Склад збірної з лижних перегонів. Гордість країни: російські лижники вибороли вісім олімпійських медалей. Не зупиняючись на досягнутому

Упевнений, усі бачили фільм Майї Гусейнової про силову підготовку наших лижників, на чолі з Олександром Легковим. Він не новий. Там дві частини. Робота напружена, хлопці орють.

Але що й цікаво, є кілька поглядів на таке силове тренування. Так, нам любителям здається, що ось найпередовіші ідеї, потрібно сміливо копіювати і ти будеш сильний, як ніколи. Але є коментарі спеціалістів. Вони далеко не такі вітальні. Читаємо нижче два коментарі на побачене.

Ось коментарі Василя Парнякова до цього відео:

Друга частина силового тренування дистанційної групи збірної Росії з лижних перегонів проходить у класичному джимі (відразу після занять у залі). Для широких верств російської спортивної середовища цілком революційно.

Усі вправи самі собою звичайні і знайомі - жим лежачи, тяга з-за голови, підтягування штанги лежачи на животі, присідання зі штангою і віджимання на брусах. Усі вправи робляться – увага (!) – з МАКСИМАЛЬНИМИ вагами.

Далі - тут і «зарита» революція - після кожної вправи з обтяженням атлети роблять вправи на ту ж групу м'язів без обтяження і з МАКСИМАЛЬНОЮ швидкістю (або, у разі стрибків, з максимальним вибухом). Це має глибоке фізіологічне значення - миттєвий переведення сили у швидкість. Зверніть особливу увагу на вправу з м'ячем. Тут дуже важливо кидати м'яч швидко і акцентовано. Швидко його підхоплювати і знову вбивати в підлогу. Ритм та швидкість.

Мій улюблений момент – стрибки сходами. Мабуть, бо сам багато стрибав, коли бігав середні дистанції. Тут, безперечно, найкращий Ілля Чорноусов – такий вибух, що стрибуни в довжину позаздрять!

На відео добре видно переповнену джимову залу, про що я говорив у своїх коментах до першої частини відео силового тренування лижників. У таких умовах важко чітко дотримати тимчасовий графік і правильну послідовність вправ. Але хлопці вичавлюють максимум із можливого, а Олег Перевізників та Ізабель Кнауте намагаються якомога грамотніше розвести потоки атлетів. Тож, сподіваюся, все під контролем.

Все гарно, хлопці воралися. ОДНАК! Ось коментарі Сергія Струкова (фахівець із фізичної реабілітації, експерт Асоціації професіоналів фітнесу FPA, автор книги «Основи фітнес-тренування»):

Подивився відео, засмутився. Хоч я і не фахівець із лиж, але так будувати силове тренування не можна.

В ідеалі силове тренування має бути односпрямованим, тобто між одним та іншим видом необхідно робити як мінімум 4 години перерви. При поєднанні вибухових діжень і силових з невеликими кутовими швидкостями в суглобах першими краще виконувати вибухові.

Але це не виключає формування заняття в так званих блоках, що дають при найпростішому підході 4 варіанти поєднання навантаження:
1) Вибухова на верх – силова на верх
2) Вибухова на низ – силова на низ
3) Силова на низ – вибухова на верх (на фоні деякої загальної втоми)
4) Силова на верх - вибухова на низ (на тлі деякої загальної втоми)

Зверніть увагу, що наведені приклади найпростішого поєднання, хоча доцільно для економії часу та сил, а також для підвищення ефективності тренувального процесу планувати навантаження інідивдуально у складніших поєднаннях, використовуючи як «блоки» з яких будується заняття серії вправ. Наприклад:
1) Серія стрибків
2) Серія пліометричних віджимань
3) Серія присідань
4) Серія тяг

Суперсети за таких видів силової роботи не виправдані. Зазвичай вони застосовуються у вправах на гіпертрофію м'язів і підходять в основному для тренування щодо дрібних м'язів у простих рухах.

Груба помилка застосовувати як основний силовий рух напівприсіди. Цей вид присідань погано розвиває м'язи ніг, створює дисбаланси м'язів і, що найголовніше, непотрібно перевантажує хребет. Гадаю, лижникам можна побудувати тренування взагалі виключивши напівприсіди. Щодо техніки виконання: без сліз на ці тренування дивитися не можна. Хлопці орють – молодці! Ось тільки виграють не завдяки, а всупереч своїм тренуванням.

Від себе хочеться додати. Ви не помічали, що всі наші лижники виглядають перекачаними. Подивіться, у всіх рельєф руки як ноги. І подивіться на норгів чи шведів. У них немає такого рельєфу, а біжать на лижах не гірше.

Може, ми робимо зайву роботу в залі?

ПХЕНЧХАН, 25 лютого - РІА Новини, Сергій Смишляєв.Збірна Росії з лижних перегонів не здобула золота на , але їде з Пхенчхана з вісьмома медалями.

До старту олімпійського турніру у Пхенчхані навряд чи хтось міг навіть мріяти про такий результат. Враховуючи той факт, що до Південної Кореї рішенням МОК не приїхала ціла низка лідерів збірної, включаючи Сергія Устюгова, Максима Вилегжаніна, Олександра Легкова, Наталію Матвєєву та Юлію Чекалєву, чекати медального розсипу від національної команди було складно.

"Я думала, що зможу поборотися за вищі місця, тому що я йшла ближче, але є над чим працювати. Самопочуття у мене було досить непоганим. Але все було якось ривками: якась частина була мені важкувата, а якась- то легше, десь мені здавалося, що суперниці тихіше, - сказала Непряєва журналістам.- На якійсь частині дистанції мені бігло легше, якась пройшла важче. Розчарування восьмим місцем у мене немає, це задовільний результат. Але я вважаю , що можу бути вищим".

Чоловічий скіатлон почався для росіян не найприємнішим чином: вже на перших метрах дистанції до завалу разом із норвежцем Сіменом Хегстадом Крюгером потрапили й . І якщо останній повернутись у боротьбу так і не зміг, то Спіцов виявив справжні бійцівські якості. При цьому він зупинився за крок від п'єдесталу, який зайняли норвежці: Крюгер і Ханс Крістер Холунд.

"Якщо чесно, сам не зрозумів (що трапилося на старті). Впав Крюгер, за ним Андрій Ларьков, ми один за одним йшли, і я не встиг зреагувати. Звичайно, це вплинуло, довелося стільки відігравати, ми зі старту пішли останніми, але добре, що темп був середнім. Добре, що вдалося закрити просвіт цей. Не так важко було психологічно. На третьому колі втратив контакт, побачив, що група віддаляється, і подумав, що результат гонки вирішений, але все одно боровся до останнього", — заявив Спіцов журналістам.

Бронзовий дубль

За підсумками скіатлону було видно, що Бєлорукова, м'яко кажучи, своїм результатом незадоволена, і ця спортивна агресивність дуже допомогла їй у наступному спринті класичним стилем. Росіянка у компанії своєї співвітчизниці Непряєвої вийшла у фінал, де поступилася лише шведці та норвежці Майкен Касперсен Фалле. Таким чином, Білорукова, яка відновилася після серйозних проблем зі здоров'ям, розпочала медальну ходу російських лижників у Пхенчхані.

"Є відчуття абсолютного щастя. Жодного жалю, що медаль могла бути іншою, немає і бути не може. Я через багато пройшла заради цієї медалі. Я не хочу зайвий раз говорити. Сьогодні я знала, що буде медаль. Були відчуття. У тому році. (на чемпіонаті світу) у Лахті я теж з самого ранку знала, що буде медаль", - сказала Білорукова журналістам.

У чоловічому спринті її починання підтримав Олександр Большунов, чия участь через нещодавно перенесену хворобу в цій гонці спочатку не планувалася. Але в результаті майбутній герой Ігор змінив квитки і прилетів до Південної Кореї раніше запланованого терміну, вийшовши на старт спринту та завоювавши у ньому бронзу.

"Температура була майже під сорок, постільний режим десять днів, тиждень у лікарні, - розповів вже після фіналу в Пхенчхані Велунов. - Схуд сильно, втратив кілограма три-чотири. Реально було хрінова. Рішення (поїхати до Пхенчхана) було прийнято за чотири дні до спринту. Скіатлон дивився ще в Зеєфельді, в Австрії. І з тренером вирішили на вечері, що медалі на дорозі не валяються. І або я їду і борюся, починаю зі спринту, або взагалі не їду на ці змагання".

Прорив Спіцова

У жіночих перегонах на 10 км вільним стилем три російські лижниці фінішували в першій двадцятці: Анастасія Сєдова показала 8-й результат, стала 10-ю, а Аліса Жамбалова фінішувала 17-ю. У чоловічій гонці на 15 км реванш за образливе четверте місце в скіатлоні взяв Спіцов, який взяв бронзу в дисципліні, яка ніколи не вважалася коронною для росіян.

"Я присвячував своє четверте місце батькові. Але четверте місце - це не медаль, а зараз я можу присвятити йому цю бронзову медаль. Подякувати йому за те, що привів саме в лижі, за те, що прищепив любов до лиж. Я за це йому Думаю, справедливо буде присвятити батькові цю медаль.Секрет успіху лижників?Недарма говорив Серьога (): "Нас б'ють, а ми літаємо! "Чим складніші умови, тим краще ми виступаємо", - сказав Спіцов журналістам.

Далі у програмі Олімпійських ігор стояли естафетні гонки, і в обох із них лижники з Росії піднялися на подіум. Спочатку жіноча команда взяла чергову бронзу, пропустивши вперед норвежок та шведок, а потім чоловіки здобули срібло, поступившись лише збірній Норвегії.

"Звичайно, є почуття задоволення, тому що кожна з нас сьогодні налаштовувалась на цю медаль, - заявила Непряєва. - І ми розуміли, що все реально, що ми можемо боротися на рівних з усіма. Я шалено щаслива, це моя перша нагорода на світовій". дорослій арені, і сподіваюся, що це тільки початок. Якби мені того року сказали, що в мене буде олімпійська медаль, я б не повірила (посміхається)".

Чоловіча команда, по суті, могла боротися і за золото, але не найуспішнішим чином свій етап провів двома днями раніше до команди. Як і Велунов, він у січні лежав у лікарні, але на відміну від свого партнера по команді, до кінця відновитися не встиг.

"Все одно осад є, - заявив Червоткін журналістам після вручення медалі. - Ця гонка мене гризтиме, швидше за все, ще дуже довго, запам'ятаю надовго все одно. Хвороба - не виправдання, хворів чи не хворів, у багатьох бувають такі ситуації. ж Олександр () вийшов із неї переможцем практично. Здобути медаль приємно, це на все життя, і ніхто цього вже не забере".

Не зупиняючись на досягнутому

21 лютого у Пхенчхані розігрувалися медалі у командному спринті. Непряєва і Білорукова цього разу свій потенціал реалізувати не змогли, ставши лише дев'ятими, а ось Большунов зі Спіцовим зупинятися на досягнутому ніяк не планували, поклавши в скарбничку команди ще одне срібло. На жаль, брак досвіду не дозволив боротися за перше місце, яке вкотре дісталося норвезькій команді.

Якщо чесно, для золота вистачало всього, але маленька тактична помилка Дениса — і кілька секунд було втрачено. достатньо, щоб узяти золото", - заявив Большунов журналістам.

А ось у марафоні на 50 км класичним стилем росіянин вже сам припустився дитячої помилки, яка позбавила його звання олімпійського чемпіона, який дістався фіну Ійво Нісканену. Замкнув першу трійку Ларків.

"Зазнаю почуття радості за срібну медаль, за чудову гонку, але й засмучений дитячою помилкою, яку зробив Олександр, — сказав тренер Большунова Юрій Бородавко по телефону. — І вона коштувала йому золоту медаль. Розмовляли з ним учора, визначилися, що треба обов'язково міняти лижі перед останнім колом. Обов'язково, оскільки бруд. Лижі йому підготували, але чомусь він вирішив зробити відрив і піти. Хоча ми говорили, що піти буде дуже важко, бо свіжі лижі працюють на порядок краще".

Жіночий марафон завершився досить передбачуваною перемогою Бйорген, яка стала восьмиразовою олімпійською чемпіонкою. Сєдова стала 11-ю, Жамбалова - 15-ю, а Непряєва - 24-ю.

Підбиваючи підсумки Ігор у Пхенчхані, Вяльбе підкреслила: "У мене вся Олімпіада — це почуття гордості за моїх спортсменів, за нашу команду. Незважаючи на те, що Саня сьогодні був однією ногою на золотому п'єдесталі. Але ми бачили, що у нього сьогодні, мабуть, печінку схопило, але він показав, що він боєць. У них має бути велике та хороше спортивне майбутнє. Вітаю їх і всю Росію".

Федерація лижних гонок Росії (ФЛГР) опублікувала склад російської збірної на сезон 2016/2017. Чоловіча та жіноча команди розділені на кілька груп, які готуватимуться під керівництвом різних тренерів. Раніше, 19 квітня, відбулася тренерська рада ФЛГР, за підсумками якої було ухвалено рішення не змінювати старших тренерів збірних Росії та тренерів, які очолюють окремі групи, а також рекомендувала списки збірних Росії на сезон-2016/17 на затвердження президією ФЛГР.

СКЛАД ЗБІРНОЇ РОСІЇ ПО ЛИЖНИХ ГОНКІВ НА СЕЗОН 2016/2017 РОКІВ

ЧОЛОВІКИ:

Старший тренер - Перевізників Олег Орестович

1. Безсмертних Олександр (Московська область/Кемеровська область)

2. Вилегжанин Максим (Удмуртська Республіка)

3. Ларьков Андрій (Республіка Татарстан)

4. Мельниченко Андрій (Красноярський край)

5. Семіков Ілля (Республіка Комі)

6. Япаров Дмитро (Удмуртська Республіка)

Тренер - Бургермайстер Рето

1. Бєлов Євген (Тюменська область)

2. Вокуєв Єрміл (Республіка Комі)

3. Волженцев Станіслав (Республіка Комі)

4. Гафаров Антон (ХМАО-Югра)

5. Устюгов Сергій (ХМАО-Югра)

Тренер - Крамер Маркус

1. Легков Олександр (ХМАО-Югра)

2. Сєдов Петро (Московська область/Нижегородська область)

3. Туришев Сергій (ХМАО-Югра)

4. Чорноусов Ілля (Новосибірська область/Рязанська область)

Тренер - Бородавко Юрій Вікторович

1. Большунов Олександр (Брянська область)

2. Кирилів Іван (Москва)

3. Ростовцев Дмитро (Москва)

4. Собакарев Андрій (Новосибірська область)

5. Спіцов Денис (Тюменська область)

6. Червоткін Олексій (Москва)

7. Танигіна Алевтіна (Москва)

Старший тренер – Камінський Юрій Михайлович

1. Крюков Микита (Москва/Республіка Саха (Якутія))

2. Панжинський Олександр (Москва/Республіка Мордовія)

3. Парфенов Андрій (Тюменська область)

4. Пєтухов Олексій (Москва/Республіка Мордовія)

5. Ретивих Гліб (Тюменська область)

ЖІНКИ:

Старший тренер - Акімов Данило Борисович

1. Веденіна Дар'я (Тюменська область)

2. Гущина Марія (ХМАО-Югра)

3. Доценко Анастасія (Республіка Татарстан)

4. Жамбалова Аліса (Республіка Бурятія)

5. Ковальова Поліна (Москва/Красноярський край)

6. Соболєва Олена (Новосибірська область/ЯНАО)

7. Сторожилова Дар'я (Калузька область)

8. Царьова Ольга (Республіка Комі)

Тренер - Крамер Маркус

1. Білорукова Юлія (Республіка Комі)

2. Жукова Наталія (Республіка Татарстан)

3. Кальсіна Поліна (ХМАО-Югра)

4. Матвєєва Наталія (Москва/Рязанська область)

5. Непряєва Наталія (Московська область/Тверська область)

6. Сєдова Анастасія (Нижегородська область/Республіка Мордовія)

7. Чекалева Юлія (Вологодська область)

ЮНІОРСЬКИЙ СКЛАД:

Тренер – Кравченко Олександр Олександрович

1. Вечканов Владислав (Челябінська область)

2. Казарінов Єгор (Пермський край)

3. Кілівнюк Кирило (Красноярський край)

4. Некрасов Андрій (Республіка Комі)

5. Пономарьов Валерій (Пермський край)

6. Рибочкін Ярослав (Москва)

Тренер - Гельманов Артемій Володимирович

1. Дуркіна Лідія (Санкт-Петербург)

2. Жереб'ятєва Ганна (Оренбурзька область)

3. Істоміна Марія (Пермський край)

4. Кирпиченко Яна (Алтайський край)

5. Кучерук Ольга (Самарська область)

6. Некрасова Поліна (Санкт-Петербург)