Коли можна худнути після кесарева. Ендокринні зміни, що призводять до набору ваги або її втрати. Коли можна починати худнути мамі, що годує після кесаревого розтину

10.03.2016

Як схуднути після кесарева. Як схуднути після пологів. Як схуднути. Після кесаревого розтину 5 місяців пройшло, я все ще як бегемот.

Привіт красуні! Усіх із минулими святами! Допоможіть порадою, може, ви чи знайомі стикалися. За вагітність набрала близько 30кг (після пологів 17 пішло). Харчувалась правильно, але постійно лежала за вказівкою лікаря. Звідси, мабуть, і набір ваги.

Після кесарева пройшло 5 місяців, а я, як і раніше, бегемот. Дивлюсь у дзеркало та ненавиджу себе! Майже весь цей час я харчувалася щонайменше, але вага так і не тане! Спорт мені поки не дозволено через кровотечі та складну реабілітацію після кесарева (2 рази відкривався шов). Влаштовую розвантажувальні дні на кефірі, але все повз. А останнім часом нападає страшний жор, я намагаюся просто пити воду, на крайній випадок – фруктове пюре. Але такого ніколи не було. А так намагаюся максимально гуляти з коляскою і харчуватися правильно.

Паралельно у мене почалися проблеми з тиском (щодня 150 на 105, пульс 110), іноді різко покриваюся червоними плямами, горить обличчя. Це може бути гормональний збій? Я просто не знаю, що робити і куди йти. Якщо знаєте – порадьте фахівців із Пітера. Як схуднути після кесарева?

У зал йди. Тільки штанга допоможе такій свині, як ти.

Якби під час вагітності намагалися правильно, то 30 кг не набралося б, а збільшення у вазі було б до 15 кг.

Їй не можна до зали після кесарева.

Вам потрібно до кардіолога, а не в інтернеті просити поради.

А ви до лікаря зверталися? Що каже? У вас може бути гормональний збій, якісь внутрішні неприємності.

Відкривайте групи з правильного харчування та готуйте за рецептами та терміново до лікарів.

Досить виправдовуватися кесарів! Нормальні дівчата після кесаревого розтину за тиждень уже прес качають, а ти віджираєшся.

Ви ненормальні? Після пологів не можна прес качати, а після кесаревого розтину взагалі півроку не можна займатися, тим більше, у автора шов розходився.

Вам до лікаря треба сходити! Все буде добре, швидше за все, вам поки що худнути не потрібно, тому що у вас гормональний збій, а харчуватися краще намагайтеся так само!

Зала не дозволена людині.

Бреше вона все, щоб від залу відмазатись і свій жир виправдати. Не можеш себе з жирної свині людиною зробити – не народж!

Ти коли даєш пораду, подумай 10 разів, чи правильний він, чи ні, і чи не нашкодить людині це?

Жирним коровам зал не шкодить.

Не можна їй фізичних навантажень. Тварина після кесарева розрізана, шов може знову розійтися.

Та гаразд, не несіть нісенітниці. Все індивідуально, тим більше коли вагітна. Ви думаєте, що правильне харчування ключ від усіх проблем.

Та всі так кажуть - мені щось не можна, мені це не можна. Тим самим виправдовуючи свою лінощі.

Ти знаєш, що таке кесарево?

Нормою збільшення ваги вважається до 15 кг. А так так, індивідуально, звісно! Деякі та по 40 кг набирають за вагітність!

Після пологів за свідченнями не можна. До того ж, автору робили кесарів, а це операція та накладання швів.

Автор має сама адекватно розуміти, що є проблеми зі здоров'ям, краса на другому плані. Вам зараз тут порадять! За лікарями вам потрібно! За лікарями. А займатися спортом після кесарева через 5 місяців багатьом взагалі протипоказано!

Насра мені, що це таке. Люди інваліди спортом займаються і результатів домагаються. Так не обов'язково одразу кросфітом йти займатися.

Ну, у післяопераційні періоди спорт усім протипоказаний, особливо коли шви двічі розходилися. У неї там написано, що розходився шов двічі і кровотеча розкривалася. Взагалі будь-які фізнавантаження протипоказані, моїй подрузі навіть дитину після кесарева на руки брати не дозволяли. У зал треба йти, коли відновлювальний період закінчиться, а поки що їй тільки пішим кола намотувати з коляскою.

Нехай тоді лежить марним мішком сміття, якщо їй ворушитися не можна. А дієти – це все фігня.

Тебе шкодувати треба, елементарних речей не знаєш і верещиш, як потерпілий, спорт - одна панацея, спорт, начхати, що у дівки шви розійдуться, це відмовка. Помре від кровотечі, ай, добре - погано хотіла схуднути. Інваліди ж успіхів досягають. Дивний ти. Прикинь, тобі пузо розріжуть, і шви не гоїтимуться. Ну так, якраз йти рвати їх у спортзалі. Живіт після пологів уразливий. А кесарів – це розрізані м'язи, матка, і все це зжите.

Тоді що вона ниє? Нехай чекає, коли все затягнеться, і йде в зал, і потім обливається за допомогою кардіо навантажень.

Тому що розуму не вистачає спочатку звернутися до лікаря зі всіма скаргами та відновити здоров'я. Баби в інеті одразу ж нарадять, як без спорту себе в порядок привести чарівним чином.

Бігати можна. Легкий біг прибирає жир з боків і низу живота. Проблемні області у жінок після пологів.

Так, коли в тебе скаче тиск. Біг – саме воно!

Ну, на дієтах вона не схудне. Потрібні фізичні вправи.

У мене ось така сама фігня. Майже постійно доводиться або лежати, або сидіти. Це жах, звичайно, але я дріща, набираю менше норми. Але ми тут вам не порадники, тут в наявності складніші проблеми. Ідіть до лікаря, викладайте проблему, здавайте на гормони, йдіть до кардіолога. Чи не поспішайте худнути, може, не в їжі справа.

Не раз переконуюсь, що вагітність – це лише шкода.

Я набрала 27 кілограм, теж кесарили, теж ускладнення були, але, пішло саме все, тому мені здається, треба до лікаря, гормони там перевірити і обстежитися.

- Ну що, авторе, тільки час вам допоможе. А їсти все-таки треба. Потроху, і все відварене і не жирне, і менше вуглеводів. А за рік займетесь собою.Спорт після кесаревавам ще протипоказано.

Ось і рожай після таких оповідань!

Все одно в глибині душі ви розумієте, що я правий. Просто ваша гордість не дає вам зізнатися, що я в усьому правий.

А гормональне тло після пологів хоч раз перевіряли? Повнота може бути не тільки через їжу та відсутність спорту. Мама після пологів набирає переважно через гормони.

Тепер ти залишишся бегемотом. Зате народила.

Людина просить порадити спеціалістів, а ви пишіть – йти до лікаря треба. Шви розходяться, а до спортзалу. Це що? Дивлюсь у книгу, бачу дулю?

Високошкіряна низьковуглеводна дієта вам на допомогу! Худнути без зривів та стресу (відмовтеся від макаронів, хліба, рису, цукру та картоплі, їжте жирне м'ясо рибу з овочами), і буде вам щастя! Я сама так швидко схудла.

По-перше, ви зараз на грудному вигодовуванні, як я розумію, з приводу їжі, вам потрібно думати так, щоб молоко було добре і тільки потім про фігуру. А з інших питань лікар вам допоможе, ніяк інакше.

Дівчина, люба, перша ваша помилка в тому, що ви відчуваєте ненависть до себе, до свого тіла, яке нещодавно подарувало життя іншій істоті! Всі ми різні, хтось народжує дітей, як випльовує, причому без жодних наслідків для постаті та здоров'я, комусь щастить набагато менше. Але вам таки пощастило - судячи з усього, у вас здоровий малюк, і це головне.

Які розвантажувальні дні, якщо Ви, швидше за все, годуєте грудьми? Не дивно, що організм отримує величезний стрес і включає режим самозахисту, внаслідок чого на вас нападає той самий жор, і тіло неохоче розлучається з зайвими кілограмами. Тому ще раз повторюю – не зациклюйтесь на цифрі на терезах, дайте собі та своєму тілу час, і я вам обіцяю – нагорода не змусить себе чекати! Щасливого Нового Року Вам та Вашій родині, будьте здорові!

Теж за пологи набрала 30 кілограмів. Якщо раніше спортом не займалася – швидко нічого не піде! Навіть якщо ти сидітимеш на дієті, робити вправи - організм, як і раніше, почне працювати лише через півроку. Отже спочатку дай організму відпочити, не менше півроку. Після закінчення кровотечі має пройти пристойна кількість часу. Інакше надірвеш організм. А спорт після кесарева взагалі за межею допустимого.

У вас явно гіркий збій. У мене так було, коли з гормонами чорт знає, що діялося, жор був просто нереальний. Сходіть до ендокринолога, здайте аналізи.

Терпи півроку, коли можна до зали ходити. Без рухів – застій в організмі.

Справа в гормонах 100%, йдіть до ендокринолога. До речі, у таких випадках спорт після пологів протипоказаний.

Можливо, гормональний збій, а це починати коригувати препаратами, а потім уже й у зал. Схуднути на дієтах, може, й схудне, але все висітиме. Так що, так, зал необхідний, але спочатку все ж таки лікар.

Ми тут лікарі? Ідіть здавайте гормони і буде ясно, чи гормональний збій це, чи все вище - Ваші відмазки.

Як мама маленької дитини не уявляю, як із малюком можна цілий день валятися на дивані.

Я набрала 25 кілограм за вагітність, скинула 27. Коли дитина подорослішала, я стільки енергії витрачала на неї, що схудла більше, ніж набрала. Тільки от живіт після пологів так і залишився висячим. Діастаз.

По-перше, вам потрібно відвідати дільничного лікаря-гінеколога. Здати аналізи на гормони та інше. Друге це звернутися до лікаря терапевта, адже те, що у вас не гояться шви два місяці - це може бути симптомом захворювань, зокрема - цукрового діабету. Не треба морити себе голодом - що більше ти голодуєш, то більше організм почне відкладати собі запасів. І так, 30 кг за вагітність це занадто багато. Тобі потрібно дотримуватись здорового раціону, не жерти булки, цукерки, цукор. Більше овочів, фруктів (крім бананів та винограду).

Дорогі дівчата, перестаньте ви вже мучити себе і свій організм. Що означає "день на кефірі", "день на воді", "нічого не їм", та як так можна? Невже ви самі не розумієте, що робите лише гірше для себе? Харчуватися треба правильно, якщо хочете схуднути – треба розраховувати щоденне КБЖУ. Але спочатку треба звернутися до лікаря, а не в інтернеті писати. Можливо, у вас якісь серйозні проблеми зі здоров'ям, а ви, замість того, щоб їх вирішувати, голодуєте та ногоєте онлайн. Так справи не роблять.

Ось я теж цього не розумію, типу, нічого не їм, і так далі, а дитину ви як годуєте? Вам потрібно добре харчуватися та думати не лише про себе. Ну та гаразд, не мені вам читати моралі, ваша дитина - справа ваша. Якщо ви стурбовані як схуднути, якщо у вас і тиск підвищується, у вас проблеми не тільки з гормонами, але і з головою.

А як тобі учасниці допомогти? Чарівного зілля налити? Обмеження у харчуванні та фізичні навантаження (по можливості). Інших способів схуднути не існує, сама знаєш.

Можливо, вага вже не через їжу, а це гормони пустують, я під час місячних щось набираю 2 кг просто так, потім також йдуть самі, вам на дієті, швидше за все, сидіти не можна, та й сенсу немає, від однієї водички та пюрешки вас ще більше рознесе потім. Вважайте калорії, а взагалі, я думаю, зачекайте трошки, така наша частка жіноча. Все пройде, шов заживе, вага почне йти, якщо зі щитовидною та гормонами все буде добре, а щодо тиску – не тягніть, сходіть до лікаря, вам там скажуть більше корисного, повірте.

Більше їж яблук. І після кесаревого розтину через рік тільки спортом можна займатися, тим більше з такими проблемами, як у вас.

Не розумію. Хоч ось убий, не розумію. 30 кг. Ось де? Я набрала 11,4 кг. Дитина, 2 кг – вода, 2 кг – мішок. Ну, плюс десь щось набереться. Не вірю я у казки про те, що воно саме. Я не їла борошняне, жирне, солоне та інше. Навіть насіння, виноград, банани та цукор не вживала. Лише корисне. Овочі, фрукти, відварене м'ясо. Тепер про кесарів розтин. Шви не гояться – це до лікаря, який шив. Може вам нитки дали ускладнення. Може, потрапило щось. Може, самі робите фізичні вправи і шви через це розходяться. Скинути важко вагу після кесаревого розтину, але реально. Тож терпіння, і лише терпіння.

Тим, хто каже любити своє тіло, адже воно подарувало життя. Це тупа відмаза від своєї власної бездіяльності. Я, на кшталт, життя подарувало, можна й підзабити на себе. Ха. Маячня. Своє життя триває, і треба продовжувати доглядати себе і намагатися хоч щось робити, а не бути свинкою Пепою і думати, що все нормально. Насамперед ваша дитина хоче бачити гарну маму. Мама після пологів не повинна запускати себе.

- Це не збій, але так, це гормони, вони ж не відразу приходять в норму після пологів, у вас маленький термін, ближче до року має прийти в норму, може трохи довше, точно вже не пам'ятаю.

Генеалоги в Німеччині стверджують, що максимум на 5-6 кг потрібно одужувати під час вагітності. Звідси й вираз у голові: жерти треба менше.

Ну, я гадаю, є винятки. Адже дитина може бути вагою 4500 грам, а то й 5000. Плюс все, що її оточує, і кров на 1,5 л більше прибуває в організм мами. Так що близько 9 кілограмів набір - саме те.

Це великі винятки, коли 5 кг дитина важить. Я говорю про середню статистику, думаю, тоді максимумам 9 кілограм додавати треба, але не 20 точно. А то живіт після пологів так і висітиме мерзенною ганчіркою.

Дівчина не це мала на увазі, коли писала про те, що треба любити своє тіло. Потрібно з цього розпочати, інакше результату так і не буде. Прийняти себе такою, яка є, і продовжувати відмовлятися від шкідливого, і результат не забариться. Потрібно себе любити, без цього вона так і матиме проблеми з харчуванням: не їм, розвантаження, жор. Усі в голові.

Правильно, 9-12 кілограмів набрати під час вагітності - норма. Потрібно ще нюанси врахувати, можливо багатоводдя - це ще пара кг. Все, що вище – вже перебір. А взагалі, я зараз у положенні, мені лікарка сказала набирати не більше 12 кг.

Сходіть до ендокринолога, збій очевидний. Як приведете в норму гормони, вага сама піде вниз без жодних страждань. І схуднете після кесаревого розтину самостійно, без жодних обмежень.

Я думаю, лікар має рацію. А з приводу любові до тіла, бачиш, просто багато хто, полюбивши себе такою, якою ти є, перестає прагне щось виправити. Навіщо я й так себе люблю? Тут палиця з двох кінців.

Я 10 кг набрала за вагітність, народила на 3500 дитини, а решта за місяць пішла, і не виходить погладшати, а хочеться, ось кому що, комусь схуднути, комусь погладшати.

Відновлювальний період після пологів до 1 року! Так що заспокойтеся, нічого страшного немає, все можна виправити. Я після кесарева повернулася до норми через 2-2,6 року. Набрала за другу вагітність понад 20 кг (до 86). Через півроку вага була вже 63 кг, зараз через 5 років -58 кг. Спорт (тренажерний зал) та харчування збалансоване, з приблизним підрахунком бжу. Вам поки буде достатньо раціону харчування, для схуднення, і помірні фізичні навантаження (прогулянки 2-х годинні з коляскою).

Ось так начитаєшся, і боїшся вагітніти.

Терапевт, гінеколог, ендокринолог, кардіолог, дієтолог. Саме у такій послідовності. У тебе ж мета не просто схуднути після пологів, а й привести здоров'я до норми.

Терміново до лікаря! З такими симптомами потрібна консультація фахівця! Та й швидше за все справа в гормонах, потрібен хороший лікар.

Після таких історій народжувати взагалі не хочеться.

У мене був кесарів розтин. Через місяць живіт пішов, а вага перед родами 63,5 (я 178 і зараз близько 60 кг). Багато залежить від вашої форми до пологів. Зараз вам явно потрібно до ендокринолога, гінеколога, і стежити за швом! І ще: пологи нікого не оздоровлюють, на жаль. Обов'язково знайдіть на себе час, перевірте спину та поперек (мені довелося вправляти), нирки (може, набрякаєте банально), кров (гемоглобін і так далі). Бережіть себе, просіть допомоги рідних (після кесаревого розтину взагалі дитину піднімати не можна по-доброму). І їжте, але те, що буде нежирним та поживним.

Видно, по гормонах сильно вдарило, не переживай і не мучи зараз себе дієтами, згодом прийдеш у норму. Після пологів взагалі важко прийти в норму, а після кесарева – і поготів.

А я не зрозуміла, ви годуєте дитину грудьми? Якщо так, то який день розвантаження? Про що ви? Вам треба все найсмачніше та корисне їсти. Щоб дитина була ситий. А якщо вже не, то руки в ноги – і до лікаря. І потім зайва вага не піде за один день. Це довга дорога самурая.

Надто шлунок розтягли, от і проблема.

Червоні плями, горить обличчя і тиск такий - так у вас гіпертонія, до лікаря треба було б.

Я за вагітність набрала 20 кг, з пологами (теж кесарів розтин) пішло 10, решту скидала на правильному харчуванні без спорту 6 місяців. Зараз дитина підросла, можна залишати та йти до спортзалу, а я дізнаюся, що знову вагітна. Що ж, я рада, постараюся зараз не їсти.

Я швидко схудла тільки коли дізналася, що з гормонами проблеми і пролікувалась. Післяпологова вага здебільшого від харчування не залежить.

Жах, ось почитаєш таке, і аж страшно завагітніти.

Позитивний настрій – 80% успіху.

Кожна жінка, тільки-но народивши, мріє повернути колишні форми і талію, підтягнути тіло і позбутися розтяжок. Кесарево призводить до того, що в післяопераційному періоді залишаються не тільки переростяті м'язи, а й рубці на матці та передній черевній стінці.

А так само обмеження часу для фізичних навантажень, яке знадобиться для загоєння швів. Тому питання, як схуднути після кесаревого розтину, і при цьому не нашкодити собі, хвилює багатьох.

Як швидко схуднути після кесарева?

Щоб втрачати кілограми, кількість калорій, що надходять, не повинна перевищувати їх потреб в організмі. Отже, потрібно або зменшити калорійність їжі, або збільшити навантаження.

Прийти у форму після кесаревого завдання не проста, т.к. ваш організм отримав стрес, пов'язаний з операцією, залишилися рубці на матці та передній черевній стінці, які мають зажити.

На це потрібні не малі витрати енергії. У вас з'явилася дитина. За ним потрібно доглядати, годувати, сповивати, вставати до нього вночі.

Домашні справи теж нікуди не поділися. Надмірне схуднення в такій ситуації принесе більше шкоди, ніж користі. Навпаки, лікарі завжди радять правильно харчуватися та більше відпочивати.

На жаль, постійні дієти та обмеження в їжі можуть призвести до остеопорозу та перелому шийки стегнової кістки. Тому – немає дієтам! Харчуйте обов'язково збалансовано та правильно:

• М'ясо- це основне джерело білка, а він необхідний для якнайшвидшого загоєння та формування рубців на матці та шкірі.
• Фрукти, овочі, злаки– це вітаміни та мінерали, які нам такі необхідні.
• Молочні продуктиосновне джерело кальцію. Кальцій необхідний зростання кісток. До речі, із таблеток кальцій всмоктується дуже погано, тому їжте сир і без цукру. Цукор теж зменшить всмоктування кальцію.
• Риба- джерело фосфору та поліненасичених жирних кислот. А ми всі хочемо красиву персикову шкіру без розтяжок.

Однак, при лактації легкої дієти все ж таки доведеться дотримуватися, хоча б перші місяці. Обмеження стосуються:

• жирного
• смаженого
• копченостей,
• гострих приправ та соусів, спецій, які стимулюють апетит.

Думаю, мамі, що годує, не спаде на думку їсти чіпси і запивати їх газуванням. Дякую вам скаже дитина, якщо ви відмовитесь і від легкозасвоюваних вуглеводів (макарони, булки, піци, хот-доги).

Як бачимо, питання як можна схуднути після кесарева, не таке й складне. Навіть не вживаючи додаткових заходів, все ж таки втратити вагу вийде, якщо змусити себе правильно і збалансовано харчуватися.

Що потрібно знати про схуднення при грудному вигодовуванні?

Важливо!Дорогі жінки, у період лактації не ганяйтеся за дієтами і не виснажуйте себе фізичними вправами!

Справа в тому, що лактація - це особливий час у житті кожної мами та малюка. Ви повинні дати організму вашої дитини все необхідне і при цьому не на шкоду власному здоров'ю.

А приходите в норму потім. Всі внутрішні ресурси мами працюють на межі для того, щоб у молоко надходили необхідні білки, мінерали та вітаміни.

Якщо мама сидить на дієті і не отримує їх ззовні, то руйнуються тканини, кістки, страждає ваш імунітет, але в грудне молоко надходять всі корисні речовини необхідні вашій дитині.

Цікаво!Проводили дослідження на жінок у найбідніших африканських країнах, де голод звична справа. Молоко за складом добре і збалансовано жінок, що харчуються і недоїдають, не відрізнялося. Але здоров'я останніх могло постраждати. Причому наслідки можуть проявитися через роки.

Надмірне фізичне навантаження, спортивні тренування - не найкраще позначаються на кількості молока. Щоб його було багато, мама, що годує, повинна мати повноцінний відпочинок.

Так що харчуйтеся добре. До речі, хороша новина, після пологів обмін речовин прискорюється, тому навіть без особливих дієт ви можете скинути пару зайвих кілограм.

Після операції є певні обмеження у фізичних навантаженнях. Це пов'язано з наявністю рубця на матці та часом, необхідним для його загоєння та формування.

Інтенсивні тренування протипоказані, але дихальну гімнастику, вправи Кегеля необхідно виконувати вже першу добу після операції. Ці вправи покращать обмін речовин, прискорять кровообіг в організмі та в органах малого тазу, сприятимуть відновленню тонусу переростаних м'язів передньої черевної стінки та промежини.

Важливо!У перші 2-3 місяці вам категорично протипоказані інтенсивні тренування, займатися на тренажерах, качати прес, бігати, стрибати, піднімати тяжкості.

Але легкі заняття і догляд за дитиною навпаки активуватимуть роботу м'язів.

Через 2 місяці відвідайте вашого гінеколога, якщо ускладнень після операції немає і не було, то з його дозволу можна приступити до тренування. Підійде пілатес, йога, плавання у басейні. Можна похитати прес. Але не перестарайтеся, якщо під час занять ви відчуваєте біль, слід припинити їх і звернутися до лікаря.

Що потрібно для схуднення після кесарева?

1. Жодних дієт. Лише здорове харчування.
2. Пам'ятайте, відомий принцип: щоб бути худим, треба їсти. Їжте потроху, але мінімум 5 разів на день.
3. У жодному разі не сідайте на дієту в період лактації. Ви ж собі не ворог. А ось відмовитися від легкозасвоюваних вуглеводів, шоколаду та інших солодощів цілком доречно. У малюка менше хворітиме животик, а ви втратите у вазі.
4. Пийте достатню кількість рідини. Годування грудьми також вимагає пити більше рідини.
5. Гуляйте на свіжому повітрі та більше рухайтеся.
6. Добре висипайтеся.
7. Масаж допоможе відновити тонус шкіри та м'язів, зняти нервову напругу. До нього можна приступити ще в пологовому будинку.
8. Контрастний душ можна приймати після зняття швів, якщо лікар не заборонить. А ось від відвідування лазні та сауни в найближчі 2 місяці після операції доведеться відмовитись.
9. Активні заняття спортом після кесарева можливі не раніше, ніж через 2-3 місяці.

Швидко схуднути після кесаревого розтину можна, але розумно, не виснажуючи себе дієтами та непосильними фізичними навантаженнями. Краще, якщо вага втрачається поступово, ефект буде стійкішим. Не кидайтеся в крайнощі і через 6-12 місяців ви самі себе не впізнаєте.

Як після кесарева швидко схуднути? Цим питанням спантеличується чи не кожна молода мама, яка пройшла через операцію. У статті буде розказано про правильні методи зниження ваги та корекцію проблемних місць після пологів через кесарів.

Пологи шляхом кесаревого розтину багато в чому відрізняються від природних пологів. Після виписки з пологового будинку на животі жінки залишається свіжий рубець (шов) від операції. Якщо після звичайних пологів приступити до фізичних вправ можна вже за тиждень, то у разі кесаревого розтину до спорту можна буде повернутися лише через півтора місяці. Фізичні навантаження у цей період заборонені. Не можна піднімати тяжкості (не більше 3 кг), різко розгинатися, стрибати, бігати, качати прес та займатися водними видами спорту. Але зневірятися не потрібно. Якщо дуже хочеться швидше набути колишні форми, є безліч щадних способів.

Як схуднути після пологів – кесарів не вирок

Отже, зневірятися не варто. Є кілька відмінних способів схуднення після операції.

Грудне вигодовування – найкращий помічник у зниженні ваги. При годівлі грудьми жінка зазвичай дотримується здорового харчування (щоб уникнути проблем зі здоров'ям новонародженої дитини). Харчування складається із супів на нежирному бульйоні, каш, овочів та фруктів. Мама, що годує, не їсть смаженого, копченого, гострого. Не п'є газованих напоїв та пакетованих соків. Це здорове харчування.

Також при годівлі грудьми організм жінки спалює накопичені під час вагітності жири. Вони необхідні виробництва молока. Тож чим більше годуєте, тим більше худнете.

Другим етапом зниження ваги повинні стати фізичні вправи, що щадять.

Нешвидка ходьба на свіжому повітрі – відмінне навантаження для молодої матусі. Можна поєднати два корисні заняття: скидати вагу та гуляти з дитиною. Додаткові зусилля при катанні візка лише допоможуть у схудненні. Головне, не перестаратися. Не потрібно піднімати візок і ходити надто швидко. Годинна прогулянка пішки допоможе спалити понад 300 Ккал.

Вправи для загального зміцнення

• Вправи на руки із гантелями по 0,5 кг. Можна виконувати будь-які плавні підйоми рук у положенні сидячи та стоячи. Таке навантаження не завдасть шкоди м'язам живота.
• Зарядка для пензлів, стоп та шиї. Згадайте найпростіші вправи зі шкільної зарядки.
• Ходьба на місці у легкому темпі.
• Легкі нахили вбік та розвороти корпусу. Виконувати вправи слід повільно.
• Самомасаж всього тіла. Можна масажувати ноги, стегна, руки. Легко пальцями рук барабанити животом.
• Нескладні вправи на фітбол.

Як схуднути після кесарева - косметичні процедури

У відновлювальний період не варто забувати про такі прості та доступні кожному процедури, як скрабування, контрастний душ, маски для тіла та обличчя, самомасаж.

Зволожуючі олії та крему для шкіри допоможуть повернути тілу пружність та тонус. Варто бути обережним при виборі крему. Зайві ароматизатори можуть спричинити алергічну реакцію у дитини.

Вагітність та поява на світ малюка – це прекрасний, але водночас непростий час для організму матері. За дев'ять місяців очікування відбуваються гормональні зміни, додаються зайві кілограми, а шкіра, м'язи та зв'язки розтягуються. І якщо жінці довелося перенести операцію кесарів розтин, повернути свою колишню фізичну форму часом ще складніше, ніж після звичайних пологів. Щоб добре виглядати і якнайшвидше позбутися недоліків, необхідний комплексний підхід до вирішення проблеми.

Період після кесаревого розтину відрізняється від періоду після фізіологічних пологів та вносить свої корективи у поведінку та можливості жінки. Штучне розродження збільшує тривалість відновлення, має на увазі додаткові фізичні обмеження. Якщо у мами не спостерігаються жодних негативних наслідків операції, на другу добу їй рекомендують починати самостійно рухатися: акуратно встати з ліжка і трохи пройтися. Піднімати дитину потрібно обережно, намагаючись не напружувати м'язи живота.

У пологовому будинку жінка повинна дотримуватися досить суворої дієти:

• не слід вживати солодке, смажене, жирне, гостре;
• їсти бажано 4-5 разів невеликими порціями;
• груба та жорстка їжа виключається з раціону повністю;
• можна кисломолочні продукти, каші, котлети та овочеве пюре.

Якщо жінка годує малюка грудьми, то, враховуючи всі заборони, необхідно пам'ятати, що раціон має бути різноманітним та повноцінним для збагачення молока вітамінами та мінеральними речовинами. Вважається, що природне вигодовування позитивно впливає на процес відновлення організму і робить свій внесок у схуднення. Так, коли дитина смокче груди, матка починає посилено скорочуватися, а з виробленням поживної рідини швидше йдуть зайві кілограми.

Після кесаревого розтину жінка протягом двох місяців повинна дотримуватись дієти та уникати навантажень.

При успішному післяопераційному періоді маму з дитиною виписують додому на 7-10 день. У більшості випадків зашивання розрізу проводиться нитками, які не вимагають видалення та самі розсмоктуються протягом двох місяців. Але і вдома жінці необхідно дотримуватися порад лікаря та пам'ятати про обмеження.

Жінкам, які самостійно народили, можна займатися спортом вже через 2–3 тижні після пологів. Мамам, які перенесли кесарів розтин, доведеться утриматися від будь-яких фізичних навантажень до повного загоєння шва.

1. Бажано, щоб 3–4 тижні батька якомога менше самостійно піднімала дитину.
2. Будь-яку важку роботу та різкі рухи слід виключити.
3. Не можна цілеспрямовано схуднення займатися фізичними вправами. Забороняється качати верхній та нижній прес, бігати, стрибати, робити планку та скручування, віджиматися тощо.
4. Статеве життя також під забороною.
5. Слід виключити з раціону продукти, що сприяють газоутворенню, грубі волокна, а також солодке, гостре, мариноване та жирне.

Що можна робити в період рубцювання шва

За час вагітності стан шкірних покривів часто погіршується, іноді вони надмірно сухі, можуть утворитися розтяжки. Щоб покращити зовнішній вигляд шкіри, пом'якшити її та підкоригувати недоліки, користуються спеціальними кремами чи оліями. Звичайно, не варто чекати чудес навіть від дуже дорогих засобів, вони не зможуть повністю прибрати глибоких дефектів.

Тривалі піші прогулянки з дитиною благотворно позначаються на фізичному стані матері

Незважаючи на те, що інтенсивні фізичні навантаження під забороною, мама може виходити з дитиною на тривалі прогулянки. Швидка ходьба – це досить результативний спосіб боротьби із зайвою вагою. При цьому буде задіяно багато м'язів, витратиться зайві калорії. Нескладні справи щодо догляду за малюком і будинком також під силу жінці, що благотворно позначиться на її відновленні.

Чинники, що впливають на процес схуднення

На жаль, у жінок, які перенесли кесарів розтин, черевний прес довше приходить у свою колишню форму. При цьому важливими факторами будуть такі особливості:

• як проходила сама вагітність, чи є ускладнення (наприклад, різкий набір ваги, діастаз прямих м'язів живота чи грижа);
• як саме було зроблено розріз під час операції;
• наскільки акуратно накладені шви;
• як проходив післяопераційний період;
• які ресурсні можливості самого організму.

Через два місяці дозволяється приступити до фізичних вправ, але після консультації з лікарем. Інтенсивність навантаження краще обговорити з фахівцем, тому що у жінки можуть бути індивідуальні особливості.

Дієта після кесарева

Оскільки сама операція передбачає дотримання деяких правил харчування, вже в пологовому будинку молода мати повинна буде дотримуватися певної дієти. Цим же рекомендаціям їй слід слідувати і після повернення додому.

У перші 2 місяці бажано повністю виключити:

• солодке;
• смажене та жирне;
• копчене;
• гостре;
• висівки;
• хліб та будь-яку випічку;
• горох та квасоля;
• капусту;
• цитрусові;
• ковбасні вироби;
• консервованих продуктів.

Після кесаревого розтину можна:

• каші (наприклад, вівсяну, гречану, рисову та ін);
• нежирний сир, кефір, натуральний йогурт;
• дієтичний суп;
• овочі та м'ясо, приготовані на пару;
• фрукти в невеликій кількості (вони повинні бути звичними та відповідати місцевості та сезону).

Така дієта не тільки допомагає відновитися після операції, уникнувши ускладнень, а й благотворно позначається на фігурі жінки. Подальші рекомендації залежать від того, чи годує мама свою дитину грудьми чи ні:

• якщо малюк знаходиться на штучному вигодовуванні, раціон буде різноманітнішим, тому що не потрібно побоюватися алергічних реакцій з боку немовляти;
• при годуванні грудним молоком потрібна обережність і вибірковість у їжі, адже будь-яке нововведення може позначитися на самопочутті новонародженого. Пробу продукту необхідно починати з маленького шматочка, потім 2-3 дні спостерігати за реакцією малюка, і лише за відсутності негативних симптомів включати цю страву до свого раціону.

Середня калорійність для жінки на день повинна становити:

• при малорухливому способі життя 1300-1500 ккал;
• при спокійній роботі в повільному ритмі 1700-2000 ккал;
• при насиченому фізичними та розумовими витратами дні 2200-2600 ккал.

Якщо мама годує дитину грудьми, витрата калорій збільшується приблизно на 500 одиниць на добу.

Наведені дані є усередненими, їх реальні показники залежать від конкретної людини, її конституції, спадковості, місця проживання та способу життя в цілому.

Розрахувати зразкову калорійність щоденного меню допоможе формула. Свою вагу треба помножити на 24 (при низькій активності), 30 (середня активність) або 44 (при насиченому та дуже активному графіку). Якщо мати годує дитину грудьми, то до отриманого результату приплюсувати ще 400-600 ккал. У результаті виходить мінімальна норма добових калорій, яка сприятиме схуднення.

Загальні правила здорового харчування

1. Раціон має бути збалансований за складом. Зразкове співвідношення: білки – 40%, жири – 30%, вуглеводи – 30%.
2. Необхідно дотримуватися рекомендацій щодо калорійності.
3. Харчуватися краще від 4 до 7 разів на день невеликими порціями.
4. Їжа має бути багата на вітаміни, макро- і мікроелементи.
5. Питний режим також важливий для жінки, що худне, як і для матері-годувальниці. Бажано вживати від 2 до 3 літрів води на добу.
6. Не слід перекушувати булочками та бутербродами.
7. Вечерю бажано зробити легшою.
8. Останній прийом їжі приблизно за 2 години до сну.
   

   Якщо почуття голоду постало перед сном, то дозволяється з'їсти яблуко або випити склянку кефіру.

Кефір перед сном сприяє не тільки схуднення, але правильній роботі травного тракту

Коли можна розпочинати і як робити вправи після операції

Протягом двох місяців після операції жінка повинна виключати будь-які фізичні навантаження, щоб не завдати шкоди своєму організму. Після повного загоєння шва молода мама з дозволу лікаря може приступати до виконання легких вправ для схуднення. Починати краще з простої зарядки. Зміцнення м'язів преса робиться поступово і лише через 1–2 місяці від початку активних занять. Добре, якщо є можливість звернутися за допомогою у підборі комплексу вправ до інструктора ЛФК.

При підозрі на діастаз (розбіжність) прямих м'язів живота чи грижу будь-якої локалізації жінці необхідно звернутися до лікаря за консультацією. Займатися спортом без рекомендацій фахівця не слід, тому що можна завдати шкоди своєму здоров'ю.

Будь-які вправи слід починати з розминки.Вона розігріє м'язи та підготує їх до навантаження та розтягування. Для цього цілком підійде комплекс із шкільної програми.

Розминка

1. Кроки на місці, у тому числі високо піднімаючи коліна та на шкарпетках.
2. Нахили, повороти та обертання голови вліво та вправо.
3. Підняти руки над головою.
4. Обертання в ліктьових, плечових та променево-зап'ясткових суглобах спереду назад та у зворотному напрямку.
5. Нахили тулуба вперед-назад і вправо-вліво, обертання за годинниковою та проти годинникової стрілки.
6. Обертання тазом в обох напрямках.
7. Відведення та приведення ніг за допомогою кульшових суглобів.
8. Підняття ніг до випрямлених рук (дотик носочком пальців рук).
9. Обертання в колінних і гомілковостопних суглобах.
10. Присідання із прямою спиною.
11. Легкий біг на місці протягом 20-30 секунд.

Починати вправи краще з розминки

Зразковий комплекс вправ

Починати активне схуднення потрібно поступово, орієнтуючись на власне самопочуття та відчуття. Якщо виникає дискомфорт або біль, заняття слід припинити.Спочатку 5–10 хвилин інтенсивних навантажень буде цілком достатньо.

1. Вихідне положення (і. п.) - стоячи, ноги на ширині плечей, коліна розведені убік. Присідати, пружина протягом 15-30 секунд. Вправа добре зміцнює внутрішній бік стегна.
2. І. п. – стоячи, ноги на ширині плечей. Нахиляти тулуб вперед паралельно до підлоги.
3. І. п. – стоячи або лежачи на спині. Вдихнути – надути живіт. Видихнути – втягнути назад.
4. І. п. – лежачи на спині. Зігнути ногу в коліні, привести її до живота, потім випрямити. Виконати те саме з іншою ногою.
5. І. п. – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі, руки лежать уздовж тіла долонями вниз. Відірвати таз від підлоги, утримувати його у піднесеному стані кілька секунд. Повернутись у вихідне положення.
6. І. п. - рачки. Втягувати на видиху і розслабляти живіт.
7. І. п. - рачки. Округлити, прогнути, потім випрямити спину. Випрямити руки та опустити таз на п'яти, не відриваючи долонь від підлоги. Повернутись у вихідне положення.
8. І. п. – будь-яке. Вправа Кегеля. Стискати протягом 10 секунд і розслабляти вагінальні м'язи.
9. І. п. – лежачи на спині. Ноги зігнути в колінах до прямого кута, потім випрямити вгору (перпендикулярно до підлоги). Далі знову зігнути їх у колінах і повернути у вихідне положення.

Вправи за участю малюка

1. Присідати з дитиною на руках у повільному темпі. Ноги або з'єднані або широко розставлені.
2. З положення стоячи, ноги разом, робити випади по черзі правою і лівою ногою з дитиною на руках.
3. Тримаючи малюка на витягнутих руках, піднімати та опускати його. З цього ж вихідного положення робити повороти тулуба вправо та вліво.
4. Віджиматися і нахилятися над немовлям, то наближаючись, то віддаляючись від нього.

Перші 6-8 місяців не слід робити вправи з утруднювачами або малюком.Серйозні навантаження можуть виявитися на шкоду. Також краще відмовитися спочатку від інтенсивного бігу і стрибків на скакалці.

Як качати прес після кесарева

Чим і коли ще можна займатися

1. Плавання (аквааеробіка). Плавати в басейні можна через 2-3 місяці після кесаревого розтину з дозволу лікаря. При цьому шов повинен зажити повністю, а внутрішня поверхня матки відновиться. Цей вид спорту благотворно позначається на організмі загалом, зміцнює різні групи м'язів, допомагає схуднути.
2. Пілатес. Позитивною його стороною є менш інтенсивні навантаження. Вправи добре зміцнюють м'язи. Займатися за нормального самопочуття можна через 4–5 місяців після операції.
3. Йога. Правильний комплекс вправ, що відповідає стану матері та порадам лікаря, має підібрати компетентний інструктор.
4. Тренажерний зал. Відвідування його бажано відкласти на півроку. До навантажень потрібно підходити відповідально та розумно.

Якщо жінка правильно харчується, підраховує калорії, веде активний спосіб життя, але ненависні кілограми, як і раніше, нікуди не зникають, їй слід звернутися за консультацією до лікаря ендокринолога. Досить часто саме гормональний збій є причиною надмірної ваги, тому здати аналізи на гормони буде не зайвим у цій ситуації.

Косметичні процедури на допомогу молодій мамі

Медичні та косметологічні центри пропонують досить багато варіантів різноманітних процедур, спрямованих на загальне схуднення та покращення стану шкіри. Маски та скраби для тіла допоможуть позбутися сухості та підвищать тургор (еластичність) шкірних покривів. Якщо мама годує грудьми, то при виборі засобів догляду потрібно бути особливо обережною, тому що вони можуть викликати алергічну реакцію у малюка. Прибрати розтяжки кремами та оліями вийде навряд чи, а ось зробити їх менш помітними на загальному тлі можливо.

Робити масаж після операції повинен лише фахівець із медичною освітою

1. Масаж є добрим помічником при схудненні. Він благотворно діє на шкіру та м'язи, регулює струм лімфи, зменшує об'єм жирової клітковини, сприяє моделюванню правильних пропорцій тіла. А ще така процедура допомагає розслабитися та зняти напругу. Методик масажу багато. Необхідно підібрати адекватну за порадою дипломованого спеціаліста. Не слід звертатися до масажиста без медичної освіти. При процедурі можна використовувати зволожуючі засоби для шкіри.
2. Обгортання - популярний метод, що часто використовується, для боротьби з зайвими кілограмами і целюлітом. Ефективність його залежить від засобів. І не варто відразу чекати на якийсь приголомшливий результат. Це швидше допоміжна процедура при загальному підході до схуднення. Існують гарячі та холодні обгортання. Перші нагрівають шкірні покриви до 38 ° С, останні мають кімнатну температуру. При маніпуляції наносяться різні речовини, наприклад, косметична глина, мед, шоколад, олії, кава і т. д., а потім тіло обертається в харчову плівку або простирадло.
   

   Сама є косметологом масажистом. Хочу сказати, що ніяке водоростеве обгортання не допомагає, шкіра не здатна пропустити речовини, які містять ламінарію. Це ефект плацебо за великі гроші. У цій ситуації роль грає не сама ламінарія, а скрабування, масаж, обгортання та ефект сауни. Щодо ламінарії – гроші на вітер, на жаль, ми жінки ведемося на це. А чесно вам рідко хтось із масажистів скаже, адже це наш хліб. Якщо робити маслами з ламінарії, то ефект буде, якщо самі водорості класти на шкіру, то ні. Хороший ефект мед з імбиром дає при обгортанні.

   http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4362933/

3. RF ліфтинг (термаж або термоліфтинг) – це технологія нехірургічної підтяжки шкірних покривів, що мають перші ознаки в'янення. Процедура покращує стан в'ялої шкіри на обличчі, шиї, руках або животі, а також позбавляє целюліту.
4. Ультразвукова кавітація – це апаратний метод схуднення. Він робить жирові клітини м'якшими, відокремлює їх від тканин і швидше виводить. Для досягнення помітних результатів потрібно виконати 5–10 сеансів.
5. Вакуумний масаж проводиться за допомогою спеціальних банок чи апарату. Не варто торкатися області живота без дозволу лікаря. Швидше за все процедуру потрібно буде відкласти на 8–10 місяців.
6. Душ Шарко вважається досить ефективним способом схуднення. Сильний струмінь з відстані 3 метрів масажує проблемні зони. Але такий спосіб рекомендується використовувати за відсутності протипоказань приблизно через рік після кесаревого розтину.
7. Ліпосакція - видалення частини жирового прошарку за допомогою операції. Таке втручання повинно проводитися тільки в крайньому випадку, так як може загрожувати різними ускладненнями і відкладенням жиру в інших нехарактерних місцях.
8. Лазерний ліполіз - щадний метод корекції фігури, ніж ліпосакція. Клітини підшкірного жиру руйнуються за допомогою енергії лазера через невеликий прокол. Вважається, що така дія на організм жінки абсолютно безпечна.

Будь-які процедури для схуднення є лише доповненням до дієти та фізичних вправ.

Хоч би які процедури вибрала жінка, вони не зможуть стати панацеєю від усіх проблем, а будуть лише помічником у перетворенні. Без активного способу життя, розумної дієти та дотримання рекомендацій фахівців схуднути, набути красивих форм і утримати свою вагу в заповітних цифрах, на жаль, не вдасться.

Ненависні зайві кілограми, шкіра, що втратила пружність, обвислий животик - ось далеко не повний список проблем, що мучать молоду жінку, яка нещодавно стала мамою. Відновлення організму після пологів - тривалий, часто хворобливий процес, тим паче, якщо було оперативне втручання. Але повернути колишню фігуру можливо і в домашніх умовах, не відвідуючи тренажерний зал і не вдаючись до послуг косметологів та пластичних хірургів. Головне - серйозно підійти до цього питання: узгоджувати кожну дію з лікарем, якому довіряєте, прислухатися до свого організму і не дуже старатися спочатку.

Коли можна починати худнути мамі, що годує після кесаревого розтину

Будь-яка молода мама мріє швидше схуднути. Але на процес післяпологового схуднення великі обмеження накладають:

• грудне годування,
• розродження кесаревим розтином.

Якість і корисність грудного молока матері безпосередньо залежить від її способу життя і харчування, тому будь-які виснажливі дієти для схуднення суворо протипоказані жінкам, що годують. На строгих дієтах організм отримує недостатньо корисних речовин, і, отже, їх не вистачає дитині. Але це далеко не означає, що треба їсти за двох. Достатньо правильно та повноцінно харчуватися. У такому разі зайві кілограми самі підуть, а мама та малюк залишаться задоволені.

Незважаючи на заборону дієт при лактації, грудне вигодовування саме допоможе скинути зайві кілограми після пологів. Вісім з десяти жінок, що годують плавно знижують масу свого тіла на 0,5-1 кг на місяць протягом першого півроку. Перший день народження свого малюка мати зможе відзначити з підтягнутою фігурою, яка була до пологів. Для цього правильне харчування необхідно поєднувати із помірними фізичними навантаженнями.

При лактації необхідно відмовитися від спорту, який може:

• викликати велику напругу нервової системи,
• спричинити переохолодження молочних залоз,
• спровокувати травму грудей та післяопераційного рубця.

Відновлення організму жінки, яка перенесла оперативні пологи, буде трохи тривалішою з ряду післяопераційних причин:

• велика крововтрата,
• хворобливий шов (загроза неправильного накладання, запалення та розбіжності швів),
• обмеження ваги для підняття (перші 2-3 місяці не більше 3-5 кг),
• порушення роботи кишечника (здуття, пронос, запор),
• розлади діяльності сечового міхура (утруднення сечовипускання).

Медики сходяться на думці, що спортивні тренування після кесаревого розтину можна розпочинати не раніше ніж 2–3 місяці після пологів.

Активні, інтенсивні тренування, спрямовані саме на швидке зниження ваги, краще відкласти щонайменше на півроку. Жінки, які активно займалися спортом до вагітності, можуть розпочати свої тренування трохи раніше (на 4 місяці після пологів), але тільки після консультації з акушером-гінекологом, якою визначить, як відбувається процес відновлення організму після пологів.

При цьому обов'язково маємо враховуватися:

• вік жінки,
• фізичний та психологічний стан,
• спосіб життя,
• перебіг вагітності,
• хід операції та ускладнення.

Причини зайвої ваги та обвислого живота після кесаревого розтину

"Ворога треба знати в обличчя" - відповідна фраза для проблемної фігури. Перш ніж боротися із зайвою вагою та прибирати обвислий живіт, необхідно знати, в чому причина цих бід:

• сильне розтягування черевної стінки,
• в'ялі та мляві черевні м'язи,
• ослаблення черевного преса та м'язів тазу,
• зсув центру тяжкості під час вагітності,
• зайві набрані кілограми за час вагітності (кілограми, що пішли не на формування та життєдіяльність дитини, а на жирові відкладення матері),
• шкірна складка (фартух) через втрату тонусу м'язів живота.

Повернути колишню вагу та надати рельєф фігурі допоможуть:

• лікувальна фізкультура у ранній післяопераційний період,
• помірна фізична активність у перші кілька тижнів після пологів,
• тренування, схвалені вашим лікарем у дозволені терміни,
• дієта для матерів-годувальниць,
• процедури для схуднення, допустимі під час лактації.

Як схуднути і привести фігуру в порядок після кесаревого розтину мамі, що годує в домашніх умовах

Багато молодих жінок не можуть дозволити собі відвідування тренажерного залу з низки причин:

• ні з ким залишити дитину на час тренування,
• фінансові труднощі,
• сором через зайву вагу,
• сильна прихильність до дитини і страх залишити її,
• відсутність спортивного центру на місці проживання.

Помилково вважати, що ефективніше тренування можливе лише у спортивному клубі чи під наглядом професійного тренера. Будь-яка квартира може стати чудовим фітнес-центром для молодої мами. Серед професіоналів існує думка, що починати тренування слід саме в домашніх умовах.Зараз можна знайти дуже багато ефективних комплексів для схуднення, які не вимагають мудрого інвентарю або дорогих тренажерів. Такі тренування жінка може виконувати у будь-який зручний для неї та її дитину час.

Фізична активність у ранній післяопераційний період

Переваги будь-якої фізичної активності:

• налагоджує кровообіг в органах малого тазу,
• прискорює процес відновлення післяопераційного рубця,
• має загальну оздоровлюючу дію на організм жінки,
• зміцнює її сон,
• підвищує функціонування молочних залоз,
• посилює імунітет.

Перші кроки на шляху до гарної фігури молода мама робить ще в пологовому будинку, коли вперше встає з ліжка після кесаревого розтину. З кожним днем ​​фізична активність жінки повинна зростати, в жодному разі не можна залежатись і шкодувати себе. Починати відновлення найкраще з лікувальної фізкультури приблизно на 3 добу після пологів, залежно від здоров'я.

Таблиця: оздоровча фізкультура у ранній післяопераційний період

• в перше тренування краще вибрати кілька вправ, менш трудомістких і складних,
• з кожним разом збільшувати кількість завдань та підходів,
• початкова тривалість тренування 5-7 хвилин,
• не доводити до хворобливих станів,
• прислухатися до свого організму,
• при найменшому дискомфорті відразу відпочивати.

Фізична активність та ведення домашнього господарства

Після виписки з пологового будинку (приблизно на 6–7 день) жінку вдома зустрічає не лише радісний чоловік, а й домашні обов'язки. Спочатку можлива допомога родичів, але рано чи пізно молода мама залишиться віч-на-віч з брудним посудом, голодним чоловіком і пральною машиною. Тому не буде зайвим поєднати приємного з корисним:

• зміцнення м'язів тазового дна за допомогою хитання коляски (готуючи біля плити, мій посуд),
• акуратні нахили (помітаючи і мою підлогу),
• присідання (вкладаючи брудну білизну в прання),
• вправи по Кегелю під час прасування,
• акуратні пританцьовування під дитячі пісеньки з дитиною на руках (відмінне кардіо та малюку весело),
• похід у магазин з дитиною в слінгу/ергорюкзаку (5 хвилин - ходьба швидким кроком, 2 хвилини - повільна ходьба, 1 хвилина - повільний біг, притримуючи голову малюка, 2 хвилини - повільна ходьба, відпочити і знову повторити),
• прогулянка з коляскою (опір та зусилля при штовханні коляски, спалює калорії).

Відновлювальна гімнастика після кесаревого розтину (перші 2-3 місяці після пологів)

Жінкам, які перенесли операцію кесаревого розтину, деякий час після пологів протипоказані:

• плавання (до припинення лохій - маткових кровотеч),
• силові тренування (для запобігання розбіжності швів),
• аеробні та танцювальні навантаження.

Починати слід із вправ, які повернуть тонус м'язам тазового дна.

Таблиця: комплекс вправ з 1 тижня після пологів:

Таблиця: комплекс вправ для 2-3 тижні після пологів

Таблиця: комплекс вправ для 4-6 тижнів після пологів

Таблиця: комплекс вправ для 7-8 тижнів після пологів

Під час будь-якого тренування важливо стежити за:

• власним самопочуттям,
• частотою серцевих скорочень,
• системністю вправ (поєднання та дозування).

Коли організм жінки повністю відновиться, можна буде перейти до більш інтенсивних тренувань.

Вправи для схуднення після кесарева (з 4-6 місяців після пологів): таблиця

Тривалість перших інтенсивних тренувань має перевищувати 30 хвилин.Поступово можна збільшувати час до 1-1,5 години. Займатися найкраще 3 рази на тиждень. не варто відразу навантажувати свій організм, нехай він встигає реагувати на легші вправи.

Відео: простий спосіб прибрати обвислий живіт після кесаревого розтину

Правильний режим харчування для жінки, що годує після кесаревого розтину

Харчування жінки формує грудне молоко, тому обов'язково має бути збалансованим, корисним та правильним.
Під час лактації неприпустиме вживання:

• алкогольних напоїв,
• чаїв для схуднення,
• БАДів для зниження ваги,
• медикаментів, не дозволених при грудному вигодовуванні.

Жінці, що годує, необхідно:

• дотримуватися режиму дня і сну,
• часто бувати на свіжому повітрі,
• після кожного годування дитини є самою,
• пити чисту воду у розумних кількостях (залежить від ваги жінки, пори року, її особистих потреб).

Таблиця: зразковий перелік продуктів на один день для мами, що годує

Новоспеченим мамам спеціальна дієта просто необхідна для корекції фігури після пологів та забезпечення організму необхідними мінеральними солями та вітамінами.

Таблиця: дієта для жінок, що годують (1 варіант)

Таблиця: дієта для жінок, що годують (2 варіант)

Дотримуватись обраної дієти слід протягом 14 днів, потім слідує сім днів перерви.Протягом перерви рекомендується закріпити результат та не змінювати корисних харчових звичок.

Правила дотримання дієти для мам, що годують:

• фрукти та овочі - кожен день, у різних видах,
• м'ясо та рибу - 1-2 рази на день,
• краще вживати молочні продукти з малою жирністю,
• виключити газовані напої, краще пити мінеральну воду, чаї, компоти,
• скоротите вживання цукерок, якщо хочеться солодкого, краще з'їжте пастилу, мармелад чи зефір,
• не їжте насіння, у маленькій жмені міститься майже половина денної норми калорій,
• пийте вітаміни для матерів-годувальниць (після консультації з лікарем).

Поради, як впоратися з переїданням:

• не спокушайте себе, купуючи для домашніх заборонені для вас смакоти,
• ходіть у гості зі своїми низькокалорійними десертами,
• не їжте за компанію,
• їжте тільки за столом на кухні (не в ліжку, не перед телевізором),
• дробіть своє харчування, краще багато маленьких порцій, ніж одна величезна,
• не купуйте великі упаковки, краще ходити в магазин частіше за маленькими,
• якщо щось сильно захотілося, потерпіть 10 хвилин, якщо перехотілося - добре, не перехотілося - з'їжте та заспокойтеся,
• носите завжди з собою корисний перекус (яблуко, банан, пакетик із сухофруктами),
• відмовляйтеся від добавки, як би не хотілося,
• не заїдайте стрес,
• не нехтуйте фізичною активністю.

Дотримуючись простих правил, будь-яка жінка зможе сама скоригувати свій режим харчування на правильний і схуднути.

Процедури краси для схуднення в домашніх умовах

Навіть поступове та розумне зниження ваги може призвести до розтягування шкіри. Тому від початку дієти необхідно доглядати за нею. Шкіра на животі та стегнах потребує особливої ​​уваги, тому що під час вагітності вона стає в'ялою та млявою. Різні оздоровчі процедури здатні покращити самопочуття будь-якої жінки.

Будь-які маніпуляції зі шкірою живота можуть проводитися тільки після повного рубцювання шва (не раніше ніж через 2-3 місяці після пологів)

Самомасаж

Самомасаж незамінний як оздоровчий метод особливо для жінок у післяпологовий період.

При самомасажі використовуються 2 техніки: прості погладжування та поплескування живота, допускаються невеликі відтягування та пощипування проблемної зони. Поверхневе погладжування має заспокійливу, болезаспокійливу дію, а також зменшує набряклість шкіри та підшкірно-жирової клітковини. Поплескування при самомасажі сприяють розширенню судин, тонізують м'язи живота.

Тривалість сеансу від трьох до 10 хвилин. Можна використовувати різноманітні косметичні засоби для масажу. Рекомендується робити самомасаж протягом 10 днів. Потім слідує тижневий відпочинок, потім можна відновити сеанси.

Плюси самомасажу:

• покращує самоочищення шкіри,
• активує шкірне дихання,
• прискорює виведення шлаків та токсинів,
• стимулює кровообіг,
• покращує венозний відтік,
• підвищує тонус шкіри та м'язів,
• дарує жінці привабливість та впевненість у собі.

Відео: самомасаж після пологів

Після будь-якого тренування незайвим буде прийняти контрастний душ. Під час процедури на проблемні зони поперемінно наводиться струмінь то прохолодою, гарячої води. При поєднанні з масажем мочалкою, контрастний душ буде ефективнішим. Головне - дбайливо і акуратно поводитися з післяопераційним швом, тому необхідно контролювати тиск води і сильно не терти мочалкою рубець. Контрастний душ дозволено через 2 місяці після пологів.

Ця техніка:

• живить тканини,повертає колишню пружність шкірі,
• активізує кровообіг у проблемних зонах,
• здорово бадьорить.

Обгортання

Одним з найефективніших і найприємніших методів боротьби з недосконалістю шкіри є обгортання. У домашніх умовах така процедура виходить не гірше, ніж у дорогих салонах. Починати обгортання можна лише після повного загоєння шва. Інакше це загрожує запаленням та інфікуванням.

Процедура обгортання полягає у нанесенні на проблемні ділянки спеціального складу. Після цього місце обертається харчовою плівкою і загортається махровою ковдрою. Потім склад змивається теплою водою. Тривалість – від 30 до 60 хвилин. Деякі види обгортання залишають на всю ніч або наносяться на час спортивного тренування.

Для процедури потрібно:

• рецепт обгортання, схвалений лікарем,
• необхідні інгредієнти,
• харчова плівка,
• ємність для змішування,
• махровий рушник.

Найефективніші та найпопулярніші обгортання:

• Медове - рідкий мед трохи розбавити водою і підігріти перед нанесенням,
• Глиняне - порошок глини змішати із теплою водою перед нанесенням,
• Шоколадне - плитку гіркого шоколаду розтопити на водяній бані перед нанесенням,
• З водоростями – ламінарію з аптеки залити теплою водою до набухання.

Наносити склади краще на розпарену шкіру, оброблену скрабом. Укутавшись у махровий халат або рушник краще прилягти та відпочити. Потім прийняти душ і нанести живильний чи антицелюлітний крем.

Плюси методу:

• прискорює обмінні процеси,
• зменшує обсяги,
• надає шкірі пружність,
• виводить зайву воду,

Тільки регулярне та систематичне використання косметичної процедури забезпечить очікуваний результат.

Відео: 3 методи обгортань у домашніх умовах (з водоростями, глиняне, кавове)

Будь-якій жінці складно після пологів увійти до звичного ритму. Необхідно в найкоротший термін перебудувати життя під потреби маленької людини. Тому у деяких жінок турбота про себе йде на другий план: голова забита коліками, колисковими, годуваннями, а через безсонні ночі опускаються руки. Потрібно зібратися та зайнятися власним благополуччям. Почати краще зі здоров'я: збалансувати харчування, зайнятися фізичними вправами, доглядати своє тіло і любити себе. Упорядкувати фігуру можна і в домашніх умовах, і продовжуючи годувати дитину грудьми. Важливо на всіх етапах консультуватися з лікарем, який знає перебіг вашої вагітності та пологів.