Вправи

Прості техніки пранаями дихання йогів. Техніка очисного дихання. Практика йогічного дихання

Початківці займаються йогою часто запитують, як робити пранаяму, щоб отримати максимальну користь. Тут наведено основні правила для тих, хто хоче практикувати пранаяму вдома. Ці рекомендації наведено лише для довідки. Ви можете змінювати їх згідно з вашим конкретним станом, порадившись з інструктором йоги.

Пранаяму потрібно робити на порожній шлунок. Також необхідно очистити кишківник перед практикою пранаями. Якщо немає можливості робити пранаяму вранці, робіть увечері через 3-4 години після їди.

Де робити пранаяму

Ви можете практикувати пранаяму в добре провітрюваному, чистому та не захаращеному речами приміщенні. Вам знадобиться місце, де можна вільно рухатись. Приміщення має бути тихим.

Також можна практикувати пранаяму на відкритому повітрі, за умови, що погода не надто холодна і не надто спекотна. Не займайтеся на вулиці за сильного вітру. Уникайте займатися йогою під вентилятором або кондиціонером, оскільки це може порушити температуру тіла та викликати озноб.

Їжа перед пранаямою

Не їжте нічого щонайменше за 2-3 години перед пранаямою.

Дієта при регулярних заняттях пранаямою

Дотримуйтесь принципів йога дієти. Їжте збалансовану вегетаріанську їжу. Тримайте почуття легкості у животі.

Чи можна пити перед пранаямою

Якщо ви відчуваєте спрагу, ви можете випити води щонайменше за 30 хвилин до початку дихальних вправ.

Одяг для пранаями

Вам необхідно почуватися комфортно та розслаблено під час практики. Одягніть вільний бавовняний одяг.

Регулярна практика

Намагайтеся робити пранаяму в один і той же час, в тому самому місці і одній і тій же позі щодня. Краще робити пранаяму по 15 хвилин кожен день, ніж багато, але не регулярно. Запевняю вас, що після одного тижня практики вам захочеться робити пранаяму більше і більше.

Поза для пранаями

Для здійснення пранаями, ви можете сісти в падмасану, сідхасану, ваджрасану або сукхасану.

Якщо в жодній з цих поз вам незручно, сядьте на стілець. Під час дихальних вправ сидіть прямо, тримайте пряму спину і голову тримайте прямо.

Не робіть пранаяму у стані втоми. Добре виспіться перед заняттям. Якщо ви хочете займатися пранаямою ввечері після робочого дня, відпочиньте в шавасан перед початком занять.

Протипоказання до занять пранаямою

При захворюваннях на астму та гіпертонію не можна затримувати дихання
Не виконуйте Бхастрику та Сурья-Бхеді влітку, а Шиткарі, Шиталі Чандра-Бхеді взимку.
Не виконуйте капалабхаті під час вагітності
Якщо у вас проблеми з диханням, зверніться до лікаря перед виконанням пранаями. Крім того, бажано вчитися у досвідченого вчителя йоги, який зможе докладно пояснити головні принципи пранаями і тонкі відмінності в позі та техніці.
Строго уникайте куріння, оскільки це анулює ефект від пранаями.

Не дихайте ривками чи поспішно. Дихання має бути спокійним і ритмічним, насолоджуйтесь кожним вдихом. Вдих і видих мають бути плавними та безшумними.
Завжди дихайте через ніс, якщо дихання через рот не потрібне для якоїсь конкретної пранаями.
Ніколи не робіть пранаяму, якщо ви поспішаєте. Дотримуйтесь всіх основних принципів пранаями.
Дихання має бути повним йогічним, поєднувати грудне, середнє і нижнє дихання. Не обмежуйте себе лише грудним диханням.
Виконуючи пранаяму, забудьте про свої турботи та проблеми. Намагайтеся зосередитися на диханні. Не напружуйтесь, роблячи пранаяму. Напруга руйнує вигоду від вправ.
Глибокий видих це основа для глибокого вдиху.
Пранаям, що починають перед практикою, рекомендується практикувати асани протягом місяця.
Правильний спосіб дихання це розширення діафрагми вниз під час вдиху та підйом діафрагми вгору під час видиху. Таким чином, легені працюють на повну силу, повітря надходить у всі куточки легень і так само викидається максимальна кількість відпрацьованого повітря. Але лише деякі з нас дихають природним чином. Не турбуйтеся, цьому можна легко навчитися за регулярної практики.

Щоразу, коли ви відчуваєте дискомфорт під час практики, припиніть заняття, розслабтеся, відпочиньте у шавасані.

Найпростіші пранаями для початківців і .

Відповідно до восьмиразового шляху йоги, потрібно спочатку хоча б місяць практикувати асани, а потім приступити до пранаям.

Не забудьтескачати мою книгу «Як навчитися медитувати» Аудіомедитації.

Там я показую вам найшвидший і найбезпечніший шлях з нуля навчитися медитувати та переносити стан усвідомленості у повсякденне життя.

До скорого!

Ваш Рінат Зінатуллін

У сучасному світі машин і світ перемогла західної цивілізації, здавалося б, втрачено в бурхливому вихорі подій, його зв'язку з природою, космосом і самим собою обірвані.

Хто з нас хоч раз не замислювався про те, що не тільки неспокійний, нещасний, а й не бачить шляхів для виходу із зачарованого кола дій та подій?

Зупинитись, подумати, відчути кожну мить, усвідомити самого себе – ця потреба веде нас до глибин древньої мудрості Сходу. Відповіддю на запитання нашого і шляхом її гармонізації може стати прана(pranayoga).

Що таке йога прана

Коли ви приходите до рішення, дуже важливо визначити для себе, який напрямок вибрати. Щоб переконатися, що вам підходить саме прана-йога, потрібно чітко розуміти, що це таке.

У вузькому значенні йога прана- це робота з , які дозволяють контролювати, гармонізувати прану в нашому тілі, а також залучати її ззовні, очищаючи свої канали та видаляючи з . У більш широкому значенні - це взаємодія через струми прани (залучення і повернення, вдих і видих та астрального тіл), розширення та очищення потоків з метою досягнення енергетичного.

Йога - давня ведична традиція, яка є «ровесницею» найдавнішою близькосхідною релігією - іудаїзму, і як мінімум на кілька століть старше за християнство. Вона являє собою особливу філософську школу, в основі вчення якої знаходиться прагнення повного та абсолютного контролю над своїм тілом. За рахунок цього досягається рівновага духу та тіла, гармонія матеріальної та ефемерної складової, що вважається головним джерелом здоров'я та довголіття. Першочергове завдання йоги будь-якого виду - досягнення людиною гармонії з самим собою, позбавлення будь-яких блоків і комплексів, що заважають повноцінно жити. Кінцева суть - осягнення самадхи, стану повного внутрішнього спокою та гармонії із самим собою та зі світом. Яговський шлях до самадхи – через медитацію, медитація проходить через повне заспокоєння та гармонійно-правильний розподіл внутрішньої енергії. Пранаяма – спосіб досягти цієї мети через поставлене дихання.

Що таке пранаяма?

У першочерговому значенні у перекладі з санскриту пранаяма означає «продовження сфери прани» (подовження, уповільнення дихання), а також може означати «продовження життя». "Прана" перекладається з санскриту як "життєва сила або дихання", а "Аяма" - розширення або продовження. Прана у ведичній традиції - життєва енергія, джерелом якої є навколишній світ у цілому. Таким чином, пранаяма означає певний контроль над тією енергією, що, згідно зі східним світоглядом, дає життя.

Прана міститься у всьому, що оточує нас, нею просякнута сама тканина Світу. Надходить до організму вона з диханням. Таким чином, пранаяма – це дихальна йога, яка призначена для правильного розподілу енергії життя по чакрам у людському тілі за допомогою правильного дихання.

Для чого це потрібно?

Багатьох людей, які цікавляться йогою, насамперед цікавить питання, що дає пранаяма. Це властиво головним чином людям з європейським типом мислення, які звикли до раціоналізму та прагнення у будь-якій дії чи події бачити практичну вигоду; для індусів чи інших людей Сходу, з принципово іншим типом мислення, це питання менш актуальне, проте важливе.

Це йога для дихальної системи. Вона вчить правильному диханню під час занять йогою, що є наріжним каменем будь-якої її школи. Відомо, що без дихання немає життя, але більшість сучасних людей у звичайному режимі дихають «неправильно». Ми не залучаємо легені повністю, не даємо їм максимально розкриватися, за рахунок чого насичення крові (а отже, внутрішніх органів, насамперед мозку) у нас менше, ніж могло б бути. Цього достатньо для звичайного життя, але недостатньо для того, щоб бути цілком здоровим, тому що організм постійно перебуває на кисневій дієті.

Ще однією метою пранаями в хатха-йозі є контроль за коливанням свідомості. Вона є перехідним щаблем від асани до медитації.

Дихальні практики йоги спрямовані на максимальне насичення крові киснем, завдяки чому відбувається оздоровлення організму. Такий «матеріальний» вплив пранаями. Духовне зводиться до того, що методичне дихання за певною схемою вганяє організм у певний ритм, що дозволяє абстрагуватися, відмовитися від зайвих думок, а в деяких випадках і повністю відключити свідомість. Правильне дихання під час занять йогою розподіляє прану по чакрам оптимальним чином, що дає великий запас життєвих сил. Це духовне значення цієї практики йоги.

Як правильно дихати?

Дихання в йозі – першооснова всього. Щоб зрозуміти, які є види дихання в йозі, потрібно коротко ознайомитись із звичайними видами дихання.

У людей у звичайному житті зустрічається три види:

діафрагмальне;
міжреберне;
ключичне.

Перший вид - нижнє дихання, воно іноді називається черевним. При цьому заповнюються повітрям нижня та середня частини легень, діафрагма (м'язова перегородка, що розділяє область грудей та живота), у звичайному стані опукла у бік серця та легень, розправляється. При такому подиху візуально збільшується живіт, здається, що наповнюється повітрям саме він. Таким чином, відбувається найкраща вентиляція легень, максимальне насичення крові киснем. Цей тип дихання здебільшого характерний чоловіків, у ширшому сенсі - всім, хто веде активний спосіб життя чи живе у гірській місцевості з розрідженим повітрям.

Другий – середнє дихання. Заповнюються переважно середні області легень, зримо розширюється середина грудної клітини. Цей вид характерний для більшості сучасних людей з розвинених країн, що мають регулярне помірне фізичне навантаження. Середній рівень вентиляції легень.

І останній – верхнє, ключичне дихання. Повітрям заповнюються тільки верхні відділи легень, при цьому рух приходять ключиці, ребра і навіть плечовий пояс. Це дихання характерне для людей, які ведуть вкрай малоактивний спосіб життя, має найнижчий ККД: витрачається дуже багато енергії, виробляється (в результаті надходження «пального» — кисню) дуже мало.

Дихальні техніки йоги вчать нас, що для того, щоб почуватися здоровим, необхідно вміти дихати на всі груди, повністю. Це називається глибоким диханням, найкраще воно виходить у тих, хто дихає головним чином діафрагмально. Пранаяма - йога, націлена на те, щоб задіяти весь обсяг легень та всі групи дихальних м'язів.

Існує багато видів різних видів глибокого дихання в йозі. Охопити їх усі в одній статті неможливо. Способи глибокого дихання в різних школах, у різних інструкторів теж можуть бути різні. У лайт-версії (полегшеної, орієнтованої переважно на оздоровлення) можуть мало навчати асанам, т. е. позам, і більшості складних технік дихання. Існує, мабуть, лише одна ключова умова: дихання під час занять має бути носовим. Більшість вправ та асан слід виконувати, дихаючи через ніс (у деяких випадках допустимо вдих через рот).

Повний опис та вплив на організм пранаями вимагає не статті, а цілої книги. Ми можемо розглянути лише одну-дві основні, максимально підходящі для початківців. Зауважимо у своїй, що фізіологічно правильне дихання під час занять йогою може давати певний самомасаж внутрішніх органів, посилюється нюх, відбувається певний вплив на нервову систему.

Йога – не панацея від усіх хвороб. Глибоке дихання веде до підвищеного насичення киснем крові, що протипоказано при проблемах із серцем. Перед початком вивчати дихальні практики слід проконсультуватися з лікарем, інакше можна принести не користь, а шкоду своєму організму.

початок

З чого краще розпочати щодо пранаями? По-перше, визначитися зі школою та видом йоги. Їх кілька, і кожна має свої відмінності в техніці та шляху розуміння мети. Йогічний шлях розвитку – не той шлях, який можна освоювати самостійно. Вам знадобиться досвідчений інструктор, який би проконтролював правильність виконання техніки, прийняття пози (асани) тощо.

З одного боку, кінцева мета пранаями – медитативний стан, тобто стан розслаблення. З іншого - всі техніки, що мають на увазі сидячу позу (асану), виконуються з ідеально прямою спиною, причому сидіти слід без опори. Дихальна гімнастика вимагає особливо при слабкій спині або недостатній фізичній підготовці певних зусиль. Чим більше ви зосереджуватиметеся на виконанні дихальних вправ, тим більше забувати тримати спину, і навпаки. Це одна з причин, через яку необхідний інструктор.

Втім, існують техніки іншого виду, серед яких ви можете вибрати найбільш підходящу для себе.

Які бувають техніки?

Існує багато різних технік дихальної гімнастики, деякі з них досить складні. Не слід займатися ними всіма одночасно, краще вибрати якийсь один шлях. Кожна з дихальних гімнастик входить до складу певної школи йоги. Школи розрізняються по шляхах, якими вони пропонують прямувати до кінцевої мети - самадхи.

Але ви можете використовувати деякі способи для своїх цілей. Багато хто з них здатний давати умиротворення та заспокоєння, допомагати зібратися з думками або просто відчути себе здоровіше, «провентилювавши» організм.

Одним із нескладних методів, які можна практикувати самостійно, є вогняне дихання, або пранаяма бхастрика. Даний метод дозволяє розслабити організм, прискорити обмін речовин, за суб'єктивними відчуттями зігріти організм. Він полягає в тому, що людина робить короткі, різкі, неглибокі вдихи та видихи лише через ніс. Діафрагма має бути розслаблена, швидкість вдиху співпадати зі швидкістю видиху, часові проміжки між ними строго однакові. По тривалості слід орієнтуватися на власні відчуття, тому що "дихання вогню" веде до гіпервентиляції легень та "сп'яніння" киснем. Початківцям не слід займатися ним довше 2 хвилин поспіль.

Інші техніки виконуються за певним алгоритмом, де вдих, затримка дихання та видих суворо рознесені за часом. Вони співвідносяться між собою певною пропорцією, наприклад 1:4:2. Це одна з технік класу вішама-врітті, що відноситься до складних. Пропорція означає, що на 1 секунду вдиху припадає 4 секунди затримки дихання, а видих повинен тривати рівно 2 секунди. Існують і складніші техніки.

Для початківців більше підійде клас сама-вритті, що дає можливість не думати про дотримання пропорцій. У ньому всі елементи виконуються через однакові інтервали часу.

Управління технікою дихання у комплексі занять йогою називається пранаямою. Контролюючи своє дихання під час тренувань, можна досягти кращого результату. Фахівці розробили вправи пранаями для початківців, які містять нескладні завдання. Початківцям освоїти такі тренування важливо у тому, щоб у подальшому виконання асан йоги відбувалося легше.

Особливості виконання комплексу пранаями

У перекладі з давньої індійської мови, прана - життєва енергія. Розвиваючи дихальну систему організму, людина навчається концентрації своїх думок, а також набуває гармонії з тілом. Такі чинники є особливо важливими для тих, хто стоїть на шляху освоєння йоги: дихальні вправи розробляються з урахуванням усіх особливостей виконання асан.

Від того, наскільки правильно виконуються дихальні вправи, залежить результат, який хоче отримати людина. У сфері здоров'я пранаями зарекомендували себе джерелом позитивного впливу організм.

Черевне (нижнє) дихання

Цей спосіб дихання є основним для йогів. Він ґрунтується на повному розслабленні всього тіла. Принцип техніки – концентрація уваги області пупка. Коли відбувається перший видих, живіт втягується, а при наступному вдиху він починає наповнюватися повітрям як нижня частина легень. Робити вправу потрібно повільно, з обережністю.

Щоб виконати перші тренувальні дихальні вправи - пранаяму черевного типу, встаньте рівно і розслабтеся. Розташуйте руку в ділянці пупка, зробіть повільний видих, випускаючи велику кількість повітря. На повному видиху утримайте дихання, подумки рахуючи до двох. Спробуйте вдихнути, не використовуйте для цього груди, а наповнюйте повітрям живіт.

Коли пупок досяг верхньої позиції, повільно робіть видих, не розслаблюючи живіт. Знову затримайте дихання – повторіть цикл знову. Для освоєння даної техніки пранаями для початківців виконуйте тренування з повтором у 10-20 разів. Черевне дихання дозволяє зменшити навантаження на серце та знизити тиск.

Середній тип дихання

Суть цієї техніки полягає в диханні за допомогою грудей та ребер. Повітрям наповнюється тільки та частина легень, яка розташована в центрі, при цьому ребра піднімаються, а груди сприяють їх розширенню в сторони.

Виконувати завдання можна у будь-якій зручній позі. Розташуйте руки на ребрах, щоб розуміти, як вони рухаються. Енергійно видихніть і починайте повільно робити вдих, при цьому розширюючи ребра в різні боки. Уроки пранаями для початківців містять цю вправу як першу для освоєння бокового типу дихання.

Видихаючи ребра стискаються, і людина випускає повітря суворо через ніс. Виконання такого завдання полягає у дотриманні положення живота та ключиць у нерухомому стані. На початкових етапах рекомендується робити його 1 раз на день, поступово збільшуючи тривалість видиху та вдиху. Завдяки таким заняттям покращується кровообіг у ділянці нирок, селезінки та печінки.

Верхній тип дихання

Такий метод ґрунтується на залученні верхньої частини легень. Такий тип у повсякденному житті спостерігається у людей, які страждають на астму або задишку. Пранаяма для початківців, вправи якої побудовані на поступовому освоєнні техніки, пропонує таке завдання для верхнього типу дихання:

Виконуйте сидячи. Для цього сядьте рівно – спина має бути прямою.
Зосередьтеся на верхівці легень.
Повністю видихніть повітря.
Починайте робити вдих носом: грудна клітка піднімається і рухається вперед разом із ключицями.
Видих – плечі та груди поступово пускаються. Реберний відділ залишається нерухомим.

Дана практика дихання пранаяма виконується один раз на день, починаючи з 2 хвилин і поступово збільшуючи час вправи до 10 хвилин.

Комплекс простих та ускладнених вправ дихання для початківців

Ознайомившись з основними техніками дихальної гімнастики, рекомендується не поспішаючи переходити до більш ускладнених завдань для новачків. Вони містять складних вправ, а спрямовані поступове розширення освоєння практики.

Комплекс дихальних вправ йогів пранаяма представлений такими варіантами для початківців:

Цікава вправа під час прогулянки. Гуляти необхідно парками або лісопосадками – тим місцям, де повітря чисте. Зробіть вдих на чотири кроки, після чого різко видихніть, рахуючи до шести. Слідкуйте за тим, щоб видих був повний, інакше наступний вдих буде зроблено неправильно. Згодом така вправа виконується легше і йог навіть не помічає, як під час прогулянки він дихає згідно з технікою. Освоївши її, людина може поступово переходити до виконання завдань йоги: дихальна гімнастика пранаяма є важливим елементом у побудові асан.
Дихання однієї ніздрі. Оригінальна назва таїть у собі не менш оригінальну дію. Для виконання сядьте у позу з рівною спиною. Закрийте праву ніздрю пальцем, починаючи повільно вдихати через ліву. Під час вдиху порахуйте до п'яти, після чого закрийте протилежну ніздрю та зробіть видих. Він має супроводжуватись рахунком до десяти. Вважати необхідно в голові, при цьому нічого не вимовляючи. Вправа проходить 20 разів протягом півмісяця щодня. Пранаяма для початківців говорить, що таке дихання сприяє зміцненню нервової системи та заспокоєнню.
Ще одна вправа на дихання, яка підійде як метод позбавлення зайвої пітливості. Сядьте в медитативну позу і складіть губи трубочкою. Кінчик мови має бути витягнутий межі рота. Видихніть повністю через ніс. Потім починайте поступово вдихати ротом, відчуваючи, як повітря йде язиком. Затримайте дихання на 5 сік. і знову видихніть. У поступовості полягає вся пранаяма для початківців – вправи розмірені та спокійні.

Виконавши основні завдання для новачків, можна переходити до більш ускладнених практик, які теж підходять для початку навчання.

Вправи підвищеної складності для новачків

Перша вправа зветься «ковальське хутро», тому що процес виконання схожий з дією однойменного агрегату ковалів. Йога пранаяма для початківців - правильний шлях до освоєння дихальних практик. Виконавши більш легкі з них, фахівці рекомендують вивчати нові, до яких і належить ця вправа:

встаньте на коліна так, щоб зімкнути великі пальці ніг, при цьому п'яти дивляться в різні боки;
опустіться сідницями на ноги - це основне положення для вправи;
починайте виконувати пранаяму - вправа полягає в 10 різких вдихах та видихах;
після цього зробіть глибокий вдих і паузу на 10 секунд;
повільно видихніть і повторіть цикл тричі.

Виконуючи завдання, щодня дозволяється збільшувати кількість видихів, але не рекомендується виконувати їх понад 13 разів.

Техніка дихання містить вправи різні його види: пранаяма для початківців рекомендована як людей, які мають проблеми зі здоров'ям, а й підтримки організму в тонусі. Ще одна вправа для ранкового тренування робиться так:

Для початку спустошіть сечовий міхур та кишечник, а також випийте склянку води.
Сядьте на п'яти з рівною спиною.
Виконуйте короткі та різкі видихи у великій кількості. Вони мають супроводжуватися довільними вдихами. Методика пранаяма - техніка дихання для початківців рекомендує починати з невеликих обсягів, у йогів ці кількості доходять до 500 разів за вправу.
Намагайтеся повністю розслабити внутрішню стінку черевної порожнини.

Якщо під час виконання починає паморочитися голова – краще зупинитися та відпочити, а надалі зменшити кількість видихів.

Практику дихання краще тренувати натщесерце вранці і через великий проміжок часу після їжі ввечері. Осягнути повністю і освоїти методику пранаяму, вправи у якій виконуються у певному ритмі, можна за кілька місяців. При цьому в перший місяць відбувається спостереження за диханням, в другий освоюються легкі його види, а в третій стає рівномірним.

Займіться розслаблюючою та відновлюючою гімнастикою пранаямою йогою – вправи допоможуть не лише стабілізувати дихання, а й сконцентрувати свої думки. Вправи доречні як молодих людей, так людей похилого віку.

Через кілька тижнів і підготувавши себе, можна переходити до основних типів занять дихальної практики. Регулярне виконання техніки допомагає продовжити життя, наповнивши його гармонією та спокоєм.

І якщо ми дійшли до правил, значить, з цього часу нам доведеться їх виконувати! Так говорить народна індійська мудрість. Мудрість інша говорить: «Не знання правил, не звільняє від відповідальності!».

І це швидше можна зарахувати до стану, в якому зараз знаходиться наш світ. Пам'ятайте, як писала Олена Блаватська: «Ми всі грамотні люди і все ж таки неосвічені. Ми начебто довго живемо, все життя вчимося, але все ж таки дуже мало знаємо! (А багато хто і знати не хоче). А те, що знаємо, поки не дає нам ні правильного, ні, тим більше, повного, уявлення про сенс життя, його закони, його походження та розвиток».

Можна, до речі, продовжити, але вже від себе: “Більшість із нас сироти! Живемо без Батька у голові! Чекаємо поблажливості до нашої раси, просимо милостивого ставлення, сподіваємось, що віра сама обрушиться на наші голови! Але ж Христа треба знайти в собі…».

То чого це я?

Якщо ви задумалися про правила виконання, значить, ви на правильному шляху!

Отже, не шукайте відповідей у книгах, пошукайте відповіді у собі!За допомогою щоденної практики ви виявите, що все, що вам потрібно у вас вже є, варто лише прислухатися до себе і повірити.

На початку шляху робіть усе поступовоособливо якщо поряд з вами немає досвідченого інструктора. Починайте практику з 10-15 хвилин дихальних вправ та 15-20 хвилин медитації, поступово збільшуйте час. Коли ви робитимете 30-60 хвилин пранаями та більше 90 хвилин медитації на день – це буде перемога над собою! Але не зазнавайтеся та продовжуйте практикувати.

Спочатку, вас можуть збивати з пантелику різного плану перешкоди і перша з них ЛІНЬ! Киньте її!

Також під час практики вас можуть мучити різні симптоми, а саме запаморочення, нудота, головний біль та ін. Все це свідчить про зашлакованість вашого організму та блоки. Не зупиняйтесь! Ідіть далі!

Отже, правила, до яких варто прислухатися:

Найкращий час практики пранаям – ранній ранок. Якщо ви практикуєте вранці, то перша вправа, яку варто виконати насамперед – це ранкове очищення шлунка. Без нього крії та пранаями не мають справжнього значення. Протягом ночі шлунок накопичує величезну кількість токсинів, яких зранку необхідно позбутися. Якщо цього не відбувається, то під час пранаями ви не очищаєте канали, як це треба, а навпаки розганяєте токсини по організму. Саме тому пранаяма робиться вранці після очищення шлунка та тіла загалом, коли організм готовий приймати свіжу енергію.
Під час циклу вправ спина повинна бути прямою, це сприяє рівномірному проходженню енергії по всіх каналах. Коли хребет пружний і прямий - по ньому тече сативна, благостлива енергія. Якщо хребет розбалансований і млява енергія в ньому швидше за все тамасична. Якщо тулуб та хребет активні – ви у раджастичному, збудженому ритмі.
Під час дихання очі повинні бути закриті, увага повністю зосереджена в ділянці третього ока. Також ви можете дивитися всередину, вниз на серце, не напружуючи очні яблука. Це внутрішнє спостереження дасть вам можливість найбільш ясно усвідомлювати процеси надходження та засвоєння енергії, що відбуваються.
Відкриті очі дають «їжу» зору, отже, запускають розумовий процес і відволікають увагу. Більше того, щоразу, коли ви відкриваєте очі, ви втрачаєте накопичену енергію від попередніх вправ.
Зберігайте внутрішній слух досить активно. Налаштуйтеся на вібрації вдиху та видиху та на беззвучний стан затримки. Згодом ви налаштуєтеся на внутрішні вібрації і будете поглинені спостереженням за собою зсередини.
Сигналом, що ви робите все правильно буде піт, який спочатку може з'явитися, а потім зникнути. Жар, зміна температури тіла, відчуття польоту – все це говорить про те, що прана ожила.
Зберігайте свідомість сприйнятливим та спостерігаючим, але розслабленим та незалежним від розуму. Важливо розуміти, що з вами відбувається, але не аналізувати ситуацію.
Якщо ви практикуєте складні асани, то розділіть пранаями та асани: перше робіть вранці, друге – увечері. Якщо ваші асани не є силовими і призначені для очищення каналів, ви можете вже через 10-15 хвилин після них розпочинати практику пранаями.
Не практикуйте пранаяму, коли розум мляв і пригнічений.
Не їжте за 2 години до виконання пранаям і хоча б протягом 30 хвилин після закінчення.
Не варто протягом 2 годин після вправ митись. Піт, що виступає, варто втирати в шкіру.
Відразу після пранаям не починайте активну діяльність і взагалі, краще якщо ще близько години ви зберігатимете мауну (мовчання).
Не виконуйте затримки дихання на вдиху, коли підвищена чутливість мозку, оскільки він може постраждати від несподіваних занепокоєнь, а також перед сном, оскільки активна пранаяма приносить бадьорість. Натомість практикуйте пранаяму без затримки дихання або з «задумливою» зовнішньою затримкою (затримкою на видиху) – в обох випадках вона спонукає до сну.
Під час практики намагайтеся не тримати голову з високо піднятим підборіддям, за винятком лежачого положення.
Роблячи підборіддя замок так, щоб верхівка голови не піднімалася, а залишалася в тому самому положенні протягом усієї практики пранаями. Це усуває перешкоди в енергетичних каналах двох надій, розташованих по обидва боки перенісся. Звуження перенісся, жорсткість горла і затиснення задньої частини шиї вказує на неправильне положення голови. Щоб виправити положення голови, звільніть внутрішню напругу горла, розслабте область верхньої губи та поверніть очні яблука вниз.
Не варто робити пранаяму, якщо ви нервово напружені або перебуваєте у збудженому стані.
Якщо ви досвідчений практик, то починайте після кожної сесії робити кумбхаку. Кумбхака - затримка дихання, означає зупинку дихання на вищій точці вдиху (пурна-кумбхака) або після повного видиху (сунья-кумбхака), або в середині фази дихання (кевала-кумбхака). Після деякої практики, час затримки дихання необхідно поступово збільшувати.
Прана та апана з'єднуються в Маніпурі чакрі. Тому спочатку рекомендується робити комплекс вправ для апан, а потім переходити до роботи з праною.
Спочатку опануйте пранаяму з рівною тривалістю вдиху, видиху та затримки, перед тим як приступити до дихання з різним співвідношенням та тривалістю цих трьох фаз.
Не варто робити затримки дихання, якщо ви ще не досягли 18-річчя – обличчя передчасно постаріє.
Хорошим результатом пранаям є світло - тепла всеосяжна сонячна есенція, яку ви бачите під час медитації після серії вправ - це і є відчуття єднання зі своїм вищим Я, зі своєю душею і Богом. Ідіть далі, щоб пізнати Істину.
Перебувайте в стані медитації за часом, що вдвічі перевершує час виконання пранаями.
Неправильна практика породжує напругу м'язів обличчя, передчасне старіння, занепокоєння, а не заспокоєння розуму і сприяє появі різних хвороб.