Природний біг - одна з технік бігу. Під час нього спортсмен приземляється не на п'яту, а на всю ступню цілкомспираючись на середню частину стопи.

Ця техніка властива швидкісним спортсменам, які подають корпус вперед, розміщуючи ногу врівень з тілом, а не висуваючи її злегка вперед, як під час звичайного бігу.

При цьому первинний контакт стопи з біговою доріжкоюдоводиться не на п'яту, а на передню частину.

Спортсмени тренуються босоніж. Для погашення удару від зіткнення із землею використовується лише важіль підошовної фасції. Природний біг босоніж вкрай скрутний через підвищеного ризику травмуваннястопі. З цієї причини створено спеціальне взуття, призначене для бігових тренувань у цьому стилі.

Кросівки для природного бігу

Вибір кросівок є наріжним каменем при підборі екіпірування. Цей елемент породжує найбільше сумнівів.

Так як у стопі 23 кістки, 33 суглоби, десятки м'язів та сухожилля, біг у звичайному щільному, амортизуючому взутті не дає цьому досконалому механізму функціонувати у всій своїй повноті. Таке взуття змушує бігати неприродно.

Вимоги до кросівок для природного бігу ґрунтуються на вивченні анатомічної будови стопи та особливостей її руху. Основною умовою є наявність підошви, однакової по товщині у передній та задній частинах.. Різниця в 2-3 ммне суттєва.

Важливо!Чим вище показники товщини та м'якості, тим паче придатними розробки природного бігу вважаються кросівки.

Якщо ви неправильно підберетевзуття по товщині та м'якості, то все вертикальне навантаження ляже на суглоби, міжхребцеві диски. Такий біг не тільки природний, він поступово руйнує організм, призводить до артрозу.

Кросівки для природного бігу дозволяють ногам пересуватися природним настільки, наскільки це можливо. Таке взуття відрізняється від звичного взуттядля бігу.

Кросівки для природного бігу:

1. Легкі, із зменшеною амортизацією.
2. Гнучкі.
3. З низькою п'ятою, плоскою серединою.
4. Виготовлені за сучасними технологіямиствореним, щоб подарувати стопі можливість рухатися природно.

Для яких поверхонь підходять

Кросівки різняться залежно від типу поверхоньдля яких вони підходять.

Довідка.Крім гарових та прогумованих поверхонь стадіонів існує багато інших видів поверхонь. Найчастіше зустрічається три типи: м'який ґрунт, шосе, трек.

1. Кросівки для м'якої поверхні. Насамперед слід оглянути підошву. Вона повинна бути монолітної та міцної, у жодному разі не м'якою. Це дозволить запобігти ковзанню по ґрунту, забезпечить краще зчеплення. А також забезпечить захист від каміння, гілок, що важливо при пробіжках пересіченою місцевістю, бездоріжжям, у спортивному орієнтуванні. На взутті має бути щільна сіткатому, що взуття взаємодіє з пилом або ще більш складними умовами, ніж на шосе. Можна вибрати взуття з мембраною: наприклад, Gortex від компанії Adidas.

Фото 1. Утеплені кросівки Аdidas Originals моделі Hamburg Black із кліматичною мембраною GORE TEX. Підходять для бігу в холодну пору року.

1. Кросівки для жорсткого ґрунту. Підошва має бути відносно жорсткою для посиленої амортизації. Таке взуття підошва часто двошарова, між шарами міститься спеціальний гель. Застосовується звичайне шнурівка. Поверхня сітчаста, щоб забезпечити вентиляцію ног під час бігу. Можна вибрати модель із спеціальної лінійки ASICS GEL-Zaraca 3, Puma- Модель Faas 500 v4, взуття Mizuno.

Фото 2. Модель кросівок Puma Faas 500 v4, відрізняється яскравим дизайном зі світловідбиваючими елементами.

Як зробити вибір

Щоб після тренувань не хворіли суглоби, кросівки були комфортними та довго носилисянеобхідно вибирати саме моделі для бігу. Класифікація спортивного взуття — не маркетинговий прийом. Кросівки для повсякденного носіння та для футболу сильно різняться. У бігового взуття з внутрішнього боку знаходиться м'яка тканина, підошва товста та рельєфна.. У неї низька посадка.

Зверніть увагуна такі деталі:

1. Якість.Навіть брендові вироби можуть мати недоліки виконання. При виборі бігових кросівок потрібно (як і при виборі будь-якого іншого взуття) ретельно досліджувати якість пошиття швів, стібків, крою. А також зверніть увагу на запах. Якщо відчувається запах гуми, хімічних розчинів, краще відмовитися від покупки.
2. Перевірка амортизації.Амортизація особливо важлива для пробіжок ґрунтами, але на неї слід звертати увагу і в інших випадках. Особливо вона допоможе новачкам. Зігніть кросівок, якщо він гнеться без зусиль, то відмовтеся від покупки. У надмірно гнучкому взутті ви відчуватимете кожну нерівність дороги. Якщо немає досвіду, біг стане нестерпним, призведе до болю в колінах, зашкодить організму загалом.

1. Фірма чи підробка.Підробки з Китаю визначають за наявністю чи відсутністю написи з внутрішньої сторони. Має бути вказаний бренд, країна випуску, розмір.
2. Шнурівка.Важливо для жорсткої фіксації взуття на стопі. Не купуйте китайські бігові кросівки на липучках, вони не підходять.

Особливо важлива жорстка фіксація для людей із зайвою вагоюоскільки вона дозволяє зменшити навантаження.

1. Супінатор.Кріпиться під устілкою, щільно прилягаючи до неї. Знижує навантаження на склепіння стопи. Вибираючи, обов'язково підніміть устілку. Якщо під нею не виявиться супінатора, то кросівки не можуть вважатися біговими. Зверніть увагу наскільки рівна поверхня у внутрішній частині кросівки, чи є там деталі, що випирають.
2. Розмір.Якщо під час примірки сумніваєтесь якусь із двох пар вибрати, то вибирайте велику. Взуття для бігу має бути на 1-1,5 розміру більшеТак як під час пробіжок до ступнів приливає кров, вони розширюються. Найкраще купувати бігові кросівки ближче до вечоратому що в цей час нога злегка набрякає. А також врахуйте, що шкарпетки додають розміру.

ВІДКРИЙТЕ ДЛЯ СЕБЕ НОВИЙ ВИГІД БІГУ - ПРИРОДНИЙ БІГ

Біг босоніж - найперша і природніша форма руху. Він завжди відігравав важливу роль. Але хто має можливість щодня бігати босоніж м'якими лісовими дорогами? Тому компанія ASICSстворила мінімалістичні кросівки, що дозволяють стопі працювати природним чином. Не має значення чоловік Ви чи жінка, новачок чи профі. Кросівки ASICSсерії « підійдуть спортсмену будь-якої статі та рівня підготовки. Лінія кросівок ASICSрізноманітна, що кожен зможе знайти для себевідповідну модель.Технології, що застосовуються під час створення лінії», покликані забезпечити найвищий комфорт із мінімальнимризиком травмування. Моделі, розроблені спеціальнодля чоловіків та жінок, з урахуванням біомеханічних особливостейстопи і для спортсменів з різним рівнем підготовки.

Історія появи лінії «Природний біг».Лінія «Природний Біг» - це результат досягнень у трьохнапрямки розробки дизайну бігових кросівок, якихкомпанія ASICSдосягла за 20 років роботи.Перший напрямок - розробка найлегших кросівок.Друге – створення оптимальної підтримки м'язів під часруху. У 2000 році вони призвели до появи третього революційногонапрями, що є невід'ємною характеристикоювсіх кросівок ASICS: I.G.S./ СИСТЕМА РОЗПОДІЛУ УДАРУ, яка повторює рухи стопи в кожній фазі бігу. Концепція категорії «» - це поєднання.досягнень у всіх трьох напрямках для створення кросівок,які забезпечать необхідну підтримку за найменшої вагита забезпечать повну свободу рухів.

ВТЕГАЙТЕ ЛЕГКО І НЕВИМУШНО!КРОСУВКИ «Природний Біг» ЯКДОПОЛНЕННЯ ДО ОСНОВНОГО ВЗУТТЯ КАТЕГОРІЙ«БЕЗДОРОЖЖЯ» І «БІГ АСФАЛЬТОМ»

Кросівки серії «Природний Біг» створені для того,щоб біг був простим, природним і міг би подарувативам відчуття свободи рухів.У кросівках серії «Природний Біг» відсутнячастина технологій, які є у класичних кросівкахдля бігу: стабілізуючі елементи в області середньоговідділу стопи, екзоскелетний задник, система амортизації.Це незвичайні легкі кросівки, які майженевідчутні на нозі.

Колекція «Природний Біг» створена, щоб ви могливідкрити для себе незабутні відчуття природногобігу.

Якщо розглянути будову стопи людини, то побачимо, що вона складаєтьсяз 26 кісток, 33 суглобів, 30 м'язів, 60 сухожиль іпонад 100 хрящів.

Кросівки ASICSлінії «Природний біг»забезпечують повну свободу рухів. Ви зазнаєтеабсолютно нові відчуття, тому що в результаті коженіз 33 суглобів стопи отримує різне навантаження, чтзнижує ризик травм під час бігу.Ось чому ASICSдодав «33» до назви кожноїмоделі лінії». Для початку пробіжки одягайте кросівки для природногобігу замість повсякденного взуття під час прогулянок,потім одну з трьох пробіжок. Якщо слідуватицим порадам, природний біг стане чудовимдоповненням до бігу асфальтом і бездоріжжям.Стопа відіграє ключову роль упересування людини. Це єдина частина людського тіла, якапостійно стикається з опорною поверхнею. Вона дозволяєнам не тільки триматися прямо, але й відіграє ключову роль упроцесі ходьби чи бігу. Стопа розділена на три функціональні області:задню, середню та передню стопи.М'язи з'єднані з кістками у вигляді сухожиль. Скорочуючись,м'язи виробляють силу, долають опір тапороджують рух. Розташування та кріплення м'язів, а також їхположення щодо осей суглобів визначають напрям,якому вони рухають саму стопу та кожну з її складових частин.Звід відповідає за рівномірний розподіл навантаження по всійступні. Зміни у структурі склепіння, викликані втомоюм'язів стопи, можуть викликати перенапругу окремих її частин тапризвести до травм.Отже, м'язи стопи повинні бути тим сильнішими, ніжвеликим навантаженням вони піддаються Правильна тренування коротких і довгих м'язів стопи не тількидопомагає уникнути травм, але й покращує загальну руховуздатність стоп.

Основним завданням лінії « »забезпечення ідеальних умов роботи стопи під час бігу.FLUIDAXIS/ПОДВІЙНА ВОСЬ- РЕВОЛЮЦІЙНА ТЕХНОЛОГІЯ ASICS.

Для правильного зіткнення з поверхнеючас руху необхідна рухливість суглоба врізних напрямках. Така рухливість забезпечуєтьсярозташуванням сухожиль у двох площинах: фронтальнійта сагітальної (фронтальна та сагітальна осі).Навколо цих осей здійснюються бічні рухи тавідбувається пронація та супінація стопи. Вони й становлятьприродні рухи стопи.

Технологія ПОДВІЙНА ВОСЬ безпосереднім чиномвпливає на обидві гомілковостопні зв'язки та різнісили протидії. Завдяки новому дизайну середньоїта зовнішньої підошви з особливим малюнком протекторазабезпечується підтримка стопи у кожній фазі руху.Такий дизайн забезпечує можливість більш вільногота природного руху стопи в кожній фазі рухуі в усіх напрямках - водночас активізуючистабілізуючу групу м'язів, що оточують нижнюгомілковостопну зв'язку.Враховуючи всі особливості роботи стопи під час бігу, ASICS створили кросівки, дизайн яких забезпечуєприродну роботу гомілковостопного суглоба. Революційнатехнологія Подвійна вісь дозволяє кросівкам повторюватиприродні рухи вашої стопи. Завдяки відчуттямнеперевершеного комфорту та легкості, біг принесе вам щебільше емоцій та яскравих вражень. Розглянемо цю технологію. ТЕХНОЛОГІЯ «СТРУКТУРІРОВАНА ПОДВІЙНА ВОСЬ»

Версія для спортсменів із надмірною пронацією. Технологія«Структурована подвійна вісь» забезпечує більш високийрівень адаптації до особливостей будови стопи та індивідуальноїстилю усім стадіях бігу. Моделіі підійдуть спортсменам цього.

ТЕХНОЛОГІЯ «НЕЙТРАЛЬНАПодвійна вісь »

Версія кросівок для спортсменів з нейтральною абогіпопронація стопи. Забезпечує більш високий рівеньгнучкості. Моделі

І підійдуть спортсменам цього.

РІЗНЕ БУДОВА СТОПИ,ПРИРОДНЕ РІШЕННЯДЛЯ КОЖНОГО

Лінію « » відрізняє різноманітністьпідходів Спортсмени мають різні анатоміїтичні особливості стопи. Ось чому ASICSстворилидві версії технології Подвійна ВОСЬ, якіприродним чином підлаштовуютьсяпід індивідуальні особливості спортсменаОсобливості будови підтаранногосуглоба визначають різні типи пронації успортсменів. Але ці особливості не повинні порушуватиприродність бігу.Дві версії технології Подвійна вісь - це рішення,яке дозволить кожному тренуватися із задоволеннямта без травм. Завдяки технології Подвійна вісь, ви зможетенасолоджуватися природним бігом і покращувати своїрезультати, незалежно від ваших анатомічнихособливостей. Увімкніть у свої тренування пробіжки накороткі дистанції в кросівках серії «ПрироднийБІГ» і відчуйте, як розмаїття покращить вашірезультати.

Отже, Для бігунів з підвищеною пронацією, які використовують як основні кросівки Asics, (Асфальт, бігова доріжка) , (Змагання) рекомендуємо використовувати як другі кросівки для природного бігу модель з високим рівнем поглинання удару або з середнім рівнем поглинання удару.

Для спортсменів з нормальною пронацією, які використовують як основні кросівки (асфальт, бігова доріжка), Asics GEL HYPERSPEED, (змагання) рекомендуємо використовувати як другі кросівки для природного бігу модель з з високим рівнем поглинання удару або з середнім рівнем поглинання удару

Поради, як розпочати заняття природним бігом без загрози травми.

Що СЛІД робити: починати з малих навантажень!

Ваші кросівки для природного бігу розроблені спеціально для зниження ваги, гнучкості та різного ступеня віддачі. Це означає, що вони мають меншу амортизацію і підтримку, а значить, сухожилля і м'язи ваших ніг сильніше напружені.Під час Вашого першого тренування литкові м'язи та ахіллесове сухожилля схильні до найбільшої дії. Після кількох занять вони адаптуються до навантажень і стануть сильнішими, що покращить показники ваших «стандартних» тренувань.

На першому етапі занять природним бігом, переконайтеся, що Ви:

• Починаєте з малих навантажень: пробігайте три-чотири кілометри за тренування або за тиждень. Це залежить від індивідуальних показників.
• Пам'ятайте, що кожен кілометр під час занять природним бігом дорівнює приблизно двом кілометрам, подоланим під час вашого «стандартного» тренування.
• Знаєте про те, що чим нижче п'ята і середня підошва кросівок для занять природним бігом, краще повинні бути умови тренування.

Що СЛІД робити: урізноманітнюйте тренування

Природний біг правильніше розглядати як одне зі складових ваших тренувань. Деякі люди визначають природний біг лише як біг у взутті зі зниженою підошвою, проте ми вважаємо за краще думати, що набагато важливіше створювати різноманітність у вашому тренувальному процесі, вибирати різні маршрути, поверхні та взуття.

Урізноманітніть ваші тренування, займаючись природним бігом, проте переконайтеся, що ви:

• Приділяєте заняттям не більше двох разів на тиждень або 1/3 ваших тижневих навантажень
• Якось одягнувши взуття для природного бігу , ви вже одягаєте її і просто для прогулянок . Ви будете насолоджуватися комфортом, а ваші ноги зможуть адаптуватися до більш легкої моделі кросівок зі зниженою вагою.

Чого НЕ слід робити: не перестарайтеся

Кросівки для природного бігу оснащені зниженою підошвою з метою збільшення активності передньої та середньої частини стопи. Однак така конструкція взуття збільшує напругу ахіллового сухожилля, тому ви повинні стежити за тим, щоб навантаження не було занадто великим.

Деяким бігунам взуття може нашкодити більше, ніж принести користь. Ви повинні бути особливо обережними, якщо у вас:

• Плоскостопість або перевищує норму вага
• Ортопедичні вставки у взутті
• Слабка рухливість великого пальця стопи
• Проблеми з ахіловим сухожиллям

Що слід робити: вибрати відповідне вашим індивідуальним вимогам взуття!

Поряд із звичайними кросівками для бігу, вам необхідно мати і ті, які були спеціально розроблені для занять обраного вами способу бігу.

ASICSпропонує величезний вибір кросівок для природного бігу як для спортсменів-початківців, для тих, хто вже має деякий досвід у цьому виді бігу, так і для професійних бігунів. Щоб допомогти вам з вибором кросівок, наведені нижче приклади:

Якщо ви початківець спортсмен...

• Тренувальне навантаження: 1-2 пробіжки на тиждень, загальна довжина дистанції - 16 км.
• Основні кросівки:

Якщо у вас вже є деякий досвід у занятті цим видом бігу.

• Тренувальне навантаження: 2-3 пробіжки на тиждень, загальна довжина дистанції 25 км
• Основні кросівки:
• Кросівки для природного бігу: Asics GEL-HYPER33 2(Для чоловіків і жінок)

Якщо ви досвідчений бігун...

• Тренувальне навантаження: 4-5 пробіжок на тиждень, загальна довжина дистанції 70 км.
• Основні кросівки:
• Кросівки для природного бігу: (для чоловіків та жінок)

У висновку цього огляду розглянемо різновиди техніки бігу.

Вдалого бігу!

Чи знаєте ви, як виглядали перші кросівки для бігу? Професійні спортсмени долали кілометри у взутті з нейлоновим верхом, підошвою з напівм'якої гуми та майже повною відсутністю амортизації. Після півстоліття взуття для бігу змінилося до невпізнанності. Пропонуємо ознайомитися з новими технологіями, втіленими в моделях від провідних виробників спортивної екіпіровки та, можливо, вибрати для себе найкращі кросівки для бігу!

Важливі фактори при виборі кросівок

Правильний підбір взуття для занять бігом - важливий етап для спортсмена-початківця. Ідеально підходяща бігова пара зводить до нуля ризик травми колін, хребта, стопи та сухожилля. І навпаки, біг у невідповідних за розміром, рівнем амортизації, вагою та фіксацією стопи кросівках змусить вас швидко зменшити свої спортивні амбіції.

Вибираючи взуття для бігу, зверніть увагу на такі індивідуальні фактори:

• Вага та рівень фізичної підготовки.При великій вазі бігуна (більше 80 кг) потрібні кросівки з високим рівнем амортизації. Якщо зв'язки та м'язи спортсмена нетреновані, потрібно вибирати кросівки зі стабільною фіксацією та підтримкою.
• . Якщо спортсмен бігає у класичній техніці із приземленням на п'яту, йому підійдуть кросівки з перепадом від 10 мм. У задній частині стопи обов'язково повинен бути амортизатор, який зменшує ударне навантаження на гомілку і коліна. При природній техніці бігу, коли спортсмен приземляється на середню частину стопи, найкращі кросівки – з рівномірною висотою та протектором у середині підошви. Техніка бігу "з носка" передбачає відштовхування від землі передньою частиною стопи, тому спринтерам необхідні кросівки з посиленою амортизацією в носовій частині взуття.
• Будова стопи. Бігунам з нескладно вибрати кросівки, оскільки їм підійде більшість моделей спортивних кросівок. При природній амортизації стопи недостатньо, тому потрібно вибирати взуття з максимальною підтримкою та не жорсткою колодкою. При необхідності зняти навантаження з гомілки. Найкращим варіантом будуть кросівки з амортизацією в підошві та плавним перекатом.
• Розмір та ширина стопи. Краще для бігу придбати кросівки, які будуть на 1-1,5 розміру більше, ніж ваше повсякденне взуття. Це вбереже пальці та нігті від травм. Моделі різних виробників відрізняються завширшки. Наприклад, Asics виробляє взуття з вузькою колодкою, Puma – із середньою шириною. У кросівок New Balance і Reebok колодка досить широка, у Mizuno - широка в шкарпетці і вузька в п'ятковій. Приміряти кросівки краще наприкінці дня, коли стопи збільшені та трохи сплющені.

Перераховані індивідуальні фактори допоможуть вам у виборі ідеальної пари бігової. Але спочатку потрібно визначитися, за яким біговим покриттям і в яких погодних умовах ви плануєте тренуватися. Пропонуємо ознайомитись з основними видами спортивних кросівок.

Які бувають кросівки для бігу

Бігове взуття відрізняється за такими критеріями:

• Сезон чи погодні умови
• Бігове покриття чи призначення
• Стать спортсмена

Розглянемо докладніше, у яких полягають ці відмінності.

Сезон

Вибираючи кросівки, необхідно чітко визначитися, в яких погодних умовах ви бігатимете. Літні бігові кросівки мають легкий, часто перфорований верх. Завдяки таким особливостям взуття легко пропускає повітря. Ноги не потіють і не перегріваються. Однак у зимовий сезон чи негоду таке взуття швидко намокає, створюючи дискомфорт для бігуна.

Кросівки для занять бігом у холодну пору року створюються із щільних матеріалів. Взуття не намокає та утримує тепло. Але навіть найсучасніші технології, включаючи Gore-Tex, не можуть забезпечити бігуну сухі ноги та водночас гарну вентиляцію.

Бігове покриття

Залежно від призначення розрізняють кросівки, призначені для різних типів. Наприклад:

Трейнери, або «дистанційні»

Кросівки для бігу по асфальту та твердому ґрунту. Використовуються для регулярних тренувань та для забігів на довгі дистанції. Кросівки створюють якісну підтримку стопи і мають гарні амортизаційні властивості. Крутим прикладом є кросівки Adidas Energy.

Змагальні

"Марафонки", "Напівмарафонки". Завдяки своїй невеликій вазі та гнучкості використовуються на темпових тренуваннях та змаганнях. Однак вони не оснащені додатковими технологіями амортизації, підтримки та стабілізації стопи. Такі особливості кросівок створюють додаткове навантаження на опорно-руховий апарат спортсмена. Тому таке взуття не рекомендується для тренувань.

Мінімалістичні

Кросівки легкі, забезпечують максимальну свободу та природність руху стопи, імітуючи біг босоніж. Взуття має низький рівень амортизації, а завдяки гнучкості тренує склепіння стопи та . Оптимально підходить для занять на біговій доріжці. Вибираючи «мінімуси», слід пам'ятати, що заняття в них можуть бути небезпечними для непідготовленого бігуна.

Трейлові

(Позашляхові) кросівки призначені для бігу по гористій місцевості, камінню, гілкам та слизькому покриттю. Взуття має потужний протектор, який допомагає уникнути ковзання та травмування стопи. Кросівки виконуються із щільного матеріалу, забезпечені додатковим захистом пальців. З усіх типів бігових кросівок трейлові мають найбільшу вагу, слабку амортизацію і жорсткість.

Жіночі та чоловічі кросівки

Створюючи зручні кросівки, виробники враховують анатомічні особливості будови стопи жінок та чоловіків. Жіночі бігові кросівки відрізняються від чоловічих:

• формою. Передня частина стопи у жінок зазвичай ширша, ніж задня. Саме тому кросівки бігунки мають вузьку колодку. Поліпшена фіксація стопи досягається за рахунок високого задника.
• Жорсткістю. Жіночі кросівки м'якші за чоловічі. Це тим, що з відштовхуванні від поверхні жінка витрачає менше зусиль.
• Рівнем амортизації. Зазвичай жінки мають меншу вагу і менш розвинену мускулатуру в порівнянні з чоловіками. Тому жіночі бігові кросівки мають більш м'яку амортизацію.

Рейтинг кросівок

На основі відгуків покупців, редакція Livelong склала рейтинг кросівок для бігу асфальтом і пересіченою місцевістю. У списку представлені моделі різного призначення та в різній ціновій категорії.

Adidas Galaxy

Рейтинг: 4,5 з 5

Тип кросівок:дистанційні

особливості:кросівки мають невисоку вартість, порівняно з аналогічним взуттям інших відомих брендів. За рахунок легкості та високих амортизаційних властивостей добре підійдуть бігунам на довгі дистанції з нейтральним типом стопи. Верх із крупнокомірчастої сітки створює додаткову вентиляцію. Комфортна та стійка посадка забезпечується адаптивною вставкою Supercloud. Підошва виконана з міцної гуми Adiwear, щоб уникнути швидкого зносу.

Тип кросівок:дистанційні

Особливості: бігові кросівки для чоловіків і жінок, що здійснюють тривалі пробіжки по ґрунтовому та асфальтовому покриттю. Різноманітність кольорів від яскравих до лаконічних дозволяє вибрати пару на будь-який смак. Користувачі відзначають м'яку та надійну фіксацію стопи, гарну амортизацію та вентиляцію. Усередині кросівки виконані з м'яких матеріалів безшовним способом, тому їх можна носити без шкарпеток.

Reebok Harmony Road 2

Тип кросівок:дистанційні

особливості:вага цих кросівок для чоловіків знижена за рахунок цільної підошви та підмітки і становить 243 грами. Максимальна амортизація та стійкість досягаються спеціальними вставками на протекторі ZPrint. Висока міцність і вентиляція забезпечується безшовним верхом, що дихає, виконаним з високотехнологічного матеріалу Ultraknit. Низький дизайн кросівок робить їхню посадку зручною, а рухи стопи - вільними.

Adidas Ultra Boost

Тип кросівок:дистанційні

особливості:вага цього тренувального взуття становить лише 269 грам. Верх кросівок складається з переплетених ниток, щільно облягає ногу і перешкоджає появі потертостей та мозолів. Підошва забезпечена каучуковим шаром, який сприяє більшій зносостійкості взуття. Перепад підошви невеликий - всього 1,1 см. Користувачі відзначають м'який хід та якісну амортизацію взуття при бігу по рівних твердих поверхнях.

Salomon XA PRO 3D GTX

Рейтинг: 4 з 5

Тип кросівок:трейлові

особливості:головний елемент цих кросівок - мембрана Gore-Tex, яка зберігає тепло і сухість ніг, а також перешкоджає попаданню дрібного каміння та сміття всередину. Посилений задник та мисок захищають стопу від травм. Система шнурівки Quicklace дозволяє швидко змінити взуття, а його асиметричне розташування – відрегулювати стійке положення стопи.

Ціна ~ 90 дол.

Asics Gel-Trail Lahar 5 GTX

Рейтинг: 5 із 5

Тип кросівок:зимові трейлові

особливості:агресивний протектор забезпечує надійне зчеплення на будь-якому виді траси: сніг, бруд, каміння та трава. При цьому гума підошви досить м'яка та стійка до зносу. Стабілізація стопи забезпечується високим жорстким задником та якісним зручним шнурівкою. Фірмовий гель у частині п'яти дозволяє жорсткому взуттю добре амортизувати. Технологія Gore-Tex зберігає ноги сухими та теплими.

Ціна ~ 77 дол.

Топові моделі

У цьому списку ми зібрали найкращі кросівки для бігу від відомих світових виробників спортивного екіпірування. Пропонуємо ознайомитися з перевагами та недоліками кожної пари, щоб вибрати ідеальні бігові кросівки.

Asics Dynaflyte

Переваги:

• Найлегша пара в модельному ряду компанії – 266 гр при розмірі US9.5.
• Хороше зчеплення з поверхнею завдяки м'якій спіненій гумі передньої частини підошви.
• Плавний перекат із п'яти на носок за рахунок пластикового елемента Trusstic, розташованого в середній частині підошви.

Недоліки:

• Жорсткість у середній частині стопи, яка перестає відчуватися після кількох тренувань.

Ціна ~ 127 дол.

Under Armour HOVR Sonic

Переваги:

• Устілка Ortholite, що набуває форми ступні.
• М'який еластичний матеріал та безшовні конструкції всередині п'яти.
• Точкова амортизація у п'яті за рахунок піни Hovr, поміщеної в сітку для більшої чуйності.

Недоліки:

• Найдрібніший дощ здатний промочити гору, що складається з сітки Threadborne.

Ціна ~ 137 дол.

Asics Nimbus 17

Переваги:

• Глибока посадка та високий задник для стабільної постановки стоп.
• Чуйна підошва, що створює відчуття обволікання ноги взуттям.
• Жорстка склянка п'яти для уникнення розтягувань і травм сухожилля.

Недоліки:

• Важкі для швидкісної пробіжки, їх вага становить 320 гр.

Ціна ~ 210 дол.

Asics Gel Noosa Tri 10

Переваги:

• Підходять для тривалої пробіжки та для марафону в рамках Ironman за рахунок амортизуючих якостей піни Solyte.
• Система Propulsion Trusstic повертає енергію при кожному згинанні кросівки, підштовхуючи бігуна вперед.
• Зносостійкий матеріал підошви Ahar для щоденних тренувань.
• Яскравість та різноманітність кольорів.

Недоліки:

• Деякі користувачі відзначають жорсткість моделі.
• Верх з кількох шарів сітки з часом може кривитися і втрачати форму.

Ціна ~ 153 дол.

Saucony Liberty

Переваги:

• Акуратний вигляд.
• Мають спеціальну підтримку Medial TPU Guidance Frame для бігунів, проблемою яких є .
• За рахунок системи Isofit дають відчуття кросівки-шкарпетки - щільно облягають стопу, м'яко фіксують, не тиснуть і не натирають.
• Плоска еластична шнурівка, додаткові вуха для надійної фіксації п'яти.

Недоліки:

• Обмеженість кольорів.
• Недостатня вентиляція у теплу пору року.

Ціна ~ 87 дол.

Saucony Kinvara 8

Переваги:

• Міцний мінімалістичний верх, що складається з декількох литих накладок Flexfilm.
• Посилена литтям Flexfilm «коробка для пальців» та вуха для шнурків.
• Добре згинаються в передній частині за рахунок полегшеного верху та м'якої піни.
• Додаткова бічна фіксація стопи за рахунок синтетичних ремінців Prolock.

Недоліки:

• Низький рівень міцності підошви.
• Часткова втрата амортизаційних властивостей після набігу 500 км і більше.

Ціна ~ 157 дол.

HOKA One One Clifton

Переваги:

• Унікальний вигин підошви з технологією Meta-Rocker, що створює плавний перекочування ноги під час бігу.
• Різна за щільністю гума Profly забезпечує ефективне відштовхування та м'яке приземлення.
• J-подібна форма підмітки дозволяє скоригувати.
• Стійкість під час руху завдяки широкій підошві та глибокій посадці.

Недоліки:

• Нова модель Clifton 4 має більшу вагу і жорсткість, ніж перший варіант кросівок Clifton - 265 і 226 грам відповідно.

Ціна ~ 144 дол.

Under Armour Horizon RTT

Переваги:

• Прогумований верх заважає волозі та холоду проникати всередину кросівки, а отвори забезпечують достатній рівень вентиляції.
• Ущільнений матеріал у передній частині та збоку кросівка для захисту від каміння.
• Підошва має шпильки середнього розміру для трейлових тренувань.

Недоліки:

• Досить жорстка модель.

Ціна ~ 143 дол.

Mizuno Rider 20 GT-X

Переваги:

• Абсолютна водонепроникність завдяки мембрані Gore-Tex Jazz.
• Пластикова вставка в середній частині підошви, що забезпечує амортизацію при неточному та м'якому ході навіть по каменях.

Недоліки:

• Щільний сітчастий верх погано пропускає повітря.
• Великий обсяг зайвої тканини між язичком та рештою кросівки може натирати.

Ціна ~ 167 дол.

Saucony Freedom ISO

Переваги:

• Міжпідошва з пружного матеріалу Everun по всій поверхні.
• Сітчастий верх з системою Isofit і стійка підошва забезпечують хороший баланс стопи.
• Підходять для тривалих та коротких пробіжок, а також містом у суху погоду.

Недоліки:

• М'який матеріал верху з часом стирається, оголюючи «скелет» кросівок.
• Підошва не має достатнього зчеплення при бігу мокрим асфальтом.

Ціна ~ 92 дол.

Asics Noosa FF

Переваги:

• Яскравий колір та технологія 3M Reflective роблять бігуна добре помітним на трасі у темний час доби.
• Прогумований язичок на заднику та безшовна технологія Seamless Construction роблять модель зручною для вдягання у транзитній зоні триатлону.
• Для бігунів з високим підйомом передбачені додаткові шнурувальні вуха.
• Нова технологія відштовхування Propulsion Trusstic є своєрідним важелем при приземленні, надаючи бігуну прискорення.

Недоліки:

• Недостатньо гнучка підошва.
• Бічні краї язичка можуть викликати дискомфорт і тиск у ділянці плюсневої кістки.

Ціна ~ 88 дол.

New Balance Zante v3

Переваги:

• Плоскі еластичні шнурки не розв'язуються і передавлюють стопу.
• Стильний дизайн і велика світловідбивна поверхня.
• Максимальна стійкість до зношування безшовних верхніх шарів та підошви.

Недоліки:

• Недостатньо жорстка склянка п'яти.
• Вільна широка передня частина.

Ціна ~ 95 дол.

Inov-8 Roclite 305

Переваги:

• Компактний, не потужний дизайн
• Цілісний з рештою кросівка язичок, не зсувається і не пропускає дрібне сміття.
• Щільне обхват ступні за допомогою синтетичних смужок Adapter Web.
• Пластина Meta-Plate захищає ноги від проколів та каміння, а кросівки – від скручування.

Недоліки:

• Довгі, тверді шнурки.
• Сітчастий верх зношується на місці згинів у процесі експлуатації.

Ціна ~ 161 дол.

Salomon XA Enduro

Переваги:

• Вбудований носок, що є продовженням язичка.
• Система quicklace для швидкого та стабільного шнурування взуття.
• По зовнішній частині підошви розташовані різноспрямовані шпильки, які забезпечують якісне зчеплення на будь-якій поверхні.
• Устілка та верх сприяють швидкому відведенню вологи.

Недоліки:

• При недостатній вправності шнурки перетягують деякі ділянки стопи і потребують коригування.
• Залежно від будови стопи деякі бігуни відчувають тиск у ділянці нижніх петель шнурівки.

Ціна ~ 120 дол.

Saucony Peregrine 6 Ice

Переваги:

• Технологія Vibram Arctic Grip у підошві дозволяє почуватися впевненіше на слизькій поверхні.
• Гума PWRTRAC у рази підвищує опірність взуття до зносу.
• Пластина Ebo Rock Plate забезпечує захист ніг від каміння.

Недоліки:

• Відсутність захисної мембрани, сніг та волога можуть потрапити всередину.
• Підошва трохи деформується вже після першої пробіжки.
• Вільне становище п'яти.

Ціна ~ 91 дол.

Inov-8 Terraclaw 250

Переваги:

• Товщина підошви 6 мм мінімізує ризик пересіченої місцевості.
• Підошва виконана з м'якої та твердої гуми для більшої зносостійкості та зчеплення на мокрій поверхні.
• Невелика вага (250 гр) та мінімалістичний дизайн.

Недоліки:

• Після попадання вологи верхня частина кросівок може злиняти.
• Відсутня захисна пластина на підошві.

Ціна ~ 122 дол.

Salomon Sonic Pro

Переваги:

• Стійкість та відмінне зчеплення з поверхнею завдяки підошві, виконаній з матеріалу Contagrip.
• Універсальна пара для бігу по місту, гравію та лісових стежок.
• Підходять для змагань та швидкісних тренувань.

Недоліки:

• Жорсткість взуття, до якого потрібно звикнути.
• Чи не підходять для трейлу.

Ціна ~ 89 дол.

Разом

Найкращі бігові кросівки – ті, в яких ви почуваєтеся впевнено та легко. Щоб не допустити помилок при виборі потрібної пари, керуйтеся порадами Livelong і орієнтуйтеся на власні відчуття. Ідеальні кросівки змусять вас не бігати, а літати!

Займаючись природним бігом, ви відчуєте більше свободи та природності у рухах під час тренування. Для багатьох спортсменів це справжнє відкриття, проте варто приступати до занять з великою обережністю. Нижче наведено кілька практичних порад, як розпочати заняття природним бігом без загрози травми.

Що робити: починати з малих навантажень!

Ваші кросівки для природного бігу розроблені спеціально для зниження ваги, гнучкості та різного ступеня віддачі. Це означає, що вони мають меншою амортизацією та підтримкою, а значить, сухожилля та м'язи ваших ніг сильніше напружені.

Під час Вашого першого тренування литкові м'язи та ахіллесове сухожилля схильні до найбільшої дії. Після кількох занять вони адаптуються до навантажень і стануть сильнішими, що покращить показники ваших «стандартних» тренувань.

На першому етапі занять природним бігом, переконайтеся, що Ви:

• Починаєте з малих навантажень: пробігайте три – чотири кілометри за тренування чи тиждень. Це залежить від індивідуальних показників.
• Пам'ятайте, що кожен кілометр під час занять природним бігом дорівнює приблизно двом кілометрам, подоланим під час вашого «стандартного» тренування.
• Знаєте про те, що чим нижче п'ята і середня підошва кросівок для занять природним бігом, краще повинні бути умови тренування.

Що слід робити: урізноманітнюйте тренування

Природний біг правильніше розглядати як одне зі складових ваших тренувань. Деякі люди визначають природний біг лише як біг у взутті зі зниженою підошвою, проте ми вважаємо за краще думати, що набагато важливіше створювати різноманітність у вашому тренувальному процесі, вибирати різні маршрути, поверхні та взуття.

Урізноманітніть ваші тренування, займаючись природним бігом, проте переконайтеся, що ви:

• Приділяєте заняттям не більше двох разів на тиждень або 1/3 ваших тижневих навантажень
• Якось одягнувши взуття для природного бігу , Ви вже надягаєте її і просто для прогулянок.Ви насолоджуватиметеся комфортом, а ваші ноги – зможуть адаптуватися до більш легкої моделі кросівок зі зниженою вагою.

Чого НЕ слід робити: не перестарайтеся

Кросівки для природного бігу оснащені зниженою підошвою з метою збільшення активності передньої та середньої частини стопи. Однак така конструкція взуття збільшує напругу ахіллового сухожилля, тому ви повинні .

Деяким бігунам взуття може нашкодити більше, ніж принести користь. Виповинні бути особливо обережними, якщо у вас:

• Плоскостопість або перевищує норму вага

• Ортопедичні вставки у взутті

• Слабка рухливість великого пальця стопи

• Проблеми з ахіловим сухожиллям

Що слід робити: вибрати відповідне вашим індивідуальним вимогам взуття!

Поряд із звичайними кросівками для бігу, вам необхідно мати і ті, які були спеціально розроблені для занять обраного вами способу бігу.

ASICS пропонує величезний вибір кросівок для природного бігу як для спортсменів-початківців, для тих, хто вже має деякий досвід у цьому виді бігу, так і для професійних бігунів. Щоб допомогти вам з вибором кросівок, наведені нижче приклади:

Якщо ви початківець спортсмен...

• Тренувальне навантаження: 1-2 пробіжки на тиждень, загальна довжина дистанції – 16 км.

• Основні кросівки: GEL-NIMBUS 15

• Кросівки для природного бігу: GEL-EXCEL33 2 (для чоловіків та жінок)

Якщо у вас вже є деякий досвід у занятті цим видом бігу.

ЩОБ бігти природно,
ЗОВСІМ НЕ ТРЕБА ВТІКАТИ БОСИКОМ.

До появи взуття для природного бігу атлети бігали босоніж. Так відбувалося протягом десятиліть: це була незмінна частина тренування.
Але все змінилося близько 12 років тому з появою 2004 року перших кросівок Nike Free, і ця концепція стала головним напрямком розвитку.
Незважаючи на прорив у дослідженнях бігу, зроблений двома роками раніше, дизайнери Nike звернулися за консультацією до тренера з бігу
Стенфордського університету Віну Лананну, який привів чоловічу команду університету до перемоги в чемпіонаті 2002 року NCAA Outdoor Championship
завдяки тренуванням на траві без взуття. Він заявив, що саме це допомогло атлетам розвинути силу та уникнути травм.
«Біг без взуття змінює принцип рухів, розвиваючи силу всіх необхідних м'язів та суглобів. Збільшується діапазон рухів
в області гомілкостопу, задіяні м'язи стегон і сідниць, а також всі підтримуючі м'язи та суглоби нижньої частини тіла», - розповідає Ленс Уокер,
член ради Nike Performance Council, магістр природничих наук, фізіотерапевт, директор із глобальних операцій компанії Michael Johnson Performance. «Біг босоніж
також може скоротити відстань між двома послідовними кроками однієї ноги приблизно на 3%, підвищуючи економію сил та ефективність бігу».
Але біг босоніж пов'язаний із деякими ризиками. Тому перед компанією Nike постала проблема: як довести потенційні переваги
бігу «босоніж», не пропонуючи бігати без взуття? У пошуку відповіді на це питання ми запустили проект з біомеханічних досліджень -
аналіз тиску та схеми рухів стоп 20 чоловіків та жінок під час бігу босоніж по траві. В результаті дизайнер Тобі Хетфілд
вирішив, що необхідно створити легше і гнучкіше взуття з меншим перепадом від п'яти до шкарпетки, яке сприятиме природним
рухам стопи під час бігу. Все це було втілено в першій моделі Nike Free 5.0 – золотій середині між найвищим рівнем
стабілізації (10.0) та максимально природним бігом (0).
Згодом концепція природного бігу повністю змінилася. Біг босоніж перестав бути оптимальним рішенням. Оскільки
все більше досліджень доводило, що атлети показують найкращі результати, коли тікають максимально природно, дизайнери Nike
удосконалили свої розробки. Вони створили взуття, яке краще повторює природні рухи стопи, а також додає
сили під час бігу, дозволяючи стопі, а не взуття, контролювати рухи. Остання версія технології Nike Free (серія «Біжи довше») представляє
унікальну підмітку з динамічною гнучкістю: під час бігу вона стискається та розширюється разом зі стопою, підтверджуючи теорію про те,
що кожен атлет біжить по-своєму.

«Велика частина тренувань з природного бігу проводиться з більшою інтенсивністю в кросівках з тоншою підошвою», - каже Уокер.
«Головне, щоб атлети тренувалися у взутті з максимально тонкою підошвою щотижня, поступово збільшуючи час таких тренувань. Таким чином,
коли атлети знову вдягнуть звичайні кросівки, вони зможуть використовувати їх ефективніше, стати сильнішими і бігти краще».