Як розрахувати свою зайву вагу. Як розрахувати нормальну вагу людини? Як визначити ІМТ: розрахунок індексу маси тіла

Необхідно кожній сучасній людині знати, як розрахувати масу тіла і зробити правильні висновки про стан індексів, які показують, чи є у вас ожиріння або схильність до цієї недуги. Ми пропонуємо основні методи того, як розрахувати масу свого тіла за допомогою простих формул і таблиць.

Маса тіла людини та її надлишок

Маса тіла людини – найважливіший показник стану нашого здоров'я, що визначає, чи відповідає харчування потребам організму. Розрізняють нормальну, надмірну чи недостатню масу тіла.

Звичайно, ожиріння обов'язково передбачає наявність надлишкової маси тіла, що утворилася за рахунок накопичення жиру.

Однак поняття надлишок маси тіла не є синонімом ожиріння та має самостійне значення. Так, у багатьох людей є незначний надлишок маси тіла, що не досягає ступеня хвороби, тобто ожиріння. Крім того, надлишок маси тіла буває обумовлений розвиненою мускулатурою (у спортсменів або людей, зайнятих важкою фізичною працею) або затримкою рідини в організмі при низці захворювань.

Так само недолік маси тіла не завжди досягає ступеня хвороби -білково-енергетичної недостатності. Розроблено багато методів, що дозволяють контролювати масу тіла. Зазвичай вони спрямовані на зіставлення росту та маси тіла та на порівняння результату з нормативними показниками, що обчислюються на основі різних формул або наведеними у спеціальних таблицях. Раніше у вітчизняній медицині маса тіла, що перевищує норму для даної дорослої людини на 5-14%, називалася надмірною, а перевищує норму на 15% і більше - вказувала на ожиріння як на хворобу. У той самий час у зарубіжної медичної практиці ожирінням вважався надлишок маси тіла, який сягав 20 % і більше проти нормами, прийнятими у таблицях чи отриманими за розрахунковими формулами. Через війну показники поширеності ожиріння нашій країні були вищими, ніж у інших країнах.

Формула Брока

Досі користується популярністю формула Брока, понад сто років тому запропонована французьким хірургом та анатомом Полем Броком. Згідно з цією формулою, виходять такі показники норми.

Норма належної маси тіла

У чоловіків середньої статури:

• при зростанні до 165 см норма маси тіла у кілограмах дорівнює зростанню в сантиметрах мінус 100;
• при зростанні 166-175 см – мінус 105;
• при зростанні 175 см і більше – мінус 110.

Повнота чи ожиріння: методи оцінки маси тіла

У жінок відповідного росту та статури належна маса тіла повинна бути приблизно на 5% менше, ніж у чоловіків.

Запропоновано та спрощений варіант розрахунку:

• для жінок віком до 35 років нормальна маса тіла повинна дорівнювати росту в сантиметрах мінус 110;
• старше 35 років – зростанню в сантиметрах мінус 100.

У людей з вузькою грудною клітиною (астенічну статуру) отримані дані зменшуються на 5%, а у людей з широкою грудною клітиною (гіперстенічну статуру) - збільшуються на 5%.

Зазначу, що популярна завдяки своїй простоті формула «зростання в сантиметрах мінус 100», яка застосовується для людей будь-якого зростання, спотворює показник Брока.

Як визначити ІМТ: розрахунок індексу маси тіла

Нині у міжнародній практиці використовується дуже інформативний показник - розрахунок індексу маси тіла (ІМТ), званий також індексом Кетле. У 1997 та 2000 pp. ВООЗ рекомендувала оцінювати масу тіла на основі ІМТ, із чим погодилися і російські медики. Однак у доповіді «Профілактика, діагностика та лікування первинної артеріальної гіпертонії в Російській Федерації» (2000 р.) експерти Наукового товариства з вивчення артеріальної гіпертонії, Всеросійського наукового товариства кардіологів та Міжвідомчої ради з серцево-судинних захворювань внесли поправку: як нижню межу характеризує нормальну масу тіла, запропоновано вважати 20 кг/м 2 замість рекомендованого ВООЗ показника 18,5 кг/м 2 показано у таблиці. Причина такої пропозиції проста: у низці досліджень виявилося, що серед людей з низькими значеннями ІМТ (менше 19-20 кг/м 2 ) спостерігається вища смертність не лише від онкологічних захворювань або хронічних обструктивних хвороб легень, а й від серцево-судинних захворювань.

Перед тим як визначити ІМТ, наявну масу тіла в кілограмах ділять на зріст у метрах, зведений у квадрат:

ІМТ = маса тіла (у кілограмах) / (зростання в метрах 2).

Таблиця оцінки індексу маси тіла

Таблиця індексу маси тіла дозволяє оцінити стан свого здоров'я та передбачити можливі ризики розвитку хронічних захворювань. У ній дано характеристику показників індексу маси тіла (ІМТ). Попереджаємо, що оцінка індексу маси тіла повинна проводитися кваліфікованим лікарем з урахуванням ваших індивідуальних особливостей.

Продемонструю застосування формули на конкретному прикладі. Припустимо, ваш зріст – 165 см, а вага – 67 кілограмів.

1. Переведіть зростання з сантиметрів у метри – 1,65 м.
2. Зведіть 1,65 м у квадрат – це буде 2,72.
3. Тепер 67 (вага) розділіть на 2,72. Ваш результат - 25,7 кг/м 2 , що відповідає верхній межі норми.

Можна не вираховувати ІМТ індивідуально, а скористатися спеціальної таблицею, яку розробив Д. Р. Безсенен в 2001 р.

Зверніть увагу, що в ній є ряд недоліків: відсутні показники ІМТ нижче 19 кг/м2, а ІМТ, що характеризують різні ступені ожиріння, дано в скороченому вигляді в таблиці.

Таблиця - Індекси маси тіла відповідно до зростання та маси тіла:

Індекс талія стегно

В останні роки було встановлено, що ризик розвитку низки хвороб залежить не тільки від ступеня та тривалості ожиріння, а й від характеру розподілу жиру в тілі.

Залежно від локалізації жирових відкладень розрізняють:

• абдомінальне ожиріння (його також називають вісцеральним, андроїдним, «верхнім», за типом «яблуко», за чоловічим типом) - надлишок жиру розташовується переважно на животі та у верхній частині тулуба. Цей різновид ожиріння частіше зустрічається серед чоловіків;
• глютеофеморальне ожиріння (його також називають сіднично-стегновим, гіноїдним, «нижнім», на кшталт «груша», за жіночим типом) - надлишок жиру розташовується переважно на стегнах, сідницях та в нижній частині тулуба, що характерно для жінок.

При абдомінальному ожирінні навіть мінімальний надлишок маси тіла підвищує ризик виникнення серцево-судинних захворювань та смерті від них. Збільшується ймовірність ішемічної хвороби, а також трьох її головних факторів ризику: артеріальної гіпертензії, цукрового діабету 2-го типу та порушення ліпідного обміну (підвищення холестерину в крові та інших показників). Поєднання перелічених захворювань та станів називається метаболічним синдромом. Його лікування, у тому числі за допомогою дієтотерапії, є першочерговим завданням. Причому лікування показано не тільки при діагностованому абдомінальному ожирінні, але і при суттєвому надлишку маси тіла (ІМТ – 27-29,9 кг/м2), якщо жир відкладається переважно у верхній частині тулуба.

Індекс талія стегно- це відношення кола талії (вимірюють над пупком) до найбільшого кола стегон (вимірюють на рівні сідниць).

Навпаки, глютеофеморальне ожиріння не пов'язане з вираженим додатковим ризиком та загрожує мінімальними медичними наслідками. Його лікування має переважно косметичне значення. Зазначу, що йдеться про ожиріння без супутніх захворювань, особливо без цукрового діабету 2-го типу та артеріальної гіпертензії.

Щоб встановити тип ожиріння, необхідно визначити індекс талію/стегна (ІТБ).

Допустимо вимірювати тільки коло талії. Визнано, що ризик розвитку метаболічного синдрому:

• помірно зростає при колі талії 80 см і більше – у жінок, 90 см і більше – у чоловіків;
• різко зростає при колі талії 88 см і більше – у жінок, 102 см і більше – у чоловіків.

Сучасні дані потребують нових підходів до оцінки маси тіла. Зокрема, з'ясувалося, що недостатня маса тіла є фактором ризику підвищеної смертності від деяких неінфекційних захворювань. Змінилися і уявлення про жирову тканину як про метаболічно інертну, яка є виключно енергетичним депо. В даний час встановлено, що жирова тканина - це дифузна ендокринна залоза, що виробляє ряд гормонів та біологічно активних речовин.

Таблиця - Біологічно активні речовини, що виділяються жировою тканиною:

Лептин та ожиріння

Окремо варто зупинитися на відкритому 1995 р. лептині - гормоні, що виробляється жировими клітинами. Його рівень у крові відображає енергетичні резерви жирової тканини, впливає на апетит, споживання та витрату енергії, змінює метаболізм жирів та глюкози. Лептин і ожиріння пов'язані між собою тісно: ця речовина уповільнює обмін речовин, проте при дефіциті може викликати збій у роботі організму.

Згідно з отриманими науковими даними, позитивну роль нормальної роботі організму грає лише надлишкова маса тіла, що не досягла ступеня ожиріння.

Нестача жирових резервів та дефіцит лептину можуть погіршувати репродуктивну функцію у жінок із різко зниженою масою тіла, наприклад, після лікувального голодування або при нервовій анорексії, яка часто супроводжується аменореєю. Не треба думати, що наука намагається реабілітувати ожиріння.

Так, у жінок з менструальною функцією і надмірною масою тіла відзначена менша ймовірність розвитку раку молочної залози, кісткової резорбції (руйнування кісткової тканини) і постменопаузального остеопорозу. Не встановлено негативного впливу надлишкової маси тіла (без ожиріння) на ліпідний та вуглеводний обміни, а також на рівень артеріального тиску у практично здорових чоловіків та жінок. Зарубіжні дослідження, проведені страховими компаніями, констатували найменший рівень смертності серед людей, які мають масу тіла перевищувала норму на 10 %.

Як і багато інших горіхів, плоди Juglans regia (волоського горіха) знайшли широке застосування і в кулінарії, і в медицині. Звісно, ​​через високу калорійність...

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

сайтзнайшов 5 способів обчислення оптимальної ваги, якими користуються професіонали фітнесу.

Спосіб 1. Індекс Кетле

Якщо знати індекс маси тіла, можна судити про ожиріння або нестачу ваги. Індекс розраховується для дорослих чоловіків та жінок віком від 20 до 65 років. Результати можуть виявитися хибними для вагітних і жінок, спортсменів, літніх і підлітків (до 18 років).

Отримана цифра буде вашим індексом. Норма для чоловіків – 19-25. Для жінок – 19-24.

Спосіб 2. Обсяги

Індекс Кетле непогано показує кількість жиру в організмі, але не вказує, як розподіляється жир, інакше кажучи, не дає візуальної картини. Але можна перевірити своє тіло на ідеальність ще за однією формулою.

Розподіл жиру по тілу визначається співвідношенням: обхват талії (на рівні пупка), поділений на обсяг сідниць. Норма для чоловіків – 0,85; для жінок – 0,65 – 0,85.

Спосіб 3. З урахуванням віку

Доведено, що вага чоловіка та жінки з віком має поступово збільшуватися – це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають зайвими, насправді такими можуть і не бути. Можна використовувати для визначення оптимальної ваги формулу, залежно від віку.

Р - у разі зростання, а У - вік у роках. Маса тіла = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4

Спосіб 4. Формула Брока

Одним із найбільш популярних методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. Вона враховує співвідношення зростання, ваги, типу статури та віку людини.

Формула Брока для людей молодше 40 років: зріст (см) мінус 110, після 40 років - зріст (см) мінус 100.

При цьому людям, які мають астенічний (тонкокістковий) тип статури, від результату необхідно відняти 10%, а люди, які мають гіперстенічний (широкісний) тип статури, повинні додати до результату 10%.

Як визначити свій тип статури?Достатньо виміряти сантиметром коло найтоншого місця на зап'ястя.

Спосіб 5. Формула Наглера

Існує формула Наглера, яка дозволяє обчислювати ідеальне співвідношення ваги та зростання. На 152,4 см зростання має припадати 45 кг ваги. На кожен дюйм (тобто 2,54 см) понад 152,4 см має бути ще по 900 г. Плюс ще 10% отриманої ваги.

Спосіб 6. Формула Джона Маккаллума

Одна з найкращих формул створена експертом-методистом Джоном Маккаллумом. Його формула ґрунтується на вимірі обхвату зап'ястя.

1. Обхват зап'ястя, помножений на 6,5, дорівнює обхвату грудей.
2. 85% обхвату грудей дорівнюють обхвату стегон.
3. Щоб одержати обхват талії, потрібно взяти 70% від обхвату грудей.
4. 53% від обхвату грудей дорівнюють обхвату стегна.
5. Для обхвату шиї потрібно взяти 37% від обхвату грудей.
6. Обхват біцепса становить близько 36% від обхвату грудей.
7. Обхват для гомілки трохи менше 34%.
8. Обхват передпліччя повинен дорівнювати 29% від обхвату грудей.

Але не у всіх фізичні дані точно відповідатимуть цим співвідношенням, цифри мають усереднене, середньостатистичне значення.

Ще кілька варіантів співвідношень зростання та ваги:

1. Статура вважається ідеальною, якщо обхват талії на 25 см менше обхвату стегон, а обхват стегон приблизно дорівнює обхвату грудей.
2. Обхват талії має дорівнювати: зріст у сантиметрах - 100. Тобто жінка зростом 172 см буде складена пропорційно, якщо обхват талії буде 72 см, обхват стегон і грудей - близько 97 см, тобто якщо вона носить розмір одягу 48.
3. Якщо обхват стегон менше за обхват грудей, а обхват талії менше за обхват стегон на 20 см, то така фігура називається «яблуко». Якщо обхват грудей менше за обхват стегон, а обхват талії менше за обхват стегон на 30 см і більше - це фігура типу «груша».
4. Для жінок і дівчат середнього зросту – від 165 до 175 см – таке спостереження виявилося справедливим. Обхват їх талії в сантиметрах приблизно дорівнює вазі кілограмах. Один кілограм схуднення дає зменшення талії на один сантиметр.

Якщо вдома зламалися ваги, а дієта чи спортивний режим вимагають стежити за вагою, можна з'ясувати, як дізнатися свою вагу без ваг, зробивши її зразковий розрахунок з урахуванням віку та зростання. Абсолютної точності при такому обчисленні чекати не варто, але приблизну цифру підрахувати цілком можливо : варіант підійде, наприклад, для жінок після пологів

Як розрахувати норму ваги

Оптимальну масу тіла люди мають віком 18 років. З роками ми трохи видужуємо, і цей процес цілком нормальний. Щоб зрозуміти, чи в нормі вага, потрібно розрахувати оптимальну масу тіла з урахуванням інших параметрів.

У прагненні попрощатися із зайвими кілограмами важливо правильно розрахувати норму ваги, а не рівнятися на дівчат модельної зовнішності. Кожна людина має власну структуру тіла, тому масу потрібно розраховувати індивідуально. Найпоширенішим способом є визначення цього параметра із співвідношення зростання та віку людини.

І тому використовується така формула розрахунку ваги: ​​50 + 0,75 (Р – 150) + (В – 20) : 4 = індекс маси тіла, де Р – це зростання, а У – вік.

Варіант, як дізнатися свою оптимальну вагу без ваг, не підходить матерям, що годують, вагітним жінкам, спортсменам, людям молодше 18 років і старше 65 років. Для них нормальні коливання ваги. Існують таблиці, за якими можна дізнатися оптимальну кількість кілограмів для жінок та чоловіків будь-якого віку.

Як визначити вагу без ваг

Щоб дізнатися вагу без ваг у домашніх умовах, можна використати формулу Брокка: від свого зростання в сантиметрах чоловіки забирають цифру 100, жінки – 110, а різниця множиться на 1,15. Отриманий результат – середня вага, яка буде для вас оптимальною. Щоб розрахувати свою вагу іншими способами, потрібні сантиметрова стрічка, ванна та невеликі пізнання в галузі фізики.

За зап'ястю

Існує взаємозв'язок між схудненням та розміром кінцівок. Їх обсяг при зменшенні ваги відразу зменшується, тому можна дізнатися і визначити вагу по зап'ястю. Для цього спробуйте обхопити його великим і вказівним пальцем. Якщо вони замикаються, ви астенік - людина, що має нормальну струнку фігуру. У цьому випадку кількість кілограмів можна вважати таким методом: обчислити 10% від зростання в сантиметрах і відібрати отримане число від останніх двох цифр параметра зростання.

Якщо пальці на зап'ясті не стуляються, ви гіперстенік – людина, яка страждає на проблему ожиріння. Виміряти і дізнатися про приблизну кількість кілограмів ви можете наступним чином: вирахувати від зростання в сантиметрах 10%, додати отримане число до двох останніх цифр.

За обсягом талії

Якщо вас цікавить, як зважитись без ваг, спробуйте дізнатися вагу за обсягом талії: знадобиться лише звичайна сантиметрова стрічка. Нею необхідно виміряти обсяг своєї талії на відстані приблизно двох сантиметрів вище за пупок, потім від цієї цифри відібрати 5. Отриманий показник - приблизна маса тіла в кілограмах.

За законом Архімеда

Спробуйте один із точних, але трудомістких способів – обчислити вагу за законом Архімеда. Для цієї процедури не доведеться нічого зважувати чи вимірювати. Вам знадобиться ємність великого розміру, в яку ви поміститеся, наприклад, ванна. Її необхідно наповнити водою, повністю поринути, зробити відмітку. Далі слід взяти звичайну літрову банку та наповнити за її допомогою ванну водою до позначки. Порахуйте, скільки літрів води долили - їх кількість дорівнюватиме вашій масі в кілограмах.

Відео: як дізнатися вагу без ваг

Навряд чи знайдеться людина, яку б не хвилював її зовнішній вигляд. Кожен з нас хоче виглядати привабливо - мати ідеальні пропорції тіла, можливо, навіть стати новим еталоном краси. Але, як відомо, ми всі різні - за зростанням, віком, комплектацією.

Багато в чому на самовідчуття людини впливає її вага. Відповідно, чим він вищий, тим некомфортніше ми почуваємося. Малоймовірно, що знайдеться людина, яка відмовиться зробити розрахунок ідеальної ваги для неї. Як згадувалося раніше, ми всі різні, отже, і маса тіла буде індивідуальною.

Способи обчислення ідеальної ваги

Ми не схожі один на одного, і кожен має свою красу. А в гонитві за ідеальною фігурою не завадило б дізнатися точну вагу, якої необхідно прагнути. Так буде простіше контролювати пройдений і шлях до вашого зразка.

При розрахунку ідеальної ваги пам'ятайте, що ви з цими кілограмами повинні насамперед почуватися комфортно. Тому що хтось божеволіє від виступаючих ключиць, а інші навпаки воліють пишні форми.

Незважаючи на всі індивідуальні уподобання, лікарі поставили своєрідні рамки для визначення недобору чи надлишку кілограмів. На сьогоднішній день розроблено та складено безліч онлайн-калькуляторів і різних таблиць. Безліч фахівців вивчають питання щодо того, як зробити розрахунок ваги за зростанням та віком, статтю. Але єдиної думки вони не дійшли.

Найбільш відомі способи розрахунку:

• По Кетлі
• Броком.
• За Єгоровим-Левитським.
• За Лоренцем.

Розрахунок ваги за зростанням та віком ви зможете самостійно здійснити за будь-яким із методів. А дізнавшись заповітну цифру, можна буде розпочинати шлях до свого зразка.

Розрахунок ІМТ Адольфа Кетле

Варто відразу попередити, що цей метод не вирахує ідеальну вагу. Згідно з Кетле, потрібно на основі своєї нинішньої ваги та зростання вирахувати Після, орієнтуючись на результат і розроблену таблицю, отримати інформацію про необхідність повніти або худнути.

Розробники при складанні врахували всі найважливіші чинники, що формують вагу. Вони вказали лише максимальну межу, але не уточнювали мінімум. І, по суті, воно й не потрібне. Адже людину переважно хвилює надмірні кілограми, а не їх недолік.

Як досягти ідеальної ваги

Якщо після того, як ви зробили розрахунок ваги за віком, зростом і статтю, виявили, що є парочку зайвих кілограм, то саме час задуматися про їх усунення.

Намагаючись підтримувати ідеальну масу тіла, ви надаєте величезну послугу своєму організму. У багатьох розвинених країнах люди з надмірною вагою становлять п'ятдесят відсотків від загальної кількості населення. І з кожним роком їхня кількість збільшується в рази. - це додаткове, непотрібне навантаження на організм людини. Від нього страждають переважно суглоби і внутрішні органи. Проте варто відзначити, що худорлявість також не приносить користі. Золота середина у питанні ваги - це те, що потрібно будь-якій людині.

Вирішивши худнути, не намагайтеся знайти чудотворну і швидку дієту. Такої немає. Вона не принесе користі, а от послабити організм цілком їй під силу. Худнути найкраще поступово. Адже насправді позбутися зайвої ваги не складно, труднощі з'являються під час спроби її утримання.

Безпечним вважається метод схуднення, при якому на тиждень ви втрачаєте від п'ятисот грамів до одного кілограма. Якщо вага йде швидше, значить спалюєте не тільки жир, а й м'язові волокна. А це категорично не можна допускати. Тому що при добре розвиненій мускулатурі простіше зберігати оптимальну вагу.

Кроки до ідеальної ваги:

• Випивати склянку чистої питної води натщесерце, і за п'ятнадцять хвилин до початку будь-якого прийому їжі.
• Не відмовляйтеся від сніданку. Та й будь-який прийом їжі не варто пропускати. Адже так ви зголоднієте і ще більше з'їсть наступного разу. А, як відомо, краще багато разів поїсти, але трохи.
• Намагайтеся зменшити вживання жирів.
• Прийдіть до магазину із заздалегідь підготовленим списком для покупок. Так у вас не буде спокуси схопити щось непотрібне та шкідливе.
• Ретельно пережовуйте їжу. Таким чином ви не тільки не подавитеся, а й швидше насититесь. При повільному вживанні їжі почуття голоду швидше зникає.
• Якщо вам здається, що ви не наїлися і знадобиться добавка, то перше, що вам потрібно робити - це не поспішати. Посидьте хвилин п'ять. А потім подумайте: чи справді почуття голоду таке сильне.
• Їжте строго на кухні. У жодному разі не можна вживати їжу стоячи або на ходу.
• До кожного прийому їжі додавайте свіжий фрукт чи овоч.
• Відмовтеся від білого хліба.
• Гасіть і запікайте. Намагайтеся не смажити їжу.
• Дозволяйте собі насолоду не більше одного разу на тиждень.
• Відмовтеся від фаст-фуду.
• Оптимальна кількість прийомів їжі на добу – п'ять.
• Найчастіше готуйте їжу самостійно. Так ви будете контролювати способи її обробки та калораж.

Знання того, чи відповідає ваша вага нормальній вазі тіла, допомагає зрозуміти свій організм, виявити проблеми, а іноді й навіть одразу поставити діагноз. Контроль ваги тіла вважається найважливішим профілактичним заходом низки небезпечних хвороб.

На жаль, часто маса тіла хвилює не тих людей, яких повинна хвилювати (хворих з ожирінням), а молодих дівчат, які вбили собі в голову, що вони не відповідають телевізійно-журнальним стандартам 90-60-90, і непритомніють будь-якими дієтами . У разі наявності серйозної хвороби, наприклад, цукрового діабету, голодні та напівголодні дієти становлять загрозу для життя.

Тому давайте разом визначимо відповідність вашої ваги нормі. Беріть до рук блокнот і ручку, а краще і калькулятор, вважатимемо. Порядок розрахунку нормальної ваги досить простий та не займає багато часу.

Для визначення нормальної маси тіла використовують безліч формул. Найпростіша і найвідоміша:

М = Р – 100, де М – маса в кг; Р - ріст у див.

Але ця формула в такому вигляді дуже неточна і застосовна лише для орієнтовного розрахунку.

Доцільно скористатися повною формулою (див. таблицю нижче).

Розрахунок ідеальної маси тіла

Можна також скористатися модифікованою формулою: ідеальна маса тіла = (зріст см мінус 100) і ще мінус 10% - для чоловіків; ІМТ = (зростання в см мінус 100) і ще мінус 15% - для жінок:

• 1 ступінь ожиріння - фактична маса тіла перевищує ідеальну менш ніж на 30%;
• 2 ступінь ожиріння - якщо фактична маса перевищує ідеальну на 31-50%;
• 3 ступінь ожиріння - якщо фактична маса перевищує ідеальну на 51-99%;
• 4 ступінь ожиріння - якщо фактична маса перевищує ідеальну на цілих 100% і більше.

В даний час у більшості країн світу для визначення нормальної та надмірної ваги у людини використовують індекс маси тіла (ІМТ), або індекс Кетле:

ІМТ = М/Р 2 де М - маса в кг; Р 2 - зростання метрів, зведений квадрат.

За міжнародною класифікацією нормою вважається показник від 18,5 до 24,9 кг/м2. Показник нижче 18,5 вказує на недостатню вагу. Якщо ІМТ знаходиться в межах від 25 до 29,9 – це надмірна маса, а ожиріння діагностується при ІМТ понад 30.

Наприклад, ваш зріст – 181 см, вага – 99 кг. Проведемо простий підрахунок: 1,812 = 3,2761. Розділимо 99 на 3,2761, отримуємо ІМТ = 30,22, значить, ви є одним із багатьох, які мають проблеми з вагою:

• 1 ступінь ожиріння (легке ожиріння) – при ІМТ між 27 та 35;
• 2 (середньої тяжкості) – при діапазоні значень 35-39,9;
• 3 (важке чи болюче) - при ІМТ 40 і більше.

Таблиця нормальної ваги тіла людини за віком

Для діагностики ожиріння крім загальної маси має значення обсяг талії та стегон. Так, для чоловіків допустимим вважається коло талії 94 см, для жінок - до 88 см. При кола талії 94-101 см у чоловіків і 102 см і більше у жінок високий ризик метаболічних ускладнень.

Якщо коло вашої талії перевищує зазначені цифри, у вас абдомінальний (вісцеральний) тип ожиріння, тобто жир відкладається навколо внутрішніх органів – печінки, підшлункової залози, серця, порушуючи їхню роботу. Саме такий тип ожиріння є фактором ризику розвитку цукрового діабету, ішемічної хвороби серця, артеріальної гіпертензії, інфаркту міокарда!

Хворим на цукровий діабет 1 типу, у яких маса тіла в нормі, переживати за вплив ожиріння на діабет, природно, не варто.

Хворим на цукровий діабет 2 типу, у яких вага нормальна (таких дуже небагато), необхідно намагатися утримувати його на цифрах, близьких до ідеальних, тому обов'язково потрібно прагнути до показників ідеальної ваги для вашого віку.

Ну а людям із цукровим діабетом 1 і 2 типів, що мають надлишок маси або ожиріння, основи розрахунку калорійності раціону потрібно запам'ятати та застосовувати щодня, у лікуванні цукрового діабету для вас це найголовніше.

Вважати калорії важливо і для людей з недоліком ваги, вони вже знають, що погладшати - завдання аж ніяк не проста. А правильно розраховане харчування з визначенням потреби в кілокалоріях дозволить набрати кілограми, що бракують.