Особистий досвід: вибираємо найкращий додаток для ведення щоденника тренувань. «Бодібілдінг» — Android-додаток для складання програми тренувань у спортзалі

Наразі існує маса можливостей підтримки своєї фізичної форми. Одна з них - використання спеціальної програми тренувань на Андроїд. Ось тільки вибрати таку програму не так просто, як здається. Визначитись із конкретною утилітою допоможе дана стаття.

Перші фітнес-програми з'явилися на мобільних телефонах ще до популяризації операційної системи Android. Працювали вони на платформі Java, пропонуючи дуже мізерний функціонал. Тепер же кількість подібних утиліт значно зросла. Деякі з них призначені для використання в парі з трекером. Інші змушують вас займатися конкретними вправами – наприклад, віджиманнями від статі. А треті зовсім являють собою віртуальний тренажерний зал, беручи він роль тренера. У сьогоднішній добірці ми постараємося розглянути найкращі програми такого роду. Готуйтеся, розповідь буде довгою!

Price: Free

Додаток, що має спрощений інтерфейс. За промовчанням відстежує пройдену відстань, кількість скоєних кроків та обсяг спалених тим самим калорій. Робить все це воно практично без вашого відома – у фоновому режимі. Є тут і функція встановлення цілей, завдяки якій набагато легше змусити себе вийти на пробіжку.

Також утиліта підтримує прийом даних з різних пристроїв, що носяться. Особливо підтримується розумний годинник на базі Android Wear, хоча теоретично доступ до програми може отримати і будь-яка інша електроніка, що носиться. Після підключення фітнес-браслету до Google Fit може з'явитися інформація про серцевий ритм та відстеження сну.

Переваги:

• Можливість синхронізації з розумним годинником та фітнес-трекерами;
• Робота у фоновому режимі;
• У числі занять присутні ходьба, біг та велопоїздки;
• Достатня докладна статистика за швидкістю, маршрутом, темпом і висотою;
• доступ до статистики з інших пристроїв;
• Розповсюджується безкоштовно;
• Повна відсутність будь-якої реклами;
• Можливість встановлення тієї чи іншої мети.

Недоліки:

• Кількість кроків який завжди вказується правильно;
• Відсутність серйозних програм тренування.

Workout Trainer

Price: Free

Ця утиліта містить у собі тисячі ілюстрацій, які допомагають освоїти вправи у розвиток певних груп м'язів. Програму пропонується завантажити безкоштовно, проте певний контент у ній поширюється за гроші. Якщо ви не пропускатимете заняття, то результат обов'язково дасть про себе знати.

Переваги:

• Більше сотні тренувальних програм;
• Можна створювати тренування самому;
• Безліч фотографій, що полегшують розуміння суті тренування;
• Наявність відеороликів;
• Віджет з повідомленнями про майбутнє тренування;
• Розповсюджується безкоштовно;
• Відсутність реклами.

Недоліки:

• Багато програм тренувань пропонуються за гроші;
• Відсутність російської.

Runkeeper

Price: Free

Фактично Runkeeper – це світова спільнота любителів активних видів спорту. Додаток же дозволяє вести облік цієї активності, відправляючи її потім на сайт розробників, що є своєрідною соціальною мережею. Вищезгаданий додаток для тренувань для Андроїд працює за допомогою акселерометра та GPS-модуля. В результаті точність підрахунків майже не страждає.

На вибір користувача надані не лише біг, а й ходьба з велопоїздкою. Надалі ви зможете подивитися свій маршрут на карті та ознайомитися з різноманітною статистикою (спалені калорії, темп, висота та інше). Принагідно за досягнення тих чи інших цілей вам видаватимуться віртуальні медальки. Присутня тут і функція створення селфі (фото теж відправляється на сайт). А ще Runkeeper підтримує підключення датчика пульсу і іншої електроніки, що носиться.

Переваги:

• Встановлення тих чи інших цілей;
• Можливість зйомки селфі;
• Підтримка гаджетів, що носяться;
• Розповсюджується безкоштовно;
• Точний вимір пройденої відстані;
• Відсутність будь-якої реклами;
• Наявність соціальної мережі для аматорів активності.

Недоліки:

• Шагомер все ж таки не найточніший;
• Погано працює на деяких пристроях;
• Довге використання можливе лише після покупки PRO-версії.

GymApp

Price: Free

Ще один щоденник тренувань для Андроїд, але вже призначений для чоловіків, які відвідують тренажерний зал, у народі званий «гойдалкою». Утиліта допоможе грамотно розподілити різні навантаження щодня, щоб досягти бажаного результату якнайшвидше. При цьому місцевий інтерфейс перекладено російською мовою, що не може не тішити.

Переваги:

• Розподіл вправ з різних груп м'язів;
• Розповсюджується безкоштовно;
• Безліч фотографій;
• функція селфі для спостереження за розвитком прогресу;
• Грамотний опис кожної вправи;
• Можливість додавання до списку власної вправи;
• Можливість встановлення тих чи інших цілей;
• Вбудований щоденник харчування;
• Просунута система резервування даних.

Недоліки:

My FitnessPal

Price: Free

Ця програма насамперед слідкує за тим, скільки калорій ви спалюєте. Для цього спочатку необхідно вказати ваше зростання, вага і вік, після чого утиліта починає працювати як щоденник харчування. Якщо ви додасте якусь мету, то програма почне регулярно повідомляти про те, чи близькі ви до її досягнення. Для введення їжі можна використовувати як ручний режим, так і автоматичний, коли продукт додається після сканування штрих-коду.

Також у додатку міститься база даних із 350 вправ. Вам залишається тільки виконувати їх і вбивати відповідний підрахунок, що містить кількість підходів. Не слід забувати і про існування веб-сервісу My FitnessPal, завдяки якому можна худнути разом із друзями чи подругами.

Переваги:

• Гарна реалізація унікальної ідеї;
• Безліч страв та продуктів у відповідному каталозі;
• Велика кількість вправ;
• наявність веб-версії;
• Розповсюджується безкоштовно;
• Можливість встановлення цілей.

Недоліки:

• Проблема із роботою на деяких пристроях;
• Повний функціонал є лише у PRO-версії.

PersFit

Price: Free

Ще один фітнес додаток для Андроїд, призначений для використання чоловіками. Воно є збіркою різноманітних вправ у розвиток тих чи інших груп м'язів. Текст та графік супроводжується зрозумілою анімацією, завдяки якій не розібратися в суті вправи неможливо. У програмі є журнал тренувань. Записувати сюди можна і інформацію про вашу вагу. Інтерфейс утиліти є російськомовним, що не може не тішити.

Теоретично завантажити PersFit можна і представницям слабкої половини людства. Спеціально для них тут є програма тренувань для схуднення. І слід зауважити, що безкоштовний варіант програми містить у собі не найбільше вправ. Але з придбанням PRO-версії їхня кількість збільшується до трьохсот.

Переваги:

• Сортування вправ за групами м'язів;
• Наявність великої кількості вправ;
• Журнал тренувань та можливість запису ваги;
• Усі вправи супроводжуються текстом, графіком та анімацією;
• Розповсюджується безкоштовно.

Недоліки:

• Всі вправи містяться лише у платній версії;
• Відсутність можливості встановити мету;
• Функціонал не надто високий.

T Note

Price: Free

Ще один продукт, що дозволяє зрозуміти, які групи м'язів необхідно розвивати першими. Схема поширення T Note звична - розробники дають безкоштовно свій продукт, але багато корисних програм тренувань відкриються тільки в тому випадку, якщо ви зробите свій фінансовий внесок у розвиток утиліти. Як і розглянуті вище застосування такого роду, T Note має російськомовний інтерфейс. Проте докладно про кожну вправу він не розповідає. Натомість тут присутні лише журнал тренувань та розділ для запису біометрії. Поступово ви отримаєте можливість насолоджуватись графіками, в яких вказано зростання м'язової маси та деякі інші параметри.

Ще слід зазначити наявність функції резервного копіювання, що працює за допомогою Google Drive. Вміє програма та будувати звіти, що зберігаються у форматі Excel. Виходить, що подивитися їх ви можете не лише на смартфоні, а й на комп'ютері.

Переваги:

• Розповсюджується безкоштовно;
• Грамотно реалізована система резервного копіювання;
• Можливість створення звіту у форматі Excel;
• Можливість зміни теми оформлення;
• Створення кількох профілів;
• Журнали тренувань та біометричних даних.

Недоліки:

• Не докладніші описи вправ;
• Повний функціонал доступний лише у платній версії.

Noom Coach: Health & Weight

Price: Free

Ця програма поєднує в собі особистого тренера та дієтолога. Тут перед користувачем ставляться ті чи інші завдання, які потрібно виконувати. Вони можуть полягати у пройденій відстані чи скоєнні якоїсь вправи. Також користувач повинен записувати у спеціальний щоденник усю їжу, яку він вживає.

Теоретично все це дозволить схуднути. Але на практиці все досить складно. Адже база даних продуктів тут розрахована на закордонного користувача - російські страви знайти досить складно. Проблеми викликає і англомовний інтерфейс.

Переваги:

• Наявність великої кількості програм схуднення;
• Можливість скачати безкоштовно;
• Журнали тренувань, харчування та біометричних даних;
• Наявність функції крокоміра.

Недоліки:

• Відсутність російської;
• Не найповніша база даних продуктів;
• Повний функціонал – лише у платній версії.

Runtastic

Price: Free

Головна програма від досить відомих розробників. Воно призначене для тих, хто дуже любить бігати чи їздити велосипедом. Саме на ці заняття творці зробили найбільший акцент. Програма показує всю можливу статистику - висоту, дистанцію, кількість кроків та швидкість. При цьому зберігається маршрут пробіжки, який можна переглянути на карті. Автоматично смартфон з'ясовує, хто ще з користувачів Runtastic бігав поблизу, що дає змогу порівняти їхні результати зі своїми.

Не забули творці про цілі тренувань. До того ж, доступи як короткочасні цілі, що стосуються поточного заняття, так і довгострокові. Є тут і синхронізація з розумним годинником на базі Android Wear - з їх допомогою можна керувати музикою, тренуванням, ділитися успіхами та стежити за прогресом.

Переваги:

• Зручний крокомір із підтримкою GPS;
• Докладний журнал тренувань;
• Безліч цілей тренування;
• Онлайн-мотиватори від друзів, які теж використовують Runtastic;
• Маршрути пробіжок, створені іншими користувачами;
• Наявність програм тренувань, створених фахівцями.

Недоліки:

• Повний функціонал є лише у платній версії.

Будь-який спортсмен знає, що головне у його справі – це тренування. А що може бути важливіше, крім самих тренувань? Звичайно, це режим, розпорядок і послідовність дій. Якщо з силою і витривалістю у людини немає проблем, то з дотриманням режиму напевно все ні так гладко. Сьогодні забув про тренування, завтра забув якусь вправу потрібно робити і скільки разів. Ну, а щоб все було в порядку, потрібен щоденник тренувань, наприклад, GymApp.

GymApp це додаток допомагають спортивним людям. Основне його призначення – контроль за тренуваннями. Перед початком так званої роботи вам слід зробити програму, але не комп'ютерну, а своїх тренувань. Тобто визначити, якими видами навантажень ви займатиметеся. Можна заздалегідь створити кілька програм, а після приходу до спортзалу чи на стадіон уже вибирати. Припустимо, що потрібну програму ми зробили, вибрали та перейшли до занять. Попередньо потрібно лише натиснути кнопку «почати тренування». Далі ми вже вводимо необхідні дані, чи вирішили пробігти? Вводимо дистанцію 3 км, наприклад. Після пробіжки натискаємо на клавішу «записати» і результат фіксується. Так, все не так просто, зайвий раз доведеться дістати смартфон з кишені, але GymApp фіксує всі наші дані, а це корисно. Чому саме я поясню далі? До речі, якщо ви не знаєте, як виконувати ту чи іншу вправу, то у додатку є опис вправ.

Переходимо до подальших тренувань. У щоденнику тренувань GymApp є й інші вправи, наприклад, віджимання від підлоги, підтягування, присідання та інші. У всіх випадках план «робіт» однаковий, єдине, що вказуються різні дані. При присіданнях вага штанги та кількість підйомів, а при віджиманні їхня безпосередня кількість.

GymApp дозволяє контролювати наші фізіологічні дані: зростання, вага, біцепс і таке інше.

А також веде облік калорій та білка. Білок – природний стимулятор для зростання м'язів.

Все це добре, але який толк від отриманих даних? - Запитайте ви. Я опишу цей момент детальніше. По-перше, у GymApp є календар, а в ньому відзначаються як минулі заняття, так і майбутні, останні ми вказуємо самі. А по-друге, всі дані збираються до додатків, зберігаються там і можуть використовуватися для створення відповідних графіків. Для перегляду наших досягнень ми заходимо в графік та вибираємо вид тренувань, після чого зможемо наочно переглянути «корисність» того чи іншого тренування. Непоганий аргумент і плюс у скарбничку GymApp. Але й не тільки цим корисним є додаток. У проміжках перед підходами ми можемо зробити фіксований відпочинок, за цим простежить програма. А про його закінчення нас сповістять, але не тренер, а знову ж таки GymApp. Ну і останнє, це автоматичне сповіщення про закінчення тренування, за кілька хвилин до його кінця. Втім, усі вищезгадані дані можна регулювати. Збільшувати та зменшувати проміжки відпочинку тощо.

Щоденник тренувань GymApp - це корисний, навіть правильніше кажучи необхідний додаток для тих, хто серйозно займається спортом: хитається, бігає, віджимається і займається в спортивному залі.

Серйозні дядьки в залі ходили з блокнотиками та ручками, записуючи кожен підхід, але як IT-журналістка я вирішила звернутися до плодів технічного прогресу та завантажити на смартфон програму для запису тренувань.

Оскільки я користуюсь iPhone, у пошуках програми я вирушила до App Store. Там виявилося більше 20 фітнес-щоденників, на перший погляд практично однакових. Я обрала п'ять найпопулярніших і розпочала тестування.

Що мені було потрібне?

• Можливість записати в пам'ять програми свою програму тренувань.
• Можливість відзначати свої тренування в календарі, щоб наочно бачити скільки разів на тиждень і що саме я тренувала.
• Щоб при записі тренування на екран виводилася інформація про минуле заняття - скільки разів і з якою вагою виконала вправу того разу.
• Щоб можна було додавати суперсети та дропсети.
• Бажано - щоб у додатку була база вправ з картинками, де можна було б підглянути техніку та опис.

iGym: все, що потрібне. Але не одразу зрозуміло.

Є практично все, про що можна мріяти: база вправ, створення своєї програми, дві встановлені стандартні програми, тренування з вбудованим таймером відпочинку, журнал тренувань, графік прогресу, таймер на тренування в цілому (важливо знати, скільки тренуєшся - тренування в залі не повинно займати більше години-півтори),

у PRO-версії можна створювати супермережі з вправ - це коли спочатку ти робиш одну вправу, а потім відразу ж іншу, і це зараховується за один підхід. Відповідно, програма пропонує тобі обидві вправи по черзі, а не спочатку одну, а потім іншу. Як виявилося, це не найпоширеніша функція, хоча у тренуваннях без такої схеми рідко хтось обходиться.

Інтерфейс, правда, спартанський, і скрізь інтуїтивно зрозумілий. У частині, де ти натискаєш «старт» і тренуєшся, все нормально – натискаєш на вправу, записуєш, натискаєш «готово», програма дає тобі наступну вправу. Але якщо, наприклад, треба подивитися одне з минулих тренувань – готуйтеся до неочевидного доступу: натискаєш на день, натискаєш на назву тренування, натискаєш «готово» – замість того, щоб перейти до тренування просто після натискання на день.

Абсолютно не підтримується запис кардіо-тренувань. Точніше, їх можна вписати, але як один із пунктів у списку силових. Час та інтенсивність не запишеш, відстежити кількість та якість кардіо-тренувань у журналі не можна. Для мене це не мінус, тому що кардіо я не роблю, але дивлячись на кількість зайнятих бігових доріжок у моїй залі – функція не завадила б.

SportNote: занадто просто

Додаток другий за популярністю після iGym, але мені зовсім незрозуміло, чому. Інтерфейс симпатичніший, ніж у iGym - той начебто застарів років на п'ять, а тут все акуратне і навіть миле. На цьому переваги закінчуються, тому що функціонал у SportNote виявився досить мізерним.

Головний недолік - відсутність можливості внести до смартфона свою програму тренувань, і відсутність календаря занять. Тренування зберігаються просто списком за номерами – тренування 1, тренування 2 тощо. У ньому немає таймера заняття, немає картинок бази даних, немає жодної систематизації результатів - того ж графіка зростання силових показників від часу, що важливо для відстеження прогресу.

Ще один мінус - недостатньо велика база вправ, благо є можливість вписувати їх вручну. Якщо iGym не знав всього 2-3 вправи з моєї програми, то SportNote довелося вручну вписувати відсотків 40.

Загалом, ця програма точно не підходить під мої цілі, переходжу до наступного.

GymBoom: не тільки щоденник, а й енциклопедія

Заходячи в GymBoom, одразу бачиш календар. Вже добре.

Порадувала гігантська база даних - тут є довідник як за вправами (причому розбитими по групах м'язів), так і харчування та тренувального процесу в цілому. Прямо в додатку можна почитати про основи бодібілдингу, періодизацію тренувань, розтяжку, принципи тренування популярних спортсменів і так далі. Окремий розділ присвячений спортивним добавкам. Здорово, молодці.

Але тут виявилось не дуже зручно створювати програму тренувань. Я щось говорила про складність iGym? Забудьте. У GymBoom взагалі немає кнопки "створити програму", це робиться в нетрях планування тренування.

Проте є таймер заняття, а записувати дані в процесі тренування виявилося досить зручно.

FitMeUp: для дому та для залу. Але не безкоштовно

Ця програма виділяється тим, що тут, по-перше, є дуже багато встановлених тренувальних планів, у тому числі і вузькоспрямованих - бери і займайся - а по-друге, програми є як для зали, так і для дому. Частина програм платна, і в цьому підступ: додаток працює за підпискою, коштує 329 рублів на місяць. У iGym такої розкоші, як купа готових планів, немає, але й коштує платна версія 149 рублів та разово.

Тренуватися зручно: натискаєш кнопку "старт", система включає таймер, у тому числі для розминки. Записуєш повторення та вагу.

Зауважила мінус: не можна коригувати програму у процесі тренування. Буває, що я змінюю кількість підходів – можу подужати ще один чи один прибрати, а система дозволяє лише йти за заздалегідь прописаним планом. Ще я постійно в рамках одного тренування тасу вправи, позбавляючись одних і додаючи інші, що в FitMeUp зробити неможливо.

Так, без преміуму створити свій план не можна, що робить безкоштовну версію FitMeUp непридатною для моїх тренувань.

GymUp: крута знахідка

Останній кандидат на позицію мого тренувального супутника – GymUp. Додаток дозволяє створювати свої програми та вміє підбирати вже готові програми виходячи з вашого досвіду та цілей. Можна тренуватися як на вулиці чи вдома, так і у залі.

Дуже крута штука – у кожному підході можна оцінити те, наскільки він складно дався за п'ятибальною шкалою від «розминки» до «межі». Цього справді не вистачає в iGym: іноді на різних тренуваннях одне й те саме навантаження дається по-різному.

Система не дає довго засиджуватися зі смартфоном у руці і нагадує, що час робити наступний підхід. Виконані вправи відзначаються в програмі зеленим кольором (до речі, ця проста функція входить в iGym в платний пакет).

Відмовки із серії «хотіти, але не робити» відомі: «почну з понеділка», «абонемент у фітнес коштує дорого», «ні з ким ходити»… Боротися з ними варто, мабуть, самостійно. А ось для тих, хто хоче почати упорядковувати себе, Роскацтво провело експертизу мобільних додатків для занять спортом і виявило серед них найкращі. За результатами дослідження мобільних фітнес-додатків складено рейтинг, яким можна (і потрібно!) користуватися під час виборів кишенькового помічника для тренувань.

Переваги:
– велика кількість програм тренувань
– підтримка Google Fit
- Наявність довідника вправ
- Підтримка орієнтацій
- Можливість створення свого тренування
- Просунута статистика

Недоліки:
- Недостатня простота використання
- Необхідність авторизації при першому запуску
- погана якість русифікації
- Недостатня адаптація для людей з обмеженими можливостями

завантажити