Програма тренувань максимально ефективного зростання м'язів від учених. Підійде всім та кожному. Метод повторних зусиль. Хочеш рости – роби підходи до відмови

Доброго дня, наші дорогі читачі! Знову з вами Ірина та Ігор. Чи бувало у вас таке, що ви дали комусь або собі обіцянку, але не змогли її виконати. Наприклад, обіцяли почати з подругою бігати вранці, а бігає все ще вона одна.

Або обіцяли собі схуднути і втиснуться в старі джинси, але, як і раніше, не можете пройти повз магазин з пирожками дорогою додому.

«Не вистачило сили волі!» — часто звучать виправдання у таких ситуаціях. Сьогодні ми хочемо поговорити з вами про те, як натренувати силу волі.

Що таке сила волі?

Якщо уявити, що особистість – це сад, тоді садівник, який невпинно доглядає цей сад і робить його з кожним днем ​​все більш квітучим – сила волі

- Це вислів Вільяма Шекспіра.

Сила волі – це здатність людини знаходити енергію, невпинно рухатися до досягнення поставленої мети і втілювати їх у реальність. Саме володіння цією якістю здатне зробити із вас успішну особистість.

У кожної людини є свої бажання: для когось – це кинути чи вживати, для когось – , для когось – вести, кому необхідно збудувати свою справу, а хтось хоче подорожувати.

Кожна людина розуміє, що для досягнення успіху в тій чи іншій справі їй необхідно почати зі зміни себе, змінити свої звички, подолати свої страхи та слабкості, навчитися керувати емоціями. І для цього вам потрібна сила волі.

Сила духу допоможе вам не згорнути на «вторинну доріжку», а йти до своєї мрії до кінця. Але що робити, якщо ви не відрізняєтеся особливою силою духу?

Її треба розвинути! Багато хто скаже, що це нісенітниця і сила волі вона або є, або ні. Але це не так! Силу волі можна натренувати, а ми розповімо вам як!

Лао Цзи говорив:

Той, хто перемагає інших сил, а той, хто перемагає себе, - могутній

Існує кілька способів збільшити силу духу. Розглянемо їх усі по порядку.

Робити те, що неприємно

Першим способом тренування своїх духовних якостей є вправа, коли вам необхідно зайнятися тими справами, які приносять вам найменше задоволення, але їх виконання необхідне.

Наприклад, ви не любите мити підлогу, змусіть себе мити підлогу щодня.

Внесіть це непросте для вас заняття до вашого. Ви можете почати з малого - мити підлогу раз на тиждень, і поступово додавати кількість разів на тиждень, поки ви не станете робити це щодня.

Цей спосіб також допоможе вам натренувати самодисципліну та виробити корисні звички. Але не поспішайте відразу «впхнути» всі неприємні, але потрібні справи у свій графік. Вводьте не більше однієї справи на тиждень.

Плануйте

Якщо вам складно одразу скласти план за завтрашній день, то почніть із того, що записуйте наприкінці дня усі справи, що ви зробили.

Подивіться, які справи йде більше часу, але в які можна виділяти менше. Спробуйте скласти план на завтрашній день, виходячи із попереднього дня.

Необов'язково неухильно дотримуватися плану, можна змінювати порядок дій, замінювати і видозмінювати їх.

– це один із способів навчитися контролювати свій час, а також отримати відмінний результат.

Для того щоб освоїти методики планування та ефективного розподілу часу ви можете скористатися відеокурсом «Тайм-менеджмент, або як підвищити свою ефективність» .
А також ви можете прочитати наші статті на тему тайм-менеджменту та підвищення особистої ефективності.

Медитативні практики

Медитацію недаремно називають духовною практикою, оскільки вона допомагає розширити свої духовні можливості.

Ви можете почати з простих речей, наприклад тренування посидючості. Для цього вам потрібно сісти в окремій кімнаті та просидіти кілька хвилин із заплющеними очима. На перший погляд, це здається занадто простою вправою, але буває дуже непросто просидіти навіть дві хвилини, нічого не роблячи.

Захочеться лягти або розплющити очі, здасться, що час тягнеться так повільно. Спробуйте концентруватись на своєму диханні при цьому. Коли ви засвоїте цей прийом, ви можете збільшити час або ускладнити вправу, наприклад, постаратися протримати на витягнутій руці склянку з водою протягом декількох хвилин.

Виробляйте нові звички

Існує така думка, що якщо протягом місяця робити щодня, то це входить у звичку.

Так, наприклад, маленьких дітей вчать дотримання, проводячи ритуали чищення зубів щодня вранці та вечорами. Вашою ж новою звичкою може стати введення нового виду, читання книг або щось інше.

Також це правило можна обернути і щодо тих звичок, яких ви хочете позбутися. Наприклад, якщо ви любитель комп'ютерних ігор встановите собі ліміт часу на гру на день, або зовсім відмовтеся від гри у певний день тижня.

Найважче – насамперед

Не відкладайте на потім важкі справи, намагайтеся їх першими.

Іноді люди витрачають багато часу на всіляку нісенітницю, при цьому зовсім не залишаючи час на важливі справи.

Наприклад, вам потрібно написати курсову роботу або вітальну мову, заповнити резюме, але натомість ви вже другу годину сидите в соціальній мережі та п'єте чай.

Так, іноді складно змусити щось себе зробити, особливо коли обсяг робіт має бути великий, але вам лише потрібно ефективно розподілити свої тимчасові можливості, встановити для себе певні терміни і слідувати їм.

У цьому вам може допомогти відеокурс «Господар часу — високопродуктивний тайм-менеджмент за системою Євгена Попова» .

Виконуйте обіцянки

Привчіть себе тримати своє слово. Завжди! Яким би складним не була ваша обіцянка, його виконання має стати для вас основним завданням, не робіть собі поблажок.
Шукайте приховані ресурси для виконання, а не причини, щоб подумки відмовитися від цього. Вчіться переборювати ліньки та піднімати себе для дій.

Для того, щоб перемогти себе, потрібно постійно працювати над собою, розвиватися і не зупинятися на досягнутому.

Якщо наших порад вам недостатньо, ми можемо порекомендувати вам книгу Келлі Макгонігал "Сила волі. Як розвинути та зміцнити» яка розкриє вам усі секрети зміцнення своєї духовної сили.

А як справи у вас із силою волі? Чи завжди ви доводите свої справи до кінця? Яким чином ви користувалися, щоб зміцнити свій дух? Поділіться з нами своєю думкою!

Не забудьте показати цю статтю тим, хто все ще обіцяє вам «почати бігати з вами вранці»! Не забудьте показати цю статтю тим, хто все ще обіцяє вам «почати бігати з вами вранці»! А також не пропустіть нові цікаві теми, які скоро з'являться в нашому блозі! До зустрічі!

З повагою, Ірина та Ігор.

). Ну а зараз давайте торкнемося теми як збільшити швидкість реакціїз точки зору практичних вправ. Але для початку все ж таки трохи теорії. Для освіження пам'яті 🙂

Як збільшити швидкість реакції за допомогою практики та вправ — коли виникає таке питання, то має виникнути і супутнє питання: збільшити швидкість реакції НА ЩО? На що ви бажаєте швидше реагувати? Наприклад, реагувати можна:

• на слух
• на дотик
• на зоровий подразник.

Відповідно, якщо ви тренуватимете реакцію, то на якийсь один із цих подразників. Згодом їх можна і змішувати — але спочатку, за принципом поступовості, краще розділити і тренувати по черзі.

Незалежно від того, яку реакцію ви тренуєте - на слух, на дотик, на зір (нюх або смак тренувати великого сенсу немає) важливо чітко уявляти, що буде реакцією у відповідьу процесі тренування, яке конкретнедія. Правильно проводитиме тренування одного органу почуттів на різні дії.

Хоча тренування реакції на нюх може мати свої плюси:

Так, відома історія, коли двоє червоних комісарів чергували на конспіративній квартирі якихось ворогів народу (білогвардійців, троцькістів, денікінців, фашистів тощо — у цьому відношенні джерела історії не сходяться). Як би там не було, комісари мали завдання: сидіти на квартирі тихо, не висовуючись — і чекати, поки з'явиться потрібний ворог народу. Ну і, відповідно, його схопити і катувати (розстріляти, розкуркулити і т.д. — тут джерела також не можуть зійтись у думках).

Отже, сидять хоробри комісари в засідці, сухпайок жують, чекають. День чекають, два чекають. Ні вийти тобі, розім'ятися, ні поспати до ладу — адже Батьківщина дала завдання пильнувати! І пильнувати непомітно.

Загалом деякий час вони чекали — і тут у одного з комісарів не витримали нерви. А також підвела звичка курити. Ну, він узяв і автоматом запалив. Напарник побачив це неподобство, припинив. Чекають далі. І що б ви думали?

Той самий ворог народу тренував швидкість реакції також на нюх! Він увійшов у квартиру, понюхав, що курили тут не тиждень тому, як мало бути, а всього день тому — і почав стріляти на запах. Відповідно один комісар поранений, другий — ганяється за ворогом народу по всьому місту.

Чим закінчилася гонитва, джерела також не визначились. Проте мораль така: по-перше, курити — шкідливо. А по-друге, швидкість реакції може бути і на нюх.

Продовжуємо нашу тему збільшення швидкості реакції за допомогою вправ.

Отже, правильно було б проводити тренування швидкості реакцію різні сигнали від однієї органу почуттів. Можна навіть абсолютно абсурдні сигнали, важливо в процесі тренувань забезпечити різноманітністьрухів та задіяти максимальнекількість м'язів. Але ці дії повинні бути дуже прості та виконуватися, що називається в один дотик, в один рух. Ці рухи можуть бути зовсім різними, і вимагають різних зусиль. Від «достань» до виконання команди «лягай», підтягувань та віджимань. Головне, щоб рух був простим.

Важливо також і те, що вправа не повинна бути безглуздою; воно повинно мати певне смислове навантаження. Тобто, щоб воно могло стати в нагоді в реальному житті. Основний акцент у виборі тут слід зробити на безпеку або набуття певних професійних чи спортивних навичок. У цьому слід адекватно вибирати і подразник. Наприклад, звуком гучного клацання (імітація пострілу) треба тренувати стрибок убік, падіння, але з «зняти шапку».

Починати, звісно, ​​потрібно за принципом поступовості— із найпростіших вправ, того ж «дістань явару» або переміщення легкого предмета з місця на місце.

Другою особливістю тренувань реакції є обов'язкова наявність абсолютно випадкового та неконтрольованого вами джерела роздратування. Тренуватися віддаючи собі уявні накази — марна трата часу, до того ж це швидко набридає. Потрібне справді випадкове джерело подій.

Найідеальнішим джерелом випадкових подій буде інша людина – напарник. Участь у тренуванні двох людей одразу вносить певний елемент змагання. Кожен намагається виграти в іншого та намагається максимально ускладнити завдання супернику. Напарником може бути ваш друг, діти, батьки тощо. Поліпшити свою реакцію ніхто не відмовиться.

До речі, якщо вам таке під силу, то можете і самостійно створити такі умови, де випадковості — скільки влізе 🙂

Перед вами кілька вправ, спрямованих збільшення швидкості реакції. Природно, вони — не догма, а просто зразок, на основі якого можна створити безліч різноманітних вправ.

Як збільшити швидкість реакції на слух.

Як подразник виступає звуковий сигнал. Він повинен мати чітко виражений початок. Це може бути, наприклад дзвінок, звук, що видається музичним інструментом, стукіт, клацання і т.д. Навіть дверний дзвінок. При тренуванні слухової реакції важливо перервати зоровий зв'язок між джерелом і тренованим. Тобто. тренований не повинен мати можливість з якихось дій тренера передбачити появу звуку. Можна видавати звук за спиною або використовувати найпростішу програму комп'ютера.

Коли тренується слух з погляду безпеки, то вправи мають бути спрямовані на відповідні дії (пригинання, стрибок убік, падіння).

Приклади вправ збільшення швидкості реакції на слух:

1. Тренер виходить за двері. Тренований за сигналом дзвінка повинен пересунути дрібний предмет з одного місця в інше (місця повинні бути чітко позначені). Повинен дістати предмет (зі столу, кишені, зняти з полиці).
2. Тренер, сидячи за спиною, різко вдаряє лінійкою по столу. Тренований повинен зробити клацання у відповідь.
3. При тренуванні на безпеку важливо відпрацювати процедуру вихоплення зброї або того, що її замінює звуком (крик, стукіт, тупіт і т.д.).
4. Два напарники сидять один на одного, перед ними на стільці лежить предмет. Тренер ходить навколо напарників і зненацька плескає. Напарники повинні схопити предмет по бавовні - хто швидше. Для ускладнення вправи тренер може не лише плескати, а й видавати звуки, на кшталт «хлоп», «бум» тощо. Увага: напарники повинні звертати увагу на те, що вони не повинні стукати лобами.

Як збільшити швидкість реакції на дотик

Це відпрацювання реакції на дотик, особливо контрольованого візуально, наприклад з-за спини. Є дуже важливою частиною елемента безпеки.

Під час тренування тренований одягає на очі пов'язку, якщо відпрацьовується чутливість рук, або тренер перебуває у нього за спиною, якщо відпрацьовуються вправи на безпеку.

Приклади вправ збільшення швидкості реакції на дотик:

1. Тренований сидить на стільці, очі зав'язані, руки на ширині плечей лежать перед ним на столі. Тренер у випадковому порядку і з випадковим інтервалом часу торкається рук тренованого. Тренований при дотику повинен ляснути в долоні перед собою, над головою або за спиною. Чим менше часу мине з часу дотику до бавовни, тим краще.
2. Тренер знаходиться позаду тренованого на відстані витягнутої руки. Тренер торкається рукою до плеча тренованого. Тренований повинен різко сісти, стрибнути вперед чи бік, повернутись і прийняти бойову стійку.

Як збільшити швидкість реакції на зір

Зір — наше головне почуття. 90% інформації людина отримує через зір. Тому тренуванню реакції від «видимого» подразника слід приділити особливу увагу. На щастя, і тренується це найпростіше. При тренуваннях особливу увагу слід звернути не тільки на реакцію по будь-якій події, але і на селекцію зорової події, що тренується. Наприклад, не варто просто «запалювати лампу». Наприклад, треба запалювати одну з кількох ламп. Мозок має при цьому оцінювати ситуацію та відсіяти непотрібний подразник.

Приклади вправ збільшення швидкості реакції на зоровий подразник:

1. Тренер притискає до стіни учнівську лінійку. Тренований тримає свій великий палець в 1 см від лінійки на рівні приблизно 10-15 см від початку. Коли тренер відпустить лінійку, вона почне падати. Завдання тренованого притиснути лінійку до стіни своїм великим пальцем. Чим менше сантиметрів «пролетить» лінійка, тим краща реакція.
2. Тренер випадково запалює одну з двох настільних ламп (вимикач при цьому не повинен бути видно тренованому).
3. Тренований при цьому (запалюванні певної лампи) повинен перемістити якийсь предмет, ляснути в долоні і т.д.
4. Тренер показує тренується різні предмети з-за ширми. Реакція тренованого має бути лише на певний предмет.

Прекрасним тренуванням є різні види ігор «на пальцях». Наприклад, чет-непар, камінь-ножиці-папір.

Чет-непар. Ведучий «викидає» на пальцях одне із чисел від 1 до 5. Ведений повинен викинути своє число, але протилежне за значенням. Якщо ведучий показав 3 пальці (брама), то ведений повинен показати 2 або 4 (пар).

Камінь ножиці папір. Камінь (кулак) тупить ножиці, ножиці (вказівний та середній палець) ріжуть папір, папір (долоня) покриває камінь. У звичайному варіанті гравці викидають предмет одночасно. У цьому випадку, тренер дає фори за часом тренованому, щоб той зрозумів і показав виграшний предмет.

Ладоньки. Гравці сидять один за одним за одним столом і тримають руки на столі перед собою. Ведучий намагається своєю долонею накрити долоню веденого, а той намагається її вчасно відсмикнути.

Далі, можливі ще й такі тренування швидкості реакції на зоровий подразник:

1. Дитяча гра, коли кілька людей стають у коло, і за годинниковою стрілкою стрибають, намагаючись наступити на ногу сусідові. Сусід намагається забрати ногу стрибком. Той, хто стрибнув, атакуючи, завмирає дома. Той, хто стрибнув, відстрибуючи, стрибає наступного гравця на ногу. Кому наступили на ногу, той виходить із кола.
2. Проста гра «спіймай папірець. Одна людина тримає невеликий папірець (грошовий, наприклад). Другий кладе долоню на пензель, що тримає папірець. Перший відпускає папірець, а у другого завдання — цей папірець зловити рукою, що лежала на руці першого. Якщо грати на гроші того, хто тренує швидкість реакції (зловив гріш — вона залишилася твоя, не зловив — вона належить напарнику) — то швидкість реакції тренується дуже і дуже швидко.
3. Жонглювати. Просто почати вчитися жонглювати. Тут справа не лише в реакції, а й без неї ніяк.

Відмінне тренування збільшення швидкості реакції для всього тіла – це ловити тенісний м'яч рукою. Ви бачили, як тренуються тенісисти. Вони стають навпроти стіни та відпрацьовують удар. М'яч відскакує від стіни та повертається до них. Можна також взяти тенісний м'яч, стати навпроти стіни і почати з силою його кидати так само, як і в тенісі — рука — земля — стіна — рука. Спочатку тренується одна рука, потім інша, потім обидві відразу. Можна кидати однією рукою, а ловити строго іншою. Це ускладнює розрахунок траєкторії. Ще краще справа піде, коли з'явиться напарник, і ви з ним разом ловитимете м'яч по черзі.

Таким чином, збільшити швидкість реакції за допомогою практичних вправ ви можете легко та просто. І тут вам допоможе ваш намір перемогти – дасть основу дій, які потрібно тренувати.

При написанні статті було використано матеріали http://www.leovit.ru/reaction.html

Якщо у вас є якісь корисні рецепти щодо прискорення реакції – пишіть у коментарі!

Вітаю, дорогі друзі!

Нині швидкість має глобальне значення. Людина, яка аналізує те, що відбувається зі швидкістю черепахи, ризикує просто не встигнути на особисте свято життя.

Подумайте, всі керуючі бажають бачити в загонах своїх бійців універсальних солдатів, які швидкі, енергійні і вміють якісно реагувати на ситуації, що виникли, не впадаючи в ступор.

Розвиток реакції в домашніх умовах – це шанс прокачати свій скіл до немислимих рівнів! Для чого це потрібно, просите ви? Навіть якщо особина виявилася вночі в темній вуличці, маючи гарну реакцію, вона отримує апріорі більше шансів зберегти своє здоров'я і життя, на відміну від повільніших родичів.

Робота, особисті відносини, власна безпека та швидкість прийняття рішень тісно пов'язані з реакцією особи на те, що відбувається. Але як розвинути цю навичку швидко та ефективно?

Для сьогоднішнього матеріалу я підготувала ТОП-7 вправ, що допомагають підвищити ступінь спритності, постановки мислення і закінчений рівень осмислення.

Небагато фактів

Саме психіка середньостатистичного індивіда відповідає за швидкість реакції на подразники. Але перед тим, як її прокачувати, треба втихомирити свої емоції. Адже вони – основа правильно вжитих дій.

Яка емоція вважається найсильнішою та найвпливовішою? Звичайно ж страх. Його не можна повністю викорінити зі своєї підсвідомості, але приручити і навчитися контролювати - запросто!

Всі ми знаємо, що найкраща вправа для його упокорення - це особиста зустріч з об'єктом страху. При цьому бувають тригери, які з'являються перед нами раптово і лякають до відходу душі в п'яти! Це відбувається за частки секунди і зрозуміти щось або зробити правильне рішення, просто не видається можливості.

Як перестати боятися звуків та розвинути відмінну реакцію? Для цього вам знадобиться щоденна робота над собою та завзятість. Ви можете попросити своїх близьких взяти участь у подібних тренувальних іграх.

Наприклад, несподівана бавовна відмінно тренує реакцію. Для дітей подібного роду заняття переросте у вправу. доведи маму до напівнепритомності», але згодом ви перестанете на нього реагувати, знизивши психологічний бар'єр.

Як розвинути блискавичну реакцію під час стресу? Так, це, мабуть, одне з найбільш хвилюючих та важливих питань. Оскільки на ухвалення рішення у людини є пара-трійка осмислених хвилин, дії мають бути заздалегідь вивіреними та логічними.

У розвитку подібного досвіду відмінно себе радять комп'ютерні ігри, особливо командні. Наприклад, я можу поставити футбол, волейбол. Подібні гри, по-дорослому тренують миттєву оцінку ситуації, її аналіз і змушують приймати рішення за лічені миті. А все тому, що від них залежить загальний результат.

Як розвинути навичку, перебуваючи вдома?

1. Рахунок

Сольні вправи ідеально підходять для опрацювання власного відчуття «включеності». Часто психологи рекомендують вдаватися до методики прорахунку в умі. Допустимо, здійснюючи або плануючи будь-яку покупку, підрахуйте, яку суму ви повинні віддати продавцю?

Такий метод не тільки підвищує рівень концентрації та реакції, а й прокачує пам'ять.

2. Слухові сигнали

Вправа 1

Реакція почуттів незаперечно важлива у подібному тренуванні. Я раджу вам залучити сім'ю до спільних занять. Вам знадобиться певні слухові сигнали, відповідати характерним чином.

Наприклад, розробіть рефлекс присідання при слові «стій», при посвистуванні - стрибніть нагору, при команді «оп» - підніміть ліву ногу нагору.

Чим різноманітнішими будуть завдання – тим ефективнішими. Починайте з базових та простих комбінацій, поступово збільшуючи навантаження. Намагайтеся використовувати максимальну кількість груп м'язів у процесі занять.

Це дозволить вам налагодити та усвідомити прямий сигнал мозку у прив'язці з координацією рухів, а також виробити певний рефлекс, що може врятувати вам життя.

Вправа 2

Наприклад, при звуку пострілу логічніше відстрибувати убік або прикривати голову руками, одночасно присідаючи. Це підвищує розвиток спритності тіла та готовності до несподіванок. Робота зі слуховими подразниками дуже продуктивна. Саме звукове посилання неодмінно має бути зрозумілим і знайомим.

Але обов'язковою умовою виступає факт того, що джерело має бути для вас прихованим. Можна спробувати розташуватись до нього спиною або перебувати з пов'язкою на очі.
Практикуючи подібні методики ви навчитеся реагувати на звукові хитрощі і заздалегідь виробляти правильну поведінкову реакцію.

3. Дотик

Вправа 3

У питанні збільшення швидкості реакції чудово себе рекомендують завдання на дотик. Працювати потрібно із заплющеними очима чи пов'язкою.

Пропоную вам ефективну вправу на розвиток швидкої реакції за допомогою тактильних відчуттів.

Сядьте на стілець. Ваші руки мають бути перед собою та на ширині плечей. Для опрацювання вам знадобиться партнер, який буде несподівано і точково торкатися вашого тулуба позаду.

Після того, як ви відчули дотик, вам потрібно якнайшвидше ляснути в долоні (на рівні сонячного сплетення). Ваша мета - зменшити інтервал між дотиком і виробленою бавовною.

Вправа 4

Ще одна відмінна вправа базується на спритності рук. Попросіть дитину притиснути звичайну, учнівську лінійку зі стінкою. Ваш особистий тренер повинен тримати її посередині великим пальцем і раптово відпускати.

Як тільки вона почне вільно падати, ваша основна місія – перехопити її великим пальцем до того часу, як вона впаде на підлогу. Гарний настрій та азарт вам гарантовані, тому сміливо беріться за виконання.

4. Зір

Вправа 5

Всі ми знаємо, що 90% інформації, що надходить у наш мозок, — заслуга зору. Тому, дуже важливо тренувати зорову реакцію на подразники, навчившись відсіювати зайві фактори, що заважають.

Для виконання наступного завдання вам знадобиться імпровізована ширма або стійка, а також партнер. Його завдання - показувати вам через укриття різноманітних предметів з повільною швидкістю.

Ваша умова - демонструвати реакцію лише на обговорені раніше предмети. Згодом збільшуйте частоту атрибутів, що демонструються, і додавайте звукові тригери. Завдяки цьому ви зможете тренувати одночасно кілька важливих реакцій.

Вправа 6

Обов'язково практикуйте ігри із пошуком різних відмінностей між предметами. Для цього можуть підійти ігри на комп'ютері або жива гра. Її суть полягає в тому, щоб одна людина одягла на себе максимальну кількість елементів одягу чи аксесуарів. Завдання тренера - завмерти у певній позі, а після того, як учасник запам'ятав розташування елементів гардеробу, змінити їхнє положення.

Подумайте на дозвіллі, де саме вам зможе знадобитися набута навичка? Зворотний зв'язок з вашого боку на зовнішній фактор впливу повинен бути логічним, зручним і зрозумілим.

Практикуючи вищезгадані вправи, ви зможете помітити, що ваша реакція на навколишній Всесвіт збільшилася, аналогічно включеності у те, що відбувається «тут і зараз». Я думаю, що впевненість у особистих силах також зросте і буде позитивно відзначена вами.

Друзі, на цьому крапка.

Обов'язково підписуйтесь на оновлення блогу та рекомендуйте його прочитати в соціальних мережах. У коментарях розкажіть про те, як ви тренуєте навичку правильної реакції на те, що трапилося?

До зустрічі на блозі, поки що!

Рефлекси – це сигнали нервів, викликані м'язової реакцією зовнішні подразники. Наприклад, якщо ви бачите м'яч, що летить прямо в голову, ваш мозок відправить сигнал вашій руці заблокувати м'яч перед тим, як він вас вдарить. Хороша реакція допомагає у спорті, вправах та щоденних фізичних заняттях, таких як перетин дороги або керування автомобілем. Деякі люди народжуються з гарною реакцією, а іншим потрібно розвивати її, щоб отримати швидку реакцію на подразники. Ось кілька технік, які можна застосувати для прискорення реакції.

Кроки

Частина 1

Бігайте у лісі.Так як для цього не потрібно спеціального обладнання або партнера, то біг у лісі може стати найпростішим способом почати покращувати вашу реакцію. Знайдіть найближчу до вас лісову доріжку - краще вузьку, а не широку - і почніть тікати. Нерівна поверхня і непередбачуване коріння дерев і камені, на які ви натикатиметеся, створять різноманітні подразники, на які ваше тіло повинне буде швидко реагувати. Чим частіше ви бігаєте такою місцевістю, тим краще розвинеться ваша реакція.

• Почніть бігати на повільній швидкості. Як тільки ви відчуєте, що ваша реакція покращала, то змушуйте себе бігти швидше. Чим швидше ви біжите, тим швидше реакція вам знадобиться, щоб не впасти.
• Перемішуйте всі поспіль, вибираючи завжди різні маршрути, якщо це можливо. Якщо ви дуже звикли до певного маршруту, то ваш мозок запам'ятає всі перешкоди, і ви вже не покращите рефлекси.
• Пробігайте той же маршрут задом наперед, якщо у вас немає поблизу різноманітних маршрутів.
• Коли ви відчуєте, що ця вправа стала дуже передбачуваною, спробуйте пробігти маршрут з додаванням ваги на руки або ікри. Додаткова вага зіб'є ваше почуття часу, що стане новим випробуванням для вашої реакції.

1. Потренуйтеся ловити гумовий надувний м'яч або "м'яч, що розвиває реакцію".Це м'яч із шістьма сторонами, який відстрибує під не передбачуваним кутом. Їх можна купити у більшості спортивних магазинів. Візьміть такий м'яч або просто гумовий м'яч і залишайте його в стіну. Сфокусуйтеся на тому, щоб його ловити, коли він летить назад до вас. Як тільки час вашої реакції покращиться, починайте кидати м'яч сильніше, кидаючи тим самим виклик самому собі.

   Пограйте у вишибали.Для цієї вправи вам знадобиться великий надувний м'яч та ваш друг. Встаньте навпроти стіни у залі чи на вулиці. Нехай ваш напарник подає вам м'яч на відстані приблизно 10 кроків, ви намагатиметеся ловити м'яч. Згодом попросіть вашого партнера кидати м'яч швидше і з ближчої відстані.

   • Щоб ускладнити цю вправу, покличте ще одного напарника, який кидатиме вам м'яч незадовго після того, як ви зловили і повернули перший м'яч.
   • Попросіть своїх напарників додати непередбачуваності до подачі, наприклад, кидати м'ячі під різними кутами.
   • Гра в вишибалу як командний спорт – це теж відмінний спосіб покращити вашу реакцію. Потренуйтеся тримати всі м'ячі у полі зору та відкидати м'ячі, спрямовані на вас.

2. Пограйте у гніздо.У ті дні, коли у вас мало сил, візьміть набір для цієї гри. Це класична дитяча гра, де вам потрібен маленький м'яч та дванадцять металевих шматочків. Почніть трохи ударяти по м'ячу, намагаючись підняти якомога більше шматочків. Як тільки у вас це стане виходити, почніть ударяти по м'ячу швидше. Ви також можете розкидати шматочки подалі один від одного, що ускладнить гру.

3. Поради
   • Пам'ятайте, що чим більше ви практикуєте певний рух, тим швидше він стане рефлексивним. Якщо ви хочете краще ловити баскетбольний м'яч, то найкраще просто тренуватися, повторювати щоразу, поки ви не почнете ловити м'яч, не замислюючись.
   • Переконайтеся, що у вас хороше взуття для пробіжок. Ви можете купити спеціальне спортивне взуття для бігу по пересіченій місцевості, але в хорошу погоду підійдуть звичайні кросівки.
   • Якщо на вашій шкірі швидко з'являються синці, просіть вашого партнера, з яким ви перекидаєтеся м'ячем, кидати м'яч на всі боки від вас, а не прямо на вас. Ви зможете його ловити та потренуєтеся прискорювати вашу реакцію.

   Попередження

   • Подумайте про те, щоб носити захист на очах, наприклад, очки для спорту, під час вправ з перекиданням м'яча.
   • Проконсультуйтеся з вашим лікарем перед тим, як починати приймати харчові добавки, оскільки деякі з них не рекомендуються людям із певними хворобами.

Хороша реакція є важливою здатністю людського організму, яка стане в нагоді в житті. Люди, у яких вона добре розвинена, є уважними та зібраними, що допомагає їм у складних ситуаціях швидко зорієнтуватися та знайти вихід.

Як тренувати реакцію?

Розвивати різні здібності свого організму легко, головне робити це регулярно і правильно. Важливий момент, що дозволяє зробити тренування успішним – не боятися, оскільки страх блокує логіку. Перш ніж зрозуміти, як тренувати швидкість реакції, варто відзначити необхідність партнера, оскільки самостійне виконання вправ найчастіше безглуздо. Саме інша людина забезпечить такі важливі характеристики тренінгу, як непередбачуваність та неконтрольованість подразника.

Ігри для тренування реакції

Найпростіший і доступніший для кожної людини варіант тренінгу – комп'ютерні ігри, які, на думку багатьох людей, є марними. Подібні розваги змушують на те, що відбувається, реагувати на різні типи подразників. Вправи для тренування реакції - динамічні ігри, наприклад, аркади, симулятори, гонки тощо. Підберіть собі варіант, який вимагає різні рухи, і розвивайтеся на втіху, але тільки не зловживайте, адже тривале перебування за комп'ютером шкодить здоров'ю.

Тренування швидкості реакції

Вміння швидко реагувати на різні подразники необхідно спортсменам, наприклад, боксерам чи тенісистам. Є фітнес вправи, в розвитку швидкості реакції в людини, використовувані у заняттях самооборони. Вони нескладні та не вимагають особливої ​​спортивної підготовки. Найкраще виконувати їх із заплющеними очима, що зробить тренування більш ефективним, загостривши реакцію.

1. Захоплення. Партнер стоїть за спиною та кладе руку на плече. Потрібно відразу ж схопити її та вивернутись.
2. «Пістолет». Помічник упирається пальцем або в ліву або праворуч спини. Від місця зіткнення залежить, куди у якому напрямі слід зробити крок.
3. Прийняття пози. Тренер повинен стати за спиною на відстані витягнутої руки. Завдання – після торкання плеча необхідно максимально швидко виконати якусь дію, наприклад, стрибнути чи сісти.

Як розвинути реакцію?

Щоб розвивати свої здібності, рекомендується вибирати різноманітні завдання, які залучатимуть у роботу різні м'язи. Є такі види реакції: зорова, слухова та дотикова, і всі вони піддаються розвитку. На початкових етапах тренувань рекомендується виконувати вправи у повільному темпі, щоби виробити правильний алгоритм рухів. Розвиток реакції передбачає регулярні заняття, оскільки результат не буде прогресу.

Гарний ефект у цій справі дає візуалізація. У спокійній обстановці розслабтеся та уявляйте виконання різних рухів із бажаною швидкістю. Подібна психологічна підготовка є чудовим доповненням фізичного тренування. Візуалізація дозволяє , що менш активно. Регулярні практики за нетривалий проміжок часу позначаться на результатах.

Вправи на швидкість реакції

Зір – важливий процес, що дозволяє пізнавати навколишній світ, оцінювати ситуацію та виділяти потенційну небезпеку. Саме тренуванню зорової реакції важливо приділяти більше уваги. Результат залежить від того, як швидко людина приймає рішення після візуального огляду. Вибирайте вправи для розвитку реакції, які мають на увазі оцінку ситуації та виконання певної дії.

1. Помічник притискає лінійку до стіни на рівні очей людини, що тренує. Учасник тримає великий палець на відстані 1 см. від неї та на позначці 10-15 см. від її краю. Завдання полягає в тому, щоб зупинити пальцем лінійку, коли її буде відпущено партнером.
2. Хорошим тренуванням реакції стане гра «камінь/ножиці/папір».
3. Партнер повинен показувати за допомогою пальців будь-яку кількість від одного до п'яти. Завдання полягає в тому, щоб показати йому протилежне значення, враховуючи правило парне/непарне.
4. Двоє людей сідають один навпроти одного: один тримає руку на столі, долонею вгору, а другий намагається доторкнутися до неї. Завдання першої людини не дати їй це зробити.

Розвиток швидкості реакції

У тренування необхідно включати вправи, у розвиток швидкості звукового сприйняття. Як розріджуючий фактор виступає музика, стукіт, клацання та інші звуки. Вправи на швидкість реакції необхідно виконувати з партнером, оскільки тренуючий не повинен передбачати момент звукового сигналу.

1. Помічник стає за спиною, а перед собою тренуючий кладе будь-який предмет. Завдання - по одній бавовні пересувати його вліво, а по двох - праворуч.
2. Двоє людей сідають один навпроти одного, а між ними на столі лежить будь-який предмет. За звуковим сигналом, наприклад, можна використовувати таймер на телефоні, необхідно першим забрати предмет.
3. Тренер подає сигнал за допомогою свистка. Якщо був поданий один сигнал, то потрібно стрибнути на місці, два сигнали – присідання, а три – бавовна у долоні. Ця вправа дозволяє скоротити реакцію на звуковий подразник.

Вправи на реакцію в домашніх умовах

Удосконалити свої здібності легко самостійно вдома. Найпростіший варіант – підкидати монету та ловити її. Відмінний спосіб тренування має на увазі використання спеціального м'яча з незвичайною формою, завдяки якій неможливо передбачити, в якому напрямку він відскочить після удару об поверхню. Хороші для домашнього тренування та вправи з тенісним м'ячем для розвитку реакції.

1. Відбивайте м'яч об підлогу, як баскетбольний, змінюючи руку, що приймає. Коли вправа виходитиме, використовуйте відразу два м'ячі, ведучи їх обома руками одночасно.
2. Киньте м'яч у стіну під різним кутом та у різні точки. Ловіть його теж рукою, якою кидаєте. Робіть вправу по черзі обома руками.
3. Для цієї вправи потрібен помічник, який має стати за спиною на відстані кілька метрів. Стояти треба перед муром. Партнер кидає м'яч у стіну, а людина, яка тренує, ловить. Ця вправа вчить швидко приймати рішення.
4. Двоє людей стають один навпроти одного на відстані приблизно 3-4 м. Необхідно одночасно кидати один одному тінисті м'ячі, причому один робить передачу низом, а другий - верхи.