При функціональних порушеннях серцево-судинної та дихальної систем доцільно широко використовувати фізичні вправи. Ціль, завдання, засоби, методи спортивної підготовки Основним критерієм ефективності спортивної підготовки

Основним критерієм ефективності багаторічної підготовки є найвищий спортивний результат, досягнутий в оптимальних вікових межах для певного виду спорту.

Найважливіший компонент спортивної підготовки - формування особистості спортсмена, що має високий духовно-моральний потенціал.

В ході багаторічної спортивної підготовки забезпечується оптимальне співвідношення різних сторін підготовленості спортсмена, CTporee таблЕ^н^ поступовості в процесі використання тренувань-ньк і додатковових навантажень, особливих, особливо

Сродства і методи педагогічного впливу, що застосовуються в ході багаторічної підготовки, не повинні принципово змінювати закономірності вікового психофізичного розвитку людини.
I. Методичні засади системи багаторічної спортивної підготовки 1. Цільова спрямованість підготовки юних спортсменів по відношенню до вищої спортивної майстерності.Облік вимог вищого спортивного мистецтва дозволяє визначити найбільш важливі фактори, на які слід звернути увагу до сьогодення. Opиeнтaция нa цeлeвyю направленность oбecпeчивaет дoлжную пpeeмcтвeннocть в пpoцecce использования средств, методов, организационных форм пoдгoтoвки нa учебно-тренировочном этапе и этапе спортивного совершенствования, тecную взaимocвязь мeждy тpeниpoвoчными и copeвнoвaтeльньми нагрузками юных и взpocлыx cпopтcмeнoв .

2. Пропорційність розвитку та утилізації основних фізичних якостей. B відповідно до цього положення необхідно забезпечити оптимальне співвідношення розвитку фізичних якостей та їх ефективну реалізацію у змагальній та тренувальній діяльності юних спортсменів, враховуючи вікові особливості організму дітей та підлітків.

3. П ерспективне випередження формування спортивно-технічної майстерності.Юні спортсмени повинні опановувати основний арсенал рухових умінь і навички в обсязі, необхідному для успішного освоєння значних змагальних і тренувальних навантажень у майбутньому.

4. Основою процесу багаторічної підготовки є диференційований підхід, який визначається поєднанням колективної та індивідуальної форм підготовки, що дозволяє організувати процес навчання та спортивного тренування дітей, підлітків, юнаків та дівчат відповідно до їх типоспецифічних та індивідуальних особливостей.
ІІ. Зміст етапів багаторічної підготовки спортсменівЦілі та завдання спортивної підготовки, які вирішуються послідовно, визначають наступність її змісту, а також критерії успішності навчально-тренувального процесу.

1. Основний зміст підготовки та провідні критерії підготовленості спортсменів на етапах багаторічного навчально-тренувального процесу. Кожному етапу багаторічної підготовки спортсменів відповідають певні завдання та критерії її ефективності (табл. 1). Основні завдання та критерії підготовленості спортсменів

Зміцнення здоров'я; оволодіння основами техніки виконання різноманітних фізичних вправ; розширення функціональних можливостей організму; формування потреби у здоровому способі життя

Стан здоров'я; рівень загальної фізичної підготовленості; природність виконання окремих базових елементів та різних цілісних рухів; базовий рівень знань про здоровий спосіб життя, основи фізичної культури та спорту, самоконтролю, гігієни, основи надання першої медичної допомоги

Зміцнення здоров'я; оволодіння основами техніки виконання різних фізичних вправ та у обраному виді спорту; різнобічна фізична підготовка; розширення функціональних можливостей організму; участь у масових командних змаганнях; гармонійний розвиток особистості; формування мотивації до занять

Стан здоров'я; рівень освоєння базових елементів техніки та цілісних рухів у вибраному виді спорту; виражена динаміка приросту індивідуальних показників загальної фізичної підготовленості

Зміцнення здоров'я; поглиблена технічна підготовка у вибраному виді спорту; загальна та спеціальна фізична підготовка; виховання вольових якостей; розширення функціонального потенціалу засобами загальної фізичної підготовки; освоєння обсягів навчального та тренувального навантажень за видами підготовки, передбаченими програмою спортивної підготовки в обраному виді спорту; набуття змагального досвіду у вибраному виді спорту (технічний компонент)

Стан здоров'я; рівень технічної підготовленості у вибраному виді спорту; позитивна динаміка показників фізичної та функціональної підготовленості; рівень психологічної підготовленості (морально-вольові якості та дисциплінованість); виконані обсяги тренувальних навантажень за програмою підготовки у вибраному виді спорту

Освоєння обсягів навчального та тренувального навантажень за компонентами підготовки, передбаченими програмою спортивної підготовки; підвищення та розширення фізичного

удосконалення техніко-тактичної підготовленості

формування емоційно-вольової готовності до тренувальної та змагальної діяльності;

розширення досвіду змагальної діяльності

Стан здоров'я; прогресуюча динаміка основних показників загальної та спеціальної фізичної підготовленості, функціонального стану, техніко-тактичної підготовленості; рівень психологічної підготовленості (готовність до підвищення вимог навчально-тренувального процесу); виконання нормативів та спортивних розрядів, передбачених програмою підготовки; освоєння обсягів навчально-тренувальних навантажень, передбачених зразковою програмою спортивної підготовки з обраного виду спорту; виконання модельних показників загальної та спеціальної фізичної підготовленості; виконання вимог щодо зарахування до училищ олімпійського резерву (УОР); відбір до юнацьких збірних команд з видів спорту

Поглиблена індивідуалізація тренувального процесу; удосконалення різних сторін підготовленості відповідно до вимог основної змагальної вправи;

підвищення здатності протистояти стресовим умовам; розширення змагальної практики

рівень спортивної майстерності; виконання модельних характеристик, що визначають високий рівень спеціальної фізичної, функціональної та техніко-тактичної підготовленості; рівень психологічної підготовленості (здатність протистояти стресовим умовам спортивної діяльності); виконання класифікаційних вимог МС та МСМК

2. Система спортивних змагань. Змагальна діяльність на етапах багаторічної підготовки – системоутворюючий фактор прогресу у спорті – заснована на принципах рівноправності, доступності, комплексності, збереження спортивного потенціалу з урахуванням статево-вікових особливостей дітей, підлітків, юнаків та молоді (табл. 2).
Цілі, завдання та спрямованість змагальної діяльності на етапах багаторічної підготовки

19.1. Спортивна підготовка як багаторічний процес

та її структура

Процес підготовки спортсменів високої кваліфікації можна умовно поділити на три взаємопов'язані складові: побудова процесу, його реалізація та контроль за ходом підготовки.

У процесі побудови спортивної підготовки цілісність тренувального процесу забезпечується на основі визначених робіт.

Структура тренування характеризується, зокрема:

порядком взаємозв'язку елементів змісту тренування (засобів, методів загальної та спеціальної фізичної, тактичної та технічної підготовки тощо);

необхідним співвідношенням параметрів тренувального навантаження (її кількісних та якісних характеристик обсягу та інтенсивності);

певною послідовністю різних ланок тренувального процесу (окремих занять та його частин, етапів, періодів, циклів), які представляють фази чи стадії даного процесу, під час яких тренувальний процес зазнає закономірних змін.

Залежно від масштабу часу, в межах якого протікає тренувальний процес, розрізняють: а) мікроструктуру - структуру окремого тренувального заняття, структуру окремого тренувального дня та мікроциклу (наприклад, тижневого); б) мезоструктуру - структуру етапів тренування, які включають щодо закінчений ряд мікроциклів (сумарною тривалістю, наприклад, близько місяця); в) макроструктуру. - структуру великих тренувальних циклів типу піврічних, річних та багаторічних.

Багаторічний процес спортивної підготовки від новачка до висот майстерності може бути представлений у вигляді великих стадій, що послідовно чергуються, включають окремі етапи багаторічної підготовки (рис. 38), пов'язані з віковими та кваліфікаційними показниками спортсменів.

Слід зазначити, що в окремих видах спорту немає чітких меж між стадіями та етапами багаторічного процесу, як і строгих часових рамок цих стадій та етапів.

Раціональна побудова багаторічної спортивної тренування складає основі обліку наступних чинників: оптимальних вікових кордонів, у яких зазвичай досягаються найвищі результати у вибраному виді спорту; тривалість систематичної підготовки для досягнення цих результатів; переважної спрямованості тренування кожному етапі багаторічної підготовки; паспортного віку, в якому спортсмен приступив до занять, та біологічного віку, в якому почалося спеціальне тренування; індивідуальних особливостей спортсмена та темпів зростання його майстерності.

Багаторічний процес тренування та змагань спортсмена будується на основі наступних методичних положень.

1. Єдина педагогічна система, що забезпечує раціональну наступність завдань, засобів, методів, організаційних

форм підготовки всіх вікових груп Основним критерієм ефективності багаторічної підготовки є найвищий спортивний результат, досягнутий в оптимальних вікових межах для цього виду спорту.

Цільова спрямованість до вищої спортивної майстерності в процесі підготовки для всіх вікових груп.

Оптимальне співвідношення (пропорційність) різних сторін підготовленості спортсмена в процесі багаторічного тренування.

Неухильне зростання обсягу засобів загальної та спеціальної підготовки, співвідношення між якими поступово змінюється. З року в рік збільшується питома вага обсягу засобів спеціальної підготовки по відношенню до загального обсягу тренувального навантаження та відповідно зменшується питома вага загальної підготовки.

Поступальне збільшення обсягу та інтенсивності тренувальних та змагальних навантажень. Кожен період чергового річного циклу повинен починатися і завершуватися більш високому рівні тренувальних навантажень проти відповідними періодами попереднього річного циклу.

У таблиці 31 показані зразкові сенситивні (чутливі) періоди розвитку ростовагових показників та фізичних якостей дітей шкільного віку.

Переважна спрямованість тренувального процесу на етапах багаторічної підготовки визначається з урахуванням цих сенситивних періодів розвитку фізичних якостей. Разом з тим, доцільно приділяти увагу вихованню тих фізичних якостей, які в цьому віці активно не розвиваються. Особливо важливо дотримуватися пропорційності у розвитку загальної витривалості і швидкісних здібностей, у розвитку загальної витривалості * сили, тобто. тих якостей, основу яких закладено різні фізіологічні механізми.

У дівчаток сенситивні періоди формування фізичних якостей наступають на рік раніше.

Щоб раціонально побудувати багаторічний тренувальний процес, слід враховувати терміни, необхідні досягнення найвищих спортивних результатів у тому чи іншому виді спорту. Як правило, здібні спортсмени досягають перших великих успіхів через 4-6 років, а найвищих досягнень – через 7-9 років спеціалізованої підготовки.

Процес багаторічної підготовки спортсменів умовно ділиться на 4 етапи: попередньої підготовки, початкової спортивної спеціалізації, поглибленої спеціалізації у вибраному виді спорту, спортивного вдосконалення (табл. 32).

Тривалість етапів багаторічної підготовки обумовлена ​​особливостями виду спорту, рівнем спортивної підготовленості котрі займаються. Чіткого кордону між етапами немає. Вирішуючи питання про перехід до чергового етапу підготовки, слід враховувати паспортний та біологічний вік спортсмена, рівень його фізичного розвитку та підготовленості, здатність до успішного виконання вікових тренувальних та змагальних навантажень.

Зразкові вікові межі етапів підготовки у процесі багаторічної тренування у різних видах спорту представлені у таблиці 33.

Етап попередньої підготовки охоплює молодший шкільний вік та переходить у наступний етап із початком спортивної спеціалізації. На цьому етапі у тренувальних заняттях вирішуються такі завдання:

освоєння такими, що займаються доступними знаннями в галузі фізичної культури та спорту;

формування необхідного основного фонду рухових умінь та навичок з окремих видів спорту, закріплення та вдосконалення їх;

сприяння гармонійному формуванню зростаючого організму, зміцненню здоров'я, всебічному вихованню фізичних якостей, переважно швидкісних, швидкісно-силових здібностей, загальної витривалості.

Підготовка дітей характеризується різноманітністю засобів, методів та організаційних форм, широким використанням елементів

Побудова тренування у річних циклах.У підготовці висококваліфікованих спортсменів зустрічається побудова річного тренування на основі одного макроциклу (одноциклове), на основі двох макроциклів (двоциклове) та трьох макроциклів (трициклове) (рис. 39). У кожному макроциклі виділяються три періоди - підготовчий, змагальний та перехідний. При дво-і трицикловій побудові тренувального процесу часто використовуються варіанти, що отримали назву «здвоєного» та «будованого» циклів. У цих випадках перехідні періоди між першим, другим і третім макроциклами часто не плануються, а період змагання попереднього макроциклу плавно переходить у підготовчий період наступного.

Підготовчий період спрямований на становлення спортивної форми - створення міцного фундаменту (загального та спеціального) підготовки до основних змагань та участі у них, удосконалення різних сторін підготовленості. У змагальному періоді стабілізація спортивної форми здійснюється через подальше вдосконалення різних сторін підготовленості, забезпечується інтегральна підготовка, проводяться безпосередня підготовка до основних змагань та самі змагання. Перехідний період (період тимчасової втрати спортивної форми) спрямований на відновлення фізичного та психічного потенціалу після високих тренувальних та змагальних навантажень, на підготовку до чергового макроциклу.

Підготовчий період(період фундаментальної підготовки) поділяється на два великі етапи: 1) загальнопідготовчий (або базовий) етап; 2) спеціально підготовчий етап.

Загальнопідготовчий етап.Основні завдання етапу - підвищення рівня фізичної підготовленості спортсменів, удосконалення фізичних якостей, що лежать в основі високих спортивних досягнень у конкретному виді спорту, вивчення нових складних програм змагання. Тривалість цього етапу залежить від кількості змагальних періодів у річному циклі та становить, як правило, 6-9 тижнів (в окремих видах спорту зустрічаються варіації від 5 до 10 тижнів).

Етап складається з двох, в окремих випадках – із трьох мезоциклів. Перший мезоцикл (тривалість 2-3 мікроцикли) - втягуючий - тісно пов'язаний з попереднім перехідним періодом і є підготовчим до виконання високих за обсягом тренувальних навантажень. Другий мезоцикл (тривалість 3-6 тижневих мікроциклів) - базовий - спрямований рішення основних завдань етапу. У цьому мезоциклі продовжується підвищення загальних обсягів тренувальних засобів, односпрямованих приватних обсягів інтенсивних засобів, що розвивають основні якості та сприяють оволодінню новими програмами змагань.

Спеціально підготовчий етап.На цьому етапі стабілізуються обсяг тренувального навантаження, обсяги, направлення на вдосконалення фізичної підготовленості, та підвищується інтенсивність за рахунок збільшення техніко-тактичних засобів тренування. Тривалість етапу 2-3 мезоцикли.

Змагальний період(Період основних змагань). Основними завданнями цього періоду є підвищення досягнутого рівня спеціальної підготовленості та досягнення високих спортивних результатів у змаганнях. Ці завдання вирішуються за допомогою змагальних та близьких до них спеціально підготовчих вправ.

Організацію процесу спеціальної підготовки у змагальному періоді здійснюють відповідно до календаря головних змагань, яких у кваліфікованих спортсменів у більшості видів спорту зазвичай буває не більше 2-3. Решта змагання носять як тренувальний, і комерційний характер; спеціальна підготовка до них зазвичай не проводиться. Вони є важливими ланками підготовки до основних змагань.

Змагальний період найчастіше ділять на два етапи: 1) етап ранніх стартів або розвитку власне спортивної форми; 2) етап безпосередньої підготовки до головного старту.

Етап ранніх стартів, чи розвитку власне спортивної форми.На цьому етапі тривалістю в 4-6 мікроциклів вирішуються завдання підвищення рівня підготовленості, виходу в стан спортивної форми та вдосконалення нових техніко-тактичних навичок.

ків у процесі використання змагальних вправ. Наприкінці цього етапу зазвичай проводиться головне відбіркове змагання.

Етап безпосередньої підготовки до головного старту.На цьому етапі вирішуються такі завдання:

відновлення працездатності після головних відбіркових змагань та чемпіонатів країни;

подальше вдосконалення фізичної підготовленості та техніко-тактичних навичок;

створення та підтримання високої психічної готовності у спортсменів за рахунок регуляції та саморегуляції станів;

моделювання змагальної діяльності з метою підведення до старту та контролю за рівнем підготовленості;

забезпечення оптимальних умов для максимального використання всіх сторін підготовленості (фізичної, технічної, тактичної та психічної) з метою трансформації її на максимально можливий спортивний результат.

Тривалість цього етапу коливається не більше 6-8 тижнів. Він зазвичай складається із 2 мезоциклів. Один із них (з великим сумарним навантаженням) спрямований на розвиток якостей та здібностей, що зумовлюють високий рівень спортивних досягнень, інший – на підведення спортсмена до участі у конкретних змаганнях з урахуванням специфіки спортивної дисципліни складу учасників, організаційних, кліматичних та інших чинників.

Перехідний період.Основними завданнями цього періоду є забезпечення повноцінного відпочинку після тренувальних та змагальних навантажень минулого року чи макроциклу, а також підтримка на певному рівні тренованості для забезпечення оптимальної готовності спортсмена до початку чергового макроциклу. Особлива увага має бути звернена на повноцінне фізичне та особливо психічне відновлення. Ці завдання визначають тривалість затяжного перехідного періоду, склад застосовуваних засобів і методів, динаміку навантажень тощо.

Тривалість затяжного перехідного періоду коливається зазвичай від 2 до 5 тижнів і залежить від етапу багаторічної підготовки, на якому знаходиться спортсмен, системи побудови тренування протягом року, тривалості змагального періоду, складності та відповідальності основних змагань, індивідуальних здібностей спортсмена.

Тренування у перехідному періоді характеризується зниженням сумарного обсягу роботи та незначними навантаженнями. Порівняно, наприклад, з підготовчим періодом обсяг роботи скорочується приблизно 3 разу; кількість занять протягом тижневого мікроциклу не перевищує, як правило, 3-5; заняття з великими навантаженнями не плануються тощо. Основний зміст перехідного періоду становлять різноманітні засоби активного відпочинку та загальнопідготовчі вправи.

Наприкінці перехідного періоду навантаження поступово підвищується, зменшується обсяг активного відпочинку, збільшується кількість загальнопідготовчих вправ. Це дозволяє зробити більш гладким перехід до першого етапу попереднього періоду чергового макроциклу.

При правильному побудові перехідного періоду спортсмен як повністю відновлює сили після минулого макроциклу, налаштовується активну роботу у підготовчому періоді, а й виходить більш високий рівень підготовленості проти аналогічним періодом попереднього року.

Тривалість та зміст періодів та їх складових етапів підготовки в межах окремого макроциклу визначаються багатьма факторами. Одні з них пов'язані зі специфікою виду спорту - структурою ефективної діяльності, структурою підготовленості спортсменів, що склалася в даному виді спорту системою змагань; інші - з етапом багаторічної підготовки, закономірностями становлення різних якостей і здібностей і т.п., треті - з організацією підготовки (в умовах централізованої підготовки або на місцях), кліматичними умовами (спекотний клімат, середньо-р'є), матеріально-технічним рівнем ( тренажери, обладнання та інвентар, відновлювальні засоби, спеціальне харчування тощо).

Поточна сторінка: 19 (загалом у книги 23 сторінок) [доступний уривок для читання: 16 сторінок]

Шрифт:

100% +

5.4. Спортивне тренування в умовах холодного клімату

У ході еволюції людина в суто біологічному плані стала надзвичайно чутливою до охолоджування, легко піддається різним порушенням під дією холоду (В. П. Казначеєв, 1982). Широке використання штучних засобів захисту від холоду значно розширило діапазон зовнішніх температур, за яких людина може працювати і жити, але водночас це викликало й негативний ефект: демобілізувало його власні захисні механізми, що забезпечують сталість температури тіла.

В умовах суворого холодного клімату організм спортсмена, що виконує напружену тренувальну та змагальну діяльність, перебуває у досить тяжкому стані.

Це пов'язано передусім про те, що за умов низьких температур із повітря виморожується волога, виникає сухість повітря. При температурі -40 °C та відносній вологості 90 % абсолютна вологість – кількість водяної пари – становить всього 0,16 г/м 3 повітря, а при жарі +40 °C та 20 % відносної вологості абсолютна вологість становить 10,18 г/ м3. У разі помірного клімату цей показник становить 6–8 г/м 3 . Сухе повітря сприяє збільшенню втрат рідини з організму в процесі дихання та через шкіру. При цьому випаровування через шкіру вдвічі вище, ніж за умов помірного клімату, що супроводжується втратою тепла. У зв'язку з цим у процесі роботи виникає спрага.

Підвищене виведення рідини через легені супроводжується функціональним кровонаповненням легень та більш напруженою їх діяльністю. Це викликає задишку, що часто виникає навіть при роботі середньої інтенсивності. Значна втрата рідини веде до втрати мікроелементів та вітамінів. За низьких температур підвищується ізоляційна здатність шкіри за рахунок звуження судин у 5–6 разів.

У процесі тренувальних занять та змагань значно збільшується витрата енергії, яка використовується для забезпечення працездатності та нагрівання повітря, що вдихається. Адаптація організму до дії холоду, гіпоксії та фізичного навантаження має загальні механізми, пов'язані з дефіцитом енергії, що активізує генетичний апарат клітини. Все це веде до певних морфофункціональних адаптивних змін в організмі.

Під впливом низьких температур організмі виникає певна фазна послідовність адаптаційних реакцій.

1 фаза.У шкірі та слизових дихальних шляхах відбувається спазм дрібних поверхневих судин, внаслідок чого зменшується віддача тепла.

2 фази.Рефлекторно через нейроендокринну систему посилюється обмін речовин, збільшується виробництво енергії у різних органах, посилюється кровопостачання, розширюються судини шкіри, збільшується кількість функціонуючих капілярів.

3 фазає вже наслідком перенапруги та зриву регуляторно-захисних механізмів. Кровоток у шкірних покривах сповільнюється, шкіра набуває синюшного відтінку, (так звана «гусяча» шкіра), відчувається неприємний «озноб». Поява цієї фази є ознакою переохолодження, що з систематичному повторенні призводить до зриву адаптації.

Така послідовність реакції організму на дію низьких температур відповідає теорії стресу. У зв'язку із втратами організмом води та збільшенням витрати енергоресурсів у процесі тренувальних занять у холодну погоду слід приймати кожні 20 хв напої, що містять концентрацію глюкози 2,5–5 %, об'ємом 100–200 г напою на один прийом, з температурою рідини 25–30 °.

У процесі змагань треба до старту випити від 200 до 500 г рідини у поєднанні з гарним розігріванням організму.

Чим холодніша погода, тим розчин має бути більш концентрованим (до 5%). Пиття в процесі змагань на місцевості при проходженні стаєрських дистанцій повинно прийматися на рівних ділянках перед спусками через кожні 20-30 хв.

У місцях розміщення спортсменів у готелях та гуртожитках, за холодної погоди на вулиці, слід мати зволожувачі повітря. Одяг повинен бути таким, щоб спортсмен міг не відчувати тривалий час ні відчуття холоду, ні зайвого тепла, тобто відповідати не тільки температурі навколишнього середовища, а й тривалості перебування в ньому, а також характеру тренувальної та змагальної діяльності цієї погоди.

У зв'язку з вищевикладеним слід вважати, що проводити навчально-тренувальні збори, а також відповідальні змагання в місцевостях, що характеризуються низькими температурами (нижче 20 °C), недоцільно з двох причин: зниження спортивної працездатності та ризику зазнати простудних захворювань.

В умовах необхідності проведення змагань за низьких температурних режимів слід змінити їхню програму – скоротити довжину дистанції або тривалість змагальної діяльності за часом. При різкій зміні температур, що зазвичай виникає при переїздах на північ з місць з помірним кліматом представників зимових видів спорту для збільшення періодів снігової або льодової підготовки, побудова тренування в умовах температурної акліматизації практично відповідає структурі тренування в період адаптації до гірського та жаркого клімату, як за динамікою тренувальних навантажень, і з використання основних тренувальних засобів. Чим нижча температура навколишнього середовища, тим довша фаза адаптації та тривалість відповідних мікроциклів тренування.

На закінчення можна констатувати, що акліматизація та тренування спортсменів в умовах гірської, тимчасової та кліматичної адаптації має багато загальних закономірностей і неодмінно має враховуватися тренером та спортсменом у конкретних умовах місця проведення змагань та тренувальних зборів.

Запитання та завдання для самоперевірки

1. З якою метою спортсмени їдуть тренуватись у гори?

2. Які три варіанти використання гірських умов застосовують спортсмени підвищення ефективності спортивної тренування за умов середньогір'я?

3. Яка кількість часу тримається підвищений функціональний стан спортсмена під час переїзду на рівнину?

4. Які три стадії має кліматична адаптація при перельоті п'ять і більше часових поясів?

5. Чим відрізняється переліт на захід від перельоту на схід?

6. Які методичні вказівки тренування спортсменів за умов високої температури довкілля?

7. Які способи підвищення теплової стійкості спортсменів під час підготовки до змагань у спекотному кліматі?

8. Що слід робити спортсменам за умов проведення змагань за низьких температурних режимів за умов суворого холодного клімату?

Розділ VI. Побудова спортивної підготовки

6.1. Структура багаторічної підготовки висококваліфікованих спортсменів

Процес підготовки спортсменів високої кваліфікації можна умовно поділити на три взаємопов'язані складові: побудова процесу, його реалізація та контроль за перебігом підготовки.

У процесі побудови спортивної підготовки цілісність тренувального процесу забезпечується з урахуванням певної структури, що є щодо стійкий порядок об'єднання компонентів, їх закономірне ставлення друг з одним і загальну послідовність.

Структура тренування характеризується зокрема:

1) порядком взаємозв'язку елементів змісту тренування (засобів, методів загальної та спеціальної фізичної, тактичної та технічної підготовки тощо);

2) необхідним співвідношенням параметрів тренувального навантаження (її кількісних та якісних характеристик обсягу та інтенсивності);

3) певною послідовністю різних ланок тренувального процесу (окремих занять та їх частин, етапів, періодів, циклів), що представляють фази або стадії даного процесу, під час яких тренувальний процес зазнає закономірних змін.

Залежно від масштабу часу, у якого протікає тренувальний процес, розрізняють: а) микроструктуру – структуру окремого тренувального заняття, тижневого циклу; б) мезоструктуру – структуру етапів тренування, які включають щодо закінчений ряд мікроциклів (наприклад, місячний цикл); в) макроструктуру - структуру великих тренувальних циклів типу піврічних, річних та багаторічних.

Проблеми оптимальної побудови тренування полягають саме в тому, щоб, спираючись на об'єктивні закономірності тренувального та змагального процесів, надати їм форми, що найбільш повно забезпечують вирішення намічених цілей та умови їх реалізації.

У міру розгортання багаторічного процесу підготовки у часі його структура постійно ускладнюється, тому що змінюються завдання, вік, рівень підготовленості спортсменів, а також їхня вузька чи широка спеціалізація в рамках виду спорту. Загалом багаторічний процес спортивної підготовки від новачка до висот майстерності може бути представлений у вигляді етапів, пов'язаних із віковими та кваліфікаційними показниками спортсменів, а саме:

- Початкової підготовки (1-3 роки);

- Початкової спортивної спеціалізації (2 роки);

– поглиблене тренування (3 роки);

- Удосконалення спортивної майстерності (3 роки);

– вищої спортивної майстерності;

- Спортивного довголіття.

Слід зазначити, що в окремих видах спорту немає чітких меж між етапами багаторічного процесу, як і строгих часових рамок цих етапів.

Раціональна побудова багаторічного спортивного тренування у вигляді спорту здійснюється на основі обліку наступних факторів:

– оптимальних вікових кордонів, у яких зазвичай досягаються найвищі результати;

– тривалість систематичної підготовки для досягнення цих результатів;

- Переважної спрямованості тренування на кожному етапі багаторічної підготовки;

– паспортного віку, в якому спортсмен приступив до занять, та біологічного віку, в якому почалося спеціальне тренування;

– індивідуальних особливостей спортсмена та темпів зростання його майстерності.

Багаторічний процес тренування та змагань спортсмена будується на основі наступних методичних положень.

1. Єдиної педагогічної системи, що забезпечує раціональну наступність завдань, засобів, методів, організаційних форм підготовки всіх вікових груп. Основним критерієм ефективності багаторічної підготовки є найвищий спортивний результат, досягнутий в оптимальних вікових межах для цього виду спорту.

2. Цільової спрямованості до вищої спортивної майстерності в процесі багаторічної вікової підготовки.

3. Оптимальної пропорційності різних сторін підготовленості спортсмена в процесі багаторічного тренування.

4. Неухильне зростання обсягу загальної та спеціальної підготовки, співвідношення якого поступово змінюється.

5. Збільшення обсягу та інтенсивності тренувальних та змагальних навантажень, їх відповідності біологічному віку та індивідуальним можливостям спортсмена.

6. Виховання фізичних якостей спортсмена на всіх етапах багаторічної підготовки з переважним розвитком домінуючої якості та з урахуванням сенситивних періодів.

Щоб раціонально побудувати багаторічний тренувальний процес, слід враховувати терміни, необхідні досягнення найвищих спортивних результатів. Здібні спортсмени досягають перших великих успіхів (виконання нормативу майстра спорту) через 7–9 років від початку занять, а вищих досягнень (виконання нормативу майстра спорту міжнародного класу) – через 9–12 років.

У цьому розділі розглядається побудова спортивної тренування на етапах вищої спортивної майстерності та спортивного довголіття.

У практиці спорту прийнято виділяти чотирирічні цикли, пов'язані з цільовою підготовкою до головних змагань - Олімпійських ігор, а для молодих спортсменів - до спартакіад народів Росії, що проводяться 1 раз на 4 роки. Виникнувши за традицією як організаційна категорія, чотирирічні цикли стали істотно впливати на побудову багаторічної тренування (Л. П. Матвєєв, 1977).

І хоча закономірності структури тренувального процесу в рамках олімпійського циклу вивчено поки що недостатньо, ретроспективний аналіз підготовки видатних спортсменів нашої країни, які брали участь в одній-трьох Олімпіадах, дозволяє запропонувати певні варіанти побудови чотирирічних макроциклів, що характеризуються певними закономірностями. Досягнення максимальних результатів у цих циклах супроводжується, як правило, максимальними значеннями параметрів тренувального навантаження та індивідуальної практики змагання у спортсменів високої кваліфікації.

Весь процес спортивної підготовки спрямований на адаптацію організму до цих навантажень, на вдосконалення техніко-тактичних навичок та подальшу їх реалізацію у змаганнях у суворій відповідності до вимог, що пред'являються обраною спеціалізацією. Це зумовлює збільшення частки найбільш специфічних та високоінтенсивних спеціально-підготовчих та змагальних вправ, що викликають значну активізацію адаптаційних реакцій.

Оскільки тривалість виступів спортсменів лише на рівні вищих досягнень у різних дисциплінах різна і становить від 1 до 3–4 олімпійських циклів, необхідний індивідуальний підхід. Практика показує, що спортсмени, які перебувають на етапі вищих досягнень, добре адаптовані до найрізноманітніших засобів тренувального впливу і, як правило, варіантами планування тренувального процесу, що раніше застосовувалися, методами і засобами не вдається не тільки досягти прогресу, але й утримати спортивні результати на колишньому рівні. . Тому слід варіювати засоби та методи тренування, застосовувати комплекси вправ, які не використовувалися раніше, а також нові тренажерні пристрої, додаткові засоби, що стимулюють працездатність та ефективність виконання рухових дій.

Досягнення найвищих результатів в останній рік чотирирічного циклу можливе за різних варіантів динаміки тренувальних навантажень:

Перший – плавне поступове підвищення загального обсягу та обсягу навантаження підвищеної інтенсивності. Окремим випадком цього варіанта є значний стрибок загального обсягу роботи в останній рік циклу;

Другий – стабілізація загального обсягу тренувальних навантажень при стабілізації обсягу навантаження підвищеної інтенсивності у четвертому році циклу;

Третій – хвилеподібна динаміка загального обсягу та приватних обсягів інтенсивних засобів при підвищенні їх в останньому році циклу;

Четвертий – стабілізація, та був зниження загального обсягу навантажень за значного підвищення приватних обсягів навантаження підвищеної інтенсивності.

Перший варіант структури чотирирічного циклу рекомендується молодим спортсменам, які готуються до своєї першої Олімпіади або спартакіади і не вичерпали можливості зростання тренувальних навантажень. Окремий випадок цього варіанта – різкий приріст обсягу в олімпійський рік – може бути використаний спортсменами з дуже високими функціональними можливостями, які мають достатній стаж тренування. Однак після використання цього варіанту часто наступні один-два роки настає застій спортивних досягнень.

Другий варіант використовується, як правило, досвідченими спортсменами, організм яких адаптувався до дуже високих за обсягом тренувальних навантажень, після тривалого їх зростання. У цьому варіанті збільшуються навантаження змагання.

Третій варіант спостерігається у досвідчених спортсменів-«ветеранів», які готуються до другої чи третьої Олімпіади за значних перепадів навантажень в окремі роки циклу. При цьому останній підйом зазвичай збігається з вищими спортивними результатами.

Четвертий варіант зустрічається на практиці у спортсменів, які мали попередні роки високі загальні обсяги та недостатні приватні обсяги навантаження підвищеної інтенсивності.

Усі чотири варіанти динаміки навантажень можна розглядати як послідовні фази багаторічного тренування протягом 10-12 років, що починається вже на етапі спортивного вдосконалення.

6.2. Побудова тренування у річних циклах

Чинники, що визначають структуру річного циклу

Тенденція до розширення загального календаря спортивних змагань, серед яких від 2 до 4 найбільш відповідальних, розподілених більш менш рівномірно протягом року, змусила фахівців будувати річний цикл з декількох макроциклів. Цьому сприяло поліпшення матеріальної бази. Поява манежів, велотреків, зимових стадіонів, широка мережа басейнів дозволили відмовитися від сезонності у багатьох видах спорту. Так з'явилися 2–3 макроцикли протягом року у велоспорті (трек), легкій атлетиці, плаванні, лижному спорті. Одночасно у видах спорту, пов'язаних із тривалою, напруженою діяльністю змагань або що потребують великого часу для підготовчої роботи, і дотепер зберігається одноциклове планування.

Особливості календаря у спортивних іграх багато в чому зумовлюють побудову тренувального процесу протягом року. Поряд з річними макроциклами (у футболі, хокеї) існують піврічні тренувальні макроцикли (у баскетболі, волейболі та ін.).

Таким чином, у підготовці висококваліфікованих спортсменів зустрічається побудова річного тренування на основі одного макроциклу (одноциклове), на основі двох макроциклів (двоциклове), трьох (трициклове) і т.д.

У кожному макроциклі виділяються три періоди – підготовчий, змагальний та перехідний. При дво- і трицикловій побудові тренувального процесу часто використовуються варіанти, що отримали назву «здвоєного» та «будованого» циклів. У цих випадках перехідні періоди між першим, другим і третім макроциклами часто не плануються, а період змагання попереднього макроциклу плавно переходить у підготовчий період наступного. Описані варіанти побудови річного циклу у різних видах спорту виходять із основних закономірностей динаміки спортивної форми та чергування її фаз.

Під спортивною формоюрозуміють стан оптимальної (найкращої) готовності спортсмена до досягнення, яке набувається за певних умов у кожному макроциклі. Спортивна форма висловлює гармонійне єдність всіх сторін (компонентів) готовності спортсмена до досягнення (фізичної, психічної, спортивно-технічної та тактичної) (Л. П. Матвєєв, 1991).

У своєму розвитку спортивна форма проходить низку фаз: становлення, стабілізації та тимчасової втрати.

Стан стабілізації спортивної форми певною мірою досить тривалий (від 1 до 4-5 місяців) і залежить від тривалості фази становлення. Зазвичай, чим коротша фаза становлення, тим коротша і фаза стабілізації. Водночас у спортивній практиці використовується термін «пік спортивної форми», який можна характеризувати як оперативний стан спортсмена, який перебуває у спортивній формі і досяг найвищих результатів у зв'язку зі збігом багатьох сприятливих зовнішніх та внутрішніх умов (погода, інвентар, конкуренція, підтримка глядачів) , об'єктивне суддівство, хороші умови розміщення, харчування, самопочуття, необтяжливий характер переїзду до місця змагань, правильна методика підведення до старту та ін.). Таким чином, у стані спортивної форми спортсмен може мати кілька таких піків. У той самий час при незадовільному стані окремих із перелічених чинників можуть спостерігатися і зриви, що має зв'язуватися зі втратою спортивної форми.

Тривалість фази становлення спортивної форми у більшості спортсменів індивідуальна – від 2 до 8 місяців і залежить від реактивності систем організму та динаміки використаних засобів тренування (короткіша при комплексному та довша при виборчому почерговому вирішенні основних завдань тренування). Заміна одного комплексу тренувальних впливів іншими може збільшити тривалість кожної з двох фаз. При цьому необов'язкова наведена вище послідовність фаз становлення спортивної форми. Результати експериментальних досліджень (А. П. Бондарчук, 2007) свідчать, що процес розвитку спортивної форми може мати різну послідовність. Так, у випадках одночасного використання певних комплексів тренувальних впливів після перехідного періоду в одних спортсменів слідує класичне чергування фаз становлення, стабілізації та втрати. У іншому поєднанні навантажень становленню спортивної форми передує фаза втрати. У представників третьої групи спортсменів чергування фаз (після перехідного періоду) відбувається у такій послідовності: фаза стабілізації, фаза втрати тощо.

Оскільки мета всієї підготовки у річному циклі – досягнення найвищих результатів на головних змаганнях – Олімпійських іграх, чемпіонатах світу, Європи та Росії, рівень спортивної форми, з якою підійде до них спортсмен, має бути найвищим саме на момент головного старту. У зв'язку з цим кількість закінчених тріад (становлення, стабілізація та тимчасова втрата спортивної форми) у річному циклі має бути такою, щоб забезпечити найвищий рівень готовності у задані терміни.

У зв'язку з цим слід говорити про односпрямовану побудову тренування в річному інтервалі часу, незважаючи на два, три або більше періоду змагання, так як частина з них повинна мати тільки підлегле значення.

Наприклад, при трицикловому плануванні підготовки спортсменів високого класу перший макроцикл в основному носить базовий характер, що передбачає переважно комплексну підготовку та виступ у змаганнях, менш відповідальних, ніж основні змагання сезону; у другому макроциклі тренувальний процес стає більш специфічним, передбачає спрямовану підготовку до виступу у відповідальних змаганнях циклу; у третьому макроциклі, орієнтованому досягнення найвищих результатів у головних змаганнях сезону, інтенсивність специфічних тренувальних і змагальних навантажень сягає максимальних величин. При цьому в тому самому виді спорту окремі видатні спортсмени будують своє тренування в річному інтервалі часу, включаючи і один, і два, і три макроцикли, що говорить про необхідність індивідуального підходу до структури спортивного тренування.

Підготовчий періодспрямований на становлення спортивної форми – міцного спеціального фундаменту для подальшої підготовки до основних змагань та участі у них, удосконалення різних сторін підготовленості. У змагальному періодістабілізація спортивної форми здійснюється через подальше вдосконалення різних сторін підготовленості, забезпечується інтегральна підготовка, проводиться безпосередня підготовка до основних змагань та самі змагання. Перехідний період- тимчасової втрати спортивної форми - спрямований на відновлення фізичного та психічного потенціалу після високих тренувальних та змагальних навантажень, на підготовку до чергового макроциклу.

Тривалість та зміст періодів та їх складових етапів підготовки в межах окремого макроциклу визначаються багатьма факторами. Одні з них пов'язані зі специфікою виду спорту – структурою ефективної діяльності змагань, структурою підготовленості спортсменів, що склалася в даному виді спорту системою змагань; інші – з етапом багаторічної підготовки, закономірностями становлення різних якостей та здібностей тощо; треті – з організацією підготовки (в умовах централізованої підготовки або на місцях), кліматичними умовами (спекотний клімат, середньогір'я), матеріально-технічним рівнем (тренажери, обладнання та інвентар, відновлювальні засоби, спеціальне харчування тощо).

Все це різноманіття факторів зумовлює спрямованість тренувального процесу і, як наслідок, структуру макроциклів, періодів, етапів та дрібніших його утворень. Розподіл на періоди та етапи допомагає планувати процес тренування, ефективніше оформляти його зміст за завданнями та за часом.

Велика кількість факторів, що визначають структуру макроциклів, і суттєва роль кожного з них у досягненні кінцевого результату зумовлюють виняткову складність побудови тренувального процесу у макроциклах. Наприклад, рекомендації забезпечити тривалу односпрямованість тренувальних навантажень протягом цілих періодів або етапів підготовки можуть знайти певне застосування в мікроциклах або окремих мезоциклах у видах спорту з обмеженим арсеналом техніко-тактичних дій, психічних завдань щодо вузької структури фізичної підготовленості (наприклад, у швидкісно-силових). дисциплінах), але не прийнятні в єдиноборствах, іграх, складно-координаційних видах спорту, багатьох видах спорту циклічного характеру, оскільки односпрямованість навантажень викликає односпрямованість підготовленості, структура якої характеризується багатофакторністю.

Залежно від виду спорту, етапу багаторічної підготовки, термінів головних змагань тривалість різних періодів та етапів у межах макроциклу може коливатися у широкому діапазоні. Наприклад, тривалість змагального періоду у циклічних видах спорту, пов'язаних із проявом витривалості, може бути в 1,5–2 рази коротшою, ніж у спортивних іграх чи велоспорті.

Сезонні види спорту характеризуються більшою тривалістю підготовчого та меншою – змагального періодів.

Значне збільшення у річному циклі числа змагань, які охоплюють період 9–10 місяців, вимагає від провідних спортсменів участі у змаганнях практично протягом усього року.

Характерна для сучасного спорту тенденція - використання участі у змаганнях як одного з найбільш ефективних методів підготовки спортсменів високого класу, добре адаптованих до звичайних тренувальних навантажень, створила видимість того, що система періодизації спортивного тренування, що склалася, увійшла в протиріччя з передовою спортивною практикою. Ряд фахівців стали відкидати наявність підготовчого, змагального та перехідного періодів з властивими їм специфічними завданнями та змістом, вводити помісячне та поетапне планування тренувального процесу з підготовкою до кожного більш менш відповідального змагання, використовувати різноманітні нові позначення структурних утворень тренувального процесу (етапи накопичення). , «спіралі», блоки) і т. д. Окремі фахівці домагаються навіть усунення існуючої періодизації та пропонують розглядати тренувальний процес як суцільний ланцюг безпосередньої підготовки та участі спортсменів у різних змаганнях.

Серйозний аналіз системи підготовки та результатів участі у змаганнях найсильніших спортсменів світу, що спеціалізуються у різних видах спорту, переконливо свідчить про наукову необґрунтованість позиції, що заперечує сучасну періодизацію, та її негативний вплив на теорію та методику спортивного тренування взагалі.

Аналіз структури тренувального процесу успішно виступаючих важкоатлетів свідчить про наявність у їх підготовці двох-трьох макроциклів протягом року з чітко вираженими підготовчими та змагальними періодами, причому перший макроцикл відрізняється загальнопідготовчою спрямованістю, другий та третій (у разі трициклової періодизації) – спеціалізованою спрямованістю та відносно нетривалим підготовчим періодом. Така закономірність чітко проглядається й у інших видах спорту, у яких відзначається прагнення демонструвати високі спортивні результати протягом значної частини року у кількох найбільших змаганнях (В. А. Платонов, 1987, 2014).

Аналіз чемпіонатів світу, що проводяться взимку та влітку вже чотири рази, показує, що переможцям зимового чемпіонату влітку вдається повторити свій успіх лише у 15–20 % випадків. Серед переможців взимку та влітку зустрічаються лише спортсмени, які були «на голову» сильнішими за своїх суперників. 75–85 % зимових чемпіонів улітку виступили гірше і не здобули вищого титулу. Ще більш гнітюча картина спостерігається серед призерів та фіналістів. Усе це свідчить про необхідність суворої періодизації річного циклу.

Характеристика підготовчого періоду

Сучасна підготовка спортсменів, незалежно від віку та кваліфікації, у підготовчому періоді повинна створювати фізичні, психічні та технічні передумови для подальшого більш спеціалізованого тренування. Виняток становлять випадки, коли рівень фізичної підготовленості вимагає значного розвитку окремих м'язових груп чи функціональних систем організму для ліквідації «слабких ланок». Це передбачає широке використання різноманітних загальнопідготовчих вправ. У ході підготовчого періоду склад засобів та методів змінюється: збільшується частка змагальних та спеціально-підготовчих вправ, наближених до змагальних за формою, структурою та характером впливу на організм.

Підготовчий період поділяється на два-чотири етапи. Співвідношення їхньої тривалості значною мірою залежить від тривалості макроциклу та кваліфікації спортсмена. Наприклад, при двоцикловому плануванні («здвоєний» цикл) перший макроцикл характеризується більш тривалим базовим етапом та відносно короткочасним спеціально-підготовчим; у другому макроциклі протилежне співвідношення. Під час підготовки спортсменів високої кваліфікації у спортивних іграх при одноцикловому плануванні тривалість підготовчого періоду дуже коротка і його займає базовий етап. У той же час завдання спеціально-підготовчого етапу значною мірою вирішуються на початку періоду змагання, який може розглядатися як суміщений спеціально-підготовчий етап і етап ранніх стартів.

Загальнопідготовчий або базовий етап

Основні завдання етапу – підвищення рівня фізичної підготовленості спортсменів, удосконалення фізичних якостей, що лежать в основі високих спортивних досягнень у конкретному виді спорту, вивчення нових складних програм для змагань. Тривалість цього етапу залежить від кількості змагальних періодів у річному циклі і становить, як правило, 6-9 тижнів (в окремих видах спорту зустрічаються варіації від 5 до 10 тижнів). Пріоритетна назва етапу - "базовий", хоча в практиці зустрічаються й інші його найменування.

Етап складається із двох, в окремих випадках – із трьох мезоциклів. Перший - тривалістю в 2-3 мікроцикли (МЦ) - втягуючий, тісно пов'язаний з попереднім перехідним періодом і є підготовчим до виконання високих за обсягом тренувальних навантажень. Другий - тривалістю 3-6 тижневих мікроциклів - спрямований на вирішення основних завдань етапу. У цьому мезоциклі продовжується підвищення загальних обсягів тренувальних засобів, односпрямованих приватних обсягів інтенсивних засобів, що розвивають основні якості та сприяють оволодінню новими програмами змагань. Інтенсивність тренувального процесу на середньому рівні. При побудові тренування за принципом одного річного макроциклу зазвичай проводиться 2 базові мезоцикли тривалістю 3–4 мікроцикли кожен. У цьому рівень навантажень за обсягом поступово підвищується протягом 12–15 тижнів. Надалі він стабілізується, а інтенсивність підвищується. Бажано це підвищення проводити за рахунок включення нових засобів тренування та методів їх виконання. Під час використання двоциклової структури загальний обсяг підвищується протягом 8–10 тижнів.

Процес підготовки спортсменів високої кваліфікації можна умовно розділити на три взаємопов'язані складові: побудова процесу, його реалізація та контроль за ходом підготовки.

У процесі побудови спортивної підготовки цілісність тренувального процесу забезпечується на основі певної структури, яка є відносно стійким порядком об'єднання компонентів (підсистем, сторін та окремих ланок), їх закономірне відношення один з одним і загальну послідовність.

Структура тренування характеризується, зокрема:

1) порядком взаємозв'язку елементів змісту тренування (засобів, методів загальної та спеціальної фізичної, тактичної та технічної підготовки тощо);

2) необхідним співвідношенням параметрів тренувального навантаження (її кількісних та якісних характеристик об'єму та інтенсивності);

3) певною послідовністю різних ланок тренувального процесу (окремих занять та їх частин, етапів, періодів, циклів), що представляють фази або стадії даного процесу, під час яких тренувальний процес зазнає закономірних змін.

Залежно від масштабу часу, у якого протікає тренувальний процес, розрізняють:

а) мікроструктуру - структуру окремого тренувального заняття, структуру окремого тренувального дня та мікроциклу (наприклад, тижневого);

б) мезоструктуру - структуру етапів тренування, які включають відносно закінчений ряд мікроциклів (сумарною тривалістю, наприклад, близько місяця);

в) макроструктуру - структуру великих тренувальних циклів типу піврічних, річних та багаторічних.

Багаторічний процес спортивної підготовки від новачка до висот майстерності може бути представлений у вигляді великих стадій, що послідовно чергуються, включають окремі етапи багаторічної підготовки, пов'язані з віковими та кваліфікаційними показниками спортсменів.

Слід зазначити, що в окремих видах спорту немає чітких меж між стадіями та етапами багаторічного процесу, як і строгих часових рамок цих стадій та етапів.

Раціональна побудова багаторічного спортивного тренування здійснюється на основі обліку наступних факторів:

Оптимальних вікових кордонів, у яких зазвичай досягаються найвищі результати у вибраному виді спорту;

Тривалість систематичної підготовки для досягнення цих результатів;

Переважної спрямованості тренування на кожному етапі багаторічної підготовки;

Паспортного віку, в якому спортсмен приступив до занять, і біологічного віку, в якому почалося спеціальне тренування;

Індивідуальні особливості спортсмена і темпи зростання його майстерності.

Багаторічний процес тренування та змагань спорту будується на основі наступних методичних положень.

1. Єдина педагогічна система, що забезпечує раціональну наступність завдань, засобів, методів, організаційних форм підготовки всіх вікових груп. Основним критерієм ефективності багаторічної підготовки є найвищий спортивний результат, досягнутий в оптимальних вікових межах для даного виду спорту.

2. Цільова спрямованість по відношенню до вищої спортивної майстерності в процесі підготовки для всіх вікових груп.

3. Оптимальне співвідношення (пропорційність) різних сторін підготовленості спортсмена в процесі багаторічної тренування.

4. Неухильне зростання обсягу засобів загальної та спеціальної підготовки, співвідношення між якими поступово змінюється. З року в рік збільшується питома вага обсягу засобів спеціальної підготовки по відношенню до загального обсягу тренувального навантаження і відповідно зменшується питома вага загальної підготовки.

5. Поступальне збільшення обсягу та інтенсивності тренувальних та змагальних навантажень. Кожен період чергового річного циклу повинен починатися і завершуватися більш високому рівні тренувальних навантажень проти відповідними періодами попереднього річного циклу.

6. Суворе дотримання поступовості в процесі використання тренувальних і змагальних навантажень, особливо в заняттях з дітьми, підлітками, так як всебічна підготовленість неухильно підвищується лише в тому випадку, якщо тренувальні та змагальні навантаження на всіх етапах багаторічних Його процесу повністю відповідають його біологічному віку та індивідуальним можливостям спортсмена.

7. Одночасне виховання фізичних якостей спортсменів на всіх етапах багаторічної підготовки та переважне розвиток окремих якостей у вікові періоди, найбільш сприятливі для цього. У шкільні роки є можливості для розвитку всіх фізичних якостей, якщо забезпечено ефективний педагогічний вплив, який, однак, не повинен принципово змінювати закономірності вікового розвитку тих чи інших сторін рухової функції людини.

Переважна спрямованість тренувального процесу на етапах багаторічної підготовки визначається з урахуванням цих сенситивних періодів розвитку фізичних якостей. Разом про те доцільно приділяти увагу вихованню тих фізичних якостей, які у цьому віці активно розвиваються. Особливо важливо дотримуватися пропорційності у розвитку загальної витривалості і швидкісних здібностей, у розвитку загальної витривалості і сили, тобто. тих якостей, основу яких закладено різні фізіологічні механізми.

У дівчаток сенситивні періоди формування фізичних якостей наступають на рік раніше.

Щоб раціонально побудувати багаторічний тренувальний процес, слід враховувати терміни, необхідні досягнення найвищих спортивних результатів у тому чи іншому виді спорту. Як правило, здібні спортсмени досягають перших великих успіхів через 4-6 років, а найвищих досягнень – через 7-9 років спеціалізованої підготовки.

Процес багаторічної підготовки спортсменів умовно ділиться на 4 етапи: попередньої підготовки, початкової спортивної спеціалізації, поглибленої спеціалізації в обраному виді спорту, спортивного вдосконалення.

Тривалість етапів багаторічної підготовки обумовлена ​​особливостями виду спорту, рівнем спортивної підготовленості котрі займаються. Чіткої межі між етапами не існує. Вирішуючи питання про перехід до чергового етапу підготовки, слід враховувати паспортний та біологічний вік спортивної зміни, рівень його фізичного розвитку та підготовленості, здатність до успішного виконання вікових тренувальних та змагальних навантажень.

Етап попередньої підготовкиохоплює молодший шкільний вік і переходить у наступний етап з початком спортивної спеціалізації.

На цьому етапі в тренувальних заняттях вирішуються такі завдання:

1) освоєння займаються доступних знань у галузі фізичної культури та спорту;

2) формування необхідного основного фонду рухових умінь і навичок з окремих видів спорту, закріплення та вдосконалення їх;

3) сприяння гармонійному формуванню зростаючого організму, зміцненню здоров'я, всебічному вихованню фізичних якостей, переважно швидкісних, швидкісно-силових здібностей, загальної витривалості.

Підготовка дітей характеризується різноманітністю засобів, методів та організаційних форм, широким використанням елементів різних видів спорту, рухливих та спортивних ігор. Ігровий метод допомагає емоційно та невимушено виконувати вправи підтримувати інтерес у дітей при повторенні навчальних завдань. На цьому етапі не повинні проводитися тренувальні заняття з більшими фізичними та психічними навантаженнями, що передбачають застосування одноманітного, монотонного навчального матеріалу.

Етап початкової спортивної спеціалізації.Основними завданнями цьому етапі є забезпечення всебічної фізичної підготовленості котрі займаються, подальше оволодіння ними раціональної спортивної технікою, створення сприятливих передумов задля досягнення найвищих результатів у віці оптимальному кожному за виду спорту.

Спеціалізація має «багатоборний», аж ніяк не вузьконаправлений характер. Поряд з оволодінням основами техніки обраного виду спорту та інших фізичних вправ особлива увага приділяється розвитку тих фізичних якостей та формуванню рухових навичок, які мають важливе значення для успішної спеціалізації в обраному виді спорту.

Різностороння підготовка при відносно невеликому обсязі спеціальних вправ більш перспективна для подальшого спортивного вдосконалення, ніж вузькоспеціалізоване тренування.

Переважною тенденцією динаміки навантажень у роки початкової спеціалізації має бути збільшення обсягу при незначному прирості загальної інтенсивності тренування. Хоча інтенсивність вправ теж зростає, ступінь її збільшення потрібно нормувати у вужчих межах, ніж приріст загального обсягу. Особлива ретельність у дотриманні міри напруженості навантаження потрібно під час інтенсивного зростання і дозрівання організму, коли різко активізуються природні пластичні, енергетичні і регуляторні процеси, що саме по собі є для організму свого роду навантаженням.

Великі цикли тренування характеризуються розширеним підготовчим періодом. Змагальний період представлений як у згорнутому вигляді.

Етап поглибленої спеціалізації у вибраному виді спортуприпадає на період життя спортсмена, коли в основному завершується формування всіх функціональних систем, що забезпечують високу працездатність і резистентність організму по відношенню до несприятливих факторів, що проявляються в процесі напруженого тренування. На цьому етапі тренувальний процес набуває яскраво вираженої специфічності. Питома вага спеціальної підготовки неухильно зростає за рахунок збільшення часу, що відводиться на виконання спеціально підготовчих та змагальних вправ.

Сумарний обсяг та інтенсивність тренувальних навантажень продовжують зростати. Істотно збільшується кількість змагань у вибраній спортивній дисципліні. Система тренування та змагань дедалі більше індивідуалізується. Засоби тренування більшою мірою формою і змістом відповідають змагальним вправам, у яких спеціалізується спортсмен.

На цьому етапі основне завдання полягає в тому, щоб забезпечити досконале та варіативне володіння спортивною технікою в ускладнених умовах, її індивідуалізацію, розвинути ті фізичні та вольові якості, які сприяють удосконаленню технічної та тактичної майстерності спортсмена.

Етап спортивного вдосконаленнязбігається із віком, сприятливим для досягнення високих спортивних результатів. На цьому етапі головними завданнями є підготовка до змагань і успішна участь у них. Тому в порівнянні з попередніми етапами тренування набуває ще більш спеціалізовану спрямованість. Спортсмен використовує весь комплекс ефективних засобів, методів та організаційних форм тренування, щоб досягти найвищих результатів у змаганнях. Обсяг і інтенсивність тренувальних навантажень досягає високого рівня. Все частіше використовуються тренувальні заняття з великими навантаженнями, кількість занять у тижневих мікроциклах досягає 10-15 і більше. Тренувальний процес дедалі більше індивідуалізується і будується з урахуванням особливостей змагальної діяльності спортсмена.

Побудова тренування у малих циклах (мікроциклах).Мікроцикл - це малий цикл тренування, найчастіше з тижневою або близькотижневою тривалістю, що включає зазвичай від двох до декількох занять.

Зовнішніми ознаками мікроциклу є:

Наявність двох фаз у його структурі - стимуляційної фази (кумулятивної) та відновної фази (розвантаження та відпочинок). При цьому рівні поєднання (за часом) цих фаз зустрічаються лише в тренуванні спортсменів-початківців. У підготовчому періоді стимуляційна фаза значно перевищує відновлювальну, а в змагальному їх співвідношення стають більш варіативними;

Часто закінчення мікроциклу пов'язане з відновлювальною фазою, хоча вона трапляється і в середині його;

Регулярна повторюваність в оптимальній послідовності занять різної спрямованості, різного обсягу та різної інтенсивності.

Аналіз тренувального процесу в різних видах спорту дозволяє виділити певну кількість узагальнених за напрямами тренувальних мікроциклів: втягуючих, базових, контрольно-підготовчих, що підводять, а також змагальних і відновлювальних.

У практиці окремих видів спорту зустрічається від чотирьох до дев'яти різних типів мікроциклів.

Мікроцикли, що втягуютьхарактеризуються невисоким сумарним навантаженням і спрямовані на підведення організму спорту до напруженої тренувальної роботи. Застосовуються у першому мезоциклі попереднього періоду, а також після хвороби.

Базові мікроцикли (загальнопідготовчі)характеризуються великим сумарним обсягом навантажень. Їх основні цілі - стимуляція адаптаційних процесів в організмі спортсменів, вирішення головних завдань техніко-тактичної, фізичної, вольової, спеціальної психічної підготовки ( Вольова підготовка- система впливів, що застосовуються для формування та вдосконалення необхідних для спортсмена вольових якостей (цілеспрямованість, рішучість, сміливість, наполегливість, стійкість тощо).

В силу цього базові мікроцикли становлять основний зміст попереднього періоду.

Контрольно-підготовчі мікроциклиділяться на спеціально підготовчі та модельні.

Спеціально підготовчі мікроцикли,що характеризуються середнім обсягом тренувального навантаження і високою змагальною або навколозмагальної інтенсивністю, спрямовані на досягнення необхідного рівня спеціальної працездатності в змаганнях, шліфування техніко-тактичних навичок і умінь, спеціальну психічну підготовленість.

Модельні мікроцикли пов'язані з моделюванням змагального регламенту в процесі тренувальної діяльності і спрямовані на контроль за рівнем підготовленості та підвищення здібностей до реалізації накопиченого рухового потенціалу спортсмена. Загальний рівень навантаження в ньому може бути вищим, ніж у майбутньому змаганні (правило перевищує впливу).

Ці два види контрольно-підготовчих мікроциклів використовуються на заключних етапах підготовчого та змагального періоду.

Мікроцикли, що підводять.Вміст цих мікроциклів може бути різноманітним. Воно залежить від системи підведення спорт-зміни до змагань, особливостей його підготовки до головних стартів на заключному етапі. Вони можуть вирішуватися питання повноцінного відновлення та психічної настройки. Загалом вони характеризуються невисоким рівнем обсягу та сумарної інтенсивності навантажень.

Відновлювальні мікроциклизазвичай завершують серію напружених базових, контрольно-підготовчих мікроциклів.

Відновлювальні мікроцикли планують і після напруженої змагальної діяльності. Їх основна роль зводиться до забезпечення оптимальних умов для відновлювальних та адаптаційних процесів в організмі спортсмена. Це зумовлює невисоке сумарне навантаження таких мікроциклів, широке застосування засобів активного відпочинку.

Змагальні мікроциклимають основний режим, що відповідає програмі змагань. Структура і тривалість цих мікроциклів визначаються специфікою змагань у різних видах спорту, загальним числом стартів і паузами між ними. Залежно від цього змагальні мікроцикли можуть обмежуватися стартами, безпосереднім підведенням до них та відновлювальними заняттями, а також можуть включати і спеціальні тренувальні заняття в інтервалах між окремими стартами та іграми.

У практиці спорту широко застосовуються мікроцикли, що отримали назву ударних.Вони використовуються в тих випадках, коли час підготовки до якогось змагання обмежений, а спортсмену необхідно швидше досягти певних адаптаційних перебудов. При цьому ударним елементом можуть бути обсяг навантаження, її інтенсивність, концентрація вправ підвищеної технічної складності та психічної напруженості, проведення занять в екстремальних умовах зовнішнього середовища. Ударними можуть бути базові, контрольно-підготовчі та змагальні мікроцикли в залежності від етапу річного циклу та його завдань.

В окремих мікроциклах повинна плануватися як робота різної спрямованості, що забезпечує по можливості вдосконалення різних сторін підготовленості, так і робота більш менш вираженої переважної спрямованості відповідно до закономірностей побудови тренування на конкретних етапах річної та багаторічної підготовки.

Побудова тренування середніх циклах (мезоциклах).Мезоцикл - це середній тренувальний цикл тривалістю від 2 до 6 тижнів, що включає відносно закінчений ряд мікроциклів.

Побудова тренувального процесу на основі мезоциклів дозволяє систематизувати його відповідно до головного завдання періоду або етапу підготовки, забезпечити оптимальну динаміку тренувальних і змагальних навантажень, доцільне поєднання різних засобів і методів підготовки, відповідність між факторами педагогічного впливу і відновлювальними заходами, досягти наступності у вихованні різних якостей та здібностей.

Зовнішніми ознаками мезоциклу є:

1) повторне відтворення низки мікроциклів (зазвичай однорідних) в єдиній послідовності або чергування різних мікроциклів у певній послідовності. При цьому в підготовчому періоді вони частіше повторюються, а в змагальному частіше чергуються;

2) зміна однієї спрямованості мікроциклів іншими характеризує і зміну мезоциклу;

3) закінчується мезоцикл відновним (розвантажувальним) мікроциклом, змаганнями або контрольними випробуваннями.

Аналіз тренувального процесу в різних видах спорту дозволяє виділити певну кількість типових мезоциклів: втягувальних, базових, контрольно-підготовчих, передзмагальних, змагальних, відновлювальних.

Втягуючі мезоцикли.Їх основне завдання - поступове підведення спортсменів до ефективного виконання специфічної тренувальної роботи. Це забезпечується застосуванням вправ, спрямованих на підвищення або відновлення працездатності систем та механізмів, що визначають рівень різних компонентів витривалості; швидкісно-силових якостей та гнучкості; становлення рухових навичок та умінь. Ці мезо-цикли застосовуються на початку сезону, після хвороби чи травм, а також після інших вимушених чи запланованих перерв у тренувальному процесі.

Основні мезоцикли.У них планується основна робота з підвищення функціональних можливостей основних систем організму, вдосконалення фізичної, технічної, тактичної та психічної підготовленості. Тренувальна програма характеризується використанням всієї сукупності засобів, великий за обсягом і інтенсивності тренувальною роботою, широким використанням занять з великими навантаженнями. Базові мезоцикли становлять основу підготовчого періоду, а до змагального включаються з метою відновлення фізичних якостей і навичок, втрачених під час стартів.

Контрольно-підготовчі мезоцикли.Характерною особливістю тренувального процесу в цих мезоциклах є широке застосування змагальних і спеціально підготовчих вправ, максимально наближених до змагальних. Ці мезоцикли характеризуються, як правило, високою інтенсивністю тренувального навантаження, що відповідає змагальному або наближеному до неї. Вони використовуються у другій половині підготовчого періоду та у змагальному періоді як проміжні мезоцикли між напруженими стартами, якщо для цього є відповідний час.

Передзмагальні (підводять) мезоциклипризначені для остаточного становлення спортивної форми за рахунок усунення окремих недоліків, виявлених у ході підготовки спортсмена, удосконалення його технічних можливостей. Особливе місце у цих мезоциклах займає цілеспрямована психічна і тактична підготовка. Важливе місце відводиться моделюванню режиму майбутнього змагання.

Загальна тенденція динаміки навантажень у цих мезоциклах характеризується, як правило, поступовим зниженням сумарного обсягу та обсягу інтенсивних засобів тренування перед головними змаганнями. Це пов'язано з існуванням в організмі механізму «запізнювальної трансформації» кумулятивного ефекту тренування, який полягає в тому, що пік спортивних досягнень як би відстає за часом від піків загального і часткових найбільш інтенсивних обсягів навантаження. Ці мезоцикли характерні для етапу безпосередньої підготовки до головного старту і мають важливе значення при переїзді спортсменів у нові контрастні клімато-географічні умови.

Змагальні мезоцикли.Їх структура визначається специфікою виду спорту, особливостями спортивного календаря, кваліфікацією та рівнем підготовленості спортсмена. У більшості видів спорту змагання проводяться протягом усього року протягом 5-10 місяців. Протягом цього часу може проводитися кілька змагальних мезоциклів. У найпростіших випадках мезоцикли даного типу складаються з одного мікроциклів, що підводить і одного змагального. У цих мезоциклах збільшено обсяг змагальних вправ.

Відновлювальний мезоциклскладає основу перехідного періоду та організується спеціально після напруженої серії змагань. В окремих випадках у процесі цього мезоцикла можливе використання вправ, спрямованих на усунення недоліків, що проявилися або підтягування фізичних здібностей, які не є головними для даного виду спорту. Обсяг змагальних та спеціально підготовчих вправ значно знижується.

Побудова тренування у великих циклах (макроциклах). Макроцикл- це великий тренувальний цикл типу напіврічного (в окремих випадках 3-4 місяці), річного, багаторічного (наприклад, чотирирічного), пов'язаний з розвитком, стабілізацією і тимчасовою втратою спортивної форми і включає закінчений ряд періодів, етапів, мезоциклів.

Побудова тренування у багаторічних макроциклах(На етапі вищих досягнень). У практиці спорту прийнято виділяти чотирирічні цикли, пов'язані з підготовкою до головних змагань - Олімпійських ігор, а для молоді - до спартакіад народів Росії, що проводяться один раз на 4 роки.

Побудова тренування у річних циклах.У підготовці висококваліфікованих спортсменів зустрічається побудова річного тренування на основі одного макроциклу (одноциклове), на основі двох макроциклів (двоциклове) та трьох макроциклів (трициклове). У кожному макроциклі виділяються три періоди - підготовчий, змагальний та перехідний. При дво-і трицикловій побудові тренувального процесу часто використовуються варіанти, що отримали назву «здвоєного» і «будованого» циклів. У цих випадках перехідні періоди між першим, другим і третім макроциклами часто не плануються, а змагальний період попереднього макроциклу плавно переходить у підготовчий період наступного.

Підготовчий період спрямований на становлення спортивної форми - створення міцного фундаменту (загального та спеціального) підготовки до основних змагань та участі в них, вдосконалення різних сторін підготовленості. У змагальному періоді стабілізація спортивної форми здійснюється через подальше вдосконалення різних сторін підготовленості, забезпечується інтегральна підготовка, проводяться безпосередня підготовка до основних змагань і самі змагання. Перехідний період (період тимчасової втрати спортивної форми) спрямований на відновлення фізичного та психічного потенціалу після високих тренувальних та змагальних навантажень, на підготовку до чергового макроциклу.

Підготовчий період(період фундаментальної підготовки) підрозділяється на два великі етапи: 1) загальнопідготовчий (або базовий) етап; 2) спеціально підготовчий етап.

Загальнопідготовчий етап.Основні завдання етапу - підвищення рівня фізичної підготовленості спортсменів, вдосконалення фізичних якостей, що лежать в основі високих спортивних досягнень у конкретному виді спорту, вивчення нових складних змагальних програм. Тривалість цього етапу залежить від кількості змагальних періодів у річному циклі і становить, як правило, 6-9 тижнів (в окремих видах спорту зустрічаються варіації від 5 до 10 тижнів).

Етап складається з двох, в окремих випадках – із трьох мезоциклів. Перший мезоцикл (тривалість 2-3 мікроцикли) - втягуючий - тісно пов'язаний з попереднім перехідним періодом і є підготовчим до виконання високих за обсягом тренувальних навантажень. Другий мезоцикл (тривалість 3-6 тижневих мікроциклів) - базовий - спрямований на вирішення головних завдань етапу. У цьому мезоциклі триває підвищення загальних обсягів тренувальних засобів, односпрямованих приватних обсягів інтенсивних засобів, що розвивають основні якості і сприяють оволодінню новими програмами змагань.

Спеціально підготовчий етап.На цьому етапі стабілізуються обсяг тренувального навантаження, обсяги, спрямовані на вдосконалення фізичної підготовленості, і підвищується інтенсивність за рахунок збільшення техніко-тактичних засобів тренування. Тривалість етапу 2-3 мезоцикли.

Змагальний період(Період основних змагань). Основними завданнями цього періоду є підвищення досягнутого рівня спеціальної підготовленості і досягнення високих спортивних результатів у змаганнях. Ці завдання вирішуються за допомогою змагальних та близьких до них спеціально підготовчих вправ.

Організацію процесу спеціальної підготовки у змагальному періоді здійснюють відповідно до календаря головних змагань, яких у кваліфікованих спортсменів у більшості видів спорту зазвичай буває не більше 2-3. Всі інші змагання носять як тренувальний, так і комерційний характер; спеціальна підготовка до них зазвичай не проводиться. Вони є важливими ланками підготовки до основних змагань.

Змагальний період найчастіше ділять на два етапи: 1) етап ранніх стартів або розвитку власне спортивної форми; 2) етап безпосередньої підготовки до головного старту.

Етап ранніх стартів, або розвитку власне спортивної формина цьому етапі тривалістю в 4-6 мікроциклів вирішуються завдання підвищення рівня підготовленості, виходу в стан спортивної форми та вдосконалення нових техніко-тактичних навичок у процесі використання змагальних вправ. Наприкінці цього етапу зазвичай проводиться головне відбіркове змагання.

Етап безпосередньої підготовки до головного старту.На цьому етапі вирішуються такі завдання:

Відновлення працездатності після головних відбіркових змагань і чемпіонатів країни;

Подальше вдосконалення фізичної підготовленості та техніко-тактичних навичок;

Створення та підтримання високої психічної готовності у спортсменів за рахунок регуляції та саморегуляції станів;

Моделювання змагальної діяльності з метою підведення до старту та контролю за рівнем підготовленості;

Забезпечення оптимальних умов для максимального використання всіх сторін підготовленості (фізичної, технічної, тактичної та психічної) з метою трансформації її в максимально можливий спортивний результат.

Тривалість цього етапу коливається в межах 6-8 тижнів. Він зазвичай складається із 2 мезоциклів. Один з них (з великим сумарним навантаженням) спрямований на розвиток якостей і здібностей, що зумовлюють високий рівень спортивних досягнень, інший - на підведення спортсмена до участі в конкретних змаганнях з урахуванням специфіки спортивної дисципліни складу учасників, організаційних, кліматичних та інших факторів.

Перехідний період.Основними завданнями цього періоду є забезпечення повноцінного відпочинку після тренувальних та змагальних навантажень минулого року або макроциклу, а також підтримка на певному рівні тренованості для забезпечення оптимальної готовності спортсмена до початку чергового макроциклу. Особлива увага має бути звернена на повноцінне фізичне і особливо психічне відновлення. Ці завдання визначають тривалість перехідного періоду, склад застосовуваних засобів і методів, динаміку навантажень і т.п.

Тривалість перехідного періоду коливається зазвичай від 2 до 5 тижнів і залежить від етапу багаторічної підготовки, на якому знаходиться спортсмен, системи побудови тренування протягом року, тривалості змагального періоду, складності та відповідальності основних змагань, індивідуальних здібностей спортсмена.

Тренування у перехідному періоді характеризується зниженням сумарного обсягу роботи та незначними навантаженнями. У порівнянні, наприклад, з підготовчим періодом обсяг роботи скорочується приблизно в 3 рази; кількість занять протягом тижневого мікроциклу не перевищує, як правило, 3-5; заняття з великими навантаженнями не плануються і т.д. Основне зміст перехідного періоду становлять різноманітні кошти активного відпочинку і загальнопідготовчі вправи.

Наприкінці перехідного періоду навантаження поступово підвищується, зменшується обсяг засобів активного відпочинку, збільшується кількість загальнопідготовчих вправ. Це дозволяє зробити більш гладким перехід до першого етапу підготовчого періоду чергового макроциклу.

При правильному побудові перехідного періоду спортсмен як повністю відновлює сили після минулого мак-роцикла, налаштовується активну роботу у підготовчому періоді, а й виходить більш високий рівень підготовленості порівняно з аналогічним періодом попереднього року.

Тривалість і зміст періодів та їх складових етапів підготовки в межах окремого макроциклу визначаються багатьма факторами. Одні з них пов'язані зі специфікою виду спорту - структурою ефективної змагальної діяльності, структурою підготовленості спортсменів, що склалася в даному виді спорту системою змагань; інші – з етапом багаторічної підготовки, закономірностями становлення різних якостей та здібностей тощо; треті - з організацією підготовки (в умовах централізованої підготовки або на місцях), кліматичними умовами (жаркий клімат, середньогір'я), матеріально-технічним рівнем (тренажери, обладнання та інвентар, відновлювальні засоби, спеціальне харчування тощо) .).

Технологія планування у спорті

Технологія плануванняпроцесу спортивної підготовки - це сукупність методологічних та організаційно-методичних установок, що визначають на конкретний відрізок часу конкретні завдання, підбір, компонування та порядок задіяння найбільш доцільних засобів, методів, організаційних форм, матеріально-технічного забезпечення занять, а так -Аж складання конкретної тренувальної документації. Вона визначає стратегію, тактику і техніку організації процесу спортивної підготовки.

Предметом планування тренувально-змагального процесу є його зміст, форми і результати, що намічаються на основі об'єктивних закономірностей розвитку спортивних досягнень і спрямованого формування особистості спорту. Визначаються цілі та завдання на різні періоди тренувального процесу. На основі аналізу динаміки навантаження за попередній рік (або роки) встановлюють величину тренувального навантаження, її обсяг та інтенсивність. Визначаються кошти, методи, контрольні нормативи та інші показники.

Основне завдання при розробці плану тренування полягає в тому, щоб з урахуванням рівня підготовленості спортсмена, його віку, спортивної кваліфікації, стажу занять обраним видом спорту, календаря спортивних змагань, особливостей виду спорту, умов проведення навчально-тренувального процесу визначити показники стану спортсмена, що моделюється в планований період часу, намітити оптимальну програму тренування.

Планування на різних етапах багаторічної спортивної підготовки здійснюється в наступних формах: 1) перспективне (на ряд років); 2) поточне (на рік); 3) оперативне (на місяць, тиждень, окреме тренувальне заняття).

До документів перспективного плануваннявідносяться навчальний план, навчальна програма, багаторічний план підготовки команди, багаторічний індивідуальний план підготовки спортсменів.

Навчальний планвизначає основний напрямок і тривалість навчальної роботи для того чи іншого контингенту тих, хто займається. Він передбачає послідовність проходження матеріалу, зміст основних розділів, обсяг годин за кожним розділом, тривалість кожного заняття. Як правило, навчальний план ділиться на два основні розділи: теоретичний та практичний.

Навчальна програмаскладається на основі навчального плану та визначає обсяг знань, умінь та навичок, які мають бути освоєні такими, що займаються.

У цьому документі розкриваються найбільш доцільні форми і методи педагогічної роботи, дається основний зміст навчального матеріалу з теорії та практики для певного контингенту котрі займаються (ДЮСШ, СДЮСШОР, секцій колективів фізичної культури та ін).

Програма, як правило, складається з наступних розділів:

1) пояснювальної записки;

2) викладення програмного матеріалу;

3) контрольних нормативів та навчальних вимог;

Багаторічний (перспективний) план підготовки спортсменів(командний та індивідуальний). Він складається на різні терміни в залежності від віку, рівня підготовленості спортивних змін, їх спортивного стажу. Для спортсменів молодшого віку доцільно складати групові перспективні плани на 2-3 роки. Для кваліфікованих спортсменів необхідно розробляти як групові, так і індивідуальні плани на 4 і навіть 8 років.

У перспективний план мають бути лише основні показники (без зайвої деталізації), спираючись куди можна було б правильно скласти річні плани.

Основний зміст перспективного плану підготовки спорт-зміни, команди включає наступні розділи:

1) коротка характеристика котрі займаються (спортсмена, команди);

2) мета багаторічної підготовки, головні завдання з років;

3) структура багаторічного циклу та терміни його макроциклів;

4) основна спрямованість тренувального процесу за роками багаторічного циклу;

5) головні змагання та основні старти індивідуального календаря, заплановані результати в кожному році;

6) контрольні спортивно-технічні показники (нормативи) за роками;

7) загальна кількість тренувальних днів, занять, днів змагань та відпочинку за роками підготовки;

8) загальні та специфічні параметри тренувального навантаження;

9) система та терміни комплексного контролю, у тому числі і диспансеризацій;

10) графік навчально-тренувальних зборів та місця занять.

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://allbest.ru/

УПРАВЛІННЯ З ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ СПОРТУ І ТУРИЗМУ МІНМІРКОВИКОМУ

УПРАВЛІННЯ ОСВІТИ “МІНСЬКЕ ДЕРЖАВНЕ МІСЬКЕ УЧИЛИЩЕ ОЛІМПІЙСЬКОГО РЕЗЕРВУ”

Курсова робота

Учня 2-го курсу Белькович

Керівник Волков І.П

Мінськ 2012

Вступ

Розділ 1. Принципи спортивного тренування

1.1 Поняття спортивного тренування

1.1 Структура тренування

1.2 Спрямованість на максимально можливі досягнення, поглиблена спеціалізація та індивідуалізація

1.3 Єдність загальної та спеціальної підготовки

1.4 Безперервність тренувального процесу

1.5 Єдність поступовості та граничності у нарощуванні тренувальних навантажень

1.6 Хвилястість динаміки навантажень

1.7 Поступове та максимальне збільшення навантажень

1.8 Єдність усіх сторін загальної та спеціальної підготовки

Глава 2. Циклічність тренувального процесу

2.1 Циклічність тренувального процесу як основа підготовки спортсмена

2.1.1 Види циклічної роботи

2.2 Побудова тренування у малих циклах (мікроциклах)

2.3 Побудова тренування середніх циклах (мезоциклах)

2.4 Річний цикл

Висновок

Література

Вступ

Спортивна підготовка дітей та підлітків досягає своєї мети у тому випадку, якщо педагог - тренер розглядає та організує її як педагогічну систему, що складається з безлічі взаємопов'язаних між собою компонентів, спрямованих на досягнення індивідуумом високого рівня спортивної (фізичної) досконалості. При цьому варто враховувати, що будь-яка система має свої основні та допоміжні системоутворюючі фактори.

Основними чинниками організації системи спортивної підготовки дітей та підлітків є:

Діагностика індивідуальних здібностей та вибір відповідного виду спортивної діяльності

Навчально - тренувальний процес, змагання, реабілітація

Спосіб життя, що дозволяє поєднувати заняття спортом з інтелектуальним та духовним (емоційним) розвитком особистості

Контроль та корекція всієї системи спортивної підготовки та їх компонентів, реабілітація.

Вчені розробили структуру та зміст багаторічної спортивної підготовки, що поділяється на 5 етапів: початкова підготовка та базова підготовка, максимальна реалізація індивідуальних здібностей спортсмена, збереження та підтримання досягнутого рівня спортивної майстерності. тривалість кожного етапу залежить від рівня спортивної обдарованості та в середньому становить не менше 2 - 3 роки.

Кожен навчально - тренувальний рік, або великий цикл тренування, розділений на періоди: підготовчий, змагальний та перехідний, а періоди, у свою чергу, розділені на мікроцикли - тренувальні уроки, мезоцикли - 3 - 6 тренувальних уроків.

Така система багаторічної спортивної підготовки дозволяє цілеспрямовано здійснювати навчально – тренувальний процес, який на кожному з етапів має свою специфіку, зумовлену насамперед віковими та індивідуальними особливостями спортсмена.

Глава 1. Спортивна підготовка як багаторічний процес

1.1 Структура тренування

У процесі побудови спортивної підготовки цілісність тренувального процесу забезпечується на основі певної структури, яка є відносно стійким порядком об'єднання компонентів (підсистем, сторін та окремих ланок), їх закономірне відношення один з одним і загальну послідовність. Структура тренування характеризується:

1) порядком взаємозв'язку елементів змісту тренування (засобів, методів загальної та спеціальної фізичної, тактичної та технічної підготовки тощо);

2) необхідним співвідношенням параметрів тренувального навантаження (її кількісних та якісних характеристик обсягу та інтенсивності);

3) певною послідовністю різних ланок тренувального процесу (окремих занять та їх частин, етапів, періодів, циклів), що представляють фази або стадії даного процесу, під час яких тренувальний процес зазнає закономірних змін.

Процес підготовки спортсменів високої кваліфікації можна умовно поділити на три взаємопов'язані складові: побудова процесу, його реалізація та контроль за перебігом підготовки.

У процесі побудови спортивної підготовки цілісність тренувального процесу забезпечується на основі певної структури, яка є відносно стійким порядком об'єднання компонентів (підсистем, сторін та окремих ланок), їх закономірне відношення один з одним і загальну послідовність.

Структура тренування характеризується, зокрема:

порядком взаємозв'язку елементів змісту тренування (засобів, методів загальної та спеціальної фізичної, тактичної та технічної підготовки тощо);

необхідним співвідношенням параметрів тренувального навантаження (її кількісних та якісних характеристик обсягу та інтенсивності);

певною послідовністю різних ланок тренувального процесу (окремих занять та його частин, етапів, періодів, циклів), які представляють фази чи стадії даного процесу, під час яких тренувальний процес зазнає закономірних змін.

Залежно від масштабу часу, в межах якого протікає тренувальний процес, розрізняють: а) мікроструктуру - структуру окремого тренувального заняття, структуру окремого тренувального дня та мікроциклу (наприклад, тижневого); б) мезоструктуру - структуру етапів тренування, що включають відносно закінчений ряд мікроциклів (сумарною тривалістю, наприклад, близько місяця); в) макроструктуру. - Структуру великих тренувальних циклів типу піврічних, річних і багаторічних.

Раціональна побудова багаторічної спортивної тренування складає основі обліку наступних чинників: оптимальних вікових кордонів, у яких зазвичай досягаються найвищі результати у вибраному виді спорту; тривалість систематичної підготовки для досягнення цих результатів; переважної спрямованості тренування кожному етапі багаторічної підготовки; паспортного віку, в якому спортсмен приступив до занять, та біологічного віку, в якому почалося спеціальне тренування; індивідуальних особливостей спортсмена та темпів зростання його майстерності.

Багаторічний процес тренування та змагань спортсмена будується на основі наступних методичних положень:

1. Єдина педагогічна система, що забезпечує раціональну наступність завдань, засобів, методів, організаційних форм підготовки всіх вікових груп. Основним критерієм ефективності багаторічної підготовки Боксерів є найвищий спортивний результат, досягнутий в оптимальних вікових межах для цього виду спорту.

2. ефективності багаторічної підготовки є найвищий спортивний результат, досягнутий у оптимальних вікових межах даного виду спорту (Бокс).

3. Цільова спрямованість по відношенню до вищої спортивної майстерності у процесі підготовки для всіх вікових груп.

4. Оптимальне співвідношення (пропорційність) різних сторін підготовленості спортсмена в процесі багаторічного тренування у боксерів.

5. Неухильне зростання обсягу засобів загальної та спеціальної підготовки, співвідношення між якими поступово змінюється. З року в рік збільшується питома вага обсягу засобів спеціальної підготовки по відношенню до загального обсягу тренувального навантаження та відповідно зменшується питома вага загальної підготовки.

6. Поступальне збільшення обсягу та інтенсивності тренувальних та змагальних навантажень. Кожен період чергового річного циклу повинен починатися і завершуватися більш високому рівні тренувальних навантажень проти відповідними періодами попереднього річного циклу.

7. Суворе дотримання поступовості в процесі використання тренувальних та змагальних навантажень, особливо в заняттях з дітьми, підлітками, оскільки всебічна підготовленість неухильно підвищується лише в тому випадку, якщо тренувальні та змагальні навантаження на всіх етапах багаторічного процесу повністю відповідають його біологічному віку та індивідуальним. спортсмена.

8. Одночасне виховання фізичних якостей спортсменів на всіх етапах багаторічної підготовки та переважне розвиток окремих якостей у вікові періоди, найбільш сприятливі для цього. У шкільні роки є змогу розвитку всіх фізичних якостей, якщо забезпечено ефективний педагогічний вплив, яке, проте, має принципово змінювати закономірності вікового розвитку тих чи інших сторін рухової функції людини.

У таблиці 1показані зразкові сенситивні (чутливі) періоди розвитку ростовагових показників та фізичних якостей дітей шкільного віку.

Переважна спрямованість тренувального процесу на етапах багаторічної підготовки визначається з урахуванням цих сенситивних періодів розвитку фізичних якостей. Разом з тим, доцільно приділяти увагу вихованню тих фізичних якостей, які в цьому віці активно не розвиваються. Особливо важливо дотримуватися пропорційність у розвитку загальної витривалості та швидкісних здібностей, у розвитку загальної витривалості та сили, тобто. тих якостей, основу яких закладено різні фізіологічні механізми.

У дівчаток сенситивні періоди формування фізичних якостей наступають на рік раніше.

Щоб раціонально побудувати багаторічний тренувальний процес, слід враховувати терміни, необхідні досягнення найвищих спортивних результатів у тому чи іншому виді спорту. Як правило, здібні спортсмени досягають перших великих успіхів через 4-6 років, а вищих досягнень - через 7-9 років спеціалізованої підготовки.

1.2 Спрямованість на максимально можливі досягнення, поглиблена спеціалізація та індивідуалізація

Якщо за використанні фізичних вправ без спортивних цілей реалізується лише деяка, не гранично можлива ступінь досягнень, то спортивної діяльності характерна спрямованість саме до максимуму. І, хоча цей максимум індивідуально різний, закономірним є прагнення кожного пройти шляхом спортивного вдосконалення можливо далі. Спортивні досягнення важливі, звичайно, не власними силами, а як конкретні показники розвитку здібностей і майстерності. Установка на вищі спортивні результати має у зв'язку суттєве суспільно-педагогічне значення, оскільки означає спрямованість до вищих рубежів досконалості людини. Така спрямованість стимулюється всією організацією та умовами спортивної діяльності, особливо системою спортивних змагань та прогресуючих заохочень (від надання початкового спортивного розряду до золотої медалі чемпіона). Установка на вищі показники реалізується відповідною побудовою спортивного тренування, використанням найбільш дієвих засобів та методів, поглибленої спеціалізацією у вибраному виді спорту. Спрямованість до максимуму зумовлює так чи інакше всі відмінні риси спортивного тренування - підвищений рівень навантажень, особливу систему чергування навантажень та відпочинку, яскраво виражену циклічність тощо. Ця закономірність спортивного тренування проявляється по-різному залежно від етапів багаторічного спортивного вдосконалення. На перших етапах, коли заняття спортом проводяться в основному на кшталт загальної підготовки, тренувальний процес не має яскраво виражених рис спортивної спеціалізації - установка на вищі досягнення носить характер далекої перспективи. У міру вікового формування організму та підвищення рівня тренованості ця установка реалізується повною мірою доти, доки не почнуть діяти обмежувальні вікові та інші фактори. Таким чином, загальний принцип прогресування набуває в галузі спортивної підготовки особливого змісту. Його треба розуміти як вимогу забезпечити максимально можливий ступінь удосконалення у певному виді спорту. А це означає потребу поглибленої спеціалізації. Спортивна спеціалізація характеризується таким розподілом часу та зусиль у процесі спортивної діяльності, який є найбільш сприятливим для вдосконалення в обраному виді спорту, але не є таким для інших видів спорту. У зв'язку з цим при побудові спортивного тренування надзвичайно важливим є облік індивідуальних особливостей. Принцип індивідуалізації вимагає побудови та проведення тренування спортсменів з урахуванням їх вікових особливостей, здібностей, рівня підготовленості

1.3 Єдністьзагальної та спеціальної підготовки

спортивний тренування циклічність індивідуальний

Спортивна спеціалізація не відкидає всебічного розвитку спортсмена. Навпаки, найбільш значний прогрес у вибраному виді спорту можливий лише основі різнобічного розвитку фізичних і духовних здібностей, загального підйому функціональних можливостей організму, У цьому переконує весь досвід спортивної практики, як і численні дані теоретичних і експериментальних досліджень. Залежність спортивних досягнень від різнобічного розвитку, зокрема і інтелектуального, пояснюється двома основними причинами. По-перше, єдністю організму - органічного взаємозв'язку його органів, систем та функцій у процесі діяльності та розвитку. По-друге, взаємодіями різних рухових навичок та умінь. Чим ширше коло рухових навичок і умінь, освоєних спортсменом, тим сприятливішими є передумови для створення нових форм рухової діяльності та вдосконалення освоєних раніше. Об'єктивні закономірності спортивного вдосконалення вимагають, щоб спортивне тренування, будучи глибоко спеціалізованим процесом, вело водночас до всебічного розвитку. Відповідно до цього у спортивному тренуванні нерозривно поєднуються загальна та спеціальна підготовка. Єдність загальної та спеціальної підготовки спортсмена означає, що жодну із цих сторін не можна виключати з тренування без шкоди для зростання спортивних досягнень та кінцевих цілей використання спорту як засобу виховання. Єдність загальної та спеціальної підготовки полягає також у взаємній залежності їх змісту: зміст загальної фізичної підготовки визначається з урахуванням особливостей обраного виду спорту, а зміст спеціальної підготовки залежить від передумов, які створюються загальною підготовкою. Для різних періодів багаторічного та цілорічного тренування характерна неоднакова питома вага загальної та спеціальної підготовки. Оптимальне співвідношення загальної та спеціальної підготовки не залишається постійним, а закономірно змінюється на різних стадіях спортивного вдосконалення.

1.4 Безперервність тренувального процесу

Ця риса тренувального процесу у спорті характерна трьома основними положеннями:

1) спортивне тренування будується як цілорічний та багаторічний процес, що гарантує найбільший кумулятивний ефект у напрямі спортивної спеціалізації;

2) вплив кожного наступного тренувального заняття як би "нашаровується" на "сліди" попереднього, закріплюючи та поглиблюючи їх;

3) інтервал відпочинку між заняттями витримується в межах, що гарантують загальну тенденцію відновлення та підвищення працездатності, причому в рамках тренувальних мезо- та мікроциклів за певних умов допускається проведення занять на фоні часткового невідновлення, через що створюється ущільнений режим навантажень та відпочинку. Необхідно прагнути так будувати тренувальний процес, щоб максимально забезпечити можливу в даних конкретних умовах наступність позитивного ефекту тренувальних занять, виключити невиправдані перерви між ними і звести до мінімуму регрес тренованості. У цьому полягає основна сутність принципу безперервності спортивного тренування. Принциповий методичний зміст цього положення полягає у вимогі не допускати надмірно тривалих інтервалів між тренувальними заняттями, забезпечувати наступність між ними і тим самим створювати умови для прогресуючих досягнень. Неодночасність відновлення різних функціональних можливостей організму після тренувальних навантажень та гетерохронність адаптаційних процесів дозволяє, в принципі, тренуватися щодня і не один раз на день без будь-яких явищ перевтоми та перетренування. Безперервність тренувального процесу пов'язана зі ступенем та тривалістю впливу окремих вправ, окремих тренувальних занять чи змагань, а також окремих циклів підготовки на стан працездатності спортсмена. Ефект цих впливів непостійний залежить від тривалості навантаження та її спрямованості, і навіть величини. У зв'язку з цим розрізняють ближній тренувальний ефект (БТЕ), слідовий тренувальний ефект (СТЕ) та кумулятивний тренувальний ефект (КТЕ). БТЕ характеризується процесами, що відбуваються в організмі безпосередньо при виконанні вправ, і змінами функціонального стану, які виникають наприкінці вправи або заняття. СТЕ є наслідком виконання вправи, з одного боку, і реагуванням у відповідь систем організму на дану вправу або заняття - з іншого. Після закінчення вправи або заняття в період наступного відпочинку починається слідовий процес, що представляє собою фазу відносної нормалізації функціонального стану організму та його працездатності. Залежно від початку повторного навантаження організм може у стані незадовлення, повернення до вихідної працездатності чи стан суперкомпенсації, тобто. вищої працездатності, ніж вихідна. При регулярному тренуванні слідові ефекти кожного тренувального заняття чи змагання, постійно накладаючись друг на друга, підсумовуються, у результаті виникає кумулятивний тренувальний ефект, який зводиться до ефектів окремих вправ чи занять, а є похідне від сукупності різних слідових ефектів і призводить до істотним адаптаційним (пристосувальним) змінам у стані організму спортсмена, збільшенню його функціональних можливостей та спортивної працездатності. Однак, такі позитивні зміни у стані підготовленості можливі при правильній побудові спортивного тренування та через досить тривалий час. Таким чином взаємодії БТЕ, СТЕ та КТЕ забезпечують безперервність процесу спортивного тренування. Безперервність тренувального процесу. Високий рівень спортивної майстерності висуває підвищені вимоги до підготовленості борців, яка може бути досягнута лише в результаті цілорічного тренування. Зростання тренованості призводить до того, що спортсмен щоразу може виконувати все велике навантаження. Завдання тренера - забезпечити безперервність тренувального процесу, знайти таке співвідношення навантаження та відпочинку, щоб кожне нове тренування проводилося при відновленій чи підвищеній працездатності котрі займаються. Проведення тренувальних занять з інтервалом, недостатнім відновлення працездатності, за своїм впливом займаються можна як здвоєну тренування. Відповідний відпочинок після таких тренувань відновлює та підвищує працездатність котрі займаються. Такі тренування проводяться зі спортсменами високої кваліфікації та під спеціальним наглядом лікаря. Розподілом занять у тренувальних циклах тренер регулює обсяг та інтенсивність навантаження. Важливе методичне значення має здвоювання тренувань у тижневому циклі відповідно до передбачуваної програми майбутніх змагань. Тренер повинен вміти використовувати доцільне підвищення навантажень протягом усієї цілорічної тренувальної роботи, а не лише при підготовці до одного змагання.

1.5 Єдність поступовості та граничності в нарощуванні тренувальних навантажень

Збільшення функціональних можливостей організму закономірно залежить від величини пред'явлених тренувальних та змагальних навантажень. У процесі занять спортом ця залежність використовується найбільш повною мірою, оскільки спорт безпосередньо націлений максимально можливі досягнення. Кожен новий крок на шляху до спортивних здобутків означає і новий рівень тренувальних навантажень. Поступово і неухильно зростають як фізичні навантаження, так і вимоги до технічної, тактичної та психічної підготовленості спортсмена, що виражається у послідовному виконанні ним таких завдань, які мобілізують його на освоєння все більш складних та досконалих навичок, умінь, на все вищі прояви фізичних та духовних сил. Для динаміки навантажень у процесі тренування характерно, що вони зростають поступово і водночас із тенденцією до гранично можливих. Поняття "максимальне навантаження" неправильно було б завжди ототожнювати з поняттям "навантаження повністю", до повної втоми. Правильно буде сказати, що це - навантаження, яке знаходиться на межі готівкових функціональних здібностей організму, але в жодному разі не виходить за межі його пристосувальних можливостей.

У динаміці тренувальних навантажень органічно поєднуються дві здавалося б несумісні риси - поступовість і " перерви поступовості " , тобто. свого роду "стрибки" навантаження, коли вона періодично зростає до максимальних значень. Поступовість та "стрибкоподібність" взаємозумовлені в процесі тренування. Максимум навантаження в нормі завжди встановлюється відповідно до готівкових можливостей організму на даному етапі його розвитку. У міру розширення функціональних та пристосувальних можливостей організму спортсмена в результаті тренування "максимум" навантаження поступово зростатиме. Практика сучасного спорту докорінно змінила нещодавні уявлення про доступні величини тренувальних навантажень. В силу високих вимог до функціональних можливостей організму в процесі спортивного тренування необхідно особливо ретельно дотримуватися принципів доступності, індивідуалізації та систематичності.

Поступове та максимальне збільшення тренувальних та змагальних навантажень зумовлює прогрес спортивних досягнень. Це забезпечується неухильним підвищенням обсягу та інтенсивності тренувальних навантажень, поступовим ускладненням вимог, що висуваються до підготовки спортсмена. Усе це виявляється у послідовному виконанні спортсменом таких завдань, які дозволяють йому опановувати дедалі складнішими і досконалими вміннями і руховими навичками. Поступовість у тренуванні має відповідати можливостям та рівню підготовленості, особливо юного спортсмена, забезпечуючи неухильне поступальне зростання його спортивних досягнень. Особливе значення має принцип єдності та поступовості та тенденції до "граничних" навантажень. Стосовно підготовки юних спортсменів це зумовлює необхідність повної відповідності обсягу та інтенсивності тренувальних та змагальних навантажень функціональним можливостям зростаючого організму дітей, підлітків, юнаків та дівчат. Спортивне тренування даного контингенту спортсменів може здійснюватися раціонально лише тому випадку, якщо вона викликає позитивні анатомо-фізіологічні зміни у організмі, надає оздоровчий вплив, сприяє всебічному фізичному розвитку та забезпечує підвищення результатів у вибраному виді спорту. Постелене збільшення тренувальних та змагальних навантажень з епізодичним збільшенням їх до максимуму сприяє більш ефективному підвищенню тренованості юних спортсменів. Неухильне підвищення навантажень, поступове ускладнення вимог, що висуваються до підготовки юного спортсмена, виявляється у послідовному виконанні ним таких завдань, які дозволяють опановувати дедалі складнішими і досконалими навичками та вміннями. Поступовість у тренуванні має відповідати можливостям та рівню підготовленості юного спортсмена, забезпечувати неухильне поступальне зростання його спортивних досягнень.

1.6 Хвилястість динаміки навантажень

Прогресуюче підвищення тренувальних навантажень на певних етапах вступає у суперечність із перебігом пристосувальних змін в організмі спортсмена. Це викликає необхідність поряд із відпочинком тимчасово знижувати навантаження, що забезпечує необхідні біологічні перебудови в організмі спортсмена. Тому динаміка тренувальних навантажень не може мати вигляд прямої лінії - вона набуває хвилеподібного характеру. Хвилясті зміни навантаження характерні як щодо невеликих відрізків навчально-тренувального процесу, так етапів і періодів річного циклу тренування. Тенденція поступового і в той же час досить стрімкого збільшення тренувальних навантажень найбільш природно втілюється в їх хвилеподібній динаміці, хоча в спортивному тренуванні можливі інші форми динаміки навантажень (прямолінійно-висхідна, східчасто-стрибкоподібна і т.д.). Хвилясті коливання властиві як динаміці обсягу, так і динаміці інтенсивності навантажень, причому максимальні значення тих та інших параметрів у більшості випадків не збігаються. В даний час можна представити орієнтовну схему загальних тенденцій навантажень у різних фазах, етапах та періодах тренувального процесу. Відповідно до цієї схеми виділяються "хвилі" наступних масштабів:

Малі, що характеризують динаміку навантажень у мікроциклах, що охоплюють кілька днів;

Середні, що виражають загальну тенденцію навантажень кількох малих "хвиль" у межах мезоциклів (середніх циклів) тренування;

Великі, що характеризують загальну тенденцію середніх "хвиль" під час великих циклів тренування. Мистецтво будувати спортивне тренування чималою мірою полягає саме в тому, щоб правильно порівнювати всі ці "хвилі" один з одним, тобто. забезпечити необхідну відповідність між динамікою навантажень у мікроциклах та більш загальними тенденціями тренувального процесу, характерними для тих чи інших його етапів та періодів. Неминуча хвилеподібних коливань навантаження пояснюється комплексом взаємопов'язаних причин. Найбільш суттєві з них такі:

Фазовість та гетерохронність процесів відновлення та адаптації в ході тренування;

Періодичні коливання дієздатності організму, зумовлені його природними біоритмами та загальними факторами середовища;

Взаємодія обсягу та інтенсивності навантаження, внаслідок яких ці її сторони змінюються у певні фази тренувального процесу як різноспрямовано, так і односпрямовано. На етапах, що безпосередньо передують основним змаганням, хвилеподібна зміна навантажень обумовлена ​​в першу чергу закономірностями "запізнювальної трансформації" кумулятивного ефекту тренування. Зовні феномен запізнювальної трансформації проявляється в тому, що піки спортивних результатів ніби відстають у часі від піків обсягу тренувальних навантажень: прискорення зростання результату спостерігається не в той момент, коли обсяг навантажень досягає особливо значних величин, а після того, як він стабілізувався або знизився. Звідси у процесі підготовки до змагань першому плані висувається проблема регулювання динаміки навантажень з таким розрахунком формувався. З логіки співвідношень параметрів обсягу та інтенсивності навантажень можна вивести такі правила, що стосуються їх динаміки у тренуванні:

Чим менша частота та інтенсивність тренувальних занять, тим триваліша може бути фаза (етап) неухильного наростання навантажень, але ступінь їх приросту щоразу незначна;

Чим щільніший режим навантажень та відпочинку у тренуванні і чим вища загальна інтенсивність навантажень, тим коротші періоди хвилеподібних коливань у їхній динаміці, тим частіше з'являються в ній "хвилі";

На етапах особливо значного збільшення сумарного обсягу навантажень (що буває необхідно для забезпечення довготривалої адаптації морфофункціонального характеру) частка навантажень високої інтенсивності та ступінь її збільшення лімітовані тим більше, чим значніше зростає сумарний обсяг навантажень та навпаки;

На етапах особливо значного збільшення сумарної інтенсивності навантажень (що необхідне прискорення темпів розвитку спеціальної тренованості) їх загальний обсяг лімітований тим більше, чим значнішими зростають відносна та абсолютна інтенсивність.

Хоча ці правила не завжди враховуються у явній формі, фактично так чи інакше ними керуються при побудові тренування у відповідних умовах.

1.7 Поступове та максимальне збільшення навантажень

У процесі спортивної діяльності часто буває, що навантаження зростають швидше, ніж відбуваються пристосувальні зміни в організмі спортсмена. Тому одним із завдань організації тренувальних занять є плавне збільшення обсягу та інтенсивності навантаження. У міру зростання тренованості і майстерності навантаження, що займаються, в їх тренуваннях постійно зростають. З метою кращої адаптації організму до зростання навантажень виробляють їхнє хвилеподібне підвищення. У практиці тренувальних занять боротьби хвилеподібність зростання навантаження досягається зміною часу сутички, підбором партнерів, постановкою конкретної завдання окремі дні тренувального циклу. Користуючись хвилеподібним методом підвищення навантаження, тренер повинен створити своєрідний сприятливий фон для застосування таких обсягів та інтенсивності, які виявляться більшими або максимальними для цієї групи. Зовнішнім проявом правильного використання дидактичних принципів у тренуванні є багаторічний стабільний (без зривів) виступ у змаганнях, здоровий, життєрадісний образ спортсменів, їх успіхи у праці та навчанні. Всі принципи спортивного тренування нерозривно пов'язані між собою і виступають у вигляді єдиної системи впливу тих, хто займається з метою підвищення їх спортивної підготовленості.

1.8 Єдність усіх сторін загальної та спеціальної підготовки(фізичної, технічної, тактичної, морально-вольової та психологічної)

Загальна підготовка борця є основою для подальшої спортивної спеціалізації. Характерною особливістю загальної фізичної підготовки і те, що спортсмен займається нею протягом усього спортивного життя. Спеціальна підготовка спрямована на придбання тих якостей, знань, умінь та навичок, які необхідні для виконання специфічної для цього виду спорту діяльності. Висока спеціальна підготовленість борця забезпечується застосуванням безпосередньо на килимі широкого комплексу тренувальних засобів та спеціальним розвитком усіх його фізичних якостей.

Глава2. Циклчність тренувального процесу

2 .1 Циклічність тренувального процесу

До основних закономірностей процесу спортивної тренування належить також чітко виражена циклічність, тобто щодо закінчений кругообіг його стадій з частковою повторюваністю окремих вправ; занять, етапів та цілих періодів у рамках певних циклів. Цикли тренування – найбільш загальні форми її структурної організації. Кожен черговий цикл є частковим повторенням попереднього та одночасно виражає тенденції розвитку тренувального процесу, тобто відрізняється від попереднього оновленим змістом, частковою зміною складу засобів та методів, зростанням тренувальних навантажень тощо. Від того, наскільки раціонально поєднуються при побудові тренування її повторювані та динамічні риси, вирішальною мірою залежить її ефективність. У формі циклів будується весь тренувальний процес - від його елементарних ланок до етапів багаторічного тренування. Залежно від масштабів часу, у якого будується тренувальний процес, розрізняють: мікроцикли, мезоцикли, макроцикли. Усі вони становлять невід'ємні ланки оптимального побудови тренувального процесу. Цикли тренування – найбільш загальні форми її структурної організації. Усвідомити основи їх структури означає зрозуміти загальний порядок побудови тренування. Саме на це націлює принцип циклічності тренувального процесу. Керуватися цим принципом - це означає:

1) будуючи тренування, виходити з необхідності систематичного повторення основних елементів її змісту і водночас послідовно змінювати тренувальні завдання, відповідно до логіки чергування фаз, етапів та періодів тренувального процесу;

2) вирішуючи проблеми доцільного використання засобів і методів тренування, знаходити їм відповідне місце в структурі тренувальних циклів (бо будь-які тренувальні вправи, засоби та методи, як би вони не були гарні власними силами, втрачають ефективність, якщо вони застосовані не вчасно, не до місцю, без урахування особливостей фаз, етапів та періодів тренування);

3) нормувати і регулювати тренувальні навантаження стосовно закономірностей зміни фаз, етапів і періодів тренування (вже було показано, що хвилеподібні зміни в динаміці тренувальних навантажень знаходяться у певній відповідності до тренувальних циклів різної тривалості - мікро-, мезо- та макроциклами;

4) розглядати будь-який фрагмент тренувального процесу у його взаємозв'язку з більшими і меншими формами циклічної структури тренування, враховуючи, що структура мікроциклів, наприклад, багато в чому визначається їх місцем у структурі середніх циклів, а структура середніх циклів обумовлена, з одного боку, особливостями складових їх мікроциклів, з другого - місцем у структурі макроциклу тощо;

5) при побудові різних циклів тренування слід враховувати як природні біологічні ритми організму, так і пов'язані з природними явищами багаторічні, річні, місячні, менструальні, добові та деякі інші, що набули поширення останніми роками.

Цикл(Від грецького «циклос») - сукупність явищ, що утворюють повне коло розвитку. Циклічність тренувального процесу проявляється у систематичному повторенні щодо закінчених структурних одиниць тренувального процесу – окремих занять, мікроциклів, періодів та макроциклів.

2.1.1 Види циклічної роботи

Мікроцикл- Це малий цикл тренування, найчастіше з тижневою або близькотижневою тривалістю, що включає зазвичай від двох до кількох занять.

Зовнішніми ознаками мікроциклу є:

наявність двох фаз у його структурі - стимуляційної фази (кумулятивної) та відновної фази (розвантаження та відпочинок). При цьому рівні поєднання (за часом) цих фаз зустрічаються лише в тренуванні спортсменів-початківців. У підготовчому періоді стимуляційна фаза значно перевищує відновлювальну, а у змагальному їх співвідношення стають варіативнішими;

часто закінчення мікроциклу пов'язане з відновлювальною фазою, хоча вона трапляється і в середині його;

регулярна повторюваність в оптимальній послідовності занять різної спрямованості, різного обсягу та різної інтенсивності.

2.2 Побудова тренування у малих циклах (мікроциклах)

Аналіз тренувального процесу в різних видах спорту дозволяє виділити певну кількість узагальнених за напрямами тренувальних мікроциклів: втягуючих, базових, контрольно-підготовчих, підвідних, а також змагальних та відновлювальних.

У практиці окремих видів спорту зустрічається від чотирьох до дев'яти різних типів мікроциклів.

Мікроцикли, що втягують, характеризуються невисоким сумарним навантаженням і спрямовані на підведення організму спортсмена до напруженої тренувальної роботи. Застосовуються у першому мезоциклі попереднього періоду, а також після хвороби.

Базові мікроцикли (загально-підготовчі) характеризуються великим сумарним обсягом навантажень. Їхні основні цілі - стимуляція адаптаційних процесів в організмі спортсменів, вирішення головних завдань техніко-тактичної, фізичної, вольової, спеціальної психічної підготовки". В силу цього базові мікроцикли складають основний зміст підготовчого періоду.

Контрольно-підготовчі мікроцикли поділяються на спеціально підготовчі та модельні.

Спеціально підготовчі мікроцикли, що характеризуються середнім обсягом тренувального навантаження та високою змагальною або навколозмагальної інтенсивністю, спрямовані на досягнення необхідного рівня спеціальної працездатності у змаганнях, шліфування техніко-тактичних навичок та умінь, спеціальну психічну підготовленість.

Модельні мікроцикли пов'язані з моделюванням змагального регламенту у процесі тренувальної діяльності та спрямовані на контроль за рівнем підготовленості та підвищення здібностей до реалізації накопиченого рухового потенціалу спортсмена. Загальний рівень навантаження у ньому може бути вищим, ніж у майбутньому змаганні (правило перевищує вплив).

Ці два види контрольно-підготовчих мікроциклів використовуються на заключних етапах підготовчого та змагального періоду.

Мікроцикли, що підводять. Вміст цих мікроциклів може бути різноманітним. Воно залежить від системи підведення спортсмена до змагань, особливостей підготовки до головних стартів на заключному етапі. Вони можуть вирішуватися питання повноцінного відновлення та психічної настройки. Загалом вони характеризуються невисоким рівнем обсягу та сумарної інтенсивності навантажень.

Відновлювальні мікроцикли зазвичай завершують серію напружених базових, контрольно-підготовчих мікроциклів.

Відновлювальні мікроцикли планують і після напруженої діяльності змагань. Їхня основна роль зводиться до забезпечення оптимальних умов для відновлювальних та адаптаційних процесів в організмі спортсмена. Це зумовлює невисоке сумарне навантаження таких мікроциклів, широке застосування засобів активного відпочинку.

Змагальні мікроцикли мають основний режим, який відповідає програмі змагань. Структура та тривалість цих мікроциклів визначаються специфікою змагань у різних видах спорту, загальною кількістю стартів та паузами між ними. Залежно від цього змагальні мікроцикли можуть обмежуватися стартами, безпосереднім підведенням до них та відновлювальними заняттями, а також можуть включати спеціальні тренувальні заняття в інтервалах між окремими стартами та іграми.

У практиці спорту широко застосовуються мікроцикли, які отримали назву ударних. Вони використовуються в тих випадках, коли час підготовки до якогось змагання обмежений, а спортсмену необхідно швидше досягти певних адаптаційних перебудов. При цьому ударним елементом можуть бути обсяг навантаження, його інтенсивність, концентрація вправ підвищеної технічної складності та психічної напруженості, проведення занять в екстремальних умовах довкілля. Ударними можуть бути базові, контрольно-підготовчі та змагальні мікроцикли залежно від етапу річного циклу та його завдань.

В окремих мікроциклах повинна плануватися як робота різної спрямованості, що забезпечує по можливості вдосконалення різних сторін підготовленості, так і робота більш менш вираженої переважної спрямованості відповідно до закономірностей побудови тренування на конкретних етапах річної та багаторічної підготовки.

2.3 Побудова тренування у середніх циклах(мезоциклах)

Мезоцикл- Це середній тренувальний цикл тривалістю від 2 до 6 тижнів, що включає відносно закінчений ряд мікроциклів.

Побудова тренувального процесу на основі мезоциклів дозволяє систематизувати його відповідно до головного завдання періоду або етапу підготовки, забезпечити оптимальну динаміку тренувальних та змагальних навантажень, доцільне поєднання різних засобів та методів підготовки, відповідність між факторами педагогічного впливу та відновлювальними заходами, досягти наступності у вихованні різних якостей та здібностей.

Зовнішніми ознаками мезоцикла є: 1) повторне відтворення низки мікроциклів (зазвичай однорідних) у єдиній послідовності чи чергування різних мікроциклів у певній послідовності. При цьому в підготовчому періоді вони частіше повторюються, а в змаганні частіше чергуються; 2) зміна однієї спрямованості мікроциклів іншими характеризує зміну мезоцикла; 3) закінчується мезоцикл відновлювальним (розвантажувальним) мікроциклом, змаганнями чи контрольними випробуваннями.

Аналіз тренувального процесу в різних видах спорту дозволяє виділити певну кількість типових мезоциклів: втягуючих, базових, контрольно-підготовчих, предсорев-вальних, змагальних, відновлювальних.

Втягуючі мезоцикли. Їхнє основне завдання - поступове підведення спортсменів до ефективного виконання специфічної тренувальної роботи. Це забезпечується застосуванням вправ, спрямованих на підвищення або відновлення працездатності систем та механізмів, що визначають рівень різних компонентів витривалості; швидкісно-силових якостей та гнучкості; становлення рухових навичок та умінь. Ці мезоцикли застосовуються на початку сезону, після хвороби чи травм, а також після інших вимушених чи запланованих перерв у тренувальному процесі.

Основні мезоцикли. У них планується основна робота щодо підвищення функціональних можливостей основних систем організму, удосконалення фізичної, технічної, тактичної та психічної підготовленості. Тренувальна програма характеризується використанням усієї сукупності засобів, великою за обсягом та інтенсивністю тренувальною роботою, широким використанням занять з великими навантаженнями. Базові мезоцикли становлять основу підготовчого періоду, а до змагального включаються з метою відновлення фізичних якостей та навичок, втрачених під час стартів.

Контрольно-підготовчі мезоцикли. Характерною особливістю тренувального процесу у цих мезоциклах є широке застосування змагальних та спеціально підготовчих вправ, максимально наближених до змагальних. Ці мезоцикли характеризуються, як правило, високою інтенсивністю тренувального навантаження, що відповідає змагальному або наближеному до неї. Вони використовуються у другій половині підготовчого періоду та у змагальному періоді як проміжні мезоцикли між напруженими стартами, якщо для цього є відповідний час.

Передзмагальні (підводять) мезоцикли призначені для остаточного становлення спортивної форми за рахунок усунення окремих недоліків, виявлених у ході підготовки спортсмена, удосконалення його технічних можливостей.

Особливе місце у цих мезоциклах займає цілеспрямована психічна та тактична підготовка. Важливе місце приділяється моделюванню режиму майбутнього змагання.

Загальна тенденція динаміки навантажень у цих мезоциклах характеризується, як правило, поступовим зниженням сумарного обсягу та обсягу інтенсивних засобів тренування перед головними змаганнями. Це пов'язано з існуванням в організмі механізму «запізнювальної трансформації» кумулятивного ефекту тренування, який полягає в тому, що пік спортивних досягнень ніби відстає від піків загального і приватних найбільш інтенсивних обсягів навантаження. Ці мезоцикли характерні для етапу безпосередньої підготовки до головного старту та мають важливе значення при переїзді спортсменів у нові контрастні клімато-географічні умови.

Змагальні мезоцикли. Їхня структура визначається специфікою виду спорту, особливостями спортивного календаря, кваліфікацією та рівнем підготовленості спортсмена. У більшості видів спорту змагання проводяться протягом усього року протягом 5-10 місяців. Протягом цього часу може проводитись кілька мезоциклів змагань. У найпростіших випадках мезоцикли даного типу складаються з одного мікроциклів, що підводить і одного змагального. У цих мезоциклах збільшено обсяг змагальних вправ.

Відновлювальний мезоцикл складає основу перехідного періоду та організується спеціально після напруженої серії змагань. В окремих випадках у процесі цього мезоцикла можливе використання вправ, спрямованих на усунення недоліків, що проявилися, або підтягування фізичних здібностей, що не є головними для даного виду спорту. Обсяг змагальних та спеціально підготовчих вправ значно знижується. Побудова тренування у великих циклах (макроциклах).

Макроцикл- це великий тренувальний цикл типу піврічного (в окремих випадках 3-4 місяці), річного, багаторічного (наприклад, чотирирічного), пов'язаний з розвитком, стабілізацією та тимчасовою втратою спортивної форми і включає закінчений ряд періодів, етапів, мезоциклів.

Побудова тренування у багаторічних макроциклах (на етапі найвищих досягнень). У практиці спорту прийнято виділяти чотирирічні цикли, пов'язані з підготовкою до головних змагань - Олімпійських ігор, а для молоді - до спартакіад народів Росії, що проводяться один раз на 4 роки. Побудова тренування у річних циклах. У підготовці висококваліфікованих спортсменів зустрічається побудова річного тренування з урахуванням одного макроцикла (одноциклове), з урахуванням двох макроциклів (двоциклове) і трьох макроциклів (трехцикловое). У кожному макроциклі виділяються три періоди - підготовчий, змагальний та перехідний. При дво-і трицикловій побудові тренувального процесу часто використовуються варіанти, що отримали назву «здвоєного» та «будованого» циклів. У цих випадках перехідні періоди між першим, другим і третім макроциклами часто не плануються, а період змагання попереднього макроциклу плавно переходить у підготовчий період наступного.

Підготовчий період спрямований на становлення спортивної форми - створення міцного фундаменту (загального та спеціального) підготовки до основних змагань та участі в них, удосконалення різних сторін підготовленості. У змагальному періоді стабілізація спортивної форми здійснюється через подальше вдосконалення різних сторін підготовленості, забезпечується інтегральна підготовка, проводяться безпосередня підготовка до основних змагань та самі змагання. Перехідний період (період тимчасової втрати спортивної форми) спрямований на відновлення фізичного та психічного потенціалу після високих тренувальних та змагальних навантажень, на підготовку до чергового макроциклу.

2 . 4 Річний цикл

Річний цикл- Це відносно самостійний, закінчений і найбільший фрагмент у системі планування тренування боксерів. Основне завдання тренувального року- Досягнення найвищого рівня готовності до найважливіших змагань - спортсмен вирішує, проходячи через три фази розвитку своєї спортивної форми: придбання, збереження (відносної стабілізації) і тимчасової втрати. Трьом фазам відповідають три періоди тренувального року: підготовчий, змагальний та перехідний. Рекомендується розглядати перехідний період як період контрольованого та регульованого зниження рівня спортивної форми.

Висновок

Тренер повинен чітко знати вікові особливості розвитку психофізіологічних параметрів та основних властивостей нервової системи юного спортсмена.

У дітей та підлітків спостерігаються вікові періоди зниження психологічної надійності, уваги та швидкості переробки інформації. Такі чутливі періоди здебільшого характерні для підліткового віку, що вимагає з боку тренера великої педагогічної майстерності та такту по відношенню до поведінки, успіхів або невдач юного спортсмена.

Як правило, участь у спортивних змаганнях має великий психологічний та фізичний вплив на юного спортсмена, тому необхідно застосування засобів відновлення як педагогічних, так і медико-біологічних

Використовуючи метод спостереження, можна отримати термінову інформацію про вплив тренувального чи змагального навантаження на організм юного спортсмена, про техніку виконання вправи, реакцію спортсмена на зауваження чи заохочення та інших сторін особи спортсмена.

Будь-яке педагогічне спостереження вимагає ретельної розробки плану спостереження, оцінки за подією і явищем, що спостерігається, і відповідно їх аналізу і висновків.

Анкетування належить до методів, які звуться “опитування”. До цієї групи методів також входять інтерв'ю та розмова.

Всі ці методи характеризуються такою ознакою: тренер, дослідник отримує ту інформацію, яка закладена у словесних повідомленнях. Отже організація будь-якого опитування має бути спрямована на те, щоб спонукати опитуваного дати повні та правдиві відповіді на поставлені запитання.

Використана література

· Волков І.П Основи Теорії та Методики Спортивного Тренування (посібник для вищих навчальних закладів фізичної культури).2011г.ст 130

· Годік М.А. Спортивна метрологія: Учеб.для ін-тов фіз. культ. – М., 1988.

· Лях В.І. Тести у фізичному вихованні школярів. - М., 1998.

· Максименко A.M. Основи теорії та методики фізичної культури. - М., 1999.

· Методика фізичного виховання учнів 10-11 класів: Посібник для вчителя / За ред. В. І. Ляха. - М., 1997.

· Настільна книга вчителя фізичної культури/За ред. Л.Б.Кофмана. - М., 1998.

· Основи теорії та методики фізичної культури: Учеб.для технікумів фіз. культ. / За ред. А.А.Гужаловського. - М., 1986.

· Теорія та методика фізичного виховання: Навч. для ін-товфіз. культ.: У 2 т. / За заг.ред. Л. П. Матвєєва, А.Д. Новікова. - 2-ге вид., Випр. та дод. - М., 1976.

· Теорія та методики фізичного виховання: Навч. для педінститутів/За ред. Б. А. Ашмаріна. - М., 1990.

· Фізичне виховання учнів 5-7 класів: Посібник для вчителя / За ред. В. І. Ляха, Г. Б. Мейксона. - М., 1997.

· Фізична культура: Орієнтовна навчальна програма для вищих навчальних закладів. - М., 1994.

Подібні документи

Мета, завдання, характерні риси спортивного тренування, її засоби та методи. Зміст фізичної, спортивно-технічної та інтелектуальної підготовки. Принципи побудови тренувального процесу. Побудова тренування у малих, середніх та великих циклах.

курсова робота , доданий 15.03.2014


Класифікація циклів тренувального процесу. Основні положення принципу циклічності спортивних тренувань. Періодизація спортивної підготовки та циклічність тренувального процесу. Характеристика ключових етапів та періодів підготовки до змагань.

реферат, доданий 10.01.2014


Характеристика системи спортивної підготовки спортсмена. Структура спортивної підготовки Методичні засади спортивного тренування. Методи підготовки у лижному спорті. Спортивні змагання як один із найважливіших засобів спеціалізованого тренування.

курсова робота , доданий 31.01.2012


Спортивне тренування, як частина системи підготовки спортсмена. Досягнення найвищих спортивних результатів. Структура підготовки спортсмена. Поняття спортивного тренування та підготовленості легкоатлета. Принципи та побудова тренувального процесу.

реферат, доданий 27.02.2010


Методика спортивного тренування. Принцип цілорічного тренувального процесу. Специфіка виду легкої атлетики, рівень підготовленості спортсмена, особливості розвитку його спортивної форми. Відновлення сил спортсмена після сезону змагання.

реферат, доданий 27.02.2010


Дослідження основних принципів спортивного тренування: спрямованості до максимальних досягнень та найкращого індивідуального результату; поглиблену спортивну спеціалізацію; єдності загальної та спеціальної підготовки; безперервності тренувального процесу.

реферат, доданий 24.02.2010


доповідь, доданий 22.11.2014


Поняття "періодизація спортивного тренування". Циклічність у системі спортивного тренування. Етапи побудови періодів річного циклу. Мікроцикл, мезоцикл, макроцикл та їх характеристика. Засоби та методи спортивного тренування на різних етапах.

курсова робота , доданий 22.01.2014


Загальні засади спортивної підготовки легкоатлета. Особливості ефективної фізичної, технічної, тактичної та теоретичної підготовки легкоатлета. Аналіз загальної та спеціальної фізичної підготовки спортсменів. Характеристика тренувального процесу.

реферат, доданий 27.02.2010


Принципи спортивного тренування. Спрямованість до максимальних досягнень та кращого індивідуального результату. Єдність загальної та спеціальної підготовки, безперервність тренувального процесу. Чинники, що визначають основи його проведення протягом року.