Схуднення при гормональному збої. Схуднення при порушенні гормонального фону в організмі - лікування, дієта та заняття спортом

Причин для набору ваги існує досить багато, і якщо ви дотримуєтеся здорового способу життя, систематично займаєтеся спортом і правильно харчуєтеся, але при цьому зайві кілограми і сантиметри на тілі не перестають з'являтися, необхідно задуматися про стан свого гормонального фону.

Часто до утворення надмірної ваги призводить гормональний збій, що трапляється в організмі з різних причин. Якщо ви зіткнулися з цією проблемою, і всі традиційні методи схуднення не принесли жодних результатів, не варто зневірятися. Існує кілька правил, які допоможуть схуднути при гормональному збої та повернути собі колишні, привабливі форми.

Правильне харчування

Перше, на що необхідно звернути увагу при гормональному збої, це харчування. Якщо ваша мета не тільки відновити гормональний фон, але й схуднути, дотримуйтесь певних принципів правильного харчування та дотримуйтесь відповідного режиму.

Намагайтеся харчуватися в той самий час, склавши графік прийомів їжі таким чином, щоб проміжок між ними був не більше трьох-чотирьох годин. Крім того, не їжте на ніч. Подбайте про те, щоб вечеря припадала не пізніше, ніж за три години до сну.

Зменшіть розмір одноразової порції, поступово скоротивши її вдвічі. Допомогти в цьому зможе заміна звичної тарілки на дрібнішу. Не переїдайте, вставайте з-за столу з легким почуттям голоду, яке пройде через 20 хвилин після закінчення їжі, коли все з'їдене вами повністю засвоюється організмом.

Виключіть зі свого меню все смажене, жирне, гостре та копчене. Також слід з обережністю ставитися до борошняного та солодкого, скоротивши їх кількість до мінімуму або замінивши іншими, більш корисними солодощами, такими як сухофрукти, чорний шоколад, мармелад та мед. Вживайте якнайбільше продуктів, що містять у своєму складі клітковину, що нормалізує роботу організму та сприяє стрімкому розщепленню жирів.

Періодично влаштовуйте собі розвантажувальні дні, в які можна вживати тільки воду або один низькокалорійний продукт. Це сприяє очищенню кишечника та виведенню з організму шкідливих шлаків і токсинів, що накопичилися в ньому за довгі роки.

Фізичні навантаження та розпорядок дня

Не думайте, що тільки правильне харчування зможе повернути вам ідеальні форми, навіть при усуненні гормонального збою. Заняття спортом є запорукою підтягнутого та стрункого тіла, тому не варто нехтувати регулярними фізичними навантаженнями. Перевагу слід віддати плаванню, пішим прогулянкам та пробіжкам на свіжому повітрі, простій гімнастиці та йозі. Проводити тренування необхідно не менше трьох разів на тиждень, інакше вони не дадуть бажаного ефекту.

Не забувайте про повноцінний відпочинок. Нічний сон повинен становити щонайменше сім годин. Вдень теж можна дозволити собі невеликий відпочинок і навіть сон протягом однієї години. Якщо є можливість, відвідуйте сауну чи лазню раз на тиждень. Це допоможе позбавитися надлишків рідини в організмі. Випивайте в день не менше двох літрів негазованої води і скоротите кількість солоної їжі в раціоні, оскільки вона викликає затримку рідини та утворення набряків.

Дієта при гормональному збою

Для того, щоб швидко позбутися зайвої ваги при гормональному збої, необхідно збільшити вироблення організмом гормонів, що спалюють жири, і зменшити жирові відкладення, що зберігають. Перша фаза дієти - це активне жироспалювання. У цей період необхідно їсти рибу, морепродукти, нежирне м'ясо та пити молоко.

Друга фаза спрямовано нормалізацію процесу спалювання жирів. Вона передбачає вживання низькокалорійних фруктів, рису, гречки, горіхів та моркви. Остання фаза полягає у підтримці результатів. Для цього слід вживати бобові, ягоди, овочі та фрукти, а також м'ясо нежирних сортів, йогурти та кисломолочні продукти.

Катерина Махноносова

На жаль, гормональні збої у сучасних жінок – явище досить часте. Причин їх появи безліч. Найпоширенішими є міоми матки, бронхіальні астми, полікістоз яєчників, збої в роботі ендокринної системи, аменорея (повна відсутність менструального циклу), кіста грудей, перенесені хронічні захворювання (у тому числі і 3ППП), аборти, хірургічні переміщення тяжкі стреси. Порушення гормонального фону веде до безпліддя та ожиріння, тому зневажливо ставитися до нього не можна, хоча багато жінок саме так і чинять – вважають за краще не звертати уваги на гормональний стан організму, ніж проконсультуватися у лікаря, виявити причину та ліквідувати її.

Наслідком порушення гормонального фону стає зайва вага, яка катастрофічно швидко зростає. Наприклад, Вам прописані таблетки для нормалізації менструального циклу (вони містять високу концентрацію гормону естрогену, який поступово відкладається у «проблемних зонах» та збільшує апетит). При проблемах із щитовидною залозою обмін речовин уповільнюється, процес перетравлення їжі тому протікає набагато довше та повільніше, що теж не сприяє втраті ваги.

Ознаки гормонального збою

Зрозуміти, що з нею щось не так, жінка може за такими ознаками, виявивши які, слід негайно йти до лікаря – ендокринолога:

• збої менструального циклу та яскраво виражене перебіг передменструального синдрому
• постійні мігрені та сильні головні болі
• безсоння, дратівливість, втома без причини, нервозність та плаксивість
• надмірна поява волосся на шкірних покровах там, де їх ніколи не було
• сухість піхви та неприємні відчуття під час сексу
• щоденний підйом (як по будильнику) під ранок. Саме в цей час виробляються жіночі гормони
• набряклість
• пітливість

Повертаємось у нормальну вагу

Після того як Ви за допомогою препаратів позбулися проблем зі здоров'ям, що турбували Вас, саме час привести організм в порядок і привести його в колишній нормальний вигляд.

Важливо!

Збивати зайву вагу після гормональних збоїв радикальними дієтами та голодуваннями категорично заборонено. Процес схуднення повинен протікати плавно та природним чином. Необхідно зрозуміти, що кілограми збільшилися не через зміни в організмі, а через гормональні препарати, які збільшують апетит.

Вам необхідно запастися ангельським терпінням, тому що скинути вагу після гормонів не так і просто. Не варто очікувати на швидкі результати. Лікарі зазначають, що колишня вага повертається через півроку після закінчення гормональної терапії.
Спочатку потрібно очистити організм від токсинів і шлаків, які роками накопичуються в організмі (у кишечнику, суглобах, нирках, печінці). Вони заважають засвоюватися корисним речовинам, і про нормальне травлення не може бути й мови.

"Як схуднути при гормональному збої?" - це питання вперше Ви повинні поставити своєму лікарю. Але й альтернативні методи схуднення не варто ігнорувати. Організм – складна система, яка має властивість регенеруватися за дотримання відповідних умов:

1. правильне харчування
2. здоровий спосіб життя
3. масаж, спорт та фізіотерапія

Щоб прискорити процес якнайшвидшого догляду зайвої ваги, слід запам'ятати деякі правила:

• привчіть себе приймати їжу однаковими порціями в один і той же час
• скоротите до мінімуму або повністю виключіть продукти з високим вмістом клітковини, не налягайте на жирні, копчені, солоні страви та борошняне
• відмовтеся від алкоголю

• не харчуйтеся в ресторанах швидкого харчування та фастфудах, не їжте напівфабрикатів
• у Вашому раціоні повинні переважати свіжі овочі, фрукти та зелень
• влаштовуйте розвантажувальні дні раз на тиждень (пийте знежирений кефір або йогурт)
• приберіть із раціону білий хліб, рис та каші швидкого приготування (типу манної)
• щодня випивайте достатню кількість чистої мінеральної води

• проводьте багато часу на свіжому повітрі, займіться спортом (дуже добре на схуднення впливають регулярні походи в басейн)
• пам'ятайте, що почуття насичення приходить після їжі, тому не наїдайтеся до відвалу
• висипайтеся – здоровий сон покращує обмін речовин в організмі

Народні методи

Лікарські трави теж вносять свій внесок у схуднення після гормональних збоїв. Народні способи рекомендують заварювати липовий колір з польовою гвоздикою, хмелем, материнкою та квітами льону. Вони міститься досить багато фітоестрогенів (вони нормалізують гормональний фон організму). Заварювати слід ½ години у пропорції столова ложка трав – склянка окропу та приймати по 1/3 склянки тричі на день протягом трьох тижнів.

Дієта

Найголовнішим методом боротьби з кілограмами після гормонального збою є, звичайно ж, спеціальна метаболічна дієта, розроблена фахівцями та що складається з трьох етапів – активного спалювання жирів, стабільного спалювання жирів та закріплення результату.
Перша фазатриває 2 тижні. Проміжок між прийомами їжі не повинен перевищувати три години. Стільки ж часу має проходити між останньою їжею та сном. Дозволені продукти: філе кролика, курки або індички без шкірки, яйця, гриби, морепродукти, свіжі овочі та фрукти (лимон, апельсин або лайм), зелень та нежирні кисломолочні продукти. Для заправки салатів необхідно використовувати оливкову олію (майонези та соуси заборонені!).

Під час другий фазина сніданок дозволяється вживання будь-якого забороненого калорійного продукту, у тому числі смажену картоплю, шоколад і копченості. У сніданку має бути будь-який продукт з першого етапу дієти. Обід та вечеря може складатися з: висівкового хліба, яловичини, горіхів, круп, молочних продуктів, овочевих соків та продуктів першої фази. Знаходиться цьому етапі слід до появи бажаної позначки на терезах.
Третя фазадієти не має обмежень для сніданку та обіду. Другі сніданки та полуденки повинні складатися із продуктів другого етапу, а вечеря – з третього.
Розмір порцій у всіх етапах має бути приблизно однаковим.

Порушення гормонального балансу загрожує багатьма негативними наслідками для організму. Від гормонального збою часто страждає не тільки здоров'я, а й фігура, гормональний збій і зайва вага часто пов'язані між собою, при чому піддаються представники обох статей, але гормональне у жінок зустрічається частіше, ніж у чоловіків. З цієї статті ви дізнаєтесь, як схуднути після гормонального збою і що це взагалі таке.

Що таке гормональне ожиріння, причини та симптоми залежно від місця відкладення жирів

Відповідь на запитання «чи можна схуднути за гормонального збою?» - скоріш за все ні. Дієти та вправи будуть малоефективні, оскільки вони не впливають на причину. Спочатку необхідно відновити гормональний баланс. Збільшення ваги при гормональному збої відрізняється від «звичайного», аліментарного ожиріння насамперед нерівномірним розподілом жиру. По локалізації жирових відкладень можна визначити вироблення якого гормону порушено.

Жирові відкладення у верхній частині спини, груди у жінок:

За жирові відкладення в області спини та грудей відповідає надлишкова вироблення гормону пролактину, який виробляється репродуктивною системою та відповідає за лактацію. Зайве вироблення цього гормону називається пролактинемія і провокує набряклість та появу зайвих жирових відкладень.

Інші симптоми пролактинемії:

• підвищена чутливість до грудей;
• сильний апетит;
• відсутність менструації;
• безпліддя.

Жирові відкладення у талії та живота:

Збільшення обсягів талії викликають порушення роботи щитовидної або підшлункової залози.

• метаболічний синдром. Гіперінсулізм. Неправильне вироблення інсуліну, гормону підшлункової залози, порушує процес цукрового обміну та розщеплення жиру і змушує людину постійно відчувати голод.
• гіпотиреоз. Порушення функцій щитовидної залози уповільнює метаболізм і стає причиною гіпотиреоїдного ожиріння, оскільки глюкоза не дає енергію, а відкладається в ділянці живота. Додатковими симптомами є хронічна втома, підвищена стомлюваність та одутлість щік.

Відкладення у стегон та сідниць.

У посиленому відкладенні жиру у цій галузі найчастіше винна недостатня вироблення естрогену. Цій проблемі характерні й інші симптоми:

• дратівливість та нестабільний настрій;
• підвищена стомлюваність;
• відсутність сексуального потягу;
• розсіяність, забудькуватість;
• безпліддя.

Проблеми з виробленням естрогенів пов'язані з іншими гормонами:

• фолікулостимулюючий гормон – стимулює зростання фолікулів у яєчниках, виробляється гіпофізом та гіпоталамусом;
• лютеїнізуючий гормон – тісно пов'язаний із фолікулостимулюючим гормоном, відповідає за розрив домінантного фолікула, виробляється гіпофізом.

Інші причини гормонального ожиріння

• порушення вироблення тестостерону. Насправді, це не ожиріння, а збільшення м'язової маси. Жир у разі не відкладається. Фігура починає нагадувати чоловічу. Але надлишок тестостерону винен у збільшенні ваги та габаритів жінки, що найчастіше вкрай небажано. Це може відбуватися з багатьох причин:
  • полікістоз або набрякли яєчників;
  • вроджена дисфункція кори надниркових залоз;
  • ідіопатичний гірсутизм;
  • вирилизующие опухли.

Чоловіки страждають на ожиріння при нестачі тестостерону, оскільки він відповідає за спалювання жиру та розподілу енергії в м'язову масу. Такий результат у чоловіків також призводить до збільшення кількості жіночих гормонів. Найяскравіший приклад – пивний живіт у чоловіків, який з'являється через надлишок фітоестрогенів, які містяться у пиві та пивних напоях.

• гіперкортицизм. Порушення роботи надниркових залоз, при якому вони виробляють дуже багато глюкокортикоїдів, що призводить до порушення обміну речовин, розладу сексуального потягу, гіпертонією, серцевою недостатністю. Кортизол, відомий як «гормон стресу», пробуджує апетит та уповільнює метаболізм;
• порушення у роботі гіпофіза чи гіпоталамуса. Гіпофіз та гіпоталамус відповідають за ендокринну систему та метаболізм. Цілком логічно, що при порушенні їх функції може відбутися набір маси тіла, а неправильна робота гіпоталамуса впливає на почуття насичення і провокує переїдання. Додаткові симптоми: постійна спрага, хронічна втома, біль голови, лілові розтяжки на грудях і стегнах, нецукровий діабет;
• зниження естрадіолу. Естрадіол – один із естрогенів. Гормональне ожиріння у жінок віком пов'язане з тим, що вміст естрадіолу з часом знижується.

Причини гормонального збою у жінок

Гормональне ожиріння часто зустрічається у таких випадках:

• вагітність та лактація, при перебудові організму жінки часто стикаються з гормональним ожирінням після пологів.
• пубертатний період, організм перебудовується, активуються центри статевих гормонів, що часто провокує тимчасовий, але різкий набір ваги;
• менопауза;
• інфекції та новоутворення, які можуть вразити гормональні центри в організмі;
• прийом деяких гормональних медикаментів: оральних контрацептивів або антигістамінних гормональних мазей, після відміни таких препаратів гормональне тло часто не може нормалізуватися самостійно;
• порушення функцій ендокринної системи внаслідок захворювань чи вроджених аномалій.
• затяжні стресові стани. Стрес стимулює викид гормону кортизолу, який збільшує апетит та уповільнює метаболізм, а також пригнічує вироблення окситоцину, який впливає на вироблення пролактину.
• аліментарне ожиріння. Жирова тканина також гормонально активна, вона генерує гормон лептин, який блокує синтез тестостерону та перешкоджає дії інсуліну, що порушує гормональний баланс організму та підвищує рівень цукру.

Симптоми та ознаки гормонального дисбалансу

Симптоми – це прояви хвороби, які може помітити сам пацієнт, який не має спеціальних знань:

• проблеми з менструальним циклом: порушення тривалості, рясні виділення, міжменструальні кровотечі;
• перепади настрою без причин;
• посилене зростання волосся на тілі;
• зниження сексуального потягу;
• виділення молока із молочних залоз;
• випадання волосся.

Ознаки – прояви хвороби, які спостерігає лікар, виходячи з результатів аналізів, досліджень та скарг пацієнтки:

• припинення овуляцій;
• зміна у фазах циклу (укорочування або подовження однієї з них);
• кіста яєчників або жовтого тіла;
• міома;
• потовщення або надто тонкий шар ендометрію;
• порушення процесу формування фолікул.

Чи можна схуднути за гормонального ожиріння? Якщо так, то як і що потрібно зробити?

Чи можна схуднути після гормонального збою? Ожиріння, яке відбувається в результаті гормонального збою, дуже складно позбутися. Зазвичай це неможливо зробити без лікарського втручання, оскільки ця недуга потребує медикаментозного, а іноді й хірургічного методу лікування.

Насамперед необхідно здати аналізи крові на гормони, щоб визначити, порушення вироблення якого гормону спричинило ожиріння і розробити відповідну схему лікування. Деякі ендокринологи вважають за краще лікує гормональний збій у жінок гормональними контрацептивами. Це зручно для лікарів, тому що не потрібно з'ясовувати з яким саме гормоном проблема, адже ОК містять синтетичний аналог всіх жіночих гормонів кожного дня менструального циклу. Такий підхід загрожує негативними наслідками:

• можлива нестерпність;
• висока фертильність після скасування курсу;
• посилення ознак гормонального збою після відміни, кожна 8 пацієнтка зауважує, що одужала від гормональних препаратів ще більше.

Більш переважно індивідуальна схема лікування, яку розробляє ендокринолог відповідно до результатів аналізів. Як додаткове лікування використовують масаж, фізіотерапію та сольові ванни, іноді прописують таблетки для схуднення.

Харчування при гормональному збою

Ліки виправлять гормональний збій, але не знищать жирові відкладення, що вже з'явилися. Щоб набута повнота пішла, треба переглянути харчування і підключити кардіо вправи (чоловікам теж, але вони страждають на гормональне ожиріння набагато рідше). Дієта при гормональному збої для схуднення допоможе скинути вагу та поправити здоров'я цілком.

• знизити калорійність раціону;
• стежити за споживанням достатньої кількості чистої води;
• харчуватись часто, але маленькими порціями;
• виключити сіль, солодку та жирну їжу, обмежити спеції та копченості;
• збільшити кількість кисломолочних продуктів;
• віддавати перевагу продуктам, багатим на вітаміни, йод, цинк і селен.

Для проблем із різними гормонами існують особливі рекомендації.

• фрукти, особливо фініки, овочі, мед;
• м'ясо та молочні продукти;
• зелений чай та каркаде;
• вівсяна каша;
• стевія;
• вітамін С;
• корінь солодки, трохи більше 6 тижнів;
• відвар з м'яти та іван-чаю;
• продукти, що містять фітостероли (кунжут, гарбузове насіння, лляна олія).

Продукти, які слід уникати:

• Риба та морепродукти
• червоне вино;
• курячі яйця;
• мигдаль.

При нестачі естрогенів необхідно використовувати:

• бобові;
• пророщена пшениця;
• зелень та гриби;
• яйця;
• яловичина;
• вівсяна каша;
• молочні продукти;
• насіння гарбуза та горіхи.

Спеціальні дієти при гормональному дисбалансі

Метаболічна медична дієта

Її ж називають гормональною. Гормональна дієта для схуднення регулює вироблення інсуліну та утворення жирового прошарку.

Згідно з цією дієтою всі продукти діляться за 4-бальною системою.

Дієта складається з 3-х етапів:

• Перший етап- Підготовчий. Триває від 7 до 14 днів. Бажано вживати продукти по 0 балів. Вуглеводи строго обмежені, вживати крупи, фрукти та ягоди заборонено. З жирів – 1 столова ложка олії перед сніданком. Через зниження рівня цукру в крові цей етап часто погано переноситься, може турбувати слабкість та загальне нездужання. У цьому випадку можна додавати у воду мед та переходити до другого етапу.
• Другий етап. П'ять прийомів їжі на день. Насиченість знижується від сніданку до вечері. Бали розподіляються наступним чином: сніданок – 4, ланч та обід – 2, полуденок – 1 та вечеря – 0. Об'єм порції – не більше 250 мл. Другий етап не обмежений часом, харчуватися таким чином слід до досягнення потрібного результату, оскільки він безпечний для здоров'я, його можна дотримуватися досить довго.
• Третій етап- Підтримка ваги. Він задуманий як тип харчування та не має тимчасових рамок. Схема схожа на 2-й етап, але до кожного прийому їжі, крім вечері, додається 1 бал. Якщо вага продовжує падати - допустимо додати ще бал, якщо вага збільшується - бал слід забрати.

Дієта при гормональному збої у жінок має ґрунтуватися на продуктах із низьким глікемічним індексом. Вони не викликають різких стрибків цукру та викиду інсуліну.

Небажані продукти– білий хліб, картопля, цукор та десерти, жирна риба, ковбаса, свинина, молочні продукти з високим вмістом жиру, консерви в олії, макаронні вироби та манна крупа, фрукти, копченості, сіль.

Зразок меню для 2-ї фази:

Гормональна дієта для схуднення розроблена лікарями-ендокринологами. За рахунок обмеження в обсягах їжі та зменшення в раціоні продуктів з високим глікемічним індексом відбувається поступове, але стабільне зниження маси тіла – 3-4 кілограми на місяць.

З недоліків метаболічною дієтою можна відзначити здуття, яке іноді може виникнути через збільшення кількості клітковини. Деякі жінки на початковому етапі важко переносять дієту через зниження кількості швидких вуглеводів.

Тижневий раціон метаболічної дієти коштує приблизно 1300-1400 рублів.

Селено-цинкова дієта

Селено-цинкова дієта – це скоріше рекомендації до раціону, які допоможуть скинути вагу та відновити здоров'я. Селен та цинк дуже корисні при гормональних збоях, а ця дієта стане чудовим доповненням до основного лікування ожиріння та гормонального збою.

Схема дієти відповідає основним принципам здорового харчування: харчуйтеся часто і потроху, уникайте простих вуглеводів, солі, спецій, жирного та смаженого, обов'язково снідайте і не вечеряйте важкою їжею, не їжте за 3-4 години до сну. До раціону додайте продукти багаті цинком і селеном.

Виключити:хлібобулочні вироби, цукор, мед, згущене молоко, консерви та ковбасні вироби.

На додачу до дієти підберіть разом із лікарем селено-цинковий комплекс вітамінів.

Схуднення після вагітності та пологів

Кожна третя жінка, яка має досвід народження дітей, знає, що таке гормональний збій після пологів по собі, і зазначає, що набрала вагу під час вагітності та/або під час годування груддю. З цією проблемою стикається багато жінок тому що вагітність сильно впливає на гормональне тло, тому питання «як схуднути при гормональному збої після пологів» актуальності не втрачає. Принцип схуднення залишається той самий, що і для гормонального ожиріння в цілому, проте процес має свої нюанси:

• схуднення після пологів може зайняти більше часу, тому що вагітність змінює гормональне тло і організму потрібен час відновитися. У середньому це триває 6 місяців – рік;
• грудне вигодовування теж забирає сили, щодня на нього витрачається приблизно 500 ккал. Калораж повинен становити близько 2000 ккал у цей період;
• раціон повинен бути особливо багатий білками і кальцієм, так як плід, що розвивається в утробі, для побудови скелета бере кальцій з кісток матері, теж саме з грудним молоком;
• необхідно уникати важкої їжі, оскільки ослабленому організму важко її перетравлювати. З цих міркувань рекомендується їсти маленькими порціями;
• після періоду годівлі знизити калораж до 1600-1800 ккал на день.

Вагітність, пологи та годування – величезний стрес для організму. Протягом року рекомендується спостереження лікаря-ендокринолога, щоб не завдати шкоди собі та дитині, оптимально схуднути та не набрати вагу назад.

Гормональне ожиріння у жінок – часте явище, з яким зустрічаються багато хто. Щоб скинути вагу після гормонального збою до дієт та медикаментозного лікування необхідно додати фізичні вправи. Невелика зарядка перед сніданком та/або йога вечорами. Наголос варто робити на кардіо вправи та на вправи, спрямовані на спалювання гормонально-активної жирової тканини. Комплекс можна скласти з фітнес-інструктором, згідно з рекомендаціями лікаря, або відвідувати заняття з лікувальної фізкультури (ЛФК) спрямовані на боротьбу з гормональним ожирінням.

Відеозаписи на тему

Багато хто зауважує, що жорсткі дієти та катування у спортивному залі приносить не бажану стрункість, а збільшення жирових відкладень. Корінь проблеми може ховатися у гормональних порушеннях, адже саме гормони відповідальні за те, як спалюється жир у клітинах. Фахівці радять вивчити рівень власних гормонів, контролювати певні з них і процес скидання ваги буде успішно розпочато.

Гормони відповідають за рівень апетиту, саме вони стимулюють або пригнічують метаболічні процеси в організмі та клітинах. Від їхнього рівня, взаємодії безпосередньо залежить – буде накопичуватися жир або спалюватися.

Слід запам'ятати:

• Високий рівень інсуліну призводить до жирових накопичень.
• Високий рівень кортизолу сприяє збільшенню жирових накопичень.
• Низький рівень гормону Т3 – трийодтироніну призводить до жирових накопичень.

Фахівці в ході досліджень встановили, що жінкам набагато важче позбавитися гормональних жирових відкладень, ніж чоловікам. До цього питання слід підходити усвідомлено та правильно, щоб отримати бажаний результат.

І для жінок і для чоловіків актуальним є твердження, що гормони – це перемикачі в організмі, які реагують на зміну харчування, присутність або відсутність фізичних навантажень.

Дієві стратегії для позбавлення від гормональної ваги

Слід запам'ятати – морити себе жорсткими дієтами, катувати годинником у спортивному залі в даному випадку буде неефективно. Слід навчитися активізувати жироспалюючі гормони і пригнічувати жиронакопичувальні гормони. Ця стратегія призведе до бажаного результату - жирові клітини, що затишно розташувалися на стегнах, животі почнуть поступово йти.

Слід запам'ятати 3 основні правила, що допомагають позбавитися гормональної ваги:

1. не можна припускатися помилок у комбінуванні продуктів харчування;
2. потрібно правильно вибирати фізичні навантаження, вправи;
3. для позбавлення гормональної ваги потрібен правильний режим харчування.

У виданні Annals of Internal Medicine були опубліковані результати 24 тижневого дослідження, під час якого вчені виявили, що низьковуглеводне харчування прискорює процес позбавлення від гормональної ваги. Вибираючи правильне харчування для себе, слід вибрати саме низьковуглеводні продукти, причому повністю відмовлятися від жирів не варто. Це дозволить знизити рівень тригліцеридів у крові, підвищить рівень холестерину ліпопротеїнів високої густини.

Низьковуглеводне харчування переведе клітини в режим спалювання підшкірного жиру. Результат з'явиться і на терезах, і в дзеркалі.

Слід також пам'ятати – не всі вправи ефективні для позбавлення від гормональної ваги. Корисні кардіотренування, про які говорять фітнес-тренери та лікарі в даному випадку лише посилюватимуть ситуацію. Вони підвищуватимуть рівень стресових гормонів та кортизолу зокрема. Це не призведе до скидання, а до набору ваги.

Силові метаболічні тренування пригнічуватимуть гормон кортизол. Щоб активізувати жироспалюючі гормони буде достатньо замінити кардіотренування інтенсивним метаболічним.

Правильне харчування для позбавлення від гормональної ваги

Логічно вважати, що велика кількість жирної їжі, що вживається, призводить до набору зайвої ваги, але з цим можна і посперечатися. В організмі для щоденних метаболічних тренувань має бути енергетичний запас, який можуть забезпечити жири та вуглеводи.

Якщо повністю відмовитися від жирів, спираючись на вуглеводи, то можна виробити в організмі звичку отримувати багато інсуліну. Внаслідок цього м'язова маса почне йти, метаболізм сповільнитись, а жир залишиться на місці.

Проведені вченими дослідження показали, що правильна кількість жирів, що вживаються, буде пригнічувати ті гормони, які провокують зростання жирових відкладень. У раціоні має бути присутнім білки, жири і вуглеводи, але в правильній кількості та правильному поєднанні – це запорука ефективного позбавлення від гормональної ваги.

Узагальнюючи отриману інформацію, можна зробити висновок, що гормональна вага – це проблема, з якою реально впоратися за допомогою правильних фізичних навантажень, здорового харчування. До цієї проблеми слід підходити комплексно, тоді вона відступить назавжди!