібна мозку, серцю. Якщо Ви не витратили ті калорії, які прийшли з вуглеводів, ця енергія відкладається про запас у вигляді жиру. І лише невелика частина вуглеводів запасається в печінці як глікоген.

Глікоген витрачається організмом, коли йому не вистачає калорій для життєдіяльності насамперед. У другу чергу енергія при нестачі тягнеться з м'язів (якщо в меню мало білка). І лише потім починає розщеплюватись жир. З цього можна дійти невтішного висновку: при короткострокових фізичних навантаженнях Ви зможете схуднути. Тому що спочатку організм витрачатиме глікоген, запаси якого будуть відновлені після їжі.

Жир починає розщеплюватися тільки після 40 хвилин кардіонавантажень (біг, їзда на велосипеді і т.д.).

А тепер напишу докладніше про ці пункти.

Забираємо вуглеводи з меню – перший крок до швидкого схуднення.

Насамперед потрібно зрозуміти, що вуглеводи — це основне джерело накопичення зайвого жиру в клітинах. Коли Ви перестанете їсти вуглеводи, організм почне брати необхідну йому енергію з жиру, якщо при цьому Ви підтримуватимете м'язи достатньою кількістю білкової їжі. Перша відповідь на запитання: як схуднути швидко – сильно обмежити вуглеводи.

Можливо, Вам здасться, що це дієта білкова. Але це зовсім так. Я вже писала про те, де потрібно їсти один білок. Перейшовши за посиланням, Ви зможете прочитати про цю дієту. Я в тій статті написала, які суттєві мінуси мають таке харчування.

Тут же залишаються овочі як джерело клітковини, вітамінів та мінералів. Також у овочах є вуглеводи в невеликій кількості, але ці вуглеводи повільні, тобто складні. Вони довго розщеплюються на глюкозу і не провокують стрибків цукру. У мене є докладна. За бажання прочитайте її, щоб краще розуміти, про що йдеться.

Напишу коротко про те, що відбувається, коли в організм потрапляють прості вуглеводи (солодке, борошняне, картопля, білий рис). Ці вуглеводи мають короткий ланцюжок, тому дуже швидко розщеплюються молекули глюкози. Коли кров потрапляє глюкоза (а її потрапляє дуже багато одночасно з простими вуглеводами), підшлункова починає активно виділяти інсулін. Інсулін відповідає за те, щоб глюкозу як джерело енергії відправити в клітини. Зайву ж глюкозу перетворює на жир, тому що зайвий цукор у крові дуже згубно впливає на судини.

Коли зайвий цукор із крові прибраний, організм відчуває голод, йому не вистачає енергії. І нам знову хочеться їсти. І рука сама собою тягнеться за швидкими вуглеводами. І все повторюється знову: різкий стрибок цукру в крові - переробка зайвої енергії в жир про запас - почуття голоду. Так розвивається вуглеводна залежність, коли людина просто не може обійтися без будь-якого джерела швидких вуглеводів.

Щоб перервати це порочне коло, потрібно правильно розпочати день. Вранці обов'язково потрібно. Так як під час схуднення з раціону ми прибрали всі вуглеводи, крім овочів (не можна каші, макарони, картопля, фрукти, крохмалисті овочі - квасоля, сочевицю), то на сніданок їжте сир із зеленню та свіжими овочами або омлет із овочами. Овочі за один прийом їжі повинно бути не менше 250 гр. Можна й 300 грн. Тобто на день потрібно з'їдати не менше кілограма свіжих овочів.

Твори за один раз можете з'їсти 150 гр., Омлет можна зробити з 3 яєць або 1 цілого яйця і 3 білків.

Овочі вибирайте різноманітні, бажано різних кольорів. Взимку це може бути морква, буряк, капуста, зелень. Також можна використовувати заморожені овочі та трохи їх припускати на сковороді або готувати на пару (кабачки, перець, баклажани, стручкова квасоля, зелений горошок, броколі, цвітна капуста та ін.).

Як схуднути швидко - їжте більше білка.

З яких продуктів купувати корисний білок? Можете їсти нежирне м'ясо, курку, індичку, субпродукти (шлуночки, серця, язик), морепродукти (креветки, кальмари, мідії, восьминоги і т.д.), рибу будь-яку, молочні продукти (кефір, молоко, сир), яйця, соєві продукти (тофу, соєве молоко, соєве м'ясо).

Розподіліть на цілий день свою денну норму білка. Наприклад, Ваша вага 70 кг. Значить, білка потрібно їсти 105 гр., можна більше. На сніданок їжте 30 гр. білка, на обід – 30 гр., на вечерю – 30 гр., решта 15 гр. з'їжте на перекушування.

Скільки потрібно з'їсти продукти, щоб отримати 30 гр. білка? Це може бути 170 грн. нежирного сиру (що більше жирність - тим менше білка), 110 гр. креветок, 200 гр. мінтаю, 170 гр. оселедця або скумбрії (тільки не в копченому вигляді, можна солону рибу, запечену, відварену), 150 гр. курки, 140 гр. індички. Дивіться у таблиці та орієнтуйтеся на розмір своєї порції. Дуже важливо з'їдати білка у достатній кількості.

Висновок: як схуднути швидко є більше білка, який, до того ж, дає тривале почуття ситості.

Пийте достатньо води, щоб швидко схуднути.

Про воду давно вже скрізь пишуть. Думаю, Ви знаєте, що потрібно багато пити не тільки для того, щоб схуднути, а для того, щоб добре почуватися і довше залишатися молодим. Щоб швидко схуднути, пийте не менше 2 літрів води на день, а краще за 3 літри. Це у тому випадку, якщо немає захворювань нирок.

Обов'язково випивайте склянку води (250 мл) за 15-20 хвилин до їди. Також пийте протягом дня.

Є навіть популярна дієта, яка називається дієта для лінивих, яка заснована на питво води. Докладно про цю дієту я написала.

Як схуднути швидко - пити не менше 2 літрів чистої, не газованої води на день.

Як швидко схуднути – очищення.

Я знаю, деякі дівчата, щоб схуднути, п'ють проносне. Не знаю, як їм це допомагає, адже жир нікуди не подіється. Вага йде за рахунок води, організм зневоднюється і швидше старіє. Тому я не раджу користуватись такими засобами. Але про очищення організму від отруйних речовин варто подумати. Коли Ви перестанете їсти вуглеводи, залишивши тільки овочі, станете їсти багато білка та пити багато води, жир почне розщеплюватися досить швидко.

А як відомо, у жирі накопичуються токсини. Коли жир із клітин потрапляє у кров, то й токсини потрапляють у кров. Через це починаються проблеми із самопочуттям. Організм хіба що отруюється. Можуть початися головний біль, слабкість, потреба у більш тривалому сні, нудота. Прямо, як і при токсикозі при вагітності. І щоб покращити свій стан, потрібно ці токсини якнайшвидше вивести з організму.

Для цього використовуйте клітковину. Її можна придбати в аптеці у вигляді таблеток. Але я волію їсти висівки. Крім клітковини, у висівках багато вітамінів групи В, яких нам дуже не вистачає. Тим більше, під час схуднення Ви не їсте крупи, в яких ці вітаміни теж є. Таким чином, висівки вирішують дві проблеми: клітковина та вітаміни.

Висівки можна купити у великих гіпермаркетах. Вони можуть бути пшеничними, житніми, вівсяними, гречаними. Під час швидкого схуднення їх потрібно їсти по 1 столовій ложці 3 рази на день перед їдою.

Клітковина взагалі потрібна нам завжди, щоб стимулювати роботу кишечника, вбирати в себе шкідливі речовини. , що рекомендую до прочитання.

Як схуднути швидко - їсти висівки тричі на день перед їжею, запиваючи їх водою.

Їмо корисні жири для схуднення.

Суть цієї системи схуднення – відмова від вуглеводів. Жири ж нам потрібні як будівельний матеріал. Мозок на 60% складається із жиру! І це жири Омега-3. Саме жири Омега-3 борються з поганим холестерином, очищають судини, підтримують здоров'я серця та мозку. І саме Омега-3 ми не їмо у достатній кількості. А є ці корисні жири в морській рибі, тільки в морській.

Тому пощастило тим, хто живе біля моря та може їсти свіжу рибу щодня. Всім решті залишається лише шукати альтернативні джерела. Один з варіантів - купити риб'ячий жир (у капсулах або рідкому вигляді) і пити його. Під час схуднення дуже важливо, оскільки без достатньої кількості корисного жиру може початися гормональний збій. Другий варіант - купити лляну олію (лідер серед рослинних джерел Омега-3). Лляна олія має бути першого холодного віджиму. Його не можна нагрівати, а потрібно використовувати в холодних стравах, наприклад, як заправка до овочевого салату.

Докладніше про всі жири, у тому числі і Омега-3, можете прочитати.

Як схуднути швидко - пити риб'ячий жир і є лляне масло.

Як схуднути швидко – спортивні навантаження.

Звичайно, зміна харчування – це основна умова для схуднення. Але якщо до харчування додати спорт — результат буде ще швидшим. Для схуднення краще вибирати силові навантаження. Тобто займатись із вагою: гантелі, штанга. Для дівчат найнеобхідніші вправи - присідання з вагою, випади, станова тяга, прокачування преса, грудних м'язів (можна працювати на тренажері, а можна віджиматися від статі) та спини.

Або у спортзалі – вирішувати Вам. Знаю по собі, що вдома дуже важко змусити себе займатися. Завжди знайдуться невідкладні справи, які завадять. Тому, по можливості, краще ходити до зали, де є і необхідне обладнання, і тренера, і різні групові силові тренування.

При заняттях спортом обов'язково потрібно їсти досить білка, інакше можна лише нашкодити собі. М'язам не буде з чого відновлюватися. Дуже хороший варіант – купити протеїн та пити його після тренування.

Перед силовими вправами потрібно розім'ятися на біговій доріжці або велосипеді протягом 10 хвилин.

Як схуднути швидко - зразковий раціон.

Тепер настав час написати зразкову схему харчування, з якою Ви почнете швидко худнути. Між їдою не повинно бути більше 4 годин проміжку. Останній прийом їжі за 3-4 години до сну.

Один раз на тиждень можна з'їсти фрукт чи кашу.

Заздалегідь продумайте своє меню, закупіть усі необхідні продукти. Слідкуйте, щоб у раціоні було достатньо овочів – близько 1 кг на день. Також контролюйте порції білкової їжі. І не забувайте про воду. Якщо вже дуже захочеться з'їсти щось заборонено, то краще з'їжте, але зовсім небагато. Якщо захопитися і зірватися, то скинута вага із задоволенням повернеться.

Тому перед початком схуднення необхідно мати дуже сильну мотивацію. Нічого не дається легко, але результат того вартий. Повірте, Ви будете дуже щасливі, коли станете виглядати краще, почувати себе краще. За спиною начебто виростають крила. Це вже перевірено на собі та багатьох інших моїх клієнтах.

Ставте питання і ставайте легше!

Проблема зайвих кілограмів гостро постає перед більшою частиною населення. І особливо актуальним стає в літній період, коли знімається верхній одяг, відкриваються найнепривабливіші місця на тілі, а саме жирові складки. І в такий перехідний період особливо відчутно проявляється бажання схуднути, причому якнайшвидше. Як скинути зайву вагу в домашніх умовах?

Боротьба із зайвою вагою - це постійна праця

Рецептів швидкого схуднення існує величезна кількість, і кожен володіє своїм індивідуальним секретом: одні обмежують себе в харчуванні, часом безжально, інші до знемоги виснажують себе фізичними вправами, від яких замість радості відчувають безмірну втому, треті переходять на вживання продуктів, що допомагають спалювати жири. широко розрекламованих препаратів швидкої дії

У будь-якому випадку боротьба із зайвою вагою - це щоденна праця, спрямована на кардинальну зміну повсякденного життя. Основним принципом у ній є помірність, поступовість та розумний підхід, адже надмірна старанність здатна завдати шкоди організму. Не варто виснажувати себе дієтами, що полягають у різкому зниженні кількості їжі, тому що організм під впливом різкого стресу почне накопичувати жири "на чорний день". А це, у свою чергу, зумовить постійне почуття голоду, поганий настрій та появу агресії на всіх і вся.

Способи рятування від непотрібних кілограмів

Першорядні правила гарантованого схуднення, що нагадують, як скинути зайву вагу в домашніх умовах:

• Часте харчування в малих обсягах, що сприяє уникненню зайвого розтягування шлунка. В іншому випадку він збільшується, і людина, щоб насититися, змушена їсти більше. Тому слід ввести у звичку невеликими порціями, приблизно 200 г за один прийом. Велика перерва між трапезами викликає почуття голоду, регулярне прояв якого провокує зниження обміну речовин, у організмі. Іншими словами, голод не сприяє схуднення, а ось часте харчування, навпаки, прискорює обмін речовин і зумовлює ефективне Як швидко скинути зайву вагу в домашніх умовах, якщо перемикання на новий спосіб харчування становить певні труднощі? Складно лише на початковому етапі великих змін у житті, що становить приблизно два дні, далі дрібнопорційний процес поступово стане звичною нормою. Адже тут відіграє зміна не обсягу їжі, а її добового перерозподілу. У разі відчуття голоду можна перекусити яблучком чи апельсином. Згодом такі перекушування слід поступово зрушувати на кілька хвилин до моменту, поки їхній час не наблизиться безпосередньо до обіду, що зробить сам перекус безглуздим.
• Їсти невеликими шматочками, ретельно пережовуючи їжу. Пов'язано це з тим, що сигнал про насичення шлунок посилає в мозок не відразу, тому людина з'їдає порцію набагато більшу, ніж потрібно.
• Заміна звичних продуктів на корисніші, але не менш улюблені. Головне, це робити поступово і не поспішаючи, згладжуючи таким чином сам процес. Наприклад, можна поступово перейти на знежирене, жирному бекону віддати перевагу шинці. Потрібно відмовитись від солодкого, жирного; замість білого хліба їсти житній. Як альтернативну заміну сокам і солодкій газованій воді віддати перевагу овочам і фруктам у свіжому вигляді. Тобто потрібна зміна не обсягу харчування, яке змісту.
• Щоб скинути зайву вагу в домашніх умовах, можна скористатися правилом мінус 25%: у кожній звичній порції четверту її частину повинні становити низькокалорійні овочі: капуста, листові салати, селера, морква, буряк. Крім скорочення споживаних калорій така схема несе користь здоров'ю, наповнюючи організм корисними вітамінами і це, відповідно, нормалізація роботи ШКТ, поліпшення зовнішнього вигляду, структури волосся і шкіри. І, звичайно ж, себе кохану варто іноді (наприклад, у вихідні) побалувати улюбленою стравою, інакше схуднення перетвориться на тортури, які рано чи пізно захочеться припинити.
• Відмова від їжі у вечірній час, після шостої години. Дієтологи дійшли висновку, що зайві кілограми найчастіше з'являються у любителів поїсти перед сном. Організм при такому способі життя не встигає до ночі спалити отримані калорії, а це призводить до їх накопичення та відкладення на талії, животі та стегнах. Як скинути зайву вагу в домашніх умовах жінці, якщо обмеження у вечері становить складність? В даному випадку також працює принцип поступовості: можна спочатку зрушити вечерю на половину восьмої, потім на сім і, таким чином, поступово наблизитися до шести годин, що рекомендуються.
• Пити багато води, адже це перший помічник, що сприяє схуднення. Рекомендований добовий об'єм – близько 2 літрів. Людина складається на 80-90% із води, тому методика схуднення за допомогою води є ефективною, безкоштовною та дієвою. Головне – перед тим як скинути зайву вагу в домашніх умовах без дієт, потрібно попередньо очистити організм від шлаків та пити воду дрібними ковтками. Загальним правилом є ранкове споживання води натще. Таким чином організм як би запускається в дію після нічного відпочинку. Воду також рекомендується пити в інтервалах між їжею: вона наповнює шлунок, чим перебиває голод, і, відповідно, людина з'їсть менше, ніж збиралася.
• Слід змінити своє ставлення до солі та обмежити її споживання. Ця речовина затримує воду, тому виняток солоних продуктів допоможе скинути за 2-3 дні близько кілограма зайвої ваги.

Домовитися із собою – можливо?

У прийнятому рішенні схуднути важливо вміти домовлятися з собою, щоб розуміти, як швидко скинути зайву вагу в домашніх умовах і при цьому не відчувати негативних емоцій у такому важливому процесі позбавлення від надмірного. Наприклад, свіжу, ароматно пахнущу булочку залишити на сніданок. Таким чином, почуття недосяжності буде переможено, а жадана булочка чекає на свою зоряну годину. Але можна спробувати ще поговорити з собою. І замінити бажану здобу на корисніше зелене яблуко або свіжий салат. Один гуморист навіть радив: щоб гарантовано схуднути в домашніх умовах, потрібно їсти голим і робити це обов'язково перед дзеркалом. У цьому є частка правди, бо, побачивши зайві кілограми, апетит чомусь знижується.

Рецепт на кожен день

Як скинути зайву вагу у домашніх умовах жінці? Ось приклад нескладної та ефективної дієти, яку досить легко витримати. Їсти потрібно 5 разів на день у зручний час.

Перший сніданок: 1/2 супової тарілки гречаної каші, звареної без солі, та склянка чаю (бажано без цукру);

Другий сніданок: яблучко середнього розміру та склянку води;

Обід: приблизно 250 г курячої грудки або відвареної риби в поєднанні з салатом з сирої капусти і моркви, замішаному на олії;

Полудень: грейпфрут та склянка води або чаю (без цукру);

Вечеря: близько 250 г сиру (нежирного).

Це щоденне та одноманітне меню здатне допомогти за місяць позбутися 8-10 кг ваги.

Розвантажувальний день – раз на тиждень

Як скинути зайву вагу у домашніх умовах дівчині? Фото, зроблене до набору ваги, і згадане дзеркало надасть їй рішучості. Ефективним засобом у боротьбі із зайвими кілограмами є розвантажувальні дні (бажано різноманітні), які рекомендується влаштовувати раз на тиждень.

• Сирний. 400 г сиру (нежирного), розбитого на порції - це буде денною нормою при такому розвантажувальному дні.
• Огірковий. У цьому випадку денне меню складатиметься виключно з огірків, вага яких приблизно становитиме 1,5 кг. На вечерю додатково можна поласувати 50 г відвареного м'яса.
• Яблучний. За день рекомендується харчуватись виключно яблуками (близько 1,5 кг як свіжих, так і печених).
• Кефірний. Протягом дня можна випити близько 2 літрів нежирного одноденного кефіру (ряжанки або кисле молоко).
• М'ясний. 350-400 г відвареного м'яса, яке можна використовувати з овочевим гарніром, що складається, наприклад, з зеленого горошку, тушкованої капусти і буряків.
• Чорносливовий. 500 г сушеного розмоченого чорносливу з кісточкою.
• Кавуновий. Найприємніший розвантажувальний день, коли можна п'ять разів побалувати себе 300 грамами стиглого апетитного кавуна.

Правильне харчування є необхідною складовою домашнього схуднення, проте для більшого ефекту його потрібно поєднувати з фізичними навантаженнями, які можна вибрати таким чином, щоб вони не виснажували, а приносили радість.

Рух – це мінус кілограми

Рух це життя. Тому щоденна зарядка - найправильніший спосіб не лише схуднути, а й отримати з ранку чудовий заряд бадьорості та відмінного настрою. Головне, підходити до цього слід позитивно, розраховуючи на повний успіх на шляху схуднення. Втома, що поступово накопичується, випарується, та й організм наповниться бадьорістю і бажанням жити, творити, любити.

Як скинути зайву вагу в домашніх умовах? Вправи! Нескладні, що сприяють як ефективному схуднення, а й загальному зміцненню здоров'я. Їх спокійно можна виконувати в умовах обмеженого кімнатного простору двічі (вранці та ввечері).

Як попередня розминка і розігрів - біг на місці з підняттям колін якомога вище. Важливо дотримуватися наступного дихального ритму: вдих - на три рахунки, видих - на один.

Комплекс основних вправ:

1. Нахили вперед. Ноги потрібно поставити по ширині плечей, руки підняти нагору над головою. При нахилах потрібно торкатися носіння лівої ноги пальчиками правої руки – видих. Потім слід повернутися у вихідне положення. Тепер навпаки: пальцями лівої руки потрібно торкатися носіння правої ноги.
2. Кругові обертання тулубом праворуч і ліворуч, при цьому ноги повинні бути поставлені ширше за плечі, руки зафіксовані на поясі. Під час нахилу вперед – вдих, при прогині назад – видих. Кожен бік по десять разів.
3. Різке підняття над головою прямих рук – вдих. При їхньому опусканні - видих, одночасно потрібно підняти вгору різко праву ногу; і так по черзі по двадцять разів на кожну ногу.
4. Присідання. Для схуднення стегон ефективні присідання при широко розставлених ногах, руки повинні бути за головою або на талії; а спина при цьому – пряма.
5. Обертання руками.
6. Підняття та опускання прямих ніг по 10 разів у положенні лежачи.
7. Кругові обертання ногами з імітацією їзди на велосипеді у положенні лежачи на спині. 20-25 разів.
8. Гойдання преса.
9. Стрибки на місці, при цьому руки повинні залишатися на поясі, а ноги поперемінно - нарізно і навхрест.

Після закінчення комплексу вправ для схуднення слід спокійно походити по кімнаті.

Халахуп та скакалка – кілограмів не шкода

Як скинути зайву вагу в домашніх умовах без дієт за тиждень? Найпростіший метод схуднення, що не вимагає особливих зусиль - обертання халахупа (спортивного обруча для схуднення). Крутити його на талії потрібно щодня, намагаючись приділити цьому занять, що асоціюється з дитинством, хоча б 10 хвилин. Багато хто недооцінює ефективність халахупа, проте результати (зменшення талії та зникнення зайвих сантиметрів) виявляються вже за місяць.

Як скинути зайву вагу у домашніх умовах дівчині? Стрибки зі скакалкою (чи через обруч) також є досить ефективним методом схуднення. При таких вправах, які рекомендується виконувати щонайменше 15 хвилин, зміцнюються м'язи живота. Зайві кілограми спалюють піші прогулянки, бажано гуляти близько однієї години.

Як же без сауни?

Найприємнішим моментом схуднення є сауна, адже про цілющі дії пари відомо здавна. Тому хоча б раз на тиждень слід побалувати себе таким прекрасним засобом для схуднення. Важливо тільки не поєднувати це з алкогольними напоями та надмірною їжею. Основною метою відвідування сауни є гарне розігрів тіла, при якому потрібно пропотіти як слід. Після виходу з парилки не рекомендується пірнати в басейн: адже організм, який втратив вологу, намагатиметься її компенсувати за рахунок води з басейну. Тому на підступне запитання: «Як скинути зайву вагу в домашніх умовах?», можна відповісти прямо, без найменшого грубого натяку: «Ідіть у лазню!» Адже саме там кілька годин задоволення обернеться приємною втратою 2-4 кілограмів надмірної ваги.

Увага! Худнеють чоловіки

Питання схуднення у чоловіків – окрема тема для розмови. Іноді пивні животики і наявні зайві кілограми настільки гармонійно вписуються в спосіб життя поповненого представника сильної половини людства, що деякі вважають за краще не боротися з ними, а прийняти як належне. Однак нічого надскладного для чоловіка, який бажає схуднути, немає. Варто прислухатися до наведених нижче порад, вибрати найбільш оптимальні і почати діяти. Тоді і жити стане легше, і життя буде прекрасним, та й увага прекрасної статі до схудлої особи багаторазово зросте.

Як скинути зайву вагу у домашніх умовах чоловікові? З чого почати? Дробове харчування. Їсти слід потроху і часто. Проте всім звичніше їсти двічі-тричі на день (добре поснідати, смачно пообідати, щільно повечеряти), при цьому повністю наситивши шлунок. Якщо чоловік не приймає дробове харчування, тоді варто переглянути споживані страви. Наприклад, на сніданок можна з'їсти сир з редькою та свіжою зеленню або вівсяні пластівці з медом та яблуком. Бажано виключити солодке, ковбаси, консерви, краще замінити їх на більш корисні сир, кефір, рибу, морепродукти, йогурт, зелень та овочеві салати. На день потрібно випивати близько 2 літрів води. Увечері допускається пара курячих котлет або відварена куряча грудка у поєднанні зі свіжими овочами. Звичайно, рази два на тиждень можна себе побалувати свіжим тістечком або смаженим шматочком свинини під келих улюбленого вина чи пива, інакше життя у боротьбі з вагою може перетворитися на тяжкий обов'язок. Головне, в інші дні - дотримання режиму і контроль за порціями, що з'їдаються (порція за один прийом їжі повинна бути не більше трьох куркулів за обсягом). Ідеальною буде відмова від пізньої вечері, тобто останній прийом їжі до 18.00 години.

Здоровий міцний сон – основна складова хорошого здоров'я, яке важливо не розгубити під час худіння. Недосип різко уповільнює обмін речовин. Оскільки чоловічі гормони виробляються переважно вночі, то спати потрібно щонайменше 6 годин на добу. Як скинути зайву вагу у домашніх умовах чоловікові? Просто висипатись! Адже організму потрібний відпочинок перед активними фізичними заняттями.

Правильно збалансовані кардіо-або силові тренування: велосипед, біг, футбол, стрибки зі скакалкою, вправи з обтяженнями для преса, рук, ніг, спини та грудей. Пару разів на тиждень можна і навіть потрібно поплавати у басейні. Головне – позитивний настрій та бажання змінити себе.

Відстеження власного прогресу, що є найкращим стимулятором до покращення своїх результатів.

Ефективні вправи для чоловіків

Як скинути зайву вагу у домашніх умовах чоловікові? Вправи для сильної статі:

• Біг, що не виснажує і насолоду, з поступовим збільшенням часу і відстані.
• Підняття та жим гантелей. Бажано приділяти цьому заняття щонайменше 10 хвилин на день, з поступовим збільшенням навантаження.
• Прогулянки на свіжому повітрі.
• Гойдання преса.

Як швидко скинути зайву вагу у домашніх умовах чоловікові? Ефективними є кардіотренування, зміст яких полягає у високій інтервальній інтенсивності. Наприклад, при занятті бігом (їздою велосипедом, плаванням) необхідно чергувати високий і слабкий темп. І так весь період заняття. Саме за таких інтенсивних навантажень в організмі спалюється найбільша кількість жиру. Такі тренування, що вимагають подальшого відновлення організму, краще робити 1 раз на тиждень перед можливим періодом відпочинку.

Як скинути зайву вагу в домашніх умовах? Відгуки охочих схуднути і досягти результату зустрічаються різні. У кожного є свої методи та секрети. Важливо те, що людина, яка стала на шлях схуднення, змогла змінити себе, а разом із собою і ставлення до свого оточення і життя в цілому, збагативши її такими поняттями як цілеспрямованість, результат і радість! Саме в такому стані людина стає справжньою, задоволеною, впевненою в собі. Закріплене у свідомості, воно перетворює їжу на непотрібну ілюзію, що полегшує подальший

Більшості людей у ​​питанні схуднення хочеться всього, одразу і більше. Звичайно, було б чудово знайти спосіб, як скинути вагу в домашніх умовахза тиждень і одразу до ідеалу, але насправді такого, на жаль, не буває. Чудо-дієт не існує! Насправді скидання зайвих кілограмів – це складно, довго та далеко не завжди приємно. Варто відразу визначитися: безпечною вважається втрата 4-5 кг зайвої ваги на місяць, і не більше. Це те, що називається «швидке схуднення». Все, що більше – це вже не швидко, а болісно. Втрата 1 кг зайвої ваги на тиждень не є для організму стресом: йому не доводиться перебудовувати свій метаболізм під новий рівень енергетичного обміну, шкіра встигає скорочуватися, а рівень глюкози та інсуліну в плазмі не вагається. Це здоровий спосіб схуднення, який не принесе вам жодних проблем.

Не женіться за часом! Немає жодної гарантії того, що швидко скинута вага не повернеться назад, прихопивши за собою ще пару-трійку зайвих кілограм. Схуднення краще робити поступовим – це набагато ефективніше! Давайте розберемося, що, як і коли потрібно їсти, щоб позбутися зайвої ваги і чим бажано доповнювати обрану дієту: якими режимами та вправами. Якщо вникнути в ті правила, які будуть вказані нижче та звикнути до них, нічого містично складного в процесі схуднення не буде.

Найголовніше питання про дієту: що ж все-таки можна чи навіть потрібно їсти, щоб скинути зайву вагу? Основне - їсти все-таки потрібно! Тільки харчування має бути правильним, тоді й схуднення буде здоровим. Багато хто, наважуючись скинути зайву вагу, відразу ж кидаються в крайнощі і влаштовують справжнє голодування, що докорінно не вірно. При голодуванні організм іде в «режим економії», вкрай неохоче розлучаючись із зайвою вагою і зберігаючи його до останнього. Крім того, що це шкідливо, це ще й неефективно для схуднення.

Увага: Не намагайтеся голодувати! Існує лікувальне голодування (і воно потрібно не для того, щоб скинути вагу), яке справді корисне, але це далеко не проста відмова від їжі. У схудненні оголошення голодування вам не допоможе, а лише «вб'є» обмін речовин, після чого вам ще не один рік доведеться його «розганяти», щоб відновити звичний раціон.

Тут не буде дієт для «блискавичного схуднення». Дієти, здебільшого – короткочасна міра. Ми ж говоритимемо не про дієти, а про спосіб життя – про правильне харчування.

Ось що варто взяти за основу правильного харчування:

• "Повільні", складні вуглеводи, які потребують великих енергетичних витрат на засвоєння і не дуже швидко насичують кров глюкозою. Це, в першу чергу, майже всі каші, овочі та значна частина фруктів, навіть якщо вони солодкі (у фруктах не глюкоза, а фруктоза, яка набагато краща для схуднення).
• Вибираючи овочі для правильного харчування та схуднення, наголошуйте на низькокалорійних. Особливо це стосується капусти та огірків, щонайменше – моркви та інших коренеплодів. У цих овочах найнижча енергетична цінність, але вони дуже корисні, і не тільки для скидання ваги.
• Продукти з високим вмістом білка та невеликою відсотковою часткою жиру: нежирне м'ясо та птиця, легкі тверді сири, білок яєць тощо.
• Їжте зелень! Вона дуже корисна та містить мало калорій. Особливо гарний у боротьбі із зайвою вагою селера (до речі, і коріння теж) – він активує обмін речовин та сприяє ліполізу. Якщо питання у тому, як швидко скинути зайву вагу жінці, то із зелені потрібно уникати кінзи. Деякі органічні сполуки, що містяться в ній, впливаючи на гормональний баланс жіночого організму, сприяють підвищенню ваги, а не скидання зайвого.
• Заміщайте у вашому харчуванні вершкове масло будь-яким рослинним. Справа в тому, що в олії більше поліненасичених жирних кислот, які «витісняють» атерогенні жири. Це допоможе не лише зі скиданням ваги, а й стане профілактикою атеросклерозу.
• Риба – дуже корисний продукт. Навіть жирні сорти у невеликій кількості швидше будуть корисні, ніж зашкодять. Знову ж таки, суть тут у тих же поліненасичених жирних кислотах і комплексі омега-3-жирних кислот. Вони дозволять скинути зайве безболісно.
• Намагайтеся замінювати цукор медом. Чай або кава з цим продуктом так само смачні, як і з цукром (це справа звички!). Зайвої ваги він навряд чи додасть, а ось користь принесе відчутну.
• Скоротіть до мінімуму споживання солі. Сіль затримує воду, що підвищує вашу вагу (а заразом і тиск). Це не зовсім сприяє схуднення, але все одно корисно.

Якщо вас дійсно цікавить питання про те, як правильно скинути велику вагу, і ви женетеся не за тижневими термінами, а за справжньою ефективністю у схудненні, цих порад щодо необхідних продуктів вам вистачить з лишком. Коли ваша вага вже знизилася, але все ще далека від ідеалу, приєднання інших компонентів (правильного настрою та вправ) просто необхідний.

Як потрібно їсти, щоб скинути вагу?

Питання «як» анітрохи не менш важливе, ніж питання «що». А може, він навіть важливіший для правильного скидання ваги. Існує безліч порад щодо режимів харчування, але все це кожна людина має підбирати індивідуально. Підходьте до харчування як гарного ритуалу. Хіба багато ви з'їсте, якщо будете повільно, з насолодою, смакувати кожен шматочок, а ваша їжа буде маленьким витвором мистецтва? Хіба ви наберете вагу, якщо будете їсти саме так?

Ось що показує найбільшу ефективність при скиданні ваги:

• відмова від перекушування – це вже половина від усього, що потрібно, щоб скинути зайві кілограми;
• не дотримуватися жорстких дієт, та й будь-яких обмежувальних дієт взагалі;
• їсти повільно, невеликими шматочками;
• не відволікатися під час їжі на інші подразники, сконцентруватися на відчуттях від їжі, її смаку та запаху;
• готувати смачно та красиво оформляти їжу – зробіть її маленьким шедевром!
• використовувати всі необхідні столові прилади – це зменшить швидкість їжі та прискорить насичення;
• не класти собі добавку, навіть якщо ви взяли трохи їжі: її завжди краще трохи залишати – це зробить схуднення набагато швидшим;
• готуйте для інших будь-яку їжу, але самі їжте тільки те, що обрали – знання, що це приготовлено саме для когось іншого, робить відмову від шкідливої ​​їжі простіше;
• не лайте себе за з'їдену «заборонену» їжу, особливо відразу після їди - повірте, ваш мозок це не оцінить!

Як бачите, прийоми для схуднення, описані тут, переважно психологічні та не стосуються харчування. І вони справді працюють!

Коли потрібно їсти, щоб позбутися зайвої ваги?

Правильний режим харчування допомагає організму правильно перебудувати свій метаболізм нового рівня. Якщо самостійно «привчити» обмін речовин до харчування за графіком, ризик коливання рівня цукру та надлишкового вироблення інсуліну знизиться до мінімуму, що дозволить не лише ефективно скинути зайву вагу, а й легко уникнути повторного набору в майбутньому.

Найважливіше: намагайтеся ніколи не «шматкувати»! Це важливе питання. Режим харчування надзвичайно важливий і відіграє величезне значення у боротьбі із зайвою вагою.

Крім того, правильне харчування передбачає нормалізацію роботи шлунково-кишкового тракту і багато в чому це забезпечується саме режимом. Дотримуючись адекватного режиму харчування, ви одночасно зі скиданням ваги проводите профілактику цілого ряду гастроентерологічних захворювань.

То як же треба їсти? Правил всього п'ять:

• снідайте, не змушуйте свій організм голодувати половину дня і «відриватися» потім - це безумовно не допоможе схуднення;
• їжте щонайменше 5 разів на день, але зовсім невеликими порціями;
• намагайтеся дотримуватися того самого часу прийому їжі, якщо хочете скинути зайве;
• для схуднення ніколи не "шматочуйте" до і після їжі, навіть по "маленькій ложечці";
• не їжте за 3-4 години до сну (не їсти після 18:00 – це міф, режим дня у кожного свій!).

Що ще потрібно робити для схуднення: вправи та режими

З дієтою все більш-менш однозначно, але що ще потрібно для того, щоб скидання зайвої ваги було ефективним? Схуднення на зміні харчування без тренувань та правильного режиму дня – це можливе, але далеко не оптимальне для того, щоб скинути кілограми. Намагайтеся поєднувати всі компоненти, а не тільки дієту, щоб зробити схуднення максимально швидким, безпечним та ефективним.

• По перше,дуже важливий режим сну та неспання. Скидання ваги йтиме значно активніше, якщо ви висипатиметеся (тобто, як мінімум 7 годин на добу). Це нормалізує гормональне та енергетичне тло і дозволяє простіше скинути зайві кілограми.
• По-друге,завжди слід пам'ятати про питний режим. Під час активного схуднення нирки повинні працювати напружено, щоб упоратися з очищенням організму. Найоптимальніший спосіб влаштувати це під час схуднення - багато пити і практично не вживати сіль.
• По-третє,намагайтеся не вживати алкоголь, для скидання ваги він точно не допоможе. Його, звичайно, називають «порожніми вуглеводами», але калорійність у алкоголю справді висока. Жодна дієта не дозволяє вживати алкоголь!

Про тренування теж забувати не можна. Якщо ви набрали зайву вагу, маючи хорошу фізичну форму – знижуйте калорійність харчування, а от якщо ви почали схуднення з великої ваги та до фізичної активності зовсім не звикли… Починайте робити вправи!

Ось основні вправи, що забезпечують хороше скидання зайвої ваги, підтримання пружності шкіри та м'язів і, звичайно, гарне самопочуття:

• Вправи на прес (особливо якщо ви дівчина). Не забувайте, що прес є не тільки середній, який зазвичай «качають», але ще верхній і нижній.
• Присідання з прямою спиною – вправи, які забезпечують схуднення, розробляють м'язи стегон та покращують рівновагу. Ця вправа енергетично витратна і допоможе скинути зайву вагу.
• Нахили вперед, назад та вбік. При нахилах уперед і вбік потрібно торкнутися стопи чи пальців на ногах. Якщо у вас велика вага, то відразу може не вийти, але це справа тренування. Така вправа сприяє зменшенню жирових відкладень у сфері талії.
• Підйом випрямленої ноги, особливо убік. Ця вправа зміцнює внутрішній і зовнішній бік стегон, де інтенсивно відкладається зайвий жир, який хочуть скинути абсолютно все.
• Стрибки хоча б протягом 1-2 хвилин. Для цієї вправи для схуднення дуже зручно використовувати скакалку.
• Ви можете просто потанцювати, увімкнувши улюблену музику! Це теж своєрідна вправа, дуже корисна для схуднення.

Таким чином, щоб швидко та ефективно скинути зайву вагу, вам потрібно знати, що, як і коли є. Потрібно зробити ці правила частиною свого життя, а не тільки схуднення (так, щоб навіть не згадувати про них як дієту!) і, звичайно, не відмахуватися від фізичних вправ.

Що означає вираз «сильно схуднути»? Для когось це прибрати 5 см у талії, щоб знову влізти в улюблені джинси, а комусь потрібно буквально переполовинити свою вагу, яка давно перевищила всі розумні межі. Звісно, ​​для кожного з наведених прикладів знайдеться оптимальна стратегія, яка обов'язково призведе до бажаного результату.

Варіанти експрес-дієт

Якщо вам необхідно позбутися не 5-10, а 20-30 або більше кілограмів, доведеться попрацювати. Згадайте, що ви їх набирали не місяць і не рік, а значить, за пару тижнів не скинете. Існують відомі дієти для сильного схуднення.

Дозволяє успішно боротися навіть із дуже великою зайвою вагою без почуття голоду дієта Дюкана. Це якраз одна з тих дієт, основним принципом якої є не обмеження калорійності раціону, а зміна його структури. За кілька років ця методика схуднення стала настільки популярною, що в магазинах з'явилися цілі відділи продуктів для дієти Дюкана, а в меню ресторанів є страви, приготовані відповідно до її принципів. Масу рецептів «за Дюканом» можна знайти і в інтернеті.

Дієта Дюкана ділиться на чотири етапи:

1. Атака – білковий період, коли різко обмежується кількість вуглеводів та жирів у раціоні. Триває залежно від кількості зайвої ваги від 2 до 10 днів.
2. Чергування – до білкового раціону додаються овочі, 15-330 днів.
3. Закріплення – подальше розширення меню на один фрукт і до 40 г нежирного сиру на день, 50-500 днів.
4. Стабілізація - звичайний раціон з одним білковим днем ​​на тиждень та щоденним вживанням вівсяних висівок.

Є кілька обов'язкових правил дієти П'єра Дюкана:

• Повне вилучення тварин та рослинних жирів, майонезу;
• Щоденне вживання від 1,5 до 3 ст. л. вівсяних висівок;
• 2 л води щодня;
• Піші прогулянки по 30 хв. на день відмова від ліфта.

Навіть на останньому етапі дієти рекомендується утриматися від цукру, алкоголю, смаженої картоплі та таких фруктів та ягід як банани, інжир, виноград, черешня, вишня. Тривалість етапів дієти Дюкана розрахована на скидання від 5 до 50 кг зайвої ваги.

Безперечними перевагами дієти Дюкана можна вважати:

Відсутність обмежень у вживанні білкових продуктів, а отже, немає почуття голоду та різкої втрати м'язової маси;

• Результати вже у перші дні дотримання дієти;
• Швидка втрата ваги в основному за рахунок жирової тканини;
• Поліпшення стану волосся, нігтів та шкіри;
• Утримання результату після закінчення дієти.

Однак є й мінуси. Перший етап дієти може призвести до так званого білкового отруєння. Він є, у буквальному значенні, ударом по нирках, які завжди витримують надмірне навантаження. Тому бажано перед початком дієти Дюкана проконсультуватися з лікарем або принаймні зробити низку аналізів, щоб перевірити стан своїх нирок.

У зв'язку з різким обмеженням вуглеводів у раціоні на початковому етапі дієти можливі також ознаки голодування мозку - зниження тиску, запаморочення, непритомність тощо. Етап організму триває досить довго.

Авторка дієти «Мінус 60» Катерина Міріманова за півтора року схудла на 60 кг, що й дало назву цій системі харчування. Величезною перевагою дієти є те, що їсти можна абсолютно все, включаючи смажену картоплю та торти з цукерками, головне – коли є.

Основні принципи системи «Мінус 60»:

1. Обов'язковий сніданок, на який і можна не обмежувати себе ні в чому. Якщо ви встаєте дуже рано або не можете відразу після пробудження їсти щільно, можна робити 2 сніданки – легкий та ґрунтовний.
2. Пити чай чи каву можна у необмежених кількостях - до 12 години навіть із цукром. З алкоголю дозволяється сухе червоне вино у першій половині дня.
3. Солодке можна! Але, знову ж таки, до 12 години. Любителям шоколаду доведеться поступово перейти з молочного на чорний та гіркий.
4. Білий хліб вранці, житній на обід, і ніякого на вечерю. На обід хліб не можна поєднувати з м'ясом, птахом, рибою.
5. Обідати можна навіть картоплею чи макаронами, якщо вони з овочами чи невеликою кількістю сиру. Вранці ці продукти можна їсти з чим завгодно, а от на вечерю - зовсім не можна.
6. Вечеря не пізніше ніж за 3 години до сну і не пізніше 20:00. Дозволяється поєднання круп (сиру) з овочами або круп (сиру) з фруктами. Білкові продукти можна їсти на вечерю лише окремо від усього.
7. Води пити стільки, скільки хочеться – необов'язково кілька літрів на день.
8. Помірні фізичні навантаження обов'язкові, а ось посилені тренування – за бажанням.

На системі харчування «Мінус 60» схудло дуже багато жінок з воістину катастрофічною початковою вагою, включаючи саму Катерину Міріманову. Вона не передбачає якихось різких обмежень, не створює підвищеного навантаження на організм, тому не має протипоказань чи побічних ефектів.

Інші дієві способи сильно схуднути

Схуднути на 15-20 кг за три місяці можна, якщо 2-3 рази на тиждень влаштовувати сироїдні дні . Тобто, харчуючись через день виключно сирою рослинною їжею і не обмежуючи свій раціон у решту днів, можна досить швидко і з користю для організму втрачати вагу. При цьому значно покращиться робота шлунково-кишкового тракту, зніметься надмірне навантаження з підшлункової залози та печінки, що обов'язково позначиться позитивно і на стані шкіри, волосся, нігтів.

Прекрасно зарекомендувала себе і так звана . Принцип її простий - можна їсти все і в будь-яких кількостях, але 2/3 кожного прийому їжі має становити сиру, тушковану або квашену капусту. Так забезпечується достатня кількість клітковини у раціоні, а також природним чином регулюється обсяг будь-якої їжі.

Ефективно керують своєю вагою спортсмени за допомогою. При цьому вони дотримуються розрахованого з урахуванням індивідуальних особливостей, кількості тренувань та поставлених спортивних цілей раціону, стежать за його структурою. Цей метод дозволяє будь-якій людині стабільно худнути без голоду та шкоди для організму.

Як сильно схуднути за місяць?

Чи є способи сильно схуднути за місяць? Одним із таких є вищезгадане сироїдіння . Харчування сирими продуктами рослинного походження сьогодні стає все популярнішим у всьому світі - багато адептів сироїдіння називають його видовим харчуванням людини, найбільш корисним і природним для нього. Тому якщо вам терміново потрібно схуднути, а обмежувати себе в їжі ви не любите, чому б не випробувати на собі цю теорію?

Приємно те, що можна їсти, скільки завгодно і в будь-який час доби. Основа раціону – свіжі фрукти, зелень, овочі. В обмежених кількостях можна вживати пророщену пшеницю та гречу, сире насіння соняшнику та гарбуза, горіхи, мед, рослинне масло холодного віджиму. Зазвичай під час переходу такий спосіб харчування у перший місяць спостерігається стрімка втрата ваги.

Ще один кардинальний метод схуднення без шкоди для здоров'я лікувальне умовне голодування , наприклад, за методикою Марви Оганян "Умовне" тому що в його основі вживання спеціальних очисних відварів із трав з медом. Тобто це не повне голодування - поживні речовини в організм надходять, але це в основному не макронутрієнти (білки, жири та вуглеводи), а мікронутрієнти (вітаміни та мінерали). Курс голодування по Оганян становить 21 день, разом із грамотним входом та виходом вийде якраз щось близько місяця. А результат – не тільки хороша виска, а й оздоровлення організму.

Як схуднути за 2 тижні?

Сильно схуднути за 2 тижні теж можна, але доведеться докласти зусиль і мобілізувати всю свою волю, адже втриматися на жорсткій дієті вуглеводні не так просто. Дозволяється їсти лише білкові продукти - пісне м'ясо, птицю, рибу, яйця, знежирений сир тощо, а також овочі, крім картоплі. Бажано, сирі та зелені (огірки, кабачки, капуста, зелень, шпинат та ін.), іноді можна приготовані на пару.

У цьому важливо значно підвищити фізичну активність. Якщо зайвої ваги небагато і суглоби здорові, то займіться високоінтенсивним кардіотренуванням. Це біг, стрибки на скакалці, аеробіка тощо. Людям зі значними надлишками маси тіла підійдуть ходьба, аква-аеробіка, велотренажер. Силові навантаження не встигнуть зіграти особливої ​​ролі в такий короткий часовий проміжок.

При значному підвищенні рухової активності та жорсткому дефіциті вуглеводів організму доведеться забезпечувати свою життєдіяльність за рахунок запасів. Якщо працювати над собою з максимальною віддачею можна втратити до 10 кг за 2 тижні.

Як схуднути за тиждень?

Звичайно, тиждень - дуже короткий термін для сильного схуднення, але і в цьому випадку можна встигнути дещо. Насамперед, варто добре почистити кишечник. Зробити це можна по-різному. Так, у медустанові за допомогою сучасної процедури гідроколонотерапії ви одразу ж отримаєте схилу в кілька кілограмів. І нехай це не жир, але теж зовсім не потрібні відкладення. Після процедури ви відчуєте себе легшою, живіт візуально зменшиться, травлення активізується, а значить і схуднення піде швидше.

Непоганий спосіб почати тижневе схуднення – день розвантажування на салаті «Щітка». Змішайте 0,5 кг дрібно нашаткованої капусти або 0,5 кг натертої селери з 0,5 кг тертої моркви і 0,5 кг тертого буряка, заправте салат лимонним соком, з'їжте в кілька прийомів протягом дня. Можна пити воду, трав'яні відвари або зелений чай без підсолоджувачів.

Для швидкого схуднення оберіть відповідну монодієту. Наприклад, рисову – вона вичистить із травного тракту все, що не дочистили попередніми процедурами. Харчуйте протягом тижня трохи недовареним несолоним коричневим рисом.

Крім води, можна пити свіжий яблучний сік в помірних кількостях, а при сильному голоді або запорах - також з'їдати пару зелених яблук на день.

Довше тижня сидіти на такій дієті не варто, тому що може постраждати шлунково-кишковий тракт, та й здоров'я в цілому, адже ви сильно обділяєте організм необхідними мікро- та макронутрієнтами.

Сильні засоби для схуднення

Сьогоднішній ринок фармпрепаратів пропонує великий вибір лікарських засобів для схуднення. Із найбільш затребуваних:

• Редуксин та Голдлайн . Впливають на центр насичення в гіпоталамусі, тим самим знижуючи апетит;
• Ксенікал та Орсотен . Працюють у травній системі, блокують засвоєння жирів;
• Ліда . Таблетки на рослинній основі, які мають сильну тонізуючу дію, знижують апетит та компенсують нестачу мікроелементів при дієті;
• Турбослім . Капсули, чай та рідкий екстракт. Надають тонізуючий, сечогінний, проносний та жироспалюючий ефект;
• Тайські . Таблетки стимулюють психіку і тим самим знижують апетит.
• МКЦ . Пігулки, що складаються з мікрокристалічної целюлози. Розбухають у кишечнику, викликаючи відчуття ситості.

Список фармакологічних препаратів для схуднення можна було продовжити - у зв'язку з підвищеним попитом на них і пропозиція дуже велика. Зважуючись на використання цих та подібних препаратів, варто пам'ятати про те, що практично всі вони погано впливають на здоров'я та мають значний список протипоказань. Уважно читайте інструкції щодо застосування!

Загальні принципи швидкого схуднення

Для набуття фігури своєї мрії, необхідно домогтися того, щоб споживана з їжею кількість енергії день у день - до досягнення бажаного результату - залишалася нижчою від енергетичних витрат. Тому будь-які дієти, за рідкісними винятками, створюються тільки для того, щоб обмежити калорійність раціону. Чим суворіша дієта, тим вірогідніше зрив з неї і подальший приріст. Саме тому дієтологи рекомендують віддавати перевагу строгим дієтам принципи правильного харчування.

Що це за принципи? Це ті правила, завдяки яким можна все життя харчуватися смачно та різноманітно, не набираючи зайвої ваги, залишаючись стрункою, рухливою та здоровою людиною. І навіть якщо ви вирішите з яких-небудь причин сісти на жорстку дієту, щоб схуднути на десяток кілограмів за місяць, дотримання цих правил допоможе зберегти бажану вагу:

1. Повний виняток з раціону фастфуду, продуктів, що містять підсилювачі смаку та трансжири, солодких газованих напоїв, пакетованих соків.
2. Максимальне обмеження споживання солі, цукру, крохмалистих продуктів, виробів з борошна вищого гатунку, кондитерських виробів, алкоголю. З солодкого можна: до 30 г чорного (більше 70% какао) шоколаду та близько 1 ст. л. меду на день. З алкоголю – келих сухого вина на тиждень.
3. Обов'язкове щоденне вживання свіжих овочів (якнайбільше), ягід та фруктів (в обмеженій кількості), продуктів, багатих Омега-3, жирними кислотами (морська риба 2-3 рази на тиждень, волоські горіхи, мигдаль, насіння льону, лляне та рижикове) олія, БАДи).
4. Не менше 1,5 л чистої води на день, у спеку - до 2,5 л або більше.
5. Не можна пропускати сніданок. За енергетичною цінністю він має становити близько 40% денного раціону.
6. Вуглеводні продукти (каші, макарони з твердих сортів пшениці, варена або печена картопля, фрукти) можна їсти тільки в першій половині дня, овочі (за винятком картоплі) та білкові продукти – у будь-який час.
7. У приготуванні їжі обмежитися такими способами, як варіння, запікання, на пару.
8. Мінімум фізичної активності – це щоденні піші прогулянки протягом години та 2-3 тренування на тиждень (танці, фітнес, аква-аеробіка та ін., залежно від віку, стану здоров'я та бажання).
9. Регулярний - приблизно раз на два тижні - день відпочинку від дієти, коли можна їсти все, у тому числі і заборонені продукти, але в розумних межах, звичайно.

Як сильно схуднути в ногах? (відео)

Дуже часто дівчата та жінки з нормальною масою бувають незадоволені деякими частинами свого тіла. Наприклад, ногами. Щоб привести недосконалі ноги у відповідність до своїх уявлень про ідеал, можна скористатися комплексом спеціальних вправ:

Щоб схуднення було здоровим, необтяжливим для психіки та стійким, до нього треба підходити свідомо. Найкращим способом стати стрункішою є дотримання принципів правильного харчування та здорового способу життя, помірність у їжі та висока рухова активність. Але в окремих випадках можна вдатися і до екстрених засобів. Потрібно лише усвідомлювати ризики та порівнювати їх зі своїми цілями.

Сучасні стандарти моди та краси дуже вимогливі до жіночої фігури. Більшість жінок прагнуть бути схожими на струнких моделей і кінозірок. Але малорухливий спосіб життя та неправильне харчування сприяють накопиченню зайвих жирових відкладень. Тому основне питання, яке цікавить багатьох сучасних жінок, - "Як швидко скинути вагу в домашніх умовах?" Вони виснажують себе різними дієтами та вправами, п'ють пігулки та пробують різні методики схуднення. Але не всім це допомагає. І все частіше в жіночих журналах та на форумах можна зустріти відчайдушне прохання: «Допоможіть скинути зайву вагу!». Але не існує єдиного рецепту для всіх, адже кожна людина індивідуальна. Для деяких способів є протипоказання, у когось ожиріння – результат порушення обміну речовин. І одними вправами та дієтами це не виправити. Тому кожен, хто переймається питанням про те, як швидко скинути вагу в домашніх умовах, повинен докладно вивчити це питання та ефективність кожного способу.

Особливості проблеми

Чому так багато жінок стурбовані саме таким питанням: як швидко скинути вагу в домашніх умовах? Струнка фігура - це не просто модно і красиво. До і на роботі ставлення інше, і здоров'я у неї краще, і емоційний стан. Вона має можливість одягнути будь-яке вбрання, вона не боїться піти на пляж.

Але, на жаль, дуже багато жінок не мають такої можливості. Сидяча робота та малорухливий спосіб життя призводять до зниження споживання калорій. А поїсти кожен любить. Тим більше, що їжа зараз стала, м'яко кажучи, не дуже корисною. Ось і мучаться бідні жінки перед пляжним сезоном, вечіркою чи важливою зустріччю. Вони намагаються за короткий термін скинути кілограми, які тривалий час накопичувалися. Але ті, хто цікавиться, в домашніх умовах повинні знати, що короткочасні дієти або місячний курс вправ можуть допомогти схуднути, але зазвичай через деякий час жирові відкладення повертаються. Тому головне у вирішенні цієї проблеми – сталість.

Основні принципи схуднення

Є такі жінки, які вже перепробували багато способів скинути вагу та вважають, що жоден із них не допомагає. Але річ у тому, що кожна людина індивідуальна. А головне – потрібно змінювати спосіб життя та щодня стежити за своїм здоров'ям та харчуванням.

Тим, хто хоче схуднути, слід дотримуватися кількох основних правил:

1. Правильно харчуватися. Це не тільки відмова від деяких продуктів, а й нормалізація режиму, зменшення порції та достатня кількість води.

2. Дотримуватись Це означає: вчасно лягати спати, висипатися, чергувати відпочинок із фізичним навантаженням.

3. Більше рухатись. Для цього не обов'язково відвідувати тренажерний зал, можна частіше ходити пішки.

4. Емоційно налаштуватися на схуднення. Всі способи скинути вагу повинні сприйматися з радістю, тільки тоді вони можуть дати результати.

Що означає правильно харчуватися

Ті, хто хоче швидко скинути вагу за допомогою змін у харчуванні, повинні розуміти, що такі зміни не повинні бути різкими. Всі ефективні дієти, які мають на увазі швидке схуднення, можуть завдати шкоди здоров'ю. І зазвичай після них вага набирається знову. Тому для схуднення набагато важливіше харчуватися правильно постійно. Що це означає?

Потрібно зменшити розмір порції, для цього краще скористатися невеликими тарілками.

Харчуватися бажано в один і той же час, тому їжа краще засвоюватиметься.

Бажаючим схуднути необхідно відмовитися від перекушування та їжі на ходу, в крайньому випадку допустимо з'їсти яблуко або жменю горішків.

Їжу необхідно ретельно пережовувати, тому їсти потрібно не поспішаючи, виділяючи на їжу достатньо часу.

Дуже важлива умова - не відволікатися під час їди. Це означає, що їсти за телевізором або комп'ютером шкідливо.

Не відмовляйтеся від сніданку, адже в першій половині дня організм втрачає найбільше енергії, краще знизити кількість їжі увечері.

Харчування має бути збалансованим, тобто не варто зовсім виключати з раціону вуглеводи чи жири, просто потрібно відмовитись від деяких продуктів.

Обов'язково пийте більше води. А тим, хто хоче швидше схуднути, потрібно взяти за правило за півгодини до кожного їди випивати склянку теплої води, можна з ложкою меду або лимонним соком.

Від чого потрібно відмовитись

Всі дієти для швидкого схуднення мають на увазі відмову від більшості звичних людям продуктів. Але багатьох з них потрібно позбутися назовсім. Які ж продукти слід виключити з раціону тим, хто хоче скинути вагу без дієт:

Пиво, енергетики та будь-які напої, що містять алкоголь;

Ковбаси, сосиски, копченості та консерви;

Будь-які готові страви та напівфабрикати, особливо фастфуд;

Цукор, кондитерські та борошняні вироби;

Газовані напої;

Смажена та жирна їжа;

Маргарин, майонез та інші готові соуси.

Найкраща дієта

Швидко скинути вагу без використання обмежень у їжі досить складно. Але і з дієтами треба бути обережними. Адже багато хто з них протипоказаний тим, у кого є якісь проблеми зі здоров'ям. Та й зазвичай після строгих дієт вага набирається швидко. Це з особливостями організму накопичувати запаси жиру під час голоду. Тому не рекомендується тривалий час дотримуватися суворих дієт. Крім того, всі люди різні, і раціон потрібно підбирати індивідуально. Але є й універсальні дієти. Наприклад, охочим схуднути рекомендують дотримуватись раз на тиждень розвантажувальні дні на кефірі, яблуках або вівсяній каші. Можна також використовувати одну з коротких корисних дієт:

1. «Чотири дні». Вона містить лише чотири продукти, які протягом чотирьох днів можна вживати скільки хочеться. Але їсти їх потрібно без цукру та солі. Це відварене куряче біле м'ясо, рис, нежирний сир та знежирений сир. Пити можна яблучний сік, кефір та зелений чай.

2. Дуже ефективно не лише знижує вагу, а й очищує організм дієта «Літо». Вона також триває 4 дні, можна скинути до 3-4 кілограмів. У перший день вживаються тільки свіжі фрукти і свіжі соки, у другий день потрібно пити різні трав'яні чаї, на третій день - овочі, їх краще вживати в сирому або тушкованому вигляді, а останній день потрібно провести на капустяному бульйоні із зеленню.

3. Є ще тижнева строга дієта, але разом з тим вона завдає не такої великої шкоди організму, як інші. Щодня раціон однаковий: на сніданок потрібно з'їдати 100 грам знежиреного сиру зі шматочками фруктів і випивати зелений чай без цукру, обід складається з шматочка нежирної риби та овочевого салату з олією, на десерт можна з'їсти якийсь фрукт, вечеря має бути не пізніше. 6 годин вечора і складатися з кефіру та 1-2 шматочків житнього хліба.

Програма тренувань вдома

Крім зміни раціону обов'язково потрібні фізичні навантаження. Без цього вага, втрачена після дієти, швидко повернеться. Тому треба тримати себе в тонусі та регулярно займатися.

Для цього не обов'язково купувати абонемент до тренажерної зали. Грамотно складена програма тренувань вдома допоможе тримати м'язи у тонусі, підтримає гарні форми тіла та покращить загальний стан здоров'я. Дуже важливо, щоб фізичне навантаження було до душі, потрібно вибрати те, що приноситиме задоволення: аеробіка, танці, йога, пілатес або бодіфлекс. Займатися краще за допомогою відеоуроків. Але можна просто виконувати щодня кілька звичайних вправ. Найкраще допомагають скинути вагу присідання, стрибки зі скакалкою, хитання преса та обруч хула-хуп. Необхідно також більше рухатися на свіжому повітрі: катайтеся на велосипеді, роликах або просто пройдіть пару зупинок пішки. А щоб скинути вагу чоловікові, обов'язково до програми тренувань потрібно включати силові вправи, які сприяють виробленню тестостерону.

Правильний спосіб життя

Дуже важливо для схуднення повністю позбутися шкідливих звичок та нормалізувати режим дня. Вживання алкогольних напоїв та куріння сильно порушують обмін речовин та сприяють появі багатьох захворювань. А хворій людині схуднути набагато складніше. Дуже важливо також добре висипатись. А щоб організм міг вивести всі шлаки і повністю засвоїти все, що з'їли за день, спати потрібно лягати о 10-11 годині вечора. Харчуватися теж потрібно за режимом, щоб шлунок у певний час виробляв потрібні травні соки. Так їжа краще засвоюється. Щодня потрібні фізичні навантаження: прогулянки пішки, заняття спортом або просто прибирання квартири.

Допоміжні засоби для схуднення

Відвідування лазні чи сауни допомагає швидко схуднути.

Існують деякі продукти, які допомагають розщеплювати жир. Це гарбуз, грейпфрут та капустяний сік.

Якщо немає протипоказань, допоможуть на основі безсмертника або кульбаби.

Добре допомагають водні процедури: басейн, гідромасаж, содові або трав'яні ванни.

Можна використовувати спеціальні креми для корекції фігури, медові чи глиняні обгортання.

Емоційний настрій

Це дуже важливий момент у боротьбі із зайвою вагою. Для схуднення потрібна мотивація та серйозний настрій. Про це пишуть багато авторів, які займаються питанням про те, як легко скинути вагу. Аллен Карр, наприклад, вважає, що потрібно дослухатися свого організму і є тільки те, що для нього корисно. Він пише про те, що людина повинна усвідомлювати необхідність і здорового харчування, тільки тоді вона зможе швидко скинути вагу.