Вправи

Меню схуднення на 7 кг. Правила виходу із твердих дієт. Меню для дієти кефіру

Надмірна вага – проблема мільйонів людей. У когось може бути не надто плоский животик та незначні непотрібні жирові відкладення, а у когось через зайві кілограми погіршується стан здоров'я. Схуднути можна в будь-якому разі, головне – просто цього дуже хотіти. Дієта "мінус 10 кг за тиждень" - це реальний спосіб забути про надмірну вагу в найкоротші терміни. Запропонуємо до вашої уваги найпопулярніші 7-ми денні системи харчування, спрямовані на експрес-схуднення.

Основні правила

Будь-яка ефективна дієта "мінус 10 кг за 7 днів" має на увазі сильні обмеження в їжі. Стосується це і кількості їжі, що споживається, і її різноманітності. Щоб витримати дієту, потрібен не лише позитивний настрій, а й велике самовладання та сила волі.

Для наочності перерахуємо основні умови, яких потрібно дотримуватися під час схуднення. Отже, "дієта мінус 10 кг за тиждень", важливі моменти:

Психологічний аспект Найменші зміни звичного способу життя, у тому числі харчування, не проходять безслідно. Кожна людина відчуває дискомфорт від обмежень і заборон, що покладаються на неї. Тому до процесу схуднення необхідно знайти правильний підхід. Тільки уявіть, наскільки краще ви виглядатимете після закінчення всього лише одного тижня. Та й до того ж їжа, яку ви споживатимете, абсолютно здорова і корисна. Стимул – правда?
Допоміжні хитрощі. Вченими доведено, що при заміні стандартних тарілок на посуд менших обсягів, кількість їжі буде зменшуватися. Теж стосується столових приладів.
Рясне пиття. Обов'язкове правило будь-якої дієти. Щоб не заподіяти шкоди організму, потрібно багато пити, поповнюючи запаси рідини, що виведена з організму.
Заборонені продукти. Ті, які не надто корисні для людського організму. Сіль, цукор, борошняне та спиртне – це ваші вороги у боротьбі із зайвою вагою!
Дотримання режиму. Їжте частіше, але меншими дозами, це прискорить процес травлення.
Сувора відповідність заявленому в
Спорт та інші фізичні навантаження зможуть покращити ваше самопочуття та прискорити процес схуднення.

Якщо ви згодні дотримуватися цих вказівок, то ми пропонуємо вашій увазі найпопулярніші системи позбавлення від зайвої ваги.

Дієта «Улюблена»

Це сувора система харчування, що обіцяє позбавити від 10 кг за 1 тиждень. Не можна солити їжу, додавати цукор, обсмажувати.

Отже, дієта "мінус 10 кг", меню по днях:

1 день – питний. Можна вживати будь-яку рідину: чай, кефір, йогурт, бульйон, молоко та ін.

2 день – овочевий. Салати, нарізки, зелень у необмеженій кількості. Будь-які свіжі овочі (можна додавати олію). Особливу увагу приділіть білокачанній капусті – це природний

3 день – питний, з упором на кисломолочні продукти.

4 день – фруктовий. Усі види цитрусових, яблука, груші, ківі. Добре, якщо у цей день у раціоні буде присутній грейпфрут - він є чудовим природним жироспалювачем.

5 день – білковий. Сьогодні точно вдасться вгамувати почуття голоду, тому що їсти можна м'ясо та рибу, сир і яйця, бобові та

6 день – питний.

7 день – збалансоване харчування, вихід з дієти.

Вранці: зелений чай, фрукти, курячі яйця.

Обід: гречаний або рисовий суп на воді, фрукти.

На вечерю: варто обмежитися овочевим салатом.

За суворого виконання всіх зазначених умов обіцяє така дієта мінус 10 кг за тиждень. Організм очищається, а результат зберігається тривалий час.

«Кефірна» дієта

Це розвантажувальна система живлення. Основний продукт дієти – кефір, його потрібно пити щодня по 1,5 літри. Безперечною перевагою її є дозвіл вживати додаткові продукти. Кожен день дієти - свій дозволений продукт:

Варена картопля (не більше 5шт.).
Відварене філе курки (100-150 г).
(100-150 г).
Варена морська риба (100-150 г).
RAW або тушковані овочі, фрукти.
Лише кефір.
Лише вода.

Перерви між їдою не повинні перевищувати 3 годин. Якщо не встигли зголодніти - випийте склянку води.

"-10 кг" нормалізує процес природного травлення. Вихід із неї повинен бути акуратним і не надто різким.

«Медична» дієта

Швидко показує добрі результати. Перші три дні потрібно лише пити: першого і третього дня - лише воду, другого - молоко. У цей час можуть виникнути запаморочення, слабкість і нудота. На четвертий день робимо основний акцент на споживання овочів, скорочуємо кількість випитої води. П'ятий – знову п'ємо молоко.

Шостий та сьомий дні допомагають пом'якшити вихід із дієти. Їхній раціон такий:

6 день - снідаємо одним вареним яйцем та склянкою чаю, обідаємо вареним нежирним м'ясом, вечеряємо яблуками.

7 день - на сніданок нічого не їємо, в обід трохи сиру з молоком або кефіром, на вечерю лише чай.

Обіцяє медична дієта мінус 10 кг за тиждень. Ну що ж, складно, проте дієво.

«Грецька» дієта

Складна, але дуже дієва. Основний продукт харчування, природно, гречана крупа. Причому заварювати її необхідно з вечора. Пропорція гречки з водою 1:2 або 1:3 залежно від особистих переваг. Крупа заливається окропом і накривається кришкою, наступного ранку її вже можна вживати.

Потрібно (вода, чай без цукру). Допустимо додавання спецій, зелені та введення деяких додаткових продуктів, на кшталт кефіру, нежирного бульйону, невеликої кількості свіжих овочів та морської риби. Але запам'ятайте, тим краще буде результат, чим суворішою буде дієта, 10 кг зайвої ваги можуть зникнути всього за 7 днів. При хворобах органів травлення та прояві алергічної реакції на крупу слід негайно перервати цю систему харчування.

«Цибульна» дієта

Низькокалорійна та дуже ефективна методика схуднення. У її основі лежить щоденне споживання цибульного супу. Він відрізняється своєю здатністю ефективно спалювати жири, до того ж вартість такої дієти вкрай мала.

Інгредієнти для супу:

6 цибулин;

1 пучок селери;

1 головка білокачанної капусти;

2 помідори;

2 болгарські перці.

Приготування:

Всі овочі шаткуються і заливаються холодною водою. Каструлю відправляємо на плиту, де суп після закипання варитиметься 10 хвилин на середньому вогні. Все, звичайно, без додавання солі. Потім слід зменшити вогонь та довести суп до готовності. Ця дієта мінус 10 кг за тиждень обіцяє, якщо їсти такий жироспалюючий супчик в необмеженій кількості. Крім нього дозволяються свіжі овочі та фрукти, і, звичайно ж, рясне питво.

Пісна дієта "мінус 10 кг"

Основне завдання такого семиденного харчування – це очищення організму. У ході пісної або вегетаріанської дієти шлунок відпочиватиме, а самопочуття значно покращиться.

Ця система харчування має правила, яких необхідно дотримуватися:

1) Не можна вживати будь-які продукти тваринного походження.

2) Потрібно знизити рівень рослинних жирів до мінімуму.

3) В основі раціону лежать злаки, овочі, сухофрукти та ягоди.

4) Крім чаїв, компотів, соків та простої води можна сухе вино.

Меню може бути найрізноманітнішим: борщ, драники, гарбузові каші, рагу з картоплі з грибами, овочеві та грибні супи, пісні голубці, фруктові муси, оладки та млинці тощо. Пісна дієта мінус 10 кг за тиждень не обіцяє, адже це не експрес-дієта, процес схуднення на ній може протікати дуже повільно (навіть до 2 кг на тиждень).

Втрата кілограмів – це складний, трудомісткий, але дуже корисний для здоров'я людини процес. Підходити до нього потрібно максимально серйозно та гранично акуратно, щоб не нашкодити собі. І тут до нас на допомогу приходить чудовий лікар-дієтолог. Як розповість саме такий фахівець.

Як правило, всі дієтологи раджу навчитися поєднувати продукти грамотно. Особлива увага приділяється приготуванню їжі, віддаючи перевагу варенню та гасіння та зводячи обсмажування до мінімуму.

Найпоширеніші поради дієтолога:

Прийом їжі потрібно зробити більш частими, а її кількість зменшити.
Необхідні регулярні перекушування, для яких найбільш підходящими є свіжі овочі та фрукти.
Допустимо вживання солодкого, але нехай це буде чорний шоколад чи мед.
Потрібно багато пити. Для дорослої людини нормою є щонайменше 2 л води на добу.
Слід обмежити кількість споживаного алкоголю.
Обов'язково потрібно висипатись (для сну необхідно мінімум 8 годин).
У процесі схуднення не потрібно сидіти на місці, будьте активними.

Ну і, звичайно, потрібен настрій, який зможе посприяти якнайшвидшому порятунку від зайвої ваги.

Експрес-дієти, відгуки про них

Як показує практика, схуднути в стислі терміни цілком реально. Але не слід забувати про те, що це стрес для організму, який, природно, має низку негативних сторін. Отже, швидка дієта "мінус 10", відгуки про неї:

По-перше, думка про те, що ті самі кілограми, що пішли, ніколи не повернуться, помилково. Після будь-якої дієти не можна відразу переходити на звичне шкідливе харчування, необхідно все-таки навчитися тримати себе в руках.
По-друге, багато дієт (особливо маловідомих) не надають на травну систему сприятливого результату, а швидше, навпаки, шкідливі для здоров'я. Звідки можуть виникнути різноманітні неприємні захворювання.
По-третє, дієти спочатку протипоказані багатьом людям.

Ті, хто випробував на собі численні дієти, підтвердять, що найкраще не вдаватися до них. Найкраще виробити у собі звички правильного та корисного харчування.

Тижнева дієта - швидка відповідь на питання, що давно мучило! Саме сім днів виявляються найзатребуванішою тривалістю схудальних експериментів. З одного боку, термін недовгий, з іншого - психологічно значущий і дозволяє розраховувати певний помітний результат. Але не варто готувати себе до голодного існування. Поряд із монотонними дієтами існують плани харчування, що дозволяють схуднути за тиждень на 5-7 кг, дотримуючись при цьому ситного різноманітного меню.

Чи існує вона – дієта «мінус 5 кг за тиждень»?

Для того, щоб схуднення на тиждень мало сенс, необхідно вибирати дієту максимально ефективну саме для вас, причому показник ефекту в даному випадку складається не тільки з показника «скату», але і з можливості зберегти результат і не нашкодити при цьому здоров'ю і якості життя. Зрозуміло, що запит «Як схуднути на тиждень на 10 кг» реалізується в результаті лише одиницями щасливчиків, саме тому є сенс ставити перед собою конкретні та очевидно здійсненні завдання схуднення.

В умовах обмежень за часом результативність схуднення повністю «лягає на плечі» щоденного раціону. Будь-які інші добрі наміри (зміна порядку дня, збільшення обсягів фізичного навантаження, позитивний настрій) просто не встигнуть проявити себе за такий короткий термін.

Результат дієти «тиждень» досягається трьома основними способами:

за допомогою використання одного «чудо-продукту» (монодієти або фад-дієти. Їхня монотонність подвійно позначається на психології схуднення - комусь неважко приймати гречку або кефір на кшталт ліків від зайвої ваги, хтось, навпаки, обтяжується одноманітністю);

завдяки різкому обмеженню надходження калорій («голодні» дієти, що діють «на знос» організму);

за рахунок хімічних процесів (дієти з переважно білковим харчуванням, що вносять корективи в метаболізм. Славяться найбільш тривалим збереженням результату за рахунок відносного зниження ризику втрати м'язової маси, характерного для експрес-дієт).

Можна припустити, що чим одноманітніше і бідніше харчування, тим більших успіхів можна досягти на схудальній ниві. Однак це не зовсім так: сім днів – досить тривалий термін для харчування із відчутними обмеженнями. І наслідки для здоров'я виявляться серйознішими, і ризик зриву збільшується багаторазово. Крім того, існує тенденція плато, сумно характерна для строгих дієт: втрати надлишків ваги, що бадьоро почалися в перші пару днів, застигають через те, що обмежений в харчуванні організм включає аварійний режим і «заморожує» витрата енергії. Це означає не лише фіаско у схудненні, а й летаргічне самопочуття, занепад сил.

Тому, навіть володіючи потужною мотивацією схуднути в найкоротші терміни на максимальну кількість кіло, намагайтеся вибрати менше з існуючих і оцінити як межі своєї сили волі, так і ризики. Коротка результативна дієта, що дозволяє схуднути за тиждень, може стати хорошим поштовхом для подальших заходів для зниження ваги, проте не забувайте, що всі «голодні» дієти загрожують швидким поверненням втраченого. Тому вкрай важливо, переживши тижневу дієту з обмеженнями, утриматися від «ненажерливого запою» після важких семи днів посту в ім'я краси та стрункості.

Важливо також розсудливо оцінити стан свого здоров'я. Не худніть самостійно, якщо надлишки вашої ваги перевищують 30 кг – у цьому випадку вам потрібна багатопланова лікарська підтримка. І обов'язково порадьтеся з лікарем перед тим, як помітно скорочувати денну енергетичну цінність свого меню або переходити на посилене вживання одного продукту (або типу продуктів).

Як схуднути за тиждень на 7 кг: 5 найпопулярніших дієт

1 дозволяє схуднути на 3-5 кг за весь термін, вживаючи в їжу кефір і - дуже обмежено - кілька інших дозволених продуктів.
5
День третій: відварене або парове куряче філе - 300 гр.
День четвертий: рис - 100 гр сухої крупи відварити в 1 л води
День п'ятий: картопля у мундирі - 6 штук
День шостий: яблука - 1 кг
День сьомий: 1,5 л кефіру.
Тижнева яєчна дієта: ситна та дієва
Сім днів терпіння – п'ять кіло геть!
В принципі, будь-який спосіб, що дозволяє скинути 5 кг за тиждень (як монодієти, так і «смакові» стратегії), будується на правилах роздільного харчування, але з однією хитрістю - на ній заборонено вечеряти. Останній прийом їжі має бути не пізніше 16:00. Втім, у цьому сумному факті можна побачити позитивний момент - це привід вирушати в ліжко раніше, не засиджуючись перед телевізором чи комп'ютером.
Порядок днів порушувати не рекомендується; також необхідно дотримуватись денного списку продуктів і не вносити власних коректив. Важливе правило цієї тижневої дієти – виключення солі та цукру, а також алкоголю з раціону. Вказані в меню дня фрукти з'їдаються не в основний прийом їжі, а за півгодини до їди або через півгодини після неї. Щодня необхідно пити якнайбільше простої негазованої води.
День перший
Сніданок: риба на пару - 50 г, листя салату з додаванням декількох крапель оливкової олії, кефір 1% жирності 250мл;
Обід: яйце варене, хліб грубого помелу 2 шматочки, м'ясо індички або філе курки - 90 гр.
День другий
Сніданок: селера без обмеження, варена телятина 80 гр, одна варена картоплина + одна, варена морква, зелений чай несолодкий;
Обід: 1 склянка нежирного йогурту, 100 г знежиреного сиру, вівсяна каша на воді, п'ять фініків.
День третій
Сніданок: несолоний курячий бульйон - 250 мл, хлібці 3 шт, куряча грудка на пару - 50 гр;
Обід: житній хліб – 2 шматочки, відварена телятина – 50 гр, шпинат без обмежень, яблуко та апельсин.
День четвертий
Сніданок: відварена гречка, кефір 1% жирності - 250 мл, салат з помідорів з оливковою олією;
Обід: відварений рис, свіжий сік з цитрусових - 250мл, сир з чорносливом - 100 гр, грейпфрут і ківі.
День п'ятий
Сніданок: варена яловичина - 60гр, одне яйце + один огірок та два болгарські перці;
Обід: куряча грудка на пару, варена картоплина, яблуко та апельсин, 2 волоських горіхи, курага - 3шт.
День шостий
Сніданок: бульйон курячий без солі – 100 мл, червона риба на пару – 100 гр із зеленим горошком (3 ст. л.), хліб житній – 1 шматочок, зелений чай з 1 ч.л. меду;
Обід: варений коричневий рис, листя салату з помідорами, заправлені лимонним соком з кунжутним насінням; на десерт, за годину після їжі: склянка знежиреного молока, ківі та банан.
День сьомий
Сніданок: куряча грудка – 60 гр, тарілка гречки, один болгарський перець + нежирний сир (2ст. л)., чорний чай з ложкою меду, жменю родзинок на десерт;
Обід: варена сочевиця, відварена яловичина - 100 г, нежирний йогурт без добавок (1 стаканчик 125 г), мигдаль (30 г).
Тиждень плюс-мінус пара днів: інші способи швидко схуднути без мук
Незважаючи на те, що схуднення за тиждень стало своєрідним «золотим стандартом» за тривалістю, безліч дієвих і відомих дієт обіцяють приємні результати за менший або трохи більший термін. Наприклад:
- - оригінальна низка монодієт з додатковим мотивуючим інструментарієм у вигляді квітки з відповідною кількістю пелюсток, які слід з почуттям виконаного обов'язку відривати після закінчення чергового дня;

Скинути 2-3 кг не проблема: достатньо влаштувати кілька розвантажувальних днів, покрутити хулахуп і попити проносних. Але що робити, якщо до заповітної цифри на терезах не вистачає трохи більше? Розбираємося, як схуднути на 7 кг за допомогою дієт і без них, чи можна обійтися без занять спортом. Вибираємо програму дій залежно від того, за який термін ви плануєте розлучитися із цією вагою.

Тільки не мрійте зробити це менш ніж за 5 днів. Навіть цей термін буде критичним та небажаним. Експрес-методи загрожують проблемами зі здоров'ям та швидким поверненням втрачених кілограмів. Найкращий варіант для такої цифри – 3-4 тижні.

Якщо в ході схуднення ви відчуєте нездужання, відмовтеся від обраного методу і перегляньте систему харчування, програму тренувань або курси процедур, що проводяться.

За 5 днів

Дієти «Мінус 7 кг за 5 днів»

Щоб схуднути на 7 кг за такий короткий термін, тільки правильного харчування буде недостатньо. Потрібно вибрати жорстку дієту і налаштувати себе на п'ятиденне голодування. З усіх варіантів пропонуємо три найбільш ефективних.

На воді та на хлібі

Передбачається вживання 2-3 літрів води на день, а замість прийомів їжі - бутерброди з чорного або цільнозернового хліба та низькокалорійного, але живильного прошарку. Це можуть бути помідори, листовий салат, кабачкова ікра, терта морква, знежирений сир, яблучне пюре, пластинка нежирного м'яса. Як перекушування дозволяються несолодкі фрукти.

Грейпфрутова

Можна скористатися грейпфрутом як жироспалювачем. Направлятиме його дію саме на адипоцити, а не на м'язи буде знежирений кефір. Як тільки зголодніли - з'їли ½ фрукта і запили склянкою кефіру.

На зеленому чаї

Зелений чай може виступати в рамках дієти як жироспалювач, і як діуретик. Але він впливає на тиск та серцеву діяльність, тому добова норма – не більше 5 чашок, причому без цукру. Лимон, молоко, імбир, кориця, мед допускаються. Як допоміжні продукти виступатимуть фрукти та овочі.

Спорт

Незважаючи на те, що вас постійно хилитиме в сон через дефіцит вуглеводів і виявиться нестача енергії для інтенсивних тренувань, займатися просто необхідно. Тренажерний зал необов'язковий, тому що в запасі замало часу, можна попрацювати над фігурою в домашніх умовах. Щодня:

робіть ранкову зарядку не менше 15 хв в інтенсивному ритмі;
крутіть хулахуп 15 хв;
качайте прес;
стійте в (скільки витримаєте);
днем виконуйте комплекс вправ для схуднення: скручування, нахили, присідання;
увечері гуляйте пішки щонайменше 40-50 хв.

Якщо наступного дня після такої рухової активності ви відчуєте біль у м'язах, визначте її силу: терпимо - займайтеся за програмою все 5 днів; нестерпно - виключіть планку, прес та комплекс вправ з 2-го та 4-го днів.

Додатково

5 днів – занадто короткий термін для схуднення одразу на 7 кг. Тому тільки спорту та дієти буде недостатньо. Що ще робити?

Носіть. Як варіант – тейпування.
Почніть п'ятиденний марафон з очищення організму клізмою та розвантажувального дня.
Робіть антицелюлітні обгортання та приймайте сольові або содові ванни.
Використовуйте косметичні засоби від целюліту та розтяжок.

Вживаючи всіх цих заходів, ні на хвилину не забувайте про те, що п'яти днів для схуднення на 7 кг недостатньо і це становить небезпеку для здоров'я. Тому при найменшому нездужання від цієї витівки слід відмовитися і знайти час для більш тривалого терміну.

За тиждень

Багато хто вважає нормальним втрачати по 1 кг щодня. Виходячи з цієї простої арифметики, схуднути на 7 кг за тиждень – чудовий варіант. Насправді дієтологи попереджають: безпечне зниження ваги - це позбавлятися від 1 кілограма за 7 днів. Решту вони називають знущанням над організмом.

Проте бувають ситуації, коли це просто необхідно. Розробляємо план заходів, як упорядкувати фігуру за такий малий термін.

Дієти «Мінус 7 кг за 7 днів»

Дієти будуть вже не такими жорсткими, як п'ятиденні, але поясок все одно доведеться підтягнути тугіше: від голоду ви нікуди не подінетесь. Що можна вибрати?

Обмежує добову калорійність до 1000 ккал. Головне правило підбору продуктів – мінімум вуглеводів та жирів. Основа раціону – білкова їжа та овочі. Рекомендована спортсменам та чоловікам.

Підійде лише тим, хто любить цей злак. Гречку потрібно запарювати за особливим рецептом з вечора, а потім з'їдати обмежений обсяг протягом наступного дня. З додаткових продуктів можна їсти курячу відварену грудку, 1,5% кефір і яблука зелених сортів. Переноситься важко. Однак схуднути на 7 кг за 7 днів цілком реально, причому із збереженням м'язової маси за рахунок білка.

Цікава дієта, яка обмежує будь-яку порцію 5 столовими ложками (приблизно 150 г). Більше за 1 раз з'їдати не можна. Цілком відповідає принципам дробового харчування. Плюс у тому, що їсти можна майже все. Обмеження стосуються лише алкоголю (повна заборона), цукру та солі (мінімум).

Спорт

Щоб, напевно, схуднути на свої заповітні 7 кг, підкріпіть обрану дієту тренуваннями. Зразковий план може бути наступним:

понеділок, середа, п'ятниця - заняття на фітнес, танці;
вівторок, четвер, субота - велосипедні прогулянки/басейн/кінний спорт;
щодня - зарядка та пробіжка вранці, хулахуп вдень, ходьба у високому темпі увечері.

З додаткових заходів можна порадити ті самі, що прописані для 5 днів.

За 10 днів

Дієти «Мінус 7 кг за 10 днів»

Десятиденні дієти вже не тільки безпечні для здоров'я, але виявляться ще й корисними. Наприклад, безсольова нормалізує водно-лужний баланс в організмі, кефірна допоможе з проблемами травлення, овочева насичить вітамінами. Їх варто вибрати для схуднення на 7 кг.

Передбачає вживання всіх блюд без солі. Переноситься складно, але видає чудові результати. Протипоказана у спеку. Щоб уникнути зневоднення, необхідно пити якомога більше води.

Білкова, низькожирова та низькокалорійна дієта. Добова норма основного продукту – 1 л кефіру 1,5% жирності. Як додаткові можна включати в раціон молочку, рибу, м'ясо та яйця.

На 7 кг можна схуднути, якщо харчуватися переважно низькокалорійними та некрохмалистими овочами. Як додаткове харчування - несолодкі фрукти та білки (сир і кефір насамперед).

Спорт

Щодо спорту, тут можна використовувати програму тренувань, розписану для схуднення на тиждень. Єдине доповнення – збільште тривалість пробіжок, ходьби, занять на тренажерах. Це покращить результативність.

Із додаткових методик можна порадити плюсом до попередніх записатися на масаж. Допоможуть позбавитися зайвих кілограмів лімфодренажний, банковий, антицелюлітний.

За 2 тижні

Скинути сім кілограмів за два тижні реально і без жорстких дієт, хоча без обмежень у харчуванні, на одному спорті, фігуру все ще не виправити. Тому заходи будуть ті самі.

Дієти «Мінус 7 кг за 14 днів»

Асортимент дієт, що дозволяють скинути 7 кг за 2 тижні, досить великий, тому вибір є.

Раціон повинен бути складений таким чином, щоб на день виходило не більше 40 г вуглеводів. Чоловікам пропонується налягати на м'ясо, жінкам – на овочі та фрукти.

В основі раціону рослинна та білкова їжа. Добова калорійність – 1 200 ккал. Обов'язкові заняття спортом на формування м'язової маси. Їсти треба за розкладом.

Їсти можна тільки в обід та вечерю, сніданки виключаються. В основі раціону низькокалорійна білкова та рослинна їжа. Вуглеводи та жири під забороною. Сіль обмежити. Добова калорійність – 1 000 ккал.

Спорт

Вже не потрібно вимотувати власне тіло, як пропонувалося у більш короткострокових випадках. Тут варто прислухатись до нього. М'язи повинні хворіти в міру. Якщо відчуття занадто дискомфортні, зменште навантаження. Можна додати силові вправи, підібрати комплекс, який опрацьовує якусь проблемну частину тіла – для живота, сідниць, рук. Біг вранці має увійти у звичку. Але не забувайте всі тренування влаштовувати через день, інакше зірветесь і опинитеся в лікарні.

Додатково

Тут вибір набагато ширший і не обов'язково застосовувати усі процедури одночасно. Акцентуйте увагу на двох-трьох – цього буде достатньо:

коригуюча білизна/тейпування;
обгортання;
ванни;
розвантажувальні дні;
прийом проносних/діуретиків;
креми від розтяжок та целюліту;
масаж;
БАДи (Леовіт, АпіЕліксир, Ліпомікс, Ксенікал, Сліммер та інші).

За 3 тижні

Якщо в запасі є цілих 3 тижні, а до своєї ідеальної ваги вам потрібно позбавитися тільки 7 кг, ви щаслива людина. Адже у вас є багато часу, щоб і на дієті посидіти, і спортом позайматися. Причому все це без особливого напруження.

Дієти «Мінус 7 кг за 21 день»

Тритижневі дієти дуже цікаві та відрізняються збалансованим та різноманітним раціоном. Особливо катувати себе голодом не потрібно, тому що 7 кг підуть навіть при дотриманні добової калорійності в 1500 ккал.

Заснована на роздільному харчуванні, пропонує чергувати овочеві та білкові дні, обмежує добову калорійність до 1000 ккал. 1, 2, 7, 14 та 21 дні - розвантажувальні питні. З напоїв перевага надається чаю. Сніданок максимально полегшений (на відміну від вечері).

Є стрибками добової калорійності: в 1 і 3 тижні вона знижується до 600-800 ккал, в 2 підвищується до 1 200. При цьому будь-які жири мінімізуються, розміри порцій суттєво обмежуються.

Є білковою, низькокалорійною та безсольовою. В основі раціону - рис, морепродукти, риба, фрукти та овочі. Голодати не доведеться, але без солі переноситься тяжко.

Спорт

Якщо хочете, щоб схуднення не супроводжувалося появою на животі та обвислими складками, наводьте в тонус м'язи. Можна обійтися без бігу, якщо вам важко вставати вранці. Але легкі заняття спортом повинні бути присутніми у програмі:

Ранкова зарядка;
комплекс вправ на опрацювання проблемних місць;
вечірні піші прогулянки.

Додатково можна відвідати салон краси або клініку косметичної медицини, щоб дізнатися, які допоміжні процедури можуть запропонувати. Асортимент послуг у цьому плані досить широкий, починаючи з кедрової бочки і закінчуючи пресотерапією. Якщо на це немає часу чи фінансів, підійдуть звичайні обгортання чи масаж, які можна зробити в домашніх умовах.

За місяць

Плануючи схуднути на 7 кг на місяць, можна не перейматися власним здоров'ям. Процес відбудеться досить плавно, а при грамотній організації харчування та рухової активності вага виявиться стабільною і більше не збільшуватиметься.

Дієти «Мінус 7 кг за 1 місяць»

Основу раціону складають білкові продукти: яйця, молочка, нежирне м'ясо, риба, морепродукти. Зважаючи на свою тривалість передбачає обов'язковий прийом полівітамінів і обмежує добову калорійність 1 200 ккал. Ідеально підходить тим, хто займається спортом.

Найкраще скористатися лакто-вегетаріанським варіантом, коли під заборону потрапляють лише м'ясо та риба, а молочні продукти поряд із рослинною їжею залишаються. Завдяки цьому, можна скласти різноманітне та збалансоване меню, яке дозволить схуднути без жодних проблем.

Дозволяє не лише схуднути за місяць на 7 кг і навіть більше, але й сформувати гарний каркас м'язів при інтенсивних тренуваннях. Основа раціону – білкова їжа. Перші фази є чергуванням овочів і молочних продуктів. Вуглеводи спочатку заборонені, але поступово вводяться у меню.

Спорт

Наявність цілого місяця у запасі розв'язує руки у плані спорту. Тренування в залі, тренажери, ранкові пробіжки, комплекси вправ - з цим добром можна схуднути на всі 10-15 кг. Ваша мета скромніша, тому зменште оберти і спробуйте тонізувати м'язи більш м'яким способом. Наприклад, можна освоїти:

дихальні гімнастики;
за особливою методикою;
особливі види йоги;
спортивну ходьбу;
японська вправа з рушником.

На відміну від п'ятиденного марафону, тут не потрібно хапатися за всі додаткові методики поспіль: і жироспалюють БАДи ковтати, і в содовій ванні відмокати, і в корсеті коригувати ходити цілий день. Достатньо очистити організм добре, починаючи з кишечника і закінчуючи кровоносною системою. Звільнення від зашлакованості дозволить органам працювати без перебоїв, що покращить та закріпить досягнуті результати.

За 3 місяці

Найлегший і найбезпечніший варіант схуднути на 7 кг - скидати їх протягом 3 місяців.

Дієти «Мінус 7 кг за 3 місяці»

Можна обійтися без дієт, просто організувавши правильне харчування. Але в такому разі потрібно буде трохи інтенсивніше займатися спортом. Якщо на нього не вистачає часу, можна вибрати одну з тривалих дієт. Найчастіше це авторські методики, які пропонують поетапне проходження кількох фаз.

Три місяці цієї дієти складаються з 22 циклів по 4 дні кожен. Послідовність змінювати не можна. В основі – роздільне харчування: білковий день – крохмальний – вуглеводний – вітамінний. Кожні 7 циклів потрібно влаштовувати питний день.

Передбачає два режими харчування - підтримуючий (для стабілізації ваги) та розвантажувальний (зниження добової калорійності). Належить до низькожирових, обмежує вживання солодкого. Пропонує готувати багатокомпонентні страви, повільно дегустувати кожну та насолоджуватися смаком. Часте харчування (до 8 разів на день) дозволяє витримувати 3 місяці без зривів до кінця.

Найголовніший принцип – «Не можна голодувати!». В основі – дробове харчування. Добова калорійність – 1 200 ккал. Всі продукти мають бути натуральними та свіжими. На офіційному сайті ведучої можна придбати набір харчування на 3 місяці та схуднути не менше ніж на 7 кг.

Спорт

Якщо до схуднення займалися спортом, продовжуйте тренування в тому ж темпі. Якщо ви з ним не мали нічого спільного, досить просто збільшити рухову активність. Що для цього доведеться робити щодня:

1-2 зупинки проходити пішки;
відмовитись від ліфта;
щогодини протягом 5 хв розминатися;
вибрати щось одне з легких фізичних навантажень: хулахуп, планку, скакалку і т.д.

Якщо ж знайдете в собі сили і займетесь спортом серйозніше, у поєднанні з дієтами і навіть просто з правильним харчуванням можна втратити набагато більше 7 кг.

Додатково

3 місяці – великий термін для схуднення. Не потрібно весь цей час ходити в поясі, що тягне, або коригувальних лосинах, вони стискають органи і порушать кровообіг. Занадто часті обгортання можуть спровокувати алергічну реакцію або термічний опік на шкірі. Салонні процедури тривають максимум місяць. То що тоді зробити допомога до правильного харчування і достатньої рухової активності?

Зверніться до дієтолога.
Знайдіть розрахований на тривале вживання.
Пропийте курс полівітамінів.
Чергуйте процедури: зробили курс із 10 обгортань - почніть приймати сольові ванни - потім запишіться на масаж і т.д.
Деякі авторські методики з очищення організму не укладаються в 1 місяць, саме час скористатися ними.

Існує маса способів позбутися 7 кг. Насамперед вони залежатимуть від термінів, за які потрібно схуднути. Чим вони менші, тим складніші та небезпечніші для здоров'я. Чим довше, тим простіше та корисніше. Отже, спочатку постарайтеся розраховувати час таким чином, щоб був запас: ефект буде більш стійким і помітним.

Схуднути на 7 кілограм за 7 днів – мрія будь-якої людини із зайвою вагою. Швидке схуднення в домашніх умовах — скоріше винятковий випадок, коли до весілля чи зустрічі зі старим приятелем залишилися лічені дні, а на правильне повноцінне харчування часу немає.

Як за тиждень схуднути на 7 кг?

Схуднути на 7 кг за тиждень у домашніх умовах – цілком реально. Головна умова такого схуднення – дотримання всіх правил дієти та постійна фізична активність. Необхідно починати процес схуднення з правильного підходу. Не треба голодувати.

Правильне харчування на дієті та повноцінний раціон - запорука стрункості та здоров'я! Добре підібраний склад меню, вживання великої кількості чистої води та спорт – все, що потрібно для того, щоб скинути ненависні 7 кг.

Не всі люди, займаючись схудненням, вірять в приголомшливий результат дієти. Це їхня головна помилка. У схудненні найважливіше – це настрій та завзятість. Важливо вірити у свої можливості та не опускати руки.

Схуднення на дієті відбувається завдяки виведенню рідини, тому так важливо втримати вагу. Загальна тривалість схуднення має становити не менше 2-3 тижнівспеціального щадного харчування. При тижневому схудненні шкіра може не встигнути підлаштуватися під нове тіло та обвиснути.

Тому, щоб ефективно схуднути в домашніх умовах, потрібно обов'язково вдаватися до:

масажу;
фізичних вправ;
обгортанні.

Будь-яка дієта має на увазі різке скорочення споживаних калорій і фізичну працю у поєднанні з деякими хитрощами, які допоможуть обдурити організм, не давши йому включити функцію захисту запасів.

Найкращими будуть дієти, при яких худне не відчуває голоду.Схуднення відбувається максимально спокійно, а ймовірність зриву зменшується.

Популярні в домашніх умовах моно-дієтидля схуднення. Їх особливість полягає у вживанні протягом усієї дієти лише одного конкретного продукту.

Наприклад, чудовий варіант для схуднення в домашніх умовах за тиждень - це дієта на кефірі. Вона передбачає вживання протягом усього тижня одного продукту – кефіру. Якщо в це схуднення включити фізичні вправи (біг, плавання, танці), то за тиждень схуднути на 7 кг - реально і гарантовано!

Але якщо Ви відчуваєте власну слабкість, краще вибрати оптимальний варіант: підібрати додатковий продукт до кефіру. Для ласунів це можуть бути банани (2-3 на день), для любителів ситно поїсти – гречка.

Раціон цієї дієти може включати вживання яблук, овочів - все залежить від переваг.

Без дієт та таблеток

Здорове харчування - панацея від ненависної зайвої ваги та багатьох захворювань. Схуднення без дієт та таблеток у домашніх умовах передбачає наявність особливої «культури» харчування та наявності здорового харчового раціону.

Ще одним варіантом схуднення в домашніх умовах є наголос на дефіциті калорій. Найпоширенішою вправою для схуднення та зменшення ваги є біг. Особливо добре подібне заняття позначиться на м'язах ніг та сідницях.

Перед початком забігуз метою схуднення, необхідне невелике розминання або легке тренування. Попередньо організм готується до навантаження, м'язи розігріваються. Це сприяє подальшому прискоренню витрати калорій.

Якщо пробіжка - не найкращий варіант схуднення в домашніх умовах, чудовою ідеєю стануть заняття з обручем чи хула-хупом.

Для більш «лінивих» існує інший варіант схуднення. спеціальний термо-пояс. Термо-пояс значно допомагає схуднути та зменшити талію на кілька див.

Але знову ж таки, без зміни свого раціону і без споживання необхідної денної кількості води — таке схуднення принесе незначний результат.

Схуднути в домашніх умовах за тиждень на 7 кг за допомогою водиможна лише тому випадку, якщо знати, як правильно це робити.

Таке схуднення не повинно бути процесом голодування. Не треба цілими днями пити одну воду, оскільки за такого підходу організм виснажується. Це призводить не тільки до потрапляння до лікарні, а й до подальшого набору ваги.

Схуднути в домашніх умовах за допомогою води можна лише в одному випадку. використовувати воду з метою очищення організму.

Для цього потрібно розрахувати свій особистий коефіцієнт,розділивши поточну вагу на 20. Наприклад, маючи вагу 62, необхідно розділити її на 20, вийде цифра 3,1: потрібно вживати близько 3-х літрів води щодня. Перша склянка – обов'язково натще.

Дивно, але існує спосіб схуднути за тиждень на 7 кг за допомогою соди.

Рецепт схуднення в домашніх умовах виглядає так:у повну ванну додати 300 г соди і добре її розчинити. З незвички краще проводити у такій воді не більше ніж 5-10 хвилин. Далі поступово збільшувати час до півгодини.

Без шкоди здоров'ю

Якщо правильно харчуватися і нормалізувати щоденний раціон, то схуднути за тиждень на 7 кг без шкоди для здоров'я — не важко!

Щоб схуднення в домашніх умовах дозволило очистити організм і вивести з нього все непотрібне, потрібно дотримуватись простих правил:

вести харчовий щоденник по тижнях;
Виключити шкідливі продукти (консерванти, швидку їжу, соуси/майонези, жирне, копчене, смажене);
Вживати максимальну кількість води;
Вживання солі звести до мінімуму, оскільки вона затримує зайву воду організмі;
Не менше половини щоденного меню протягом тижня мають становити білки;
Протягом схуднення потрібний прийом вітамінів;
У домашніх умовах потрібно стежити за власними відчуттями, не допускати голодування та його ознак – запаморочення, нудоти тощо.

Тижнева програма фізичних вправ

Правильна фізична активність сприяє зниженню ваги, підтягнутості та стрункості. Схуднути за тиждень на 7 кг за допомогою фізичних вправ означає проводити щоденну роботу над своїм тілом і дотримуватися графіка вправ.

Фізичні навантаження в домашніх умовах матимуть найбільший ефект для схуднення, якщо виконуватимуться щодня та в кількості кількох підходів.

Всупереч поширеній думці, наголошувати на кардіо-вправах не треба. Чим більше працюють м'язи, тим більше калорій вони спалюють після закінчення тренування, тому основну частину мають складати силові вправи.

Найдієвішими вправами в домашніх умовах будуть:

підйом гантелі на різні групи м'язів;
вправи із фітболом;
випади;
присідання;
тренування м'язів живота (вправи на прес, планка).

Схуднення для дітей

Схуднення для дітей – більш трудомісткий процес. Однак при правильному підході дітей набагато легше долучити до спорту, ніж дорослих, але це вимагає терпіння і часу. Будь-яке спортивне заняття може стати цікавим і цікавим, якщо зуміти привернути увагу дитини.

Отже, як дітям можна схуднути за тиждень на 7 кг у домашніх умовах? — Відповідь проста: почати худнути та займатися спортом разом із ними.

Відмінним варіантом стануть спільні фізичні заняття(Плавання, ранкова пробіжка, ігри на природі (бадмінтон, баскетбол, футбол), танці, стрибки на батуті, походи). Важливо брати участь у таких важливих моментах життя дитини, зацікавлювати та самостійно наповнювати змістом.

Запитуючи себе як схуднути за тиждень на 7 кг для дітей 10 років і старше, слід не забувати, що екстремальне схуднення в даному випадку повністю виключено.

Втрата ваги повинна відбуватися лише завдяки здоровому повноцінному харчуванню, активному способу життя та помірним фізичним вправам. Голодуванняу цьому віці загрожує серйозними наслідками, тому що організм дитини перебуває в стадії зростання і потребує вітамінів і корисної їжі.

Необхідно виключити шкідливу, жирну та гостру їжу.
Важливим є режим харчування, невеликі порції по 5-6 разів на день.
Важливо привчити дитину пити чисту воду.
Їжа має бути вареною, тушкованою або приготовленою на пару.
Виключити жирні бульйони.
З солодкого (желе, нежирне домашнє морозиво або йогурти).

Схуднути за тиждень на 7 кг для дітей 7 років – практично неможливе завдання без нагляду фахівців у домашніх умовах. Не можна тиснути на дитину. Батьки, на підтримку, повинні самі почати харчуватися правильно та вести гідний спосіб життя.

Дієта для схуднення за тиждень на 7 кг

Будь-яка дієта для схуднення за тиждень на 7 кг передбачає помірне споживання жирів та вуглеводів, порційне харчування та правильно підібране меню.

Ефективною 7-денною методикою схуднення є дієта «6 пелюсток». За численними відгуками завдяки їй можна досягти приголомшливих результатів у домашніх умовах. Її суть полягає у щоденному чергуванні типів харчування.

Меню виглядає так:

понеділок: будь-які види риби та морепродуктів;
вівторок: овочі;
середовище: нежирне куряче м'ясо варене або запечене;
четвер: каші та різні злаки;
п'ятниця: страви із сиру;
субота: фруктовий день;
Неділя: день розвантаження.

Основи правильного харчування

Схуднути за тиждень на 7 кг на фруктах та овочах у домашніх умовах – цілком реально. Ефективністю такої дієти є мала калорійність, велика кількість вітамінів, прискорення обміну речовин та насичення.

Не рекомендується вживати фрукти та овочі в необмежених кількостях. Деякі фрукти, наприклад банани та виноград, при неправильному вживанні сприятимуть набору ваги. Необхідно встановити розмір порції, розділити його на 5-6 прийомів.

У домашніх умовах слід харчуватися більше місцевими фруктами та овочами, ніж екзотичними: другі можуть містити багато «хімії», що завдасть шкоди організму.

Як показують відгуки «швидких» дієт, кардинально змінитись та схуднути в домашніх умовах здатні не всі. Якщо худне відчуває результати на 3-4 деньОтже, подальший процес схуднення буде досягнутий набагато швидше.

Більшість людей, які схудли за швидкий термін, через якийсь час набирали вагу заново. Щоб уникнути такого неприємного результату, необхідно в домашніх умовах навіть після дієти дотримуватися правильно харчування та здорового способу життя. Не треба переїдати та накидатися на їжу.

При схудненні та набутті струнка тіла важливийздоровий підхід: вживання правильної їжі, і навіть дотримання активного життя.

Меню щодня

Якщо в домашніх умовах підібрати відповідне дієтичне харчування на тиждень не так просто, можна скористатися готовим меню, поєднуючи його з фізичним навантаженням.

Понеділок:

Сніданок: каша з гречаних пластівців, яйце;
Обід: суп із судаком;
Перекус: сухофрукти та будь-який кисломолочний продукт;
Вечеря: салат із одного овочу.

Вівторок:

Сніданок: каша з гречаних пластівців, кава;
Обід: коричневий рис та овочевий бульйон;
Перекушування: сир або йогурт без добавок;
Вечеря: варена риба з рагу.

Середа:

Сніданок: вівсяні пластівці з яблуком;
Обід: рибна котлета із кашею;
Перекушування: фруктовий салат без банана;
Вечеря: несолодкий чай, овочеве рагу.

Четвер:

Сніданок: сир з курагою;
Обід: вегетаріанський суп із пророщеною соєю;
Перекушування: йогурт;
Вечеря: салат з морепродуктами та коричневий рис.

П'ятниця:

Сніданок: гарбузова рисова каша, чай;
Обід: будь-який салат з кунжутною олією;
Перекушування: персик або сливи;
Вечеря: овочі на грилі із рибною котлетою.

Субота:

Сніданок: омлет із тостом;
Обід: суп з овочами та курячою грудинкою;
Перекус: знежирений йогурт;
Вечеря: запечене м'ясо з фруктами в натуральному йогурті.

Неділя:

Сніданок: суміш пластівців із фруктами;
Обід: гречаний суп;
Перекус: тост зі склянкою свіжого соку;
Вечеря: варена спаржа та будь-якою крупою.

У домашніх умовах будь-яка дієта має підкріплюватися фізичними вправами. Щоб схуднути за тиждень на 7-10 кг, потрібно обов'язково дотримуватися режиму харчування і дотримуватися меню.

Продукти повинні бути корисними та приготованими правильним чином. Важливо не забувати, що кожна дієта передбачає прийом чистої води, щонайменше 1,5-2 л на день.

(9 оцінок, середнє: 4,44 із 5)

Деякі події, наприклад, весілля, випускний, пляжний сезон, змушують нас задуматися про свою вагу, адже у важливі дні хочеться виглядати чудово, а із зайвими кілограмами це рідко вдається. Зазвичай ми згадуємо про це за тиждень до заходу, а цього часу мало для того, щоб упорядкувати фігуру. Виникає питання: чи можна скинути 7 кг за тиждень – 1 кг за 1 день? Такий розрахунок виглядає реальним, але як це здійснити, якими будуть наслідки такого різкого схуднення?

Як схуднути за тиждень на 7 кг у домашніх умовах

Реально лише у двох випадках: при правильному дотриманні виснажливої дієти та при виконанні ефективного курсу вправ. Шлях до стрункості – це відповідальний крок, якого необхідно підходити серйозно, тоді він дасть позитивний результат. Необхідно враховувати, що:

Дієти їжі з низьким рівнем калорій не можна поєднувати з фізичними навантаженнями, якщо ви тиждень на дієті.
Виснажуючий раціон може порушити обмін речовин. Навіть за тиждень, привести до проблем шлунково-кишкового тракту, якщо не дотримуватися його правильно або організм не здоровий.
Обмеження в їжі можуть не принести ефекту і навіть сприяти набору зайвих кіло після дієтного тижня, якщо дотримуватись їх і виходити з них неправильно.
Під час дієти бажано весь тиждень додатково приймати вітаміни у таблетках.
Фізичні вправи потрібно поєднувати зі здоровим харчуванням (тоді є всі шанси схуднути).
Фізичні навантаження можуть виснажити і нашкодити організму, якщо їх виконувати без розігріву, без вихідних, неправильно.

Дієта для швидкого схуднення

Існує кілька, дотримуючись яких, можна за тиждень схуднути на 7 кг. Головне дотримуватись усіх приписів, меню, режиму та перед початком проконсультуватися з лікарем про наявність протипоказань. Зверніть увагу, що після завершення дієти ви повинні і далі правильно харчуватися, інакше всі втрачені кілограми повернутись з надлишком.

Геркулесова дієта

Щоб схуднути протягом тижня, їжте виключно геркулесову кашу без цукру та солі. Натомість у вже запарену кашу додайте 1%-ний кефір. Вживайте її протягом дня у будь-яких кількостях. Інші продукти можете включити до раціону на 4-5 день (1 огірок або 1 яблуко). Пийте більше води.

Додаткові поради:

послаблює організм, тому під час її дотримання не займайтеся спортом, перебувайте на свіжому повітрі.
Виходьте з дієти плавно, тиждень після неї вживайте геркулесову кашу з малою кількістю овочів, фруктів, хлібом грубого помелу. Збільшуйте кількість та калорійність їжі повільно та поступово. Це допоможе закріпити результат, не зіпсувавши здоров'я.
Альтернативою геркулесу може бути гречка.

Салатна дієта

Щоб схуднути при такій дієті, ви повинні весь тиждень харчуватися одними «зеленими» салатами:

після сну – склянка води із соком часточки лимона, салат із 3-х фруктів на вибір (яблуко, мандарин, апельсин чи груша), заправлений нежирним йогуртом;
обід - 1 порція овочевого салату з будь-яких овочів (крім картоплі), без солі, заправлений лимонним соком або оливковою олією;
на вечерю – чай без цукру. Протягом дня можна випити 1 л кефіру.

Додаткові поради:

Дозволяється тим, у кого немає проблем із ШКТ;
Якщо почуєте себе погано на дієті, плавно переходите на ;
Переходити на нормальний, але здоровий, раціон потрібно плавно, за тим же принципом, що і в попередній дієті.

Дізнайтеся, що таке, як правильно виходити з неї.

Як схуднути за тиждень без дієт

За тиждень, можливо тільки при правильному харчуванні та заняттях спортом. Якщо з харчуванням все ясно, про тренування мають бути інтенсивні, але без фанатизму. Використовуйте наведений нижче комплекс вправ протягом тижня, він допоможе схуднути за такий термін приблизно на 7 кг (замість гантелей можете використовувати пляшки, наповнені водою або піском):

Понеділок

Аеробне навантаження з поступовим збільшенням інтенсивності та тривалості. Вона має тривати щонайменше 1-1.5 год, т.к. жир починає згоряти після 20 - 30 хвилин занять, до цього йде глюкоза. Це біг підтюпцем, на біговій доріжці чи швидка ходьба.

Силові вправи на м'язи спини та грудей. Добре опрацьовані м'язи дозволяють спалювати жир навіть у стані спокою. Зробіть 3 вправи для кожної групи м'язів спини та грудей (віджимання, бічні нахили з гантеллю, жима гантелей до грудей з горизонтальної позиції, тяга зверху обома руками на блочному тренажері або жима гантелей зверху до лопаток, до грудей у вертикальній позиції), кожна - 4 підходи по 12 - 15 повторень.

Інтервальне тренування. Чергування інтенсивного та легкого (відновлювального) навантаження протягом 25 хвилин. Це може бути інтенсивний біг малої тривалості до 20 секунд, а потім повільна ходьба до 1 хвилини 40 секунд. Жир спалюватиметься інтенсивно як під час навантаження, так і під час відновлення.

Навантаження з обтяженням на руки та ноги. Підійдуть випади, жими гантелей з розведенням, сидячи на лаві, згинання, розгинання ніг, робота на тренажерах для ніг і плечового пояса. Необхідно виконати 4 підходи з 12 – 15 повторень.
Для обтяження можуть застосовуватися 0.5 л пляшки, наповнені водою, прив'язані до рук та ніг. Застосовувати їх можна, якщо немає проблем зі зв'язками, а суглоби добре розігріті - вправи виконуються без зайвого дискомфорту.

. Має бути інтенсивнішим, ніж у понеділок, але менш інтенсивною, ніж у середу. Бігайте 30-45 хвилин, чергуючи швидкий (30 секунд) та повільний (4 хвилини) темп бігу.

Зміцнення м'язів преса та рук (трицепси та біцепси). Виконуються згинання рук з гантелями (для підкачування біцепсів), віджимання від лавки (для трицепсів), різні види підкачування преса на всі м'язи (згинання тулуба в позиції лежачи, скручування, бічний підйом зігнутої ноги).