Дієта зниження ваги при гормональному збої. Схуднення при порушенні гормонального фону в організмі - лікування, дієта та заняття спортом

Нерідко люди із зайвою вагою кажуть: «Мало їм, сиджу на дієтах, вважаю калорії, ходжу до спортзалу, а вага не йде. Якщо насилу худну на 2-3 кг, то при найменшому послабленні скинуті кілограми повертаються знову. Чому не можу схуднути. Що робити, у чому причина?

Розбираємось у причинах зайвої ваги з лікарем дієтологом-ендокринологом. Причина зайвої ваги- це не лише всім відомий дисбаланс між надходженням калорій та витратою енергії. Причин зайвих кілограмів може бути кілька, причому одночасно і щоб схуднути, потрібно мінімізувати вплив кожної з них.

6 важливих причин зайвої ваги

1. Переїдання

Харчове достаток, легка доступність висококалорійної їжі, призводить до великого вживання вуглеводів (швидкі та довгі) та жирів (тварини та рослинні), які потенційно дають організму велику кількість енергії. До висококалорійних продуктів належать хлібобулочні вироби, макарони, солодощі, маргарини, рослинні та тваринні олії тощо.

Щоб не витрачена енергія не перетворилася на жир, а жирові відкладення– це якраз і є запасна речовина, з якої за потреби організм бере енергію на життєзабезпечення, отриману з їжею енергію треба спалити.

2. Гіподинамія

Енергію спалити можна лише у м'язовійта нервової тканини. Недостатня м'язова чи інтелектуальна робота при переїданні висококалорійної їжі неминуче веде до відкладення надлишку енергії жирове депо.

3. Порушення роботи травного тракту

Нестача ферментів, пробіотиків, вітамінів, травних соків, які здатні якісно перетравити їжу, призводить до того, що сигнал мозку про насичення приходить із запізненням, у людини зберігається почуття голоду навіть тоді, коли він вжив достатню кількість їжі. В результаті людина переїдає і отримує зайві кілограми.

4. Порушення водного балансу виведення токсичних речовин

Порушення роботи нирок, підвищений вміст токсинів, наприклад, сечова кислота, метаболіти веде до виникнення набряків, пухкості, зайвої ваги.

5. Порушення кількості мікроелементів

Нестача хрому та йоду. Від цих елементів залежить робота органів та систем з утилізації енергії та утворення жиру.

6. Гормональні порушення

Що таке гормони

Гормони - це речовини, які виділяються певними клітинами нашого організму та несуть сигнали у всі органи та системи, тобто. забезпечують баланс внутрішнього стану організму.

Часто некерований набір зайвої ваги пов'язаний із гормональними порушеннями, порушенням роботи щитовидної залози, зміною рівня гормону статевих залоз та інших гормонів.

Зайва вага та щитовидна залоза

Щитовидна залоза – основний орган, який відповідає за обмінні процеси в організмі. Порушення роботи щитовидки безпосередньо впливає обмін речовин. Знижений виробіток гормону щитовидної залози веде до уповільнення метаболізму і зайвої ваги, а підвищений, навпаки, до втрати маси тіла.

Періоди критичні для набору зайвої ваги

Небезпечні періоди, коли зайва вага може швидко набиратися – це періоди формування та перебудови гормональної системи: статеве дозрівання, вагітність, стан після аборту, менопауза.

Фактори та умови, що провокують набір ваги

Людина - істота соціальна, а отже, не можна не враховувати спосіб життя та інші фактори, що впливають на гормональне тло організму, обмін речовин і масу тіла.

Ці фактори призводять до різкої зміни гормонального балансу організму. Починають недостатньо чи неправильно вироблятися гормони, відповідальні розподіл енергії у організмі. В результаті відбувається накопичення зайвого жиру, збільшення ваги тіла.

Зайва вага та спадковість

Повнота не передається у спадок. Генетична схильність буває до тих чи інших порушень у роботі організму, які можуть провокувати набір зайвої ваги.

Які гормони відповідають за нормальну вагу

1. Інсулін

Інсулін - головний жироспалюючий гормон, енергоутворюючий, жир, що запасає. Інсулін впливає роботу всієї ендокринної системи, на розщеплення жирів, на синтез і доставку амінокислот, вітамінів, мінералів у тканини організму, формування м'язів.

Інсулін – це гормон підшлункової залози, який керує обміном вуглеводів в організмі. Коли рівень глюкози підвищується, виділяється інсулін, який із глюкози повинен дати клітинам енергію, і якщо глюкози багато інсулін запасає її надлишок жиру.

Коливання рівня інсуліну впливають на апетит та почуття голоду. Від рівня інсуліну багато в чому залежить довголіття та настрій людини.

Як дізнатися рівень інсуліну

Рівень цукру (чи точніше глюкози) у крові – непряма ознака рівня гормону інсуліну. Аналіз, званий у народі «кров на цукор», беруть із пальця в поліклініці за щорічної диспансеризації.

У домашніх умовах контролювати рівень цукру у крові можна за допомогою портативного приладу глюкометра. При необхідності точніших відомостей лікар призначить додаткові аналізи на гормон інсулін та глікований гемоглобін.

Норма цукру у крові

У медицині для здорової людини прийнято норму цукру в крові натще від 3,2 до 5,5 ммоль/л. Деякі сучасні джерела збільшують верхню планку вмісту глюкози у крові до 5,8 ммоль/л.

Після їди допускається рівень глюкози в крові до 7,8 ммоль/л. Якщо цукор у крові вище цих значень, ставиться діагноз на цукровий діабет.

Продукти, що впливають на рівень цукру в крові

Рівень глюкози/цукри в крові багато в чому залежить від того, яку їжу ми вживаємо.

Наприклад, продукти, так звані, «швидкі вуглеводи» швидко підвищують вироблення інсуліну. До них відносяться: цукор, всілякі солодощі, хлібобулочні та кондитерські вироби, картопля, рис, горілка та ін.

Овочі, зелень, несолодкі фрукти - це "довгі вуглеводи" з великою кількістю клітковини. Це теж вуглеводи, але глюкоза з цих продуктів всмоктується повільно, рівень інсуліну різко не вагається, не виникають напади голоду.

Вчасно виключивши з раціону або зменшивши кількість таких продуктів харчування, можна знизити до норми підвищений цукор у крові.

При переддіабетному стані для нормалізації цукру добре проводити добове голодування на воді.

2. Гормон зростання

Гормон росту виробляється у мозку і відповідає за зростання та пропорції тіла, а також регулює накопичення жиру.

Велика кількість гормону росту виробляється у дітей у підлітковий період, формує тіло. У цей час весь жир та енергію гормон росту переводить в енергію м'язової маси та в енергію росту. Тому підлітки можуть з'їдати великі порції і не видужувати.

При зниженому рівні гормону росту підлітки мають невисоке зростання і зайву вагу. Тому важливо перевіряти норму гормону росту у невисоких, повних дітей та підлітків, особливо у хлопчиків з ожирінням за жіночим типом.

Коментар: У деяких країнах за показаннями ожиріння у людей похилого віку лікують гормоном росту.

Як збільшити рівень гормону росту

Фізичне навантаження, силові тренування стимулює вироблення гормону росту.

Оскільки гормон росту продукується з 23 години до 2 години ночі, важливо вчасно лягає спати. Тому народна мудрість каже: «Діти ростуть уві сні».

Підліткам з низьким рівнем гормону росту слід виключити з раціону курку, фастфуд. З препаратів рекомендується БАД Молозиво.

3. Тестостерон

Тестостерон– чоловічий статевий гормон, основний жироспалюючий гормон у чоловіків.

Під час м'язів, т.к. тільки в м'язах згоряють жири, при правильному харчуванні тестостерон переводить енергію їжі і жиру в м'язи.

Тобто, вірна формула: Фізичні навантаження, силові тренування Достатнє вживання білка = Спалювання жиру, формування м'язів.

Чоловіче ожиріння лікують тестостероном.

Жінкам не призначають тестостерон, т.к. поряд зі збільшенням м'язової маси, він викличе зниження вироблення жіночих гормонів, проблеми з дітонародженням, формуванням жіночих грудей, зростання небажаного волосся. До того ж, естрогени виробляються, у тому числі й у жировій тканині, тому прагнути забрати весь жир не можна, особливо у старшому віці.

Резюме: Цілеспрямоване накачування м'язів хороше для чоловіків і хлопчиків, для дівчат і жінок більше підійдуть помірні силові тренування.

4. ТТГ тиреотропний гормон щитовидної залози

Щитовидна залоза основний регулятор обміну речовин. Гормони щитовидної залози також регулюють репродуктивну діяльність, роботу серця та судин; психо-емоційні стани.

Недолік у крові тиреоїдних гормонів щитовидки веде до зниженого обміну речовин, що за відсутності компенсаційного лікування призводить до набору ваги.

Як взаємопов'язані гормони ТТГ, Т4, Т3.

Тиреотропний гормон щитовидної залози ТТГ виробляється гіпофізом. Він регулює синтез тиреоїдних гормонів щитовидки (Т4 та Т3).

При нестачі в крові тиреоїдних гормонів щитовидки гіпофіз збільшує секрецію ТТГ, що стимулює щитовидну залозу на продукування тиреоїдних гормонів.

І навпаки, якщо в крові багато тиреоїдних гормонів, синтез ТТГ знижується, щоб знизити стимулюючу дію на щитовидну залозу.

Норма ТТГ

Норма для дорослих та підлітків віком від 14 років – 0,27–3,8 мкМЕ/мл. (У деяких лабораторіях ці значення можуть незначно відрізнятися).

При первинному виявленні відхилення від норми рекомендується повторити аналіз та звернутися до лікаря ендокринолога.

Що впливає на збої у щитовидній залозі

Нестача йоду в організмі, стреси, інфекційні захворювання, гормональна перебудова можуть спровокувати збої у нормальній роботі щитовидної залози.

За статистикою у 80% випадків ожиріння – це ендокринне ожиріння, тобто. спричинене порушенням роботи щитовидної залози.

5. Кортизол – гормон стресу

Гормон кортизол секретується наднирковими залозами під впливом адренокортикотропного гормону і відповідає за запасання жиру в організмі. Регулює роботу надниркових залоз невелика залоза всередині мозку, гіпофіз, що виробляє адренокортикотропний гормон (АКТГ).

Надлишок кортизолу або аденокортикотропного гормону – це одна з причин ожиріння та симптом наявності можливої ​​гормонопродукуючої пухлини надниркових залоз або гіпофіза.

Крім того, що тривале перебування у стресовому стані руйнує гормональний баланс людини, стреси заїдають та запивають висококалорійною їжею та напоями, в результаті інсулін різко підвищується, а зайва глюкоза благополучно запасається у вигляді жиру.

Порада лікаря: при незрозумілих формах ожиріння, значному збільшенні об'єму особи обов'язково слід перевірити рівень кортизолу.

6. Естроген

Естроген – жіночий статевий гормонвиділяється яєчниками. Низький рівень естрогену в сукупності з низьким рівнем тироїдних гормонів практично в 100% дає зайву вагу, яка не йде на дієтах.

За нестачі естрогену характерне ожиріння за чоловічим типом – тестостероване ожиріння, тобто. надмірне відкладення жиру на животі, плечах, додаткове оволосіння.

Гормони – це біологічно активні речовини, які людський організм синтезує самостійно органами ендокринної системи. Вони впливають стан здоров'я та реакції організму: поведінка, настрій, прояви почуттів.

При дисфункції органів гормональної системи – епіфіза, гіпофіза, щитовидної залози, надниркових залоз та залоз статевої системи – в організмі можуть відбутися деякі збої. Уповільнюються обмінні процеси, підвищується апетит, рідина починає накопичуватися в організмі, внаслідок чого жировий прошарок формується під шкірою та навколо внутрішніх органів.

Вага прийому гормональних препаратів збільшується з таких причин:

• В організмі накопичується надлишок рідини, у зв'язку з чим з'являються набряки. Винуватець затримки рідини – гормон прогестерон, який входить практично у всі оральні контрацептиви для жінок та деякі лікарські засоби для лікування безпліддя.
• Підвищення рівня цукру в крові несприятливо впливає на обмінні процеси в організмі, вони значно сповільнюються. Вуглеводи, що надходять із їжею, повністю не засвоюються, а відкладаються, утворюючи енергетичні запаси. Збільшенню жирового прошарку пацієнти зобов'язані препаратам з кортизолом - вони використовуються для лікування атопічного дерматиту, бронхіальної астми, ендокринних порушень та системних захворювань сполучної тканини, до яких належать червоний вовчак та склеродермія.
• Уповільнення обмінних процесів відразу призводить до збільшення жирового прошарку. Для лікування алергії чи усунення запальних реакцій організму найчастіше використовують Преднізолон чи Бетаспан. При курсовому застосуванні цих лікарських засобів вага швидко зростає.
• Підвищення апетиту. Інсулін відповідає за функцію апетиту, і якщо прийом лікарських засобів при захворюваннях ендокринної системи зменшує його вироблення, головний мозок дає команду: "Збільшити надходження вуглеводів в організм".
• Порушення лактації у жінок. У цьому випадку рекомендують препарати із пролактином. Цей гормон пригнічує вплив естрадіолу – гормону, який відповідає за швидкість обмінних процесів. Підвищення рівня пролактину спричиняє значне збільшення ваги.

Ендокринні порушення можуть бути викликані не тільки надходженням в організм окремих гормонів, але й індивідуальною реакцією на терапевтичні дії.

Як схуднути після лікування гормонами

Прийом кортикостероїдів, стероїдів та анаболіків допомагає швидко відновити стан організму, проте часто лікування призводить до набору ваги. Іноді лікар має можливість призначити пацієнтові аналогічний препарат без подібної дії, але в більшості випадків це зробити неможливо. Як схуднути після гормонів, чи можна це зробити без шкоди для власного здоров'я, чи доведеться примиритися з новими параметрами?

Як швидко схуднути після прийому гормонів шляхом корекції раціону

Гормональні препарати значно впливають на обмінні процеси - прискорюють або сповільнюють їх, щоб метаболізм в організмі нормалізувався, необхідно 6-8 місяців, не менше.

У новому раціоні має знайти місце всім продуктам, завдяки яким організм отримує корисні речовини, необхідні для його життєдіяльності. Деякі дієтологи радять взяти за основу дієту Певзнера – стіл номер 15, яку призначають пацієнтам за відсутності порушень у травній системі після лікування загальних захворювань, що потребують тимчасового обмеження харчування. Єдина умова - зменшити енергетичну цінність добового раціону з 2000-2300 ккал до 1700-1800 ккал.

Слід дотримуватись дробового живлення. Денний раціон бажано розділити на 5-6 харчових прийомів і харчуватися кожні 3 години, невеликими порціями.

Технологію приготування їжі необхідно скоригувати: при приготуванні страв тепер потрібно обмежитись паровою обробкою, варінням, гасінням. Якщо хочеться потішити себе запіканням, продукти слід загортати у фольгу, щоб уникнути появи рум'яної скоринки.

З раціону виключають продукти, що стимулюють апетит: гострі приправи, прянощі, жирне, копчене, занадто солоне та надто солодке.

Бажано обмежити кількість білого хліба, здоби, манної крупи, очищеного рису, каш швидкого приготування, жирних сирів та інших молочних продуктів, картоплі, винограду та бананів.

Складаючи денне меню, потрібно віддавати перевагу білковим продуктам – пісному м'ясу та рибі, нежирному сиру, білковому омлету.

Поживний коктейль сміливо можна вводити в денне меню, повністю замінюючи їм обід протягом 2 тижнів. Він допомагає як знизити вагу, а й нормалізувати запас корисних речовин, який міг бути втрачений під час лікування гормонами. Приготувати поживний коктейль можна за кілька хвилин: у 2/3 склянки 1,5% кефіру додають мед - 1 столову ложку, стільки ж товченої ліщини; доповнюють його родзинками - жменькою, половинкою тертого яблука та подрібненою курагою - досить 2 ягоди. Таким чином, обідають протягом 2 тижнів.

Можна дотримуватися середземноморської дієти, при якій в організм надходить калорій трохи менше, ніж при звичайному раціоні - різниці на 200-300 ккал достатньо.

Як схуднути після гормонів за допомогою питного режиму

Напої, що допомагають очистити організм від метаболітів лікарських засобів:

1. Чиста вода. Бере участь абсолютно у всіх обмінних процесах, під час схуднення лише завдяки їй виводиться зайва рідина. Всі фізіологічні рідини в організмі є сольовими розчинами, і якщо концентрація солі не знижується, позбутися набряків неможливо.
2. . Чинить таку ж дію, як звичайна, але ще додатково поповнює резерв мінеральних солей, які вимиваються при схудненні.
3. Зелений чай. Мають слабкий сечогінний ефект, нормалізують потовиділення. Цими напоями захоплюватися не варто: якщо випивати більше 2 чашок на день, вимиваються калій та магній, необхідні для стабільної роботи серця.
4. Ягідні морси. Брусничний, журавлинний, смородиний, вони мають слабку сечогінну і жовчогінну дію, стимулюють підвищене потовиділення.
5. Відвар петрушки. Чинить таку ж дію, як зелений чай, але ще додатково омолоджує, стимулюючи вироблення колагену, що відповідає за пружність шкіри.

Як схуднути після прийому гормонів за допомогою спортивних занять

Після відміни гормональних препаратів зазвичай значно погіршується загальний стан, з'являються слабкість та млявість. Якщо цьому етапі підвищувати навантаження, можна настільки виснажити організм, що побутові дії здадуться непосильними.

Як схуднути після прийому гормонів за допомогою фізичних вправ:

• Починати тренування слід з кардіонавантажень. До них відносяться: тривалі піші прогулянки, ходьба вгору і вниз сходами, катання на велосипеді або лижах, веслування, біг підтюпцем. У спортзалі альтернативою домашнім заняттям буде використання тренажерів, що імітують веслування, велотренажерів, доріжок для бігу та ходьби, степлера.
• Тривалий прийом гормональних препаратів негативно впливає на стан серцево-судинної системи. Перед початком тренування, навіть якщо воно є прогулянкою в середньому темпі, необхідно поміряти тиск. У тому випадку, коли відчули почастішання пульсу, слід зменшити темп занять.
• Оптимальний ритм пульсу для жиросжигания - на 70% вище, ніж на початок занять. Зазвичай це 130-150 пульсацій на хвилину.
• Тривалість першого заняття - 40 хвилин, краще інтенсивність підвищувати циклами, на 5-10 хвилин. Час тренування збільшують поступово, орієнтуючись на власні відчуття.
• Якщо як кардіонавантаження вибрано ходьбу, то на неї потрібно витрачати щодня 40 хвилин, для бігу вистачить і півгодини. Для занять на велосипеді або тренажері, при імітації веслування та на степлері достатньо 20 хвилин.
• Спалювання жирів починається лише після 20 хвилин інтенсивних занять, тому розподіляти навантаження слід так, щоб його інтенсивність підвищувалася до середини тренувального процесу.
• Після кардіонавантажень виконують найпростіші вправи як при ранковій гімнастиці. Підйом рук, обертання рук у плечових суглобах, нахили у різні боки, напівприсіди. При значному наборі ваги не варто присідати, можна травмувати суглоби. Якщо є можливість, бажано порадитись з методистом кабінету ЛФК щодо можливості виконання тих чи інших вправ.
• Гімнастичний комплекс завершують вправою «кішка» та повільною ходьбою для відновлення дихання. Вихідне положення - встають у колінно-ліктьове положення, опускають голову. На рахунок разів прогинають спину, підтягують живіт і прогинаються.
• Як тільки після виконання початкового комплексу тиск повертається до норми протягом 5-7 хвилин, тренування можна ускладнювати.
• Під час тренувань потрібно обов'язково пити воду: фізична активність прискорює обмінні процеси, фізіологічна рідина швидше вимивається.

До вправ з обтяженням для підтяжки м'язів можна приступати не раніше, ніж через 2-3 місяці полегшених занять - саме стільки потрібно організму, щоб нормалізувати вироблення гормонів та звикнути до нового стану.

Чи можна схуднути після гормонів за допомогою медичних препаратів

Найчастіше пацієнтам призначають такі препарати зниження ваги:

1. Редуксін. Активна речовина у складі сибутраміну гідрохлорид. Прискорює обмінні процеси, стимулює розщеплення жирової тканини, блокує сигнали, що надходять від шлунка до мозку, за рахунок чого апетит знижується. Редуксин позитивно впливає на стан судин, не дає відкладатися склеротичним бляшкам. Самостійно використовувати препарат не рекомендується – занадто велика кількість протипоказань. Основні з них: захворювання серцево-судинної системи, ішемічна хвороба серця та гіпертонічна хвороба, запалення надниркових залоз та захворювання щитовидної залози.
2. Ксенікал. Найбільш затребуваний лікарський засіб, який пацієнти вважають чудодійним. Основна діюча речовина у складі – орлістат. При надходженні в шлунок орлістат блокує вироблення ліпази - травного ферменту, що виробляється слизової оболонки шлунка, дванадцятипалої кишки і тонкого кишечника. При нестачі ліпази жири не всмоктуються, а виводяться природним шляхом. Протипоказань у Ксенікалу менше, основні з них – хронічна мальабсорбція (недостатня здатність слизової оболонки всмоктувати корисні речовини) та застійні явища у жовчному міхурі.
3. Орсотен. Основна діюча речовина така сама, як у Ксенікалі. Дія також аналогічна.
4. Кленбутерол. Цей препарат відрізняється по дії від вищезгаданих, оскільки є жироспалювачем. Активна діюча речовина однойменна. Кленбутерол збільшує вироблення тиреоїдних гормонів, що виробляються щитовидною залозою. Протипоказання: хвороби серцево-судинної системи, тиреотоксикоз.

У більшості випадків медичні препарати для зниження ваги після лікування гормонами рекомендують лише через 6-8 місяців, коли вироблення власних біологічно активних речовин повністю нормалізувалася. Однак після прийому оральних контрацептивів лікар може зробити виняток і на підставі клінічної картини призначити ліки для схуднення набагато раніше. У деяких випадках допускається поєднання препаратів для лікування та зниження ваги. Тоді пацієнтові доведеться аналізувати власний стан, щоб вчасно помітити розвиток негативних побічних ефектів.

Як схуднути після прийому гормонів шляхом тюбажу

У домашніх умовах тюбаж роблять із ранку, на голодний шлунок, після пробудження. Найбільш популярні рецепти домашнього очищення організму:

• Тюбаж з сорбітом та мінеральною водою. У склянці теплої мінеральної води без газу розчиняють столову ложку сорбіту, випивають розчин і знову лягають у ліжко на 2 години, підклавши грілку під печінку. Очищення кишківника починається приблизно через 2 години.
• Тюбаж за допомогою оливкової олії та кислого соку (лимонного або журавлинного). Підготовку до очищення розпочинають за добу до процедури – протягом дня потрібно випити чистої гарячої води для розширення жовчних проток та судин. Вечеря має бути легкою, вегетаріанською. З ранку слід прийняти (не відразу, а поступово) окремими ковтками оливкову олію, запиваючи такою ж кількістю кислого соку. Напої п'ють у рівних кількостях, вважаючи глотки: наприклад, 5 ковтків олії та 5 ковтків соку, 3 ковтки олії та 3 ковтки соку. Пити можна навіть по одному горлянці, якщо з'являється відчуття нудоти. Коли масло і сік випиті, укладаються в ліжко і підкладають грілку до правого підребер'я.
• Тюбаж з курячими жовтками та мінеральною водою. Воду відкривають наперед, щоб випустити газ. Потім п'ють жовтки, запиваючи їх половиною склянки мінеральної води, а потім лягають із грілкою. Другу половину склянки води випивають дрібними ковтками вже у ліжку.
• Тюбаж із шипшиною. Шипшину заварюють у термосі: 3 столові ложки перемелених плодів заливають 0,5 л окропу, настоюють у термосі протягом ночі. Вранці о пів настою додають ложку сорбіту, розмішують і випивають. Другу частину настою п'ють вже лежачи у ліжку з грілкою.
• Тюбаж із жовчогінними травами. Заварюють із одного виду рослинної сировини або з трав'яного збору. Трави з вираженою жовчогінною дією: чистотіл, безсмертник, кукурудзяні приймочки, цикорій, шипшина, подорожник, кульбаба, кропива. Трави заварюють як чай – столова ложка на склянку окропу.

Для очищення організму, виведення калових мас та надлишку рідини необхідно зробити 4-6 процедур, з проміжком у 3-4 дні. Тюбаж дає поштовх до зниження ваги, після чого він починає поступово та стабільно зменшуватися.

Основні протипоказання для тюбажу - сечокам'яна та жовчнокам'яна хвороби.

Як схуднути, якщо одужали після гормонів, за допомогою народних засобів

Рецепти народних засобів для схуднення та прискорення обмінних процесів в організмі:

1. . У склянці води кімнатної температури розчиняють столову ложку рідкого меду та випивають на голодний шлунок.
2. Мед із натуральними травами. Мед розводять не у звичайній кип'яченій воді, а в трав'яному зборі, складеному з рівної кількості ромашки, березових бруньок, безсмертника та звіробою.
3. Суміш соку алое та меду. Інгредієнти з'єднують у рівних частинах і по чайній ложці приймають перед кожним їдою за 15-20 хвилин.
4. Настій із суміші трав. Беруть по 1 частині плодів фенхелю, петрушки, кореня кульбаби та м'яти та 2 частини кори жостеру. Випивають з ранку до сніданку – по склянці на день.

Не можна використовувати народні засоби при сечокам'яній та жовчнокам'яній хворобі та при проблемах з судинами. Незначне розрідження випорожнень не є показанням для скасування прийому трав'яних настоїв.

Використовуючи народні рецепти схуднення, слід аналізувати власний стан. З появою дискомфорту – слабкості, запаморочення чи нудоти – необхідно перестати замислюватися, як швидко схуднути після прийому гормонів, а повільно відновлювати стан організму.

Потрібно пам'ятати, що зміна ваги для організму є стресом, особливо після тривалого лікування гормонами, тому спочатку слід нормалізувати стан, а потім замислюватися про ідеальні параметри.

Як схуднути після прийому гормонів - дивіться на відео:

Порушення гормонального балансу загрожує багатьма негативними наслідками для організму. Від гормонального збою часто страждає не тільки здоров'я, а й фігура, гормональний збій і зайва вага часто пов'язані між собою, при чому піддаються представники обох статей, але гормональне у жінок зустрічається частіше, ніж у чоловіків. З цієї статті ви дізнаєтесь, як схуднути після гормонального збою і що це взагалі таке.

Що таке гормональне ожиріння, причини та симптоми залежно від місця відкладення жирів

Відповідь на запитання «чи можна схуднути за гормонального збою?» - скоріш за все ні. Дієти та вправи будуть малоефективні, оскільки вони не впливають на причину. Спочатку необхідно відновити гормональний баланс. Збільшення ваги при гормональному збої відрізняється від «звичайного», аліментарного ожиріння насамперед нерівномірним розподілом жиру. По локалізації жирових відкладень можна визначити вироблення якого гормону порушено.

Жирові відкладення у верхній частині спини, груди у жінок:

За жирові відкладення в області спини та грудей відповідає надлишкова вироблення гормону пролактину, який виробляється репродуктивною системою та відповідає за лактацію. Зайве вироблення цього гормону називається пролактинемія і провокує набряклість та появу зайвих жирових відкладень.

Інші симптоми пролактинемії:

• підвищена чутливість до грудей;
• сильний апетит;
• відсутність менструації;
• безпліддя.

Жирові відкладення у талії та живота:

Збільшення обсягів талії викликають порушення роботи щитовидної або підшлункової залози.

• метаболічний синдром. Гіперінсулізм. Неправильне вироблення інсуліну, гормону підшлункової залози, порушує процес цукрового обміну та розщеплення жиру і змушує людину постійно відчувати голод.
• гіпотиреоз. Порушення функцій щитовидної залози уповільнює метаболізм і стає причиною гіпотиреоїдного ожиріння, оскільки глюкоза не дає енергію, а відкладається в ділянці живота. Додатковими симптомами є хронічна втома, підвищена стомлюваність та одутлість щік.

Відкладення у стегон та сідниць.

У посиленому відкладенні жиру у цій галузі найчастіше винна недостатня вироблення естрогену. Цій проблемі характерні й інші симптоми:

• дратівливість та нестабільний настрій;
• підвищена стомлюваність;
• відсутність сексуального потягу;
• розсіяність, забудькуватість;
• безпліддя.

Проблеми з виробленням естрогенів пов'язані з іншими гормонами:

• фолікулостимулюючий гормон – стимулює зростання фолікулів у яєчниках, виробляється гіпофізом та гіпоталамусом;
• лютеїнізуючий гормон – тісно пов'язаний із фолікулостимулюючим гормоном, відповідає за розрив домінантного фолікула, виробляється гіпофізом.

Інші причини гормонального ожиріння

• порушення вироблення тестостерону. Насправді, це не ожиріння, а збільшення м'язової маси. Жир у разі не відкладається. Фігура починає нагадувати чоловічу. Але надлишок тестостерону винен у збільшенні ваги та габаритів жінки, що найчастіше вкрай небажано. Це може відбуватися з багатьох причин:
  • полікістоз або набрякли яєчників;
  • вроджена дисфункція кори надниркових залоз;
  • ідіопатичний гірсутизм;
  • вирилизующие опухли.

Чоловіки страждають на ожиріння при нестачі тестостерону, оскільки він відповідає за спалювання жиру та розподілу енергії в м'язову масу. Такий результат у чоловіків також призводить до збільшення кількості жіночих гормонів. Найяскравіший приклад – пивний живіт у чоловіків, який з'являється через надлишок фітоестрогенів, які містяться у пиві та пивних напоях.

• гіперкортицизм. Порушення роботи надниркових залоз, при якому вони виробляють дуже багато глюкокортикоїдів, що призводить до порушення обміну речовин, розладу сексуального потягу, гіпертонією, серцевою недостатністю. Кортизол, відомий як «гормон стресу», пробуджує апетит та уповільнює метаболізм;
• порушення у роботі гіпофіза чи гіпоталамуса. Гіпофіз та гіпоталамус відповідають за ендокринну систему та метаболізм. Цілком логічно, що при порушенні їх функції може відбутися набір маси тіла, а неправильна робота гіпоталамуса впливає на почуття насичення і провокує переїдання. Додаткові симптоми: постійна спрага, хронічна втома, біль голови, лілові розтяжки на грудях і стегнах, нецукровий діабет;
• зниження естрадіолу. Естрадіол – один із естрогенів. Гормональне ожиріння у жінок віком пов'язане з тим, що вміст естрадіолу з часом знижується.

Причини гормонального збою у жінок

Гормональне ожиріння часто зустрічається у таких випадках:

• вагітність та лактація, при перебудові організму жінки часто стикаються з гормональним ожирінням після пологів.
• пубертатний період, організм перебудовується, активуються центри статевих гормонів, що часто провокує тимчасовий, але різкий набір ваги;
• менопауза;
• інфекції та новоутворення, які можуть вразити гормональні центри в організмі;
• прийом деяких гормональних медикаментів: оральних контрацептивів або антигістамінних гормональних мазей, після відміни таких препаратів гормональне тло часто не може нормалізуватися самостійно;
• порушення функцій ендокринної системи внаслідок захворювань чи вроджених аномалій.
• затяжні стресові стани. Стрес стимулює викид гормону кортизолу, який збільшує апетит та уповільнює метаболізм, а також пригнічує вироблення окситоцину, який впливає на вироблення пролактину.
• аліментарне ожиріння. Жирова тканина також гормонально активна, вона генерує гормон лептин, який блокує синтез тестостерону та перешкоджає дії інсуліну, що порушує гормональний баланс організму та підвищує рівень цукру.

Симптоми та ознаки гормонального дисбалансу

Симптоми – це прояви хвороби, які може помітити сам пацієнт, який не має спеціальних знань:

• проблеми з менструальним циклом: порушення тривалості, рясні виділення, міжменструальні кровотечі;
• перепади настрою без причин;
• посилене зростання волосся на тілі;
• зниження сексуального потягу;
• виділення молока із молочних залоз;
• випадання волосся.

Ознаки – прояви хвороби, які спостерігає лікар, виходячи з результатів аналізів, досліджень та скарг пацієнтки:

• припинення овуляцій;
• зміна у фазах циклу (укорочування або подовження однієї з них);
• кіста яєчників або жовтого тіла;
• міома;
• потовщення або надто тонкий шар ендометрію;
• порушення процесу формування фолікул.

Чи можна схуднути за гормонального ожиріння? Якщо так, то як і що потрібно зробити?

Чи можна схуднути після гормонального збою? Ожиріння, яке відбувається в результаті гормонального збою, дуже складно позбутися. Зазвичай це неможливо зробити без лікарського втручання, оскільки ця недуга потребує медикаментозного, а іноді й хірургічного методу лікування.

Насамперед необхідно здати аналізи крові на гормони, щоб визначити, порушення вироблення якого гормону спричинило ожиріння і розробити відповідну схему лікування. Деякі ендокринологи вважають за краще лікує гормональний збій у жінок гормональними контрацептивами. Це зручно для лікарів, тому що не потрібно з'ясовувати з яким саме гормоном проблема, адже ОК містять синтетичний аналог всіх жіночих гормонів кожного дня менструального циклу. Такий підхід загрожує негативними наслідками:

• можлива нестерпність;
• висока фертильність після скасування курсу;
• посилення ознак гормонального збою після відміни, кожна 8 пацієнтка зауважує, що одужала від гормональних препаратів ще більше.

Більш переважною є індивідуальна схема лікування, яку розробляє ендокринолог відповідно до результатів аналізів. Як додаткове лікування використовують масаж, фізіотерапію та сольові ванни, іноді прописують таблетки для схуднення.

Харчування при гормональному збою

Ліки виправлять гормональний збій, але не знищать жирові відкладення, що вже з'явилися. Щоб набута повнота пішла, треба переглянути харчування і підключити кардіо вправи (чоловікам теж, але вони страждають на гормональне ожиріння набагато рідше). Дієта при гормональному збої для схуднення допоможе скинути вагу та поправити здоров'я цілком.

• знизити калорійність раціону;
• стежити за споживанням достатньої кількості чистої води;
• харчуватись часто, але маленькими порціями;
• виключити сіль, солодку та жирну їжу, обмежити спеції та копченості;
• збільшити кількість кисломолочних продуктів;
• віддавати перевагу продуктам, багатим на вітаміни, йод, цинк і селен.

Для проблем із різними гормонами існують особливі рекомендації.

• фрукти, особливо фініки, овочі, мед;
• м'ясо та молочні продукти;
• зелений чай та каркаде;
• вівсяна каша;
• стевія;
• вітамін С;
• корінь солодки, трохи більше 6 тижнів;
• відвар з м'яти та іван-чаю;
• продукти, що містять фітостероли (кунжут, гарбузове насіння, лляна олія).

Продукти, які слід уникати:

• Риба та морепродукти
• червоне вино;
• курячі яйця;
• мигдаль.

При нестачі естрогенів необхідно використовувати:

• бобові;
• пророщена пшениця;
• зелень та гриби;
• яйця;
• яловичина;
• вівсяна каша;
• молочні продукти;
• насіння гарбуза та горіхи.

Спеціальні дієти при гормональному дисбалансі

Метаболічна медична дієта

Її ж називають гормональною. Гормональна дієта для схуднення регулює вироблення інсуліну та утворення жирового прошарку.

Згідно з цією дієтою всі продукти діляться за 4-бальною системою.

Дієта складається з 3-х етапів:

• Перший етап- Підготовчий. Триває від 7 до 14 днів. Бажано вживати продукти по 0 балів. Вуглеводи строго обмежені, вживати крупи, фрукти та ягоди заборонено. З жирів – 1 столова ложка олії перед сніданком. Через зниження рівня цукру в крові цей етап часто погано переноситься, може турбувати слабкість та загальне нездужання. У цьому випадку можна додавати у воду мед та переходити до другого етапу.
• Другий етап. П'ять прийомів їжі на день. Насиченість знижується від сніданку до вечері. Бали розподіляються наступним чином: сніданок – 4, ланч та обід – 2, полуденок – 1 та вечеря – 0. Об'єм порції – не більше 250 мл. Другий етап не обмежений часом, харчуватися таким чином слід до досягнення потрібного результату, оскільки він безпечний для здоров'я, його можна дотримуватися досить довго.
• Третій етап- Підтримка ваги. Він задуманий як тип харчування та не має тимчасових рамок. Схема схожа на 2-й етап, але до кожного прийому їжі, крім вечері, додається 1 бал. Якщо вага продовжує падати - допустимо додати ще бал, якщо вага збільшується - бал слід забрати.

Дієта при гормональному збої у жінок має ґрунтуватися на продуктах із низьким глікемічним індексом. Вони не викликають різких стрибків цукру та викиду інсуліну.

Небажані продукти– білий хліб, картопля, цукор та десерти, жирна риба, ковбаса, свинина, молочні продукти з високим вмістом жиру, консерви в олії, макаронні вироби та манна крупа, фрукти, копченості, сіль.

Зразок меню для 2-ї фази:

Гормональна дієта для схуднення розроблена лікарями-ендокринологами. За рахунок обмеження в обсягах їжі та зменшення в раціоні продуктів з високим глікемічним індексом відбувається поступове, але стабільне зниження маси тіла – 3-4 кілограми на місяць.

З недоліків метаболічною дієтою можна відзначити здуття, яке іноді може виникнути через збільшення кількості клітковини. Деякі жінки на початковому етапі важко переносять дієту через зниження кількості швидких вуглеводів.

Тижневий раціон метаболічної дієти коштує приблизно 1300-1400 рублів.

Селено-цинкова дієта

Селено-цинкова дієта – це скоріше рекомендації до раціону, які допоможуть скинути вагу та відновити здоров'я. Селен і цинк дуже корисні при гормональних збоях, а ця дієта стане чудовим доповненням до основного лікування ожиріння та гормонального збою.

Схема дієти відповідає основним принципам здорового харчування: харчуйтеся часто і потроху, уникайте простих вуглеводів, солі, спецій, жирного та смаженого, обов'язково снідайте і не вечеряйте важкою їжею, не їжте за 3-4 години до сну. До раціону додайте продукти багаті цинком і селеном.

Виключити:хлібобулочні вироби, цукор, мед, згущене молоко, консерви та ковбасні вироби.

На додачу до дієти підберіть разом із лікарем селено-цинковий комплекс вітамінів.

Схуднення після вагітності та пологів

Кожна третя жінка, яка має досвід народження дітей, знає, що таке гормональний збій після пологів по собі, і зазначає, що набрала вагу під час вагітності та/або під час годування груддю. З цією проблемою стикається багато жінок тому що вагітність сильно впливає на гормональне тло, тому питання «як схуднути при гормональному збої після пологів» актуальності не втрачає. Принцип схуднення залишається той самий, що і для гормонального ожиріння в цілому, проте процес має свої нюанси:

• схуднення після пологів може зайняти більше часу, тому що вагітність змінює гормональне тло і організму потрібен час відновитися. У середньому це триває 6 місяців – рік;
• грудне вигодовування теж забирає сили, щодня на нього витрачається приблизно 500 ккал. Калораж повинен становити близько 2000 ккал у цей період;
• раціон повинен бути особливо багатий білками і кальцієм, так як плід, що розвивається в утробі, для побудови скелета бере кальцій з кісток матері, теж саме з грудним молоком;
• необхідно уникати важкої їжі, оскільки ослабленому організму важко її перетравлювати. З цих міркувань рекомендується їсти маленькими порціями;
• після періоду годівлі знизити калораж до 1600-1800 ккал на день.

Вагітність, пологи та годування – величезний стрес для організму. Протягом року рекомендується спостереження лікаря-ендокринолога, щоб не завдати шкоди собі та дитині, оптимально схуднути та не набрати вагу назад.

Гормональне ожиріння у жінок – часте явище, з яким зустрічаються багато хто. Щоб скинути вагу після гормонального збою до дієт та медикаментозного лікування необхідно додати фізичні вправи. Невелика зарядка перед сніданком та/або йога вечорами. Наголос варто робити на кардіо вправи та на вправи, спрямовані на спалювання гормонально-активної жирової тканини. Комплекс можна скласти з фітнес-інструктором, згідно з рекомендаціями лікаря, або відвідувати заняття з лікувальної фізкультури (ЛФК) спрямовані на боротьбу з гормональним ожирінням.

Відеозаписи на тему

Багато хто зауважує, що жорсткі дієти та катування у спортивному залі приносить не бажану стрункість, а збільшення жирових відкладень. Корінь проблеми може ховатися у гормональних порушеннях, адже саме гормони відповідальні за те, як спалюється жир у клітинах. Фахівці радять вивчити рівень власних гормонів, контролювати певні з них і процес скидання ваги буде успішно розпочато.

Гормони відповідають за рівень апетиту, саме вони стимулюють або пригнічують метаболічні процеси в організмі та клітинах. Від їхнього рівня, взаємодії безпосередньо залежить – буде накопичуватися жир або спалюватися.

Слід запам'ятати:

• Високий рівень інсуліну призводить до жирових накопичень.
• Високий рівень кортизолу сприяє збільшенню жирових накопичень.
• Низький рівень гормону Т3 – трийодтироніну призводить до жирових накопичень.

Фахівці в ході досліджень встановили, що жінкам набагато важче позбавитися гормональних жирових відкладень, ніж чоловікам. До цього питання слід підходити усвідомлено та правильно, щоб отримати бажаний результат.

І для жінок і для чоловіків актуальним є твердження, що гормони – це перемикачі в організмі, які реагують на зміну харчування, присутність або відсутність фізичних навантажень.

Дієві стратегії для позбавлення від гормональної ваги

Слід запам'ятати – морити себе жорсткими дієтами, катувати годинником у спортивному залі в даному випадку буде неефективно. Слід навчитися активізувати жироспалюючі гормони і пригнічувати жиронакопичувальні гормони. Ця стратегія призведе до бажаного результату - жирові клітини, що затишно розташувалися на стегнах, животі почнуть поступово йти.

Слід запам'ятати 3 основні правила, що допомагають позбавитися гормональної ваги:

1. не можна припускатися помилок у комбінуванні продуктів харчування;
2. потрібно правильно вибирати фізичні навантаження, вправи;
3. для позбавлення гормональної ваги потрібен правильний режим харчування.

У виданні Annals of Internal Medicine були опубліковані результати 24 тижневого дослідження, під час якого вчені виявили, що низьковуглеводне харчування прискорює процес позбавлення від гормональної ваги. Вибираючи правильне харчування для себе, слід вибрати саме низьковуглеводні продукти, причому повністю відмовлятися від жирів не варто. Це дозволить знизити рівень тригліцеридів у крові, підвищить рівень холестерину ліпопротеїнів високої густини.

Низьковуглеводне харчування переведе клітини в режим спалювання підшкірного жиру. Результат з'явиться і на терезах, і в дзеркалі.

Слід також пам'ятати – не всі вправи ефективні для позбавлення від гормональної ваги. Корисні кардіотренування, про які говорять фітнес-тренери та лікарі в даному випадку лише посилюватимуть ситуацію. Вони підвищуватимуть рівень стресових гормонів та кортизолу зокрема. Це не призведе до скидання, а до набору ваги.

Силові метаболічні тренування пригнічуватимуть гормон кортизол. Щоб активізувати жироспалюючі гормони буде достатньо замінити кардіотренування інтенсивним метаболічним.

Правильне харчування для позбавлення від гормональної ваги

Логічно вважати, що велика кількість жирної їжі, що вживається, призводить до набору зайвої ваги, але з цим можна і посперечатися. В організмі для щоденних метаболічних тренувань має бути енергетичний запас, який можуть забезпечити жири та вуглеводи.

Якщо повністю відмовитися від жирів, спираючись на вуглеводи, то можна виробити в організмі звичку отримувати багато інсуліну. Внаслідок цього м'язова маса почне йти, метаболізм сповільнитись, а жир залишиться на місці.

Проведені вченими дослідження показали, що правильна кількість жирів, що вживаються, буде пригнічувати ті гормони, які провокують зростання жирових відкладень. У раціоні має бути присутнім білки, жири і вуглеводи, але в правильній кількості та правильному поєднанні – це запорука ефективного позбавлення від гормональної ваги.

Узагальнюючи отриману інформацію, можна зробити висновок, що гормональна вага – це проблема, з якою реально впоратися за допомогою правильних фізичних навантажень, здорового харчування. До цієї проблеми слід підходити комплексно, тоді вона відступить назавжди!

Як схуднути після закінчення прийому гормональних препаратів

Позбавлення зайвих кілограм не завжди відбувається швидко і гладко. Особливо тяжко цей процес проходить у тих, хто приймав засоби на основі гормонів. На жаль, ця проблема досить поширена. Чому накопичуються жири і після відміни будь-якого гормонального засобу їх дуже важко позбутися? Причина ховається у таблетках чи реакції організму?

Як схуднути після прийому гормональних препаратів

Плутанина виникає вже тому, що деякі худнуть на гормонах, а інші, навпаки, видужують. Є категорія людей, які набирають вагу тільки після відміни препаратів, але існують і ті, хто не може погладшати через те, що в минулому приймали таблетки.

Є низка гормонів, які лікарі призначають найчастіше при збої гормонального фону, порушенні функціонування щитовидної залози, полікістозі: естроген, гормони щитовидки, прогестерон.

Останній також є однією із складових протизаплідних таблеток:

Ті, хто приймав або приймає засоби на основі гормонів, зазначають, що значно посилюється апетит. Відповідно, ніхто не обмежує себе в їжі та жирові відкладення накопичуються.

На жаль, під час прийому гормональних ліків скинути зайву вагу буде скрутно, або скоріше неможливо. Тому необхідно припинити терапію.

Як схуднути після відміни гормонів

Спочатку потрібно заспокоїтися. Переживання не допоможуть спалити жир. Не потрібно постійно ставати на ваги і міряти улюблений, але замало одяг. Людина, що постійно нервує і переживає, не зможе стабільно худнути. Паніка не спричинить позитивного результату. Спочатку необхідно оцінити серйозність проблеми, визначити шляхи її вирішення, а потім діяти, розумно і з розстановкою.

Потрібно виключити проблеми зі здоров'ям, які можуть стати на заваді задуманому. Насамперед варто відвідати лікаря-ендокринолога, який допоможе підкоригувати гормональне тло. Самолікування в даному випадку неприпустимо, тому що можна лише посилити проблеми зі здоров'ям.

Лікар обов'язково направить на аналізи та дослідження, адже необхідно буде встановити, які саме гормони продукуються в занадто великих чи, навпаки, невеликих кількостях.

Коригуємо раціон

Корекція режиму живлення – невід'ємна умова успішного схуднення. Як згадувалося вище, гормональні препарати викликають сильне почуття голоду, тому слід контролювати, скільки і яких продуктів вживається. При цьому необхідно відзначити, що голодування, як і будь-яка жорстка дієта, тільки нашкодить.

Після закінчення прийому таблеток гормональний фон знаходиться в нормі, але строга дієта або постійні голодування можуть призвести до його порушення, тому необхідно планувати свій раціон, його калорійність. Крім того, дуже важливою є фізична активність.

Схуднути швидко не вийде. Як показує практика, обмін речовин після прийому гормональних препаратів відновлюється від 6 до 18 місяців, тому людина має запасти терпінням.

Ще один важливий момент - очищення організму від шлаків і токсинів, що накопичилися. Незбалансоване харчування та невідповідний спосіб життя призводять до того, що з роками накопичуються не лише зайві кілограми, а й різні шкідливі речовини на суглобах, стінках кишечника, печінці та нирках тощо.

Якщо гормональний фон нормалізований, функціонування ендокринної системи відновлено, то не потрібно намагатися приймати різноманітні пігулки та таблетки для схуднення, пити чаї, що мають аналогічний ефект. Краще, щоб такий препарат підібрав лікар, тому що деякі з них містять фітогормони, які допоможуть відійти від синтетичних аналогів та покращити стан свого здоров'я.

Багато хто запевняє, що не вживає в їжу шкідливих продуктів і багато рухається, але все одно не може позбутися складок жиру. Якщо проблем із гормональним тлом немає, варто враховувати як шкідливість продуктів, а й те, якими порціями вони вживаються, скільки щодня, який обсяг споживаної води тощо.

Як схуднути після гормональних таблеток: правильне харчування

• Звісно ж, з раціону виключаються солодощі, фаст-фуд, жирні, копчені, солоні, смажені страви, майонез, маринади, напівфабрикати;
• Рекомендується не вживати таких продуктів як білий рис, манну та інші каші швидкого приготування, картопля, білий хліб, плавлений та жирні сорти твердого сиру, молочні продукти з високою жирністю;
• Існують спеціальні таблиці глікемічних індексів, які допоможуть збалансувати кількість вуглеводів. Добре зарекомендувала себе низьковуглеводна дієта. Це пояснюється тим, що при вживанні великої кількості простих вуглеводів відбувається великий викид інсуліну, що може призвести до уповільнення процесу спалювання жиру або зовсім його припинення. У принципі, будь-яка низькокалорійна дієта піде на користь, єдина умова – вона повинна бути м'якою;
• Рясне питво – обов'язкова умова будь-якої дієти. Якщо є набряки, потрібно проконсультуватися з фахівцем. Іноді необхідно пити сечогінні препарати, але у ряді випадків вони протипоказані. Добре замінити каву на зелений чай, також рекомендується відвар петрушки;
• Приймати їжу рекомендується максимум кожні 3:00. Між основними прийомами повинні бути додаткові перекушування, засновані на фруктах, сирих овочах, натуральних йогуртах, хлібцях, фруктових та овочевих салатах, нежирному сирі. Ситий організм вимагає на 15% менше калорій. Крім того, не можна забувати про продукти, багаті на білки. Тоді не губиться м'язова маса, що дуже важливо, коли скидається зайва вага;
• Можливо, потрібно приймати комплексні полівітамінні препарати. Клітини організму потребують харчування, а якщо його не вистачає, виникає занепад сил і потяг до нездорової їжі;
• Вітаються фізичні навантаження, але вони мають бути помірними, без підняття ваги. Йога, плавання, пілатес, гімнастика, тривалі піші прогулянки, біг, фітнес, аеробіка – оптимальні варіанти фізичної активності.

Скориставшись вищезгаданими порадами можна легко і просто позбутися зайвих жирових відкладень. Проте в першу чергу необхідно відвідати фахівця та встановити, чи не ховається причина ожиріння в якомусь захворюванні, а також як ситуація з гормональним фоном.

Можливо, таблетки тут зовсім не відіграють ролі, і жінка одужала, бо їла багато надто калорійної їжі.