Калланетика – вправи для всіх м'язових груп. Кому підходить каланетика. Способи набуття красивого тіла

Калланетика – різновид статичної фізичної активності, завзята і копітка робота над своїм тілом, при якій спалюється велика кількість калорій та відбувається ефективне схуднення.

Калланетика – це універсальний комплекс аеробних статичних вправ з урахуванням йоги, з яких виділяється дуже багато енергії і відбувається спалювання зайвих калорій. Комплекс включає 29 статичних вправ, взятих з асанів йоги. Усі вправи виконуються повільно, спокійно та розмірено. Калланетика для початківців не вимагає жодних навичок та спеціальних пристроїв, тренажерів. Усі вправи виконуються із власною вагою на килимку. Можна займатися вдома у будь-який час дня та ночі.

Хто вигадав калланетику?

Калланетику вигадала американка Келлан Пінкні у 60-х роках минулого століття. Завдяки виконанню комплексу вправ вона у 60 років виглядала не гірше за багатьох молодих дівчат!

Ефект від вправ

Ефект від занять калланетикою просто приголомшливий: лише одне інтенсивне заняття рівноцінне цілому дню занять аеробікою! Одна година занять спалює понад 300 калорій! Суть калланетики полягає у розміреному темпі вправ, завдяки вправам метаболізм приходить у норму вже через кілька занять. При заняттях каланетикою працюють майже всі групи м'язів.

Як займатися калланетикою?

Суть калланетики полягає у виконанні спеціального комплексу статичних вправ. Під час виконання вправ необхідно зафіксувати своє тіло у певному положенні на 10-20 секунд. Вправи для початківців бажано бути максимально простими, втягуючими. Кожну вправу слід повторити 10-15 разів. Якщо виконати необхідну кількість повторів важко – не треба впадати у відчай. Робимо скільки виходить, поступово виходячи на необхідну кількість повторень.

Думка експерта

Ігор Бондарєв

Попереджати тренування має розминка, його виконують у повільному або середньому темпі. Самі вправи калланетики виконуються у спокійному повільному темпі. Важливо контролювати дихання під час вправ. Дихання має бути спокійним та рівним протягом усього тренування.

Користь від занять каланетикою

Під час занять калланетикою відбувається спалювання прошарку жиру та перетворення роботи на м'язову масу. Однак м'язів як у бодібілдера не буде – суть каланетики в іншому. В результаті тренувань виходить підтягнуте гармонійне тіло. Виконання вправ має низку позитивних ефектів:

1. Красива підтягнута фігура.
2. Зникнення болю у спині.
3. Поліпшення метаболізму.
4. Зміцнення нервової системи.
5. Тонка красива талія.
6. Поліпшення постави.
7. Поліпшення стану шкіри.
8. Зміцнення імунітету.
9. Поліпшення загального життєвого тонусу (життєрадісність, самооцінка).
10. Результатом тренувань будуть підтягнуті м'язи стегон, сідниць, преса.

Протипоказання

Не кожна людина може займатися каланетикою. Даний вид лікувальної гімнастики протипоказаний наступним групам осіб:

1. Які мають викривлення хребта.
2. Перенесли складні операції. Наприклад, жінкам, які перенесли кесарів розтин, потрібно утримуватися від занять каланетикою як мінімум 1,5 роки.
3. Хворим на астму.
4. Ті, хто має поганий зір.

Втім, людям, які мають ці недуги, не варто зневірятися. Навіть якщо є якісь протипоказання, необхідно проконсультуватися з лікарем. Можливо, він виключить деякі вправи з курсу, сформувавши цим індивідуальну програму.

Відмінності каланетики від пілатесу

Багато хто помилково плутає калланетику та пілатес. Ці напрями справді дуже схожі, але водночас мають низку відмінностей:

1. Пілатес має на увазі максимальну амплітуду рухів, тоді як для каланетики характерні більш короткі рухи;
2. Суть пілатес полягає в умінні правильно дихати. Дихання на повні груди, глибокі вдихи та видихи. У каланетиці дихання не відіграє такої важливої ​​ролі. Воно може бути звичайним, спокійним;
3. У пілатесі задіяні всі групи м'язів, в калланетике працюють всі групи крім однієї пари.

Калланетика для вагітних

Калланетикою можна займатися навіть за вагітності. Розробник цього комплексу вигадала спеціальні вправи, які аж ніяк не можуть нашкодити малюку. Більше того, спеціальні вправи для вагітних допоможуть майбутнім мамам під час пологів. Розробка необхідних груп м'язів допоможе перенести пологи менш болісно. Тим більше, що майбутній мамі можна робити вправи в домашніх умовах.

Дієта при заняттях каланетикою

Як і при будь-яких інших заняттях спортом, найбільшого ефекту можна досягти при поєднанні спорту та правильного харчування. Людина, яка регулярно виконує вправи каланетики, відчуває легкість, завдяки чому почуття голоду зменшується, апетит стає не таким сильним. Людина вживає помірну кількість їжі, будучи при цьому ситим. Тому каланетика особливо добре підходить людям, які сидять на дієті, намагаючись схуднути, але постійно зриваються.

Думка експерта

Ігор Бондарєв

Сибірський державний університет фізичної культури та спорту

Харчування при заняттях калланетикою має бути більш білковим, оскільки білок є будівельним матеріалом для м'язів. А при цьому комплексі вправ відбувається зростання м'язів, тому в раціоні має бути більше м'яса, риби, фруктів, овочів, протеїнових коктейлів на молоці.

Для досягнення кращого ефекту від цього виду фізичної активності слід відмовитися від шкідливих звичок. Самі тренування сприятимуть цьому. Також важливо добре висипатися, оскільки уві сні відбувається відпочинок та перезавантаження організму, “перезаряджання батарейок” на нові навантаження. Тому потрібно спати щонайменше 7 годин.

1. Вправлятися краще в спокійній обстановці, в тиші. В цьому випадку ніщо не відволікатиме від тренування. В результаті ви отримаєте задоволення від вправ і тренувань в цілому.
2. Не треба займатися в шаленому ритмі, це завдасть лише шкоди. Заняття повинні проходити в щадному режимі, дуже важливо відпочивати під час тренувань.
3. Непоганий ефект виходить від занять перед дзеркалом у домашніх умовах. Так краще видно всі помилки, можна вносити коригування та радіти добрим і правильним рухам.
4. Не прагнете отримати миттєвий результат. Тільки шляхом довгих та плідних тренувань прийде успіх.
5. Можна додатково зайнятися ще якимось видом спорту. Однак важливо, щоб він також був спокійним.
6. Важливо контролювати дихання. Воно повинно бути більш прискореним, ніж зазвичай.

Хто не мріє про красиву підтягнуту фігуру? Чому б не вибрати для себе відповідну систему вправ, щоб заняття приносили задоволення? Тим більше, що вибір сьогодні різноманітний. Спортивні клуби відкриваються у всіх містах Росії. Вони пропонують широкий вибір гімнастичних напрямів. Одним із таких напрямків можна назвати систему комплексних статичних вправ - калланетику, розроблену американкою Каллан Пінкней. Калланетика - вправи, спрямовані на розтягування та скорочення м'язів. Передбачається, що одна година, відведена на заняття калланетикою, дає організму людини навантаження, що дорівнює 7 годин шейпінгу або 24 годин степ-аеробіки.

Переваги каланетики

Ця система вправ має широкий спектр на людський організм. Опишемо основні її переваги.

Калланетика – комплекс вправ, який можна виконувати як удома, так і у фітнес-клубі.

Для занять не потрібне спеціальне обладнання.

Внаслідок відсутності різких рухів травматичність зведена до мінімуму.

Ефект схуднення буде помітний вже після кількох тижнів занять.

Починати заняття слід із 3 разів на тиждень. Після отримання перших результатів, коли ефект візуально видно, можна знизити до двох занять. При досягненні необхідного результату час занять знижується до години на тиждень.

Все тренування можна розділити на 4 заняття тривалістю по 15 хвилин кожне, тобто необов'язково, щоб це було одне тривале тренування.

До комплексу входять 29 вправ каланетики, в основі яких лежать йогівські асани. При правильному виконанні вправ задіяні всі м'язи одночасно, саме це асани роблять основний упор.

Відбувається прискорення обміну речовин в організмі при регулярних заняттях каланетикою, що сприяє швидкому та ефективному способу корекції фігури.

Калланетика (відгуки людей, що страждають від остеохондрозу, підтверджують це) допомагає у боротьбі з болями в поперековому та шийному відділах хребта.

Інтенсивні заняття допоможуть прибрати жирові складки на животі, зроблять стегна стрункими, скоригують фігуру і позбавлять її зайвої ваги. У перший тиждень занять більшість старанних дам помітять, як боки буквально на очах почали танути, і кудись зник потворний в'ялий живіт.

При регулярності занять цією особливою гімнастикою вийде жир з тих ділянок тіла, де це необхідно.

1. Така гімнастика допоможе вирішити низку проблем психологічних, пов'язаних із самооцінкою. Красива фігура вартує тих зусиль, які потрібно докласти для досягнення мети. Підтягнуті ідеальні форми принесуть багато радості представницям прекрасної статі, в основному тому, що можна буде сміливо поміняти свій набридлий гардероб на новий, сексуальніший і цікавіший.

Основні вимоги під час виконання вправ

Слід уникати різких рухів та надмірної напруги.

Використовувати тільки вигини, прогини, нахили, піднімання ніг та тулуба у положенні лежачи.

Користуватися виключно напівшпагатами, рухами, що похитують, з акцентом на розтяг м'язів.

Починати гімнастику каланетика (обговрення учасників груп підтверджують це) завжди важко, але ефект стрункої та привабливої ​​фігури не змусить себе чекати довго. Слід докласти лише деякі зусилля для досягнення необхідного результату.

Як правильно розпочати заняття з каланетики

Основний принцип такої гімнастики полягає в тому, щоб при заняттях кількість рухів на кожну вправу становила не нижче ніж 30 і не вище 100 разів. Калланетика – комплекс вправ, який має виконуватися без різких рухів та ривків. Коли відчувається болісний стан м'язів, необхідно негайно припинити вправу.

Під час занять не забороняється пити воду. Відповідно, вода повинна бути мінеральна або кип'ячена. Забороняється користуватися водою під крана. Кількість випитої рідини потрібно обмежувати. Слід зупинитися, коли прийде думка, що можна випити ще одну склянку.

Як новачкам зробити ефективними вправи? Калланетика для початківців передбачає рівномірний розподіл вправ від легені до найважчого, тобто за принципом зростання труднощів. Крім цього, всі вони поділені на окремі підзаголовки. Можна зупинитися лише тих, які викликають найбільший інтерес. Необов'язково виконувати всі вправи з комплексу.

Комплекс вправ можна виконувати вибірково

Припустимо, що жінці хочеться зробити талію більш витонченою, а животик більш плоским. Виходячи з цього, можна виконувати лише той комплекс, який розрахований на корекцію саме цих частин тіла. Вправи каланетики для схуднення перетворять фігуру, додадуть тонусу та пружності.

Головне, не поспішати ускладнювати вправи комплексу, а також не виконувати більше рухів, передбачених в уроках. В іншому випадку є ризик зірвати зв'язки. Ні до чого хорошого це вас не приведе.

Основний комплекс вправ

Великий досвід Каллан допоміг сформувати оптимальний комплекс для тренування. Вона обрала 29 вправ для каланетики. Виконувати їх слід у певній послідовності та враховувати зростаючу складність. До комплексу вправ каланетики входить сім частин.

Розминка. Перед основними вправами рекомендується розігріти м'язи, провести ряд вправ розминки, що допомагають поступово увійти до форми, якої вимагає каланетика. Фото вправ, які розташовані нижче, допоможуть розібратися, як здійснити задумане. Розминка включає 6 вправ: для ніг, плечового пояса, шиї та талії.

Плоский живіт. Для отримання необхідного результату було обрано три вправи для ефекту в животі та зміцнення його м'язів.

Стрункі красиві ноги. Включають чотири вправи для отримання результату правильної та стрункої форми ніг.

Стегна та сідниці. П'ять вправ ефективно впливають на розташовані глибоко м'язи сідниць та стегон.

Розтяжка. Шість вправ на розтяжку групи м'язів: стегон, живота, сідниць, ніг та рук.

Танець живота. Три вправи, що зміцнюють безпосередньо м'язи живота.

Зміцнення ніг. Включають дві вправи.

Немає причин зневірятися, якщо результат не буде видно через кілька тижнів. У результаті все одно вийде гарне тіло. Результат роботи над собою змусить порадіти будь-яку вродливу жінку, а весь комплекс дасть заряд енергії та подарує масу позитивних емоцій.

У жодному разі не потрібно примушувати своє тіло до перенапруги. У перші дні занять слід частіше відпочивати. Якщо зроблено менше вправ, ніж потрібно, але відчувається незначний біль у м'язах, найкраще вчасно зупинитися.

Виконувати вправи перед дзеркалом. Так можна дивитися на себе та чіткіше виконувати всі рухи.

Обов'язково слід стежити за диханням. Воно має бути таким, яке воно є. У жодному разі не затримувати його, оскільки організм ризикує залишитися без певної кількості кисню.

Такі вправи краще виконувати у повній тиші, інакше темп може збитися.

Не хвилюватись і не впадати в депресію через те, що вага почне додаватися. Це нормально, тому що накачані м'язи важать більше, ніж в'ялі. У результаті все одно активується процес схуднення і все прийде в норму.

Чому багато жінок зупиняють свій вибір на каланетиці

Калланетика - вправи, які з кожним роком набувають все більшої популярності. У всьому світі кожна представниця прекрасної статі бажає мати ідеальну, струнку та гарну фігуру, але бажання мало. Для цього потрібно правильно харчуватися, вести активний спосіб життя та підтримувати фігуру різними вправами.

Існує безліч способів зробити м'язи підтягнутими. Наприклад, аеробіка, шейпінг, йога, танці, силові вправи тощо. Але якщо ви поки що важко з вибором або не знайшли відповідний для себе вид вправ, калланетика - відмінне вирішення цієї проблеми. Вона нагадує повільну гімнастику та йогу. А головне – це гімнастика без навантаження на серце.

Відгуки про каланетику.

Калланетика - вправи, що є особливими пози, в яких задіяні всі групи глибоких м'язів. За допомогою таких вправ активність м'язів стає дуже високою, незважаючи на те, що немає жодної різкості в рухах. Вправи каланетики розроблені спеціально для максимального навантаження всіх груп м'язів. Відгуки від учасників групових занять каланетикою переважно позитивні.

Калланетика підходить людям спокійним, які люблять розмірковувати чи думати, тому що при виконанні вправ не потрібно стрибати та бігати. Вона включає більш розмірені і стримані навантаження на м'язи, тому може стати відмінним вибором для багатьох людей. Слід зазначити, що з виконанні вправ виключається можливість отримати серйозну травму. Люди відгукуються про каланетика, як про гімнастику для інтелектуалів.

При регулярному виконанні комплексу вправ, а відгуки задоволених учасників групи підтверджують це твердження, кожна людина обов'язково набуде бажаного вигляду, сформованої красивої фігури, нормалізованого та оптимізованого обміну речовин. Плюс до всього такі вправи дозволяють значно знизити вагу та навчитися володіти тілом досконало.

Що таке несилові вправи

Несилові вправи калланетики дозволяють розтягувати та тренувати м'язи тіла, роблячи їх міцними та пружними. Вони позитивно впливають на проблемні зони тіла людини, роблячи їх пружними та витонченими. Незручні пози дозволяють розвинути ті м'язи, про які непідготовлена ​​людина навіть не здогадується. При заняттях калланетикою обсяг м'язів не збільшується значно, тому кожна жінка, безперечно, отримає гарну, струнку та привабливу фігуру. Як відомо, гарні люди притягують до себе, а з такою гімнастикою серед них може виявитися кожен. Усім гарантована ефектна зовнішність, яка придбається за допомогою курсу занять під назвою каланетика. Вправи у картинках допоможуть розібратися у всіх нюансах спортивних уроків.

Який успіх слід очікувати від заняття каланетикою

Якщо прийнято рішення схуднути, а точного розуміння, з чого почати, немає, тоді повірте: каланетика – найкраще рішення для цього. Вона дійсно допоможе розпрощатися із зайвою вагою. Плюс каланетики в тому, що не потрібно купувати спеціальне обладнання для вправ або ходити до спортзалу. Все можна робити у себе вдома. Так вийде економічніше та простіше. Потрібно лише надіти зручний одяг, який не сковуватиме руху, і приступити до вправ для початківців.

При заняттях каланетикою помітно покращується обмін речовин. За допомогою вправ можна схуднути дуже швидко і легко, але при цьому шкіра не виглядатиме в'ялою, тому що при виконанні комплексу працюють усі м'язи.

Крім позитивного впливу на обмін речовин, покращиться постава, груди стануть пружними, пройде така проблема, як остеохондроз. Кожен рух стане плавним, витонченим і жіночнішим. Хода набуде легкості. На початку шляху освоєння калланетики помітно її величезне впливом геть зовнішній вигляд досить короткий термін. Уроки каланетики принесуть багато користі, це підтверджують відгуки багатьох жінок.

Для кого призначена каланетика

У каланетиці вправи досить складні, тому призначені не для всіх. Є деякі винятки. Навіть за умови, що вправи здаються дуже легкими, не варто ними займатися, якщо є протипоказання, описані нижче. Відмовитися від такої гімнастики необхідно у таких ситуаціях:

Є хірургічні втручання (1 рік).

Перенесено кесарів розтин (1,5 року).

Є проблеми із зором (потрібна консультація лікаря-окуліста).

Є варикозне розширення вен.

Проблеми з хребтом.

За статистикою, більшості людей підходить вид спортивних занять під назвою каланетика. Вправи не завдають жодної шкоди, а навпаки, такий комплекс занять дозволять зміцнити здоров'я. Наприклад, якщо в людини є задишка або непереносимість сильних і важких вправ, то каланетика допоможе позбавитися цих проблем. Такий комплекс допомагає ефективно та швидко скинути вагу, а також підкоригувати фігуру. Великий плюс для тих, хто не має багато вільного часу. Такі вправи можна виконувати вдома, не витрачаючи гроші на спортивний зал.

Вправи калланетика - це ідеальний вид фізичної активності, оскільки при мінімумі рухів витрачається величезна кількість енергії, а отже, спалюється дуже багато калорій. Цей вид спорту винайшла американка Каллан Пінкні. Чим він такий гарний, читайте у нашій статті.

Звідки взявся каланетик

Цей вид спорту винайшла американка Каллан Пінкні (народилася в 1940 році, справжнє ім'я - Барбара Біфінгер Пфайффер Пінкні). Вона народилася з деформованим хребтом та ногами, що вимагало носіння спеціальних дужок.

Проте Барбара повстала проти подібних обмежень і, не закінчивши вуз, поїхала зі США подорожувати світом. Подорожі тривали цілих 11 років, але здоров'я її не покращувалося, а лікарі рекомендували операцію.

Тому вона, повернувшись на батьківщину 1972 року, почала розробляти систему вправ, що базуються на балеті, уроки якого брала ще в дитинстві. Результати власної методики перевершили всі очікування, що спонукало Каллан Пінкні до написання книги «Каланетик», яка стала бестселером, а сам калланетик — улюбленим видом спорту серед американок.

Вправи каланетика. Їх особливості

Вправи калланетика - це ідеальний вид фізичної активності, оскільки при мінімумі рухів витрачається величезна кількість енергії, а отже, спалюється дуже багато калорій. Заняття калланетиком вимагають досить потужного фізичного навантаження, яке потягне не кожен новачок, оскільки одна година калланетика за своєю ефективністю прирівнюється до 7 годин фітнесу або до 24 годин звичайної аеробіки. Тому непідготовленим людям варто спочатку пройти попередній курс аеробіки, щоб адаптуватися і уникнути травм і розтягувань.

Чим відрізняється від інших видів гімнастики

Відмінність калланетика від інших гімнастик полягає в тому, що ця методика включає вправи, що розробляють всі м'язові групи: ноги, стегна, сідниці, плечі, руки, спину, черевний прес. Але найголовніша відмінність у тому, що до неї також входять статичні та розтягуючі вправи, що активують глибинні м'язи, які у повсякденному житті ми зазвичай не використовуємо. Мета каланетика - не накачані м'язи, а струнке, гармонійне, підтягнуте тіло.

Як і скільки займатися

Вправи калланетика є прийняття певних статичних поз і утримування кожної їх протягом 60-100 секунд. При виконанні цих вправ задіяні одночасно всі м'язи, а під час регулярних занять обмін речовин прискорюється, що призводить до досить ефективної та швидкої корекції фігури та зниження ваги.

Часу на заняття каланетиком потрібно небагато. На початковому етапі, коли ви хочете скинути вагу, достатньо буде займатися по одній годині двічі на тиждень, причому відчутний результат ви помітите після другого-третього заняття. Займайтеся так доти, доки не відчуєте, що скинули вже достатньо ваги. Далі, коли ви зайвих кілограмів позбулися, можете займатися всього один раз на тиждень по годині, щоб зберегти отриманий результат і вдосконалити форми. Після того як ваша фігура набуде потрібних обрисів, присвячуйте заняттям по 15 хвилин, але щодня.

На виході ми отримуємо: відновлений обмін речовин; зниження ваги тіла та зменшення його обсягів; покращену поставу; вміння володіти власним тілом; укріплені м'язи всього тіла.

Гд е можна займатися і хто віддає перевагу

Можна сміливо сказати, що вправи каланетика воліють ті, хто не любить робити активних фізичних вправ, бігати, стрибати, гойдатися на тренажерах і т. д. Також ті, хто страждає на задишку і запаморочення, мають погану координацію руху або їм важко дотримуватися високого темпу вправ . А хтось, можливо, просто не хоче займатися у групі. Якщо ви належите до будь-якої з цих категорій, але хочете швидко та ефективно скинути зайву вагу, тоді каланетика саме для вас.

Практично будь-який фітнес-центр може запропонувати групові та індивідуальні заняття каланетиком. Ви виконуватимете вправи під наглядом досвідченого інструктора. Однак, якщо не хочете займатися в групі, існує безліч відеозанять і майстер-класів, які дозволять вам займатися в домашніх умовах. Вдома вам знадобиться лише килимок для йоги або карімат.

Протипоказання

Але, на жаль, цей вид фітнесу має деякі протипоказання. Слід з обережністю поставитися до каланетика людям із захворюваннями серцево-судинноїсистеми. Тут не варто повторювати вправи 20-30 разів, як зазначено в інструкції. Достатньо повторити 5-6 разів, таким чином ви не завдасте шкоди своєму здоров'ю, хоча результат, очікуваний від занять, буде не таким швидким.

Також не слід поспішати з каланетиком, якщо ви перенесли хірургічну операцію. Потрібно почекати не менше року, а жінкам, які перенесли кесарів розтин, - 1,5 роки, перш ніж почати займатися за цією методикою, інакше існує ризик розриву швів.

Обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем тим, у кого слабкий зір. У деяких подібних випадках калланетик протипоказаний, а людям, які страждають астматичними захворюваннями, і зовсім заборонено.

При захворюваннях хребтаконсультація лікаря також необхідна, але якщо немає можливості проконсультуватися, будьте гранично обережні і не робіть різких поворотів убік. Всі рухи повинні бути зведені до мінімуму та виконуватися гранично плавно та повільно.

Якщо у вас варикозне розширення вен, у жодному разі не робіть вправ зі зміцнення ніг, такі як присідання та напівприсідання. Оптимальним варіантом для вас буде вибір вправ, що діють на частину ноги від гомілки до стегна. Присідання також заборонені тим, хто має гемороїдальні вузли.

Ті, хто займався каланетиком, але нещодавно переніс якесь інфекційне захворювання, потрібно перечекати відновлювальний період, приймаючи необхідні вітаміни, і тільки після повного одужання можна приступати до занять.

1. Якщо ви тільки почали займатися каланетиком, не потрібно примушувати своє тіло до таких навантажень, до яких воно ще не готове. Частіше віддихайте і не перенапружуйтеся, якщо відчуваєте біль у м'язах.
2. Виконуйте рухи перед дзеркалом - це дозволить вам спостерігати за собою і добре фіксувати рухи.
3. Дихайте так само, як зазвичай, не потрібно затримувати або, навпаки, частішати дихання, інакше ваш організм не зможе отримати потрібної кількості кисню.
4. Виконуйте рухи зосереджено й у тиші, оскільки музика може збити темп.
5. Не лякайтеся, якщо на початку занять ви не втратите у вазі, а навпаки додайте. Це все через те, що треновані м'язи важать трохи більше ніж в'ялі. Згодом усе стане на свої місця.

Досягнуті результати можна "зважити" і "виміряти" вже через 2-3 заняття, але пам'ятайте, що всі вправи слід виконувати дуже точно, чітко дотримуючись інструкції.

Як схуднути за допомогою каланетика:

Заняття калланетикою і рік у рік стають дедалі популярнішими. Продумана система розтягуючих вправ дозволяє діяти навіть глибоко розташовані м'язи, що призводить до їхньої серйозної робочої активності. Неспішна і повільна гімнастика забезпечує вельми колосальне статичне навантаження, завдяки якому всього за годину тренування можна отримати навантаження, еквівалентне звичайній аеробікою, що отримується за добове заняття. Ідеально продумані вправи створюють таким чином, щоб одразу всі м'язи могли отримати одночасне навантаження.

Для кого підійдуть тренування з каланетики?

Заняття принесуть справжнє задоволення тим, хто віддає перевагу вдумливим, розміреним та спокійним вправам. Особливості програми допомагають досягти бажаного балансу між тілом і розумом, при цьому дозволяють без ризику отримати травми набути хорошої фізичної форми, навчитися краще відчувати власний організм. Заняття калланетикою у Москві – ідеальний варіант для цілеспрямованих людей. Вони допоможуть у вирішенні наступних завдань:

• Зниження загальної маси тіла, досягнення ідеальної ваги.
• Зменшення обсягів тіла в місцях, що потребують корекції.
• Відновлення обміну речовин, що допомагає підтримувати оптимальну вагу.
• Допомога в отриманні повного контролю над власним тілом.
• Зміцнення м'язів та досягнення необхідного тонусу.

Продумане навантаження дозволить швидко досягти поставленої мети та отримати підтягнуту та витончену фігуру.

Особливості тренувань з каланетики

Під цим різновидом фітнесу передбачається комплекс, що складається з 29 статичних вправ. В основі вправи мають йогівські асани, що дозволяють максимально повно напружити всі м'язи. Незвичайне поєднання елементів програми допомагає тренувати всі частини тіла, що вимагають удосконалення: руки, стегна, сідниці, плечі, передпліччя, спину і черевний прес.

Під час тренування доведеться приймати досить складні пози і виконувати рухи, які не застосовуються у повсякденному житті. Саме з їх допомогою можна ретельно опрацювати зазвичай недоступні м'язи. Гарну фігуру можна створити, лише якщо задіяні всі м'язи. Наприклад, поліпшення форми грудей вимагатиме тренування грудних м'язів. Однак складно знайти жінку, яка використовує ці м'язи у повсякденному житті – відповідно вони не напружуються та не тренуються. Аналогічна ситуація зі створенням тонкої талії. Її неможливо отримати без напруження м'язів живота. І таких проблем багато. Однак включаючи в роботу такі м'язи можна швидко досягти привабливого результату і позбутися скупчення жирової тканини.

До основних переваг калланетики відноситься м'яка корекція м'язового корсету без створення великої м'язової маси, що характерно для силових тренувань. Постійні тренування з каланетики в Москві дозволять акуратно розвинути м'язи і надати жіночому тілу красиві та елегантні форми, не зіпсовані рельєфними надмірностями. Це обґрунтовано тим, що методика не наголошує на зниження ваги і на активні силові тренування. Регулярні заняття допомагають прискорити процес метаболізму, що у свою чергу сприяє поліпшенню стану м'язової маси та припинення відкладення жирової тканини.

Як знайти спортивний клуб з тренуваннями з каланетики в Москві?

Наш портал має в своєму розпорядженні величезну кількість фітнес центрів, у тому числі пропонують заняття калланетикою. За допомогою зручних таблиць можна знайти найкомфортніший для відвідування варіант. Додатково представлені ціни на каланетику, які можуть попередньо зорієнтувати на майбутні витрати. Приємним бонусом стануть відгуки клієнтів, які докладно розповідають думку відвідувачів про програму, спортивний зал, тренерів та інші не менш важливі нюанси.

Мрієте про струнке, гнучке, підтягнуте тіло? Каланетика відео уроки - той вид занять, який допоможе привести в тонус м'язи від плечової зони до сідниць, ніг. Цей різновид фітнесу відрізняється від динамічних тренувань своїм неспішним темпом виконання вправ, що лише посилює позитивний ефект. Основою системи стали деякі види східних гімнастик у поєднанні зі спеціальним комплексом дихальних вправ.

Заняття каланетикою

Ця унікальна система занять передбачає статичне навантаження. Вибираючи такий спосіб підтримки тіла в тонусі, необхідно знати, що тут відсутнє звичне чергування вправ, коли м'язи спочатку напружуються, а потім розслабляються. Важливою складовою, яку слід уважно стежити новачкам, є дихання. При заняттях каланетикою треба дихати виключно через ніс. Щоб жирові відкладення почали йти, займайтеся регулярно і дотримуйтесь рекомендацій. Виберіть для себе відповідне відео нижче.

Для початківців

Мета занять каланетикою – досягнення гармонії розуму та тіла. Це допомагає підтримувати відмінну фізичну форму у будь-якому віці. Багатьом повільна гімнастика подобається плавністю, чіткою схемою виконання вправ. Якщо робити їх по черзі одне за одним, тренування будуть ефективними, а результат неправильних навантажень не зведеться до нуля. Важливо подбати про правильний режим живлення. Категорично забороняється братися до занять на повний чи голодний шлунок. Перегляньте приклад тренування для початківців.

Відео заняття з Катериною Риковою

Розроблена у свій час балериною Каллан Пінкней система повільної гімнастики не перестає вдосконалюватися. Якщо ви мрієте про підтягнуту фігуру, але не можете знайти час, щоб займатися поза стінами будинку. Вам допоможе відео нижче. Калланетик відео уроки від Катерини Рикової створені на основі класичної системи занять – ось чому добрий результат цих тренувань гарантований. Займайтеся вдома не менше трьох разів на тиждень, щоб уже за місяць відчути, яким струнким і підтягнутим стає тіло.

Для схуднення

Тренувати все тіло, щоб схуднути, але робити це, виконуючи рухи зі статичним навантаженням і дотримуючись правильного режиму живлення – ось основне положення системи каланетик. Регулярні заняття допоможуть зміцнити м'язи, незалежно від рівня підготовки. Якщо ви стежите за станом здоров'я і вважаєте за краще худнути, використовуючи спокійні фізичні вправи, ця система підходить вам ідеально. Займайтеся по «Каланетик відео уроки для схуднення» з Тетяною Рогатиною вдома, виконуючи вправи у зручний для себе час.

Відео-урок: ефективні вправи з Тетяною Рогатіною

Зробіть тіло струнким, підтягнутим лише за кілька тижнів на основі комплексу ефективних вправ від Тетяни Рогатиної. Ця досвідчена інструктор створила власну методику, що дозволяє підтримувати м'язи в тонусі, не вдаючись до динамічних навантажень. Виконуючи вправи, ви досягнете вражаючих результатів: тіло стане гнучким, підтягнутим, підуть зайві жирові відкладення, підвищиться імунітет. Для отримання ефекту потрібно лише регулярно займатися відеоуроком нижче, правильно виконуючи вправи.

Для зміцнення м'язів спини та живота

Корекція фігури потребує певних зусиль і зовсім необов'язково, щоб це були динамічні фізичні навантаження. Калланетик, як різновид фітнесу, є комплексом повільно виконуваних вправ, які допомагають зміцнити всі м'язи. Позбавляючись жирових відкладень на животі та спині, у вас вийде помітно підтягнути тіло в цих зонах. Разом з розтяжкою ці вправи допомагають лише якщо унікальну систему вправ виконувати регулярно. Приємним бонусом до тренувань стане гарна постава, покращений обмін речовин.

Відео-заняття з інструктором онлайн

Під керівництвом досвідченого інструктора заняття протікають набагато ефективніше, адже його завдання не давати спуску, щоб досягти бажаного результату. Для цього необов'язково вирушати до спортзалу, такі заняття зараз доступні онлайн. У відеозаняттях, спрямовані на опрацювання глибоких м'язів, статичні вправи чергуються з розтяжкою. Займаючись з досвідченим інструктором з відео уроків каланетики нижче, ви зможете досягти бажаного: отримати струнку фігуру, гарну поставу, гарний настрій, відчути себе щасливою та здоровою людиною.

Домашні тренування

Для занять каланетикою немає принципового значення, де проводяться тренування: у спортзалі чи вдома. Унікальна система завдяки спокійному ритму сприяє домашнім тренуванням. Дисципліновані люди зможуть швидше втягнутися в режим занять, хоча після кількох тижнів і нетерплячі відзначать позитивні результати. Систематичні тренування по годині на день допоможуть вам кардинально перетворити тіло. Не відступайте від бажання підтягнути м'язи, скинути зайві кілограми, щоб зробити своє тіло підтягнутим. Скористайтеся відео нижче.

Відео курс для ідеальної фігури

Виконувати базовий рівень унікальної системи тренування тіла, що замінює годинник занять аеробікою, можуть навіть новачки. Щоб повернути тілу гнучкість, зробити фігуру підтягнутою необхідно розтягувати м'язи. Відеокурс занять з каланетики допоможе вам досягти ідеальної фігури, тому що статичні навантаження у поєднанні з правильним диханням покращують обмін речовин, активізують процес спалювання жиру. Використовуйте відео нижче, якщо хочете повернути тілу стрункість за кілька тижнів.