Вправи

Різке підвищення ваги. Незвичайні причини збільшення ваги. Що робити

Спеціально для учасниць та гостей проекту "Мистецтво бути жінкою" наш експерт, тренер та консультант зі скидання ваги та здорового способу життя, адміністратор спільноти "Дієта для всіх", соціолог та кандидат психологічних наук - Яна Вадіш підготувала статтю з проблем зайвої ваги.

Сьогодні ми поговоримо про те, які основні причини набору ваги.

10 основних причин зайвої ваги:

ПЕРЕЇДАННЯ
Але все-таки надмірне споживання їжі, особливо солодкого, борошняного, жирного веде до зайвої ваги і ожиріння. Багато жінок часто впевнені, що вони їдять дуже мало, але чомусь одужують.
Справа в тому, що дивитися треба не так на кількість їжі, як на її «енергетичну» вартість.
З'ївши кілограм листового салату, ви отримаєте купу вітаміну та інших корисних речовин, але дуже мало калорій (всього близько 150 кілокалорій). А з'ївши всього дві шоколадні цукерки, вагою по 15 грамів (тобто всього 30 грамів), ви отримуєте вже приблизно 170 ккал.
НИЗЬКА ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ
Тут здається теж все очевидно – чим більше ви рухаєтеся та займаєтеся спортом, тим простіше вам скинути вагу. І навпаки - чим менше ви рухаєтеся, тим швидше росте шар жиру на вашій талії та стегнах.
Для того щоб скинути вагу, треба займатися спортом! І тут часто виникає така помилка – люди, які до цього ніколи не підходили до спортзалу, починають там пропадати годинами. Чому це помилка? Тому що так швидко настає перетренованість і втома, і заняття спортом незабаром закидаються, а набір ваги після такого стресу йде ще швидше.
Тому починайте нарощувати фізичне навантаження поступово! Почніть просто з того, щоб трохи більше ходити пішки і 5-10 хвилин на день приділяти розминці.
ЗМІНА ОБРАЗУ ЖИТТЯ
Ваша вага залежить від двох основних параметрів: вашої фізичної активності та вашого раціону.
Їх оптимальне поєднання допомагає залишатися стрункими та бадьорими. Відповідно зміна одного з цих параметрів, а тим більше обох, може призвести до набору ваги. (Саме тому багато спортсменів після закінчення кар'єри починають стрімко набирати вагу).
Причиною можуть бути такі ситуації як переїзд, вихід на роботу або зміна роботи, зміни в сімейному становищі та в кількості членів сім'ї та близьких, які мешкають разом з вами (переїзд від батьків, заміжжя, поява дітей тощо) та інші.
ЗМІНА ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНУ
Гормональна перебудова організму у підлітковому віці, під час вагітності та пологів, менопаузи також часто призводить до набору ваги. Крім того, гормональні порушення можуть бути спричинені вродженою схильністю, або спровоковані інфекціями, стресом.
Надлишок або нестача гормонів може спричинити захворювання щитовидної залози та масу інших захворювань. Тому загальна порада для всіх жінок, які стурбовані набором ваги і не можуть зрозуміти її причину - перш за все зробіть аналіз крові на визначення рівня гормонів.
ВІК
Усі обмінні процеси в організмі з віком поступово сповільнюються.
Витрата енергії організмом також знижується. Тому жінкам віком 40-50 років потрібно переглянути власний раціон. А ось у 30 років часто достатньо збільшити фізичне навантаження (хоча перегляд раціону, можливо, теж не завадить). Часто справа в тому, що до цього віку людина починає вести менш активний спосіб життя, ніж у юності.
Багато хто заперечить, що саме зараз у них пік активності та кількість справ. Так це правда. Але який відсоток цих справ дає саме фізичне навантаження?
ВІДСУТНІСЯ сніданку
Сучасний спосіб життя і постійний поспіх ведуть до того, що дуже багато людей з ранку не встигають або не вважають за потрібне поснідати. І цим позбавляють себе заряду бадьорості та енергії, а також провокують набір ваги. Яким чином?
Справа в тому, що сніданок є для організму найважливішим прийомом їжі. Ваш організм тільки прокинувся, йому потрібна енергія для включення в роботу, у тому числі для нормального функціонування вашої системи травлення. Якщо організм цієї енергії не отримує, він включає режим економії енергії, тобто. обмін речовин у цей час низький.
Сніданок спонукає ваш обмін речовин і дає вам сили для енергійного дня. Найкращі варіанти сніданку: вівсянка або вівсяні пластівці (можна поєднувати з фруктами), омлет або яєчня, бутерброд із зернового хліба та сиру та апельсиновий сік.
РІДКІ ПРИЙОМИ ЇЖИ та/або БЕЗПОРЯДНЕ ХАРЧУВАННЯ
Я не говорю про те, що люди їдять 3-4 рази на день. Це було б чудово! Але на жаль багато хто їсть всього 1-2 рази на день, але дуже щільно, і зазвичай це відбувається у вечірній час. Основна причина – "мені ніколи"!
Таке харчування призводить до того, що більшу частину дня ви не отримуєте достатньо енергії та знижуєш таким чином свій обмін речовин, а потім перевантажуєте організм надлишковим харчуванням. І всі зайві калорії від такого обіду чи вечері відкладаються прямісінько в жирові запаси.
Багато хто впевнений, що неважливо скільки ти поїв, важлива загальна калорійність з'їденого за день. Це небезпечна помилка! Голодуючи весь день і об'їдаючись надвечір ви провокуєте ожиріння. Безладне харчування, особливо постійне перекушування солодким та фаст-фудом на ходу веде до такого ж результату.
НЕДОСТАЧА СНУ
Часу постійно не вистачає, і багатьом здається, що витрачати дорогоцінний час на сон - зайва розкіш. Зовсім ні! Позбавляючи себе сну, ви позбавляєте свій організм можливості відновити свої сили і тим самим знижуєте свій метаболізм та провокуєте масу захворювань. У тому числі й ожиріння.
ЧАСТЕ СИДЕННЯ НА ДІЄТАХ
Короткострокові жорсткі дієти сприймаються організмом як стрес. Результат такої дієти – виведення рідини з організму, втрата кісткової та м'язової маси, уповільнення обміну речовин. І після завершення дієти та повернення до звичного способу життя вся скинута вага стрімко набирається назад, а найчастіше збільшується ще більше.
Відмовтеся від короткострокових дієт! Набагато краще підібрати для себе комфортну систему харчування та слідувати їй постійно.
ЛІНЬ
Більшість людей знають, що потрібно робити для досягнення стрункої постаті. І багато хто навіть активно починає, але дуже швидко закидає. Чому ж нам ліньки зробити щось для нашої ж користі?
Часто ліньки щось робити стає коли спочатку було взято занадто різкий старт. Ви занадто багато стали займатися спортом та/або надто обмежили себе в харчуванні. Не поспішайте! Почніть із маленьких кроків, але робіть їх щодня! Також ліньки буває, якщо просто банально не вистачає енергії.
Здається, ви вже на півдорозі до зриву? Візьміть відпустку та відпочиньте як слід! Чи не вдається піти у відпустку? Організуйте пару вільних днів і хоча б отоспіть як слід. Будь-яка нова справа, в тому числі і скидання ваги, треба починати з новими силами та запасом енергії! Ще одна причина може бути в тому, що ви вже намагалися багато разів скидати вагу і у вас нічого не вийшло. Або ви спостерігали за своїми родичами чи знайомими, у яких теж нічого не вийшло.
Тож чи варто починати? Звичайно, варто! Знайдіть свій шлях, який виявиться для вас ефективним. Як? Зверніть увагу та уважно послухайте струнких людей, особливо тих, хто вже вдало скинув вагу. І нарешті, остання причина лінощів - це ті пріоритети, які ви обираєте. Невже вечір перед телевізором або інтернетом вам дійсно важливіше за вашу струнку фігуру і здоров'я?
Часто ми вибираємо те, що нам хочеться зараз, і дає швидке, але короткострокове задоволення. Перегляньте свої пріоритети і виберіть те, що дасть вам іншу якість життя та постійну радість. Адже ви заслуговуєте на Стройність, Енергійність і Здоров'я!

Сподіваюся, ця стаття допомогла вам розібратися в причинах ваги. У наступній статті я розповім вам про прості кроки, які допоможуть вам скинути вагу та зберегти вашу фігуру в ідеальній формі!

Здається, в раціоні нічого не змінилося, а джинси стверджують протилежне? Не поспішайте панікувати. Можливо, ви вже зараз визначите причину набору ваги і зможете її позбутися

Можливі причини зайвої ваги: Топ-8

Прийом лікарських препаратів

Регулярне використання великої кількості антибіотиків та імуномодуляторівможе призвести до зниження функцій детоксикації, ферментопатії, зниження засвоєння продуктів харчування, що неминуче сприяє набору ваги. Також безпосередньо або опосередковано впливають на збільшення ваги такі препарати, як оральні контрацептиви, гормональні засоби, стероїди, бета-блокатори при хворобах серця та гіпертонії, антидепресанти та нейролептики.

Якщо під час прийому препаратів ви помітили набір ваги, негайно зверніться до лікаря. Серйозні препарати в жодному разі не можна "скасовувати" або "призначати" самостійно - цим можна завдати серйозної шкоди здоров'ю, оскільки багато ліків необхідно приймати курсами, зменшуючи або збільшуючи дозування.

Пам'ятайте: ліки від отрути відрізняються лише дозою. І грамотно підібрати цю дозу може лише добрий лікар.

Вживання солоних продуктів

Як правило, якщо людина зловживає продуктами, що містять велике кількість солі(особливо якщо приймає таку їжу у вечірні години), то одного разу стрілка терезів може налякати його кількома кілограмами, що раптово додалися. Насамперед це можуть помітити ті, у кого порушено водно-сольовий обмін, є схильність до набряклості та пастозності нижніх кінцівок.

Справа в тому, що надлишки солі затримують в організмі воду (один зайвий іон натрію "стягує" на себе 16-18 молекул води!).

А надлишок води в організмі – це набряки, підвищений артеріальний тиск, ризик інфарктів та інсультів, затримка виведення шлаків, уповільнення жирового обміну.

Щоб уникнути цього, достатньо обмежити споживання солоного до 2 г на добу, що є нашою фізіологічною нормою. Після 15 годин краще взагалі перебувати на безсольовому харчуванні, адже у продуктах, які ми вживаємо за день, при збалансованому харчуванні достатньо солі і так.

Чутливість до молочного білку казеїну

Є категорія людей, у якої відзначається казеїнова нестерпність. Виражатися вона може не тільки в наявності алергічних реакцій, що виявляються при вживанні продуктів харчування, що містять казеїн (кефіру, сиру, сиру), але і в схильності до затримки рідини. Спостерігається у 8-12% населення.

Казеїнову непереносимість можна визначити за допомогою дослідження імуноглобіліну G4 (методу діагностики харчової непереносимості за наявності в крові людини специфічних антитіл, що дозволяє діагностувати навіть приховані форми харчових алергій).

Виявивши продукти, які нині недостатньо чи повністю сприймаються організмом, і виключивши їх із раціону, можна вирішити проблему зайвої ваги.

Коливання менструального циклу

А вже після овуляції, з 13-го по 15-й день, вага починає збільшуватися і досягає свого апогею до 26-28-го дня.

Збільшення ваги відбувається за рахунок рідини, що накопичується в лютеїнову фазу, а також за рахунок жиру та мінеральних солей. І якщо не відбулася вагітність, то разом із початком циклу зайва вага починає йти.

Щоб приріст ваги в другій половині циклу був мінімальний, перш за все не піддавайтеся підвищеному апетиту.

Маючи пристрасть до солодкого, обмежуйте себе.

Наприклад, можна "захищатися" препаратами хрому або замінювати "агресивне" солодке на продукти, що мають солодкий смак (тістечко - сухофрукти, цукор - мед).

І не вживайте фрукти після 16:00 (до цього часу підшлункова залоза активна і може адекватно реагувати виділенням інсуліну на швидке підвищення рівня цукру в крові). Після 16.00 із солодкого допускається лише 30 г гіркого шоколаду.

Чутливість до глютена

Глютен - група білків, які містяться в насінні злакових рослин: пшениці, жита, вівса. Як борошно глютен є провокатором неконтрольованого набору зайвої ваги для тих, хто має глютенову непереносимість.

Щоб визначити індивідуальну чутливість до глютену, необхідно, як і у випадку з молочним казеїном білком, здати аналіз за методом дослідження імуноглобуліну G4.

Тривалість дослідження становить 5-7 днів.

Якщо за результатами аналізу буде виключено велику групу глютеносодержащих продуктів, рекомендується провести контрольне дослідження через 4 місяці.

У звичайному порядку контрольне дослідження проводиться через 6 місяців. Повторювати аналіз рекомендується протягом перших двох років, раз на півроку чи рік.

Відсутність повноцінного сну

Це створює умови для розвитку інсулінової резистентності(Зниження чутливості тканин до дії інсуліну), а надалі може призвести до цукрового діабету II типу.

Якщо засипати після опівночі або мати неповноцінний, уривчастий сон на тлі хронічного стресу, то з 23.00 до 02.00 фаза активного розщеплення жиру коротшає. Через війну відсутність процесу відновлення протягом сну знижує обмінні процеси. А це не тільки перешкоджає нормалізації ваги, а й сприяє набуттю зайвих кілограмів.

Недостатня кількість вживаної рідини

Вода – основний транспортний засіб, що бере участь у процесі виведення токсинів та продуктів розщеплення жирів із організму. І її потрібно чимало. Людському організму необхідно і достатньо 30 г чистої (колодезної, ключової, бутильованої артезіанської) води на кілограм ваги тіла на добу. Воду пити потрібно регулярно протягом дня і в жодному разі про це не забувати.

Якщо води у міжклітинному просторі недостатньо, виділення продуктів життєдіяльності жирових клітин стає скрутним. Метаболічні процеси уповільнюються, блокування розщеплення жирів.

А це означає, що зниження ваги стає неможливим – навпаки, вага може "повзти" нагору. Зверніть увагу, що чисту природну воду не може замінити жоден напій.

Чай, кава та інші напої містять калорії, а отже, є для нас не рідиною, а їжею.Тому помилково думати, що випиваючи в день, скажімо, літр морсу і літр чистої води, ви вживаєте достатню кількість рідини.

Стан стресу

Стресова ситуаціяможе призвести до гормональних порушень і спричинити збільшення ваги. Тому важливо підтримувати як фізичне, а й душевне здоров'я. Адже причина набуття надмірної ваги в переважній більшості випадків – розлад у душі.

Внутрішній конфлікт створює напругу та тривогу на клітинному рівні,заковує в жирових тканинах кілограми зайвого жиру, токсинів, продуктів розпаду, змушуючи "заїдати" хронічний стрес.

Тому важливо виявити психологічну причину набору ваги (це може бути незадоволеність своїм оточенням, відносинами з рідними, близькими і колегами; невдоволення роботою; раптово виникла проблема, яку необхідно вирішити) і постаратися позбутися цієї причини.Пам'ятаєте – все у ваших руках!опубліковано

Виникли питання - задайте їх

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet

Виробляє недостатню кількість тиреоїдних гормонів, через що швидкість обміну речовин уповільнюється, а здатність спалювати жири та калорії знижується. В результаті людина втрачає апетит, але додає у вазі.

Якщо різке збільшення ваги супроводжується підвищеною стомлюваністю, млявістю, якщо людина весь час мерзне і хоче спати, варто проконсультуватися у ендокринолога. Аналіз крові на гормони Т3 та Т4 покаже, чи в нормі щитовидка.

Діабет

Рівень цукру в крові регулює інсулін, він же перетворює цукор на жирові відкладення. При цукровому діабеті вироблення інсуліну порушується, внаслідок чого рівень глюкози підвищується, що провокує набір ваги.

Кілограми, що раптово з'явилися, - не єдиний. Для нього характерна спрага, сухість шкіри та слизових. У цьому випадку також потрібна консультація у ендокринолога, але вже спеціалізується на діабеті. Аналіз на цукор допоможе поставити діагноз.

Набряки

Раптове та швидке збільшення маси тіла може означати значну затримку рідини в організмі. Причому це може бути і через переїдання гострої та солоної їжі, і внаслідок захворювань нирок чи серця. Визначити набряк нескладно, досить злегка натиснути на гомілку спереду: якщо залишається вм'ятина, що повільно зникає - значить, справа в зайвій рідині.

Серцеві набряки розвиваються тижнями, супроводжуються задишкою, тахікардією, синюшністю губ. У цьому випадку - бігом на прийом до кардіолога та на ЕКГ.

Ниркові набряки можуть виникнути за одну ніч і поєднуються із загальною слабкістю, болем у попереку, зменшенням кількості сечі, що виділяється. Тут потрібна допомога уролога та аналізи сечі.

Нестача естрогенів

При зниженні вироблення естрогену організм починає добирати його з жирових клітин, змушуючи останні запасати все більше жирів. На нестачу естрогенів впливають і стреси, і нерегулярне сексуальне життя, і вік. Вже за десять років до менопаузи рівень естрогенів починає поступово знижуватися.

У період менопаузи жінка починає втрачати тестостерон, через що у неї зменшується м'язова маса. Саме м'язи допомагають спалювати жири, і що їх менше, то більше жирів відкладається.

Якщо різке збільшення у вазі супроводжується сухістю шкіри, підвищеним оволосінням, нерегулярним циклом, необхідно пройти консультацію у гінеколога-ендокринолога і здати аналіз крові на статеві гормони. Якщо гормони в нормі, доведеться задуматися про свій спосіб життя: менше хвилювань, більше любові та фізичного навантаження.

Стрес

Від занепокоєння худнуть хіба що у літературних романах. У житті при стресі велика ймовірність погладшати. По-перше, тому що в хвилини розладу та втоми людина віддає перевагу продуктам підвищеної калорійності. А, по-друге, стрес сприяє утворенню кортизолу – гормону, який зберігає жир. До речі, є навіть захворювання (на щастя, не дуже поширене) синдром Кушинга, спричинений надлишком кортизолу.

Якщо уникнути стресової ситуації не можна, то треба хоча б зменшити її вплив: не зависати в поганому настрої і не заїдати неприємності тістечками.

Поганий сон

Одужати можна через банальний недосип. Якщо нічний сон був коротким, то зменшується рівень лептину – гормону, відповідального почуття насичення. В результаті людина з'їдає більше, ніж їй потрібно насправді. Неважко здогадатися, що при регулярному недосипі буде таке ж регулярне переїдання. У цьому випадку єдине лікування – спати вночі не менше ніж 7 годин.

Ліки

Іноді в несподіваному збільшення ваги винна домашня аптечка. Наприклад, деякі стероїди, замісна гормональна терапія та навіть оральні контрацептиви можуть «подарувати» зайві 3–5 кг. Одні препарати затримують рідину, інші – впливають на жирові відкладення, треті – зміну рівня інсуліну.

У цьому випадку слід проконсультуватися з лікарем, який призначив ці ліки. Можливо він підбере інше.

Зовнішність для більшості жінок це те, що вимагає максимум уваги, турботи, при цьому часто викликає хвилювання і переживання. Навіть найкрасивіші дівчата в глибині душі переживають, чи все нормально на обличчі, з тілом, чи не з'явилися зайві зморшки, чи не осіли додаткові кілограми на талії. Особливо гостро сприймається вага жінки у будь-якому віці. Представниць прекрасної половини суспільства цікавлять і причини набору, і способи швидкого схуднення.

У гонитві за ідеальною вагою, важливо правильно визначити, якою має бути вага жінки в ідеалі. У 30 років особливо хочеться залишатися молодою та привабливою, почуватися комфортно у своєму тілі. Однак після 30 років починаються поступові зміни всередині організму, зокрема змінюється гормональний фон. Внаслідок цього жінки набирають пару кілограмів. Але чи завжди це погано, можливо, набір ваги слід сприймати спокійно?

[—ATOC—] [—TAG:h2—]

Вважається, що вага жінки протягом усього життя має дорівнювати вазі, яка була у 18 років. Начебто саме на момент повноліття дівчата знаходяться у своєму ідеальному вигляді. Але ця теорія є досить сумнівною і не варто їй сліпо довіряти. Адже насамперед жіночий організм такий влаштований, що йде постійна лінія набору ваги. Кожні 10 років додається до 10% до попереднього показника (це 5-7 кг). Пов'язано це насамперед із уповільненням обміну речовин. Скинути вагу, без шкоди для організму, можна також лише на ці 10% за рік.

Крім того, немає гарантії того, що у 18 років дівчина важила у рамках норми. Часто буває, що в цьому періоді майбутні красуні ще не навчилися контролювати себе в їжі, не прищепили любов до спорту і явно страждають від повноти або, навпаки, виснаження.

Зазвичай, у жінок після 30 вже є одна чи дві дитини. Після вагітності та грудного вигодовування обов'язково додається кілька кілограмів. Хоча, є випадки, коли після народження дітей жінки, навпаки, різко худнуть.

Для визначення ідеальної ваги жінці потрібно враховувати кілька показників, а саме:

Зріст,
Статура.

І крім того, це може бути метод візуальної оцінки - якщо категорично не подобається своє відображення в дзеркалі, якщо немає бажання фотографуватися, красиво одягатися і з'являються комплекси, оскільки помітна зайва вага, то можна задуматися про схуднення. Важливо лише знати міру та худнути правильно.

✔Формули ідеальної ваги

У практиці використовується кілька методик, з допомогою яких можна визначити норма ваги. А саме це:

Формула Брокка,
Мрія Лоренца,
Таблиця Єгорова-Левитського,
Індекс Кетле

Формула Брокка передбачає рівняння, в якому різниця зростання та числа 110 множиться на індекс 1,15. Наприклад, при зростанні 165 см має бути 63 кілограми.

Наслідуючи Мрію Лоренца, йде різниця між двома показниками:

Зростання мінус 100
Зростання мінус 150 і поділити на 2.

Так, для зростання 165 см, вага має бути 57 кілограм.

За таблицею Єгорова-Левитського жінки у будь-якому віці можуть легко визначити свою норму. Для цього потрібно переглянути дані між графою віку і зростання. Так, після 30 років при зростанні 165 у жінки має бути 70 кілограм.

Залежно від того, які методи визначення ідеальних параметрів вибрано, відрізнятимуться показники. Але це є досить суб'єктивно. Адже при одних і тих же зростанні та кілограмах одні дівчата можуть бути повними, а інші худими. При розрахунку параметрів слід пам'ятати про свій тип фігури.

✔Таблиця ваги за віком

Можна визначити ідеальну масу тіла у жінок після 30 завдяки даним таблиці, з урахуванням зростання. Так, у 30 років дівчата зі зростом 155 см мають важити 54 кг, 160 см – 59 кг, 165 см – 64 кг, 170 см – 68 кг, 175 см – 73 кг.

✔Вага за типом фігури

Виділяють три типи статури, властивої жінці:

Астенічний, у якому витягнутий силует, довгі тонкі кінцівки, легкі кістки, мляві м'язи. Зазвичай немає проблеми із зайвою вагою.
Нормостетики мають пропорційні частини тіла, найчастіше вирізняються гарними фігурами.
Гіперстенічний тип відрізняється переважанням поперечних параметрів. Зокрема, мають широкі плечі, об'ємну грудну клітку, широкий таз. Саме володарки такого типу найбільше схильні до повноти.

Визначити свій тип можна візуально, а також використовуючи параметр обхвату зап'ястя. Для першого типу це менше 16 см, для третього типу – більше 18,5 см. Проміжне значення властиве другому типу.

✔Хвилювання про зайву вагу

Після 30 років маса тіла трохи змінюється. В цей час жінка вже повністю сформована, її зрілий організм. Гормональний фон при цьому суттєво відрізняється від того, що був у підлітковому віці. Крім того, після 35 років жінки переглядають свій раціон, вміють відмовлятися від шкідливої їжі, віддаючи перевагу здоровій.

Якщо при регулярному зважуванні ваги показують незначне коливання показника маси тіла, то приводів для занепокоєння немає.

Якщо ж відзначають різкий набір ваги у молодої жінки, слід звернути увагу на це явище. Причинами такого швидкого набору можуть стати:

Неконтрольоване харчування, переїдання,
Стреси та депресивний стан,
Порушення у роботі ендокринної системи,
Вживання гормональних препаратів.

Якщо проблема пов'язана з харчуванням або стресами, то дівчина може сама повернутися в норму, при правильному харчуванні та обмеження себе від переживань. Якщо ж різке збільшення маси стало наслідком зміни гормонального фону чи внутрішніх захворювань організму, потрібно звертатися до лікарів, лікувати причину, та був займатися кілограмами.

✔Продукти, що підвищують апетит

Якщо вага змінилася через харчування, то її потрібно коригувати. Людина не завжди замислюється над тим, що вживає щодня. При цьому є список продуктів, який збільшує апетит. І внаслідок цього відбувається поїдання більшої кількості їжі, ніж потрібно.

До таких продуктів належать:

Кислі продукти: мариновані огірки, помідори, квашена капуста, зелені яблука;
Солоні продукти, особливо чіпси, горіхи тощо;
Свіжовижаті соки,
Вівсяні пластівці,
Цільнозерновий хліб,
Солодощі,
Приправи, спеції, трави (зелень).

Нормалізувавши свій раціон можна легко позбутися зайвої ваги або, навпаки, набрати кілограми, що бракують.

Прийом лікарських препаратів

Регулярне використання великої кількості антибіотиків та імуномодуляторів може призвести до зниження функцій детоксикації, ферментопатії, зниження засвоєння продуктів харчування, що неминуче сприяє набору ваги. Також безпосередньо або опосередковано впливають на збільшення ваги такі препарати, як оральні контрацептиви, гормональні засоби, стероїди, бета-блокатори при хворобах серця та гіпертонії, антидепресанти та нейролептики.

Вживання солоних продуктів

Як правило, якщо людина зловживає продуктами, що містять велику кількість солі (особливо якщо приймає таку їжу у вечірні години), то одного разу стрілка терезів може налякати її кількома кілограмами, що раптово додалися. Насамперед це можуть помітити ті, у кого порушено водно-сольовий обмін, є схильність до набряклості та пастозності нижніх кінцівок.

Справа в тому, що надлишки солі затримують в організмі воду (один зайвий іон натрію "стягує" на себе 16-18 молекул води!). А надлишок води в організмі – це набряки, підвищений артеріальний тиск, ризик інфарктів та інсультів, затримка виведення шлаків, уповільнення жирового обміну. Щоб уникнути цього, достатньо обмежити споживання солоного до 2 г на добу, що є нашою фізіологічною нормою. Після 15 годин краще взагалі перебувати на безсольовому харчуванні, адже у продуктах, які ми вживаємо за день, при збалансованому харчуванні достатньо солі і так.

Чутливість до молочного білку казеїну

p align="justify"> Методом поетапного дослідження впливу різних продуктів на організм можна виключити продукти, що містять казеїн, які явно сприяють затримці рідини в організмі. Казеїнову непереносимість можна визначити за допомогою дослідження імуноглобіліну G4 (методу діагностики харчової непереносимості за наявності в крові людини специфічних антитіл, що дозволяє діагностувати навіть приховані форми харчових алергій). Виявивши продукти, які нині недостатньо чи повністю сприймаються організмом, і виключивши їх із раціону, можна вирішити проблему зайвої ваги.

Коливання менструального циклу

Коливання менструального циклу безпосередньо впливають на коливання ваги. У першу половину циклу маса тіла, як правило, "іде". На 5-7 день циклу припадає період ідеальної ваги. А вже після овуляції, з 13-го по 15-й день, вага починає збільшуватися і досягає свого апогею до 26-28-го дня.

Щоб приріст ваги в другій половині циклу був мінімальний, перш за все не піддавайтеся підвищеному апетиту. Маючи пристрасть до солодкого, обмежуйте себе. Наприклад, можна "захищатися" препаратами хрому або замінювати "агресивне" солодке на продукти, що мають солодкий смак (тістечко - сухофрукти, цукор - мед). І не вживайте фрукти після 16:00 (до цього часу підшлункова залоза активна і може адекватно реагувати виділенням інсуліну на швидке підвищення рівня цукру в крові). Після 16.00 із солодкого допускається лише 30 г гіркого шоколаду.

Чутливість до глютена

Щоб визначити індивідуальну чутливість до глютену, необхідно, як і у випадку з молочним казеїном білком, здати аналіз за методом дослідження імуноглобуліну G4. Тривалість дослідження становить 5-7 днів. Якщо за результатами аналізу буде виключено велику групу глютеносодержащих продуктів, рекомендується провести контрольне дослідження через 4 місяці. У звичайному порядку контрольне дослідження проводиться через 6 місяців. Повторювати аналіз рекомендується протягом перших двох років, раз на півроку чи рік.

Відсутність повноцінного сну

Наукові дослідження показали: якщо людина протягом тижня щоночі недосипає по 2-3 години, то рівень інсуліну в крові у нього виявляється стабільно вищим за норму – а рівень цукру, природно, постійно нижчий. Це створює умови для розвитку інсулінової резистентності (зниження чутливості тканин до дії інсуліну), а надалі може призвести до цукрового діабету типу II.

Недостатня кількість вживаної рідини

Якщо води у міжклітинному просторі недостатньо, виділення продуктів життєдіяльності жирових клітин стає скрутним. Метаболічні процеси уповільнюються, блокування розщеплення жирів. А це означає, що зниження ваги стає неможливим – навпаки, вага може "повзти" нагору. Зверніть увагу, що чисту природну воду не може замінити жоден напій. Чай, кава та інші напої містять калорії, а отже, є для нас не рідиною, а їжею. Тому помилково думати, що випиваючи в день, скажімо, літр морсу і літр чистої води, ви вживаєте достатню кількість рідини.

Стан стресу

Стресова ситуація може призвести до гормональних порушень і спричинити збільшення ваги. Тому важливо підтримувати як фізичне, а й душевне здоров'я. Адже причина набуття надмірної ваги в переважній більшості випадків – розлад у душі. Внутрішній конфлікт створює напругу та тривогу на клітинному рівні, заковує в жирових тканинах кілограми зайвого жиру, токсинів, продуктів розпаду, змушуючи "заїдати" хронічний стрес. Тому важливо виявити психологічну причину набору ваги (це може бути незадоволеність своїм оточенням, відносинами з рідними, близькими і колегами; невдоволення роботою; раптово виникла проблема, яку необхідно вирішити) і постаратися позбутися цієї причини. Пам'ятаєте – все у ваших руках!