Навіщо пояс у бодібілдингу. Як вибрати пояс для важкої атлетики? Зменшення часу проходження мертвої точки з поясом

Пояс для важкоатлетів – це незамінний помічник, який убезпечить тренування та зробить їх комфортнішими. Але чи завжди доречна ця деталь екіпірування і як правильно підібрати модель? Про це ви дізнаєтесь, прочитавши статтю.

Якщо ви хочете досягти результатів у бодібілдингу за найкоротші терміни, то, крім правильних тренувань, потрібні будуть додаткові помічники, одним з яких є важкоатлетичний пояс. Він допоможе забезпечити вам безпеку під час занять із тяжкими навантаженнями.

Пояс для важкої атлетики

Але тут важливо пам'ятати про те, що використовувати пояс необхідно під час підняття важких навантажень під час виступу, змагань. Що стосується звичайних тренувань, то ваші м'язи спини повинні бути достатньо розвинені для того, щоб витримувати навантаження без допомоги пояса. Вся справа в тому, що носити таке екіпірування весь час не можна, інакше функції м'язів, що оперізують, будуть зменшуватися.

Тіло перестане включати у роботу свої м'язові резерви, адже є помічник, який усе зробить сам. Якщо ви носитимете постійно пояс, то м'язовий корсет швидко втратить тонус. І тоді цілком імовірним є ризик травмування попереку під час виконання вправ.

Механізм дії простий: коли ви затягуєте пояс на животі, хребетний стовп, а також міжхребцеві диски в ділянці попереку стають набагато стійкішими до деформації. Пояс для культуриста незамінний при піднятті ваги над головою та при виконанні вправ стоячи. Але все одно у перервах між сетами необхідно знімати цю корисну деталь.

Пояс для пауерліфтингу: плюси та мінуси використання

• Дуже надійний з погляду безпеки спортсмена у залі.
• Запобігає отриманню травм під час тренувань.
• Пригнічує страх отримати травму.
• Можна викладатись на тренуваннях по максимуму.

• Не можна носити постійно. В іншому випадку буде звикання.
• Тканина, з якої складається пояс, досить товста і не дає тілу дихати. В результаті можливе підвищення температури тіла.

Як вибрати пояс для важкої атлетики

Яким має бути пояс для пауерліфтингу:

1. Досить широкий.
2. Найкраще, щоб матеріалом для виготовлення була натуральна шкіра.
3. Внутрішня прокладка теж має бути – вона створює комфорт під час занять.

Моделі з постійною шириною використовують для вправ на силу, що виконуються із прямим корпусом. Завдяки тому, що передня частина широка корпус не нахиляється вперед. Такі моделі ідеально підійдуть для важких присідань. Те саме стосується станової тяги.

Найкраще придбати і той, і інший тип атлетичного поясу, адже під час тренувань вправи можуть бути різними за характером. Якщо ви вирішили вибрати один, то для бодібілдерів найкраще підійде модель, яка має розширення з боку спини. Що стосується пауерліфтингу, то в цьому випадку варто вибирати ту модель, яка має однакову ширину з усіх боків.

Не забудьте дізнатися, з якого матеріалу виготовлена ​​модель - він має бути настільки міцним, щоб ремінь не розірвався. Крім натуральної шкіри може використовуватися шкірозамінник або синтетика. Довговічність і показник міцності елемента, який відповідає за фіксацію – теж важливі фактори при виборі моделі.

Потрібно звернути увагу на гнучкість і носіння пояса. Більш довговічні та легко приймають потрібну форму тулуба моделі, виконані з кількох шарів натуральної шкіри високої якості. Вони прошиті зигзагоподібним малюнком.

Останнє, на що варто звернути увагу, це забарвлення пояса та зображений на ньому лейбл. Дуже важливо в першу переконатися, що обрана вами модель відповідає всім вимогам, які були перераховані вище.

Відео про спортивний пояс для спини:

Пояси для фітнесу — нове наслання у спільноті тих, хто худне. Вважається, що це найкращий спосіб швидко отримати фігуру пісочний годинник, зменшити обсяг шлунка, схуднути і, звичайно ж, уникнути зростання талії від силових тренувань.

Хребет - це лише ланцюжок кісток. Без безперервної співпраці м'язів та фасцій, які тримають його, однієї ваги верхньої частини тіла достатньо для травми. Глибокі м'язи кора – це м'язи, що оточують корпус циліндром. Зверху його накриває діафрагма, а знизу м'язи тазового дна. Координація правильного дихання за допомогою діафрагми з напругою м'язів у ділянці живота та тазового дна створює правильний тиск усередині черевної порожнини. Саме воно стабілізує спину та підтримує її у всіх рухах, які ми робимо у звичайному житті та на тренуваннях.

Внутрішньочеревний тиск у корі схожий на повітряну кульку: вона стає жорсткою, коли заповнена повітрям.

Стиснення цієї кулі посередині змінює розподіл тиску, спрямовуючи його вниз або, навпаки, на діафрагму, позбавляючи м'язи тазового дна правильного тиску.

У районі живота знаходяться важливі органи: тонкий і товстий кишечник, шлунок, печінка, нирки, матка та сечовий міхур. Передбачається, що якщо довго носити фітнес-пояс, органи згодом змінять своє становище та талія зменшиться.

На щастя, сучасні корсети на це не здатні, а всі тортури жорсткі корсети залишилися в минулому. Жінки минулих сторіч носили корсети мало не з дитинства. За довгі роки грудна клітка деформувалася, а органи змінювали своє становище.

Він не здатний вм'яти тканини надовго, не може деформувати ребра, якщо ви не носите його з дитинства, не знімаючи. Форма грудної клітки – саме той випадок, коли широка кістка має значення:

Всі чудеса схуднення в талії від носіння поясів і корсетів - фотошоп або звичайне схуднення через те, що жінка стала менше їсти.

Постійне носіння корсету, хоч і не змінює становище органів, стискає їх і може принести багато проблем.

• Він обмежує дихання, унеможливлюючи глибокий вдих діафрагмою. Коли легені не можуть адекватно розширюватись, ми не можемо отримати достатньо кисню. Це особливо небезпечно у тренажерному залі.
• Корсет може зменшити приплив крові до серця та від нього. Це може призвести до запаморочення та непритомності.
• Великий тиск на кишечник погіршує травлення та поглинання поживних речовин із їжі. Кишечнику потрібен простір, щоб скорочуватися і рухати їжу. Можуть чекати запори, здуття живота та інші неприємності.
• Коли шлунок не може розширюватися, з'являється ризик гастроезофагеальної рефлюксної хвороби (печії), коли вміст шлунка разом із соляною кислотою викидається назад у стравохід, для соляної кислоти зовсім не призначений.
• Знижений тиск на м'язи тазового дна може викликати або погіршити проблеми з нетриманням сечі та/або пролапсом тазових органів, особливо якщо жінка має багаторазові вагітності, слабкість зв'язок та сполучної тканини та погану роботу м'язів кора.

Пояси на тренуванні та зростання талії

Вважається, що жінкам обов'язково потрібно носити пояси, що стягують на тренуванні, щоб перешкодити талії рости вшир від роботи з вагами. Люди вважають, що тиск на м'язи навколо талії ззовні не дасть їм зростати.

Але косі м'язи живота ростуть від динамічної роботи на них. Це ті вправи «від боків», які люблять робити жінки, щоб прибрати їх. Натомість вони отримують те, чого так бояться — ширшу талію. Від нахилів із гантелей або на тренажері для гіперекстензії м'язи не сушаться і жир із них не зганяється.

Будь-кому, хто на це сподівається, потрібно знати два моменти, пов'язані з тренуваннями:

Займаючись у поясі, ви частково забираєте роботу у м'язів кора, не даючи їм зміцнюватися, щоб захищати вашу спину та поза тренажерним залом. Навіть тим, хто страждає від загострення поперекових гриж, лікарі рекомендують носити медичні корсети дуже недовго. Потім їх потрібно обов'язково і займатися зміцненням м'язів, що підтримують спину. Інакше проблеми з грижами відбуватимуться дедалі частіше.

Окремо стоять жорсткі атлетичні пояси, які часто носять у залі без розуміння суті їхньої роботи. Вони зовсім не для тонкої талії. Ці пояси використовуються лише з правильним діафрагмальним диханням для ще більшого збільшення внутрішньочеревного тиску. Вони частково замінюють м'язи кора у важких присіданнях та тягах. Більшості вони не потрібні. І тим більше безглуздо просто їх надягати, думаючи, що вони самі щось зроблять з талією. А якщо бовтаються на ній, то взагалі неефективні.

Відновлення після пологів

Після порожнинних операцій або пологів багато жінок, особливо з діастазом м'язів (розбіжністю прямого м'яза живота в сторони через вагітність) носять за рекомендацією лікаря корсети та бандажі протягом короткого часу. Вони підтримують черевну порожнину, доки м'язи відновлюються. Але вони досить м'які і не ставлять за мету зробити післяпологову талію тонше якнайшвидше, не заважають диханню та травленню.

У Сполучених Штатах більшість лікарів та фізіотерапевтів не рекомендує бандажі після вагітності, тому що важливо навчити м'язи кора стабілізувати хребет заново, відновити функції м'язів тазового дна та глибоких м'язів черевного преса. Механічне тягання талії не допомагає цьому.

Висновки

Які переваги від носіння корсету? За фактом, носіння тугого корсету просто змушує жінку менше їсти, що неминуче призведе до втрати ваги. Але цього ж ефекту можна досягти і здоровішим шляхом.

Здається логічним — якщо зусилля давити на якесь місце, його можна зменшити. Але сучасні корсети не здатні деформувати грудну клітину та змінити положення органів. Талія повернеться до звичайного положення, як тільки ви знімаєте корсет.

Чарівного способу швидко зменшити будь-яку частину тіла немає. Будь-які довгострокові зміни трапляються лише від тривалої та послідовної роботи.

Мені вже багато разів ставили питання про важкоатлетичний пояс, наскільки він захищає від травм та розширення талії. Мабуть, усі чули думку про те, що присіди та тяги вирощують талію, а пояс перешкоджає цьому. Все не так просто і не так однозначно.

Під час виконання базових вправ відбувається затримка дихання, натужування та підвищується внутрішньочеревний тиск. Якщо одягнути пояс і збільшити цей тиск у животі, то це забезпечить стабільність всьому поперековому регіону і знизить навантаження на хребет. Це означає, що ви зможете взяти більшу вагу. Тому важкоатлетичний пояснадягають спортсмени-силовики, адже чим вищий тиск, тим більша стабільність хребта та безпечніші умови, і тим більшу вагу спортсмен зможе взяти. Чи потрібний пояс вам, давайте розбиратися.

1. Під час виконання присідань м'язи кора одержують статичне навантаження (прямий і косі м'язи живота, розгинач хребта). Під час тяги з підлоги навантаження лягає не тільки на сідниці та задню поверхню стегна, а й на розгинач хребта. Під час підходу ці м'язи напружуються, створюється внутрішньочеревний тиск, і якщо ваша техніка ідеальна і ваш кор міцний, то, займаючись без пояса, ви не ризикуєте отримати травму.
2. Пояс заважає розвиватися м'язам кора, оскільки бере основну роботу він. З ременем ви можете брати солідну вагу, але ваш м'язовий корсет залишається нетренованим. Автор Катерина Головіна Це може призвести до травми, защемлення диска або грижів і не тільки в тренажерному залі, а й у побуті.
3. Завдання пояса стримувати внутрішньочеревний тиск. Він не захищає ваш хребет від поганої техніки. Якщо ви тягнете з кривою спиною, то надягніть хоч десять поясів – не допоможуть. Техніка первинна, а решта вже потім.

Що стосується талії, то оскільки м'язи живота отримують навантаження, то, очевидно, зростають, але для зростання потрібні відповідні умови:

• Профіцит. Щоб ваш живіт зростав уперед, а талія вшир, ви повинні їсти з надлишком калорій. На дефіциті калорій у вас нічого не виросте. Це неможливо.
• По-справжньому велика вага. Якщо вага на штанзі в півтора рази перевищує вашу власну або якщо вага на штанзі знаходиться в межах 80-90% вашого одноповторного максимуму (та вага, яку ви здатні підняти лише один раз), то можна починати турбуватися про талію. Якщо ви присідаєте з 20-30-40-50 кг, то не морочте собі голову.

Кому потрібний важкоатлетичний пояс?
1. Спортсменам-силовикам;
2. Артилеристам;
3. Людям, які не змагаються, але постійно ставлять перед собою рекорди. Чому б у такому разі не одягати цю штуковину на підходи?

Кому не потрібний важкоатлетичний пояс?
1. Новачкам, яким потрібно зміцнювати м'язи кора;
2. Фізкультурникам, які тренуються заради власного кайфу та не женуться за вагами;
3. Дівчатам, які бояться розширити талію та не працюють з максимальними вагами.

Якщо ваша талія від природи не супер-вузька, то ви можете працювати над пропорціями (роблячи акцент на верх і/або низ тіла), зайнятися своєю поставою і прагнути адекватно низького відсотка жиру. Від цього буде значно більше користі, ніж від важкоатлетичного поясу.

Для занять у тренажерному залі все зрозуміло, то з такою річчю, як пояс розібратися складніше, оскільки люди, що займаються, часто надягають пояс у невідповідній ситуації.
Наприклад, зовсім необов'язково надягати спеціальний пояс особам, які часто відвідують тренажерний зал, якщо медичні протипоказання відсутні.

Кожна людина – володар власного м'язового корсету, що його дала природа. Якщо корсет людини міцний, він може без пояса виконувати, а також тягнути величезну кількість ваги.

Якщо ви постійно носитимете спеціальний пояс, корсет, даний вам природою, стане слабшати, згодом стане трохи недорозвиненим, в порівнянні з рештою м'язової тканини.
Культуристи, які займаються більшу кількість часу у спортзалі, вважають пояс на талії чимось більшим, ніж просто атрибутом.

Насамперед, це захист та підтримка попереку.

Якісні пояси на думку лікарів

Хороший пояс важкоатлета – не тільки захист для його спини, це помічник при підвищенні навантаження при присіданнях зі штангою, а також при жимі від грудей у ​​класичному стилі. При виконанні такої вправи, як пояс, також допомагає важкоатлету.

При надяганні спеціального підтримуючого пояса, ваш внутрішньочеревний тиск підвищується. Це є корисним чинником. Навантаження на хребет у нижній частині зменшується приблизно на половину. Таким чином, навантаження на перерозподіляються. Звільняється якась частина сил м'язів.
Резерви, що звільнилися, допоможуть вам поповнити вагу. В результаті ефект від присідань зі штангою покращаться на 10%.

Паски, що підтримуються, бувають трьох типів. Перші два типи поясів роблять зі шкіри та синтетичних матеріалів. Такі пояси дуже поширені. Задня частина таких поясів широка.

Пояси несинтетичні виготовляють із грубої шкіри. Вони оснащені пряжкою із металу. Попереду біля пояса застібка. Він вузький у передній частині та зручний під час вправ на присідання.
Фізіологи вважають, що пояс має бути широким не тільки з заднього боку, але і з переднього теж. Шкіра на животі повинна натиратися.

Підтримуючий пояс підтримує і він створює всередині тиск.
Думку фізіологів було враховано. З'явилися неопренові та нейлонові пояси. Ззаду він широкий, як і на кінцях.
Матеріал пояса має перевагу. Він дуже міцний, добре облягає тіло.
У наші дні шкіряні пояси робляться разом із спеціальним вкладишем. За допомогою нього пояс дуже добре прилягає до тіла.

Професійні спортсмени обирають синтетичний пояс.
Третім типом вважається силовий пояс. Його винайшли культуристи ще дуже давно.
Силовий пояс застосовується спортсменами-важкоатлетами на змаганнях, тим самим демонструючи свої найвищі здобутки.

Цей пояс виготовляють із міцних матеріалів, які ніколи не розтягуються під навантаженням.
Силовий пояс дуже широкий по всій довжині, застібка на ньому хитромудра і міцна.
Спортсмени, які займаються важкою атлетикою, користуються цим поясом для важких тренувань екстра-класу.

Якщо ми врахуємо те що, що застібки поясів регулюються, можна дійти невтішного висновку, що є різні розміри силових поясів.

Вибирайте розмір самостійно, залежно від .
Для кожної людини, яка займається важкою атлетикою, задня частина спеціального поясу має свій розмір, залежно від того, до якої з вагових категорій має відношення спортсмен.

Запам'ятайте, що максимальна ефективність пояса відчутиметься вами тоді, коли ви придбаєте правильно підібраний пояс, що облягає талію.

Існують вправи з підвищеною травмонебезпечністю для спини. До них входять ривок і поштовх, присідання зі штангою, тяга штанги в нахилі, станова тяга та її різновиди, жим штанги стоячи. Всі вони створюють компресійне навантаження на поперекові хребці, тобто здавлюють їх і це погано.

Більш-менш знайомі з тренажеркою розуміють, що перелічені вище вправи входять до базових, тобто практично обов'язкових до виконання і не мають повноцінних аналогів. Що робити? Так, власне, нічого. Принаймні на початкових етапах тренувань. Організм здатний захистити себе, саме для хребта існує ціла система, у якій беруть участь навіть кишки та легені.

Пояс від природи

Людина має звані м'язи-стабілізатори. Їхня роль не тільки в утриманні корпусу в певній позиції. Крім мускулатури тазового дна, багатороздільних м'язів та діафрагми, існують поперечні та косі м'язи живота, які вміють створювати підвищений тиск у черевній порожнині. Спробуйте напружити м'язи живота щосили. Відчуваєте, всередині все ніби стиснуло, а верхня частина торса трохи піднялася?

Тепер зробіть те саме, але перед цим максимально вдихніть. Тиск усередині став ще сильнішим, а верх торсу піднявся ще вище. Якби ви могли подивитися на свої начинки в цей момент, то побачили б, як скорочення м'язів стиснуло ваші внутрішні органи, виштовхнувши частину з них вниз, в тазове дно, а частина - вгору, до діафрагми. Зверху - схожі на пружний м'яч, наповнені повітрям легені, і вони також виштовхуються вгору внутрішніми органами. Весь ваш корпус зсередини перетворюється на своєрідну вертикальну розпірку, що знижує навантаження на хребет.

Саме так наше тіло протистоїть компресійним навантаженням, а м'язи торса, що беруть участь у захисті хребців, утворюють так званий природний пояс.

Природний пояс здатний впоратися з значним навантаженням, якщо його розвивати. За достатньої старанності та відсутності поспіху ви отримаєте не тільки здорове та розвинене тіло, але й сексуальний рельєфний торс як бонус. Не поспішайте з підвищенням ваг, дотримуйтесь правильної техніки, і все буде відмінно.

Атлетичний пояс допомагає природному поясу краще виконувати свою роботу. Він дозволяє створити додатковий внутрішньочеревний тиск і додати стійкості корпусу, що дає можливість без негативних наслідків прийняти велике компресійне навантаження на хребет і взяти більшу вагу.

Різновиди

Ширший у попереку, вужчий у животі. Універсальний вибір не тільки для важкоатлетів, а й для бодібілдерів. Існує різновид особливо широких поясів, які здаються більш капітальними, але практично прилягають недостатньо рівномірно. Зверніть на це увагу при примірці.

Однаково широкий по всій довжині, дуже щільний, масивний, важкий та дорогий. Ширина становить приблизно 10 сантиметрів, що зумовлено правилами змагань з пауерліфтингу. Забезпечує додаткову фіксацію для живота, носиться якомога ближче до кісток таза, підходить тільки для ліфтерів, що змагаються.

Матеріал

Основними матеріалами для виготовлення поясів на даний момент є шкіра, замінник шкіри та тканина. Натуральна шкіра завжди дорожча і жорсткіша, зате служить дуже довго. Шкірзамінники різняться між собою, в тому числі і за ціною. Бонусом вибору пояса зі шкірозамінника йде різноманітність кріплень та жорсткості. Матерчасті пояси найчастіше роблять на липучках. Це добрий варіант при незначних навантаженнях.

Як вибрати пояс

Тільки самостійно і лише з приміркою. Туго затягніть пояс і застебніть. В ідеалі пояс має застібатися на середньому ряді отворів. Занадто довгий або короткий пояс може заважати під час виконання вправ.

Для новачка оптимальним матеріалом може стати замінник шкіри. Вивалювати відразу тонну грошей за натуральну шкіру не завжди розумно, а матер'яний пояс не гарантує належного рівня фіксації.

Що стосується товщини і швів, спортсмени частіше віддають перевагу багатошаровим поясам із зигзагоподібними швами. Статистично такі варіанти краще прилягають, добре тримають форму та довго служать.

Правила тренувань із поясом

Всього дві прості умови, але дотримуватися їх вкрай важливо.

• Між підходами пояс треба знімати.
• Необхідно чергувати тренування з поясом та без нього.

Факти про пояс

• Атлетичний пояс дозволяє додатково збільшити внутрішньочеревний тиск майже в півтора рази.
• При використанні пояса не змінюється техніка виконання вправи.
• Присідання з поясом трохи збільшує активність квадрицепса та біцепса стегна під час вправи.
• Одноденне дослідження не показало зниження активності роботи косих та поперечних м'язів під час присідань із поясом. У довгостроковій перспективі оцінити ефект складно, не в останню чергу через проблеми зняття показань із внутрішніх м'язів, а також фактичної відсутності серйозних досліджень. З цих причин питання ефективності використання поясу досі залишається відкритим.

Зверніть увагу, атлетичний пояс сам по собі не захищаєвашу спину, але створює найкращі умови для роботи природного захисту організму. Тобто це не додатковий захист, а підсилювач вже наявного захисту. З цієї причини протипоказано використовувати пояс початківцям. Як говорилося вище, ваш природний пояс здатний справлятися з досить великими навантаженнями, тому насамперед потрібно навести форму те, що вже є у вас. Повільно, без поспіху ваш організм адаптується до навантажень. Принагідно ви детально вивчите своє тіло, навчитеся його слухати, розуміти і точніше керувати ним. Це своєрідна основа, без якої йти кудись далі не лише безглуздо, а й украй небезпечно для здоров'я.

Хоча не існує детальних масштабних досліджень, що стосуються впливу атлетичного поясу на м'язи торсу, логічно припустити, що постійна наявність «помічника», який бере на себе частину роботи, знижує тонус природного поясу. Організм звикає до того, що його постійно підтримують ззовні, і не залучає власних стабілізаторів повною мірою.

Психологічний аспект

Іноді в тренажерному залі можна спостерігати дивну на перший погляд картину: людина одягає атлетичний пояс, але робить силову вправу, яка не створює компресійного навантаження на хребет. Наприклад, жим штанги від грудей лежачи. Навіщо йому пояс?

Якщо людина - ліфтер, тобто робить жим лежачи з прогином корпусу, то в такому разі пояс дійсно допомагає захистити поперек.

При горизонтальних вправах без ліфтерських хитрощів пояс працює психологічно. Вся справа у відчуттях та асоціативної пам'яті. Як говорилося вище, атлетичний пояс допомагає стабілізувати тіло. На рівні відчуттів це насамперед проявляється як сильне стискання в ділянці живота. Наче щось міцно охоплює, стискає, заковує та захищає тіло, наче броня. У мозку такий стан починає безпосередньо асоціюватися з надійністю, безпекою та додатковою силою. На психологічному рівні пояс перетворюється на плече вірного друга, з яким почуваєшся впевненіше, і це відчуття починає вмикатися у будь-якій вправі.

Аналогічно працюють і атлетичні рукавички, якщо ними довго користуватися. Нехай у вас тренування ніг і ви взагалі нічого не робитимете руками, але без екіпірування створюється відчуття дискомфорту, непідготовленості.

Чи це означає, що потрібно все тренування проводити в поясі? Ні. Навіть ті, хто використовують пояс не за призначенням, роблять це лише за підходів із субмаксимальними вагами та «на раз». Чи варто перевіряти психологічний ефект від використання пояса у непрофільних вправах, якщо ніколи не робили цього раніше? Напевно, також немає. Звикнувши до відчуття додаткової впевненості з поясом, ви ризикуєте набути постійної невпевненості при виконанні вправ без нього. Набагато перспективніше розвивати та зміцнювати власний розум, черпати емоційні сили зсередини та розраховувати лише на себе.