Вправи

Як скинути зайві 5 кг. Сніданок - найважливіший прийом їжі. – Визначити ваші калорійні потреби

Всі знають про шкоду строгих, голодних, короткострокових дієт. Зберегти набуту вагу після них дуже складно, організм починає економно витрачати енергію, накопичувати жир. Але це нічого не змінює. Якщо потрібно терміново схуднути, то будь-які способи хороші. Найчастіше швидкі дієти, що прибирають до 5 кг за тиждень, є єдиною можливістю терміново привести себе у форму, підготувати до важливої події і просто здобути впевненість.

Основні принципи всіх швидких дієт:

Незалежно від обраної системи потрібно обов'язково випивати щонайменше 2 л рідини. Більшу частину має становити чиста вода.
Дробовість, невеликі порції, рівні проміжки часу між їдою. Ці прийоми не тільки прискорюють процес схуднення, але й запобігають набору ваги після виходу з дієти.
Починати строгу систему складно. Рекомендується перед цим зробити розвантажувальний день або влаштувати легку вечерю.

Не треба забувати про фізичну активність та догляд за шкірою. Гімнастика, масаж, скрабування та інші косметичні процедури покращать тургор, не дозволять м'язам згоряти, підуть фігурі лише на благо. Але тут треба знайти золоту середину. Інтенсивні тренування у поєднанні з низькокалорійним раціоном можуть нашкодити, призвести до виснаження організму, до слабкості та поганого самопочуття.

Кефірна дієта

Чим швидше потрібно втратити кілограми, тим убогішим і одноманітнішим буде їжа. Перевагою дієт кефіру є простота і доступність. Страви не вимагають складного приготування, напій зручно брати із собою на роботу, вживати у дорозі.

Щоб прибрати за тиждень 5 кг на дієті кефіру, потрібно використовувати тільки свіжий напій. Залежний продукт у поєднанні з обмеженнями живлення призведе до запорів. Добре, якщо в кисломолочному продукті будуть присутні біодобавки. Але ніяких підсилювачів смаку, фруктів та цукру у складі бути не повинно.

Основні принципи дієти:

харчування дробове, порції рівні, вживання через рівні проміжки часу;
кефір використовується знежирений, до 1%;
сіль та цукор під забороною.

У раціоні є фрукти, переважно це яблука. Можна використати несолодкі груші. Картопля вживається у відвареному вигляді, без додавання солі та інших заправок. У овочі дозволені будь-які свіжі овочі без крохмалю, наприклад, помідори, огірки, капуста, цибуля, перець. Мінеральна вода має бути без газів.

Меню дієти

Понеділок: 1 кг несолодких фруктів, 1,5 л кефіру
Вівторок: 4 картоплини, 1 л кефіру
Середа: 1 л кефіру, 1,5 л мінеральної води
Четвер: 0,5 кг курячого філе, 1 л кефіру
П'ятниця: 1 кг яблук, 1 л кефіру
Субота: 1 кг овочів, 1 л кефіру
Неділя:розвантажувальний раціон середовища

Порада!Картопля буде кориснішою, якщо відварити її на пару. Але овоч набагато смачніший у запеченому вигляді. Для приготування потрібно помістити промиті бульби у фольгу та розкласти на решітку у духовці.

Дієта на зеленому чаї

За тиждень на дієті 5 кг можна забрати, вживаючи зелений чай. Він виводить зайву рідину з організму, зменшує почуття голоду, запобігає переїданню і може використовуватися як хороша підмога при схудненні. Але особливо цікава та ефективна сама дієта на корисному напої. Завдяки сечогінному ефекту обсяги швидко йдуть, фігура набуває струнких силуетів.

Основою раціону є корисні та низькокалорійні продукти. Заборонено вживання сметани, майонезу та інших жирних соусів, червоного м'яса, манної та перлової крупи, цукру та меду. В основному використовуються овочі, молочні продукти, корисні крупи та фрукти. Заварку для зеленого чаю потрібно вибирати велику, розсипну. Пакетований продукт швидкого приготування не підійде.

Зразкове меню одного дня

Сніданок:вівсяна каша, зелений чай
Перекус:яблуко, зелений чай
Обід:суп курячий, зелений чай
Полудень:сир, чай зелений
Вечеря:овочі, кефір

За рахунок вживання напою обсяг з'їденого скорочується на 40-50%, що мимоволі веде до зниження добової калорійності, зменшення обсягу шлунка. У перервах між їдою можна вживати чистий зелений чай або з додаванням нежирного молока. За добу допустимо випивати до 6 чашок.

Дієта протипоказана людям з низьким артеріальним тиском та захворюваннями підшлункової залози. Також потрібно пам'ятати про бадьору дію напою, не варто вживати його у вечірній час.

Відео: Зелений чай для схуднення

Дієта «Улюблена»

Варіант питної дієти із додаванням твердих продуктів. Ця дієта мінус 5 кг за тиждень ефективна, справді працює. Для спалювання надлишкового жиру розроблено меню на 6 днів. Укладає систему плавне повернення до повноцінного раціону. Не можна міняти місцями дні. Слід йти за певною схемою.

Основні правила дієти «Улюблена»:

Заборонено солодкі соки, лимонад. Основою питних днів є овочеві та м'ясні бульйони, чай, кава, вода, какао, трав'яні відвари.
Використовуються овочі без крохмалю: кабачки, помідори, капуста, баклажани, перець.
При виборі кисломолочних та м'ясних продуктів слід віддавати перевагу маложирній їжі. Цей прийом зменшить денну калорійність, прискорить схуднення.
Фруктові дні загрожують різкими стрибками рівня цукру у крові, тому бажано вибирати малокалорійні плоди: яблука, груші, абрикоси, сливи.
Основним раціоном білкового дня є курка чи індичка без шкіри. Як добавки можна використовувати знежирений сир, кефір, білки яєць.

Раціон тижневої дієти

Понеділок:питний
Вівторок:овочевий
Середа:питний
Четвер:фруктовий
П'ятниця:білковий
Субота:питний

Неділя- Вихід з дієти. До раціону включаються всі продукти, які вживалися протягом тижня. Для більш стійкого результату рекомендується слідувати такому меню кілька днів поспіль. Як перекушування можна використовувати будь-які овочі та фрукти, кефір.

Зразкове меню останнього дня дієти

Сніданок:яйця, чай
Обід:овочевий суп, квасоля тушкована
Вечеря:тушковане м'ясо, овочі

Дієта «Улюблена» не терпить зривів. Будь-яке порушення у харчуванні чи відхилення від системи загрожує застою ваги, зниженням результативності.

Гречнево-кефірна дієта на 7 днів

Одна із найефективніших систем, яка допомагає легко скинути 5 кг ваги за кілька днів. Разом із зайвим жиром очиститься кишечник, підтягнеться шкіра, талія стане тоншою, а живіт піде. Вуглеводи крупи подарують організму енергію та сили, а білок кисломолочного продукту створить відчуття ситості. особливості:

За день потрібно з'їсти кашу з 1 склянки гречки та випити 1 л кефіру.
Дозволяється вживати продукти разом або чергувати прийом страви та напою.
Усю кількість продуктів потрібно розділити на 5-6 прийомів їжі.
Сіль та цукор заборонені.
Воду потрібно вживати в перервах між їдою.

Для поліпшення смаку каші використовують невелику кількість соєвого соусу, свіжу петрушку або селеру. Дозволяється раз на день з'їдати овоч: огірок, помідор чи моркву. Бажано, щоб це був перекус, що не збігається з іншими прийомами їжі.

Щоб отримати від дієти максимальну користь кашу можна не варити. Достатньо залити промиту крупу, поміщену в термос, окропом із розрахунку 1:2. Якщо зробити це напередодні, на ранок корисна страва буде готова.

Відео: Переваги рисової дієти

Овочеве схуднення на 5 кг

Овочева дієта не тільки допомагає позбутися зайвої ваги, а й очищує організм, налагоджує роботу кишечника, допомагає впоратися із запорами. Раціон різноманітний, страви смачні. Основні правила овочевої дієти:

Дозволено всі види овочів без крохмалю: томати, морква, кабачки, гарбуз, огірки, помідори. Можна їсти всі види перцю, цибулю та часник, будь-яку зелень. Саме ці продукти допоможуть зробити раціон різноманітним.
Дозволено знежирені молочні продукти: кефір, сир, йогурт. Бажано їх вживати на вечерю.
Можна вживати 1 год. олії на день. Краще використовувати оливкове або лляне.

Овочі їдять у свіжому, вареному, пареному, печеному вигляді. Дозволяється смаження без олії або на вугіллі. Рекомендується щодня вживати легені супи. Перші страви створюють відчуття ситості, зігрівають, але мають дуже низьку калорійність.

Зразкове меню на день

Сніданок:овочевий салат
Обід:суп або щі, тушковані овочі
Вечеря:овочева запіканка, кефір чи сир

У перервах можна влаштовувати овочеві перекушування. Дозволено несолодкі напої: відвари трав, кава, чай, какао. Допускається вживання зелених яблук 1 разів у день трохи більше 1 фрукта. Якщо овочі не насичують, з'явилося сильне почуття голоду, можна ввести до раціону 30 г вівсяних або пшеничних висівок. Їх додають до салатів або в перші страви. Рослинна клітковина набухає, втамовує голод, додатково очищає організм, виводить із кишечника продукти розпаду.

Відео: Варіанти яблучної дієти

Збереження результатів

Повертається втрачена вага ще швидше, ніж йде. За перший тиждень очікується приріст до 30% за рахунок заповнення водного балансу. Щоб постать продовжувала радувати не тільки після дієти, а й через місяць, можна вдатися до деяких хитрощів:

влаштовувати 1 розвантажувальний день на тиждень;
дотримуватись принципу дробового харчування;
відмовитися від випічки, фаст-фуду, тварин та рослинних жирів;
обмежити сіль.

Звичайно ж, велике значення має підтримка активності. Спорт, танці, гімнастика, катання на велосипеді та інші захоплюючі заняття зроблять дозвілля цікавим та корисним. Повернення до звичайного харчування незмінно призведе до ваги.

Як швидко схуднути на 5 кг за тиждень, адже незабаром важливий захід, і так хочеться здивувати оточуючих стрункою фігурою? Або ж: ви точно розрахували свою ідеальну вагу і поставили за мету – за місяць. Як бути? Вихід є!

Не потрібно жорстких експрес-дієт, із завданням чудово впораються збалансовані тижневі дієти.

Так ви зможете скинути 5 кг в комфортних домашніх умовах за тиждень без занепаду сил. Отже, що треба їсти, щоб схуднути за тиждень?

Тижневі дієти за принципом дії відносяться до екстрених методів експрес-схуднення. Так, вам доведеться обмежувати себе в їжі, але таким чином здійсниться ваше бажання: хочу за тиждень. Обов'язково протримайтеся 7 чи 10 днів.

Радимо почитати:

Лимонадно-кефірна дієта

Сніданок:випийте домашній лимонад, приготовлений за рецептом: із двох часточок лимона вижити сік у склянку та додати 250 мл води. Цукор та мед у нього класти не можна. Випити лимонад потрібно за півгодини до передбачуваного сніданку. З'їжте салат. До складу салату входять такі фрукти: груша, апельсин, яблуко, мандарин. Заправляється салат йогуртом. Жирність продукту (важливий момент) має бути мінімальною (не більше 2%).

Обід:їсти свіжі овочі. Найкраще у вигляді салату. Підійдуть усі овочі, тільки не картопля. Не можна солити. Заправити потрібно соком лимона та . Порція – одна середня тарілка. Протягом дня (тільки до вечері) вживайте кефір (відсоток жирності трохи більше 2%).

Вечеря:вечеряти о 18-19 годині. Оптимальним варіантом буде несолодкий чай (краще зелений сорт) та фруктовий салат.

Лимонадно-допоможе скинути зайві кілограми за кілька днів. Не забувайте правильно, а найголовніше поступово переходити на здорове харчування.

Гречана дієта

Як схуднути за тиждень на 5 кг, запитаєте ви на? - Ідеальний, прекрасно і дає відчути ситість. Тому голоду ви не відчуєте.

Важливо правильно приготувати гречку. Промийте крупу на совість, заберіть чорні зернятка. Залийте водою. Розрахунок такий: на 1 гранований стакан гречаний крупи потрібно 2,5 склянки води. Зробити це потрібно звечора. Залишіть на ніч. Головне запарити, а чи не варити. Солити блюдо не можна. Так само не можна додавати цукор та олію.

Їсти протягом дня потрібно лише гречку. Щоб смак гречки був приємнішим, . Хліб їсти заборонено.

Дозволяється протягом дня просто пити кефір. Денна норма: 1,5 л.

Дієта ефективна для завдання схуднути на п'ять кг на тиждень, тому що найнижчий результат – мінус п'ять кг, а найвищий сім кг. Якщо ви легко пережили обмеження та саму дієту, то можете повторити її через місяць. Обов'язково їжте лише дозволений список продуктів протягом дня.

Здорова дієта

Здорова дієта дозволяє скинути п'ять кг на тиждень і очистити організм. Можливо виска буде трохи менше, але він обов'язково трапиться. Варіант харчування передбачає загальні рекомендації, а чи не конкретний перелік страв.

Протягом дня, ви не їсте такі продукти:

. У продукті багато калорій. До того ж воно містить. Краще взагалі його не вживати, якщо ви дуже хочете схуднути. Багато хто не уявляє собі сніданок без олії. Перебудуйте. Не потрібно додавати його в каші, пюре та мазати на хліб. Готуйте страви на молоці (тільки жирність продукту має бути невелика.) На хліб просто кладіть шматочок чи м'яса;
Майонез . Продукт відрізняється високою калорійністю та наявністю холестерину;
Цукор.У продукті немає будь-якої користі, але є багато калорій. Тому протягом дня не їжте його, не додавайте в каші, чай і не пийте солодкі напої;
Сіль.Продукт робить страви набагато смачнішою. Тому багато хто переїдає і як не намагається, не може схуднути навіть за 10 днів;
Жирне м'ясо.До нього відносяться всі сорти, крім курки та кролика. Їжте відварену або запечену в духовці птицю. Сама не калорійна частина – грудка. Знімайте шкіру та позбавляйтеся від видимого жиру. Їжте м'ясо протягом 7 днів (тільки не смажте його). Питання, як швидко схуднути на 5 кг, скоро вирішиться;
Солодощі(печиво, шоколад, тістечка, торти, цукерки) - швидкі вуглеводи ніколи не додадуть вам ситості, а тільки роздратують апетит. Ці продукти сприяють появі жиру на ваших боках;
Хліб(До цієї категорії належать і булочки). реально можна. Виключіть білий сорт хліба. Їжте чорний. Можна так само їсти хлібці. У них 14 ккал і великий вміст. В організмі хлібці допомагатимуть вуглеводам повільно засвоюватися і додадуть ситість. Бажання «хочу їсти» не мучитиме вас.

Що ж є, запитаєте ви? Ось перелік основних продуктів на 7 або 10 днів:

Овочі.Їжте їх сирими. Дуже смачний і корисний такий рецепт: нашаткуйте або дрібно наріжте моркву і білокачанну капусту. Додайте до овочів зелений горошок. Заправте все олією (або оливковою). У період відсутності свіжих овочів купіть заморожені. З них вийде низькокалорійне, смачне та поживне рагу. Нехай кількість овочів протягом дня буде максимально;
Фрукти.Краще харчуватися фруктами лише у першій половині дня;
Риба(Інші морепродукти). Рибу можна відварювати, запікати та готувати в пароварці;
Каші.Найкраще джерело повільних вуглеводів. Готуйте каші на воді або розбавляйте з молоком. Найбільш корисні каші з вівсянки та гречки.

Здорова дієта дозволяє їсти все і не брати до уваги калорії. Такий варіант харчування хоч і зветься дієта, але дієтою не є.

На здоровому харчуванні ви позбавитеся не води і, а реально зможете схуднути, причому без жорстких дієт.

Як схуднути на 5 кг на варіанті здорової дієти? Просто. Строго дотримуйтесь:

Число разів прийомів їжі – 5;
Кількість годин між їжею: 2,5-3;
Порція за раз – 200 г;
Пийте обов'язково. Вода виводить токсини. Тому ви незабаром обов'язково втратите від 5 до 10 кг зайвого жиру;
Чи не перекушуйте. Їжте 5 разів без перекусів;
Якщо зовсім не можете дотерпіти до часу їди, то з'їжте фрукт, овоч або випийте склянку (кефіру);
Печиво, булочки, бутерброди суворо заборонені;
Протягом дня їжте овочі, м'ясо, фрукти.

Правильна дієта на місяць

Як схуднути на 5 кілограмів за тиждень, розмірковують люди і готуються до радикальних заходів заради скидання зайвої ваги, хочуть втратити їх якомога раніше: за 5 або 10 днів. Лікарі та дієтологи в один голос кажуть, що оптимальний термін для схуднення на 5-10 кг – місяць.

Існує кілька варіантів, але найкраща дієта - Правильна, тривалість - рівно 30 днів.

Дієта зобов'язує дотримуватися правил:

Вести (рекомендовано під час усіх дієт). Важливо записувати всі ваші дії під час будь-яких дієт: найменування страв, кількість калорій, наявність або відсутність спорту, час їди, вага і т.д. Так ви зможете дізнатися та проаналізувати, які результати дала дієта;
Контролювати вагу;
Не голодати;
Строго дотримуватись режиму;
Обов'язково снідати;
Їсти правильну їжу;
Виключити шкідливість.

Як схуднути протягом місяця на 5 кг без шкоди для власного здоров'я? Тільки за допомогою дієти Правильна, яка містить усі необхідні елементи здорового харчування.

Щодня, 30 днів поспіль, ви повинні їсти:

На сніданок:склянка кефіру та 0,5 або склянка молока та мюслі. Після прийому сніданку дозволяється з'їсти солодкий фрукт;
На другий сніданок(через 2 години після першого) їжте на вибір: ягоди, сухофрукти, гречку (трохи), яблука та пийте сік. Рекомендація: їжте лише один вид продукту;
На обід:їжте цільнозерновий хліб (кілька шматочків), відварене м'ясо (шматок) та свіжий салат. Салат заправляти олією або просто приправити лимоном. Протягом 30 днів дієти крім цільнозернової можна їсти хліб з висівками;
На вечерю можна їсти:різні свіжі салати, відварена (або приготовлена на пару) риба, варений рис, сир, гречка, варені або тушковані овочі, курка. Порція помірна;
На другу вечерю:склянка знежиреного йогурту чи кефіру, вівсяне печиво, один вид сухофруктів, зелене яблуко.

Як бачите, скинути 5 або 10 кг реально, переглянувши свій раціон та схуднути без складних дієт. Швидко худнути за 5 або 10 днів не варто, можна як бонус отримати гастрит. Найоптимальніший варіант схуднути на 5 кг на місяць. Чи не екстремальний результат може бути і більше – до 10 кг.

Харчування після схуднення

Відомий факт: після схуднення експрес-методами вага повертається дуже швидко, а іноді з лишком. Щоб закріпити результати схуднення та утримати вагу в нормі, повернувшись до звичайного режиму харчування важливо. і не забувати про - хоча б робити зарядку вранці.

Дотримуйтесь часовий проміжок між останнім прийомом їжі та сном. Перерва повинна дорівнювати не менше чотирьох годин;
Не їжте такі продукти: консерви, газовані напої, жирну та солодку їжу, борошняне, напівфабрикати, чіпси та фаст-фуди;
Зважуєтесь. Бажано робити контроль вранці. Якщо ви все робите правильно, то стрілка

Людина з оптимальною вагою почувається добре і живе повноцінним життям, чого не скажеш про тих, хто має зайві кілограми. І навіть якщо особливої шкоди здоров'ю вони не приносять, на чільне місце виходить естетичний фактор, коли випираючий живіт або целюліт на стегнах приносить чи не фізичні страждання. Як із цим боротися і чи реально скинути лише за тиждень близько 5 «наїдених» кілограм?

живлення

Треба відразу сказати, що втрата такої кількості кілограмів лише за 7 днів може стати серйозним випробуванням для організму. Легко і безболісно можна позбутися 1,5–2 кг за тиждень, а от якщо потрібно скинути більше, то без експериментів із жорсткими дієтами та голодуванням не обійтися. Проблема лише в тому, що отриманий результат може виявитися короткочасним і, повернувшись до звичного раціону, легко набрати втрачене знову. Як бути і як швидко скинути 5 кг?

Для цього необхідно розпочати боротьбу із зайвою вагою задовго до початку години «Х». Тобто обов'язково має бути попередня підготовка, протягом якої необхідно знижувати обсяг та калорійність їжі. На це піде близько 2-х тижнів і приблизно стільки ж займе вихід з дієти. Таким чином, за місяць з невеликим можна позбутися ненависного жиру і обов'язково надалі вжити заходів для того, щоб він не повернувся знову. Насамперед необхідно почати підраховувати спожиті калорії. За нормальної активності людина спалює близько 2000 калорій на день. Отже, треба споживати менше, а спалювати більше.

Як цього досягти? Урізати частку у своєму раціоні простих вуглеводів. Різні булочки, печиво, тортики та білий хліб засвоюються в організмі надзвичайно швидко і тут же відкладаються на найулюбленіших місцях – талії та стегнах. Їх необхідно замінити складними, вуглеводами – цільнозерновим хлібом, коричневим рисом, хлібцями, бобовими, сочевицею, овочами та фруктами. Основну ставку необхідно зробити на чистий білок – нежирне м'ясо птиці, яловичину, телятину, морепродукти та нежирні сорти риб. Білок знадобиться і тоді, коли ви почнете займатися спортом, адже він є головним м'язовим будівельником.

Зрозуміло, що від фаст-фуду та інших не найкорисніших продуктів, багатих на цукор і сіллю необхідно відмовитися повністю. А ось частку щодня рідини, що приймається, підвищити до 2–2,5 літрів. Краще пити просту негазовану мінеральну воду або трав'яний чай, але без цукру. Складаючи харчування на тиждень для схуднення і на кожен окремий день, на сніданок відводьте приблизно третину планованого обсягу їжі, на обід залиште 40-50%, а вечеря повинна бути найлегшою і закінчуватися за 3-4 години до сну. Ось приблизний раціон одного дня:

Читайте також:

Дієта від целюліту - принципи та продукти

вівсяна каша із сухофруктами, чай;
обід складається з відвареної телятини та тушкованих або свіжих овочів;
на полудень пачка сиру з мінімальним відсотком жирності та ягоди чи фрукти;
вечеря складається з відварених морепродуктів.

Режим

Режим дня для схуднення дуже важливий, тому що є багато людей, які набрали зайві кілограми саме через його недотримання. Не знайшовши протягом дня часу для повноцінного обіду, вони наїдалися лише о 7-8 вечора, повернувшись із роботи. Це не правильно. Ви обов'язково повинні перекушувати протягом дня фруктами чи овочами, не допускаючи появи сильного почуття голоду, а ще викроїти годинку для занять спортом. Деякі приступають до боротьби із зайвими кілограмами в період відпустки, коли ніщо не відволікає від цього процесу.

Правильний режим для схуднення пропонує сідати за стіл 3 рази на день, а ще як мінімум 2 рази влаштовувати перекушування. Вирушаючи у справах, захопіть із собою сулію з водою. Вставайте раніше, щоб встигнути зробити зарядку і прийняти душ. А вже тоді ввечері відведіть час для активних тренувань. І пам'ятайте, займатися можна за одну-дві години до або через такий самий час після їди.

Фізична активність

Найкращий спорт для схуднення - це той, який приносить задоволення і не шкодить здоров'ю. Отже, і вибирати його потрібно відповідно до особливостей свого організму. Декому простіше пробігти 5-ти км, ніж тягати важкі гирі в спортзалі – це вже кому що подобається. Якщо ваш тиск у нормі, займіться бігом чи шейпінгом. Хорошим помічником для вас у справі схуднення буде крокомір. Цей пристрій підраховує кількість кроків, зроблених протягом дня і конвертує їх до спалених калорій.

Невеликі зміни в харчуванні та способі життя допоможуть змінити вашу вагу. Бажаєте скинути зайві кілограми? Не хвилюйтеся, вам не доведеться морити себе голодом або робити виснажливі вправи. Дослідження показують, що подібні зусилля можуть швидко позбавити зайвої ваги, але – на жаль – ненадовго. Як не дивно, але найкращий спосіб схуднути – це внести маленькі корективи у свій раціон та спосіб життя. Ось десять простих способів, які допоможуть вашому жиру розтанути – і назавжди.

1. Не пропускайте їди.

Пропустити один прийом їжі на день здається розумним способом позбутися кількох кілограмів. Наприклад, переставши снідати (звичайний сніданок – 500 кілокалорій), ви за сім днів скоротите 3500 ккал, що рівноцінно спалюванню близько 500 грамів.

Біда в тому, що пропущене ви, як правило, надолукуєте в обід. Нещодавні дослідження Джеймса Хілла, дієтолога з Університету Колорадо, показали, що ті, хто снідає, вживають продукти з нижчим вмістом жиру та вищим вмістом вуглеводів, ніж ті, хто пропускає сніданок. Хілл вважає, що сніданок може зменшувати бажання перекусити висококалорійними жирними продуктами.

Доктор Узін Каллауей, фахівець із лікування ожиріння з Університету Джорджа Вашингтона у Вашингтоні, каже, що якщо пропускаєш прийом їжі, то сповільнюється, який зазвичай прискорюється, щоб допомогти організму переварити їжу. Якщо ваш організм у стані спокою спалює 1600 ккал на день, то, пропускаючи сніданок, ви спалюєте на 80 ккал на день менше. Але якщо ви з'їдаєте сніданок, прискорюється і спалює ці 80 ккал.

Приблизно через 15 місяців ви можете спалити додатково 35 тисяч калорій, тобто втратити близько п'яти кілограмів.

2. Двічі на тиждень стаєте вегетаріанцем.

Коли д-р Дін Орніш з Дослідницького інституту профілактичної медицини в Сосалото, штат Каліфорнія, відкрив, що дієта і зміни в способі життя можуть допомогти позбутися від жирових утворень на стінках судин, це справило сенсацію. Але Орніш виявив і те, що дієта вегетаріанська з низьким вмістом жиру, яку він прописував для прочищення артерій, допомагала зменшити обсяг талії. За перший рік спостережень його пацієнти втратили загалом по десять кілограмів. Результат виявився несподіваним, оскільки більшість пацієнтів їли більше.

Д-р Лі Ліпсентал, колега Орніша, пояснює це так: "У солодкому батончику та порції свіжої броколі приблизно однакова кількість калорій. З'ївши солодкий батончик, ви навряд чи насититесь. Зате, з'ївши броколі, відчуєте, що наїлися".

На щастя, щоб схуднути, немає потреби постійно сидіти на вегетаріанській дієті. Для початку двічі на тиждень замість м'яса з макаронами поїжте овочі: баклажани, гриби чи перець. Або спробуйте квасолю з рисом замість сосисок із квасолею. Нем'ясна їжа двічі на тиждень допоможе вам заощадити 550 ккал на тиждень, а то й більше – близько п'яти кілограмів за 16 місяців.

3. Дотримуйтесь правила "один до одного".

Деякі в непомірній кількості поглинають знежирені продукти та продукти з низьким вмістом жирів. На жаль, "у них часто міститься багато калорій, - каже Барбара Роллс, дієтолог з Університету штату Пенсільванія. - Люди часом сприймають етикетку, що повідомляє про низький вміст жирів, як дозвіл є".

Можна знайти вихід, дотримуючись правила "один до одного". Тобто, замінюючи оладне тістечко на низькокалорійне, з'їдайте таку саму порцію, а не велику. Якщо щодня ви замість чотирьох нежирних кексів з'їдатимете два, ви зможете втратити п'ять кілограмів за десять або 12 місяців.

Вітаємо, друзі! У цій статті ми розповімо, як скинути 5 кг за тиждень, наскільки ефективна стрімка втрата ваги і чи це реально взагалі. Експрес-схуднення найчастіше цікавить дівчат, які готуються до важливої урочистої події, адже за годину «ікс» хочеться виглядати ідеально.

Терміново усунути зайві кілограми та застебнути улюблену дорогу сукню на пару розмірів менше – завдання не з простих. При неправильному підході швидке зниження ваги спричиняє неприємності зі здоров'ям. Щоб уникнути цього, необхідно заздалегідь проконсультуватися з лікарем і пройти медичне обстеження.

Основні принципи

Важливо, що стрімке схуднення на 6-10 кг протягом тижня стане серйозним стресом і навантаженням для організму. До того ж, кілограми, що пішли, можуть повернутися, але вже в геометричній прогресії. Без шкоди здоров'ю в домашніх умовах протягом тижня можна схуднути на 2-3 кг. Якщо потрібно скидати 4 кг і більше за короткий термін, без дієт та спеціально розробленого графіка не обійтися.

Щоб не нашкодити здоров'ю, потрібно готуватися до схуднення заздалегідь. Ідеальний час для схуднення на 7-8 кг – місяць. Якщо чекати так довго не можна, потрібно розробити персональну. Її основними складовими стануть:

Дієта. Схуднути можна без жорстких обмежень, просто дотримуючись принципів правильного харчування. Якщо відмовитися від шкідливих продуктів, наголосити на білку і складних вуглеводах, багато пити, вживати відварену, запечену або приготовлену на пару їжу, то можна плавно скинути 5 кг на місяць. Для досягнення результату за тиждень потрібні суворіші правила харчування. При цьому в жодному разі не можна голодувати. Існує безліч експрес-дієт, розрахованих на 3, 5 або 7 днів.

Фізичні вправи. Навантаження – важлива складова успіху. Використовуйте для спалювання калорій . Обов'язково робіть вранці зарядку, почніть бігати, увімкніть у денний графік стрибки на скакалці або відвідування басейну, запишіться на фітнес.

Чищення кишечника. У товстому кишечнику накопичуються шлаки та токсини, розвивається патогенна мікрофлора. Якщо ретельно почистити кишечник, можна позбутися шкідливих речовин, вивести зайву воду та нормалізувати обмінні процеси. Скільки кг можна скинути в такий спосіб? 1-3 кг вам гарантовано. Ефективним і безпечним для здоров'я визнано чищення або листям сенни.

Естетичні процедури. Обгортання, масаж, відвідування сауни, контрастний душ – все це допоможе прискорити метаболізм, розщепити жири, підвищити пружність шкіри.

Швидко схуднути на кілька кілограмів можна, але для цього треба виконати цілий комплекс заходів. Дефіцит калорій та заняття спортом можуть спричинити погіршення самопочуття – слабкість, мігрень, нудоту. У такій ситуації слід відмовитись від прискореної програми схуднення.

Варіанти експрес-дієт

Для швидкого схуднення треба дотримуватись жорстких обмежень у їжі. Різноманітність дієт вражає. Пропонуємо до вашої уваги найпоширеніші варіанти, які підійдуть жінці, чоловікові або підлітку, який бажає оперативно позбутися зайвих кілограмів.

Кефірна

Існує кілька версій цієї дієти. Найсуворіша розрахована на 3 дні. За цей час можна втратити до 5 кг, але вживати дозволено лише 1,5 л кефіру з 1% жирності і воду. Більш лояльна з розрахунком на 5-7 днів має на увазі щоденне вживання 1,5 літрів кефіру та 1,5 кг огірків або аналогічну кількість зелених яблук.

Гречана

Ця програма орієнтована на 4-7 днів. За цей час вдасться скинути до 5-7 кг. Дієта вважається ефективною та безпечною. Її ефективність обґрунтована тим, що крупа дозволяє очистити кишечник від шлаків та шкідливих речовин. Умови схуднення на гречці прості – протягом тижня можна їсти лише відварену або запарену гречку. Як доповнення дозволено 1-2 склянки кефіру. Обов'язковий фактор схуднення – споживання 2 літрів води на добу.

Безсольова

Суть програми схуднення проста - їсти можна майже все, але готувати треба на пару або відварювати. Головна умова – відсутність солі, цукру та олії в їжі. Тримати дієту можна 1-2 тижні. Втрата у вазі становитиме 5-9 кг. Точні показники залежать від початкової ваги та тривалості курсу.

Сирна

Для схуднення за цією програмою потрібно їсти 0,5 кг сиру та 2 склянки кефіру на добу. Також дозволяється пити відвари та трав'яні чаї, воду. Наявний обсяг їжі слід поділити на 5 порцій. Жирність сиру має становити трохи більше 5%. Відгуки свідчать про високу ефективність та прекрасні результати дієти.

Більшість експрес-дієт є монокомпонентними. Важливо правильно виходити з обмеженої системи харчування, плавно додаючи корисні дієтичні продукти у свій раціон. За такої організації досягнутий результат вдасться закріпити та зберегти надовго. Якщо після дієти повернутись до колишнього раціону, вага швидко повернеться на місце.

Ми розповіли вам все, що потрібно знати для швидкого схуднення на 5-10 кг. Сподіваємося, ви зробите правильні висновки, і ставитимете своє здоров'я вище за будь-які інші цілі. Бажаємо вам удачі та відмінного настрою! Якщо наші поради виявилися корисними, поділіться ними з друзями в соц. мережах.